Кому потрібна професійна витривалість. Навіщо потрібні вправи на витривалість? Розвиток загальної витривалості

За даними рекрутингової компанії HeadHunter, зараз людям фізичної праці легше знайти роботу, ніж «білим комірцям». Сьогодні в Росії спостерігається нестача представників робітничих професій, а роботодавці готові оплачувати їхню працю навіть вище, ніж представників розумової праці. До того ж, виконання важких робіт, робіт зі шкідливими чи небезпечними умовами праці Трудовим кодексом РФ передбачена підвищена оплата.

Відповідно до визначення тлумачного словника, фізична праця - це робота, пов'язана з напругою м'язової сили людини. У його основі лежить активна цілеспрямована рухова активність. Людям фізичної праці, на відміну працівників інтелектуальної праці, потрібно більше енергетичних витрат за виконання работы. Особливо багато сил і енергії витрачається при тяжкій фізичній роботі (людина задіює практично всі скелетні м'язи).

За інтенсивністю праці професії поділяються на 5 груп:

1. Професії, пов'язані переважно з розумовою працею(керівники підприємств, медичні працівники, крім лікарів-хірургів, медсестер, санітарок; вчителі, вихователі, крім спортивних; працівники науки, літератури, друку, планування та обліку, секретарі та ін.)
2. Професії, пов'язані з легкою фізичною працею(працівники, зайняті на автоматизованих процесах, у радіоелектронній та годинній промисловості, сфері обслуговування, швачки, агрономи, ветеринарні працівники, медсестри, санітарки, продавці промтоварних магазинів, інструктори фізкультури та спорту, тренери та ін.)
3. Професії, пов'язані з фізичною працею середньої тяжкості(верстатники, зайняті у металообробці та деревообробці, слюсарі, наладчики, лікарі-хірурги, хіміки, текстильники, водії різних видів транспорту, працівники харчової промисловості, комунально-побутового обслуговування та громадського харчування, продавці продовольчих товарів, залізничники, машиністи підйомно-транспортних механізмів, та ін)
4. Професії, пов'язані з важкою фізичною працею(будівельники, основна маса сільськогосподарських робітників та механізатори, гірники, що працюють на поверхні, працівники нафтової та газової, целюлозно-паперової та деревообробної промисловості, металурги та ливарники та ін.)
5. Професії, пов'язані з фізичною працею підвищеної тяжкості(гірники, зайняті безпосередньо на підземних роботах, сталевари, вальщики лісу та робітники на обробці деревини, муляри, бетонники, землекопи, вантажники, праця яких не механізована, працівники, зайняті у виробництві будівельних матеріалів, праця яких не механізована).

Виконання фізичної праці помірної інтенсивності сприяє фізичному розвитку організму, його оздоровленню, підвищує імунітет та розумову працездатність. Фізична праця забезпечує нормальний розвиток таких якостей, як сила, витривалість, спритність, покращує координацію і набагато корисніше для постави, ніж сидяча робота.

З іншого боку, надмірно тяжкі фізичні роботи знижують працездатність усіх систем організму людини, що може призвести до частих хвороб.

Природне падіння загального рівня витривалості в нинішньому світі зрозуміле і зрозуміле: люди живуть у більш комфортних умовах, які не припускають серйозних зусиль у побутових ситуаціях, навантаження суворо обмежені – і робітники, і спортивні. Там, де раніше людина йшла пішки (прогулянка на відстань 3-5 км взагалі не вважалася чимось дивовижним), зараз вона їде; там, де раніше людина витрачала десятки тисяч калорій (наприклад, особисто рубала дрова на зиму), зараз вона просто відкриває гаманець і відраховує купюри – за послугу, прилад, машину. І заробляє він ці купюри все більше не фізичною, а інтелектуальною працею чи принаймні зі значною допомогою машин.

Навіщо потрібна витривалість?Насамперед, питанням витривалості задаються спортсмени чи люди, які багато і з почуттям займаються фітнесом. Саме недолік витривалості часто стає між метою людини та реальним результатом. З іншого боку, для звичайної людини витривалість теж не порожній звук. Наприклад, вам доводиться багато ходити пішки (постійно, для роботи, або іноді, скажімо, у відпустці) – і якщо ваша витривалість на нулі, ви видихнетесь миттєво. Для довгих прогулянок, для активних ігор з дітьми, для вміння концентруватися, для незапланованих сходів, для вихідних на природі, навіть для запливів під час відпочинку на морі – у всіх цих випадках витривалість необхідна.

Звичайно, є люди витривалі від народження, також ця характеристика залежить від тонусу та загального здоров'я, способу життя людини. Але на 90% витривалість – результат тренувань, звички до тривалого та досить інтенсивного фізичного навантаження. Тому для розвитку витривалості немає нічого кращого за спеціальні тренування. Їх вибір залежить від виду бажаної витривалості.

Види витривалості

Аеробна (бігова) витривалість- Здатність людини довгий час займатися середнього та високого ступеня інтенсивності, тобто бігати, плавати, ходити, танцювати і так далі. Для аеробної витривалості дуже важливим параметром є розвиненість серцево-судинної та дихальної систем.

Силова витривалість– здатність протягом тривалого часу виконувати силові вправи, що найбільше навантаження дають на м'язи, наприклад, підняття тяжкості. Для силової витривалості дуже важлива м'язова сила та звичка до довгострокових великих навантажень.

Комбінована (загальна) витривалість- Здатність людини бути фізично активним у всіх відносинах протягом тривалого часу. Це універсальний вид витривалості, що характеризує стан людини. Саме така витривалість може знадобитися вам у побуті. Наприклад, якщо вам потрібно подолати серйозну дистанцію з перешкодами і обтяженнями (припустимо, ви швидко йдете в хуртовину, насилу пересуваючись серед кучугур, або швидко і довго пливете, вистачаєте потопаючого і тягнете його до берега), вам доведеться задіяти у процесі всі види витривалості , всі групи м'язів, все.

Як розвивати витривалість?

Фізична форма – річ загалом логічна: у розвиток м'язової маси вправи мають бути силовими, розвиваючими м'язи, вправи мають бути энергозатратными – тощо. З витривалістю те саме.

Вправи, що розвивають аеробну витривалість:
Класичні пробіжки протягом тривалого часу із середньою швидкістю – з поступовим збільшенням часу пробіжки та інтенсивності.
Інтервальні бігові тренування.
Тренування високої інтенсивності (на максимумі швидкості).
Біг по припиненій місцевості.
Плавання на високій швидкості.
Танці, аеробіка, їзда на велосипеді.
Стрибки зі скакалкою (збільшується кількість повторів).
Піші ходьби на великі відстані.

Вправи, що розвивають силову витривалість:
Тренування з обтяженнями з поступовим нарощуванням ваг.
Віджимання, присідання, скручування, підтягування.
Тренування різних груп м'язів із великою кількістю повторів.
Тренування з боксерською грушею та в спарингу.
Заняття на силових тренажерах, верстатах.
Заняття на велотренажері, гребному тренажері.

Вправи, що розвивають загальну витривалість, є комбінацією двох вищеперелічених списків. Ви повинні приділяти увагу і аеробним тренуванням, і силовим вправам. Важливе правило: ви повинні нарощувати час виконання, темп, вага обтяжень, навантаження, кількість повторів, тобто тренування мають бути прогресивними. Дуже корисні суміщені тренування, коли ви, наприклад, 30 хвилин бігаєте, потім виконуєте сет силових вправ, потім займаєтесь на гребному тренажері та закінчуєте ще одним силовим сетом. Такий план тренувань найбільш гармонійний та ефективний для розвитку загальної витривалості.

Найголовніше!Для розвитку витривалості дуже важливою є періодичність, регулярність. Одна-два тренування не дадуть вам нічого, окрім болю в суглобах та відсутності бажання продовжувати. Ви повинні займатися постійно – не обов'язково щодня, але регулярно, двічі-чотири рази на тиждень, як мінімум, не пропускаючи тренувань. Тільки тоді ви побачите прогрес.

«Моя майбутня професія» – І головне тут не розгубитися, зорієнтуватися та зробити правильний вибір. Я та моя майбутня ПРОФЕСІЯ. Навчально-тематичний план. Методичні матеріали. Соціально-економічні перетворення нашій країні визначили поява ринку праці та конкуренції у ньому. Запитання «Ким я буду?» задає собі кожен хлопець.

«Майбутня професія» - Скласти особистий професійний план. Основне питання: Як визначити свої інтереси, можливості та здібності при виборі професії? Етапи та терміни роботи. Підбиття підсумків. Де і як можна працевлаштуватись у нашому місті та районі? Підготовка до свідомого вибору професії. Захист проектів

«Професія вчителя» - Кмітливий – кмітливий, тямущий; Каганець – світильник, що складається з черепка із салом та ґнота. Фізкультура допомагає розвивати силу, м'язи та зміцнює наше здоров'я. Обладнання: Честь та слава таким вчителям! Груда книг не замінить гарного вчителя. Мені подобається на уроках ІЗО малювати фарбами, але у мене погано виходить.

«Професії в школі» - До речі, навчалася з великим задоволенням. Я змалку мріяла бути вчителем. Коли сама почала працювати у школі, труднощів не злякалася. І я зробила свій вибір: вступила до БДПІ. Інша вчителька, сусідка квартири, давала перевіряти зошити початкової школи. Чому я у професії? 9 клас.

«Вчитель як професія» - Спеціалістів у різних галузях багато, але не всі зможуть стати добрими вчителями. Особисті якості: Плюси професії: Вчителі користуються попитом у будь-який час, тому фахівці без роботи не сидять. Моя професія вчитель! Вчитель - одна з найшанованіших та найвідповідальніших професій. Педагог повинен уміти просто та переконливо висловлювати свої думки.

«Професії та вибір» - Внутрішні особистісні фактори. Рівень домагань. ХОЧУ я бути професіоналом у цій галузі? Самооцінка. По-перше, майбутня робота має бути в радість, а не в тягар (ХОЧУ). Чи так потрібна обрана професія в місті? Успіх. Педагог-психолог Красовська В.С. Чи можу я потім влаштуватися на роботу?

Багато людей вважають вправи на витривалість прерогативою виключно спортсменів, адже саме для них вона є одним із головних фізичних показників удосконалення сили. Це, звісно, ​​правда.

Однак і у звичайному житті витривалість відіграє далеко не останню роль: саме від рівня її розвитку залежить, закінчить людина свій робочий день бадьорим огірком або щойно повсталим зомбі, чи донесе важкі пакети з продуктами до квартири по сходах або скористається досягненням науково-технічного прогресу під назвою "ліфт". Можна навіть впевнено сказати, що витривалість визначає якість життя людей - настільки вона важлива.

Що таке витривалість?

У народі витривалістю зветься здатність виконувати один і той же вид навантаження в постійному темпі протягом тривалого періоду часу, а рівень розвитку цієї здатності визначається саме цим проміжком часу.

Витривалість поділяється на кілька видів:

• Силова витривалість спрямовано вдосконалення сили, тобто показником її розвитку є кількість підходів, виконаних з важкими вагами.
• Швидкісна витривалість необхідна для видів спорту, основою яких є біг, природно, на швидкість.
• Рівень розвитку статичної витривалості визначається здатністю максимально довго і незмінно утримувати одне становище, тобто перебувати у статиці.

Чим корисна витривалість для організму?

Як говорилося раніше, підвищення витривалості необхідне як спортсменам, а й простим смертним. Ось тільки спортивним людям сенс її вдосконалювати очевидний, а яку користь зможуть отримати звичайні люди?

Найголовніший позитивний момент тренування витривалості полягає в оздоровленні тіла: під час виконання вправ покращується робота легких та серцево-судинної системи, що зменшує ризик захворювань, пов'язаних із серцем, та загалом омолоджує організм, завдяки більш інтенсивному газообміну у тканинах.

Також натренована витривалість допоможе забути про задишку та болі в різних частинах тіла, які неминуче з'являються, якщо раптом раптово закортіло підняти якусь тяжкість.

Тож які ж вправи необхідно робити людям збільшення витривалості, якщо вони далекі від світу спорту?

Як розвинути витривалість?

Сьогодні мережа рясніє безліччю вправ, створених як у розвиток загальної витривалості (плавання, їзда на велотренажері, заняття зі скакалкою), так тренування якогось певного її виду. Нижче будуть представлені найефективніші вправи на витривалість.

Силова витривалість

1. Турнік. Підтягування на такому виді спортивного обладнання дозволяють добре розігріти та зміцнити м'язи, готуючи їх до подальших навантажень (так що комплекс будь-яких вправ краще починати саме з підтягувань), а також тренують витривалість, спрямовану на максимальну кількість повторень вправи з вагою (в даному випадку – з власним).
2. Віджимання. Під час цієї вправи опрацьовуються грудні м'язи, а також м'язи плечового пояса. І, звичайно ж, розвивається витривалість, тому що вправа носить силовий характер і виконується із власною вагою.

Швидкісна витривалість

1. Біг. Найяскравіший приклад розвитку швидкісної витривалості. При виборі виду бігу (спринт або винос) перевагу варто віддати другому варіанту, а краще - поєднувати крос зі спринтерськими забігами.
2. Берпі. Вихідне положення – руки вздовж тулуба, стопи на ширині тазу. На вдиху потрібно підстрибнути, зробивши бавовну над головою, потім опуститися в позу для віджимань, власне віджатися і повернутися в початкову позицію. Виконати кілька повторень (новачкам - не більше 15, досвідченішим людям - від 30). У цій вправі відмінно поєднується кардіо (стрибки) та силове навантаження (віджимання). Тому при виконанні «берпі» тренується як швидкісна витривалість, так і силова, що робить цю вправу практично універсальною.

Статична витривалість

• Планка. Виконання «планки» сприяє розвитку квадрицепсов, м'язів преса, кора, і при цьому не вимагає робити виснажливі підйоми корпусу по сто разів на день і присідати по двісті. Достатньо лише кілька хвилин затриматись у статиці, і залізний прес гарантовано. А натренована витривалість виявиться приємним бонусом.

Відео на тему статті

Чи трапляється, що ви задихаєтеся під час підйому сходами чи відчуваєте сильну втому під час виконання силової вправи? Займати чергу до ліфта або закінчувати вправу раніше як неспортивно. Давайте пошукаємо правильніше рішення і поговоримо про те, як розвинути витривалість.

Яка буває витривалість

Задавшись метою виробити витривалість, недостатньо просто виконувати будь-які випадкові вправи. Потрібно розуміти, що це за якість і чим вона зумовлена.

Щоб зрозуміти, як підвищити витривалість організму, доведеться трохи поринути у сутність цього терміна.

Власне витривалість можна розділити на дві категорії:

1. Загальна. Термін говорить сам за себе – це можливість тривалий час виконувати циклічну фізичну роботу середньої складності та тяжкості (бігати, стрибати, кататися на лижах, крутити педалі тощо). Тобто цим словом можна характеризувати якесь традиційне розуміння витривалості у більшості людей. Рівень розвитку цього виду витривалості (її ще називають аеробна витривалість) визначає кількість кисню, яка здатна використовувати організм за одиницю часу.
2. Спеціальна. Ось тут уже йдуть уточнення. Коли ми говоримо про спеціальну витривалість, маємо на увазі стійкість до конкретного типу фізичного навантаження. Поняття спеціальної витривалості включає такі терміни, як силова, швидкісно-силова і швидкісна витривалість. Силова, у свою чергу, поділяється на динамічну та статичну. Далі ми розберемо усі ці типи докладніше.

Загальна витривалість

Загальна фізична витривалість формує основу у розвиток спеціальної. Тому якщо поки що звичайні пробіжки даються вам важко – тренуйте саме її. Зі стажем тренувань витривалість людини збільшується.

Щоб підвищити фізичну витривалість, виконуйте будь-які вправи без обтяження (або з мінімальною вагою) протягом двадцяти хвилин мінімум. Можете займатися бігом, плаванням, їздою велосипедом, аеробікою.

Чим більше буде час заняття, тим витривалішим ви ставатимете. Втім, краще обмежитися 1,5-2 годинами максимум. Навантаження має бути переважно рівномірним, без піків. При цьому ваш пульс повинен знаходитись в межах 60–80% від ЧССmax.

Спеціальна витривалість

Сюди ми відносимо все те, що виходить за межі поняття загальної витривалості. Як вже було сказано раніше, цей тип витривалості поділяється на швидкісну, швидкісно-силову та силову.

Всі ці типи досить умовні. Адже фактично не існує вправ, що збільшують у чистому вигляді лише швидкісну або силову витривалість.

Статична та динамічна

Підніміть руку з гантелі вагою 5 кг паралельно підлозі, утримуйте її. Як довго ви можете її тримати? Відчуваєте, як м'язи плеча починає палити, потім з'являється тремтіння, і рука сама собою опускається. Той час, який ви можете утримати руку в піднятому стані, визначатиме ваша статична спеціальна витривалість.

А тепер знову візьміть гантель (можна важче) і починайте поволі робити згинання на біцепс. У разі тривалість вашого підходу визначає динамічна витривалість.

Іншими словами:

• Якщо потрібно щось нерухомо тримати тривалий час – йдеться про статику. Приклад – утримання ваги у руці.
• Якщо потрібно виконати вправу у багаторазових повторах – ми говоримо про динамічну витривалість. Іншими словами, що розуміють під витривалістю людини в цьому випадку: те, як довго вона може виконувати динамічну роботу.

Силова витривалість

Силова витривалість визначає вашу здатність виконувати роботу з зусиллям близьким до максимального якомога триваліший час.

Наприклад, ви присідаєте з тяжкою штангою. Чим більше повторів ви можете зробити в першому та наступних підходах у правильній техніці без зниження ваги – тим вище у вас силова витривалість. Якщо врахувати, що ваги під час роботи на силу та масу використовуються близькі до максимальних, кожен додатковий присід – це вже подвиг.

Запас енергії у м'язі

Від чого залежить розвиток витривалості силового типу?

Перше – від кількості енергії, яку ваші м'язи можуть витратити на виконання роботи. Чим енергетичний запас більше, тим ви витриваліші. Цю саму енергію м'язи можуть одержати різними способами. Давайте їх розглянемо, щоб зрозуміти, де ми можемо її «додати».

1. Перші 3–5 секунд організм розщеплює наявні у запасі молекули АТФ. Цієї енергії вистачає на перший найпотужніший повтор. Щоб продовжувати роботу, потрібно десь узяти ще енергії.
2. Тут у хід йде креатинфосфат, що міститься в м'язах. Він розщеплюється та утворюється ще АТФ. На цьому паливі ми можемо працювати ще близько хвилини. Під час відпочинку запаси креатинфосфату частково відновлюються, що дає енергію на наступний підхід.
3. Далі запускається процес гліколізу (розщеплення глюкози для одержання енергії). При інтенсивній силовій роботі процес іде анаеробним (безкисневим) шляхом. Глюкозу організм отримує або з глікогену, що міститься в м'язах, або банально з кровотоку (ви недавно з'їли швидкі вуглеводи). За рахунок анаеробного гліколізу можна працювати ще хвилину-півтори. Але тут є одна проблема. Як продукт розпаду в м'язах утворюється лактат або молочна кислота. Ми відчуваємо неприємне печіння, біль, і це заважає працювати далі. Ми слабшаємо та завершуємо вправу. Якщо м'яз добре омивається кров'ю – лактат із нього вимивається. Саме тому під час рекомендується потягтися, походити по залі, рухати руками та ногами, а не сидіти на лавці нерухомо.
4. У організму є ще такий спосіб виробляти енергію, як аеробний гліколіз (розщеплення глюкози у присутності кисню). Але він характерний для тривалих навантажень середньої та низької інтенсивності. Тому до силової витривалості особливого відношення немає.

У плані підвищення силової витривалості інтерес становлять запаси креатинфосфату. Є така спортивна добавка – креатин. Вона дозволяє збільшити кількість цієї речовини в м'язах, відповідно зробити їх більш витривалою.

Також варто відзначити, що під час регулярних силових тренувань організм сам збільшує енергетичні ресурси м'язів, прагнучи компенсувати навантаження. Думаю, із поняттям суперкомпенсації ви зустрічалися. Отже, велику роль грає стаж ваших тренувань. І, важливий момент – навантаження мають бути близькими до максимальних.

Тобто для розвитку силової витривалості намагайтеся зробити ще хоча б один повтор у підході. Нехай буде нижчою, але кількість повторів виводьте від 6–8 до 10–20. Іншими словами, збільшуємо кількість повторів, певною мірою знижуючи вагу.

Ще один важливий момент – щоб покращити кровопостачання м'язів, а отже, швидше виводити з них лактат після підходу – займайтеся кардіо та розтяжкою. При роботі із залізом це теж важливо.

Координація м'язових зусиль

Тут усе просто. Щоб підняти штангу, вам потрібно включити в роботу кілька великих м'язових груп і безліч дрібних. Чим злагодніші вони працюють, тим простіше вам вичавити вагу.

1. По-перше – дотримуйтесь правильної техніки. Все вже давно придумано професіоналами, потрібно лише дотримуватись правил. Техніка силових вправ – ключовий чинник успіху. Тоді ви використовуєте м'язи саме так, як це потрібно для досягнення найкращого результату. Не соромтеся відпрацьовувати рухи з невеликою вагою. Ця практика суттєво полегшить вам життя під час роботи з важкими снарядами.
2. По-друге, координація досягається з досвідом. Більше практики – кращий результат.

Нервова провідність м'язів

Правильна назва терміна – іннервація. По суті - ця якість визначає те, наскільки добре ваша мускулатура реагує на сигнали від мозку.

Ця фізична якість розвивається з практикою. Чим більше займаєтеся, тим більш керованим стає ваше тіло.

Швидкісна витривалість

На чільне місце при визначенні такої якості, як швидкісна витривалість, ставиться те, як довго ви можете рухатися з певною швидкістю без втоми м'язів і порушення техніки. Тобто ключовий фактор – саме швидкість, а ваші рухи мають відповідати їй.

Швидкісна витривалість відіграє значну роль у бігу, їзді на лижах, плаванні тощо.

Не секрет, що в тому ж бігу дистанції можуть бути різними, і відповідно інтенсивність, з якою виконує рухи спортсмен, теж відрізнятиметься. Короткі дистанції пробігаються максимально швидко (рухи максимально інтенсивні), але в довгих відрізках шляху важливо економити сили (інтенсивності рухів нижче).

Тому про швидкісну витривалість говорять із застосуванням так званих зон потужності.

У різних зонах потужності (за різної інтенсивності рухів) втома організму відбувається по-різному. Але, головним принципом, у якому відбувається розвиток швидкісної витривалості, є перевищення нормальної навантаження заданої дистанції.

Тобто якщо ви займаєтеся бігом, ви можете не просто пробігати звичну для вас дистанцію, а збільшувати швидкість і збільшувати саму дистанцію.

При цьому зі збільшенням інтенсивності рухів, у певний момент організм уже не може отримувати всю потрібну йому енергію аеробним способом (переходить аеробний поріг) та включає анаеробні механізми. Відповідно ми говоримо про переважний розвиток або аеробної, або анаеробної витривалості.

Також анаеробну витривалість тренують із використанням кисневих масок, які штучно скорочують надходження кисню при кожному вдиху. Деякі спортсмени практикують високогірні тренування, адже що ви перебуваєте над рівнем моря, тим більше розрідженим повітрям змушені дихати.

Методика розвитку витривалості у кожного тренера та спортсмена своя, проте, загальні принципи можна простежити здебільшого.

Швидко-силова витривалість

Цей тип витривалості характерний таких видів спорту, як футбол, хокей, спортивні єдиноборства тощо. буд. По суті – це можливість організму здійснювати активні високоінтенсивні дії з високою швидкістю протягом багато часу. Характер навантаження інтервальний - різкі зусилля перемежовуються з періодами рівномірного навантаження.

Для розвитку цього витривалості добре підходять вправи, де високоінтенсивна вибухове навантаження чергується з періодами рівномірного навантаження середньої інтенсивності. Наприклад, це можуть бути вистрибування, що чергуються з бігом, біг з різкою зміною напряму, інтервальні тренування.

Психологічний аспект

Щоб розвинути у собі витривалість як фізичну якість, вам знадобиться як намір, а й сила волі. Без неї будь-які спроби вдосконалювати себе будуть провальними. До речі, сила волі – це та сама витривалість, але ментальна. І її так само можна розвинути, як і витривалість м'язів.

Компенсувати нестачу волі допомагає мотивація, що також є стимулом до дії. Для досягнення результату, крім неї, буде потрібний і чіткий план дій. Ведіть невеликий запис, в якому записуйте результати кожного заняття. Потім цікаво буде подивитися на ваш прогрес.

А ще, ці записи одного разу підібгають вас, коли ви захочете здатися. Адже в основному людина дивиться вперед на той шлях, який він має пройти, а не на вже пройдений. А часом варто лише поглянути на те, яка величезна робота вже зроблена, щоб знайти в собі сили не кидати і далі продовжувати.