Як дізнатися нормальну вагу для свого зростання. Розрахунок зайвої ваги у жінок за допомогою ультразвуку та зважування у воді: як зрозуміти, що час худнути. Розрахунок ідеальної маси тіла дорослої людини Кетле

Одна й та сама цифра на терезах може мати різне значення. 80 кг при зростанні 190 см – це норма. Але ті ж 80 кг при 160 см – вже перебір, особливо для жінки. Тож на одні лише кілограми орієнтуватися недостатньо. В ідеалі потрібно враховувати зростання, стать, вік та спосіб життя людини. У зв'язку з цим визначення норми і патологій користуються таким поняттям, як ІМТ.

Що це таке

ІМТ – це скорочене позначення індексу маси тіла. Англійською це звучить як Body Mass Index (BMI). Це параметр, що відображає ступінь відповідності ваги та зростання людини. Дозволяє об'єктивно оцінити, чи є в нього зайві кілограми, чи страждає він на виснаження, або ж у нього все в нормі. Найчастіше використовується у двох випадках.

По-друге, підрахунок ІМТ необхідний для того, щоб контролювати свою фігуру, коригувати її і у разі відхилення від норми вживати відповідних заходів.

Загальноприйнята формула

Зараз офіційно використовується формула ІМТ, розроблена ще в середині ХІХ століття Адольфом Кетле - соціологом та статистиком із Бельгії. Вона враховує тільки два параметри - зростання і вагу, що не робить її ідеальною для виявлення зайвих або недостатніх до норми кілограмів. Проте протягом багатьох десятиліть у медицині застосовують саме її.

Виглядає формула розрахунку Кетле так:

• m (вага) = 80 кг;
• h (зріст) = 1,6 м;
• зводимо метри квадрат: 1,6 х 1,6 = 2,56;
• I = 80/2,56 = 31,25.

У цьому розрахунок індексу маси тіла закінчено: він дорівнює 31,25. Цю цифру запам'ятовуємо та порівнюємо з нормальними показниками, згідно з таблицею нижче.

Норма та відхилення

На офіційному сайті ВООЗ є спеціальна таблиця, в якій зазначено і норму ІМТ, і відхилення. По ній шукаємо, до якої категорії ми потрапили з нашим I = 31,25.

У нормальний індекс маси тіла ми не потрапили, причому таблиця показує не просто зайві кілограми, а ожиріння I ступеня (огляд класифікацій ожиріння можна знайти ).

Отже, обчислити ІМТ і порівняти отримані дані з нормою зовсім не складно. Проблема у цьому, як і формула вже застаріла, і таблиця від ВООЗ не відбиває всіх чинників. А це означає, що результати можуть бути не зовсім коректними.

Для дорослих

Так як на вагу впливають гендерний та віковий фактори, з'явилися таблиці, за якими можна подивитися норму та відхилення від неї окремо для жінок та для чоловіків, та ще й з урахуванням віку. Як зазначають фахівці, тут дані виходять точнішими та коректнішими.

Для чоловіків з урахуванням віку

Для жінок з урахуванням віку

Залежно лише від підлоги

Залежно лише від віку

Все, що нижче за норму, - дефіцит маси тіла. Отже, потрібно терміново набирати кілограми, що бракують. Якщо результат перевищує вказаний у таблиці параметр на 5 одиниць, ви маєте зайву вагу. Якщо різниця становить понад 5, варто звернутися за кваліфікованою допомогою, оскільки йдеться, швидше за все, про .

Для дітей

Щоб обчислити ІМТ для дітей, знадобиться та сама формула, а ось таблиця, відповідно, буде інша. У дитини метаболічні процеси протікають набагато швидше, а енергетичні витрати у кілька разів вищі, ніж у дорослих. Тому потрібно обов'язково використовувати інші норми.

Для хлопчиків

Для дівчаток

Стрибки з 7 до 9 років пояснюються підготовкою організму до перехідного віку та статевого дозрівання.

Регулярне визначення ІМТ у дитини дозволяє батькам контролювати її вагу та своєчасно попереджати як виснаження, так і появу зайвих кілограмів (про особливості дитячого ожиріння читайте).

Розрахунок ідеальної ваги

Дізнатися про свою ідеальну масу тіла можна за різними формулами, які використовують для розрахунків різні параметри.

Загальне позначення (R – зростання):

• індекс Борнгарта: R у сантиметрах х (помножити) на обхват грудей у ​​сантиметрах/(розділити) на 240;
• індекс Брейтмана: R у сантиметрах х 0,7 - 50 кг;
• індекс Брока-Брукшта: для жінок R у сантиметрах – 100 – (R у сантиметрах – 100) / 10; для чоловіків R у сантиметрах – 100 – (R у сантиметрах – 100)/20;
• індекс Девенпорт: вага в грамах / R в сантиметрах, взятий у квадраті;
• індекс Коровіна: потрібно виміряти товщину шкірної складки близько 3 ребра (норма 1-1,5 см) та на рівні пупка (норма 1,5-2 см);
• індекс Ноордена: R у сантиметрах х 420/1000;
• індекс Татоня: R у сантиметрах - (100 + (R у сантиметрах - 100) / 20).

Є ще невеликий додаток до формули Брока-Брукшта: після отриманого результату потрібно виміряти обсяг зап'ястя, і якщо воно менше 15 см, віднімаємо від ідеальної ваги 10%; при 15-18 см нічого не змінюємо, якщо більше 18, збільшуємо ідеальну вагу, отриману за формулою, на 10%.

За будь-якою формулою вважати свою ідеальну масу тіла вага нескладно. Головне – зробити об'єктивні висновки після порівняння отриманого результату із реальними цифрами. Якщо різниця в обидві сторони (більше/менше) становить більше 5 кг, значить є проблеми, які краще почати вирішувати негайно.

Важлива примітка!

Звертаємо вашу увагу на той факт, що у різних джерелах дані про норму та відхилення ІМТ для чоловіків, жінок та дітей з урахуванням віку можуть досить відчутно відрізнятися за винятком загальної таблиці, рекомендованої ВООЗ. Справа в тому, що параметри обчислюються за різними методиками та формулами - звідси і виникає різниця в межах одиниці. У зв'язку з цим всім батькам рекомендується користуватися даними для дітей лише орієнтовно і у разі сумнівів обов'язково консультуватися з педіатром, не вживаючи жодних самостійних заходів.

Екологія життя. Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги та зростання. Але всі вони дуже і дуже умовні, тому що не враховують багато факторів.

Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги та зростання. Але всі вони досить і дуже умовні, оскільки не враховують багато чинників: вік, стать і фізіологічні особливості людини. Тому надлишок жиру потрібно оцінювати не лише за умовними співвідношеннями, представленими в цій таблиці, але й за зовнішнім виглядом, товщиною шкірних покривів та цілою низкою інших факторів. При тому самому зростанні і вазі одна людина може виглядати повною, інша - абсолютно нормальною.

Об'єктивний параметр ідеального тіла – це відсоткове співвідношення жиру та кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 – 15% жиру від загальної маси тіла, а для жінок – від 12 до 20%.

Індекс Кетле

Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачу ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися хибними для вагітних і жінок, спортсменів, літніх і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги найбільш популярним методом є росто-ваговий показник, індекс маси тіла - індекс Кетле.

Формула: маса тіла в кг розділити на зріст у метрах у квадраті В/(Р*Р)

Наприклад: зріст 170 см, вага 65 кг. Значить, 65: (1.7*1.7) = 22.5

Норма для чоловіків – 19-25. Для жінок – 19-24.

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає зорової-естетичної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще за однією формулою.

Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обсяг талії (на рівні пупка) поділений на обсяг сідниць.

• Норма для чоловіків: 0,85
• Для жінок: 0,65 – 0,85.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?

Відповідь однозначна. Так, звичайно, впливає. Доведено, що вага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу, залежно від віку.

Р - у разі зростання, а У - вік у роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага

Одним із найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання, ваги, типу статури та віку людини.

Формула Брока для людей молодше 40 років дорівнює "зростання (см) мінус 110", після 40 років - "зростання (см) мінус 100".

При цьому людям, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури - з результату необхідно відняти 10%, а людям, які мають гіперстенічний (широкосні) тип статури, повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?

Статура зазвичай ділять на ТРИ типу:

• нормостенічне,
• гіперстенічне,
• астенічне.

Для того щоб дізнатися, який твій тип статури, достатньо виміряти сантиметром коло найтоншого місця на зап'ясті. Отримане коло в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).

Формула Наглера для співвідношення росту та ваги

Існує формула Наглера, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги та зростання. На 152,4 см зростання має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, плюс ще 10% від отриманої ваги.

Формула Джона Маккаллума щодо співвідношення обхватів

Одна з найкращих формул створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя.

1. 6,5 обхвату зап'ястя дорівнюють обхвату грудей.

2. 85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.

3. Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.

4. 53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.

5. Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.

6. Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.

7. Обхват для гомілки трохи менше 34%.

8. Обхват передпліччя повинен дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані точно відповідатимуть цим співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зростання та ваги

• Статура вважається ідеальною, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
• Обхват талії має дорівнювати "зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зріст 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
• Якщо обхват стегон менше за обхват грудей, а обхват талії менше за обхват стегон на 20 см, то така фігура називається "яблуко". Якщо обхват грудей менше за обхват стегон, а обхват талії менше за обхват стегон на 30 см і більше – це фігура типу "груша".
• Для жінок і дівчат середнього зросту – від 165 до 175 см – таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення талії на один сантиметр.

Як бачите, існує маса способів обчислити оптимальне співвідношення свого росту і маси тіла, залежно від різних факторів. Але яким би способом ви не робили обчислення, головне - щоб ваша вага була комфортною для вас самих. Щоб ви легко і вільно почували себе у власному тілі, любили себе та насолоджувалися життям за повною програмою! - не впадаючи в депресію від того, що при обчисленнях у вас (а раптом!) виявився «надлишок» або «недолік» кілограмів.

Приєднуйтесь до нас у

Результати обчислень ІМТ не підходять для оцінки ваги професійних спортсменів, вагітних, а також людей, які страждають на набряки та інші порушення, що призводять до неправильної оцінки вихідних даних.

Діапазони ваги в даному калькуляторі обчислюються з урахуванням зростання, згідно з методикою Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ).

Сама методика оцінки ваги ІМТ призначена для первинного виявлення недоліку або надлишку ваги. Отримання оцінки відмінної від норми є приводом для звернення до дієтолога та ендокринолога з метою проведення індивідуальної оцінки ваги та вироблення рекомендацій щодо її корекції, якщо це буде необхідно.

Діапазон ідеальної ваги (норма) показує при якій вазі мінімальна ймовірність виникнення та рецидивів захворювань, пов'язаних із надмірною чи недостатньою вагою. Крім того, як показує практика, людина з нормальною вагою виглядає не тільки здоровою, а й найбільш привабливою. Якщо ви коректуєте свою вагу, то вкрай не рекомендується виходити за рамки норм, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.

Про категорії ваги

Дефіцит маси тілазазвичай є свідченням посилення харчування; також рекомендується консультація лікаря-дієтолога чи ендокринолога. У цю категорію входять люди з недостатнім харчуванням або страждають на захворювання, що призводить до втрати ваги.
Дефіцит маси тіла також характерний для професійних моделей, гімнасток, балерин або дівчат, які надмірно захоплюються зниженням ваги без контролю дієтолога. На жаль, іноді це може спричинити проблеми зі здоров'ям. Тому корекція ваги в цьому діапазоні повинна супроводжуватися регулярним медичним контролем.

Нормапоказує вагу, коли людина має максимальні шанси, як можна довше залишатися здоровим, і, як наслідок, красивим. Нормальна вага не є гарантією богатирського здоров'я, але значно знижує ризик появи порушень та захворювань, що викликаються надмірною або недостатньою вагою. Крім того, власники нормальної ваги, як правило, перебувають у хорошому самопочутті навіть після інтенсивних фізичних навантажень.

Запобіганняговорить про надмірну масу тіла. Людина, що знаходиться в цій категорії, нерідко має деякі ознаки, пов'язані з надлишком ваги (задишка, підвищення артеріального тиску, стомлюваність, жирові складки, невдоволення фігурою) і має всі шанси перейти до категорії ожиріння. У разі рекомендується легка корекція ваги до норми, або до значень близьких до неї. Також не завадить консультація лікаря дієтолога.

Ожиріння- Показник хронічного захворювання, пов'язаного з надлишком маси тіла. Ожиріння незмінно веде до виникнення проблем із серцево-судинною системою та значно підвищує ризик придбання інших захворювань (діабет, гіпертонія та ін.). Лікування ожиріння проводиться виключно під контролем лікаря дієтолога або ендокринолога, і лише після проведення необхідних аналізів та визначення його типу. Безконтрольно займатися дієтами та серйозними фізичними навантаженнями при ожирінні не рекомендується, оскільки це може спровокувати додаткові проблеми.

Відповіді на запитання

Яка саме вага для мене ідеальна?

Калькулятор визначає діапазон ваги, який є ідеальним для Вас з урахуванням зазначеного зростання. З цього діапазону Ви вільні вибрати будь-яку конкретну вагу, залежно від ваших уподобань, переконань та вимог до фігури. Наприклад, прихильники модельної фігури прагнуть тримати свою вагу на нижньому кордоні.

Якщо для Вас пріоритетом є здоров'я та тривалість життя, то ідеальна вага розраховується виходячи з даних медичної статистики. У цьому випадку оптимальною є вага, обчислена виходячи з ІМТ рівного 23.

Чи можна довіряти отриманій оцінці?

Так. Оцінка ваги дорослих провадиться на основі результатів авторитетних досліджень Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ). Оцінка ваги від народження до 18 років провадиться за окремою спеціальною методикою, також розробленою ВООЗ.

Чому не враховується стать?

Оцінка ІМТ дорослих людей проводиться однаково як для чоловіків, так і для жінок – це обґрунтовано результатами проведених статистичних досліджень. У той самий час, з метою оцінки ваги , стать і вік мають важливе значення.

Якийсь інший калькулятор ваги видає інший результат. Чому вірити?

Існує величезна кількість калькуляторів, покликаних дати оцінку ваги на основі зростання та статі. Але їх формули, як правило, розроблені в минулому столітті окремими людьми чи колективами на основі критеріїв, які Вам невідомі чи не підходять (наприклад, формули для оцінки спортсменів).

Рекомендації ВООЗ, використані в даному калькуляторі, розроблені для звичайних сучасних людей, з урахуванням умов сучасного життя, досягнень медицини та на основі свіжих спостережень за населенням усіх материків планети. Тому ми довіряємо лише цій методиці.

Я вважаю, що результат має бути іншим.

Оцінка проводиться виключно на основі зазначених Вами даних про зростання та вагу (а також про вік та поле для дітей). У разі отримання несподіваних результатів, будь ласка, перевірте ще раз усі введені дані. Також, переконайтеся, що ви не належите до будь-якої з , вага яких не підлягає оцінці через індекс маси тіла.

Мій результат – дефіцит маси тіла, але я хочу ще схуднути

У цьому немає нічого незвичайного, багато професійних моделей, танцівниці, балерини саме так і роблять. Однак, у цьому випадку, рекомендується худнути тільки під контролем лікаря дієтолога та ендокринолога, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю якщо воно для Вас щось означає.

Мій результат – норма, але я вважаю себе повною (або худою)

Якщо у Вас є занепокоєння з приводу фігури, ми рекомендуємо зайнятися фітнесом, попередньо пройшовши консультацію у хорошого дієтолога.

Зауважте, що деякі елементи фігури практично не піддаються корекції тільки за допомогою фітнесу, вправ, дієт або їх поєднання. Ваші цілі має проаналізувати досвідчений лікар, щоб оцінити їхню реальність, наслідки та призначити лише правильні процедури.

Мій результат – заожиріння (або ожиріння), але я з цим не згоден

Якщо Ви спортсмен з підвищеною м'язовою масою, то оцінка ваги ІМТ для Вас просто не призначена (про це згадано в ). У будь-якому випадку, для точної індивідуальної оцінки ваги зверніться до дієтолога - лише в цьому випадку ви отримаєте авторитетний результат із печаткою лікаря.

Чому мене вважають занадто худою або товстою, хоча моя вага в нормі?

Зверніть увагу на особистості та вагу тих людей, які вас турбують. Як правило, вони судять виключно собою: суб'єктивно. Повні завжди вважають худих - худими, а худі вважають повних - товстими, до того ж, і ті й інші можуть мати вагу в межах здорової норми. Візьміть до уваги й соціальні чинники: постарайтеся виключити чи припинити судження на свою адресу, які ґрунтуються на невігластві, заздрощі чи особистої неприязні. Довіри варта лише об'єктивна оцінка ІМТ, яка чітко вказує на норму, надлишок або дефіцит маси; а свої тривоги з приводу постаті довіряйте лише прихильним людям вашої вагової категорії чи лікареві.

Як визначити індекс маси тіла (ІМТ)?

Необхідно вагу, вказану в кілограмах, розділити на квадрат зростання, вказаного в метрах. Наприклад, при зростанні 178 см та вазі 69 кг розрахунок буде таким:
ІМТ = 69/(1.78*1.78) = 21.78

Таблиця ваги у співвідношенні із зростанням для жінок

Таблиця співвідношення росту та ваги для чоловіків

Ідеальної фігури досягти не так просто. Тільки щоденними зусиллями, витрачаючи безліч сил і часу. Але перш ніж вдаватися до кардинальних заходів, підійдіть до дзеркала і подивіться на себе. Спробуйте оцінити себе об'єктивно, із любов'ю. Для наочності можна взяти сантиметр, щоб зробити мірку свого тіла. Навіть якщо ви не побачите тих ідеальних параметрів 90-60-90, не потрібно засмучуватися. Виправити ситуацію можна завжди, щоправда, іноді її взагалі не потрібно виправляти. До того ж, існує онлайн калькулятор ваги.

Антропологи виділяють три основних типи конструкції тіла, крім проміжних та перехідних варіантів.

• Нормостенік має стандартні пропорції, середнє зростання, які відповідають іншим параметрам.
• Гіперстенік. У нього середній зріст або низький, широкі кістки, відносно короткі руки та ноги, а також широка грудна клітка та нормальна маса тіла.
• Астенік має вузьку грудну клітку, високе зростання, довгі ноги. Його тіло зорово ніби спрямоване вгору.

Його утворюють нижні реберні дуги. Для визначення кута потрібно стати перед дзеркалом, втягнути живіт і, навпаки, вип'ятити грудну клітину. Таким чином, найкраще буде видно міжреберний кут. Можна навіть попросити когось виміряти транспортиром.

Так, кут 90 градусів скаже про те, що це фігура нормостеніка, якщо менше 90 градусів, гострий кут - астенік, тупий кут, більше 90 - гіперстенік.

Важливо! Якщо у вас тип фігури гіперстеніка, то худнути небажано, тому що це може призвести до поганих наслідків.

Зокрема, худорлява навряд чи зробить гіперстеніка красивішою. Така фігура і так має якусь квадратність, тому краще трохи набрати вагу, щоб частини тіла набули якоїсь округлості. На жаль, багато хто прагне до певних цифр на терезах, зовсім забуваючи, що ідеальна вага для кожного свій.

Як визначити ідеальну вагу

Ідеальну вагу кожна людина для себе може визначити самостійно.

Для цього потрібно відповісти самому собі на кілька запитань:

• Чи не викликає ваша вага проблем зі здоров'ям, у тому числі йдеться і про потенційні ризики?
• Чи не обмежує вага вас у бажаннях та потребах, які виникають у повсякденному житті?
• Чи влаштовує ваше тіло таким, яке воно є зараз?
• Чи викликає у вас комплекс чи сором ваше тіло?
• Чи порівнюєш ти себе з іншими людьми?

Якщо на ці питання ви відповідаєте позитивно, значить проблеми таки є. Якщо всі відповіді «ні», тоді треба перестати думати про схуднення. Але є й інші варіанти визначення зайвої ваги. Це різні формули, які здатні визначити ваговий діапазон, в якому у людини можуть з'явитися проблеми зі здоров'ям, а також вага, якої певній людині потрібно прагнути для того, щоб проблеми ці і ризики усунути зовсім.

Думка експерта

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м. Самара

У цій статті порушуються дуже важливі питання визначення нормальної маси тіла. Але буває, що за багатьма калькуляторами діапазон маси тіла вважається цілком прийнятним, але людина почувається в цьому діапазоні некомфортно, а найкраще самопочуття у неї виникає десь на межі такої норми. Для того, щоб покращити «попаданість» у діапазон нормальних значень, дійсно використовується анкетування, незважаючи на його суб'єктивність. Одним із найголовніших питань є питання: «Чи влаштовує вас ваше тіло в даний час?» та «Чи є комплекс неповноцінності?». Потім слідує перелік питань про фізичне здоров'я, наприклад, про те, чи можлива поява задишки при підйомі на третій поверх і так далі.

Разом з кількісними значеннями, отриманими за формулами, ці питання дозволяють точніше визначити прийнятний діапазон, і ними завжди потрібно скористатися. Крім того, слід пам'ятати: чим більше кілограмів необхідно скинути, тим повільніше має йти цей процес. Всі знають, що на самому початку шляху людина, що бажає схуднути, суттєво надихається швидкістю втратою маси тіла, особливо в перші дні, коли йдеться про ліквідацію зайвої рідини та надлишку глікогену.

Як визначити зайву вагу?

Крім тестів, існують різні формули, калькулятори, здатні точно визначити, яка у вас вага: недостатня, ідеальна, надмірна. Існує калькулятор ідеальної ваги за зростанням та віком.

Визначаємо ліній вага за допомогою ваг

Мабуть, спосіб один із найпростіших. Щоправда, не найточніший. Формула працює так: від показника зростання в сантиметрах потрібно відібрати 110. Число, яке вийшло і є ідеальною вагою для вас. Але це зовсім не означає, що всі інші ваші кілограми зайві.

Яка на животі складка

Ще один простий, маловідомий, але досить точний спосіб – виміряти складку на животі. Так, у жінок допустима норма – 2-4 сантиметри, у чоловіків ще менше – 1-2 сантиметри.

Якщо складка на животі - 5 сантиметрів, на думку фахівців, то йдеться про ожиріння.

Мінус цього способу полягає в тому, що таким чином складно визначити, де зайві кілограми і скільки потрібно скинути. Це лише якась підказка і дзвіночок: настав час закінчувати їсти все поспіль і треба посилено дивитися у бік спортивного залу.

Визначаємо індекс тіла

Визначення зайвої ваги за індексом маси тіла, мабуть, один із найточніших способів.

Але більше визнання отримаємо ІМТ (індекс маси тіла), згідно з яким потрібно показник своєї ваги розділити на зріст в метрах, зведений у квадрат.

Наприклад, це робиться так. ІМТ = 74кг: (1,64 * 1,64) = 27. Отже, вага надмірна. А визначається це так: показник менше 15 свідчить про гостру нестачу ваги. Від 15 до 18,5 – дефіцит ваги. Якщо в результаті показник 18,5 до 24, значить, вага нормальна. Про надмірну вагу свідчать цифри від 25 до 29. 30-40 – це вже ожиріння. Ну а цифра понад 40 свідчить про сильне ожиріння.

Онлайн калькулятор

Онлайн калькулятор визначає ідеальну для вас вагу. Потрібно вагу розділити на зріст і розділити на п'ять.

Відсоток жиру

На жаль, всі перераховані вище способи не говорять про те, скільки в організмі саме жиру. Важлива статура. Тому що кілограми по тілу розподіляються по-різному. Потрібно зрозуміти, скільки в організмі м'язів, скільки жиру, а також який відсоток жиру в організмі від загальної маси тіла. У чоловіків в організмі жиру має бути 12-18%, у жінок 18-25%. У світі є пристрої, які здатні визначити відсоток жиру. Робиться це у вигляді біоелектричного аналізу, під час якого через тіло пропускається безпечний електричний струм. Проходячи через жир, воду, м'язи, струм визначає цифрове співвідношення.

Така технологія дає можливість більш точно працювати зі своєю вагою та розуміти своє тіло, точно визначати не лише вагу, а й те, скільки в організмі зайвого жиру.

Реально досяжна вага

Худне людина часом ставить перед собою нереальні завдання. Особливо це стосується тих, хто худший із залишково великої ваги. Важливо зрозуміти, до якого моменту людина зможе дійти і скільки кілограмів скинути.

Важливо! Розраховується це наступним чином: спочатку потрібно визначити вагу, якби у вас був нормальний обмін: (45 кг) + (1 кг на кожен сантиметр зростання вище 150 сантиметрів) + (полкіограмана щороку понад вік 25 років, але не більше 7 кг) .

Після цього потрібно провести корекцію на уповільнений обмін, тобто від 4,5 до 7 кілограмів додають ще від 4 до 7 кілограмів (якщо вихідна вага близько 90). Наведемо приклад дами, якій 50 років із вагою 90 кілограмів і зріст 158 сантиметрів. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Звичайно, можна піти і нижче цієї ваги, то в цьому випадку можна заробити зверху ще чимало болячок.

Чи впливає вага на здоров'я

Цифра на терезах – це лише цифра. Головне, зовсім не це, а те, як людина почувається. Але замислюючись про схуднення, перш за все, визначте, навіщо ви хочете схуднути? Щоб поправити своє здоров'я, подобатися оточуючим, залазити у гарні речі, повернути своєму тілу підтягнутість та бадьорість, покращити фізичну форму? Існує безпосередній зв'язок ваги людини та її здоров'я. Тому, худівши, думайте про це. Організм через багато років скаже вам «дякую». Жахливо, що лікарі давно довели, що зайва вага може спричинити не лише серйозні захворювання, а й навіть смерть. Але це може не стосуватися особисто вас, адже статистика говорить про те, що люди з вагою більше або менше норми, менше схильні до різних захворювань.