Фітнес, біг чи плавання – що краще? Не лише зниження ваги, а й відмінний настрій! Що краще: біг чи ходьба для схуднення

Без регулярних навантажень, особливо з віком, зберігати підтягнуту фігуру не вдасться. Так, якщо ревно "сидіти на дієті", вам, можливо, вдасться не товстіти (хоча, поклавши руку на серце, мало хто здатний на постійні самообмеження за столом). Але з роками постать все одно "попливе". Щоб цього не відбувалося, м'язи повинні залишатись у тонусі, а для цього – працювати.

Фітнес-клуб та персональний тренер доступні далеко не кожному. Але тренуватися можна самостійно. Найпростіші та найдешевші види активності – це біг, плавання та велосипед (а взимку – лижі). "РГ" розбиралася, які плюси та мінуси у цих видів тренувань, який вид активності краще вибрати.

Побігли

Біг зі швидкістю 10 км на годину – 450 ккал;
Біг зі швидкістю 13 км на годину – 550 ккал.

Біг – один із найуніверсальніших способів підтримувати хорошу фізичну форму, – каже викладач кафедри теорії та методики прикладних видів спорту та екстремальної діяльності Російського державного університету фізичної культури, спорту та туризму Інна Волобуєва. – По-перше, легко регулювати навантаження, змінюючи інтенсивність (швидкість) ) та тривалість (час) бігу. А свій стан також неважко контролювати частотою пульсу. По-друге, якщо вибрати для тренувань правильне місце (у місті – не вулицю з інтенсивним транспортним рухом, а тиху набережну або ще краще парк), ви отримаєте додатковий бонус – свіже повітря, яке, як відомо, збільшує ефективність тренування. Третій позитивний момент: це один із найдешевших варіантів залишатися у формі, адже не потрібно витрачатися на абонемент у спортивний зал і зовсім не обов'язково купувати "крутий" спортивний костюм. Але на хороші кросівки я б витратилася обов'язково - це запорука того, що під час тренувань ви не пошкодите колінні суглоби. З тією ж метою для занять потрібно вибирати трасу з нежорсткою поверхнею: є можливість, бігайте на стадіоні, де доріжки обладнані спеціальним пружинним покриттям. Немає стадіону, але є парк із ґрунтовими доріжками – теж нормально. А ось біг асфальтом для суглобів однозначно шкідливий.

На колесах

Скільки калорій можна спалити за годину тренування:

При швидкості 10 км/год – 180 ккал;
При швидкості 15 км/год – 320 ккал;
При швидкості 20 км/год – 540 ккал.

Велосипед – це не тільки задоволення, але, якщо кататися правильно, – повноцінне кардіотренування, – каже фітнес-експерт Юлія Шатохіна. - Плюси ті ж, що й під час бігу: навантаження легко регулюється, свіже повітря. Але є й додаткові переваги – це ідеальний вид активності, якщо у вас є проблеми із суглобами. Крім того, крутити педалі корисно тим, хто має схильність до варикозного розширення вен: і навантаження на суглоби та судини ніг набагато менше, ніж при бігу, а обертальні ритмічні рухи посилюють кровотік, тренуючи судинну систему. Зрештою, не забуватимемо, що під час їзди на велосипеді ми постійно тренуємо вестибулярний апарат. Адже саме здатність людини тримати рівновагу - один з "маркерів", які говорять про його біологічний вік. Тож, без перебільшення, регулярні велотренування зберігають молодість.

Крутити педалі можна за будь-якої погоди. Фото: Дмитро Серебряков / ТАРС

Припливли

Скільки калорій можна спалити за годину:

Плавання кролем – 350-500 ккал;
Плавання брасом – 280-420 ккал.

Плавання – чудовий вид навантаження, який підходить буквально всім. А якщо у вас проблеми з хребтом та суглобами, це може бути найкращий варіант, - вважає Юлія Шатохіна. - Навіть плаваючи найпростішим способом - "по-жабенячому", ми навантажуємо практично всі групи м'язів. Але, зрозуміло, краще звернутися до інструктора і освоїти правильну техніку, наприклад, видих із зануренням обличчя у воду, хоча б на базовому рівні. У цьому випадку ефективність тренувань буде набагато вищою.

Завжди краще поєднувати різні види навантаження. Фото: РІА Новини www.ria.ru

Як стежити за пульсом

Оптимальна частота пульсу для тих, хто починає тренуватися, – 115-135 за хвилину. Максимально допустимою (але вже небезпечною) частотою пульсу кардіологи називають величину 220±6 років. Ця величина використовується при "інтервальних" тренуваннях, коли інтенсивність навантаження на кілька хвилин зростає, а потім знижується, і так кілька разів.

Починаючи тренуватися, звичайно ж, краще дотримуватися принципу "тише їдеш - далі будеш", - радить кардіолог Ірина Летинська. - Якщо у вас немає і не було проблем із серцем, але й спортом ви регулярно не займалися, розпочинати тренування треба вкрай обережно. Наприклад, з 10-, максимум 20-хвилинної пробіжки зі швидкістю, що трохи перевищує звичайну швидкість пішохода - 5-6 км/год. Пульс при цьому не повинен перевищувати 75% максимально допустимого. Тобто, наприклад, для чоловіка 40 років він повинен бути не вищим (220 - 40) * 0,75 = 135 за хвилину.

Коли організм адаптується до такого навантаження, можна поступово збільшувати тривалість тренування.

Що вибрати

Фахівці одностайні: у кожного виду спортивних тренувань є переваги та обмеження. "Зациклюватися" на чомусь одному не варто. Найкраще комбінувати різні види занять. "Головний принцип - тренування має приносити вам задоволення. Без задоволення довго ви не протягнете, - каже Юлія Шатохіна. - Ну і другий основний момент - регулярність занять. Краще займатися два-три рази на тиждень по 30-40 хвилин, ніж, скажімо, дві години на вихідний день".

Теніс замінює біг, плавання та велосипед

Згідно з новим дослідженням, проведеним у Копенгагені, регулярна гра в теніс може збільшити тривалість життя майже на 10 років. Результати показали, що тенісисти жили в середньому на 9,7 року довше за людей, які не тренуються. Але більш "одинокі" види спорту мали менший вплив на тривалість життя. Велосипедисти жили в середньому на 3,7 роки довше, плавці на 3,4 роки та бігуни лише на 3,2 роки.

Отже, перш ніж я виходжу в різні пояснення, давайте я відразу скажу висновки.

Плавання не найефективніший спосіб схуднення і точно не найефективніший спосіб спалювання підшкірного жиру

Коли ми намагаємося спалити жир за допомогою кардіо навантажень, тобто біг, плавання, еліпсоїд та ін. По-перше, жодне з цих навантажень не можна сприймати, як спосіб витратити калорії, це докорінно невірно, худнемо ми не за рахунок цього. Тому що створити дефіцит калорій, коли ми витрачаємо більше, ніж споживаємо на 10-15%, простіше урізавши їжу, а не намотуючи кола чи кілометри басейном.

По-друге, ми починаємо спалювати жир тільки за певних умов, а саме: спочатку він повинен пройти період, коли ми виснажуємо запаси глюкози та глікогену, що перебувають у м'язах і крові, а після цього у нас пульс повинен буде знаходитись у певній зоні жироспалювання, при якому запуститься механізм окиснення жирних кислот. Все наше тіло, в тому числі і в цьому питанні, працює на АТФ (адезінтрифосфат).

Аденозинтрифосфат

Нуклеозидтрифосфат, що має велике значення в обміні енергії та речовин в організмах. АТФ є універсальним джерелом енергії всім біохімічних процесів, які у живих системах. АТФ – це наша енергетична розмінна монета. Щоб у нас не відбувалося, паливо для ваших м'язів та взагалі для всіх процесів у нашому організмі завжди – АТФ. Отже, коли в нас глюкоза та глікоген як джерело палива в м'язах закінчилися, тілу звідкись треба брати енергію. І якщо у нас пульс знаходиться в цій самій зоні жиросжигания (є умовна така формула 220 мінус вік помножити на 0.7), а у вас при цьому триває навантаження та запаси глюкози та глікогену в крові виснажені, тіло для того, щоб ресинтезувати АТФ (адезінтрифосфат) починає використовувати жирні кислоти. З цього моменту ми починаємо спалювати жир і ось тільки саме з цього моменту ми маємо процес жироспалювання. Так ось…

Чому плавання не дуже зручний спосіб для того, щоб схуднути?

Професійні плавці спалюють дику кількість калорій, але вони не виглядають як бодібілдери і мають достатню кількість підшкірного жиру. У них немає кубиків на пресі, немає рельєфних вен, а в чому річ? А в тому, що для того, щоб почати спалювати жир, а не просто витрачати калорії, потрібно стежити за своєю пульсовою зоною.

Ви ж не будете плавати по доріжці, тримати руку на пульсі і рахувати. Тобто при плаванні контроль цієї пульсової зони дещо утруднений. А другий момент, це те, що ви знаходитесь у воді, як правило, з не дуже високою температурою. Запускається каскад механізмів, що перешкоджає підвищеній тепловіддачі. Організм перешкоджає тому, щоб через поверхню, з якою стикається вода, йшло тепло. Як наслідок, у підшкірно-жировій клітковині порушується кровопостачання і організм намагається зберегти тепло. Саме тому спортсмени, які знаходяться на п'єдесталі, мають цей підшкірно-жировий шар.

Це ми поговорили про те, як можна схуднути краще за допомогою кардіо навантажень, коли ви можете спокійно контролювати свою зону пульсу і при необхідності утеплитися.

Крім того, у нас є ще один спосіб схуднення, який не зачіпає процес утворення адезинтрифосфату за допомогою окислення жирних кислот. Це будь-яке анаеробне тренування. Подивіться, як виглядають стаєри = бігуни на довгі дистанції, і уважно подивіться як спринтери — короткі дистанції. Це як день та ніч.

При коротких анаеробних навантаженнях принцип жироспалювання зовсім інший

(наприклад біг на короткі дистанції – 100 м)

Він полягає в тому, що ви:

а) збільшуєте споживання кисню, тобто, коли у нас йде освіта цієї самої АТФ не за рахунок окислення жирних кислот, а за рахунок безпосередньо анаеробного гліколізу, тобто ми беремо глюкозу і без допомоги кисню, отримуємо 2 молекули АТФ;

б) будь-яка анаеробна навантаження (постійна м'язова робота триває менше 3-5 хвилин) призводить до жахливого підвищення чутливості м'язової тканини до інсуліну, що викликає зниження секреції інсуліну. Це призводить до того, що підшлункова залоза може цілком спокійно секретувати менше інсуліну, щоб покрити потреби організму, що в результаті призводить до поліпшеного жироспалювання, тобто спалювати жир при зниженому рівні інсуліну в крові набагато простіше.

Висновки:

якщо ми розглядаємо біг і плавання як способи схуднення, особливо спалювання підшкірної жирової клітковини, плавання, звичайно, програє.

Тому що дуже складно контролювати зону пульсу, яку необхідно контролювати, якщо ми хочемо запустити процес аеробного окислення жирних кислот, перебуваючи в холодному середовищі, тіло зменшує тепловтрати, тим що зменшує проникність капілярних судин у підшкірному шарі, заважаючи тим самим процесу жироспалювання.

Ставте лайки, ділитеся з друзями та будьте здорові!

Біг чи плавання, що ефективніше та краще для схуднення?

Інші цікаві статті:

І біг, і плавання відносяться до аеробних навантажень, тобто в процесі тренування жир спалюється за участю кисню. Але обидва ці види спорту мають як позитивні, і негативні боку, і навіть протипоказання.

Розберемося з цим детальніше!

Користь. Обидва види спорту позитивно впливають на кровоносну систему, систему захисту організму (імуна система) та нервову. Біг більше впливає на серцево-судинну систему, зменшуючи тиск і пульс як під час навантаження, так і у звичайному житті. Позитивний вплив можна помітити і з боку психіки: покращується сон, підвищується настрій, підвищується стійкість до стресів. У процесі бігу переважно задіяні м'язи нижніх кінцівок, спини, кора. А під час плавання підключаються м'язи верхніх кінцівок. При правильній техніці виконання бігу та плавання можна покращити поставу. Завдяки навантаженню на м'язи ніг можна позбавитися целюліту, а також просто підвищити тонус усіх м'язів організму.

Вплив на калорії. При рівномірному навантаженні займатися плаванням необхідно в середньому 35-60 хвилин, бігом 15-40 хвилин. На більш не тренований організм буде не здатний. Тобто для схуднення тренування має тривати не менше 35 хвилин. При бігу ми витрачаємо 450-1200 ккал залежно від інтенсивності. При плаванні за цей же період спалюється 450-900 ккал. Для людей із зайвою вагою буде проблематичний біг, тому їм варто віддати перевагу плаванню.

Обмеження. Для бігу обмежень більше: проблеми з опорно-руховим апаратом, серцево-судинною системою, нервовою системою, респіраторні захворювання та хронічні захворювання у фазі загострення. Для заняття плаванням протипоказань менше: захворювання шкіри та неврологія. З варикозом краще займатися плаванням, тому що при бігу велике навантаження посідає нижні кінцівки і хвороба може посилитися. При плоскостопості плавання також краще.

Навколишнє середовище. Бігати краще на свіжому повітрі: у парку, на набережній, у лісі. Але на жаль, у сучасних мегаполісах такої розкоші небагато, а якщо й є, то знаходиться поблизу проїжджої частини чи заводів. Якщо ж бігати в залі, то може виникнути проблема із нестачею тренажерів, особливо після 17:00. Що ж до плавання. Клімат переважно Росії не дозволяє займатися цим видом спорту цілий рік, тому люди змушені купувати абонементи в басейн. Але там може виникнути проблема з кількістю людей на доріжці. Неминучим є і зіткнення з хлоркою, яка погано впливає на шкіру та волосся.

Не можна не сказати про погодні умови. Якщо у воді навантаження на організм постійно постійна, то вчасно вона може змінюватися від вітру, рельєфу місцевості (кут нахилу), обтяжувачів. Наприклад, сьогодні бігати важче, ніж учора. Такого під час плавання не скажеш.

То що краще, біг чи плавання?

Однозначної відповіді немає, кожен вибирає те, що йому ближче! Обидва види спорту ідеально підходять для лікування та профілактики багатьох захворювань. Але плавання вважається більш щадним і має менше протипоказань!

Що ж швидше спалює жири та повертає м'язам тонус? Чи корисне плавання для схуднення в басейні та в морі? Як впливають плавання та біг на організм? Ми ретельно розібрали ці питання та розклали відповіді по поличках. Почнемо нашу битву.

Як впливає плавання на схуднення

Плавання – це суміш силової та аеробної вправ. Чудове кардіонавантаження. Здавалося б, схуднути за допомогою плавання досить легко, але чи це так? Насправді ні. Водні види спорту більше розвивають м'язову витривалість, ніж сприяють втраті ваги. Зараз любителі плавання скажуть, що ми неправі. Давайте розумітися.

Вага нашого тіла містить вода. Ми чинимо опір тільки щільності води, а значить навантаження знижується втричі. Звичайна людина взагалі не зможе скинути вагу, тому що не виконує особливу техніку плавання для схуднення, якою навчають досвідчені інструктори в оздоровчих центрах, підбираючи для кожного клієнта певний набір водних вправ.

Згадаймо, як плаває більшість людей – жабкою чи по-собачому. А чи знаєте чому? Так легше. Щоб зрушити вагу у бік схуднення, потрібно ідеально відточити плавання брасом і батерфляєм, а це можна зробити тільки з інструктором. Та й займає багато часу. І все ж, незважаючи на ці фактори, плавання відмінно впливає на загальний стан організму і є незамінним для людей з проблемами кістково-суглобового апарату. До того ж формує гарну поставу, витривалі руки та підкачану попу, якщо правильно виконувати рухи ногами.

Що краще: плавання в морі чи басейні для схуднення?

Кожен спосіб добрий по-своєму. У басейні за вами стежить і навчає сертифікований інструктор, що підвищує результат плавання для схуднення. Ви чітко простежуєте свій прогрес, знаєте пройдену дистанцію, навчаєтесь на помилках. Басейн – це слушний варіант для новачків, які не знають техніку стилів та дихання.

Але ніщо не замінить море, і причина цього проста – склад води. На відміну від хлорованої у басейні морська вода – справжній цілитель усіх недуг. Не дарма найдорожчі оздоровчі комплекси розташовуються на узбережжі. Навіть повітряні ванни підвищують імунітет, часто виліковують алергію. Мінерали проникають через шкіру та в рази підвищують резистентність до захворювань. Проходять проблеми із суглобами, промивання носа морською водою на 99% виліковує гайморит.

Ну а плавання в морі для схуднення справді ефективніше, ніж у басейні. Так як ви чините опір потокам води і щільності. І все-таки ви не отримаєте стрімкого зниження обсягів, якщо не відточили правильну техніку у басейні. Ось такий феномен.

Маленький факт: проти хвилі важче плисти на межі буйків та у відкритій акваторії. Уздовж берега, навпаки, хвилею. Усьому виною потужна сила відливу, яка викидає вас у бік відкритого моря. Тому вам кожні пару секунд доводиться боротися з неприборканою природою.

Як зробити плавання ефективним для схуднення?

Просте бовтання по 10 хвилин ніколи не витратить ваші калорії. Максимум, чого ви досягнете - це 330 ккал на годину (!). Згадайте картину літнього пляжу: туристи лежать на пісочку та хлюпаються на бережку. Не дарма жителі міст біля моря називають приїжджими тюленями.

М'язи тіла мають диво-функцію - вони спалюють жир, коли серцеві удари (пульс) досягає позначки 130-150 за хвилину. Саме в цей момент починається тотальне спалювання жирового прошарку на «зимовому» черевці. Вражаюче, але витримавши такий темп протягом години, людина втрачає до 1200-1300 ккал! Щоб досягти такого результату, потрібно відверто орати у воді, щоразу збільшуючи дистанцію запливу та швидкість. Підсолодимо пігулку: через тиждень ваш прогрес збільшиться вдвічі-втричі.

Кількість спалених калорій залежить від швидкості, стилю плавання та навіть м'язової маси. Чим більше прокачані м'язи, тим більше вони «з'їдять» жиру.

Вище ми сказали, що година активних рухів у воді спалює багато калорій. Але яка людина, окрім професіонала, витримає 60 хв наднавантаження? Тому не потрібно себе ґвалтувати і намагатися якнайшвидше поставити особистий рекорд. Хоча, безперечно, це велика мотивація. Починайте по 5-10 хвилин у різних стилях, але на граничній потужності гребків.

Перед запливом зробіть розминку на березі. Потім 2-3 хвилини пливіть спокійно, відточуючи техніку та розігріваючи суглоби. Далі вмикайте максимальну швидкість і гребуйте, ніби вириваєте перемогу на Олімпійських іграх до втрати сил чи збою дихання. Знову перейдіть у спокійний стиль, а ще краще ляжте на спину і повільно пливіть.

Відпочили? Знову перевертаємось на живіт і влаштовуємо чемпіонський заплив, змінивши стиль плавання. В ідеалі потрібно навчитися плавати кролем та батерфляєм.

Не забувайте про правила поведінки у воді. Не пливіть за буйки, а тренуйтеся вздовж берега, де ви не стоїте на дні, але якщо поринути, то вода не покриває маківку. З незвички можливі судоми, спазми дихання та міжреберних м'язів. Це величезний ризик на глибині, який закінчується смертю.

Коротко про біг

Що краще: біг чи плавання для схуднення? Конкретно виділити переможця не можна, якщо дотримуватися правильної техніки в обох випадках. Але біг у середньому темпі навантажує все тіло, а результати втрати ваги помітні вже після другого-третього тренування. Це доступний вид спорту, що не вимагає особливих навичок та фізичної підготовки. Докладно про біг для схуднення читайте.

Користь плавання та бігу

Екіпірування для плавання та бігу

Також слід подбати про одяг для бігу, який має бути в першу чергу комфортним. Футболка або майка має дихати, швидко вбирати піт і випаровувати його з поверхні тканини. Шорти або штани повинні бути зручними, не сковувати рухів, добре пропускають повітря. Для пробіжок у холодну погоду також знадобиться спеціальний спортивний одяг. У холодну погоду слід надягати кілька шарів одягу, щоб можна було його знімати за шаром у міру того, як ви розігрієтеся під час пробіжки. Одяг, безпосередньо стикається з тілом, повинен добре відводити вологу, не даючи їй накопичуватися, інакше можна замерзнути. Шапка, теплі шкарпетки та рукавички – також необхідні предмети одягу в холодну зимову пору. Одяг для бігу, виготовлений із спеціальних синтетичних тканин із заданими властивостями, краще купувати у спортивних магазинах.

Для плавання знадоблятьсяспортивні плавки або купальник, окуляри, плавальна шапочка, нековзна непромокаюче взуття. і виготовляються із стійкої до хлору тканини. Одяг для басейну повинен комфортно сидіти на тілі, не сковувати розгонистих рухів, не повинен збиратися складками або натирати. Окуляри для плавання дозволяють захистити очі і бездоганно орієнтуватися будь-якої миті, лінзи окулярів виготовляються з безпечного пластику і часто обробляються розчином, що запобігає запотіванню. Шапочка для плавання "організує" волосся, захищає його від впливу хлору, дозволяє краще зберегти тепло. Шапочку для басейну з силікону слід віддати перевагу гумовій (вона нещадно дере волосся) і тканинній (вона моментально промокає).

Крім основного екіпірування, плавці в процесі навчання та тренувань використовують і додатковий інвентар: , і т.д. Як правило, в оздоровчих тренувальних басейнах є кілька таких інструментів, зазвичай це дошки, колобашки і ласти.

З додаткового екіпірування бігуну можна обзавестися спортивним годинником з можливістю підрахунку відстані та пульсометром для контролю свого серцебиття та плеєром для гарного настрою. Вибір цих аксесуарів для "сухопутних" фізкультурників дуже великий. З плавцями складніше. Не існує плеєрів для плавання, на яких автор статті не знайшов би масу негативних відгуків: то вони спадають, то вода у вуха затікає, то не чути. Пульсометри в силу своєї конструкції теж не дуже підходять плавцям, оскільки датчик, що кріпиться ременем на грудях, при плаванні спадає. Зате для плавців існує спеціальний годинник для плавання з можливістю підрахунку пропливтих басейнів і гребків.

Біг та плавання – умови тренування

При бігу на вулиці слід вибирати місця, віддалені від автошляхів, інакше ваші посилено працюючі легені вберуть в організм набагато більше шкідливих речовин, ніж якби ви просто йшли вздовж дороги. Бігати по дуже твердому покриттю (асфальт), так само як і по дуже м'якому (пісок) шкідливо. Звичайно, ідеальний варіант – це лісопарк – і красиво, і ґрунт під ногами не надто тверде, і повітря чисте.

Такий момент, як сезонність може відштовхнути багатьох любителів бігу. Не всі готові робити пробіжки, споглядаючи похмурі краєвиди осені під легким дощем, і перевіряти себе на температурну стійкість взимку.

Бігова доріжка в спортивному клубі здатна вирішити питання з неприємними погодними умовами, створити оптимальне покриття під ногами, дозувати і регулювати навантаження, контролювати ваш пульс і навіть надати на вибір програму тренування, що відповідає вашим цілям і можливостям.

Доступність занять плаванням дещо нижча, особливо для людей, що живуть у невеликих містах та селах, де індустрія фітнесу, на жаль, не така розвинена. У великих містах попит на плавальні басейни великий і будується їх чимало, тому потенційні відвідувачі можуть вибрати відповідний басейн, враховуючи свої побажання та можливості.

Можливо, комусь із читачів пощастило, і він живе на райських островах, де лагідне тепле море дозволяє плавати цілий рік. морської води вище. Але вибирайте купальний костюм зі стійких до солі та вигоряння тканин, а також тоновані антивідблискові окуляри.

Плавання та біг – питання часу

Пробки на доріжках у басейні часом здатні вивести із себе набагато більше, а відсутність вільного бігового тренажера запросто зірве ваше тренування. Якщо спортивний клуб відвідує багато людей, вибирайте час, коли народу менше (зазвичай з 9 до 15 години). Якщо такої можливості немає, перед тим як купити абонемент, не полінуйтеся відвідати спортивний заклад у той час, коли плануєте його відвідувати.

Інше тимчасове питання - скільки часу йде на тренування. Час, необхідний для заняття складається з часу, що витрачається на те, щоб дістатися місця, де ви будете бігати або плавати; власне часу тренування та часу, який потрібно на те, щоб привести себе до ладу. Якщо згодом на дорогу все зрозуміло, то згодом, протягом якого потрібно бігати чи плавати питання менш однозначне. Пробіжка зазвичай триває від 15 до 40 хвилин, рідко довше. Плавати радять від 35 хвилин до 1 години. Якщо перед вами стоїть завдання спалювання калорій та жирових запасів, і те й інше тренування не буде коротшим за 35 хвилин. Інтервальні тренування можуть бути короткими і в басейні, але такий вид тренувань більше підходить просунутим фізкультурникам, аніж тим, хто поки що вибирає, що краще – плавання чи біг. Час "приведення себе в порядок" після басейну дещо триваліший, що обумовлено необхідністю сушіння волосся. Після занять на суші голову миють не всі.

Біг чи плавання – питання правильної техніки

Розглядаючи питання про правильну техніку, ще раз хочеться нагадати про необхідність розминки та затримки.

Плавання чи біг – цінове питання

1. Обов'язкове екіпірування.
   Екіпірування для всесезонного бігу обійдеться дорожче, ніж екіпірування плавця. Навіть якщо купувати відмінне екіпірування для плавання (купальник/плавки + окуляри + шапочка + взуття для басейну) провідних фірм-виробників, середня вартість цих речей не перевищить 4000 рублів. Ціновий мінімум для нормальної, що задовольняє всі вимоги екіпіровки для плавання, складе не більше 2000 рублів. На екіпірування для бігу доведеться витратити більше. Навіть якщо займатися в залі, краще придбати бігові кросівки, а це мінімум 1800 рублів. Кросівки провідних виробників коштують значно дорожче. Якщо заняття відбуватимуться на вулиці будь-якої пори року, сміливо додаємо до витрат не менше 4000 рублів на хороший спортивний одяг. Звичайно, і у випадку плавання та бігу є можливість заощадити на екіпіруванні. Але завжди варто пам'ятати, що якісні, спеціально розроблені для даного виду спорту речі, багато в чому зумовлюють комфорт, а у разі бігу – ще безпека занять для здоров'я.
2. Абонемент у спортивний клуб.
   Ці витрати зовсім не стосуються тих, хто взимку та влітку бігає на вулиці, але їх не уникнути бажаючим відвідувати басейн. Ціни на абонементи у спортклуби без басейну, як правило, у рази нижчі, ніж у аналогічні з плавальним басейном. Ціни на абонементи варіюються залежно від регіону країни (у Москві, звичайно, найдорожчі абонементи), елітності клубу, тривалості дії абонементу (річний абонемент купити набагато дешевше, ніж 4 квартальні), кількості відвідувань (бувають безлімітні абонементи та абонементи, що передбачають фіксовану кількість відвідувань, наприклад - 8 на місяць), годин відвідування (у будь-який час або певний годинник, наприклад - з 7 до 12 годин). Деякі спортивні установи надають знижки пенсіонерам та студентам.
3. Персональні тренування
   Вартість персональних занять з тренером приблизно однакова для плавання та занять на суші. Заощадити можна, якщо займатися удвох (спліт-тренування) або купувати кілька занять одразу. Вартість тренування часто залежить і від кваліфікації та досвіду тренера.
4. Електроніка (годинник, лічильники кіл, пульсометри, плеєри), спеціальна література, навчальні фільми, додатковий інвентар для плавання.
   Це вже додаткові витрати, які не є обов'язковими, особливо на початку, тому й сума може бути приблизно до десятка тисяч рублів. Книги, статті та навчальне відео можна знайти в Інтернеті. варто купувати тільки якщо ви добре уявляєте собі, навіщо і як ним користуватися. Пульсометр необхідний бігуну, що ставить перед собою мету спалювання жиру, конкретні аеробні та інтервальні завдання, а також людям, які мають ризик несправностей із серцево-судинною системою. Годинник для бігу або плавання зазвичай купують ті, кому ліньки самому вважати подолану відстань або необхідно зафіксувати час на дистанції.

Що краще: плавання чи біг?