Дієта перед відпусткою? Нехай відпустка пройде без хвороб та проблем! Худнути чи ні перед поїздкою на море

Літо вже ось настане, а разом з ним — час відпусток. Глобально змінити себе ми вже не зможемо, але впорядкувати — цілком!

Сьогодні ми поговоримо про прості та корисні способи, які дадуть максимальний ефект у стислий термін. Виберемо для цього найпростіший, найзручніший і найдешевший спосіб!

Наскільки можна?

Те, скільки кілограмів можна скинути за місяць, за тиждень, за 2 місяці, залежить від ряду факторів, але найбільше від вашої ваги. Чим він більший, тим швидше йде на початку.

Однак точно спрогнозувати, на скільки саме кілограмів ви схуднете, ніхто не зможе.

Вправи

Отже, наша головна мета - це за 14 днів без жорстких дієт позбавитися візуальних обсягів. Звичайно, за 2 тижні ми не спалимо багато жиру – це абсолютно неможливо. але для того, щоб виглядати менше та рельєфніше, ми повинні позбутися води та глікогену, які роблять нас візуально більше.

- Це форма зберігання вуглеводів в організмі. В основному глікоген запасається в печінці та м'язах. Глікоген із м'язів забезпечує глюкозою м'язові волокна під час скорочення м'язів.

У цій ситуації важкий малоповторний силовий тренінг не може нам допомогти: подібні навантаження провокують мікроушкодження м'язових волокон, а відповідно набряк. Крім того, незважаючи на бажану втрату глікогену, при таких навантаженнях дуже велика можливість зірватися з дієти: апетит буде просто звірячий. Тож доведеться хитрувати.

Насамперед, для того, щоб прибрати набряки та виснажити глікоген по максимуму ми використовуємо кардіоі середньо- І багатоповторні кругові силові. Все одно за 2 тижні ви не накачати собі попу, так що немає сенсу фокусуватися на якійсь одній м'язовій групі.

Програма тренувань у залі

1 день: присідання зі штангою 5 х 10-15; тяга вертикального блоку 5 Х 10; жим лежачи 5 х 10-15; тяга штанги до підборіддя 5х10-15.

2 день: кардіо від 30 до 60 хвилин. Універсального рецепта тут немає: у статті «Від спорту не худнуть» ми обговорювали цей момент — комусь більше підходить низькоінтенсивне кардіо, а хтось чудово почувається після годинного табату. Ви можете вибирати будь-який вид навантаження, але врахувати ці умови:

1. Апетит після тренування має бути контрольований. Якщо ви розумієте, що після ранкового ранкового кардіо на вас протягом дня нападає демон обжерливості, то безжально відмовляйтеся від цього навантаження.
2. Тренування має тривати не менше години.
3. Ви повинні бути в змозі тренуватися у вибраному стилі без зривів і нервових розладів.Отримуйте задоволення від того, що відбувається!

3 день:станова тяга 5 х 10; тяга горизонтального блоку 5 Х 10; жим гантелей лежачи 5 х 10-15.

4 день:кардіо від 30 до 60 хвилин. Рекомендуємо легку прогулянку під улюблену музику чи плавання.

5 день:присідання з гантелей 5 х 10-15; тяга вертикального блоку 5 Х 10; жим вузьким хватом лежачи 5 х 10-15.

Вихідні: бажано, щоб були активні

У домашніх умовах

Якщо у вас є гантелі, ви можете повторити вищеописану схему. Якщо ж ні, ми рекомендуємо вам дуже цікавий вид тренувань Табата. Найпростіший і комфортний спосіб на нашу думку, це відео із чудового англомовного каналу hasfit:

Харчування

Отже, наша мета - їсти достатньо і різноманітно, щоб худнути собі із задоволенням і не зриватися.

Для більш гарячого результату ми підріжемо кількість вуглеводівдо 2,5 грн. на 1 кг. жирів- 1 гр. на 1кг. вашої ваги, білків- 2 гр. на кожний кіло.

Основні принципи харчування на ці 2 тижні:

1. їжте більше овочів замість круп;
2. один прийом їжіна день для більш простого контролю за калорійністю раціону замініть легким бульйоном(інгредієнти: 1 л.води, спеції на смак, 2 курячі ніжки);
3. вибирайте напої з нульовою калорійністю;
4. додайте пісні білкові продукти(куряча грудка, нежирна біла риба типу філе мінтаю, яйця) до кожного прийому їжі;
5. стежте за кількістю продуктів багатих жирами (олії, морська риба та морепродукти, авокадо, горіхи та насіння);
6. е ште більше “об'ємнихі створюють відчуття ситості низькокалорійних овочів та фруктів(салат, огірки, помідори, цибуля, перець, ягоди, мандарини тощо);
7. саме на ці 2 тижні ми виключаємо фастфуд повністю(все дуже солодке та солоне, консерви, продукти швидкого приготування, напівфабрикати, копченості)), оскільки подібна їжа накопичує воду;
8. якщо почуваєтеся голодно, то збільшіть кількість жирів у 1,5 рази.

Приклад меню на кожен день

1. Сніданок:вівсяна каша на молоці з яблуком та корицею, омлет з овочами, сиром та зеленню, яєчня з грибами та спаржа з ​​сирним кремом, нежирний сир із жменькою ягід.
2. Перекус: 1 банан та апельсин, 20 гр. горіхів.
3. Обід:грибний суп, нежирний бульйон, вегетаріанський борщ.
4. Перекус: 1 банан та 50 гр. черешні/полуниці, 20 гр. насіння.
5. Вечеря:салат з капусти зі сметаною та куряча грудка з чайною ложкою олії в духовці, відварні креветки з руколою, сендвіч із цільнозернового хліба з сиром, листочком салату, половиною помідора (сир можна замінити відвареним м'ясом птиці), риба (відварена, запечена) свіжих овочів, порція каші - гречка, бурий рис, кіноа, макарони з твердих сортів пшениці.
6. Якщо вам дуже голодно, з'їжте 0,5-1 склянкою кефіру з 1-2 ложками сиру.

Секрети для чудес

1. Найпростіший спосіб позбутися води в тілі та покращити стан шкіри – бути схожим напередодні відпустки у лазнюабо сауну 2-3 рази на тиждень.
2. Пийте 2 л. води на день:проста вода без газу найкращі ліки від набряків.
3. Можете додати трав'яні чаїз малиною, липою, ромашкою, листям берези та ін. - це природні діуретики, які також надають оздоровчий ефект на весь організм і якість шкіри.
4. Краще виключити алкоголь, жуйку, часник, бобові, дріжджовмісні продукти, крохмалисті овочі та фрукти, білокачанну капусту, молоко, кефір. Ці продукти викликають підвищене газоутворення в кишечнику, внаслідок чого живіт стає надутим, що нам абсолютно не потрібно! Докладніше:
5. Хоч ми й довели вам, що , але як експрес метод для покращення фігури, інтенсивний курс лімфодренажного масажуможе творити міні чудеса! 7 процедур – це мінімальна програма, але її буде достатньо, якщо ви зовсім не займаєтеся спортом, зробити менш помітним целюліт, зменшити обсяги на 1-2 сантиметри, скинути близько 1 кг.
6. Додайте у свій домашній догляд скрабі щоб отримати ще більш красиву, рівну і підтягнуту шкіру.
7. Зробіть генеральне прибирання, розберіть завали в шафах, у коморі та на балконах, проведіть «ревізію» на кухонних полицях та в холодильнику, залишивши тільки якісні та свіжі продукти.
8. Знайдіть собі «колегу» з схуднення- Це може бути подруга, мама, співробітниця, разом у вас може вийти міні-змагання, і мотивація нікуди не подінеться.
9. Пийте вітаміни
10. Заведіть харчовий щоденник та щоденник тренуванькуди просто записуйте все, що з'їли і які вправи зробили за день.
11. Обмежте час лежачого відпочинкузамінивши його на прогулянки та іншу активність.

Ви повинні знати дуже важливий момент: довше 2 тижнів тримати таку дієту не можна! Це буде працювати 14 днів, і ви схуднете, але це буде дуже важко! Однак ми скажемо правду: іншого способу просто немає — скинути більш-менш помітну вагу в такі стислі терміни здоровим, комфортним шляхом просто неможливо. Звичайно, Кость Широка не любить і не радить такі методи: краще завжди піклуватися про себе, а не 2 тижні перед літом та відпусткою.

Крім того, після подібного обмеження калорій і великої кількості фізичного навантаження на вас нападе компенсація, особливо якщо на відпочинку ви лежатимете пластом і накинетеся на їжу як моряк, що голодував.

Ця коротка дієта допоможе швидко втратити до 5 кг протягом 2-4 днів, подбає про вашу шкіру і в той же час зміцнить тіло. Ця міні дієта ефективно та в стислі терміни допоможуть вам підготувати своє тіло до будь-якого свята та урочистої події.

Якщо хочете добре виглядати у бікіні, ви просто змушені піти на голодування. А це означає, що необхідно відмовитись від багатьох продуктів. Основним продуктом харчування під час голодування буде переважно вода. До того ж, піст знижує метаболізм, тому дуже можливе після нього повернення ефекту йо-йо. Щоб уникнути цього і швидко схуднути, і в той же час подбати про шкіру, застосовуйте міні дієту. Вона забезпечить організм великою кількістю клітковини, що очищає, і вітамінів.

Їжте та худніть, або ефективні правила міні дієти перед відпусткою

• Тримайте дієту протягом 4 днів. При необхідності – ви можете продовжити її до двох тижнів.
• Щодня 5 прийомів їжі. Спробуйте рівномірно розподілити протягом дня прийом страв. Це найкращий спосіб уникнути таких атак, як вечірній голод.
• Щоб прискорити ваш обмін речовин та покращити колір обличчя, щодня починати з прийому склянки води із соком та половинкою часточки лимона. Перед сном (близько 2:00 після вечері) пити дріжджі.

Рецепт: Покладіть чайну ложку свіжих дріжджів у склянку Залийте теплим кип'яченим молоком. Дати постояти протягом 5-10 хвилин. Добре перемішати перед вживанням.

Зразкове меню міні дієти

ДЕНЬ 1

Сніданок
коктейль з маленькою чашкою йогурту 0% та чашкою будь-яких фруктів
Другий сніданок
3 скибочки хрусткого хліба, 3 скибочки курячого філе, помідори
Обід
Запечена або відварена куряча грудка (без шкіри), салат з огірків з йогуртом
Чай
шматочок нежирного сиру
Вечеря
30 грамів цвітної капусти або броколі, приготовлені на пару або традиційно, але швидко

ДЕНЬ 2

Сніданок
2 скибочки пісного хліба, 2 скибочки шинки, 4 листя салату, помідор
Другий сніданок
1/2 склянки йогурту 0% з чайною ложкою меду та 2 столові ложки насіння соняшника
Обід
скибочка смаженої свинини, миска тушкованої (без жиру) капусти з кропом
Чай
склянка кефіру
Вечеря
тарілка варених зелених бобів з ложкою висівок

Як швидко схуднути перед відпусткою? Скинути 7 кілограмів всього за 7 днів можна за допомогою наступної дієти.

Щоб виглядати в будь-якому, навіть самому відкритому купальнику надзвичайно, щоб влізти і у вечірню сукню-рукавичку, і в міні-шортики - загалом, щоб почуватися на відпочинку королевою, вам знадобляться всього тиждень перед відпусткою та чудо-дієта. Ви легко скинете за 7 днів до 7 кілограм!

Фрукти збагачують організм вітамінами

Отже, меню щодня різне. Протягом дня дозволяється з'їсти певну кількість продуктів. Як їх розподілити по годинниках і по їді - вирішувати вам. Але професіонали радять більш щільним робити сніданок і харчуватися не менше 4 разів на день.

• 1-й день. 1 літр знежиреного молока та 200 грам нежирного йогурту (без цукру);
• 2-й день. 200 г нежирного сиру і 1 літр свіжого соку (найкраще грейпфрутового). І в жодному разі не бананового чи виноградного – у цих фруктах занадто багато цукру;
• 3-й день. 1 літр мінеральної води без газу та 200 грам відвареної або запеченої в духовці (приготовленої в пароварці) картоплі;
• 4-й день. 200 г нежирної риби або морепродуктів і 1 літр свіжого соку (того ж, що ви вживали на другий день дієти);
• 5-й день. 1 кг яблук (найкраще зелених) та 1 літр мінеральної води без газу;
• 6-й день. 200 г відвареного м'яса птиці (індичка або куряча грудка) або телятини та 1 літр свіжого фруктового соку;
• 7-й день. 200 г нежирного сиру або йогурту і 1 літр 1%-ого кефіру.

Дієта жорстка, тому, якщо ви зрозумієте, що почуття голоду стало занадто сильним, випийте півсклянки знежиреного кефіру або з'їжте трохи сиру між їдою. Воду, зелений чай, каву, трав'яні відвари можна пити без обмежень. У жодному разі не можна: сіль, цукор, олія, хліб, майонез. Навіть при приготуванні їжі для дієти (наприклад, при варінні м'яса).

Звичайно, від вас буде потрібна сила волі, зате результат буде швидким і помітним. Дотримуйтесь дієтичного меню, висипайтеся, ходіть пішки щонайменше півгодини щодня, і лише за тиждень ви помітите, як ви схудли і погаршали!

Овочі дуже добре допомагають тримати дієту

Але! Якщо після дієти ви почнете налягати на шкідливу їжу (фастфуд, чіпси, майонез, солоне і солодке), будете переїдати, то будьте готові до того, що скинуті кілограми повернуться дуже швидко. Та ще й «друзів» за собою наведуть. Пам'ятайте: помірність у їжі – запорука стрункої фігури та гарного самопочуття!

Крім того, щоб зберегти фігуру, астрологи рекомендують виключити з раціону деякі продукти залежно від вашого знаку зодіаку. Астрологи вирахували для кожного знака зодіаку, які продукти не можна їсти (або обмежити вживання до мінімуму), щоб зберегти стрункість.

• Овен.Білий хліб, банани, молочний шоколад, майонез;
• Тілець.Картопля, сало, м'який сир, виноград;
• Близнюки.Сало, вершкове масло, сметана, здоба;
• Рак.Морозиво, виноград, рис, цукор;
• Лев.Здоба, молочний шоколад, манна каша, соління;
• Діва.М'який сир, майонез, банани, білий хліб;
• Терези.Копченість, виноград, цукор, здоба;
• Скорпіон.Ковбасні вироби, сметана, сало, картопля;
• Стрілець.Банани, соління, молочний шоколад, білий хліб;
• Козеріг.Сало, свинина, сметана, жирна риба;
• Водолій.Здоби, ковбасні вироби, банани, картопля;
• Риби.Майонез, вершкове масло, жирна риба, манна каша.

Експрес-методи схуднення за тиждень

Літо – час, коли буває необхідно вмістити себе у модне бікіні. Але усвідомлення цього може прийти за тиждень-другий до відпустки. Тоді вам на допомогу - швидкі дієти. Нехай це лише тактика (досягнуте треба закріплювати вже стратегічно, наприклад фітнесом), але вона працює!

Основна умова всіх наведених нижче методів - щоранку починати зі склянки негазованої мінералки або простої кип'яченої води і не їсти від "нічого робити". При цьому не допускати настання гострого почуття голоду, перекушуючи їжею в рамках дієти за необхідності. Важливо: повністю припиняти перекушування рівно за 4 години до відходу до сну! Кожна з дієт дозволяє на ніч лише легкий послаблюючий чай типу каркаде або трав'яний із вмістом екстракту листа сенни та камбоджійської гарцинії, без цукру. А ще вам знадобляться пароварка та терпіння.

1. Хепі-дієта, європейська версія

Сюди входять продукти, багаті на серотонін - гормон щастя. А також містять триптофан, селен, фолієву кислоту, цинк та вітаміни Е та В (вони також мають антидепресивну дію).

Ось ваш продуктовий кошик при дієті щастя (при цьому м'ясо та морепродукти повинні бути відвареними з мінімумом солі, риба – запеченою або на пару, а овочі сирими).

М'ясо: яловича печінка, яловичина та індичка пісні частини. Риба: форель, тунець, сьомга. Овочі - рукола, шпинат, морква, томати, селера, броколі, перець всіх видів, спаржа, цвітна капуста, зелень.

Інші продукти: яйця звичайні та перепелині, сир і сир не жирний, рис нешліфований коричневий, геркулес традиційний, без добавок, оливкова олія та оливки консервовані, але помірної солоності і без добавок.

Фрукти: все, крім сухофруктів та бананів. Ягоди – все.

З напоїв: кефір знежирений (не питний йогурт, а саме кефір), чай зелений, кава натуральна, вино сухе червоне, свіжі соки - переважно грейпфрутовий, морквяний або ананасовий.

При цій дієті категорично не допускаються жирні сорти або частини м'ясних продуктів, гриби, молоко, сметана, солодкі йогурти, усі бобові, квас, покупні соки з цукром, солодкі газування, компоти із сухофруктів, міцний алкоголь, хліб усіх видів, навіть грубого помелу, горіхи, всі соуси, крім соєвого, та солодощі будь-якого виду та цукор (замість нього можна помірно використовувати мед чи фруктозу). Замість хліба допускається використовувати пресовані водорості (на зразок тих, у які завертають суші). Можна робити суші власного приготування, використовуючи дозволені продукти.

Зразкове меню на день

Сніданок (не раніше, ніж через 30 хвилин після склянки простої води, з якого ви почали свій день): 2 яйця, зварених круто, без солі та натуральна кава, зварена в турці без цукру. Або натуральний сир не більше 5% жирності з чайною ложкою меду і чай.

Ланч (приблизно через 3 години після сніданку): склянка свіжого грейпфрутового соку і салат типу грецького, заправлений оливковою олією, зі шматочками прісного сиру типу адигейського. Або геркулес не варений, а заварений окропом (дати настоятися 10 хвилин звичайному, а не швидкого приготування) з фруктами та ягодами.

Обід (не раніше, ніж через 2 години після ланчу): сьомга та рис на пару, приправлені соєвим соусом або шматок відвареної яловичої печінки з тертою морквою, заправленою оливковою олією. Або відварена грудка індички з броколі на пару. Любителі супів можуть зробити окрошку на кефірі.

Вечеря (не пізніше, ніж за 4 години до сну): салат із відварених морепродуктів із перепелиними яйцями з тертим твердим нежирним сиром та келих сухого червоного вина. Або креативні суші власного приготування - стейк тунця готуємо на пару, кладемо на лист пресованих водоростей, зверху кладемо свіже листя шпинату, рукколи або томати, нарізані плоскими кружечками, присмачуємо соєвим соусом, накриваємо іншим листом водорості, загортаємо ! Якщо не хочеться вина, запити можна звичайною водою без газу, кефіром або овочевим соком, наприклад, з селери.

Скидання кількох кілограмів за тиждень та гарний настрій гарантовані!

2. Тропікана, або "колоніальна" версія хепі-дієти

Також включає продукти, що надають підбадьорливий і антидепресивний вплив на організм, але по суті є антитезою європейської версії. При «тропічному схудненні» допускаються горіхи, особливо багаті на селен бразильські, кешью, макадамія і пекан - тропічний родич волоського горіха. Всі вони дуже калорійні, тому чудово вгамовують голод, при цьому насичені корисними мікроелементами і забезпечують організм усім необхідним. Однак горіхи присутні в дієті практично за рахунок решти продуктів, тому більше тижня на «Тропікані» сидіти не слід.

До горіхів дозволяються банани - також дуже калорійні і мають у своєму складі як калій, а й поєднання речовин, що викликає майже ейфорію. На жаль, це практично все, чим вам можна пригощатися у ваш тропічний тиждень. Крім «сонячних» фруктів

Тропічна дієта може бути доповнена лише фруктами жовтого та оранжевого кольору та соками з них. Якщо немає під рукою маракуї і що з нею, можна їсти хурму, ананаси, апельсини, грейпфрути, персики, жовту сливу і робити соки з усього "сонячного".

Ця дієта допускає чорний чай та каву, коричневий тростинний цукор. Принцип той же - не голодувати, але й наїдатися без гострого почуття голоду, не їсти пізніше, ніж за 4 години до сну, а зранку пити склянку звичайної води - можна не жовтою.

3. Японська - "П'ятий смак"

Хто не знає, модний сьогодні “п'ятий смак” – це відсутність вираженого смаку як такого. Це не солоне, не солодке, не кисле, не гірке, не гостре, але... дуже смачне!

Приклад – авокадо, рис на пару, бразильські горіхи або макадамія в натуральному вигляді (не підсолені, не підсолоджені, не смажені, а просто сушені), карпаччо із сирої риби – тунця, форелі, лосося – якщо без васабі, солі та соусів.

Також прісний нежирний та несолоний сир на кшталт італійської бурати або нашого молодого домашнього осетинського, пюре з припущеного на пару шпинату, кукурудзяна каша на воді типу грузинської мамалиги, відварний качан кукурудзи без солі.

Додамо білок яєць без солі, відварену несолону білу рибу типу тилапії, відварену цвітну капусту без солі, прісний бездрожжевий хліб на кшталт вірменського лаваша чи єврейської маци.

З споконвічно російських страв п'ятим смаком володіють тушковані (окремо) ріпа і гарбуз, якщо їх не солити, і розварене несолене пшоно.

Зазвичай всі ці продукти є доповненням до продуктів з вираженим смаком. Але наше завдання – протягом тижня є лише їх, без жодних спецій та смакових добавок.

У суто японському варіанті – це рис на пару, сира риба, рисові коржики та водорості – все без солі. У нас несолона водорості дістати складно, тому ми допускаємо шпинат, кукурудзу. А відварений яєчний білок і прісний сир – через те, що в наших широтах якісної свіжої риби, яку можна їсти у сирому вигляді – як сашимі чи карпаччо – теж особливо не напасешся.

П'ють при цій дієті тільки просту воду, що теж має горезвісний "п'ятий смак". До речі, японці вкладають у п'ятий смак особливий, майже філософський зміст — відсутність смаку в їжі, на думку жителів Країни Вранішнього Сонця, дозволяє тонше і глибше відчути смак самого життя: загострює почуття, інтуїцію та розум.

4. Хижак-3, або Азіатський бум

Перський поет Сааді говорив: "Тримай порожнім свій шлунок, щоб світилися в ньому промені пізнання". Але при цьому на Сході обмеження в їжі ніколи не мали на увазі відмову від м'яса.

Якщо проста, невигадлива і "не розбещує" розум і тіло бідняка їжа - це чурек (хліб) і вода, то проста їжа для людини з можливостями - це м'ясо без хліба. І взагалі без іншого.

Проте слід врахувати, що у більшості азіатських країн не їдять свинину, а м'ясо вживають лише "халяльне" - те, з туші якого попередньо скла вся кров, у якій можуть бути гормони страху та інші шкідливі речі.

Відповідно, при дієті "Хижачок-3" (3 - тому що в їжу допускаються всього 3 види м'яса - і все), можна споживати необмежену кількість телятини, яловичини та баранини, а також субпродуктів - язики, нирки, серце, печінку.

Умови теж три: м'ясо тільки варити, не солити і не перчити і їсти без будь-якого гарніру. Зате – скільки хочеш, холодне чи гаряче, все одно. Запивати водою чи зеленим чаєм без цукру.

5. А-ля рюс, або Селера

"А-ля рюс" цю дієту чомусь назвали на півдні Франції, звідки вона, власне, родом. Можливо, з російськими там асоціюються щи та каші, а ця дієта базується якраз на супах-пюре та запарених кашках.

Головна теза цієї дієти - чарівні властивості селери, а головний принцип - у будь-яку їжу класти селера або заїдати їм. При перетравленні організмом сире стебло селери забирає більше калорій, ніж дав організму. Таким чином, додаючи селера у всі страви, запропоновані дієтою, ми насичуємося, не споживаючи калорій або споживаємо зовсім небагато.

Парижанки, як відомо, своїх жителів півдня шанують не сильно, вважаючи провінціалками, проте цю їхню дієту із задоволенням позичають, коли треба екстрено "похуднути" перед поїздкою на той же Блакитний Берег.

Креативити на основі селери можна скільки завгодно - це і тертий селера, і сік з нього, і відварений, збитий у блендері. Але якщо кулінарними відкриттями займатися ніколи, краще взяти на озброєння вже напрацьовані поєднання - з лляною кашею з лляним маслом, з кус-кусом (варіація на тему нашого пшона), з овочевим супом-пюре.

При селери дієті допускаються будь-які крупи і навіть макарони твердих сортів, будь-які овочі і будь-які фрукти (якщо ви готові закусити їх селери). В принципі можна їсти все, що ви готові (відразу ж!) зажувати сирим стеблом селери, проте не рекомендується їсти м'яса, молочних продуктів та жирних десертів – напевно, це справедливо. Чи комусь сподобається їсти чізкейк уприкуску з селера. Зате при цій дієті не забороняється будь-який алкоголь - у міру розумного, звісно...

Кожна з п'яти дієт обіцяє значне зменшення вашого тіла в обсягах всього за один тиждень (кількість скинутих кілограмів залежить від індивідуальної конституції кожного). Однак пам'ятайте про головну запоруку успіху будь-якого підприємства: робити все із задоволенням.

Тому вибирайте ту з дієт, дотримуватись якої вам буде найбільш зручно і найменш болісно - раціон якої вам більше до душі, а продукти, що в нього входять, вам буде зручно мати під рукою і вдома, і на роботі, і навіть під час пікніків та дачних виїздів, неминучих у літню пору.

Також не слід дотримуватися дієти більше одного тижня, навіть якщо результати вас дуже вражають - на другий тиждень організм вже адаптується і аналогічного "ривка" вже не буде. Повторити ту чи іншу з 5 дієт можна не раніше, ніж через місяць після закінчення першої, інакше замість користі тілу ви нашкодите своєму шлунку.

Звичайно, ми знаємо, що змінитись кардинально за тиждень не можна. Напередодні відпустки віра у дива сильна, як ніколи. В Інтернеті ж розповіли. І в інстаграмі показують фото «до» та «після». Ви, мабуть, уже провели тиждень, харчуючись низькокалорійною водою? «Сиділи» на гречці чи плитці шоколаду та з'ясували, що перша – колеться, а друга швидко тане?

Сумно, але ми готові покласти здоров'я заради того, щоб на нас добре сидів купальник з неопрену. Хоча всіх жінок світу зрозуміти можна: напередодні відпустки бікіні потрібніша! Втім, можна і за тиждень розібратися з цукерково-котлетними боками. І навіть не такими радикальними методами. Все можливе завдяки спеціальному тижневому раціону, який склала Наталія Круглова – лікар-дієтолог, автор проекту «Твій Дієтолог».

Як це працює

Ми пропонуємо низькокалорійне (1000-1100 ккал на день) меню на 7 днів. Зниження ваги відбувається за рахунок обмеження енергії, що надходить. Завдяки дієті будуть витрачатися жирові запаси та частково вода. Наталія Круглова зазначає: «У меню багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів. Все це – джерела харчових волокон, які обмежують всмоктування жирів та простих вуглеводів, тим самим так само сприяючи зниженню ваги».

Три дні із семи - розвантажувальні. Наталія Круглова наголошує: «При поступовому зниженні ваги я категорично не рекомендую робити більше одного розвантажувального дня на тиждень. А краще взагалі обходитися без них. Але якщо ми говоримо про експрес-схуднення за 1 тиждень, без цих трьох розвантажувальних днів результати будуть дуже скромними».

Не починайте дотримуватися цієї дієти, якщо у вас є захворювання травної або ендокринної систем. А головне, пам'ятайте: подібна міра – екстрена. У жодному разі не можна так харчуватися постійно.

Понеділок

Сніданок: вівсяна каша без цукру, зелений чай без цукру.

Другий сніданок – апельсин.

Обід: суп-пюре із цвітної капусти; салат із свіжої зелені, заправлений чайною ложкою оливкової олії; 100 г нежирної риби (мінтай, хек, навага, пікша, крижана); чай без цукру.

Полуденок: кефір 1%; 1 зелене яблуко.

Вечеря: 100 г сиру 1-2%; свіжі овочі (томати, солодкий перець, зелень); чай без цукру.

Вівторок, розвантажувальний день на кефірі

Протягом дня випити 1,5-2 літри 1% кефіру. Розділіть цей обсяг на 5-6 прийомів. Дозволено несолодкий зелений та трав'яний чай. Пийте також воду: щонайменше 1,5 літра.

Середа

Сніданок: омлет із 3 білків та знежиреного молока; салат з листової зелені, томатів чері, заправлений чайною ложкою олії; зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 100 г ягід.

Обід: гарбузовий суп-пюре; різотто з морепродуктами (з бурого, коричневого чи червоного рису). Можна замінити на відварний рис перерахованих сортів зі шматочком відвареної нежирної риби, креветками чи морепродуктами. Чай без цукру.

Полуденок: йогурт білий, несолодкий, натуральний; 1 груша.

Вечеря: капуста броколі на пару, заправлена ​​чайною ложкою олії; риба, запечена у фользі; чай без цукру.

Четвер, розвантажувальний день на яблуках

Протягом дня з'їсти 1 кг яблук. Розділити на 5 прийомів їжі. Яблука можна запекти. Дозволений зелений чай без цукру. Пийте також воду: щонайменше 1,5 літра.

П'ятниця

Сніданок: тост із зернового хліба з листовою зеленню та сиром (до 30% жирності); салат із свіжих овочів, заправлений чайною ложкою оливкової олії; чай без цукру.

Другий сніданок: салат із свіжої моркви з 1 ст. ложкою білого йогурту; грейпфрут.

Обід: вегетаріанські борщ. Варяться, як звичайні, але на овочевому бульйоні. Картоплю можна замінити на білу квасолю. Гречка відварена – 3 столові ложки; куряче філе тушковане з пряними травами – 100 г; чай без цукру.

Полудень: смузі з білого несолодкого йогурту та 100 г будь-яких ягід.

Вечеря: квасоля стручкова тушкована з травами; морепродукти, припущені зі спеціями – 60 г; чай без цукру.

Субота, білково-овочевий розвантажувальний день

Протягом дня з'їсти 1 кг свіжих овочів та зелені, 300 г відвареного м'яса. Можна використовувати яловичину, біле м'ясо курки та індички. Розділити на 5 прийомів їжі. Дозволений зелений чай без цукру. Пийте також воду: щонайменше 1,5 літра.