Як виправити кривизну ніг за допомогою вправ. Вправи для Х-подібного викривлення форми ніг. Комплекс вправ для коригування Х-ніг

Коли маленькі дівчатка підростають і починають звертати увагу на свою зовнішність, то багато з них виявляють масу недоліків, нехай навіть непомітних для оточуючих, але істотно ускладнюють життя юним істотам. Особливо їх засмучує негарна форма ніг, яку доводиться ховати під брюками чи довгими спідницями.

Як виправити криві ноги? Чи можна допомогти кривоніжкам виправити цей прикрий недолік? Чи можливе виправлення кривих ніг вправами? Деякі фахівці лікувальної фізкультури дають ствердну відповідь, щоправда, для виправлення знадобиться чимало терпіння та наполегливості, адже йдеться про регулярних тренуваннях протягом як мінімум півроку.

Для початку слід визначити форму ніг, оскільки ми пропонуємо два комплекси Л. Єгорової: один – для О-подібних ніг, інший – для Х-подібних.

О-подібна кривизна ніг – це дефект внутрішнього контуру від зімкнутих кісточок і до промежини (т.зв. «ноги колесом»). Для переходу до вправ для О-подібних ніг.

Х-подібне викривлення ніг – коли неможливо зімкнути кісточки при зімкнутих стегнах. Щоб одразу перейти до вправ для Х-подібних ніг.

Яку кривизну ніг можна виправити

Звичайно, обіцяти, що особливо терплячі та працьовиті дівчатка незабаром зможуть хвалитися прямими, як струни, ногами, ми не беремося, але все ж таки відчутний ефект помітять не тільки вони, а й оточуючі.

Втім, вважаємо за необхідне уточнити, яку саме кривизну ніг можна виправити, а яку не можна. Якщо кривизна ніг передалася у спадок, тобто закладена генетично (наприклад, шаблеподібна форма гомілок), або з'явилася внаслідок травми, то ніякі вправи та масажі її не змінять. У цьому випадку виправлення кривих ніг можливе лише скальпелем хірурга, і то дуже вправного.

Всі інші явища кривизни ніг в ще не сформованому чоловічку можна спробувати зменшити за допомогою спеціального масажу. Як виправити криві ноги за допомогою масажу: особливо ефективний масаж за такою схемою – 30 днів поспіль, потім протягом 3-4 місяців лише 1 раз на тиждень, після чого курс потрібно повторити у поєднанні із щоденними вправами, грязьовими обгортаннями та ваннами з морською сіллю. .

До речі, у ванні та напівванні з морською сіллю дівчинка-підліток і сама цілком зможе робити собі масаж ніг, попередньо навчившись у спеціаліста (хірурга-ортопеда, інструктора ЛФК, масажиста). Адже лише фахівцеві під силу виявити причину кривоногості. Можливо, вона виникла внаслідок порушення постави; виправиться постава - вирівняються і ноги. А батькам потрібно стежити за тим, як дитина зношує взуття, що більше стоптує: підбори, миси, зовнішню чи внутрішню частину підмітки. Усі свої спостереження передайте лікареві, який зробить відповідні висновки. Чим раніше ваша дитина почне спостерігатися у лікаря, тим більша ймовірність виправлення кривизни ніг.

Попередні вправи

Ці вправи, що розігрівають, виконуються перед основними комплексами і при О-подібній кривизні ніг і при Х-подібному викривленні.

1. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Не відриваючи ступні від підлоги, піднімайте пальці ніг, максимально напружуйте м'язи, що беруть участь у русі. Повторіть щонайменше 10 разів.

2. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Згинайте пальці ніг під ступні, максимально напружуючи м'язи гомілки та стопи. Повторіть щонайменше 10 разів.

3. Встаньте прямо, п'яти разом, пальці порізно. Напружуючи м'язи стоп, гомілок і стегон, повільно піднімайтеся на пальці, зводячи і розводячи п'яти в сторони. Виконайте вправу 10-15 разів.

4. Сидячи на стільці, ноги злегка розведіть убік, поставте на п'яти і підніміть стопи на себе. Максимально напружуючи м'язи гомілки, повертайте стопи вправо-ліворуч до появи легких болючих відчуттів.

5. Початкове положення як у четвертій вправі, тільки пальці ніг витягнуті і впираються в підлогу. П'яти повільно розводьте убік і зводьте, щонайменше 10 разів.

6. Сидячи на стільці, коліна злегка розведіть убік, стопи ніг з'єднайте і притисніть один до одного, упираючись їх зовнішніми краями на підлогу. Напружуючи м'язи стегон, гомілок та стоп, перекочуйте стопи з п'ят до великих пальців ніг і назад не менше 20 разів.

7. Лежачи на килимку (або на кушетці), протягом 20-30 секунд «прокотіться на велосипеді», то напружуючи, то розслаблюючи м'язи ніг та сідниць.

Вправи при О-подібній кривизні ніг

Комплекс вправ – виправлення кривих ніг, що мають О-подібну форму. Бажано виконувати після розминки (див. вище).

1. Лежачи на килимку, підніміть ноги на 20 см від підлоги та виконайте вправу «горизонтальні, ножиці» не менше 10 разів (через 1-2 тижні регулярних тренувань навантаження в цій і наступних вправах можна збільшувати до 20-30 разів).

2. Лежачи на килимку, виконайте вправу "вертикальні ножиці", при цьому прямі напружені ноги можна піднімати так високо, як тільки зможете.

3. Встаньте прямо, ноги ширші за плечі, на видиху дуже повільно виконайте присідання, зводячи коліна разом, витягаючи руки вперед. Спину тримайте прямо, ноги напружте і присідайте так глибоко, як тільки зможете. Також повільно підніміться, руки опустіть, розслабтеся, зробіть вдих.

4. Встаньте на коліна (при цьому коліна разом, стопи убік, пальці ніг витягнуті), руки на поясі. Повільно, напружуючи м'язи ніг та сідниць, сідайте на підлогу. Також повільно рухаючись, поверніться у вихідне положення.

5. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Руки довільно. Не відриваючи ступні від підлоги та напружуючи м'язи, зводьте коліна разом, потім розводьте.

6. Зробіть 10 кроків уперед кожною ногою на внутрішній стороні стопи, потім стільки ж назад.

Вправи для Х-подібного викривлення форми ніг

Комплекс вправ – виправлення кривих ніг, що мають Х-подібну форму. Бажано виконувати після розминки (див. вище).

1. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, злегка зігніть їх у колінах, пальці убік. Допомагаючи собі правою рукою, підніміть праве коліно якомога вище, намагаючись розвернути його назад, потім поверніться у вихідне положення і виконайте ту ж вправу лівою ногою. (Якщо вам важко утримати рівновагу, вільною рукою тримайтеся за підвіконня, спинку стільця чи ліжка).

2. Сядьте на килимок по-турецьки, долоні опустіть на внутрішні сторони колін. Випрямляючи руки, натискайте долонями на коліна, намагаючись торкнутися зовнішньою стороною колін підлоги.

3. Лежачи на килимку або на підлозі на животі, розведіть коліна в сторони, з'єднайте стопи, зображуючи розпластаного жабка. Полежіть у цій позі 1-3 хвилини. Ця вправа може не вийти з першого-другого разу, але через сім-вісім занять м'язи розтягнуться і поступово ви зможете збільшити час навантажень до 10-15 хвилин.

4. Та ж «жаба», тільки лежачи на спині: напружте м'язи ніг та сідниць і постарайтеся торкнутися зовнішньою стороною колін підлоги.

5. Сядьте на килимок турецькою, тільки не схрещуючи ноги: коліна в сторони, стопи притиснуті один до одного, руки витягнуті вперед. Зробіть кілька кроків руками, повільно нахиляючи корпус до підлоги, а потім так само повільно крокуйте назад.

6. Зробіть 10 кроків уперед кожною ногою, а потім стільки ж назад на зовнішній стороні стопи.

Ідеальна форма ніг з трьома проміжками при змиканні кісточок, гомілок і колін.

Науково-популярна передача на цю тему:

Рівні ноги є еталоном краси, тому багато жінок і чоловіків мріють виправити форму нижніх кінцівок. Люди з кривими ногами соромляться свого недоліку і намагаються приховати його одягом, виправлення дефекту допоможе позбавитися комплексів і стати розкутим.

Але перед тим як приступати до виправлення кривих ніг, потрібно розібратися, чи дійсно існує проблема, чи у вас криві ноги і що робити якщо це так. У більшості випадків невеликий зовнішній дефект є нормою, яку не потрібно виправляти, а пацієнтові здається, що деформація сильна.

Щоб визначити, чи ноги рівні в людини, необхідно встати перед дзеркалом прямо так, щоб п'яти виявилися з'єднані. У нормі стикатимуться п'яти, коліна, гомілки в середній частині. Якщо гомілки стикаються, а п'яти розійшлися, то спостерігається Х-подібна деформація, а якщо п'яти з'єднані, але решта частин не стикається, говорять про Про-подібну деформацію.

Справжнє викривлення зазвичай пов'язані з деформацією кісток і суглобів, але є й таке поняття, як хибне викривлення ніг. В останньому випадку у пацієнта кістки і суглоби можуть бути в ідеальному стані, але косметичний дефект все ж таки присутній. Причиною тому є асиметричне розташування м'язів та підшкірного жиру.

Хибна деформація є сприятливішою для пацієнта, оскільки позбутися її можливо консервативним методом. Достатньо лише дотримуватись дієти і виконувати вправи для зміцнення ніг, тоді жир піде, а м'язи зрівняються, ніжки стануть підтягнутими та рівними.

Причини

Криві ноги у чоловіків і жінок є досить серйозною проблемою, тому багато пацієнтів цікавить, як виправити криві ноги і чому взагалі вони деформуються. Для початку розглянемо причини кривизни ніг:

• Порушення у формуванні кісток та суглобів у дитячому віці;
• Неправильне і туге сповивання в дитинстві;
• Дитячий церебральний параліч;
• Надмірна вага тіла може призвести до викривлення навіть у дорослих.

Спровокувати помилкову асиметрію може неправильний розподіл навантаження. Якщо людина щодня носить сумку в одній і тій же руці або на плечі, постійно спить на боці, варто впершись на одну кінцівку, зрештою м'язи з одного боку стануть міцнішими, ніж з іншого. Цей момент дуже важливий і при тренуваннях у спортивному залі потрібно всі вправи виконувати симетрично, за рівною кількістю повторів на кожну ногу.

Лікування

Вилікувати справжню кривизну ніг консервативно, за якої відбулася деформація суглобів, можна лише у віці до 14 років, поки кістки ще ростуть і формуються. Але пацієнтів все ж таки цікавить, що робити, якщо криві ноги. У дорослому віці є лише два виходи або піти на операцію з виправлення кривизни або приховувати дефект під одягом.

Розглянемо кілька порад, як приховати криві ноги під одягом:

• Для дівчат існує простий спосіб сховати криві ніжки – довгі спідниці та сукні на підлогу. Не рекомендується носити міні-спідниці та моделі середньої довжини, вони наголошують на дефекті.
• Якщо є деформація ніг, не рекомендується носити звужені штани, легінси та бриджі. У такому разі добре підійдуть класичні широкі штани, а смугастий одяг візуально викривляє і так неідеальні ноги.
• Можна носити і капрі, але лише широкі знизу. Але варто пам'ятати, що капрі візуально вкорочують ноги, тому невисоким дівчатам та жінкам вони не підійдуть.
• Сильно підкреслюють кривизну ніг штани з вертикальними смужками, тому потрібно відмовитися.
• Дівчатам потрібно використовувати щільні та однотонні колготки, моделі з яскравим принтом зроблять непотрібний акцент на ногах.
• Високим дівчатам із кривими ногами не рекомендується носити туфлі на високих підборах.

У дитячому віці, доки ноги ще формуються, виправити їх можна легко, потрібно лише вчасно звернутися до фахівця. Малюку призначать носити ортопедичне взуття, приймати вітаміни, виконувати лікувальну фізкультуру, відвідувати масаж і фізіолікування. Як наслідок, ноги продовжуватимуть рости правильно, і у дорослому віці жодних проблем не буде.

При помилковій кривизні ніг, пов'язаної з асиметрією м'язів та зайвою вагою, показано консервативне лікування. Пацієнту необхідно виконувати комплекс вправ для зміцнення ніг, а також скинути зайву вагу, дотримуючись правильного харчування.

Приклади вправ:

• Щоденний біг у повільному чи середньому темпі, не менше 20 хвилин;
• Вправи велосипед та ножиці;
• Випади вперед та убік;
• Присідання;
• Махи ногами вгору та убік;
• Вправи на розтяжку м'язів стегон та гомілки.

Особливо ефективні заняття у тренажерному залі з інструктором, він допоможе підібрати комплекс ефективних вправ на тренажерах. Відразу варто зазначити, що тренування мають бути регулярними, інакше ефекту не буде.

Також дуже важливо тренувати все тіло, не забувати про спину, руки сідниці. Не варто щодня робити вправи на ту саму групу м'язів, таке тренування не ефективне, тому що м'язам потрібен час на відновлення.

Вправи (відео)

Операція

Якщо схуднення та вправи не допомагають справити зі скривленими ногами, то вихід один – операція. Проводиться така процедура за допомогою апарату Ілізарова, для цього в кінцівку вводять спеціальні спиці з медичної сталі та на них встановлюють апарат.

Після встановлення спиць роблять штучний перелом кістки – остеотомію. На 5 добу після операції лікар починає за допомогою апарату коригувати форму ніжок з урахуванням існуючих норм та побажань людини. Такий метод є дуже точним, він дозволяє зробити ноги ідеально рівними.

Після того як апарат випрямить ноги, його фіксують у правильному положенні терміном не менше місяця. У цей час відбувається зрощення кісток у потрібному положенні. Пацієнт вже може нормально пересуватися прямо з апаратом на ногах, болю не відчуває.

Коли кістки зростаються, лікар проводить діагностику за допомогою рентгенографії, щоб дізнатися, чи добре відновилася кісткова тканина. Якщо все гаразд, апарат знімають, а пацієнту призначають виконувати лікувальну гімнастику для зміцнення м'язів. Варто зазначити, що одужання настає швидше у пацієнтів, які рухалися в період фіксації.

Ускладнення

Тривалість відновлення пацієнта після операції становить середньому 2 місяці, якщо виникло ніяких ускладнень. Операція з виправлення форми ніг не є такою безпечною, як здається на перший погляд, вона може спровокувати тяжкі ускладнення:

• Інфекції у рані, які змушують проводити повторні операції та знімати апарат. Таке може виникнути, якщо у пацієнта в організмі присутні хронічні запальні процеси, будь-які, навіть карієс. Тому перед операцією потрібно здати аналізи та вилікувати усі запалення. Спровокувати зараження може і поганий догляд післяопераційної рани.
• Гематоми та набряки, які виникають при порушенні цілісності судин.
• Втрата чутливості у ногах через пошкодження нервів.
• Побічні реакції на наркоз. Щоб їх уникнути, необхідно переконатися, що пацієнт не має тяжких порушень роботи внутрішніх органів, а також індивідуальної реакції на препарати.

Операція з виправлення кривизни ніг є серйозною і дорогою процедурою, тому пацієнту потрібно кілька разів подумати, перш ніж піти. Цілком можливо, що покращити стан вийде простими вправами та дієтою, і жодна операція зовсім не знадобиться.

Багато дівчат переживають із приводу форми своїх ніг, вважаючи їх безнадійно кривими. Але, виявляється, форма ніг обумовлена ​​різними причинами та часто за допомогою вправ.

Вроджене сильне викривлення, на щастя, трапляється нечасто. Зазвичай кривизна ніг здобувається у дитинстві та у підлітковому віці. Поки кістяк ще не сформувався, будь-яка неправильність ходи може вплинути на форму ніг. Ви можете сказати, що у вашої мами такі ж криві ноги, як у вас. Але, швидше за все, просто у вас така ж неправильна хода та постава, як і у мами!

Що забезпечує кривизну ніг?

Безліч різних факторів. Наприклад, поздовжня і поперечна плоскостопість, що тягне за собою звичку неправильно ходити. Діти і підлітки клишонять, човгають підошвою, стоять, переносячи вагу на одну ногу, - все це тільки посилює неправильну форму стопи і вносить дисонанс у формування кісток і

Помічали, що у сутулих людей, що виносять таз уперед, завжди плоскі сідниці, ніби спина просто розділилася на дві ноги? При цьому набір м'язів та кісток у всіх людей закладений однаковий. Просто при катастрофічно неправильній поставі сідничні м'язи не задіяні в ході, не отримують необхідного навантаження і залишаються не розвиненими.

Щось подібне відбувається і при формуванні кістяка та м'язів наших ніг: якщо постава, хода та постановка стопи фізіологічно правильні, то м'язи та кістки отримують коректне навантаження та розвиваються у потрібному напрямку. Дуже часто у несильної кривизни ніг є причина, прибрати яку може лікар-ортопед і .

Ще однією причиною нерівних ніг може стати незручне тісне взуття на високих підборах або витрати професії, де ноги навантажуються нерівномірно. Причому це не обов'язково буде спортсмен, який використовує у стрибках завжди одну ногу як поштовхову, або водій із автоматичною коробкою передач. Продавець, що спирається на прилавок, переносить вагу всього тіла на одну ногу, або офісний трудяга, який заробив собі сколіоз від неправильного сидіння… Варіантів тут також безліч.

Зайва вага – це одна з найпоширеніших причин кривих ніг, особливо помітна з віком.Тяжкість розгодованого тіла тисне на ноги і зверху, і під кутами, що призводить до зміщення та деформації суглобів.

Найрівніші ноги бувають у тих, хто багато ходить пішки у відкритому взутті або босоніж.Це забезпечує рухливість і міцність суглобам, а відсутність дає можливість ногам формуватися правильно.

Що пропонує пластична хірургія

Пластика робить маніпуляції з жиром - ліпосакцію та ліпомоделювання, коли в одних проблемних місцях (з живота або стегон) і додають для виправлення форми ніг. Операція триватиме близько години, а на відновлення потрібно два тижні.

Ще один варіант корекції литок із абсолютно непередбачуваним результатом – це встановлення силіконових імплантів, коли роблять розріз під коліном та вводять імплант між м'язами гомілки. Імплант може вільно з'їхати, і його доведеться видаляти, але найголовніше: з чужорідними тілами в литок вже ніколи не можна буде займатися спортом! Навряд чи такі операції користуються популярністю.

Що запропонує ортопед

Лікарі-ортопеди знають, що викривлення ніг шкодить потихеньку всьому організму: і суглобам, і хребту, і навіть нервовій системі. Причому причина і слідство тут можуть змінюватися: як поразка суглобів може призвести до деформації форми ніг, так само викривлення стає причиною артрозу та інших захворювань суглобів.

Ортопедія лікує патології суглобів та плоскостопість. Для цього існують бандажі, ортези та устілки, які доводиться носити від року до зникнення симптомів. Устілки - це найпростіший і доступніший варіант, але допомагають вони лише до 18 років, тобто до часу, коли склепіння стопи формується остаточно. Тож із цим видом лікування краще не затягувати. Всім, хто спізнився з устілками

Що дасть фітнес

При О-подібній кривизні ніг краще кататися на лижах, причому ковзанним ходом, кататися на ковзанах, боді-балетом і плавати. При Х-подібній кривизні потрібно багато їздити велосипедом, освоїти верхову їзду і плавати, переважно, брасом. Такі види спорту допомагають усувати м'язовий дисбаланс та стабілізувати суглоби. Вони також тонізують м'язи ніг та покращують ходу.

Вправи для ніг
Якщо причина кривизни ніг у плоскостопії, пропонуються для корекції форми стоп.

При О-подібній кривизні допомагають:

• зведення та розведення ніг (за відсутністю спеціального тренажера можна скористатися рушниками: стати на них та роз'їжджатися в сторони);
• махи, стоячи боком до опори чи лежачи;
• стискання колінами та кісточками ніжки стільця;
• всі вправи, що виробляють сидячи, з опорою руками позаду себе (підйом ніг, наприклад);
• вправи на прес із фіксацією ізотонічного кільця між ніг;
• присідання в балетних виворотних позиціях і ходьба зі шкарпетками нарізно.

При Х-подібній деформації спробуйте:

• коли ноги на ширині плечей, стопи розташовуються паралельно, а коліна – над стопами;
• вправи у положенні «Метелик», коли коліна розведені убік, а підошви з'єднані, або сидячи по-східному;
• ходьба з акцентом на зовнішній склепіння стопи.

Йога «Рівні ноги»

Є й такий напрямок у йозі. За пару занять результату не буде, а от якщо зайнятися ґрунтовно, не забуваючи вправи і вдома робити, то ефект буде відчутним. Йога Айенгар займається правильним положенням тіла, що веде до анатомічної бездоганності. Завдяки тривалій практиці можуть змінюватися навіть кістки, адже клітини організму постійно оновлюються, а це означає, що може утворитись і нова форма.

У Айенгара до звичних асан додають акцент на вирівнювання ніг.Тут вантажами та стягувати їх ременями. І також навчать правильно тримати склепіння стопи, щоб у повсякденному житті анатомічно коректно ходити та стояти.

Вправи від кривизни ніг

Спочатку виконайте розминку, загальну для О-ніг та Х-ніг – м'язи та зв'язки повинні бути добре розігрітими. Усі вправи повторюються 10-20 разів.

1. Стати прямо, ступні паралельно на ширині плечей. Підніміть пальці ніг, не відриваючи стоп від підлоги, напружуючи максимально всі м'язи ніг, які беруть участь у цьому русі.
2. Тепер у тому ж положенні підтискайте пальці ніг під стопи, знову з максимальною напругою м'язів.
3. П'ятки разом, пальці – нарізно. Повільно піднімайтеся на пальці, напружуючи м'язи гомілок, стоп і стегон і розводячи п'яти вбік і зводячи їх.
4. Тепер сядьте на стілець, трохи розвівши ноги, упріться п'ятами в підлогу і підніміть на себе ступні. Повертайте ступні до легких больових відчуттів.
5. У тому ж вихідному витягніть пальці, упершись ними в підлогу. П'яти повільно зводьте та розводьте.
6. Злегка розведіть коліна, сидячи на стільці, а ступні притисніть один до одного, упираючись зовнішніми сторонами на підлогу. Тепер напружуючи м'язи, перекочуйте ступні з п'ят до пальців і назад.
7. Лежачи на килимку, «прокотіться велосипедом», посилено працюючи стопами протягом хвилини.

Вправи для О-ніг

1. Лежачи на спині, виконайте енергійні горизонтальні, а потім вертикальні «ножиці», поступово збільшуючи кількість повторів.
2. , зводячи коліна разом і витягнувши руки вперед. Спина пряма, присід максимально глибокий, виконується не поспішаючи.
3. Встаньте на коліна (коліни разом, пальці ніг витягнуті, стопи убік, руки на поясі). Повільно сідайте на підлогу і повертайтеся у вихідне положення, напружуючи всі м'язи сідниць та ніг.
4. Стати прямо, ноги на ширині плечей. Не відриваючи стопи від підлоги, зводьте коліна разом та розводьте їх.
5. Подивіться на внутрішній стороні стоп.

Вправи для Х-ніг

1. Тримаючись за підвіконня або спинку стільця, поставте ноги на ширині плечей і спробуйте, допомагаючи собі рукою, підняти вище коліно і розвернути його назад. Зробіть те саме і з іншим коліном.
2. Сядьте по-турецьки і натискайте на внутрішню поверхню колін долонями, намагаючись торкнутися зовнішньою стороною колін підлоги.
3. Тепер сядьте, з'єднавши стопи перед собою, в позу «Метелик» і знову з насиллям натискайте на коліна, притискаючи їх до підлоги.
4. Ляжте на живіт у позу жабеня, з'єднавши, як і в «Метелику», стопи, розвівши коліна нарізно. Полежте у цій позі від 3 до 15 хвилин.
5. Знову та ж «жаба», але на спині: напружуйте м'язи ніг і, намагаючись торкнутися статі зовнішньою стороною колін.
6. Сидячи в «Метелику», робите кілька кроків руками по підлозі перед собою, нахиляючи корпус вперед, потім так само не поспішаючи крокуєте назад.
7. Подивіться на зовнішній стороні стоп.

Всі вищеописані через кілька місяців занять зробити ноги візуально (і фактично) рівніше, а, можливо, і повністю позбавлять невеликої кривоногості.

Рівні, красиві ноги є одним із найголовніших жіночих інструментів, які так подобаються чоловікам.

На жаль, нерідко у дівчат є дефект будови або деформація кісткової тканини, що призводить до розвитку кривизни ніг.

Згідно зі статистикою, хибне викривлення ніг сьогодні спостерігається більш ніж у 55% ​​жінок, тому цю проблему не можна назвати рідкісною.

Види викривлення ніг

Виділяють такі різновиди справжнього викривлення ніг, яке вражає тканини гомілки:

1. Х-подібне викривлення.Особливістю даного викривлення є те, що стопи і гомілки при зіставленні ніг не стикаються, тоді як коліна дуже щільно розмістяться один до одного. Загальна форма ніг буде схожою на букву «Х».
2. О-подібне викривлення. Це різновид кривизни ніг, що найчастіше зустрічається, при якій кінцівки будуть розходитися в сторони, тим самим, чітко нагадуючи дуги і букву «О».

Виправити цю проблему можна за допомогою правильно підібраних фізичних вправ. Незважаючи на це, якщо патологія запущена і викривлення дуже виражене, хворому може знадобитися хірургічне втручання.

Ідеальна форма ніг, яка вона

Звичайно, для кожної людини існують свої норми краси, проте фахівці зазначили, що ідеальною формою ніг вважається тоді, коли вона становить 52% від усієї довжини тіла. Більше того, пропорційність обсягу стегон та щиколоток також вважається показником краси. Таким чином, при зростанні 160-165 см об'єм одного стегна повинен бути 55 см. При вищому зростанні, відповідно, ці мірки будуть більшими.

Від чого може залежати форма ніг

Форма ніг може залежати від багатьох факторів, проте найбільше на неї впливають генетичні, статеві та етнічні особливості. Загалом, як і будова вушної раковини, форма ніг дуже індивідуальна.

Більше того, у міру дорослішання організму форма ніг може зазнавати значних змін. На це вже впливатиме спосіб життя, наявність зайвої ваги, супутніх захворювань, заняття спортом або повна його відсутність.

Що таке помилкова кривизна і чим вона відрізняється від істинної

Справжнє викривлення ніг розвивається в людини внаслідок вираженої деформації кісток гомілки. Причиною може стати серйозне порушення в обміні речовини, а також перенесення в дитинстві такого захворювання як рахіт.

Помилкове викривлення ніг виникає через непропорційний розподіл м'язової тканини при рівних кістякових кістках. Таким чином, хибна кривизна ніг – це зовсім не захворювання та не патологія. Вона не завдає людині шкоди та є виключно естетичним дефектом, який легко усувається за допомогою вправ.

У яких випадках потрібна операція

Оперативне вирівнювання кривих ніг можна застосовувати в тому випадку, якщо вправи не допомогли людині впоратися з проблемою, а сама кривизна перебуває в досить занедбаному стані.

Найчастіше допомога хірурга потрібна при вираженому викривленні ніг, коли людина має дефекти будови кісткової тканини.

Для цієї мети можуть застосовуватися спеціальні ортопедичні операції (наприклад, встановлення апарату Ілізарова). Призначити оперативне втручання при помилковій кривизні ніг може лише лікар після ретельного обстеження.

Як виправити в залежності від типу та ступеня кривизни

При підборі вправ для вирівнювання ніг необхідно обов'язково враховувати ступінь занедбаності викривлення та його вигляд.

Таким чином, для вирівнювання О-подібних викривлень можна застосовувати такий комплекс вправ:

1. Поставити ноги на ширині плечей, після чого зводити та розводити коліна, не відриваючи стопи від підлоги.
2. Стати навколішки і розвести ступні. Виконувати повільні присідання, торкаючись підлоги сідницями.
3. Повільно присідати, зводячи коліна разом.
4. Лежачи на спині, виконувати вправу «ножиці».

При Х-подібних викривленнях можна застосовувати такі вправи:

1. Легти і з'єднати підошви, максимально розвівши коліна.
2. Сісти та розвести коліна, натискаючи на них руками.
3. Дотримуючись опори, підтягувати коліно вгору.

Як випрямити ноги: найкращі вправи для вирівнювання гомілок, ефективність йоги та необхідне харчування

Взагалі, виправити хибне викривлення ніг, накачавши ікри можна, проте для цього людині доведеться докласти чимало терпіння та зусиль. При цьому вправи можна буде виконувати не тільки в спортивному залі, а й удома. Головне - це чітко дотримуватися принципу виконання тренувань.

Для тренувань м'язів литок найкраще підходить така вправа: у сидячому положенні звести ноги разом і поставити на стопи вантаж. Повільно піднімати ноги, залучаючи м'язи литок. Повторювати по 20-30 разів.

Важливо знати, що перед тренуванням в домашніх умовах необхідно обов'язково розігрівати ікри за допомогою масажу. Це убереже людину від травм. Також при накачуванні м'язів носочки слід повертати назовні, а п'яти утримувати разом. Це посилить ефект тренувань.

Комплекс вправ для виправлення хибної кривизни ніг

Те, як успішно випрямити ноги, багато в чому залежить від початкової занедбаності стану людини.

При цьому найбільш ефективними вправами для усунення цього недоліку є:

1. Сісти на підлогу. Спертися про лікті і махати ногами на всі боки.
2. Легти і зігнути ноги в колінах. Зводити їх і розводити, максимально задіюючи м'язи гомілки та стегон.
3. Стоячи, підняти зігнуту в коліні ногу. Обійняти її двома руками.
4. Сидячи, зводити і розводити ноги, при цьому чиняючи опір руками.

Допоможе посилити ефект від цих тренувань масаж, біг та плавання.

Йога

Детально дізнатися, як випрямити ноги можна у травматолога. При цьому дані фахівці як допоміжний захід часто радять пацієнтам заняття йогою, оскільки її вправи дійсно допоможуть покращити форму ніг.

До комплексу йоги Айєнгари входять особливі вправи з використанням вантажів та ременів. Виконувати їх бажано під керівництвом досвідченого майстра йоги.

Результатами таких тренувань буде не тільки вирівнювання ніг, а й поліпшення постави та ходи.

Харчування при помилковій кривизні ніг

При усуненні несправжньої кривизни ніг із раціону рекомендується усунути ті продукти, які негативно відображаються на кістковій тканині та хрящах. Таким чином, людині слід відмовитися від вживання гострого, солоного та шоколаду. Також під суворою забороною спиртне, кава, ковбасні вироби, крабові палички та солодка випічка.

Для зміцнення кісток людині потрібно їсти багато кисломолочних продуктів (сир, кефір). Також дуже корисними будуть морепродукти, відварена риба та м'ясо, страви із желе, заливна риба та холодець. Більш того, можна їсти морську капусту, злакові, вершкове масло, печінку риби та жовтки.

"ФіС", 2006, №1

Чим більше я спілкуюся з Віталієм Дем'яновичем ГІТТОМ, тим більше переконуюсь у тому, що він не звичайний костоправ. Ось, наприклад, суглоби. Мануальні терапевти, як відомо, їх не лікують, а Віталій Дем'янович створив ефективну методику, з якою вже познайомили читачів («ФіС», 2005, № 3-9). Розроблено ним і всілякі прийоми корекції дефектів постави та статури. В арсеналі В.Д. Гітта є винайдені ним прийоми та вправи, що дозволяють виправити, наприклад, такі дефекти, як «курячі груди», перекошені плечі, кривошия, коротка шия і... навіть криві ноги, про що й йтиметься сьогодні.

- До нас у редакцію неодноразово приходили листи від дівчат із проханням порадити їм, як випрямити викривлені ноги. Я знаю, що у вас є власна методика, яка за кілька місяців дозволяє зробити криві ноги стрункими, а отже – гарними. Розкажіть, будь ласка, про неї нашим читачам.

Викривлення ніг зазвичай не впливає на стан здоров'я їхнього власника, зате багатьох, особливо представниць прекрасної статі, позбавляє душевного комфорту. Тим більше, що звернутися за допомогою нема до кого. Вважається, що такий дефект, як кривизна ніг виправити не можна. Однак мій досвід доводить протилежне, і я із задоволенням поділюся ним із читачами «ФІС».
Але спочатку, щоб визначити, який спосіб випрямлення ніг слід застосувати в кожному конкретному випадку, треба розібратися, з яким типом викривлення ми маємо справу. Їх, загалом, три.
При першому - викривлення спостерігається в ділянці колін: вони або занадто зведені один до одного, або, навпаки, надмірно розлучені.
При другому типі викривлення спостерігається в області гомілок - вони зазвичай бувають викривлені назовні і між ними є занадто велика відстань.
І нарешті, при третьому типі викривлення ніг дефект спостерігається в ділянці стегнової кістки, яка викривлена ​​назовні.
. У першому випадку промацайте свої коліна, і ви виявите, що приблизно на 4 сантиметри нижче центру колінної чашки, збоку від неї (праворуч і ліворуч) є суглобова щілина. Саме на неї повинні будуть спрямовані спеціальні прийоми, що коректують (див. малюнок). Для їх виконання вам доведеться виготовити мішечок із брезентової або джинсової тканини. Відріжте від неї шматок розміром 15х20 сантиметрів, зшийте трубочку-мішечок, насипте в нього піску чи солі і зашийте вільний кінець. Взявши цей мішечок в руку, сидячи побивайте по ділянці суглобової щілини: якщо коліна розведені - по внутрішній стороні колінної чашки, якщо зведені - по зовнішній. Процедуру виконувати щодня по 1 хвилині вранці та ввечері. У перші дні ударяйте потихеньку, щоб не з'явилися синці, пізніше, коли тканини адаптуються до цієї дії, удари можна посилити.
В результаті такої обробки колін суглобова щілина дещо розшириться, одночасно стимулюється зростання зовнішньої (або внутрішньої) частини меніска та ноги в ділянці колін випрямляються. Робити ці процедури потрібно щонайменше півроку.

Ноги викривлені через деформовану гомілку, причому вона може бути викривлена ​​внизу, трохи вище кісточки, або вгорі, трохи нижче коліна. У цих випадках можна наростити м'яз так, щоб візуально приховати даний дефект. Але вправ для нарощування м'язів у цих зонах, наскільки я знаю, немає. Тому я пропоную інший метод.
Як відомо, «м'яз хитається травмою» (до речі, один із героїв Джека Лондона говорить саме ці слова). Тим же мішечком потрібно вдаряти по проблемних зонах, активізація кровообігу та обмінних процесів наростить м'язи в цій галузі, хай трохи, але наростить. Адже навіть п'ять міліметрів зовсім змінюють силует ніжки. Своїм пацієнткам з подібним дефектом ніг я зазвичай пропоную стати перед дзеркалом, а до місця викривлення прикладаю невелику смужку паперу - додаю саме ці 5 міліметрів, і дівчата зазвичай з подивом і радістю виявляють, що нога стала стрункою. Побиття треба виконувати по 1 хвилині вранці і ввечері протягом півроку.
. Ноги викривлені через викривлення стегнової кістки. Виглядає це теж неестетично, особливо коли дівчата одягають штани. Щоб замаскувати цей дефект, потрібно наростити внутрішні м'язи стегон. Допоможе проста вправа. Візьміть середнього розміру (діаметром 20 сантиметрів) гумовий м'ячик і сядьте на стілець. Затисніть м'ячик між колінами та стискайте його частими рухами протягом 1-2 хвилин. Виконуйте цю вправу щодня. Поступово м'язи збільшаться, нога виглядатиме стрункою.

Дітям, у яких кістково-м'язова система ще розвивається, ці способи я не рекомендував би. Для них я зазвичай раджу інші вправи.
Якщо ніжки у вашої дитини викривлені за О-подібним типом, пропонуйте їй якнайчастіше сидіти на підлозі на п'ятах, розвівши шкарпетки ніг убік. Зовсім маленькі діти можуть сидіти прямо на підлозі, помістивши попку між п'ятами. Нехай грають у цій позі, розглядають чи навіть читають книжки.
Якщо ноги дитини викривлені за Х-подібним типом, найкраща поза для виправлення цього дефекту - сидіти по-турецьки, причому положення ніг потрібно періодично змінювати: одну розташовувати зверху, іншу.
Зв'язки та кістки у дітей до 10 років ще настільки еластичні, що регулярне сидіння у рекомендованих позах поступово обов'язково виправить викривлені ноги. На жаль, дорослим ці пози вже не допоможуть.

З Віталієм Гіттом розмовляла Алла КАСАТКІНА