Як скинути 10 кг 2 місяці. Екстрене схуднення протягом тижня. Система живлення протягом дня

Якщо за свята набрали пару зайвих кілограмів, немає проблеми скинути їх протягом найближчого тижня за допомогою розвантажувальних днів та тренувань. Розлучитися із 5 зайвими кілограмами буде вже важче. Зазвичай таку вагу можна набрати після затяжної відпустки, коли дозволили собі розслабитись, або тривалих хвороб при порушеному обміні речовин.

Але як схуднути на 10 кг - це солідна кількість жиру, з яким звичайні дієти не впораються. І тим більше якщо привести себе в норму необхідно за рекордно короткі терміни.

Підготовчий етап

Не знаєте з чого почати? Насамперед продумайте такі моменти:

1. і переконайтеся, що вам дійсно потрібно схуднути саме на 10 кг, а не менше (жінки схильні перебільшувати ці дані).
2. Порахуйте скільки у вас є на це часу: тиждень чи кілька місяців?
3. Пройдіть обстеження та порадьтеся з лікарем, чи дозволяє стан вашого здоров'я втратити таку істотну вагу за потрібний термін: наприклад, швидко схуднути на 10 кг при цукровому діабеті, захворюваннях серця, ШКТ, печінки та нирок не вийде – лікар не дозволить.
4. Вирушайте на прийом до дієтолога, щоб він склав вам індивідуальну програму дієтичного харчування. Повірте, при боротьбі із 10 зайвими кілограмами це виправдані витрати грошей та часу.
5. Зверніться за допомогою до фітнес-тренера, який допоможе визначитись із планом тренувань.
6. Останнім пунктом стане косметичний салон, де вам запропонують процедури, що сприятимуть ефективному зниженню ваги.
7. А тепер залишиться тільки слідувати всьому тому, що порекомендували професіонали, скласти графік нового життя і нічого не пропускати.

Це ідеальний підготовчий етап для схуднення на 10 кг і більше. Вашим зниженням ваги займуться професіонали, які мінімізують ризик для здоров'я та прискорять досягнення бажаного результату, наскільки це можливо.

Залишилося лише порахувати, чи вистачить у вас на це грошей: індивідуальні програми харчування та тренувань, абонемент у фітнес-зал (або особисті заняття з тренером), салонні процедури коштують дуже недешево. Якщо спочатку зрозуміло, що ви не потягнете такі фінансові витрати, проломи доведеться доопрацьовувати власними силами.

Про терміни

Окремо слід звернути увагу на терміни. Не в образу жінкам буде сказано, але зазвичай схуднути їм потрібно дуже терміново. Дивно, як ще не розробили дієту "Мінус десять кг за 3 дні". Відпустка, святкове застілля, доленосна зустріч, урочистий захід вже на носі, тому пострункішати треба просто негайно, не шкодуючи власного здоров'я. Тут важливо зупинитися та постаратися об'єктивно оцінити результати та наслідки свого рішення.

Екстрене схуднення за тиждень

Припустимо, вам потрібно терміново схуднути на 10 кг максимум за тиждень. Це практично нереально, незважаючи на обіцянки самих. Таке швидке схуднення можливо тільки якщо голодувати, по 3 години щодня виснажувати себе в залі, при цьому ще ходити на який-небудь масаж, а ввечері робити обгортання і сидіти по годині в содовій ванні. Але результат навряд чи потішить:

• вас нудитиме;
• можливі непритомності та безсоння;
• ви будете виснажені, виснажені, огидно почувати себе;
• порушаться стілець та травлення;
• дратівливості та нервозності уникнути теж не вдасться;
• загостряться хронічні захворювання.

У такому стані ви навряд чи зрадієте, навіть якщо досягнете результату. А далі - ще гірше: найближчими днями ви зрозумієте, що за тиждень жорсткої дієти порушили роботу шлунка, нирок, печінки, вивели з ладу нервову систему. У багатьох починаються проблеми із серцем. А при поверненні до звичайного раціону (особливо якщо худнули до якогось святкового застілля і просто об'їлися там) ви почнете помічати, що знову набираєте вагу - причому теж досить швидко.

Думка лікарів

Медики наводять такі цифри: якщо вам вдалося схуднути на 10 кг за 1 тиждень, відновлювати організм після такого стресу доведеться... 20 місяців! Це означає - правильно і помірно харчуватися, уникати нервових навантажень, більше не сідати на дієти, максимально берегти здоров'я. Ви готові до цього?

Ледве краще буде ситуація, якщо скидання ваги розтягнути на 2-3 тижні або на місяць. І все-таки фахівці називають триваліший безпечний термін - це 2,5 місяці, коли втрачаєте по 1 кг на тиждень. В цьому випадку не буде ускладнень, виробляться здорові харчові звички, і вага так швидко не повернеться.

живлення

Якщо дієтолога немає, доведеться самим складати меню.

На тиждень

Лимонна дієта

Щодня випивати 600 мл лимонного соку – відомого жироспалювача. Але перед вживанням розбавляти його водою в рівних пропорціях, щоб не зіпсувати шлунок. З твердих продуктів дозволені всі цитрусові, ківі, ананас, яйця (не більше 1 шт. на день і тільки зварені круто) та знежирені молочні продукти. Об'єм порцій: сніданок та вечеря – 100 г, обід – 200 г.

До кожного прийому їжі склянку розведеного лимонного соку.

Дієта медиків

Навряд чи саме лікарі (виходячи з назви) розробили таку низькокалорійну та небезпечну для здоров'я дієту, але такий міф має місце. Основа раціону – знежирені білкові продукти та овочі. З фруктів дозволяється лише яблуко.

Безсольова

Стрімке схуднення досягається за рахунок різкого зменшення добової калорійності раціону та повної відмови від солі. Якщо не впевнені, що зможете цілий тиждень їсти прісні страви, точно не для вас. Майте на увазі, що дієта без солі негативно позначається на роботі нирок.

Основні продукти: нежирне м'ясо (курка, індичка, яловича вирізка) та риба, яйця, молочні продукти з низьким вмістом жирності, овочі, фрукти (несолодкі).

* Розмір кожної порції не повинен перевищувати 150 г.

Крім цих, можуть підійти такі дієти:

• питна;
• кефірна;
• яблучна;
• на хлібі та воді;
• лише на воді.

На 2-4 тижні

Щоб схуднути на 10 кг за 10 днів, можете використовувати як основу попередні тижневі голодування, збільшивши розміри порцій і ввівши до раціону ще кілька страв із дозволених продуктів, інакше витримати їх буде неможливо.

Крім того, дієтологи радять скористатися гречаною дієтою. На 1 день йде склянка сухої крупи. Її або запарюють/замочують з вечора, або вранці відварюють на воді/знежиреному молоці. Обсяг каші, що вийшов, з'їдається протягом дня. Кожен прийом їжі доповнюється фруктами, овочами та молочними напоями, щоб уникнути виснаження.

Якщо плануєте схуднути на 10 кг за 2 тижні, кращого варіанту, ніж перший етап Кремлівської дієти, не знайти. Він спрямований саме на експрес-схуднення. У день доведеться з'їдати всього 20 г вуглеводів, зате на тлі інтенсивних тренувань організм витрачатиме власні запаси. А потім для підтримки ваги в нормі можна скористатися й іншими етапами цього знаменитого голодування. Детальне меню для неї на обидва тижні можна переглянути.

Усім, хто любить чай і не встигає приготувати сніданок, можна запропонувати англійську дієту. Вона за 3 тижні може прибрати не те що 10, а й усі 15 кг. Прийдеться чергувати білкові та овочеві дні протягом цього голодування влаштовується цілих 5 розвантажувальних днів + споживання солі зведено до мінімуму. Скласти раціон допоможе таблиця.

Незважаючи на те, що медики забороняють втрачати 10 кг навіть за місяць, вважаючи таке схуднення небезпечним для здоров'я, все-таки це здоровіша думка, ніж експрес-голодовки на 7 або 10 днів. Як правило, якщо людина дотримується всіх рекомендацій фахівців з харчування, п'є достатньо води та стежить за самопочуттям, побічні ефекти спостерігаються рідко. Скласти меню можна відповідно до таких дієт, як:

На 2 місяці

А тепер справжнє відкриття чекає на тих, хто вирішив схуднути на 10 кг за 2 місяці. За їхнє терпіння і грамотну розстановку пріоритетів (здоров'я найважливіше) вони будуть винагороджені тим, що їм не доведеться сидіти ні на яких дієтах. Для втрати такої кількості кілограмів досить просто дотримуватись принципів правильного харчування та не переїдати. Але якщо не впевнені в результатах, є методики, розраховані на поступове та безпечне зниження ваги протягом двох місяців – також дуже ефективний варіант. Серед них:

• німецька дієта (поступове зниження калорійності страв);
• (Повна відмова від вуглеводів);
• (заснована на глікемічному індексі);
• (Доведеться посидіти на клітковині та протеїні);
• (Докладне харчування з підрахунком добової калорійності).

Тренування

Щоб ефективно схуднути відразу на 10 кг без шкоди для здоров'я та без шкоди для фігури (щоб шкіра не звисала складками та не утворилися розтяжки), одних дієт буде мало. Тому обов'язково доведеться зайнятися спортом. Причому однією ранковою гімнастикою тут не обійтися - треба залучати і кардіотренування, і силові навантаження. Звичайно, індивідуальний план у домашніх умовах, без тренера, скласти складно, але все-таки можливо.

Якщо необхідно екстрене схуднення (за 7-14 днів), доведеться займатися щодня. Щоправда, це загрожує перенатренованістю м'язів, багато хто не спить від больового синдрому, і жоден інструктор вам такого не порадить. Ефективні та безпечні схеми через день. Але якщо час не чекає, доведеться піти на жертви.

Попереджаємо!Ця програма представлена ​​лише ознайомлення. Насправді така система тренувань дуже небезпечна здоров'ю!

Для тих, хто хоче скинути вагу протягом 1-2 місяців, план схуднення буде правильнішим з погляду впливу на здоров'я та результатів. Він дозволить не тільки пострункішати, але й виточити гарну фігуру зі збереженням м'язової маси, яка зазвичай йде у витрату під час дієт. Для цього коригуємо вищенаведену експрес-програму:

1. Залишаємо гімнастику, пробіжки та піші прогулянки на кожен день.
2. Плавання, велопрогулянки, танці, йога - на особистий розсуд: виберіть щось одне, чим ви займатиметеся з величезним задоволенням і лише у вільний час.
3. Заняття у тренажерному залі – лише 3 дні на тиждень, а не 6, не більше 40 хвилин. При цьому потрібно грамотно.

Якщо організувати правильне харчування та регулярно займатися спортом, схуднення на 10 кг за 1-2 місяці – цілком реальна мета.

Процедури

Неважливо, що вам необхідно: повільне чи термінове схуднення – якщо є можливість покращити результат, обов'язково залучіть до цього процесу косметичні процедури. На них можна записатися в салон (ефективніші) або провести їх в домашніх умовах. Для інтенсивного жироспалювання вони, звичайно, мало підходять, але вони трохи інше завдання. Поки ви скидатимете вагу, вони дбатимуть про вашу шкіру, інакше після закінчення курсу вона буде обвислою і негарною. А так ви й проблемні місця приберете, і потім додатковою підтяжкою не треба буде займатись.

Що знадобиться:

• масаж: вакуумний, ультразвуковий, LPG, роликовий, медовий, лімфодренажний;
• ванни: содова, скипидарна, радонова;
• акупунктура;
• обгортання: водоростеві, грязьові, медові, кавові, шоколадні;
• кавітація;
• кріотерапія;
• озонотерапія;
• пресотерапія;
• спа процедури.

Крім того, за наявності проблемних місць на тілі (найчастіше це відвислий живіт або важкий таз і занадто пишні стегна) можете включити в програму тейпування (туге бинтування) та носіння.

Як бачите, при величезному бажанні та залізній силі волі схуднути на 10 кг можна навіть за тиждень. Питання в тому, наскільки вистачить отриманих результатів і як це позначиться на здоров'ї. Без негативних наслідків такі експрес-голодівки не обходяться – за них доводиться дорого розплачуватися. Тому плануйте корекцію ваги заздалегідь, маючи в запасі час, що дозволить вам надалі виглядати і відчувати себе відмінно.

Перед тим як зважитися схуднути за 2 місяці на цілих 20 кг, потрібно зважити всі за і проти. Адже ні для кого не секрет, що різке схуднення загрожує негативними наслідками для організму. Чи це так, і які існують ефективні способи боротьби із зайвою вагою? Як відомо, в перший тиждень схуднення маса тіла буквально тане на очах, а потім починає зменшуватися скромніше. Якщо, наприклад, за 7 днів вдасться скинути 5 кг, то потім вага почне спадати по 2-3 кг за такий самий період. Судячи з цифр, схуднення не надто серйозне, щоб завдати шкоди організму. Проте, якщо рухатися такими темпами, можна за 2 місяці позбавитися 20 кг.

Особливості схуднення на 20 кг за 2 місяці

Щоб схуднути на 20 кг за 2 місяці у домашніх умовах, доведеться докласти чимало зусиль. Ніхто не обіцяє, що буде легко. Однак за наявності бажання та сили волі все обов'язково вийде.

Діяти доведеться комплексно:

• відкоригувати харчування;
• зайнятись спортом;
• працювати над собою психологічно;
• проконсультуватися із спеціалістом.

Першорядне завдання, без виконання якого неможливо схуднути, полягає у корекції харчування. З раціону необхідно виключити шкідливі продукти, що сприяють накопиченню жиру, та включити корисні інгредієнти.

Фізичне навантаження допоможе швидше позбутися жирових відкладень і підтягнути шкіру, зробити її пружною. Крім того, якщо й надалі займатись спортом, втрачені кілограми не повернуться.

Психологічний настрій дуже важливий при схудненні. Щоб довести задумане до успішного завершення необхідно знайти серйозну мотивацію.

Консультація з фахівцем допоможе худнути, не завдаючи шкоди організму. Досвідчений дієтолог на основі результатів обстеження пацієнта запропонує максимально безпечну схему зниження ваги.

Правильне харчування

На сьогоднішній день провідними дієтологами розроблено велику кількість різних дієт, що сприяють зниженню ваги. Проте всі вони ґрунтуються на зміні звичок харчування. Як правило, людина протягом усього життя вживає продукти, які заважають йому залишатися у формі, оскільки сприяють накопиченню жиру. Все просто: якщо скоротити споживання шкідливої ​​їжі, процес схуднення буде запущено.

Щодо правильного харчування, яке сприяє зниженню ваги, існують такі рекомендації:

• пити багато води протягом дня, особливо важливо робити це за 20 хвилин до їди, що допомагає не тільки знизити апетит, але й вивести шкідливі речовини з організму;

На замітку! Чай, кава та інші напої організм людини розпізнає як продукти харчування, тому перед їх вживанням необхідно також пити воду.

• вживати овочі у великій кількості - у них міститься клітковина, корисна для роботи кишечника, особливо корисні сирі овочі;
• вживати зелень у необмеженій кількості – вона приносить виключно користь;
• фрукти – бажано несолодкі, можна їсти повністю або використовувати для приготування пюре та інших страв;

На замітку! На думку дієтологів, фрукти слід вживати у першій половині дня, оскільки в цей період вуглеводи розщеплюються краще.

• включити каші до раціону – можна вживати гречану, вівсяну, пшеничну, перлову та інші види каш;
• не вживати одночасно крохмалисті та білкові продукти;
• не вечеряти пізніше за 18.00;
• обмежити споживання борошняного та солодкого;
• по можливості виключити з раціону картопля, оскільки крохмаль, що міститься в ньому, після термічної обробки стає шкідливим для фігури;
• не вживати смажені блюда, готуючи їжу на пару або відварюючи її;
• повністю відмовитись від фастфудів, напівфабрикатів, ковбасних виробів та інших неякісних продуктів.

Як правило, дотримуючись таких принципів харчування, вдається схуднути за 2 місяці без спеціально розроблених дієт.

Дієта для прискорення метаболізму

Китайці розробили спеціальну дієту, яка допомагає прискорити обмінні процеси в організмі людини. Вона досить жорстка, але допомагає ефективно і швидко схуднути вдома на 20 кг лише за 2 місяці.

Зразкове меню дієти на тиждень для прискорення обміну речовин від китайських дієтологів наведено в таблиці.

Приблизно такого раціону слід дотримуватись протягом 2 місяців, щоб скинути зайві кілограми. Після завершення дієти не варто накидатися на їжу. Вводити нові продукти необхідно поступово, інакше втрачена вага швидко повернеться назад.

Дієта «Мінус 20 кг за 2 місяці»

Ця дієта допомагає скинути до 20 кг лише за 2 місяці. Вона вимагає строгого дотримання та не допускає заміну продуктів.

У таблиці представлено зразкове меню дієти на тиждень.

Після завершення дієти поступово вводяться нові продукти, але вживати їх потрібно в помірних кількостях. Рекомендується дотримуватися дрібного харчування: маленькими порціями до 6 разів на день. Небажано вводити до раціону цукерки, білий хліб, алкоголь, газовані напої, картопля, печиво. Віддати перевагу овочам, кашам та зелені.

Фізичні вправи

Щоб схуднути, потрібно більше рухатися. Активний спосіб життя сприяє розщепленню жирових відкладень та оздоровленню організму загалом. Багато дівчат, випробувавши безліч різних дієт, залишилися розчаровані результатами, оскільки не включили у свою програму схуднення фізичні навантаження.

Щоб запустити процес схуднення, потрібно спалювати більше калорій, ніж надходить до організму. Якщо займатися звичайними домашніми справами, досягти позитивного результату досить проблематично. Інша річ, якщо виділити час на заняття спортом. Причому не обов'язково ходити до тренажерного залу та виснажувати своє тіло інтенсивними фізичними навантаженнями. Досить простих вправ або зробити спосіб життя активнішим, ніж раніше.

Допустимо, замість підйому на ліфті, підніматися сходами. Щовечора можна присвятити двогодинній пішій прогулянці. Вранці бажано робити гімнастику.

На замітку! Можна поєднувати нормальні відносини з фізичною активністю. Наприклад, присідати під час чищення зубів або при перегляді телевізора займатися з гантелями, а не бутерброд.

Варто навести кілька прикладів, щоб зрозуміти, наскільки ефективними будуть ті чи інші види занять:

• збігаючи і піднімаючись сходами, можна позбутися 900 ккал всього за годину;
• якщо бігати зі швидкістю 15 км/год можна протягом години скинути від 700 ккал;
• катаючись на ковзанах, можна втратити за годину 100 г зайвої ваги;
• при плаванні кролем вдається спалити приблизно 500 ккал на годину;
• швидка їзда на велосипеді допомагає позбутися 550 ккал за годину;
• стрибки зі скакалкою дозволяють спалити 550 ккал за 60 секунд.

Таким чином, регулярні заняття допоможуть позбавитися зайвої ваги досить швидко.

Косметичні процедури

Схуднути на 20 кг за 2 місяці можна, якщо дотримуватися правильного харчування та займатися спортом. Однак, додатково варто проводити косметичні процедури, які позитивно вплинуть на вихідний результат. Наприклад, обгортання із застосуванням тільки поліетиленової плівки прибирають до 1 см в області талії лише за одну процедуру. А якщо додатково використовувати інші косметичні засоби, можна не тільки схуднути, але й зробити шкіру більш підтягнутою та здоровою, позбавитися целюліту.

Крім обгортань, покращити стан шкіри та позбутися пари сантиметрів у талії допоможуть спеціальні масажі та інше.

Правильно схуднути за 2 місяці – це лише половина справи. Набагато складніше утримати вагу на необхідному рівні. Щоб не погладшати, потрібно стежити за власним харчуванням і вести активний спосіб життя. Перед дотриманням дієти необхідно проконсультуватися зі своїм дієтологом, щоб не завдати шкоди власному організму.

Багато дієт обіцяють швидке схуднення, проте дослідження показали, що 95% подібних дієт закінчуються невдачею, і втрачена вага набирається знову протягом року. Крім того, такі дієти можуть бути досить болісними, викликати слабкість та втому. Якщо ви хочете скинути вагу і зберегти досягнуті результати, необхідно вжити певних змін у способі життя.

Кроки

Частина 1

Проконсультуйтеся з лікарем.Скинути 10 кілограмів за два місяці дуже непросто. Для цього потрібна відповідна дієта та продуманий план фізичних вправ. Перш ніж починати схуднення, бажано порадитися зі своїм лікарем.

Заведіть щоденник.Щоденник допомагає дотримуватися дієти та програми фізичних вправ. Заносите в нього різні фактори, що впливають на ваш стан, та стежте за прогресом. Можна використовувати як паперовий блокнот та ручку, так і спеціальний додаток для смартфона.

Забезпечте себе підтримкою.Скинути 10 кілограмів за два місяці непросто. Вам доведеться серйозно змінити свою дієту та спосіб життя. Подібних змін складно дотримуватись щодня протягом двох місяців. Група підтримки допоможе вам у цьому та зміцнить вашу рішучість.

Складіть план харчування та тренувань.Щоб діяти більш організовано та не зійти з наміченого шляху, складіть відповідний раціон харчування та план занять фізичними вправами. Детальний план допоможе вам відповісти на питання щодо того, як ви збираєтеся скинути 10 кілограмів за два місяці.

Частина 2

Дотримуйтесь правильної дієти

1. Зменшіть кількість калорій.Щоб скинути вагу, необхідно зменшити кількість калорій, які ви споживаєте за один день. Щоб схуднути на 10 кілограмів за два місяці слід значно знизити кількість калорій.

   Обмежте споживання вуглеводів.У багатьох дослідженнях було показано, що найбільш швидко скинути вагу дозволяють дієти з низьким вмістом вуглеводів. Крім того, такі дієти зазвичай сприяють спалюванню переважно жирової, а не м'язової маси.

   Збагатіть свій раціон нежирною білковою їжею та некрохмалистими овочами.При низьковуглеводній дієті ці два види продуктів повинні становити основу раціону. У білковій їжі та некрохмалистих овочах міститься мало вуглеводів та калорій, вони багаті на поживні речовини і чудово підходять для того, щоб швидко скинути вагу.

   Обмежте кількість перекушування і стежте, щоб вони мали мало калорій.Якщо ви значно знизите добове споживання калорій і підвищите рівень фізичної активності, швидше за все, вас частіше відвідуватиме почуття голоду, і вам потрібно підкріплюватися протягом дня. Передбачте здорові та низькокалорійні перекушування.

   Пийте достатньо рідини.Це необхідно для загального здоров'я і набуває ще більшої важливості в тому випадку, якщо ви хочете швидко скинути вагу і підвищили рівень фізичної активності.

Частина 3

Виконуйте фізичні вправи

Приділяйте достатньо часу кардіо-вправам.Хоча при схудненні фізичні вправи відіграють меншу роль, ніж правильне харчування, якщо ви хочете скинути значну вагу, необхідно підвищити рівень щоденної фізичної активності.

Регулярно виконуйте силові вправи.На відміну від аеробних, силові вправи дозволяють спалити менше калорій. Проте вони є важливою складовою тренувань.

1. Збільшіть рівень повсякденної фізичної активності.Це ті види фізичної активності, якими ви займаєтесь у повсякденному житті. Хоча такі навантаження не дозволяють спалити багато калорій власними силами, якщо додати їх до тренувань, то вони помітно збільшать загальну кількість калорій, що спалюються.

   • Повсякденна фізична активність включає домашні справи, роботу в саду, ходьбу пішки, підйом сходами.
   • Коли ви складаєте план тренувань, подумайте також про те, як збільшити свою повсякденну активність і просто рухатися протягом дня.
   • Наприклад, можна паркуватися далі від супермаркету або роботи і проходити відстань, що залишилася, пішки. Можна не користуватися ліфтом і підніматися та спускатися сходами, а також стояти або виконувати легкі вправи під час перегляду телевізора.
2. Замість того, щоб ставити перед собою трудноздійсненні завдання, які вимагатимуть серйозних змін у способі життя (наприклад, протягом двох місяців), спробуйте безпечно скинути вагу шляхом поступових змін у харчуванні та способі життя. Це допоможе вам не тільки безпечніше та легше скинути вагу, але й знову не набрати її згодом.

Попередження

• Після швидкого схуднення здебільшого знову набирають скинуту вагу. Щоб зберегти оптимальну вагу, необхідно перш за все дотримуватися тих змін у харчуванні та способі життя, які ви зробили для схуднення. Саме тому фахівці не рекомендують швидко скидати вагу – подібні заходи неефективні у довгостроковій перспективі.

Багато сучасних жінок на тому чи іншому етапі свого життя замислюються про схуднення. Іноді є бажання скинути лише кілька зайвих кілограмів у короткі терміни, а іноді ми замислюємося про фундаментальне схуднення, яке включало б перегляд звичок харчування і перебудову на здоровішу дієту. Наприклад, саме така стратегія може допомогти схуднути за 2 місяці більш ніж на 10 кілограмів, стати стрункішою та привабливішою, а також повернути колишню впевненість у собі та своїй красі.

Що можна порадити тим хто хоче схуднути за 2 місяці і досягти солідних і стабільних результатів?

Меню

Насамперед слід переглянути щоденний раціон харчування, адже важливо харчуватися так, щоб схуднути, а не голодувати (присвятіть цьому достатню кількість часу – це дійсно важливо). Для ефективного схуднення необхідно повністю відмовитися від солодких, борошняних та смажених страв. Замість улюблених цукерок та тістечок їжте фрукти та сухофрукти (коли дуже хочеться солодкого на допомогу прийдуть фініки, курага, родзинки), замість булочок – хліб із борошна грубого помелу, ну а зі смажених страв потрібно переходити на варені чи приготовлені в духовці. Саме таким чином вдасться позбутися шкідливих жирів та надлишку швидких вуглеводів у вашій дієті. Відмовитись потрібно від цукру, і продуктів у яких він доданий, не можна їсти майонез, гострі соуси, у тому числі і кетчуп. Зменшити кількість солі, гострих страв також варто уникати – вони розпалюють апетит. Жирні сорти м'яса, такі як баранина, свинина, м'ясо качки чи гусака, слід замінити на дієтичне м'ясо курки, індички, кролика. Включіть у раціон нежирну рибу. Починайте ранок білковим сніданком (яйця, сир, натуральний йогурт) або цільнозерновими кашами з додаванням оливкової олії.

Для того, щоб дисциплінувати себе складайте меню щотижня, намагайтеся щоб харчування було повноцінним і різноманітним. Якщо важко відразу відмовитися від великих порцій, можна використовувати велику кількість свіжих овочів (і калорій не багато, і повна тарілка).

Система живлення протягом дня

Рекомендується привчити організм щодня приймати їжу в один і той же час, чи то робочий день, чи вихідний. Привчіть себе їсти повільно і ретельно пережовувати, не розмовляти під час їжі по телефону, не читати книгу і не дивитися телевізор. Приймати їжу протягом дня потрібно 4-5 разів. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну, щоб система травлення також могла відпочити. Не забувайте пити воду, води має бути достатньо, близько 2-х літрів, і вона не повинна бути холодною (краще за кімнатну температуру).

Дієти та розвантажувальні дні

Якщо ви прагнете більш значних результатів і готові пройти через жорсткі обмеження в харчуванні, спробуйте одну з найвідоміших довгострокових дієт. Зокрема, охочим схуднути за 2 місяці на 20-25 кг можна запропонувати популярну дієту Лариси Долиної, відому також під назвою смугаста дієта. Вона заснована на чергуванні одного дня нормального живлення з одним днем ​​розвантаження, протягом якого дозволяється вживати тільки нежирний кефір. Така дієта вважається дійсно ефективною, при цьому досить нескладною та недорогою.

За звичайної схеми живлення використовуйте розвантажувальні дні, тільки не слід плутати їх з голодними днями.

Масаж та догляд за тілом

Для ефективного схуднення не зайвим буде масаж. Сеанс масажу покращить кровообіг у тканинах, покращить обмін речовин, це посилить жироспалюючий ефект, підтягне шкіру, зніме емоційну напругу, сприятиме релаксації та відпочинку. Масаж у поєднанні з правильним харчуванням, заняттями спортом допоможе досягти поставленої мети.

Допоможе знизити вагу та очистити тіло від шлаків російська лазня, сауна чи турецький хамам. Не забувайте про зволожуючі креми для тіла. Тіло неодмінно відгукнеться на вашу турботу.

Фізична активність та спорт

Ну і, безперечно, ще однією найефективнішою методикою схуднення є фізичні вправи та заняття спортом. У наш час колосальної зайнятості та сидячого способу життя досить важко знайти час для фізичних навантажень. Однак, з такою благородною метою, як схуднення, все-таки можна знайти 10-15 хвилин для ранкової гімнастики та годину-півтори 3 рази на тиждень для активних тренувань або занять спортом. Не забувайте і про.

Таким чином, схуднути за 2 місяці на 10-15 кілограм, дотримуючись цих простих правил, може стати цілком можливим і здійсненним завданням, яке під силу будь-який з нас, милі жінки!

Як і більшість жінок, проблеми з вагою почалися після пологів. З'явився животик, целюліт, в'яла шкіра + 10 кг, придбані під час вагітності. Мені було соромно і некомфортно знаходиться оголеною поряд із чоловіком. Було прийнято рішення про те, щоб худнути і упорядковуватися.

Дієта моя ґрунтується на знаннях та інформації, знайденій в інтернеті.

Насамперед я виключила з раціону все борошняне і солодке..ну практично (іноді я могла дозволити собі з'їсти маленьку шоколадку, печиво або плюшку, але намагалася зробити це до 12.00 дня)

Друге, що я зробила, це нормалізувала свій день: почала обов'язково снідати (каші), обідати (супи) та вечеряти (м'ясні, рибні страви, салати).

Що я їла:

Капуста

Морква

Яловичина

Нежирна свинина

Нежирна риба

Як виявилось, з цього можна приготувати купу смачних страв.

Третє- я відмовилася від цукру в напоях. До речі, завдяки цьому, я поменшала споживати каву, а кавоманка я затята. Але без цукру він став несмачним, тому мені особливо його не хотілося. З напоїв я пила:

Іноді молоко

Морс із журавлини, брусниці, чорниці (без цукру)

Вода з лимоном

Просто вода без газу

Четверте-перестала їсти смажене. До речі, завдяки мультиварці (), це стало зовсім не складно, адже тушковані страви там виходять чудовими.

П'яте-старалася якнайменше перекушувати за день. Спочатку це було дуже складно, постійно хотілося щось у рот засунути, але за кілька днів стало простіше.

Шосте-велика істина, але я намагалася на ніч не їсти. Чесно скажу-складно, особливо для мене. Адже я люблю ввечері почитати книгу, а заразом і з'їсти щось шкідливе.

Сьоме-щоб не зірватися, я зробила неділю вдень, коли можна з'їсти що-небудь шкідливого (чіпси, морозиво, тортик) у розумних кількостях, звичайно.

Восьме- рівно 20 хвилин на день витрачала на тренування, працювала над проблемними зонами: груди, стегна, руки, живіт. 10 хвилин на кожну зону.

Щоб привести себе форму мені знадобилося 2 місяці. Я скинула 10 кг. Можливо, для когось це довго, але мене влаштував такий результат. Мені поспішати було нікуди, тому я так неквапливо позбавлялася своїх проблем. А ще я завела собаку (), щоб 3 рази на день обов'язково робити піші прогулянки.

Ось приклад одного мого дня:

Ранок:

Прогулянка з собакою та сніданок (вівсянка на воді + шматочок сиру + кава без цукру)

На полудень можу з'їсти хлібець чи склянку кефіру випити

День:

Прогулянка з собакою. Обід: грибний суп (сметану не додаю) + чай

Десь у районі 15.00

Невелике тренування та прогулянка з дитиною

Вечір:

Вечеря: тушкована яловичина у власному соку (рецепт для мультиварки: яловичина+морквина+цибуля+болгарський перець дрібно ріжуться, заливаються водою та готуються в режимі "Гасіння" у мультиварці)+ рис+ морс із тайгових ягід

Пізній вечір:

Прогулянка із собакою, косметичні процедури, можу дозволити собі склянку знежиреного кефіру.

І знаєте, мені сподобалося дотримуватися такого режиму. навіть зараз, досягши своєї мети, я намагаюся його дотримуватись.

фото 1- до