Фруктова дієта: опис, меню, відгуки та результати. Відео: фруктові дієти для схуднення. Особливості фруктової дієти для схуднення

Хочете худнути смачно, легко та з видимими результатами? Тоді дієта на фруктах - відмінний варіант для охочих придбати стрункий тіло перед літньою відпусткою. Дотримуватись фруктового режиму харчування необхідно протягом тижня. Саме такий термін вважається ефективним та безпечним для здоров'я.

Фруктовий раціон багатий на вітаміни і мінерали. Рослинна клітковина, у складі фруктів, має сечогінну дію. Кількість фруктів у денному раціоні має становити 1,5-2 кг. Включіть у програму харчування сухофрукти та фруктові соки. На час дієти відмовтеся від вживання продуктів, багатих на вуглеводи і тваринні білки. Наприклад:

• Борошняні та хлібобулочні вироби;
• Газовані та алкогольні напої;
• Жирна та смажена їжа;
• Їжа із ресторанів швидкого харчування;
• Висококалорійні та гострі соуси;
• Копчене та жирне м'ясо;
• Консервована продукція з великим вмістом олії.

Добова норма споживаної рідини повинна дорівнювати 1,5-2 л. Пити рекомендується в перервах між їдою.

Фрукти, які можна їсти на дієті

Дієтологи радять віддати перевагу сезонним фруктам. У них міститься більша кількість вітамінів та корисних мікроелементів. Літній сезон багатий на рослинні дари природи. У цей час найкраще сідати на дієту. Складаючи раціон, віддайте перевагу наступним фруктам:

• Цитрусові (, грейпфрут, ківі, ананас). Ці фрукти мають жироспалюючими властивостями і покращують обмінний процес. Окрему увагу варто приділити ананасу. У його складі міститься бромелайн, який розщеплює жири. Тому його рекомендується приймати разом із жирною їжею, не обмежуючись дієтичними днями;
• Кавуни та диня. Ці представники сімейства гарбузових незамінні в будь-якому дієтичному комплексі. Вони мають сечогінний ефект і чудово очищають організм. Поліпшують роботу нирок та сечовидільної системи;
• Яблука та груші. Ці фрукти відрізняються високим вмістом клітковини та низькою калорійністю. Прискорюють метаболічні процеси в організмі та знижують вагу;
• Полуниця. Містить у складі безліч корисних речовин, що нормалізують травлення. Є потужним антиоксидантом, що виводить із організму токсичні речовини. Завдяки цьому покращується колір обличчя, волосся та нігтів. А також загальне самопочуття;
• Ягоди чорниці. Знижують рівень шкідливого холестерину в крові та руйнують жирові тканини. Поряд з полуницею, мають антиоксидантні властивості. Перешкоджають розвитку метаболічного синдрому.

Урізноманітнити денне меню можна за допомогою молочної продукції з мінімальним вмістом жиру у складі.

Які фрукти не можна їсти на дієті?

Незважаючи на низьку калорійність та користь фруктів, деякі з них рекомендується виключити з дієтичного харчування. Наприклад:

• - Найбільш калорійний серед фруктів. Крім того, він перешкоджає розщепленню жирів, що позначається на схудненні;
• Виноград містить у своєму складі велику кількість сахарози і перешкоджає оптимальній роботі травної системи;
• Авокадо – дієтологи запевняють, що авокадо не перешкоджає процесу схуднення. Але тільки в тому випадку, коли йдеться про . У 100 г авокадо міститься близько 250 кал. Радимо знизити добове споживання авокадо до 50 г;
• Абрикос - найсолодший із фруктів. Це з великою кількістю глюкози у його складі. Вона, своєю чергою, впливає викид інсуліну в кров, що підвищує шанси набрати зайві кілограми.

Дієтологи радять утриматися від вживання консервованих та заморожених фруктів. Шкоди вони не завдадуть, але й користь мінімальна.

Плюси фруктового харчування

Переваги фруктового раціону такі:

• Очищення організму від шлаків та токсинів;
• (від 5 до 7 кг на тиждень);
• Забезпечення організму вітамінами та мінералами;
• Зниження рівня шкідливого холестерину у крові;
• Ефективне розвантаження організму після свят;
• Легкість у приготуванні фруктових страв;
• Підвищення настрою та відчутна легкість.

Мінуси

Незважаючи на всі видимі переваги, фруктове харчування має деякі недоліки, наприклад:

• Дієта категорично протипоказана людям із захворюваннями шлунка та кишечника;
• Тривале застосування фруктової дієти викликає запаморочення та слабкість;
• Дефіцит білкової їжі сильно відбивається на загальному самопочутті;
• Вживання фруктів із підвищеним вмістом цукру призводить до накопичення жирової маси.

Протипоказання

Фруктова дієта протипоказана:

• Вагітним жінкам;
• У період лактації;
• При ослабленому імунітеті;
• При індивідуальній непереносимості фруктів (найчастіше цитрусових).

Сирно-фруктова дієта

Дієта на сирі та фруктах, на відміну від класичної варіації, найбільш збалансована. Завдяки кальцію, що входить до складу сиру, вона легко переноситься і не суттєво впливає на загальне самопочуття.

Кальцій – важливий елемент денного раціону. Він зміцнює кістки та впливає на стан волосся та нігтів. Білок, що також входить до складу сиру, сприяє тривалому насиченню. Тому ви не будете потребувати перекусів між прийомами їжі.

При виборі сиру варто особливу увагу приділити його калорійності. Максимальний відсоток жирності не повинен перевищувати 9%. Рекомендується вживати натуральний сир, а чи не сирну масу.

Така система живлення має мінімальну кількість протипоказань:

• Індивідуальна нестерпність сиру;
• Алергічна реакція на фрукти;
• Період вагітності та лактації.

Основні правила

Дієта на фруктах і сирі вимагає дотримання деяких правил, завдяки яким ви досягнете кращих результатів (мінус 5-6 кг на тиждень):

• Протягом дня випивайте достатню кількість рідини (1,5-2 літри). Вода має бути свіжою і без газу. Пити можна трав'яні настої, неміцний зелений чай та відвар шипшини. Він чудово очищає кишечник та насичує організм необхідним вітаміном С.
• Виберіть певний час для прийому їжі та дотримуйтесь вибраного режиму харчування;
• Якщо виникло бажання перекусити, з'їжте один фрукт на вибір або випийте склянку кефіру з низьким відсотком жирності;
• Виключіть з раціону всі продукти, крім сиру та фруктів (у деяких випадках);
• Як і в будь-якій дієті, фруктово-сирова система харчування передбачає правильний вихід. Включайте звичні продукти харчування поступово. Намагайтеся утриматися від жирної та важкої їжі у перший тиждень після проходження дієтичного комплексу.

Курс харчування на сирі та фруктах розрахований на 7 днів. Але якщо ви відчуваєте, що вам важко витримати тиждень, зменшіть його до 4-5 днів.

Меню на тиждень

Монодієти на фруктах важко переносяться і позначаються загальному самопочутті. Тому, складаючи меню фруктової дієти на тиждень, увімкніть до нього нежирний сир і кефір.

Результати семиденного харчування на фруктах

Про ефективність фруктової дієти для схуднення свідчать відгуки та результати. Жінки, які випробували на собі подібну програму харчування, залишаються задоволені роботою. За тиждень вдається скинути до 7 кг зайвої ваги без шкоди для здоров'я. На сьогоднішній день, фруктова дієта вважається однією з найефективніших і корисних у боротьбі із зайвими кілограмами.

Дієта на фруктах – ефективний, корисний спосіб скинути кілька зайвих кілограмів за короткий проміжок часу.

Чітко дотримуючись правил обраної методики можна привести себе в тонус, зміцнити імунну систему, покращити стан шкіри, волосся та нігтів. Фрукти насичують організм енергією, тому в період дієти не відчуватиметься слабкості, нездужання.

Основні переваги фруктової дієти, її недоліки

Позитивні сторони фруктової дієти

1. Методика зниження ваги дарує почуття легкості, організм ефективно очищається від скупчення токсинів та шлаків.

3. Фруктова дієта дозволяє не тільки скинути зайву вагу, методика чудово справляється з «апельсиновою кіркою», дозволяє покращити колір шкіри та прибрати ранні небажані ознаки старіння дерми.

4. Простота. Немає потреби стояти біля плити, вигадувати нові дієтичні страви, витрачатися на покупку продуктів. Все, що потрібно – це правильні фрукти.

5. Фрукти дозволяють придушити потяг до шоколаду – це величезна перевага для тих, хто не уявляє свого дня без цукерки.

6. Фруктова дієта нормалізує обмін речовин. Після закінчення методики зайві кілограми назад не повернуться.

7. Звичайно, головна перевага системи схуднення – її швидкість, ефективність. Не потрібно чекати на місяць, щоб позбутися зайвих кілограм. За дотримання всіх правил жир почне «згоряти» вже за кілька днів.

8. Фрукти дарують почуття насичення, тому потягу до їжі не буде.

Недоліки фруктової дієти

1. Дієта на фруктах "бідна" білками. Системою зниження ваги можуть «скористатися» лише ті люди, які мають міцне здоров'я.

2. Методика справді дозволяє вивести з організму токсини, шлаки. Однак тут є деякі неприємні наслідки. Людина може помічати неприємний запах з рота, поява мовою білого нальоту.

3. Діарея – можливий побічний ефект за наявності проблем із органами ШКТ. Якщо діарея посилилася, дієту негайно слід припинити.

Фруктова дієта: мінус 4 кг за 3 дні

Методика також називається «розвантажувальної». Якщо протягом трьох днів слідувати представленому раціону, можна скинути від 2 до 5 кг, залежно від індивідуальних особливостей організму, вихідної ваги.

Зразкове меню дієти на фруктах на 3 дні

День 1

1. Ранок. З'їсти один фрукт, винятком є ​​виноград, а також банани. Якщо немає бажання їсти продукт у «сирому» вигляді, можна приготувати живильний смузі, інший низькокалорійний десерт.

2. Обід. Салат із улюблених фруктів. Заправити його дозволяється нежирною сметаною, оливковою олією.

3. Вечеря. Скло свіжого грейпфрутового соку. Якщо немає грейпфрута, його можна замінити апельсином.

День 2

1. Ранок. 2-3 будь-які фрукти (ґрунтуватися на смакових уподобаннях).

2. Обід. Салат зі свіжих фруктів.

3. Вечеря. Той самий, що й у перший день.

День 3стане повторенням першого. Крім свіжих соків у процесі зниження ваги необхідно не забувати пити просту негазовану воду (2 літри на добу).

Фруктова дієта на тиждень: схуднення, що щадить

Методика зниження ваги, розрахована на 7 днів, вважається більш щадною. Переноситься вона простіше, при цьому не втрачає ефективності. Всього за тиждень людина зможе скинути щонайменше 5 кг, не завдавши при цьому шкоди своєму здоров'ю. Головне – вміння правильно організувати раціон.

Кількість прийомів їжі – 5. Такий підхід дозволить не відчувати голоду, постійно підживлювати організм енергією.

Зразкове денне меню

1. Для першого сніданку найкраще підійдуть банани. Достатньо з'їсти 2 фрукти, щоб надовго наситити шлунок.

2. Через кілька годин дозволяється з'їсти гроно винограду або 1 зелене яблуко.

4. Через 2-3 години можна з'їсти 1 стиглу грушу або банан.

5. На вечерю найкраще підходить кавун, ананас. Якщо вибрали ананас, можна з'їсти його у свіжому вигляді, а й у консервованому.

Якщо раптом перед сном людина відчує голод, дозволяється з'їсти трохи ягід. Наприклад, це може бути полуниця, чорниця.

Ще один варіант тижневого схуднення - дієта кефірно-фруктова.

Її суть у тому, що крім фруктів потрібно вживати ще будь-який кисломолочний напій – кефір, йогурт чи ряжанку. Заборонені продукти – фініки, банани, виноград. Всі інші фрукти дозволені для вживання. Протягом доби потрібно 1-1,5 кілограми будь-яких фруктів (розділити на 5-6 прийомів їжі), випиватися 1,5 літра кисломолочного напою (розділити на 5 склянок). Звісно, ​​найкраще брати саме знежирений кефір. Він нормалізує обмін речовин, перистальтику кишківника.

Смачні рецепти для дієти на фруктах

Класичне однотипне меню навіть найсмачнішої методики зниження ваги згодом просто набридне. Щоб не зірватися, досягти бажаного результату та дійти до кінця можна трохи поекспериментувати. Мало хто здогадується, що з фруктів можна приготувати неймовірно смачні, корисні дієтичні страви, які чудово вписуються в методику зниження ваги.

«Зелений» вітамінний смузі

Приготувати напій легко зможе будь-яка людина, що має блендер, соковижималку. Смузі ідеально підходить для сніданку, його можна вживати на перекус. Напій чудово втамовує голод.

Готуються такі інгредієнти:

Зелене яблуко;

Корінь імбиру (свіжий) - чудовий жироспалювач;

Зелений чай без добавок (50мл);

Виноград без кісточок (5-7 ягід);

Чайна ложка меду.

Ківі, яблуко добре очищаються від шкірки, ріжуться дрібними кубиками, складаються в блендер. Туди ж додаються всі інші інгредієнти. Корінь імбиру попередньо потрібно почистити, натерти на дрібній тертці. Інгредієнти перемелюються в блендері до того часу, поки маса стане однорідною. Напій готовий до вживання.

Суп «Помаранчевий настрій»

Суп із фруктів – це неймовірно смачно, ситно, корисно. Помаранчевий настрій стане прекрасним доповненням дієти.

Необхідні інгредієнти:

Рідкий мед (1,5 столові ложки);

1 великий апельсин (дозволяється замінити мандаринами);

Біле сухе вино (1 столова ложка);

жирні вершки (2 столові ложки);

Дрібка крохмалю;

200мл води без газів.

Апельсин (мандарини) очищається від шкірки, нарізається якнайдрібніше, заливається водою і ставиться на середній вогонь. Цитрус потрібно довести до кипіння. За кілька хвилин у каструльку додається вино, крохмаль, мед. Для смаку суп рекомендується їсти разом із вершками, вони надають страві особливого вишуканого аромату.

Салат «Рожева насолода»

Такий салат з ранку подарує прекрасний настрій на весь день. Перед сном він вгамує почуття голоду.

Необхідні інгредієнти:

Грейпфрути та апельсини (по 3 штуки);

Тонкошкірий лимон (3 штуки);

Лимонна цедра (чайна ложка);

Апельсинова цедра (чайна ложка);

Половина чайної ложки кориці;

Дрібка гвоздики;

100 г води;

2 столові ложки рідкого меду.

Потрібно додати у воду корицю, цедру лимона та апельсина, а також гвоздику. Всю цю суміш потрібно поставити на вогонь, проварити після закипання 15 хвилин. Туди ж у міру остигання додається мед. Сироп завжди потрібно помішувати. Коли він охолоне, потрібно залити дрібно нарізані фрукти. Страва може подаватись із теплим сиропом. Такий неймовірно смачний салат не може не сподобатися.

Представлені рецепти дозволять трохи урізноманітнити «нудне» однотипне меню дієти на фруктах. Ці страви низькокалорійні, при цьому дуже поживні.

Фруктова дієта: основні протипоказання

Незважаючи на величезну кількість переваг дієти з використанням фруктів, необхідно пам'ятати, що дана методика підходить далеко не всі. Є деякі протипоказання, ознайомитися з якими дуже важливо.

1. У складі ягід, фруктів містяться кислоти органічного походження. Дані речовини негативно позначаються на слизових оболонках шлунково-кишкового тракту. При виразці шлунка, гастриті методику зниження ваги категорично заборонено.

2. Раціон не підійде тим людям, які страждають від панкреатиту чи будь-якого захворювання, пов'язаного з жовчовивідними шляхами.

3. При порушенні вуглеводного обміну фруктова система схуднення не підходить, вона може загрожувати серйозними проблемами зі здоров'ям.

4. Жінкам у період виношування дитини, а також під час лактації заборонена будь-яка дієта. У ці періоди організм потребує всіх поживних речовин. До того ж, надмірне вживання фруктів при вагітності може викликати у дитини надалі алергію.

5. З фруктовою дієтою потрібно бути обережнішим, якщо є алергія на якийсь із продуктів раціону. Рекомендується порадитися зі своїм лікарем. Можливо, його вдасться замінити.

Дієта на фруктах - неймовірно корисна система позбавлення від ненависної зайвої ваги, целюліту. Під час проходження методики кілограми йдуть саме з «потрібних» місць. Ефективність дієти вже неодноразово була доведена. Перед тим, як почати закуповуватися фруктами для схуднення, потрібно ще раз ознайомитися зі списком протипоказань, недоліків методики. Важливо будувати свій раціон правильно, дотримуватися всіх запропонованих порад, тільки тоді можна досягти справді відмінного результату і не турбуватися, що втрачена вага повернеться.

Стати володарками стрункої та підкачаної фігури мріють усі. Але сидіти на жорстких дієтах, харчуватися несоленими крупами і відмовитися від солодкого насправді мало хто може. Проте є такі захоплюючі методики, які начебто, як і зменшити вагу обіцяють, і забезпечити раціон смачними продуктами пропонують.

Таких систем харчування мало, але вони таки є. Ефективна допомога у боротьбі із зайвими кілограмами для всіх ласунів – фруктова дієта, яка давно є лідером за кількістю людей, які звернулися саме до неї.

Механізм дії

Серед інших методик вона вирізняється незаперечними перевагами: ефективна, корисна для здоров'я та неймовірно смачна. Здавалося б, що може бути простіше, ніж схуднення за допомогою улюблених яблучок чи бананів.

Зниження ваги відбувається рахунок зменшення калорійності їжі і розмірів порцій. Зазвичай на обід ви поглинали б близько 400 гр повноцінної їжі і приблизно 500 ккал. А тут – не більше 200 (це максимум) гр та близько 150 ккал. Об'єм шлунка при цьому поступово скорочується, а в організмі запускаються різні процеси, що призводять до зниження ваги:

• метаболізм, що бере участь у розщепленні жирових клітин, прискорюється;
• кров та багато органів прочищаються, завдяки розмаїттю рослинної клітковини та рідини у фруктах;
• худне не відчуває голоду, оскільки глюкоза і фруктоза відмінно впливають на роботу мозку;
• легкість, піднятий настрій, поліпшення самопочуття.

Крім того, для схуднення виявляється корисним кожен окремий фрукт, включений до раціону:

• - найпопулярніший дієтичний фрукт з низьким глікемічним індексом: виводить токсини, низькокалорієн, пригнічує апетит;
• цитрусові - лідери з жироспалювання;
• банани калорійні, але здатні замінити собою сніданок, забезпечуючи організм необхідною енергією;
• кавуни прочистять організм до самого основи, маючи сечогінний ефект;
• сливи мають проносну дію;
• гранат низькокалорійний, поживний і під час дієти здатний заповнити нестачу заліза через відсутність м'яса в раціоні;
• ягоди дуже смачні, дозволяють урізноманітнити раціон новими стравами, низькокалорійні та відмінно впливають на нервову систему;
• ананасам немає рівних у боротьбі з целюлітом;
• персики допоможуть перенести кишечнику весь тягар дієти без розладу, оскільки покращують його перистальтику.

Так що фруктова дієта не дарма здобула таку величезну кількість позитивних відгуків та схвалення фахівців. При правильному підході вона справді працює.

У багатьох невірне уявлення про фруктову дієту. Вона не передбачає безконтрольне вживання величезної кількості будь-яких фруктів протягом дня. Існують особливі обмеження, інакше цю систему харчування не називали голодуванням. І чим точніше ви дотримуватиметеся рекомендацій дієтологів, тим більше кілограмів зможете втратити.

1. Якщо вам потрібна методика швидкого схуднення, вибирайте монодієти. Якщо є час – змішані варіанти.
2. Краще худнути поступово та повільно, ніж одразу й швидко. Тому ідеальний термін – від 1 до 2 тижнів. Довше теж не потрібно, щоб в організмі не почалися процеси, які можуть призвести до ускладнень щодо здоров'я.
3. Фрукти краще вживати сирими, але при тривалому схудненні для різноманітності їх можна готувати термічно оброблені страви.
4. Перед вживанням ретельно їх промивайте.
5. Слідкуйте, щоб вони не були зіпсованими, підгнилими, запліснілими або недозрілими.
6. Якщо вибираєте дієту на тиждень і довше, додаткові продукти низькокалорійні в раціоні обов'язкові. Це може бути молоко, сир, курка, риба, овочі.
7. Обов'язково займайтеся спортом.
8. Їжте строго за режимом: не менше 5-6 разів на день, але невеликими порціями.
9. У проміжках між прийомами їжі пийте воду (до 1,5 л) та інші напої.
10. Фреші повинні бути виключно домашніми, а не пакетизованими, і без цукру.
11. Недоцільно сідати на таку дієту взимку, коли фруктів не так багато і коштують вони втридорога.

Налаштовуючись на схуднення, не думайте, що все пройде гладко. Так, вона переноситься набагато легше, ніж інші, але при цьому дотримання основних принципів є обов'язковим.

Зважуємо за та проти

Переваги фруктової дієти видно неозброєним оком і спокушають багатьох. А ось недоліки зазвичай розкриваються вже в процесі, і вони можуть стати тим неприємним сюрпризом, який зіпсує враження та результати. Тому з ними краще познайомитись заздалегідь.

Плюси

• Це смачно;
• корисно здоров'ю;
• організм добре прочищається;
• зміцнюється імунітет;
• ефективність: на першому тижні можна скидати до 1 кг на день (далі процеси метаболізму та зниження ваги сповільняться).

Мінуси

• Тривале сироїдіння негативно позначається на травленні;
• є ризик отруєння неякісними фруктами;
• побічні ефекти: метеоризм, біль та різь у животі, відрижка, діарея;
• який завжди почуття голоду відступає;
• швидке повернення втрачених кілограмів;
• органічні кислоти руйнівно діють на слизову рота та шлунка – можливі стоматит та гастрит;
• дефіцит та нестача деяких речовин (білка, заліза);
• ризик глистових інвазій;
• наявність протипоказань: будь-які кишкові розлади, проблеми з нирками, хронічні захворювання, схильність до набряків, діабет, алергія.

Так що на практиці дієта виявляється не настільки ідеальною, якою здається на перший погляд. Зумійте оцінити все за і проти ще до того, як сядете на неї. Це допоможе уникнути розчарування та побічних ефектів.

Варіанти

Цілком природно, що всім потрібна найефективніша фруктова дієта, яка дозволить скинути максимальну кількість кілограмів за мінімальні терміни. Поставтеся до вибору потрібного варіанта з розумом, орієнтуючись на те, чого ви плануєте досягти: втратити 10 кг за тижнем чи за місяць – для цього існують різні методики.

Розвантажувальні дні

Скинути 1-1,5 кг та відчути себе оновленою та здоровою допомагають фруктові розвантажувальні дні, які фахівці рекомендують влаштовувати раз на 10 днів. Правила прості: протягом дня з'їдаєте обмежену кількість певного фрукта невеликими порціями, у міру появи почуття голоду. Зазвичай обсяг вказується 1-1,5 кг. Ну і, звичайно, випиваєте щонайменше 2 л води.

Сувора

Повноцінна (на відміну від розвантажувальних днів) швидка фруктова дієта – на 3 дні. Вона дозволяє скинути 3-4 кг. Принципи: виключити із раціону всі висококалорійні та солодкі фрукти (банани, виноград, хурму, авокадо). Решту з'їдати протягом дня не більше 1 кг, випивати близько 500 мл фрешів і 2 л води. Досить жорстка система харчування, яка не рятує від почуття голоду, але дає хороші результати.

Монодієти

Добре працюють 5- та 7-денні монодієти:

• Улюблену: щодня з'їдаєте по 1,5 кг певного фрукта;
• змішані – протягом дня є різні фрукти.

У першому випадку результати вражаючі: 7-8 кг за тиждень. У другому ефект скромніший: 4-5 кг.

Фруктово-овочева

Якщо потрібна тривала дієта на 14 днів або навіть на місяць, фруктово-овочева підійде для цієї мети ідеально. Вона врятує шлунок від розладів, оскільки забезпечить його рослинною клітковиною. Відновить дефіцит деяких речовин. А найголовніше – у раціоні з'являться гарячі страви. На виході може дати до 5 кг на тиждень і 15 - на місяць.

Білкові

Якщо цитрусові поєднувати з молочними продуктами, жир спалюватиметься дуже інтенсивно. Склянка кефіру та половинка грейпфрута на сніданок дозволять вже через тиждень зменшити розміри талії, а через два – зробити живіт більш плоским. При тривалих голодуваннях потрібно пару разів на тиждень включати до раціону курячу грудку і рибу (відварені або приготовлені на пару). Обов'язково заповнюйте нестачу білка в організмі, який відсутній у фруктах.

Які варіанти можна вибрати:

• сирно-фруктова: 500 гр знежиреного сиру та 1 кг будь-яких фруктів на день;
• молочно-фруктова: за кожен прийом їжі (не менше 5 разів на день) з'їдати фрукт (краще цитрусовий) і запивати його склянкою 1% молока;
• фруктово-йогуртова: аналогічна до попередньої.

Розраховані такі дієти на 5-7 днів. Втрати можуть становити від 3 до 7 кг.

Правильне харчування, виконання комплексу вправ допомагають помітно схуднути лише через кілька місяців. Коли хочеться за тиждень скинути багато кілограм, доводиться вдаватися до різноманітних дієт. Найкращою в цьому випадку є фруктова дієта мінус 10 кг на тиждень. Фрукти - це низькокалорійні продукти, які містять багато клітковини. Даний вуглевод прискорює перетравлення їжі, очищає організм, підтримує гарне самопочуття та здоров'я людини.

Основні принципи та переваги дієти на фруктах

Існує багато видів фруктової дієти мінус 10 кг на тиждень. Хтось влаштовує розвантажувальний день чи їсть певний тип фруктів. Почавши сидіти на цій дієті, не обов'язково вживати ті самі продукти. До раціону повинні входити овочі, злакові, горіхи, за винятком водяного горіха. Ця жорстка дієта, з якою всього за тиждень не важко схуднути в домашніх умовах на 10 кг.

Для організму цей режим харчування є стресовим. Але при дотриманні всіх умов всілякі ризики зведені нанівець, а сама дієта має величезні переваги:

1. Після неї з'являється помітна легкість, усі шлаки та токсини виведені з організму.
2. Пропадає целюліт, а шкіра стає чистішою, вирівнюється колір обличчя.
3. Дієта носить тимчасовий характер, а їжу дозволяється вживати навіть уночі.
4. Усіх жінок тішить те, що економиться час на приготування низькокалорійних страв.

Як можна схуднути протягом тижня на 10 кг? Потрібно виконувати основні принципи дієти на фруктах. Далеко не кожен може витримати такий режим харчування через сильне обмеження в їжі та її кількості. Основні правила дієти включають:

1. Хороший психологічний настрій та стимул.
2. Використовувати маленький в обсязі посуд.
3. Пити більше чистої води.
4. Відмова від підсилювачів смаку, борошняних виробів та алкоголю.
5. Дотримання режиму та раціону дієти.
6. Відвідування фітнесу допоможе вам схуднути.

Ефективні дієти на фруктах для швидкого схуднення

Така строга дієта вирішує питання про те, як скинути зайві кілограми за короткий термін. Вона є корисною, тому що містить у собі багато вітамінів, клітковини, мінералів та мікроелементів. Варіантів даного режиму живлення може бути кілька, при яких можна ефективно скидати вагу. Але варто бути обережним при використанні тієї чи іншої дієти алергікам, людям з хворою на печінку, нирками або шлунково-кишковим трактом. Інакше можливі багато неприємних наслідків після такого режиму харчування.

З овочами

Денний раціон цієї дієти повинен складатися з різних фруктів та овочів. Вони є низькокалорійними, крім бананів, винограду, картоплі та швидко насичують організм. Клітковина, яку вдосталь мають овочі та фрукти, надовго усуває почуття голоду, а вітаміни і мінерали позитивно впливають на стан тіла і шкіри. Мінусом цієї дієти є низький вміст білка, тому слід відкласти заняття спортом чи сильні фізичні навантаження.

Яблучна

Дуже корисним вважається з'їдати по одному яблуку на день, воно багате на залізо, клітковину, вітаміни. Сидіти на яблучній дієті дозволено не всім, особливо тим, хто має проблеми зі здоров'ям чи є алергія на яблука. При дотриманні цього режиму живлення необхідно витрачати більше енергії, ніж споживати. Краще не сидіти цілий тиждень на одних яблуках, а влаштовувати собі розвантажувальні дні, що очищають організм. Цей фрукт ідеально підходить для очищення кишечника від шкідливих речовин і залишків їжі, що застрягла.

Білково-фруктова

Цю програму схуднення організм здатний легко перенести, тому що меню при цьому режимі харчування є щадним для організму. Усе це унеможливлює виникнення негативних наслідків. Термін цієї дієти становить десять днів, за які люди худнуть до семи кілограм. Основний раціон складається з овочів, фруктів та білкової їжі, виключаються вуглеводи, підсилювачі смаку та жири. Прийом білкової їжі проводиться окремо від вітамінної, тобто не можна їсти разом овочі та фрукти. Рясне пиття гарячої, чистої води та частий прийом їжі позбавлять вас від почуття голоду.

З молочними продуктами

Найпростіша з усіх дієт для дотримання, а тривалість її становить до семи днів. Існує два основні типи цієї дієти. Фруктово-молочна дотримується дуже легко, потрібно пити молоко та їсти фрукти. Першого дня необхідно випити до півлітра молока, а наступні дні збільшувати об'єм, щодня на 500 мл. Максимальний обсяг молока, що випивається, повинен досягати двох літрів, а пити його потрібно як під час прийому фруктів, так і протягом усього дня.

Фруктова дієта на кефірі дуже схожа на молочну, але її тривалість повинна становити не більше шести днів. Протягом усього терміну потрібно з'їдати до кілограма фруктів з овочами та випивати не більше півтора літра кефіру. Овочі вживаються вареними або сирими, а такі фрукти, як виноград, картопля та банани, варто виключити з раціону, тому що вони є висококалорійними.

Зразкове меню на 7 днів

Найактуальнішим на сьогодні є питання про те, як за тиждень скинути 10 кг. Потрібно суворо дотримуватися режиму живлення. Для правильного виконання фруктової дієти мінус 10 кг на тиждень слід скласти меню. Це вирішує проблему щодо харчування протягом усіх семи днів. Щодня потрібно вживати обмежену кількість їжі, а щоденний раціон практично не відрізняється.

Таким має бути меню на кожен день:

1. Сніданок може складатися з ягідного чи фруктового салату, який легко замінить тост із йогуртом. Пити потрібно зелений чай чи натуральний сік.
2. Обід може включати овочі, виготовлені в пароварці, нежирне м'ясо. Сік і салат із фруктів стануть чудовим доповненням до обіду.
3. Під час полудня з'їсти салат чи просто фрукт і випити склянку зеленого чаю.
4. Чим легше буде вечеря, тим краще. Салат з оливковою або олією і варена риба відмінно підійдуть.
5. На ніч склянку кефіру чи молока з низьким вмістом жиру.

Рецепти приготування страв

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах, сидячи на фруктовій дієті? Відповідь на це питання полягає у суворому дотриманні режиму харчування, нормовану кількість їжі та вживання лише дозволених продуктів. При такій дієті можна харчуватися пісним сиром, м'ясом і рибою, вживати в їжу вівсянку, різноманітні фрукти та овочі. Страви при цьому раціоні готуються легко, не займають багато часу.

Популярною стравою при фруктовій дієті є салат. Приготувати його не важко, він виходить смачним і насичує організм багатьма вітамінами. Для його приготування потрібно:

• апельсин;
• яблуко;
• ківі;
• будь-які горіхи у кількості 30 г;
• одновідсотковий йогурт.

Приготування:

1. У ківі та апельсина видаляємо шкірку, прибираємо серцевину яблука.
2. Різаємо фрукти на кубики розміром з горошину.
3. Викладаємо це все у тарілку, поливаємо невеликою частиною йогурту та додаємо подрібнені горіхи.

Ще однією не менш популярною стравою є овочі з курячим філе, приготовані на пару. Для цього рецепту нам потрібно:

• одне куряче філе невеликого розміру;
• близько 100 г броколі;
• три маленькі моркви.

Послідовність приготування:

1. Овочі промити, моркву відчистити від шкірки, нарізати на великі шматки, а капусту поділити на невеликі частини.
2. Краще готувати без солі, але якщо без неї ніяк, то її краще додавати в кінці приготування так, щоб страва виходила слабосолона.
3. Загорнути овочі та м'ясо у фольгу і готувати в пароварці або мультиварці протягом 15 хвилин.

Під час дієти можна замінити чай або сік смачним фруктовим смузі. Для цього напою знадобиться:

• ягоди полуниці у кількості дванадцяти штук,
• один грейпфрут,
• три мандарини,
• три стиглі абрикоси,
• півсклянки води.

Приготування:

1. З грейпфрута вичавлюємо сік, який у блендері змішуємо з промитою полуницею.
2. Виливаємо отриману суміш окрему ємність.
3. Робимо так само суміш з абрикосів і мандарин, додаємо в неї воду, добре збиваємо.
4. У прозору склянку виливаємо спочатку першу, потім другу суміш, перемішувати не потрібно.

Відео: як схуднути за тиждень на 10 кг

Аптеки рясніють асортиментом препаратів для схуднення, але всі вони є небезпечними для здоров'я. А що робити, якщо схуднути треба швидко та без наслідків? Питання про те, як схуднути протягом тижня на 10 кілограм, вирішується легко. Для цього потрібно подивитися це відео, в якому ви докладно дізнаєтеся про яблучну дієту, завдяки якій можна скидати вагу в рекордно короткі терміни.

Одним із прекрасних способів схуднення є фруктова дієта. У ній, як у жодній іншій дієті поєднується приємне з корисним. Цей спосіб схуднення привабливий тим, що немає необхідності виснажувати себе голодом. Фруктова дієта дуже схожа на раціон харчування наших далеких предків, що жили ще в кам'яному столітті. Їх завжди відрізняла сила та не схильність до повноти.

Основні принципи фруктової дієти

Всім добре відомо, що фрукти – це незамінний набір вітамінів та всіх необхідних для людського організму мікроелементів. Крім цього, вони працюють зарядкою прекрасного настрою і дають потужний приплив сил. Вони присутні речовини, звані ендорфіни. Вони дозволяють організму виробляти гормон радості та чудового настрою.

Один з головних принципів фруктової дієти - це споживання великої кількості різних фруктів, овочів з додаванням до раціону недробленого зерна, горіхів, насіння. При цьому рекомендується вживати велику кількість рідини. На думку більшості дієтологів, саме з фруктової дієти рекомендується розпочинати наступ на зайві кілограми. Це дозволить знайти не тільки красиве і струнке тіло, а й здоров'я.

Використання фруктової дієти дозволяє за тиждень попрощатися до 7 кг надмірної ваги. Для цього потрібно з'їдати щодня 1,5-2 кг фруктів. Але не слід об'їдатись ними, а також необхідно під час дієти пити воду у великих кількостях, приблизно до 2 літрів. Вода виводить із організму всі шлаки, що збираються в кишечнику.

Застосовуючи фруктову дієту, спеціалістами в галузі дієтології рекомендується включати до раціону харчування яйця. Вони є джерелом білка і дозволяють худнути з допомогою м'язової маси.

Дієта має один цікавий принцип – фрукти підбираються під тип шкіри:

Для сухої шкіри краще підійдуть фрукти червоного кольору, солодкі та зрілі;
Для нормального типу шкіри можна використати весь спектр фруктів;
Для жирної шкіри краще підходять помаранчеві плоди, що недозріли і з кислим смаком.

Для посилення перистальтики та обміну речовин, а також втрати ваги рекомендується давати організму невеликі фізичні навантаження: займатися ранковою гімнастикою, увечері перед сном здійснювати прогулянки. Також благотворно вплине на організм щовечірні теплі ванни та масаж.

Види фруктових дієт

Фруктові дієти поділяються на дві великі групи:

1. Монодієти. Суть використання дієти полягає в тому, що у раціоні використовуються лише фрукти певного виду. Дієта може бути щадною - дозволяється включати до раціону кефір або знежирене молоко. Найефективнішими дієтами можна вважати яблучну, персикову, кавунову, бананову, ананасову та цитрусову дієти.

2. Змішані дієти. При використанні такої дієти дозволяється не лише вживання різних фруктів, а й поєднання їх із деякими продуктами, у тому числі з нежирними сортами м'яса.

Протипоказання фруктової дієти для схуднення

Гастрит та наявність підвищеної кислотності;
Виразка дванадцятипалої кишки. Але для них є виняток – бананова дієта, яка у таких випадках навіть рекомендована;
Люди, схильні до алергії. З'ївши велику кількість фруктів, у них може виникнути діатез. Таким пацієнтам необхідно виявляти особливу обережність при використанні в раціоні таких фруктів як: виноград, цитруси та полуницю;
Люди, які не люблять фрукти за визначенням;
В даний час багато продуктів містять "хімію", об'їдаючись ними отримати користь навряд чи можливо.

Переваги та недоліки фруктової дієти

Однією з важливих переваг фруктової дієти є очищення організму від токсинів і шлаків, що накопичилися;

Отримуючи в повному обсязі достатню кількість вітамінів і мінералів, у тілі з'являється легкість і навіть певна ясність думки;

Організм, отримуючи необхідну кількість мінеральних речовин, відповідає вдячністю: поверхня шкіри перестає бути сухою, зменшується випадання волосся, покращується в рази колір обличчя. Крім всього, при використанні фруктової дієти відбувається прекрасне очищення кишечника від різноманітних застійних явищ;

Усунення целюліту – головного ворога жіночої краси;

Вживати фрукти дозволяється будь-коли. Нічний перекус також не забороняється;

Немає потреби продумувати складні рецепти для приготування страв;

Скористатися в сучасний час фруктовою дієтою може дозволити людина, яка проживає як у мегаполісі, так і в маленькому селищі. Зараз фруктові соки, свіжі фрукти, насіння та горіхи доступні повсюдно;

Час, звільнений для приготування звичайних повсякденних страв, можна використовувати на фізичні вправи.

Але перш ніж прийняти рішення скористатися фруктовою дієтою, необхідно знати, що, крім незаперечних переваг, є і її деякі недоліки:

Фахівці стверджують, що деякі фрукти спалюють жировий прошарок не тільки недостатньо, але можуть сприяти його утворенню. У більшості фруктів є велика кількість фруктози. Потрапляючи в печінку, вона переробляється в глікоген, що покриває всі енерговитрати під час фізичної активності. Як відомо, глюкоза є прекрасним підживленням для роботи м'язів, чим глікоген такими властивостями м'яко сказати не має;

Можуть виникнути в деяких випадках побічні ефекти: діарея, слабкість, може виникнути білий наліт.

Продукти для фруктової дієти та їх підготовка

Щоб не робити типових помилок при використанні фруктової дієти, необхідно грамотно підійти до вибору фруктів, що використовуються в дієті. Деякі їх сильно насичені крохмалем і висококалорійні. Із цього випливає, що схуднути, використовуючи такі фрукти, буде складно. Це, перш за все, відноситься до бананів, винограду та сухофруктів. Вони дуже великий вміст сахаридів.

Щоб не страждати від голоду, що наближається, на столі рекомендується завжди тримати вази з грушами, чорносливом і абрикосами.

До раціону дозволяється також додавати трохи знежирених молочних продуктів, наприклад кефір.

Розглянемо склад деяких фруктів:

манго. У ньому присутній калій та антиоксиданти;

Папайя. Також має у складі антиоксиданти, мінерали та клітковину;

Банани. Багаті на вітаміни, калій, але містять велику кількість вуглеводів;

Апельсини. У них є велика кількість вітаміну С. Вони сприяють очищенню організму від зашлакованості;

Ананас. Містить кальцій та вітаміни, сприяє виведенню токсинів.

Тривалість фруктової дієти для схуднення

Фруктову дієту не можна застосовувати протягом тривалого періоду. Але навіть за короткий термін кожна клітина організму встигає отримати максимальну кількість необхідних антиоксидантів, мінералів і вітамінів. Антиоксиданти, як відомо, є чудовим засобом проти старіння.

Зловживання фруктовою дієтою – а це вже понад 12 днів, призводить організм людини до голодування білків. До речі, всі вегетаріанці мають таку проблему. Необхідно чітко усвідомити для себе, що найдорожчі і здавалося б корисні фрукти не здатні заповнити необхідний для організму тваринний білок. Виключивши на тривалий час з раціону м'ясо, молоко та молочні продукти, гарантовано гостру нестачу вітаміну В2.

Якщо використовувати фруктову дієту тривалий період часу, внаслідок дефіциту білка та інших, необхідних для повноцінної життєдіяльності поживних речовин, присутніх у м'ясі, хлібі та зернових, м'язова маса може послабитись.

Після п'яти днів застосування фруктової дієти в раціон поступово слід додавати м'ясо та рибу.

Зразкове меню фруктової дієти

Розвантажувальний день

Сніданок: за 30 хв. до їди випивається 1 склянка води. Снідати дозволяється щільно з обов'язковим включенням до нього фруктів.

Обід: приготоване на пару або м'ясо відварене 350 гр. та фрукти.

Після 18:00 намагатись пити більше води, це сприяє очищенню шлунка.

Не використовувати в їжу банани та виноград.

Триденна фруктова дієтадопоможе у випадках, коли необхідно швидко скинути вагу, щоб поміститися в улюблений костюм:

1. У перший день на сніданок змішати ¼ частина будь-яких злакових пластівців зі свіжими ягодами; обідом є кілька часточок ананасу; під час вечері з'їсти 170 г вареної грудинки індички, листовий салат та 1 апельсин; на десерт дозволяється з'їсти два персики.

2. На другий день дієти, під час сніданку з'їсти 100 г йогурту та кілька шматочків дині; на обід зробити фруктовий салат з апельсинів, ківі та полуниці, заправлений йогуртом; на вечерю відварити 170 г білого м'яса курки, овочевий салат, заправлений лимонним соком та з додаванням 0,5 грейпфрута; десерт – кілька слив.

3. На третій день, під час сніданку випити склянку кефіру та з'їсти 2-3 часточки кавуна; під час обіду зробити фруктове бананове пюре і додати до нього трохи полуниці, заправити яблучним соком; на вечерю підійде 170 г риби нежирних сортів, промаринованої в лимонному соку, гарнір з'їсти брюссельську капусту; десерт – 1 склянка йогурту з додаванням свіжих ягід.

У меню можна використовувати такі страви:

Зелений смузі

Він як ніколи зараз популярний у Європі та Америці. За допомогою блендера, соковитискача або міксера приготувати його дуже просто. Для змішування підходять будь-які інгредієнти. Зелений смузі можна використовувати як сніданок або вечерю, додавши до нього трохи будь-яких пластівців. Отже, нам знадобляться: зелене яблуко, виноград, ківі, свіжий імбирний корінь, мед 1 ст.л і зелений чай. яблуко нарізати невеликими кубиками, ківі очищаємо і нарізаємо шматочками, а імбир натираємо. Усі інгредієнти збиваємо у блендері.

Помаранчевий суп

Інгредієнти: апельсин та 2 мандарини, 2 ст. ложки меду, 2 ст. л білого вина, щіпка крохмалю та 250 г води.

Спосіб приготування: дрібно нарізати апельсинову шкірку і заливши водою трохи прокип'ятити її, у відвар додаємо крохмаль, вино та цукор. Обшпарюємо апельсинові часточки і кладемо в суп. Можна за бажання прикрасити трохи вершками.

Прогноз схуднення на фруктовій дієті

За допомогою фруктової дієти без шкоди здоров'ю можна скинути від 5 до 7 кг. Почуття голоду при цьому не псує настрою. У тілі з'являється бадьорість та приплив сил.

Кожен сам вирішує, наскільки необхідно розвантажувати свій організм за допомогою фруктових дієт. Але безперечно, що, періодично сідаючи на таку смачну та приємну дієту, можна отримати чудові результати щодо зниження зайвої ваги.

У вас є досвід схуднення на фруктовій дієті? Поділіться своїм відгуком у коментарях: скільки ви дотримувалися дієти, які фрукти і в якій кількості вживали, скільки кілограмів зайвої ваги вам вдалося скинути завдяки фруктовій дієті і чи не повернулася колишня вага знову?