Вправи

Йога-тури, цігун-тури, ретрити, тури та трансформаційні подорожі зі змістом. Вступний курс йоги вихідного дня Йога у вихідні

Місце проведення:Підмосков'я, 80км від МКАД

Телефон: +79109102352

Сайт: http://yoga-tury.ru/products/weekend19-21

Кому підійде такий формат?

Як початківцям, так і практикам з досвідом, які хочуть вивести свою практику на новий рівень та регулярну основу;
Тим, хто хоче просто «видихнути» та наповнитися енергією для нових звершень.

Що ви отримаєте?

По закінченню йога-ретриту ви зможете без напруги та внутрішнього дискомфорту відвідувати заняття у йога-центрах свого міста та, головне, отримаєте базу (і мотивацію) для повноцінної та коректної (!) самостійної практики!

Хто проводить:

Soni (Ксенія Галаніна)
Закінчила два курси підготовки інструкторів йоги: 1. 100 годин, Patanjali Yoga School (Санкт-Петербург), сертифікат міжнародного зразка; 2. 240 годин, Гімалайська Академія Йоги (Рішікеш, Індія), сертифікат міжнародного зразка (з відзнакою). Відвідала безліч йога-семінарів у всьому світі (Балі, Таїланд, Шрі Ланка, Індія). Технікам медитації навчалася у буддійських ченців у медитаційному центрі Діпабхаван на острові Самуї. Веде заняття у Санкт-Петербурзі. Автор проекту yoga-tury.ru В курсі йога-туру веде дисципліни: Хатха йога. Пранаяма. Медитації, мантри. Йода нідра.

Павло Калмиков
Професійну кваліфікацію викладача підтверджено сертифікатом міжнародного зразка, 240 годин, Гімалайська Академія Йоги (Рішікеш, Індія). Викладає йогу у м. Обнінськ, Малоярославець. Викладач проекту yoga-tury.ru. Спеціалізується на структурних відбудовах в асанах та правках. У курсі йога-туру веде дисципліни: Хатха-йога. Розминка, Сукшма-вьяяма. Структурне відбудова. Пранаяма.

Базовий розклад (можливі незначні зміни):

День 1 (п'ятниця).
Зустріч та розміщення учасників, знайомство. М'яка вечірня практика. Легка вегетаріанська вечеря.

День 2 (субота).

08.00 Пранаяма + медитація

08.45 Динамічний асана-клас
10.45 Смачний вегетаріанський сніданок, вільний час
14.30 Ситний вегетаріанський обід
17.30 Вечірня практика асан
19.00 Йога нідра
20.00 Легка вегетаріанська вечеря.

День 3 (Неділя).
07.40 Медитація під час ходьби
08.00 Пранаяма
09.00 Асана-клас
11.00 Смачний вегетаріанський сніданок.
Завершуючи програму ретриту, в будинку можна залишатися до 16 годин.

Місце проведення

Йога-Дома (80 км від Москви): - електричка/експрес: з Київського вокзалу до станції Обнінське; - автобус від станції м. Теплий стан / маршрутка від площі Київського вокзалу до автовокзалу м. Обнінськ; Там зустрінемо і відвеземо до місця! - особистий транспорт: 101 км Київського шосе - дзвоніть/пишіть, розкажемо орієнтири та надішлемо точку на карті.

Вартість участі 5000 руб.,

Включаючи проживання 3 дні/2 ночі, триразове вегетаріанське харчування та йога-програму!

Додатково (за бажанням) можна відвідати приватний банний СПА-комплекс із парною, купіллю, басейном 11х4м – 500 руб./чол.

Організатор: YOGA-TURY.RU

Заняття йогою у будні дуже відрізняються від практики у вихідні. Із чим це пов'язано? Серед тижня вільного часу, як правило, набагато менше, складніше відключитися від повсякденних справ і налаштуватися на потрібний лад. Все те, чого так не вистачає нам у будні, ми з легкістю можемо компенсувати у вихідні. Однак більшість людей з настанням довгоочікуваного відпочинку повністю ламають свій розпорядок дня, лягають спати пізніше, стають опівдні. Підсумок: людина не почувається відпочила, буквально «розвалюється на частини».
Не так складно продовжувати та відпочивати від робочого тижня. Для цього важливо гармонійно поєднувати активні практики з медитаціями та вправами пранаями. Ваша мета: допомогти своєму організму накопичити енергію та відкинути негативні емоції.

Ранкова практика: шаткарми та дихальні вправи

Як би не хотілося вам поспати довше у вихідний день, не робіть цього. Якщо протягом тижня ви дотримувалися якогось режиму, продовжуйте його та вихідні. Ваш організм, швидше за все, звик до розпорядку, що склався, і підйом пізніше звичайного обернеться для нього не відпочинком, а справжнім стресом.
Після підйому ідеально прийняти душ, краще контрастний. Щоб енергія спокійно циркулювала на ваше тіло, можна не витиратися після душу повністю, а дозволити шкірі вбрати воду самостійно. Якщо протягом тижня ви виконували якісь шаткарми, не відмовляйтеся від них у вихідні. Ну, а якщо з шаткармами ви не знайомі, то вихідний - чудовий час, щоб спробувати цей спосіб самоочищення організму.
Приділіть трохи часу виконання асан, а потім перейти до практиці пранаями. Виконайте цикл дихальних вправ – уддіана бандхіабо уджайя пранаяма. Це займе від 15 до 20 хвилин, а потім за бажанням перейдіть до медитативних практик. Чому краще медитувати після фізичних вправ? Асани і знімають внутрішні блокування, ви починаєте краще відчувати своє тіло, а значить готові до тривалої роботи зі свідомістю.

Денна практика: активна практика, динамічний комплекс асан

Денну практику можна повністю присвятити активним тренуванням. Наприклад, виконайте повноцінний комплекс асан, виділивши для цього півтори-дві години свого часу. Почати можна із кількох циклів Сурья Намаскар, а продовжити комплексом. Не обов'язково суворо дотримуватись послідовності асан, дозвольте своєму організму знайти свій спосіб їх виконання. Завершіть тренування виконанням кількох перевернених асан, вони дозволять зберегти енергію всередині організму та будуть органічним переходом до Шавасани.

Вечірня практика: релаксація

Вечір гарний час для освоєння. Релаксація – прийоми розслаблення організму, які однаково важливі як за активних фізичних вправах, так підготовки до медитації.

Нічна практика: мантра-йога та медитація

Перед сном найкращим вибором стане і дхьяна (тобто медитація). Вібрація звуків очищає розум і готує його до структурування потоку думок, що необхідно для медитації. Приділіть медитативним практикам щонайменше 30 хвилин.

Таким чином, ваша практика у вихідні дні має бути трохи активнішою, ніж у будні. Більш рухлива перша половина дня компенсується релаксуючими та медитативними практиками у другій половині. Дотримуючись такої методики, ви забезпечите собі запас бадьорості та енергії перед робочим тижнем.

На численні прохання: курс для "новачків" вихідного дня.

За 4 заняття Ви отримаєте всі необхідні знання та практичні навички для впевненого старту у йозі!

Цей курс для Вас, якщо:

Ви давно хотіли піти на заняття йогою, але не знали, з чого почати.
Ви вже відвідуєте групові заняття деякий час, але Вам недостатньо сліпо копіювати рухи інструктора і Ви хочете вміти відбудовувати асани самостійно.
Ви займаєтеся йогою, але хочете знати більше про різні техніки дихання, енергетичні замки, вплив асан на фізичне і тонке тіла людини.
Ви практикуєте вдома та бажаєте дізнатися більше про принцип побудови практики та травмобезпеки.

Програма вступного курсу йоги (4 занять)

1-й день:

Теорія: Що є Йога? Розгляд основних елементів йоги. Структура групового заняття та принцип роботи в асанах. Правила Центру йоги на Достоєвській. Динамічний комплекс Сурья Намаскар – призначення, основні види. Дихання під час практики йоги.
Практика: Сукшма і стхула вьяями (підготовчі техніки, що розігрівають). Виконання Сурья Намаскар, відбудова вхідних асан та віньяс. Дихальні техніки: "уджайї", "повне йогічне дихання", "капалабхаті". Асан сидячи. Шавасана наприкінці практики.

2-й день:

Теорія: "Бандхі" - енергетичні та м'язові "замки" ("джаландхара", "мула", "уддіяна"), їх значення у практиці йоги та техніка виконання.
Практика: Розминка. Сурья Намаскар. Освоєння асан стоячи та балансових асан з використанням бандх. Шавасана.

3-й день:

Теорія: Коректна робота з хребтом, основи травмобезпеки. Роль силового тренування для початківців. Правила витягування м'язів та принципи компенсації у практиці.
Практика: Розминка. Сурья Намаскар. Скрутки в асанах та бічні нахили. Асани формують м'язовий корсет. Шавасана. Асани з нахилами вперед, витяг задньої поверхні тіла. Прогини назад, безпечне виконання. Шавасана.

4-й день:

Теорія: Правила безпечної роботи з кульшовими суглобами. Коректне освоєння перевернутих асан та протипоказання до них.
Практика: Розминка. Сурья Намаскар. Асани спрямовані на "розкриття тазу". Освоєння перевернутих положень. Шавасана.

Скопійовано із сайту «Самопознання.ру»

Дягілєва Маша

Сертифікований інструктор з Кундаліні йоги. Досвід проведення виїзних йога-турів – 7 років.

Програма

Вже неодноразово перевірено моїм особистим досвідом та досвідом багатьох моїх знайомих, що вихідні, проведені на природі в режимі інтенсивної практики йоги, дають величезний ресурс та відкривають внутрішні резерви, так що часу на сон потрібно менше, а сил та натхнення стає набагато більше!

Ми запрошуємо Вас у наш простір. Ці вихідні – перезавантаження. Можливість зняти напругу на глибинних рівнях, отримати новий досвід та глибше познайомитися з практикою йоги!

Що вас чекає на семінарі:

цікава та інтенсивна практика йоги, що підходить як новачкам, так і практикуючим;
прогулянки лісом, джерело з освяченою водою, водоспади, чисте повітря, заповідник поблизу садиби, мальовнича природа - краса, одним словом!
гонг медитація
арт терапія
смачна домашня їжа

Місце проведення

Місце проведення: Приватна садиба "Біля джерела" розташована на околиці м. Пущино, біля лісу в тихому відокремленому місці. 110 км від Москви (1 година 15 хвилин) Сімферопольським шосе. Місце, де проходить семінар-місце сили. Цей простір спеціально призначений для семінарів та духовних практик. Вже багато років сюди приїжджають вчителі різних традицій щодо ретритів. Найчистіше повітря, мальовнича природа, самотність, "заряджений" простір щотижневими семінарами – все це створює особливу атмосферу! "Будинок зустріне Вас на високому березі Оки, з якого відкривається краєвид на Пріоксько-Терасний заповідник. Впритул до будинку з півночі підходить лісовий береговий масив. Якщо зайти в ліс і спуститься крутою стежкою, опинишся біля святого джерела. Трохи далі по струмку - і ви біля водоспаду. Він невеликий, але зручний для купання влітку і взимку +4. на іншому струмку, споруджена купель.