Як подолати голод: способи зниження апетиту, відгуки. Як подолати сильний апетит

Дієтологи впевнені, що зберегти гарну фігуру можна без спеціальних методик схуднення. Головне - контроль над своїм апетитом та відмова від переїдання. Як подолати голод? У статті йтиметься про ефективні способи подолання потягу до шкідливої ​​їжі та можливості привчити організм до здорового та правильного харчування.

Апетит та голод

Апетит і голод - це те саме поняття чи вони мають деякі відмінності? У цьому вся допоможе словник Ожегова. Згідно з ним, голод - відчуття потреби в їжі, а апетит - бажання їсти. З одного боку, ці поняття не можна розділити. Бажання поїсти складне, яке має кілька цілей: заповнити кількість енергії, наситити організм поживними речовинами та отримати задоволення від їжі.

Коли людина відчуває голод, йому найбільше хочеться не селери, а шматок соковитого м'яса. Навіть якщо наситити організм овочами, задоволення не отримано, і мрії про стейк збереглися, хоча в цьому немає потреби.

Тому можна вловити деяку різницю, адже апетит - бажання, яке виникає, навіть коли людина ситий. А голод цілком реальний, і людина відчуває його фізично. Якщо навчитися відрізняти один від одного ці два поняття, то складнощів зі зниженням ваги не буде.

Причини, з яких хочеться їсти

Як подолати почуття голоду, якщо потрібно терміново зменшити вагу, а ходити до спортзалу немає часу.

Існує кілька причин, через які наш організм постійно відчуває голод:

1. Вживання у великій кількості продуктів, що містять рафінований цукор. Саме після їхнього прийому в організмі різко підвищується рівень глюкози в крові, викликаючи невгамовне почуття голоду. Вирішення проблеми полягає в кардинальній відмові від солодких страв та введенні в меню продуктів з безпечною сахарозою (мед, фрукти).
2. Неправильне харчування. Відчуття постійного голоду з'являється, якщо є з великими перервами між трапезами. Фахівці наполягають, що їди повинні становити не менше 4 разів на день. Обід має становити 1/2 денного раціону. Часто люди ігнорують цей прийом їжі в період максимальної денної активності, а прийшовши увечері, боротися з інстинктами не можуть. В результаті виникають жирові відкладення.
3. Порушення режиму дня (відпочинок, сон). Людський організм – складний механізм, у якому особливу роль відіграють гормони. Два з них відповідають за почуття голоду та ситості: грелін та лептин. Правильне їхнє функціонування порушується, коли людина відчуває втому і сонливість. У такому разі впоратися з проблемою можна, якщо просто відпочити та виспатися.

Як подолати голод? Щоб його позбутися, необхідно враховувати багато факторів.

Способи рятування від голоду

Щоб зменшити апетит, існує кілька методів. Це акупунктура, кодування, бандаж та інші методи. Однак вони мають протипоказання та побічні ефекти. Щоб не шкодити організму, слід скористатися безпечними способами.

Як подолати почуття голоду? Для цього потрібно працювати з мотивацією та потребами:

• Потрібно постійно відволікати себе від думок про їжу. Найкраще зайняти себе якоюсь діяльністю.
• Про себе необхідно повторювати, що почуття голоду – ключ до красивої та стрункої фігури.
• Загалом, це перший етап до нормального харчування. Головне – постаратися пережити його, а надалі відбудеться перебудова організму.

Щоб позбавитися почуття голоду, можна скористатися певними способами:

1. Психологічний. Він полягає у впливі на емоційний стан того, хто худне. Для цього застосовують ароматерапію, аутотренінг та медитацію.
2. Поживний. Спосіб заснований на виборі корисних трав, спецій та виключенні непотрібних приправ.
3. Стимулюючий. Зменшують апетит такі процедури, як ванни, масаж та обгортання.

Якщо проводити в сукупності не один, а кілька способів, то можна досягти позитивного ефекту за короткий час.

Як тримати під контролем апетит

Як подолати голод під час дієти? Щоб контролювати свій апетит, необхідно враховувати таке:

• Більше 1/3 їжі має припадати на трапези у першій половині дня. Найкращий спосіб зустріти новий день - приготувати кашу з вівса або пророслих зерен пшениці.
• Кожна трапеза має закінчуватися легким почуттям голоду. Зазвичай насичення приходить трохи згодом. Під час трапези необхідно ретельно пережовувати кожен шматочок.
• Є перед телевізором чи комп'ютером не слід.
• Для зниження відчуття почуття голоду можна скористатися перекушуванням. Це може бути йогурт, кисле молоко, кефір, яблуко, зелений чай.
• Солодощі найкраще замінити на сухофрукти.
• Перед кожним прийомом їжі потрібно випивати склянку води. Це дозволить наситити організм, завдяки чому відчуття ситості настане швидше. Це прискорить процес травлення та зменшить почуття голоду.
• Після кожної трапези особливо корисно прогулятися пішки.
• Не варто їсти на ходу чи стоячи.

Носіть одяг, що облягає, щоб він нагадував вам, що пора зупинитися.

Продукти, що підсилюють апетит

Як побороти голод при дієті? Щоб знизити апетит у період схуднення, необхідно повністю обмежити вживання таких продуктів:

1. Солодке харчування. Включення її до раціону спочатку знижує голод за рахунок підвищення рівня глюкози в крові. Але також посилює апетит при різкому зниженні цукру.
2. Напої. Не потрібно включати до раціону пакетовані соки, каву, алкоголь і солодкі газовані напої. Найкраще їх замінити на воду і свіжий сік, зелений або трав'яний чай.
3. Маринади. Вони посилюють вироблення шлункового соку, що сприяє вживанню більшої кількості їжі.
4. Штучні добавки у складі напівфабрикатів, консервів, фастфуду не слід включати до раціону, щоб не розпалювати апетит.
5. У розумних межах спеції та приправи покращують травлення та сприяють схуднення. У великій кількості здатні посилити апетит.

Як подолати голод? Щоб зменшити апетит, найкраще виключити зі свого раціону подібні продукти. В результаті відчуття голоду значно знизиться.

Як не вживати їжу ввечері

Не завжди відмова від трапези після 6 годин виправдана. Набагато ефективніше використовувати певну групу товарів, а повністю відмовитися від інший. При цьому задовольняється потреба організму у корисних речовинах.

Як подолати голод увечері під час схуднення? Спочатку необхідно відмовитися від заборонених продуктів, перелік яких наведено у статті вище. Це дозволить знизити вагу та закріпити отриманий результат надовго.

Кількість солодкого та борошняного має бути мінімізовано. Адже якщо такі продукти залишаться у раціоні, то знизити почуття голоду не вдасться.

Щоб зменшити апетит у вечірній час, після 18 години можна з'їсти 2-3 яблука і запитати їх зеленим чаєм. За 1,5 години до сну можна випити чашку молока для покращення процесу травлення.

Як подолати голод увечері? Щоб перед сном не відчувати найсильнішого апетиту, можна на обід вживати фрукти та овочі. Вечеря має складатися з легких страв, крім м'ясної чи смаженої їжі.

Щоб зменшити апетит, можна скористатися порцією знежиреного сиру або 200 мл кефіру.

Перед сном корисно прогулятися, щоб позбутися тривожних думок і зняти напругу дня, що минув.

Якщо почуття голоду не залишає худне, ефективною виявиться ванна з ефірними оліями та лікувальними травами.

Перекушування

Як подолати голод під час схуднення? Для зниження апетиту багато людей використовують перекушування. Але якщо їх вживати арахіс, шоколад і бутерброди з ковбасою, то зменшити почуття голоду можна ненадовго. Адже така калорійна їжа, але не може повністю забезпечити організм енергією, і апетит з'явиться знову.

Однак відмовлятися від перекушування повністю не рекомендується, адже вони сприяють швидкому зменшенню почуття голоду між трапезами. До корисних варіантів перекушування можна віднести:

• кефір або ряжанку;
• фруктовий салат;
• бутерброди з рибою;
• зелений або трав'яний чай, свіжі соки.

Перекушування повинні проходити до появи почуття голоду, інакше той, хто худне, може з'їсти їжі більше необхідної кількості.

Лікарські засоби для зниження апетиту

Як подолати постійний голод? Щоб повністю його позбутися, деякі ті, хто худне, приймають спеціальні препарати, що пригнічують апетит. Однак вони небезпечні та здатні підвищити артеріальний тиск, що може призвести до захворювань серця.

Після прийому лікарських засобів можуть виникнути побічні реакції. Вони проявляються у вигляді запаморочення, підвищеної стомлюваності та депресії. Тому найкраще для придушення почуття голоду скористатися більш щадними методами.

Як подолати почуття голоду ввечері та протягом дня? Щоб знизити апетит, багато хто вдається до допомоги коштів народної медицини. До них належить таке:

1. Вода здатна зменшити почуття голоду, якщо пити перед трапезою. У день краще вживати 2 літри води перед трапезою, за 15 хвилин до неї і через 20 хвилин після.
2. Настоянка чайного гриба ефективно знижує апетит, вбиває патогенну мікрофлору та відновлює в кишечнику природну.
3. З ранку слід заварити у термосі 2 ст. ложки вівсянки 600 мл окропу. У разі голоду можна їсти по 2 ст. ложки каші разом із медом.
4. Знижує апетит склянку йогурту разом із столовою ложкою висівок, яку з'їдають між трапезами. Це запобігає розвитку запорів та зменшує почуття голоду.
5. Для зниження апетиту ефективно пити імбирний чай. Його найкраще пити між трапезами. Чай надовго позбавить голоду.

Продукти, що знижують почуття голоду

Для зменшення апетиту потрібно вживати правильну їжу та повністю виключити з раціону шкідливі страви.

Найкраще включити в меню:

• Яблука. Завдяки високому вмісту в них харчових волокон, плоди надовго позбавляють відчуття голоду.
• Лляна олія. Столова ложка засобу перед їдою знизить апетит. Крім цього, в олії містяться ненасичені жири, які контролюють рівень глюкози у крові.
• Кедрові горіхи. Невелика кількість їх між трапезами зменшить бажання переїсти.
• Сир. Продукт містить казеїновий протеїн, який повільно засвоюється організмом та дає швидке насичення. Щоб позбавитися почуття голоду, можна з'їдати по 100 г сиру на вечерю і запивати склянкою кефіру.

При схудненні свій раціон найкраще складати з урахуванням продуктів, що зменшують апетит та пригнічують відчуття голоду.

Спеціальні вправи

Як подолати голод? Для зниження апетиту існують такі вправи:

1. "Хвиля". Якщо виконувати вправу постійно, відчуття голоду зменшується швидко. Робити його найкраще на голодний шлунок щонайменше 40 разів. Потрібно лягти на спину, стопи притиснути до підлоги. Одну долоню потрібно покласти на груди, іншу – на живіт. На вдиху треба втягнути живіт і розправити груди, але в видиху зробити навпаки. Вправа має нагадувати хвилю.
2. "Заковтування повітря". Особливо ефективна вправа при гострих нападах голоду. Ця вправа активує моторику кишківника. Заковтувати повітря потрібно 20-25 разів.

Застосовуючи ці вправи, можна швидко знизити апетит і подолати почуття голоду.

Щоб позбавитися голоду, але при тому і не додати зайві кілограми, варто скористатися невеликою хитрістю. Вона полягає в тому, щоб включити до щоденного раціону їжу, яка «якісно» насичує організм. Вживання правильних страв разом із дотриманням здорового способу життя, допоможе не лише позбутися свідомого голоду, але й підтримає здоров'я організму в цілому, дасть йому потрібну енергію для життєдіяльності.

Їжа, яка допомагає подолати апетит:

Важливим показником для будь-якого виду їжі є її здатність тією чи іншою мірою тримати контроль над почуттям голоду. Буває так, що навіть невелика кількість одного продукту насичує набагато швидше, ніж така кількість іншого. Щоб позбутися голоду, розтягнувши проміжок між їдою, слід вживати продукти, які добре насичують організм при малому їх споживанні.

Продукти, що продовжують відчуття ситості, містять клітковину, воду та протеїни у великій кількості. Також варто відзначити, що чим більша питома вага має продукт, тим вища його здатність позбутися голоду.

Як подолати апетит - плюси ситної їжі:

• Вживавши мінімальну кількість калорій, можна отримати комфортне відчуття ситості.
• Додаткові кілограми не набираються, а наявна зайва вага зменшується.
• Почуття голоду можна контролювати, при цьому вже не виникатиме бажання постійно їсти.
• Неможливо переїсти.
• Ви позбавляєтеся частих перекусів, що знижують ефективність дієт.
• Бажана фігура буде вже не мрією, а цілком реальною реальністю.
• Вживання солодощів і всіляких хворих закусок зводиться до нуля.
• Про неестетичне бурчання в животі після чергового прийняття звичної їжі можна з радістю забути.

Як подолати апетит - продукти, що насичують

Щоб довше почуватися ситим, потрібно вживати ті продукти, які перетравлюються повільніше. Більше тривалий процес перетравлення продовжує комфортне почуття ситості. Їжа, що містить багато протеїнів, жиру та клітковини якраз є насичувальною. Якщо ж вживати вуглеводну їжу, то почуття голоду нагадає про себе вже через дві години.

Їжу, що насичує, характеризує високий індекс насичуваності, тому знаючи про це, можна підбирати відповідні продукти. Але не лише цей показник є головним. Чималу роль грає те, якої людини статі, скільки їй років, де працює, який спосіб життя веде і чи має шкідливі звички. Для зручності можна скористатися веденням записів у тому, скільки певних продуктів було з'їдено, чи мали місце фізичні навантаження і якого вони роду. Після чого підраховується, скільки отримано та витрачено калорій та поживних речовин. Вже виходячи з цих розрахунків і будується індивідуальна здорова дієта.

Як подолати апетит - необхідні продукти:

Яйця просто криниця поживних речовин, у них багато мононенасичених (правильних) жирів. А за кількістю вмісту протеїнів яйця є лідером серед продуктів. Тому як частина дієти цей вид їжі повинен обов'язково бути присутнім у раціоні кожної людини (виняток становлять випадки, коли є важкі хвороби нирок). Такий вид товару доступний і за ціновою політикою. Найвірнішим засобом позбутися голоду є звичка снідати хоча б двома вареними яйцями. Як варіант можна приготувати і омлет. Отримавши ранкову дозу жирів і протеїнів, організм довгий час не потребуватиме повторного прийому їжі, що автоматично скоротить і обідню порцію. Тому загалом людина за день вживає меншу кількість калорій. Якщо ж когось турбує, що він може отримати зайвий холестерин при вживанні яєць, то проблема вирішується відмовою від жовтка. Але зовсім відмовлятися від нього не варто, він також дуже корисний.

Помилково вважати, що картопля додає непотрібні кілограми. Навпаки, грамотне його приготування позбавить зайвої ваги. Можна приготувати картопляний салат, попередньо розім'явши картоплю з часником. Після чого додати оливкову олію, овочі та рибу (або куряче філе).

Лосось багатий кислотами омега-3 і містить протеїн. Ця риба особливо гарна для зміцнення серцевого м'яза. Приготувати лосося можна на грилі або на пару. Подається із овочами.

Поживною, добре насичуючою та низькокалорійною їжею є м'ясні бульйони. Вживати їх можна стільки, скільки хочеться. Особливу увагу варто звернути на час споживання цього продукту – краще з'їсти його на обід, що скоротить кількість засвоєних калорій на 20%. При цьому почуття голоду не нагадає себе аж до належного вечірнього вживання їжі.

Макарони з цільного зерна енергетично дуже корисні, тому що в них міститься багато клітковини, селену та марганцю. Навпаки, насичені жири, холестерин та натрій – у малій кількості. Цільнозернові макарони мають низький глікемічний індекс, що дозволяє вживати їх у їжу діабетику або людині з підвищеною масою тіла. Помилкова думка про шкідливий вплив макаронів на організм склалася через те, що їх часто подають із висококалорійними соусами.

Каші із цільного зерна наситять на дуже тривалий проміжок часу, оскільки в них клітковина міститься у великій кількості. Також цільнозернові каші багаті і на вуглеводи. Щоб насититися на довгий час, достатньо вжити на сніданок житню або вівсяну кашу, де міститься бета-глюкан. Для зниження калорійності для варіння цих каш краще використовувати нежирне молоко чи воду. Цукор краще замінити на мед, а для того, щоб ця страва була цікавішою та смачнішою, до неї додають свіжі фрукти або ягоди.

Не тільки картопля є їжею, інші овочі теж гідно справляються із завданням наситити організм і позбавитися від голоду. Вживаючи гарбуз, спаржу, капусту та броколі, можна отримати великий запас вітамінів та мінералів, які нададуть здоров'ю неоціненну користь. Ситість виникає від дії антиоксидантів, що містяться у клітковині. Якщо їсти салат, додаткові жири вживати не варто.

Фрукти та ягоди, подібно до овочів, чудово допомагають подолати апетит, оскільки багаті на клітковину. При складанні дієти для зниження ваги, овочам та фруктам варто приділити приблизно третину всього денного раціону, оскільки за їх допомогою шлунок наповнюється швидше, калорій же в організм надходить менше. Слід їсти фрукти та ягоди різних квітів, оскільки у кожної групи кольорів своє призначення, і тільки їх рівне вживання допоможе підтримати правильний баланс.

Приготовлений з мінімальною кількістю олії та солі попкорн, буде дуже корисним продуктом як перекус, оскільки наповнює шлунок і дає почуття довгої ситості.

Вживання протеїну дає більш довге відчуття насиченості, ніж вуглеводи та жири разом узяті. Тому у щоденному раціоні має бути м'ясо, курка, нежирні молочні та кисломолочні продукти, у тому числі сухе молоко, соєві, бобові, сочевиця. М'ясо і курка повинні бути нежирними, особливо корисно біле м'ясо, а індичка вважається одним із дієтичних видів птиці. Готувати такі страви краще за допомогою запікання в духовці або використовувати гриль.

Для любителів перекушування: чіпси і цукерки варто замінити різними горіхами або родзинками, адже вони багаті на клітковину і протеїн.

Як подолати апетит - хитрощі

Протягом 20 хвилин після початку вживання їжі приходить почуття ситості, оскільки в мозок надходить сигнал. Щоб голод був вгамований, можна скористатися маленькими хитрощами в перервах між основним прийняттям їжі:

• Сніданок має бути багатий на насичуючі продукти, оскільки саме цей прийом їжі дає необхідний запас енергії на цілий день. Можна з'їсти велику порцію м'ясного бульйону та миску легкого овочевого салату.
• Смакових приправ краще вживати мінімум, одну чи дві – не більше. Такий спосіб унеможливлює ризик переїдання, а ситість прийде набагато швидше.
• Холодок від м'ятної жуйки зменшить голод, тільки жувати її варто не більше 10 хвилин. В іншому випадку, шлунковий сік, що виділяється, дасть зворотний ефект.
• Важливою є і естетична сторона поданої їжі. Адже красиво оформлена страва викличе насолоду не лише для мови, а й «нагодує» свідомість людини.
• Їжу слід жувати ретельно, без поспіху. Слід сконцентруватися на самій їжі і спробувати подумки поринути у це дійство.
• Від почуття голоду врятує випиту склянку чистої води без газу.

Бажання та готовності скинути вагу та набути ідеальних форм вистачає, як правило, на перші два-три дні «сидіння» на дієті. З кожним днем ​​наша рішучість слабшає, ми починаємо робити собі поблажки у вигляді шоколадної цукерки, а, скучивши за улюбленим пирогом з повидлом, вирішуємо відкласти голодування до наступного понеділка. Знайомо?

Якщо вірити психологам, до кінця дієти витримують лише близько 20% тих, хто худне. Інші можуть виявити кмітливість і спробувати обдурити свій апетит. Так би мовити, вразити ворога психологічною зброєю.

Скористайтеся одним із таких способів:

1. Перед їжею випийте склянку мінеральної води чи томатного соку. Ви частково погасите апетит і з'їсте приблизно на третину менше, ніж звичайно.

2. Накладайте їжу в невелику тарілку - тоді порція здаватиметься більше, і ви, заспокоївши себе тим, що з'їли скільки потрібно, відмовитеся від добавки. Цей обман зору ще більше посилить блакитний колір посуду. Так-так, психологи стверджують, що блакитний заспокоює і знижує апетит, а яскраві відтінки, навпаки, його розпалюють.

3. Не додавайте в страву спецій та прянощів – вони загострюють почуття голоду. Варто також обмежити вживання солі та перцю.

4. Їжте не поспішаючи, повільно розжовуючи їжу – загалом, як навчали у дитинстві. І вставайте з-за столу з легким недоїданням. Справа в тому, що механізм, який відповідає за насичення, спрацьовує в організмі лише через 20 хвилин після їжі. А за цей час можна встигнути спустошити підлогу холодильника.

5. До речі, про холодильники. Краще не спокушати себе і взагалі не тримати у ньому висококалорійних продуктів. Відмовки типу «я сховаю півторту в найдальший кут і примушу його банками із солоними огірками – на випадок гостей» не спрацюють: одним прекрасним вечором ви згадаєте про приховані ласощі і з'їсте його поодинці, без жодних гостей.

6. Фрукти, овочі та інші дієтичні "виручалочки" краще тримати на видному місці: коли нам хочеться "що-небудь пожувати", ми вистачаємо перше, що трапляється під руку.

7. Відучите себе їсти перед телевізором або за газетою з кросвордами. Ризикуєте захопитися так, що потім довго коритимете себе за нестриманість.

8. За покупками у продуктовий магазин потрібно ходити ситим. Тоді не буде спокуси купити всього і більше, щоб забити холодильник вщент.

9. Якщо не можете дочекатися обіду, почастуйте себе цукеркою. Калорій у ній не так багато, зате вуглеводи швидко всмокчуться в кров, і почуття голоду притупиться. Саме з цієї причини нам у дитинстві не давали солодке перед їжею.

10. Близько 80% їжі, що споживається за день, повинно припадати на сніданок і обід. У ранковий раціон бажано включати пророслі зерна злаків (вівса, пшениці, жита), багаті на вітамін В, який запобігає відкладенню жиру і затримці води в організмі. Крім того, злаки довго перетравлюються шлунком, а значить, ви нескоро відчуєте голод.

11. На обід потрібно обов'язково з'їдати овочевий салат – у ньому багато клітковини, яка швидко насичує організм і заразом виводить із нього надлишки холестерину. Цілком можливо, що великої порції салату вам буде достатньо, щоб відчути себе ситим.

12. Введіть у свій повсякденний раціон бобові – квасолю, горох, сочевицю. Вони покращують травлення та швидко наповнюють шлунок.

13. Якщо ви відчуєте голод перед сном, скоріше почистіть зуби. Спрацює установка «зуби чистять після їжі», і бажання щось з'їсти відпаде само собою.

14. В крайньому випадку вночі можна випити півчашки неміцного теплого чаю з нежирними вершками чи молоком. Це, до того ж, ліки від безсоння.

15. Тим, хто схильний до переїдання, потрібно перейти на п'ятиразовий режим живлення. Але за умови, що порції будуть невеликими, а їжа низькокалорійною. Як повноцінну страву зараховуються яблука, склянка кефіру та нежирний йогурт. До речі, яблука бажано їсти разом із зернятками: вони містять добову норму йоду.

16. Зменшити апетит можна за допомогою настою з інжиру та слив. Рецепт простий: 0,5 кг плодів залити 3 л води та варити доти, доки рідина не «упариться» до 2,5 л. Пити по півсклянки перед їжею разом із м'якоттю фруктів.

17. Стримати апетит допоможе і модна сьогодні ароматерапія. Як тільки ви відчуєте в собі позиви до позапланового прийому їжі, понюхайте шкірку грейпфрута або піднесіть до носа флакон з будь-яким ароматичним маслом або парфумами (особливо дієві квіткові і фруктові аромати). Центри голоду та нюху знаходяться поруч, тому запахи можуть на якийсь час «забити» почуття голоду.

18. Найчастіше надягайте вузькі сукні чи штани – тоді щільний обід у вас фізично не поміститься.

19. Виконайте в положенні 10-15 глибоких вдихів, бажано на свіжому повітрі;

20. І головне: їжа має бути повноцінною та збалансованою, містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів. Якщо організм вчасно отримуватиме необхідні йому речовини, вам не доведеться боротися зі своїм апетитом хитрістю та обманом!

Практичні поради для зниження апетиту

Дієта – не панацея для зниження ваги. Щоб схуднути раз і назавжди, потрібно кардинально змінити своє ставлення до їжі. А для цього слід вибрати для себе такий режим харчування, який, з одного боку, дозволить вам не набирати зайвої ваги, а з іншого, не викликатиме у вас постійного почуття голоду та звірячий апетит.

І все ж, якщо апетит підвищений, потрібно спробувати його приборкати:

Найчастіше, полощіть рот водою, бажано м'ятною;

Пожуйте ложку сухого знежиреного молока,

Виберіть акупунктурну точку між губою та носом та середнім пальцем кілька хвилин натискайте на неї;

Намагайтеся не вживати продукти, що підвищують апетит (алкоголь, соління, гострі та кисло-солодкі страви);

Обов'язково перед їжею намагайтеся вживати рідину, найкраще натуральний сік, розбавлений охолодженою кип'яченою водою або мінеральну воду;

Яблуко чи склянка нежирного кефіру зменшить апетит.
Спробуйте дотримуватися нескладних рекомендацій, які допоможуть приборкати ваш апетит:

Завжди дотримуйтесь правила «сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові»;

Вранці намагайтеся приймати прохолодний душ з наступним розтиранням жорстким рушником;

Складіть собі зразковий раціон на добу, бажано щоб він не перевищував 1000 Кал, в раціон необхідно включати достатню кількість вуглеводів рослинного походження;

2-3 рази на тиждень включайте до раціону рибні страви;

Розподіліть їжу на 5-6 разів протягом дня;

Обмежте вживання кави, оскільки вона уповільнює обмін речовин та підвищує апетит;

На вечерю можна з'їсти шматочок відвареного м'яса, що містяться в ньому амінокислоти під час сну активізують гормони, що спалюють жир;

Не вживайте страви, в яких цукор поєднується з жирами (тістечка, торти, сметанники та інше);

Намагайтеся вживати овочеві салати з додаванням до них бобових, що сприятиме швидкому насиченню організму та поліпшенню травлення;

Віддавайте перевагу вживанню прозорих пісних супів;

Намагайтеся заправляти салати рослинним жиром, якщо важко відмовитися від сметани, заправляйте салати кефіром;

Намагайтеся робити прогулянку після їжі, а не до вживання їжі;

Вживайте достатню кількість вітаміну С, сирі, тушковані овочі (не менше 300 г на добу).

Як боротися із апетитом.
1. Готуйте страви, що насичують. Що швидко і надовго насичує: тваринні жири та олії. Краще з'їсти щоденні 10-20 г вершкового масла (або сала) у другій половині дня, а вранці обмежитися тостами з джемом або соєвим сиром. Овочі треба їсти з олією (до 30 г на день) - салат без олії тільки посилить апетит.
2. Їжа має бути смачною, тому що після несмачної їжі, якої б насичуючою вона не була, завжди хочеться чогось смачненького.
3. У більшості людей апетит розгоряється до вечора, тому самі насичувальні страви повинні припадати на 15-18 годин - це врятує Вас від вечірньо-нічного обжерливості.
4. Дробне харчування – полегшує розуміння (і знижує апетит).
5. Режим харчування – вірний помічник у боротьбі з апетитом. Кожна пропущена їжа збільшує апетит під час наступної трапези.
6. Намагайтеся не тримати вдома апетитних шкідливих продуктів - солодких, жирних та солоних. Копченість, торти з кремом, здобна випічка, пісочне масляне печиво - це не для дому, для сім'ї. Це – для зайвих кілограмів.
7. Не втрачайте контроль над собою! І чоловіки, і жінки часто переїдають, не помічаючи цього – їдять машинально (особливо за цікавою бесідою чи за телевізором) і пропускають той момент, коли вже набрано достатньо калорій і потрібно зупинитися.
8. Ніколи не під'їдайте, якщо приготували чи поклали собі зайвого. Ви не член Товариства чистих тарілок. Залишилася їжа – віддайте кішкам собачкам.
9. Їжте повільно: що повільніше Ви їсте, то швидше настає почуття насичення. Їжа, проковтнута поспіхом, не насичує.
10. Добре пережовуючи їжу, Ви навряд чи допоможете суспільству, а ось із боротьби зі своїм апетитом вийдете переможцем.
11. Люди часто плутають спрагу з голодом. Розігрався апетит у позаурочний час – перш, ніж «снікерснути», випийте склянку води, може, і бажання «снікерснути» пропаде.
12. Уникайте міцних напоїв! Алкоголь стимулює апетит та сприяє набору зайвої ваги. Допускається лише сухе вино (біле, червоне, рожеве) по 200 г на день та пиво (світлі сорти) – не більше 500 г на день. Хороші сухі вина та пиво покращують травлення.
13. Менше солі – солоні страви посилюють апетит та провокують переїдання.
14. Непереборне бажання щось з'їсти та випити часто пояснюється депресією чи підвищеною нервозністю. Не можуть заснути – їдять. Не можуть заспокоїтися – їдять. Не робіть цього! Краще заспокоїтися прогулянкою чи натуральними вітамінами мінерал трав'яними препаратами.
15. Їжте, переперезавшись широким поясом (пояс має припадати на область шлунка) - це забезпечить швидше насичення за рахунок фізичного здавлювання шлунка.
16. Ніколи не з'їдайте відразу багато навіть низькокалорійної їжі і не випивайте багато води (більше за склянку) - не розтягуйте свій шлунок. Чим більше шлунок – тим більше апетит.
17. Існують комплекси фізичних вправ та медитація, які заспокоюють та відволікають від їжі – після них Ви з'їсте набагато менше.
18. Суворий облік калорій - не найкращий спосіб схуднути. Суворі обмеження в харчуванні викликають спалахи «звірячого» апетиту.
19. З апетитом можна боротися і методом ароматерапії. Найпростіший спосіб знизити апетит – перед їжею почистити зуби пастою.
20. Якщо Ви не в силах упоратися з апетитом - приймайте натуральні засоби, що відбивають апетит (на основі гарсинії, сполук хрому, пектинів, камедей, мікрокристалічної целюлози). Не рекомендую сильні анорексигенні препарати, які діють центральну нервову систему - їх застосування залишається без згубних наслідків.

Чимало людей страждає від зайвої ваги. Щоб його скинути, пробують різні методики. Якщо ви цікавитеся, як придушити апетит, потрібно вивчити продукти і препарати, які допомагають уникнути нападів голоду під час дієти. Розберіться, як виникає почуття голоду, яким має бути повноцінне харчування. Пам'ятайте, що якщо ви вживатимете поживні страви, напої, навчитеся попереджати стан стресу, то зможете розлучитися із зайвими кілограмами.

Що таке апетит

Багато людей плутають спрагу новизни з відчуттям голоду, поспішають до холодильника, щоб з'їсти щось смачне. Апетит - виключно психологічнеявище. Підкоряючись почуттю, людина їсть для пробудження або придушення емоцій – зовсім не для того, щоб дати організму енергію. Що відбувається:

1. Ви хочете кохання, ніжності, зізнання (стати начальником), але цього не отримуєте. Можливо, ви нервуєте чи навпаки, сумуєте.
2. Виникає підвищений апетит як заміна основної потреби. Ви починаєте шукати втіху та заспокоєння в їжі.
3. Хочеться зовсім не гречки, а чогось особливого – наприклад, чіпсів чи цукерок.
4. В результаті набираються зайві кілограми.

У голоду інша природа – фізіологічна. Коли організм потребує «палива», він починає вимагати чергової порції поживної їжі. Наприклад, людина прийшла з роботи і хоче їсти, в холодильнику стоїть каструля з борщем, тістечко. У цій ситуації руки потягнуться до супу.Як правило, коли виникає голод, шлунок починає «смоктати», гурчати, стискати. Іноді людину може нудити - таке відчуття є ознакою сильного голоду.

Механізм виникнення почуття голоду

Коли людина хоче їсти, у її мозок посилаються відповідні імпульси. Підкіркові ядра гіпоталамуса включають харчовий центр, який відповідає за почуття голоду та насичення. Необхідні дані надходять у мозок через речовини, що знаходяться в крові (глюкоза, амінокислоти та інші), нервові закінчення, що йдуть від шлунка, кишківника. Якщо ви хочете позбавитися почуття голоду і при цьому не з'їсти зайвого, то рекомендується вживати продукти, які довго перетравлюються, насичують організм необхідними елементами.

Як зменшити апетит, щоб схуднути

Практично всі повні люди мають функціональні порушення центрального регулювання голоду, за рахунок чого часто виникає це почуття. При схудненні іноді дуже важко дотримуватись дієти. Щоб обдурити свій організм, застосуйте такі поради:

• На сніданок, обід, вечерю вживайте поживні страви, продукти, що є джерелом білків, жирів, вуглеводів, різних вітамінів, мікроелементів.
• Перед тим, як щось з'їсти, обов'язково випийте склянку води або томатного соку. Ви помітите, що їсти буде хотітися менше.
• Якомога частіше полощіть рот м'ятною водою.
• Кілька хвилин натискайте середнім пальцем на крапку між носом та губою.
• Відмовтеся від алкоголю, солінь, гострих, кисло-солодких страв.
• Прибрати апетит допоможе одне яблуко чи склянку нежирного кефіру.
• Пам'ятайте, що спеції, прянощі є стимуляторами і апетиту, і голоду. Приправлені страви, як правило, хочеться їсти у більшій кількості, тому краще не додавати в їжу перець, коріандр, каррі, інші спеції.
• Під час їди їжте не поспішаючи, ретельно розжовуйте їжу. Так ви встигнете прислухатися до себе, вчасно припинити поглинати їжу.
• Вставати із-за столу слід з легким почуттям недоїдання. Організм дає зрозуміти, що наситився, приблизно через 20 хвилин після обіду або вечері.
• Як легке перекушування використовуйте овочі, рідше - фрукти. Тримайте їх на увазі, щоб убезпечити себе від шкідливих страв.
• На обід рекомендується з'їдати салат із овочів. Він містить багато клітковини, виводить холестерин.
• У раціоні обов'язково мають бути квасоля, горох, сочевиця – вони наповнюють шлунок та сприяють покращенню роботи травної системи.
• Якщо ввечері захотілося їсти, потрібно почистити зуби. Іноді такий прийом спрацьовує психологічно. У людині закладено установку, що зуби чистять після їжі, тому бажання щось з'їсти швидко пропаде.
• Якщо не вдається утриматися від вечері, слід випити кухоль неміцного чаю з нежирними вершками чи молоком.
• Якщо не знаєте, як придушити апетит, приготуйте настій із інжиру, слив: 500 г плодів залийте 3 л води, варіть до зменшення рідини до 2,5 л. Напій з м'якоттю потрібно вживати по півсклянки.
• Для тих, хто цікавиться, як придушити апетит, слід використовувати аромотерапію. Якщо відчуваєте, що хочеться чогось з'їсти, то понюхайте шкірку/олію будь-якого цитрусового плода. Крім того, підійдуть будь-які фруктові чи квіткові парфуми.
• Глибоко, повільно вдихайте та видихайте. Бажано робити це на свіжому повітрі.

Правильне харчування

Для швидкого досягнення бажаного результату слід дотримуватись деяких правил. Насамперед, слід подбати про організації здорового харчування:

1. Основа раціону – це овочі та фрукти. Перших має бути більше, тому що в них міститься менше сахарози. Якщо говорити про фрукти, то віддавайте перевагу цитрусовим, ананасам.
2. Пийте багато рідини, бажано води. Невелика кількість рідини в організмі часто призводить до втоми, проблем із травленням, тому важливо взяти за правило щодня випивати близько 8 склянок води. Спеціально збільшувати обсяг до «норми» не потрібно, бо можуть з'явитися набряки.
3. Під час дієти відмовтеся від газованих, солодких напоїв, кави – вони можуть призвести до звірячого апетиту. Найкращим вибором для людей, що худнуть, стануть мінеральна вода і зелений чай. Можна пити морси, компоти та киселі.
4. Людям із надмірною вагою доведеться відмовитися від простих вуглеводів – тістечок, тортиків, цукерок, інших солодощів. Якщо захотілося побалувати себе чимось смачненьким, можна з'їсти гіркий шоколад, грейпфрут.
5. Хороший сніданок – це каша на воді без додавання масла. У ній міститься багато мінералів, вітамінів. Порадуйте себе вівсянкою зі шматочками фруктів (ідеально підходять банани, яблука), рисовою кашею з гарбузом або гречкою.
6. Намагайтеся замінювати звичні шкідливі продукти корисними. Наприклад, замість цукру використовуйте мед, замість соняшникової олії – оливкову (лляну олію), замість сметани чи вершків – нежирний йогурт.
7. Зменшуйте розмір порцій. Якщо звикли їсти по 200 г, краще з'їсти 150 г страви.
8. Урізноманітнюйте раціон. Купуйте нові незвичні дієтичні склади, пробуйте нові смакові поєднання, тоді здоровіше харчування стане для вас не тортурою, а насолодою.
9. Не їжте після 7-8 вечора. Замість щільної вечері за 3-4 години до сну можна випити склянку нежирного кефіру, йогурту, з'їсти трохи сиру.
10. Під час дієти не треба нервувати. Виключіть усі фактори, які провокують подразнення. Найчастіше гуляйте, займайтеся спортом (різними видами фізичної активності), спілкуйтеся із приємними, позитивними людьми. Цей дієвий спосіб допоможе рідше відволікатися на думки про смачні тортики, тістечка і перемогти потяг до їжі.

Підтримка водного балансу

Щоб швидко скинути зайві кілограми підтримуйте нормальний баланс рідини в організмі. Лікарі рекомендують випивати за масою тіла 60 кг близько 1,8 л води. Середньою нормою вважається 30 мл на кожний кілограм людського тіла. Тому робіть розрахунок необхідної кількості рідини. Підсумкова доза може бути трохи меншою або більшою. Все залежить від індивідуальних відчуттів, стану здоров'я.

Якщо ви не звикли пити багато чистої води, то збільшувати її слід поступово: щодня додавайте до звичної дози по склянці рідини. При виникненні набряку потрібно повернутися до попередньої норми та згодом нарощувати об'єм води більш плавно. Наприклад, розтягуйте додаткову склянку на кілька днів.

Бажано випивати рідину за годину до їди. В даному випадку їжа, що використовується згодом, буде добре перетравлюватися. Крім того, випиваючи воду до їжі, ви частково наситите свій організм, зменшите апетит. Після сніданку або обіду воду потрібно пити приблизно через 60 хвилин, після того, як їжа трохи засвоїться. Під час їжі пити холодну воду точно не слід, бо це заважатиме травленню.

Режим харчування

Дізнайтеся, як придушити апетит, дотримуючись режиму харчування, який розроблений згідно з біологічними ритмами організму. Незалежно від того, сова ви або жайворонок, схуднути і знизити апетит вдасться, тільки якщо враховувати наступне:

• Снідати треба з 7 до 9 ранку. Намагайтеся тим часом сильно не навантажувати шлунок. При необхідності можна розділити порцію на 2 прийоми їжі. Намагайтеся їсти каші на воді без цукру, овочі, фрукти. На сніданок випийте чашку зеленого чаю, склянку кефіру.
• З 11 до 12 дня добре перетравлюються супи. Якщо їсте хліб, він повинен бути сірим або чорним з додаванням висівок. За відсутності цих продуктів і страв варто перекусити фруктами або йогуртом, кефіром.
• Найскладнішу їжу організм перетравлює з 13 до 14 години дня. Щоб до вечора не відчувати сильне почуття голоду, то в обід намагайтеся їсти складні вуглеводи, білкову їжу:цільнозернові макарони, овочі, каші, хліб.
• З 16 до 17 години варто зробити легкий перекус. З'їжте яблуко, трохи ягід, апельсин або випийте чашку чаю, склянку соку, йогурту або мінеральної води.
• Вечеря має відбуватися з 18 до 20 вечора, за 3 години до сну. На даний час вживайте рибу, куряче м'ясо, салати з овочів, йогурт або запіканку. Відмовтеся від хліба, солодощів, макаронів, каш, картоплі.

Перемикання уваги

Щоб досягти потрібного результату, важливим є правильний психологічний настрій. Навчіться перемикати увагу з їжі на інші речі. Наприклад, при схудненні рекомендується зацікавитися здоровим способом життя. Допоможуть хобі, спілкування, прогулянки, напрацювання нових навичок. Почніть вивчати літературу, знайдіть однодумців. Спілкування допоможе впоратися з думками про їжу. Щоб дізнатися, як придушити апетит за допомогою якихось справ, придумайте чим би ви хотіли зайнятися.

Поступове зниження калорійності добового раціону

Зниженню калорійності їжі, що вживається, варто приділити особливу увагу. З урахуванням даних рекомендацій ви зможете дізнатися, як можна придушити апетит, швидко позбутися зайвої ваги:

• Зменшуйте калорійність раціону приблизно на 5% на день.
• Відразу відмовтеся від солодкого, борошняного.
• Вживайте лише низькокалорійні продукти: якщо раніше пили незбиране молоко, то замініть його на знежирений кефір. Пам'ятайте, що підвищення рівня гормону голоду грелінусприяють продукти, у яких міститься багато жирів.
• Перед їдою вимірювайте вагу порції. Поступово зменшуйте цей показник. Наприклад, замість 200 г страви з'їжте 180 г.
• Пам'ятайте, що за один прийом їжі потрібно вживати приблизно 50% вуглеводів, 30% білків, 20% жиру. Бажано, щоб остання речовина була рослинною. За рахунок малого вмісту жирів в організмі відбуватиметься зниження ваги.
• Багатьом краще їсти 5-6 разів на день невеликими порціями. Між їдою можна робити легкі перекушування. Часте харчування меншою мірою сприяє активації адаптивних реакцій (депозиція жиру), які спрямовані на збереження життя у складних умовах.
• Є, щоб відчути свій справжній голод і насичення, слід за столом у спокійній атмосфері, без розваг. Вкрай небажано їсти перед телевізором, комп'ютером, тому що можете вживати більше їжі, запасти зайвих калорій.

Що знижує апетит

Намагайтеся харчуватися вдома, тому що в цьому випадку вдасться створити необхідні умови для кращого перетравлення їжі. У вас не буде спокуси замовити або докупити щось смачненьке. Використовуйте рекомендації:

1. Для заповнення об'єму шлунка за півгодини до їди випийте склянку води, соку розбавленого, нежирного кефіру. До їди можна з'їсти 3-4 шматочки гіркого шоколаду,повільно його розсмоктуючи у роті. Багато дієтологи рекомендують до їди з'їдати 2 ст. л. висівок, розбавлених водою або кефіром. Напої, вода та продукти допоможуть частково заповнити шлунок, завдяки чому ви з'їсте менше.
2. Збивати апетит допомагають фізичні навантаження. Під час занять спортом відбувається необхідний обмін білків та інших речовин. Спосіб підійде і для тих, хто хоче швидко скинути вагу.
3. Спеціальний напій сприяє відчуттю насичення: 2 ст. л зеленого чаю кип'ятіть у 1 л знежиреного молока близько 10 хвилин. Напій вживайте по півсклянки 3 десь у день. Він є низькокалорійним та поживним.
4. Страви повинні містити мінімальну кількість солі, оцту, гірчиці, спецій. Виключіть зі свого меню копченості, в'ялене, смажене, маринади, соуси.
5. Лягайте спати до 11 години вечора. Після зазначеного часу відбувається вироблення гормону росту. Якщо не вдалося лягти до 11 години вечора, то випийте склянку знежиреного молока з 1 ч. л. меду - це допоможе придушити почуття голоду, швидко заснути.

Продукти, що знижують апетит і пригнічують почуття голоду

Не набрати зайві кілограми і при цьому вгамувати почуття голоду допоможуть окремі фрукти. Ці продукти містять багато вітамінів, корисних мікроелементів:

• Грейпфрут особливо рекомендований хворим на цукровий діабет, тому що їх організм не здатний на нормальне вироблення інсуліну. Нормалізувати рівень гормону допоможе цей фрукт. Він сприяє прискоренню обміну речовин. М'якуш містить велику кількість аскорбінової кислоти, яка допомагає відновити енергію.
• Ананас є низькокалорійним продуктом, який допомагає швидко засвоюватися білкам, за рахунок чого людина відчуває почуття ситості.
• Жорсткі зелені яблука містять клітковинута допомагають довго зберігають почуття ситості.
• Апельсини піднімають настрій, насичують енергією, виводять токсини, за рахунок клітковини добре впливають на травлення. У фруктах міститься калій, що сприяє виведенню рідини.
• Банани вбирають рідину у шлунку. Вони містять пектин, калій, залізо, швидко насичують.
• Щоб зменшити апетит та схуднути, вживайте моркву.
• Гарбуз є низькокалорійним продуктом, який заспокоює голод, справляється з апетитом і виводить шкідливі речовини, зайву рідину.

Фрукти та овочі

Ці продукти є джерелом пектину, який затримує процес травлення, виводить токсини. При вживанні фруктів та овочів ваш шлунок швидко заповниться, після чого надовго збережеться відчуття ситості. Ці продукти є низькокалорійними, тому можете не переживати, що їх використання вплине на набір зайвих кілограмів. З урахуванням рекомендацій щодо дотримання режимуі розмір порцій ви зможете зрозуміти, як можна придушити почуття голоду, знизити вагу.

Бобові

На обід рекомендується підібрати страви, що складаються з квасолі, сочевиці чи гороху. Приблизно з 13 до 14 години бобові засвоюватимуться дуже швидко. Дані ефективні для насичення продукти необхідно включати в раціон практично кожному, тому що вони містять клітковину, що легко розчиняється. Крім того, горох, сочевиця, квасоля багаті на білок, який необхідний для повноцінного життя.

Сир

Цей продукт бажано їсти на сніданок або вживати як легкий перекус. Пам'ятайте, що слід використовувати нежирний сир, тоді він швидше засвоюватиметься. Цей продукт містить багато молочного білка, кальцію, які потрібні для збереження зубів, кісток, нігтів, волосся. Після вживання сиру відбувається поповнення запасів кальцію, прискорюється обмін речовин.

Цільнозернові каші

Якщо у вас зайва вага і ви відчуваєте постійне почуття голоду, то на сніданок, обід потрібно з'їдати цільнозернові каші. Вони порівняно довго перетравлюються і добре впливають на роботу ШКТ, усувають запори. Багатьом людям каші допомагають придушити голод, вивести жовч, впоратися зі печією, позбавиться колітів, дискінезії, дисбактеріозу. Особливо страви рекомендується їсти людям з цукровий діабет, захворювання серця.Каші зменшують цукор у крові, кількість ліпопротеїнів, знижують холестерин.

Кава та гіркий шоколад

Ці продукти добре пригнічують почуття голоду. Гіркий шоколад містить вітаміни групи В1 та В2, залізо, магній, калій, кальцій. Він сприятливо впливає на роботу серця, покращує настрій. Цей продукт особливо рекомендований людям, схильним до депресії. Для контролю апетиту пийте каву. При помірному вживанні відбувається вироблення гормону, який сигналізує про насичення. Це допомагає людині контролювати апетит і кількість їжі, що з'їдається. У продажу зустрічається кава без кофеїну, яка чудово справляється із завданням зниження апетиту.

Морська риба

Цей продукт є джерелом жирних кислот, йоду, який є важливим для людини. Речовина допомагає підтримувати здоров'я щитовидної залози, покращити обмін речовин, знизити вагу тіла. Морську рибуварто вживати у вареному вигляді на обід. У жодному разі не смажте м'якоть цінних порід риб. Дієтологи рекомендують вживати лосось, який збільшує вироблення лептину і допомагає знизити апетит. Для заповнення йоду в організмі можна використовувати морську сіль та морепродукти.

Пісне м'ясо птиці та телятина

Якщо вас цікавить легка та дієтична їжа, то зверніть увагу на телятину. На відміну від яловичини вона набагато корисніша, тому що містить жир у мінімальній кількості. При вживанні нежирного м'яса ви зможете швидко наситити свій організм і при цьому не набрати зайвої ваги. Крім телятини, рекомендується вживати м'ясо птиці:курку або індичку. Коли вибираєте продукт, віддавайте перевагу шматкам із малою кількістю жирових прошарків.

Пігулки

Перед тим, як придбати таблетки з голоду, варто врахувати, що тільки їх вживання не допоможе досягти бажаного результату. Додатково слід поміняти спосіб життя та звички. Наприклад, якщо раніше їли солодощі, борошняне, пили алкоголь у великій кількості, це варто виключити з раціону. Крім того, використовуйте наведені вище рекомендації.

Інгібітори зворотного захоплення серотоніну

Дані препарати впливають на центр у головному мозку, який відповідає за почуття голоду та насичення організму. Медикамент сприяє підвищенню концентрації серотоніну – гормону, що викликає відчуття ситості. Якщо спростити, за допомогою таких таблеток ви обдурите свій організм. У головний мозок надходитимуть сигнали про те, що людина не голодна. До інгібіторів варто віднести ліки на кшталт Сибутраміну, Флуоксетину, Лоркасерину. Пам'ятайте, що препарати мають побічні ефектиу вигляді:

• головний біль;
• підвищеної тривоги;
• швидкої стомлюваності та інших.

Термодженерики

Ці препарати підвищують витривалість, концентрацію. Їхнє регулярне вживання (2-3 рази на добу) призводить до спалювання жиру. Часто ліки застосовують атлети, тому що речовини допомагають покращити показники спортсменів. При прийомі людині хочеться більше рухатися, менше вживати їжі. Для результату рекомендується пройти курс прийому препарату тривалістю 1 місяць. Далі робиться тижнева перерва і за необхідності відновлюється прийом. До термодженериків варто віднести:

• Дінітрофенол;
• Ефедрін;
• Кофеїн.

Активатори β-адренорецепторів

При активації бета-3 адренорецепторів у людському мозку посилюються метаболізм жирової тканини та ліполіз. Після прийому медикаментів людина збуджується. Їх рекомендується приймати спортсменам. Популярними ліками є Йохімбін, Мірабегрон, Кленбутерол. Їх варто приймати відповідно до вказівок лікаря. Після прийому препаратів можуть виникнути побічні ефектиу вигляді:

• занепокоєння;
• почуття нервової напруги;
• дратівливості.

Блокатори засвоєння жирів та вуглеводів

Ці склади сприяють швидкому розщепленню жирів, що накопичилися. Одним із популярних блокаторів жирів є Орлістат або Ксенікал. Якщо потрібно блокувати процес перетравлення їжі та всмоктування вуглеводів, варто придбати препарат Акарбоза або Глюкобай. При їх прийомі в організм надходитиме мала кількість калорій, за рахунок чого відбувається швидке зниження ваги.

Анаболічні препарати

Якщо ви спортсмен, то ці засоби допоможуть у збільшенні м'язової маси. Крім того, вони стимулюють спалювання зайвого жиру, докоряють метаболізму, підвищують рівень витривалості. До цих складів варто віднести препарати на кшталт Вінстролу, Оксандролону, Тестостерону. Їх прийом варто здійснювати згідно з рекомендаціями на упаковках та порадам лікаря. Серед побічних ефектів можна виділити акне та шкірні набряки.

Гіпоглікемічні засоби

Ці препарати умовно відносять до цукрозпалюючих. Їх рекомендують тим, хто страждає на цукровий діабет. Це такі медикаменти, як Глімепірид, Репаглінід, Натеглінід. Враховуйте, що в їх прийомі можуть виникати побічні ефекти у вигляді алергії на шкірі, збільшення ваги, відчуття нудоти, анемії, блювання, проносу та інших. Обов'язково перед використанням проконсультуйтеся з лікарем. Всі ці засоби не призначені для схуднення!

Проносні та діуретики

Щоб посилити перистальтику кишечника, приймайте проносні препарати на кшталт Сенна Д. При частій дефекації буде знижуватися засвоєння їжі, за рахунок чого зменшиться кількість калорій, почнеться схуднення. Пам'ятайте, що частий прем препарат може негативно позначитися на здоров'ї: ви не отримуватимете необхідні речовини, відбудеться порушення водно-електролітного балансу. Якщо говорити про діуретиків на кшталт Фуросеміду, то вони посилюють сечовиведення. Препарати небажано застосовувати тривалий час (довше 1-2 днів), тому що відбудеться вимивання калію.

Народні засоби

При виникненні непереборного бажання з'їсти щось смачненьке, варто скористатися простими рекомендаціями. Відмінними засобами проти голоду є:

• Чорний хліб: з'їжте скибочку цього продукту, у вас миттєво зникне бажання поїсти.
• Сухе молоко: рекомендується пожувати ложку порошку.
• Чай із молоком: заваріть чорний чай у молоці, не додавайте цукор. Завдяки тому, що напій містить танін, відбуватиметься гальмування активності шлунка.
• Безліч овочевих відварів, які можна готувати з моркви, гарбуза, кабачків.

Трави

Для придушення бажання щось з'їсти можна використовувати спеціальні відвари. Про те, як і готувати, варто розповісти докладно:

• Заварюйте корінь алтею: візьміть 2 ст. л. подрібненого коріння, залийте 0,5 л теплої кип'яченої води, наполягайте суміш 8 годин, після чого приймайте по півсклянки 3 рази на день. Корінь містить крохмаль, пектин, слиз, що обволікають шлунок, за рахунок чого жири не проникають в організм, стимулюється перистальтика, виводяться токсини. Людина зникає бажання щось з'їсти. Напій не рекомендується використовувати хворим на цукровий діабет, застосовувати одночасно з препаратами від кашлю.
• Зробіть відвар з листя перцевої м'яти, кори жостеру, кореня кульбаби, плодів фенхелю: перші 2 інгредієнти беруться в кількості по 100 г, останні 2 - по 50 г, змішайте все, візьміть 1 ст. л суміші та запарте її в 1 ст. окропу. Наполягайте напій півгодини, пийте проти ночі, попередньо процідивши.

Спеції та приправи

Щоб урізноманітнити свої страви, не обов'язково відмовлятися від використання всіх видів спецій, приправ. Існують різні способи боротьби з почуттям голоду, серед яких варто виділити вживання:

• Імбирумістить безліч вітамінів. З ним можна готувати настої, відвари, чай. У сухому вигляді імбир додається до страв. Після його вживання виводиться зайва рідина, токсини, холестерин. В результаті ви швидко очиститеся, відновіть сили.
• Кмин, що сприяє хорошому травленню, активізує обмін речовин.
• Кориці, що знижує рівень цукру на крові.

Чим вгамувати голод при схудненні

Якщо смокче шлунок, то рекомендується застосовувати водорість ламінарію, яка відрізняється тим, що швидко набухає всередині, за рахунок чого у людини виникає почуття ситості. Продукт дуже корисний, тому що стимулює перистальтику кишечника, покращує стан нігтів, волосся. Приймати водорість варто перед їжею приблизно за 20 хвилин. Для цього візьміть 1 ст. л. продукту, залийте його невеликою кількістю води.

Склянка теплої води з лимоном та медом

Коли дуже хочеться їсти, візьміть склянку підігрітої до 25-40 градусів води, додайте часточку лимона (якщо вона покупна, то попередньо очистіть шкірку), 1 ч. л. меду. Ефекту від такого коктейлю вистачає приблизно годину. Якщо за часом їсти ще не належить, то цей напій можна вживати повторно. Рідина загалом прискорює метаболізм, відновлює баланс рідини в організмі.

Кисломолочні напої

Легко засвоюються різні кисломолочні напої у вигляді кисляки, ряжанки, кефір, йогурт. За допомогою них ви зможете не тільки вгамувати голод, але й очиститися від токсинів. Напої стимулюють роботу травної системи. Під час схуднення кефіром або йогуртом можна замінити звичний прийом їжі. Однак, пам'ятайте, щоб досягти бажаного ефекту, вживайте виключно нежирні напої.

Яблуко чи банан

Ці фрукти є одними з найпоширеніших. Вони містять масу корисних речовин, тому рекомендується їсти обидва продукти. Однак якщо ви дотримуєтеся дієти, то краще їсти жорсткі зелені яблука. Іноді їх слід замінювати бананами. Любителям спорту підійде раціон, що складається з великої кількості бананів. Приблизно 1-2 рази на місяць радуйте себе оригінальним салатом із яблук, бананів, заправленим йогуртом.

Відео