Як швидко зробити талію тонкою: комплексний підхід. Правильне харчування для стрункої талії. Ще один спосіб отримати дуже тонку талію

На витончених та струнких дівчат приємно дивитися. Гарні вигини, граційна хода, плоский животик не завжди є подарунок природи. У 99% випадків це результат тривалої, щоденної, важкої роботи над своїм тілом, харчуванням, способом життя. Але результат дійсного того вартий! Як зробити тонкою талію в домашніх умовах: добірка найефективніших способів і на що не потрібно гаяти час.

Основні типи фігури:

1. Яблуко. Найскладніший тип фігури для формування талії, не має виражених вигинів, груди та живіт повні, ноги худі.
2. Груша. Дівчата з такою фігурою виглядають дуже жіночно, тонка талія, але широкі і повні стегна, ноги.
3. Перевернутий трикутник. Цей тип також не має вираженої талії, тіло в районі пояса може бути ширшим за лінію стегон.
4. Прямокутник. Стегна, талія та груди мають практично однаковий об'єм або так виглядають, формувати фігуру при цьому типі досить складно.
5. Пісочний годинник. Ідеальний тип, стегна та груди приблизно однакові, талія тонка. До нього належить всесвітньо відомий стандарт параметрів 90-60-90.

Звичайно, дівчатам «яблучкам» чи «прямокутникам» не варто опускати руки та налягати на булочки. У будь-якому випадку старання та робота над тілом дадуть позитивні результати. Можна підкачати стегна та сідниці, підібрати правильно одяг, щоб візуально звузити талію. Є багато різних способів, як зробити тонкою талію, включаючи хірургічні. Але кардинальні заходи не завжди потрібні.

Цікаво:Згідно з нормами, талія здорового дорослого чоловіка не повинна перевищувати 98 см. У жінок максимальний показник 78 см. Великі цифри вважаються відхиленням, свідчать про ожиріння та проблеми зі здоров'ям.

Правильний спорт

Гойдання преса, нахили, підйоми тулуба - найпопулярніші вправи для талії та плоского живота. Але найчастіше вони лише збільшують боки, оскільки робляться неправильно. Щоб справді прибрати зайве у потрібному місці, розумніше займатися з тренером чи хоча б здобути кілька уроків. Невеликі помилки ведуть до накачування бічних м'язів живота. Присідання з обтяженням, бічні нахили (зокрема сидячи), скручування вимагають відпрацювання правильної техніки.

Які вправи можна робити без побоювання:

1. Поперечна планка. Людина витягується в струну, утримується в такому положенні за допомогою двох опорних точок: шкарпеток, зігнутих рук.
2. Бічні планки. Людина витягується в положенні лежачи на боці, утримується за допомогою двох опорних точок: зігнута в лікті рука та бічна частина ступні.
3. Стрибки через скакалку. Зміцнюють спину, м'язи живота, прискорюють обмін речовин, позитивно вплинуть на всю фігуру.
4. Глибокі присідання. Вправу можна робити лише без обтяжень.

Дуже добрий результат дають вправи «Бурпі». Це невеликий комплекс для якісного опрацювання м'язів всього тіла, у тому числі й живота. Він складається з вправ, які переходять з одного до іншого. Починається заняття з глибокого присідання, яке перетікає в планку, потім знову присідання та різке вистрибування.

"Вакуум" для стрункості

Хорошою підмогою у формуванні вигинів і позбавлення живота стане вправа «Вакуум», іноді його називають «Помпа», за таким же принципом працюють дихальні гімнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Вправа робиться відразу після пробудження або просто на порожній шлунок, можна не поєднувати з основним тренуванням і окремо приділити кілька хвилин. Вакуум дозволяється робити стоячи, рачки або лежачи. Коротка техніка виконання: видихнути все повітря до кінця, втягнути живіт під ребра, затримати дихання на 8-10 рахунків, вдихнути. Повторити кілька разів.

Відео: Тонка талія за 7 хвилин на день

Правильне харчування та контроль ваги

Талія ніколи не буде тонкою, якщо вживати борошняні продукти, солодощі, жирні страви, фаст-фуд. Всі ці продукти містять швидкі вуглеводи та миттєво відкладаються на боках та животі. Прибрати жир з цієї зони дуже складно, він йде в останню чергу. Тому першорядне завдання – привести вагу в норму, тільки після цього розпочати роботу над проблемною зоною. Гладкому і навіть трохи повненькій людині знайти гарну талію не вийде.

Для схуднення можна підібрати якусь ефективну дієту, їх розроблено безліч. Допомагає скинути вагу підрахунок калорій, білково-вуглеводне чергування, розвантажувальні дні. Якщо зайвих кілограмів трохи або просто хочеться зменшити живіт за нормальної маси тіла, то розумніше перейти на правильне, дробове харчування.

Основні принципи правильного харчування:

1. Вуглеводна їжа вживається у першій половині дня до 12 годин. Після обіду виключно білки, молочні продукти невисокої жирності, овочі.
2. Фрукти після 16 години вживати не рекомендується. Можна зробити з них полудень.
3. Вечеря максимально легка: курка, риба, свіжі овочі, нежирний сир.
4. Після 6 вечора їсти можна і потрібно, щоб обмін речовин не сповільнювався. Бажано зробити їжу за 2-3 години до сну. Ідеальною пізньою вечерею стане відварена курка, білковий омлет, кефір або сир.
5. Алкоголь дуже калорійний та шкідливий, до того ж його вживання часто веде до втрати сили волі та переїдання. Можна іноді собі дозволити 1-2 келихи сухого вина, але не частіше ніж раз на тиждень.
6. Максимальний розмір порції 300 г. Краще укладатися 200-250 г, перекусувати через кожні 2,5-3 години.

Важливо!Вода потрібна для нормальної роботи організму та схуднення, але не потрібно вживати її літрами і одночасно. Пиття також має бути дрібним, маленькими ковтками по склянці через кожні 1-2 години. Не варто насильно наздоганяти ввечері денну норму.

Правильна постава

З роками жінки повніють, у них з'являється животик, талія розповзається в сторони і часто це пов'язують з біологічним уповільненням метаболізму. Як каже всесвітньо відомий доктор Олена Малишева, з 30 до 40 років обмінні процеси сповільнюються на 30%, з 40 до 50 років ще 30%. Але чомусь багато хто мовчить про поставу. Вона теж страждає з роками, але починає змінюватися набагато раніше, іноді із самої юності. Варто підійти до дзеркала і випростатися, витягнути шию, звести лопатки і відразу помітні зміни в талії. Живіт стане плоским, а фігура приваблива.

Як повернути або змінити поставу:

1. Зміцнення м'язів спини. Саме вони відповідають за поставу, допомагають підтримувати животик. Допоможуть вправи на спину, наприклад, кішка. Сприятливо діє йога, стрейчінг.
2. Спеціальні корсети. Розумні пристрої, в яких просто неможливо сутулитися. Існують різні види корсетів для випрямлення постави, профілактики викривлення.
3. Постійний контроль. Особливу увагу потрібно приділяти позі під час роботи за комп'ютером, письма чи читанні, прийманні їжі. Саме в ці моменти м'язи розслаблюються, вивалюється живіт.

Відео: Постава, як у королеви

Очищення кишечника

Кишечники сучасних людей ліниві, не очищаються повністю, з роками у складках накопичуються калові відкладення, мікроби, слиз. Їхня вага може досягати кількох кілограмів. Звичайно, це і зайвий обсяг у районі черевної порожнини. Проблема часто пов'язана з неправильним харчуванням, а саме недостатнім надходженням грубих волокон – клітковини. Свіжі овочі, каші, випічка із зернового борошна дедалі частіше замінюються булочками, цукерками, ковбасами.

Як допомогти кишечнику очищатися:

1. Щодня вживати свіжі овочі, каші з неочищених злаків, хліб із зерна та борошна грубого помелу.
2. Пройти курс очищення аптечними препаратами. Наприклад, "Лактофільтрум", "Фортранс", "Лавакол".
3. Можна провести чищення доступними народними засобами. Наприклад, буряком та кефіром, солоною водою з лимоном.
4. Включити до раціону висівки. Невелика порція в 30 г покриє добову потребу організму у клітковині.

Ефект від очищення кишечника буде дуже помітний, можна заздалегідь зробити виміри і порівняти їх через кілька днів. Втрати становлять до 3-5 см. Фігура моментально перетвориться, разом із стрункістю з'явиться легкість та гарний настрій.

Очищення кишечника має й інші позитивні моменти: налагоджується робота випорожнень, покращується колір обличчя та стан шкіри, скорочується кількість висипань, з організму виходять шлаки та токсини, що отруюють кров. Процедура корисна у всіх відносинах, але потребує грамотного підходу.

Одяг: як приховати недолік

Більшу частину життя людина проводить у одязі. Вона здатна не лише прикрити тіло, а й сховати недоліки, підкреслити переваги, візуально звузити талію. Найпростіший і безпрограшний варіант - це білизна, що стягує. На ньому не треба заощаджувати, не варто купувати через інтернет. Важливо правильно визначитися із розміром. Животик і талія повинні утягуватися, але при цьому без складок і швів, що випирають.

Не варто купувати білизна яскравих кольорів або прикрашене мереживами, шнурівкою, виняток - корсети. Коригуючий одяг повинен бути непомітним. Якщо немає можливості купити кілька різних кольорів, краще відразу взяти беж. Він підійде під кольорові, білі та темні речі.

Хитрощі вибору одягу:

1. Темний верх, світлий низ. Якщо одягнений широкий чорний пояс або темна футболка, то талія виглядатиме виграшно порівняно зі світлим низом.
2. Спідниці А-силуету. Розкльошений низ візуально робить верхню частину фігури жіночнішою, витонченішою, вигідно підкреслює талію.
3. Спідниці та штани з тканини з горизонтальними смужками. Цей варіант візуально розширить стегна, створить контраст, чудово підходить дівчатам із фігурою типу прямокутник, яблуко.
4. Укорочені жакети. Такий одяг проводить лінію талії та підкреслює її.
5. Джинси та штани клеш із завищеною талією. Витягають фігуру, додають граціозності, витонченості, підкреслюють лінію талії.
6. Баска. Вона може бути присутня на спідницях, сукнях, блузках. Цей варіант підходить лише струнким дівчатам. На опасистих людях баска іноді виглядає смішно і безглуздо.
7. Плаття із темними вставками. Моделі суконь із бічними темними клинами формують та вигин стегон. Фігура в такому одязі виглядає струнким, сексуальним.

У пошуках одягу не потрібно забувати про коліротип та свій вік. Не завжди підходить те, що правильно і добре виглядає іншою людиною.

Некорисні та неефективні способи

Не всяка праця буде винагороджена стрункою талією. Крім ефективних способів, є маса марних, але чомусь розрекламованих та відомих методик. У кращому випадку вони тільки заберуть час, у гіршому можуть завдати шкоди організму.

Що не допомагає:

1. Обгортання. Так, можна втратити кілька сантиметрів у талії, піде зайва вода, але за кілька днів усе повернеться. Можна використовувати обгортання як експрес-метод перед важливим днем ​​або подією.
2. Обруч, хулахуп. Спірний спосіб знайти гарну талію. Хтось запевняє в його ефективності, інші скаржаться на велику кількість синців. Але жоден навіть найдорожчий обруч не може спровокувати ліполіз (розщеплення жиру) у потрібному місці.
3. Пояси для схуднення або термобілизни. Це не тільки марно, а ще й шкідливо. Багато дівчат все це надягають перед заняттям спортом, спрацьовує такий самий ефект, як від обгортань. Але йде лише вода, при цьому під тиском утруднюється дихання, ускладнюється робота внутрішніх органів.
4. Корсети, що зволікають. Вони дають моментальний візуальний результат, але ні про який тривалий ефект не може йтися.

Ще гірше, коли дівчата наносять антицелюлітні креми, обертаються плівкою або надягають пояси для схуднення, потім починають крутити обруч. Ефект процедури можливий, але короткочасний. Схуднути в локальному місці неможливо, а вода, що пішла, дуже скоро повернеться. Максимум, чого можна досягти такими способами – покращити стан шкіри за рахунок гарного проникнення крему. Але чому його просто не втерти і не провести акуратний масаж? Будь-який тиск на область живота веде до болю, травми внутрішніх органів. Шлях до гарної фігури потрібно викладати грамотно!

Відео: Найнебезпечніші вправи для преса

Протягом століть ідеали жіночої краси змінювалися кардинально, але яскраво виражена осина талія завжди вважалася ознакою жіночності та витонченості. Але якщо тонка талія не дана природою, то хто сказав, що її не можна досягти самостійно? Успіх тонкої талії тримається на трьох китах:

• Живлення.
• Фізичні вправи.
• Правильно підібраний одяг, що підкреслює лінію талії.

Як зробити тонку талію - правильне харчування

Якщо очі – дзеркало душі, то живіт – дзеркало живлення. Саме на животі відображається зайвий з'їдений шматок піци або улюбленого тортика. Це стосується як якості, так кількості їжі. Особливих секретів, що потрібно їсти для тонкої талії, немає. Можна лише згадати два основні правила:

• Харчуватись маленькими порціями. Краще є навіть щогодини, але трохи, ніж за раз запхати в себе всю добову норму калорій. Розтягнутий шлунок додає зайвих сантиметрів на талії.
• Харчуватися максимально правильно та здорово. Звичайно, іноді хочеться побалувати себе кохану чимось смачненьким та шкідливим, і іноді це робити потрібно. В інший час рекомендується дотримуватися основ правильного харчування.

Як зробити тонку талію – спорт та фізичні вправи

Регулярні заняття спортом – другий «кит» у боротьбі за витончений силует та виразну талію. Більш того, через слабко розвинені м'язи преса, живіт може здуватися після кожного прийому їжі або навіть після склянки води, через що кілька зайвих сантиметрів ризикує додатись на вашому животику. Щоб цього уникнути, потрібно додати у своє повсякденне життя такі види активності:

• Кардіотренування (біг, велосипед та інші навантаження, що змушують серце битися швидше). Допоможуть прибрати зайвий жировий прошарок з ваших боків і талії, якщо такий є, і приведуть м'язи в тонус.
• Хула-хуп. Якщо крутити обруч щодня хоча б по 20 хвилин, то результати можна побачити вже наприкінці першого тижня. Щоб не було так нудно, заняття легко поєднуються із переглядом улюбленого серіалу, читанням книги чи прослуховуванням музики. Мінусом є той факт, що якщо закинути тренування, то сантиметри, що пішли, так само легко повернуться на своє місце.
• Вправа "планка". Ця вправа добре тим, що задіє практично всі м'язи черевного корсета, у тому числі м'язи спини. У виконанні воно дуже просто: упріться в підлогу ступнями та ліктями та утримуйте цю позицію скільки зможете. При цьому важливо не прогинатися в попереку і не відстовбурчувати п'яту точку; все тіло від верхівки до п'ят має становити одну пряму лінію. Хороші і варіації планки: упор не на ліктях, а на витягнутих руках, або бічна планка, коли тільки одна рука вперта в підлогу, а корпус розгорнуть убік.

Як зробити тонку талію за допомогою одягу

Талію можна зробити і за допомогою правильно підібраного одягу.
Must-have для бажаючих наголосити на лінії талії – спідниці-сонце. Завдяки своєму силуету вони візуально зменшують талію та вдало підкреслюють стегна. Довжина та колір такої спідниці залежить від особистих уподобань та загального образу.

Осиною називається талія, що дуже сильно контрастує зі стегнами та грудьми. Саме про таку талію, мабуть, мріє будь-яка сучасна представниця прекрасної статі, втім, як мріяла і будь-яка красуня за старих часів. Адже саме тонка талія вважається показником відмінної фізичної форми, а її власниця – еталоном краси.

Згідно з численними дослідженнями, на перше враження про жіночу зовнішність впливають не прекрасні очі (як вважали багато!) а талія, точніше співвідношення між обсягом талії та стегон. Ідеальною фігурою в усі часи вважається та, за якої обсяг талії становить близько 70% від обсягу стегон.
У колишні часи, для того, щоб досягти потрібного співвідношення талії та стегон, жінки активно використовували корсети та утяжки. За допомогою цих досить жорстких і дискомфортних предметів туалету дами зорово зменшували талію практично до таких бажаних розмірів, переносячи акцент у зовнішності на пишні груди або розкішні стегна. Звичайно, мода на корсети давно пройшла, але бажання мати тонку талію, як і раніше, хвилює душі представниць прекрасної статі.
Сьогодні володарками найтонших талій у світі вважаються Етель Грейнджер та Емілі-Марі Бушан з об'ємом талії всього 33 см та Кеті Юнг – талія 38,1 см.

Ідеальна талія для вас

Щоб зрозуміти, якого обсягу талія буде вигідно підкреслювати саме вашу фігуру, необхідно зробити нескладні розрахунки. Відібравши 100 см від зростання, ви отримаєте розмір вашої ідеальної талії.
При цьому дівчатам з вузькими кістками (обхват зап'ястя 12-13 см) потрібно відібрати ще 5 см, а володаркам широкої кістки (обхват зап'ястя 16-17 см), навпаки, додати 3-5 см.
Отже, тепер стало ясно, скільки сантиметрів відокремлює від ідеалу, залишилося лише вибрати потрібний спосіб і почати вдосконалюватися.
Розповідає дієтолог та фітнес-тренер Захарова Олена Григорівна: «В основному талія розпливається з трьох причин: знижений тонус в ділянці живота, присутній зайвий жир і ненатреновані м'язи преса. Для того, щоб досягти максимально швидкого результату у формуванні талії, бажано звернути увагу на всі три пункти. Але при цьому потрібно враховувати, що досягти осиної талії через короткий проміжок часу практично неможливо. При систематичних тренуваннях та дотриманні всіх рекомендацій фахівців результати з'являться щонайменше через 6–8 тижнів».
Насамперед, для того щоб зменшити обсяг талії, потрібно позбавитися жирових відкладень. Саме наявність м'язів преса та зменшення жирових відкладень з боків, а також тренування м'язів спини значно впливають на коло талії. Можливо, мало хто знає, що обсяг талії залежить від кількості жіночих гормонів – естрогенів – в організмі. Чим їх більше, тим тонша талія.
За словами фітнес-тренера, при виборі фізичних навантажень краще зупинити свій вибір на тренажерах з кардіонавантаженням, шейпінгу, аеробіці та каланетиці. Якщо відхилення в об'ємі талії невеликі, можна просто приділити увагу м'язам преса і підтримувати їх у тонусі. Результат не забариться, якщо програму тренувань розробити спільно з тренером з урахуванням індивідуальних особливостей.
Олена Григорівна рекомендує: «При талії, що запливла, і навіть наявному невеликому животику, крім занять на тренажерах, дуже добре допомагають вправи з обручем. З їхньою допомогою можна прибрати непотрібні відкладення, привести м'язи преса у форму, і заразом поліпшити кровообіг. При цьому достатньо крутити обруч лише двічі-тричі на тиждень не менше 10 хвилин. Заняття з обручем дозволені і рекомендовані вже через місяць після пологів, оскільки чудово відновлюють фігуру та прибирають післяпологовий живіт».

Після позбавлення зайвого жиру потрібно приділити увагу пресу, оскільки саме натреновані м'язи живота дозволять надовго зберегти тонку талію. Вправи на підтримку тонусу можна робити навіть в офісі, наприклад, під час обідньої перерви.
Сядьте на стілець, випряміть спину та поставте ноги вперед, повністю спираючись на стопи. Розкидайте олівці праворуч і ліворуч від себе. Тепер, не повертаючи тулуба, шию і голову, нахиляйтеся в сторони і збирайте їх. При цьому втягніть живіт і утримуйте його в такому стані протягом усієї вправи (це так званий вакуумний прес). Чим більше олівців зможете підняти, тим підтягнутіше стануть живіт і боки.
Прийміть вихідне положення і уявіть, що хтось стоїть за спиною. Не відриваючи ноги від підлоги та сідниці від стільця, з максимальною амплітудою повертайте тулуб праворуч і ліворуч (руки зігнуті в ліктях). Робити потрібно не менше 20 поворотів у кожну сторону.
Ще одна вправа зі стільцем не лише допоможе покращити м'язовий тонус, а й посилить розтяжку. Встаньте неподалік стільця, поставивши на нього праву ногу; не згинаючи коліно, потягніться до носка, уявляючи, що одягаєте панчоху, натягуючи його руками до стегон, нога при цьому повинна залишатися прямою. Виконувати вправу потрібно дуже повільно, щоб не розтягнути м'язи, починати краще з 10 разів на кожну ногу. Цю вправу краще виконувати наприкінці тренувального комплексу, коли м'язи будуть розігріті.
Мабуть, найтонші талії мають східні танцівниці. Навантаження, які відчувають їх м'язи живота, просто не дозволяють накопичитися жиру. Саме тому дуже корисно «виляти стегнами» перед дзеркалом, приділяючи цьому щонайменше 5–10 хвилин на день.
Всі описані вправи можна робити в будь-який час доби, в будь-який зручний час, але не менше двох разів на день, як мінімум за півгодини до їжі або через дві години після їди. Для того, щоб результати не змусили на себе чекати, у заняттях потрібна систематичність і послідовність - починати можна з трьох разів на тиждень, по 10-15 хвилин, поступово збільшуючи навантаження і доводячи тривалість тренування до 30 хвилин на день.
Фахівці не рекомендують робити бічні нахили з обтяженням, досить популярні серед прекрасної статі, тому що вони збільшують м'язову тканину з боків, а отже, і талію. Після таких занять зменшити обсяг талії досить складно.

Харчування та догляд – запорука тонкої талії

Звичайно ж, не лише на талію, а й на фігуру загалом безпосередньо впливає харчування. Відмова від борошняного, солодкого, жирного, перехід на маленькі порції та часті прийоми їжі, відсутність шкідливих звичок – запорука не лише гарної фігури, а й міцного здоров'я.
Для того, щоб бажані обсяги талії були досягнуті в максимальні терміни, потрібно стежити за своїм харчуванням. Найкраще порадитися з дієтологом, який зможе співвіднести фізичні навантаження зі споживаними калоріями та прописати оптимальну саме для вас дієту. Адже для того, щоб досягти потрібних параметрів, не потрібно виснажувати себе голодуванням, важливо лише вести облік споживаних калорій.
Як досвідчений дієтолог Олена Григорівна радить: «Для початку доведеться знизити кількість їжі в раціоні та збільшити фізичні навантаження, щоб витрати калорій перевищували їх надходження. Це змусить організм «живитися» запасами жирів, а отже, позбавить зайвих складок з обох боків. Худнути потрібно поступово, тому що при голодуванні організм починає накопичувати калорії. Для того, щоб створити умови, за яких організм почне худнути, достатньо недоотримувати близько 300 калорій на день. В результаті за 7 днів можна скинути півкілограма. Насправді це означає, наприклад, відмову від однієї шоколадки, однієї чашки солодкої кави та булочки на день. Альтернатива щільній вечері у вигляді склянки кефіру або томатного соку допоможе позбавитися ще пари сантиметрів на талії. Ідеальний варіант - худнути на один кілограм за тиждень.
Щоб під час дієти не виникало почуття голоду, приймати їжу потрібно дрібними порціями по 5 разів на день, максимально знижуючи споживання солі, консервантів, жирів, смакових добавок, цукру, гострої їжі. Пару разів на місяць можна влаштовувати розвантажувальні дні і харчуватися, наприклад, лише яблуками. Можна використовувати і процедури, що очищають. Необхідно обов'язково дотримуватись питного режиму – вживати не менше 1,5–2 літрів води на день (7–8 склянок), не вечеряти після 18.00–19.00 (за три години до сну)».
Повний курс масажу живота з використанням спеціальних кремів, що підтягують, і обгортань у поєднанні з фізичними вправами і правильним харчуванням дозволить прискорити результат. Робити масаж можна самостійно, будь-коли, головне, щоб він був щоденним. Масажувати живіт потрібно за годинниковою стрілкою - це допоможе активізувати обмінні процеси і позбутися шлаків. Корисно масажувати боки, зверху вниз, ніби проганяючи зайві сантиметри. Для цього потрібно скласти долоні в кулаки та почати рухи від нижнього ребра до стегон. Головна умова – тримати у напрузі м'язи живота.
Різні обгортання з використанням меду, чорного шоколаду або глини не просто вирівняють шкіру, зробивши її гладкою і еластичною, але і позбавлять організм від зайвої рідини, що накопичилася.
Рівна постава та плоский, втягнутий живіт – ще один спосіб вигідно виділити талію та привернути увагу протилежної статі.
І насамкінець – порада від досвідченого дієтолога та одного з найкращих фітнес-тренерів: «Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно, будьте завжди в чудовому настрої, і незабаром ви помітите, як зайві кілограми буквально почнуть «танути», притягуючи до вас все більше захоплених. поглядів!»

Усі хочуть одягати бікіні на пляж, але недосконала талія не дає цього зробити. Як зробити її ідеальною?

Звичайно, методів багато - від найрадикальніших у вигляді ліпосакції та пластичної хірургії до консервативних, що включають роботу з фітнес-тренером і регулярні вправи, а також правильне харчування.

Якою має бути ідеальна талія

Як дізнатися, який обсяг талії буде ідеальним для вашого типу фігури? Адже знамениті стандарти топ-моделей доступні далеко не для всіх, та й пропорційно виглядатимуть лише на високій дівчині.

В принципі, приблизно прикинути ваші ідеальні обсяги можна, відібравши сто сантиметрів від вашого зростання. Це і буде ваш зразковий пропорційний ідеал з поправкою на тип кістяка: для ширококістяних жінок слід додати до результату 3-5 см, для тендітних - відняти 5 см.

Іншим методом визначення обсягу талії є обсяг грудей плюс обсяг стегон, поділені на два, від цієї величини талія повинна становити приблизно 70%.

Провівши розрахунки та порівнявши їх із вашими фактичними даними, ви зрозумієте, скільки сантиметрів від ідеалу вас відокремлює. Проблеми з талією складаються із трьох складових: зайвий жир, нетреновані м'язи та знижений тонус шкіри. Усі ці проблеми можуть вирішити вправи для талії.

Тільки не розраховуйте на швидкий ефект, якщо ваша талія оточена шаром жиру – приходити в норму вона буде кілька місяців за умови регулярних тренувань. Швидші результати згодом повернуть вам жири із запасом, у комплекті з в'ялою шкірою. У стрункості талії головними є підтягнутість м'язів спини та преса, спалювання жиру з боків, підтяжка шкіри та тренування бічних м'язів.

Основи занять

Вправ для приведення талії у відмінний вигляд достатньо. Важливо пам'ятати, що всі вони повинні виконуватися щодня і регулярно, займатися необхідно не менше півгодини на день - тоді ваша талія незабаром набуде привабливого вигляду.

Гарною підмогою у вправах стане гімнастичний обруч або хулахуп : його обертання дає рівномірне навантаження для талії та спини та качає прес. З хулахупом може займатися будь-яка жінка, крім тих, що тільки народили (коштує почекати 3-4 місяці) та вагітних.

Комплекс вправ для тонкої талії

Вправа 1. Жим від опори

Почнемо із зміцнення косих м'язів на животі.

Постеліть килимок і ляжте на лівий бік. Обіпріться на ліву руку, зігнуту в лікті, праву руку покладіть на стегно. На рахунок «раз» необхідно підняти тіло і попу від підлоги, роблячи опору на ногу і руку, на рахунок «два, три» – затриматися в піднятому положенні, на рахунок «чотири» – повернути тіло на підлогу.

Вправа складна, але ефективна – затримуйтесь у підйомі максимально довго, напружуючи всі м'язи в області талії. Почніть із десяти підходів на кожній стороні, плавно доводячи їх до тридцяти.

Вправа 2. Біля стіни

Ця вправа підтягне поперечні м'язи живота, роблячи прес більш рельєфним.

Вихідне положення: сядьте біля стіни, притулитеся до неї спиною, лопатки притисніть щільно. Ноги зігніть у колінах, потім розведіть злегка убік, між ними в області паху впріться руками.

Максимально утримуючи спину біля стіни, на рахунок "раз" піднімайте ноги в зігнутому положенні від підлоги, наскільки зможете, на рахунок від двох до чотирьох затримайте їх у піднятому положенні і на рахунок "п'ять" опустіть на підлогу. Повторіть щонайменше десять разів, поступово збільшуючи навантаження до двадцяти.

Спочатку, якщо ви все зробите правильно, ви відчуєте напругу всіх м'язів на животі і спині.

Вправа 3. П'ята-лікоть

Ця вправа тренує прес та бічні м'язи.

Вправа виконується посеред кімнати - потрібно, щоб навколо було трохи вільного місця, Встаньте у вихідну позицію: ноги трохи розставте, щоб вам було зручно, випряміть спину, втягніть попу і живіт, руки покладіть на потилицю і зчепити в замок, лікті - трохи вперед.

На рахунок «раз» підніміть праву ногу (при цьому зігніть її в коліні), а лівим ліктем тягніть її п'яту. Не дістаєте? Коли ваша талія досягне досконалості, лікоть та п'ята з'єднаються. На рахунок "два" опустіть ногу і поверніть на місце лікоть. Ця вправа нескладна, її можна виконувати до двадцяти разів з кожною ногою, поступово збільшуючи кожен підхід до сорока разів.

На роботі та вдома

Вправа 4. Підніми олівець

Як досягти тонкої талії? / shutterstock.com

Цей нехитрий прийом можна виконувати і на роботі, і в домашніх умовах будь-якої пори дня. Сядьте на стілець, ноги вперед, стопи повністю спираються на підошву, а пряма спина. Розкидайте зліва та праворуч від стільця олівці. Не повертаючи тіла, нагинайтеся за ними вбік. Чим більше олівців, тим краще – потрібно зібрати хоча б по п'ять штук із кожного боку. Голову та шию намагайтеся не повертати. В ідеалі необхідно дійти до 200 штук на два заходи.

5. Хто там?

Продовжуємо поєднувати роботу в офісі та приведення талії до ладу. Початкове становище таке саме, що було з олівцями, тільки тепер уявіть, що позаду хтось стоїть. Вам потрібно подивитися, хто це, і ви, не відриваючи сідниць від стільця, а стоп від підлоги, повертаєтеся вліво. Хапаючись за спинку стільця, потягніться рукою до напруги м'язів у талії, такий самий рух проведіть в інший бік. Цю вправу потрібно повторити двадцять разів у кожному напрямі.

Вправа 6. Одягни панчохи

Цю вправу можна робити там, де є додатковий стілець. Початкове положення - недалеко від стільця, стійте прямо. Ліву ногу, випрямивши в коліні, поставте на стілець (коліно не згинати!). Тепер тягніться до шкарпетки, подумки надягаючи панчоху, і натягайте її обома руками до стегна. Робіть це повільно, не поспішаючи - панчоха тонка. Кожну ногу одягніть двадцять разів.

Вправа 7. Збери монети

Візьміть банку з монетами (не менше 50 штук) та розсипте їх по підлозі. Банку поставте на висоті грудей. Тепер, не згинаючись у колінах і не присідаючи, збирайте монети з підлоги та кладіть у банку. Бажано розсипати їх по колу і стати в його центрі, з нього дотягуючись до найдальших монет. Кожну взяту монету кладіть у баночку, повністю розгинаючись, не можна брати по дві-три монети відразу. Цю вправу слід виконувати не менше.

Вправа 8. Малюй

Цю вправу можна робити у домашній обстановці чи роботі. Встаньте прямо, розпрямивши плечі та звівши лопатки. Уявіть, що у вас між сідниць олівець, і вам потрібно намалювати овал або вісімку. Повільно починайте малювати в одному напрямку, а потім в іншому. Якщо ідея з олівцем вам немила, можна просто обертати стегнами туди-сюди або по колу, при цьому спина повинна бути прямою, а стопи не слід відривати від підлоги.

Згадайте, у кого найкрасивіші та найточніші талії? Правильно, в арабських танцівниць. Навантаження при таких танцях дуже високе, талія швидко промальовується, тому не лінуйтеся - запишіться в студію східних танців.

Який у вас обсяг талії?

Олена ПАРЕЦЬКА

Як зробити тонку талію і плоский живіт - питання, що хвилює розум багатьох жінок. Зрозуміло, що однієї мрії про красиву та підтягнуту фігуру – недостатньо, потрібен цілий комплекс заходів, що сприяє схуднення – дієти, спорт, спеціальні вправи для тонкої талії та плоского живота, обгортання, добавки, що стимулюють обмін речовин та спалювання жирових відкладень. У статті ми розглянемо всі можливі способи схуднення та підкажемо кілька корисних порад, рецептів та вправ, як зробити талію тонкою, живіт плоским, а фігуру витонченою та підтягнутою.

При регулярному виконанні всього комплексу заходів для формування тонкої талії, результати стають видно через тиждень

Тонка талія, як досягти – дієві методи

Основні завдання, які необхідно виконати бажаючим досягти плоского живота та тонкої талії:

• скинути зайву вагу;
• розщепити жирові відкладення на проблемних ділянках тіла, позбутися целюліту;
• підтягти м'язи, тим самим змоделювавши красиві лінії тіла.

У цьому допоможуть кілька базових правил, як зробити талію тонкою, а фігуру підтягнутою:

• правильне харчування та дієта;
• фізичні навантаження - спеціальні вправи для тонкої талії, тренажери та йога;
• коктейлі, добавки, чаї, препарати, що стимулюють обмінні процеси в організмі, очищення, метаболізм і спалювання жиру;
• косметичні процедури - масажі, обгортання, ванни з добавками, парна, клізми.

В особливо складних ситуаціях не обійтися без радикальних заходів — медичного втручання: ліпоксація, мезотерапія, вилучення ребер.

Заряджання в картинках для тонкої талії

Ефективні вправи для тонкої талії

Найвідоміша вправа для тонкої талії та плоского живота за усталеною легендою винайшов А. Шварцнеггер, що називається «вакуум». Просте, але дуже ефективне суть у тому, що на вдиху ми повільно втягуємо живіт і ніби прагнемо дістати хребет пупком, на видиху – відпускаємо, але м'язів преса не послаблюємо. Вправу можна робити будь-де і будь-коли, навіть під час припудрювання носика. Щоб отримати видимий результат у короткий термін, рекомендується виконувати до 50 підходів на день по 5-10 разів. Для посилення ефекту, втягувати/відпускати живіт можна в положенні стоячи рачки або сидячи на стільці, спина пряма.

Вправи для тонкої талії, на фото містер досконалість виконує вправу вакуум

Вправи для тонкої талії в домашніх умовах

Виконуючи щодня нескладний комплекс із 6 вправ, перші результати тренування ви помітите вже за тиждень, виконувати швидко, під ритмічну музику:

• Ноги розставляємо на ширину плечей, стопи паралельно, руки потилицю, лікті розводимо максимально. На вдиху нахиляємося вперед і намагаємося лівим ліктем дотягнутися до правої коліна, на видиху розгинаємось, і повторюємо – правим ліктем до лівого коліна. Робимо 10 повторень, щодня додаємо кількість нахилів, наприкінці тижня робимо щонайменше 30 разів.
• Положення ніг на ширині плечей, спина пряма, долоні чіпляємо на рівні грудей, починаємо енергійні повороти - 2 ліворуч, 2 - праворуч, ступні від підлоги відривати не можна, робимо 20 поворотів в один бік і стільки ж в інший.
• Нахиляємося вперед, ноги не згинаємо, лівою рукою торкаємося пальців правої ноги, права рука вгору, і навпаки. Корпус намагаємося якнайбільше розгорнути у бік нахилу, згинаємось по 25 разів у кожну сторону.
• Лягаємо на спину, згинаємо руки, упираємося долонями в підлогу. Піднімаємо ногу, згинаємо в коліні і намагаємося дотягнутися до підлоги з протилежного боку, потім іншою ногою, виконуємо 30 разів, чергуючи ноги.
• Потрібно стілець або диван, встаємо боком, закидаємо ногу. Робимо нахил, намагаємось дотягнутися до пальчиків ступні, розпрямляємось і нахиляємось в інший бік, намагаючись доторкнутися руками до поля, вправу виконуємо 15 разів, потім закидаємо іншу ногу та повторюємо нахили.
• Для того щоб отримати тонку талію, необхідно пропрацювати м'язи живота. Лягаємо на підлогу, руки за голову, ноги підіткнути під диван. Починаємо піднімати тулуб уперед, робимо 20-40 скручувань.

Домашнє тренування можна продовжити на диску здоров'я і покрутити 10 хвилин обруч.

Сучасний хулахуп масажними пухирцями та магнітами прискорить процес формування тонкої талії

Значно підкоригувати фігуру допоможе йога для плоского живота та тонкої талії, на відео представлений урок, як правильно виконувати вправи.

У наступному ролику представлені інші ефективні вправи для тонкої талії, відео-інструкція допоможе урізноманітнити домашній комплекс фізичного навантаження.

Вправи для тонкої талії у залі

Для максимального результату моделювання тонкої талії до домашніх тренувань слід додати заняття в залі. Тут інструктор підбере необхідний комплекс вправ, виходячи з особливостей вашої комплекції, фізичної підготовленості та здоров'я.

• еліптичних тренажерах;
• сайклінг-стаціонарний велосипед з регульованими навантаженнями;
• римському стільці – гіперекстензія.
• для жінок актуальні спеціальні фітнес програми «Плоский живіт».

Щоб досягти тонкої талії в залі, слід виключити такі види навантажень:

• класичні присідання з вагою чи поясом;
• бічну гіперекстензію;
• нахили в бік з гантелями в руках.

Комплекс тренувань для плоского живота та тонкої талії у спортзалі слід підбирати індивідуально

Харчування та дієти для тонкої талії, спеціальні препарати

Основне правило для схуднення слід витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Тому важливою частиною комплексу, як зробити тонку талію в домашніх умовах, є правильне харчування та стимуляція організму до розщеплення жирових клітин. І якщо середньостатистична людина вживає 2000 ккалорій, то тонкої талії і плоского живота цю кількість слід скоротити до 1000-1500 ккалорий.

Порада: 60% калорій з раціону слід вживати до 16 годин, решта 40 – до 20 год.

Всі дієти для тонкої талії побудовані за одним принципом: виключаємо жирне і борошняне, прибираємо з харчування продукти, що містять вуглеводи, глюкозу, будуємо раціон на білку, клітковині та жироспалюючих продуктах.

Таблиця корисних продуктів для тонкої талії

Де шукати білок: індичка, куряча грудка, телятина, квасоля, тріска, мінтай, тунець, нежирний лосось, кальмар, креветки, знежирені кисломолочні продукти.

Джерела клітковини: висівки, соєві боби, цільнозерновий хліб, рис коричневий, сочевиця, майже вся зелень, білокачанна капуста, броколі, яблука, грейпфрут.

Топ продуктів, що спалюють жири, що покращують обмінні процеси та очищають організм: імбир, кориця, капуста білокачанна, огірки, малина, зелений чай, яблука, груші, свіжий ананас, червоний пекучий перець.

Вранці дієта для плоского живота та тонкої талії має починатися зі склянки чистої води, краще заварити ½ ч. л. кориці окропом, почекати, поки охолоне і розмішати ч.л. меду, для більшого ефекту корицю можна змішати з 1/2 ч.л. тертого імбиру.

Через 20-30 хвилин корисно поснідати вівсяною кашею на розведеному молоці чи воді з ягодами. Щоб урізноманітнити меню можна чергувати, і вранці іншого дня з'їсти два варені яйця зі свіжим помідором або огірком. Наприкінці сніданку – зелений чай.

Вівсянка зарядить енергією на цілий день

Всі продукти для тонкої талії слід готувати на пару або відварювати, допустимо гриль без масла.

Стимулюючі засоби для тонкої талії

З роками тіло чіпляє на себе зайві кілограми, солі, токсини, шлаки, позбавиться яких дуже складно. Необхідно дати поштовх, щоб організм почав діяти, але перед цим необхідно обстежитись та отримати медичні рекомендації.

Для очищення та покращення обміну речовин: знежирена кисломолочка з корицею, збирання жостеру або сіни, лляне борошно великого помелу, настояне на кефірі, зелений та імбирний чай, вода з медом, яблучним оцтом та корицею. Для прискорення процесу можна приймати чай для схуднення, наприклад, на основі каркаде - редслім, або аювердичний препарат - Зенслім, препарати з рослинними добавками - реалекс, чай - політ ластівки. Купити можна в аптеці чи інтернет магазині. Всі засоби діють розслабляюче на кишечник, тому приймати їх слід обережно, щоб не нашкодити здоров'ю і не звити на унітазі гніздо.

Продукти, що стимулюють обмінний процес організму, допомагають сформувати тонку талію

Корисно знати: У магазинах спортивного харчування можна купити препарати - жироспалювачі, вибір величезний, консультант підкаже найкращий варіант для вас.

Для обгортань: найкращі маски для тонкої талії робляться на основі рідкого меду, до нього можна додавати:

• корицю;
• запарений меленою кавою;
• гірчицю;
• червоний пекучий перець.

Маска наноситься рівномірним шаром на проблемні зони та обгортається харчовою плівкою. Тримати 20-30 хвилин, можна займатися по дому.

Дівчата з тонкою талією, які залишають свої відгуки про схуднення, кажуть, що добре для витонченої та красивої фігури робити маски з блакитної глини та морських водоростей.

Обгортання допомагають позбутися 20-50 мм за процедуру

Будинки для тонкої талії слід робити щипковий масаж: нанесіть трохи олії, а краще антицелюлітного крему і пальчиками щипайте жирові відкладення, не до синців, але відчутно. Ванни з сіллю або з магнезією також допомагають швидко прибрати зайві сантиметри і стати володаркою тонкої талії.

Салонні процедури для тонкої талії: душ Шарко, гідро- та мануальний масаж, мікрострумова, таласо-, мезотерапія – покращують лімфоток та кровообіг, запускають ліпоз, сприяють еластичності та пружності шкіри.

Звичайно, ви можете 23 години на добу ходити в корсеті, що теж дуже ефективно для тонкої талії, випрямляє поставу, але більшості людей це приносить фізичні страждання.

Тонка талія, фото до та після комплексу заходів

Ми запропонували кілька дуже дієвих засобів та процедур, які допоможуть сформувати тонку талію та плоский живіт, прибрати боки та целюліт. Всі заходи слід виконувати регулярно, в комплексі, тільки так можна досягти видимого результату.