Кардіо після кесарева. Тренування після хірургічних пологів. Чому спорт після кесарева – спірна тема

Бажання повернути струнку фігуру та відновити хорошу фізичну форму після вагітності притаманне практично всім жінкам. Але в більшості випадків, ставлячи питання, коли після кесарева можна займатися спортом, вони, власне кажучи, мають на увазі не великий спорт з його колосальними навантаженнями на межі фізичних можливостей, а фізкультуру, мета якої – зміцнення здоров'я та краса тіла. Існують рекомендації фахівців, які допоможуть молодій мамі правильно зорієнтуватися, коли та якими видами фізкультури можна займатися після хірургічних пологів.

З чого починати

Жінкам, які перенесли штучні пологи, протягом півроку серйозні фізичні навантаження заборонені. Саме стільки часу потрібно, щоб повністю розсмокталися шви на матці та очеревині. Але вже відразу після виписки можна починати освоювати найлегший вид тренування черевних м'язів, що втратили тонус - "діафрагмальне" дихання, при якому під час вдиху і видиху рухаються не груди, а область очеревини нижче пупка.

До корисних і дозволених майже відразу ж після хірургічних пологів прийомів фізкультури належить і вправи Кегеля, які полягають у стисканні та розслабленні м'язів тазу, сідниць та промежини. Виконувати їх рекомендується по 3-5 хвилин кілька разів на день.

Прекрасним методом фізичного тренування після кесарева є ходьба. Можете вважати, що коли ви гуляєте з малюком, то займаєтесь фізкультурою. Слідкуйте, щоб під час прогулянки ваша спина була рівною, під час зупинок можна здійснювати неглибокі нахили убік, кругові рухи плечима, дихальні вправи.

Через два місяці після кесарева

Процес сходження "білої лінії" живота займає близько 2 місяців, приблизно стільки ж гоїться після операції верхній шов. Після повернення черевних м'язів у нормальне положення та загоєння післяопераційного шва до комплексу вправ можна включити:

• Присідання, махи ногами, нахили тулуба, підйом тазу лежачи. Виконувати їх слід без напруги, і якщо якась із вправ викликає біль – тимчасово виключити його з програми занять.
• Плавання та водну аеробіку. Басейн та вправи у воді - дуже корисний і ефективний, і в той же час щадний спосіб зміцнення всіх м'язів, спалювання калорій та покращення кровообігу.
• Йогу. Фізичні прийоми (асани), які практикує йога, тренують тіло, нормалізують обмінні процеси, сприяють виробленню ендорфінів.
• Обруч спортивний. Поки дозволяється лише легкий варіант "хула-хупа", вагою не більше ніж півкілограма.

Коли можна качати прес та займатися спортом

Приступати до вправ, що передбачають велике м'язове навантаження, можна, коли повністю розсмоктуються внутрішні шви - не раніше ніж через 6 - 8 місяців. Це енергійна ходьба на степері, віджимання, аеробіка, різні види танців. Дуже корисний пілатес - "ощадливий" вид фітнесу, який включає вправи для всіх м'язових груп, але рухи виконуються в повільному темпі і без напруги.

Як мінімум 8 – 12 місяців після хірургічних пологів лікарі не рекомендують качати прес, а також займатися:

• легкою та важкою атлетикою,
• волейбол,
• баскетбол,
• футболом,
• велосипедним спортом,
• Великий теніс.

Перенесений кесарів розтин – не привід вважати, що будь-який спорт тепер недоступний. Заняття фізкультурою після хірургічних пологів, безумовно, корисні, але слід проводити їх без зайвої старанності, порівнюючи свої сили та правильно оцінюючи готовність організму до виконання тих чи інших прийомів та вправ. Такий розумний підхід допоможе повернути хорошу фізичну форму без шкоди здоров'ю.

Ваше завдання – швидко повернути гарну форму після народження дитини. Щоб швидко прийти до норми, є багато шляхів. Один із таких — це біг. Про корисну дію даного виду фітнесу на здоров'я та фігуру відомо всім — фахівцям та початківцям. Щоправда, пологи у кожної жінки відбуваються по-різному. У деяких випадках доводиться робити операцію кесарів розтин. Це передбачає певні проблеми із жіночим здоров'ям та самопочуттям. Біг після кесарева - можливий, але тільки після загоєння швів.

Фізичне відновлення після кесарева

Природні пологи – це добре для жінки та дитини. Якщо у фізіологічний процес довелося втрутитися операцією кесарів розтин, доводиться довше і складніше відновлюватися після пологів. Необхідно створити всі умови для успішного загоєння зовнішніх та внутрішніх швів.

Потихеньку приймати душ можна через 2 доби після пологів із кесаревим розтином. Повноцінно митися дозволяють лише після виписки з пологового будинку. Мити зону шва краще з нейтральним милом без добавок, захищати скоринки від випадкового травмування. Приймати ванну лікарі дозволяють зазвичай через 6-8 тижнів. Зазвичай в цей час у матусь затягується шов на матці і орган набуває попереднього вигляду. У лазню та сауну не варто ходити 2 місяці після операції.

Іноді рекомендують для обробки рубця після операції застосовувати гель контрактубекс та преднізолонову мазь. Вважається, що протягом 3 місяців у нормі може німіти зона шва. Це нездужання припиняється тоді, коли відбувається відновлення розсічених нервів.

Декілька тижнів після операції необхідно носити спеціальний якісний бандаж — для кращого стану живота. Цей аксесуар надягають вже на першу добу. Основна функція бандажу - це зняття болю попереку, збереження правильної постави, прискорення відновлення еластичності шкіри, поліпшення стану пошкоджених м'язів, захист швів від розповзання. Довго не варто носити бандаж, щоб м'язи природно працювали.

Важливим аспектом є повернення до нормального статевого життя. Через 6-8 тижнів можна виконувати подружні обов'язки. Регулярне та якісне статеве життя – це запорука жіночого здоров'я та гарної фізичної форми, тому цю сферу життя не можна ігнорувати і треба постійно її покращувати.

Щоб краще відновитися, потрібно більше відпочивати і давати можливість виспатися. Добре спати разом з дитиною, яка у ранньому віці досить багато годин вдень і вночі проводить уві сні.

Коли можна бігати після кесарева

Безумовно, фізичне навантаження має бути дозованим і починатися лише після консультації з лікарем. Спортом можна займатися тоді, коли дозволить лікар. Існує ряд загальних рекомендацій, можливо вони будуть вам корисні.

Можна починати займатися легкою гімнастикою оздоровчої через 6 годин після кесарева. Прикладом такої гімнастики є комплекс Кегеля. Вправи допомагають зміцнити м'язи очеревини та тазові м'язи. Усі навантаження після операції мають бути слабкими, рухи обережними. Планомірно підвищувати тривалість вправ, затримуючись у тонусі на 20 секунд, це максимум. Найпростіша вправа Кегеля - це стиск та розслаблення м'язів тазового дна, втягування та надування живота, підйоми тазу.

Обов'язково ознайомтеся з гімнастикою Кегеля, вона корисна будь-якій жінці, особливо успішного відновлення після пологів. Вправи зміцнення м'язів тазового дна сприяє припливу крові до органів органів малого таза. Гімнастика допомагає швидше повернути чудову форму та гарне самопочуття за рахунок посилення виробництва ендорфінів – гормонів радості. Біологічно активні речовини ендорфіни сприяють нормалізації стану психіки, зняття напруги та тривоги, підйому самооцінки.

Через 1,5-2 місяці після кесарева молоді мами починають ефективні вправи для опрацювання м'язів. З цією метою використовуються обтяжувачі, наприклад, гантелі до 3-4 кг.

Простою гімнастикою з відеоуроків можна займатися вдома. Якщо це неможливо, то краще записатися до спортзалу, де є бігова доріжка, тренажерний зал, басейн та грамотні тренери.

На позначці 6 тижнів після кесарева приступають до більш серйозних тренувань. Комплекси вправ підбираються з рівня фізпідготовки. Щоб не порушити грудне вигодовування, необхідно виключити інтенсивні вправи для верхньої частини тіла, силові тренування треба залишити потім.

Коли після операції пройде вже більше 10 місяців, показано аеробіку, різні види гімнастики та багато іншого. Кожна дівчина може вибрати напрямок фітнесу для себе, під свій спосіб життя і за своїми цілями.

Завершення періоду лактації – це сигнал до того, що можна стартувати – починати бігати. Біг після кесарева має бути в щадному режимі. Якщо ж почати посилено займатися фітнесом під час грудного вигодовування, можна зіпсувати смак грудного молока за рахунок підвищення частки молочної кислоти в організмі. Дитина цілком може відмовитися від грудей через кислуватий присмак харчування. Щоб не викликати збої в лактації, необхідно керуватися порадами тренера. Негодуючим жінкам варто дочекатися відновлення циклу місячних, тоді вже думати про біг та інші види спорту.

Наведена вище схема актуальна для жінок, у яких пологи з кесаревим пройшли без ускладнень. Біг після кесаревого розтину розташовується на останньому ступені, тому що це серйозне навантаження, яке протипоказане відразу після операції. Можна сміливо починати бігати, якщо стан швів добрий, відсутній ризик розходження швів і нічого не турбує.

Після кесарева можна бігати, якщо вже загоїлися всі шви і лікар дозволив навантаження (зазвичай можна бігати через 8-12 місяців після пологів)

Як правильно бігати після кесаревого розтину

Мамочкам корисно застосувати такі поради.

Для бігу потрібно придбати зручне взуття і одяг, що не стискає рухів. Вітається спідня білизна з дихаючих матеріалів та спеціальний спортивний верхній одяг. Кросівки мають ідеально амортизувати. Найкраще, якщо це буде взуття для бігу від авторитетного виробника.

Стартувати краще з невеликих відстаней, не потрібно робити тривалі забіги. Короткі дистанції треба потроху збільшувати, стежити за пульсом та загальним станом. Щоб досягти жиросжигания слід практикувати інтервальний біг - поєднання прискорення та повільного руху.

Не обов'язково бігати рано-вранці, чудовий час з точки зору біоритмів - це 11-13 годин дня. Біг після кесаревого розтину буде легким і корисним, оскільки в цей час ваш організм найбільш витривалий.

Щоб підготувати організм до бігу, можна швидко ходити пішки або робити нескладну гімнастику.

За допомогою правильного бігу будь-яка мати може прийти в ідеальну форму. Тренування позитивно діють на все тіло та зміцнюють здоров'я. Більшість мам починають бігати через 8 чи 9 місяців, деяким лікарі дозволяють бігти лише через 12 місяців.

Підіб'ємо підсумок. Деякі види спорту доступні у щадному вигляді через 2 місяці після кесарева. А повноцінні заняття можуть бути розпочаті тільки через 6-12 місяців, якщо зі здоров'ям усе гаразд і лікар не проти.

Харчування для бігунів

Для ефективного бігу важливо відразу налагодити харчування. Голодати та переїдати шкідливо. Потрібен нормальний режим здорового харчування, щоб організм отримував достатньо поживних речовин. Корисно навчитися вважати калорії і дотримуватися оптимального балансу БЖУ. Найкращими продуктами для бігунів вважаються:

• арахіс та арахісова паста;
• 100% цільнозерновий хліб - постачальник клітковини та вітамінів групи В (100-200 г на день);
• цільнозернові злаки (гранолу) - джерело клітковини;
• цільнозернова паста - високовуглеводні макарони з малим ГІ, джерело В12, клітковини (складні вуглеводи допомагають заповнити запаси глікогену);
• зелень - джерело високо антиоксидантних флавоноїдів проти старіння (корисні всі види зелені, у великій кількості, без обмежень);
• заморожені овочеві суміші та ягоди - джерела антиоксидантів (не втрачають корисні властивості);
• грецький йогурт - джерело кальцію та білка (100-125 г йогурту на день);
• мигдаль - постачальник вітаміну Е, джерело антиоксидантів, сприяє зниженню шкідливого холестерину (жменька мигдалю на день, не частіше 5 разів на тиждень);
• батат або солодка картопля - джерело бета-каротину, вітаміну С, заліза, калію, міді, марганцю;
• курячі грудки - хороше джерело білка (також можна вживати грудки індички);
• шоколад – нормалізує АТ, знижує шкідливий холестерин (корисний темний натуральний шоколад);
• лосось - постачальник білка, омега-3 кислот;
• чорна квасоля - має малий ГІ, постачає вітаміни групи В, антиоксиданти, клітковину, не містить жири;
• апельсини - джерело вітаміну С та антиоксидантів, у шкірці міститься флавоноїд гесперидин;
• яйця курей - заповнюють запаси вітаміну К, джерело білка (1-2 яйця на день).

Біг – це ефективний напрямок фітнесу для мам, щоб привести фігуру в ідеальний стан та спалити зайвий жир. Коли краще починати бігати після пологів з кесаревим перетином — про це розумно запитати лікаря.

Багато жінок набирають зайву вагу, і кожна з них мріє якнайшвидше її скинути. Голод та спеціальні дієти в даному випадку заборонені, тому молодій мамі нічого іншого не залишається робити, як посилено займатися. А жінку, яка перенесла операцію, обов'язково зацікавить питання про те, коли можна займатися спортом після кесаревого розтину. Ця досить складна процедура є великим стресом для організму породіллі. І для того, щоб позбавитися її наслідків і відновити своє колишнє здоров'я, жінці знадобиться чимало часу.

Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину

Фахівці з галузі гінекології вважають, що серйозні спортивні навантаження, що сприяють зміцненню м'язів та скидання зайвої ваги, жінці можна починати тільки через два місяці після проведеної операції. Але посильні та не обтяжуючі вправи, призначені для відновлення її здоров'я після пологів, необхідно виконувати значно раніше, коли вона відчує, що її стан задовільний. Лікар-гінеколог, що здійснює спостереження пацієнтки, підкаже жінці, коли вона може зайнятися тренуваннями. Також можна уточнити у нього, які вправи у разі допустимі.

Післяпологове відновлення. Щаслива гімнастика

Півроку після операції жінці категорично забороняється виконувати будь-які вправи, які стосуються Крім того, не можна піднімати вантаж і робити різкі рухи. Можна робити нескладні вправи для рук та ніг. Сівши зручно, жінка може обертати кистями або стопами почергово в різні боки. Дозволяється згинати та розгинати руки та ноги. Корисно напружувати м'язи сідниць, а потім розслаблювати їх. Найприйнятнішими видами спорту в цей час вважаються плавання та йога, але обов'язково під наглядом тренера. А коли пройде кілька місяців, ваш лікар порадить вам спеціальні вправи для зміцнення м'язів живота.

Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину? Як позбутися живота

Фахівці стверджують, що живіт у породіллі втягнеться самостійно за дев'ять місяців. Але для багатьох жінок цей термін надто довгий. Бізнес, кар'єра, творчість змушують сучасну бізнес-леді мати ідеальні фізичні форми значно раніше. Але й навантаження на м'язи живота тривалий час категорично заборонено. Тому, щоб усунути візуально все зайве від грудей і до початку стегон, жінкам рекомендують використовувати спеціальний бандаж. Він буває допологовим, а також післяпологовим. Щоб живіт втягнувся якнайшвидше, необхідно, щоб швидше відбулося скорочення матки. Для цього жінці рекомендують спати на спині чи животі. Якщо вона захоче прибрати післяпологові розтяжки на тілі, можна застосувати спеціальні креми, молочко, зволожувачі для шкіри. Коли заживуть, гінеколог, який лікує, порадить жінці, які вправи для живота їй можна виконувати. Крім того, у наш час у містах існують спеціальні клуби молодих мам для післяпологового відновлення. Там можна познайомитись із комплексом вправ для м'язів живота. Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину, які його види дозволяється освоювати - все це вам розкажуть лікар і спортивні тренери. Але кожна жінка повинна чуйно спостерігати за всіма змінами в своєму організмі і постаратися не пропустити біду, що наздоганяє його. Приємно мати після пологів красиве, але ще важливіше, щоб воно було здоровим.

Кесарів розтин - це розродження операційним шляхом, в ході якого дитина витягується через розріз передньої черевної стінки і матки матері.

Хірургічні пологи можуть бути плановими чи екстреними. Показаннями до планового кесаревого розтину є:

• передлежання плаценти;
• наявність неспроможних рубців на матці (внаслідок попередніх операцій, у тому числі й кесаревого розтину);
• неправильне положення плода - тазове чи поперечне;
• наявність деяких захворювань матері – наприклад, пов'язані з діяльністю серця;
• інфекції та запальні процеси в органах малого тазу;
• великий плід (більше 5 кг) або багатоплідна вагітність (у поодиноких випадках допускаються природні пологи);
• переношена вагітність – понад 42 тижнів.

Екстрене кесарів розтин проводять при передчасному відшаруванні плаценти, що розпочався або загрозливому розриві матки, слабкої родової діяльності, гіпоксії плода та інших ускладнень, що виникли в ході природного розродження.

Операція кесаревого розтину є складним хірургічним втручанням, яке може спричинити негативні наслідки для здоров'я матері та дитини. Тому штучне розродження проводиться лише у необхідних ситуаціях, за медичними показниками, а не за бажанням пацієнтки.

Фігура після кесарева змінюється так само, як після піхвових пологів - обвисає живіт, шкіра на ньому стає в'ялою і нерідко утворюються розтяжки, висока ймовірність появи складок і жирових відкладень на боках, животі, стегнах, сідницях і руках через надмірну вагу в післяпологовий період .

Але під час хірургічних пологів жінці накладаються шви на матку і стінку живота, догляд за якими вимагає вкрай дбайливого ставлення до свого організму для їхнього якнайшвидшого загоєння. Тому до фізичних навантажень, що сприяють відновленню фігури, молода матуся не може починати відразу після пологів.

Кесарів розтин проводиться в тих випадках, коли природні пологи з яких-небудь причин не можливі

Початок та інтенсивність фізичної активності після штучних пологів

Після виписки з пологового будинку не слід вести лише «лежачий» спосіб життя, але й у той же час необхідно не допускати надмірних фізичних навантажень, адже на першому етапі головною метою жінки після перетину кесарева є збереження цілісності швів.

У цей час буде достатньо самостійного виконання нескладних домашніх справ та догляду за новонародженим, а також здійснення піших прогулянок - ці дії сприяють поліпшенню кровообігу та обміну речовин, наводять у тонус м'язи різних груп тіла. Можливе виконання дихальної гімнастики із задіянням м'язів живота, а не грудей, та вправи Кегеля, що тренують м'язи промежини, тазу та сідниць.

До простих вправ за відсутності будь-яких протипоказань рекомендується починати не раніше, ніж через 1,5-2 місяці після пологів, поступово збільшуючи інтенсивність занять. Навантаження на прес у цей час не повинно бути велике, тому що шви ще не заможні і є ризик їх розходження. На цьому післяпологовому етапі слід проводити нескладну гімнастику, спрямовану на зміцнення м'язів спини, стегон, сідниць, а також сприяє зниженню ваги – для цього можна виконувати нахили та обертання тулубом, присідання, махи ногами тощо.

До більш серйозних спортивних занять можна приступати не раніше, ніж через 6 місяців після народження дитини - за півроку шви в більшості випадків гояться. Але оскільки кожен організм абсолютно індивідуальний, то й тривалість післяопераційного відновлення може бути різною – у деяких випадках потрібно рік. Тому перед початком проведення складних фізичних вправ потрібен медичний огляд та консультація лікаря.

На перших етапах заняття фізкультурою не рекомендується продовжувати понад 15–20 хвилин на день – спортивна активність не повинна перевтомлюватись.

Вправи після кесаревого розтину та дозволені види фізичної активності

Поширеними вправами, що позитивно впливають на корекцію фігури, є:

1. Планка.Для виконання цієї вправи слід прийняти горизонтальне положення животом вниз - спираючись на носки ступнів і руки, зігнуті в ліктях, необхідно зафіксувати корпус тіла паралельно підлозі, не прогинаючи в спині і напружуючи всі м'язи тіла. При цьому лікті повинні розташовуватися під плечима. На перших етапах у такому положенні досить протриматися 15 секунд, але поступово слід збільшувати час вправи за кілька хвилин. Правильне виконання «планки» гарантує задіяння максимальної кількості м'язів – преса, спини, стегон, сідниць, рук. А значить – сприяє схудненню в короткі терміни.
2. Вакуум.Вправа виконується лежачи на спині і полягає у максимальному втягуванні живота на вдихах та видихах. Воно не є високоефективним без додаткових навантажень, але позитивно впливає на кровообіг, сприяє схуднення в боках та животі, а також призводить до тонусу черевні м'язи преса.
3. Велосипед.Ця популярна вправа, знайома всім з дитинства, допомагає успішно боротися із зайвою вагою, тренуючи м'язи сідниць, внутрішньої та зовнішньої сторони стегон, верхнього та нижнього преса, застосовується для позбавлення від целюліту. Виконується лежачи на спині – ноги зігнуті в колінах та імітується їзда на велосипеді.
4. Обруч.Застосування обруча сприяє підвищенню тонусу всього організму, покращенню роботи кишечника, кровообігу, зміцненню м'язів живота. Але використовувати його після кесаревого розтину слід з обережністю - необхідно дочекатися повного відновлення та прийняття правильного становища внутрішніх органів.

Фотогалерея: вправи після хірургічних пологів

Вправа "планка" задіює практично всі м'язи тіла
При правильному виконанні вправи «вакуум живота» підтягується живіт і зменшується талія, а також налагоджуються процеси травлення та покращується робота внутрішніх органів черевної порожнини. При виконанні вправи «велосипед» працюють м'язи стегон, спини та преса
Обруч є ефективним тренажером для набуття стрункої фігури в домашніх умовах

Аквааеробіка

Аквааеробікою рекомендується займатися як протягом всієї нормально протікає вагітності, так і в післяпологовий період. Після кесарева відвідувати басейн можна вже через 6 тижнів. Заняття у воді благотворно впливають не лише на загальний фізичний та психологічний стан жінки, а й допомагають повернутись до колишніх форм тіла. При відвідуванні занять аквааеробіки тренуються всі м'язи тіла і завдяки воді напруга практично не відчувається, а ефект досягається в короткий термін. Також знімається навантаження з хребта, що полегшує стан молодої матусі.

Фітнес

До занять фітнесом після штучних пологів слід розпочинати не раніше, ніж через півроку після операції.

Ідеальним варіантом у післяпологовий період є один із напрямків фітнесу - пілатес.Цей вид спорту покращує гнучкість та пластичність, підтягує живіт, випрямляє поставу та зміцнює м'язи тіла. При цьому вправи не передбачають різких рухів із частими повторами, а також не застосовуються обтяжувачі (гирі, гантелі тощо).

Заняття пілатесом включають безліч вправ, які якісно опрацьовують різні групи м'язів. Важливою умовою для досягнення максимального ефекту схуднення та підтягнутості фігури є правильне та регулярне проведення тренувань, які можуть відбуватися у домашніх умовах або у фітнес-центрі.

Біг

Бігати молодій мамі дозволяється після повного загоєння швів приблизно через 6 місяців після народження малюка. Але так як біг - це серйозне фізичне навантаження на організм, то такий метод корекції фігури варто відкласти на більш пізній час.

Пробіжку слід здійснювати за хорошого самопочуття, вибираючи короткі дистанції на перших етапах занять.Згодом швидкість та відстань можна збільшувати.

Для схуднення результативним буде чергування швидкого та повільного бігу. Але при цьому не варто забувати про необхідність контролю частоти пульсу та дихання – при погіршенні стану здоров'я від пробіжок рекомендується відмовитись.

Бодіфлекс

Бодіфлекс - це комплекс вправ, що поєднує правильне дихання та спеціальні пози та стійки, спрямовані на розтяжку м'язів. Цей вид фізичної активності є ефективним методом відновлення постаті після пологів - зменшуються обсяги тіла, підтягується животик, з'являється пластичність.

Після операції перерізу бодіфлексом можна розпочинати через 8–10 тижнів. Для цього необхідно приділяти небагато часу – на день достатньо 15 хвилин, при цьому вправи не вимагають особливої ​​фізичної підготовки та їх виконання проводиться у домашніх умовах. Результат проведення регулярних тренувань стає помітним у короткий термін.

Гімнастика

Існує кілька різновидів гімнастики, що використовуються під час відновлення після пологів – дихальна, лікувальна, водна, спортивна. Всі вони позитивно впливають на зміцнення організму, покращення діяльності внутрішніх органів і систем, а також сприяють звільненню від жирових відкладень та коригують фігуру.

Виконання легких вправ спортивної гімнастики допустимо через 2-3 місяці після хірургічного розродження, але навантаження на м'язи черевного преса слід виключити. Перші заняття не повинні продовжуватись довше 15 хвилин, додатковий інвентар для проведення тренувань не потрібний.

За допомогою гімнастики вдається зміцнити всі м'язи, у тому числі і живота (через деякий час після повного загоєння шва).

Заняття у тренажерному залі

Перед відвідуванням тренажерного залу жінці необхідно переконатися, що шов повністю зарубцювався - для цього слід пройти ультразвукове дослідження та відвідати кабінет гінеколога. Заняття зазвичай приступають через 6-8 місяців після пологів, а іноді і через 12.

Починати тренування в залі слід з кардіонавантаження, тривалість якого не більше 5 хвилин - з кожним наступним тренуванням воно має поступово збільшуватися, досягаючи максимального часу - 40 хвилин.

Заняття на біговій доріжці спочатку бажано виключити, особливо при грудному вигодовуванні дитини - струс грудей може негативно позначитися на лактації. Найбільш підходящим варіантом для кардіотренування є заняття на тренажері степпера - навіть при швидкому темпі виконання вправ руху виходять плавнішими, ніж при бігу.

Силові навантаження, що застосовуються для схуднення після пологів, включають:

• вертикальну тягу, при якій проробляються м'язи спини - сидячи на лаві, потрібно притягувати гриф до грудей і потім знову випрямляти руки вгору;
• жим ногами, завдяки якому опрацьовуються біцепс і трицепс стегна, а також сідничні м'язи - виконання відбувається на спеціальному тренажері із застосуванням ваги;
• жим гантелей, за допомогою якого тренуються м'язи грудей - лежачи на похилій лаві потрібно піднімати та опускати руки з гантелями до грудей;
• згинання ніг у висі, яке тренує м'язи преса - повиснувши на перекладині, необхідно по черзі згинати ноги в колінах і притягувати їх до грудей, максимально напружуючи прес.

Фотогалерея: Виконання вправ у тренажерному залі

При вправі вертикальної тяги на початкових етапах слід використовувати мінімальну вагу
Під час виконання жиму ногами обов'язковим є розташування колін паралельно один одному. При виконанні жиму гантелей на похилій лаві розташування кистей рук має бути направлене від себе

З появою больових відчуттів у сфері шва заняття слід негайно припинити.

Протипоказання

За наявності ускладнень, що виникли у післяпологовий період, заняття спортом слід виключити. Протипоказаннями є:

• наявність пологових травм;
• патологічний стан швів, у тому числі їх розбіжність;
• ендометрит;
• запальні процеси в організмі із підвищенням температури тіла;
• загострення хронічних захворювань;
• захворювання серця та судин;
• нехарактерні виділення із статевих органів;
• головні болі та запаморочення;
• проблеми з лактацією.

Перед тим як розпочати фізичну активність жінці слід пройти необхідні медичні обстеження та вилікувати існуючі хвороби.

Після операції кесаревого розтину через добу жінці можна підв'язати живіт простою тканиною (наприклад, пелюшкою) - це сприятиме тому, що в'яла і розтягнута шкіра не провисатиме під власним вагою. Через кілька днів пацієнтці за відсутності протипоказань дозволяється носити бандаж, який не тільки допомагає знімати навантаження з хребта, покращувати кровообіг та займати внутрішнім органам правильне положення, але й ефективно впливає на фігуру – застосування бандажних пристроїв зменшує розмір живіт і боки.

У перші два - три місяці слід особливо дбайливо ставитися до свого здоров'я та намагатися уникати надмірних фізичних навантажень. У цей час позитивний вплив на відновлення фігури може зробити правильне харчування - з раціону необхідно виключити жирне, солодке, солоне, гостре, а також потрібно скоротити вживання борошняних виробів та солодких газованих напоїв. У їжу необхідно вживати свіжі фрукти, овочі, горіхи, а також кисломолочну продукцію та страви, приготовані на пару або в духовці. Це благотворно вплине не тільки на корекцію форм, а й на лактацію - при правильному харчуванні з молоком матері дитині надходять корисні речовини та знижується ризик появи болю та кольків у животі у немовляти.

Годування дитини груддю також ефективно впливає на об'єми тіла - в період грудного вигодовування збільшена після вагітності матка скорочується швидше, тому згодом зникає збільшений живіт.

Не варто відмовлятися від піших прогулянок – ходьба з прямою поставою сприяє підтягуванню живота та зниженню ваги за рахунок спалювання калорій.

Перед початком спортивних занять молодій мамі обов'язково потрібна консультація лікаря - проводити тренування можна тільки з дозволу спеціаліста.

На початкових етапах заняття слід проводити з найменшими навантаженнями протягом короткого часу. При цьому слід уважно стежити за зміною свого самопочуття. Поступово тривалість та інтенсивність тренування можна збільшувати.

Приступаючи до фізкультурних занять, бажано звернутися за допомогою до тренера, який допоможе скласти індивідуальну програму.

Мені, як і багатьом іншим жінкам, довелося перенести операцію екстреного кесаревого розтину. За вагітність я набрала 20 кг і це не пройшло безвісти - після народження дитини залишився великий живіт, а також збільшилися в об'ємах стегна і руки. Ще в пологовому будинку лікарка заборонила мені займатися фізичними вправами протягом півроку. І моїми способами звільнення від зайвої ваги стали щоденні тривалі прогулянки з дитиною, виконання домашніх справ, догляд за малюком та застосування бандажу. Так як дитина знаходилася на штучному вигодовуванні, то у мене була можливість застосовувати дієти для схуднення. Але на мою думку, незалежно від способу годування немовляти, будь-яка жінка в післяпологовий період не повинна виснажувати себе голодом, адже новонароджена людина вимагає багато уваги і фізичних сил з боку мами, а без повноцінного харчування забезпечити якісний догляд за своєю дитиною неможливо. Нескладні вправи в домашніх умовах я почала робити через 9 місяців після пологів – ранні спроби спортом приносили дискомфорт. Кожна молода мама має прислухатися до власних відчуттів та рекомендацій лікаря – у цьому випадку спорт не нашкодить здоров'ю.

Бажання повернути струнку фігуру, відновити фізичну форму призводить до того, що жінка шукає ідеальний для себе спосіб. Не рекомендується займатися спортом після кесаревого розтину мамі, що годує, поки вона не почуватиметься добре, а шви не заживуть. Рекомендації допоможуть підібрати види тренувань.

Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину мамі, що годує?Перші тренування проводять за півтора місяці. Серйозні заняття розпочинаються через 6 місяців після пологів. За цей час гояться рани, знижується ризик отримання травм.

Фітнес допоможе зміцнити стегна, прес, боки та сідниці. Щоденні тренування підуть на користь і приведуть тіло до ладу.

Спорт при лактації після кесаревого розтину дозволений через певний період (залежить від складності операції та їх кількості), але не раніше ніж через півроку після пологів.

Це запобігатиме навантаженню на шви, які можуть розійтися. Починати варто з пілатесу, простих вправ фітнесу, які виконуються повільно, без напруги.

Коли можна качати прес після кесаревого розтину мамі, що годує?Починати треба, коли отримано дозвіл у фахівця, але не раніше, ніж за півроку. Відразу не дають високого навантаження на черевний прес, тому що в цей час проходить відновлювальний період. Внаслідок неправильно підібраних вправ виникає внутрішньочеревний тиск, шви болять, що призводить до серйозних наслідків.

Через рік можна без побоювання качати прес, грати у волейбол, баскетбол, кататися на велосипеді. Після хірургічних пологів важливо правильно оцінити готовність організму до виконання вправ та різних прийомів. Це дозволить повернути тілу пружність, силу та красу в короткий термін.

Кесарів розтин - це не привід лежати в ліжку. Рухатися треба вже після виписки додому. Головне, робити це без зайвого поспіху. Жінка повинна розрахувати сили на виконання прийомів та вправ.

З чого почати

Після штучних пологів заборонені посилені фізичні навантаження мамі, що годує. А ось прості легкі рухи виконувати необхідно. Приділяють увагу діафрагмальному дихання, щоб навчитися рухати не грудною клітиною, а очеревиною порожниною підтримки преса.

Серед корисних прийомів виділяються вправи Кегеля, які допоможуть стискати та розслаблювати м'язи сідниць та промежини. На це витрачають п'ять хвилин на день. Ідеальним способом вважають ходьбу. Їй займаються під час прогулянок із малюком. Важливо стежити, щоб спина була рівною. Можна зупинятися та робити нахили, кругові рухи плечима.

Після того, як черевні м'язи повернуться в нормальне положення, можна приступати:

• до присідання;
• махам ногами;
• нахилам;
• підйому тазу, лежачи на підлозі.

У разі больових відчуттів, вправу потрібно виключити. Дозволяється плавати та займатися водною аеробікою. Корисно та ефективно виконувати заняття у басейні. Це дозволить щадним способом зміцнювати м'язи, спалювати калорії, покращувати кровообіг.

За допомогою йоги можна тренувати тіло, нормалізувати обмінні процеси, сприяти виробленню ендорфінів. Допускається використання хула-хупа вагою трохи більше півкілограма.

Займатися спортом після кесаревого розтину мамі, що годує, рекомендується, починаючи з аеробних занять. Через кілька місяців можна перейти до силових тренувань. Не варто заганяти себе до знемоги, інакше зміниться смак молока, немовля відмовиться від грудей. Годування проводять до занять, а після тренувань зціджуються.

Дозволені види навантаження

Підходити до тренувань при ГВ потрібно усвідомлено та ретельно. При болях у м'язах чи спині знижують інтенсивність навантажень. Спорт не повинен перевтомлювати.

• спокійну ходьбу протягом півгодини, що допоможе позбутися 150 ккал;
• біг з мінімальним навантаженням та низьким ритмом;
• пілатес для розслаблення м'язів, що необхідно матусі під час годування груддю;
• прості ефективні вправи для повернення бажаних форм, що позитивно позначаться на загальному стані здоров'я;
• плавання для зміцнення рук, стегон, сідниць;
• гімнастики. Цей вид представлений спеціальними заняттями для молодих мам. У цьому враховуються особливості організму, самопочуття після пологів.

Привести себе до ладу можна і в домашніх умовах. Для цього використовують вправи з гантелями, обертання, заняття, зв'язки, що зміцнюють, допомагають провести розтяжку. Спортивні ігри допоможуть підняти настрій, зміцнити організм, покращити загальне самопочуття. Це дозволяє перебувати у постійному контакті з друзями та близькими. Можна грати з міні-футболом, баскетболом, кататися на роликах.

Після того, як прийнято рішення про вибір фізичних вправ – аеробіки, фітболу – необхідно підготувати одяг. Спортивна майка притримує груди, щільно її фіксує. Вибирають натуральну тканину, у якій дихає тіло.

Після операції важливо отримати консультацію лікаря про те, коли розпочати тренування. Як правило, відновлення відбувається протягом двох місяців. В інших випадках вправи підбираються індивідуально. Після приїзду з пологового будинку можна потихеньку господарювати не перетружуючись.

Правильно підібрана система занять допоможе молодій мамі швидко відновитись після пологів. Щоб не нашкодити організму, варто враховувати рекомендації фахівців, вони є ефективними вправами, які не нашкодять жінці та дитині при грудному вигодовуванні.