Як йде жир з організму. Час зрозуміти, що ми втрачаємо при схудненні: жир, м'язи або просто воду

А чи замислювалися ви над таким питанням: а куди власне йде жир? Спілкуючись на форумах з людьми ми помітили, що переважна більшість настільки звикла до формулювання «спалювання жиру», що й гадки не має, більше того, навіть не замислювалося над цим питанням.

Деякі твердо впевнені, що жир залишає талію разом із потом, тому колись стали популярні обгортання харчовою плівкою та всякі пояси та костюми сауни. Інші думають, що жир виводиться з організму досить прозаїчним шляхом 🙂 Ну а треті наївно вважають, що жир перетворюється на м'язи (ех, якби так насправді: уявіть, позаймався і вуаля, ти не жирний, а мускулистий).

Давайте розберемося нарешті, що і куди йде під час схуднення і дізнаємося, що відбувається з жировими клітинами: чи може жир повернутися на те саме місце?

Як?

Перш ніж дізнатися куди, дізнаємося як «діваються» жири, коли ти худнеш! Про це ми вже маємо класну статтю, але розглянемо коротко цей процес, адже повторення — мати вчення:

1. Для початку нам необхідний знижений калораж харчування, щоб взагалі створити потребу у поповненні енергії зі своїх запасів. Тобто. коли вам хочеться їсти, але ви стиснувши волю в кулак терпите, то організм розуміє: «Сподівається на вас сенсу немає, доведеться крутитися самому!».
2. Далі тіло вивільняє жирні кислоти з клітин та виводить їх у кров. При чому абсолютно незрозуміло, звідки саме їх візьмуть: точкового локального жироспалювання, на жаль, не існує!
3. Потому, як жирні кислоти потрапили у кров, їх треба витратити, тобто. якесь навантаження, яке потребує калорій! Інакше вони повернуться назад до місць зберігання, якщо потреба в енергії не досягає певних висот.

Найцікавіший момент зі статті: найактивніше жир використовується в кач-ві джерела енергії при низько-і середньоінтенсивному кардіо (пульс 120-160 уд/хв, спокійне глибоке дихання). Однак зрештою саме для схуднення це ніякого значення не має 🙂

"Так, і що?" спитайте ви. Як це пояснює нам, куди йде підшкірний жир під час схуднення? Не хвилюйтесь, зараз все буде зрозуміло!

Куди?

Отже, куди подіється жир коли людина худне? Найпопулярніші відповіді були такі:

• виходить із калом,
• з згодом,
• перетворюється на енергію,
• переробляється у м'язи.

Щодо четвертої відповіді ми одразу й категорично говоримо – це повна нісенітниця! Читайте статтю! Жир та м'язи – зовсім різні тканини. У жиру та м'язів немає нічого спільного, ці клітини розрізняються як за своїм змістом, так і за призначенням. І зробити з одних клітин інші неможливо.

Давайте тепер розбиратися з рештою варіантів.

З калом. Варіант з калом здається цілком логічним — жир розщепився, та й залишив тіло цілком закономірним шляхом. Але не зважайте на те, що наші фекалії на ¾ — просто вода, решта — не перетравлені волокна, жовч, бактерії. У нормі вміст жиру в калі близько 5%. Якщо цей відсоток зростає, то це вже захворювання – стеаторея, і треба обов'язково звернутися до лікаря!

З згодом. Багато новачків у світі спорту всерйоз вірять у це. Насправді до складу поту входять продукти білкового обміну, яких організму важливо позбавлятися (сечовина, молочна і сечова кислота, аміак, деякі амінокислоти), але не жир.




Дві кофти в теплому спортзалі, виснажливі інтенсивні тренування - різні засоби йдуть у хід, щоб добре попотіти. На жаль, таким варварським методом ви не спалюєте жир, зате забезпечуєте собі зневоднення, завдаючи серйозної шкоди своєму самопочуттю і, до речі, м'язам, які на 75% складаються з води. Зневоднення загрожує непритомністю, гіпертермією (надмірним накопиченням тепла) та уповільненням процесів жироспалювання. До того ж при водному дисбалансі гальмується витрата жирових запасів, а на перший план виходить захисна функція організму: необхідно використовувати ресурси, що залишилися, для нормального функціонування.

Перетворюється на енергію. Отже, ми з вами в статті розбирали дуже важливий момент: жир не можна витопити, «розщепити» за допомогою механічного впливу (так, розлучення), вимити водою, вигнати змовою або поганою мітлою з організму. Ми можемо одне: «спалити» його в мітохондріях м'язів.

Нагадаємо, для поповнення енергетичних потреб тіло не бере жир безпосередньо з живота та інших філейних місць. Спершу жирні кислоти потрапляють у кров і потім йдуть на користь справи, або ж повертаються назад у місця зберігання, якщо потреба в енергії не досягає певних висот.

Тобто. в принципі варіант для енергії має місце бути. Однак жир не може «перетворюватися» на енергію - це порушує закон збереження маси речовини (якщо хтось забув: «Вага всіх речовин, що вступають у реакцію, дорівнює вазі всіх продуктів реакції»). То як?

Насправді:енергія запасена у хімічних зв'язках між атомами в молекулі. Коли молекула розпадається, енергія, яка тримала атоми, вивільняється. Її і використовує організм. Атоми, що звільнилися, з'єднуються з киснем - так виходить вуглекислий газі вода. Саме в них перетворюється жир і йде з організму.

Можна створити наступний портрет жирової молекули: 6 атомів кисню, з півсотні атомів вуглецю та сотню атомів водню. Щоб жир залишив наше тлінне тіло, він повинен окислитися, тобто. потрібен кисень. Під дією кисню жир розпадається на вуглекислий газ та воду з одночасним вивільненням енергії. Вуглекислий газ виводиться через легені, вода виходить із потом та сечею, а енергія використовується для роботи організму.

Жир + кисень = вуглекислий газ + вода + енергія

Важливий момент:після такої інформації може виникнути питання, а що відбувається з жировими клітинами при схудненні? Відповідь: вони нікуди не йдуть, рідні залишаються дома, хоча й у значно зменшеному розмірі, тобто. як би здуваються, щоб потім, якщо ви почнете об'їдатися, благополучно вирости знову.

Що худне насамперед і чому: відповіді дієтологів

Багато людей помилково припускають, що за допомогою дієти та спорту можна легко зменшити обсяг певних частин тіла, але це зовсім не так.

В усьому винна індивідуальна будова чоловіків і жінок, а також інші фізіологічні особливості.

Найчастіше від дівчат можна почути фрази: «хочу схуднути в стегнах», «хочу зменшити живіт тощо». У більшості випадків їм це зробити вдається, проте разом зі стегнами і животом худне обличчя, руки, передпліччя, пальці, і, на жаль, для більшості жінок груди. Тільки в останню чергу жир забирається з нижніх частин тіла.

Саме в такому порядку худнуть насамперед при схудненні: це пояснюється тим, що організм розщеплює жири не поетапно, а рівномірно.

• При наборі маси тіла жирові накопичення спочатку формуються в області живота та стегон, і лише потім – на обличчі, тобто знизу догори.
• Під час дієти або занять спортом все відбувається з точністю до навпаки, і спочатку худне обличчя, шия, плечі, руки, груди, а потім – талія і стегна.

Варто відзначити, що можуть починати худнути в першу чергу й інші частини тіла, тому що точний порядок розщеплення жирових прошарків залежить від індивідуальних особливостей кожної людини.

М'язи - найважча частина, яка зменшується під час занять спортом або дієти в останню чергу. Спочатку витрачаються запаси глікогену, потім жири, а кількість м'язової маси може знижуватися тільки потім і за умови, що організму не вистачає білка.

• Найчастіше це відбувається через використання вуглеводної дієти, коли вживання білкової їжі зводиться до мінімуму.
• Саме тому спортсменам важливо включати до щоденного раціону м'ясо, рибу, сочевицю, квасолю, кефір та сир, щоб не допустити такої проблеми.

Це тим, що жир у ньому має енергетичні функції, як у інших частинах тіла, а захисні, т.к. оберігає від вітру, холоду та механічних пошкоджень. Саме тому відкладення можуть розщеплюватися лише тоді, коли в інших місцях їх стає мало.

• Жіноче тіло найчастіше має гіноїдний тип, тобто. жир в першу чергу відкладається на животі та сідницях, і тільки потім піднімається нагору.
• Зі схудненням тут все навпаки: т.к. обличчя, шия та інші частини тіла піддаються формуванню жирових тканин в останню чергу, те й худнути починають спочатку тільки вони, тому що на них є найменша кількість прошарків.

Те саме стосується і того, що худне насамперед у дівчат: незалежно від віку особливості фізіології залишаються однаковими.

У чоловіків найчастіше трапляється андроїдний тип фігури, тобто. вузька талія, тонкі ноги та рельєфна мускулатура.

• З появою зайвої ваги спочатку збільшується живіт, та був – інші частини тіла.
• При схудненні все відбувається навпаки: спочатку зменшуються ноги та руки, потім – груди, плечі, живіт і лише потім – обличчя.

Перевірте, який у вас % жиру в організмі, ІМТ та інші важливі параметри

Нерідко буває і так, що під час дієти починає зменшуватися груди, і тільки потім – стегна та живіт. Тут варто враховувати, що жіночі груди складаються не тільки з молочної залози, але і з жирових тканин, тому при дефіциті калорій організм може торкатися насамперед цієї області, внаслідок чого жир залишається на тих місцях, які планувалося зменшити, а груди обвисають. Щоб цього не сталося, слід дотримуватися таких правил:

• Не можна пропускати прийоми їжі;
• У раціоні повинні бути присутніми амінокислоти: вони містяться в червоній рибі;
• Не варто забувати і про білкову їжу: вона зміцнює м'язи;
• Рекомендується виконувати вправи для м'язів грудей.

Зазвичай живіт зменшується на передостанньому етапі схуднення, але якщо вдалося зменшити стегна, а талія залишилася в такому ж обсязі - це може бути безліч причин:

• Надлишок гормону кортизолу;
• Порушення балансу гормонів естрогену та тестостерону;
• Певний тип фігури: наприклад, жінці з типом прямокутник навряд чи вдасться зробити його грушей з тонкою талією;
• Цукровий діабет: це захворювання буває досить непередбачуваним, і в більшості випадків провокує апетит, а також супроводжується порушенням обміну речовин - це веде до набору ваги в різних областях, в т.ч. та на животі.

Область схуднення під час цього випадку залежить від конкретного виду бігу:

• Трусець: найбільше задіяні сідниці і задня частина стегон;
• Спринтерський: стегна та ікри.

Процес розщеплення жирів все одно може відбуватися рівномірно по всьому тілу, проте за допомогою бігу можна значно прискорити схуднення.

Під час вправ зі скакалкою найбільше задіяні ноги та передпліччя, і частіше схуднення відбувається в наступному порядку:

• Спершу зміцнюються м'язи нижніх кінцівок та рук,
• Потім сходить жир у цій же області,
• Після цього зменшується живіт.

Порожні калорії

Думка дієтологів та корисні поради ^

Лікарі рекомендують тим, хто хоче зменшити обсяг талії, стегон та інших ділянок тіла, вживати продукти, що прискорюють процеси жироспалювання. До таких можна віднести грейпфрут, ананас, селера, цукіні, капусту, водорості, корицю та висівки.

Висновки:

• У всіх зниження ваги відбувається по-різному, але в більшості випадків у жінок спочатку схуднення починається з верхніх, а у чоловіків – з нижніх частин тіла.
• Можна вибрати відповідний комплекс вправ і дієту, яка допоможе досягти бажаних результатів.
• Процеси схуднення у кожної людини індивідуальні, але їх можна скоригувати за допомогою правильного харчування та регулярних фізичних навантажень.

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Дуже часто від дівчат можна почути приблизно таке: «Хочу схуднути в районі стегон», «Хочу зробити талію тоншою» – тощо. На жаль, не завжди наші бажання можна швидко реалізувати. Якщо, окрім жиру на талії або стегнах, у людини є відкладення і на інших частинах тіла, доведеться враховувати моменти, пов'язані з послідовністю схуднення певних зон.

Що спочатку, а що потім?

Є таке негласне правило: процес набору маси тіла починається знизу, а схуднення - зверху. Найчастіше так і відбувається. Першими худнуть обличчя і, на невдоволення багатьох жінок, груди, а потім небажані кілограми починають йти з рук, району живота, сідниць і ніг. Деякі також зауважують, що у них схуднення відбувається «в проксимальному напрямку»: спочатку стають тоншими пальці та передпліччя, вимальовуються вилиці, стають помітними ключиці, а потім жир поступово тане і на тулубі.

Існування таких закономірностей можна пояснити. Насправді організм втрачає жир не поетапно (спочатку голова, потім груди, потім руки і т.д.), а рівномірно, розщеплюючи приблизно однакові кількості ліпідів у різних ділянках підшкірної жирової клітковини. Просто в деяких областях, таких, як особа, кисті, ступні та молочні залози, жир спочатку накопичується в менших кількостях, ніж на сідницях або животі, так що зменшення його обсягу на цих ділянках стає помітним насамперед.

З цього можна зробити логічний, але дуже безрадісний висновок. Найчастіше у тих, хто худне, виникає бажання зменшити обсяги в тих місцях, які позбавляються зайвого в останню чергу - на талії, сідницях і стегнах. Однак зробити це швидко, на жаль, не вийде: спочатку треба буде дочекатися, поки жир повністю піде з інших проблемних зон, і тільки після цього почнуть відбуватися явні візуальні зміни в областях, які передбачалося зробити більш стрункими. Залежно від наявного надлишку ваги, до досягнення бажаного може пройти від місяця до півроку плюс-мінус.

Багатьом не вистачає терпіння дочекатися цього щасливого моменту, тому вони кидають справу на півдорозі і починають поширювати серед інших тих, хто худне, абсолютно неспроможні думки про те, ніби є «складні» частини тіла, позбутися жиру на яких неможливо.

Особливості схуднення у чоловіків та жінок

Отже, стегна та живіт худнуть в останню чергу. А в якій із цих ділянок боротися з жиром найважче? Це багато в чому залежить від статі та гормонального статусу людини.

У жінок накопичення зайвої ваги відбувається за гіноїдним типом, тобто, жир найшвидше відкладається в ділянці стегон і останніми їх залишає. У чоловіків цей процес протікає за андроїдним типом, у них жир спочатку з'являється на животі, потім в інших місцях. Відповідно домогтися стрункої талії їм набагато важче, ніж жінкам.

У деяких випадках через особливості конституції або гормонального статусу у представниць слабкої статі спостерігається жировідкладення за «чоловічим» типом, і навпаки. Це може впливати на особливості накопичення зайвої ваги та позбавлення від нього.

Іноді «неправильне» формування жирових депозитів не є особливістю жінки, а наслідком захворювання, і вимагає звернення до ендокринолога.

Груди худнуть, інше – ні. Що робити?

Подібна проблема турбує багатьох жінок, які намагаються скинути вагу. Деякі через це і зовсім зневіряються робити подальші спроби схуднення. Проте, говорячи об'єктивно, найчастіше «проблема» є надуманою.

Справа в тому, що жінки приділяють зовнішньому вигляду своїх грудей не меншу увагу, ніж особі. У принципі це природно. Однак надзвичайно пильну увагу приводить до того, що жінки помічають найменші зміни в цих частинах тіла, і, якщо ці зміни їх не влаштовують, вони відразу ж роблять передчасні та часто невірні висновки.

Хтось стверджує, що на тлі дієти груди відразу ж зменшуються у них майже до нульового розміру, а талія та сідниці як були товстими, так і залишаються. Чи можливе таке? Ні. Груди не здатні зменшитися ще сильніше, ніж вони були в той час, коли жінка ще не мала проблем із вагою: обсяг її залізистої тканини змінитися не може. Так що, якщо Ви думаєте, що втратили груди саме через схуднення, це не так: просто Ви забули, як вона виглядала раніше. Хочете скинути вагу – продовжуйте дотримуватися правильного харчування та ходити до спортзалу, скоро Ви звикнете до нового вигляду свого тіла, і Вам вже не здаватиметься, що з грудьми щось не так. Незабаром Ви схуднете і в інших місцях, і тоді тіло виглядатиме пропорційним.

Дієти для схуднення живота (стегон, сідниць)

Чи зустрічали подібні назви? Напевно. Але, якщо Ви уважно читали цей пост, то Ви вже мали зрозуміти очевидне: дієт для схуднення певної частини тіла немає і бути не може. Не буває такого, що ківі спалює жир на боках, ананас робить стрункими внутрішні поверхні стегон, а, наприклад, сир позбавляє галіфе. На жаль, який би склад не мала дієта, якщо у неї знижена калорійність, це призведе до рівномірного схуднення, результати якого Ви спочатку побачите на обличчі, грудях і руках, а потім і на частинах тіла, що лежать нижче.

Сподіваємося, питання про те, що худне насамперед, тепер для Вас закрито. На жаль, як би Ви не намагалися, Вам не вдасться позбутися жирових відкладень у певній частині тіла, якщо вона стоїть останньою в черзі «кандидатів на схуднення». Тому розраховуйте на те, що набуття стрункості стане досить тривалим процесом, не зневіряйтеся від того, що схуднення здається Вам занадто повільним, і вперто домагайтеся своєї мети. Зрештою, Вам обов'язково вдасться досягти хороших результатів, як би складно це не було.

Джерело: FoodLover.Ru

Хочеться, звичайно, безтурботно радіти кожному кілограму, що пішов, але якщо ви новачок в схудненні, то краще радіти потім. А спочатку подумати та розібратися – чи жир пішов?

ЯКЩО…

• посидіти на білковій або низьковуглеводній дієті (кремлівка, Аткінса, Дюкана, протасування);
• походити в штанці або поясі з «ефектом сауни», активно відвідувати парні;
• попити схудну чай, сісти на рисову, безсольову або дієту з неабиякою кількістю кави (більше 400 мл на день);
• приймати таблетки для схуднення з кофеїном, гуараною, женьшенем та іншим, що активізує роботу серця, судин і тим самим нирок.

…що втратити вдасться лише воду.

Пропустіть вибрану вами дієту через наш «дієтошукач» - і оцініть, чи вона хороша, як здається.

У нашій свідомості саме дієти – традиційний шлях до схуднення. З кожним роком дієт стає все більше ... і так само неухильно зростає кількість повних людей.

Розумом розуміємо: схуднути, не докладаючи до цього жодних зусиль, не можна. І все ж таки хочеться, дуже хочеться, щоб знайшлася якась чудова їжа: з'їв таку - і немає зайвої ваги.

ОЙ!Швидкість зниження ваги більша, ніж на 1 кг на тиждень, – прикмета втрати води. Добре, якщо експеримент був короткостроковим і разом із рідиною не витекло більше. Адже від зневоднення дуже страждає шкіра – втрачає тонус, покривається зморшками, лущиться. Згущується кров, через що погіршується харчування внутрішніх органів, у тому числі мозку, і ми погано почуваємося. Уповільнюється обмін речовин і виведення токсинів, що відгукується знову ж таки поганим самопочуттям, набором жиру та «розростанням» целюліту. А найприкріше – ми забираємо в організму каталізатор, необхідний спалювання жиру. Без води ця реакція не відбувається. Тому при схудненні і рекомендують випивати в день 1,5-2 л звичайної питної, негазованої води.

Вуглеводи зберігаються в організмі в «мокрому вигляді». Коли закінчуються вуглеводи, стає непотрібною вода, з якою вони були пов'язані, і вона «витікає». Тому безвуглеводні дієти дають такий швидкий результат - від них втрачається рідина.

ЯКЩО…

• поголодати;
• посидіти на раціоні 1200 ккал на добу;
• перестати рухатися;
• посилено тренуватися в аеробному режимі більше 3-4 годин поспіль.

…що губляться м'язи, а це схудненням не вважається!

ОЙ!Шкіра стає млявою, тіло – в'ялим, целюліт – більш помітним, волосся – слабким, нігті – ламким. Слабшає імунітет, адже його клітини будуються з білків. Бракує ферментів, а вони беруть участь не тільки в травленні. Масу речовин для внутрішніх потреб наш організм виробляє сам і саме за допомогою ферментів. Головна проблема - уповільнюється обмін речовин. Тепер позбутися жиру буде ще важче. Він же згоряв у м'язовій тканині, а її поменшало. Через кожен втрачений кілограм м'язів обмін речовин уповільнюється в середньому на 10% від існуючого до схуднення. І ми настільки посилено починаємо накопичувати жир.

Чим більше аеробіки, тим гірше для схуднення. Якщо тренування в аеробному режимі триває 3-4 години, організм починає не вистачати глюкози. Але ж він розумниця! Він вміє виготовляти її з амінокислот! І він бере та розбирає на амінокислоти білок м'язової тканини. Ось так через аеробні «марафони» і губляться м'язи.

ЯКЩО…

• правильно харчуватися (дрібно, маложирною їжею, уникаючи солодкого);
• щодня (саме щодня, а чи не раз на тиждень) багато рухатися;
• бути в хорошому настрої, уникати негативу.

…що втрачатиме ви тільки жир!

УРА!Шкіра, волосся, нігті в стані схуднення. Наші м'язи залишаються з нами, а їх навіть у нетренованої жінки має бути близько 30%. Всі системи та органи тіла працюють чудово, ми відчуваємо себе чудово! Досягнута нова вага буде легше утримувати.

Реально можна позбутися максимум 150 г жиру на добу. Стандартний, добрий результат – 1 кг на тиждень. Велика втрата ваги дає привід для сумнівів: може, йдуть вода та м'язи?

При неправильному схудненні вага йде, а обсяги залишаються. За правильного вони зменшуються обов'язково. Орієнтуйтесь завжди на цю ознаку!

Євген БЕЛЯНУШКІН, спортивний лікар, дієтолог; Тетяна МІНІНА

Чому вага йде, а обсяги немає? Це питання, яким задаються багато людей, які сіли на дієту, почали займатися спортом або переглянули своє харчування і вибрали, на їхню думку, оптимальний варіант. Що відбувається? Чому вага йде, а обсяги немає? Багато хто обговорює це насущне питання. Дієта не дає відчутних результатів, походи до спортзалу не призводять до заповітної мети.

Для того щоб правильно схуднути, упорядкувати тіло без втрат для здоров'я, слід враховувати такі фактори.

Вибираючи лише один спосіб схуднення, наприклад, жорсткі дієти, відгуки про які зазвичай позитивні, або тільки спортивні заняття, людина надходить неправильно. Необхідно комплексно вирішувати питання зайвої ваги та обсягів. Тобто діяти у двох напрямках: і збалансоване харчування, і регулярні фізичні навантаження.

Тут не згадується про дієту. Все тому, що правильно збалансоване харчування дозволить тримати вагу в нормі, не вдаючись до виснажливих дієт, після яких випадає волосся, тьмяніє шкіра і шаруються нігті.

Так, на початку програми, спрямованої на схуднення, можна вдатися до дієт, це допоможе зрушити вагу з мертвої точки у бік зменшення. Слід пам'ятати, що екстремальна система живлення не повинна тривати більше тижня. Від двох до семи днів. Також можна знайти безліч рецептів таких дієт терміном до місяця, але не варто забувати про здоров'я. Крім того, така затяжна дієта може спровокувати ще більший набір ваги з часом.

Налягаючи тільки на фізичні навантаження, ви не позбавитеся зайвої ваги. Вага не піде, але може й збільшитись. У випадку зі спортом відбувається затримка води в організмі. При активній роботі у спортзалі жирова тканина трансформується у м'язову масу. Не варто дивуватися, якщо через деякий час, що в потрібних місцях підросте і обсяг.

Чому відбувається затримка води у організмі? Причина криється в харчуванні, а саме в тому, скільки вживається сіль.

Вона потрібна організму для кровотворного процесу. Вона не калорійна. Але має властивість утримувати воду в організмі. Надлишки води в організмі - це набряклість, отже обсяг. Зменшивши споживання солі та збільшивши споживання чистої води, можна позбутися зайвих см. Крім того, вживання алкоголю та солодкого також провокує скупчення рідини в організмі.

Як виводити рідину з організму? Потрібно споживати достатню кількість води на день без урахування інших рідин (чай, кава, соки, супи). На день треба випивати від 1,5 до 2 літрів води. Також варто контролювати споживання солі (норма три – п'ять грамів солі на день). Також вживати в їжу більше прянощів. Крім цього, слід відмовитися від газованих та солодких напоїв, чорний чай замінити на зелену або трав'яну, менше пити каву. Також варто вживати в їжу овочі та трав'яні відвари, що сприяють виведенню води з організму, відмовитись від алкогольних напоїв.

Відвідування саун та парних допоможе вивести зайву воду з організму. Контрастна дія холодної та гарячої води на організм позначається дуже позитивно, покращуючи кровотік. Оздоровчі масажі покращують лімфоток, тим краще виводяться надлишки води.

Ефективною може бути дієта без солі. В ідеалі це повна відмова від солі. Звичайно, це досить складно. Тому сіль у дуже малих кількостях дозволена. Тривалість такої дієти становить від 7 до 14 днів. Більше тривале застосування дієти вкрай небажано. Така дієта протипоказана людям зі зниженим тиском, тим, хто активно займається спортом, і влітку.

Як виводити рідину з організму за допомогою ліків? Медикаментозний метод виведення рідини з організму має на увазі прийом сечогінних препаратів. Їх призначить лікар після аналізів, якщо народних методів недостатньо. Популярні сечогінні препарати: "Фуросемід", "Діувер", "Гіпотіазид", "Верошпірон".

Кожен із цих препаратів має свій індивідуальний механізм дії. Застосовувати їх можна лише за рекомендацією лікаря.

Чому вага йде, а обсяги немає? Зараз трохи розповімо про анатомію людини. Тіло людини складається зі шкіри, органів, кісток, м'язів та жирового прошарку. За обсягом один кілограм жиру вдвічі об'ємніший, ніж один кілограм м'язів.

М'язи під час роботи спалюють калорії в рази більше, ніж це відбувається з жиром. Маючи більше м'язової маси, людині набагато легше схуднути. Калорії будуть витрачатися швидше та ефективніше навіть під час сну. Висновок напрошується сам собою: без правильних фізичних навантажень та здорового харчування не вдасться схуднути якісно та надовго. Маючи здебільшого жирову масу, а не м'язову, обсяги довгий час не вдасться зменшити.

Як позбутися зайвого жиру? Потрібні фізичні навантаження, робота на кардіотренажерах, силові вправи. Правильний курс із метою перевести наявний жир у м'язи допоможе підібрати тренер.

Існує два види фізичних навантажень: кардіо та силові. Залежно від того, яка має на меті, потрібно підбирати і тип навантажень. Кардіотренажери допоможуть покращити роботу серця, збільшити обсяг легень та знизити обсяг м'язової маси. Силові вправи сприяють нарощуванню м'язової маси.

Необхідно змусити свій організм активніше спалювати калорії, прискорити метаболізм. Для цього потрібне дробове харчування. Це їда маленькими порціями протягом дня з перервою в три-чотири години. Так організм налаштується на правильну роботу. Денний раціон має бути багатий на білки, а також «корисні» вуглеводи. Останні містяться в злакових та бобових, ними багаті ще різноманітні фрукти (яблука, груші та інші) та овочі. Ці продукти добре заповнюють витрачену енергію. Обмеження в калоріях призводить організм у стан економії власних ресурсів, у якому втрата ваги припиняється. Для того, щоб худнути, треба правильно харчуватися, а не голодувати.

Також потрібно споживати достатню кількість води на день. Організм на 80% складається з неї. Вода збільшує кількість калорій, що спалюються, знижує апетит, сприяє виведенню шлаків і токсинів, прискорює обмінні процеси в організмі.

Активно займаючись у тренажерному залі, споживання води слід збільшити.

Важливо висипатись. Не отримуючи достатньо годин сну, організм буде заповнювати їх за рахунок їжі, як наслідок виникне неконтрольований набір ваги. Гормональне тло при недосипанні погіршується. Кортизон – гормон стресу. Сон зменшує його в організмі. Його надлишок призводить до підвищення рівня цукру та накопичення жиру. Гормон серотонін, який відповідає за позитивний настрій, також виробляється під час сну. Недоотримання його штовхає людей на поглинання швидких вуглеводів, які також сприяють набору ваги.

Чому вага йде, а обсяги немає? Думка фахівців така: залежно від статі, віку та будови тіла для кожного потрібен індивідуальний підхід.

Якщо програма підібрана правильно, схуднення відбувається за всіма параметрами.
Причина, чому вага йде, а обсяги немає, - незбалансоване харчування, співвідношення жирів, білків і вуглеводів, що надходять в організм. У раціоні повинні бути присутніми «повільні» вуглеводи, що насичують організм, потрібна достатня кількість білкової їжі та їжі, багатої на корисні жири.

Бажання схуднути і позбутися зайвого жиру на животі, на стегнах і на боках - причина, що штовхає тисячі людей на дотримання дієт і виснажливі заняття спортом. Однак важливо знати, як саме організм бореться з жировими запасами – це допоможе не лише досягти результату з мінімальними зусиллями, а й дозволить підтримувати стабільну вагу у майбутньому.

З наукової точки зору біг, кардіо або силові тренування зовсім не здатні спалювати жир у прямому розумінні цієї фрази, а кількість калорій, рівнозначна середній порції їжі. Для того, щоб успішно худнути, важливо запам'ятати, що фізичні вправи - це механізм спалювання жиру, а лише спосіб нормалізації обміну речовин.

Три різні типи жиру в організмі

Різні типи жиру в організмі: 1 – підшкірний абдомінальний жир, 2 – внутрішній жир, 3 – заочеревинний жир.

Жир у тілі людини накопичується безпосередньо на животі у вигляді підшкірної жирової клітковини, так і у вигляді «непомітного» внутрішнього жиру, що залягає в черевній порожнині. Незважаючи на те, що підшкірний жир надає фігурі неестетичної та в'ялої форми, він не становить жодної загрози для здоров'я або для нормального метаболізму - на відміну від внутрішнього жиру.

Принциповою відмінністю внутрішнього жиру є те, що він здатний впливати на гормональне тло організму (передусім, на синтез інсуліну, а також на гормони і ), порушуючи таким чином обмін речовин. Крім цього, внутрішній жир механічно передавлює внутрішні органи і може порушувати поставу, що призводить до комплексного дисбалансу в організмі.

Внутрішньочеревний жир

Саме внутрішній жир надає фігурі людини характерну округлу форму, накопичуючись усередині черевної порожнини та буквально видавлюючи живіт уперед. Спочатку цей жир відкладається навколо кишечника, підшлункової залози та печінки, потім, у міру прогресування ожиріння, за внутрішньою поверхнею шлунка – все це створює надмірний тиск на органи.

Два кращих домашніх вправи для покращення форми кубиків на пресі та .

Ефективне схуднення та швидке позбавлення від підшкірного жиру на животі починається з розуміння основ роботи метаболізму та повного перегляду щоденного раціону, а зовсім не з пошуку жироспалюючої програми вправ. Крім цього, важливо зрозуміти, чому жир був набраний спочатку – це допоможе не лише схуднути, але й зберегти стабільну вагу.

1. Визначте, з яким жиром ви боретеся. Якщо ви хочете - вам знадобиться тривале і помірне кардіо, якщо ж ви хочете промалювати кубики на пресі - сконцентруйтеся на жироспалюючим тренінгу, що активно вимиває запаси глікогену з м'язів.
2. Не чекайте чудес від вправ на прес. Немає вправ на прес, здатних проводити жиросжигание і порятунок від живота. Навіть найскладніші вправи спалюють мінімальну кількість калорій і впливають виключно на шкіру, а зовсім не на підшкірну жирову клітковину.
3. Змініть підхід до харчування. - це не просто максимальне обмеження раціону та перехід на знежирені продукти, це розуміння того, що саме ви їсте. На жаль, у більшості випадків знежирені продукти лише приведуть до набору ваги, оскільки жир у них замінено на швидкі вуглеводи.
4. Не намагайтеся схуднути за тиждень. Успішне схуднення – це насамперед повільне схуднення. В ідеальних умовах організм зможе спалювати не більше 400-700 г жиру на тиждень, що практично недосяжно для новачків, які мають мінімальні знання про те, що таке правильне харчування.

Як правильно спалювати жир?

На закінчення відзначимо і те, що жирові клітини практично не відмирають - при схудненні вони лише здуваються і зменшуються в розмірі (2) . Навіть якщо ви позбавитеся жиру, ви на все життя потрапляєте в категорію підвищеного ризику - без постійного дотримання помірної дієти та регулярних фізичних вправ жирові клітини швидко повернуться до колишніх обсягів.

Важливо не просто шукати методи швидкого спалювання жиру, а розуміти, які саме помилки харчування спровокували набір ваги. В іншому випадку ваше життя перетвориться на дуже шкідливу для здоров'я гру з періодичними спробами «схуднути за два тижні до літа». Звичайно, без будь-якого відчутного результату.

***

Жир в організмі людини ділиться на три принципово різних типи: внутрішньочеревний жир, підшкірний жир і проблемний жир, який регулюється статевими гормонами (такий жир відкладається на стегнах у жінок і на животі у чоловіків). Боротьба з кожним із трьох цих типів жиру має на увазі різні стратегії фізичних тренувань та харчування.

Наукові джерела:

1. Stallknecht B et. al. Чи є blood flow and lipolysis в subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging,
4. Lyle McDonald, Adjusting the Diet,

Це показало опитування British Medical Journal («Британського медичного журналу») серед лікарів, дієтологів та фітнес-тренерів. Це один із найпопулярніших науково-медичних журналів у світі. Ось найчастіші відповіді:

1) жир перетворюється на енергію,

2) жир виводиться з фекаліями,

3) жир перетворюється на м'язи,

4) жир виводиться з потом та сечею.

А куди він реально подіється?

Перетворення на енергію схоже на істину, адже при згорянні жиру виділяється тепло. Але куди подіються вуглець, кисень і водень — ці цеглинки, з яких виготовлений жир?

Версія про фекалії не просто погано пахне. Її прихильники не знають азів фізіології, із крові назад у кишечник практично нічого не виділяється. І якби жири знову надходили до просвіту кишечника, це призводило б до конфузу — нетримання стільця. Так буває при прийомі ліків, які блокують всмоктування жирів.

Якби жир перетворювався на м'язи, це була б мрія культуристів. Але м'язи – це білок, у якому обов'язково має бути азот, а в деяких амінокислотах є ще сірка. У жирах цих елементів немає. На жаль, спалювання жиру та нарощування м'язової маси – це два різні процеси.

Версія про те, що жир виводиться з потом, здається ймовірною та наочною. Адже, зганяючи зайві кілограми, ми потіємо, але через потові залози в основному виходять вода і солі — і ніколи жири.

Секретні знання

То що реально відбувається з жиром, коли ми худнемо? Про це розповідає лікар-психоендокринолог та президент Російської діабетичної асоціації Михайло Богомолов: «Механізм руйнування жирів універсальний На першому етапі кожна молекула жиру під дією ферментів розпадається на дві складові — на 3 молекули жирних кислот і 1 молекулу гліцерину. Вони виходять із жирових клітин у кров і розносяться організмом, потрапляючи у різні клітини. Але просто так згоріти жирні кислоти не можуть, вони повинні потрапити в мітохондрії — це такі клітини ТЕЦ, в яких виробляється енергія. Вони і відбувається згоряння жирних кислот. Слово «згоряння» доречне, тому що, як і за будь-якого процесу горіння, тут відбувається окислення палива до вуглекислого газу та води. Жирні кислоти, а заразом і гліцерин, виступаючи як паливо, так само повинні розпастися до цих речовин під дією кисню. Але є відмінності. Горіння йде дуже швидко, а окислення жирних кислот повільно без вогню і поетапно, з виділенням невеликих кількостей енергії.

Важливо підкреслити, що це окислення вимагає дуже великої кількості кисню ( див. інфографіку). Тому, коли людина худне, важливо не лише мало їсти, а й багато рухатися. Лише фізичне навантаження може забезпечити приплив кисню, достатній для нормального спалювання жиру.

На жаль, так буває нечасто, тож значна частина жирних кислот згоряє не до кінця. З них утворюються звані кетонові тіла. Це ціла група різних речовин, які викликають в організмі закислення (ацидоз). Коли їх багато, з'являються запаморочення, нудота і блювання. Лікарям відомо, що при швидкому зниженні ваги так буває, тому вони рекомендують у таких ситуаціях лужні мінеральні води, вітаміни групи В та Е. Потреба в останньому сильно зростає, і його можна приймати до 800 мг на день, він необхідний для захисту від вільних радикалів , надлишку утворюються при окисленні. Тому процес втрати зайвих кілограмів завжди супроводжується сильним окислювальним стресом і щоб послабити його руйнівну дію на мітохондрії, треба багато вітаміну Е.

Ось такими шляхами жир при схудненні залишає тіло, і кишечник тут ні до чого. У мускулатуру жир теж перетворюється, але м'язи грають велику роль його згорянні. Адже в м'язових клітинах найбільше мітохондрій, і більшість жирних кислот розпадається саме в них».

Жирові клітини (адипоцити) - головні зберігачі жиру в організмі та одні з найнезвичайніших клітин. Їхня кількість протягом життя незмінна - всі вони закладені при народженні. Змінюється лише вміст жиру у яких. При великому надлишку ваги вони перетворюються на величезні кулі, накачані жиром. А ядро ​​та інші органели виявляються притиснутими зсередини до клітинної мембрани. Коли людина худне, вони ніби здуваються. І у тих, хто періодично сидить на дієтах, а потім дозволяє собі зайве, ці цикли повторюються багаторазово.

Як йде жир?

З жирових клітин жирової тканини жирні кислоти виходять у кров і течуть у печінку, нирки, м'язи та серце. Там жирні кислоти перетворюються на щось інше і згоряють.

Коли починає йти жир?

Жир активно починає йти тоді, коли не вистачає вуглеводів: довге обмеження в дієті або тривале тренування.

Куди йде жир?

Спочатку жир йде в мітохондрії - органели клітин тканин, де перетворюється на енергію. Енергія перетворюється на фізичне навантаження та тепло тіла.

Як швидко йде жир?

Жир йде зі швидкістю 9 кілокалорій. Уві сні жир може йти зі швидкістю приблизно 5-6 грамів на годину, а під час тренування зі швидкістю 50-60 грамів на годину.

Скільки жиру піде?

Досвідчені спортсмени під час підготовки до змагань спалюють близько одного кілограма жиру на тиждень. Великі ентузіасти фітнесу та дієт – 500 грам. Звичайні люди без зайвих страждань та істерик здатні позбавлятися від 200 г жирової тканини на тиждень.

Так нормою спортсмена може бути позбавлення від 12 кілограмів жиру за 3 місяці, а для звичайної людини ця мета може бути досягнута за рік.

Скільки жиру йде за день?

Теоретично при повному голодуванні може йти близько 200 г жиру на день.

Практично за збереження нормального життя щодня зникає 7-15 грам жиру.

Як відчути, що жир іде?

Спалювання жиру можна відчути, як втома або голод. Коли ви відчуваєте спалювання жиру, то вага світ навколо замерзає: вам стає мерзлякувато, мова стає повільніше, рухи стають млявими; ви входите у стан анабіозу – стан близького до життя, схожий на стан сплячки ведмедів узимку.

Однак втому і голод можна не помічати, якщо вони не сильні. Зі спалюванням жиру так само. Якщо ви ставите посильні цілі, то спалювання жиру проходить без страждань та проблем – непомітно.

Як зрозуміти, що жир йде?

Найпростіше розуміння зникнення жирової тканини відбувається через виміри кіл тіла. Зазвичай один спалений кілограм жиру дає сантиметр кіл у талії, стегнах та грудях.

У стегнах та грудях йде сантиметр, якщо одночасно зі спалюванням жиру не ведеться робота над зростанням м'язів. Якщо м'язів спини та сідниць ростуть, то сантиметри йдуть тільки з талії.

Зростання стегон та грудей на тлі зменшення талії – чудове свідчення заміщення кілограмів жиру на кілограми м'язів.

Чому не йде жир?

Тому що споживання жиру перевищує його витрати.

Чому жир йде повільно?

Або тому, що бажання занадто швидкі, або тому що воля занадто млява. Або і те, й інше.

Що робити, щоб жир йшов швидше?

Звичайні люди купують жироспалювачі, розумні нарощують мітохондрії - ті самі органели, в яких жири перетворюються на енергію.

У людей із великою кількістю мітохондрій у тілі жири горять швидше. Мітохондрії зростають від довгих тренувань.

ЖИР І М'ЯЗИ

М'язи ростуть, а жир не йде!

Жир може чудово рости разом із м'язами, якщо після тренування за столом годувати і м'язи, і жир.

М'язи йдуть жир залишається!

Якщо людина ставить завдання, а не пострункішати, то так і відбувається.

Занадто жорстка дієта сильно забирає сили та слабшає волю до силових тренувань. А надто довгі аеробні тренування пригнічують апетит.

За бажання спалити швидше жир без огляду на м'язи, люди скорочують обсяг та силових тренувань; і водночас недоїдають білка.

Водночас людина може не стежити за споживанням жиру – не зважувати їжу та не рахувати калорії. А значить, він непомітно для себе починає з'їдати жирів більше, ніж спалює на тренуваннях.

Так непомітно виходить, що м'язи втрачають силові тренування і харчування білком, а жирова тканина непомітно споживає більше жирів з їжею, ніж витрачає в аеробних тренуваннях.

Отак м'язи йдуть, а жир залишається.

Чи йде жир у м'язи?

У досвідчених спортсменів підшкірний жир зникає, а внутрішньом'язовий наростає. У цьому сенсі можна сказати, що жир йде у м'язи.

ЖИР І ДІЄТИ

Чи йде жир під час голодування?

Під час голодування йде все: і жир, і м'язи.

Як харчуватися, щоб пішов жир?

Потрібно збалансовано скоротити споживання калорійності харчування. У цій фразі важливо все: і збалансовано і скоротити

На якій дієті йде жир?

На будь-якій, якщо вона скорочена та збалансована.

Чи йде жир при білковій дієті?

Іде, якщо вона скорочена і не білково-жирова. Необмежене потепління білково-жирових продуктів призводить до розчарування тих, хто не стежить за споживанням жирів.

Що потрібно їсти, щоб йшов жир?

Найкраще є збалансовані за природою продукти: нежирне м'ясо, крупи, овочі та фрукти.

Рукотворно-незбалансовані продукти краще уникати.

Через скільки днів дієти починає йти жир?

Зазвичай догляд жиру починає відчуватися через 3 дні дієти.

ЖИР І ТРЕНУВАННЯ

Як іде жир при заняттях спортом?

Жирна кислота виходить із жирової клітини підшкірного жиру в кров і притікає до м'язової клітини, яка навантажується з невисокою інтенсивністю на тренуванні.

Як займатися, щоб йшов жир?

За пульсом. Найпростіша формула розрахунку пульсу - це.

Чому не йде жир при тренуваннях?

За хороше тренування можна спалити близько 70 г жиру. Якщо людина важить 60-100 кілограм, то вона може не помітити, як спалила ці 70 грам жиру.

Однак заповнити ці 70 г жиру можна непомітно. Наприклад, з'ївши пару жмень горішків.

Так з'являється відчуття, що жир під час тренувань не йде.

ЖИР І СУШКА

Вага йде а жир ні

Часто люди плутають поняття «знежирені» та «зневоднення».

Зазвичай люди і ожирілі, і набряклі. З перших трьох днів дієти набряки йдуть, а ось ожиріння за три дні не лікується.

Чи йде жир з потом

На думку фахівців з потом йде 5 відсотків з'їденого жиру.

Спочатку йде вода потім жир

Часто люди доводять себе до зневоднення та зриваються з дієти. Знежирення легше терпіти без зневоднення.

Щоб уникнути зневоднення, на тлі дієти та тренувань, потрібно достатньо пити води та споживати мінеральних солей.

Не йде жир на сушінні

У боротьбі із зайвим жиром краще взагалі не використовувати слово «сушіння». Сушіння - це професійний термін бодібілдерів, який означає останні 3 дні до виходу на сцену без води для доведення тіла до максимальної гостроти рельєфу м'язів.

ЛОКАЛЬНИЙ ЖИР

Звідки в першу чергу йде жир?

Форми жироутворення залежать від гормонального профілю людини, а цей профіль залежить від природи людини та її виховання.

У нервових людей найчастіше жир відкладається на животі, у добродушних – на сідницях.

Жир поступово йде з усього тіла зі збереженням пропорцій, якщо дотримуватися дієти і тренуватися.

Щоб змінити жирові форми - пропорції в тілі, необхідно попрацювати над характером протягом багатьох років.

Чому не йде жир з живота?

Жир йде поступово зі збереженням пропорцій тіла. Жир із живота йде, але багатьом людям, хочеться щоб він звідти йшов швидше.

Якщо качати прес, чи йде жир з живота?

Іде, але настільки непомітно, що краще про це не думати.

Прес накачаний, а жир не йде.

Прекрасно розвинені м'язи живота можуть ховатися під будь-яким шаром жиру.

Куди йде жир після масажу?

Після масажу йдуть набряки. Масаж це засіб локального зневоднення, а не локального знежирення.

Як зробити, щоб жир пішов у груди?

Часто, коли у чоловіків підвищується естроген, жир починає відкладатися на грудях.

Щоб жир йшов у груди, потрібно вжити заходів для зміни гормонального фону у бік жіночих гормонів.

Що ви ще не знаєте про тему «куди йде жир?» Пишіть запитання у коментарях.

Фітнес-гай після сорока та чемпіон Європи з фітнесу

Будемо друзями