Цікавий спосіб катання на ковзанах. Як навчитися кататися на ковзанах: п'ять основних правил

Ми попросили Сергія Новицького – чемпіона Європи з фігурного катання – розповісти, що треба робити, щоб впевнено триматися на ковзанах та почуватися на ковзанці ферзем чи королевою.

1. Виберіть правильні ковзани

Якщо ви хочете впевнено розсікати по льоду на ковзанах та розвивати свої навички, то обійтися прокатними ковзанами вже не вдасться. Потрібно придбати свої, до того ж асортимент у магазинах дозволяє підібрати оптимальну модель, яка повною мірою відповідатиме вашим цілям (тобто хокейні ковзани для звичайного катання на льоду не підходять). Головне у цій справі, звичайно, не помилитися з розміром. Завжди орієнтуйтеся на устілку ковзана - вона повинна бути на пів сантиметра більше ніж стопа. І обов'язково перед покупкою повністю зашнуруйте ковзани і походьте в них магазином. Найпоширеніша помилка полягає в тому, що багато людей вибирають ковзани на розмір більше, ніж їм насправді потрібно – під час руху нога згинається і стопа трохи від'їжджає назад. Шнурувати ковзани потрібно так само, як і взуття – хрестоподібним перехльостом. Простежте, щоб гомілковостоп був зафіксований - черевики мають бути продовженням ноги.

2. Одягайтеся на ковзанку за погодою

Якщо температура на закритих ковзанках досить висока, то до катання на свіжому повітрі потрібно ґрунтовно підготуватися та одягнутися за погодою. Ідеальний варіант – це три шари одягу. Перший шар, він же нижній, вбирає піт і швидко випаровує вологу, рятуючи вас від переохолодження - бавовняна білизна чудово для цього підійде. Другий шар відповідає за зігрівання - вибирайте м'які светри і теплі зручні штани (лижні теж підійдуть). Верхній, третій шар захищає від вітру та снігу – легкий пуховик не завадить. У будь-якому випадку основна вимога до одягу – це комфорт; вона повинна бути достатньо обтягує, але при цьому не сковувати рухів. Плюс на відкритій ковзанці велика ймовірність заробити обмороження, тому не забувайте про рукавички, шарф (він не повинен бути довгим, щоб випадково за щось не зачепитися) та шапку. Але не слід надягати занадто товсті шкарпетки, тому що стопа повинна відчувати коник, інакше можуть виникнути проблеми з керуванням.

3. Перед тим як виходити на лід, зробіть розминку

Так як для катання на ковзанах характерні не найзвичніші для людини рухи, обов'язково розімніть всі м'язи перед тим, як виходити на лід. Така розминка мало чим відрізняється від того, що ви робите чи . Зверху вниз, починаючи з голови, розробіть плечі, руки, таз, коліна та гомілковостоп. Цих п'яти хвилин буде цілком достатньо, щоб уберегти вас від непотрібних травм та розтягувань. Ковзани - це в принципі складний координаційний вид спорту, який вимагає хороших спортивних навичок, таких як уміння тримати рівновагу та координувати свої рухи. Щоб правильно та впевнено кататися, ви повинні розвивати гнучкість та витривалість, знати своє тіло та прислухатися до власних відчуттів. Плюс, звичайно, потрібні м'язи. Дуже сильні м'язи.

4. Зберігайте правильне положення тіла під час катання

Дві найпоширеніші помилки під час катання на ковзанах – це прямі ноги та випнуті назад сідниці. Так, замість ковзати, людина починає йти. Правильне становище тіла – те, в якому ви звикли себе відчувати. Уявіть, у вас є два плечі та дві стегнові кісточки, разом вони утворюють квадрат, і ваше завдання полягає в тому, щоб під час катання не порушити такий квадрат. При цьому постійно контролюйте коліна – вони завжди мають бути зігнутими. Руки також не повинні бовтатися без діла – вони допомагають підтримувати рівновагу, тому їх краще відвести убік. Не ставте носки паралельно одне одному, навпаки, розведіть їх трохи назовні, щоб під час руху зберігався кут 45 градусів. Намагайтеся відштовхуватися внутрішнім ребром леза ковзана (а не зовнішнім краєм або зубцем) і по черзі переносити вагу з однієї ноги на іншу, випрямляючи та згинаючи коліна. На формування ідеального ковзного кроку можуть піти роки - потрібно регулярно займатися, робити на підлозі спеціальні вправи, що імітують катання, і вчитися балансувати, зокрема переносити центр тяжіння з однієї ноги на іншу.

5. Освойте правильну техніку повороту

Насправді навчитися повертати не так складно, для цього потрібно розуміти, який саме поворот ви хочете здійснити – назад чи вперед. Якщо ви повертаєтеся з ходу вперед на хід назад, то намагайтеся повернути п'яту, натискаючи ногою ближче до передньої частини черевика. А якщо йдеться про поворот з ходу назад на хід вперед, натискайте ближче до п'яти, повертаючи зубчик ковзана, а не лезо цілком. При цьому намагайтеся не крутити корпусом.

6. Навчіться гальмувати

Варіантів гальмування існує кілька, найпростіший – це гальмування п'ятою. Для цього поставте ноги паралельно один одному і підніміть носок однієї ноги на себе. Є, звичайно, і більш складні способи гальмування, наприклад літерою «Т» - одну ногу виведіть вперед, а лезом другого ковзана проведіть поперек, нога, що гальмує, може бути як ззаду, так і спереду. Тут важливо тримати ногу гомілковостопом і не ставити коник ні на зовнішнє, ні на внутрішнє ребро - інакше можна впасти.

7. Падайте правильно

При падінні в першу чергу рятуйте голову: потрібно згрупуватися, притиснути підборіддя до грудей і виставити одну руку - використовуйте тільки кисть і в жодному разі не лікоть. Під час катання нахиляйте корпус трохи вперед, тому ви знизите ризик найнебезпечнішого падіння на спину. Якщо ви довго не виходили на лід, то спочатку додатковий захист вам не завадить. У США та Європі в принципі прийнято кататися в шоломах та наколінниках, але у нас ця практика поки що не прижилася.

8. Знайдіть хорошого тренера

Чисто теоретично освоїти правильну техніку можна і самостійно, але в будь-якому випадку необхідно хоча б зрідка звертатися до фахівця, який може подивитися на ваші рухи з боку та за необхідності внести корективи. Все-таки вивчити техніку - значить її освоїти, і більше правильно. Якщо людина катається на ковзанах і не падає, це ще не означає, що вона все робить правильно. А якщо ви хочете не тільки розвинути свої навички, а й удосконалювати їх, освоюючи складні технічні елементи, то вам просто необхідний тренер, оскільки один некоректний рух може призвести до серйозних травм. При цьому пам'ятайте: кататися два рази на місяць для того, щоб навчитися впевнено триматися на ковзанах і досягти прогресу, недостатньо, а ось 3-4 годинні тренування на тиждень буде якраз.

Незважаючи на те, що спочатку думка про катання на ковзанах може здатися вам жахливою, з правильним спорядженням та деяким запасом терпіння у вас обов'язково все вийде. Передусім підготуйте все необхідне спорядження, щоб ви справді були в безпеці на льоду. Потім освойте кілька базових рухів. Далі почніть удосконалювати техніку свого катання. Ну а якщо фігурне катання вас затягне, офіційно запишіться на заняття даним видом спорту.

Кроки

Частина 1

Використовуйте легший одяг.Для катання на ковзанах необхідний одяг, в якому легко рухатися і який не дуже важчає, навіть якщо намокне. Фігурне катання дає тілу фізичне навантаження, при цьому воно розігрівається і не дозволяє замерзнути на льоду. Для катання на критій ковзанці надягніть облягаючий верх у поєднанні з трико, лосинами або легінсами.

• При катанні на відкритому повітрі одяг має бути аналогічним. Тим не менш, вона може бути виготовлена ​​з більш товстих тканин або мати додатковий прошарок. Наприклад, під светр можна додатково одягнути майку.

1. Надягніть светр, що облягає, або легку куртку.Так як на початковому етапі ви не дуже активно рухатиметеся, розумно буде одягнути легку куртку або пальто. Такий одяг має бути просто одягнути і зняти, якщо ви почнете потіти. При цьому одяг повинен бути легким і зручним, щоб не заважати вашим рухам на льоду.

   • Наприклад, для катання на ковзанах відмінно підійде светр, що облягає.

2. Підберіть собі підходящі ковзани.Вашим ногам у ковзанах має бути зручно. У спортивних магазинах вони продаються майже в усіх розмірах. Коли ви починаєте кататися, спочатку можна спробувати брати ковзани в прокат. Це дозволить вам порівняти різні марки та розміри ковзанів, щоб підібрати для себе оптимальний варіант. Потім вже можна буде сходити до магазину та купити те, що вам підходить.

   Одягніть шкарпетки або колготки.Щоб ноги залишалися в теплі, надягніть або колготки для фігурного катання, або шкарпетки з мікрофібри. Дуже важливо, щоб ваші ноги якнайменше контактували з виділеною ними вологою і не мерзли. Тому, коли катаєтесь на ковзанах, користуйтесь або шкарпетками, або колготками з мікрофібри.

   • Ніколи не беріть бавовняні шкарпетки. Такі шкарпетки не дуже добре відводять вологу, через що ноги мерзнуть.

3. Надягніть шолом.Для вашої безпеки вам необхідно одягнути шолом. Він захистить вас від травм голови, якщо ви впадете на кригу.

   Вивчіть базове ковзання.Ковзання - це свого роду спосіб ходіння по льоду, яке допомагає перейти до катання. Трохи зігніть ноги в колінах. Зробіть вперед два ковзні кроки і дозвольте тілу трохи ковзати вперед. Займайтеся цим доти, доки не почнете почуватися впевнено. Потім почніть під час ковзання піднімати одну ногу.

   • У фігурному катанні ноги по черзі відриваються від льоду. Ковзання допоможе вам звикнути до відчуттів, що при цьому виникають.

4. Освойте основний крок.Основний крок - те саме, але вже більш тривале ковзання з поштовхами. Щоб почати ковзати, відштовхніться однією ногою і підніміть її, потім опустіть цю ногу на лід і відштовхніться вже іншою ногою. Це і є основним кроком у фігурному катанні. Повторюйте вправу доти, доки не почнете виконувати її впевнено.

5. Навчіться робити "ліхтарики".Почавши ковзати по льоду, зведіть ноги п'ятами разом. Потім розведіть ноги, після чого зведіть їх шкарпетками. Повторюйте ці рухи, залишаючи на льоду слід, схожий на гірлянду з ліхтариків.

   • Ліхтарики допоможуть вам, не відриваючи ніг від льоду, засвоїти основні рухи, що використовуються у фігурному катанні.
   • Продовжуйте тренуватися виконувати ліхтарики, доки не станете робити цю вправу абсолютно впевнено. Зрештою, ви зможете почати по черзі піднімати ноги, коли рухатиметеся тим же чином, викреслюючи різноспрямовані дуги.

Катання на ковзанах, безсумнівно, один із найкрасивіших та видовищних видів спорту. Крім того, фігурне катання розвиває фізичну силу, цілеспрямованість та приносить масу задоволень та позитивних емоцій. І навіть любителям провести зимовий вечір на льоду хочеться виглядати красиво та граціозно. Щоб навчитися гарно кататися на ковзанах, потрібно стежити за технікою, становищем свого тіла та робити все дуже плавно. Ми дамо вам поради, завдяки яким на льоду ви виглядатимете дуже ефектно.

Техніка катання на ковзанах дуже проста. Але при цьому ви повинні бути обережними, оскільки фігурне катання - травмонебезпечний вид спорту. Завжди нудно стежити за своєю поставою, тримати спину рівно, дотримуватись рівноваги, ноги завжди повинні бути злегка зігнутими. Для того, щоб навчитися кататися на ковзанах красиво, потрібно приділяти достатньо часу і регулярно виходити на лід.

Як тільки ви вийшли на кригу, не поспішайте відразу ж почати ковзання. Спочатку походьте, тримаючись за борт. Потім можете вже відпустити опору та постояти самостійно, можете імітувати ходьбу по землі, це допоможе вашим м'язам звикнути до напруги.

Коли вже трохи освоїлися, то поставте ноги паралельно одне одному. Трохи зігніть коліна і витягніть трохи одну ногу, розгорнувши на 45°. Далі необхідно щільно притиснути коник витягнутої ноги до льоду та відштовхнутися. Ковзайте на іншій нозі, при цьому не розгинайте коліна. Потім відштовхуйтеся іншою ногою і так продовжуйте рух. Переносьте вагу з однієї ноги на іншу. Пам'ятайте, що одна нога завжди повинна бути по центру тяжіння.

Не потрібно одразу намагатися робити складні елементи. Ви можете освоїти трюки на льоду для початківців після того, як твердо стоятимете на ковзанах і самостійно і впевнено ковзатимете.

Як гарно кататися на ковзанах.

• Щоб уникнути незграбності на льоду, завжди тримайте спину прямо. Звичайно ж, буде природне прагнення нахилити тулуб уперед, але не піддавайтеся йому;
• Розведіть руки трохи убік, це допоможе вам утримувати рівновагу;
• Не бійтеся падати і не соромтеся себе. Ви повинні бути внутрішньо готові до падіння та впевнені у своїх силах на льоду;
• Потрібно багато тренуватися, щоб ваші рухи на льоду стали природними та красивими. Чим частіше ви вчитиметеся кататися на ковзанах, тим чіткішими будуть ваші рухи.

Катання на ковзанах – це не тільки вид спорту, але й дуже захоплююче та корисне для здоров'я проведення часу. Воно однаково цікаве для дорослих та дітей. Але якщо ви досі з якоїсь причини оминали це популярне заняття стороною, то саме час це виправити і поповнити ряди армії якщо не ковзанярів, то просто любителів. Кататися на ковзанах насправді нескладно, і навчитися цьому можна навіть у зрілому віці.

Згадати хоча б Софію Ковалевську, яка прославилася своїми здобутками в математиці. Вона стала на ковзани, будучи вже дорослою жінкою, проте це не завадило їй настільки захопитися катанням, що через кілька років усі дивувалися її віртуозному катанню.

До того ж катання на ковзанах покращить ваше самопочуття, тому що вам доведеться рухатися більше, енергійніше, та ще й на свіжому повітрі! Після кількох відвідувань ковзанки ви відчуєте, як змінилася ваша постава, покращилася координація, ви краще володітимете своїм тілом, а рухи будуть більш гнучкими і пластичними.

Що потрібно новачкові?

Насамперед потрібне ваше бажання та наявність часу. Другою справою – ковзани. Для початку рекомендуємо взяти їх напрокат, так ви зможете зрозуміти, чи збереглося бажання продовжувати катання і не втратите даремно. Однак якщо перебування на льоду захопить вас настільки, що ви наважитеся продовжувати і кататися чи менш регулярно, то краще придбати свої ковзани. Вони завжди будуть чистими, сухими, відповідного розміру, але головний аргумент на користь своєї пари – на ковзанах, взятих напрокат, на лезі часто відсутній жолобок, що забезпечує правильну постановку ноги на льоду та правильне відштовхування.

Як вибрати ковзани? Це залежить від того, що ви збираєтесь робити на ковзанці. Наприклад, фігурні ковзани призначені для виконання найхимерніших поворотів. На кінчику леза такі ковзани мають спеціальні зубчики. Черевики виконані з натуральної чи штучної шкіри. Такі ковзани важчі, ніж наприклад хокейні, але ногам у них тепліше. Назва хокейних ковзанів говорить сама за себе. Їх, як правило, виготовляють із синтетики, що робить їх легшими, а це важливо в такому активному виді спорту, як хокей. У потрібних місцях черевики мають посилений захист та пом'якшують удари шайби. Найпоширеніший варіант ковзани для вільного катання. Вони не призначені для певних видів спорту, тому вони не мають спеціального захисту. Зате такі ковзани зручні для ноги, утеплені з внутрішньої сторони і мають м'яку поверхню, загалом ідеально підходять для спокійного планування по льоду.

Вибір ковзанів – справа непроста та дуже важлива, тому ми приділили йому особливу увагу в окремій статті.

Де можна кататись?

У зимовий сезон популярними серед активного населення стають ковзанки на свіжому повітрі – відкриті ковзанки. Крім цього у будь-яку пору року до ваших послуг криті ковзанки. На критих ковзанках загалом ковзання ефективніше і плавне, оскільки їх заливають м'якою водою, що не містить сторонніх домішок. Крім того, вони обладнані спеціальними шафками для одягу та роздягальнею.

Відкриті ковзанки не завжди мають додаткові зручності, тому має сенс продумати перед походом на лід, що ви одягнете, де переодягатиметеся і куди покладете речі на час катання.

Для перших виходів на ковзанку слід вибирати час, коли катаються буде менше: вам буде простіше, та й простору більше. Якщо у вас немає можливості відвідувати ковзанку у денний час, коли більшість працює та навчається, пошукайте ковзанки з найменшою відвідуваністю. Щоб відчути собі впевненіше на льоду, запросіть із собою досвідченого приятеля або попросіть допомоги у інструктора, який, як правило, є на більшості ковзанок. Але якщо ви сповнені ентузіазму і здатні самостійно освоїти ази катання, то допомога сторонніх вам не знадобиться.

Основне правило, яке потрібно засвоїти: рух завжди спрямований проти годинникової стрілки. Не варто виділятися з натовпу та кататися проти потоку – це небезпечно для вашого здоров'я та здоров'я оточуючих.

Одягаємо ковзани правильно

Якщо ви віддали перевагу фігурним ковзанам або ковзанам для вільного катання, достатньо надіти під них тонкі теплі шкарпетки, так ви будете більше володіти ситуацією, тобто відчувати лід і спрямовувати ногу. В даному випадку ковзани слід брати того ж розміру, що і звичайне взуття. Якщо ж спокійне катання не вам і вам подобається активний чоловічий спорт – сміливо беріть хокейні ковзани, причому на 0,5-1,5 розміру більше, ніж повсякденне взуття. У такому випадку ви зможете одягнути товсті шкарпетки, адже всередині черевика, як правило, немає утеплювача, та й сам він виготовлений із синтетичних матеріалів.

Далі важливо правильно зашнурувати черевики. Він повинен щільно облягати ногу на підйомі, а ось у носка та верхніх петель шнурівка має бути злегка вільна. Врахуйте, що ви виконуватимете різні піруети, нахилятися, можливо падати, у будь-якому положенні нозі має бути комфортно. Ознака правильної шнурівки черевика - фіксована п'ята, якщо ви все зробили правильно, то у вас не вдасться відокремити п'яту від підошви.

Крім шнурівки для фіксації черевика, використовуються спеціальні кліпси (баклі), вони прискорять процес екіпірування, тому їх часто використовують на дитячих ковзанах. Таке кріплення не зовсім підходить у разі гри в хокей, оскільки кліпса може зламатися під ударом шайби.

Крім кліпс в комплект входить ремінь п'яти і іноді шнурівка. У цьому випадку фіксуємо черевик так: спершу щільно зав'язуємо шнурівку, потім фіксуємо гомілковостоп і п'яту за допомогою п'яткового ременя, потім ремінець закривається кліпсою на кісточці, це забезпечить нозі свободу положення, позбавивши при цьому можливості бовтатися в черевику.

Рушаємося

Після того, як ви впоралися з черевиками - вперед! Спокійно підійдіть до ковзанки, виходьте на лід, тримати за борт. Головне змусити себе зробити перший крок. Не піддавайтеся спокусі вхопитися за борт і так простояти весь час. Зберіть ноги разом, для цього потрібно буде напружити м'язи стегон з внутрішнього боку, але це зовсім нескладно.

Тепер саме час зібратися з духом і відчепитися від борту, постарайтеся утримати своє тіло без сторонньої допомоги. Щоб навчитися кататися на ковзанах, потрібно почати ковзати. Це виходить не одразу. Багато початківців намагаються ходити, як по землі, це допомагає краще відчути лід. Однак ми вчимося кататись на ковзанах, а не ходити. Для цього потрібно відштовхуватися ребром одного коника, повністю спираючись усім тілом на іншу ногу. Відштовхуватися потрібно саме ребром ковзана, а не шкарпеткою, інакше ви ризикуєте впасти тілом уперед. Ноги зігніть у колінах, спину тримайте прямо, трохи нахиливши корпус уперед.

Дотримуйтесь наступної схеми дій на ковзанці:

1. Ноги разом, стопи паралельно.
2. Ноги зігнуті в колінах, спина пряма, права нога розгорнута приблизно на 45 градусів.
3. Відштовхуйтеся внутрішнім ребром правого коника і під час поштовху перенесіть вагу на ліву ногу.
4. Від поштовху ви покотитеся вперед на лівій нозі (коліно трохи зігнуте).
5. Відірвіть праву ногу з льоду і підтягніть її до лівої. Зубці на носінні ковзана не повинні торкатися льоду. Якщо це станеться, значить, ви занадто сильно направляєте носок донизу.
6. Ноги тримайте разом і спокійно котиться на обох. У цей час перевірте своє тіло: пряма спина, корпус розгорнутий вперед, коліна зігнуті.
7. Повторіть той самий рух для лівої ноги.

Навчитися ковзати можна і поставивши стопи до третьої позиції: одна попереду, друга позаду, стопи знаходяться під прямим кутом один щодо одного.

Відштовхуйтеся задньою ногою, ковзайте на передній, потім поштовхні ногу підтягніть до опорної і пересуньте її вперед, знову прийміть третю позицію, знову відштовхуйтеся задньою і весь цикл заново. Ви можете відрепетирувати рухи будинку.

Щоб надати тілу стійкості, розчепіріть руки на рівні пояса або трохи вище, долоні опустіть вниз. Можливо, вам спокійніше пробуватиме перші рухи біля самого бортика.

Момент між третім та четвертим пунктами має відбуватися дуже швидко, тобто поштовх – перенесення тіла на іншу ногу – ковзання. Тіло повинно розташовуватися точно над опорною ногою, зігнутою в коліні, нога поштовху не повинна відчувати ваги.

Згодом перерви між відштовхуваннями скорочуватимуться, і ви перестанете ковзати на обох ногах: після поштовху ви перемістите поштовхову ногу до опорної і відразу ж відштовхуватиметеся, навалюючись вагою на неї, і ковзатимете вперед вже на другій опорній нозі. Часто буває, що в когось одна нога сильніша. Потрібно намагатися, щоб обидві ноги працювали однаково.

Повороти

Вміти робити повороти - важлива навичка, так як на ковзанці неможливо весь час рухатися тільки по прямій. Коли ви тільки почнете осягати ази техніки катання і після поштовху ковзатимете на обох ногах одночасно, поворот здійснюватиметься інтуїтивним нахилом тулуба. Але коли вам вдасться котитися на одній нозі, ви освоїте довгий крок, поворот потрібно буде робити правильно.

Розглянемо кілька способів повертати для початківців.

Найлегший спосіб – коли виникне необхідність повороту – відштовхніться правою ногою і паралельно подайтеся вперед правою рукою та плечем, а тулуб повертайте у ліву сторону. Щоб утриматися на вазі, у вас виникне бажання поставити праву ногу на поверхню льоду, не чиніть опір, у вас це вийде легко.

Поворот у потрібну сторону виходитиме простіше, якщо ви відштовхуватиметеся ногою, яка знаходиться ближче до центру ковзанки, докладаючи менше зусиль, ніж зазвичай, а ногою, ближчою до бортика, навпаки, трохи старанніше.

Другий спосіб повороту слід тренувати, коли ви добре освоїте навички катання. Цей спосіб ще називається пробіжкою, поворотом із переступанням, підсіканням. Від попереднього способу пробіжка відрізняється тим, що поштовхова нога переміщається далі за опорну, перетинаючи лінію її руху.

Для повороту ліворуч за допомогою підсікання дійте наступним чином:

1. Злегка поверніть тулуб у потрібний бік, у разі ліворуч. Праву руку та плече виставте вперед, а ліву назад, злегка припустіть корпус до центру ковзанки – це називається «лягти на дугу». Поштовх зробіть внутрішнім ребром ковзана правої ноги.

2. Просуньте вперед на лівій опорній нозі. У цей момент обведіть її іншою ногою і продовжуючи рух, пересуньте праву ногу злегка вперед, як би впускаючи в середину кола, що описується, перетинаючи лінію руху лівої ноги. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, трохи сильніше зігнувши коліно.

3. Цієї ж миті відштовхніться зовнішнім ребром лівого коника (не зубцями). У цьому праве коліно має бути сильніше зігнуте, ніж зазвичай.

4. Відштовхнувшись, рухайтеся на внутрішньому ребрі ковзана правої ноги, корпус повернутий вліво, тобто до центру описуваного кола.

5. Повільно пересуньте до правої ноги ліву, опустіть її на поверхню льоду, зробіть поштовх правою ногою – щоб зберегти нахил до центру кола, ковзати доведеться на зовнішньому ребрі лівого ковзана.

6. Чергуйте ці дії, доки не завершите поворот - права нога трохи попереду лівої, зігнуте коліно, поштовх лівим ковзаном і зовнішнім ребром. Не забувайте про нахил тіла до центру ковзанки.

Перший час у вас навряд чи виходитимуть широкі кроки і плавні повороти, проте терпіння і праця все перетруть, і ви згодом почуватиметеся на льоду впевненіше. Якщо вам потрібно зробити поворот праворуч, виконуєте ті самі кроки, але в дзеркальному відображенні: тулуб повернуто праворуч, ліва нога попереду правої.

Гальмування

Розглянемо тепер важливі прийоми гальмування. Найпростіший варіант - докотитися до бортика і схопитися за нього, зупинившись. Але що робити, якщо вам потрібно зупинитися прямо посеред ковзанки? Тоді можна просто перестати відштовхуватися і котитися вперед, доки швидкість не затихне сама собою. Однак цей варіант не підходить у разі потреби екстреного гальмування.

Початківців зазвичай вчать такому найпростішому варіанту гальмування, який називається "плуг". Ноги необхідно розставити ширше плечей, коліна добре зігнути, тулуб трохи нагніть назад, шкарпетки ковзанів поверніть усередину, гомілковостоп трохи згорніть всередину. Якщо відстань між ногами збережеться, то швидкість скоро спаде, і ви зупинитесь. Можна загальмувати цим самим способом, але однією ногою – все як описано вище, але потім корпус розвернути вбік і гальмувати передньою ногою.

Після кількох тренувань ви зможете відчути необхідний кут нахилу гомілкостопа.

Цей спосіб хороший, якщо ваша швидкість на ковзанці не велика. При поліпшенні навичок катання та відповідно до збільшення швидкості необхідно буде навчитися іншим варіантам гальмування. Один із способів: ви рухаєтеся на одній нозі, іншу ногу виставляєте вперед і п'ятою ковзана упираєтеся у лід. Коліно не згинайте, але ноги напружте - вона прийме основний тиск на себе.

Хокейне гальмування полягає в одночасному повороті обох ковзанів під прямим кутом до напрямку руху. Корпус при цьому нахиляється в інший бік, а голова та плечі – у бік руху.

Варіант гальмування для більш досвідчених: ковзайте на одній нозі, іншу висуньте перед нею, розгорніть носком назовні і поставте під кутом 90 ° до напрямку руху, носок опорної ноги повинен бути по центру поверненої стопи. Коліна зігнуті, на початку гальмування вага переходить на передню ногу, наприкінці гальмування задня нога впирається зубцем ковзана в лід, спина пряма.

Звичайно, ми перерахували далеко не всі способи гальмування, але для початку вам вистачить і цих. Пам'ятайте, що на малій швидкості гальмування простіше впоратися зі своїм тілом. Корпус у будь-якому варіанті зупинки нахиляйте у бік, протилежний до руху.

Падіння та підйоми

Один із найстрашніших новачків моментів – падіння на льоду: це може бути боляче, твердо, холодно, а довкола – агресивні чужі гострі ковзани… Цей психологічний бар'єр можна і треба подолати, допоможуть у цьому нескладні правила.

Насамперед, не потрібно залежатися на льоду, якщо ви впали. Лід справді холодний, можна і застудитися. Ну і звичайно ж ви заважатимете руху, якщо не поспішаєте встати. Ховайте пальці, найкраще в кулак, то ви вбережете їх від наїзду чужих ковзанів.

Більшість падінь відбувається при ковзанні, тому сила удару стихає за рахунок інерції руху: падіння не буде таким уже відчутним. Коли ви зрозумієте, що падаєте, зігніть коліна і зробіть все можливе, щоб завалитися на бік, зовні стегна. Бережіть голову – під час падіння вперед відхиляйте її назад та навпаки.

Коли підніматиметеся після падіння, у вас не вийде стати як на землі, навіть не намагайтеся: ризикуєте впасти ще раз. Спочатку встаньте на коліна, обіпріться одним ковзаном (а точніше його зубцями) в лід і обережно випряміть ногу. Якщо вам потрібен час отямитися, відкотіться до бортика і дайте собі перепочинок.

Одного відвідування ковзанки вже достатньо для менш спокійного ковзання і вміння підніматися після падіння.

Відпочинок під час катання

Катання на ковзанах вимагає певних фізичних витрат, які спочатку можуть бути для вас важкими. Давайте періодичний відпочинок тілу. Якщо ноги вже відмовляються слухати вас, посидіть. Втома притуплює увагу та пильність, а це збільшує шанс отримати травму.

На ковзанках зазвичай оплата проводиться за повний сеанс, тобто 45 хвилин, але для перших занять ми рекомендуємо обмежитися 15-20 хвилинами по 2-3 сеанси на тиждень. Пам'ятайте також, що після катання, як після будь-якого фізичного навантаження, ви розпалені. Як би спекотно вам не було, остигаючи, не сильно роздягайтеся, не пийте холодні напої, бережіть своє здоров'я!

Будь-якій дорослій людині з нормальною фізичною підготовкою під силу освоїти найпростіші навички катання, якщо йому допоможе досвідчений приятель, то справа піде на швидкий лад. Навіть нетривалі, але регулярні походи на ковзанку дозволять відчути себе впевненіше вже за один сезон.

Приємно спостерігати як хтось красиво та майстерно катається на льоду. Якщо вам не подобається залишатися на великій землі, поки ваші друзі веселяться на ковзанці, тоді ця стаття для вас. Навчитися кататися на ковзанах не так вже й складно, але є деякі особливості, які необхідно врахувати. Ковзани досить травмонебезпечний вид спорту, тому чим швидше ви навчитеся тримати рівновагу, тим краще. Наші поради допоможуть вам швидко та правильно навчитися робити це самостійно.

Як одягтися

У великих містах облаштовані ковзанки не рідкість. У розважальних центрах можна відвідувати ковзанку у будь-яку пору року. Тут видадуть підходящі вам ковзани і проведуть необхідний інструктаж з техніки безпеки та основних правил поведінки.

Одягатися на ковзанку потрібно так, щоб при падіннях було не боляче, але й рух одяг не сковував. Спортивний стиль для цього підходить якнайкраще. На голову рекомендується вдягати в'язану шапочку, а руки захистити рукавичками. Якщо ковзанка розташована в критому павільйоні, то можна обійтися без курточки — від постійних рухів буде спекотно.

Які ковзани вибрати

Ковзани для самостійного навчання є двох видів: для фігурного катання та для хокею. Фігурні важчі, у них є невеликий каблучок, у передній частині леза розташований ряд зубів для виконання різних елементів фігурного катання.

Для чоловіків найбільше підходять ковзани хокейного типу. Навчитися на таких ковзанах буде найпростіше – вони легші та стійкіші. Є ковзани, призначені для вільного катання. Вони нагадують фігурні, але можуть не мати зазубрин спереду лез. Саме їх найчастіше видають на платних ковзанках.

Коли ви берете ковзани напрокат, то насамперед враховуйте їхню зношеність. Такі черевики потрібно шнурувати більш ретельно та щільно. Не слід вибирати черевики на два розміри більше, вони не щільно сидітимуть, що спричинить велику ймовірність падінь. Шкарпетки мають бути товстими. Надягнувши ковзани, зашнуруйте їх і встаньте.

Стривайте пару хвилин, перевірте чи не тиснуть черевики. Посуньте ногою, щоб зрозуміти, як черевики облягають ногу і наскільки гарне шнурівка. Якщо ви все зробили добре, то ніде нічого не повинно тиснути чи бовтатися. Запам'ятайте, у надійно зашнурованому черевику задник повинен добре і зручно охоплювати п'яту.

Якщо ви прийшли на облаштовану ковзанку, то будьте готові до того, що ковзани можуть видати в залежності від вашого розміру. Зазвичай для маленьких розмірів видають фігурні ковзани, а великих – хокейні.

Як вийти на лід

Увага! На будь-якій ковзанці всі рухаються проти годинникової стрілки. Постарайтеся дотримуватися цього правила, інакше ви створите небезпеку - вас можуть збити з ніг.

Обережність і тямущі поради завжди допоможуть вам уникнути травм і швидше освоїтися на ковзанці.

Ступаючи перший раз на лід, запам'ятайте головне правило – ноги мають бути трохи зігнуті. Це перерозподілить навантаження та створить рівновагу.

Пізніше ви будете легко виходити прямо. І знову варто повторитися - найлегше починати навчатися на хокейних ковзанах, тому що у них леза ширші за фігурні.

Отже, починаємо:

1. Виходьте на лід, тримаючись за борт. Посуньтеся трохи вбік і постійте біля бортика якийсь час, щоб звикнути до ковзанів і льоду. Якщо ноги роз'їжджатимуться — просто напружте м'язи стегон і зведіть ноги разом, при цьому леза повинні бути паралельними один одному.
2. Коли ноги звикнуть до льоду, відпустіть борт і постійте поряд з ним без будь-якої підтримки. Не бійтеся, борт завжди поруч і ви можете пройти, тримаючись за нього, не одне коло.
3. Далі, потрібно спробувати зробити пару ковзаючих рухів. Тут, головне – навчитися рухатися у той бік, куди потрібно, а не туди, куди «несе». Не намагайтеся йти по льоду, а починайте рухи вперед.
4. Відштовхуватися від льоду вам потрібно ребром ковзана, а не його шкарпеткою. Особливо це актуально, якщо у вас фігурні ковзани. Не намагайтеся відштовхуватися зубами - ці зуби для складних піруетів, а у вас це поки навряд чи вийде.

Як правильно ковзати

Багато хто вважає, що кататися на роликових ковзанах і льодових вимагає тих самих навичок. Однак, це зовсім не так. Звичайно, якщо ви вже освоїти ковзани буде помітно простіше. Нижче розглянемо схему ковзання на ковзанах:

1. Зведіть ноги разом і поставте стопи паралельно один до одного. Руки розведіть трохи убік для кращої рівноваги.
2. Тримайте коліна злегка зігнутими, а спину прямою. Розгорніть праву (поштовхову) ногу під кутом 45 градусів до лівої ноги.
3. Відштовхніться правою ногою убік і разом із цим перенесіть вагу на ліву. При цьому вага корпусу перенесіть на опорну ногу, трохи зігнуту в коліні.
4. Відштовхнувшись, ви почнете рух лівою ногою. Намагайтеся тримати її напівзігнутою.
5. Тепер відірвіть праву ногу з льоду і підведіть її до лівої. Не піднімайте праву п'яту сильно верх – зуби на носінні не повинні торкатися льоду.
6. Після того як приставите праву ногу до лівої, ви можете вільно і не поспішаючи котитися на втіху. Тримайте коліна злегка зігнутими, а спину прямою.
7. Далі, почніть ковзання з лівої ноги і повторіть знову всю схему.

Ваше завдання - як тільки рух сповільнюється, навчитися поступово відштовхуватися від льоду то правою, то лівою ногою змінно. Це дозволить вам плавно котитися льодом. З часом паузи між поштовхами поменшають, і ви перестанете звертати увагу на рух - все відбуватиметься само собою.

Якщо ви вмієте добре утримувати рівновагу, навчитися кататися на ковзанах вам буде значно легше. Ви можете почати рух із третьої позиції: ноги стоять під кутом 90 градусів, причому ззаду знаходиться поштовхова нога. Після того, як відштовхнетеся, відразу ж переносіть вагу на іншу ногу і котитесь на ній. Поштовхова нога переноситься вперед і ставиться до опорної перпендикулярно. Відштовхуйтеся ногою, що ззаду і продовжуйте рух. Розведіть руки в сторони для рівноваги.

Вчіться гальмувати

Тепер ваше завдання - . Не робіть це зубами на носінні леза - так швидше впадете, але загальмувати не вийде.

Існує кілька найпоширеніших варіантів гальмування. Навчитися гальмувати буде не так просто – для цього потрібно вже впевнено тримати рівновагу. Зазвичай, новачки просто доїжджають до бортика або просто припиняють відштовхуватися і поступово зупиняються.

Оптимальним варіантом екстреного гальмування для початківців є «плуг». У русі розведіть ноги на ширину плечей і сильно зігніть коліна, потім трохи подайте корпус назад і розгорніть шкарпетки всередину і трохи нахилить ноги в гомілкостопі. Так, ви загальмуйте і зупиніться. Найчастіше зручніше гальмувати однією ногою - почати гальмування, але розгорнути не обидві ноги, а одну.

Як падати та підніматися

Падіння на льоду відбуваються в основному під час руху, і сила удару гаситься за рахунок інерції, до того ж крига не така тверда, як асфальт. Тож це не так боляче, як впасти на асфальт.

Під час падіння потрібно постаратися групуватися. Падаючи, зігніть ноги в колінах, розслабтеся і постарайтеся впасти набік. Бережіть голову, якщо падаєте вперед, то відхиляйте її назад, при падінні назад підніміть голову і притисніть підборіддя до грудей.

Після падіння швидше піднімайтеся та постарайтеся від'їхати до бортика. Для того щоб піднятися, встаньте на коліна і впріться носком ковзана (зубчиками) в кригу. Обережно випряміть одну ногу, потім іншу.

Всім початковим прийомам катання на ковзанах ви навчитеся дуже швидко – буквально за одне тренування. Ваше завдання – відточити майстерність рухів і поступово навчитися новим технікам.