Вправи

Як досягти постжироспалювального ефекту від тренувань. Як підвищити ефективність тренувань. Поради

Спорт стає невід'ємною частиною нашого життя. Кожен з нас прагне певного результату і хоче його досягти у визначений термін. Пропонуємо вам 7 важливих правилякі допоможуть вам підвищити ефективність тренування.

Як підвищити ефективність тренувань

Не нехтуйте розминкою

Розминка не тільки підготує ваше тіло до навантаження, а й розігріє м'язи, що дозволить уникнути травм. Оптимальний час розминки 5-7 хвилин. Краще якщо ви оберете для розігріву м'язів кардіо-вправи.За час розминки ви повинні відчути тепло, яке розповсюджується по всьому тілу, але не варто занадто старатися. Ви не повинні "задохнутися" або сильно втомитися за ці кілька хвилин.

Пийте більше води

Під час тренування пийте якнайбільше води. Ви не повинні відчувати спрагу, коли займаєтесь. Міф про те, що пити воду під час тренувань небажано, давно розвіяно. Коли ваш організм отримує достатня кількість рідини, він більш витривалий, а значить ви займаєтеся з максимальною енергією та самовіддачею.

Не займайтеся абияк

Найчастіше люди займаються спортом, для того щоб досягти якоїсь певної мети: або схуднути, або набрати м'язову масу, або оздоровити організм. Але без належних зусиль результату буде досягти дуже складно.Якщо ви займаєтеся спортом, але при цьому не відчуваєте ні навантаження, ні втоми, задумайтеся про ефективність тренувань? Про який розвиток можна говорити, якщо ваше тіло не відчуває напруження? Якщо ви початківець у фітнесі, то ознайомтеся з тренуваннями Джилліан Майклс, які підійдуть новачкам.

Перевантажити себе так само погано, як і недодати навантаження своєму тілу. Якщо ви щоразу займаєтеся на знос і забуваєте про відпочинок, то не чекайте хороших результатів. Ваше тіло швидко вичерпається, перестане давати віддачу, а мотивація впаде. І привіт, перетренованість. Краще не доводити себе до цього стан, а слухати свій організм, не перевантажувати його обов'язково давати йому повноцінний відпочинок від спорту. І тоді ви самі помітите, як зросте ефективність тренувань.

Не сідайте на низькокалорійну дієту

Бажаючі схуднути вирішують завдати подвійного удару за зайвою вагою: тренування та обмежене харчування. Спочатку ви, можливо, і схуднете, але що далі? Організм зрозуміє, що давати достатньо енергії ви йому не хочете, і швидко уповільнить метаболізм. І варто вам знизити інтенсивність тренувань або підвищити калораж харчування, як ви почнете швидко набирати вагу. Тому в жодному разі не знижуйте калорійність раціону під час занять спортом, відповідно до навантажень і намагайтеся дотримуватися цифр.

Харчуйте якісно

Під час занять спорту йде зростання м'язових клітин. Навіщо вони потрібні? М'язові клітини вимагають для своєї життєдіяльності набагато більше енергії, ніж жирові, а отже, ваш метаболізм збільшується разом із зростанням м'язів. Як відомо, для зростання м'язів необхідне білкове харчування, тому сміливо включайте до свого раціону м'ясо, рибу, сир, яйця. А ось швидкі вуглеводи краще контролювати. Жодні інтенсивні заняття не зможуть їх переробити, якщо ви не обмежуватимете себе.

Не забувайте про затримку

Затримка є не менш важливою частиною тренування, ніж розминка. Хороша розтяжка після занять допоможе мінімізувати м'язовий біль та прискорить відновлювальні процеси в організмі. Найкраще підійде статична розтяжка, коли ви протягом 60 секунд тягнете певний м'яз тіла.

І пам'ятайте, ефективність тренувань визначається не кількістю, а якістюваших занять. Читайте літературу, пізнайте своє тіло, слухайте свій організм і результат не забариться.

1. Купуйте нормальний одяг для занять. Я зрозуміла сенс цієї поради, коли забула у пранні свої гігроскопічні майки та шкарпетки. Піт заливався за край шортів, я натерла мозолі, тому що шкарпетки сповзали вниз, голова кружляла від спеки... і я двічі спіткнулася про рушник, що звисає з ручки доріжки і покликаний замінити напульсники. Пішла жива — вже радість. Спортивний одяг повинен виводити вологу, підтримувати тіло, легко стиратися та не змінювати форму. Тому вона стільки й коштує.

2. Уникайте красеня-тренера. Зрозуміло, у мене був найгорбистий і білозубий тренер. Коли він захворів, я пішла на тренування до старенької радянської школи, яка драла мене півтори години як козу Сидора — і вона виявилася кращою за півроку. Мені було не соромно і не страшно потіти, пихкати, я не соромилася надувних вен на скронях і спітнілої майки. Те саме працює для групових занять — чи то кокетство, чи то спорт.

3. Ідіть у ногу з прогресом. Перше правило ефективного заняття – тренування у потрібній зоні пульсу. Залежно від того, з якою частотою б'ється ваше серце, ви працюєте на витривалість, спалювання жиру або на те, щоб просто вижити. Останнє – не корисно. Перше — чудово, але якщо ви прийшли, щоб схуднути, розчаруєтеся результатами своєї праці.

Вам потрібен пульсометр (вбудований у тренажери не завжди працює правильно) – це, здається, найкорисніша річ для здорового способу життя загалом. Його можна використовувати не лише у залі, він веде щоденник, там є таймер та секундомір. Шагометри, годинники з лічильником кіл у басейні та програми щоденників тренувань, вбудовані в телефони, теж не зашкодять.

4. Їжте та пийте. Навіть на двох бананах ви пропливете ранковий сеанс у басейні краще ніж на голодний шлунок. Білкові коктейлі корисні не тільки містерам Олімпія (ні, ви не будете як шафа, хоч би що ви робили). За одне годинне тренування ви втрачаєте 1,5-2 літри води, тому випити потрібно не менше літра. Якщо ви активно займаєтеся спортом, сходіть до спортивного лікаря і дізнайтеся, чи не потрібні спеціальні вітаміни, щоб не втрачати тонус. Витривалість може зрости відсотків на тридцять, одразу.

5. Візьміть хоча б одне персональне тренування. Так, такі послуги іноді коштують дорожче, ніж тиждень самостійних відвідин. Але одне заняття у тямущого тренера може дати вам більше, ніж місяць роботи «наосліп». Головне — добре підготуватися: складіть список питань та вимог, запишіть докладно програму (кількість повторень, підходів, порядок, номери тренажерів), покажіть тренеру своє меню на тиждень — він завжди знайде, що додати чи прибрати.

Через 2-3 місяці варто повторити візит до того ж фахівця, щоби відкоригувати програму.

6. Приїжджайте на групові заняття наперед. По-перше, ви зможете розігрітися на кардіотренажерах, якщо вони є в залі, або хоча б пострибати через скакалку, поприсідати та розігрітися самостійно: у вас з'явиться гарна фора, особливо перед тими, хто запізниться на розминку.

По-друге, перед початком заняття вдасться поставити тренеру питання, що давно цікавлять вас (і в цілому з ним подружитися — тоді він частіше звертатиме на вас увагу, в групі це великий плюс). І, по-третє, ви займете найкраще місце в залі. Тобто те, з якого ви бачитимете себе і тренера набагато краще, ніж інших, що займаються.

7. Ведіть докладний щоденник. Він мотивує та рухає вперед («Півроку тому я навіть не могла разок віджатися»!). По ньому ви зрозумієте, що настала стадія «плато», і настав час змінювати вид діяльності. Ви згадаєте, з чого потрібно починати, якщо пропустите тиждень занять через хворобу. Ви зможете показати його лікарю або тренеру (з пункту 5) і викласти в Інтернет, щоб усі збожеволіли від заздрості.

8. Перестаньте витати у хмарах. Є думка, що можна навіть не виконувати вправу - досить докладним чином, у деталях і відчуттях, уявити, як напружуються і розслабляються ваші м'язи, коли ви качаєте прес. Я й лікарі такої думки не поділяємо, але точно відомо — якщо контролювати роботу кожної групи м'язів, ефективність тренування зростає у рази.

З цього погляду двадцять правильних, повільних повторів найпростіших вправ набагато краще, ніж сотня неопрацьованих підходів до тренажеру, з яким ви не можете розібратися.

9. Робіть щоденну розтяжку. І додайте її наприкінці кожного тренування. Добре розтягнуті (а перед цим розігріті) м'язи більше дозволяють вам — і, головне, набагато менше болять. Немає нічого неефективнішого, ніж пропускати тренування через те, що дехто вчора чи позавчора перестарався, а потім покинув усе і поїхав додому без затримки.

10. Займайтесь у правильний час. Тобто в одне й те саме. Хоча багато досліджень говорять, що найбільша продуктивність людського організму — з 16 до 19 години, нещодавно було доведено, що організм адаптується до будь-якого часу тренування, і періодом підвищеної активності стає проміжок дня, який ви проводите в спортзалі.

Тож не пропускайте заняття і не кажіть собі «прийду пізніше» — приходити потрібно вчасно.

Час це найцінніший і непоправний ресурс у житті кожної людини. Тому дуже важливо використовувати його максимально ефективно, чим би ви не займалися. Те саме стосується і тренувань. Чим ефективнішими будуть ваші тренування, тим швидше ви досягнете мети і тим менше витратите свого дорогоцінного часу на її досягнення. Сьогодні я дам вам кілька слушних порад, як підвищити ефективність тренування,які допоможуть вам швидше досягати бажаних результатів. Читайте і запам'ятовуйте, пані та панове.

Завжди віддавайте перевагу вільним терезам, ніж тренажерам.Вільні ваги набагато ефективніше сприяють не тільки розвитку м'язової маси та сили, а й схуднення, оскільки тренування з вільними вагамизадіють значно більше м'язових волокон та спалюють більше калорій.
Ведіть щоденник тренувань.Таким чином, ви зможете відстежувати свій прогрес, вчасно знаходити помилки та вносити корективи у свої та харчування.
Не забувайте про розминку та затримку.Ретельна підвищить вашу працездатність та вбереже від травм, а збереже здоров'я та прискорить відновлення м'язів.
Пийте більше води.Навіть невелике зневоднення організму призводить до стомлюваності та швидкого занепаду сил, що знижує інтенсивність та ефективність тренування. Тому, під час тренування пити воду можна і навіть потрібно, але трохи.
Тренуйтеся з досвідченим партнером.Дух суперництва буде здорово підганяти і мотивувати вас викладатися по-повній програмі.
Сконцентруйтеся на тренуванні.Ви прийшли на тренування, а не побалакати чи зависнути у телефоні. Так що зосередьтеся і ні на що не відволікайтеся до кінця тренування.
Не перестарайтеся!Дуже часто сильне бажання отримати максимальний результат у найкоротший термін призводить до плачевних наслідків. Людина готова годинами працювати в тренажерному залі, заради якнайшвидшого досягнення мети. Проте варто розуміти, що людський організм це не машина. Чим важче тренування – тим більше часу знадобиться на відновлення. Занадто часті важкі тренування неминуче призведуть до застою та перетренованості. Як кажуть, всього гарного в міру!

Ось такі способи підвищення ефективності тренувань, які може використовувати кожен з нас. Сподіваюся, ці 7 способів, як підвищити ефективність тренування, допоможуть вам швидше досягти своєї мети, заощадивши час та гроші. Успіхів у тренуваннях!

Універсальне джерело енергії в нашому організмі – це аденозинтрифосфорна кислота (АТФ), при окисленні якої рвуться хімічний зв'язок із вивільненням величезної кількості енергії. Працюючи організм постійно ресинтезує АТФ з різних джерел (зокрема. вуглеводів, жирів, у разі - білків).

Крім АТФ, у м'язах є також енергоємна фосфатна сполука КрФ (Креатинфосфат). Його запасів вистачає лише на 2-7 секунд фізичної роботи, потім розгортається гліколітична енергетична система - АТФ ресинтезується з глюкози та глікогену в анаеробних умовах, це триває близько 2-5 хвилин. Далі АТФ ресинтезується за допомогою аеробного шляху з вуглеводів, жирів та амінокислот. На цих субстратах організм може працювати тривалий час. Вилучення енергії з жирів починається за браку вуглеводів. При цьому на більш менш рівномірному навантаженні спершу використовуються вуглеводи, а потім - жири, при чергуванні видів (інтервалів) навантаження більшою мірою використовується глікоген. Проте за рівномірної навантаженні загальні енерговитрати у кілька разів нижче, ніж за чергуванні різних зон інтенсивності - тобто. механізм вилучення енергії з жирів при інтервальному методі запускається швидше, ніж при рівномірному! Тому, наприклад, при використанні помірного навантаження протягом 10 хвилин після «якісного» інтервалу 10 хвилин «спалюється» набагато більше жиру, ніж при тривалому 30-хвилинному рівномірному навантаженні середньої потужності.

Тренування:

1. Є два принципово різних режими тренінгу залежно від обсягу та інтенсивності силового (зараз ми говоримо саме про силове) навантаження. Перший передбачає вправи з високими та навколограничними вагами та невеликою (до 8) кількістю повторень. Таке навантаження викликає різкий викид стресових гормонів у кров і змушує організм мобілізувати вилучення енергії з великої кількості ресурсів, у т.ч. жирів. Цей ефект має тривалий слідовий вплив - до кількох годин і навіть днів.

Другий режим пов'язаний з використанням менших ваг, які дозволяють виконати більшу кількість повторень (наприклад, 16). Для їхнього виконання витрачається більше калорій, але підвищений метаболізм порівняно швидко повертається до початкового рівня після закінчення заняття (менш ніж через 2 години).

Висновок: найбільш оптимальним є поєднання обох методик в одному уроці: наприклад, чергування «важких» підходів виконання будь-якої вправи з «легкими».

2. Останні дослідження показали, що з точки зору підвищення жироспалювання найбільш ефективна не класична тренувальна схема - повторення сетів (блоків) однієї і тієї вправи (або групи вправ), а один, але «вбивчий» (максимально якісний та потужний) блок, використанням утримання (затриматися статично у точці максимальної напруги), різких прискорень (наприклад, присід із вистрибуванням), частих низькоамплітудних рухів (схоже на утримання, але не тримати статично положення, а виконувати «пружинку», «підкачування») тощо.

Це не тільки економить час, а й різко підвищує секрецію гормону росту - соматотропіну - а він відіграє величезну роль у утилізації жиру.

Висновок: такі вправи дуже енергоємні та важкі, але змусіть себе не відпочивати після них, а виконати вправи на інші групи м'язів або кардіо-інтервал – так Ви змусите жир буквально горіти!

3. Ви, мабуть, чули про так звані «швидкі» і «повільні» м'язові волокна (або «червоні» і «білі»). Вони різняться співвідношенням білка актину та міозину, а отже, характером роботи та енергозабезпечення. "Швидкі" м'язові волокна скорочуються дуже швидко, проте для цього їм потрібна величезна кількість енергії - вони відповідають за силу м'яза, за здатність одноразово розвинути максимальну напругу. Повільні м'язові волокна набагато економічніші, здатні довго працювати не втомлюючись і відповідають за витривалість. Відповідно, вправи силового характеру з великими робочими вагами сприяють тренуванню «швидких» волокон, а вправи з невеликими вагами та класичні рівномірні кардіотренування розвивають «повільні» волокна. Такий принцип вибіркового впливу специфічного навантаження.

Висновок: Для підвищення ефективності тренування, для уникнення звикання не дозволяйте організму адаптуватися до навантаження та поєднуйте інтервали різного характеру та інтенсивності.

4. Кардіо – до, після чи під час?

Раніше вважалося, що для спалювання жиру найкраще підходять тривалі (більше години) помірні кардіотренування. І структура будь-якого заняття з аеробіки (класичної, степ, танцювальної тощо) включала невелику кардіо-і суглобову розминку, основну досить тривалу кардіо частину, коротеньку силову на «проблемні зони», що завершує стрейч. Нині дедалі більше досліджень підтверджують найвищу ефективність інтервального кардіо, особливо після «якісного» силового навантаження. Причому максимальна швидкість утилізації жиру зберігається на перших 15 хвилин цього блоку.

Якщо вибирати між тривалими спокійними і короткими «вибуховими» аеробними блоками, краще вибирати останній варіант. Це знову ж таки потребою організму в умовах, що змінюються, адаптуватися під різне навантаження, і тут вже на перше місце виходить не «економізація», а виконання рухового завдання.

Висновок: Будуйте заняття на поєднанні аеробних та анаеробних рухів, але тільки не складних з координаційної точки зору.

5. Наші біоритми побудовані певним чином, ігнорувати їх не варто. Так, відразу після сну до сніданку метаболізм ще тільки «розгойдується», і тренування в цей час швидше за все принесе менше ефекту, ніж, наприклад, вечірнє тренування з 17 до 20 год – у цей час відбувається пік метаболічних процесів.

Висновок: Якщо Вам зручніше тренуватися вранці - обов'язково робіть це після сніданку, хоч би легкого, другий сніданок зробите щільнішим. Так ви «включите» прискорення метаболізму та витратите більше калорій. Якщо Ваш режим передбачає вечірні заняття - чудово, доповніть їх грамотним харчуванням і результати не забаряться!

Харчування:

Перше і найголовніше – це знання! Знання того, що можна і потрібно їсти, коли та в яких кількостях. Зараз стільки різної інформації – як обґрунтованої, так і «псевдонаукової», що легко заплутатися в різних, найчастіше суперечливих порадах. Шукайте інформацію у перевірених місцях: у медичній літературі, відомих фітнес-сайтах, запитуйте у професіоналів. Скептично ставтеся до блогів та форумів, на яких викладають статті та власні історії люди, які не мають спеціальної освіти та відповідного досвіду, а також «просувають» певні товари (таблетки або пояси для схуднення, акупунктура для зниження апетиту, міостимулятори тощо) .

Сучасні дослідження встановили, що оптимальним є збалансоване та дробове харчування. Ось його основні характеристики:

Високобілкове (споживання білка близько 40%)
Достатнє постачання організму складними вуглеводами (переважно сирі або тушковані, варені, запечені овочі, фрукти, цільнозернові каші та хліб)
Помірне споживання жирів (перевага рибі, оливкам, горіхам)
Обов'язково багато і часто пити воду, чай (чорний, зелений, трав'яний)
Намагайтеся їсти часто (до 6-7 разів), але невеликими обсягами – розмір порції не більше за Ваші долоні!

Висновок:ставтеся до свого харчування так само уважно, як до тренувань! Якщо Ви не скоректуєте раціон, вправи, навіть найінтенсивніші, не дадуть належного ефекту! Тільки оптимальне поєднання харчування та тренінгу приведуть до гідного результату!

«Фізичні вправи можуть замінити безліч ліків,

але жодні ліки не можуть замінити фізичні вправи»

Альфред де Мюссе

У цій статті ви дізнаєтесь, за яких умов організм почне використовувати жир як паливо під час фізичного навантаження і як зробити ваші заняття ефективнішими.

Як стверджує більшість дієтологів, частку фізичних вправ припадає лише 30 % успіху , А правильне збалансоване харчування займає решту 70%! Треба це усвідомити та прийняти як належне – звичайна фізична активність сама по собі не є ефективним методом зниження маси тіла. Схуднення – це цілий комплекс заходів, які однаково важливі і доповнюють один одного, серед яких фізичне навантаження має своє, далеко не останнє місце. Все-таки, погодьтеся, що 30% – не мало! Секрет у тому,

що заняття мають бути регулярні, постійні та жироспалювальні. Тоді ви обов'язково побачите результат і відчуєте сприятливий вплив вправ на здоров'я, загальний тонус організму та зниження ваги.

Якщо Ви ніколи раніше не займалися, то рекомендую починати з помірного навантаження щоб організм адаптувався. Раджу записатися на тренування до спортзалу та почати займатися під керівництвом тренера. Нарощуйте активність поступово, не намагайтеся наздогнати тих, хто вже давно займається. Ні до чого хорошого, окрім жахливої м'язової втоми, це не спричинить. Запам'ятайте: навантаження має бути приємним і посильним для вас. Ви не повинні виповзати з тренування. Спочатку спрощуйте вправи (тренер вам підкаже або попросіть його про це), не виконуйте відразу весь підхід, робіть вправу з перервами. Згодом ваші м'язи адаптуються. В іншому випадку організм запам'ятає, як ви над ним знущалися, і всіма силами чинитиме опір новим спробам відновити тренування. А далі, якщо Ви хочете дійсно позбавитися жиру, а не просто привести в тонус своє тіло, переходьте до більш інтенсивного навантаження з обтяженнями . Це найвищий пілотаж!

Обговоримоумови, які необхідно створити в організмі, щоб фізичні вправи принесли бажаний ефект у вигляді позбавлення надлишків саме жирової тканини.

Відомо, що з віком (після 35 років) м'язова тканина починає зменшуватись зі швидкістю приблизно 350-500 г на рік! Ми можемо впливати на цей процес і суттєво його загальмувати. Нам дуже важливо мати хорошу м'язову систему, адже саме у м'язових клітинах відбуваються найінтенсивніші процеси обміну речовин. М'язові клітини – це природні «доменні печі» для глюкози . Порівняйте, кілограм м'язової тканини витрачає щодня близько 70-90 калорій, а така ж маса жирової тканини - всього 4 калорії. Це означає, що більше розвинені м'язи, тим більше спалюється калорій у процесі життєдіяльності.

Деградація м'язів відбувається з багатьох причин: це голодні дієти, а отже, нестача повноцінного білка в харчуванні та, звичайно ж, відсутність фізичного навантаження. Максимальний ефект дає поєднання фізичних вправ з обтяженням та збалансоване харчування, яке буде постачальником усіх нутрієнтів, особливо повноцінних білків. Через деякий час після початку регулярних тренувань ваші м'язи зміцніють, їх маса збільшиться, а це означає, що навіть у стані спокою ви витрачатимете більше енергії, ніж раніше.

Ефект від таких тренувань ви відчуєте досить швидко. Це пов'язано з тим, що за правильного проведення такого тренування витрачається колосальна кількість калорій за короткий проміжок часу – у середньому 300 ккал за 20 хвилин (Для порівняння, щоб витратити таку ж кількість калорій необхідно пробігти близько 10 км!). До того ж, таке тренування має ще одну незаперечну перевагу — жиросжигающий ефект триватиме ще протягом 48 годин, тобто. 2 дні!

Давайте розумітися, чому так відбувається. Ви вже знаєте, швидкість метаболізму залежить від кількості м'язової маси. Не всі м'язові волокна рівнозначні: вони поділяються на довгі і короткі, а короткі своєю чергою, на волокна А і типу. Довгі волокна забезпечують наш аеробний (з доступом кисню) метаболізм, короткі, відповідно, анаеробний (або безкисневий).

Саме ці волокна А і В другого типу ми починаємо втрачати зі швидкістю 500 гр на рік і саме їхня втрата призводить до зниження рівня енергії, уповільнення метаболізму, старіння, накопичення жиру. Чому? Справа в тому, що ці волокна і є основними споживачами енергії під час інтенсивного тренінгу! Але це відбувається тільки в той момент, коли вони потрапляють у стан кисневого голодування чи анаеробного навантаження. Домогтися цього можливо активними силовими вправами чи т.зв. вправами з обтяженням . Коли м'язи починають працювати в дуже інтенсивному силовому режимі, запаси глюкози та кисню у м'язах швидко виснажуються. Далі задіяні запаси глікогену, які поступово закінчуються. І ось цей критичний момент організму нічого не залишається робити, як використовувати жирові запаси для забезпечення м'язів енергією. За такої інтенсивної роботи у м'язах накопичується продукт неповного розщеплення глюкози – лактат чи молочна кислота. Ви це можете відчути по ломоті у м'язах (зазвичай це відбувається після тривалої перерви у тренуваннях або при черговому підвищенні навантаження). У посттренувальному стані лактат частково використовується для відновлення у м'язах запасів глюкози – цей процес називається глюконеогенезом. Він вимагає енергії – це те, що нам потрібно! Прискорюється обмін речовин! Крім того, організму потрібно вивести з м'язів інші продукти метаболізму, відновити міофібрили (м'язові органели, які «травмуються» під час навантаження), кислотно-лужний баланс і на це він також витрачає масу калорій. Ось чому відбувається посттренувальне жироспалювання .

І найголовніше, що інтенсивне тренування з опором, яке за своєю суттю є позитивним стресом для організму, призводить до виділення гормону норадреналіну. , який також володіє сильним жироспалюючим дією! Механізм цього процесу наступний: норадреналін активізує симпатичну нервову систему, основне призначення якої – мобілізація всіх енергетичних та пластичних резервів на боротьбу зі стресом. Активна робота симпатичної нервової системи забезпечує розщеплення жирів, відновлення працездатності м'язів та утилізацію молочної кислоти у печінці, що дозволяє організму боротися зі стомленням. У м'язах посилюється білковий синтез, що призводить до відновлення та зміцнення м'язової маси.

Що ми маємо внаслідок таких інтенсивних тренувань із обтяженням:

міцні та метаболічно активні м'язи;
прискорення обмінних процесів;
збереження м'язової тканини, особливо коротких волокон;
можливість тренуватися більш короткий час та отримувати видимий результат швидше.

Що ще дуже важливо: організм має дуже сильні адаптаційні механізми, тому для того, щоб він не звикав до такого навантаження, що може статися досить швидко, необхідно, щоб постійно змінювалося обтяження, у роботу включалися різні м'язи, змінювався час інтервалів між підходами. і т.п.

Тобто. тренування мають бути максимально різноманітними . А це можливо лише під керівництвом грамотного тренера, якого не завжди можна знайти у своєму місті. Але з розвитком сучасних технологій немає нічого неможливого. На просторах Інтернету я знайшла такого тренера. Це Олена Александрова – магістр фізичної культури, найдосвідченіший фітнес-експерт, професійний тренер спортивних команд, автор програми для схуднення «Турботон» та топ фітнес програм «Турбослім» та «Метафіт». У Олени ви знайдете величезну різноманітність тренувань, які не великі за часом і дуже ефективні в плані жиросжигания. Займаючись за її програмами та дотримуючись принципів збалансованого харчування, можна досить швидко привести свою фігуру в ідеальний стан. Познайомитись з Оленою можна