Вправи

Ефективний домашній тренажер. Який тренажер краще придбати додому для схуднення? Відео: найефективніші тренажери для схуднення

Сучасний стиль життя, сидяча робота та велика зайнятість не дозволяють систематично відвідувати тренажерний зал або спортивний майданчик. Багато хто не вважає, що спорт та тренажери для дому є основними чинниками боротьби із зайвою вагою. Вони наївно вважають, ніби легко можна позбутися дієти, і на цьому можна зупинитися.

А чи знаєте ви, що 80% офісних співробітників, які так вважають, страждають на гіподинамію вдвічі частіше, ніж належить? Крім того, половина від цієї кількості до 50 років страждають захворюваннями серцево-судинної системи та травного тракту. Якщо не хочете нічого змінювати у своєму житті, закрийте цю сторінку та приєднуйтесь до тих 80%, що живуть у стражданнях. Якщо вас це не влаштовує, то з головою пориньте у статтю, бо вона ваш квиток до 20% щасливих людей.

Сучасні тренажери для будинку вражають своєю різноманітністю, але при цьому розділити їх можна на два ключові види:

силові моделі для домашніх тренувань;
моделі для кардіотренувань вдома.

Розрізняються вони своїм впливом на людський організм, і щоб вибрати найкращий тренажер для дому, необхідно вирішити, з якою метою він купується.

Силові моделі для домашніх тренувань сприяють нарощуванню м'язової маси. Шляхом тренінгу та зміцнення різних м'язів вони коригують форму тіла. Призначення кардіотренажерів – зміцнення здоров'я внутрішніх органів людини.

Сучасні установки для домашніх тренувань можуть бути обладнані великою кількістю додаткових функцій:

монітор;
датчики швидкості та навантаження;
вимірник пульсу;
вимірювач серцебиття;
таймер.

Ці функції будуть дуже корисні, вони допоможуть стежити за станом здоров'я та змінами пульсу у процесі домашнього тренування. Перш ніж зробити правильний вибір, слід розглянути рейтинг домашніх тренажерів, порівняти їх функціональність, габарити та зовнішній вигляд.

Кардіотренажери для домашніх тренувань

Найбільш традиційними кардіотренажерами для домашніх тренувань можна вважати велосипед та бігову доріжку. За принципом роботи вони є симуляторами їзди та ходьби, тобто рух, не сходячи з місця. Кардіотренажери для домашніх тренувань добре впливають на різні системи організму:

серцево-судинну систему;
дихальну систему;
травну систему;
підвищують тонус м'язів людського організму.

За допомогою зміни швидкості та навантаження можна задати необхідний ритм тренувального процесу під час вправ вдома, а залежно від самопочуття підвищити чи знизити ці параметри. Бігові доріжки для тренувань вдома бувають механічними, які запускаються при ходьбі або бігу самою людиною, та електричні, що працюють автономно.

Порада : Визначаючи бігову доріжку, завжди віддавайте перевагу електричним домашнім станціям.

Степпер ефективно тренує м'язи стегон за рахунок імітації ходьби сходами. Для тих, хто бажає змінити форму ніг, степер – це найкращий помічник для домашніх тренувань. Але пам'ятайте, що результат буде помітний лише за регулярних занять.

Райдер - це особлива установка для домашніх тренувань, що копіює їзду на коні. На ньому відбувається зміцнення всіх груп м'язів без надмірного навантаження на суглоби. Його у своїх домашніх тренуваннях рекомендують використовувати людям із травмами чи ожирінням.

Важливо! Цей кардіотренажер для домашніх тренувань буде незамінним для людей, які страждають зайвою вагою.

Еліптичний тренажер для дому або орбітрек зібрав у собі функції велосипеда, доріжки та степера. Рухи схожі на ходьбу на лижах. Під час домашнього тренування на цьому апараті ретельно опрацьовуються верхня та нижня частини тіла.

Веслувальний тренажер для будинку є особливим видом, який необхідно виділити. Тренування на цій моделі імітує рухам весляра під час плавання у човні. На ньому поступово проробляються майже всі м'язи тіла. Щоб не завдати шкоди спині, необхідно стежити за правильністю виконання вправ на домашньому тренуванні. Цей апарат можна віднести до кардіо, і силових, тому що в процесі занять крім внутрішнього гарту він сприяє зростанню м'язів.

Силові тренажери для дому

Штанга - шлях до красивих біцепсів

Використовувані для силових занять силову станцію можна ефективно наростити м'язову масу тіла і збільшити силу м'язів. Вибір силових моделей для домашніх тренувань великий, до них належать:

штанга;
гантелі;
шведська стінка;
турнік;
лавка з нахилом;
горизонтальна лава;
бруси;
стійка для жиму-присідання;
силова станція.

Всі ці силові станції дому допоможуть швидко отримати бажані форми тіла.

Важливо! Практичним шляхом було доведено, що заняття на силових установках для домашніх тренувань краще зганяють вагу, а часу на вправи йде менше.

Використання для тренувань силової станції дозволить безліч дрібних тренажерів поєднати в один великий агрегат. Це найкраща модель для силових занять вдома, що дозволяє опрацьовувати усі групи м'язів, виконуючи вправи різної складності.

Як вибрати домашній тренажер?

Вибираючи найкращий тренажер для тренувань вдома, в першу чергу необхідно вирішити, яке завдання він має виконувати:

зміцнення здоров'я;
збільшення м'язів;
підвищення загального тонусу організму.

І навпаки, якщо любите займатися сидячи, то краще подумати про велосипед або гребний тренажер для домашніх тренувань. Проблеми зі спиною або іншими частинами тіла можуть стати перешкодою для занять, тому якщо такі, слід проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити здоров'ю непотрібними навантаженнями.

Тренажери для тренувань в домашніх умовах мають чималі габарити, тому якщо немає окремої кімнати, необхідно продумати місце, де він розміщуватиметься, щоб конструкція лаконічно вписалася в інтер'єр квартири, і при цьому було достатньо місця для занять. Все це позначиться на зручному та правильному використанні кардіо чи силового тренажера для фізичних вправ.

Сучасні кардіо або силові тренажери для домашніх тренувань оснащені великою кількістю додаткових функцій, які значно збільшують їхню вартість. Слід визначитися, які з них використовуватимуться обов'язково, а які абсолютно не стануть у нагоді, навіщо переплачувати за непотрібні доповнення. У базових моделях зазвичай закладено всі необхідні функції якісного тренування.

ТОП-5 найкращих тренажерів для домашніх тренувань

Заслуженою популярністю користуються тренажери для дому, які копіюють природні рухи людини та під час тренування охоплюють велику кількість м'язів.

При вирішенні питання, який тренажер для дому кращий, слід враховувати різні фактори:

особисті переваги;
суму грошей, що виділяються на придбання моделі;
наявність додаткових функцій в еліптичному чи силовому тренажері для дому.

Висновок

Завдяки цим простим і корисним рекомендаціям щодо вибору еліптичних та силових тренажерів для тренувань вдома, ви зможете почати займатися спортом, щоб ніколи не страждати на різноманітні хвороби. Але не слід забувати і про харчування, тільки разом із тренуваннями на кардіо чи силових тренажерах вона дасть результат. Якщо вам цікаво, як складати раціон, підписуйтесь на розсилку та залишайтеся здоровим.

TvoyStartup Comments 0 Share:

І-клуби. У багатьох людей відсутній вільний час чи засоби, щоб відвідувати тренажерний зал, або якісь ще причини, але є велике бажання покращити зовнішні дані та зміцнити м'язовий корсет та витривалість. Нашому тілу необхідний рух та фізичні навантаження. У цьому завжди можуть допомогти домашні тренажери, хоча звичайно під контролем тренера в залі зазвичай набагато ефективніше, але ситуації у всіх різні, і домашній тренажер може стати відмінним стартом.

Сьогодні існує безліч різних тренажерів, на яких ви можете займатися як у фітнес-клубах, так і в домашніх умовах. Звичайно, різноманітність тренажерів у фітнес-клубах набагато більша, але займатися в домашніх умовах набагато комфортніше і часто економить величезну кількість ресурсів, як грошових, так і ваш час, при цьому займатися вдома часто комфортніше, коли ви наодинці з собою. Очевидним плюсом домашніх тренувань буде те, що вони легко можуть стати регулярними, якщо ви вперто займатиметеся, а саме регулярність вправ дозволить у найближчій перспективі прибрати зайвий жир із проблемних зон і «підтягнути» тіло, і привести в тонус серцевий м'яз.

Але тут постає питання, який тренажер найкраще підійде саме вам.

Пам'ятайте, що зовнішній вигляд «машини здоров'я» не є основним показником того, що він вам підійде. Перш ніж купити домашній тренажер, важливо здорово оцінити свою силу волі і серйозність намірів, щоб потім річ не припадала пилом в кутку, а ви не витрачали даремно свої гроші.

Також рекомендується провести консультацію з фахівцями, з вашим лікарем або зі знайомим тренером, щоб бути впевненим, що ви не нашкодите собі, займаючись самостійно. Адже у вас можуть бути приховані захворювання, про які ви не знаєте, і які можуть посилитись при сильних і незвичних навантаженнях на організм.

Існують спеціальні системи тестування, що визначають функціонал людини. Якщо він низький, то потрібно стартувати з низьких параметрів фізичного навантаження.

Пам'ятайте, що незнання власного тіла і відсутність підготовки можуть вам нашкодити, тому робіть всі вправи поступово, не вводьте відразу сильне навантаження.

Дуже важлива регулярність, відсутність системності - навіть якщо ви просто без будь-яких програм по 15 хвилин на день, потрібно відстежувати свої реакції, ЧСС (частота серцевих скорочень), вибирати оптимальний для поточної форми темп і навантаження, інакше можна виснажити організм або отримати мінімум користі.

Важливо:втома відразу після тренування є цілком нормальним феноменом, особливо, якщо ви не підготовлені, але не нехтуйте болями в суглобах, наприклад, або частими - прислухайтеся до власного тіла, тому що ви повинні не нашкодити організму, а покращити свої показники.

Види домашніх тренажерів

Умовно тренажери ділять на 2 види: силові та .

Кардіотренажери розраховані на зміцнення серцево-судинної та дихальної систем. Силові розраховані збільшення фізичної сили. Будь-який із двох видів підходить для людей, які прагнуть знизити вагу та привести тіло в тонус. Але слід пам'ятати, що заняття на кардіотренажёрах спрямовані зниження маси тіла, але в силових тренажерах на корекцію фігури.

Сучасні кардіотренажери досить компактні і прості у використанні - це ідеальний варіант для домашніх, самостійних тренувань.

Силові тренажери відповідають за те, щоб на звільненому від жирового прошарку місці з'являлися м'язи. Цей ефект досягається рахунок підняття різних обтяжувачів. Що примітно, вони спрямовані на вплив на певну групу м'язів, поки один м'яз гойдається, інші або працюють взагалі, або гойдаються, але меншою мірою. При цьому, якщо вправі задіяно безліч м'язів - на ньому набирають м'язову масу (базові), якщо задіяна лише одна група м'язів (ізольовані), то його можна використовувати як розминку або нарощування рельєфу.

Покупка домашнього тренажера

Важливо, щоб тренажер змушував працювати якнайбільше груп ваших м'язів, даючи тілу навантаження різного виду. Це збільшить витрати калорій.

- Важливо, щоб тренування на пристрої провокували найлегшу та найшвидшу подачув організм. Це дозволить ефективніше зжирати жир.

Якщо є можливість, то бажано попередньо порадитись з фітнес-інструктором або навіть попросити його супроводжувати вас під час вибору та покупки тренажера: тренер може знати всі переваги та недоліки спортивного інвентарю. Щоб визначити, чи підходить вам той чи інший домашній тренажер, недостатньо оцінити його зовнішній вигляд, потрібно прочитати якнайбільше відгуків, або прямо в магазині позаймайтеся кілька хвилин спочатку на одному, потім на іншому, порівнявши свої відчуття. Нині у багатьох спортивних магазинах можна випробувати інвентар на собі.

Тренажер ви не зможете швидше за все вже здати або переробити під себе, лише перепродати, якщо вам він не підійде, тому краще перестрахуватися, не поспішаючи з вибором. До речі, покупка через інтернет магазини обійдеться приблизно на 20% дешевше.

Важливо розуміти, що ні міостимулятори, ні ні надкомпактні кардіотренажери (на зразок степпера розміром з взуттєву коробку), ні інші «чудо-пристрої» не зроблять вашу талію тонше, якщо ви не будете витрачати калорій більше, ніж споживати, тобто. дотримуватись дієти і багато рухатися. Особливої шкоди від подібних приладів не буде: та сама міостимуляція використовується у фізіотерапії, а масаж покращує кровообіг.

Правила вибору домашнього тренажера

Професійні тренажери, звичайно, більш довговічні та досконалі. Наприклад, комерційна бігова доріжка з мотором потужністю 3-4 кінські сили може безперервно працювати в активному режимі як мінімум рік. І це виправдано, адже у клубі на неї претендують десятки відвідувачів на день. Бігова доріжка має потужність 1,5-2,75 к.с., споживаючи енергії стільки ж, скільки електричний. Але швидше за все вдома ви не будете експлуатувати її безперервно дні. Тому на потужності домашньої бігової доріжки можна і навіть потрібно заощадити. А ось за рахунок безпеки цього робити не варто. На ринку фітнес-обладнання діє жорстка система міжнародної сертифікації. Тільки відповідність стандартам гарантує ефективність занять та безпеку

Крім того, для домашнього тренажера важлива багатофункціональність, відносна компактність, легкість транспортування, синхронність рухів, що виконуються, дозволяє рівномірно розподілити навантаження.

Багато сучасних моделей тренажерів можуть моніторити і контролювати кількість калорій, що спалюються, видаючи рекомендації щодо вибору інтенсивності навантаження, щоб досягти бажаних результатів.

Велотренажер - найкраще накачує м'язи ніг та сідниць
Бігова доріжка - корисна, якщо ви - найсильніше прискорює метаболізм
Еліпсоїд - окрім іншого, за рахунок конструкції прокачує верхню частину тіла. Також не навантажує. Покращує роботу серцево-судинної та дихальної системи. Одним словом – універсальний тренажер.
- зміцнює м'язи ніг та сідниць (дуже компактний аналог підйому сходами)
Веслувальний тренажер - знаходиться на стику кардіо та силових тренажерів. Опрацьовує практично всі групи м'язів.

Велотренажер

Велотренажери поділяються на ремінні, колодкові та магнітні. У ремінному навантаження на ноги залежить від того, наскільки сильно натягнутий ремінь, що крутить важке колесо-маховик. У колодкових опір утворюють гальмівні колодки, які притиснуті до маховика.

Ступінь натягу ременя та притискання колодок можна змінювати. Електрика цим домашнім тренажерам не потрібна. А ось магнітний треба включати в розетку, так як навантаження в ньому задають електромагніти - вони керують роботою маховика.

Для людей зі слабким та придумані горизонтальні велотренажери. У них хребет спирається на спинку, а педалі піднято на рівень живота. Ви ніби лежите на спині і крутите ногами перед собою.

Для шанувальників велоспорту призначений так званий спинбайк, що імітує шосейний велосипед (кермо – на рівні сідла, спина – горизонтально).

Окремий вид - велоергометри, де навантаження задається у ВАТ. Головна їхня відмінність - вони дозволяють проводити різні тести на фізичну підготовленість. Чи потрібний вам такий «науковий» агрегат будинку – вирішуйте самі. Практика показує: чим дешевший домашній кардіо-тренажер, тим рідше його використовують. Дешеве обладнання незручне, тренування на ньому нудні і можуть завдавати незручностей.

Найбезпечніший домашній тренажер для людей з великою вагою, з проблемами колін або хребта, травмонебезпека низька. Відносно компактний, потребує 1-2 кв. м майдану. Просунуті моделі «вміють» моніторити активність власника: час, швидкість, пульс, а також мають готові програми тренувань, розраховані для різного рівня підготовки та для різних цілей: спалювання жиру , розвиток витривалості

Сидяче становище обмежує кількість м'язів, зайнятих навантаженням.

Більшість цих тренажерів не складаються, що може приносити незручності. Ремінь та колодки досить швидко зношуються, їх необхідно періодично міняти. Ремінний "велосипед" менш надійний: ремінь може несподівано луснути, а колодки подібних сюрпризів не підносять. Ремінний та колодковий тренажери не відрізняються плавністю ходу, тому можуть здатися некомфортними.

Спалювання калорій відбувається при пульсі 130 – 150 ударів на хвилину, тому швидкість необхідно регулювати, орієнтуючись саме на цей показник.

Крім інтенсивного спалювання калорій при навантаженнях на велотренажёрі відбувається зміцнення м'язів ніг, забираються «вушка» в області стегон, від яких страждають багато жінок. Ефективно спалюється жир на сідницях.

Якщо є можливість велосипеда на свіжому повітрі, то неодмінно використовуйте таку можливість. Кручення педалей є чудовою профілактикою. При тугій рухливості суглобів можна отримати хороші результати, якщо опір педалей дозувати і поступово збільшувати.

Обережно!При ускладненій гіпертонії цей тренажер категорично протипоказаний.

Важливо!Обов'язково слід орієнтуватися своє самопочуття після занять. Це є правильним критерієм правильно складеної їхньої програми.

При першому триместрі такі заняття категорично не рекомендовані. Що стосується другого та третього триместру: можна займатися лише за погодженням з лікарем та за спеціально розробленої програми. Для занять у цей період лікар може порекомендувати горизонтальний велотренажер. Його сидіння і педалі знаходяться в одній площині, тому заняття відбуваються з мінімальним навантаженням і живіт.

Багато лікарів категорично проти таких способів зміцнення м'язів, деякі допускають дані вправи при мінімальних навантаженнях. Але головною умовою є хороша фізична підготовка: тобто якщо жінка тренувалася задовго до настання вагітності і має добре розвинені м'язи живота, попереку та ніг.

Дуже корисно буде купити велосипед дитині, це чудова активність, або домашній тренажер, або звичайний велосипед.

Бігова доріжка

За відсутності обмежень, бігова доріжка покращує і підтримує здоров'я, як наслідок, ваш зміцниться, а хвороби турбуватимуть все рідше і рідше, навіть психологічний фон покращиться. Заняття допоможуть покращити витривалість, координацію, прискорити метаболізм. Тренування за допомогою даного тренажера вважаються дуже ефективними та швидко дають результат, але тільки за правильних технік бігу.

Але основна роль бігової доріжки - зміцнення сідниць, м'язів ніг, спини і самодисципліни, підвищення частоти серцевих нищ і спалювання зайвих кілокалорій. Вправи на такому тренажері рекомендуються не лише звичайним людям, а й спортсменам: лижникам, альпіністам, професійним бігунам, велосипедистам та просто любителям активного спорту.

Тренування найкраще починати з простої ходьби, що імітує повсякденну прогулянку, але найефективніше схуднення сприяють пробіжці. Для збільшення навантаження деякі люди надягають на руки та ноги обтяжувачі. Як і у випадку зі степером цей тип тренажерів не можна рекомендувати людям, які мають проблеми зі ступнями та колінами, поки людина не відновиться.

Найпримітивніший вид - механічна доріжка. Бігове полотно натягнуте на валики, що щільно стикаються, ви перебираєте ногами, тим самим, приводячи в рух валики і полотно. Дешево і сердито, електрична розетка не потрібна і доріжка доладна: позаймався, склав і прибрав під ліжко.

Більше просунутий варіант - магнітно-механічна, або магнітна. Схожа на попередню, тільки полотно рухається легше чи важче залежно від вибраного рівня навантаження. Потрібно електроживлення, але також можна складати. У електричних полотно тягне електромотор, навантаження регулюється швидкістю та кутом нахилу. На найпростіших моделях це встановлюється вручну. На більш серйозних є вбудовані програми тренування (аналогічно велотренажеру - біг у гору, під гору, по рівнині, по пересіченій місцевості тощо). Потужність доріжки залежить від вашої ваги. Якщо у вас до 80 кг, вистачить двигуна з постійною потужністю 1,5 л.с. (Зверніть увага : постійна потужність, а не пікова, яку так люблять вказувати в рекламних проспектах), якщо більше 80 кг - від 1,5 до 2,75 к.с. Для тих, хто збирається лише ходити, достатньо доріжки зі швидкістю бігового полотна до 10 км/год. Якщо плануєте бігати інтенсивно, то потрібна швидкість хоч би до 13, а краще до 16 км/год. Вибираючи домашню доріжку, зверніть увагу на наявність роликів транспортування, адже мінімальна вага хорошого бігового домашнього тренажера - близько 70 кг (а частіше - понад 100). Важливо також, щоб розмір дорожнього полотна був близько 50 см завширшки і приблизно 1.5 м завдовжки. Тоді ви будете почуватися комфортно, начебто біжіть алеєю в парку.

Більш довге і широке полотно вимагає більше місця та більшої потужності двигуна, що для домашніх умов швидше мінус, ніж плюс.

Мабуть, це найефективніший вид тренувань. Можна поєднувати два види активності - біг та ходьбу. У роботу включаються глибокі м'язи корпусу, відповідальні за баланс та координацію.

Механічна та магнітна доріжки не дуже зручні для бігу. Найкомфортніша – електрична – але вона може займати багато місця. Існують також складні моделі бігових доріжок.

Біг – далеко не безпечне тренування. Якщо у вас занадто висока вага, то можливі проблеми та ускладнення, наприклад, варикоз, та проблеми з колінами чи хребтом, на них буде надто сильне навантаження, тоді спочатку краще зайнятися активною ходьбою, щоб зменшити для організму. Для ходьби практично відсутні обмеження, а при грамотно збудованому тренуванні можна отримати відмінні результати. Якщо після тренування спостерігаються нудота, то найімовірніше, ви застосовуєте надмірно високі навантаження, після цього може спостерігатися навіть блювання. Але, якщо немає ніяких захворювань шлунково-кишкового тракту, то не турбуйтеся - просто потрібно вибирати помірніші тренування для вашої поточної форми; якщо паморочиться голова - цілком можливо, тут причиною теж є підвищене навантаження, але якщо запаморочення є регулярним, потрібно обов'язково пройти повне обстеження.

Під час вагітності можливі тільки зовсім легкі та помірні тренування, і тільки якщо вам дозволив їх лікар, а найкраще залишити тільки легкі прогулянки на свіжому повітрі.

Якщо немає можливості гуляти на повітрі, то можна вибрати бігову доріжку. Після пологів протягом 4-5 тижнів організм поступово відновлюється. У цей період до активних тренувань краще теж не вдаватися, а обмежитися лише спортивною ходьбою, якщо вам дозволить ваш лікар, теж дає добрі результати та допомагає відновленню організму.

До речі, біг дуже корисний організму, що росте. Замотивуйте свою дитину.

Бігова доріжка для дітей здатна вирішити багато завдань:

фізичне виховання- можливість більше ходити дозволяє дитині краще розвиватися з раннього віку;

позитивні звички- такий тренажер дозволить позитивно мотивувати дитину, прищепити їй корисні звички, не тільки сидіння за, але й користь власному тілу, до речі, можна поєднувати мультики та прогулянку на біговій доріжці, і одночасно позбавляючись від можливих проблем дитячого;

профілактика та лікування- якщо дитина болісна або відновлюється після хвороби, то дитяча бігова доріжка дозволить завжди мати у доступі корисну фізичну активність.

Міні-степер - досить просто влаштований тренажер, педалі та лічильник кроків та часу. Навантаження на ньому не регулюється, ви практично крокуєте на місці, і все. Це може набридати деяким людям, такий вид тренування може швидко набридати. У класичних степерів навантаження створюють або гідравлічні циліндри (на кшталт гальм в автомобілі), або вже знайомий з магнітного велотренажера маховик. У такого агрегату зазвичай є комп'ютер із програмами тренувань, іноді навіть лічильник пульсу.

Солідний тренажер у дорожчому варіанті оснащений поручнями, на які можна спертися для кращої рівноваги, при втомі або для різноманітності. Відповідно, такий домашній тренажер треба включати до електричної розетки.

В особливо накручених моделях поручні перероблені в важелі для рук: рухаючи їх, можна опрацювати м'язи верхньої половини тіла, які завжди відпочивають.

Навіть степер з регульованим навантаженням займає місця менше, ніж усі інші кардіотренажери. На ньому добре опрацьовую м'язи ніг і сідниць.

Якщо ви перестараєтеся, тому що є ризик пошкодити колінні суглоби. Не впирайтеся з підвищенням опору, краще частіше перебирайте ногами, це безпечніше.

Еліптичний тренажер (орбітрек)

Тренування на ньому нагадують одночасно їзду на велотренажёрі, ходьбу на лижах та спуски-підйоми на степері. Більшість експертів визнають саме еліптичний тренажер найефективнішим зі скидання зайвої ваги.

Він тонізує великі групи м'язів, тренує кардіосистему, і простий у керуванні та тренуваннях. Під час занять на еліпсоїді можливість травмувати хребет і коліна мінімальна, немає ударного навантаження на спину, оскільки всі рухи відбуваються плавною еліптичною траєкторією. Як при бігу, м'язи працюють інтенсивніше, ніж при ходьбі. Важелі дозволяють заодно пропрацювати груди, руки і спину без додаткових вправ.

Тренажер має ручні важелі, що дозволяють задіяти м'язи рук і плечового пояса, рівномірно розвиваючи їх. Цей варіант стане ідеальним для людей із серйозною зайвою вагою та проблемами в суглобах.

Кожна нога стоїть на власній «плаваючій», як гойдалці, платформі, руки тримають важелі. Ви перебираєте ногами і руками, при цьому кожна ступня не просто рухається вгору-вниз, як на степері, або вперед, як на біговій доріжці, а описує еліпс.

На ринку представлені еліпсоїди двох типів: в одних рукоятки з'єднані з педалями, щоб задіяти одночасно і ноги, і плечовий пояс, в інших поручнях не пов'язані з педалями, що дозволяє ізольовано працювати з окремими групами м'язів. Ступінь навантаження, як правило, регулюється, можна також вважати час, пульс, спалені і займатися за вбудованою програмою.

Тренажер не маленький, важить 80-100 кг і потребує щонайменше 2 кв. м площі. Є складні моделі з коліщатками, щоб його можна було скласти, коли потрібно звільнити місце. А ось регулярно тягати туди-сюди складену громадину досить складно.

Еліпсоїд на коліщатках досить сильно елозить під час тренування. Чим важчий маховик, тим ефективніше тренування. Однак масивний маховик і легкий каркас несумісні, тому добрий робочий еліпсоїд важкий і громіздкий.

Райдер

Навантаження на всі м'язи ніг, сідниці та спину дуже відчутне, при цьому суглоби відносно розвантажені. Підходить людям із проблемами колінних суглобів та з варикозним розширенням вен. Займає мало місця – не більше 1 кв.м.

У перекладі з м'язів та зв'язок, тренуванні таких систем організму, як м'язова та серцево-судинна. Крім того, він допомагає позбавлятися небажаних зайвих кілограмів.

Підійде райдер тренажер для занять усіх членів сім'ї. За твердженням лікарів, цей снаряд практично не має протипоказань, він не впливає на суглоби, не перевантажує окремі групи м'язів. Завдяки регулярним тренуванням прес набуде пружності, а руки та ноги стануть стрункими та підтягнутими.

Конструкція продумана та досить безпечна, на ньому отримати травму практично неможливо.

З недоліків – спектр дій, який часто просто набридає. Необхідно відзначити, що він не допоможе швидко накачати м'язи, тому його краще використовувати з метою схуднення та спалювання небажаних калорій для загального тонусу.

Веслувальний тренажер

Виглядає як монорейка з сидінням. Спереду – блок, через який перекинуть трос із ручками. Ці ручки є вашими «веслами». Ноги впираються в спеціальні упори та працюють як у справжнього весляра: «вижимають» вас назад. Це можливо тому, що сидіння рухається цією монорейкою.

Ширина та висота тренажера невеликі – близько 60 см, а ось довжина – майже 2 м, інакше ви не зможете до кінця розгинати ноги. За аналогією з велотренажёром може бути ремінним або магнітним. Але є ще гідравлічний, де навантаження створюється рахунок циліндрів з водою. Більш дорогі моделі оснащені лічильниками часу, відстані та пульсу, мають убудовані програми тренування.

Навантажує практично всі м'язи тіла, тому хороший для тих, хто побоюється, що ноги стануть набагато сильнішими за руки. Незвичайне і тому привабливе тренування.

Але якщо у вас проблеми з поперековим відділом хребта, то від веслування вам краще відмовитись. За неправильної техніки рухів є ризик пошкодити спину.

Силові домашні тренажери допомагають розвинути силу та збільшити розмір м'язів, але не ефективні при позбавленні зайвого жиру.

Вільні ваги

Гантелі, штанги, а також обладнання для використання ваги власного тіла ( , бруси, шведська стінка та додаткові пристрої (лави, стійки)) Хоча такий інвентар не можна назвати домашнім тренажером у чистому вигляді, вправи з ними найбільш ефективні для побудови тіла.

Навіть у тренажерному залі грамотний інструктор призначає тренажери-машини лише як доповнення або підготовку до вправ з вільними вагами.

Мінімальний комплект - горизонтальна лава з регульованим кутом нахилу та пара набірних гантелі. З ними ви зможете опрацювати абсолютно всі м'язи тіла: для низу – присідання, випади, нахили з гантелями; для верху - жими та розведення сидячи та лежачи; прес і поперек прокачуйте на тій же лаві. Набірні гантелі хороші тим, що можна знімати або додавати на них «» (як на штанзі), зменшуючи чи збільшуючи опір.

Якщо місце дозволяє, наприклад, у своєму будинку, можна прикріпити до стіни шведську стінку, повісити турник та бруси та придбати ще штангу, різні вигнуті грифи до неї та стійку для жиму-присідання. А якщо зовсім гроші нікуди подіти, можете до лави завести ще приставку для згинання-розгинання ніг, окрему лаву для преса і приставку Скотта для прокачування біцепса.

Найкращий спосіб досягти атлетичної фігури. Мінімальні капіталовкладення. Але для початку варто взяти кілька занять у залі, щоб ознайомитись із вправами та освоїти правильну техніку рухів – без неї ви ризикуєте отримати травму.

Домашній тренажер "силова станція" (домашній фітнес-центр)Мабуть, єдиний повноформатний силовий тренажер, який має сенс утримувати вдома. Зазвичай він з'єднує лаву, стійки, важелі, тяги блоків і тому дозволяє пропрацювати всі групи м'язів. Але, щоб було зручно тренуватися, під нього потрібно хоча б 4-5 кв.м. У цьому фітнес-клубі використовуються окремі тренажери на різні групи м'язів, у домашньому варіанті вони поєднані. Так як вдома тренажер не використовують по 100 людей на день.

Варто пам'ятати, що ефективність схуднення залежатиме не тільки від тренажерів, а й інших супутніх факторів. Головний у тому, що витрата енергії має превалювати над енергоспоживанням. Тобто, якщо людина не змінить спосіб життя, переїдатиме, при цьому продовжить інтенсивно тренуватися — ефекту або не буде взагалі, або вона буде незначною.

Хоча, якщо дотримуватись співвідношення енергоспоживання та витрати енергії, то процес з тренажером піде істотно швидше, і ви швидше досягнете стрункості, а разом з тим ще й зміцните своє здоров'я, додасться енергії та сил, покращить ваш настрій.

Не забувайте про важливі правила, купуючи тренажер:

Регулярність.Найважливіша умова схуднення на тренажерах. Тренування повинні відбуватися не рідше 3-4 разів на тиждень і продовжуватись не менше 30 хвилин.

Помірність.Не можна давати своєму тілу високе навантаження «відразу». Інтенсивність вправ має збільшуватися поступово.

Розминка.Завжди розминайтеся перед тренуванням на тренажері. Так ваші м'язи розігріються та підготуються до навантаження. Без розминки зростає ризик отримати травму, розтягнення або м'язовий спазм, а саме тренування стане не таким ефективним.

Вода.Під час занять більше пийте - вода виведе з організму токсини, а ви уникнете зневоднення.

Повітря.Під час тренування не повинно бути кисневого голодування, ви повинні не забувати правильно та глибоко дихати, при цьому до кімнати має надходити достатня кількість кисню. Необхідно уважно стежити за частотою та регулярністю дихання.Під час тренувань рекомендується робити вдих під час напруги м'язів, а видих – тоді, коли вони .

Їжа.Дотримуйтесь режиму харчування – повноцінний прийом їжі повинен відбутися за 1.5-2 години до початку тренування, після її закінчення їсти можна буде лише через годину.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви забезпечуєте своїм заняттям максимальну успішність та безпеку. Варто відзначити, що правильно підібраний тренажер, регулярні, методичні тренування дають відчутний результат вже першого місяця занять.

У статті використано інформацію з відкритих джерел та наукових публікацій. Інформація, що надається на сайті, має виключно ознайомлювальний характер, не займайтеся і самодіагностикою.

Бажаєте доповнити інформацію у статті чи заперечити? Ми вітаємо коментарі, пропозиції чи заперечення.

Немає часу ходити до спортзалу чи поблизу немає відповідного, сучасно обладнаного комплексу? Абонементи на тренування коштують купу грошей? Мучають комплекси і не дають займатися у присутності великої кількості незнайомих накачаних красенів та красунь? Чи на шляху до гарного здорового тіла стоїть страх підхопити неприємну шкірну хворобу? Заважають хвороби та травми? Тоді оптимальний вихід – використовувати найкращі тренажери для дому та займатися у комфортній обстановці із задоволенням та користю!

Перед покупкою

Важливо!Визначтеся, що вам потрібно.

Перед тим, як відправитися в магазин спортивного інвентарю за покупкою, слід визначитися з тим, який тренажер для дому кращий. Такі характеристики тренажера треба враховувати під час вибору:

Габарити спортивного спорядження мають відповідати розмірам квартири, тобто. у робочому стані тренажер не повинен займати всю житлоплощу. Бажано, щоб його можна було забирати або зручно складати. При цьому необхідно, щоб тренажер завжди був під рукою, щоб тренування проходили регулярно, а не відкладалися через те, що тренажер не на увазі.
Цінність тренажера не визначається його ціною. Вартість має бути адекватною: необхідно для себе зрозуміти, наскільки актуальні та потрібні додаткові опції обладнання. Найчастіше тренажер оснащений монітором, датчиками пульсу, серцебиття, швидкості, навантаження, а також таймером. У базовій моделі є все, що потрібне для повноцінного тренування. На ціну впливає потужність електротренажерів за принципом «чим потужнішим, тим дорожчим».
Тренажер повинен мати зрозумілий інтерфейс та інструкцію. Якщо є можливість встановлювати програми, вони також мають бути рідною для покупця мовою.
Матеріал, з якого зроблено спортобладнання, має бути якісним та надійним.
Чудово, коли тренажер стане у нагоді всім членам сім'ї і буде досить багатофункціональним.

Види домашніх тренажерів

Найкращі тренажери для дому мають таку дію:

поліпшення самопочуття та підвищення тонусу організму;
зміцнення м'язів, у тому числі серцевого;
збільшення обсягу м'язової маси.

Отримуючи тренувальний комплекс, варто проконсультуватися з лікарем, т.к. Для деяких спортивних снарядах існують медичні протипоказання.

Порада!Для результату необхідно мати тренажери обох груп.

Усі найкращі тренажери для дому відносяться до однієї з наступних груп:

Для кардіотренувань. Такі комплекси змушують поступово працювати всі системи людського організму. Насичення всіх тканин киснем, збалансоване фізичне навантаження та активізація обміну речовин призводять до підвищення витривалості, зниження маси тіла та поліпшення м'язового рельєфу, зміцнення серцево-судинної, травної та нервової систем, розвитку суглобової гнучкості, профілактики ряду захворювань, у тому числі і захворювань.
Для силових вправ. Досягти появи яскраво вираженої мускулатури можна, використовуючи обладнання силових тренувань. Вплив на різні групи м'язів сприяє зростанню та корекції м'язової маси.

А тепер детальніше про спортивне обладнання.

Що треба знати про силові тренажери

Найпоширеніші силові тренажери - це штанга, гантелі, турнік та шведська стінка, бруси та стійка для жиму. Об'єднує все це багатофункціональна установка – силова станція, яка в різній комплектації – найкращий тренажер для дому, якщо хтось хоче значно збільшити м'язову масу та надати їй рельєфності. Силова установка дозволяє:

заощадити на кількості вагових пластин;
зручно та компактно розмістити великий набір тренажерів;
у ході заняття швидко та безпечно змінювати вагу;
прогресувати під час тренувань.

Для дому випускаються силові комплекси:

з фіксованими траєкторіями руху, що допомагає правильно та безпечно виконувати вправи;
з вільною траєкторією, яка не обмежує руху.

Найкращі тренажери для дому випускають компанії Life Fitness, Technogym, Precor.

Небагато про виробників домашніх тренажерів

Важливо!Вибираючи тренажер для дому, який краще та вигідніше придбати, не варто забувати про якість механізму.

Спортивний комплекс від виробника з репутацією прослужить набагато довше та ефективніше, ніж зібраний невідомо де, як і ким.

Найкращими виробниками у сфері домашнього спортивного обладнання вважаються такі фірми:

Cybex та Horizon (США);
Bremshey та Kettler (Німеччина);
Diadora (Італія);
Larsen, Ferrum, MB Barbell (Росія).

Вибір професіоналів та спортсменів-аматорів

Багато спортсменів-початківців шукають найкращий тренажер, що підходить для дому, відгуки досвідчених спортсменів дуже допомагають тим, хто тільки починає шлях до здоров'я і краси.

Денис, 46 років.

Довго займався у спортзалі та зрозумів, що для мене оптимальний вибір – орбітрек. Придбав додому, навчив дружину і навіть тещу користуватися ним. Тепер усі тренуються, усі задоволені – жінки мої стрункі сталі, а я м'язи зміцнюю.

Аліса, 31 рік.

Спочатку купила недорогий велотренажер, але він не витримав мого натиску, став рипіти, потім відвалилися педалі. Зрозуміла, що не варто економити, придбала дорогу бігову доріжку, і тепер усім задоволена. Біля доріжки багато програм, міняю їх часто, бігати не нудно.

Вадим, 26 років.

У мене вдома силова установка, бо вважаю, що м'язи – прикраса чоловіка. Установка зайняла балкон, але це не страшно. Зате спортзал завжди під боком, будь-коли можу тренуватися.

Юхим, 68 років.

Син подарував орбітрек, сказав, що для пенсіонерів це і корисний, і найбільш підходящий тренажер. Спочатку я якось побоювався на старості років розпочинати спортивну кар'єру, а тепер сподобалося. Хочу – швидко бігаю, хочу – ходжу, і погана погода мені не перешкода. Тренажер витримує мою чималу вагу 120 кг, але потихеньку я став худнути.

Більшість сучасних людей, що особливо проживають у мегаполісах, ведуть малорухливий спосіб життя, просиджуючи за робочим столом по 8 годин, пересуваючись на громадському транспорті або особистому автомобілі. Подібний спосіб життя шкідливий для здоров'я – у людини з'являється зайва вага, деградують м'язи, з'являється задишка та проблеми із серцем. Щоб позбавитися цих проблем, слід займатися спортом і більше рухатися, але не у всіх є можливість відвідувати зал або бігати на природі. Вихід із цієї ситуації простий: купити тренажер для дому.

Ефективний домашній тренажер цілком може замінити регулярні тренування в спортзалі – з його допомогою можна схуднути, підтягнути основні групи м'язів, покращити роботу серцево-судинної та дихальної системи, позбутися стресів, зняти напругу після роботи та підняти загальний тонус організму. У цій статті ми розберемо який сучасний спортивний тренажер підібрати для занять, які типи установок бувають і чим вони відрізняються один від одного. Упор буде зроблено на тренажери для новачків, які можна встановити у квартирі чи приватному будинку без шкоди для житлового простору та інших мешканців приміщення. Якщо хочете, то повний розбір цієї статті можна переглянути у відео.

Види тренажерів

Перед тим, як вибрати та купити тренажер, слід визначитися з тим, якого саме результату ви плануєте досягти: Існує кілька видів тренажерів, які підходять для дому:

. Являє собою аналог велосипеда, основне навантаження йде на ноги, стегна та сідниці. Використовується для підтяжки фігури та надання їй стрункості, для тренування витривалості та скидання зайвих калорій.
. Допомагає розвинути витривалість, зміцнити основні групи м'язів, дихальну та серцево-судинну систему, а також скинути зайву вагу. Вважається найпоширенішим тренажером для занять вдома, дозволяє швидко досягти необхідних результатів.
. Являє собою суміш велотренажера та бігової доріжки. Під час тренування задіяні м'язи всього тіла, що дозволяє гармонійно розвивати їх та підтримувати тонус організму. Відрізняється компактністю, вважається найкращим варіантом для кардіо-тренувань.
(Імітація руху сходами). Компактний, практичний та недорогий тренажер, який поміститься у невеликій квартирі чи будинку. Дозволяє розвинути витривалість, накачати стегна та сідниці, скинути зайву вагу.
(тренажер наїзника). Специфічний агрегат, який підходить для дому. Імітує рух на коні: спортсмену необхідно піднімати та опускати тіло за рахунок власної мускулатури та ваги. Використовується для кардіо-тренувань, зміцнює м'язи ніг, рук, спини, плечей, дозволяє розвинути витривалість та покращити стан організму.
. Імітує гребкові рухи веслами на човні. Належить до класу силових, ефективний для тренування всіх груп м'язів (ноги, руки, плечі, спина, живіт). Веслувальний тренажер компактний і дозволяє швидко скинути зайву вагу, головне – навчитися правильно на ньому працювати.

Представлені вище тренажери (крім райдера) працюють за рахунок наявності важкого маховика, що розкручується у процесі тренування. Для регулювання навантаження його потрібно сповільнювати. Робиться це трьома способами: механічним (класичні гальмівні колодки), магнітним (постійні магніти гальмують диск) та електромагнітним (використовуються магніти з можливістю регулювання сили тяжіння-відштовхування).

Механічні тренажери сьогодні практично не використовуються – вони галасливі та потребують регулярного обслуговування. Краще підібрати магнітний або електромагнітний тренажер – це сучасні пристрої, які дозволяють працювати ефективно, коректно та з максимальним результатом.

Велотренажер

Велотренажери випускаються двох видів:

(Педалі розташовані вертикально під сидінням). Вибравши подібний тренажер, ви зможете тренувати м'язи нижньої частини тіла, скинути зайву вагу та розвинути витривалість.
(Педалі розташовані спереду на рівні сидіння). У даному тренажері спортсмен знаходиться в напівлежачому стані, завдяки чому знімається навантаження зі спини та суглобів. Тренажер підходить для людей, які мають проблеми з колінами та суглобами або хворіють на варикозну хворобу. Використовується для відновлювальних вправ після травм, людьми пенсійного віку, вагітними та ін.