Як швидко скинути 20 кг на місяць. Дозволені та заборонені продукти. Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги

Історія проста, як стара добра (або не дуже) казка. З 6 років вольовим рішенням батьків я була віддана до секції великого тенісу. Спортивний режим протягом 7 років суворо тримав мене у формі. Тож у юному віці я була досить субтильною дитиною. Але у 13 років взяв свій характер, і ракетка була закинута на антресоль. Від радості вільного життя я благополучно засіла вдома перед телевізором і поглинала гарячі бутерброди з сиром, майонезом та іншими радощами кулінарії в неймовірній кількості, запиваючи все це какао або каву з вершками. Додамо сюди перехідний вік і генетику (у сім'ї не худі). І ось так, повільно, але правильно я рухалася у бік повноти.

Років у 15 я, як і будь-який підліток, стала звертати увагу на свій зовнішній вигляд і була дуже незадоволена. Експериментів з дієтами було безліч. Шкільна подруга активно мене в цьому питанні підтримувала, і разом ми експериментували: і англійська, і кефірна, і на гречці… Років до 16-ти я стала експертом у питанні дієт, але користі від них не було. Скинувши 3-5 кг, я дуже радісно починала їсти ті самі бутерброди: нарешті МОЖНА! Особливу втіху приносив фаст-фуд. За один раз з'їсти 2 чизбургери, картоплю фрі, пиріжок, морозиво і запити молочним коктейлем - це було начебто і не з'їла нічого. Нічого, думала я, завтра скину. Наступало завтра, післязавтра і таке інше. А в якийсь момент стало абсолютно байдуже, як я виглядаю.

Якось я побачила на терезах цифру 70. Це при моєму зрості в 160 см.

Я здригнулася. Я зрозуміла, що я такий не хочу.

Саме в той доленосний момент на канікули приїхала та сама подруга, з якою ми дружно й безуспішно худнули. І ось диво, приїхала вона втричі менше, ніж була! «ЯК?» — було моє запитання. І отримала відповідь: не їсти ввечері. Просто не їсти ввечері. Не дуже я повірила в успіх заходу, але твердо вирішила спробувати.

Отже, експеримент розпочався. Вересень. Здавалося б, не є ввечері — це нісенітниця, але неїє. Це було справжнє пекло. Від голоду неможливо було заснути, уві сні снилася виключно їжа, а вранці я бадьоро бігла до холодильника. Не їсти ввечері — це не їсти після 16:00, а до 16:00 можна ВСІ і скільки завгодно. Дуже мене це влаштовувало, бо дуже не хотілося відмовлятися від цукерок та пельменів із майонезом. І ось вранці я радісно навертала тарілку цих самих пельменів, заїдала цукерками, навіть якщо не хотілося (адже потім уже не можна), вдень в інституті особливо не розгуляєшся, і на обід як правило був салат з майонезом і булка з чаєм. Перші два тижні результатів не було, і я зажурилася і навіть хотіла закинути, але вирішила почекати ще трохи… І, диво! На третьому тижні вага пішла вниз. Спершу повільно, потім швидше. Я підбадьорилася і продовжувала терпіти голодні вечори та ночі. Згодом до почуття голоду я цілком звикла. І ось лютий, і я важу 57 кг! А це – мінус 13 кг. Радості не було межі, але вага встала. Березень. Вага та сама. Слід зазначити, що я почала ходити до тренажерного залу. Ні, не ходити, а жити там. Займалася я майже щодня по дві-три години.

І ось із березня історія перестає бути банальною та здоровою. Включився азарт та принцип. Тепер час останнього прийому їжі став суворо до 13:00, причому якщо я не встигала поїсти до цього часу, значить їжа відкладалася наступного ранку. На зміну пельменям і яєчні з беконом прийшли маленька миска каші або пластівців з кефіром на сніданок і той самий салат з майонезів 150гр., але вже без булки з чаєм. Вага пішла вниз. І з кожним переможеним кілограмом все більше ставав мій азарт. Почуття голоду стало настільки звичним, що цілком можна сказати, що я перестала хотіти їсти в принципі. Їла просто тому, що належить. І тренування, тренування.

Травень. Ті ж ваги, стрілка показує 52,2 кг. І ось тут пролунав перший тривожний дзвінок. Почалася істерика. Вчора було 52 кг рівно! Нещасні 200 грамів, але я не хотіла дати вазі жодного шансу. Я перенесла останній прийом їжі на 12:00. Цифри на терезах стали манією. Від них залежав мій настрій. У дзеркалі я бачила дівчину, що запливла жиром, хоча жиру там вже близько не було. Відлуння здорового глузду підказували, що почалися проблеми з психікою і дуже повіяло анорексією. Віддалено я розуміла, що моя сильно «удосконалена» система схуднення набула ненормального відтінку. Напевно, я не змогла б вчасно зупинитися, і невідомо, чим би весь цей експеримент закінчився. Врятували два випадки.

Я їхала в метро, ​​і у вагон увійшла дівчина, точніше не дівчина, а натуральний скелет. Я мимоволі задумалася про те, що, напевно, не від природи вона така «струнка». Отак я не хотіла точно. Другий дзвінок був серйознішим. Якось я приїхала додому о 14:30, ще того дня не встигла поїсти і, плюнувши на все, з'їла салат із помідорів та огірків. І ось тут почався справжній напад. Що я наробила! І так, я побігла в туалет і зробила те, що роблять люди, які хворіють на булімію. І мені стало справді страшно. Я сказала собі стоп.

Мені було 19 років. Мені пощастило, що я змогла зупинитися, пощастило, що був молодий організм і цей експеримент ніяк не вплинув на здоров'я. Я хочу застерегти дівчат: не треба. Можна схуднути та утримати вагу без таких жертв.

Я, як і раніше, не їм на ніч, але намагаюся просто повечеряти до 18-00. Мій раціон став більш збалансованим та здоровим. Зараз мені 32 роки, відтоді минуло багато років. Вага моя майже не змінилася. Зараз я важу 53 кг. Варто розслабитися, як ВІДРАЗУ ж набираю зайве. Тому тренування не менше трьох разів на тиждень та збалансоване харчування – мої вічні супутники.

Але той випадок у юності, як би мені не хотілося вдати, що ніяких наслідків не було, все ж залишив слід у моїй психіці.

Я боюсь їжі. Варто мені з'їсти щось корисне, калорійне (наприклад, раз на півроку шматочок торта), як я починаю відчувати провину та сором. І йду до зали, щоб «відпрацювати». Мені важко отримувати насолоду від їжі: у мозку завжди працює калькулятор калорій.

Але зараз я усвідомлюю, що це мій вибір. Я знаю ціну тих результатів, яких я досягла, і більше ніколи не хочу побачити на терезах ту цифру, з якої все почалося.

Всі знають, що зайві кілограми легко набираються, але досить важко йдуть. Мало хто хоче худнути довго, протягом тривалого проміжку часу. Люди, особливо жінки, мріють, щоб їхня вага «вже сьогодні» була в бажаній нормі. І нікого не хвилюють наслідки, з якими стикається після голодування організм.

Худнути підліткам та молоденьким дівчатам (до 18 років) протипоказано. Через гормональну перебудову людського організму можна досягти зворотного ефекту - потовстіти. Не можна харчуватися низькокалорійною їжею матерям, що годують, і вагітним жінкам. Обмеження поживного та вітамінного раціону обов'язково призведе до патологій у дитини.

Як привести велику вагу в норму «вже сьогодні»? Як схуднути за місяць на 20 кг у домашніх умовах? Спробуємо відповісти.

Лікарі стверджують: «Для того, щоб втратити жирову масу і не завдати великої шкоди організму, не можна затягувати процес схуднення більше ніж на один тиждень». Але, якщо стоїть питання про велику вагу і щодо короткого проміжку часу, то краще скористатися описаною нижче дієтою.

Отже, термін схуднення – 1 місяць. Кількість кілограмів, які потрібно прибрати – 20. Умовно назвемо дієту «20 за 1» Почнемо.

Відразу зробимо застереження, що це низькокалорійний режим харчування. Тому застосовувати його потрібно з неабиякою обережністю.

Відповідаючи на запитання, як швидко схуднути на 20 кг на місяць, насамперед дамо наступні рекомендації:

1. За день до дієти потрібно зробити клізму. Можна просто прийняти проносний препарат.
2. Пити воду. По можливості робити це частіше. Чим більше води вип'єте, тим менше запорів у вас буде. Організм почне активно худнути.
3. Категорично забороняється будь-який алкоголь та солодкі продукти.
4. Наберіться терпіння. Харчування дієтою переноситься добре. Єдина складність – витримати перші кілька днів. За цей час організм повністю перебудується і буде легко переносити «щадний режим». Худнути буде легше.

Правила дієти

Для того щоб скинути 20 кг за місяць необхідно дотримуватись наступних правил:

1. Строго обов'язково дотримуватися вибору продуктів дієти, послідовності днів і розподілу продуктів прийомів їжі.
2. Дієта складається з 4 повних тижнів. Меню першого, другого та третього тижня однакове. На четвертому тижні є принципові відмінності.
3. Один цикл дієти – це 4 дні. Кожен день складається з різних типів поживних продуктів. Першого дня використовується мінімум продуктів (день так і називається «голодний»). У другій – білкові продукти (білковий день). У третій – овочі (овочевий день). Останній день складається із змішаного харчування, тому він називається "особливий".
4. Меню дієти повністю «виключає білих ворогів»: цукор та сіль. Натомість до нього включено голландський сир. Його не можна замінювати на плавлений продукт чи білий сир.

Меню дієти

День перший:

Сніданок поєднується з обідом. Протягом цього проміжку потрібно маленькими ковтками пити молоко. Кількість – 1 літр. Вечеря: чорний хліб (100 г), томатний сік (склянка).

День другий:

• обід - м'ясо (100 грам) та бульйон, сир голландський (100 грам), чорний хліб (100 грам).
• вечеря – курячі яйця (2 штуки).

День третій:

• сніданок – блоки (2 штуки). Замість яблук можна з'їсти персики (2 штуки) чи апельсини (теж 2 штуки);

День четвертий:

• обід – шинка (100 грам), чорний хліб (100 грам), варені яйця (2 штуки).

День п'ятий:

• сніданок - чорний хліб (100 грам), кава, забілена молоком, вершкове масло (20 грам), бджолиний мед (1 десертна ложка);
• обід - м'ясо (100 грам) та бульйон, сир голландський (100 грам), чорний хліб (100 грам);
• вечеря – варені яйця (2 штуки).

День шостий:

• сніданок – яблука (2 штуки). Замість яблук можна з'їсти персики (2 штуки) чи апельсини (теж 2 штуки);
• обід - суп із варених овочів (1 тарілка);
• вечеря - салат (3 помідори та 2 огірки, без олії), чай (1 склянка) та мед (1 десертна ложка).

День сьомий:

• сніданок - сир голландський (100 грам), кава, забілена молоком;
• обід - шинка (100 г) чорний хліб (100 г), яйця (2 штуки);
• вечеря – кефір знежирений (склянка).

Повторюючи другий і третій тижні аналогічно першої можна терміново схуднути на 20 кг на місяць. Основний спад маси тіла відбувається на 1 і 4 тижні дієти «20 за 1». Меню останнього тижня має на увазі розподіл зазначених продуктів на 6 прийомів.

Отже, меню останнього тижня дієти «20 за 1»:

1. День перший. Яблука зелені (1,5 кг).
2. Другий день. Курка відварена (1 кг).
3. Третій день. Огірки та помідори (всі разом 1,5 кілограма).
4. День четвертий. М'ясо відварене (1 кілограм).
5. День п'ятий. Сир голландський (500 г), мінеральна вода (1 пляшка).
6. День шостий. Кефір знежирений (1 літр), відварна морська риба (1 штука), яйця (2 штуки).
7. День сьомий. Вино червоне (1 келих), сир голландський (300 г).

Вихід із дієти

Випробувавши на собі дієту «20 за 1», ви перевірите на собі, як скинути 20 кг на місяць. Відчувши полегшення у всьому організмі, не поспішайте їсти печиво, солодощі, булки та інші шкідливі продукти. Починайте виходити з дієти поступово. Додайте до раціону спочатку м'ясні супи, потім каші і згодом перейдіть на правильне повноцінне харчування. Повторити вищезгадану дієту можна після 3 календарних місяців.

Інші дієти, здатні зменшити вагу на 20 кг

Прагнучи до бажаної фігури, жінки використовують інші найефективніші дієти для схуднення на 20 кг на місяць. Їсти продукти, зазначені у цих дієтах, потрібно протягом усього дня. Перерахуємо їх:

1. Яблучна дієта. Раціон: яблука (2 кілограми), кефір (1 літр), вода (необмежену кількість).
2. Сирна дієта. Раціон: кефір (1 літр), сир (600 грам), зелений чай (необмежену кількість). Молочні продукти мають бути нежирними.
3. Білкова дієта. Раціон: на сніданок – кефір маленької жирності (100 мл), яйце (1 штука); на обід - кефір (100 мл), куряче філе (200 грам), бульйон з курки (0,5 літра); на полудень – кефір (200 мл.); на вечерю: кефір (200 мл), сир (200 грам).
4. Комбінована дієта:

• раціон першого дня: чорний хліб (1 шматочок), томатний сік (необмежену кількість). Сік можна замінити знежиреним кефіром.
• раціон другого дня: чорний хліб (1 шматочок), томатний сік (необмежену кількість).
• раціон третього дня: варене м'ясо (200 грам), бульйон м'ясний, варені яйця (не більше 3), сир.
• раціон четвертого дня: варене м'ясо (200 грам), бульйон м'ясний, варені яйця (не більше 3), сир.
• раціон п'ятого дня: овочі, зелень та фрукти (необмежену кількість).
• раціон шостого дня: овочі, зелень та фрукти (необмежену кількість).

Під час комбінованої дієти не можна їсти із фруктів банани та виноград.

1. Наступна дієта. Місяць поділяється на 4 тижні. Меню кожного дня відрізняється за раціоном. Опишемо дієту:

• Понеділок. Раціон: яблука (необмежену кількість), вода (необмежену кількість).
• Вівторок. Раціон: яйця (6 штук).
• Середа. Раціон: сир (необмежену кількість), вода (необмежену кількість).
• Четвер. Раціон: морква (необмежену кількість).
• П'ятниця. Раціон: курячий бульйон (необмежену кількість).
• Субота. Раціон: вівсяна каша (400 г).
• Неділя: Раціон: зелений чай (необмежену кількість).

1. Періодична дієта Автор періодичного харчування невідомий. Але принцип зрозумілий. Організм швидше позбавляється жиру, витримуючи проміжки між їжею. Слід знати, що під час періодичної дієти згоряють м'язи.

Принцип періодичної дієти:

• 1-4 день – виключаємо вечірню трапезу, вечерю.
• 5-8 день – виключаємо денну трапезу, обід.
• 9-12 день – відмовляємося від ранкового сніданку.

Час їди в дієті не обумовлюється. Головне, обов'язково їсти 2 рази такі продукти:

1. Яблука.
2. Фруктоза (незначна кількість).
3. Всі овочі (не можна картоплю та батат).
4. Стручкову квасолю та зелений горошок.
5. Білкові продукти (грудки курки, сир, риба, молоко).
6. Гречку.
7. Вівсянку.

Меню періодичної дієти:

День перший (другий, третій та четвертий день однакові за раціоном):

Сніданок. Раціон: сир (300 г), яблука (300 г або 4 штуки).

Обід. Раціон: грудки курки (200 г), відварений рис (100 г), зелень у вигляді салату.

Вечеря відсутня.

День п'ятий (шостий, сьомий та восьмий день однакові за раціоном).

Сніданок. Раціон: салат із овочів.

Обід відсутній.

Вечеря. Раціон: філе курки (200 грам), квасоля відварена (100 грам).

День дев'ятий (також однакові за раціоном дні з десятого по дванадцятий).

Сніданок немає.

Обід. Раціон: яйце (1 штука), тріска (200 г), гречка (100 г).

Вечеря. Раціон: салат із листя зелені.

Харчуючи за вищевказаними дієтами, потрібно пам'ятати про те, що 20 кг - це величезна вага. Втрачаючи його за короткий проміжок часу (1 місяць), шкіра обвисає і набуває в'ялого вигляду. Для підтримки краси тіла необхідно обов'язково виконувати фізичні навантаження.

Тепер ви знаєте, як схуднути в домашніх умовах на 20 кг на місяць.

Коли вага відрізняється від норми на пару десятків кілограмів і її необхідно знизити, потрібно налаштуватися на те, що протягом найближчих півроку життя вже не буде колишнім. Хоча і перебувають сміливці, які примудряються провернути таку справу лише за кілька тижнів. З'ясовуємо, як схуднути на 20 кг: чи це можливо зробити за кілька днів, чи обов'язково витрачати на це місяці і як підібрати дієту відповідно до потрібних термінів.

Перш ніж вибирати найефективніші дієти, які обіцяють позбавити від 20 зайвих кілограмів, візьміть на озброєння реальні поради від фахівців і тих, хто вже мав досвід такого схуднення.

Харчування

Щоб схуднути на 20 кг, правильного харчування буде недостатньо: з такою зайвою вагою справиться лише чітко організована дієта.

Яку б дієту ви не вибрали, підготуйте організм до неї: шкідливі та заборонені продукти виключайте з раціону поступово.

Складіть точний план живлення і неухильно дотримуйтесь його, доки не досягнете потрібної позначки на терезах. Зірвалися, відступили від нього – не починайте все спочатку, а продовжуйте йти далі.

Якщо хочете після схуднення залишитися здоровим, вибирайте довгострокову дієту. Лікарі рекомендують за тиждень позбавлятися лише 1 кг. Тому ваш ідеальний варіант – 5 місяців.

Спорт

Без збільшення рухової активності процес схуднення може розтягнутися на певний час. Хочете позбавитися від 20 кг швидко - разом з дієтою знайдіть план тренувань і негайно починайте займатися.

Вранці потрібно обов'язково робити зарядку, ввечері робити піші прогулянки.

Визначтеся, як саме ви витрачатимете калорії. Ідеальний варіант – 3 рази на тиждень займатися у залі по 1-1,5 години, викладаючись на повну. Якщо такої можливості немає, замініть енерговитратні тренування на альтернативні види спорту: пробіжки, танці, плавання, велопрогулянки.

Вправи можна виконувати і в домашніх умовах (), подивившись навчальні відео. Так що не тіште себе думкою, що ви не можете займатися спортом, оскільки абонемент у зал дорого коштує, вам ніколи до нього добиратися, та іншими виправданнями.

Спосіб життя

Допоможіть організму подолати цей стрес із мінімальними втратами. Відмовтеся від шкідливих звичок - не пийте алкоголь і киньте курити. Складіть режим дня так, що в ньому було місце 7-8-годинний сон. При недосипанні порушений гормональний фон перешкоджатиме зниженню ваги. Пропийте курс полівітамінів та пройдіть медичне обстеження. Контролюйте стан здоров'я.

Не намагайтеся схуднути терміново: позбутися 20 кг за тиждень неможливо, хто б що б вам не обіцяв. Теоретично це можливо за умови, що ви всі 7 днів нічого не їсте і 15 годин на добу фізично працювати. Практично це неможливо. Чим довше шлях до перемоги в даному випадку, тим більший виграш.

А тепер - добірка найефективніших дієт, що дозволяють схуднути на 20 кг у різні терміни.

Водна дієта

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: 10 днів.

Складність: максимальна.

Суть: випивати щодня до 3 л чистої води за добу, мінімізувавши при цьому вживання твердої їжі.

Продукти: будь-які низькокалорійні (фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, м'ясо та риба).

Недоліки:

• мало у кого виходить за 10 днів схуднути на 20 кг - морально приготуйтеся до поміркованого результату;
• часті головні болі, нудота;
• сильні напади голоду;
• переноситься тяжко, великий ризик зриву;
• вимивання з організму багатьох корисних речовин;
• протягом усіх 10 днів відчуватиметься потужний сечогінний ефект обраного раціону.

Меню на 10 днів:

Більше варіантів цієї дієти з докладним меню на кожен день, знайдете .

Модельна дієта

Тип: низькокалорійна, безжирова, експрес-схуднення.

Тривалість: 2 тижні.

Складність: висока, вважається однією з найжорсткіших.

Суть: відмова від вечері, після 15 або 16 години нічого не можна їсти ().

Продукти низькокалорійні, без жиру.

Недоліки: еспрес-схуднення на 20 кг всього за 2 тижні небезпечне виснаженням, зниженням працездатності, запамороченнями, непритомністю, нервовими зривами.

Меню на тиждень (для другого тижня повторюється):

Дієта Дикуля

Тип: білкова.

Тривалість: 20 днів.

Складність: найвища.

Суть: чергування білкових та овочевих днів відповідно до принципів роздільного харчування, повна відмова від вуглеводів на початковому етапі. Обов'язкове вживання особливого перед тренуваннями.

Продукти:

• молочні продукти із низькою жирністю;
• птах (особливо грудка та філе без шкірки);
• теляча/яловича мова, нирки, печінка, нежирна свинина, телятина, яловичина;
• риба; морепродукти;
• яйця;
• мінімальний набір овочів;
• Фрукти - виключно несолодкі і лише у складі коктейлів.

Недоліки:

• багато протипоказань: проблеми зі зсідання крові, захворювання ШКТ і нирок, алергія на білок;
• строгість меню, відступати від якого не рекомендується;
• необхідний постійний контроль лікарів за станом здоров'я, так як схуднення на 20 кг всього за 20 днів загрожує побічними ефектами та ускладненнями;
• Коктейль Дикуля відрізняється високою калорійністю і не дуже смачний.

Меню на 1 день для двох фаз

I фаза (білкова) - триває близько 10 днів, але можна її продовжити і до 20, тому що основна вага йде саме з таким харчуванням:

II фаза (білково-овочева) – триває від 10 днів і довше (до отримання потрібного результату). Перший день – білковий (берете меню I фази). Другий – овочевий:

Рецепт коктейлю від Дикуля: 2 пачки знежиреного сиру, півсклянки 10% сметани, по 2 столові ложки меду та варення, 2 сирі яйця, 50 г горіхів.

Хімічна дієта

Тип: білкова, низькокалорійна.

Тривалість: 1 місяць.

Складність: середня.

Суть: білкова їжа запускає певні хімічні реакції, що сприяють схуднення. Кількість вуглеводів і жирів, що вживаються, зводиться до мінімуму. Дієта науково обґрунтована, потребує суворого дотримання рекомендованого раціону.

Продукти: білкові, низьковуглеводні, з мінімальним вмістом жиру, додатково – вся рослинна їжа.

Недоліки:

• точне дотримання всіх правил дієти;
• одноманітність сніданків;
• велика кількість білків, яка може засмутити травлення;
• зниження працездатності;
• відсутність перекушування;
• Невеликий розмір порцій.

Детальне меню на місяць можна переглянути.

Енерджі-дієт

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: 2 місяці.

Складність: середня.

Суть: потрібно придбати Energy Diet – сухі концентрати, які ще називають «розумною їжею». Вони розлучаються молоком та замінюють прийоми їжі. Самі знаходять проблему в організмі та спрямовують свою дію на її вирішення. Дозволяють схуднути на 20 кг за 2 місяці без шкоди здоров'ю. Виробляються у Франції, мають російські та європейські сертифікати якості.

Коктейлі Energy Diet, молочні продукти, риба, м'ясо, рослинна їжа.

Недоліки:

• найвища вартість продуктів Energy Diet;
• проблема придбання (потрібно знайти, де вони продаються);
• одноманітність меню;
• необхідність фізичних навантажень;
• наявність у складі хімічних добавок;
• тривалий курс (60 чи 90 днів).

Схема схуднення:

• 5 днів – програма «Старт»;
• 25 днів – «Закріплення»;
• 1 місяць – «Контроль».

Зразкове меню:

Правила для кожного прийому їжі:

• 1 склянка води або іншого дозволеного напою випивається безпосередньо перед вживанням коктейлю або за 15 хвилин до їди;
• 1 склянка води або іншого дозволеного напою випивається відразу після вживання коктейлю або через 15 хвилин після їди.

Імпульсна дієта Гінзбурга

Тип: низькокалорійна, низькожирова.

Тривалість: 3 місяці.

Складність низька.

Суть: чергування підтримуючого режиму харчування (з нормальною добовою калорійністю та збалансованим меню) та розвантажувального (з мінімальною добовою калорійністю та вживанням схудних коктейлів).

Продукти: їсти можна все, окрім жирів.

Недоліки:

• за 3 місяці виявляється нестача жирів;
• високий ризик зриву через дозволені солодощі;
• велика кількість «чудових» правил від автора дієти, виконання яких є обов'язковим;
• необхідність вести підрахунок споживаних жирів першому етапі;
• схудне коктейлі від компанії «Доктор Слім» потрібно купувати окремо.

З цією цікавою методикою, де практично немає заборонених продуктів, можна познайомитися, прочитавши .

Лієпайська дієта

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: 4 місяці.

Складність: середня.

Суть: добова калорійність раціону вбирається у 1 200 ккал. Передбачає чергування білків різних типів: молочного/м'ясного/рибного. Немає перекусів - лише 3 основні прийоми їжі. Щотижня – розвантажувальний день на сирі. Перші 2 місяці авторське меню (розробив дієту доктор Хазан) не допускає коригування.

Продукти: білкові, з мінімальним вмістом жирів та вуглеводів.

Недоліки:

• незбалансоване меню;
• обмежена кількість фруктів;
• суворе дотримання авторського меню;
• невеликий обсяг порцій;
• одноманітність раціону, яка за 4 місяці приїдається;
• відсутність перших страв.

Вегетаріанська дієта

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: будь-яка, але, якщо потрібно схуднути на 20 кг, орієнтуйтесь на півроку.

Складність: середня.

Суть: відмова від їжі тваринного походження (риби та м'яса). Молоко та яйця за бажанням можна залишити. Основний упор на фрукти, овочі та злаки.

Недоліки:

• знижується холестерин;
• підвищується ризик раку товстої кишки;
• зменшується щільність кісток;
• за 6 місяців такого харчування може виявитися нестача деяких вітамінів та мінералів.

Зразкове меню:

На ланч можна з'їдати 1 фрукт, на полудень – молочний продукт.

Щоб схуднути на 20 кг, потрібен час (якщо не хочете проблем зі здоров'ям) та багато терпіння. Без дієт і фізичних навантажень позбутися такого великого баласту неможливо. Такі допоміжні способи, як таблетки або антицелюлітні обгортання, тут вже практично не працюють. Якщо, звичайно, лікар не прописав вам. Тому скористайтеся порадами від спеціалістів, підберіть оптимальну систему харчування та у добрий шлях!

Замислюючись про те, як зменшити свою вагу аж на 20 кілограм, потрібно, перш за все, правильно оцінити стан власного організму. Адже 2 десятки кіло – це досить велика цифра по відношенню до ваги. Є навіть випадки, в яких втрата 20 кілограмів дуже серйозно позначалася на загальному стані здоров'я, оскільки ті не були зайвими. Оцінка своєї зовнішності просто була неправильною, так що зниження ваги у великому обсязі перетворило людину на кшталт скелета, попутно додавши їй багато різних системних захворювань.

Як вибирати спосіб схуднення

Якщо абсолютно точно зрозуміло, що п'ята частина центнера для організму є зайвою, і що її можна позбутися без сильної шкоди здоров'ю, варто вибрати собі дієту. Вона обов'язково має бути гнучкою, а також збалансованою, бути розрахованою на довгу перспективу. Так, ви схуднете за місяць, але потім ще потрібно буде цей ефект утримати, не набравши ваги по новій. Під час дієти ви повинні худнути стабільно, при цьому зі споживаних продуктів харчування буде надходити така кількість енергії, яка необхідна на ваш звичайний стиль життя і на додатково введені спортивні заняття.

У чому причина великої надмірної ваги?

Найчастіше підґрунтям того, що людина так сильно одужує, є якесь хронічне захворювання. Перш, ніж вибирати собі дієтичну систему, потрібно звернутися до лікаря і обстежитися щодо недуг. Можливо, що у вас виявлять захворювання і після його успішного лікування вага піде сама.

Фізичні навантаження

За відсутності тренувань позбутися зайвої ваги неможливо. Потрібно вибрати собі дієту, що допомагає нормалізувати вагу протягом хоча б півроку. Звичайно, існують дієти, що обіцяють глобальне зниження ваги за місяць або навіть за тиждень, але це у будь-якому випадку удар по організму. Тому дієта такого плану може викликати у вас стресовий стан, і тоді, швидше за все, втрачена вага швидко повернеться. Адже найголовніше – це не швидкість досягнення результату, а його стабільність. Втім, трапляються випадки, коли таке швидке схуднення, як кажуть, «позарез потрібно».

Швидкі дієти небезпечні для організму. Стабільне зниження ваги на понад 2 кг за тиждень загрожує ризиком зневоднення організму та розпадом його м'язових тканин. Цей процес стає причиною виснаження, в той час, як жировий прошарок не розпадатиметься. Втрата настільки великої ваги за дуже короткий час незмінно спричинить і гормональну перебудову. Особливо таке відчувають у собі жінки, вони загальна кількість накопиченого жиру на талії і стегнах впливає обсяг вироблення жіночого гормону – прогестерону. Змінюється також робота травної системи, що тягне за собою прискорення процесів метаболізму з сечовиділенням, тобто організм починає працювати як би «на знос». Подібне призводить до нервового виснаження.

Харчовий раціон та принципи харчування худне

Починати схуднення слід з повної перебудови способу життя і, відповідно, з харчового режиму. Оптимальною буде дієта, яка передбачає дробове харчування. На сніданок потрібно їсти зернові, тобто каші зі складних вуглеводів, що дають відмінний заряд енергії на цілий день. Крім цього, у крупі є великий вміст клітковини, яка допомагає організму очищатися від різних токсинів. На обід хороші білкові продукти, вони повинні вводитися в організм одночасно з салатами, зробленими із свіжих овочів із фруктами. У ролі заправки треба брати рослинні олії.

Щоб так схуднути, доведеться кардинально переглянути свій поживний раціон, а також обов'язково зайнятися спортом. Фізична активність допоможе попередити можливе обвисання шкіри після різкого зменшення форм та об'ємів тіла.

Людям, які бажають скинути за місяць 20 кілограм, необхідно починати з коригування раціону та складання програми тренувань, які допоможуть підтримувати результат, що досягається. Відразу відзначимо, що швидко схуднути на 20 кг без шкоди здоров'ю дуже непросто, тому в цій справі важливий грамотний підхід і максимальна дисципліна.

Для початку вам потрібно буде досить гнучка, але ідеально збалансована дієта, а після скидання маси необхідно буде підтримувати певний раціон і стежити за добовою калорійністю. Здорове харчування та постійні заняття спортом дозволяють спалювати жир досить швидко, але важливо робити все правильно.

Обмеження дієти мінус 20 кг за 20-30 днів

Почнемо із протипоказань до швидкого зниження маси тіла. Худнути на 20 кг на місяць не слід людям із захворюваннями печінки або шлунково-кишкового тракту, оскільки організм зазнає високих навантажень. Перед початком дієти обов'язково здайте аналізи та переконайтеся, що не посиліть можливі захворювання.

Худнути за системою, що описується в статті, не рекомендовано людям з хворобами судин і серця, оскільки процес передбачає активні спортивні тренування.

Що заважає схуднення?

У боротьбі із зайвим жиром вам можуть перешкодити постійні перекушування протягом дня. Усім подобаються бутерброди з сиром чи ковбасою та чашкою кави чи чаю. Все це неправильна їжа, тому від подібних слабкостей важливо відмовитись при схудненні на 20 кг на місяць. У вас вдома не повинно бути сухариків, чіпсів, булочок чи печива, але тримайте у запасі сухофрукти чи свіжі фрукти.

Ускладнити процес скидання маси може надлишок або нестача сну. Дослідження підтверджують, що представниці прекрасної статі, які сплять менше за належний час, стикаються на 20% частіше з проблемою зайвої ваги.

Взявшись за фігуру, вам необхідно суворо дотримуватись режиму сну. У процесі нічного відпочинку в організмі виробляється гормон меланін, який допомагає розщеплювати жири. Важливо відмовитися їсти перед сном, тому що в цьому випадку вночі перетравлюватиметься їжа, а не відбуватиметься розщеплення жирових клітин.

Перед початком боротьби з ненависними жировими відкладеннями необхідно запам'ятати кілька найпростіших рекомендацій:

• пийте більше води;
• не додавайте в їжу жир у вигляді олії чи соусів;
• овочі варіть у воді, а не в бульйонах;
• не додавайте цукор або молоко в чай ​​та каву;
• займайтеся спортом;
• у разі почуття голоду вгамовуйте його морквою, огірком, салатом;
• дотримуйтесь режиму харчування та тренувань;
• зважуйтесь один раз на день у ранковий час після туалету.

Дієта для схуднення на 20-30 днів на 20 кг

Після вирішення позбутися значної частини зайвої ваги вам знадобиться максимальна концентрація сили волі, самодисципліна та завзятість. Діяти слід за наведеною нижче схемою.

Чистимо організм. Протягом першого тижня щоранку доведеться прочищати товстий кишечник клізмою. Якщо вам складно дається ця процедура, можете розпочати прийом аптечних препаратів, призначених для очищення організму. Процедура вкрай важлива, тому не пропускайте жодного дня, або не досягнете хороших результатів. При дотриманні рекомендацій та наведеного меню результат стане очевидним за 10 днів. Дієта на перші 7 діб виглядає так:

• Сніданок: несолодкий зелений чай та пара фруктів (виноград та банани заборонені).
• Обід: овочевий салат без додавання солі, заправлений лимонним соком (підходять будь-які свіжі овочі, крім кабачків, картоплі, квасолі, баклажанів та гороху). Можна трохи вареної несолоної курки. Постарайтеся взагалі відмовитися від солі, оскільки вона заважає скидати зайву вагу.
• Вечеря: грейпфрут.

Активно худнемо. Другий і третій тижні - це період активного схуднення, протягом якого слід харчуватися таким чином:

• Сніданок: несолодкий зелений чай або свіжий сік з двома яєчними білками;
• Обід: курка з овочевим салатом без олії та солі.
• Вечеря один грейпфрут.

Закріплюємо результат. На 21 день важливо не зірватись і плавно почати готувати організм до виходу із суворого режиму харчування. Перед їдою необхідно з'їдати по грейпфруту:

• Сніданок: несолодкий зелений чай із фруктовим салатом (без винограду та бананів), заправленим нежирним йогуртом;
• Обід: курка з овочами (можна додати оливкової олії).
• Вечеря: риба на пару або смажена на оливковій олії із соком лимона (сіль не додаємо).

Протягом усього місяця вам доведеться випивати по два літри чистої води щодня. Не можна їсти після 18.00, а двічі-тричі на тиждень слід займатися будь-яким спортом. Намагайтеся активніше рухатися: танцювати, влаштовувати прогулянки чи прибирати у домі.

Строго дотримуйтесь режиму харчування, тому що навіть одна цукерка може сильно порушити вашу дієту, зіпсувавши весь процес складного схуднення на 20-30 днів (20 кг).

Активним тренуванням слід приділити окрему увагу. Ви можете записатися в тренажерний зал або на аеробіку, а можете виконувати вдома нескладні допоміжні вправи.

Перед тренуванням слід робити розминку у вигляді поворотів головою, махів руками та ногами, нахилів та розтяжки. Після розігріву приступаємо до виконання основного комплексу:

1. Прес. Лягайте на підлогу або спеціальний килимок та починайте відривати лопатки, напружуючи м'язи преса. Лікті при піднятті повинні торкатися колін, а при опусканні торкатися підлоги. Вам потрібно зробити 50 повторень
2. Нахили. Виконуйте глибокі нахили вправо та вліво протягом кількох хвилин. Тривалість вправи – до 15 хвилин.
3. Присідання. Витягніть руки перед собою долонями один до одного і зробіть 30 присідань. Ця вправа добре підтягує сідничні м'язи.
4. Велосипед. Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах і почніть виконувати рухи, ніби ви крутите педалі велосипеда. Тривалість виконання – 4-5 хвилин.
5. Біг на місці. Піднімайте ноги максимально високо, продовжуючи "бігти" протягом хвилини.

Необов'язково виконати все за день, рекомендується розподіляти навантаження. Так ви не сильно втомлюватиметеся і дасте організму хороше фізичне струс. Відмінні результати дають ранкові пробіжки. Спочатку вам буде нелегко вставати, але згодом вдасться досягти ідеальної фігури. Важливо подолати свою лінь, і тоді результат (20 кг - 20 днів) буде гарантований!

Зберігаємо результат схуднення на 20 кг на місяць

Усім, хто сидів на дієті відомо, наскільки це буває непросто, але важче зберегти досягнутий результат. Несподівано скинутий показник 20 (за 20 днів) перетворюється на 5 кг чистого досягнення. Тому настійно рекомендується дотримуватися нижчеперелічених правил, і тоді зайва вага до вас не повернеться.

Почуття міри . Після завершення дієти не накидайтеся на їжу ніби востаннє. Харчуйте помірно і плавно перемикайтеся на збалансований раціон, не дозволяючи шлунку розтягнутися.

Дробне харчування . Привчитеся їсти часто, але потроху. На першу половину дня повинні припадати ситніші страви, а вечерю складайте з легких некалорійних продуктів (фрукти, овочі, куряче філе, кефір і т.д.) І ніколи не їжте перед сном!

Відмова від смакових добавок . Якщо не вдається виключити цукор та сіль із раціону, вживайте їх у мінімальній кількості. Це стосується також продуктів із їх змістом. Звикайте до натуральних смаків і виводьте із організму сіль, вживаючи їжу із вмістом калію. Цукор можна включати у малих кількостях у вигляді меду (1 ч.л. на чашку чаю).

Відмова від картоплі у чистому вигляді . Не їжте цей овоч у чистому вигляді, тільки у складі змішаних страв (рагу чи супи), тоді він не зашкодить фігурі. Продукт має високий глікемічний індекс, тому при зловживанні може розвинутись цукровий діабет.

Роздільне харчування . Не змішуйте при їді вуглеводи з тваринними білками. Страви з м'яса та круп слід поєднувати з овочами, які забезпечують більш легке та швидке їх засвоєння.

Відмова від жирного та смаженого . Припиніть їсти будь-які смажені та жирні продукти, які шкодять вашій фігурі та здоров'ю в цілому. Варіть, тушкуйте, запікайте в духовці, використовуйте пароварку - способів приготування дуже багато.

Розвантажувальні дні . П Після дієти влаштовуйте собі розвантажувальні дні, наприклад, один раз на тиждень. Не слід вигадувати п'яте колесо,використовуйте перевірені варіанти: кефір чи кисло-солодкі яблука.

Відмова від борошняного . Не захоплюйтеся борошняними виробами, а краще взагалі заберіть їх з раціону. Звичайний хліб можна замінити дієтичними хлібцями або продуктами із цільних зерен. Періодично їжте висівки та вівсянку.

Вода у великих кількостях . На день необхідно випивати півтора-два літри рідини. Вона допомагає придушити хибне почуття голоду (перед їжею можете випивати склянку води і, якщо почуття голоду не пропаде, вам справді треба поїсти). Вода виводить з організму токсини та попереджає запори. При цьому ніколи не запивайте їжу.

Тепер вам відомо, як можна скинути 20 кілограм у домашніх умовах за допомогою нескладної дієти та найпростіших фізичних вправ.