Iron Man (Ironman) – змагання для обраних. Залізний марш! Все, що потрібно знати про тріатлон «Залізна людина

Мої діти вже знають, що таке тріатлон — це їхати рано вранці на природу і кричати: «Папааа, давай!». Дорослим, цікавим цим питанням, теж досить легко підібрати відповідь — я просто перераховую класичні дистанції, які один за одним потрібно подолати вплавь, на велосипеді і бігом.

Класичні дистанції триатлону:

• "Спринт" - 750 метрів плавання, 20км велосипед, 5км біг;
• «Олімпійка» — 1,5 км плавання, 40 км велосипед, 10 км біг (мабуть, найвидовищніша дистанція, тому вона включена в олімпіаду: не надто довга, щоб глядач не втомився, не надто коротка, щоб показати всю красу);
• "Half ironman" - 1.9км плавання, 90км велосипед, 21.1км біг (Так само цю дистанцію називають "ironman 70.3" або російською "тріатлон 113", 113 - загальна кількість кілометрів, що долаються);
• "ironman" - 3.86км плавання, 180.25км велосипед, 42.195км біг (Вона ж - "залізниця", вона ж - "226", найважче випробування (хоча люди придумали ще "ultra ironman" 🙈))

Начебто на перший погляд так собі спорт, надто багато складнощів і лякаючі відстані. Але останні роки популярність аматорського тріатлону невблаганно зростає. Звідки беруться всі ці новоспечені тріатлети та які причини спонукають їх стати на шлях триборства? Опишу свої здогади, досвід, що привело мене до тріатлону і чому я вважаю його ідеальним видом спорту для любителя.

Що робити, якщо набридло бігати?

Правильно – тріатлонити! Мені дуже сподобалося, як один сильний бігун охарактеризував тріатлон напередодні свого першого досвіду на спринтерській дистанції: «Біг із прилюдією». Ще я чув, що велосипедисти говорять про тріатлон — це заїзд із розминкою та затримкою. У даній суперечці шкода лише плавців 😂

Схоже, що більша частина тріатлетів виходить із бігунів, велосипедистів та плавців. А популярність, що росте, останнім часом я пов'язую саме з біговим бумом. Зараз у Росії ми переживаємо величезний сплеск інтересу до аматорського бігу. Справді, щоб почати бігати не потрібно ніяких витрат: найскладніше — це знайти час. У плаванні і тим більше у велоспорті такого припливу «свіжої крові», на жаль, немає. Але люди встають з дивана і біжать, потім починають крутити педалі і плавати. Тренд настільки сильний, що не тільки дивані бігуни, а й професіонали, і бігуни зі стажем раптом сідають на велосипед і приміряють трісьют. А ви ще косо переглядаєте таких людей і не розумієте навіщо це потрібно?

Які мінуси та плюси у тріатлоні?

Кількість мінусів у тріатлоні дорівнює кількості мінусів у будь-якому спорті, якщо немає бажання займатися ним. Тобто, насправді частина з них — це стереотипи, а частину потрібно перетворити на плюси. Наприклад, найпоширеніші причини, що змушують засумніватися:

• На підготовку до тріатлону потрібно нереальну кількість часу, а його навіть на біг нема звідки взяти!

Справді, під час підготовки до ironman потрібно багато годин тренувань. Але, по-перше, для заняття бігом мені теж завжди здавалося що я і півгодини на тиждень не можу знайти, але якщо вставати на годину-дві раніше, в тому числі і у вихідні, то цього більш ніж достатньо для повної дистанції Ironman (12) годин на тиждень). По-друге, тріатлон – це не лише Ironman! Є й більш короткі дистанції, що вимагають менших витрат часу. Більше того, я настійно не рекомендую поспішати з проходженням повної залізної дистанції, особливо якщо Ви тільки розпочали свій шлях у спорті. До повної дистанції Ironman цілком можливо підготуватися за рік і пройти її. Але це не про здоровий спосіб життя.

• Тріатлон — дуже дорогий вид спорту, адже у бігу потрібні лише кросівки, а у плаванні — шапочка та окуляри;

Так, тріатлон – це три види спорту в одному. Як мінімум це і робить його дорожчим. Але що заважає спробувати? Сьогодні є чудова можливість взяти все, що потрібно напрокат в одному місці: і гідрокостюм, і велосипед зі шоломом, і навіть кросівки (щоправда, таких місць не багато).

• Велосипед для тріатлону стоїть як літак;

Так, є дуже дорогі ТТ-велосипеди для роздільного старту. Але, по-перше, новачкові все одно перші кілька років треба напрацьовувати потужність, а це можна робити практично на будь-якому велосипеді. По-друге, на коротких дистанціях цілком достатньо звичайного шосейного велосипеда, а там де дозволено драфтинг — шоссер буде навіть у виграші, оскільки на «розробках» драфтити набагато небезпечніше. По-третє, у будь-якого триатлета, який має тт-велосипед, є і звичайний шосейний. Так що з чогось треба починати 😜

• Екіпірування триатлету, приладдя для тренувань, велосипедний верстат, вимірювачі потужності – все це коштує як другий літак;

Є думка, що тріатлон – це інвестиції. Коли він набридне і Ви вирішите все продати - це буде гарний внесок у квартиру 😂 Насправді сьогодні на Російському ринку з'являється все більше недорогих товарів для тріатлону. І дорожнеча цього виду спорту залежить тільки від розміру вашої кишені та впливу маркетингу. Особливо це справедливо до новачків — у перші роки ми боремося самі з собою, виробляємо витривалість, а більшість примочок починають грати роль, коли ми переходимо на боротьбу за секунди.

• Для занять тріатлоном потрібно мінімум три тренери: з плавання, велосипеда та бігу;

Якщо є бажання, але немає можливостей, можна і по книжці займатися. З порадами досвідчених тріатлетів прогрес буде ще швидше, а з тренером він і зовсім перейде на інший рівень. Якщо є можливість показувати техніку своєму тренеру, то цілком достатньо хорошого тренера з тріатлону. Але три, звичайно, краще 😜

• Тріатлон – це шкідливо для здоров'я!

Для здоров'я може бути шкідливий будь-який спорт, дивлячись, як до нього підходити. Якщо завдання пройти ironman за рік, то так – оздоровчою метою тут і не пахне. Здоров'я у аматорському спорті завжди має бути на першому місці!

Так що ж таке тріатлон для тріатлета-початківця?

Я цілий рік йшов до свого першого тріатлону. Спочатку були амбіції пройти половинку айронмена, але після підготовки та успішного подолання першого марафону я дещо стримав свій запал і став вибирати дистанцію просто за зручністю. Хотів пройти олімпійку у свій день народження у рідному місті, але її не було серед доступних дистанцій на вибір. Напевно, я б подужав і половинку, але навряд чи отримав багато задоволення та здоров'я, тож вибір ліг на Спринт. Я успішно пройшов дистанцію, відчув що таке тріатлон і ось тепер спробую тезово сформулювати суть свого шляху:

✅ Я почав захоплюватися циклічним видом спорту – бігом, а велосипед – логічне продовження;

✅ Насправді, причиною також стало побоювання «зіскочити». Коли ти поставив собі за мету, кинути справу вже складніше. Ти купуєш велосипед, починаєш вчитися плавати і почуваєшся як у перші місяці заняття бігом;

✅ Спробувати тріатлон виявилося навіть простіше, ніж почати бігати – чарівний пендель уже не потрібний. Я просто взяв у прокат велосипед і все необхідне екіпірування.

✅ Триатлон – це постійні відкриття. Це настільки цікаво, що горезвісне «подолання себе» відходить на другий план, а метою стає насолода самим процесом та перенесення навички такої насолоди на всі сфери життя.
Хоча регулярно ironman ні-ні, та й нагадає про себе, але вже немає бажання його пройти заради галочки та чергової медалі. Хочеться усвідомлено до нього підійти та відчути всю підготовку.

✅ Втричі більше емоцій на стартах)
Коли виходиш із води з відчуттям фінішу, але потім розумієш, що до медальки ще далеко, згадуєш свій план на гонку і намагаєшся зіставити його з реальністю, злазиш із велосипеда та згадуєш як бігти… до фінішної арки безмежна радість уже забезпечена;

✅ Менше бігових травм. Ну, може, і не менше, але тренування через це не припиняються — вони просто замінюються на велосипед і плавання 🙄

✅ Велоспорт – це дуже цікаво!

✅ Плавання - це взагалі паралельний всесвіт 👍

Отже, якщо Ви відчуваєте, що треба в житті щось міняти - . Біг приведе Ваші думки до ладу і Ви усвідомлюєте, що все життя хотіли лише одного – стати тріатлетом!

Якщо порівнювати з одним видом спорту, який можна хоч якось вбудувати у свій графік, то тріатлон – це три види спорту та особливий спосіб життя, який перебудує усі Ваші графіки на краще!

Обговорення: 5 коментарів

Олексій, чудова замітка. Я почав бігати півтора роки тому з нуля, важив 130 кг. Найскладніше було це отримати чарівний пендель! 🙂
Крок за кроком по 20 секунд.
Настільки захопився бігом, що пробіг уже 8 марафонів, не кажучи про десятки та половинки. Скинув 35 кілограмів.
Реально спалахнув рухатися далі — дійти до тріатлону.

Абсолютно згоден: «… Якщо Ви відчуваєте, що треба у житті щось міняти – почніть бігати. Біг приведе Ваші думки в порядок і Ви усвідомлюєте, що все життя хотіли лише одного – стати тріатлетом!

Здрастуйте. Підкажіть, будь ласка, як мені прийти в цей спорт? З чого розпочати? Плаваю погано. З рештою більш-менш

Відповісти

1. Жанна, Ви самі відповіли на своє запитання – почніть плавати)
   Тут якраз важливо почати плавати з тренером, я почав сам (як і бігати), але через 2 роки доводиться ламати стару «техніку», щоб навчитися правильно плавати, інакше не буде прогресу. Потім виберіть мету, підключайте інші види спорту та йдіть до неї. Найлогічне — спробувати спринт-тріатлон: до нього можна цілком підготуватися за 2 місяці, якщо «з рештою більш-менш»)
   Практично весь інвентар можна взяти у прокат. Бажано тільки потренуватися на шосейному велосипеді заздалегідь, навчитися добре їм володіти, їздити в групі, особливо якщо старт передбачає драфтинг.

   Відповісти

Змагання міжнародного рівня вже давно перетворилися на багатоборство. Бути чемпіоном тільки в одному виді спорту, звичайно, престижно, але більш престижно бути чемпіоном у двох і навіть у трьох видах спорту. Саме так з'явився біатлон, а пізніше тріатлон та айронмен тріатлон. Перші змагання (подібність сучасного тріатлону), коли одні й ті самі спортсмени спочатку бігли три кілометри, потім їхали велосипедом дванадцять кілометрів і ще перепливали канал, пройшли у Франції 1920 року. І хоча 1974 року у США вже було створено перший офіційний клуб триатлону, перші, по-справжньому серйозні змагання було проведено лише 1978 року.

Якось Джон Коллінз, коммандер ВПС США, та його дружина Джуді вирішили з'ясувати, представники якого виду спорту можуть бути найвитривалішими. 18 лютого 1978 року на Гаваях було влаштовано гонку ironman, в якій стартували 15 осіб, а змогли дістатися до фінішу лише 12. Переможець, колишній військовослужбовець ВМС США Гордон Халлер, уперше був удостоєний звання «Залізна людина» з результатом 11 годин 46 хвилин 58 секунд . Так з 1983 року тріатлон ironman став стрімко набирати популярності.

Тріатлон ironman (що і перекладається як «залізна людина») – це ціла серія змагань на довгій дистанції, яку проводить Всесвітня корпорація тріатлону (WTC). Кожна серія включає три етапи, що проводяться без перерви: заплив на 3,86 кілометра (2,4 милі), заїзд шосе на велосипедах на 180,25 кілометрів (112 миль) та марафонський забіг на 42,195 кілометра (26,2 милі). Всі етапи укладаються в один день, тому такий різновид триатлону вважається одним із найскладніших у світі.

Як зараз?

З 1978 року минуло вже майже 40 років, але незмінними залишаються правила, закладені Джоном Коллінз:

• змагання відбуваються на Гаваях;
• участь в офіційних змаганнях коштує 600 доларів;
• гонка починається о 7 ранку і завершується опівночі (коли добігають останні учасники);
• будь-який тріатлет, який фінішував цього ж дня, може з упевненістю назвати себе айронменом;
• відповідальність за своє життя та власне здоров'я лежить на самих учасниках (вони навіть пишуть розписку, що у разі проблем із подоланням дистанції претензій до організаторів не буде).

Коли девізом першого змагання триатлону ironman став слоган: «Подолай дистанцію, щоб пишатися цим до кінця життя». Учасники свято вірять у ці слова, адже люди, які вирішили вступити в цю гонку, демонструють чудеса витривалості: вони змагаються не так із суперниками, як із собою, зі своїм тілом.

Чи можна підготуватися до «залізної» гонки?

Підготовка до такого виду змагань під силу лише професіоналам. Справжні спортсмени витрачають на тренування від 15 до 20 години на тиждень. 10-15 кілометрів щоденного бігу, близько 30 кілометрів на день на велосипеді та тривалі запливи в басейні через день – ось зразкова схема тренування. Таке навантаження здолає, швидше за все, лише дуже мотивована людина. Щоправда, є приклади навіть у Росії, коли гонку вигравали звичайні люди. Але непідготовлена ​​людина не витримає такого навантаження, тому потрібна спортивна підготовка, хоч би мінімальна.

Ліміт перегонів – більше 12 годин, але сучасні тріатлети примудряються подолати дистанцію навіть за 8 годин. Вся справа у постійних багатогодинних тренуваннях. Щоб пропливти 3,8 кілометрів, потрібно витратити не менше півтори години. У цьому випадку 100 метрів потрібно долати щонайменше за 2 хвилини. Для досягнення такого результату краще користуватися перевіреною схемою: розминка – чотири рази по 100 м, далі 600 м (чергуючи 100 та 200 метрів), дотримуючись інтервалів секунд по 30. Не потрібно працювати на межі зусиль – краще використовувати свої можливості на дві треті.

Розігрівшись за 5 хвилин обертання педалей велосипеда, варто переходити на монотонний режим (близько години), іноді прискорюючись. Додатково потрібно розвивати швидкість обертання педалей, досягаючи 90 обертів на хвилину. Говорячи про бігову підготовку, варто відзначити, що тренуватися потрібно в повільному темпі - бігцем підтюпцем. По-перше, після інтенсивної велопідготовки та запливу організму потрібен відпочинок. По-друге, такий темп дозволить спортсмену відновити сили за допомогою енергетичних напоїв та харчування. Адже, як відомо, перший марафонець, пробігши дистанцію в 40 з гаком кілометрів, просто впав мертво від виснаження фізичних сил.

Корисні поради тим, хто вирішив брати участь у тріатлоні ironman

Професійному спортсмену не важко переключитися на більш інтенсивний режим тренувань у тому випадку, якщо він вирішив стати айронменом. Набагато серйозніше справа з аматорами.

Отже, поради для тих, хто далекий від спорту, але вирішив брати участь у «залізній» гонці:

1. Найміть тренера: без професійної допомоги тренування може призвести до травм та надовго відіб'є бажання стати спортсменом. Тільки тренер може розрахувати оптимальний режим тренувань.
2. Справжня підготовка має здійснюватися щонайменше рік.При цьому важливо ставити перед собою конкретні цілі та завдання: наприклад, пропливти 4 км за годину до 16 листопада.
3. Поєднувати тренування спочатку не слід: один день повністю присвятити бігу, інший - плаванням, а на третій день тренувань викластися повністю на велотреку. Вже ставши досвідченішим спортсменом, можна починати поєднання різних видів спорту, але спершу на невеликих дистанціях.
4. Не треба прискорюватися одразу - краще починати зі спокійного темпупоступово збільшуючи інтенсивність руху. Це стосується і бігу, і велосипедних перегонів.
5. Послідовно працюйте над м'язовою та анаеробною витривалістю: спочатку повинні бути підготовлені м'язи, а після дихання. У плаванні найефективнішим є кроль, тому в першу чергу потрібно освоїти саме цей стиль плавання.
6. Важливо розробити (краще під керівництвом спеціаліста) систему харчування, яка дозволить знизити вагу, збільшити фізичну витривалість, а також сприятиме формуванню правильних звичок у харчуванні. Наприклад, багато тріатлетів зовсім відмовляються від солі та цукру.

Можливо, вам буде цікаво відео, де спортсмен ділиться своїм досвідом підготовки до Ironman:

Супергероями не народжуються – ними стають.

Найпрестижнішому і найскладнішому змаганню всіх часів IRONMAN цього року виповнюється 38 років. Мабуть, основна відмінність «залізних» перегонів від решти спортивних змагань полягає в тому, що учасники меншою мірою змагаються один з одним - кожен долає себе. Тут головний суперник – втома, а головний союзник – воля. Тут не так важливо, яким за рахунком ти прийдеш до фінішу, важливо дійти до кінця.

Віктор Жидков

Коли я вперше почув про IRONMAN, я просто не повірив, що це можливо. Але щось мене все-таки в ньому зачепило. Вивчивши та відчувши дистанцію, ми з друзями зрозуміли, що повинні спробувати. Спочатку ми зробили половинку IRONMAN, потім друзі зробили повний - я ще продовжував готуватися, тому що завжди тренуюсь із великим запасом, у власному ритмі та без фанатизму. А коли зрозумів, що готовий зробив свій перший повний IRONMAN. Наступного року планую зробити його вже вп'яте. Для мене це тепер спосіб життя, точніше, саме життя.

Багато хто говорить, що IRONMAN небезпечний і руйнує організм, але це не так. Можливо, сам день, коли людина виходить на старт, не приносить як такої користі, але ті зусилля, які він докладає, щоб опинитися біля стартової риси, роблять її абсолютно іншим.

Тріатлон IRONMAN складається з трьох етапів, які йдуть один за одним без перерви: заплив (3,86 кілометра), заїзд велосипедом (180,25 кілометра) та забіг (42,195 кілометра). Учасники повинні подолати всю дистанцію за 17 годин (менше – можна, більше – ні). Проходження кожного етапу лімітовано: на плавання відводиться 2 години 20 хвилин, велогонка закінчується о 17:30, забіг – опівночі. Не встиг – дискваліфікація. Встиг – перемога.

Тріатлон IRONMAN: як все починалося

У 1978 році під час церемонії нагородження після щорічного забігу на Гаваях серед учасників розгорілася бурхлива суперечка про те, яких спортсменів можна назвати найвитривалішими - плавців, бігунів чи велосипедистів. Джон Коллінз, морський піхотинець і один із головних сперечальників, стверджував, що це, без сумніву, велосипедисти. Він посилався на статтю в Sports Illustrated, присвячену бельгійському велосипедисту Едді Мерксу - він був визнаний найпідготовленішим спортсменом у світі, оскільки мав найвищий зареєстрований показник максимального споживання кисню. А щоб це перевірити, Коллінз запропонував провести гонку, з'єднавши три вже існуючі змагання, які щорічно проводилися на Гаваях: плавання у відкритій воді Waikiki Roughwater Swim (3,862 кілометри), гонка на велосипеді Around-Oahu Bike Race (185 кілометрів в два і дня) та марафон Hanolulu (42,195 кілометра). Коллінз підрахував, що якщо скоротити дистанцію велогонки на 4,8 кілометра і прокласти її за годинниковою стрілкою навколо острова, траса почнеться на фініші плавальної дистанції і закінчиться біля вежі Aloha, традиційному місці старту марафону Honolulu. "А того, хто фінішує першим, ми назвемо IRONMAN", - сказав Коллінз. І незважаючи на те, що ідея про нові змагання була зустрінута учасниками суперечки без особливого ентузіазму, Джон разом із дружиною Джуді приступив до підготовки найвбивчого та найпотужнішого старту у світі. На сьогоднішній день триатлон IRONMAN проводиться більш ніж у 10 країнах світу, але головний щорічний світовий чемпіонат Ironman World Championship проводиться як і 38 років тому на Гаваях.

Варто зазначити, що IRONMAN – аж ніяк не перше змагання з тріатлону. Більшість спортивних істориків сходяться на думці, що тріатлон виник у Франції на початку XX століття - у містечку Ля Рошель проводилися перегони Les Trois Sports (три спортивні змагання), схожі на сучасні старти з тріатлону, тільки ось дистанції тоді були значно коротшими - плавання в каналі (200 метрів), велогонка (10 кілометрів) та біг у парку Laleu (1,2 кілометра). Регулярні змагання з тріатлону - «Гонки винахідливих» - стали проводитися тільки в 1920 році, вони включали біг (3 кілометри), велогонку (12 кілометрів) і заплив (перетин вплавь каналу Марна). Але розмови про те, щоб зробити триатлон олімпійським видом спорту, почалися лише в 90-х - світова спортивна спільнота довго не могла дійти єдиної думки про те, якою має бути довжина кожної дистанції. У вересні 1995 року Міжнародний олімпійський комітет таки включив тріатлон до програми Олімпійських ігор, а Міжнародний союз триатлону прийняв таку постанову: тріатлон - це плавання (1,5 кілометра), велогонка (40 кілометрів) та біг (10 кілометрів). Дистанція менше олімпійської називається спринтерською (плавання 0,75 кілометра, велогонка 20 кілометрів, біг 5 кілометрів), більше - наддовгою (плавання 1,93 кілометра, велогонка 90 кілометрів і біг 21,1 кілометра; 86 кілометра, велогонка 180 кілометрів і біг 42,2 кілометра - класичний IRONMAN;

Спеціально для вас ми зібрали найцікавіші факти про найкрутішу і найважчу гонку у світі, учасники якої щоразу не втомлюються доводити: якщо є мета, то немає нічого неможливого.

1. Перший переможець триатлону IRONMAN

18 лютого 1978 року на острові Оаху (Гавайї) о сьомій годині ранку було дано старт першому в історії IRONMAN. Кожен учасник як напуття отримав записку з тією самою легендарною фразою, яка згодом стала гаслом триатлону IRONMAN: «Пропливи 2,4 милі, подолай на велосипеді 112 миль, пробіги 26,2 милі і пишайся цим все життя!». З 15, що стартували до фінішу, дісталися лише 12, і найшвидшим з них став американець Гордон Халлер, який подолав дистанцію за 11 годин 46 хвилин і 58 секунд. Гордон, фізик за освітою, 1978 року підробляв нічним таксистом. Він прокидався пізно вдень і одразу йшов тренуватися - бігав, плавав і ганяв велосипедом, після чого спав і вирушав на роботу. Так, непомітно для себе самого, він не лише зміг підготуватися до виснажливих перегонів, а й увійти в історію як перший переможець найкрутішого змагання у світі.

2. Перша жінка IRONMAN

1979 року Лін Люмер стала першою жінкою, яка подолала «залізну» дистанцію, фінішувавши з часом 12 годин 55 хвилин 38 секунд. Лін, біохімік за освітою, з дитинства чудово плавала, їздила у тривалі велотури з Ванкувера до Лос-Анджелеса, а 1975 року посіла друге місце в індивідуальній гонці на 40 кілометрів. Коли дівчина дізналася про IRONMAN, то одразу зрозуміла – треба брати участь! У день старту був сильний вітер і лив дощ, із заявлених 30 осіб 15 відмовилися від участі, а 15 вийшли на старт - серед них була і Люмер, яка зрештою посіла п'яте місце в загальному заліку. Пізніше Лін згадувала, що буквально змушувала себе йти вперед – тікати вже не виходило. Крок за кроком, вона благала себе не зупинятися. І не зупинилася. Восени 1979 року Лін вступила до Гарвардської школи права і через шість років заснувала та очолила журнал «Ультраспорт», який проіснував 17 років і весь цей час видавався мільйонним тиражем. Ось так тріатлон IRONMAN змінює життя та відкриває нові горизонти.

3. Наймолодший IRONMAN

Наймолодший учасник, який колись долав дистанцію IRONMAN, був 14-річний Родкей Фауст з маленького містечка Расдрум, штат Айдахо - у лютому 1982 року він фінішував у гонці, показавши час 13 годин 36 хвилин 17 секунд. Можливо, юних айронменів було б ще більше, але за кілька років організаторами було прийнято рішення про введення нижнього вікового цензу 18 років. Але з 1985 року Міжнародна організація тріатлону започаткувала нові змагання IRONKIDS, спеціально для дітей від 3 до 15 років. Звичайно, відстані, які потрібно подолати хлопцям, суттєво менше, ніж для дорослих: 45,72 метра плавання, 3,2 кілометра велосипед, 457,2 метра біг для дітей віком від 6 до 8 років; 137 метрів плавання, 6,4 кілометра велосипед, 1,6 кілометра біг для дітей віком від 9 до 11 років; 274,32 метра плавання, 12,87 кілометра велосипед, 3,2 кілометра біг для дітей віком від 12 до 15 років.

4. Найдовший IRONMAN

5. Найвидовищніший фініш IRONMAN

У 1982 році 23-річна студентка коледжу Джулі Мосс відразу стала одним з найвідоміших IRONMAN усіх часів. Своєю шаленою популярністю Джулі завдячує каналу World Wide АВС, який показав мільйонам глядачів, як крок за кроком, перемагаючи біль, Мосс рухалася до фінішу. Якщо вам потрібен стимул, просто подивіться ці кадри (УВАГА: особливо вразливих тріатлет просимо озброїтися носовими хустинками).

6. Найскладніший IRONMAN

На сьогоднішній день найскладнішим IRONMAN вважає Norseman у Норвегії. Тільки уявіть: плавання у фіорді (температура води 10-15 градусів), велоетап горами і марафон з фінішем на найвищій точці - 42 кілометри практично в гору. 226 кілометрів від початку до кінця. Цікаво, що 60% учасників – це жителі Норвегії, і лише 15% атлетів – жінки. Мабуть, Norseman – це найпотужніший виклик людським можливостям.

Фото:triathlete-europe.competitor.com

7. Найбожевільніший IRONMAN

Американець Джеймс Лоуренс - абсолютний рекордсмен та герой. Цей «залізний ковбой» – таке прізвисько Джеймс отримав за свою любов до ковбойських капелюхів – зробив цього літа 50 IRONMAN-гонок за 50 днів у 50 штатах Америки. Так-так, ми не опечаталися, а ви не помилилися – 50 перегонів, по одній щодня. На честь цієї знаменної події Джеймс запустив свій та роздав мільйон інтерв'ю. Свою ухвалу батько п'ятьох дітей пояснив бажанням привернути увагу громадськості до проблем ожиріння серед підлітків. 6 червня Джеймс зробив перший IRONMAN на Гаваях, потім 7 червня - на Алясці, та й після - у 48 сусідніх штатах. Цікаво, що під час свого IRONMAN-туру Джеймс «з'їдав» близько 8 500 калорій щодня, причому половину з них - безпосередньо під час гонки: 2 000 калорій між запливом та велогонкою (зазвичай він їв яйця та картоплю), наступні 2 000 калорій - під час їзди велосипедом (сендвічі, які йому передавали волонтери та члени його численної родини).

Фініш IRONMAN - мабуть, найфантастичніше видовище, яке не побачиш в жодному іншому виді спорту. Промені прожекторів, тисячі глядачів, втомлені, але абсолютно щасливі атлети. Ще кілька секунд, ще кілька кроків – і вони почують ці заповітні чотири слова: «YOU ARE AN IRONMAN!». Ця фраза нерозривно пов'язана ще з однією культовою людиною гонок, Майком Райлі – «голосом IRONMAN». Вперше Майк взяв мікрофон у 1989 році, щоб називати імена атлетів, що фінішували, і з того часу він проголосив айронменами десятки тисяч тріатлоністів по всьому світу. «Можу точно сказати, що 95% імен та прізвищ учасників я вимовляю правильно. Не сперечаюся – з 5% доводиться туго. Але багато спортсменів, заздалегідь знаючи, що з вимовою їхніх імен можуть виникнути труднощі, перед змаганням надсилають мені особисті повідомлення у фейсбуці з рекомендаціями та правильним наголосом, а я, звичайно, все це наголошую у своєму списку. Я знаю, наскільки це важливо для людини, який це важливий момент у житті. Справжній тріумф. Саме тому я хочу вимовити кожне ім'я та кожне прізвище правильно».

(ArticleToC: enabled=yes)

Вид спорту під назвою триатлон ironman складається з трьох дисциплін: плавання у відкритих водоймах, велосипедних перегонів по шосе та бігу класичного.

Починають змагатися із запливу (після масового старту): нетривалий біг та стрибок із понтона у воду. Температура води не повинна бути нижчою за 25 градусів. Якщо вона прохолодніша, то правилами триатлону ironman передбачається, що спортсмени пливуть у гідрокостюмах, що мають товщину покриття не більше 5 мм. Буями, що сигналізують, обмежують маршрут. Якщо спортсмен сходить із дистанції, то отримує штрафні бали. Ці секунди пізніше віднімають із сумарного часу.

Велосипедні перегони слідують у триатлоні іронман відразу за плаванням. Готуються до перегонів у спеціальній зоні. Для проходження маршруту користуються шосейними велосипедами. По дорозі велосипедистів встановлюють пункти харчування, де вони можуть попити води та вгамувати голод. У тріатлоні ironman забороняється будь-яка стороння допомога.

Норми Міжнародної федерації з тріатлону дозволяють використання велолежаків, що не виходять за межі гальмівних важелів. На цьому етапі на олімпійських змаганнях дозволяється групове лідирування.

А ось у тріатлоні Ironman робити цього не можна: пересуватися гонщик повинен від супроводжуючого транспорту і велосипедиста, що рухається, не менш ніж на відстані 11 метрів. Це потребує додаткових зусиль.

Третім у тріатлоні ironman стоїть біг з твердого покриття. Головним завданням учасника є збереження зароблених на попередніх етапах переваг. У разі порушень учасника зупиняють на час до 30 секунд. Рух він зможе продовжити після додаткової вказівки. Покарати можуть за те, що атлет заважає бігу інших учасників.

Які є види тріатлону

Їх на сьогодні 6:

• тристар. Відмінність полягає у коротких дистанціях, які долає спортсмен: 100 метрів її тривалість для плавання, 10 кілометрів – для гонки на велосипедах та кілометр – для вільного бігу;
• для суперспринту цифри інші: пропливти потрібно 400 метрів, гонка – 10 км, біг – 2,5 км;
• для спринту ці цифри становлять відповідно: 0,75 км для плавання, 20 кілометрів – для велогонки та для бігу ще 5 кілометрів;
• нормативи з триатлону для олімпійської дистанції такі: пропливти потрібно – 1,5 км; для шосейної велогонки подолати 40 км; потім пробігти 10 км;
• норми для тріатлону Ironman, або «залізної людини» такі: пропливти потрібно 3,86 км; проїхати велосипедом – 180км; пробігти - 42, 195 км;
• останній вигляд – ультра тріатлон. Для нього збільшують довжину дистанцій, що використовуються у стандартному тріатлоні у різну кількість разів. Змагання проводяться не одного дня, а кілька.

Про екіпірування для тріатлоністів

Щоб досягти в триатлоні ironman високих показників, на різних ділянках марафонських маршрутів для спортсменів передбачено спеціалізований одяг, який допомагає проходити маршрут.

Для запливу, як згадувалося, потрібен гідрокостюм, який підбирають залежно від температури води і довжини маршруту. Якщо довжина маршруту менше 1500 м, виступають у звичайних плавках для купання, оскільки для такої короткої дистанції перевдягання недоцільне. До того ж стиль плавання, яким пливуть — кроль. Він досить інтенсивний, тому плавець не встигає переохолодитись.

Якщо ж температура води опускається нижче 25 градусів, а подолати доведеться класичну або марафонську дистанцію, рекомендується одягати гідрокостюм, який захистить учасника від переохолодження. Товщина костюма не може перевищувати 5 мм. Цього достатньо підтримки функцій терморегулювання.

Екіпірування на етапі велогонки ідентичне спортивному одязі класичного велосипедиста, який може бути наступним:

• обтічний шолом. Він крім функції захисту учасника допомагає долати опір повітря, що особливо необхідно на спусках, де спортсмен набирає максимальну швидкість;
• окуляри.Важливий аксесуар, що оберігає очі від сонячних променів та попадання комах. Вони допомагають поступово проходити всі ділянки велосипедних перегонів;
• взуття.Її підбирають із урахуванням індивідуальних особливостей велосипедиста. Спортивне взуття забезпечує якісне зчеплення стоп та педалей. Кращими вважають контактні педалі, здатні притягуватися за ногою, полегшуючи цим під час крутного моменту руху гонщика;
• одяг.Костюм велогонника під час гонки знижує, як і шолом, опір повітря, захищає від потертостей шкіри об сідло велосипеда. Крім цього, він підтримує оптимальну температуру тіла за різних погодних умов.

Екіпірування на етапі бігу, це насамперед якісне взуття. Вона підбирається для учасників триатлону ironman, виходячи з індивідуальних особливостей та виду покриття траси. Зручним взуттям для цього етапу триатлону ironman є кросівки.

Як проводяться тренування з тріатлону ironman

Тренінги– єдиний продуктивний спосіб, що дозволяє покращити показники витривалості та знизити болючі відчуття після проходження траси. Спортсменам відомо, що основною дисципліною в тріатлоні ironman є біг. На цій ділянці вирішується, чи переможе спортсмен чи ні.

Чоловіки

Жінки

Велосипедний заїзд передує біговому етапу, беруть участь у якому самі м'язи, як і під час бігу. Отже, долаючи на тренуваннях бігові відрізки, спортсмен прогресує одночасно й у велосипедній їзді.

Отже, спочатку потрібно визначитися з дисципліною, у якій планується участь. Потім, вибирається відповідний ділянку траси, і починається біг, у прийнятному спортсмена темпі: м'язи нічого не винні втомлюватися, тобто. атлет себе має відчувати комфортно. Поступово потрібно додавати відрізки, де буде збільшено темп бігу. Чергуючи цю методику, поступово збільшують швидкість бігу і додають число ділянок, де виконуються прискорення.

Коли помітні перші успіхи, до маршруту додають ділянки, долають які на велосипеді. Після нього знову виконують пробіжку. Дистанцію прийти буде легше, якщо зміна дисциплін проводиться частіше.

Відео: Ironman Triathlon

Якщо ви думаєте, що супер-герої мешкають тільки на сторінках коміксів, то ви не маєте рації. «Залізною людиною» від спорту може стати, звісно, ​​далеко не кожен, але броня та зброя для цього не знадобляться. «Озброїтися» для завоювання цього титулу доведеться лише витривалістю та наполегливістю.

З історії тріатлону: через роки та континенти

Тріатлон за свою майже вікову історію встиг заслужити звання одного із самих. З'явившись у Франції як «Гонка винахідливих» на початку минулого століття, він у 70-х роках перетворився на справжнє випробування для спортсменів у США. Сьогоднішня олімпійська дистанція перебуває на 1,5 км, після чого тріатлети одразу переходять до велогонки на 40 км, а завершується змагання бігом на 10 км. Однак це не найскладніший різновид мультиспортивних перегонів: Ironman, підкоряється тільки сильним духом, звідси і назва.

Алоха, айронмен!

Відрізняється "залізна людина" від олімпійського варіанта масштабом: заплив на 2,4 милі змінюється велопробігом на 112 миль і завершується (26,2 милі). У кілометрах дистанція має такий вигляд: 3,86 км плавання, 180,25 велогонки, 42,195 км бігу. Проводять одноденні перегони під егідою Всесвітньої корпорації тріатлону (WTC) весь рік у різних куточках Землі, а фінал припадає на жовтень та найкрасивішу точку земної кулі, Гаваї. До речі, саме на цих островах вперше 18 лютого 1978 провели однойменне змагання, а таксист Гордон Халлер, який відслужив у ВМС США, був удостоєний звання «Залізної людини» з результатом 11 годин 46 хвилин та 58 секунд.

Традиційно гонка відкривається о 7-й ранку, а закривається опівночі: неофіційно будь-який тріатлет, який фінішував у цей час, називається айронменом. Недарма девізом першого в історії змагання стала фраза: «Подолай дистанцію, щоб пишатися цим до кінця життя». Самі учасники вторять цьому слоганові: вони кажуть, що цей вид триатлону відрізняється від іншого виду спорту. Люди, які вирішуються на участь, змагаються не стільки з іншими гонщиками, скільки самі з собою, із власним тілом та витривалістю.

Грошове питання Ironman

Викласти за участь в офіційному змаганні доведеться 600 доларів. Якщо додати вартість авіаквитків до місця проведення айрон обміну та місця в готелі, а також включити ціну тренувань, то стає зрозуміло, що ці перегони – безумовно задоволення та виклик не лише самому собі, а й своєму гаманцю. На сайті заходу можна зареєструватися як любитель чи професіонал. У першому випадку доведеться розщедритися на стартовий внесок, а в другу категорію можна потрапити за рахунок успіхів у гонці у минулому або, знову ж таки, окрему плату.

Окремо виділяють покупку екіпіровки для Ironman. Наприклад, у спеку заплив можна проводити і в плавках або купальнику, в інший час краще скористатися гідрокостюмом, ціна якого коливається близько кількох сотень доларів (300-500). За добрі доведеться віддати ще 100 доларів, а велосипед для другого етапу можна купити уживаний (додайте до бюджету ще 2000 доларів).

Аналоги «залізних» стартів

Якщо одразу брати участь у заході від WTC не по кишені чи не під силу, можна спробувати почати з неофіційних аналогів (нерідко їх називають загальним терміном старти Iron-distance). Внески у таких змаганнях нижчі, близько 100 євро. Якщо ж хочеться долучитися саме до головної події, можна спочатку ризикнути подати заявку на Half Ironman 70.3 (що дорівнює дистанції 113 км). На підготовку часу піде менше, але відповідальність за життята здоров'я залишається повністю на учасниках. Одна з вимог для тріатлетів, які претендують на звання Ironman – написати розписку, що претензій у разі проблем із проходженням дистанції до організаторів вони не мають.

Як підготуватися до «залізної» гонки?

До змагання «айронмен» - завдання трудомістке і щодо часу. На тиждень необхідно присвячувати тренуванням від 15 до 20 години. У басейн доведеться навідуватись раз на два-три дні, а близько 30 км на день. Додайте до цього 10-15 км - стає зрозуміло, що такі навантаження здолає тільки дуже мотивована людина. Недооцінювати непрофесіоналів не варто: історії звичайних людей, які поборолися за право називатися практично супергероєм і виграли, не рідкість, у тому числі й для Росії. Тим не менш, мінімальна спортивна підготовка обов'язкова.

Фахівці з підготовки триатлетів в один голос говорять, що форсувати тренування не можна! Вищезгадане грошове питання часто виявляється вирішальним: мовляв, якщо стільки коштів вкладено у підготовку, то відступати нема куди. Такий підхід загрожує травмами і розчаруваннями: сенс не в тому, щоб за кілька місяців «зліпити» супергероя, а в тому, щоб вдумливо підійти до можливостей свого організму.

Зразковий план тренувань майбутніх айронменів

Водні процедури

З протоколів перегонів видно, що вкластися в ліміт 12 годин – завдання посильне. Звичайно, для професіоналів реально пройти дистанцію і за 8, але це роки постійних тренувань. Наприклад, на заплив 3,8 км варто відвести близько півтори години: виходить, що середня швидкість кролем повинна бути 2 хвилини на 100 м. Тренування в басейні для таких результатів повинні: чотирикратної стометрівки в спокійному темпі, між кожним з підходів відпочинок становить хвилину . Після цього можна пропливати 600 м у такому режимі: 100, 200 м, 100, 200 м, а між запливами робити інтервали по 30 секунд. Важливо працювати не на межі зусиль, а приблизно на 2/3 своїх можливостей. Голову над водою задирати не треба: це не тільки шкодить спині, а й знижує продуктивність.

Тренування на колесах

Пройти найдовший етап тренери рекомендують за 6,5 години. 30 км/год в умовах нескладного рельєфу важливо долати, заповнюючи енергію, що витрачається, за допомогою електролітів і перекусів. Крутити педалі для розігріву рекомендують до 5 хвилин, прикладаючи приблизно 1/3 зусиль, після чого варто переходити до монотонного режиму, в якому працюватиме година. Зусилля потрібно збільшити до 2/3, додатково орієнтуватися треба на швидкість обертання педалей, вона повинна бути близько 90 хвилин. Такі тренування варто перемежувати завданнями на прискорення.

Бігом до перемоги

3 години 45 хвилин - ось приблизний час для подолання. Темп потрібно взяти трохи швидше, ніж . За щоденне годинне тренування можна встигнути підготувати себе. Найкраще чергувати два типи бігу:

• Почати з легкої пробігу розминки довжиною в 5 хвилин, після чого перейти на швидкість близько 12 км/год, тримаючи її близько 45 хвилин, при цьому уникати перевтоми. Тікати варто на 2/3 від максимальних зусиль.
• Після традиційної п'ятихвилинки-розминки взяти прискорення і тримати швидкість 12,5 км/год 10 хвилин. 15 хвилин чергувати 400 м та 200 м у такому режимі: спочатку близькі до максимуму зусилля, потім відпочинок у темпі розминки. Останні 20 хвилин тренування тримати швидкість 12,5 км/год.

Поєднання таких типів навантажень розвиває як витривалість, і вміння працювати з прискореннями.

Рекорди Ironman

Сталевим героєм нашого часу можна назвати тріатлета з Німеччини Андреаса Ралерта: саме йому належить найкращий часна дистанції Ironman, 7 годин 41 хвилина 33 секунди. "Залізна леді" з Англії, Кріссі Веллінгтон, лише трохи поступається йому: 8 годин 18 хвилин 13 секунд. Ця мешканка Туманного Альбіону прийшла у великий спорт у 30 років і вважається непереможною серед жінок, адже рекорди вона ставить один за одним, а свої перші перегони виграла менше ніж за рік тренувань.

Серед російських тріатлетів у Андрія Ляцького (8 годин 19 хвилин 4 секунди), який брав участь в австрійському етапі у 2013. 9 годин 38 хвилин 42 секунди – поки що найсильніший результатСеред росіянок на Ironman належить він Марії Лемесєвій.

Усі без винятку спортсмени згадують участь у перегонах як одне із найбільш захоплюючих випробувань у житті. Причиною тому не лише бездоганна організація Ironman: закінчення тренувань та фінішна пряма змагань стають святом, яке складно перевершити емоційно. Весь процес підготовки та участі стає доказом, що людині підвладні всі стихії та будь-які навантаження.