Каблуки до бою! Уроки самооборони для дівчат. Ефективна самооборона для дівчат

У цьому уроці ми поговоримо про самооборону без застосування спеціалізованих засобів, деякі прийоми рукопашного бою, способи атаки та захисту та можливості вийти з бійки з нападником з мінімальними втратами. Інформація здебільшого призначена для початківців, але й тим, хто вже має певні знання та навички, вона теж буде корисна.

Нижче ми розглянемо:

• Найбільш ефективні удари
• Основні прийоми захисту
• Як звільнитися від удушення та захоплення
• Хитрощі для дівчат та жінок
• Прийоми для дівчат та жінок

По можливості ми постачатимемо матеріал картинками або посиланнями на відео.

Особливості самооборони на вулиці

Вулиця – це не спортзал, і дотримання спортивних та моральних правил тут не передбачено. Майже завжди будь-яка вулична бійка – це бій без правил. Також на вулиці має місце фактор несподіванки: злочинець може напасти, будь-коли і звідки завгодно. Ставка тут ставиться на переляк і шоковий стан, у якому складно робити якісь адекватні дії. Гуляючи чи кудись ідучи, завжди слід мати на увазі, що може виникнути непередбачена екстремальна ситуація, в якій доведеться захищатися. Параноїком, звичайно, бути не потрібно, але слід завжди і скрізь. Плюс же полягає в тому, що при нападі на вулиці у оборонця є безліч варіантів дій: від втечі до використання різного арсеналу прийомів.

Особливості самооборони у замкнутому просторі

Напади у під'їздах, на сходових майданчиках, у барах тощо. далеко не рідкість. Захищатися у замкнутому просторі складніше, ніж надворі, т.к. немає місця для розгонистих рухів, розворотів тощо. Тут удари повинні відрізнятися максимальною швидкістю, точністю та ефективністю. Значення має й відстань від противника: що він ближче до вас, то більше ймовірність, що може непомітно застосувати якесь зброю. Потрібно прагнути атакувати якомога раніше і сильніше, щоб швидше ретируватися.

Найбільш ефективні удари

Щоб відпрацювати удари, бажано виділити час та потренуватися з напарником. Ми розглянемо не тільки класичні, а й заборонені в спорті удари, що ґрунтуються на впливі на болючі точки людини. На тілі таких крапок безліч:

Удари, описані нижче, вражають найбільш уразливі місця на тілі нападаючого:

• Прямий удар.Наноситься в ніс, щелепу, очі, шию, горло. Здатний «вирубати» нападника, відправивши його в нокаут, та звалити з ніг. Порада для початківців: щоб уникнути травми кисті та кісточок, бити слід не кулаком, а основою долоні:

• Аперкот.Наноситься кулаком у щелепу суперника знизу нагору. Миттєво нейтралізує нападаючого. При нанесенні удару рекомендується трохи повертати кулак убік до себе - так удар буде сильнішим (для відпрацювання удару потрібне тренування, тому що не підготовлені кісточки та пальці можна вибити):

• Удар у пах.Підлий, але безвідмовний удар, здатний серйозно нашкодити кривднику. Бити можна коліном або ступнею, а також рукою на розмах. Для більшої ефективності при ударі коліном ворога можна взяти за грудки і потягнути на себе. Бити ступнів краще тоді, коли дотягнутися коліном неможливо:

• Удар під колінну чашку.Болючий та ефективний удар. Наноситься збоку чи прямо. Якщо бити збоку, противника можна позбавити рівноваги, а якщо прямо – зламати йому кістку або суглоб:

• Удар у «сонечко».Наноситься у область сонячного сплетення. Бити можна кулаком або основою долоні, але якомога різкіше. При нападі ззаду зручно бити ліктем. Удар збиває подих і нейтралізує кривдника (сильний удар позбавляє свідомості):

• Удар у гомілку.Викликає сильний різкий біль у суперника, а також тимчасовий параліч кінцівки чи перелом кістки. Рекомендується бити внутрішньою стороною підошви. Бити носком можна, тільки будучи взутим у міцне взуття з жорстким носком або масивним протектором:

• Удар долонями по вухах.Належить до розряду заборонених. Швидко виводить суперника з рівноваги, приголомшуючи його. Може пошкодити барабанні перетинки та викликати вушну кровотечу:

• Удар на пальцях або підйому ступні.Наносити краще всією п'ятою. Здатний викликати тимчасовий параліч кінцівки та перелом пальців:

Основні прийоми захисту

Прийоми самооборони дуже різноманітні, і окреме місце у тому числі займають прийоми захисту. Враховуючи те, що інформація курсу більше призначена для початківців, ми опишемо всього кілька таких:

• Блок.Універсальний елемент захисту від ударів руками. Для виконання найпростішого блоку руками можна перехоплювати руки противника, збивати їх убік, просто закривати передпліччям обличчя:

• Захоплення пензля.Застосовується для захисту від ударів руками. При виконанні потрібно захоплювати саме ту руку, якою б'є суперник:

Захисні елементи завжди складніші, ніж елементи атаки. Для професійного оволодіння ними потрібно звернутися до спортивної секції або школи з будь-якого виду бойового мистецтва (ми розглянемо види бойових мистецтв у наступному уроці). Для успішного захисту потрібна швидка реакція та .

Однак для захисту можна застосовувати не тільки блоки та захоплення пензля, але й спеціальні прийоми. У більшості ситуацій вони демонструють більшу ефективність, т.к. для їх виконання не потрібно напрацьованих рухів і такої вправності, як для блоків та захватів. Продовжуємо наші уроки самооборони.

Як звільнитися від задушення чи захоплення

Прийоми самооборони – це гарна можливість звільнення від захоплень та удушень. Один із ефективних способів полягає в наступному: якщо злочинець схопив вас однією рукою за горло, потрібно вдарити його в обличчя, щоб послабити хватку. Потім слід навалитися на руку суперника передпліччям або плечем зверху донизу всією вагою тіла.

У випадку, коли захопили вашу руку, потрібно вивернути її у бік великого пальця супротивника, потім перенести центр тяжкості через передню ногу на захоплену руку та повиснути на ній. Розвантажену ногу можна використовувати для удару злочинця у стегно чи пах. Крім того, корисно використовувати енергію розвороту, щоб ударити кривдника в обличчя на розмах.

Що робити, якщо хапають за одяг

Якщо злочинець вистачає вас за одяг, потрібно поставити ноги трохи ширше за плечі для більшої стійкості, покласти долоню на руку нападника і якомога сильніше притиснути її до себе. Потім слід ударити його в гомілку, щоб відвернути увагу. Після цього, не відпускаючи кисті негідника, потрібно розвернутися до нього обличчям і, піднявши другу руку, звільнитися від захоплення.

Важливо не крутитися у бік суперника, інакше він зможе легко вдарити вас вільною рукою, а крутитись в інший бік, щоб дістати вас було важче. Якщо удар ногою пройшов повз гомілки, потрібно відступити на крок назад і вдарити супротивника повторно, але вже не ногою, а рукою - в область нижніх ребер. Бити треба з усієї сили, щоби впливати напевно.

Що робити, якщо хапають за шию

Допустимо, злочинець схопив вас за шию двома руками. Вам потрібно підняти руки, щоб збити його з пантелику - він вважатиме, що ви здаєтеся. Потім потрібно притримати його кисті, злегка відступити назад і розвернутися, одночасно знімаючи руки нападаючого зі своєї шиї. Після цього важливо швидко повернутись до супротивника обличчям і різко вдарити його в ніс або горло однією рукою, а іншою - в область нижніх ребер.

Не варто бити негідника ногою в пах при захопленні шиї, т.к. чоловіки інстинктивно захищають його, і нападник може просто стиснути стегна, тим самим зупинивши ногу. Також пам'ятайте, що ваша шия знаходиться під контролем лише двох великих пальців злочинця, і якщо вам вдасться схопити хоча б один із них, ви легко зможете його викрутити.

Що робити, якщо намагаються штовхнути

Якщо нападник бажає вас штовхнути, краще просто відмахніться: підніміть руки і тримайте їх на рівні плечей суперника, потім зробіть крок убік і вдарте однією рукою вниз по руках супротивника, наче ви відмахуєтесь від комарів. Після цього можна вдарити кривдника основою долоні іншої руки в ніс.

У жодному разі не відступайте назад, інакше ви можете впасти на спину. До того ж, ідучи назад, ви даєте злочинцеві простір для продовження атаки. А зміщення убік змінить траєкторію рухів нападаючого, що дасть вам трохи часу.

Виконуючи цей прийом, зберігайте руки розслабленими та не розводьте їх широко. Коли вас штовхають правою рукою, відбивайтеся лівою, і навпаки. Коли штовхають двома руками, відбивайтеся лівою (якщо ви правша), щоб правою можна було завдати удару (для шульг послідовність протилежна).

Що робити, якщо хочуть вдарити кулаком

Якщо ви зафіксували, що противник збирається виконати удар по прямій траєкторії, зробіть крок убік, збийте удар однією рукою, а другий ударте нападника в ніс.

Якщо ви розумієте, що удар буде збоку, можна або пригнутися, або поставити блок рукою, з якої наноситься удар. Парувавши атаку, протилежною рукою нанесіть кривднику удар у відповідь - прямий або бічний.

Майте на увазі, що якщо нападнику вдасться збити вас з ніг, ви опинитеся в уразливому положенні - вас просто можуть притиснути зверху і почати бити і т.д. Вивільнитись із такого становища дуже непросто. А якщо лежати на животі, то шанси відбивати атаки та стати на ноги знижуються до нуля.

Порада: якщо ви лежите на спині і противник сів на вас зверху, у будь-який спосіб постарайтеся звільнити хоча б одну руку, щоб з усієї сечі тицьнути пальцями в очі кривднику або вдарити його ребром долоні в шию чи ніс.

Що робити, якщо обхопили ззаду за тіло

Прийоми самооборони дають людині багато переваг. Якщо вас взяли в "ведмеже" захоплення (обхопили двома руками ззаду за тіло), у вас у розпорядженні залишаться лише кисті рук. Постарайтеся знайти мізинець нападаючого і різко потягнути його у напрямку зап'ястя - повірте: йому буде дуже неприємно.

Можна зробити інакше: сісти, трохи змістивши таз, спробувати дістатися руками до внутрішньої поверхні стегна нападника і з усієї сили стиснути м'які тканини або мошонку. Біль змусить зловмисника послабити хватку, а ви зможете звільнитися.

До речі, при захопленні шиї ззаду (не руками, а передпліччям) не потрібно витрачати час на спроби вдарити в пах. Набагато ефективніше притиснути підборіддя до грудей і різко вдарити потилицею в обличчя супротивнику. Навіть якщо він буде вищим за вас, у вас є шанс пошкодити його щелепу.

Що робити, якщо схопили ззаду за шию

Якщо вас схопили за шию, не потрібно панікувати, тому що. якби хотіли вбити, думати ви вже не змогли. Потрібно вхопитися двома руками за верхню руку нападаючого і підвести підборіддя до його ліктьового згину, щоб було легше дихати. Потім слід сісти, однією рукою продовжувати тримати руку кривдника, а другий щосили стиснути внутрішню поверхню його стегна.

Як тільки відчуєте, що захоплення слабшає, швидко звільняйтеся, розгортайтеся і різко бийте зловмисника в ніс чи горло. Ворог буде дезорієнтований, а у вас з'явиться час на втечу чи продовження атаки.

Що робити, якщо хапають за лікоть

Коли вас хапають за лікоть, поверніть обличчям до супротивника і прийміть стійке становище. Потім притисніть вільною рукою руку нападаючого до себе з максимальною силою, а іншу руку трохи підніміть вгору і зробіть їй круговий рух навколо передпліччя нападаючого. Це дозволить вам позбутися захоплення.

Що робити, якщо напали з ножем

Якщо злочинець приставив ніж до вашої шиї, чинити опір можна, тільки якщо ви впевнені, що іншого варіанту і захиститься від ножа немає. Тоді обхопіть руками кисть нападаючого, міцно зафіксуйте її, сядьте, нахиліть корпус уперед і направте клинок у бік зловмисника.

Якщо нападник знаходиться на відстані від вас, краще відсторонитися від нього, збільшивши відстань і амплітуду руху зброї. Також можна використовувати спеціальні захоплення кисті, але це набагато небезпечніше, та й виконувати їх можуть лише навчені люди. Але пам'ятайте про хитрість: чим довший ніж, тим простіше його вибити – ногою чи якимось предметом, тому небезпечніші короткі та невеликі ножі.

Для наочнішого представлення розглянутих вище прийомів (а також деяких інших) пропонуємо вам подивитися кілька корисних навчальних відео:

Тепер ми переходимо до другої великої частини уроку - самообороні для представниць прекрасної статі.

Правила безпеки для дівчат та жінок

Неправильно вважати, що злочинці нападають тільки на легковажних дівчат, що ходять посеред ночі в міні-спідницях. Результати досліджень, проведених ООН, показали, що в усьому світі жертвою вуличного насильства стає кожна третя дівчина. Статистика - річ уперта, а тому рекомендуємо жінкам для початку ознайомитися з правилами безпеки для дівчат та жінок:

• Якщо ви помітили, що хтось переслідує вас, кілька разів змініть свій маршрут, щоб збити злочинця з пантелику. Не варто допускати переслідування до самого будинку, особливо якщо доведеться проходити через безлюдне подвір'я або якщо вдома нікого немає. У такій ситуації найкраще зателефонувати комусь із близьких чи друзів та попросити, щоб вас зустріли.
• Повертаючись додому в темний час доби, готуйте ключі від під'їзду заздалегідь, щоб не стояти перед дверима, шукаючи їх у сумочці. Те саме стосується і ключів від автомобіля.
• Намагайтеся не заходити у під'їзд із кимось незнайомим. Краще швиденько увійти і одразу зачинити за собою двері. Людина, яка йде до когось у гості, без проблем зателефонує до домофону, щоб їй відчинили двері.
• Намагайтеся ходити переважно людними та освітленими вулицями.
• Якщо раптом на двері до квартири є сліди злому, не слід входити всередину. Цілком ймовірно, що хтось є у квартирі, і краще одразу зателефонувати до поліції та покликати на допомогу.
• Коли ходите на роботу чи навчання і повертаєтеся додому, час від часу звертайте увагу на місця, де у разі потреби вам зможуть надати допомогу. До таких місць належать приватні будинки, цілодобові магазини, офіси тощо.
• Хто попереджений – той озброєний. Про всяк випадок придбайте собі шокер або газовий балончик і покладіть його в сумочку.
• Якщо раптом, поки ви чекаєте на ліфт, у під'їзді з'явився незнайомий чоловік, краще пропустіть його в ліфт, а самі дочекайтеся, поки він підніметься на потрібний поверх. Не рекомендується їздити у ліфтах із незнайомцями.
• Якщо ви провели вечір на вечірці або просто у когось у гостях, якщо на вас яскраве вбрання, що викликає, у випадку, коли нікому проводити до дому, в обов'язковому порядку викликайте таксі.
• Завжди і скрізь зберігайте пильність, щоб у разі потенційної загрози вчасно звернути увагу на неї.

Крім правил безпеки, є ще кілька хитрощів для дівчат, дуже простих у застосуванні. Щоправда, вони стосуються вже ситуацій, коли напад стався.

Хитрощі для дівчат та жінок

• Якщо вас напали, вам потрібно виграти час. Для цього, як би дивно це не звучало, можна запропонувати нападнику пройти в найкраще місце, де він зможе зробити задумане. Також можна запропонувати випити чогось для сміливості або перекусити. Іноді ефективно сказати про своє погане самопочуття, вагітність, менструацію, венеричну або якусь іншу небезпечну і заразну хворобу.
• Якщо напад на вас відбувається в безлюдному місці або замкнутому просторі, а зловмисник озброєний і має намір здійснити задумане, не можна його ображати і нервувати. З двох зол слід обирати найменше. Головне - це залишитися живим.
• Ефективна хитрість - зобразити непритомність або серцевий напад, епілептичний напад або блювоту. Якщо ви на якийсь час станете «овочем», злочинець, швидше за все, втратить до вас інтерес. Якщо ж ні, у вас буде перевага - в несподіваний для лиходія момент можна завдати йому удару в пах або щелепу, вчепитися нігтями в очі або почати з усієї сили роздряпувати обличчя.
• Якщо напад відбувається в під'їзді або дворі вашого будинку, починайте кликати когось із знайомих на ім'я. Кричати можна, що завгодно: «Вася, допоможи!», «Світла, горимо!», «Саша, вбивають! На допомогу!», «Вітя, рятуй! Грабують!» і т.д. Велика ймовірність, що хтось із знайомих чи сусідів зверне увагу на ваші крики та вживе необхідних заходів.
• Гвалтівники найчастіше думають, що, злякавши жертву, шокують її і ступор. Але інший сценарій може порушити всі їхні плани. Якщо у вас вистачить рішучості, почніть якнайлютіше атакувати агресора, щоб він сам відчув себе жертвою. Але тут слід виявляти обережність: якщо у маніяка зброя чи виглядає він, як запеклий карний злочинець, така тактика може спровокувати його на більш рішучі дії.

Коли хитрощі не допомагають, а превентивні заходи не спрацювали та допомоги чекати ні звідки, настає час для застосування прийомів самооборони.

Прийоми для дівчат та жінок

У разі необхідності вступити в бій, потрібно атакувати кривдника так, щоб нейтралізувати його напевно. В іншому випадку можна лише роздратувати нападника і спровокувати його на атаку без огляду на приналежність до слабкої статі. Ось прийоми самооборони, які працюють практично безвідмовно:

• Удар у пах або захоплення мошонки. Дуже болісний та ефективний прийом. Виконувати його потрібно максимально сильно та швидко, щоб не розлютити нападника. Щоб сильно вдарити, потрібно скласти долоню «човником» і бити бічною поверхнею кулака з боку великого пальця (приблизно так, як ножем б'ють знизу вгору).

Коли противник знаходиться за спиною і утримує вас за волосся або горло, бити в пах потрібно на розмах у напрямку вниз і назад основою кулака, або ребром його підставою долоні. Якщо противник значно вищий за вас, можна вдарити ліктем. У пах можна вдарити і ногою - так, як ми описали у першому блоці уроку.

Можна також «підіграти» ґвалтівникові: вдайте, що ви не проти задовольнити його «прохання» і самі отримуєте від цього задоволення. Коли він втратить пильність і оголить свій «прилад», щосили стисніть його мошонку, смикніть на себе або викрутіть убік.

• Тичок у нагрудну западину. Щоб виконати прийом, складіть всі пальці так, ніби ви берете ними щіпку солі, а потім якомога сильніше штовхніть ними в нагрудну западину суперника. Удар наноситься під кутом 45° або знизу вгору, або зверху вниз, виходячи зі зростання нападаючого. Якщо все буде зроблено правильно, негідник закашлюється, його очі почнуть сльозитись. Сильний удар викликає непритомність. До речі, бити можна не тільки в нагрудну западину, а й у горло та будь-яку частину обличчя (краще – в очі).
• Удар по носі чи верхній губі. Наноситься ребром долоні з боку мізинця. Щоб замаскувати атаку, потрібно скласти руки перед грудьми долонею до долоні в благаючому жесті. Просіть злочинця про помилування, щоб збентежити його. У потрібний момент трохи відтягніть праву долоню (якщо ви правша) на себе і різко вдарте зловмисника у верхню губу (під ніс) або по носі.
• Удар по вухах. Маскується так само, як і попередній. У момент атаки руки різко, але не сильно розлучаються в сторони, після чого відбувається удар по вухах нападника. Сильний удар викликає розрив барабанних перетинок, больовий шок та вушну кровотечу. Оглушивши ґвалтівника, можна продовжити атаку: схопіть його за вуха і почніть викручувати його голову вбік і вниз гвинтоподібним рухом.
• Удар по нозі. Є дві варіації удару. Обидві виконуються на близькій до нападаючої відстані. Перша: якщо ви у взутті на підборах, трохи потягніть носок на себе, підніміть ногу і різко опустіть п'яту на підйом стопи або пальці зловмисника. Друга: відставте одну ногу трохи назад, а потім різко вдарте носком у гомілку злочинця.
• Видавлювання очей. Великі пальці рук потрібно з силою встромити в очі негідника, а рештою пальців вчепитися з двох сторін у кути нижньої щелепи, щоб створити тиск. Тиснути великими пальцями потрібно доти, поки кривдник не послабить хватку і відступить назад. Якщо ззаду зловмисника є стіна, у момент, коли він буде дезорієнтований, можна вдарити його об неї потилицею.
• Жіночий удар. У несподіваний для злочинця момент потрібно злегка притиснути ведучу (або вільну) руку до себе, а потім хльостко вдарити ребром долоні або кісточками нападаючого в обличчя, ніби ви хльопаєте його по обличчю рукавичкою. Пам'ятайте, що на початку удару вперед виводиться лікоть, а потім викидаються передпліччя і кисть.

Дуже важливо навіть до противника, що лежить на підлозі або що закрив обличчя руками, не повертатися спиною, т.к. ця помилка може коштувати життя. Якщо вдалося виграти час, потрібно якнайшвидше залишити місце події, добити противника (пам'ятайте про межі необхідної оборони), покликати на допомогу чи викликати поліцію.

Але є ще один варіант розвитку подій: зловмисники можуть напасти, коли хлопець йде разом із дівчиною. Взагалі, за законами вулиці, цього робити не можна, т.к. це «не по-пацански», але все ж такі випадки далеко не рідкість. У більшості ситуацій чоловік вступає в конфлікт, а жінка просто дивиться, ойкає і охає, жалісно притискаючи ручки до грудей. Боязкість, переляк, шок - все це зрозуміло, але стояти на місці не можна, і супутникові треба допомогти.

Як можна допомогти супутникові у вуличній бійці

Варіантів дій тут декілька. По-перше, можна почати кричати, що є сил, і кликати на допомогу, привертати увагу тощо. Але це може спрацювати, коли нападники дилетанти самі напружені і бояться зайвих свідків. Якщо нападають досвідчені злочинці, краще не лізти на рожон і застосувати хитрість у відповідний момент.

По-друге, якщо злочинець приставив, наприклад, ніж до горла вашого благовірного чи друга, ви можете зіграти на несподіванки та оглушити нападника ударом ззаду по голові. Як правило, увага лиходія прикута до жертви, і про жінку, що знаходиться радісно, ​​він забуває. У цей момент потрібно просто непомітно підкрастися ззаду і вдарити лиходія по потилиці, що є сечі.

По-третє, якщо почалася бійка, про вас кривдники, швидше за все, забудуть, та й атака від жінки – явище, яке не вписується у стандартний сценарій бандитів. Ви можете накинути одному з нападників на шию ремінець від своєї сумки і почати його душити, вдарити його сумкою або якимось підручним предметом, що знаходиться в полі вашого зору, дістати з сумочки перцевий балончик або навіть лак для волосся і направити струмінь у нападників.

Безперечно, всі прийоми самооборони потрібно відпрацьовувати. Можете потренуватися з подругою чи другою половиною у тому виконанні. Повторивши кожен прийом по 10-20 разів, ви вже знатимете, що потрібно робити в екстремальній ситуації.

І на додаток трохи відео на тему самооборони для прекрасних дам:

• Захист від згвалтування для дівчат

  Канадський фахівець із самооборони Річард Димитрі, який вивчав фактори, що впливають на результат вуличної сутички, каже, що 60% успіху самооборони залежать від того, наскільки людина готова до критичної ситуації психологічно. 25% залежать від емоцій і лише 15% - від фізичної підготовки та вміння захищатися. Саме тому слід завжди мати на увазі, що скрізь є потенційна загроза нападу.

  Звичайно, і фізичну силу ще ніхто не скасовував. Виходячи з цього, бажано вести займатися хоча б якимось спортом і приділяти увагу розвитку свого тіла. Якщо вас серйозно зацікавила тема самозахисту, ви можете записатися в бойову секцію, де вас навчать ефективно захищатися і атакувати.

  А про те, який вид спорту вибрати, ми поговоримо у підсумковому уроці нашого курсу. Ми розглянемо основи двох популярних та потужних бойових мистецтв – крав-мага і самбо, а також познайомимо вас з багатьма іншими єдиноборствами, на які ви можете звернути увагу.

  Бажаєте перевірити свої знання?

  Якщо ви хочете перевірити свої теоретичні знання з теми курсу та зрозуміти, наскільки він вам підходить, можете пройти наш тест. У кожному питанні правильним може бути лише один варіант. Після вибору одного з варіантів, система автоматично переходить до наступного питання.

Майстер-клас "Самооборона для жінок" від мережі клубів персонального фітнесу MyFit.

Самооборона для жінок – вчись бути сильною!

Хочеш навчитися захищати себе? У цьому тобі допоможе майстер-клас від наших експертів.

«Комплекс самооборони для жінок» представляє мережа клубів персонального фітнесу MyFit та Тетяна Фіда, інструктор, майстер спорту міжнародного класу з карате, багаторазова чемпіонка України

Інструкторові Тетяні допомагає асистент Ярослав Москаленко, тренер MyFit за напрямом тайський бокс.

Самооборона для жінок - вчися бути сильною

1.Захист від захоплення руки

Якщо нападник вистачає тебе за руку.

Що робити?Не чинячи опір, зроби крок у бік захопленої руки, притискаючи її до стегна. Потім вільною рукою, обхопи руку нападаючого вище ліктьового суглоба (рух руки знизу) і зроби різкий рух на себе.

Детальніше дивись фото та відео нижче.

Важливо!Підготувати м'язи до цього маневру тобі допоможе вправа потягу гантелі до пояса.

Вихідна позиція:Прийми положення упору стоячи в нахилі. На видиху рухай рукою вздовж корпусу, направляючи лікоть вгору. Зберігай у ліктьовому суглобі кут 90 градусів. Не підіймай плечі вгору, не розвертай тулуба.

2.Захист від підняття та обхвату спереду

Якщо нападник обхопив тебе і піднімає

Що робити?При обхваті підними руки і нанеси одночасно обома долонями удар по вухах. У момент шоку завдай удару в пах нападаючого.

Важливо!Підготувати м'язи до цього маневру допоможе вправа – приведення руки з амортизатором для опрацювання м'язів грудей.

Вихідна позиція: стоячи в нахилі, одна рука впирається в стегно, інша зігнута в лікті та утримує амортизатор. На видиху приведи руку в центр, не змінюючи кут у ліктьовому суглобі, на вдиху повернися у вихідну позицію.

Зверни увагу.Утримуй амортизатор у натягнутому стані. Спина пряма.

3.Захист від обхвату ззаду

Якщо нападник обхопив тебе ззаду

Що робити?Присядь, зміщуючи центр ваги донизу, одночасно піднімаючи руки через сторони. Потім зроби крок убік, завдай удару ліктем у живіт, повністю звільняючись від захоплення.

Важливо!Вправа, яка допоможе підготуватися до цього маневру, - присідання з одночасним розведенням гантелей убік. Докладніше дивись на відео нижче.

4. Захист від захвату за дві руки

Якщо нападник захопив тебе за дві руки попереду.

Що робити?Нанеси удар у пах, з одночасним розведенням рук убік.

Після різкого руху зведи руки, одна рука б'є долонею по зап'ястю, друга рука звільняється від захоплення. Вільна рука завдає хльосткого руху по обличчю нападника.

Важливо!Вправа, яка допоможе підготуватися до цього маневру - віджимання.

5. Захист від захвату за плече ззаду

Якщо нападник вистачає тебе за плечеі тягне він, розгортаючи.

Що робити?Зроби крок назад, розвертаючись, завдай удару по обличчю. Продовжуючи рух, рука опускається вниз на лікоть, з поворотом корпусу проведи больовий прийом. Докладніше на відео нижче.

Дівчата — представниці слабкої статі, милі, ніжні, тендітні і, як наслідок, уразливі. Психофізичні особливості відрізняють їхню відмінність від чоловіків. Зазвичай жінки слабші, за рідкісним винятком. Природа заклала цю відмінність недарма. Історично чоловік був здобувачем, мисливцем, захисником, саме для цього успадковував добрі фізичні дані.

Слабкі та тендітні від природи

Все у світі змінюється, і жінка не така вже й слабка, та й деякі чоловіки не відрізняються статтею та величчю. Однак є особи, які користуються перевагою в силі в конфліктних ситуаціях, не знайшовши інших аргументів, окрім грубої чоловічої сили. Грабіж та насильство також є метою нападу на дівчат. Часті страшні обставини наштовхують на думку про освоєння азів самооборони.

Нещодавні події в Німеччині, у місті Кельні, де на масових гуляннях з нагоди святкування Нового року були схильні до насильства та домагання з боку мігрантів понад 100 дівчат, зайвий раз доводять, що володіти прийомами щодо відбиття нападів не буває зайвим. Після цих подій тисячі охочих почали записуватись на курси самооборони.

Самооборона для дівчат - що входить до програми навчання

Існує декілька уроків самооборони для дівчат . Можна відвідувати заняття для початківців - так званий базовий курс і заняття з основного курсу. Базовий розрахований тих, хто володіє і раніше займався. Основний курс призначений для більш досвідчених та підготовлених та спрямований на відточування умінь та навичок, а також на освоєння нових прийомів та технік.

У ході навчання дівчат психологічно готують до здатності дати відсіч при нападі, адже багато хто просто губиться, лякається і в цьому стані не знаходить можливості відбити натиск. Тренери допомагають поставити удар як руками, так і ногами, вчать правильно рухатися, використовувати та спрямовувати силу. До курсу входять вивчення механізмів звільнення від захоплень, утримання дистанції. Окремі заняття присвячені вразливості нападаючого, слабкі місця та точки. Вивчення та побудова схем атакуючих прийомів є базою самооборони для дівчат.

Так як місць, де можна зіткнутися з хуліганами, безліч, то на заняттях відпрацьовують кілька варіантів: біля стіни, землі та в обмеженому просторі. Різні положення та ситуації відточуються на практичних заняттях, наближених до реальних. У школах самооборони для дівчат не готують професійних бійців, там допомагають правильно зорієнтуватися в ситуації та спробувати вийти з неї з мінімальними втратами, як фізичними, так і моральними.

Серйозні установи приділяють особливу увагу правовим нормам. Дуже корисним є ознайомлення з юридичними аспектами самооборони, оскільки в Кримінальному кодексі існує стаття 37 та стаття 108, що стосуються перевищення меж необхідної оборони.

Потрібно зробити все, щоб уникнути можливості нападу

Найкращий засіб захисту - це аж ніяк не напад, зробити все можливе, щоб уникнути подібної ситуації, набагато ефективніше. Не залишатися одним на вулиці у темний час доби, намагатися не опинятися у незнайомих компаніях та місцях без супроводу, не привертати увагу до матеріальних цінностей. Все це і навички самооборони (у разі нападу) здатні допомогти зберегти та вберегти здоров'я, а може й життя.

Реалії сучасного світу такі, що ми ризикуємо зіткнутися з небезпекою, просто вийшовши надвір. Іноді не вдається уникнути темних закутків та пустельних ділянок, тому потрібно знати прийоми самооборони, які допоможуть нам захистити себе у разі виникнення небезпеки. І якщо виникне конфлікт і передбачуваний кривдник переступить певну грань, то з вашого боку правильним буде перейти до активної атаки, щоб позбавити його можливості продовжувати свої дії.

Звичайно, варто пам'ятати, що рукоприкладство не є єдиним способом вирішення конфлікту - в деяких випадках краще звернутися втеча, забувши про гордість, навіть якщо ви знаєте прийоми самооборони. Але трапляються й такі ситуації, коли єдиним способом захистити своє життя стає саме самооборона. В основному бійку на вулиці починає людина фізично сильна, часом нападників може бути навіть кілька. У таких випадках найефективнішими стануть заборонені прийоми самооборони. Техніка ця досить проста, але при цьому її прийоми дуже травмонебезпечні.

Особливість заборонених прийомів

Специфіка цієї техніки полягає в нанесенні ударів по найбільш уразливих місцях супротивника. І при цьому немає необхідності прикладати велику силу, щоби травмувати слабке місце. Тому такі прийоми підходять людям будь-якої статі, віку та комплекції. На тілі людини є безліч особливо вразливих місць, які неможливо закачати м'язами або привчити до болю.

Щоб заборонені прийоми самооборони були ефективними, потрібно завдавати ударів швидко та спонтанно. У самообороні важлива як техніка, а й хитрість. Тобто якщо на вас несподівано напали, не потрібно відразу ставати в бойову позу - краще прикинутися переляканим, а потім завдати супротивникові сильного удару.

Найбільш уразливі зони людського тіла

Отже, основними зонами, що не мають щільного м'язового покриву, є ключиці, хребет, гомілки, гомілкостопи, віскі, підйом стопи, внутрішні органи, суглоби, тильна частина черепної коробки і найчутливіші місця (очі, сонна артерія, пах, низ живота, ніс та горло). Найефективніші прийоми самооборони для дівчат і дітей - це удари супротивника в область вуха, перенісся, в основу щелепи. А також больові прийоми та захоплення на пальці, кисті, ключиці та лікті.

Прийомів для захисту при нападі існує досить багато. І щоб оволодіти ними досконало, краще записатися на спеціальні курси, такі навички, напевно, не будуть зайвими.

Прийоми, які допоможуть позбавити кривдника дієздатності

Як правило, слабкі спроби опору тільки роздратують агресора, і він перейде до страшніших дій. Тому варто розглянути корисні прийоми самооборони на вулиці, які допоможуть вам виграти час та частково позбавити кривдника дієздатності.

Удар коліном у пах

Цей прийом у класичному виконанні є або захопленням мошонки, тому що ця зона - найвразливіша у чоловіків. Якщо сильно вдарити нападаючого в це місце, він рефлекторно відпустить руки, в результаті у вас з'явиться можливість позбутися захоплення. Зверніть увагу: бити потрібно максимально жорстко, тому що слабкі спроби лише розлютять вашого супротивника.

Удар у пахло руками

Удар можна наносити знизу нагору рукою стиснутою в кулак. Потрібно бити поверхнею великого пальця типу ножового удару знизу вгору. Якщо противник захопив вас зі спини і тримає за волосся чи горло, то бити потрібно рубом долоні чи кулаком спрямовуючи удар назад. Якщо дозволяє різниця у зростанні, то можна застосувати з напіврозворотом тіла – цей прийом буде ще ефективнішим.

Удар у горло

Прості прийоми самооборони для жінок обов'язково включають такий важливий удар, як тичок по горлу.

Потрібно скласти пальці рук щіпкою, міцно притиснувши один до одного подушечки і нанести в горло супротивника. Це рішення стане найоптимальнішим способом захисту, але тільки в тому випадку, якщо горло агресора відкрито. Удар наноситься у западину над ключицями зверху донизу або знизу верх під гострим кутом. Такий прийом дуже болісний і може призвести до утруднення дихання у нападника, кашлю або навіть непритомності.

Удар по носу ребром долоні

Цей удар потрібно наносити ребром долоні по носі або в верхню область губи. Це чудовий спосіб захистити себе від нападу. Його потрібно наносити у горизонтальній площині розкритою долонею з відтяжкою. Найбільш ефективний варіант застосування - прихований удар, тобто ви начебто просите про пощаду, складаючи руки перед грудьми. Долоні повинні бути зміщені відносно один одного таким чином, щоб мізинець правої руки знаходився на великому пальці лівої. Виконує він так, ніби ви правою долонею хочете різко зчистити бруд із лівої. Якщо виконати цей прийом правильно, то противник зазнає сильного

Удар по вухах

Цей відомий удар наноситься відкритими долонями, складеними трохи човником, одночасно по двох вухах противника. Головна вимога - вона має бути різкою і сильною. Необхідно використовувати інерцію та вагу свого тіла, і тоді цей прийом може призвести до розриву барабанної перетинки або сильного больового шоку.

Хліпаючий удар по обличчю

Цей прийом вважається типово жіночим. Для його застосування потрібно трохи розгорнути корпус і викинути руку вперед: плече, потім лікоть і кисть, що вистрілює знизу нагору хльостою. Як ударну поверхню можна використовувати кісточки пальців, ребро долоні або її тильну сторону.

Як звільнитися від задушення та захоплення?

Ефективні прийоми самооборони - це використання ударів для позбавлення нападника дієздатності. З їхньою допомогою можна позбутися, наприклад, фронтального захоплення за горло. Для цього потрібно завдати противнику удару в обличчя будь-яким із вищезгаданих способів, це дасть вам можливість послабити хватку. А щоб вивернутися із захоплення потрібно навалиться на руку агресора плечем або передпліччям зверху вниз за рахунок ваги свого тіла.

Якщо вам потрібні руки, то це можна зробити шляхом вивертання своєї руки у бік великого пальця супротивника. Далі потрібно перемістити тяжкість тіла через передню ногу на захоплену руку та повиснути на ній. Розвантаженою ногою в цей час можна завдати удару по стегну нападника. Можна також ефективно використовувати енергію розвороту і вільною рукою на розмах нанести удар в обличчя противника.

Це найпростіші прийоми самооборони, але при цьому не варто забувати, що пошкоджений супротивник ще більш небезпечний. І навіть якщо вам вдалося його знешкодити та знерухомити, не втрачайте пильність і не повертайтеся до нього спиною.

Корисні прийоми самооборони

Збити дихання супротивника і навіть позбавити його свідомості можна сильним ударом в удар можна наносити як рукою, так і ногою. Сильний у ніс нападаючого здатний тимчасово позбавити його рівноваги. Якщо провести прямий удар у ніс коліном або ліктем, це обернеться для агресора глибоким нокаутом або зламаним переніссям. Аперкот у підборіддя також здатний відправити супротивника в нокаут. Але пам'ятайте, що неправильне проведення удару загрожує вам зламаними пальцями або вибитими кісточками.

Прийоми самооборони в картинках допоможуть вам визначити, які місця людського тіла є вразливими. Суглоби належать до таких слабких зон. Якщо нанести противнику спрямований удар збоку або виконати підсікання з зворотного боку коліна, він втратить рівновагу. Ефективні удари по колінних суглобах та в бою на короткій дистанції.

Яка роль рівноваги у бою?

Ефективність прийомів самооборони залежить від багатьох чинників: від фізичних даних противника, від кількості, від особливостей навколишнього простору тощо. Нема універсальних способів захисту від нападу. Тому основна мета, якої ви повинні досягти – це навчиться зберігати спокій та рівновагу у будь-якій ситуації. Адже дуже часто результат бійки визначається фізичною та психічною рівновагою людини.

Навчитися зберігати під час бійки спокій та рівновагу досить непросто. Цей процес включає розвиток та зміцнення вестибулярного апарату, а також формування та зміцнення м'язів.

Ефективне застосування прийомів самооборони

Бойові прийоми самооборони - це техніка, коли потрібно порушити особистий простір противника, щоб завдати йому удар. Прості удари руками та ногами не принесуть потрібного ефекту, оскільки вони тільки розлютять нападника, а вам потрібно знешкодити його. Крім того, при нанесенні таких ударів ви втрачаєте рівновагу, і ваш противник буде скористатися цим.

Непоганим прийомами для захисту від нападу є кидки, але у вуличній бійці вони малоефективні, оскільки багато кидків мають деякі обмеження щодо застосування. Наприклад, кидки з вільної боротьби вимагають гарної фізичної форми та серйозної підготовки. Самооборона, як правило, має на увазі фізичний вплив на болючі місця, зони або точки нападника. Головне, що ви повинні пам'ятати – самооборона на вулиці не терпить церемоній. Ваші удари мають бути спрямовані на ефективне та швидке виведення з рівноваги вашого супротивника, а потім потрібно знешкодити його на землі. Виводити нападника з рівноваги потрібно з використанням ваги власного тіла та помилок у його тактиці. Звичайно, не завжди є сенс застосовувати техніку самооборони і є ситуації, в яких найвірнішим рішенням буде втеча. Однак, вивчивши хоча б найпростіші прийоми, ви навчитеся правильно орієнтуватися в нестандартних ситуаціях і зможете захистити себе при нападі на вулиці.

Друзі, всім величезний привіт! З вами Володимир Раїчов, сьогодні я прочитав цікаву статтю про те, як 11-річний хлопчик убив свою мачуху в США. Хлопчика посадили, довічно, але я задумався про те, що, по суті, своєї дівчини беззахисні проти хуліганів і сьогодні нами буде розглянута самооборона для дівчат.

Найважливіше — це серйозно поставитися до вибору маршруту, щоб виключити ті місця, де на вас можуть чекати хулігани. До речі, я б зі свого маршруту точно виключив цю дорогу смерті.

Але для початку давайте таки розповім про те, як Джордан Браун став наймолодшим засудженим довічно злочинцем. Нагадаю, на момент скоєння злочину йому було 11 років.

Джордан застрелив вагітну наречену свого батька, яка мала досить великий термін вагітності, наречену і дитину врятувати, на жаль, не вдалося. Рано-вранці Джордан зібрався до школи, взяв із собою мисливську рушницю батька, зайшов у спальню до майбутньої мачухи і холоднокровно вистрілив їй у потилицю, поки вона тихо спала.

Потім він позбувся рушниці і спокійно вирушив до школи. Чому джордан убив Кензі Хоук? Все дуже просто: від хлопчика відмовилася мати і він залишився з батьком один. Вся увага батька діставалася лише Джордану.

Потім у їхньому житті з'явилася Кензі, яка мала двох своїх дівчаток, і вона готувалася народити батькові Джордана ще одну дитину. Хлопцеві мало уваги, у нього був стрес.

Постає питання, як дитина отримала довічний термін без права дострокового звільнення. Чи правда для нас з вами це дико? А для американців це гаразд, адже США – одна з двох країн, які не ухвалили Конвенцію про права дітей, а Пенсільванія, де стався злочин, є штатом, у якому досить суворі закони.

На суді малюк Джордан досконало, у найдрібніших подробицях, розповів, як він убивав свою майбутню мачуху, а потім… А потім він відмовився від своїх свідчень, але було вже пізно.

Є версія, що малолітній злочинець покриває когось іншого, взявши на себе всю відповідальність, але поки що не підтвердилася. Природно, що зараз існують ті, хто потребує м'якшого вироку, а також тих, хто погоджується з рішенням суду.

Зокрема, батьки вбитої дівчини повністю погоджуються з рішенням суду і вважають, що Джордан зробив це свідомо. Батько дитини у свою чергу змирився з рішенням суду.

Ну, це я так, для загального розвитку поділився цікавою інформацією. А зараз давайте все ж таки перейдемо до основної теми нашої бесіди – до самооборони. До речі, інформація хоч і розрахована для дівчат, але більшістю прийомів може скористатися і чоловіча частина читачів мого блогу.

Загальні засади самооборони

У наш час дуже часто можна зустріти хуліганів, вони можуть чіплятися просто, щоб пожартувати, а іноді і з сумнішими намірами. Кожна дівчина потрапляла в ситуацію, коли доводилося добиратися додому, або заходити в темний під'їзд. Та й багато інших ситуацій, де може чатувати на небезпеку, головне пам'ятати:

Ваша сила – у слабкості.

Тому в екстремальній ситуації потрібно зробити те, чого від тебе не чекають.

Зброєю захисту крім газового балончика та електрошокера можуть бути: парасолька, шпилька, лак для волосся, дезодорант (в аерозольній упаковці), сумка, зв'язування ключів.

Якщо на твоєму шляху потрапила компанія хуліганів, або п'яних людей, то спочатку просто постарайся їх обійти і не відповідати на зауваження, якими б грубими вони не були, адже будь-яке суперечка може лише розігріти компанію.

Спробуй зробити те, чого від тебе не чекають – кинь гроші, хай збирають. Якщо недалеко люди, закричи, чи кинь камінь у вікно житлового будинку, хтось нехай вигляне.

Якщо ви зустріли натовп хуліганів у під'їзді, то не кричіть «Допоможіть», а краще крикнути «Пожежу», «Горимо», як показує практика, люди бояться допомагати незнайомим, а на пожежу відреагують усі.

Практичні прийоми самооборони

Якщо вас ударили, то прикиньтеся, що вам гірше, ніж є насправді. Є надія, що нападник розгубиться, злякається.

У разі нападу ґвалтівника або грабіжника, кинь йому в обличчя жменю піску, каміння, бризки дезодорант або лак, удари ключами, сумкою, парасолькою, кулаком, ногою. Бити можна в пах, сонячне сплетення, живіт.

Не шкодуй голосу – кричи, найкраще у вухо ґвалтівнику. Якщо напали ззаду – можеш вкусити за руку, стукнути своєю потилицею по обличчю, або ліктем у живіт чи пах. Обов'язково подивіться відео, у ньому дуже якісно розповідається про прийоми самооборони.

Коли нападають у ліфті, можеш натиснути кнопку «Виклик» та закричати.

Якщо тебе затягли в автомобіль, не панікуй. Спробуй звернути увагу на автомобіль перехожих чи інших машин, для цього поверни різко кермо вбік або потягни за ручне гальмо, це порушить звичний хід руху. Зроби вигляд, що тебе нудить чи треба в туалет. Пробувати втекти краще у місцях, де є люди біля кафе, магазину, заправки.

Ну що ж, такі короткі рекомендації, які, я сподіваюся, вам ніколи в житті не знадобляться. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб отримувати новини поштою. Поділіться статтею з друзями, а ще краще з подругами, впевнений, що їм ця інформація буде дуже корисною. Всього вам доброго, поки що