Вправи

Комплексні вправи видалення целюліту. Піднімання прямої ноги. Найефективніші вправи проти целюліту

Целюліт – популярна жіноча проблема, боротися з якою необхідно комплексно. Якщо використовувати лише спеціальні засоби в комплексі із салонними процедурами, максимального ефекту не досягти. Потрібні не тільки вони, а ще правильне харчування, режим дня, обов'язкова зарядка. Чудодійні вправи проти целюліту на сідницях та стегнах відомі кожній. Щоправда, доведеться поставитися до них серйозніше – для отримання результату потрібна завзятість.

Як у домашніх умовах позбутися целюліту вправами

Прості, але найефективніші вправи для сідниць легко робити вдома. Важливими є регулярність, правильний початок – розігрів м'язів. Така розминка дозволить підготуватись до основної зарядки, уникнути травм. Для виконання завдання рекомендовано присідати, стрибати на шкарпетках, обертати тазом, нахилятися убік, за напрямками вперед і назад.

Для ніг

Потрібно позбавитися целюліту в домашніх умовах швидко? Робіть комплекси, націлені на опрацювання ніг:

Глибокі присідання. Почніть із 20, щодня збільшуйте навантаження. Спочатку неминучі болю.
Випади. Одну ногу слід поставити вперед, другу назад, передня буде опорною. Спина пряма. В цій позиції слід нахилятися вперед, потім змінювати ноги. Бажано 12 підходів.

Для сідниць

Тренерами розроблені різні методи боротьби з проблемою, вправи від целюліту на попі, вони ж впливають і на проблемні стегна:

Пересування на сідницях. Потрібно лише сісти на підлогу, витягнувши прямо ноги, і пересуватися в такому положенні по підлозі вперед/назад. Під час руху руки зчеплені за головою.
Присідання із гантелями. Рухатись повільно, стежити за спиною. Для виконання використовується легке спортивне спорядження.

Для стегон

Для отримання результатів підбирається розминка, завдання якої полягає у розгоні крові в ділянці стегон. Для боротьби з ліпосклерозом тіла рекомендовано:

Крутити "велосипед". Потрібно прилягти, піднятими нагору ногами крутити уявні «педалі» вперед, назад. Тривалість – щонайменше 10 хвилин. Під поперек краще підкласти рушник.
Користуватися гімнастичним обручем (хула-хуп). Виконується за часом, кількість оборотів рахувати не варто. Оптимальне – 15 хвилин.

Відео: як робити вправи від целюліту на ногах і попі

Найкращі тренування для накачування сідниць прості, виконувати їх легко. Головне - займатися регулярно, не відступати перед тимчасовими труднощами (болі, дискомфорт). За один тиждень порятунок від целюліту не настане, зате через кілька місяців наполегливої праці тіло стане підтягнутим, струнким. Не зовсім ясно, як виконувати фізичні вправи проти набридлого целюліту на сідницях та стегнах? Ознайомтеся із відеороликами, а далі просто повторюйте.

У відео представлені:

3 ефективні розминки для вирішення проблеми, які допоможуть зміцнити, підтягнути передню, зовнішню частину стегна, опрацювати внутрішні м'язи. Щоб увімкнути роботу ступнів, бажано виконувати їх у шкарпетках або босоніж. Кожен рух повторюється щонайменше 4 раз.
Комплекс, що показує, як прибрати целюліт із стегон. Формуючі рухи для покращення фігури – випади. Їх роблять із гантелями, штангами. Вони дозволяють прибрати жири, тонізувати м'язи.
Правильний спосіб виконання присідань. Комплекс нехитрих вправ проти целюліту на сідницях та стегнах легко виконувати будь-де.

- Це жирові «вузлики», які з'являються в підшкірній тканині, роблячи її горбиста і нерівна. Щоб позбутися його одних лише дієт мало. Адже часто целюліт спостерігається і у худеньких жінок, яким схуднення ні до чого. То як же раз і назавжди позбутися нерівностей і горбків на тілі, які псують весь зовнішній вигляд сідниць та стегон? У цьому вам допоможе спеціальний , який дозволяє впливати на проблемні зони, розрівнюючи їх і підвищуючи пружність.

Є ефективними лише у тому випадку, якщо вони виконуються регулярно. Тобто не 1-2 рази на тиждень, а щодня і протягом тривалого часу. Звичайно ж, можна скористатися способами для «лінивих» — проводити акупунктуру, носити вакуумні костюми, вдаватися до допомоги пластичної хірургії і т.д.

Але ці методи малоефективні, хоч і дають швидкі результати. Вже за кілька місяців целюліліт з'являється знову. А причиною цього є фізіологічні особливості жіночого організму. Справа все в тому, що він навмисно робить відкладення жиру в область стегон і сідниць на випадок того, що жінка завагітніє і раптом опиниться у складній ситуації, коли їй доведеться голодувати.

Жирові клітини, відкладені організмом, допомагають вижити плоду за таких умов. Природно, що голодні часи в нашій країні давно закінчилися й такі ситуації, коли жінка залишається без харчування, трапляються дуже рідко, але цього організму не поясниш. А тому, поки ви є жінкою, жирові клітини постійно накопичуватимуться, внаслідок чого утворюватиметься целюліт.

Єдиний вихід із цієї ситуації, регулярно виконувати вправи проти целюліту, про які ми зараз і поговоримо.

Комплекс вправ для усунення целюліту на ногах

Якими вправами? Для цього можна використовувати відомі нам зі шкільної лави вправи:

глибокі присідання (робити слід у 2-3 підходи до 20-30 повторень);
стрибки на місці або зі скакалкою (потрібно робити кілька підходів, кожен з яких включає 30-40 повторень);
махи ногами (3 підходи по 30 разів на кожну ногу) – цю вправу слід виконувати зі становища «на рачки». Спочатку потрібно випрямити одну ноги і махати вгору, потім іншою. Спину при цьому слід тримати рівно.

Вдома можна також виконувати ефективні вправи від целюліту із застосуванням гантелі. Гантелі дозволяють забезпечити гарне навантаження на ноги, що призводить до швидкого спалювання жирових відкладень.

Щоб зробити присідання, вам потрібно встати, випрямити спину, ноги поставити на ширину плечей і зігнути їх у колінах, при цьому постаратися максимально розвести з боку. У цьому руки з гантелями необхідно опустити вниз те щоб вони перебували лише на рівні талії. Після цього починайте присідати, не поспішаючи, уважно стежачи за своїм диханням. Руки при цьому намагайтеся утримувати у вихідному положенні, а спину не прогинайте.

Коли ви перебуватимете в положенні, ніби хочете сісти на стілець, замріть на 20-30 секунд, а потім поверніться у вихідну позицію. Виконувати таку вправу потрібно в три підходи по 10-15 повторень.

Випади – найефективніші домашні вправи від целюліту, які дають добрі результати. Для їхнього проведення встаньте прямо, випряміть спину і злегка розсуньте ноги. Руки з гантелями випряміть уздовж тіла, не згинаючи в ліктях.

Відведіть ліву ногу вперед, а праву назад, зігнувши її в коліні (воно має стосуватися підлоги). У ці моменти намагайтеся максимально напружувати м'язи ніг та сідниць. Якщо ці рухи мають бути різкими, то повернення у вихідну позицію має відбуватися повільно. Після цього повторіть вправу, змінивши положення ніг. Виконувати таку вправу слід у 4 підходи, кожен із яких складається з 14-16 випадів (по 7-8 на кожну ногу).

Якщо апельсинова кірка спостерігається на сідницях, вам також допоможуть вправи від целюліту в домашніх умовах. Існує 3 вправи, які є дуже ефективними у цьому випадку:

присідання з гантелями (їх ми вже розглянули);
махи ногами;
"ходіння" на попі.

«Ходьба» на попі може здатися на перший погляд дуже простою вправою. Але варто вам тільки його спробувати, як ви одразу зрозумієте, що все не так просто, як здається. Вправи для позбавлення від целюліту на кшталт цього дуже ефективними.

Щоб приступити до виконання, вам потрібно сісти на підлогу, ноги випрямити, спину випрямити. Починайте потихеньку пересуватися на сідницях (саме на сідницях, ногами не допомагаємо!) до кінця кімнати та назад. Така вправа дуже важка, тому виконуйте її рівно стільки, скільки у вас вистачить на це сил. Бажано робити його кілька разів на день.

Махи ногами також є ефективними вправами для боротьби з целюлітом на попі. Виконувати їх слід у такий спосіб: ляжте на живіт, руки покладіть перед собою, зімкніть їх у замок і покладіть на них підборіддя.

Тепер починайте піднімати ноги по черзі, затримуючи їх на максимальній висоті не менше 20 секунд. Усього потрібно зробити по 10 повторень на кожну ногу. Виконувати у 4 підходи.

Як ми вже говорили раніше, целюліт – це жирові відкладення. І природно, що боротьба з ним затягнеться на довгий час, якщо не дотримуватись спеціальної. Не турбуйтесь, голодувати вам не доведеться. Дієта передбачає виняток із раціону продуктів харчування, які містять у собі велику кількість «поганих» жирів, які і відкладаються в сідницях та стегнах.

Якщо ви хочете швидко позбавитися целюліту, то крім фізичних вправ і дієти, вам слід використовувати й інші засоби позбавлення від «апельсинової скоринки», наприклад, дія яких спрямована на спалювання жирових клітин у проблемних зонах.

Відео із вправами від целюліту

Засмучують ненависні ямочки на шкірі стегон і сідниць? Що може підняти настрій, струснутись і назавжди попрощатися із проблемою під назвою «целюліт»? Відповідь нескладна: спорт, збалансоване харчування, та ще кілька професійних та дуже корисних порад, якими сьогодні ми з вами і поділимося.

Перед тим, як братися за боротьбу з целюлітом за допомогою фізичних навантажень, необхідно дізнатися, чому він взагалі з'явився і якими способами його позбутися. Повну відповідь на ці запитання ви знайдете у статті.

Ну, а тепер перейдемо безпосередньо до фізичних вправ, а також розглянемо кілька тонкощів для підвищення їх ефективності у боротьбі з целюлітом.

Одяг для тренування Антицелюлітна білизна

Перед тим як зайнятися вправами для позбавлення від целюліту, багато хто стикається з дилемою: що одягнути? Слава богу, на зміну харчовій плівці та поліетиленовим кулькам прийшла епоха професійного спортивного одягу. В даний час можна вибрати доступні за ціною та зручні індивідуально для кожної жінки аксесуари. Якщо вибирати між брюками та шортами, віддайте перевагу брюкам, або капрі.

Їхня довжина дозволить:

захистити шкіру від небажаних дотиків;
збільшити температуру тіла та надати додатковий вплив у процесі спалювання калорій.

Варто задуматися над покупкою спеціального антицелюлітної білизни. Такі шорти чи штани коштуватимуть певних капіталовкладень.

Склад цього одягу дуже специфічний:

зовнішній шар, що складається з лайкри, забезпечує пристойний зовнішній вигляд;
середній шар з неопрену збільшує температуру тіла, створюючи ефект баньки, і одночасно забезпечує тиск на шкіру, посилюючи лімфовідтікання;
внутрішній бавовняний шар вбирає вологу і дозволяє тілу не переохолоджуватися і почуватися комфортно.

Одночасно ми отримуємо три в одному:

посилення потовиділення;
профілактику захворювань периферичної судинної системи

Крім того, таку білизну можна носити не лише на тренування, а й удома, і навіть просто гуляючи на вулиці. Якщо фінанси не дозволяють, можна обмежитись простими неопреновими шортами або брюками. Тіло позбавлятиметься зайвої рідини з таким же успіхом, але є небезпека переохолодитися. Тому такий одяг слід змінити відразу після закінчення тренування.

Термобілизнабільше підходить для занять зимовими видами спорту. Тому виходячи на лижню, сміливо можете його одягати. Для занять фітнесом воно зовсім не підходить.

Найефективніші вправи проти целюліту

Починати тренування завжди слід із розминки. Її основне завдання - підготовка суглобів та зв'язок до майбутніх фізичних навантажень. До закінчення розминки у вас має бути відчуття тепла та легкості.

Пропоновані вправи:

кругові рухи головою;
повороти голови убік;
нахили голови, крім глибокого нахилу назад;
кругові рухи плечима вперед і назад;
потягування вгору;
нахили в сторони;
повороти убік;
кругові обертання тулубом;
нахили з торканням підлоги;
кругові обертання в колінному суглобі, руки на колінах;
кругові обертання в гомілковостопних суглобах.

Ці нехитрі вправи слід виконувати багаторазово, у різних варіаціях, доки відчуєте, що тіло прогрілося.

Як не дивно, але аеробні навантаження принесуть більше користі, якщо ви їх включите в роботу в другій половині тренування. Після розминки краще включитися в силову роботу, чергуючи статичні та динамічні вправи.

Планка, планка, та ще раз планка

Вправа дозволяє включити у роботу все без винятку м'язи. Можна виконувати його як у статичному, так і динамічному варіанті. Якщо ви просто будете стояти в «планці» – це статика. Якщо увімкнути додатковий підйом руки чи ноги, або одночасний підйом протилежної руки та ноги – це вже динаміка.
Є кілька різновидів цієї чудової вправи:

стоячи в упорі лежачи;

стоячи в упорі на колінах;

стоячи в упорі на передпліччя;

Якщо запитаєте, яка краща, відповім – все! Все залежить від рівня підготовки. Головна умова – не розслабляти живіт у процесі виконання. М'язи преса повинні бути в тонусі.

Вправи для сідниць

Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах, руки кладемо вздовж тулуба долонями вниз.
Поступово хребець за хребцем піднімаємо таз, намагаючись залишитися лежати тільки на краях лопаток. Сідничні м'язи стиснути. Потім так само повільно та поступово опуститися на підлогу.
Потім робимо так само. Затримуємось у вищій точці та утримуємо таз, повільно рахуючи до 10.
Ускладнюємо. Перебуваючи у найвищій точці, по черзі піднімаємо то праву, то ліву ногу.

Вправи для стегон та ніг

Ходьба випадами із гантелями

Вага гантелі від 3 до 5 кілограм. Не поспішайте форсувати вагу. З положення стоячи, гантелі в руках унизу, виконуємо широкий крок. Слідкуйте, щоб коліно ноги, що крокує, ні в якому разі не виходило за лінію носка. Коліно має залишатися над гомілковостопом, а не падати вперед. Інакше ви ризикуєте отримати серйозну травму. Інша нога опускається коліном до підлоги. Спина випрямлена. Погляд спрямований уперед. Виконайте 10 кроків. Зробіть 3-4 серії.

Присідання

Є кілька видів присідань. Вони відрізняються вихідним становищем:

присідання зі стійки ноги на ширині плечей;

присідання «пліє» – ноги у широкій стійці;

присідання, стоячи на напівпальцях, розводячи коліна убік.

Всі ці вправи можна виконувати в статичному режимі, утримуючи присідання максимально довго, і в динамічному режимі, виконуючи багаторазове повторення з повною або неповною амплітудою. Залежно від способу ви пропрацюєте як передню, так і внутрішню поверхню стегна. Ноги підтягнуться та потішать своїм рельєфом.

Вправа проти целюліту на зовнішній поверхні стегна

Сідаємо на підлогу, зігнувши ліву ногу перед собою, а напівзігнуту праву відводимо назад. Піднімаємо праву ногу паралельно до підлоги і утримуємо якомога довше. Не зважайте на тремор, це нормальна реакція. Тулуб намагайтеся утримати якомога рівніше. Це залежатиме від вашої фізичної форми. Чим рівніший корпус, тим більше навантаження на м'язи тулуба і тим сильніший ефект. Потім міняємо ногу і все повторюємо.

Вправи для рук

Найнеприємніше явище – шкіра рук, що обвисла як крила. Щоб з нею попрощатися, потрібно попрацювати над зміцненням трицепса.

Стоячи, ноги трохи розводимо убік. Таз виносимо вперед. Беремо гантелі вагою 3 кілограми та піднімаємо руки вгору. Повільно згинаємо руки за голову. Будьте обережні, не вдарте себе. Потім руки розгинаємо. Почніть виконання з 8 разів. Серію потрібно зробити не менше 3. Вправу можна виконувати і сидячи.

Віджимаємося від підлоги зі становища в упорі на колінах. Долоні ставимо точно під грудьми. При віджиманні лікті притискаємо до тулуба. Таз опущений і утворює з тулубом рівну лінію. Зробіть таку кількість разів, щоб останнє розгинання рук було виконано з останніх сил. Повторіть 3 серії.

Вправи від целюліту на животі

Відмовлятися від жирового прошарку жінкам неможливо. Жирові відкладення – це комора «їди» для жіночих статевих гормонів. Головне, щоб ця комора не заповнила собою весь простір.

Сідаємо на підлогу, потім повільно за хребцем переходимо в положення «лежачи на спині». Зігніть ноги в колінах, руки можна покласти за голову або схрестити на грудях. Повільно піднімаємо тулуб, залишаючи лежати краї лопаток. Живіт при цьому напружуємо, а підборіддя трохи піднімаємо. Важливо не тягнутися вперед підборіддям та головою, а змусити працювати м'язи преса. Для початку достатньо 10 підйомів у 3 серії.
Потім, у тому самому вихідному положенні, кладемо ліву ногу на коліно правою. Голову та плечі піднімаємо та утримуємо, не опускаючи протягом усієї вправи. Ноги відриваємо від підлоги та підтягуємо якомога ближче до грудей. На кожну ногу необхідно зробити щонайменше 10 повторень.

Наступна вправа проти целюліту на животі: із положення лежачи, руки за головою, піднімаємо голову, плечі та зігнуті ноги. Утримуємо це становище близько 30 с. Повторюємо кілька разів. Не затримуйте дихання. Дихайте рівно і спокійно.

Ці вправи не тільки допоможуть вам позбутися целюліту на стегнах, сідницях, животі та руках, але й зменшать ваші обсяги. Незабаром ви зможете побачити ефект.Дихання під час виконання вправ має бути ритмічним і правильним. Видих виконуйте на зусиллі, а вдих на розслабленні

Бігом від целюліту

Після цієї роботи доцільно зайнятися бігом. Що ви повинні при цьому знати та пам'ятати:

не форсуйте навантаження, ваше завдання схуднути і стати ще кращим, ніж ви є, а не померти або заробити гіпертонію. Чергуйте біг та ходьбу;
біговий крок має бути коротким на початку занять. Але поступово, у міру того як ви втягуватиметеся і ставатимете сильнішим, збільшуйте довжину бігового кроку за рахунок сильнішого відштовхування;
найголовніше, зуміти перетерпіти перші 3-5 хвилин бігу. Вам здаватиметься, що ноги ватяні, серце ось-ось вистрибне. Не бійтеся і не шкодуйте себе. Через 5 хвилин ви втягнетеся, і життя налагодиться;
дотримуйтесь ритму дихання. Якщо у вас викривлення носової перегородки — навряд чи зможете дихати носом, але все-таки постарайтеся. Найбільш зручний ритм дихання - 1 до 3.

Це означає, що вдих повинен бути втричі коротшим за видих. Вважайте для себе. Один рахунок – короткий вдих носом, три рахунки – довгий видих ротом. Якщо збилися з ритму, або відчуваєте, що вдих зробити важко, є відчуття розпирання в грудях, зробіть кілька коротких, «шумних» видихів, видавлюючи повітря діафрагмою. Потім знову поверніться до ритмічного дихання. Не звертайте увагу на кислуватий присмак у роті. Організм виділяє молочну кислоту, це минеться. Через місяць регулярних занять бігом ви будете винагороджені красивими формами та покращенням роботи серцево-судинної та дихальної систем.
Закінчуйте тренування затримкою. Пройдіть не менше 5 хвилин, виконайте вправи на розтягування в повільному темпі. Це допоможе запобігти або значно зменшити біль у м'язах наступного дня.

Контрастний душ

Після гігієнічного душу дуже корисно прийняти контрастний. Ще сильнішого ефекту можна досягти, якщо прийняти контрастний душпісля ванни. Ванна розслабить нервову та м'язову систему, а контрастний душ активізує нервові імпульси. Це стане чудовою зарядкою як для поверхневих судин, так і для глибоких. Почніть з невеликої контрастності. Нехай процедура буде комфортною. Різниця температури має становити 2–3 градуси. Потім цей розрив збільшують. Так само розтягується і час дії води на тіло: від 3-4 секунд до 10-15.

Можна замінити контрастний душ обливанням. Для того щоб процедура була ефективною, слід вилити на себе не одне відро води, а хоча б два. Після контрастних випробувань зробіть собі пілінг морською сіллю, кавою або спеціальним косметичним засобом. Найкращий варіант – це сіль з медом. Процедуру бажано робити раз на тиждень. Після обтирання рушником приступаємо і до застосування.

Чудо-креми проти целюліту

Свій чарівний ефект вони зможуть принести лише у разі комплексного використання з вправами, інакше дива не буде. Креми поділяються на

креми із термоефектом. Їх можна втирати як до, так і після тренування;
засоби, що редукують жирову тканину, які підтягують та моделюють шкіру.

Застосовувати їх можна ізольовано один від одного, а можна і комбінувати: термокрем - до тренування, а моделюючий - після.
Якщо почали застосовувати, не зупиняйтесь на половині дороги. Ефект можна отримати лише за регулярної турботи про свою шкіру.

Дуже важливо розуміти, що всі вправи будуть малоефективні, якщо не буде збалансоване, . «Втрачати більше, ніж споживаєш» — це має стати вашим девізом. Якщо побороти лінощі, полюбити себе і приділити трохи більше уваги і часу своєму здоров'ю, результат не змусить себе чекати.

Прибираємо целюліт у домашніх умовах

Целюліт – постійний «головний біль» 80% жінок у Росії! З цією проблемою стикаються і худенькі дівчата, і навіть ті, хто намагається правильно вести свій раціон. Не розумієте, як упоратися з цією проблемою та вберегти себе від появи целюліту? Завдяки порадам у статті, ви швидко приберете целюліт вдома і через кілька тижнів систематичних тренувань, тіло буде причиною заздрості та наслідування!

Причини виникнення целюліту у жінок

Перш, ніж приступити до необхідних порад та вправ, потрібно зрозуміти причини, від яких виникає ця проблема. Причин налічується безліч, у тому числі — зміна генетичного ладу, різні зовнішні чинники. Ось основні, які впливають на ранній прояв целюліту:

Мало рухаєтеся у житті;

Перевага норми калорій у вживанні їжі;

Шкідливі звички та спосіб життя;

Стреси та дискомфорт у психологічному аспекті;

Гормональні порушення після пологів, або дорослішання;

Недостатня кількість води в організмі.

Поради щодо досягнення бажаних результатів

Щоб досягти результату при виконанні вправ від целюліту, дотримуйтесь деяких ефективних, але чинних порад:

1. Регулярність означає успіх! Потрібно робити вправи проти целюліту щодня. Тільки займаючись регулярно, можна отримати помітний результат вже через 14 днів!

2. Дихання насичує кров та м'язи киснем. Це призводить до кращої роботи. Уважно простежте за швидкістю подиху та видиху – робіть глибокий вдих і після видиху.

3. Навантаження на м'язи. Щоб результати фізичних вправ ставали нам набагато раніше, намагайтеся максимально використовувати м'язи – це дозволить ділянці тіла отримувати більше об'єму крові.

Профілактика целюліту на ногах та попі

Основний комплекс вправи від целюліту на ногах та попі та їх профілактики, які робляться вдома:

1. Вправа під назвою "стрибки через скакалку". Необхідно виконати до ста разів у стандартному виконанні.

2. Присідання до упору. Робимо по 30 разів три підходи з перервами на 1 хвилину.

3. Замах ноги за спину. Для цієї вправи беремо стільчик. Дотримуючись за опору (спинка стільця), виконуємо мах однією ногою назад, потім другою. Виконуємо 15 - 25 разів на кожну ногу. Потім тому принципу виконуємо махи, але вже в сторони. Ця вправа допомагає швидко прибрати «апельсинову кірку» на стегнах.

4. Перекочування з ноги на ногу. Сідаємо на одну ногу, при цьому витягуючи іншу і виправляючи її в коліні. Необхідно зафіксуватись у цьому положенні на п'ять секунд, потім повільно перекотитися на другу ногу. Виконуємо 10 – 15 перекатів.

5. Підняття тазу. Лягаємо на м'який килимок, підтягуючи п'ята якомога ближче до сідниць. Піднімаючи таз вгору, фіксуємо це положення на 5 – 10 секунд, потім опускаємося на килимок. Повторюємо не більше ніж 20 разів.

6. "Ходьба". Присідаємо на килимок, тримаючи при цьому спину рівно і крокуємо вперед завдяки сідницям, дійшовши в кінець килимка - повертаємося також. Виконуємо вправу до двадцяти разів. Це вважається найкраща вправа від целюліту на сідницях та животі.

7. Випади стоячи з гантелями у руках. Слід розставити ноги на ширині плечей, витягаючи руки тілом. Опускаємося вперед на ліве коліно, витягаючи праву ногу назад. Повільно повернемося у вихідне становище, щоб збільшити навантаження.

Важливо:

Почніть із 15 випадів і поступово збільште кількість разів. Ця вправа не тільки позбавить целюліту, але також і потренує суглоб колін!

8. Присідання з гантелями обох руках. Розміщуємося так само, як і в минулій вправі, але коліна розводимо максимально в сторони. Руки з гантелями тримайте на рівні талії, рівна спина. Повільно присідайте, затримуючись на 30 секунд у положенні, ніби ви готові сісти на стілець. Повільно випряміть ноги. Почати варто з 15 разів, згодом збільшуючи навантаження. Найбільше навантаження під час вправ не повинно припадати лише на окремі ділянки тіла, якою б не була програма фізичних навантажень, найкраще – це балансувати та тренувати всі групи м'язів.

Завдяки комплексу вправ з гантелями, окрім посиленого навантаження на ноги та попу, також можна швидко та ефективно підтягнути шкіру та м'язи на руках.

Вправи проти целюліту на стегнах та животі

Найпопулярніші поради для вправ від целюліту на стегнах в домашніх умовах у всьому світі:

1. Хула-хуп. Ефективний засіб від целюліту на животі та стегнах. Виконувати рекомендується дана вправа щонайменше десять хвилин на добу, намагайтеся поступово збільшувати час.

2. Нахили корпусу на всі боки і вперед. Ноги ставимо на ширині плечей, вправу виконуємо повільно, намагаючись нахилитися якомога нижче. Виконуємо по 20 нахилів у кожну сторону.

3. Скручування. Розставляємо ноги на ширину плечей та тримаємо руки на поясі. Виконуємо скручування 20 разів на один бік, потім стільки ж в інший.

4. "Велосипед". Ляжте на спину, підніміть ноги під кутом 90 градусів. Тягніться правим ліктем до лівої коліна, а лівим - до правої. Повторюємо 10 – 15 разів на кожну ногу. На перші рази можна зробити менше разів.

5. Біг чи ходьба дома. При цьому вправі потрібно високо піднімати коліна. Це допоможе прибрати не тільки жир з живота, але й прокачати сідниці та стегна.

Поради, як покращити ефект вправ для боротьби з целюлітом від експертів

Найкращі фітнес тренера після вправи проти целюліту рекомендують дотримуватися наступних дій:

Морська сіль для ванни. Це найприємніший спосіб. Насолоджуйтесь гарячою ванною з морською сіллю і боріться з вашою проблемою вдома! Такі солі містять морські мінерали з водорості, що допомагає в усуненні та профілактиці целюліту і, крім того, зробить вашу шкіру гладкою та бархатистою! Рекомендується використовувати морську сіль двічі на тиждень.

Кошти від целюліту. Вони допомагають у доповненні до вправ для боротьби проти целюліту. В основному такі препарати натягують шкіру. Застосовуючи їх, ваша шкіра стане гладенькою та приємною на дотик.

Антицелюлітні масажі. Після масажу ваш кровообіг стимулюється і клітини починають стягуватися та насичуватися киснем, що дозволяє шкірі підтягуватися та виглядати молодшою. Цей спосіб безпечний і навіть чимось корисний для всього організму, але коштує справжній масаж недешево.

Обгортання проблемних ділянок у домашніх умовах. Спосіб ефективний, але не довговічний. Така процедура дасть ефект, якщо дотримуватись раціону харчування та займатися спортом.
Популярний у США експерт у галузі схуднення — Мехмет Оз, радить, як боротися з целюлітом загальнодоступними способами, щоб вони стали ефективнішими у справі.

Він просуває свою телепередачу під назвою "Шоу від доктора Оза".

Порада:

"Для старту необхідно обмежити себе в їжі". Для зменшення ризиків появи целюліту він радить пити до 5 літрів води на добу. "Це дозволяє нашому організму легше виділяти токсини", - розповідає експерт.
Рекомендуємо вживати в раціон ламінарію (один із видів водоростей). «У ній є ксантофіл, здатний збільшувати спалювання жиру. Такі водорості допомагають швидше худнути на десять відсотків швидше. Її додають під час приготування їжі або купують як вітаміни в аптеці».

На розвиток целюліту, як зазначив Мехмет, сильно впливають сольові та цукрові добавки, тому варто краще стежити за їх рівнем у харчуванні. Як свідчить дослідження, шість ложок цукру і 200 мг солі на добу - це максимум, перевищення якого не рекомендується.

На закінчення статті

Підбиваючи підсумки, хотілося б сказати таке – кожен сам має визначати свій рівень навантаження на тіло. Насамперед, звертайте увагу на своє самопочуття. Краще робити менше повторень, але виконувати запропонований комплекс вправ регулярно. Поєднуючи фізичне навантаження з правильним харчуванням, ви зможете досягти результату набагато швидше. Також вам слід пити більше води. Таким чином, ви зможете усунути целюліт у домашніх умовах, не витрачаючи на це жодних засобів. Головне – не лінуватися! Почни працювати над своїм тілом вже зараз!

Екологія життя: Здоров'я та краса. На ранній стадії з целюлітом можна впоратися, а також запобігти його виникненню, підтримуючи здоровий кровообіг і зменшуючи жир на певних ділянках.

Целюліт означає нормальний жир під шкірою, який виглядає, ніби з вм'ятинами чи ямками. Зморщування виникає, коли жир тисне на сполучну тканину,через що шкіра набуває характерного «творожистого» вигляду або вигляду «апельсинової кірки».

Вважається, що до 90 відсотків жінок та 10 відсотків чоловіків у якийсь момент життя можуть зіткнутися з целюлітом. У жінок це відбувається найчастіше перед менопаузою.

Гормональні зміни в цей час, зокрема зниження рівня естрогену, можуть збігатися зі змінами в кровообігу і зниженням вироблення колагену.

Кількість жирових клітин (а також їх розміру), що збільшується, у поєднанні з більш тонким шаром колагену можуть сприяти появі горбків на стегнах, сідницях, животі і навіть колінах.

Але для целюліту всі віки рівні. Він може проявитися навіть у підлітковому віці та здатний вражати як худих, так і людей з надмірною вагою.

Технічно, це не небезпечно – так, дрібниця, але для деяких людей це може бути естетично непривабливим.

Індустрія краси зробила цілий стан, продаючи креми, лосьйони та зілля, лікування лазером та інші види «зцілення» від цієї естетичної проблеми, але боротьба з целюлітом вимагає більш істотного підходу, у тому числі фізичних вправ..

Вправи для боротьби з целюлітом

1. Присідання з широко розставленими ногами

Ви ставите ноги на ширині плечей, носками вперед. АЛЕ для цієї вправи поставте ноги трохи ширше, щоб шкарпетки були розгорнуті до стінок:лівий носок - до лівої стіни, правий носок - до правої стіни. Положення тіла та техніка виконання – як при звичайних присіданнях.
Але, коли ви вставаєте в положення стоячи, стисніть внутрішню поверхню стегон.Намагайтеся зробити рух сідницями всередину і трохи підвести таз вгору, щоб опрацювати внутрішню та зовнішню поверхню стегон.

2. Присідання з фітнес-м'ячем

Встаньте ноги на ширині плечей, тримайте м'яч над головою. Відведіть стегна назад і вниз, разом із верхньою частиною тіла.Опустіть м'яч на рівні плечей перед собою.
Хоча ви і стежите за тим, щоб тримати м'яч перед собою, намагайтеся утримувати коліна за носками, а груди - піднятою.Видихніть, поверніться в положення стоячи і знову підніміть м'яч над головою.

3. Місток

Ляжте на спину, руки вільно опустіть з боків, ноги зігніть у колінах. Спираючись на п'яти, підніміть стегна до стелі.
Верхня частина спини та лопатки повинні бути притиснуті до килимка або до підлоги. Опустіться назад униз і повторіть рух. Щоб ускладнити вправу, робіть підйом на одній нозі!

4. Альпініст

Вихідне становище – стоячи. Нахилиться, поставивши руки на землю, і відставте ноги, як у положенні планки.Тепер підтягніть праву ногу якомога ближче до правої руки – як дуже глибокий випад. Поверніть ногу назад і повторіть із лівою ногою.
Тепер відведіть праве коліно убік та Постарайтеся дотягнутися до правого плеча.Зробивши цей рух на кожній стороні, поверніть ноги назад і встаньте, повертаючись у вихідне положення.

5. Підйом ніг убік з еластичною стрічкою

Візьміть еластичну стрічку і ляжте праворуч. Ноги прямі. Оберніть стрічку навколо кісточки.Ви лежите на правому боці із прямими ногами, ліва нога зверху правою. Спираючись на праве передпліччя, підніміть верхню частину тіла.
Тримаючи ноги прямими, підніміть праву ногу так високо, як можете. Слідкуйте, щоб не згинати коліна. Опустіть ногу у вихідне положення. Піднімайте стільки разів, скільки зможете протягом 30 секунд.
Перейдіть на лівий бік і виконайте стільки бічних підйомів ноги зі стрічкою, скільки зможете протягом 30 секунд.

Активний спосіб життя та правильне харчування допоможуть попередити целюліт

Лікар остеопатичної медицини д-р Ліонель Біссун, автор книги «Вилікування від целюліту», вважає, що целюліт – проблема відносно сучасна, яка почалася наприкінці 70-х років, частково тому, що жінки стали вести набагато більш сидячий спосіб життя. В інтерв'ю «Науковій Америці» він зазначив: «Я багато їздив у країнах, що розвиваються, і фотографував місцевих жінок. Коли я фотографував цих жінок (у яких немає чи майже нема целюліту), можна було бачити, чим вони займаються, і що вони їдять.
Вони їдять всі натуральні продукти і, вставши з ліжка, постійно рухаються. Вони стирають одяг у річці.

Водопостачання (в промислово розвиненій країні) означає, що потрібно встати і йти до холодильника або крана. Жінки в країнах, що розвиваються, ходять до річки і повертаються з важкою ношею».

10 000 кроків на день – це одна зі стратегій активного способу життя, особливо якщо ви ведете сидяче, офісне життя. Це основна вимога для оптимального здоров'я, така сама, як і пиття достатньої кількості води щодня.

Третя змінна целюліту: білизна?

Біссун вважає, що зміна моделей спідньої білизни також пов'язана зі зростанням темпів целюліту в розвинених країнах. Щільна еластична тканина на задній поверхні тіла шкодить кровообігу, а целюліт найчастіше з'являється там, де носять еластичну білизну. Носіння більш вільної спідньої білизни або трусиків «тонг» може бути однією з найважливіших доступних профілактичних стратегій. В інтерв'ю журналу "Наукова Америка" він пояснює«До 1970-80 рр., коли почали змінюватися раціон харчування, активність та білизна, проблема целюліту не виникала. У 20-х рр. жінки носили довгі спідниці, а спідня була вільною, майже як піжами.Целюліт завжди виникає там, де носять еластичну білизну, і якщо провести невидиму лінію там, де є целюліт, ви побачите лінію трусиків.Я кажу людям: якщо ви не можете дозволити собі лікування, то найважливіше профілактичний засіб – змінити стиль спідньої білизни – носити моделі «тонг».

Інші натуральні стратегії проти целюліту

Якщо вам цікаво, що ще може допомогти зберегти гладку шкіру і без целюліту, можете спробувати наступне:

Розтирання сухою щіткою

Розтирання шкіри сухою щіткою може допомогти пом'якшити жорсткі жирові відкладення під шкірою та розподіляти їх рівномірніше.Він також покращує кровообіг, допомагаючи запобігти та зменшити прояви целюліту.

Повідомляється, що розтирання шкіри сухою щіткою допомагає зменшити целюліт, виводячи токсини, здатні руйнувати сполучну тканину, хоча деякі вважають, що цей ефект носить тимчасовий характер (і, в основному, шкіра в результаті стає припухлою і набрякою). Але, в будь-якому випадку, шкоди від цього методу не буде, тим більше, що розтирання шкіри сухою щіткою має багато інших переваг.

Ефірна олія грейпфрута

Однією з найбільш визнаних переваг ефірної олії грейпфрута та інших цитрусових олій є їх позитивний вплив на лімфатичну систему,яка грає роль механізмі детоксикації організму. Застосування олії грейпфруту допоможе підвищити активність лімфатичних залоз, запобігаючи цим таким проблемам, як поганий кровообіг і целюліт.

Щоб спробувати його на собі, змішайте одну-дві краплі грейпфрутової ефірної олії з маслом-носієм олії та масажними рухами втирайте в целюлітні ділянки.

До інших здорових звичок способу життя відносяться якісний сон та зниження стресу– вони допомагають підтримувати низький рівень кортизолу у крові. Кортизол – це гормон стресу. Якщо його рівень підвищений, то м'язова тканина виснажується, а жирова утримується, що призводить до впертого целюліту.опубліковано

Матеріал має ознайомлювальний характер. Пам'ятайте, самолікування небезпечне для життя, за консультацією щодо застосування будь-яких лікарських препаратів та методів лікування звертайтесь до лікаря.