Вправи

Худнемо без дієт або за допомогою чого можна швидко схуднути. Найвідоміші способи очищення. Дотримуйтесь режиму дня та харчування

Щоб швидко скинути вагу, необхідно якнайбільше рухатися. Найкраще регулярно відвідувати спортзал, оскільки тренер намагатиметься дати оптимальне навантаження, тоді процес піде набагато швидше. Є ще варіант - щодня по півгодини певні вправи, але найчастіше людині буває ліньки. Тому великих результатів досягти не вдається.

Швидко скинути вагу можна за допомогою кардіонавантажень. Так, наприклад, якщо бігати щодня по годині, то зайві кілограми тануть. Добре схуднути можна за місяць, але лише за умови регулярних ранкових пробіжок. Можна придбати спеціальну доріжку, але, як показує практика, біг на свіжому повітрі набагато ефективніше спалює калорії.

Харчування

Швидко схуднути допоможе збалансований раціон. Важливо переглянути на наявність шкідливих продуктів. Під заборону потрапляють гамбургери, газування, солодке, борошняне, жирне. Раціон повинен складатися лише із здорової їжі. Так, тарілка має рясніти овочами. В результаті харчування стане низькокалорійним та дуже корисним. Завдяки цьому процес прискориться.

Звичайно, сидіти на одних овочах і фруктах досить важко, але можна додати в раціон варене м'ясо, крупи. На їхнє перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж вони дають. У результаті людина їсть і водночас худне. Крім цього, слід вживати більше води, оскільки часто організм хоче пити, але людині надходять сигнали не спраги, а голоду. У результаті він починає перекушувати та набирати зайву вагу. Якщо захотілося солодкого чи борошняного, необхідно з'їсти кілька горішків чи сухофруктів. Таким чином, організм почуватиметься ситим, а зайвих калорій ці продукти не принесуть, навпаки, від їх вживання буде лише .

Дієти

Якщо потрібно швидко скинути кілька кілограм, слід сісти на дієту. Однак необхідно вибрати ту, яка не передбачає голодування. Адже такий спосіб схуднення загрожує набором ще більшої кількості кілограмів. Хороший результат дають звані монодієти. За їх рахунок можна скинути за тиждень до 7 кілограм. Такий результат потішить багатьох. Однак, щоб не набрати вагу знову, необхідно правильно харчуватися надалі. На сніданок можна дозволити собі практично все що завгодно, обід має бути скромнішим, а на вечерю краще з'їсти овочевий або фруктовий салат. Це дозволить не набрати кілограмів знову.

Пов'язана стаття

Вага гладких людей знижується набагато швидше, ніж струнких. Але проблема повних полягає в тому, що вони часто соромляться своєї статури і через це відмовляються ходити до тренажерної зали. У цьому випадку можна почати з піших прогулянок, які поєднуються з дієтичним меню.

Починати процес всього з низьковуглеводної дієти. Причому вуглеводи слід вживати вранці, а є овочі та білки. При відразу ж каву або склянку води з кофеїном. Через півгодини вийти на прогулянку, яку краще пройти швидким кроком, тривалістю 1:00.

Після прогулянки потрібно влаштувати 2-х годинну перерву, в яку не слід їсти. Потім потрібно поснідати скибочкою зернового хліба і двома яйцями. Ще годину з'їсти яблуко. Далі (через 1 годину) додати до раціону курку (варену і без шкіри) і овочевий салат з 1-2 ст.л. лляної олії. Ці 2 страви можна їсти у будь-якій кількості весь день. За 2 години до вечірньої ходьби слід перестати їсти, починати вживання їжі можна тільки через 2 години після закінчення прогулянки. Увечері можна додати до раціону яєчні білки, знежирений сир, кефір.

Цей раціон слід дотримуватися протягом 6 днів. Сьомий день – розвантажувальний, можна їсти що завгодно: цукерки, морозиво, печиво тощо.

На слід виключити хліб. Третій тиждень харчуватися так само, як і в перший, тобто. з додаванням хліба. А з четвертого та п'ятого тижня найкраще розвантажувальний день, хліб, жовтки. Після закінчення 5 тижнів необхідно влаштувати розвантажувальний день.

Основні принципи цієї дієти - дробове харчування, перерва між вживанням їжі не повинна перевищувати більше 3 годин. Обов'язково слід змінювати раціон кожні 2 тижні та влаштовувати 1 розвантажувальний день у 14 днів, двічі на день здійснювати піші прогулянки та не забувати про здоровий сон.

Щоб скинути вагу і придбати фігуру своєї мрії, не варто стрімголов бігти в тренажерний зал або замикати холодильник на замок амбара. Шлях до стрункості пролягає на межі між помірними фізичними навантаженнями, вдумливим підходом до раціону харчування та зміни звичайного способу життя. Варто лише правильно скласти ці компоненти та ненависні кілограми підуть назавжди.

Дієта – це, мабуть, перше, що спадає на думку тим, хто прагне швидко скинути зайву вагу. Навіщо кардинально змінювати свій щоденний раціон заради талії, якщо можна кілька тижнів посидіти на гречаній каші та грейпфрутах. Спокуса велика, але скинути зайву вагу швидко може дозволити лише розумна зміна щоденного раціону. Іншими словами, дієта закінчиться, і після тижнів гастрономічних поневірянь зайва вага неминуче повернеться назад. Це відбувається через те, що в раціон повертаються калорійні продукти – борошняне, жирне та прянощі. Звідси висновок – скинути вагу дозволять не дієти, а зміна харчування.

Насамперед, необхідно наповнити раціон наступними продуктами:

пісне м'ясо;

цитрусові.

Логіка дій така. М'ясо та цибуля – це продукти, перетравлення яких потребує більшої кількості калорій, ніж у них міститься. Безумовно, це правило не відноситься до жирних сортів свинини та баранини. Щоб уникнути проблем зі шлунком, цибулю слід їсти переважно у вареному вигляді. Дуже ефективний цибульний суп з додаванням картоплі, моркви та великої кількості цибулі.

У свою чергу, багаті на вітамін С цитрусові фрукти стимулюють спалювання зайвого жиру за рахунок ефекту виведення вологи.

Найнадійніший шлях до того, щоб скинути вагу - виключаючи з раціону все шкідливе, шукати розумну альтернативу.

Так, замість звичних солодощів – цукерок, тістечок та тортиків, слід перейти на десерти на основі меду. Цей продукт дозволяє привести до норми вміст цукру в крові, і як результат – знизити вагу.

Від кави та чаю краще відмовитись на користь очищеної питної води. А балувати себе можна какао. Якщо випити склянку цього ароматного напою за годину до їди, то під час трапези буде з'їдено значно менше. Все тому, що какао сприяє швидкому насиченню організму.

Відео на тему

Всі професійні дієтологи в один голос стверджують, що дуже швидке схуднення негативно позначається на здоров'ї. Організм у цей час відчуває сильний стрес, але крім цього він просто не встигає перебудуватися до нового режиму харчування, і «прийшовши до тями», починає накопичувати жир про-запас. І тоді після болісних днів суворої дієти, схудла постать, знову починає повніти.

Але бувають ситуації, коли треба схуднути терміново. Можливо, наближається якийсь урочистий день або дуже значуща вечірка. А може, річ, що просто полюбилася, вимагає інших об'ємів тіла. І тоді, звичайно, тема швидкого схуднення стає особливо актуальною.

Чимало дівчат цікавить питання, як можна швидко схуднути в домашніх умовах на 10 кг? Відразу хочу сказати, що за короткий термін можна скинути до 5 кг, але не більше. Звичайно, є рішення кардинального схуднення за допомогою сумнівних, а часом небезпечних препаратів чи лікаря-хірурга. Але все ж таки, напевно, краще худнути поступово, не шкодячи своєму здоров'ю. Ну, у крайньому випадку, за крайньої необхідності, схуднути на 5 кг за 10 днів.

Варіант ефективної дієти

Є дуже хороший метод схуднення в домашніх умовах. Дотримуючись цієї дієти, яку розробили західні медики, можна скинути 5-6 кг на тиждень. Тільки треба знати, що вона дає короткостроковий ефект і після її закінчення, зайві кілограми обов'язково повернуться знову. Потім вам потрібно буде відразу перейти на більш легку, але тривалу дієту, щоб підтримувати свою нову вагу на тому ж рівні.

Меню дієти на тиждень

Понеділок. Цілий день п'ємо тільки мінеральну воду без газу. Напередодні купіть літрову пляшку води, розділіть об'єм води на 6 порцій та пийте поступово протягом усього дня.

Вівторок. Цей день буде спекотним. Потрібно купити літр знежиреного молока, також розділити його на 6 частин та поступово все випити за день. Але ввечері о 21 годині потрібно буде з'їсти невелике яблуко.

Середа. Повторюємо раціон понеділка. Ділимо на 6 порцій літр мінералки без газу, випиваємо протягом усього дня.

Четвер. У цей день ми будемо балувати себе свіжою зеленню та овочами. Вранці приготуйте велику миску овочевого салату (приблизно кілограм). Для цього натріть на тертці свіжу моркву, білокачанну капусту, листовий зелений салат, а також будь-яку іншу городню зелень, на ваш смак. Додайте|добавляйте| до салату 1 ст. л. оливкової олії. Тепер усю цю велику порцію розділіть на 3 чи 4 порції. З'їжте їх упродовж дня.
Останній прийом їжі о 18-19 год. За день можна випити 2 чашки зеленого чаю без цукру.

П'ятниця. Знову робимо молочний день. Купуємо 1 літр знежиреного молока, ділимо весь його обсяг на 6 порцій, які випиваємо за добу. О 9 годині вечора потрібно з'їсти невелике яблуко.

Субота. У цей день у нас буде просто бенкет, оскільки ми снідатимемо, обідатимемо і вечерятимемо:

Сніданок: Їмо зварене круто яйце, запиваємо чашкою неміцного зеленого чаю без цукру.

Другий сніданок. О 11 годині ранку потрібно випити чашку овочевого відвару, який приготуйте заздалегідь з моркви, картоплі та капусти.

Обід. Змішайте в чашці 100 г свіжого, нежирного сиру та стільки ж зеленого горошку із банки.

Полудень. Їмо яблуко.

Вечеря. Знову їмо яблуко.

Перед сном, о 21 годині знову ж таки їмо яблуко.

Неділя. Останній день дієти. Незважаючи на це, тримаємося і не їмо нічого, крім 100 г знежиреного сиру на сніданок. Випиваємо 2 склянки кефіру (молоку) з 0-1,5% жирності протягом дня. О 18 годині можна випити 1 склянку зеленого чаю без цукру.

Під час дієти бувають періоди, коли голод стає дуже сильним та його важко подолати. У такі моменти можна випити 1 склянку теплої кип'яченої води, куди розмішайте 1 ч. л. хорошого, якісного меду, 2 ч. л. соку лимона.

Декілька порад до дієти

Потрібно відразу сказати, що це дійсно дуже ефективна дієта, що допомагає швидко позбутися зайвої ваги. Але для того, щоб її витримати, людина повинна мати більшу силу волі. Тому якщо ви вирішили нею скористатися, дійте твердо, не роблячи собі жодних поблажок. Перші кілька днів можуть початися головний біль, але ці відчуття пов'язані з очищенням організму, що почався.

Крім обмеження їжі, обов'язково займайтеся посильними фізичними тренуваннями. Але без фанатизму, а обмежуючи заняття з часу та інтенсивності. Але зовсім без вправ обійтися не можна. Справа в тому, що тренування покращать, активізують обмінні процеси, через що швидше згоряє і виводиться жир.

Найкраще під час дотримання такої дієти в домашніх умовах, займатися не бігом, а швидкою ходьбою, не їздити велосипедом, а крутити на талії хула-хуп. Можна трохи пострибати на скакалці, зайнятися велотренажером або зайнятися фітнесом (все в розумних межах).

Дуже важливо приступати до дієти правильно налаштувавши себе психологічно. Твердо скажіть самі собі, що ніхто не змушує вас дотримуватися цієї дуже строгої дієти і в усьому себе обмежувати. Це тільки ваш вибір і ви знаєте причину, яка спонукала вас до цього. Тому ви зможете пройти весь шлях до кінця і далі харчуватиметеся правильно і потроху.

А щоб допомогти собі витримати такий режим харчування, щодня зважуйтесь, вимірюйте обсяги свого тіла. Коли ви помітите, що кілограми йдуть, ви обов'язково підбадьоритеся і все витримаєте. Вірте, що все у вас вийде. Успіхів вам!

Які методи тільки не використовуються у боротьбі із зайвою вагою. Ця проблема дуже поширена і серед різноманітних способів схуднути в наш час є і з ризиком для здоров'я, а також для життя.

Може бути люди, які випробували на собі жоден небезпечний спосіб схуднути, повертаються назад до питання-як позбутися непотрібної ваги не нашкодивши здоров'ю і більше не набирати його?

Існує ефективний спосіб схуднення, який не дозволить вам знову одужувати, щоб потім худнути знову. Даний метод абсолютно не несе в собі жодної шкоди для організму.

Головні правила, як схуднути ефективно

Дотримуючись цих правил, ви обов'язково досягнете заданого результату.

1. Для ефективного схуднення не можна скидати зайві кілограми різко

Найбільш нормальна кількість скинутої ваги-не більше 1 кг. на тиждень. За місяць-3-4 кг. Худніть без будь-яких ліків для схуднення і без жорстоких дієт. Наберіться терпіння, хоч і повільно, проте поступове схуднення призводить до стійкого результату. До того ж, цей метод точно не шкодить здоров'ю. Худаючи правильно, вас не буде більше мучити питання про звільнення від зайвої ваги, тобто ви позбавитеся його на зовсім і безповоротно.

Зрозуміло, що позбутися зайвої ваги мріється якнайшвидше. Тому люди вдаються до небезпечних та ризикованих способів, які не гарантують, що через деякий час ця вага прийде назад. Що тільки не пробують, не думаючи про наслідки люди, які бажають якнайшвидше упорядкувати своє тіло і фігуру. Не поспішайте із зайвою вагою, а краще правильно та ефективно скидайте її. Звідси випливає друге правило.

2. Якщо є бажання схуднути, дійте твердо та цілеспрямовано

Не піддавайтеся апетитним та калорійним смаколикам. Поставтеся до свого рішення скинути вагу дуже серйозно та відповідально. Не дозволяйте слабкостям зламати свою мету. З позитивом йдіть до своєї мети, уявляючи, що з кожним днем ви ближче та ближче до неї. Якщо вірити і не поспішати, можна позбутися навіть дуже великої кількості зайвої ваги. Найголовніше це надійний і час, який принесе радісний підсумок виконаної роботи над собою.

Ви твердо та остаточно вирішили приступити до процесу схуднення? Добре! Нагадаємо кілька простих порад для тих, хто хоче скинути вагу та підтримувати нову форму:

Не приймайте їжу ввечері, після 18-ї години, якщо вже сильно мучить голод, випийте перед сном склянку кефіру.
Відмовтеся від замінників та напівфабрикатів. У раціоні мають бути тільки свіжі та натуральні продукти.
1.5-2 літри води потрібно випивати, це стосується саме води, а жодних рідин.
Відмовтеся послідовно від таких продуктів як хліб, тістечко та інші борошняні вироби; цукор рафінований; продукти з вмістом насичених жирів-сало, жирне м'ясо та жирні молочні продукти; транс-жири.
Із задоволенням їжте свіжі овочі, фрукти та свіжі соки.
Один раз на тиждень вдайтеся до розвантажувального дня або до одноденної дієти, яких існує велика кількість.
1-2 рази на тиждень можна голодувати, вживаючи лише воду. Це сприяє виведенню непотрібних шлаків із організму.
Для покращення метаболізму приділяйте сну 7-8 годин на добу.
Ведіть активний спосіб життя і знаходитеся на свіжому повітрі якнайчастіше.

3. Поєднуйте тренування та правильну дієту

Здорова дієта включає всі мікро- і макро-елементи, які дуже потрібні організму, але при цьому виключає з раціону певні продукти.

Тренування обов'язково повинні бути присутніми в процесі схуднення. Вагу потрібно втрачати за рахунок жиру, але не за рахунок м'язів. Певні вправи для схуднення допоможуть розігнати зайвий жир. Тому дане схуднення вважається здоровим і правильним.

Визначтеся з методом схуднення для себе, визначившись із тренуваннями поступово збільшуючи навантаження. Поєднання вправ та здорової дієти призводить до чудового результату.

4. Складіть особисто для себе програму схуднення

Існують уже готові програми, але найкращим буде скласти індивідуальну. Це зовсім не важко і ми розповімо, як це зробити правильно.

Ефективна програма для схуднення

1. Розберемося, якою має бути своя вага

Це нам знадобиться для того, щоб визначитися, за який проміжок часу та скільки кілограмів потрібно скинути. Якщо дотримуватись правила, яке говорить про те, що необхідно скидати 1 кг. на тиждень, можна успішно рахувати кількість часу, яке піде на весь процес.

Для правильних розрахунків використовуйте формули, наприклад формулу Брока. У цій формулі враховується зростання, вік, вага, стать і навіть тип статури. У цій справі можуть використовуватися й спеціальні калькулятори: калорій, індекс маси тіла, ідеальної ваги та ін.

2. Розраховуємо норму калорій добову

Це дуже важливий розділ. За спеціальною формулою та за допомогою калькулятора вважаємо кількість калорій, яка необхідна на добу. Нормальна добова доза калорій не повинна бути нижче 1200 ккал. Найменша кількість несе небезпеку для організму людини.

Посилаючись на отримані результати підрахунків норми калорій також за допомогою формули або калькулятора вважаємо кількість жирів, вуглеводів та білків, які необхідні для благополучного раціону.

3. Складаємо індивідуальну здорову дієту для себе

Тепер стало відомо про потрібну кількість вуглеводів, жирів, калорій та білків. Дуже сумлінно та грамотно підбираємо продукти, дивлячись на їхню калорійність та корисність, складаємо особисте меню на тижневий термін.

На перший погляд, процедура підрахунку калорії продуктів може здатися складною і нудною, але незабаром цей процес увійде вам у звичку, коли ви зможете на око дізнатися калорійність будь-якої страви. Але краще вести правильні підрахунки.

4. Приймаємось за прості тренування

Десь через 1-1.5 тижня здорової дієти можна вже і почати відповідні тренування для позбавлення від зайвої ваги. Можна і відразу почати все разом, дієту та тренування, це потрібно дивитися на стан вашого психологічного настрою. Дотримуючись цих простих порад ви з легкістю досягнете успіху. Головне не відступати від свого бажання та від простих правил.

Кожен із відвідувачів тренажерного залу, природно, хоче отримувати найшвидші результати від своїх занять і дієти, чи то в схудненні, чи в наборі м'язової маси. І це цілком нормальне бажання. Але не всі розуміють дійсні реалії цих процесів. Щоб якось зорієнтувати ще недосвідчених спортсменів, новачків, у цій невеликій статті ми поговоримо про те, на який термін взагалі можна розраховувати.

Як швидко можна худнути?

Цілком очевидно, що як би людині цього не хотілося, наш організм просто не в змозі спалювати 1 кг жиру на добу. Багатьом із нас цього, звичайно, хотілося, особливо перед літом, але це нереально. Акцентую увагу на тому, що йдеться саме про зменшення жирового прошарку, а не ваги загалом!

Просто зігнати вагу не надто й складно. Про це я вже говорив у багатьох своїх матеріалах, тому зупинятись на цьому зараз не буду. Скажу лише, що «втрата ваги» та «втрата жиру» – це зовсім різні речі.

Звичайно, можна «увігнати» свій організм у режим голодування, пити мало води і є мало їжі – і вага, звичайно, піде на якийсь час. Але це не має жодного стосунку до втрати жиру! Ви можете схуднути і на 3-5кг за тиждень, але це не дасть вам будь-якого естетичного результату.

Коли організм голодує, він включає захисні механізми збереження енергії. Він уповільнює метаболізм. Завдання ж при схудненні має бути абсолютно протилежним – розганяти метаболізм (обмін речовин)!

Якщо ви вирішили використовувати жорстку дієту, засновану на відмові від їжі або зовсім рідкісні прийоми їжі, то знайте, з тих, наприклад, 5-ти кілограмів, які ви втратите, кілограма 4 з них припаде на воду та м'язи, а на частку жиру зовсім небагато.

Для організму жири – це «стратегічні запаси», які він використовуватиме лише в останню чергу, в критичній ситуації. Коли людина голодує, тілу набагато простіше і зручніше позбутися м'язів, ніж підшкірного жиру.

Тому в процесі схуднення необхідно прагнути саме такої стратегії, при якій втрата жиру буде набагато більшою, ніж втрата м'язової маси. В ідеалі втрата м'язової маси має бути мінімальною.

Це стосується і дівчат та чоловіків. Багато жінок особливо думають, що їм м'язи непотрібні, мовляв: «Я хочу схуднути».

Однак необхідно розуміти, що м'язи потрібні всім, відмінність лише в тому, скільки саме м'язів. Повірте, якщо ви «схуднете» на 10кг і більшість цих кілограмів знизиться за рахунок м'язів, то ваш вигляд не стане при цьому краще. Жири залишаться за Вас! Плюс до того ж, що менше у вас м'язів, то повільніше ваш метаболізм. А це означає, що як тільки ви знову почнете нормально і звично харчуватися, ваші кілограми повернуться до вас назад, а може й захоплять із собою ще кілька зайвих, щоб не було нудно

Таким чином, використовуючи нездорово-швидкі методики згонки ваги, за підсумком вийде наступне: через 2 тижні (наприклад) ви втратите 10кг ваги. Більшість з цих кілограмів припаде на м'язів і води. Тобто, жири ви втратите по мінімуму (бо організм використовує їх в останню чергу), а м'язів у вас стане при цьому менше.

Далі, рано чи пізно, ви все одно «зіскочите» з жорсткої дієти і повернетеся до звичного раціону харчування. М'язів у вас на даний момент стане вже менше і, отже, метаболізм також буде сповільненим, оскільки організм вже звик економити. І ось ви починаєте харчуватися як раніше, ви втомилися від жорстких обмежень у їжі. І ви різко починаєте набирати зайву вагу, жир.

Мине ще 2 тижні. Попередню вагу ви вже, швидше за все, наберете, а може навіть і більше, тому що метаболізм у вас сповільнився, і організм більше запасає на користь.

Підсумок місяця буде таким: ви повернетеся до колишніх зовнішніх параметрів, вага може бути колишньою або навіть трохи більшою (ніж до жорсткої дієти), м'язів стане менше, а жиру в тілі більше!

Тепер ви розумієте, чому є така категорія людей, які «вічно» худнуть і набирають зайву вагу знову? Так, такі люди сидять зазвичай на різних форумах та шукають якусь нову «диво-дієту». І такі люди зазвичай кажуть, що: «Я випробував(а) вже все! Мені нічого не допомагає!

Звісно, не допомагає! А як такі поширені дієти можуть допомогти, якщо вони суперечать самій природі людського організму?

Тому, якщо ви хочете схуднути, я можу дати вам лише одну головну пораду: почніть їсти 5-6 разів на день, маленькими порціями, між їдою 2,5-3 години. Це стосується і чоловіків, і жінок. У кожній порції у вас мають бути білки, вуглеводи та жири у відсотковому співвідношенні 50-30-20. Приблизно так. Почніть хоча б із цього. По можливості, скорочуйте вуглеводи увечері. Головний ваш поживний елемент - це білкові продукти, а зовсім не вуглеводи, як це заведено в переважній кількості сімей.

Дивіться самі. Як більшість людей харчуються? Кладають, наприклад, у тарілку порцію макаронів і 1-2 катлети, можуть ще заправити кетчуп та майонез. Що являє собою дана порція? Мало білків, максимум жирів та вуглеводів. Це докорінно неправильно. Більшість порції (хоча б половина) має бути білковою. Це може бути куряча грудка, індичка, нежирна риба і т.д. Нашому організму не потрібно стільки вуглеводів, скільки 90% людей їдять протягом дня. Але в той же час мало хто їсть достатню кількість білка, який кожній людині вкрай необхідний.

Дівчата хочуть мати гарне волосся та ніжну шкіру, міцні нігті. А для цього організму потрібний будівельний матеріал, з якого все це регенерується, хіба ні? Шлях до краси дівчини лежить у правильному раціоні харчування, а зовсім не у великій кількості макіяжу.

Приклад того, як можна харчуватися, якщо хочете схуднути

Наприклад, на сніданок потрібно їсти кашу та яйця. На полудень – амінокислоти, наприклад, і якийсь фрукт. На обід це може бути рис із курячою грудкою. На полудень – горіхи та/або салат з рибою. На вечерю тушковані овочі (наприклад, стручкова квасоля та броколі)+ якесь джерело білка (куряча грудка, риба). За 2 години до сну це може бути знежирений сир.

Ось так, насправді все просто! І ви почнете отримувати з їжею всі корисні та необхідні вітаміни, достатньо білок (який також «розганяє» метаболізм і регенерує тканини в організмі), увечері – клітковину, яка вкрай необхідна для хорошого травлення, на ніч – знежирений сир, який має довгограючий ефектом (як казеїновий протеїн) і живить ваш організм 4-5 годин під час сну, не дозволяючи тілу «впасти» в режим голодування та економії.

Звичайно, крім правильного харчування, необхідно займатися і силовими тренуваннями, хоча б 2-3 рази на тиждень, підключати кардіо-тренування для збільшення спалювання жиру, пити багато простої чистої води і т.д.

Таким чином, подібне збалансоване харчування (і спортивний спосіб життя) цілком природним та нормальним чином приноситиме вам результати. Щоб схуднути, вам не потрібно голодувати! Вам, навпаки, потрібно харчуватися часто, їсти багато білка і менше вуглеводів, особливо простих вуглеводів: відмовитися від всього борошняного і солодкого, замінивши ці «радості життя», наприклад, сухофруктами і дієтичними хлібцями. Потрібно перестати купувати майонези та жирні соуси, і навчитися готувати низькокалорійні соуси домашнього приготування, корисні та смачні. А також прибрати всю смажену та жирну їжу.

І, звичайно, закинути всі ці форуми зі схуднення і перестати вигадувати велосипед. Про схуднення вже все давно відомо. Просто багато хто спекулює цією темою, бажаючи залучити якомога більше клієнтів для своїх проектів (центри для схуднення, практики, «новаторські» методики схуднення тощо).

Ну, і в кінці давайте все ж таки визначимося, яка ж втрата жиру (а не ваги) оптимальна. В ідеалі – не більше 1 кг на тиждень. На місяць, тобто виходить мінус 4кг. Якщо ви думаєте, що це небагато, то не поспішайте з висновками. Це дуже добрі результати. А найголовніше, застосовуючи всі рекомендації з цієї статті та інших матеріалів, ви не ризикуєте втратити красиві форми (особливо дівчини). Ваші м'язи будуть у тонусі, а жир йтиме.

І, останнє: чим швидше ви худнете, тим більше м'язів ви ризикуєте втратити. Тому, не женіться за показниками на терезах, головний ваш критерій - дзеркало. Тільки воно дасть вам відповідь на запитання: чи все йде за планом?

Головний висновок такий: не потрібно намагатися обдурити закони фізіології. Проти природи не попреш! Потрібно робити все у рамках фізіологічних реакцій. Тобто якщо організм здатний спалити близько 1кг жиру на тиждень (або навіть трохи менше), то до цього потрібно прагнути. Якщо бігти попереду паровоза, то результат буде той, який я вказував як приклад на початку статті.

Величезним мінусом швидких дієт є те, що при швидкій втраті ваги за тиждень на 10 кг, так само стрімко буде і їх повернення. Щоб цього не сталося бажано худнути поступово, закріплюючи результат від дієти підтримкою ваги, що встановилася, протягом деякого часу, за який організм звикне до нової ваги.

Приклад: Якщо за тиждень ви схудли на 10 кг, цю вагу необхідно підтримувати всіма можливими способами 20 місяців, тобто. втрата ваги в кг множиться на 2 (10 х 2 = 20).

Якщо Вам необхідно швидко схуднути на 10 кг за тиждень до якогось свята, то представлені дієти підкажуть як це зробити правильно і безболісно для Вашого організму.

Пам'ятайте - Голодування та швидке схуднення корисно далеко не всім. Радьтеся з лікарями.

Схуднути на 10 кг за тиждень на гречаній дієті

Гречана дієта дозволяє схуднути на 10 кг на тиждень. Вся краса гречаної дієти в тому, що гречки можна, є стільки, скільки хочеться.

Рецепт гречаної дієти

Одну склянку крупи заливаємо парою склянок окропу і залишаємо на 12 годин запарюватися і все. У гречку ніяких спецій не додаємо (не можна солити, додавати цукор, спеції та олію). Через 12 годин можна їсти стільки, скільки захочеться.

Під час дієти рекомендується випивати літр 1% кефіру та у необмежених кількостях. Крім того, допускається чашка неміцного чаю чи кави без цукру. Якщо буде дуже важко без солодкого, то теплу воду можна додати 1 чайну ложку меду.

Також допускається з'їдати трохи фруктів (наприклад, одне яблуко на день). Винятки становлять банани і виноград.

Перший прийом їжі через 4 години після підйому, а останній до 6-ї вечора. Після тижневої гречаної дієти необхідно зробити паузу на місяць або більше. Після паузи дієту можна повторити.

Денне меню на гречаній дієті

Сніданок:

Каша, за бажанням з фруктами;
Знежирене або 1% молоко. Можлива заміна на кефір або зелений без цукру та добавок.

Обід:

Каша, за бажанням з фруктами;
Груша чи яблуко;
Зелений чай без добавок та цукру.

* Якщо у вас немає бажання обідати, то краще не обідайте.
* У гречану кашу на сніданок чи обід, найкраще, додавати дрібно порізаних яблук чи смородини.

Вечеря:

Каша без фруктів;
Зелений чай без добавок та цукру;
Один, будь-який фрукт.

Як працює гречана дієта

Гречка багата на білок, вітаміни, магній, кальцій, калій, залізо, а головне в ній мало вуглеводів. Як і у всіх, це призводить до спалювання жирів. Оскільки організму необхідно звідкись брати енергію, то схуднення на 10 кг за тиждень представляється більш ніж реальним.

УВАГА! Гречаної дієти протипоказана людям з діабетом та гіпертонієючерез відсутність солі та цукру.

Дієта лікарів - схуднути на 10 кг за тиждень

Застосовуючи розвантажувальне голодування ви дізнаєтеся протягом тижня, вперше, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Дієту варто повторювати не частіше ніж один раз на місяць.

Перевага дієти лікарів - доступність та дешевизна. Практично, за тиждень гарантія схуднути на 10 кг, але при цьому потрібна сила волі, а також можливі головні болі у перші три дні дієти.

Меню дієти медиків на тиждень

День перший– Випиваємо 1 пляшку мінеральної води за 6 разів протягом дня.

День другий- випиваємо 0,8 літра знежиреного молока протягом дня, а о дев'ятій вечора - з'їдаємо 1 яблуко.

На третій день- Повторюємо перший день.

День четвертий- Овочевий. 1 літр салату (розділити на три частини). Можна випити дві склянки води або дві склянки чаю.

Продукти для овочевого салату:

морква;
свіжа капуста;
зелень.
1 ст. л. олії.

П'ятий день- Повторюємо другий день.

Шостий день

Сніданок – одне відварене яйце та 1/2 чашки чаю.
У 11 дні – склянка відвару з картоплі, капусти, моркви та інших овочів (один бульйон).
Обід – 100 гр. консервованого зеленого горошку та 100 гр. м'яса.
Полудень – одне яблуко.
Вечеря – одне яблуко.
О 21:00 – одне яблуко.

Сьомий день– 100 гр. сиру та 2 склянки молока або кефіру. Увечері одна склянка чаю.

Після закінчення тижня ви схудли на 10 кг. Щиро вітаємо Вас.

Дієта клініки майо - схуднути за тиждень на 8 кг

За дотримання дієти клініки майо протягом тижня ви схуднете на 4,5-8 кг. Основу дієти складає спеціальний жироспалюючий суп, який необхідно їсти стільки, скільки хочеться (що більше Ви його з'їсте, тим більше кг Ви втратите), але не слід харчуватися тільки цим супом, оскільки він не калорійний. Раціон потрібно урізноманітнити й іншими продуктами.

Важливо:

Рекомендовані дієтою продукти необхідно їсти тільки в ті дні, в які вказано.
Необхідно робити паузу до 2 днів, якщо за тиждень ви схудли на 7 кг і більше.
Їсти суп без дієти не можна!
Категорично забороняється вживати спиртне, це порушить процес спалювання жиру.
Заборонено їсти хліб, смажені продукти, пити газовані напої, готувати із застосуванням жирів.
Дієту можна повторювати так часто, як Вам заманеться, але якщо Ви її перервали, то починати доведеться спочатку.

Як приготувати жироспалюючий суп

Склад продуктів для супу:

6 середніх цибулин,
кілька помідорів (можна використовувати консервовані),
1 маленький качан капусти,
2 зелених перцю,
1 пучок селери,
2 кубики овочевого бульйону.

Приготування супу:

Порізані на середні шматочки овочі залити водою. Посолити, додати|добавляти| перець і заправити, за бажанням, гострим соусом або каррі. Суп необхідно прокип'ятити 10 хвилин на сильному вогні, а потім зменшивши вогонь, доварити до розм'якшення овочів.

Меню дієти клініки Майо на тиждень на 8 кг.

День перший:Крім супу можна вживати будь-які фрукти, кавуни та дині, крім бананів. Воду бажано пити якнайчастіше. Воду може замінити несолодкий чай чи сік із журавлини.

День другий:Їжте овочі з супом, поки не вгамуйте голод, сирі або консервовані, листову зелень. Категорично забороняється вживати бобові фрукти. За обідом можна з'їсти печену картоплю з олією. Вкрай бажано пити якнайбільше води.

День третій:їжте суп, овочі та будь-які фрукти, крім печеної картоплі, пийте воду.

День четвертий:Їжте так багато супу, свіжих овочів та фруктів, скільки вам хочеться. Крім того, можна з'їсти з супом 3 банана і випити так багато води, скільки вийде.

Якщо ви дотримувалися дієти протягом 3-х днів, то, можливо, вже скинули 2,5-3 кг.

День п'ятий:з'їжте 400-800 г яловичини або банку консервованих помідорів (консервовані помідори можна замінити свіжими). Суп треба їсти хоча б один раз на день.

День шостий: Провочі (але не картоплю) та яловичину можна їсти без обмежень. Також можна з'їсти 2 або 3 біфштекси та листові зелені овочі. Не забувайте пити воду!

День сьомий, і останній:У цей день можна їсти коричневий рис, овочі та пити несолодкий фруктовий сік. Рис додайте до супу, а можна окремо до рису додати овочі - помідори, цибулю та цвітну капусту. Каррі до овочів, за бажанням. Вода!

Важливо пам'ятати:

Дотримуйтесь рекомендацій. Не допускайте відступів.
Вгамовуйте голод супом щоразу, коли ви зголодніли.
Олію можна їсти виключно з печеною картоплею, один раз.
При приготуванні забирайте жир з м'яса, а з птиці шкуру.

Вітаємо, Ви, швидше за все, змогли схуднути за тиждень на 8 кг, якщо звичайно правильно дотримувалися дієти.

Кефірно-яблучна дієта - худнемо на 9 кг

Кефірно-яблучна дієта розрахована трохи більш ніж на тиждень, а саме на тиждень та 2 дні. Дотримуючись цієї дієти Ви зможете схуднути на 9 кг. Ця дієта є однією з найпростіших. Головна перевага кефірно-яблучної дієти – отримання швидкого результату (за тиждень та 2 дні – 9 кг). Друга перевага в тому, що яблука містять багато мінералів і вітамінів.

Основна вада дієти в тому, що вона не ідеально збалансована, а також в ній відсутні вуглеводи. Повторне застосування дієти можливе лише через 3 місяці. Для можливості застосування необхідно проконсультуватися з лікарем.