Дієта Маггі. Меню щодня. Яєчна, сирна, оригінальний варіант, рецепти

У цій статті ви дізнаєтеся, що є яєчна і сирна дієта Маггі. Меню на кожен день на 2 та 4 тижні. Докладне трактування у таблиці та оригінал, з якого все почалося. Я також розповім, чим відрізняється сирний варіант і який краще.

Для Маргарет Тетчер у США було розроблено спеціальну дієту – Маггі. Про це говорив знайдений 1979 року щоденник залізної леді. У ньому було розписано докладне меню, що складається переважно з яєць. Ці рекомендації щодо харчування і започаткували сучасну дієту.

Маггі вважається білковою дієтою. Вся її суть – в обмеженні вуглеводів та жирів. Ми всі знаємо, що основним джерелом енергії є вуглеводи – постачальники глюкози. Частина глюкози витрачається роботу тіла, інша частина – глікоген – відкладається про запас. Глікоген накопичується в жирових та м'язових тканинах, а також у печінці. Коли організму не вистачає вуглеводів, починає витрачатися глікоген. Ось так все просто: коли закінчуються запаси глюкози, організм отримує енергію зі своїх жирових накопичень. Чудовий механізм виживання.

Але пам'ятайте, що зловживати ним не можна, оскільки все в нашому організмі глибоко взаємопов'язане і, якщо порушити баланс в одному місці, це призведе до збою системи. Ось чому потрібно все зважувати та дотримуватися основних правил, не кажучи вже про консультації у медиків.

Дієтологи кажуть: безпечно скидати по 2 – 5 кг на тиждень. Якщо вага занадто велика, то кг будуть йти швидше – по 6 – 7 кг на тиждень. Зважаючи на те, як діє білкова дієта на зайвий жир, за 2 тижні можна втратити 8 – 12 кг. Якщо у вас зайвої ваги кілька кілограмів, ви повинні розуміти, що таких цифр у вас точно не буде, а ще не забувайте, що з кожним днем ​​скидання ваги зменшуватиметься – це нормально і правильно. Розраховувати на максимальну планку в 12 кг можуть тільки ті, у кого надмірної ваги дійсно багато, наприклад, як при ожирінні.

Пам'ятайте, що це дуже індивідуально. Я за своїм досвідом можу сказати, що особисто на мене подібні білкові раціони впливають чудово, але не можна переходити межі в гонитві за швидкою втратою ваги. Дуже важливо при білковому харчуванні зберігати у раціоні частку корисних вуглеводів, які можна отримати з корисних овочів та каш.

Якось я вирішила, що найрозумніша і посилила дієту до краю, щоб скинути якомога більше жиру. Мій раціон складався з одних лише білків. До речі, саме з цього починається дієта Дюкана. Вага йшла чудово - прямо на очах. Я була рада до божевілля. Але! Через пару днів, незважаючи на те, що я зовсім не була голодною, на мене навалилася депресія, я постійно відчувала головний біль і стілець став занадто міцним. Ще б трохи і дійшло б до запорів. Ось тоді я зрозуміла, наскільки організму важливі вуглеводи та жири.

Але це ще не кінець історії. Як тільки я повернулася до вуглеводів і жирів, мій організм ніби збожеволів – я постійно хотіла тільки чогось солодкого та «швидкого». І незважаючи на те, що я намагалася їсти тільки корисне і по дієті, вага трохи повернулася, а потім дуже довго стояла на одному місці. А якщо ви колись худнули, то знаєте, як сильно від цього опускаються руки. Я називаю цей стан "Все пропало, дайте пончик". 🙁

Не повторюйте таких помилок і пам'ятайте, що важливо давати організму зрозуміти, що про нього піклуються і дають все найкорисніше, адже йому те саме все одно - є у вас зайва вага чи ні, згідно з програмою виживання, він робить все правильно, а ось ви саботуєте його зусилля.

Отже, повернемося до Магґі. Основними продуктами харчування при дієті Маггі є сир та яйця. Це найкращі джерела білка тваринного походження. Яєчний білок практично повністю засвоюється, має 157 ккал і дає організму:

• вітаміни A, B, K, D, E;
• залізо;
• кальцій;
• фосфор;
• калій;
• різні амінокислоти.

Сир також добре засвоюється і має низьку калорійність, всього 110 ккал. Крім того, у складі сиру є важлива для організму кислота – метіонін. Він допомагає розщеплювати жири та знижує їх накопичення у печінці. Метіонін не виробляється організмом, отримувати його потрібно з їжі. У сиру також багатий запас мікроелементів:

• кальцій;
• натрій;
• залізо;
• фосфор;
• магній;
• вітаміни K, B1 та B2, A, PP.

Правила та основні продукти

Режим харчування на дієті Маггі триразовий. Між прийомами їжі слід виключити будь-які перекушування. Сніданок завжди однаковий і складається з грейпфрута, чаю чи кави без цукру та двох яєць. Грейпфрут теж має здатність спалювати жир, тому він є важливою складовою дієти Маггі.

За настановами дієтологів, яйця потрібно вживати звареними круто. Але у первісному варіанті про це не сказано жодного слова. Тому, вживаючи смажені яйця, готувати їх слід без додавання олії. Без олії смажаться і присутні в меню стейки та баранина. М'ясо береться нежирне. Готується все на грилі або за допомогою простого варіння.

Салати роблять також без додавання олії. У Європі замість заправки часто використовують бальзамічний оцет, який надає смаку страви певної пікантності. Можна використовувати смачні та прості заправки на основі апельсину, помідора чи оцту. Ще один варіант - заправка з парафінової олії, яка практично не має калорій.

Щоб відчути ефект дієти, дотримуйтесь таких правил:

1. Не міняйте місцями прийоми їжі. Те, що треба їсти на сніданок, треба з'їсти саме на сніданок.
2. Не можна їсти поза їдою і не можна їх пропускати. Маггі - це триразове харчування, перекушування зведуть всі досягнення нанівець і доведеться починати спочатку.
3. Вода – наше все. Вона допомагає позбавлятися шкідливих речовин, а також бере участь у всіх обмінних процесах. Пийте багато і обов'язково, щонайменше 2 л води на день. Іноді просту воду можна замінювати на слабкий зелений чай без цукру.
4. Якщо в меню дієти не вказано точну кількість продукту, то цей продукт можна їсти в необмеженій кількості. Щоб розуміти, багато ви їсте або мало, просто поміряйте їжу долоньками - ваша порція повинна бути не менше цього обсягу.
5. Останній прийом їжі має відбуватися пізніше, ніж за 2 години до сну.
6. Основні обмінні процеси відбуваються під час сну, тому відпочинку необхідно приділяти щонайменше 8 годин на добу. Спіть вдосталь, бо худнемо ми саме уві сні. Це важливо.
7. Не варто турбувати себе тренуваннями під час дієти. Підійдуть легкі фізичні навантаження: прогулянки пішки, легкий біг, ігри з м'ячем, велосипедні вилазки, танці.
8. Готувати продукти з меню дієти краще на пару, варити чи запікати.
9. Фрукти їдять до м'яса, інакше не засвояться.

Що не можна:

• цукор і цукромісткі продукти;
• хлібобулочні вироби;
• жирне м'ясо та рибу;
• овочі з підвищеним вмістом крохмалю (картопля чи кукурудза);
• дуже солодкі фрукти (банани, виноград);
• газування та алкоголь.

Що можна:

• різні яйця;
• куряче та індиче м'ясо;
• нежирну рибу;
• сир з низьким відсотком жирності;
• будь-які овочі, крім крохмалистих;
• будь-які фрукти, особливо цитрусові, але, крім сильно солодких (банани, виноград, диня, кавун);
• сир нежирних сортів;
• зелень та натуральні приправи;
• чай та кава без цукру, але з лимоном.

Сир чи яйця?

Нічим важливим сир і яйця не відрізняються в рамках дієти. Тобто, ви чудово схуднете як на яєчній дієті, так і на сирній. Головне питання – що вам більше подобається і що найкраще підходить.

Наприклад, я люблю сир і добре на ньому худну, але після пари порцій вже не можу на нього дивитися і до того ж на сирі насичення вистачає ненадовго - через пару годин уже дуже хочеться їсти. А як ви знаєте, це прямий шлях до зриву.

Чи то справа яйця – особисто для мене це найкращий варіант, тому що після них довго не хочеться їсти, вистачає з лишком до наступного прийому їжі, а худну я добре. Але це лише в мене. Що більше подобається, те й їжте. Дієта повинна приносити задоволення.

Кому не можна сидіти на такій дієті?

Так як на дієті є обмеження у вуглеводах, таке харчування підійде не всім. Маггі протипоказана:

• вагітним та годуючим;
• людям, які мають проблеми з нирками та печінкою;
• при проблемах із ШКТ, наприклад, при гастриті або виразці;
• при хворобах серцево-судинної системи;
• прийому препаратів від тиску;
• при загостренні хронічних хвороб;
• при підвищеному холестерину;
• при індивідуальній непереносимості продуктів із меню.

Також ви повинні розуміти, що будь-яка дієта, навіть щадна, веде до набору ваги в майбутньому. Тому ви не повинні використовувати її без причини і надто часто. Якщо ви легко переносите харчування, яке вказано в меню і для вас це не випробування, ви можете спробувати Маггі не частіше ніж один раз на рік. В інших випадках вам потрібно шукати інші варіанти.

Я хочу порекомендувати вам одне відео де дівчина ділиться своїм досвідом схуднення на дієті Маггі. Оскільки вона дотримується вегетаріанського харчування, Маггі їй не підходить, але невелика модифікація дозволила вийти з цього положення.

Не бійтеся експериментувати. Звичайно, заміна м'яса рисом, як у дівчини, не рівнозначна, але, якщо ви не любите якийсь продукт, його можна і потрібно замінити на улюблений альтернативний, інакше дієта перетворюється на тортури і ризик зірватися збільшується в кілька разів.

2 чи 4 тижні?

Якщо ви раніше ніколи не сиділи на Маггі, спробуйте двотижневу. За цей період ви зможете зрозуміти, чи підходять вам комбінації продуктів для схуднення та утримання ваги надалі.

А тепер найцікавіше – варіантів дієти Маггі дуже багато. Модифікації, комбінації, доопрацювання, правильні та неправильні коригування – все це наклало відбиток на оригінал та назавжди його змінило.

На картинці ви можете побачити той самий легендарний роздрук, який знайшли в документах Маргарет Тетчер.

В принципі варіант непоганий, тому що в раціоні є всі необхідні продукти: і білок (яйця, риба), і фрукти (грейпфрут), і овочі (помідори, шпинат). Якоюсь мірою, це навіть не можна назвати дієтою, а скоріше хорошим меню на пару тижнів для оздоровлення, але не більше й точно не постійно. Адже, зрештою, ви втомитеся їсти одне й теж цілодобово. Ось чому двотижнева дієта краще та простіше переноситься.

Інша річ – можна використовувати Маггі як основу для повноцінного харчування без дієт. Не буде нічого страшного, якщо за такого продуманого меню в майбутньому ви допустите ті ж банани, заборонені на Маггі, або навіть трохи шоколаду чи морозива. Пам'ятайте – якщо ви суворо дотримуєтеся дієти, а потім пускаєтеся у всі тяжкі, навіть найкраще у світі харчування уповільнить ваш обмін речовин і призведе до регресу зайвої ваги. Будьте розсудливі.

Ще раз повторюся, що продукти підібрані так, щоб спровокувати певні процеси в організмі, націлені на зниження жиру, але харчуватися жорстко і довго, без урахування своїх індивідуальних особливостей, через «не хочу» і при харчових розладах з психологічною основною не можна, інакше ви досягнете протилежного результату.

Меню на 2 тижні

Сніданок для кожного дня однаковий: грейпфрут, 2 яйця, кава.

Понеділок

• Обід: один грейпфрут та пару яєць.
• Вечеря: овочевий салат з тостом, грейпфрут, 2 яйця та чашка кави без цукру.

Від себе зазначу: яка кава на ніч? Я вважаю, що на вечерю максимум неміцний чай, інакше не заснете. Але тут вирішуйте самі.

• Обід: помідори, 2 яйця та несолодка кава.
• Вечеря: стейк з овочами (огірок, помідори, салат-латук та оливки), кава без цукру.

• Вечеря: 2 відбивні з баранини з овочами (помідори, селера, огірок), чай без цукру.

• Обід: 2 яйця зі шпинатом та кавою.
• Вечеря: 2 яйця зі шматочком сиру або сиру, капуста, тост.

• Обід: 2 яйця зі шпинатом та кавою.
• Вечеря: 1 грейпфрут та рибно-овочевий салат з тостом.

• Обід: салат із будь-яких фруктів без обмежень.
• Вечеря: стейк без обмежень з овочами (огірок, селера та помідори) та кава.

Неділя

• Обід: грейпфрут, курка з овочами (помідори, капуста, морквина) та кава.
• Вечеря: грейпфрут та курка з помідором.

Особисто я вважаю, що фруктів та овочів можна їсти стільки, скільки хочеться. Враховуючи, що ви страждаєте від зайвої ваги, швидше за все у вас розтягнутий шлунок і ви звикли їсти великими порціями, а це означає, що навіть ситна курка з салатом овочевим здасться вам маленькою порцією. Вихід є – заповнюйте порожній простір у шлунку овочами та фруктами, вказаними у дієті. Шкоди та калорій вони не завдадуть, а ви будете ситі і уникнете дискомфорту спочатку.

Не варто забувати про зелень, вона дуже корисна і додасть трохи смаку салатам та м'ясу. При виготовленні рибного салату всі інгредієнти, у тому числі рибу, слід нарізати шматочками і перемішати.

Ще недавно рідкісний і недоступний шпинат сьогодні можна знайти практично в будь-якому магазині. Можна вживати і в сирому, і готовому вигляді. Якщо таки не вдалося знайти шпинат, його можна заміняти капустою, стручковою квасолею або спаржею.

Сирна дієта Маггі практично нічим не відрізняється від дієти на яйцях. І тут змінюється лише головний інгредієнт: яйця на нежирний сир.

Щоб вам було зручніше, я зроблю меню в таблиці на тиждень і ви зможете її роздрукувати.

І ще один такий самий, але вже сирний варіант.

Меню на 4 тижні

З огляду на різноманітність варіантів дієти Маггі, я бачила відвертий треш, де весь тиждень складається з овочів та фруктів. Важко собі уявити, як людина після піци та бутербродів з ковбасою харчуватиметься апельсинкою та помідоркою. Це великі ризики для вашого організму та неймовірний стрес.

Якщо ви морально та фізично готові витримати чотиритижневу дієту Маггі, то я пропоную вам такий варіант.

• 1 тиждень. Ви дотримуєтеся основного класичного маггі раціону, але при цьому дозволяєте собі улюблені продукти. Наприклад, ви дуже любите гречану кашу. Тоді з'їжте її на сніданок із яйцями після грейпфрута. Тобто, ваше меню складається з обов'язкових за дієтою продуктів та додаткових коханих. Таким чином, ви увійдете до дієти.
• 2 тиждень. Харчування за вказаним оригінальним меню вище.
• 3 тиждень. Повторення другого тижня. Не забувайте пити достатньо води.
• 4 тиждень. Останній тиждень повторює перший: ви все ще дотримуєтеся класичного раціону, але при цьому додаєте улюблені продукти. Це дозволить вам м'яко вийти з маггі-живлення та закріпити результат.

Тепер ви знаєте, якою має бути дієта Маггі. Меню на кожен день (докладна в таблиці та у графіках) у вас під рукою, користуйтеся будь-якої миті. Як я вже сказала вище, краще використовувати на 2 тижні та бажано оригінал, але якщо ви впевнені у собі, то можна і на 4 тижні. Чи це буде яєчна дієта або сирна, залежить тільки від ваших уподобань. Чекаю на ваші відгуки та запитання. 😉

Дієта «Маггі»відноситься до білкових дієт, тому що передбачає вживання переважно продуктів з високим вмістом протеїну. Схуднення відбувається за рахунок обмеження вуглеводів (джерел енергії з їжі). Назву дієта отримала від своєї творця, її прізвище - Маггі.

Основні принципи та правила харчування на яєчній дієті

Яєчна дієта Маггі відноситься до суворих дієт, тому що відхилятися від її правил не можна. Якщо режим харчування порушиться, доведеться починати дієту спочатку. Маггі допомагає запустити жироспалюють функції в організмі і будь-яке порушення може звести результат нанівець.

Якщо меню на день не написано кількість товару, це означає, що його можна використовувати без обмежень.

Переваги дієти

• Стійкий результат. Якщо терпіти повний цикл дієти на 4 тижні, то кілограми підуть і не повернуться.
• Не треба рахувати калорії.
• Легкі рецепти для приготування страв.
• Є варіації дієти, короткострокові цикли, за допомогою яких можна схуднути на меншу кількість кілограмів, але з меншим стресом.

Недоліки

• Складно дотримуватись;
• Білкові дієти не завжди корисні для здоров'я;
• Можливо, що спостерігатиметься занепад сил через зниження кількості вуглеводів у раціоні;
• Зрив на дієті призведе до ризику заново набрати зайві кілограми.

Докладне меню яєчної дієти «Маггі»

Меню дієти Маггі (яєчної) на 3 дні

Необхідно запастися такими продуктами:

• відварені яйця (5 шт. на день);
• грейпфрути (2 шт.);
• лимон.

Меню дієти Маггі (яєчної) на 7 днів

Дієта Маггі на 2 тижні

Дієта на 2 тижні – це меню того ж чотиритижневого курсу, але слід суворо дотримуватися меню першого та четвертого тижнів.

Повний курс дієти Маггі

(на 4 тижні)

1 ТИЖДЕНЬ

Перший і другий тиждень меню дієти суворе, необхідно дотримуватися режиму неухильно. Наприклад, якщо щось не з'їдено на сніданок, це не можна доїдати в наступні прийоми їжі.

2 тиждень

3 тиждень

4 тиждень

Таблиця дозволених продуктів на дієті "Маггі"

Рецепти страв

Яєчно-твіркова запіканка

Інгредієнти:

1. 500 гр. знежиреного сиру
2. 4 яйця
3. Дрібка соди.

За бажанням: цукрозамінник стевія – розрахувати порцію, еквівалентну 2 ст. ложкам цукру.

Спосіб приготування:

1. Відокремити жовтки від білків.
2. Збити білки (можна міксером) разом із цукрозамінником.
3. Сир розім'яти блендером, щоб він перетворився на однорідну масу.
4. Жовтки змішати з|із| сиром, додати|добавляти| білки і соду.
5. Випікати у розігрітій духовці при 180 градусах приблизно 30-40 хвилин.

Рибний суп з селери

Інгредієнти:

Спосіб приготування:

1. Помити та почистити філе риби.
2. Поставити рибу на вогонь, покласти очищену цибулю в каструлю.
3. Зварити рибу до готовності, знімати зайву піну.
4. Витягнути рибу із каструлі. Нарізати філе риби на середні за розміром шматки.
5. Порізати моркву та селеру.
6. Додати овочі до бульйону і варити до готовності.
7. Посолити, влити яйце, додати спеції та зелень.
8. Під час подачі страви на стіл у тарілку готового супу додати рибу.

Запечена куряча ніжка без шкірки

Інгредієнти:

Спосіб приготування:

1. Розморозити, промити курячі ноги, викласти в блюдо для приготування.
2. Замаринувати курку: натерти спеціями, додати часник у курку (ножиком зробити дірочки в курці і встромити туди часник), додати соєвий соус.
3. Замариновану курку викласти в ємність для запікання.
4. Поставити духовку на 200 градусів, розігріти і поставити випікати курку до готовності (приблизна тривалість: газова плита – 40 хвилин, електрична – 1 година).

Різні варіанти та поєднання яєчної дієти Маггі

Яєчно-м'ясна

Дієта не дозволяє вживати сіль та приправляти салати олією.

З напоїв дозволено чай та каву без цукру та кефір 0% жирності.

Перевагу необхідно віддавати дієтичному м'ясу з підвищеним вмістом білка та зниженим – жирів (куряча грудка, філе індичка, кролятина, яловича вирізка, конина).

Вдаючись до мінімальної термічної обробки продуктів.

Яєчно-апельсинова

Дієта є те ж саме, що і класична «Маггі», але замість грейпфрутів необхідно їсти апельсини. Можна їсти фрукти, овочі, тонку скибочку хліба, з м'яса – птицю та яловичину.

Яєчно-грейпфрутова

Дієта на яйцях та грейпфрутах буває на 3, 4 дні, тиждень чи два. Від того, як швидко і скільки потрібно скинути кілограмів, залежатиме жорсткість та тривалість дієти.

Найжорсткіша, триденна дієта допомагає схуднути на 3 кг. Необхідно запастися 6 білками та 6 грейпфрутами. На сніданок потрібно випити склянку води.

Перший прийом їжі – білок яйця, за годину – фрукт. Таке чергування продуктів через кожну годину повинно тривати до кінця дня, доки продукти не закінчаться.

Дієта на вівсянці та яйцях

Перевагою дієти на вівсянці та яйцях є 100% насичення організму поживними речовинами. Триває дієта один тиждень.

Запивати їжу дозволяється чаєм без цукру, будь-якими фрешами.

1. Сніданок:вівсянка без солі та приправ, 1 яйце некруто.
2. Обід:вівсянку без солі та приправ, два яйця некруто.
3. Вечеря:вівсянку без солі та приправ, 1 яйце некруто.

Яєчно-картопляна дієта

Вживати картоплю необхідно без м'яса та риби в одному прийомі їжі. Не можна змішувати вуглеводи та крохмаль (картоплю) з жирами та білками під час дієти.

Харчування на яйцях та картоплі може бути ситним і призвести до схуднення. Дотримуватись дієти необхідно 7 днів. Меню те саме на кожен день.

• Сніданок:яйце, кава без цукру.
• Обід: 3 картоплини (варити в мундирі), яйце.
• Вечеря: 2 картоплини, яйце.

Необхідно стежити за вживанням рідини – щонайменше 2 літрів.

Яєчно-твірна дієта

У сирно-яєчному варіанті дієти потрібно замість яєць вживати сир низької жирності.

У сирному варіанті дієти Маггі можете сир чергувати з яйцями.

Дієта Маггі на певну кількість днів дотримується неухильно, але іноді дозволяється замінювати яйця сиром – у цьому суть яєчно-твірної дієти.

Корисні властивості яєць:

Як правильно вибрати яйця

По-перше, необхідно подивитися термін придатності на упаковці. По-друге, гарне яйце на вигляд:

Особливості схуднення на яйцях

Дієта на яйцях зазвичай строга, худнути на ній рекомендується людям з хорошим здоров'ям, без проблем із ШКТ та алергією на яйця. Харчуватися потрібно 3 десь у день, без перекусів.

Кількість скинутих кілограмів залежить від ваги. Дівчата можуть скинути менше ніж чоловіки. Багато залежить від метаболізму, віку.

За 3 дні жорсткої дієти на яйцях можна скинути 3 кг, за тиждень менш жорсткого харчування від 3 до 7 кг. Якщо пройти 4-тижневий курс, можна скинути від 10 до 20 кг.

Правила виходу після дієти

Слід звернути увагу, що після дієти і протягом її може відчуватися слабкість, млявість. Неприємні відчуття відбуваються через знижений цукор у крові.

Якщо перетерпіти, то можна не тільки схуднути, але й позбавитися цукрової залежності.

Протягом дієти бажано робити антицелюлітну зарядку: присідання, стрибки через скакалку, розтяжку, ходити пішки щонайменше 40 хвилин на день, краще поспіль.

Побічні ефекти дієти «Маггі»

Протипоказання

Поради тим, хто худне на яєчній дієті:

Думка лікарів про дієту

Харчування зі зниженим вмістом вуглеводів і жирів може негативно позначитися на працездатності, може виникнути біль голови, тому перші дні дієти краще перенести на вихідні, щоб схуднення не було стресом для організму.

Попереду літо, а тому час взяти курс на стрункість. Бажаєте стати витонченою? Виклик прийнято! Вашим помічником у рятуванні від ненависних кілограмів може стати дієта маггі. Меню на кожен день, унікальність цієї системи схуднення, результативність та протипоказання – зараз Ви дізнаєтесь все про яєчну дієту!

Чистаперемога над вагою - дієта Маггі: принцип дії, ефективність, за і проти

Почнемо з того, що найбільше хвилює охочих схуднути, який мінус дасть така дієта і наскільки складно її дотримуватися? Ви легко скинете 5-20 кг, якщо просидите на ній 4 тижні. Щоб втратити 3-5 кг, достатньо 2-тижневого курсу дієтичного харчування.

Дієту Маггі не можна назвати складною. Її головний принцип - вживання курячих яєць (зварених круто). Це може здатися несподіваним, адже яйця - калорійна їжа, що важко перетравлюється. Тим не менш, раціон, заснований на такому продукті тваринного походження, насправді змушує зникати жир.

Дієта базується на біохімічних процесах, які запускаються в організмі при поїданні певних продуктів, в даному випадку – яєць. Для тих, хто не може вживати тваринний білок у чистому вигляді, передбачено лише одну альтернативу - нежирний сир.

Плюси дієти Маггі:

• організм отримує все необхідне для активної діяльності;
• відсутня болісне почуття голоду;
• високий ефект без надмірних зусиль з боку удіючого;
• кілограми йдуть без шкоди для здоров'я;
• підходить для представників обох статей.

Мінуси нечисленні. Ось вони:

• необхідно в точності дотримуватися встановленого меню (ніяких експериментів з продуктами!);
• слід їсти багато яєць;
• дієта не підходить тим, хто страждає алергією на цитрусові;
• якщо хоч би один раз порушити дієту, то доведеться починати її заново.

Головніособливості дієти

Щоб дієта справила очікуваний ефект, заборонено міняти та додавати продукти. На столі можуть бути грейпфрут, апельсин, томати, перець, огірки, морква, горошок зелений, спаржа. Дозволено їсти відварене м'ясо (курятину), рибу. Під заборону підпадають такі садові продукти, як інжир, манго, банан, виноград, фініки. Не можна картоплю, з м'яса неприйнятно вживати баранину. Крупи, макарони, жири та спиртне теж виключаються.

Що ж до величини порцій, то строгих обмежень немає. Їсти можна стільки, щоб відчути насичення, але переїдати не слід. Вітається чай, кава (з цукрозамінником), кисломолочні напої.

Їжу слід приймати 3 рази, на перекушування - жорстке табу.

Дієтамагги яєчна: меню на кожен день, від сніданку до вечері

Протягом двох стартових тижнів у меню мають переважати яйця та апельсини. Сніданок однаковий на всі 14 діб. Він включає 1-2 свіжозварені яйця і 1/2 «сонячного фрукта».

Обід та вечеря на 14 діб виглядають так.
1. Сезонний садовий плід. На вечір – варене м'ясо (як варіант – фарш).
2. Курятина (з якої заздалегідь зняли шкірку). Вечеряти 2 яйцями та салатом з овочів, дозволено з'їсти апельсин (грейпфрут) з 1 тостом.
3. Сир нежирний (фета) з тостом та помідором. Останній перед сном прийом їжі може містити пару нежирних пластинок м'яса (тефтелек);
4. Пообідати слід фруктом (з запропонованого переліку). Вечір - пара скибочок м'яса та овочевий мікс.
5. 2 яйця (некруто) плюс овочі. До сну можна з'їсти рибу, оброблену парою або відварену, овочевий салат, що-небудь з цитрусових.
6. На обід – 1 фруктовий плід. На вечерю - незбиране м'ясо (фарш) з овочевим салатом.
7. Куряче філе (без шкіри) з 1 томатом. Вечір – цитрусові (1 шт.), Овочі.
8. У середині дня можете підкріпити сили одним фруктом. Третій прийом їжі може складатися з такого меню: варене м'ясо шматочками (або пропущене через м'ясорубку).
9. М'ясо птиці (курятина). Вечір – 2 яйця, овочева нарізка, апельсин та тост.
10. Сир нежирних сортів, 1 підсмажену скибочку хліба та помідор. Вечеряти потрібно м'ясом (природно, після відварювання), фрикадельками.
11. Друга основна трапеза повинна складатися лише з 1 фрукта. День можна закінчити відвареними фрикадельками та овочевим салатом.
12. На обід – пара яєць, доповнити це меню можна овочами. На вечерю - риба, салат з овочів та 1 фрукт із сімейства цитрусових.
13. В обід дозволено 1 фрукт, увечері - нежирне м'ясо та салат із городніх продуктів.
14. Варена курочка із помідором. Апельсин, грейпфрут, овочі.

З 3 тижні в режим харчування вносяться деякі корективи, але сніданок залишається незмінним. А обід та вечеря мають бути такими.
1. Плоди фруктових дерев без обмеження.
2. Овочі.
3. Фрукти та овочі. Перші – свіжі, другі – відварені та в пароварці.
4. Риба відварена із зеленим салатом, капустою та овочами.
5. Курка або кульки з фаршу.
6. І, нарешті, 7 день – фрукти.

Завершальний тиждень - найлегший етап із усіх чотирьох, які включає дієта маггі. Меню на кожен день цього періоду збудовано таким чином:

• ?вареноїкуриною тушкиабо4порівняних з цим обсягом шматочка; 4огірки, 3помідори, 1консервований тунець, тостіапельсин;
• 2 шматочки м'яса, 4 свіжі огірочки, 3 томати, шматочок смаженого хліба, фрукт;
• сир (сирмалим вмістом жиру) - 1 ложечка, овочі відварені до 150 г, по 3-4 огірки і помідора, тост, цитрус;
• півкурки, огірок, 3 помідори, маленький шматочок підсмаженого хліба, апельсин
• 2 яйця (варити круто), зелений салат, томат, цитрус;
• куряча грудинка, бринзаліботворог (120-150г), тост, по 2 огірки і помідори, цитрус, кефір;
• неділя: сир - 1ст. л., тунець - 1банку, 150говощей, тост, цитрус.

Сирнийваріант дієти

Успіх має і різновид методики, у межах якої яйця частково підміняє сир. Подивіться, як виглядає дієта маггі - меню на 4 тижні (сирова варіація), щоб ухвалити рішення, яка буде для Вас більш прийнятною.

Її принцип той самий, крім одного моменту: місце варених яєць займає сир. Цей метод схуднення є низькокалорійним та низьковуглеводним. Завдяки спеціально підібраному раціону організм починає активно спалювати наявні жирові запаси. Дієта також триває місяць (експрес-версія – 2 тижні). Заборонено переставляти місцями обід та вечерю. Обов'язково потрібно багато пити. Овочі проварювати у воді, бульйони не використовувати.

Щоденне меню при сирній дієті складається з:

• сиру;
• курятини (яловичини);
• креветок (риби);
• овочів відварених;
• кисло-солодких фруктів – яблук, абрикосів, слив, персиків, груш, апельсинів, ківі.

Додатковим компонентом системи може бути проросла пшениця.

Сніданок 2 тижні після початку дієти завжди однаковий – 200-грамова порція сиру та фрукт.

Понеділок меню (обід, вечеря) виглядає так.
1. Фрукти несолодкі; варена яловичина, нарізка овочева.
2. Риба (м'ясо), салат; цитрус, житній хліб.
3. Сир «нульовка», 1 шматочок хліба, помідор; м'ясо, овочі.
4. Фрукти; м'ясо та овочі, приготовані тим самим способом.
5. 2 яйця (круто); апельсин, риба.
6. Мікс фруктів; м'ясо з овочами.
7. Філе курки, помідор, цитрус; овочі (зварені у воді).

Раціон 2 тижні:
1. Денний прийом їжі – овочі, сир. Вечірній – овочі, цитрусові.
2, 3. На обід - м'ясо, овочі (все відварене); на вечерю – сир, фрукти.
4. Овочі, сир; м'ясо, овочі.
5. Овочі, креветки; фрукти, сир.
6. Помідор, м'ясо, апельсин; фруктів.
7. Список страв обіду та вечері збігається: куряча грудка з додаванням продуктів із грядки.

Харчування з 15 по 21 день:

Дієта Магії за 4 тижні, меню якої ґрунтується на вживанні білка, є дієвою системою схуднення.

Правила дієти Маггі. Що важливо знати

До складу дієти постійно входять яйця чи кисломолочні продукти. Усі компоненти режиму спеціально підібрані для активації обміну речовин.

Дієта Магії за 4 тижні. Меню представлено у нашій статті

Таку назву дієта набула на честь своєї творця – глави Великобританії Маргарет Тетчер. Режим харчування не передбачає голодування і ставить мінімальні обмеження щодо кількості продуктів, що вживаються.

Дієтична система базується на ряді правил:

• слідуваннярежим без відхилень;
• забороненовносити зміни до меню, використовувати інші продукти або замінювати вказані страви іншими;
• щоднярекомендується пити до 3 л води;
• у меню дієтиМагії за 4 тижні дозволяється включати чай без підсолоджувачів;
• забороненоголодувати;
• зменшитипочуття голоду допоможуть овочі;
• у страви допускаєтьсявключати цибулю чи часник, але краще відмовитися від приправ;
• приготуванняовочевих культур виконується без використання бульйону після варіння м'яса;
• якщо готується салат, то в нього не включають олію чи іншу заправку.

Коли починають йти обсяги на дієті Маггі

Перші результати дієтичної системи з'являються наприкінці першого тижня, коли втрата ваги сягає від 0,8 до 2 кг щодня. До кінця максимальна втрата становить 7 кг.

Важливо!Зниження ваги на першому тижні відбувається завдяки догляду рідини з організму.

На другому тижні спалюються жирові відкладення, і втрата ваги сягає 0,3 кг на добу. Зниження ваги відбувається не так швидко. На цьому етапі йдуть обсяги, а шкіра стає більш підтягнутою.

У середині дієтичного режиму обсяги та вага приходять у стабільний стан, оскільки організм пристосовується до оновленого режиму. Через кілька днів процес позбавлення надлишкових кілограмів відновиться. У результаті втрата зайвої ваги становитиме до 20 кг.

Як часто можна сидіти на дієті Маггі

Повністю дієту допускається проходити раз на рік. Така система заснована на білковій їжі, тому має свої недоліки. Дефіцит вуглеводів викликає зниження імунітету, розумової та фізичної активності.

Меню яєчної дієти Маггі на 4 тижні:

Дієта Магії за 4 тижні, меню якої базується на яйцях, має іншу назву – яєчна. Раціон опрацьований так, щоб організм отримував постачання корисними елементами та вітамінами, нестачею яких відрізняється білкова їжа.

Меню 1 тижня

Спочатку організму потрібен час, щоб адаптуватися до оновленого режиму. Якщо немає вказівки на кількість компонентів, то обмежень щодо його використання не передбачено.

З цитрусових можна вибрати апельсин чи грейпфрут. Овочева нарізка готується з моркви, томатів та огірків. Після обробки використовуються кабачки, горох, квасоля.

За системою щоранку починається з наступних продуктів:

Такий сніданок допомагає активувати обмін речовин і знизити почуття року до наступного прийому їжі. Яйце стане джерелом білка, тоді як цитрус підвищить вміст глюкози у крові. Допускається вранці випити чашку кави або чаю.

Меню 2 тижні

Під час другого тижня потрібно активніше додавати яйця до свого раціону.

Щоденний сніданок:

Меню 3 тижні

Щоденне меню базується на продуктах одного типу. Обмежень щодо їх вживання протягом дня не існує.

Меню будується за таким принципом:

• 1-й день: не цукристі фрукти;
• 2-й день: овочеві культури до або після обробки, за винятком картопляних страв;
• 3-й день: фрукти та овочеві культури;
• 4-й день: риба, овочеві культури без обробки чи після варіння;
• 5-й день: зварене або прожарене м'ясо (курка), оброблені овочі;
• 6 та 7-й день: не цукристі фрукти.

Меню 4 тижні

Для четвертого тижня наводиться щоденна норма. Розподілити їх вживання весь день слід самостійно. Додатково щодня можна з'їдати один цитрус, два огірки та два томати.

Меню сирної дієти Маггі на 4 тижні

Дієтичний режим на сирі має аналогічний вміст білків, як і під час використання яєчного режиму харчування. Сир швидко засвоюється і його білкові компоненти починають діяти відразу після прийому цього продукту в їжу.

Важливо!Сир сприяє покращенню роботи травної системи.

Дієта Магії за 4 тижні, меню будується на сирі та інших продуктах, які застосовуються для яєчної дієти. До раціону включають знежирений продукт. Вибирати слід лише свіжий сир, щоб уникнути надалі проблем із травленням.

Меню 1 тижня

Щоранку починається зі сніданку:

В решту часу прийом їжі замість яєць містить сир. Інші компоненти залишаються аналогічними.

Меню 2 тижні

Щоранку потрібно снідати аналогічним чином, як і на першому тижні.

Продукти харчування протягом 2 тижнів беруться з меню стандартної дієти. Вживання яєць слід замінити на сир.

Меню 3 тижні

Для 3 тижні продукти вибираються виходячи з наступного раціону:

Меню 4 тижні

Доповненням до раціону є сир, який додають у меню відповідно до такого порядку:

• середа: 0,4 кг;
• субота: у будь-якому необхідному обсязі;
• неділя: 0,4 кг.

Вихід із системи та утримання ваги

Припинення дієти відбувається поступово. Додавати калорійну їжу потрібно послідовно, категорично заборонено переїдання.

Після дієтичного режиму слід дотримуватись збалансованого харчуванняз малою кількістю калорій. Найкраще обмежити прийом смаженої та гострої їжі, продуктів із підвищеним вмістом жиру, кондитерських виробів, алкоголю, цукру.

Для закріплення результату можна повторити раціон першого тижня дієти. Це забезпечить нормальне функціонування організму надалі.

З приводу порушень дієти та зривів

Дієта Маггі вимоглива до дотримання порядку харчування. Це стосується послідовності використання страв та типів продуктів.

Важливо знати!Якщо було порушено дієту Магії за 4 тижні, меню дотримуються заново.

Найбільш серйозним порушенням є включення до меню продуктів, не передбачених системою: солодощів, газованих напоїв, борошняних виробів. Дієта вважається порушеною при використанні олії, спецій, гострих приправ.

Якщо певний продукт не викликає позитивних емоцій, дозволяється викреслити його зі списку. Однак, використовувати інші продукти заборонено. Не рекомендується урізати свій раціон і залишати лише кілька страв. Дієта складена таким чином, щоб забезпечити схуднення за рахунок поєднання певних компонентів.

Фізичні навантаження

Активна фізична діяльність зміцнює м'язи та сприяє спалюванню надлишкового жиру. Фізичні навантаження можна отримати у спортивному залі, під час пробіжки, походу до басейну, поїздки на велосипеді.

Найкраще займатися спортом тривалий проміжок часу з малою інтенсивністю. Першого дня дієти слід виконати прості фізичні вправи. Поступово час та інтенсивність занять підвищується.

Ще одним варіантом забезпечити фізичне навантаження на організм є відмова від ліфта. Якщо немає можливості зайнятися спортом, достатньо щодня прогулюватися перед сном.

За наявності проблем із тиском та внутрішніми органами від дієтичного режиму краще відмовитися. Мене дієти Магії за 4 тижніне підійде підліткам, жінкам у період вагітності, а також у разі грудного вигодовування.

Особливий режим харчування знижує вміст цукру в крові, що становить небезпеку при діабеті та захворюваннях серця. Ще одним наслідком стає втома та швидка стомлюваність.

Дієта Маггі – це дієвий спосіб скинути вагу.

Її відмінною рисою є дотримання встановленого порядку та вибір певних продуктів харчування. Такий режим триває 4 тижні і ґрунтується на вживанні яєць або сиру.

Дієта Магії за 4 тижні. Меню в цьому відео:

Корисне відео про дієту Магії за 4 тижні та меню:

Я розкрила суть цієї системи харчування і показала, яких результатів можна досягти. Сьогодні ж у нас знову дієта Маггі меню щодня розглянемо. Я розповім вам, які продукти дозволені, а які заборонені. І поділюся з вами рецептами страв.

Ви можете вибрати яєчний або сирний варіант на 4 тижні. Завантажте та роздрукуйте докладне меню. Повісьте його на чільне місце, щоб бачити, що потрібно готувати наступного дня. Система живлення сувора та змін не допускає.

Система харчування Маггі – білкова дієта з дуже невеликим вмістом вуглеводів. Триває вона рівно 4 тижні. За цей час можна позбутися від 10 до 25 кг надмірної ваги.

Основне правило Маггі: щоб схуднути, потрібно беззастережно дотримуватися обраного режиму харчування

Якщо з тієї чи іншої причини ви перервали дієту, дотримуватись її доведеться з самого початку. Таке «обнулення» доведеться зробити навіть якщо ви переплутали продукти. Судячи з відгуків, багато тих, хто худне, зуміли оцінити ефективність цієї системи харчування. Та й взагалі така дієта добре дисциплінує.

Основні правила харчування

Існує 2 варіанти системи харчування Маггі - яєчна та сирна. Але правила обох варіантів єдині. Сирна модифікація – це оптимальне рішення для того, що худне, якому «поганіє» від нескінченного поїдання яєць 🙂

Отже, правила харчування на дієті Маггі такі:

• Триразовий прийом їжі. При цьому намагайтеся трапезувати щодня в однаковий час. Допускаються перекушування. Наприклад, можете з'їсти свіжий огірок, моркву, листовий салат або коктейль для схуднення. Але такий перекус рекомендую не раніше ніж через 2-3 години після трапези.
• Можете їсти і після 18.00. Головне - вечеряйте, не пізніше ніж за 3 години до сну.
• Важливо дотримуватись питного режиму. Пийте 2, а то й 3 літри чистої води на день. Також можна пити чай та каву, тільки без цукру та молока. Докладніше у мене є окрема.
• Не міняйте місцями меню сніданку чи обіду. І ще, не замінюйте одні продукти на інші. Якщо у вас з'їсти його потрібно вранці, а не на обід.
• Якщо один із продуктів ви вирішили виключити з меню, на його місце не можна ставити інший.
• Готуйте страви на сухій сковороді, мультиварці або в духовці. Жири, олії та приправи з ароматизаторами та консервантами використовувати не можна! Їжу можна солити, перчити і додавати до неї часник чи цибулю.
• Не забувайте про помірне фізичне навантаження. Почніть з простої пішої прогулянки вранці або перед сном. Багато хто пише, що .

Але, друзі, якщо у вашому раціоні невелика кількість фруктів, свіжої зелені та овочів, не поспішайте сідати на Маггі. Спочатку потрібно підготувати організм до нового раціону. Якщо ви різко почнете інтенсивно харчуватися овочами та фруктами, неминучі проблеми у роботі ШКТ. Може виникнути метеоризм чи розлад кишечника.

Зібрала всю інформацію з того, що можна їсти на дієті Маггі у зручну табличку:

Заборонені продукти

• Консервовані овочі (горошок, кукурудза та інше)
• Смажене
• Солодке – мед, варення, фруктоза, сорбіт. Чому мед не краще цукру при схудненні;
• Молоко
• Картопля, бобові (чечевиця, боби)
• Фрукти – авокадо, банани, виноград, інжир, манго,
• Гриби
• Будь-які масло та жири
• Алкоголь

Під час Маггі не жуйте жуйку – вона збуджує апетит.

Меню на 4 тижні: яєчний варіант

Ця система схуднення не ґрунтується на зменшенні калорійності раціону. Її секрет у тому, що споживаний набір продуктів стимулює хімічні процеси, які у організмі.

Один з основних компонентів такої дієти – куряче яйце. Скептики вважають, що споживання такої кількості яєць є небезпечним. Адже цей продукт збільшує рівень шкідливого холестерину в організмі. Але поспішаю вас заспокоїти: такий холестерин найменш шкідливий. Він надходить до організму одночасно з лецитином.

До того ж, у ході недавнього дослідження вчені Університету Саррея зробили дивовижне відкриття. Виявляється, споживання курячих яєць не позначається на тому, який рівень холестерину в крові.

Адже в цьому продукті унікальний набір цінних речовин, які життєво потрібні кожному з нас. При цьому більшість калорій курячого яйця посідає саме жовток: 352 ккал на 100 г. Засвоюваність цього продукту багато в чому залежить від часу його термічної обробки. Зварені некруто яйця перетравлюються за кілька годин. А щоб засвоїлися приготовані круто яйця, знадобиться на годину більше.

Звичайно, яйця – один із основних продуктів цієї системи схуднення. Але раціон яєчної Маггі будується не лише на них. Під час яєчної Маггі вам потрібно дотримуватись чотириступінчастого плану схуднення. Щотижня – нова сходинка зі своїми результатами та перемогами над зайвою вагою. Підготувала для вас план харчування на яєчній дієті на 4 тижні з докладним меню, де по днях розписані продукти, що рекомендуються, і що, коли і як є.

Перший тиждень- Це період перебудови організму. Йому належить знайомство з новим раціоном. Детальна таблиця, яку наводжу нижче, розписує меню першого тижня.

Друга семиденка: організм починає звикати до нового раціону Час діяти! У меню кожного дня активно вводяться яйця. Детальне меню на 2 тижні. Цього тижня багато хто зауважує, що вага починає знижуватися не так швидко. Це логічно, тому в перший тиждень йде зайва рідина.

Третій тиждень- Новий «сюрприз» для організму. За 2 тижні він звик до раціону. Тепер настав час «шокотерапії». Ні-ні, не лякайтеся, електричним струмом катувати вас не будуть 🙂 Просто настав час вносити кардинальні зміни до плану живлення.

Четверта «сходинка»: наприкінці цього етапу оцінюють досягнутий результат У таблиці нижче наведено список та кількість продуктів, які потрібно споживати у певні дні тижня. По суті це денна норма. Будь-які доповнення заборонені! Рекомендую згадані продукти розділити на 4, а то й 5 прийомів їжі. Інтервал між окремими трапезами можете зробити 2-3 години.

Всі таблички, роздрукувати та користуватися на здоров'я.

Сирний варіант

Сирна система харчування Маггі - чудова альтернатива яєчній дієті. Особливо, коли на яйця дивитися вже нудно 🙂 Хоча сирна дієта – не найкращий варіант при підвищеній кислотності шлунка.

Цей план харчування Маггі особливо не відрізняється від яєчної дієти. Основна відмінність полягає в тому, що замість яєць вживають сир малої жирності.

У сирному варіанті дієти Маггі можете сир чергувати з яйцями

Перед схудненням обов'язково зважте. Це буде точка звіту. Результат обчислюватимете, орієнтуючись на цю цифру. До речі, кожне наступне зважування рекомендую проводити щодня вранці після туалету.

Сніданок протягом 1 і 2 тижнів не тішить особливим розмаїттям. Щодня дозволяється їсти фрукти та 150-200 г сиру. На обід та вечерю більше варіацій. Рекомендовані продукти на 3 і 4 тижні наведені не трапезами, а щодня. Розподіляйте їх самостійно, дроблячи на 4-5 прийомів їжі.

Часті питання (FAQ)

Нижче в коментарях мені ставлять дуже багато запитань. Багато хто повторюється. Щоб не писати однакові відповіді, я вирішила відповісти на всі запитання в окремій статті.

Прості рецепти страв

А ще для вас я підготувала рецепти ласощів. Ловіть.

Апетитний салат «Червоне тріо»

Для салату знадобиться: великий червоний перець, 20 помідорів чері, червона цибуля, гранат. Також потрібно трохи зелені петрушки і якнайбільше зелені кінзи.

Для заправки потрібні такі інгредієнти: сіль, чорний мелений перець, сік лимонний або винний оцет. За бажанням можна взяти зернисту гірчицю. Усі ці компоненти ретельно перемішайте.

Запекте перець у духовці: має з'явитися чорна шкірка. Очистіть перець від шкірки і поріжте смужками або кубиками. Очистіть цибулю від шкірки. Поріжте його півкільцями. Черрі розріжте навпіл. Дрібно порубайте зелень. Усі інгредієнти змішайте. Залийте їх заправкою і добре змішайте. Через 15-20 хвилин подавайте салат. За цей час він просочиться соусом і буде набагато смачнішим 🙂