Як приймати душ у фітнес-клубі. Тяжка смердюча їжа перед походом до спортзалу. Вірус папіломи людини
1. Завжди беріть із собою рушник. Використовуйте його, коли займаєтеся на тренажерах, навіть якщо вважаєте, що не сильно потієте. Протирайте обладнання.
2. Відмовтеся від використання сильних ароматів. Виявіть повагу: вибирайте із непомітним для оточуючих запахом.
3. Не «бронюйте» тренажери: не залишайте на них свій рушник або пляшечку з водою. Це може спантеличити тих, хто хоче потренуватися.
4. Не займайте тренажери надовго. Зробили підхід – звільніть місце та дайте можливість позайматися іншим.
Якщо ви сидите на тренажері і розмовляєте телефоном, знайте: це всіх дратує.
5. Стільниковий краще залиште в роздягальні. Беріть його з собою, тільки якщо чекаєте на терміновий і важливий дзвінок. Те саме стосується і гучних розмов з іншими: хочете поспілкуватися – не заважайте оточуючим.
6. Потренувались – приберіть за собою. Гантелі покладіть на місце, млинці повісьте туди, де вони були до вас.
7. Тримайте дистанцію. Не підходьте близько до людини, яка виконує, особливо з вагами - вона може вас ненароком зачепити. Не закривайте іншим огляд у дзеркалі: під час багатьох вправ важливо бачити, що техніка дотримується правильно.
8. Не докучайте питаннями та порадами. Якщо ви новачок, попросіть інструктора тренажерного залу провести невелику екскурсію. Але не випитуйте у «старих» подробиці, як і скільки вони тренуються і який протеїн вживають. Особливо якщо вони не виявляють бажання спілкуватися.
9. Навіть якщо ви вважаєте себе суперпрофі, не роздавайте поради ліворуч і праворуч, коли вас про це не просять. Але із цього правила є винятки.
Якщо ви бачите, що людина робить вправу неправильно і це може призвести до здоров'я, краще про це їй сказати.
10. Ставтеся до штанги шанобливо. У тренажерному залі не прийнято через неї переступати. Особливо, коли хтось її хоче підняти. Також не варто кидати штангу після підходу на підлогу із гуркотом. Це доречно для змагань, але не фітнес-клубу.
У басейні
11. Не займайте доріжки, призначені для індивідуальних чи дитячих тренувань. Краще відразу уточнити в інструкторів, де саме можна плавати відповідно до вашого рівня підготовки.
12. Пам'ятайте: у басейні – як і на дорозі – правосторонній рух. Дотримуйтесь цього правила незалежно від того, пливете ви по колу або по доріжці.
Того, хто пливе поряд, треба обганяти з лівого боку.
13. Завжди приймайте душ перед тим, як піти у басейн. І жодних винятків!
14. Постарайтеся входити у воду і плавати так, щоб не обгортати бризками інших. "Бомбочки" гарні для пляжного відпочинку.
15. Відпочивайте біля бортів так, щоб не заважати іншим плавати.
У роздягальні та душі
16. Зведіть до мінімуму ходіння роздягальні в голому вигляді. Можливо, ви маєте шикарну фігуру, але це не привід сушити волосся феном, стоячи перед дзеркалом.
Якщо ви вирішили привести тіло в порядок і записалися в тренажерний зал, пам'ятайте — там потрібно «орати», зганяючи жирок і м'язи, а не робити селфі на тлі атлетів, втягуючи живіт. Time Out склав список найпоширеніших помилок, які оточуючі можуть розцінити як нетактовність.
1. Думати, що ви вдома
Навіть якщо ви заплатили астрономічну суму за абонемент у якійсь лакшері фітнес-клуб, не варто думати, що тепер вам дозволено все. Ходити голою або стригти нігті в роздягальні, робити епіляцію воском у душі або співати у фен, думаючи, що це мікрофон, краще все-таки вдома. І взагалі, якщо довго позичати фен після тренування, можна нарватися на неприємності.
via GIPHY
2. Надмірно пітніти
Не дарма ж косметичні марки випускають купу дезодорантів та антиперспірантів, щоб ваші пахви залишалися сухими та добре пахли. Звичайно, при великих навантаженнях ви потітимете (це неминуче) - але якщо піт стікає струмками по обличчю, промокніть його хоча б паперовою серветкою.
via GIPHY
3. Сильно фарбуватися
Тональний крем, пудра, туш, тіні, рум'яна та помада – все це категорично заборонено, якщо ви йдете на спорт. Повний макіяж може бути виправданий лише в тому випадку, коли ви прийшли до зали не тренуватись, а шукати чоловіка.
4. Влаштовувати танцювальне шоу на біговій доріжці
Ви розучили якусь танцювальну зв'язку з кліпу Майкла Джексона чи Бейонсе і хочете продемонструвати її світові? Зробіть це на танцполі у нічному клубі, а не у спортивному залі. По-перше, ви виглядатимете безглуздо, а по-друге, справа може закінчитися травмою.
via GIPHY
5. Використовувати тренажери не за призначенням
Фітнес-клуб – це місце підвищеної небезпеки.
via GIPHY
6. Носити облягаючі або прозорі легінси.
Вирушаючи на йогу, мало хто мріє опинитися не в класі для занять, а в кабінеті гінеколога і побачити все, що приховано під одягом. Та й поза «собака мордою вниз» не принесе особливого задоволення тим, хто стоїть ззаду. Хоча деяким, можливо, й доставить — але воно вам потрібне?
via GIPHY
7. Займатися поодинці
Веселіше та продуктивніше тренуватися з подругою чи другом. Так ви зможете підганяти та мотивувати один одного. Зрештою, буде з ким посміятися. До речі, 20 хвилин сміху до кольк у животі спалюють близько 100 калорій. Це, звичайно, мізерно мало, але все ж таки краще, ніж нічого.
via GIPHY
8. Ловити погляди інших, коли ти голий
Стояти голяка у роздягальні чи душі та розглядати інших — неприйнятно. Ніхто не ходить у спортзал, сподіваючись натрапити на маніяка.
via GIPHY
9. Зберігати їжу в шафці
Якщо ви орендували шафку в роздягальні, то, звичайно, це ваш особистий простір, де можна зберігати все, що завгодно. Дзеркало, що мотивують картинки, одяг для спорту, кросівки, рушник, набір для душу, купальник, таблетки для зростання м'язів - це все ок. Але від млинців, тістечок чи курки гриль доведеться відмовитися. Запах стоятиме ще той, та й є це все краще вдома, доки ніхто не бачить, а на людях жувати селера і давитися буряковим соком.
via GIPHY
10. Публічно відчувати оргазм
Американські вчені довели, що 51% жінок відчувають оргазм, виконуючи вправи на зміцнення м'язів преса, 16% - при їзді на велосипеді, 13% - при бігу, 27% - при піднятті ваги, 20% - на йозі та 10% - під час піших прогулянок. Так що ви не самотні. Але навіть якщо вас спіткало це чудове почуття, хоча б не охайте на весь зал, закидаючи голову.
via GIPHY
Ще коли я навчався в Англії і жив у студентському містечку, то вперше, поплававши в басейні, я пішов у роздягальню, маючи намір прийняти душ. Але після того, як я побачив, що душова спільна, я відмовився від цієї думки. Душова являла собою один великий відкритий простір. Без фіранок та натяку на особисту територію. Я з Азії, і мені не по собі перебувати в суспільстві без одягу.
Тепер я знову в Малайзії, ходжу до місцевої спортзали, і що ж відбувається тут у чоловічій роздягальні? Хтось перевдягається у туалеті. Хтось – за шторкою у душовій кабінці. Хтось – у спільній роздягальні, обмотуючи стегна рушником. Дехто відходить у дальній кут, знімає з себе все і швидко перевдягається. А деякі дійсно роздягаються догола, при цьому сидять, ходять туди-сюди у всіх на очах і примудряються при цьому ще невимушено базікати.
Що до мене, то оскільки я живу в 10 хвилинах їзди від спортзалу, я переодягаюся вдома. Я також приймаю душ у себе.
Один мій приятель вважає за краще пересуватися по роздягальні голим. Він вважає, що безглуздо одягати рушник, щоб пройти десять метрів від своєї скриньки до душа. Звичайно, тіло у нього не ідеальне, як у Райана Рейнольдса, але йому байдуже. Він каже, що нема чого соромитися свого тіла. Крім мого приятеля, я час від часу зустрічаю чоловіків різного віку, які ходять по роздягальні в чому мати народила: молоді, старі, худі, товсті, волохати.
Я зараз не про тих, хто виставляє свою наготу напоказ. Ні, я теж не соромлюсь свого тіла. Але це немає нічого спільного з тим, наскільки твоє тіло близьке до досконалості. Деякі прикривають його зі скромності, релігійних чи інших міркувань, неважливо, це чоловіки чи жінки. Я не соромлюся здаватися без сорочки, але ходити голим перед іншими не додає мені впевненості. Більше того, після одного незабутнього випадку у спортзалі я волію прикриватися.
Одного разу я забув рушник у скриньці. Мені не хотілося після душу одягати спітнілий одяг, в якому я займався, і я вирішив пройти до своєї скриньки голим. Підлога була слизька, і бігти б я не зміг. Тож я просто спокійно пішов. Однак ці десять метрів здалися мені цілою сотнею. Я не наважувався дивитись на інших і сподівався, що і на мене теж ніхто не зверне уваги. Коли я був уже на півдорозі до скриньки, один зі знайомих хлопців гукнув мене: «Гей, щойно з душа?»
У той момент я боровся сам із собою – що зробити, зупинитися чи продовжувати йти до скриньки?
Я вибрав друге. Дійшов, узяв рушник, обмотав його довкола стегон, і тільки після цього обернувся і заговорив зі знайомим.
Я не бував у жіночих роздягальнях, але гадаю, що там все може бути зовсім інакше. За розповідями моїх подруг, все перераховане трапляється і з нею в жіночому роздягальні спортзалу. Деякі мами навіть приводять своїх синів, яким від двох до шести років, у жіночу роздягальню.
Звичайно, спортзал в Азії може відрізнятись від спортзалу в Європі чи навіть США. Уявіть собі, що всі переодягаються один у одного на очах – незручності виникнуть, тільки якщо буде мало місця.
Мені розповіли, що у деяких спортзалах Європи у роздягальнях заборонено користуватися мобільним телефоном із камерою. Не говорячи вже про спортзал, де займаються голими, у Голландії. А в Японії є навіть сауни, спільні для чоловіків та жінок.
А що відвідувачі спортзалів забувають найчастіше?
Все, що завгодно – від кросівок до футболки. У великих фітнес-клубах для таких забудькуватих клієнтів передбачена можливість взяти форму або напрокат. Якщо вам таки довелося займатися в шкарпетках або босоніж, будьте обережні. Дуже легко отримати травму гантелей, що відкотилася, або випадково впав диском штанги, тому рекомендую уважно дивитися під ноги.
Яка форма найкраще підходить для тренувань у тренажерному залі?
Якщо ви прийшли на серйозне інтенсивне тренування, краще відмовитися від того, що занадто обтягує, щоб не привертати увагу і не відволікатися самій. Те саме стосується й великої кількості декоративних деталей: блискавок, заклепок, шнурків. Оптимальний варіант - вільна майка або футболка плюс зручні штани, що не сковують рухів. Ви не повинні постійно обертатися до дзеркала, щоб перевірити, чи все гаразд із формою. При цьому костюм, безперечно, повинен вам подобатися. Якщо ж має бути не дуже інтенсивна, можна більш відкриту та яскраву форму.
Чи обов'язково прибирати довге волосся на час заняття?
Так, краще зробити хвіст або пучок, щоб не відволікатися ще раз під час тренування. Розпустити волосся можна, якщо ви виконуєте на лаві або тренажері з високою спинкою - тоді шпилька буде просто заважати. Раджу також знімати великі прикраси, ланцюжки, обручки - все це заважає сконцентруватися.
Чи варто придбати спеціальні рукавички для занять на тренажерах?
На початковому етапі набагато ефективніше займатися без таких рукавичок, оскільки вага ще невелика. Коли людина починає працювати з важчою вагою, їй потрібно захистити руки, оскільки тиск тренажера або штанги на руки значно збільшується і без рукавичок вже не обійтися. На такий рівень можна вийти приблизно за два місяці грамотних регулярних тренувань. (Ще одне призначення рукавичок - поліпшення якості зчеплення між долонями і "важками", оскільки руки потіють і важка вага може просто з них вислизнути. Крім рукавичок для цього з більшою ефективністю застосовується магнезія або звичайна крейда).
Чи існує спеціальний етикет поведінки у тренажерному залі?
Головне правило - повага до оточуючих вас людей. Прийнято, наприклад, підстилати рушник на лаву тренажера, перш ніж почати виконувати вправу. Справа в тому, що люди в залі активно пітніють, і на сидіннях залишаються сліди. Так що варто виявити увагу до оточуючих і в той же час подбати про власну гігієну.
Багато жінок люблять перед тренуванням різними аерозолями для тіла з досить сильними запахами. Чи не заважає це під час заняття?
Мені доводилося стикатися з великою кількістю людей, які страждають на сильну алергію на такі аромати. У тренажерних залах невеликий об'єм повітря та досить низька вентиляція. Надмірне використання косметики – а деякі намагаються таким чином заглушити неприємні запахи – створює досить високу концентрацію подразників у повітрі та може спровокувати алергію. Тож у спортзалі краще відмовитися від "агресивної" парфумерії.
Які речі не варто брати із собою на тренування?
Багато клієнтів вважають, що час відпочинку між підходами - зручний момент, щоб погортати журнал. Однак це лише знижує ефективність заняття. Справа в тому, що розумова робота відволікає вас від фізичних вправ, пульс знижується, і ви вже не можете зосередитись на занятті. Якщо, наприклад, у вас викликає відторгнення музика, яка звучить у залі, захопіть із собою плеєр із легкими ритмічними мелодіями, які вам подобаються. Ну і, звичайно, найголовніше – це ваш настрій на активну роботу та бажання змінитись на краще.
Скільки було сказано, а скільки було написано про етику у спортзалі. Але скільки не пиши, все одно знайдуться і псують дружню спортивну атмосферу. Тому не зайве нагадати про речі, які не варто витворяти в спортзалі.
1. Тяжка смердюча їжа перед походом до спортзалу
Не забудь тоді взяти з собою тазик, бо треба бути великим розумником, щоб наїстись перед тренуванням. Якщо щось поллється зі шлунка, винен лише ти. І не забудь одягнути респіратор, інакше люди, почувши часникові аромати, можуть окупувати твій тазик.
2. Приходити о 6-7 вечора
Безумовно, є така штука, що називається “нормальний графік роботи”, яка ускладнює тренування в інший час. Але якщо тобі не подобається стояти в черзі, щоб використовувати той самий снаряд, то зроби все можливе, щоб не потрапити в тренажерний час-пік.
3. Не копіюй інших
Ти уявляєш себе підлим ніндзя, але насправді ти бездарний плагіатор. Людей це нервує, за це можна й огрести. Слухай тренера, кожен має індивідуальну програму.
4. Використання машини Сміта для присідань
Звичайно, це простіше, ніж вчитися правильному. Але в цьому вся проблема, потрібно осягати це мистецтво поступово, додаючи вагу.
5. Викидання інвентарю
Якщо ти один із таких, прийми порцію ненависті. По-перше, ти тренуєшся неправильно і піднімаєш більше, ніж можеш (або тобі просто потрібен коригувальник), а по-друге, це призводить до псування підлоги, гантелей та штанг. Ти ж не хочеш, щоб гантель розвалилася у тебе в руці і ласкаво вжалила в верхівку голови? Голову свою на асфальт кинь, чудовисько.
6. Не треба кректіти
Поки ти кректуєш і хрюкаєш, піднімаючи тяжкості в позі елеганта, решта всіх усміхаються. Так що контролюй звуки вихідні з тебе, не збивай людей з робочого ритму, адже смішно.
7. Розгляд себе у дзеркалі
Ти дивишся на інших людей, потім ідеш і розглядаєш себе. В цей час решта розглядає тебе, що розглядає себе. Тебе підозрюють у нарцисизмі, і ставлення до тебе зовсім інше. І до речі, після одного підходу на велотренажері прогресу на обличчя не буде. Спробуй тиждень позайматись.
8. Не протираєш інвентар, перш ніж використовувати його
Ти впевнений у людині, яка займалася до тебе? У його грибках, у його хворобах? Ти справді хочеш ризикнути?
9. Завжди робиш те саме
Це нудно. Плюс це заважатиме тобі спостерігати результати.
10. Селфі
Відмінна нагода зробити чергову порцію нікому не цікавих фотографій. Просто чудовий. Тільки для тренування від цього мало користі. Точніше взагалі ніякої. Поводься нормально! Тренуйся, ти ж не баба рум'яна! На паспорт сфотографуєшся.
11. Знаючі товариші
Будь-хто, хто має тіло, вважає себе зобов'язаним дати пораду. Тільки вони не мають ліцензії тренера, і особливо твого організму він не вникав. Хочеш жити щасливо – нікого не слухай.
12. Не просити допомоги
Кожен іноді потребує невеликої допомоги. Не важливо, чи потрібна тобі порада про те, як використовувати тренажер, чи підстраховку під час жиму лежачи. Гинути в залі не дуже весело. Так що не соромся, звертайся. Там люди чуйні.
13. Ходити по роздягальні голим
Повір, всі дуже раді за тебе, за розміри, які дарував тобі Господь Бог, і за те, що голяка ти почуваєшся комфортніше. А тепер одягайся, припини трясти своїм господарством і бісити людей. У цей самий мерзенний тип.
14. Невиконання плану
Ходити до спортзалу без плану – це як похід до продуктового магазину без списку. Ти, мабуть, просто безцільно щупаєш спортивний інвентар. Так, ти тренуєшся, але? Важко сказати.
Ти тренер? Ти – тренер, який працює у тренажерному залі? Чи ти Містер-Олімпія? Ні? Тому тримай рота закритим і не давай поради, якщо не просять.
16. Пропуск кардіо чи силових тренувань
Існує , які ти твориш, приходячи на тренування, але це навіть для нас занадто. Кардіо важливо. Силове тренування важливе. А почергова перепустка то одного, то іншого тренування загрожує поганими наслідками для організму.
17. Відвідування душа без шльопок
Ти живеш у відносно вільній країні і вільний робити будь-що, але ходити босоніж у душову – не найкращий вибір. Хоча якщо в дитинстві тебе, як Обелікса, впустили в чан із засобом від грибка, то тобі, звісно, нічого не страшно.
