Як правильно одягнутись у спортзал. % Бавовняний одяг. Матеріали для спортивного одягу

Якщо театр починається з вішалки, то будь-яке тренування для дівчини має починатися саме з правильного бра. Ні, навіть твій найзручніший бюстгальтер не підійде: для залу тобі потрібна спеціальна білизна, яка підтримає груди, знизить навантаження на хребет і не завдасть дискомфорту під час активних рухів. Підібрати ідеальний варіант в залежності від вибраного виду фітнесу допоможе консультант у магазині спортивного одягу.

2. Кросівки

Не варто ходити в зал у кедах, де ти гуляєш влітку. І тим більше не варто в них бігти свої перші кілька кілометрів. Пам'ятай, що правильні кросівки для фітнесу повинні бути стійкими, легкими, повітропроникними, мати гнучку підошву, пристосовану для різних рухів. Обов'язково приміряй їх перед покупкою і зроби кілька базових рухів - присідання, скручування, відштовхування - так ти переконаєшся в тому, що вони щільно облягають підйом і щиколотку, що знизить ризик вивиху.

3. Майка

Чому ми рекомендуємо саме майку без рукавів, а чи не футболку? По-перше, і ти, і тренер бачитимете, як працює плечовий суглоб. Другий момент — твої рухи ніщо не обмежуватиме. По-третє, у майці ти краще триматимеш спину: лямки сприяють правильній поставі. І зверни увагу на технологічну тканину типу DriFIT, яка відводитиме вологу.

4. Легінси

«Я завжди раджу початківцям придбати не шорти, а легінси, що щільно облягають, наприклад, Nike Sculpt Tight, — радить Микита Сердюк, фахівець з інноваційних технологій Nike. — Вони мають ефект компресії, тим самим запобігаючи варикозу, підтримують м'язи і дозволяють уникнути травм і провести тренування з максимальною ефективністю». Зверніть увагу на те, як одягнена Лілі: просто супер!

Популярне

5. Спортивна пляшка для води

Під час занять потрібно пити воду, щоб організм не страждав від нестачі вологи. Зі спортивних пляшок зручно пити воду буквально на бігу, не треба гаяти час на відгвинчування і загвинчування кришки. Їх роблять із спеціального пластику, який прослужить тобі дуже довго, а значить, ти зробиш свій маленький внесок у турботу про довкілля.

6. Гумка для волосся

Щоб займатися комфортом, волосся краще зібрати. Довгі – у косу чи хвіст, короткі – під спортивну гумку на голову. Вибирай симпатичні гумки-пружинки: вони не пошкоджують волосся, їх легко зняти, і виглядають вони стильно!

7. Холдер для телефону

Мобільний телефон може не тільки відволікати тебе від тренування, а й допомагати в ньому. Так, безкоштовні програми Nike Running і Nike Training Club допоможуть побудувати програму занять не гірше за персонального тренера, нагадуватимуть про тренування і допомагатимуть відстежувати прогрес. Спеціальні холдери, які надійно кріплять телефон на руці, точно зроблять мобільний твоїм вірним союзником у тренуваннях.

8. Дорожній набір косметики

Після тренування та душу шкіру треба зволожити. Щоб не тягати з собою більші об'єми кремів, придбай так званий travel kit: набір косметичних засобів у мініатюрі. А якщо немає часу мити та сушити волосся, тебе точно врятує сухий шампунь у спреї чи пудрі.

9. Гарний антиперспірант

Зверніть увагу на спортивні лінійки популярних брендів або на дезодоранти з позначкою «суперстійкий», «48 годин» або «антистрес». Вони краще справляються і з потовиділенням, і з неприємного запаху.

10. Рукавички

Шкіра долонь від гантелей, штанги та ручок тренажерів грубіє. Щоб захистити її, займайся у спеціальних рукавичках без пальців: зручно та комфортно!

Ну і головне: зберігай позитивний настрій, навіть якщо твої успіхи спочатку не вражають. Злісні тролі не повинні заважати тобі йти до мети! Бери приклад з Лілі та Марго: незважаючи ні на що, вони не сумують! Новий епізод вже в ефірі, включай швидше!

Якщо ви вже купили абонемент у тренажерку, залишилося лише придбати зручний і стильний одяг. Незважаючи на те, що багато хто не приділяє цьому моменту належну увагу, від вашого спортивного гардеробу залежить те, як ви почуватиметеся на тренуванні. Якщо одяг приносить дискомфорт і незручність, ви не отримаєте задоволення від занять. Ну і звичайно ж, вам потрібно добре виглядати, хай навіть це звичайна тренажерка.

Що одягнути в тренажерний зал: зручно та стильно

Спортивна мода теж існує і сьогодні роблять акцент не тільки на зручності, але ще й на красивому зовнішньому вигляді. Одягати розтягнуту футболку та стрімкі шорти – не найкращий варіант. Далеко в минулі часи, коли спортзал відвідували у старих треніках. Сучасні чоловіки та жінки хочуть виглядати доглянуто навіть на тренуваннях, і це цілком нормально. Ознайомтеся з нашим посібником про те, що одягнути у тренажерний зал.

Тканини.Що одягнути у тренажерний зал? Це один із ключових моментів, який ви повинні обов'язково врахувати при виборі. Для теплої пори року підійде бавовна. У холодну погоду краще вибрати синтетичні тканини. Насправді якісна синтетика має чудові якості, до того ж вона дуже приємна до шкіри. Спробуйте поліестер, він еластичний та повітропроникний.

Верх.У залі можна побачити деяких чоловіків, котрі займаються без футболок. Це негігієнічно, тому що спітніле тіло залишає сліди на тренажерах. Та й виглядає це дуже дивно ... Ідеально підійде вільна футболка або майка. Якого кольору? Вибирайте колір, який вам подобається. Якщо ви готові прати після кожного тренування, зупиніть вибір на білій.

Багато виробників спортивного одягу пропонують своїм покупцям футболки та майки з сітчастою поверхнею, така тканина дає вашій шкірі дихати та ідеально підійде для інтенсивного тренування.

Щодо довжини рукава, все залежить від того, в яких умовах ви займаєтеся. У теплу пору року ідеально підійде футболка з коротким рукавом, для холодного потрібно буде підібрати щось тепліше, з довгим рукавом.

Низ.Що вибрати – шорти чи спортивні штани? Все залежить від ваших уподобань та виду тренувань. Робити вправи на розтяжку у шортах буде незручно. Ну а якщо ви прийшли лише потиснути штангу і побалуватися з гантелями, то чому б і ні? Бажано, щоб довжина шортів була до коліна, вони не повинні бути короткими. В іншому випадку, відбитки вашої спітнілої шкіри залишаться на лаві або на тренажері.

Оптимальний варіант – спортивні штани з м'якої, еластичної тканини. Найпопулярніша сьогодні модель – з манжетами внизу. Чоловікам не потрібні яскраві візерунки та орнаменти, оберіть однотонну модель у світлих або темних тонах.

ВзуттяТут навіть нічого не потрібно обговорювати – це мають бути кросівки. Чи не мокасини, а саме кроси. У магазинах ви знайдете сотні зручних та стильних моделей, вам лише потрібно вибрати відповідну. Ви повинні почуватися в ній максимально комфортно, тому обов'язково приміряйте і походьте в них магазином.

Якщо ви часто тренуєтеся, беріть дві пари, а не одну. Навіщо? Вони не будуть так швидко зношуватися і, якщо вам потрібно буде випрати одну пару, ви заміните їх на другу. Відразу хочемо сказати, що якісні кросівки не можуть коштувати дешево, розкіштесь на покупку нормальної моделі.

Аксесуари.Це може здатися вам дивним, але в тренажерці вам дійсно будуть потрібні деякі аксесуари. Обов'язково обзаведіться напульсниками, щоб прати підлогу з чола. Ну і звичайно ж, не забудьте купити кілька пар шкарпеток.

Ще один важливий аксесуар - спортивна сумка, вона має бути міцною, об'ємною та стильною. Радимо вибрати модель в темних тонах, вона не буде швидко бруднитися.

Ознайомтеся з нашою статтею Як вибрати якісну сумку для тренувань

Що не потрібно одягати у спортивний зал:

• Мокасини та кеди
• В'єтнамки. Деякі хлопці приходять у тренажерку в ляпках, це порушення дрес-коду.
• Дуже короткі шорти, більше схожі на труси.
• Занадто просторі речі – вони заважатимуть вам тренуватись, купуйте одяг за розміром.
• Одяг у плямах і з дірками - одразу викиньте його у відро для сміття.

Якісний одяг та взуття прослужать вам кілька сезонів, тому радимо купити кілька гідних речей. Також не забудьте придбати зручні і практичні аксесуари, які зроблять заняття ще комфортніше.

Чоловічий інтернет-журнал сайт

Спорт – це не тільки регулярні фізичні навантаження, а й правильно підібраний одяг для тренажерного залу. Спортивним заняттям має відповідати спеціальне екіпірування, яке б не сковувало рухів і робило тренування ще приємнішими. Існує одяг для фітнесу, який є начебто допоміжним елементом під час занять спортом. Як приклад можна навести.

Заняття спортом у тренажерному залі разюче відрізняються від тих, що бувають на вулиці. Тут можна не турбуватися про атмосферні опади, вологість, спеку або ожеледицю. Атмосфера та температурний режим залу завжди тримаються на оптимальній позначці. Взимку приміщення обігрівається, а влітку його охолоджують кондиціонери.

Сьогодні тренажерний зал – це улюблене місце для занять спортом серед великої кількості людей. Одні зручності і ніяк зайвих турбот, як кажуть, бачиш тренажер - сідай і пробуй. Питання одягу для занять фітнесом у залі заслуговує на особливу увагу. Що потрапило в тренажерку не одягнеш, адже на тлі інших модників, які вбираються у брендові спортивні речі, не хочеться виглядати безглуздо. То як же найкраще одягатися в тренажерний зал, і яким має бути одяг?

Як взутися в тренажерний зал

Раніше вважалося, що для занять спортом у тренажерному залі не варто одягатися якось по-особливому. У хід йшли старі футболки та шорти, штани та кофти. Але тепер спорт – це коло інтересів для багатьох сучасних людей. Заняття в тренажерному залі - це спосіб відволіктися від буденних турбот і заразом поправити фігуру.

Одяг для занять у залі відрізняється залежно від типу тренування. Для фітнес-навантажень та бігу, наприклад, потрібні інші кросівки, не такі як для силових вправ. Всі важкі навантаження необхідно виконувати у зручному та міцному взутті (у штангетках, наприклад). Присідання, випади, жим та інші вправи з великою вагою (або хоча б робітником) не можна виконувати в кросівках для бігу, оскільки площа опори не відповідає типу навантаження.

Найголовніше: у тренажерний зал заборонено ходити в тапочках, навіть якщо вони спортивні та виробляє їх фірма адідас. У тапочках у залі небезпечно: вони слизькі, нестійкі та пальці не захищають.

І навпаки, бігати у взутті, розрахованому на силові тренування не можна, оскільки воно надто важке і жорстке. Біг та кардіо-вправи у штангетках можуть негативно сказати на здоров'я тому, що ступінь ударного навантаження зміщується у велику сторону. Це не означає, що для легких фізичних навантажень підійдуть мокасини чи балетки. Не. Деякі престижні тренажерні зали наполягають на тому, щоб відвідувачі уважно дотримувались хоч і умовного, але дрес-коду.

Для кардіо-тренувань найкраще взутися у легкі бігові кросівки. Вони мають особливу підошву з височиною там, де знаходиться п'ята. Якісні кросівки для бігу повинні бути дихаючими, матеріал не повинен перешкоджати циркуляції повітря всередині та теплообміну. Багато бігових кросівок мають спеціальну сіточку, крізь яку відбувається провітрювання ноги, яка під час плідних тренувань рясно потіє.

Яким НЕ повинен бути одяг для тренажерного залу

• спортивне екіпірування не повинно сковувати рухів, перешкоджати повноцінному виконанню вправ, стискати кінцівки та передавлювати тіло;
• бажано уникати одягу для тренувань із штучних неякісних матеріалів, він повинен вільно пропускати піт і дозволяти шкірі дихати, адже зал – це не те місце, де потрібно соромитися через рясні пітливості;
• не варто вибирати одяг для зали занадто яскравих кольорів, тому що її дуже часто потрібно прати, що швидше зношує річ, вона втрачає насиченість і новизну;
• не можна, щоб екіпірування для тренажерного було занадто великим або вільним, одяг повинен сидіти точнісінько по фігурі;
• одяг для залу – це не старі майки та шорти (уже тим більше джинсові), які нікуди носити, але й викинути шкода, це спеціальна спортивна форма, яка говорить про те, що людина дотримується культури спорту навіть у зовнішньому вигляді.

Одяг для занять у тренажерному залі: шорти, лосини чи штани

Можливі комбінації одягу для спортивного залу можуть виглядати так:

• лосини та футболка/майка/топ
• шорти та футболка/майка/топ;
• спортивні штани та футболка/майка/топ.

Це найоптимальніші та найзручніші варіанти для занять спортом у залі. У спортивних лосинах (або ластикових легінсах) краще виконувати вправи на розтяжку, оскільки вони еластичні і не сковують рухів. Вони майже не відчуваються на тілі.

Якщо хтось подумав, що лосини для дівчаток, то він помиляється. Я сам переглянув свої погляди, коли при виконанні станової тяги порвав пару спортивних штанів та шорти.

Шорти і топ або майка - це жіночий варіант. Однак прекрасним жінкам не варто особливо оголювати свої переваги, оскільки тренажерний зал – це, перш за все, місце для того, щоб вдаватися до спорту, а не виставляти себе напоказ. Тому шорти не повинні бути занадто короткими, як і топ, всі частини тіла, що викликають, повинні бути прикритими.

Класичний варіант одягу для спортивного залу – це штани та футболка. Комфортно, просто та стильно. У такому вигляді найкраще займатися. І жінки та чоловіки віддають перевагу такому варіанту одягу для тренажерного залу.

Як одягнутися в тренажерний зал, вирішувати вам, а тим часом подивіться відео:

Тепер ви знаєте в якому одязі ходити в тренажерний зал і що одягнути для пробіжки стадіоном в погану погоду, і для того, щоб зайнятися фітнесом. Матеріал для спортивних речей може бути як натуральним (бавовна, льон), так і синтетичним. Головна умова – те, щоб тіло вільно могло дихати.

Вперше збираєтесь у тренажерний зал і не знаєте, як одягнутися та що взяти з собою? Інструктор з фітнесу склала список потрібних речей, щоб не виявитись білою вороною серед досвідчених качків.

Інструктор з фітнесу з п'ятнадцятирічним досвідом Ірина Камінськавважає, що не тільки правильна техніка та гарне обладнання – запорука успішних тренувань. Одяг та взуття теж можуть допомогти у спортивних перемогах.

СПОРТИВНИЙ ОДЯГ

Ірина радить вибирати одяг з «дихаючих» і швидковисихаючих матеріалів: «Наприклад, зверніть увагу на мірил, або одяг, де поєднуються бавовна та еластан. Зараз на ринку спортивного одягу легко можна знайти зручні красиві моделі з правильних матеріалів».

У холодну пору року спортивний одяг має бути багатошаровим. Коли людина тільки прийшла в зал, його м'язи холодні, і щоб уникнути травм, займатися потрібно тільки добре розім'явшись - якщо ви будете тепло одягнені, це вдасться зробити швидше. Коли ви відчуєте, що розігріли м'язи, можете зняти байку. А влітку багатошаровість не потрібна – вам має бути комфортно у вашій спортивній формі.

Ми питаємо у Ірини, де краще купувати одяг – на ринку чи у брендовому магазині? Дівчина каже, що головне - зручність: «Якщо правильно підібрати матеріал, з якого пошиті ваші шорти чи штани, можна тренуватися і в одязі з ринку. Правда, при частому пранні такий одяг буде деформуватися і ви не зможете носити його довго: зазвичай він не зносостійкий. Адже одяг для зали проходить ті ще випробування на міцність. Іноді майки, куплені в неспеціалізованому магазині, вже після пари тренувань і першого прання доводиться переводити в розряд домашнього одягу через непрезентабельний вигляд».

ЯК НЕ ВАРТО ПРИХОДИТИ В ЗАЛ

1. Виключіть одяг із заклепками, шнурками та іншими дрібними деталями – вони можуть вам заважати. Краще відстебнути каптури або вибрати одяг без них – ними можна зачепитися за тренажер.

2. Виберіть штани відповідної довжини, щоб не чіплятися за грифи та штанги.

3. Не варто одягати шорти з вільними штанинами: вам доведеться виконувати ряд вправ лежачи на спині – може виявитися, що ви демонструєте присутнім більше, ніж хотіли б.

4. Не надягайте майки зі «скляних» матеріалів – вони погано пропускають повітря та не вбирають піт.

5. Щоб приховати нерівності шкіри, дівчата іноді одягають колготки під шорти. У залі так займатись не варто.

6. Пам'ятайте: босоніж або з голим торсом до зали вас не пустять!

ВЗУТТЯ

Взуття для залу має бути закритим і мати жорстку підошву - при виконанні вправ з вагою важлива стійкість. «Чоловіки іноді грішать тим, що приходять у зал у сланцях, – суворо каже Ірина. - Робити це категорично заборонено: а якщо на ногу впаде гиря, хто потім винен?»

«Втікати на велодоріжці чи займатися на степу без правильного взуття взагалі заборонено з техніки безпеки, – каже Ірина. - Ще один наслідок занять у невідповідному взутті - неправильне положення хребта при виконанні вправ».

АКСЕСУАРИ

Невеликий список речей, які стануть вам у нагоді в тренажерному залі:

1. 1. Рушник(ви зможете витирати піт під час тренування) та приладдя для душу.

2. Пляшка для води.Можна брати спеціальну «спортивну» пляшку – її зручно використовувати та носити із собою. Але пити треба в міру: велика кількість води негативно впливає на внутрішні органи. Не пити під час тренування теж не можна – ваш організм чекає зневоднення та млявість.

3. Рукавички для тренажерного залу.Мінімізують ковзання рук та дозволять уникнути мозолів.

4. Монітор пульсу.Стане в нагоді, щоб стежити за своїм станом і якістю виконання вправ під час тренування.

5. Протеїнові коктейлі.Їх переважно рекомендують вживати через 40-60 хвилин після тренування. Якщо шлях від залу до будинку неблизький, можна взяти коктейль із собою, щоб вчасно заповнити втрати поживних речовин в організмі. Але краще, звісно, ​​проконсультуйтеся з вашим тренером.

6. Спортивна сумка- містка та зручна.

Ірина каже, що багато хто бере в зал плеєр, але не радить новачкам займатися навушниками. «Часто спортсмени-початківці не знають, як правильно виконувати вправи, тому їм особливо важливо концентрувати свою увагу на техніці, диханні і правильному положенні тіла, а не на музиці. Вона лише відволікатиме. До того ж з плеєром ви не зможете почути поради та рекомендації тренера».

Фото:сайт.

Хочете схуднути чи накачати м'язи, але ніколи у житті не займалися спортом? Страшно, правда? Адже єдиний тренажер, який ви знаєте – бігова доріжка? Фітнес-експерт Іван Красавін докладно розповідає, з чого варто почати, якщо вам хочеться стати хоча б трохи спортивнішим.

Почніть з малого

Піші прогулянки - чудовий початок на шляху до покупки абонементу до фітнес-клубу. Намагайтеся вибиратися в ліс і гуляти місцевістю, де вам зустрінуться як підйоми, так і спуски. Ходіть протягом 30 хвилин, потім поступово збільшуйте час. Не переоцінюйте свої можливості і не починайте одразу бігати лісом – для тих, хто ніколи не стикався зі спортом, це буде серйозне навантаження. До речі, прогулянки – дуже ефективне заняття для покращення жирового обміну (жироспалювання).

Потім запишіться на заняття у тренажерному залі

Регулярна ходьба на свіжому повітрі підготує організм до майбутніх тренувань. Але в тренажерному залі не поспішайте: беріть легкі силові навантаження, щоб у м'язах не утворилося. Займайтеся не більше одного-двох разів на тиждень і спочатку тільки на тренажерах: на них набагато простіше займатися, оскільки вони задають рух. Потім ви вже можете працювати з вільними вагами: вибирайте нескладні за координацією вправи і намагайтеся, щоб кожен м'яз працював ізольовано. Тренування повинні мати круговий характер: за 45 хвилин пропрацюйте всі м'язові групи, виконуючи хоча б один підхід кожної вправи. Якщо у вас немає будь-яких медичних протипоказань, вам підійдуть абсолютно всі тренажери.

Якщо ви ніколи не займалися спортом і не відрізнялися великою статурою, а тепер хочете мати добре розвинену мускулатуру, мова вже йде про гіпертрофію м'язів. Тут також необхідно не турбувати свій організм складними спочатку вправами, щоб навчитися відчувати м'язи, а виконувати кругові 45-хвилинні тренування. Процес звикання тіла до навантажень займе близько 1,5-2 місяців. Тільки потім можна перейти до тренувань силового характеру. Дуже важливо, щоб окрім формування м'язів почали зміцнюватися сухожилля та кістки, інакше травма неминуча. Сухожилля розвиваються до трьох місяців. Після кругових тренувань переходьте на поділений вид тренінгу (тренуєте окремо верх, окремо низ). Чим більше досвіду ви придбаєте, тим вужче (одне тренування для однієї групи м'язів) ви зможете працювати над своїм тілом і частіше тренуватися (від трьох до п'яти разів на тиждень).

Обов'язково пройдіть медичне тестування та інструктаж із тренером

Будь-який фітнес-клуб, що поважає себе, обов'язково пропонує своїм клієнтам послуги медичного тестування перед тим, як вони приступлять до тренувань. Фахівець виміряє ваші параметри, тиск і вагу. У деяких фітнес-центрах є вже просунутіші системи, які дозволяють дізнатися кількість води, жиру, м'язів у складі тіла та інші тонкощі. Звичайно, це набагато краще - знати все про свій організм і тіло. Крім цього, тренер залу має провести інструктаж, ознайомити вас з усіма тренажерами та показати, як на них правильно займатися. Це дуже важливий момент, від якого залежить успіх наступних тренувань.

Кардіотренування в задушливому тренажерному залі - не найвірніший спосіб оздоровлення організму і тим паче схуднення. Жир окислюється тільки при надходженні великої кількості кисню в організм. А в тренажерному залі (іноді в дуже маленькому), де займається купа народу, кисню мало.

Не забувайте про правильне харчування

Тим, хто зібрався худнути, спочатку буде достатньо займатися силовими навантаженнями і прибрати зі свого меню борошняне, прості цукру і різні солодкі продукти (наприклад йогурти, які чомусь так сильно люблять йогурти). А потім поступово коригувати свій раціон.

Тим, хто має намір нарощувати м'язи, теж важливо стежити за своїм харчуванням: необхідно споживати багато калорій, але правильних калорій, тобто брати їх зі складних вуглеводів. До того ж треба їсти чимало білка – 2-2,5 грами на один кілограм ваги. Споживати більше немає сенсу - білок просто не засвоїться. Отже, якщо вага молодої людини – 60 кілограмів, їй потрібно вживати щонайменше 120 грамів білка. Отримувати стільки речовини зі звичайної їжі (сиру, яєць, курки) буває досить складно і дорого, тому можна вдаватися до протеїнових коктейлів, які дадуть організму потрібну кількість макронутрієнта і запустять ріст м'язів. Крім того, спортсмени-початківці можуть пити креатин. Він збільшує свою концентрацію в організмі і підвищує силові показники, завдяки чому людина здатна результативніше займатися та якісніше опрацьовувати м'язи. Перевірено: у тих, хто приймає креатин вперше, він краще засвоюється та ефективніше себе показує.

Якщо ви плануєте почати займатися спортом не в тренажерному залі, а вдома, то незабаром ми розповімо, з яких вправ краще почати і які снаряди вам для цього знадобляться (наприклад, гантелі та килимок знадобиться точно).