Природні анаболіки. Список природних анаболіків

Хтось приходить до спортзали за здоров'ям, а хтось за красою. Одні готові працювати над цим довго, інші хочуть все й одразу, бажано за кілька тижнів та назавжди. Найскладніший випадок саме з любителям «чарівних паличок» та «чудо-пігулок». Не всяке тіло може слухняно змінитись на БАДах у бажаний бік. Іноді для того, щоб БАД почав коректно на тіло впливати, потрібно спершу вилікувати тіло, навчити його нарощувати не жирок, як воно звикло, а мускулатуру. Іноді потрібно нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту або розвинути капілярну мережу в м'язах, щоб добавка або препарат змогли швидко засвоїтися та попрямувати на ріст м'язів.

Саме тому досвідчені тренери не радять новачкові прийом спортпіта чи будь-яких потужних спортпрепаратів у перші 1-3 місяці тренінгу, коли йде так званий «вхід у тренінг». За ці місяці тіло має вчитися ефективно функціонувати на своєму функціоналі та звичайній їжі, навчитися максимально використовувати наявний ресурс, нормалізувати гормональний статус. Якщо відразу стати на препарати або перейти на спортпіт, тіло не навчиться ефективного використання ресурсу, «розпеститься» легкодоступним стимулятором і білком. Воно перестане виробляти свої, ендогенні стимулятори росту та ферменти. М'яз зростатиме на препаратах, безумовно, але після припинення прийому швидко здується, адже «свої» гормони виробляти тіло розучилося, і не вміє вже засвоювати білок та вітаміни зі звичайної їжі.

Тому новачкові варто розглянути спочатку питання про активізацію свого метаболізму на внутрішньому ресурсі, підвищити вироблення анаболічних речовин своїм організмом. До основних власних гормонів з анаболічним ефектом, що збільшує ріст м'язів, можна віднести тестостерон, соматотропін (гормон росту) і тиреотропний гормон щитовидної залози. На їх вироблення можна впливати за допомогою дієти та режиму дня.

Тестостерон виробляється в жіночому організмі яєчниками, в чоловічому – тестикулами та у обох статей у незначній кількості – наднирниками. Вміст тестостерону у нормі у жінок 0.38-1.97 нмоль/л, у чоловіків 5.76-30.43 нмоль/л.

Попередником тестостерону є холестерин. Холестерин може надходити з їжею, і частково виробляється в нашому тілі (з величезними витратами вітамінів), потім трансформується в андроген під впливом вітамінів групи В. Необхідний цинк. Звичайно, якщо не вистачає вхідного холестерину (знижено або припинено споживання тваринного та молочного жиру), то холестерину власного виробництва тілу для активного росту не вистачає.

У чоловічому тілі вироблення тестостерону легко регулюється фізичними навантаженнями, у жіночому практично не піддається такому контролю, оскільки є вбудовані механізми «плавного підвищення» його рівня до певного максимального значення (зазвичай 1,6). Під час тестостеронового піку у жінки настає овуляція, і вироблення тестостерону яєчниками майже припиняється, починається трансформація тестостерону в естрогени та підготовка тіла до вагітності. Якщо вагітність не настає, знову починається новий цикл вироблення тестостерону.

Повністю припиняє вироблення тестостерону нестачу цинку або авітаміноз В, припиняє вироблення на добу 100 мл спирту (або 250 мл горілки), знижує - нестачу холестерину та фізичних навантажень. Дуже швидко знижує вміст тестостерону в крові ожиріння - оскільки жирова тканина і чоловіків і жінок містить фермент, що перетворює тестостерон на естрогени. Це означає, для підвищення рівня тестостерону та зростання м'язової маси потрібні – холестерин, вітаміни В та цинк, для підвищення рівня засвоєння відсутність жирової маси, для відгуку м'язів на тестостерон – фізичні навантаження. Жінкам "на масі" варто "ловити" пік тестостерону і активно займатися саме в ці дні. Маса зростатиме відчутно, але подовжиться цикл.

Соматотропін викликає зростання не стільки м'язів, скільки кісток, хрящів, сполучної тканини та внутрішніх органів. Виробляється він у тілі циклічно, викидається у кров у молодих людей кожні 3-4 години. Для підвищення кількості виробітку потрібні повноцінна за амінокислотами дієта (потрібні амінокислоти аргінін, орнітин, лізин, глутамін - містяться практично тільки в тваринних білках). Підвищується його вироблення під час фізичних навантажень як фактора довгострокової адаптації до руйнівної кістки навантаження та зниження гіпоглікемії через інтенсивне тренування. У спокої виробляється під час сну, через годину-півтори після засинання.

Тому потрібно не просто повноцінно спати, але спати кілька разів на день, наприклад, вночі 8 годин (щоб «зловити» два піки) і вдень, щоб гарантовано додати ще один «незапланований» тілом пік. Спати вдень більше 2-х годин нераціонально. Приплив сил від денного сну якраз і спричинений викидом у кров соматотропіну.

З віком час між піками збільшується, тому важливо у віці 30-35 років привчити себе спати і вдень – це молодість продовжить. Пригнічують секрецію гормону гіперглікемія (занадто багато швидких вуглеводів), високий вміст жирних кислот у крові (якщо недостатньо л-карнітину), естрогени (тобто ожиріння, що перетворює тестостерон на естроген). Важливо і регулярне надходження амінокислот у кров - тобто харчування білковими продуктами через кожні 3-4 години (6-разова білдерська дієта), тоді організм завжди має вихідні речовини для формування соматотропінового «піка».

Тиреотропний гормон побічно регулює вироблення тестостерону і соматотропіну і сам має анаболічну дію, його недолік призводить до ожиріння, припинення росту, деградації нервової тканини. Лімітується виробництво цього гормону недоліком йоду. Щоб нормалізувати його вироблення, достатньо пропити курс йодомарину або підвищити вміст морепродуктів у раціоні.

До природних харчових речовин, що стимулюють гормональний відгук, відносять всі продукти, що містять вітамін А, Е, С, К, Д і В, тваринні жири (особливо молочний жир), сироватковий молочний білок, йодовмісні продукти (морську рибу), трави-афродизіаки.

Дуже важливо також передбачити нейтралізацію гормонів та речовин, що знижують анаболічний ефект (катаболіків): кортизолу (його дія припиняється під впливом вітаміну С, тому з ранку відразу після пробудження п'ють апельсиновий сік або аскорбінку), адреналіну (нейтралізується шматочком шоколадки або бананом, що викликають в кров, потім потрібне інтенсивне навантаження, що спалює глюкозу і призводить до гіпоглікемії, що викликає викид соматотропіну). Важливо контролювати здоров'я щитовидної залози.

Як підвищити гормональний відгук тіла

Для підвищення гормонального відгуку власного тіла потрібно:

1. дотримуватися режиму харчування, сну та навантажень
2. дотримуватись принципів стимулюючого харчування

Зростає тіло тільки коли спить – клітинам, щоб пройти повний та повноцінний цикл поділу чи регенерації, потрібно кілька годин спокою. Якщо часу недостатньо, може статися некоректний поділ, неповноцінне зростання тощо. Саме тому і накопичуються ті самі «порушення» у ДНК, які ідентифікуються як «старіння». Щоб клітини нормально ділилися, точно відтворювали себе та виправляли випадкові помилки генокоду, потрібно:

1. Спати не менше 8 годин на добу, причому так, щоб на час безперервного сну припадало 2-3 піки соматотропіну. Якщо піки йдуть дуже рідко, їх треба стимулювати, або додавати денний сон. Якщо за один раз вдається поспати менше ніж 5 годин (тобто на сон припадає всього 1-2 піки), додатковий сон життєво необхідний.
2. Під час сну в крові має бути достатньо харчових речовин та каталізаторів для зростання та відновлення ушкоджень. Це означає, що спати на порожній шлунок не можна.
3. Щоб тіло менше пошкоджувалося внаслідок звичайної життєдіяльності, поживні речовини в крові повинні бути ЗАВЖДИ, в тому числі і вдень. Це означає, що не можна голодувати або їсти всього 1-2 рази на день. Мінімум норми - 4-разове харчування, оптимум - шестиразове. Якщо неможливо харчуватися 5-6 разів на день, то кожен прийом їжі повинен містити м'ясо (яловичину) або сир (сир) та зернові – джерела довгого білка та вуглеводів.
4. Завжди має бути достатньо мікромінералів та вітамінів. На синтез речовин у тілі діє принцип «лімітуючого чинника». На виробництво білка потрібно близько сотні речовин у різних кількостях. І якщо якогось із них занадто мало, по синтезується рівно стільки білка, на скільки вистачило цієї «дефіцитної» речовини. Всі інші цінні речовини, що циркулюють у крові, не засвояться, і незабаром будуть відфільтровані нирками і виведені з тіла, як шлаки, або перетворяться на «енергію» і відкладуться про запас у вигляді жиру.

Як використовувати принцип лімітуючого фактора

Для зростання різних органів потрібні різні поживні речовини та вітаміни. За умовчанням основним лімітуючим фактором є недолік у харчуванні повноцінних амінокислот, важливі також вітаміни та мікроелементи.

Штучно обмежуючи чи збагачуючи харчування, можна адресно впливати на тіло. Наприклад, для зростання мускулатури та нервової тканини необхідні незамінні амінокислоти (або як мінімум ВСАА, з яких усі вони можуть бути синтезовані). А для зростання кісткової, хрящової, сполучної тканини досить «неповноцінних» білків, які цих амінокислот не містять. Це означає, що можна нарощувати скелет та зміцнювати зв'язки, тренуючись на витривалість та обмежуючи надходження повноцінного білка. Грубо кажучи, жити на «хлібі та воді». Те ж тренування на харчуванні повноцінним білком дасть приріст м'язової маси, але кістки та зв'язки залишаться слабкими. Те ж тренування, на неповноцінному за амінокислотним складом харчуванні + ВСАА + БАД дасть приріст м'язів, оскільки добавка компенсує нестачу амінокислот та мікроелементів до оптимуму. Будь-яке харчування без тренувань призводить до старіння організму і набору жирової маси - що тільки йде з різними швидкостями. Чим повноцінніше харчування, тим повільніше настає старість.

Тобто, недолік вітамінів і мікромінералів, які є каталізаторами реакцій синтезу, призводить до відсутності росту та регенерації навіть при повноцінному білку та енергії харчуванні. Застосовуючи багате мікроелементами харчування (або багатокомпонентні БАД), можна компенсувати неповноцінність хімічного складу їжі.

Підвищення (розумне, природно!) у раціоні кількості вітамінів групи В також призводить до прискореної регенерації м'язів та нервової тканини. Збільшення частки вітаміну Д – призведе до переважного зростання та обтяження скелета. ГОЛОВНЕ: З вітамінами треба бути обережним, гіперавітаміноз небезпечніший за авітаміноз.

Які продукти харчування можна віднести до анаболічної дії, що володіє

До продуктів, що мають анаболічну дію, можна віднести:

1. Молоко. Щоправда, не всяке, а лише молоко здорових корів, що знаходяться на природному випасі. Причому бажано парне чи кип'ячене. ВАЖЛИВО: пінка – це молочний білок, що денатурував, фактично білковий концентрат. Викинули пінку – викинули здоров'я. Якщо сама по собі її з'їсти неможливо, завжди можна додати її в блюдо, подрібнивши міксером до невпізнання. Сільські корови, що вільно пасуться, лактують тільки поки годують теляти (ну або не більше півроку, поки їх доять), харчуються дикоростучою рослинністю. Відповідно, їхнє молоко містить і гормони росту, необхідні теляті, і вітаміни, і імуностимулятори, дуже багате за мінеральним складом. Молоко корів, що харчуються комбікормами і що знаходяться на штучно хімічно стимульованій лактації, такими властивостями не має і може розглядатися лише як джерело білка.
2. М'ясо молодих тварин вільного випасу. Воно також містить гормони росту і повноцінно за хімічним складом. Однак варто пам'ятати, що тривала теплова обробка руйнує гормони і вони стають недоступними нам. М'ясо бройлерного молодняку ​​з тваринницьких ферм також має анаболічний ефект, але дещо іншого роду: для швидкого набору маси молоді тварини отримують стимуляцію естрогенами. Гормони залишаються у м'ясі та після забою. Однак чоловікові для зростання м'язової маси естрогени особливо не потрібні. Натомість промислова курятина і телятина може виявитися корисною виснаженим людям, які потребують швидкого набору маси та зміцнення кісток: естрогени сприяють ущільненню структури кістки. Принципово важливі вони і людям похилого віку з ризиком остеопорозу.
3. Яйця та ікра птахів і риб, що повноцінно харчуються.
4. Плоди рослин, вирощені з дотриманням принципів сівозміни, на не виснажених ґрунтах та без хімічних добрив. Вони містять велику кількість мікроелементів, яких у виснаженому ґрунті вже немає.
5. Рослини, здатні накопичувати у різних органах ті чи інші мікро/макроелементиу стимулюючих зростання величинах (малина, смородина, суниця, яблуня, банани, цитрусові, томати, часник, цибуля, спаржа, селера, салат, квасоля, кабачки і т.д.)
6. Дикорослі плоди та їстівні трави(В основному за рахунок багатого мікроелементного складу).
7. Лікарські рослини(за рахунок максимального накопичення у тканинах тих чи інших необхідних нам речовин)
8. Спортпіт

Не мають анаболічну дію, навіть якщо в принципі і могли бути здатні до анаболізму, всі продукти з м'яса тварин, вирощених штучно, на фермах з комбікормами; рослини, вирощені на виснажених землях під дією добрив, та рослини, вирощені на гідропоніці. Не мають гормонального фактора росту всі продукти, що пройшли тривалу теплову обробку. Вони залишається лише мікроелементний склад. Якщо він багатий, слабка анаболічна дія можлива.

Мати гарне накачене тіло – мрія практично кожного чоловіка. А якщо врахувати той факт, що настало літо і хочеться похвалитися м'язами перед дівчатками, то питання є більш ніж актуальним.

Щоб досягти швидкого результату, можна використовувати анаболіку. Але чи такі вони безпечні, щоби ризикувати своїм здоров'ям? Поговоримо про це у статті.

Сучасні молоді люди вважають, що чим більше маса м'язів, тим міцніше здоров'я. При цьому, щоб досягти результатів, вони починають використовувати різні хімічні препарати, у тому числі й гормональні.

Тіло в короткий проміжок часу стає таким, яким хочеться, але здоров'я безповоротно йде в минуле.

Що таке анаболіка?

Анаболики – хімічні препарати, створені задля прискорення зростання м'язової тканини. Найчастіше використовуються в медицині для замісної гормональної терапії, що надається пацієнтам з тяжкими формами захворювань, які потребують швидкої регенерації тканин організму.

Застосування анаболіків повинно проводитись під лікарським наглядом, з регулярним дослідженням складу крові та працездатності внутрішніх органів.

Без лікарського нагляду застосування таких препаратів категорично заборонено.

Інший важливий момент прийому подібних препаратів – це певна доза для однієї людини, і час, протягом якого він повинен їх приймати. Навіть якщо суворо дотримуватись наведених правил, є ризик розвитку гормональної залежності.

Тепер потрібно уявити, що відбувається з людиною, коли вона не дотримується встановлених норм прийому препаратів, причому робить це не під наглядом лікаря. Найнешкідливіші наслідки цієї терапії – чоловіче безпліддя і навіть імпотенція. Але найчастіше це не обмежується.

Анаболіки здатні збільшувати як зростання м'язових волокон.Вони змушують працювати всі органи та внутрішні системи організму у прискореному режимі. Клітинна структура починає швидко наростати. Людина старіє на очах. Найчастіше такий ефект відбувається в той момент, коли слід відмова від прийому анаболіків.

Організм, який за цей час відвик виробляти гормони самостійно, тепер починає страждати від їх нестачі. Щоб продовжити людині життя, доведеться застосувати постійну замісну гормональну терапію.

Фізіологічні можливості м'язів

Не потрібно псувати здоров'я через бажання подобатися всім. До того ж, є маса фізіологічних способів наростити м'язову масу, не вдаючись до застосування гормональних анаболіків. Для цього потрібно зрозуміти, які можливості мають ваші м'язи. Іншими словами, до якого моменту вони можуть рости.

М'язи – це еластичні волокна, які працюють залежно від призначення тієї чи іншої групи м'язів. Для того, щоб м'язи завжди знаходилися в тонусі, необхідні білок і кисень. Білок м'язова тканина отримує разом з їжею, а кисень – при правильному фізичному навантаженні поставляється через кров.

Якщо нестачі вищевказаних компонентів немає, то м'язи готові до розвитку і перебувають у тонусі. Збільшувати м'язи обсягом можна скільки завгодно. Все залежить від навантажень, що витримують ті чи інші групи м'язів. Тому правильні навантаження разом із грамотно організованим відпочинком та правильним прийомом їжі, можуть сформувати таку мускулатуру, про яку ви мрієте.

Отже, щоб досягти результатів без анаболіків, необхідно правильно тренувати тіло. При цьому відвідувати залу сім днів на тиждень не потрібно.

Щоб змусити м'язи по-справжньому зростати, необхідно організувати правильне харчування.У магазинах можна купити спортивне харчування із високим вмістом протеїну. Однак перед покупкою запитуйте сертифікати якості та віддавайте перевагу лише перевіреним маркам.

Інший не менш важливий момент – необхідно забезпечити постійний приплив кисню до м'язової тканини.

Підняття ваги не сприятиме доступу кисню. Більше того, важкі навантаження можуть спровокувати застій крові у м'язах. Найбільшу концентрацію кисню в тканинах організму можна досягти під час відпочинку на природі.

І останній секрет красивого тіла - це систематичні тренування. Пам'ятайте, краще чотири рази на тиждень займатися фізичними навантаженнями з невеликою вагою, ніж два дні з важкими штангами.

М'язи – це частина організму. Їхнє зростання безпосередньо залежить від роботи мозку, який, у свою чергу, вирішує, який обсяг м'язів необхідний.

Тому м'язам легше перенести одну фізичну підготовку, аніж систематичні заняття. Щоб впоратися з постійними навантаженнями, м'яз повинен мати більше волокон.

Тому систематичні тренування – єдиний шлях до нарощування м'язової маси без будь-яких побічних ефектів.

Природа подбала, щоб м'язова маса могла відновлюватися. І тому є природні анаболики. Їх знайти дуже просто. Це тестостерон та гормони росту. Щоб задіяти їх, необхідно створити оптимальні умови. Слід виключити зі свого життя фактори, які негативно впливають на органи, що виділяють ці гормони. Це надниркові залози, гіпофіз, і простата.

Щоб ці органи правильно функціонували, необхідно відмовитися від куріння та алкоголю, нормалізувати сон, почати правильно харчуватися та більше пити вітамінів. Останній крок – створення умов вироблення гормонів. Для цього потрібно постійно тренуватися. Організм відчує, що йому потрібний розвиток і почне виробляти гормони.

Підвищити тестостерон можна, вживаючи такі продукти:

• пастернак;
• петрушку;
• хрін;
• кріп.

Можна також виділити продукти бджільництва – наприклад, пергу. Це дуже поживна суміш, яку бджоли виготовляють із квіткового пилку. Вона помітно прискорює процес метаболізму.

Інтенсивність вироблення тестостерону нормалізує сон, а також полегшує багато стресових ситуацій, таких як біль, холод і так далі.

Вживання великої кількості білкової їжі сприяє швидкому зростанню м'язової тканини.. Жирні ж продукти не тільки перевантажують систему травлення, а й провокують жирові відкладення, які можуть легко трансформувати тестостерон в жіночий гормон - естрадіол.

– це аналоги синтетичних анаболічних стероїдів, ефект від застосування яких схожий на ефект від застосування синтетичних стероїдних препаратів. Основною функцією анаболіків є штучне підвищення рівня тестостерону вище за природний рівень, чого досягти за допомогою «натуральних анаболіків» неможливо, але з їх допомогою рівень тестостерону можна довести до максимально можливого натурального рівня. Також стероїди покращують засвоєння азоту, тобто, підвищують рівень засвоєння білка, ще однією їх важливою властивістю є прискорення кровотоку та підвищення рівня азоту в крові, завдяки чому м'язові клітини отримують більше поживних речовин і кисню з одного боку, з іншого боку організм швидше позбавляється від продуктів розпаду, що в сукупності прискорює синтез органічних тканин та підвищує швидкість відновлення м'язів.

Натуральні анаболіки не здатні замінити «хімію» навіть на 50%, але вони абсолютно нешкідливі, а м'язова маса, набрана «в чисту», тримається набагато довше. У цій статті йтиметься не тільки про препарати та продукти харчування, що мають аналогічні зі стероїдами властивості, але так само коротко і про тренувальні принципи, що дозволяють максимально реалізувати свій генетичний потенціал. Суть полягає в тому, що основою гіпертрофії та гіперплазії м'язових волокон все одно залишається тренінг, харчування та режим, решта – це просто допомога. Не шукайте «чарівних пігулок», їх не існує, навіть на грамотному «курсі» доводиться орати, причому орати більше!

Переважна більшість починає використовувати добавки, препарати, стероїди і все в такому дусі, не освоївши найпростіших правил ні тренінгу, ні відновлення. Насамперед вивчіть техніку, оптимізуйте харчування, більше спіть, використовуйте базові вправи, розтягуйтесь , Підключіть періодизацію навантажень, масаж, контрастний душ і лазню, а от, коли реалізуєте свій генетичний потенціал, тоді вже можна і задуматися про те, як через нього переступити! Що ж стосується натуральних анаболічних замінників, то їх, в принципі, можна підключити відразу, але, якщо Ви вирішили оптимізувати харчування, тоді, перш за все, оптимізуйте надходження БЖУ, підраховуючи споживані білки, жири і вуглеводи.

продукти

Оселедець – це не так джерело високоякісного білка, що підвищує азотистий баланс, як джерело креатину, а креатин є дуже важливою речовиною в культуризмі. Суть у тому, що креатин блокує дію такого білка, як міостатин, який блокує синтез білка, щоб м'язи надмірно не гіпертрофувалися. На даний момент навіть ведуться розробки препаратів, які могли б блокувати локально його дії, оскільки, якщо блокувати міостатин повністю, то це призведе до D-гіпертрофії серця і, як наслідок, інфаркту міокарда. А ось креатин досить безпечний, тому приймайте цю добавку або їжте оселедець, який, на відміну від добавки, не потрібно приймати курсами.

Трави: тут існує широкий вибір різних відварів і настоянок, які працюють, але далеко не так ефективно, як багато хто вважає. Принципово можна виділити 2 типи відварів: стимулятори ЦНС та стимулятори секреції тестостерону. У свою чергу, відвари можуть стимулювати як відновлення центральної нервової системи, так і її діяльність. Відновлення центральної нервової системи може простимулювати відвар з літра води, півсклянки шипшини та 10 ягід можевели. Між іншим, такий відвар дозволить Вам краще та міцніше спати, а сон – це найкращий природний стимулятор соматотропіну. Простимулювати роботу ЦНС може настоянка з коріння родіоли, яку краще купити в аптеці. Для підвищення рівня тестостерону за рахунок стимулювання дії гіпоталамусу використовуйте трибулус.

Прості вуглеводи: можливо, Вам здасться дивним, що звичайні цукерки можна віднести до розряду «натуральних анаболіків», проте це так, оскільки вони стимулюють секрецію інсуліну. Суть у тому, що будь-які вуглеводи з високим глікемічним індексом здатні підвищити рівень цукру та інсуліну у крові. Саме тому захоплюватися ними не варто, оскільки надмірне та часте вживання простих вуглеводів нерідко призводить до цукрового діабету 2 типу, коли у людини зникає чутливість до інсуліну. Але, що стосується грамотного використання простих вуглеводів, то воно може бути доречним, наприклад, дуже ефективно їсти мед після прийому креатину.

препарати

Комплексні вітаміни - Це джерело вітамін, що дозволяє довести їх вміст в організмі до нормального природного рівня, щоб привести роботу всіх органів до ладу. Пити вітаміни слід не лише під час «курсу» натуральних анаболіків, а й взагалі бажано приймати їх 3-4 рази на рік, особливо корисний прийом комплексних вітамін взимку, коли в організмі відчувається їх дефіцит. Спосіб застосування: згідно з інструкціями на упаковці.

Рибоксин чи інозин - Це ферментно-енергетичні препарати з подібною дією, просто інозин містить більше діючої речовини. Відповідно обидва препарати розганяють обмін речовин, позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи і, в цілому, прискорюють відновлювальний процес. Важливо помітити також здатність цих препаратів позитивно впливати на якість витривалість, що обумовлено енергонагромадженням. Спосіб застосування: 2 таблетки після їди по 3 рази на день, курс 30-40 днів.

Метіонін – є незамінною амінокислотою, яка міститься в сирі, тому, за великим рахунком, якщо у Вас хороша переносимість лактози, то можна просто з'їдати пів кіло сиру на день, як джерело білка та метіоніну. Якщо ж Ви дуже педантичні на рахунок можливих побочок, то тоді все ж таки варто приймати препарат окремо, оскільки метіонін виводить жир з печінки, а також активізує дію низки гормонів, ферментів і вітамінів. Спосіб застосування: 1гр 2 десь у день, курс 30 днів.

Екдістерон – це, власне, головний препарат курсу, який і забезпечує анаболічний ефект, який можна порівняти з ефектом від використання «метану». Ефективність препарату, звичайно, значно нижча і становить приблизно 30-40%, але це не мало, враховуючи, що екдистерон практично нешкідливий. Властивості його такі ж, як і у анаболічних стероїдів, а саме, він впливає на синтез нуклеїнових кислот у клітинах м'язів. Спосіб застосування: 2 таблетки 3 десь у день їжі, курс 30 днів.

Глутамінова кислота – це речовина, що нормалізує азотистий баланс, крім того, вона впливає на функціонування центральної нервової системи, що особливо важливо в даному випадку, оскільки екдистерон прискорює процес відновлення та гіпертрофії м'язів, внаслідок чого атлет може тренуватися частіше та у більшому обсязі, але якщо не буде встигати відновлюватися ЦНС, це може стати неможливо. Спосіб застосування: 0.5гр 2 рази на день після їди, курс 25-30 днів.

Напросін - це нестероїдний препарат, який зазвичай застосовують, або після травм, або під час інтенсивного тренінгу, щоб уникнути травм. Відповідно, якщо Ви вирішили приймати натуральні анаболіки, Ви, швидше за все, тренуватися будете багато і інтенсивно, тому, по-перше, варто подбати про безпеку. По-друге, забезпечивши безпеку, Ви тим самим забезпечите й більш інтенсивне зростання силових показників, оскільки організм, почуваючись у безпеці, охоче видає сильніші нервові імпульси, які, у свою чергу, забезпечують іннервацію м'язових волокон. Спосіб застосування: 2 таблетки 2 рази на день, п'ється курсами по 10 днів з перервами між ними на тиждень.

Фолієва кислота та вітамін C – ці препарати обов'язково слід приймати разом, оскільки вітамін C посилює дію фолієвої кислоти. Сама фолієва кислота сприяє секреції міотоніну і серину, а також стимулює кровообіг, за рахунок чого вдається досягати пампінгу, розтягувати м'язові фасції і швидше відновлюватися між підходами. Фолієва кислота, до того ж, полегшує роботу кишечника, а, як зазначалося вище, натуральні анаболіки мають на увазі грамотну дієту, яка в рамках набору м'язової маси є рясним харчуванням. Спосіб застосування: 0,0001 гр фолієвої кислоти 3-5 разів на день, вітамін C 0,1 гр 2 рази на день, тривалість курсу 20-30 днів.

Курс: тривалість 1 місяць, після чого обов'язково слід відпочити щонайменше місяці; курс призначений для підготовлених атлетів зі стажем занять щонайменше 2 роки. Впроваджувати курс натуральних анаболіків має сенс лише в тому випадку, якщо Ви грамотно налаштували як тренувальний процес, так і процес відновлення, а саме раціон харчування та сон. Натуральні анаболіки набагато слабші за синтетичні і тому яскраво виражений ефект вони можуть дати тільки в тому випадку, коли організм потребує їх «допомоги», а не стимулюванні, хоча більшість атлетів використовують цей курс, як «чарівну таблетку», тому близько 70% відгуків про нього негативні.

З середини 60-х силові види спорту нерозривно пов'язані з досягненнями сучасної фармакології. Вчені постійно шукають нові медикаменти, що дозволяють швидше нарощувати м'язи, ставати сильнішими, витримувати великі навантаження на тренуваннях.
На жаль, у пошуках шляхів підвищення спортивної продуктивності найбільше уваги приділяється штучним препаратам. Однак існує і активно розвивається також “рослинна” фармакологія, тобто пошук природних речовин, здатних покращувати статуру спортсмена, збільшувати силу та потужність без небезпечних для життя побічних ефектів.

Природні стимулятори та антидепресанти

Настої різних трав давно застосовуються в народній медицині для зняття втоми та поліпшення життєвих функцій організму. Максим Арансон вже писав про це у статті "Природні стимулятори для спорту" (журнал "Качай м'язи", номер 5 за 1997 рік).
Виділяють три групи рослинних адаптогенів: переважно нейротропної дії (лимонник, родіола), переважно антиоксидантної дії (багато рослинних глікозидів та поліфенолів з різних джерел, у тому числі тварин – пантокрин) та змішаної (аралієві, золотий корінь, женьшень).

Левзея сафлороподібна (маралій корінь) містить фітоекдизони – полігідроксильовані стероїдні сполуки, що мають яскраво виражену анаболічну активність. Введення екстракту левзеї у ваш організм сприяє накопиченню білка в м'язах, печінці, серці та нирках. Значно підвищується фізична витривалість та розумова працездатність. При тривалому застосуванні левзеї відбувається поступове розширення судинного русла, отже, покращується загальний кровообіг. Замальовується частота серцевих скорочень, що пов'язано зі збільшенням потужності серцевої мислення. У крові збільшується вміст еритроцитів, лейкоцитів, зростає імунітет.
Приймають 1 раз на день (вранці) у дозі від 20 крапель до 1 чайної ложки.

Аралія маньчжурська. Відмінною її рисою є здатність викликати досить відчутну гіпоглікемію. Оскільки гіпоглікемія в даному випадку супроводжується викидом соматотропного гормону, прийом аралії маньчжурської викликає значний анаболічний ефект із сильним збільшенням апетиту та збільшенням маси тіла. Фармакологічні ефекти аралії обумовлені наявністю особливого роду глікозидів-аралозидів А, Б, С та ін.
Приймають один раз на день від 5 до 15 крапель.

Сапарал. На відміну від настойки аралії не має такої сильної цукрознижувальної та анаболічної дії. Непогано підвищує загальну працездатність. Приймають 1-2 десь у день по 1-2 таблетки.

Елеутерокок колючий. Містить суму глікозидів – елеутерозидів. Ці речовини підвищують працездатність та посилюють синтез білка та вуглеводів. Синтез жирів, навпаки, різко гальмується. Посилюється окислення жирних кислот під час фізичної роботи. Також прийом елеутерококу позитивно позначається на роботі печінки.
Приймають від 10 крапель до 1 чайної ложки 1 паз на добу.

Настоянка коріння родіоли (Rhodiola rosea) є потужним стимулятором, покращує працездатність та знімає втому. Фармакологічні ефекти коренів родіоли обумовлені наявністю таких речовин, як родозин та родіолізид. У деяких країнах вони випускаються у чистому вигляді. Відмінна особливість родіоли - це найбільш сильна дія по відношенню до м'язової тканини. Значно збільшується силова витривалість та м'язова сила. Активність скорочувальних білків актина та міозину зростає. Збільшується розмір мітохондрій.
Приймають 1 раз на день вранці у дозах від 5 крапель до 1 чайної ложки.
Тією ж властивістю (що покращує працездатність і знімає втому) володіє лимонник, один з найпотужніших природних стимуляторів нервової системи Фармакологічні ефекти лимонника обумовлені змістом основного діючого в-ва – схізандрину. Лимонник значно підвищує працездатність та гостроту зору, а також покращує настрій. Всі ці ефекти обумовлені здатністю лимонника покращувати нервову провідність, посилювати процеси збудження у центральній нервовій системі та підвищувати чутливість нервових клітин.
Приймають по 10-25 крапель 1 раз на день.
Ці препарати показані для застосування перед тренуваннями для підвищення інтенсивності, а також для зняття втоми.

Адаптогени ряду женьшенянадають загальний стимулюючий вплив на організм, покращують функції гормональної системи, тим самим сприяючи більш напруженій і тривалій роботі. Корінь женьшенюмістить глікозиди – панаксозиди. Вони зумовлюють його (женшеня) цукрознижувальну та анаболічну дію. За анаболічною активністю женьшень приблизно дорівнює елеутерококуі подібно до нього має здатність потенціювати дію ендогенного інсуліну.
Приймають по 10-15 крапель 1 раз на день.

Заманиха висока. Має тонізуючу та легку анаболічну дію. За ефективністю загальнозміцнюючої дії аналогічна женьшеню.Приймають по 30-60 крапель один раз на день.

Стеркулія платанолиста. Подібно женьшенюі елеутерококустимулює працездатність та анаболічні процеси. Приймають по 10-40 крапель один раз на день.
Слід врахувати, що анаболічна дія цих препаратів реалізується лише на тлі фізичних навантажень, тому їх застосовувати відповідно. Треба заздалегідь зазначити, що кожен організм через особливості реагує на прийом препаратів суворо індивідуально. Зустрічаються особи (і я один з них – прим. Павла Лукашина), яким доводиться приймати ці препарати не краплями, а чайними і навіть столовими ложками. Тому всі дози, що наводяться вище, умовні. Слід пам'ятати – всі природні стимулятори при зависінні з дози можуть викликати стійке безсоння, збудження нервової системи, серцебиття та ін., тому до питання про дозування слід ставитись дуже обережно, постійно контролюючи своє самопочуття.
Показано, що найбільш ефективними є змішані препарати, що містять біологічно активні в-ва декількох типів.
Згідно з даними експериментів, поєднання адаптогенів загальної та нейротропної дії оптимально при напружених тренуваннях.
Серед рослин, які мають широкий спектр біологічної активності, особливу увагу спортивної науки привернув звіробій.Не дарма за старих часів його називали "засобом від 99 хвороб". Активні компоненти звіробою покращують кровообіг, у тому числі мозковий, забезпечують більш ефективне використання нейротрансмітерів і тим самим запобігають втомі. Зараз препарати звіробою досліджуються як добавка для культуристів та силовиків (хоча відгуки преси, на мою думку, однобічні та надто емоційні).
Алкалоїди звіробою мають потужні антидепресантні св-вами за рахунок придушення моноамінооксидазної активності. Фермент моноамінооксидазу (МАО) знищує біологічно активні аміни, у тому числі серотонін, і тому її активність при таких захворюваннях, як синдром Паркінсона та різні депресії, доводиться штучно пригнічувати. Звіробій справляється з цим завданням не гірше, ніж синтетичні інгібітори МАО, і якщо ви не будете зловживати цією "нешкідливою травою", ніяких побічних ефектів не з'явиться.
Екзотична рослина під назвою "золотий друк" (Hydrastis canadiens)стало дуже відомим у світі культуризму як потужний стимулятор центральної нервової системи. Його додають у різні ерогенні суміші. Не плутайте, будь ласка, “золотий друк” та "золотий корінь" (родіола)– це різні речі!
До речі, кофеїн, Яким “заправляються” всі підряд, від потужних атлетів до виснажених секретарок, може бути віднесено до тієї ж категорії. Показано, що прийом 200 мг кофеїну значно підвищує активність мускулатури, збільшує здатність до концентрації та витривалості. Проте великі дози цього в-ва (600 мг і більше) несприятливо діють серце.

Анальгетики та протизапальні засоби

Найбільш поширена трава, що використовується при запаленнях різного роду - м'ята.Відвар м'яти застосовується при застуді, ангіні, захворюваннях зубів та ротової порожнини. Активне в м'яти - ментол - входить до складу дуже багатьох лікарських препаратів. Крім того, ментол має і заспокійливі св-вами.
Нещодавно хіба що заново відкриті протизапальні св-ва... звичайного червоного перцю.що містить пекуче в-во капсаїцин, виявився більш ефективним при запаленні тканин, ніж аспірин.
Звичайно, побічні ефекти в області шлунка теж можуть спостерігатися, але грамотне застосування купсул з екстрактом перцю дозволяє уникнути неприємностей.
Дуже ефективним засобом проти запалень, як зовнішніх так і внутрішніх, служить алое. Спиртова настойка або свіжий сік давно використовується для ліквідації наривів, прискорення загоєння ран. Зараз випускають препарати алое у капсулах, що прискорюють відновлення мишей і знімають болючі відчуття при важких тренуваннях (Powerlifting USA, September 1994, p.45).

Природні анаболіки та антикатаболічні засоби

Рослинні препарати, що мають анаболічні властивості, дуже численні. На жаль, жоден з них не може зрівнятися за силою зі стероїдами. І все ж...
Рослинні стероли, близькі за хімічною структурою до стероїдних гормонів, виявились цілком прийнятними замінниками анаболічних стероїдів. Знайдено кілька речовин, які застосовуються у спортивній практиці, наприклад екдистен(є стероїдною сполукою, виділеною з левзеї сафлороподібної). Родоначальником екдистеронів є препарат "Екдістен"(Таблетки по 5 мг), який виробляється в Узбекистані. З 1994 року в Росії виробляється харчова добавка "Леветон", яка крім вітамінів С та Е, містить екстракт коріння левзеї(це дає приблизно 2,5 мг екдістенау кожній таблетці). Останнім часом набув поширення препарат "Трибуспонін"(Таблетки по 100 мг), виробництва Грузії. Цей препарат містить сапоніни, виготовлені на основі іншої рослинної сировини. солодки.
Найбільш доцільно застосовувати екдистерони на етапах аеробно-силових навантажень щодо невисокої інтенсивності, але значних за обсягами, а також при переході до навантажень високої інтенсивності, що наближається до гліколітичної. У першому випадку прийом таких препаратів сприяє набору м'язової маси, у другому варіанті – стабілізує м'язову масу, запобігаючи розпаду за рахунок прискорення синтезу необхідних білків.
Слід пам'ятати, що екдистерони є речовинами так званої кумулятивної (накопичувальної) дії. Тому такі препарати приймають курсами по 2,5-3 тижні (з перервами 10 днів між курсами). Кількість курсів 3-4 (залежно від конкретних завдань).
Щоб досягти максимального ефекту прийому екдистеронів, особливу увагу слід приділити комбінуванню цих коштів із іншими компонентами тренувальної програми. Найбільш ефективно діє екдистерон при надлишку в організмі вітамінів групи В (насамперед – В1, В2, В6 та фолієвої кислоти). Такий надлишок створюється за рахунок додаткового прийому спеціальних комплексів вітамінів В (типу "Бевіплекс"), або шляхом використання полівітамінних комплексів. Значний інтерес у силовиків викликав Трібестан, що підвищує рівень тестостерону в організмі Про ці препарати ви зможете прочитати у статті С.М. Португалова "Реальні замінники анаболічних стероїдів"("Качай м'язи", номер 7 за 1997 рік).
Уаи, останнім часом надії на отримання високих результатів за допомогою екдистена дещо згасли, проте "Рус-Олімпік"(Про цей препарат буде розказано докладніше в злежуючих номерах журналу), що містить комбінацію рослинних стеролів, як і раніше широко використовується пауерліфтерами.
До речі, ці стероїдоподібні речовини містяться у відомих стимуляторах, як родіола, женьшень, елеутерокок.
Вони виділені та ретельно вивчені. Щоправда, точний механізм біологічної дії ще не з'ясований, але результати, що одержуються, однозначно позитивні.
Флавоноїди, особливо ізофлавони, мають деяку антикатаболічну активність і можуть використовуватися для поліпшення спортивної працездатності. Показано, що флавон Х із Passiflora coeruleaпригнічує синтез естрогенів із тестостерону і тим самим сприяє більш ефективному використанню природного гормону (Muscle Media 2000, December 1997)

Енергогідні засоби

Мабуть, найпопулярнішим енергодаючим засобом у силових видах спорту став гематоген.Крім того, цей препарат ще позитивно впливає на кровотворення. Зараз випускається новий варіант - "пантогематоген"з додаванням екстракту пантів. Його з успіхом використовують, наприклад, пауерліфтери.
У Болгарії розроблено та успішно застосовується комбінований препарат "Енерджікс", що містить креатин, фітин, маточне бджолине молочко та екстракти різноманітних трав.
У нас в Росії випускаються пігулки квіткового пилку під назвою "Цернілтон". Квітковий пилокє концентратом чоловічих статевих клітин квітучих рослин. Тому специфічною властивістю пилку є активність статевих гормонів. Така гормоноподібна активність і зумовлює наявність потужної анаболічної дії у пилку квітки. Крім того, вона є концентратом амінокислот та гормоноподібних пептидів. Цінність квіткового пилку полягає в тому, що він не дає звикання та побічних ефектів, тому може застосовуватися тривалий час. В результаті застосування пилку збільшується кількість глікогену в печінці і в скелетних м'язах, трохи підвищується плинність крові. В квітковий пилок внутрішньо не можна тому, що в шлунку вона руйнується травними соками, тому вона приймається тільки під язик, де всмоктується в кров, минаючи шлунково-кишковий тракт.
Також випускається в Росії та маточне бджолине молочко. Препарат називається "Апілак". “Апілак” має анаболічну, загальнотонізуючу, антивірусну та інші дії. При прийомі підвищується імунітет, розумова та фізична працездатність. "Апілак" посилює синтез ацетилхоліну, що призводить до підвищення м'язової сили, і водночас посилює синтез адреналіну в надниркових залозах, що сприяє розвитку витривалості. Маточне молочко покращує ліпідний обмін, що значно знижує рівень холестирину в крові. Прийом таблетки (10 мг) 1 раз на день вранці. Оскільки “Апілак” руйнується у шлунку, його приймають під язик. Дозування суворо індивідуальне, препарати маткового молочка не можна застосовувати при захворюваннях надниркових залоз та гострих інфекційних захворюваннях.
Спортивні дієтологи вже давно використовують такі природні "енергетики", як мед, курага, інжир та янтарна кислота.
Додавання їх до раціону спортсменів дозволяє значно підвищити результативність важких тренувань.

"Природа" та "Хімія": хто кого?

На жаль, більшість сенсаційних повідомлень типу "знайдено нешкідливі натуральні замінники анаболічних стероїдів!" виявляються брехнею. Проте біологічно активні препарати із природної сировини посіли своє місце в арсеналі спортсменів.
Звичайно, зовсім нешкідливих медикаментів просто не існує.
Ті ж біостимулятори при тривалому та безконтрольному застосуванні здатні викликати перенапругу нервової системи. Є відомості, що женьшень у високих дозах провокує розвиток гінекомастії. А різка відмова від нього призводить до явищ, які дещо нагадують наркотичну “ломку” (підвищена стомлюваність, млявість, головний біль, зниження потенції).
То чи потрібні природні препарати, якщо вони менш ефективні (а часто й дорожчі), ніж таблетки? Порівняйте, чим ви платите за ефективність "хімії"і що отримуєте від "Травок".Звичайно, сподіватися на повне викорінення хімічних препаратів у спорті не доведеться. І все ж таки постарайтеся скрізь, де можна, використовувати більш безпечні альтернативи

Зміст статті:

Анаболічні препарати, які отримують з рослин, знайшли широке застосування у спорті. Всі природні анаболіки, безумовно, поступаються силою стероїдам, але у збільшенні працездатності найчастіше виявляються попереду. Основна функція цього типу препаратів полягає у збільшенні активності інсуліну, активації анаболічних властивостей організму та посиленні впливу гонадотропних гормонів. Серед усіх рослинних анаболіків прийнято виділяти дві категорії: адаптогени та препарати гіпоглікемічного впливу.

Природні адаптогени

Розглянемо докладніше види та властивості рослинних адаптогенів:

1. Трибулус Террестіс. Батьківщиною цієї багаторічної рослини є Африка, Південна Європа, Північна Австралія та Південна Азія. Основна особливість рослини полягає у здатності стимулювати синтез природного тестостерону. При цьому препарат на основі Трибулуса Террестісу не вважається гормональним. Завдяки застосуванню засобу суттєво збільшуються силові показники та маси м'язових тканин. Високій популярності препаратів на основі цієї рослини сприяє і відсутність побічних ефектів. Єдине, що можна до них зарахувати – підвищення лібідо.
2. Левзея сафлороподібна. Препарати на основі Левзе є найбільш використовуваними природними анаболіками. Препарат містить стероїдні сполуки, що мають порівняно високу анаболічну активність. Завдяки застосуванню екстрактів рослини суттєво прискорюються білково-синтетичні процеси, збільшуються запаси білкових сполук у клітинах м'язових тканин та інших органах. При тривалому прийомі екстрактів рослини спостерігається збільшення русла судин, що сприяє поліпшенню кровотоку. Дозування препарату становить від 15 крапель до 1 чайної ложки один раз протягом дня.
3. Родіола рожева. Ця рослина містить родіолозид та родозин. У деяких країнах ці речовини продаються у чистому вигляді. Популярність у спорті цей природний анаболік отримав завдяки здатності посилювати силові показники та витривалість. Також при вживанні препаратів, створених на основі рослини, збільшуються розміри мітохондрій. Приймати препарат слід з ранку у кількості від 5 крапель до 1 чайної ложки раз на добу.
4. Аралія маньчжурська. Препарат ефективно знижує рівень цукру на крові. Цим він вигідно відрізняється від інших природних анаболіків-адаптогенів. Це дозволяє збільшити синтез соматотропіну та призводить до підвищення анаболічного фону в організмі. Препарат випускається у формі екстракту та таблеток. У першому випадку дозування становить від 10 до 20 крапель один раз протягом дня. Таблетована форма приймається від одного до двох разів протягом доби у кількості однієї або двох таблеток.
5. Елеутерокок колючий. Ця рослина містить величезну кількість глікозидів, що істотно покращують працездатність та процес синтезу білкових сполук. При інтенсивному фізичному навантаженні підвищується синтез вуглеводів та білкових сполук, і виробництво жирів скорочується. Використовувати препарат слід у кількості від 10 крапель до 1 чайної ложки з ранку.
6. Женьшень. Корінь цієї рослини відомий практично всім людям. Він містить панаксозиди, що знижують рівень цукру і мають анаболічні властивості. За своїми властивостями женьшень практично аналогічний елеутерококу. Те саме стосується і дозувань екстракту коренів рослини.
7. Лимонник китайський. Препарати на основі лимонника здатні суттєво підвищувати працездатність, покращувати зір та можуть підвищити настрій. Дозування при вживанні аналогічне двом попереднім природним анаболікам.
8. Заманиха висока. Екстракти рослини мають невисокі анаболічні властивості і мають тонізуючий ефект. Вживати препарат слід у кількості від 30 до 60 крапель 1 раз на добу.

Природні анаболіки гіпоглікемічної дії

• Соя. Усі види цієї рослини здатні знизити рівень цукру приблизно на 45%. Соєве борошно досить широко використовується в кулінарії. Випускається також і соєвий ізолят, що є білковим концентратом рослини. На 98% препарат складається з білкових сполук. Він є основою великої кількості спортивних добавок. Завдяки високому вмісту в рослині білкових сполук та здатності знижувати рівень цукру, в організмі створюється сильне анаболічне тло. Також як гіпоглікемічний засіб використовується і соєва солома, яка вживається у вигляді відвару.
• Квасоля. Цей відомий природний анаболік має сильний гіпоглікемічний ефект. Більшою мірою це стосовно трави рослини. За його допомогою можна знизити рівень цукру на 30%.
• Горох.Гіпоглікемічні властивості мають стручки і плоди рослини, зібрані в момент молочної стадії дозрівання. Як можна помітити, практично всі бобові мають здатність знижувати рівень цукру. Це пов'язано з високим вмістом аргініну та гуанідину. При цьому слід пам'ятати, що дозріли горох і квасоля вже не можуть знижувати вміст цукру. Для цього потрібно використовувати тільки плоди, що знаходяться на ранній стадії зрілості.
• Чорниця. Відома всім чорниця також відноситься до природних анаболіків. Анаболічні властивості мають листя чорничника, яке спочатку слід висушити, після чого заварювати і вживати як чай. Чорниця здатна знизити рівень цукру на 40% та підтримувати його протягом доби.
• Дуб каштаналістий. Як анаболічний засіб використовуються сушені і потім подрібнені жолуді. Вживати порошок із жолудів слід тричі протягом дня по одній чайній ложці. Завдяки цьому можна знизити рівень цукру на 20%.