Комплекс вправ для зміцнення м'язів сечового міхура. Як визначаються м'язи майбутніх тренувань. Показання та протипоказання

Здоровий сечовий міхур здатний накопичувати та утримувати близько 300-500 мл сечі, але при виникненні запального процесу або хронічних хвороб процес сечовипускання стає малоконтрольним. Це завдає чимало проблем пацієнтові. В організмі відбуваються негативні процеси, які стосуються як фізичного, і психологічного здоров'я людини.

Найчастіше на симптоми нетримання сечі скаржаться жінки. Здебільшого страждають літні пацієнтки, але розвиток патології не виключено і у жінок молодшого віку. Чоловіки рідше скаржаться на проблеми із сечовипусканням. Зазвичай це пов'язано з низьким тонусом м'язів інтимної області або аденомою передміхурової залози.

Нетримання сечі

Лікування слабкості сечового міхура слід розпочинати лише після з'ясування причин патології. Потрібно пройти комплексне обстеження в уролога та здати всі необхідні аналізи. Це дуже делікатна проблема, про яку не кожен може розповісти, навіть лікареві, а тим більше вжити заходів щодо усунення. Але все ж таки потрібно знати, як зміцнити слабкий сечовий міхур.

На підставі результатів аналізів і після збору анамнезу лікар зможе визначити, чому пацієнт має труднощі з сечовипусканням і порекомендує ефективні методи для зміцнення сфінктера сечового міхура. Зазвичай рекомендуються спеціальні вправи, у деяких випадках допомагає медикаментозна терапія, а при слабо вираженому нетриманні достатньо дотримуватись загальних рекомендацій.

Головний симптом слабкості м'язів у ділянці сечового міхура - часті позиви в туалет, які можуть закінчуватися мимовільним виділенням сечі. Фізіологія сечового міхура дозволяє органу накопичувати певний об'єм рідини. Після заповнення рецептори, локалізовані в стінках сечового міхура, подають сигнал нервовій системі та у людини виникають позиви до сечовипускання. Випорожнення відбувається після м'язового скорочення стінок та сфінктера. Якщо м'язи органу чи сфінктер ослаблені, то головний мозок не надходять необхідні сигнали, унаслідок чого сеча виділяється мимоволі.

Типи нетримання

Урологи виділяють три типи нетримання: стресовий, ургентний та змішаний. Стресовий тип характеризується мимовільним виділенням урини при чханні, кашлі, піднятті тяжкості, при цьому підвищується внутрішньочеревний тиск. Симптом частіше проявляється у жінок, тому що їх м'язи від природи трохи слабші. Часто є наслідком важких чи множинних пологів, гінекологічних операцій, ушкодження м'язів промежини.

Ургентний тип характеризується виникненням дуже сильних позивів до сечовипускання, які завжди піддаються контролю. У жінок це викликано зниженням рівня естрогенів та змінами слизової оболонки (наприклад, у клімактеричному періоді). При змішаному типі нетримання з'являються симптоми стресового, і ургентного типів.

Для людей похилого віку характерні зміни в корі головного мозку, які теж можуть спровокувати нетримання. Чималу роль відіграють у формуванні патології цукровий діабет, атеросклероз, інсульт та деякі інші захворювання.

Діагностика патології включає обстеження гінеколога (для жінок), уролога, проведення УЗД нирок та сечового міхура, дослідження мазків, взятих із уретри. Це необхідно для виключення інфекційних та запальних процесів, а також інших патологій цих органів. Після визначення діагнозу призначається відповідна терапія.

Причини нетримання

Як зміцнити сечовий міхур у жінок? Це залежить від причин, які спричинили патологію. Слабкість м'язів може виникнути після народження кількох дітей або складних пологів, при циститі, сильних стресах, під час менопаузи та гормональної перебудови організму.

При вагітності може виникнути нетримання через стрімке збільшення маси плода, розтягнення та збільшення дітородного органу, механічний тиск на сечовий міхур, активний синтез прогестерону (цей гормон розслаблює тканини, послаблюючи стінки сечового міхура). Причиною може бути активність дитини або швидкий набір ваги. Значно послаблює м'язи тазового дна такий чинник, як багатоплідна вагітність.

У похилому віці нетримання проявляється у 80% пацієнток. Органи змінюються з настанням старості, а 45-60 років відбувається поступове згасання репродуктивної функції, що також негативно впливає тонус м'язів. Все це призводить до втрати здатності утримувати нормальну кількість сечі.

Причини та лікування нетримання сечі у чоловіків також взаємопов'язані. Якщо патологія викликана сечокам'яною хворобою, необхідно в першу чергу вилікувати основне захворювання. Зазвичай це усуває такий неприємний симптом, як нетримання сечі. Патологія може бути викликана стресами, простатитом, регулярними труднощами з випорожненням, наявністю пухлин у передміхуровій залозі, потраплянням інфекції та розвитком запального процесу в сечівнику.

Вправи Кегеля

Як жінкам зміцнити сечовий міхур? Медична практика показує, що регулярне виконання вправ у системі Кегеля дозволяє значно зміцнити м'язи тазового дна. Рекомендується проводити повільні стискування м'язів промежини, почергові швидкі скорочення та виштовхування. Найбільш ефективні вправи для зміцнення сечового міхура для вагітних жінок (як профілактика) та після складних пологів. При легкому нетриманні методика рекомендується пацієнтам обох статей.

Виконуючи повільні стискування, необхідно затриматися в стані напруги від 3 до 20 секунд, а потім розслабитися. Як зміцнити сечовий міхур? З першого разу вправи не допоможуть, навантаження слід поступово збільшувати.

Наступна ефективна, але достатня складна вправа дозволяє швидко зміцнити м'язи: з невеликим зусиллям напружити м'язи і затриматися в такому положенні на 3 секунди, розслабитися, напружитися на 10 секунд, розслабитися, напружити м'язи на 15 секунд. Після цієї вправи потрібно зробити коротку перерву перед наступною.

Початкове положення для почергових скорочень: лежачи на животі, зігнувши ногу в коліні. М'язи скорочувати по черзі, потім потрібно поміняти ноги. Виштовхування виконуються, щоб задіяти м'язи, які напружуються при сечовипусканні. Слід прийняти упор на коліна та лікті, розставити ноги і спертися головою на руки, розслабитися. Напружувати м'язи потрібно у напрямку вгору та всередину. Потім необхідно лягти на спину та розвести в сторони коліна. Руки покласти під сідниці. Таз слід підняти нагору і затриматися в такому положенні на 10 секунд.

Медикаментозна терапія

Які ліки для зміцнення сечового міхура порекомендує лікар залежить від конкретного діагнозу. Зазвичай призначають "Іміпрамін" або "Мідодрін". Таблетки допомагають, якщо причиною симптомів є стрес. Однак слід пам'ятати, що безконтрольний прийом медикаментозних препаратів може призвести до негативних наслідків, крім того, будь-які синтетичні ліки мають побічні ефекти.

"Іміпрамін"

"Іміпрамін" є антидепресантом з сильним седативним ефектом, який призначають при нетриманні сечі. Ефективність обумовлена ​​активністю препарату, що викликає підвищену здатність сечового міхура до розтягування, тонус сфінктера. Стійка антидепресивна дія ліків розвивається протягом двох-трьох тижнів після початку прийому.

"Мідодрін"

Для зміцнення сечового міхура у жінок похилого віку активно призначають Мідодрін. Препарат має судинозвужувальну дію, яка сприяє підвищенню артеріального тиску, тому для деяких груп пацієнтів має призначатися з обережністю. Ефект ліків проявляється набагато повільніше, ніж впливають близькі аналоги.

"Ефедрін"

При нетриманні сечі лікар може порекомендувати "Ефедрін" у таблетках. Дія на організм препарат чинить приблизно через 60 хвилин після прийому. Препарат, який також випускається у вигляді розчину для ін'єкцій, може спричинити низку побічних дій (головний біль, запаморочення, почервоніння шкіри обличчя, слабкість, тремор). У такому разі вплив на організм «Ефедрину» у таблетках слід знизити шляхом зменшення дозування. З обережністю застосовувати ліки потрібно пацієнтам, які страждають на цукровий діабет, гіпоксію, атеросклероз.

При вагітності та в період менопаузи

Безконтрольне сечовипускання у жінок у період менопаузи потребує гормональної терапії та прийому релаксуючих засобів. Якщо це недолік недоліків певних статевих гормонів, то прийом синтетичних засобів допомагає. Але причина може ховатися у наявності поліпів чи хронічного інфекційного процесу, тоді рекомендовано інші медикаменти.

При вагітності лікування нетримання синтетичними препаратами призначається лише крайніх випадках. При цьому вибираються ліки на рослинній основі, які не вплинуть на плід. Зазвичай рекомендуються спазмолітики та відвари лікарських трав та трав'яних зборів.

У чоловіків причини та лікування нетримання сечі визначає уролог. При сечокам'яній хворобі або простатиті призначаються відповідні лікарські препарати. Після періоду загострення патології нетримання зазвичай теж минає.

Народні методи

Зміцнення сечового міхура народними засобами є не менш ефективним, ніж лікування медикаментами. Найбільш відомими та дієвими способами є прийом всередину відварів цикорію та шавлії (у рівних пропорціях), полину та рути. Трави потрібно заварювати в термосі на ніч, вранці настій буде готовий до вживання. Приймати відвар шавлії та цикорію рекомендується по 150 мл чотири рази на день, за 30 хвилин до їди. Курс лікування – три місяці. Руту та полин потрібно приймати по чверті склянки двічі на день протягом тижня, далі потрібно зробити перерву на два дні та знову повторити курс.

Як зміцнити сечовий міхур? Досить ефективними є рецепти на основі молока. У склянку парного молока потрібно додати половину чайної ложки харчової соди. При перших симптомах запалення сечового міхура (зазвичай це відбувається в холодну пору року) потрібно починати пити по півсклянки молока, змішаного зі склянкою води. Якщо причини патології ховаються у неправильній роботі нирок, вживати молоко потрібно з волоськими горіхами та стиглою хурмою.

Також рекомендується щовечора робити теплі ванни для ніг з ромашковим настоєм. Раз на тиждень можна відвідувати сауну, але слід відмовитися від душу чи пірнання у прохолодний басейн після парильні. Деяким пацієнтам допоміг відвар насіння кропу. Для приготування потрібно столову ложку насіння рослини залити склянкою окропу, дати настоятися та випити зранку.

Як зміцнити сечовий міхур? Над цим питанням потрібно задуматися людям старшого віку і тим, хто перебуває у групі ризику (вагітні жінки, багатодітні мами, пацієнтки з гінекологічними захворюваннями). Бажано виключити алкоголь, сильногазовані напої, міцний чай та розчинну каву. Доведена всебічна користь правильного харчування, тому потрібно дотримуватися його основних принципів.

Слід відмовитися від куріння та дотримуватись питного режиму. За добу потрібно вживати не менше двох літрів чистої води. Проблеми з сечовипусканням можуть спровокувати появу зайвих кілограмів, тому необхідно контролювати вагу і не допускати ожиріння. Корисна лікувальна гімнастика, а вправи Кегеля для жінок служать не тільки чудовим способом зміцнення м'язів таза, а й підвищують лібідо, сексуальне задоволення.

Представникам обох статей потрібно не допускати запорів і час від часу чистити організм щадними методами (конкретні склади або дієту підкаже лікар). Корисно пити трав'яний чай, також не слід піднімати важкі предмети. У зимову пору року важливо не переохолоджуватися, обов'язково дотримуватись гігієни статевих органів, щоб не допустити виникнення запальних процесів.

При сечовипусканні потрібно намагатися максимально звільнити сечовий міхур від урини. Для цього досить трохи напружитись, а після важливо на кілька секунд розслабитись і знову повторити спробу. Цей спосіб рекомендується постійно практикувати.

Як зміцнити сечовий міхур? Людям, які страждають на гіперактивність сечового міхура, потрібно встановити режим спорожнення. Наприклад, кожні дві години ходити в туалет (навіть у тому випадку, якщо позивів до сечовипускання немає). Це тренувальна процедура, яка дозволить встановити втрачений контроль над органом. Якщо проблем ще немає, то як профілактика слід не утримувати сечу в органі довго, а спорожняти сечовий міхур за першим позивом.

Багато пацієнтів надовго відкладають вирішення делікатної проблеми, користуючись урологічними прокладками. Але не варто постійно відчувати незручності. Нетримання може бути симптомом прихованого захворювання. Якщо не розпочати лікування вчасно, наслідки можуть бути серйозними.

Можливо, ви помітили, що іноді мочіться частіше, ніж зазвичай. Часті позиви до сечовипускання можуть бути викликані вживанням великої кількості рідини, слабкістю м'язів тазового дна та навіть попередньою хірургічною операцією. Якщо вас не влаштовує такий стан справ і ви хотіли б відвідувати вбиральню трохи рідше, ви можете зміцнити м'язи таза, а також вжити інших заходів, наприклад обмежити вживання рідини. У деяких випадках варто проконсультуватися з лікарем, який зможе встановити синдром гіперактивного сечового міхура.

Кроки

Частина 1

Оцініть переваги вправ Кегеля.Ці вправи дозволяють зміцнити м'язи тазового дна, які могли послабшати внаслідок вагітності, пологів, хірургічного втручання, вікових змін чи надмірної ваги. Вправи Кегеля досить прості, їх може виконувати кожен у будь-який час доби, і вони дозволяють впоратися з частими позивами до сечовипускання та випорожнення.

Визначте місцезнаходження м'язів тазового дна.Якщо ви не знаєте, де розташовані ці м'язи, це дуже просто з'ясувати. Це дозволить вам правильно виконувати вправи Кегеля та підвищить їхню дієвість.

Спустошіть сечовий міхур.Встановивши розташування м'язів тазового дна, ви зможете приступити до вправ Кегеля. Перед виконанням слід спустошити сечовий міхур, щоб підвищити ефективність тренування м'язів.

Ляжте на спину.При першому виконанні вправ Кегеля або у разі невпевненості в тому, що ви точно визначили місцезнаходження м'язів тазового дна, слід лягти на спину. Така позиція дозволить вам сильніше скорочувати м'язи тазового дна.

Скоротіть м'язи тазового дна.Лежачи на спині або, якщо ви вже маєте досвід у виконанні вправ Кегеля, в іншій позиції, зручній вам, скоротите м'язи тазового дна. Тримаючи м'язи в напруженому стані, порахуйте до п'яти, після чого розслабте їх і порахуйте до п'яти.

Зосередьтеся на скороченні м'язів тазового дна.У процесі вправ ви можете напружувати м'язи живота, стегон і сідниць, проте слід зосередити всю свою увагу на скороченні м'язів тазового дна. Це допоможе вам максимально зміцнити цю групу м'язів.

1. Частина 2

   Контроль сечовипускання методами поведінкової терапії

   Тренуйте свій сечовий міхур.Метод тренування сечового міхура полягає у відкладанні сечовипускання на більш пізній час. Така поведінка дозволить вам поступово збільшити проміжки між відвідинами вбиральні.

   Спробуйте спорожняти сечовий міхур двічі.Даний метод полягає в тому, щоб мочитися двічі протягом короткого часу. Це дозволяє повніше спустошити сечовий міхур і запобігти нетриманню сечі внаслідок переповненого сечового міхура.

   Складіть розклад своїх відвідувань туалету.Занадто довге відкладання походу в вбиральню може викликати нетримання сечі або загострити його. Замість того, щоб щоразу до останнього відтягувати відвідування вбиральні, складіть графік, що дозволить вам зміцнити м'язи тазового дна та успішно впоратися з нетриманням сечі.

   Пийте менше рідини.Важливо підтримувати водний баланс організму на належному рівні, адже залежить загальний стан вашого здоров'я. Однак надмірне вживання води та інших рідин може призвести до більш частих відвідувань вбиральні.

– серйозна та делікатна проблема, яка знижує якість життя. Патологія виникає під впливом різних причин. Але незалежно від етіології зменшити вираженість хвороби чи повністю усунути її можна з допомогою вправ, вкладених у зміцнення м'язів тазового дна.

Як зміцнити м'язи сечового міхура жінці – питання, яке потребує всебічного та докладного розгляду.

Сечовий міхур – це порожнистий орган, який накопичує у собі урину. Коли урина починає розтягувати стінки міхура, людина відчуває позиви до сечовипускання. Тобто, випорожнення міхура у дорослої здорової людини є складним фізіологічним процесом, де беруть участь не тільки органи сечовидільної системи, а й нервова система. Тому людина може контролювати позиви до сечовипускання, утримувати сечу у разі потреби.

При нетриманні сеча виділяється мимовільно, без попереднього позову або при сильному позиву, що різко виник.

Щоб подолати проблему, необхідно представляти в загальних рисах будову органу і процес виділення сечі.

Урину в міхурі утримують два сфінктери:

• перший, розташований у шийці сечового міхура;
• другий, що знаходиться нижче, у середній частині уретри.

Перший сфінктер відповідає за безпосереднє спустошення сечового міхура: він стискає його стінки, тим самим забезпечуючи виштовхування сечі. Людина неспроможна усвідомлено контролювати роботу цього сфінктера.

Другий сфінктер, навпаки, дозволяє людині контролювати процес спорожнення, утримуючи струмінь сечі. При скороченні сфінктера отвір каналу стискається і урина не може вийти назовні.

Вплив на другий сфінктер забезпечується м'язами тазу: їх легко відчути, якщо перервати сечовипускання на кілька секунд. Міцні м'язи легко утримують сечу у фізіологічно допустимих обсягах. Якщо ж м'язи слабкі, сеча виходитиме назовні.

Причини та симптоми нетримання

Етіологія нетримання різноманітна. Не завжди можна говорити про нетримання як про патологію: якщо міхур переповнений, сеча рано чи пізно вийде назовні навіть при виражених зусиллях людини цьому перешкодити.

Патологічні чинники виникають під впливом певного чинника чи його наслідків. Статистично жінки стикаються із нетриманням сечі частіше, ніж чоловіки. Частково це пов'язано з відмінностями в анатомії сечовидільної системи: у жінок сечовивідний канал має меншу довжину (до 4 см, тоді як у чоловіків – до 30 см) та більшу ширину (до 10 мм, у чоловіків – до 7 мм). Щоб сфінктер утримував урину в короткому і широкому сечівнику, потрібні міцніші м'язи.

Патологічні причини обумовлені:

• соматичними патологіями (цукровий діабет, серцева недостатність, запори, гормональні порушення, інсульт, інфекція);
• прийомом лікарських засобів;
• травмами (пологи, оперативні втручання).

Клінічна картина нетримання сечі залежить від типу захворювання. Основним симптомом патології є безпосереднє виділення сечі без контролю людини.

При стресовому підтипі нетримання урини передує підвищення внутрішнього тиску внаслідок сміху, чхання, спорту. Стрес у класичному розумінні цього слова (переляк, хвилювання) теж може спровокувати виділення урини. При цьому він може не тільки провокувати недугу, а й обтяжувати її, якщо людина переживає через те, що може обмочитися у присутності людей, у невідповідний момент. Важливою ознакою цього підвиду захворювання є те, що перед випорожненням міхура часто немає вираженого позову.

При ургентному нетриманні позив виникає несподівано і є настільки нестерпним, що людина не може утримувати урину або добігти до вбиральні. При цьому міхур рідко буває наповнений повністю, іноді його вміст становить всього кілька десятків мілілітрів, при тому, що максимальна місткість міхура досягає 1 літра (в середньому 400 - 700 мл).

Існує і змішана форма, коли є прояви і стресового, і ургентного нетримання.

Зміцнення

Необхідність лікування синдрому нетримання сечі є очевидною. Залежно від причини, що спровокувала розвиток захворювання, патологія може прогресувати, знижуючи самопочуття та настрій.

Нетримання не є небезпечним для життя, але воно є несприятливим для емоційного стану, а також підвищує ризик інфекцій сечостатевої системи.

Важливо! Для того, щоб зрозуміти, чи є необхідність у тренуванні м'язів сечового міхура, потрібно вести спеціальний щоденник сечовипускання не менше трьох днів, записуючи в нього час та приблизний обсяг урини, виразність позивів.

У нормі проміжки між випорожненням має становити не менше 2,5 години, тобто, близько 8 разів на добу. Вночі людина не повинна прокидатися через позиви.

Тренування м'язів тазового дна дозволять контролювати позиви та збільшити проміжки між актами сечовипускання, якщо вони менше 2,5 години.

Але не слід займатися самолікуванням: візит до лікаря передбачає діагностику перед призначенням лікування. Виявлення причини синдрому робить терапію більш ефективною, наприклад, нетримання сечі може виникати через соматичну патологію, лікування якої потребує медикаментозну терапію або оперативне втручання.

Щоб мати уявлення про те, як відбувається лікування, потрібно розглянути найпоширеніші пункти плану терапії.

Медикаменти

Конкретний препарат та схему прийому повинен призначати лікар. Як правило, ліки вимагають тривалого прийому.

Мета медикаментозного лікування:

• усунення спазмів;
• стримування частих позивів до сечовипускання;
• збільшення часових проміжків між випорожненням сечового міхура.

З метою лікування зміцнення сечового міхура призначають:

• Оксибутінін;
• Флавоксат.

Іноді лікар може виписувати хворому препарати, які не призначені для лікування захворювань, пов'язаних з процесом сечовипускання.

Але робота їх діючих речовин впливає і на сечовипускання:

• Кленбутерол;
• Ефедрін;
• Пропантелін.

Як правило, ці препарати мають великий перелік побічних дій, тому приймати їх без контролю лікаря категорично забороняється.

Залежно від причин нетримання сечі, медикаментозна терапія може бути доповнена препаратами для етіологічного лікування:

• при дисбалансі ендокринної системи допомагають гормональні препарати;
• при інфекції – антибіотики;
• при емоційному стресі – седативні.

Вправи з Кегелю

Вправи Кегеля мають високу доведену дієвість для зміцнення м'язів тазового дна.

Але щоб відчути виражений ефект, потрібно займатися регулярно, точно дотримуючись техніки:

1. 
   Вправа: по черзі плавно піднімати та опускати ноги на 90 градусів.
2. Вихідне положення: стоячи з м'ячем, затиснутим між ніг, вище за рівень колін.
   Вправа: повільно ходити так, щоб м'яч не випадав.
3. Початкове положення: стоячи, спираючись руками об спинку стільця, що стоїть навпроти.
   Вправа: присідати, розводячи коліна убік.
4. Початкове положення: лежачи на спині.
   Вправа: ноги зігнути в колінах, утримуючи ступні разом і трохи розвівши коліна, утримуватись у нерухомому положенні кілька секунд, потім опустити ноги.

Кількість повторів та повторень залежить від індивідуальних особливостей людини. Повторювати вправи до м'язової втоми, напруги.

Порада! Якщо людина не має можливості виконати комплекс вправ, можна протягом дня напружувати і розслаблювати м'язи тазового дна 100 разів.

Доповнити вправи можна зміцненням м'язового дна такими способами:

• свідомо відтягуючи час випорожнення сечового міхура так, щоб проміжки між сечовипусканнями поступово збільшувалися хоча б кілька хвилин;
• під час сечовипускання скорочувати сфінктер, перериваючи струмінь урини на кілька секунд, поступово збільшуючи часовий інтервал.

Важливо! Вправи із затримкою сечі не можна виконувати при інфекціях сечовидільної системи.

Харчування

Харчування при нетриманні сечі коригується таким чином, щоб позбавити людину від запорів та виключити продукти, які справляють сечогінний ефект.

До таких продуктів належать:

• кавун;
• виноград;
• кави;
• міцний чай;
• прянощі та спеції;
• селера;
• спаржа;
• шоколад.

Харчування має бути дробовим, що включає досить клітковини. Важливо налагодити правильний питний режим: за добу людина повинна вживати не менше півтора літрів рідини, і якщо вона зменшує цю кількість, щоб знизити ризик мимовільного сечовипускання, вона завдає шкоди організму.

Як відбиваються вікові зміни на жіночому організмі: «».

Народні засоби

При нетриманні можна використовувати рецепти нетрадиційної медицини. Але для того, щоб лікування народними засобами було безпечним, потрібно попередньо проконсультуватись у лікаря.

Особливо це актуально у тому випадку, якщо у людини є хронічні патології печінки та нирок:

1. Відвар з рилець кукурудзи
   Склад: кукурудзяні приймочки (2-3 ст. л.), 500 мл окропу.
   Приготування: залити окропом приймочка і наполягати 2 години.
   Вживання: двічі на день по половині склянки.
2. Настій із насіння кропу
   склад: насіння кропу (2 ст. л.), окріп 400-500 мл.
   Залити насіння окропом і наполягати 2-3 години.
   Вживання: 200мл. настою на добу.
3. Компот із черемхи
   Склад: сушені ягоди черемхи, вода.
   Вживання: замінювати компотом чай та інші гарячі напої.

Важливо! Тривалість курсу визначається індивідуально. Як правило, він не повинен тривати понад 2 тижні, після яких потрібно зробити перерву. Щоб не переривати лікування, можна чергувати різні рецепти.

При правильному та планомірному підході прогноз сприятливий. Щоб закріпити отриманий ефект, необхідно дотримуватися правил здорового способу життя, уникати стресів, переохолоджень та інфекцій, правильно харчуватися та зміцнювати м'язи тазу за допомогою спеціальних вправ та активного способу життя.

Легке та крапельне нетримання сечі можна вилікувати немедикаментозним методом за допомогою вправ, що зміцнюють м'язи тазового дна.

Успіх, за даними статистики, забезпечений 70% хворих, які страждають на , він забезпечується зміцненням м'язів, які підтримують сечовий міхур.

Основною вимогою тут є регулярність та відсутність перепусток занять.

Вправи Кегеля для зміцнення сечового міхура

Максимально легким і простим методом тренування м'язів, що беруть участь у процесі виділення сечі. вправи Кегеля. У цьому комплексі є тренування, які покликані запобігти краплинному та легкому нетриманню сечі або помітно знизити його прояви. Відомо, що за вагітності це явище можна попередити, регулярно виконуючи особливий комплекс тренувань.

Сюди входять різної складності тренування і всі вони спрямовані на зміцнення м'язів тазового дна. Крім вимоги регулярності, слід згадати ще про одне - поступово складність і тривалість вправ повинна зростати.

Основні вправи Кегеля:

• вправи включають насамперед повільні стискування. Тут слід напружувати м'язи використовувані організмом припинення виділення сечі. Їх слід напружити, дорахувати до трьох, після чого розслабити. Час розслаблення – те саме, тобто знову рахують до трьох, після чого напружують м'язи. Далі час напруги в процесі тренувань має збільшуватись до п'яти-двадцяти секунд. Найвищий рівень цієї вправи називається ліфт. Тут слід поступово затискати м'язи з невеликою силою, що умовно називається «перший поверх», потім не розслаблюючи м'язи, слід затиснути їх ще сильніше та утримувати до п'яти секунд. Далі слідує наступний «поверх», тут тривалість напруги також зростає. Досягши четвертого-сьомого (залежно від досвіду тренувань) "поверху" слід повільно "спускатися" назад від максимальної напруги з максимальною тривалістю до менш напружених станів;
• іншою вправою є скорочення, які полягають у максимально швидких почергових скороченнях та розслабленнях м'язів;
• виштовхуванняхарактерні напругою м'язів, які напружуються, коли людина тужиться, а що стосується жінок, то у них ця вправа з комплексу від легкого і краплинного нетримання сечі подібна до потуг при пологах або хоча б при стільці.

Ускладнення вправ має відбуватися приблизно щотижня. Тоді до кожного підходу додають по п'ять повторень, поки їхня кількість не дійде до тридцяти. Після цього виконують по сто п'ятдесят щоденних і паралельно із цим пробують виштовхування та скорочення.

Порядок виконання вправ

• Початкове положення (ІП) – ноги на ширині плечей, а сідниці підтримуються руками. Після цього у напрямку вгору та всередину напружують м'язи тазового дна;
• ІП-стати рачки (упор на колінах), при цьому голова повинна спиратися на руки. Вправа полягає в тому, що м'язи тазового дна напружуються вгору та всередину;
• ІП – лежачи на животі, а одна нога (по черзі) зігнута в коліні. У таких положеннях необхідно напружувати та розслаблювати м'язи тазового дна;
• ІП - лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і трохи розвести в сторони, а п'яти поставити на підлогу. Одну руку слід оперти на низ живота, іншу покласти під сідницею у тому, щоб відчувати, як скорочуються необхідні м'язи. Після цього стискають м'язи тазового дна, підтягуючи вгору;
• ІП - сидячи при прямій спині схрестити ноги. М'язи тазового дна напружити всередину і вгору, намагаючись відірвати їх від підлоги;
• ІП - ноги на ширині плечей, спина - прямо, а руки оперти на коліна. Напружте м'язи тазового дна вгору і всередину.

Перевага вправ Кегеля

Перевага вправ Кегеля полягає в тому, що їхнє регулярне виконання не потребує якихось додаткових зусиль чи навичок. Їх можна виконувати будь-де, і ніхто з оточуючих не помітить, що ви в цю хвилину виконуєте комплекс Кегеля, тобто виконуєте скорочення і стискування.

Фізичні навантаження – благо і необхідність для людини: ще давні мудреці сказали, що рух – це життя. Так, є вправи, що покращують роботу серцево-судинної системи (це всім знайомі ходьба, біг, стрибки, плавання, їзда на велосипеді), що збільшують обсяг легень (дихальна гімнастика). Спеціальні тренування в лікувально-профілактичних цілях розроблені і для сечового міхура та м'язів тазового дна. Багатьом пацієнтам із розладами сечостатевої сфери регулярне виконання рекомендованих лікарем вправ допомагає покращити самопочуття та набути звичної якості життя. Докладніше про фітнес для делікатних м'язів читайте далі.

Призначення сечового міхура та м'язів тазового дна

Якщо сечовий міхур нагадує чашу, м'язи тазового дна виглядають як гамак. Вони підтримують органи малого тазу (сечовий міхур, сечівник, пряму кишку, матку та яєчники у жінок, простату у чоловіків) і відповідають у тому числі за утримання сечі.

Коли сечовому міхуру потрібні тренування?

Одна з причин розпочати тренування сечового міхура – ​​діагноз «синдром гіперактивного сечового міхура (ГМП)». Серед симптомів цього досить дискомфортного стану – часті сечовипускання (понад 8 разів на добу). Лікування синдрому ГМП поєднує в собі лікарську терапію та виконання вправ для регуляції роботи сечового міхура.

Коли м'язам тазового дна потрібні тренування?

М'язи тазового дна, як і будь-які м'язи організму, можуть слабшати, і тоді з'являються симптоми неутримання. Це не одне й те саме! Пояснимо: нетримання - це мимовільне виділення сечі без позову, а при неутриманні позив виражений, але спроба утримати сечу, щоб дійти, наприклад, до туалетної кімнати, не вдається.

Тренувати м'язи тазового дна чоловікам та жінкам рекомендується при наявних симптомах нетримання сечі, після перенесених операцій у черевній порожнині та при ожирінні, а представницям прекрасної статі, крім того, до та після пологів (у тому числі після кесаревого розтину) та після настання менопаузи.

Як тренувати сечовий міхур

Як тренувати м'язи тазового дна

На стан м'язів тазового дна, по-перше, благотворно впливають загальнофізичні вправи, які зміцнюють м'язи передньої черевної стінки, спини та сідниць. Це махи та підйоми ніг, скручування, стійки з упором на долоні та стопи, як при віджиманнях (так звана планка), вправи для преса, а також знайомі з уроків шкільної фізкультури прогини хребта – «місток» та «коробочка», які не тільки розвивають гнучкість і покращують фігуру та поставу, але й тонізують стан внутрішніх органів. Види і послідовність вправ, частоту підходів, тривалість тренування, кількість занять на тиждень та інші питання лікувально-оздоровчого навантаження слід обговорити з лікарем.

По-друге, розроблено спеціальну методику тренування делікатних м'язів – вправи Кегеля. Їхній автор – американський гінеколог Арнольд Кегель, який ще 1948 року запропонував лікувати нетримання сечі у жінок нехірургічним шляхом, за допомогою фізичного навантаження, що зміцнює м'язи тазового дна (їх іноді навіть називають «м'язами Кегеля»).

Як виконувати вправи Кегеля

Перед тренуванням необхідно випорожнити сечовий міхур. Починається цикл вправ з повільного стиснення м'язів тазу, як для зупинки сечовипускання. Напругу м'язів слід утримувати, повільно дорахувавши до трьох, потім розслабитися та повторити вправу.

Друга частина тренування – скорочення. Необхідно напружити та розслабити м'язи тазу, прискорюючи темп стиснення-розслаблення при кожному повторі. На завершення виконуються рухи, що виштовхують, схожі на потуги, наче є потреба виділити залишок сечі.

Скільки разів потрібно робити вправи Кегеля? В ідеалі – 5 разів на день. Починати слід з 10 підходів на кожну вправу, потім збільшувати навантаження, додаючи щотижня по 5 підходів. На думку урологів, чудового результату досягають ті пацієнти, які змогли довести рівень тренувань від мінімального (10 підходів) до максимального (150 підходів на кожну вправу!).

Користь тренувань сечового міхура та м'язів тазового дна

Регулярний фітнес для делікатних м'язів корисний не лише тим, що сприяє зменшенню або повному зникненню симптомів нетримання сечі, профілактиці інших урологічних та гінекологічних захворювань. Приємний «побічний ефект» тренувань – покращення якості сексуального життя. Однак, як і будь-яка інша фізична активність, вправи для сечового міхура та м'язів тазового дна можуть мати протипоказання, тому перед початком тренувань бажана консультація фахівця.