Йога і фітнес у парку. Каула, хасья, кундаліні: у яких парках пройдуть безкоштовні заняття йогою Йога в парках

Найрізноманітніших напрямків популярного захоплення навчають у дванадцяти парках столиці: до проекту приєдналися парк Горького, Ненудний сад, «Музеон», «Сокольники», «Філі» та інші майданчики. «Йога в парках» стартувала ще у 2012-му році та постійно приростає шанувальниками. На вас чекають 50 професійних викладачів. Вони навчать відвідувачів пілатесу, дитячої йоги, психотерапевтичних практик і багато іншого. Ближче познайомитися з напрямками, вибрати парк та дізнатися детальний розклад занять ви можете на сайті. При собі обов'язково мати килимок.

 Воронцовський парк, буд. 3

Йога у парку 50-річчя Жовтня 0+

Щоб знайти територію йога-зустріч, у парку потрібно йти у бік річки Раменки, а далі – ліворуч та у бік ковзанки. Якраз біля ковзанки і знаходиться критий павільйон, де проходитиме йога. Вам запропонують як уже відому хатха-йогу, так і кундаліні-йогу.

Тренування проводять по понеділках та середах з 22:00 до 22:00, а у вихідні - з полудня та до 14:00.

Йога в парку «Березовий гай»

Тренування відбуваються на галявині у парку. Спеціальних місць для перевдягання не передбачено. Тут практикують класичний напрямок йоги. Заняття проходять по понеділках та середах з 20:00 до 21:30 та в неділю з 12:00 до 13:30.

Йога у парку «Кузьминки-Люблине» 0+

Щоб потрапити на йогу у парку «Кузьминки-Люблино», необхідно рухатися головною алеєю до великої галявини біля Cafe Coffee. Тут займаються хатха-йогою. Щопонеділка, вівторка та четверга заняття проходять з 19:00 до 20:30, у вихідні - з 11:00 до 12:30.

Йога у парку «Садівники» 0+

Заняття у цьому парку відбуваються на галявині неподалік церкви. Куратори пропонують охочим два напрямки: хатха-йогу та каула-йогу. Заняття проходять по понеділках, вівторках та четвергах з 19:00 до 20:30. У вихідні йога проводиться з 11:00 до 12:30.

Літо – це чудовий час, коли ми можемо насолоджуватися сонцем, свіжим повітрям, зеленню трави та дерев, свіжими фруктами та овочами. Для йогів літо також відкриває чудові можливості, адже саме зараз так корисно та приємно проводити йога-заняття на природі. Особливо актуально це для жителів мегаполісів, тому йога у парках Москви – це те, що потрібно тим москвичам, які хочуть отримати заряд енергії від самої матінки-природи. Про те, що таке йога в парках і в чому полягають її особливості, ви дізнаєтесь прочитавши нашу статтю.

Йога у парках Москви 2016

Уроки йоги на відкритому повітрі краще проводити в не надто галасливих місцях, там, де є зелена трава під ногами та високі дерева, що створюють затишну тінь. З цією метою чудово підходять московські парки. Цього року вирішено було проводити заняття йогою у понад 30 парках Москви. У кожному з них вибрано відповідну галявину, де ви абсолютно безкоштовно зможете практикувати асани, пранаями та медитації. На заняттях будуть представлені найрізноманітніші стилі та напрямки йоги. Це і класична хатха-йога, аштанга та кундаліні йога, йога сміху, йога для дітей та для вагітних, а також різні майстер-класи та йога для початківців. Сертифіковані майстри йоги дозволять вам познайомитися з різними напрямками, і якщо ви новачок – вибрати стиль йоги собі до душі. Від вас потрібно тільки бажання і гарний настрій, зручний одяг, легка ковдра, пляшка води і, звичайно,! Для дощової погоди у багатьох парках влаштовані навіси, які дозволять вам насолоджуватися природою та не намокнути при цьому. Інформацію про парки, їх розташування та розклад занять ви легко знайдете в інтернеті.

Чим корисна практика на свіжому повітрі

Отже, змінивши обстановку і вийшовши за межі звичної студії, ви неодмінно відчуєте різницю в тому, як ви почуваєтеся в тих самих асанах. Заняття на свіжому повітрі врівноважують психоемоційний стан і сприяють більш усвідомленій практиці. Відчувши своє єднання з природою, ви відчуєте приплив емоцій від найпростіших речей: власного дихання, легкого вітерця, сонячних променів. До того ж, у контакті з поверхнею землі ваш організм синхронізує біологічний годинник, а значить – покращає ваш сон і знизиться рівень стресу.

А тепер уявіть, наскільки ефективнішою буде ваша практика пранаям на відкритому повітрі! Ви наситите свій організм киснем, а в медитації відчуєте умиротворення від звуків природи. До того ж, йога в парку - це чудова можливість вибрати свій стиль йоги або знайти свого викладача, якщо ви - йог-початківець. І, звичайно ж, такі чудові заходи сприяють новим враженням та новим знайомствам із однодумцями!

Погода цього літа норовлива, як ніколи: зливи занадто швидко змінюються палаючим спекою, а сонце з'являється на горизонті зі змінним успіхом. Але хіба природні умови колись зупиняли справжні йоги? Швидше, навпаки, це чудова можливість абстрагуватися від усього мирського та ще більше звернутися до внутрішнього «Я». Майданчиків для занять йогою в Москві від Yoga Journal понад тридцять. Тому ми вирішили розповісти про деяких із них, щоб кожен зміг вибрати те, що до вподоби саме йому, та провести останні місяці літа з користю для душі та тіла.

1. Таганський парк.Затишне місце для йоги розташувалося на газоні біля фонтану на центральній площі Таганського парку. Щопонеділка, середи та суботи заняття універсальною йогою проводить Романова Вікторія, на чиє заняття ми і потрапили вранці в суботу. Увага приділялася як новачкам, так і досвідченим практикам, незалежно від дальності розташування килимка, так що навіть не сподівайтеся сховатися від пильних очей. Під час практики ми отримали величезну кількість дійових порад. Наприклад, біль у певній асані потрібно «продихати» - тобто, роблячи видих, уявляти, як повітря видихається саме тим місцем, у якому відчувається дискомфорт. У небагатолюдному парку особливо приємно прислухатися до голосу вчителя та відчувати, як вирівнюється подих і водночас здіймається настрій.
2. Сад ім. Баумана.У самому серці парку в низці різнокольорових будиночків можна побачити компанію йогів на верхній терасі або на галявині внизу. Щочетверга та неділі заняття хатха-йогою проводить практик Красильникова Поліна. Велика увага під час заняття приділяється правильному диханню та балансу, зберігати який у хисткій позі допоможе обрана нерухома точка. Зосереджуючи увагу на ній і поступово переносячи її в себе, за словами вчителя, можна досягти рівноваги як в асані, так і в житті.
3. Парк Горького.Зрозуміло, ми не могли обійтися без головного московського парку, який також відчинив двері для заняття йогою всім охочим. Зручне для багатьох розташування, красиві краєвиди та можливість провести час після заняття у затишному місці неподалік – безумовний плюс. Але вечорами доведеться запастися терпінням: величезна кількість перехожих, яких не залишить байдужими ваша поза, всіляко відволікатимуть, а через гучну музику на сусідньому танцювальному майданчику не так просто вдасться слухати вчителя. Але, можливо, вам пощастить і ніщо не відверне вас від єднання з тілом.
4. Воробйові Гори.Йога на Воробйових абсолютно особлива: по-перше, вона проводиться тут тільки вранці, а по-друге, такого повітря не зустрічалося ще в жодному парку. Дихається тут легко та вільно, відчувається запах справжнього лісу, а на траві навіть можна побачити ранкову росу. Щопонеділка та п'ятниці практику цигун проводить Тесленко Поліна. Цигун - це давня китайська система регулювання внутрішньої енергії, яка спрямована на зміцнення здоров'я та сили духу. Приходити потрібно у спортивному взутті, а килимки брати не обов'язково. Спочатку вчитель проводить розтяжку, потім саму дихальну практику в просторій альтанці, при цьому стежачи за правильністю виконання, спрямовуючи та виправляючи кожного. Даний вид йоги, звичайно, вимагає великого терпіння та часу – швидше за все, після першого заняття ви не відчуєте явного результату, адже до всього треба поступати поступово. Але гра коштує свічок: зрештою навчитися керувати своєю енергією та диханням корисно кожному.
5. Музей.На дерев'яних щаблях ЦДХ біля Кримської набережної розташувався ще один майданчик для йоги. Щодня заняття тут проводять різні викладачі, ми потрапили на практику Core Yoga Мєновщикової Марії. Core Yoga - це динамічна практика, в основі якої лежить керування увагою та усвідомлене дихання. Під час неї відчутно опрацьовується м'язовий корсет, плечі, руки та ноги, у практику також включаються різні стійки та баланси на руках та на голові. Головне, не забувати дихати та надихатися красою каліграфічного розпису Третьяковки перед очима.
6. Ізмайлівський парк.Один із найстаріших парків Москви скоріше нагадує ліс, адже пробиратися до естради, де відбуваються заняття, потрібно серед густо посаджених дерев. У тіні відчувається прохолода та свіжість, тому дихати хочеться глибше та рівніше. Півтори години універсальної йоги з практиком Петер Наталією пролетіли непомітно, але м'язи відчувалися достатньою мірою. Вчитель одразу оточив себе новачками і пильно стежив за технікою виконання, що, безумовно, важливо на самому початку.

Стартують безкоштовні заняття з йоги просто неба. Вони відбуватимуться вранці, вдень та ввечері. За детальним розкладом можна стежити на сайті парків, його опублікують за кілька днів до початку уроків. Відвідувати тренування городяни матимуть змогу до 31 серпня.

Усі бажаючі, незалежно від рівня підготовки, зможуть вивчити як популярні напрямки йоги, такі як хатха чи кундаліні, так і незвичайні її види, наприклад, йогу для обличчя чи йогу сміху. Попередній запис не потрібний. Учасникам потрібно лише взяти з собою килимок і прийти в одязі, що не стискає рухів. У дощову погоду заняття проводитимуться лише у парках, де є навіси, — це Гончарівський та Бабушкінський парки, а також Філі, Воробйові гори та Кузьминки. За температури повітря нижче плюс 18 градусів тренування відмінять.

«Цього літа програма безкоштовних занять йогою в парках пройде вже всьоме. Вона користується великою популярністю у городян. Заняття на природі проводитимуть понад 200 сертифікованих викладачів з досвідом роботи не менше одного року. Тривалість кожного з них становитиме від однієї години до півтори — залежно від напрямку йоги», — пояснили у прес-службі Мосміськпарку.

Інструктори познайомлять з більш ніж 20 видами йоги. Наприклад, відвідувачі парків зможуть повторити або освоїти нові асани та пранаями (дихальні вправи) хатха-йоги, кундаліні-йоги, аштанга-віньяса-йоги, каула-йоги та power-йоги. Всі ці види поєднують у собі медитацію, дихальну гімнастику та фізичне навантаження.

Окрім популярних напрямків, городяни познайомляться з незвичайними видами йоги. Наприклад, у Таганському парку всі охочі зможуть освоїти курс процедур, що омолоджують, — там проходитимуть заняття з йоги для обличчя. Вона спрямована на розробку різних м'язів обличчя та шиї, які з часом втрачають тонус. Деякі вправи засновані на протидії: м'язи обличчя напружують, злегка притискаючи пальцями і заважаючи їх руху. Також під час занять учасники одночасно робитимуть смішні гримаси та масаж обличчя. Завдяки цим та іншим вправам шкіра стає більш гладкою та молодою. Крім того, таке тренування стане профілактикою остеохондрозу шийного відділу хребта, очних та лор-хвороб.

У Парку Горького навчать правильно сміятися на уроках з йоги сміху, або хасья-йоги. Вона заснована на дихальних та легких фізичних вправах, які викликають природний сміх, тим самим знімаючи нервову напругу. Ефект посилюється за рахунок того, що уроки відбуваються у групах. На заняттях учні виконуватимуть комплекс асан, спрямований на зняття м'язової та нервової напруги, а також виконуватимуть завдання, які мають на меті розсмішити себе та інших учасників майстер-класу.

А в музеї-заповіднику «Царицино» для тих, хто віддає перевагу більш спокійним практикам, організовують заняття з йоги під живу музику. Учасники зможуть медитувати, виконувати асани та пранаями та співати мантри під гітарний акомпанемент.

Стартує 1 травня. До цього дня святкову програму підготував 21 парк Департаменту культури міста Москви. Наймасштабніша розважальна програма чекає на гостей Парку Горького.

Парки, в яких цього літа пройдуть безкоштовні заняття з йоги:

- Парк Горького;

- «Воробйові гори»;

- "Музеон";

- "Заряддя";

- Парк Перемоги на Поклонній горі;

- Сад «Ермітаж»;

- "Сокільники";

- Перівський парк;

- Сад імені Баумана;

- Бабушкінський парк;

- "Філі";

- Парк 50-річчя Жовтня;

- Таганський парк;

- Дитячий парк імені Прямікова;

- садиба Воронцово;

- «Червона Пресня»;

- «Червоногвардійські ставки»;

- Музей-заповідник «Царицино»;

- «Північне Тушино»;

- Ліанозовський парк;

- Гончарівський парк;

- Ізмайлівський парк;

— парк біля ставків «Райдуга»;

- Парк «Дубки»;

- садиба "Алтуф'єво";

- Парк на Ангарській вулиці;

- етнографічне село Бібірево;

- «Лівобережний»;

- Парк Північного річкового вокзалу;

- парк Олімпійського села;

- парк біля Джамгаровського ставка;

- сквер в Олонецькому проїзді;

- Ландшафтний парк «Мітіно»;

- «Борисівські ставки»;

- "Садівники";

Чого катастрофічно не вистачає мешканцям мегаполісу? Звичайно ж, гармонії, яка передусім передбачає єднання з природою, а також фізичний та духовний розвиток. Перші кроки на шляху власної досконалості допомагають зробити широкомасштабний проект «Йога в парках Москви 2016», розклад групових уроків цього року охоплює понад 40 майданчиків. Вони розташовані для зручності в різних районах столиці, але обов'язково в зеленій зоні, в оточенні дерев. Рослинність, як відомо, не тільки око радує, але й очищає повітря, насичує його киснем. А класична йога вправи завжди поєднує із правильним диханням, втім, як і заняття фітнесом, вони для городян більш звичні.

Чому саме йога для початківців?

Звичайно ж, автори акції не ставили собі за мету за три літні місяці занурити відвідувачів парків в один із напрямків давньої індійської філософії. Їхня ініціатива носить суто практичний характер: залучити якнайбільше людей до регулярних тренувань (на галявинах і відкритих верандах вони вдвічі корисніші), «заразити» москвичів йогою. Її позитивний вплив на здоров'я російські лікарі відзначали ще у ХІХ столітті. У СРСР йога, властиві її практикам, заборонялися як чуже радянській людині вчення. Однак це не заважало використовувати його, наприклад, для підготовки космонавтів та спортсменів.

Так, у Підмосков'ї у 60-х роках минулого сторіччя навіть існував своєрідний йога-центр, який об'єднує близько тисячі учасників. Його творця, винахідника ракетної техніки Я.І. Колтунова через опальне дітище з партії виключили і з роботи вигнали. Приблизно в цей же час відкрилася в Москві школа йоги, яка до 1989 року набула статусу академії. Не дарма кажуть, заборонений плід солодкий.

Зараз йога для початківців у Росії переживає друге народження, багато в чому завдяки вдалому почину "Безкоштовна йога в парках Москви 2016". Розклад складено з урахуванням реалій великого міста, колективні тренінги відбуваються влітку у будні, вранці та ввечері, а також у вихідні. Взяти в них участь може практично будь-хто, і діти від 8 років, і пенсіонери. Інструктор кожному підбере навантаження під силу. Спеціальної форми не потрібно, підійде зручний спортивний одяг, що не стискає рухів. Крім цього, потрібен компактний килимок для занять і, звичайно, позитивний настрій.

Професійна школа йоги: популярні напрямки

Ті, кому сподобається ознайомчий літній курс, напевно спалахнуть бажанням продовжити навчання, оздоровлення на більш серйозному рівні. І захочуть відвідувати йога-центр, де зазвичай представлено кілька практик. Вони, звичайно, між собою перегукуються, але зрештою цілі мають різні. У нас одним із найпопулярніших стилів вважається хатха-йога, яка безпосередньо спрямована на роботу з тілом людини, опорно-руховим апаратом, м'язами. Загалом заняття фітнесом, але по-індійськи. Хепі-йога звільняє від депресивних станів, неврозів, знімає психологічні та тілесні затискачі, коригує настрій. Простий у виконанні комплекс самодіва-йога дервіші колись називали омолоджуючим. Він буквально відкриває нові можливості, ресурси організму. Загострює розум, покращує пам'ять та працездатність, нормалізує сон.

Фреш-йога варта активних, динамічних людей. Результат помітний після кількох уроків. Поряд з тисячолітніми техніками вона включає елементи воркауту, стретчингу, кросфіту, цигун і тай чи. Плюсом до бадьорості та енергії, фреш-йога ще й зір відновлює. Жіноча йога вирівнює гормональний фон, активізує репродуктивну функцію, за допомогою її вдається успішно завагітніти, а після пологів швидко набути форми. З такою йогою жінкам легко. Щоправда, дієту, наприклад, або «», дотримуватися все одно доведеться.

А якщо карапуза-трирічку або старше дитя вдома залишити ні з ким або нудно займатися на самоті, вибирайте спільні тренування, дитина (3-8 років) і мама (або інший дорослий). Йога для дітей на таких уроках не тільки розвиває, а й захоплююча, казковий сюжет, ігри, танцювальні рухи. Надзвичайно весело та цікаво! Тим часом малюк отримує відповідне віку фізичне навантаження, вчиться взаємодіяти з сторонніми людьми, спілкування з батьками для нього стає ціліснішим, глибшим. Крім цього, йога для дітей розвиває дрібну моторику, фантазію та творчий початок. Звичайно, такі групи ведуть професіонали зі спеціальною освітою, і дошкільнят не охоплює безкоштовна йога у парках Москви 2016 року.

Розклад та місця занять

Майданчики для тренувань розкидані по всьому місту, назвемо найвідоміші та відвідувані. Наприклад, на Вороб'їних Горах. З центру до неї зручно діставатися метро по Сокольницькій лінії. Далі через територію зеленого масиву головною дорогою, лівіше моста, до дерев'яної альтанки. Тут заняття проходять у будні з 8 вечора, у суботу та неділю ранкові тренування з 11.00. У парку імені Горького йоги уподобали літній кінотеатр (вранці, з 8 до 9 години, хатха-йога) та газон навпроти Будинку рибалки (увечері, з 19 до 20.30). Якщо забули килимок для занять, його видадуть у Будинку художника за 15 хвилин до початку тренінгу. Але гігієнічніше все-таки користуватися своїм спорядженням.

У Сокільниках любителі індійських практик збираються на Сонячній галявині. Знайти її неважко, достатньо від центрального входу дійти до великого кільця, повернути праворуч і пройти до Травневої просіки. З понеділка по п'ятницю заняття ведуться двічі на день, з 8 години, вранці - каула-йога, увечері - хатха-йога. У вихідні одне тренування о 10. І «Музеон» не залишила без уваги доступна йога в парках Москви 2016, розклад наступний: робоча частина тижня – 8.00-9.00 та 19.00-20.30, вихідні – 10.00-11.30. Розташовується група на Кримській набережній, із заднього боку ЦДХ, прямо на сходах. У саду «Ермітаж» – приємна різноманітність стилів, у тому числі й йога Айєнгара. По буднях заняття починаються о 8 та 20 годині, у неділі та суботні дні традиційно об 11. Яка буде йога Айєнгара, хатха чи каула краще уточнити заздалегідь.

Парк Перемоги на Поклонній горі влаштовує йога-зустрічі поряд із Музеєм Великої Вітчизняної війни, на вулиці Братів Фонченко, будівля 10. По понеділках та четвергах – о 20 годині, у суботу, неділю – з 12.00. У Китайському садку біля Третього ставка (Воронцовський парк) заняття куратори організують 3 рази на тиждень, по понеділках, середах та суботах. Щоб не розминутися на ВДХ, тримайте курс на Палац культури з білими колонами. З торця цієї будівлі і проводяться практики відразу за двома напрямками Лу Йонг Дау та Де Кі, у вівторок з 19 години, у неділю – з 10. Безкоштовно долучитися до йоги можна також на Червоній Пресні, Мітіно, Тушино, Філях. У Дубках, у Перово, у Таганському, Ліанозівському, Гончарівському та Бабушкінському парках. Поспішайте, літо вже закінчується.