Інструкція

Модельна хода, якій навчають професійних манекенниць, виглядає шикарно на подіумі, але в повсякденному житті вона виглядатиме недоречно і навіть вульгарно. Тому в цій статті ми поговоримо про красиву ходу на кожен день. Основа гарної ходи – це правильна постава. До речі, правильна постава, по-перше, підкреслить вашу красу, а по-друге, корисна для здоров'я загалом. Під словом "постава" мається на увазі звична поза, а також манера триматися в положенні стоячи і сидячи. Тому спочатку оцініть свою поставу, стоячи перед дзеркалом. Якщо ви тримаєте голову і спину прямо, ваша грудна піднята, а живіт не випинається, то у вас правильна постава. Інший спосіб - притулитися спиною до стіни. Правильна постава - коли ваші потилиця, плечі, п'яти притуляються до стіни.

Якщо ж ні, то позбутися сутулості вам допоможе секрет. Як відомо, жінки Сходу відрізнялися граційною ходою та чудовою поставою багато в чому через те, що носили глеки з водою на голові. Так що навчитися ходити з прямою спиною можна, якщо час від часу ходити по квартирі з книгою на голові. Звичайно, притримуючи її, щоб вона не впала. Або виконуйте спеціальні вправи для гарної постави.

З приводу правильної постави ще одна маленька порада. Навчившись тримати голову, плечі та спину прямо, зберігайте тіло підтягнутим, але розслабленим. Бо, напружуючи тіло, щоб жінка могла з боку виглядати, ніби вона проковтнула осиковий кілок. Оскільки хода багато в чому залежить від постави, напруга постави відразу передається ході.

Тепер перейдемо безпосередньо до створення гарної ходи. Тренуватися правильно і красиво можна ходити вдома або, наприклад, по дорозі на роботу. При цьому, вирушаючи на роботу, виділіть собі час на дорогу із запасом, щоб йти не поспішаючи. При правильній ході шкарпетки трохи розгорнуті в різні боки, а ваші п'яти йдуть по одній прямій. При цьому не потрібно крокувати подіумною "вісімкою", у звичайному житті це виглядає некрасиво. Також не варто широко ставити ноги при ходьбі, якщо, звичайно, ви не прагнете ходити чоловічою ходою.

Ще один важливий нюанс: при ходьбі спочатку вперед рухається нога, а потім корпус. Якщо навпаки - то хода буде ніби ривками. У той час як хода має бути плавною, граціозною та неквапливою. Уникайте іншої помилки, коли при кожному кроці ви починаєте злегка підстрибувати.

Крок повинен бути не широким, але й не насіння (якщо, звичайно, ви не прагнете мати ходу "а-ля Мерилін Монро"). Довжина правильного кроку повинна дорівнювати довжині вашої необутої стопи.

Тепер про те, як правильно і красиво ходити на високих. Поширені помилки: ставити ступні шкарпетками всередину, а не нарізно (від цього ноги виглядають косолапо); при ходьбі наступати на носок або відразу на всю стопу (потрібно ставити ногу спочатку на п'яту); ходити в туфлях на шпильках на напівзігнутих. Зверніть увагу: нога, на яку ви переносите центр ваги, має бути прямою. Найлегше ходити на шпильках тим, хто має досить сильні м'язи ніг. Тому, якщо вам важко ходити на взутті з високим підбором, почніть з невеликого підбора і поступово переходьте на вищий. Або можна вчитися ходити на підборах потроху – наприклад, якщо йдете до найближчого магазину. Інакше з незвички вашим ногам буде тяжко. Намагайтеся тільки ходити на шпильці занадто багато, т.к. тривале носіння взуття з високим підбором може спричинити варикоз вен.

Часто негарна неправильна хода, а також сутулість розвиваються від внутрішніх комплексів та невпевненості у собі. Спробуйте такий прийом: уявіть, що ви – граціозна кішка чи пантера. Ви не думаєте про те, наскільки правильно ви ходите та рухаєтеся, ваша хода. Ви просто відчуваєте своє тіло і воно слухається вас. Ви просто насолоджуєтеся кожним рухом.

Відео на тему

Пов'язана стаття

Джерела:

• ходити по спині

Гарна хода, що летить, – це велика перевага для кожної жінки! Навіть найпрекрасніша дівчина не буде привабливою для чоловіків, якщо йде сутулячись, горблячись, пружина чи насіння. А чи можна навчитися правильно та красиво ходити? Легко! Було б бажання та терпіння.

Вам знадобиться

• Трохи завзяття та терпіння, а також знання рекомендацій, наведених нижче.

Інструкція

Насамперед необхідно подбати про становище голови. Її треба тримати вище. Для того, щоб звикнути до такого положення голови, можна виконувати стару, але ефективну вправу. На голову треба покласти досить тяжку книгу. З нею рекомендується ходити по кімнаті туди-сюди, крутитися, а згодом, коли ця вправа не викликатиме складнощів, навіть танцюватиме. Є і більш сучасний різновид вправи. Перед тим, як почати забиратися, на голову потрібно покласти важкий мішечок, наповнений піском. З таким мішечком на голові можна мити підлогу, витирати пил, пилососити. Головне, що потрібно пам'ятати, так це те, що має падати якомога рідше.

Потім необхідно простежити, щоб під час ходьби плечі були розправлені, а груди трохи підняті. Потрібно намагатися завжди перебувати в такому положенні. Але з «випинання» важливо не перестаратися. Інакше може стати просто комічною. Достатньо зрозуміти, яке становище правильне саме для вашої голови, спини щодо один одного. Для визначення цього потрібно впритул стати до стіни. До неї повинні доторкнутися п'яти, ікри, лопатки, потилиці. Стривайте так деякий час, щоб тіло запам'ятало становище. Виконуйте вправу кілька разів на день. Хода з кожним днем ​​покращуватиметься.

Зверніть увагу

Ви не зможете досягти правильної ходи, якщо у вас не вилікуване викривлення хребта. Тому, якщо ви знаєте, що у вас проблеми з хребтом, то першою вашою дією має стати відвідування ортопеда.

Корисна порада

Крім того, вкрай важливе вміння правильно крокувати! Не потрібно робити занадто великих або, навпаки, занадто маленьких кроків.

Пов'язана стаття

Красива ідеальна хода передусім передбачає правильну постановку стоп і положення хребта. Від ходи залежить стан вашої опорно-рухової системи, м'язів та внутрішніх органів. А, крім того, гарна хода – один із способів виділитися у натовпі та привернути до себе увагу.

Інструкція

Основою для служить ваша постава. Підніміть плечі, якомога вище, і розверніть назад, після цього опустіть. Підборіддя має бути злегка піднесене. Під час ходьби ступні ставте паралельно одна одній. Шкарпетку ступні можете повернути убік, але не всередину. Спочатку на землю ставиться п'ята, а потім вага плавно переноситься на середину ступні і після цього на носок. Переносячи навантаження на іншу ногу, не робіть ривок. Рухи мають бути плавними. Тіло вперед не нахиляйте. Нога, на яку ви переносите вагу, має бути прямою.

Не тримайте під час ходьби руки в кишенях та не розмахуйте ними. Голова не повинна хитатися – тримайте її прямо, але без напруги. Намагайтеся не ходити швидким кроком.

Для того щоб виробити гарну ходу тренуйтеся вдома. Є дуже простий спосіб, який дозволить вам правильно тримати поставу та навчитися плавності рухів. Візьміть книгу, не обов'язково велику та важку. Вставши до стіни, притисніть до неї лопатки, сідниці та литки ніг. Макушка також має стосуватися стінки. Покладіть книгу на голову і намагайтеся ходити так, щоб не впала, зберігаючи рівновагу. Коли ця вправа виходитиме вільно, спробуйте з книгою на голові повертатися і присідати.

Щоб гарно ходити, потрібно навчитися правильно тримати голову та плечі. Встаньте навпроти дзеркала. Вирівняйте плечі та прямо тримайте голову. Зафіксуйте це положення приблизно на одну хвилину, після чого закрийте очі і зробіть кілька рухів головою та плечима. Потім знову прийміть правильне положення і розплющте очі. Помічаєте різницю? Продовжуйте тренування до тих пір, поки не навчитеся приймати правильне положення голови та плечей, не стежачи за собою.

Щоб виробити гарну ходу, необхідно підібрати зручне взуття. Починайте із середнього підбора. І тільки коли ви залишитеся задоволені результатом, переходьте до навчання ходьбі на шпильці.

Відео на тему

Зверніть увагу

Потрібно задуматися про те, як виробити гарну ходу і будь-яка жінка, яка бажає виглядати на всі сто і дбає про своє здоров'я, повинна знати, як це зробити. Здобути гарну ходу під силу для будь-якої жінки, потрібно тільки виробити прості звички і стежити за їх щоденним виконанням. Гарну ходу може виробити кожна.

Корисна порада

Крім цього, витончена хода має на увазі правильне розташування стоп, а це означає, що знижується ризик розвитку захворювань опорно-рухового апарату. Ну і не варто забувати про те, що правильна і красива хода сприяє тонусу всіх груп м'язів і представляє фігуру в найвигіднішому світлі. Тому, як не крути, а виробити правильну ходу потрібно кожній жінці.

Ви ніколи не замислювалися над тим, скільки тисяч кроків робить людина за все своє життя? Напевно, дуже багато. Але чи це правильні кроки? Адже від того, як людина ходить, може залежати її фізичний стан.

Інструкція

Для початку необхідно правильне стоячи. Отже, встаньте прямо та поставте ноги на плечі. Потім трохи подайте низ корпусу вперед - відчуйте тяжкість тіла на шкарпетках. Потім подайте назад вже верх корпусу, відчуйте, як вага тіла переходить з на . Тепер важливо знайти баланс, у якому тяжкість тіла було б розподілено рівномірно з ваших ногах. Таз має бути трохи попереду. Плечі розгорніть.

При переході на швидший темп ходьби зігніть руки і трохи махайте ними - допоміжні рухи не забороняються, а навпаки вітаються. І нехай комусь це здасться незвичайним і він проводжатиме вас. Проте це допоможе плавно перейти до бігу.

Відео на тему

Джерела:

• "Правила гарного тону"

Нерідко ходьбу піднімають у ранг панацеї від будь-якої недуги. Звісно, ​​всі захворювання вона не вилікує. Але варто враховувати, що ходьба справді приносить користь нашому тілу та організму загалом.

Користь ходьби

Ходьба пішки корисна та багатогранна. Вона дозволяє задіяти не лише ноги, а й весь організм загалом. Навіть невелика швидкість змушує працювати наше тіло в іншому ритмі. Особливо варто відзначити користь ходьби. Він особливо впливає на наше життя. Завдяки міцному та рівному хребту органи людини займають правильні позиції.

Якщо досить багато ходити пішки, тканини хребців масажуються і зміцнюються. Це відбувається за рахунок того, що при напрузі м'язової маси потрапляє навіть у найважчі місця, збагачуючи все необхідним киснем. Легке похитування кожного хребця створює невимушений ефект масажу.

Ходьба впливає позитивно на орган, насичуючи киснем. Також подібні прогулянки виганяють із тканин шкідливі шлаки. Якщо регулярно ходити пішки, сильно знижується ймовірність проблем з серцем. Нормалізується тиск і з організму виходить холестерин.

Не варто упускати і той момент, що рекомендують багато рухатися і ходити пішки. Так що, якщо є навіть незначні проблеми із зайвою вагою, ходьба завжди прийде на . Півгодинні прогулянки пішки допоможуть знизити ризик захворювань судин, позбавити задишки, нормалізувати тиск, зміцнити кістки та м'язи, зняти стрес.

Тривалість та інтенсивність ходьби повинні мати адекватний характер. Починати піші прогулянки потрібно з поступового навантаження. Не варто гнатися за швидким результатом. У випадку, ви почнете втомлюватися і вам це набридне. Для початку постарайтеся ходити довше, ніж швидше. Таким чином, ви натренуєте витривалість. Згодом вам буде простіше підвищити швидкість.

Вже через 2-3 місяці регулярної ходьби ви доведете середню швидкість до 100-110 кроків за хвилину.

Фахівці рекомендують ходити пішки часто та багато. Ідеально – щодня по 40-60 хвилин. Тут варто враховувати власну завантаженість та зайнятість, оскільки в сучасному світі не кожен може дозволити собі подібні прогулянки. Проте варто прагнути еталону.

Після навіть незначної перерви починати знову ходьбу слід із малих навантажень. Після цього ви можете поступово підняти планку до результату, якого ви досягли раніше.

Максимальну користь від ходьби можна отримати в тому випадку, якщо в процесі плечі розведені в сторони і у вертикальному положенні. Заборонено під час ходьби. Вчіться ходити прямо та граціозно.

Гарна хода – це мистецтво, якому навчитися зовсім не складно. Витончена, летюча, плавна, граціозна, легка, дивовижна, чарівна... Скільки чудових епітетів присвячено красивій жіночій ході! А скільки захоплених чоловічих поглядів проводжає даму з елегантною ходою.

Якщо хочете в будь-якій ситуації гідно триматися та рухатися, освойте нехитрі правила гарної ходи. Навчитися граціозній ході - легко, потрібно лише бути уважною до себе та щодня тренуватися. Тоді зовсім скоро ви відчуєте себе більш впевненою та привабливою.

1. Постійно стежте за поставою, адже пряма спина, розправлені плечі, підтягнутий живіт – умови гарної ходи.
2. Для того, щоб виробити звичку прямо триматися, щодня виконуйте просту, але ефективну вправу: покладіть на голову книгу і схоже, намагаючись не впустити книгу. Спробуйте плавно повертати голову з книгою убік.
3. Каблук – дуже важлива складова гарної ходи. Високі підбори роблять жінку набагато сексуальнішою. Але весь день дефілювати на високих шпильках шкідливо для ніг та хребта, тому намагайтеся міняти взуття протягом дня.
4. Слідкуйте за положенням колін при ходьбі, обов'язково випрямляйте їх до кінця. Інакше безглуздо виглядатимете на напівзігнутих ногах, навіть якщо на вас шикарні туфлі.
5. Контролюйте положення корпусу під час ходьби, він не повинен подаватися вперед. Щоб тіло запам'ятало правильне положення, взуйтеся, потім притисніть спиною, головою і плечима до стіни.
6. Зверніть увагу, щоб ваші руки рухалися теж красиво. Не варто ними розмахувати у такт ходьбі. Щоб рухи рук стали витонченими, є маленький секрет: лікті притисніть до стану, нехай рухаються тільки нижні частини рук. І пам'ятайте, що тримати руки в кишенях – ознака поганого тону.
7. Кроки не повинні бути надто великими або надто маленькими, дотримуйтесь "золотої середини". Намагайтеся не карбувати крок, а рухатися плавно. Пам'ятайте, що п'ята та шкарпетка повинні знаходитись на одній лінії при кожному кроці.

Красива хода, безперечно, мрія будь-якої жінки. Достатньо згадати радянські фільми, в яких про «від стегна» мріяли, їй вчилися, її практикували, щоб подобатися чоловікам. Кожна дівчина знає, що ефектна хода викликає захоплені погляди як чоловіків, а й жінок.

Дивлячись на моделі, кожна жінка мріє ходити так само. Але, на жаль, «подіумна» хода не доречна в повсякденному житті, адже виглядатиме вона більш ніж дивно. А ось гарній щоденній ході може навчитися будь-яка.

Легка, повітряна, красива хода має кілька простих правил:

1. Ходити повільно. Неважливо, йдете ви на ділову зустріч, на побачення чи магазин за продуктами, виділіть достатньо часу, щоб йти не поспішаючи.

2. Довжина кроку повинна дорівнювати довжині стопи. Не треба робити широкі кроки чи «насінити»! Саме середній по довжині крок надає ході граціозності та розміреності. Крім того, такі кроки найзручніші за довжиною!

3. Правильна та красива постановка стопи. При ходьбі шкарпетки повинні "дивитися" трохи в різні боки, а п'яти точно по одній прямій.

4. При гарній ході попереду рухається нога, а за нею корпус! І ніяк інакше. Не потрібно нахилятися вперед або сильно завалювати корпус назад.

5. Хода повинна бути плавною та м'якою. Не потрібно підстрибувати, рухатись ривками або сильно згинати коліна.

Головна умова жіночної ходи – постава. При правильній поставі спина пряма, живіт втягнутий, грудна клітка піднята, голова та корпус на одній прямій вертикалі, плечі на одному рівні. Правильну поставу видно не тільки при ходьбі, а й сидячи в положенні.

Для тренування правильної постави достатньо періодично виконувати просту вправу. Необхідно стати перед дзеркалом і вирівняти плечі на один рівень, заплющити очі, похитати головою і розслабитися. Потім потрібно виконати кілька кругових рухів плечима і спробувати їх знову вирівняти. Тільки після цього можна розплющити очі і перевірити себе. Повторюючи цю вправу день у день, з часом ви обов'язково досягнете правильної та красивої постави.

Крім того, важливе і вміння ходити на високих підборах! Каблук повинен вставати трохи раніше за носіння, коліна повинні бути прямі.

Для того, щоб правильно і красиво ходити, потрібно не тільки тренуватися, а й почуватися впевнено. Розправляйте плечі і граційно йдіть уперед!

Порада 8: Захоплюйте кожним жестом: як навчитися красиво рухатися за тиждень

Щоб стати привабливішим для представників протилежної статі, недостатньо стежити за своїм зовнішнім виглядом – потрібно ще й працювати над ходою, поставою. Уроки аргентинського танго допоможуть вам досягти бажаного результату в короткий термін. Більше того, під час навчання ви, безперечно, отримаєте чимало задоволення!

Завдяки добрим вчителям аргентинського танго ви зможете протягом 1-2 тижнів чудово освоїти ази. Але ще важливіше те, що за цей час ви станете впевненішим у собі і навіть привабливішим для оточуючих, навчитеся правильно обіймати людину, з якою танцюєте, і рухатись чуттєво та красиво. Обійми повинні бути пристрасними, але водночас ніжними та легкими, що не заважають танцю. В аргентинському танго чоловік не блокує руху жінки, змушуючи її виконувати ті чи інші постаті та не даючи можливості вибору. Жінка ж, у свою чергу, не вчепляється в партнера мертвою хваткою, змушуючи його перенапружуватись і буквально «танцювати з гирями».

Під час танцю потрібно підтримувати тонус і водночас бути розслабленим, хоча на перший погляд це може бути надто важким. Партнери рухаються легко і вільно, постійно контролюючи баланс і підтримуючи контакт, щоб не допускати помилок під час танцю. Важливу роль відіграє кожен елемент, включаючи поставу та ходу. Навчившись цього мистецтва, ви навчитеся спокушати представників протилежної статі своїми рухами. Навіть легкі жести стануть більш привабливими та сексуальними, і оточуючі, поза всяким сумнівом, це помітять. При цьому, зрозуміло, у ваших рухах не буде жодної вульгарності.

Щоб навчитися танцювати красиво і чуттєво, немов справжні аргентинці, можна спробувати заплющити очі і повністю віддатися відчуттям. Це дозволить вам «почути» партнера за допомогою тіла, вловити його рухи, глибоко відчути обійми. У результаті між чоловіком і жінкою виникає справді сильний та таємничий зв'язок. Відчувши її один раз, ви згодом зможете легко встановлювати невербальний контакт і вгадувати емоції інших людей. Таким чином, кілька уроків танго вже буде достатньо, щоб трохи змінити ваше життя. Пізніше ви зможете закріпити ефект, продовживши навчання і почавши відвідувати мілонги.

Завдяки аргентинському танго ви навчитеся не тільки правильно обіймати партнера, але й красиво ходити, роблячи кроки плавними та витонченими, а поставу – воістину королівською. Довгі тижні вправ з вагами на голові, лінійками, прикладеними до спини, і корсетами не допоможуть досягти того результату, який дасть тренінг з аргентинського танго. При цьому ви отримаєте ні з чим не порівнянне задоволення від танцю, а також зможете відкритися, припинивши соромитися власного тіла і затискатися, приховуючи свої природні переваги.

Порада 9: Як домогтися правильної постави та гарної ходи

На жаль, нерідко сучасні люди стикаються із серйозними проблемами з поставою та ходою. Це пов'язано з необхідністю довго працювати за комп'ютером або виконувати інші справи, які призводять до посилення навантаження на хребет і до зростання напруги в м'язах шиї та плечей. Становище посилює незручне взуття та одяг та навіть часті стреси. Однак, на щастя, є простий та приємний спосіб вирішити проблему.

Щоб знайти гарну, правильну поставу та легку витончену ходу, достатньо пройти тренінг з танго. Сутулячись, неправильно тримаючи плечі і голову, відгинаючи назад, ви не зможете танцювати і тим більше зберігати баланс при виконанні рухів. Під час занять правильна постава виробляється автоматично, адже без неї навіть просто пройти танго-кроком із партнером з танцполу під музику буде дуже важко. Вже за кілька годин тренінгу ви помітите, що тримати спину прямий, а підборіддя – піднятим не так складно, як здавалося спочатку.

До речі, оскільки заняття аргентинським танго чудово піднімають самооцінку та настрій, а також підвищують впевненість у собі та дають можливість відчути та посилити свою природну привабливість, тому у людини зникає бажання автоматично, не замислюючись, «закриватися», горбитися, стискати плечі. Ви помітите результат після першого заняття.

Відновивши правильну поставу, ви зможете покращити свою ходу. Якщо ви хочете ходити плавно, красиво та легко – це стане ще одним приводом вирушити на тренінг. Особлива танго-хода – один із основних елементів танцю. Зрозуміло, у повсякденному житті ви навряд чи використовуватимете її, проте ви неодмінно помітите, що рухи стали більш плавними, легкими, красивими і чуттєвими. Навчившись танцювати пристрасно та елегантно, як це роблять в Аргентині, ви помітите, що стали ще харизматичнішими та привабливішими.

Причиною виникнення проблем із поставою та ходою може стати низьке фізичне навантаження, а в деяких випадках і зайва вага. Аргентинське танго допоможе вирішити обидві проблеми. Танцюючи, ви зможете легко, а головне, із задоволенням покращити свою фігуру, стати сильнішою, витривалішою, і позбутися кількох зайвих кілограмів. При постійних заняттях ефект буде закріплено та посилено. Результат – гарне тіло у поєднанні з правильною поставою. Не сумнівайтеся, що оточуючі неодмінно помітять і оцінять вашу зміну на краще!

Постава та хода можуть зіпсуватися під час вагітності та у період відновлення після пологів. Молоді мами не повинні забувати про себе: займаючись аргентинським танго, ви не тільки відпочинете від турбот і чудово відвернетеся від проблем, але також зможете швидше повернути своєму тілу силу та красу, відновивши колишні форми та покращивши поставу та ходу. Будьте впевнені, результат не змусить на себе довго чекати!

Перше, що необхідно зробити – це позбутися сутулості. Саме вона здебільшого є причиною невпевненої ходи. Недарма для таких цілей у багатьох жіночих академіях використовували вправу з обтяжувачем на голові. Дівчині клали книгу чи інший предмет на голову та давали їй пройти певну кількість метрів. Після тренувань дівчина сама могла пересуватися прямо без обтяжувачів та підтримки. Однак у всьому має бути природність. Адже якщо дівчина ходитиме по канату з чітко випрямленою спиною – образ буде дивним.

Після того, як постава досягла бажаного рівня, можна переходити до наступного етапу тренування. По-перше, потрібно звернути увагу на постановку шкарпеток. Вони не повинні надто віддаватися в сторони, але і бути абсолютно паралельними не зобов'язані. Ідеальний варіант – злегка розставити їх убік.

Красива і правильна хода одразу дає про людину приємне враження. Звичайно, зовнішній образ складається з багатьох складових, але ходу можна визнати візитною карткою будь-якої леді. Ви й самі напевно жодного разу помічали, що знайому людину легко впізнати здалеку, звернувши увагу на її манеру крокувати. Якщо ж власна хода вам самим не подобається, не впадайте у відчай, з часом її можна поміняти, якщо регулярно тренуватися і знати, як навчитися красиво ходити. Сьогодні поговоримо про те, як змінити свою ходу на краще.

Секрети гарної ходи

Будь-яке перетворення починається з теорії. Якщо вам не дано розкішну ходу від природи, не переживайте, майже всьому можна навчитися, якщо знати кілька секретів.

1. Постава

Постава і хода що неспроможні існувати друг без друга. Навіть якщо ви вивчите точне розташування ніг при гарній ході, але сутулитися, вважайте, всі зусилля пройшли даремно.

Щоб випрямити спину, але не виглядати при цьому як гуска, достатньо виконати такий алгоритм:

• Опустіть руки;
• Підніміть плечі на максимальну висоту;
• Відведіть плечі назад та опустіть їх.

Тягніться корпусом і верхівкою вгору, підборіддя трохи підніміть, погляд спрямований вперед. Втягніть живіт. Ось ми підготували наше тіло для першого кроку.

Правильна хода для жінок передбачає кілька негласних правил. По-перше, довжина кроку повинна дорівнювати довжині вашої ступні. Допускається крок розміром 1,5 ступні, але не більше. По-друге, першою рухається вперед саме нога зі стопою, а за ними слідує тіло. По-третє, важливо, щоб стопа стояла на поверхні землі рівно, тобто шкарпетка і п'ята знаходилися на одній лінії, шкарпетку можна зовсім трохи розгорнути назовні.

1. Стегна.

Розрізняють ходу від коліна та ходу від стегна. Останнє не означає, що треба віляти стегнами з боку в сторони, в цьому є щось вульгарне. Однак, коли робиш крок від стегна, невелике похитування тазом таки залишається, головне не переборщити.

Жіноча хода не передбачає широких розмаху руками, однак, і приковувати до тіла їх не варто. Найкраще виглядають плавні рухи з невеликою амплітудою, при яких ліва рука рухається в такт із правою ногою, а права рука – з лівою ногою. Руки слід трохи зігнути у ліктях.

Уважно стежте за рухом тіла під час ходьби. Перед тим, як змінити ходу, спочатку вивчіть ази, тренуйте рухи перед дзеркалом, йдіть повільно, усвідомлюючи кожен рух. Тільки потім можна переходити до швидкої ходьби, трохи відключивши свідомість.

Поширені помилки

Знаючи найчастіші безглуздя, які люди роблять при ходьбі, ви зможете виявити їх у себе та уникати подальшої появи таких помилок.

1. Ходьба «на напівзігнутих»

Ця проблема особливо часто стосується молодих дівчат, які тільки-но починають вчитися ходити на підборах, а вже беруть непокорені вершини. Правильна хода на підборах також передбачає крок від стегна з прямими ногами, для неї власне характерні ті самі принципи, що для ходи на плоскій підошві.

Прагнення зігнути коліна обумовлено підсвідомим бажанням звести до нуля ефект високого підбора, адже в результаті ви не додаєте собі в зростанні, якщо ходите із зігнутими колінами. Від цієї поганої звички необхідно позбавлятися! Бажаючи, збільшуйте висоту підйому поступово, починаючи з 4-х сантиметрів.

1. Намагайтеся ступати легко

Тяжкий крок, при якому навіть може лунати глухий звук – це не зовсім та гарна хода для жінок, якої ми прагнемо. У той же час підстрибувати під час кроку також не добре. Спостерігайте за собою у дзеркало під час тренувань ходи. Скрізь важлива золота середина.

1. Вибирайте зручне взуття

Як покращити ходу, якщо все взуття для вас занадто велике чи навпаки залишає мозолі? Ніяк. Ви повинні почуватися у взутті комфортно, без цього красивого кроку досягти практично неможливо.

Вправи для гарної ходи

Відразу взяти та виправити ходу, до якої ви звикали протягом багатьох років, досить складно. Найкраще рухатися назустріч своїй ідеальній ході поступово, потроху перебудовуючи своє тіло на новий лад. Для цього ідеально підійдуть вправи для гарної ходи та постави. Виконувати їх слід удома по 15-20 хвилин на день.

1. Стінка

Встаньте біля стіни, притиснувши до неї потилицю, лопатки, поперек, ікри ніг та п'яти. Стривайте в такому положенні деякий час, щоб звикнути і приступайте до наступної вправи.

1. Книга

Цю техніку знають практично всі, хто колись намагався випрямити поставу. Необхідно взяти книгу середнього розміру, покласти її на свою голову і пройтися, намагаючись її не впустити. Чим довше ви проходите з книгою, тим швидше ваша спина та шия звикнуть до правильного положення.

1. Техніка моделей-початківців

Навчальних манекенниць вчили простій техніці ходьби: зв'язували ноги на 15 см вище колін. У такому вигляді потрібно було ходити деякий час. При цьому правильна хода для дівчат з'являлася сама собою: для збереження рівноваги спину доводилося тримати прямий, а корпус трохи відхиляти назад. До того ж мотузка не дозволяла робити великі кроки, а одразу привчала до правильного кроку.

1. Контроль стегон

Щоб стегна під час руху залишалися нерухомими, можна зробити вправу, використовуючи будь-який ціпок, наприклад, швабру. Тримайте її ззаду, тримаючи за спиною руками. Пройдіться з такого положення і стежте, щоб стегна не відхилялися від швабри.

1. Ходьба вздовж лінії

Про те, що манекенниці ходять однією умовною смугою, відомо всім. Але така ходьба і у повсякденному житті виглядає дуже гарно. Отже, якщо хочете знати, як навчитися ходити прямо, її неодмінно слід освоїти.

Накресліть на підлозі пряму лінію або покладіть стрічку. Випряміть спину, підніміть трохи підборіддя і йдіть по одній лінії, не вивертаючи шкарпетки ніг ні у внутрішню, ні на зовнішній бік стоп.

Намагайтеся вкладати в ходу свою впевненість і цілеспрямованість, ніби вас притягує до себе об'єкт, що стоїть попереду.

Яка буває хода?

Хода може бути важкою, летючою, сексуальною та жіночною. По ході іноді можна навіть дати коротку характеристику про людину. Якщо помилки жіночої ходи ми вже розібрали, тепер розглянемо, як навчитися красиво ходити дівчині на наочному прикладі.

• Вихідне становище

Тіло витягується вгору, груди - вперед, погляд спрямований на рівень 2-го поверху, плечі опущені, пряма спина, живіт підтягнутий.

Одна нога носочком ставиться перед іншою, коліно передньої ноги трохи звернене всередину, носок при цьому спрямований прямо. Переносимо вагу тіла на ногу, що стоїть спереду, підтягуємо другу ногу так, щоб коліно знову було трохи повернене всередину. Розмір кроку, як було зазначено, 1-1,5 довжини вашої ступні без взуття. Весь рух відбувається по одній лінії.

Ця хода оптимально підійде для новачків. Освоївши її, далі ви зможете варіювати положення стегон та ніг, як вам більше подобається.

У більш довгостроковій перспективі допомагає покращити ходу зміцнення загального фізичного тонусу:

1. Фітнес

Зміцнення скелетної мускулатури, преса та хребта позитивно позначиться на ході. У деяких випадках перед тим, як змінити ходу, дівчині спочатку необхідно привести в тонус всі групи м'язів.

1. Танці

Будь-які види танців з часом виявляються навіть у ході. Навіть якщо ви регулярно танцюватимете в ритмі вальсу, ваша хода набуде іншого «відтінку».

1. Усвідомлена хода

Як тільки ви розумієте, що ваш стиль ходи вам не подобається, з'являється безліч шляхів, як навчитися гарній ході. Звертайте увагу на ваші руки, корпус, ноги, що саме вас не влаштовує у вашій ході. Намагайтеся вчитися чогось нового щодня, змінюючи хоча б якусь дрібницю у вашому повсякденному становищі та кроці.

Питання про те, як виробити гарну ходу дівчині, насправді не таке складне, як може на перший погляд здатися. Трохи теорії, закріпленої регулярною практикою, і незабаром ви почуватиметеся набагато впевненіше, крокуючи вулицею.

Якщо у вас теж є поради про те, як зробити гарною ходу, залишайте коментарі під цим текстом.

Тренуйтеся на здоров'я!

Як відомо, один із побічних ефектів йоги – це здоров'я. Але якщо займатися асанами кілька разів на тиждень, до здоров'я це не приведе. Потрібно жити йогічно.

Люди часто псують собі здоров'я найзвичайнішими речами - ходять неправильно, сплять неправильно, їдять не зовсім корисні, а то й зовсім не корисні продукти.

Давайте в цьому пості розглянемо, як ходити правильно – докладно та з вправами, сподіваюся, що це буде корисно всім.

Ми починаємо ходити з раннього віку і механізм ходи сильно інкорпорується з особистістю людини. Подивіться уважно на ходу різних людей – один ходить зі згорбленою спиною, інший – човгає, третій сильно вдаряє п'ятою. Кожен хода індивідуальна, кожен привносить у ходу елементи своєї особистості. Найскладніший процес ходьби автоматично керується центральною нервовою системою і є хіба що відбитком всіх процесів, які у ній. Тому досвідчений лікар зі ходи може поставити діагноз, а психолог - дати оцінку душевного стану та визначити тип особистості.

Навіщо це взагалі потрібно – ходити правильно? Відповідь проста: щоб бути здоровими. Такі захворювання, як остеохондроз, захворювання колінних та кульшових суглобів, зміщення хребців і навіть міжхребцеві грижі, нерідко бувають наслідком неправильної ходи або неправильного взуття. Якщо є плоскостопість, клишоногість, або якщо у вас одна нога довша за іншу - то це привід діяти негайно.

Трохи анатомії

Уявіть, що у руках у вас конструктор і ви поступово складаєте з нього таку досконалу конструкцію – як нога.

Кістки гомілки - велика і мала гомілкові - утворюють надійну вилку, зчленовану з блоком кістки п'яти, покритим гладким хрящем. Рухи в цьому, як і в будь-якому блокоподібному суглобі, можливі лише в одній площині – вгору-вниз.

П'яткова кістка у людини стала масивною компактною конструкцією з короткою шийкою та потужним опорним бугром, яким, власне, ми і "друкуємо крок". Вона підпирає таранну кістку, а таранно-п'ятковий суглоб забезпечує рухи у всіх інших площинах і дозволяє пристосуватися до будь-яких нерівностей ґрунту.

Таранна кістка зчленовується з більш дрібними компактними кістками передплюсни, які з'єднані через систему суглобів з довгими плюсневими кістками і утворюють з ними систему склепінь стопи - поздовжніх і поперечних.

Ось ці склепіння і беруть на себе неабиякі навантаження при ходьбі, бігу і стрибках, амортизуючи, як ресори, і оберігаючи тим самим суглоби, кістки, внутрішні органи від незручних, необережних рухів.

Які критерії правильності ходи?

Правильна, здорова хода - це хода, коли тіло (хребет) випрямлено, стегна нерухомі, а плечі не опускаються вниз. Голова та руки не бовтаються, руки лише злегка рухаються у такт руху.

Давайте розглянемо елементи правильної ходи:

1. При русі вперед першої ноги її носок витягнутий вперед, вага тіла плавно переміщається другою нозі.

2. П'ятка першої ноги ставиться на землю, шкарпетку трохи повернуть назовні. Ступні при цьому повинні бути приблизно паралельними один одному.

3. Вага тіла поступово переноситься з другої ноги на першу.

Що робити, щоб хода була саме такою?

1. Ставлячи ногу на землю, потрібно спочатку торкнутися землі п'ятою, потім плавно перенести упор на середню і за нею передню частину стопи. Тобто, за кроком бере участь вся стопа, від п'яти до носка, але рух має бути поступовим плавним, м'яким.

2. У русі повинна брати участь вся нога – від стегна. Якщо ви виносите ногу вперед від коліна, вам потрібно відвикати від цієї звички. Їли рух здійснюється лише від ступні – аналогічно.

3. Корпус тримайте прямо, підборіддя злегка піднято, плечі розгорнуті. На шкарпетки дивитися не треба, але виробіть звичку ставити їх трохи убік.

4. Не слід нести важкість в одній руці.
Від асиметричного навантаження викривляється хребет, одне плече стає вище за інше. Так що частіше перекладайте сумку з однієї руки до іншої, а краще рівномірно розподіліть тяжкості.

5. Перевірте своє взуття, чи зручно вам у ньому. На високих підборах жінкам доводиться пересуватися, не згинаючи колін, переставляючи ноги як на ходулях. Так що не слід зловживати високими підборами:)

Для тих, хто звик ходити неправильно, є спеціальні вправи. Їх потрібно робити доти, доки правильна хода не стане природною.

Вправа 1.Направлено воно на встановлення нерухомості стегон під час ходьби. Візьміть жердину і закладіть її за стегна, а самі руками візьміться за нього, щоб відчувати рухи стегон. Походьте так кілька хвилин.

Вправа 2.Направлено на вироблення правильного кроку. Вам треба провести пряму лінію або прямо натягнути волосінь на підлозі і, проходячи вздовж неї, стежити, щоб ноги не вигиналися, а були приблизно паралельні лінії.

Вправа 3.Притуліться спиною до стіни так, щоб стіни торкалися п'яти, плечі та голова. Ноги повинні бути прямими, живіт підтягнутим, і тепер нешвидко ходіть по кімнаті, стежачи за ходою.

Вправа 4.Покладіть книгу на голову і намагайтеся ходити з нею так, щоб вона не впала.

Вправа 5.Ходіння задом наперед.

Вправа 6.Ходіння по похилій площині.

Якщо вже є клишоногість (нахил стопи всередину при ходьбі), плоскостопість, викривленість пальців ніг, будьте особливо уважні - з часом все це позначиться на хребті та суглобах ніг та тазу.

Безумовно, айенгарівські варіанти відбудови в тадасані, а також вправи на вирівнювання чотирьох коліс ступні можуть допомогти (стисло: уявляємо, що ступня стоїть на чотирьох опорах і вчимося розподіляти по них вага рівномірно), однак одними вправами швидше за все обійтися не вийде, потрібно допомагати тілу наприклад, за допомогою набивок на підошву взуття, устілок або супінаторів.

Головне призначення всіх вищеописаних пристроїв - допомагати підтримувати стопу в правильному положенні та рівномірно розподіляти навантаження.

Спостерігайте за тим? як ви ходите. Якщо потрібно – внесіть корективи. Пам'ятаєте, на самому початку ми говорили про те, що керування ходою має автоматичний характер і є відображенням того, що відбувається в нервовій системі? Так от, я впевнений, що процес має і зворотний характер - якщо ми усвідомлені в кожній своїй дії, якщо працюємо над автоматичними процесами, то ми одночасно глибоко змінюємо себе, працюємо над своїми недоліками, не лише зовнішніми, а й внутрішніми. Це дозволяє бути здоровішим у всіх сенсах, як на килимку так і поза ним.

Враховувати біомеханічні особливості опорно-рухового апарату важливо для правильної постановки стопи під час бігу. Дотримання рекомендацій допоможе зменшити травматизацію гомілковостопного суглоба, зв'язок, сухожиль і м'язів.

Як правильно бігати

Виконання умов ефективного бігу дозволить одержати максимальну користь від фізичного навантаження.

Початківцям, які вирішили зайнятися пробіжками, потрібно випробувати різні методики. Зупинитись потрібно на методі, який комфортний і зручний, обов'язково враховуються індивідуальні особливості будови стопи. Вдалий спосіб проведення занять, що не викликає болю та спазму м'язів при рухах.

Техніка бігу

• ступні;
• тулуба;
• голови.

При підборі способу постановки стопи враховують індивідуальні особливості організму і орієнтуються відчуття, що у процесі тренування.

Довжина кроку

Якщо при бігу стопа далеко виставляється вперед, можлива втрата рівноваги та падіння. Особливо небезпечна ця ситуація для людей похилого віку: результатом стає перелом кінцівок.

Занадто короткий крок нерезультативний: такий біг викликає швидку втому.Оптимальна довжина, коли центр тяжіння тіла повністю збігається з точкою дотику ступні із землею.

Правильне розташування корпусу та голови

У процесі бігу необхідно стежити, щоб тулуб не прогинався в попереку і не було присідання. Подібні помилки зустрічаються у підлітків з надмірною вагою та людей похилого віку.

Голову тримають прямо, уникаючи згинання та розгинання у шийному відділі хребта.

Під час бігу не можна розгойдувати тулуб убік.Найчастіше рухи зумовлені неправильною постановкою кінцівок. Потрібно стежити, щоб ступні розташовувалися паралельно.

Постановка ніг

Вивчаючим поради фахівців при виборі техніки бігу потрібно випробувати всі методики і зупинитися на потрібній. Орієнтиром є відчуття комфортності.

Поява м'язових спазмів, больових відчуттів у гомілковостопних та колінних суглобах, варикозного розширення вен нижніх кінцівок свідчить про застосування невідповідного способу пробіжки.

Постановка на шкарпетку

Приземлення на передню частину стопи дозволяє розвинути високу швидкість. У техніки є низка серйозних переваг:

• м'язи гомілки не напружені, а нога довше перебуває у повітрі;
• при приземленні на носок гомілковостопний суглоб не травмується, навантаження на нього мінімальне.

Ця техніка оптимально підходить, якщо потрібно бігати на короткі дистанції у швидкому темпі.

Професійні бігуни користуються методикою для досягнення високих показників, але вона дає результати при розвинених литкових м'язах. В інших випадках не вдасться уникнути м'язово-тонічних порушень у ділянці гомілки.

Тим, хто починає практикувати бігові навантаження, краще зупинитися на інших способах постановки стопи. До техніки звертаються після тривалих тренувань.

Перекат з п'яти на шкарпетку

Подібний спосіб проведення занять підходить бігунам-початківцям. Однак їм потрібно контролювати, щоб перекат з п'яти на носок був плавним. Рекомендовано уникати різких ривкових рухів під час бігу через високий ризик швидкого зношування гомілковостопних та колінних суглобів.

Біг із п'яти є найбільш природним для людини, він нагадує ходьбу, підходить для довгих дистанцій.

Перекат із шкарпетки на п'яту

Техніка передбачає постановку спочатку на шкарпетку, а потім плавне переміщення стопи на п'яту. Використання методики дає можливість економити сили бігуна та долати значні відстані.

Той, хто біжить, повинен стежити, щоб передня частина стопи не врізалася в землю.Це призводить до напруги та спазмів м'язів склепіння стопи. Стегна під час бігу потрібно піднімати вище, ніж зазвичай. Ногу фізіологічно ставити під себе, що значно полегшує роботу суглобів.

Біг із середньої частини стопи

При приземленні на цю область ступні рівномірно розподіляється навантаження на м'язи та зв'язковий апарат, струс внутрішніх органів та хребта мінімальний. Цей спосіб бігу підходить для новачків і є чимось проміжним між приземленням на носок і п'яту.

Причини можливих болів у стопі після бігу та під час нього

Поява після тренування або безпосередньо під час бігу неприємних відчуттів у нозі потребує обов'язкового з'ясування причини. Якщо вчасно не вжити заходів, то можливі серйозні ускладнення. Візит до лікаря не можна відкладати при набряку та почервонінні ноги. Симптом свідчить про розвиток:

• травми (перелому або тріщини) великогомілкової або малогомілкової кістки;
• артриту гомілковостопного суглоба;
• загострення шпори п'яти;
• розтягнення зв'язок ступні.

Люди похилого віку з остеопорозом отримують травматичне пошкодження при невеликому навантаженні на опорно-руховий апарат при пробіжці.

Біль у нозі викликають і менш серйозні причини:

• поява мозолів та потертостей на стопі;
• м'язові крепатури.

Щоб усунути болючість, буває достатньо придбати зручне взуття, призначене для бігу. Пробіжки по твердій поверхні (асфальту), які часто призводять до травматизації суглобів, викликають загострення захворювань вен. Фізіологічно бігати спеціальним стадіонним покриттям, травою, піском.

Заняття бігом протипоказані людям, у яких діагностовано площиностопість.

Якщо патології не виявлено, а біль продовжує турбувати, потрібно буде відрегулювати техніку бігу. Ігнорування неприємного симптому призведе до того, що пробіжка замість очікуваної користі завдасть шкоди та спровокує захворювання. При постановці ноги потрібно вибрати спосіб, що відповідає індивідуальним особливостям анатомічної будови нижньої кінцівки. Важливо відрегулювати правильний біговий темп та підвищувати навантаження поступово.

– це один із найважливіших елементів опорно-рухової системи людського організму. Вона є нижнім відділом нижньої кінцівки, але при цьому впливає не тільки на частину ноги, але і на хребет. В опорній структурі тіла кожен суглоб залежить від найближчого до нього, тому зміни в одному з них незмінно призводять до порушення решти.

Стопа має склепінчасту еластичну структуру і складається з 26 кісток скелета та семи груп суглобів. Всі вони перебувають у тісній взаємодії, підлаштовуючись під зміни один одного. А змінюється і розвивається стопа постійно, адже вона - один і найбільш навантажуваних органів. Саме тому правильна постановка стопи та ноги при ходьбі важлива у будь-якому віці.

Найбільший вплив на стопу людини виявляється в наступні періоди життя:

• перші кроки. У цей період можлива корекція вроджених дефектів із найменшими наслідками, тому важливо відстежувати, чи правильно дитина ставить ногу;
• вік 6 -8 років. Дитина йде у школу, але в організм сильно збільшується. Неправильна хода швидко позначиться на здоров'ї всього організму; підлітковий вік, коли людина швидко росте. Тіло не завжди встигає пристосовуватисядо змін, тому стопа може деформуватися;
• 30 -35 років. Особливо в цей період страждає жіноча стопа. Каблуки, що дають підвищене навантаження, а також вагітності, негативно позначаються на стані ніг. Чоловіки починають «здавати» після 35 років: через вікове зниження еластичності м'язового корсета, стопа деформується;
• після 50 років. Знижується міцність кісток та змінюється гормональний фон, що впливає на кістки.

Найбільш популярне захворювання стопи - плоскостопість. Воно може бути як уродженим, так і набутим, а також має кілька стадій. Але навіть незначне сплощення може сильно позначитися на здоров'ї наших ніг. Насамперед змінюється положення гомілки, потім стегна, коліна набувають вираженої Х-подібної форми. Компенсаторні зміни можуть досягти навіть хребта, негативно впливаючи на поставу.

Коротка анатомія

Зовні ступня ділиться на кілька відділів. До переднього відносяться пальці і подушечка стопи, до середнього - зараховують склепіння стопи, а задній відділ часто називається п'ятою. Зводом називається частина стопи, що утворює підйом ступні. При розвитку ноги, відповідномунормі, склепіння не стикається з поверхнею, де стоїть людина.
Стопи поєднують у собі 25% всіх кістякових кісток. Кожна з них включає 26 кісток, кожна з яких пов'язана з суглобами, класифікованимиза місцем розташування (наприклад, таранно-п'ятковий або поперечний). Рухливість всій системі надаються м'язи тилу та підошви.

Усі кістки захищені м'язами, які утворюють гладку поверхню підошви. Вона має три точки опори кісток: дві в передньому та одну в задньому відділах. У цих місцях кістки додатково захищені невеликими подушечками жирової тканини. При звичайній ходьбі зусилля повинні докладатися наступним чином: в першу чергу із землею стикається п'ята, потім бічний край, але не склепіння, після подушечка стопи і в самому кінці великий палець.

Завдання стоп під час руху

Положення стопи при ходьбі та бігу може значно позначитися на тому, наскільки орган, що успішно описується, буде виконувати свої завдання. Усього їх чотири:
адаптація до поверхні. Стопа дозволяє людині переміщатися не тільки по ідеально рівній землі, але і по нерівностях; поглинання енергії удару під час кроку або бігу. Якби ступня не прикрадала зайву енергію, при ходьбі страждала б вся нога. Удари приховуються за рахунок специфічних обертальних рухів; передачу обертального моменту іншим складовим опорно-рухової системи і, відповідно, спрощення пересування; перерозподіленергії при відштовхуванні від площини. Стопа як би акумулює отримані від ноги зусилля і дозволяє зробити крок.

Дуже багато залежить від того, наскільки правильно стопа виконує свої функції. Неправильний розподіл навантаження швидко стане причиною передчасногозношування суглобів, послаблення або перевантаження м'язів і, як наслідок, до проблем з усім опорно-руховим апаратом.

Динаміка ходьби

Під динамікою ходьби розуміють стан руху та зміну поведінки м'язів під час повільного крокування. Розрізняють динаміку двох видів руху: ходьби та бігу. Хоча рухи схожі, насправді вони проходять за різними схемами: при бігу збільшується період, коли обидві ноги не торкаються опори.
Протягом дня людина виконує до 6 тисяч кроків. Це дуже, яка не може не позначитися на стопі. Щоб мінімізувати неприємні наслідки та визначити найбільш коректний варіант постановки ноги при ходьбі, вчені досліджують цей процес у різний спосіб. У хід йдуть датчики, силові платформи та інші технічні засоби.

Вченим вдалося визначити, що ходити нам дозволяють внутрішні сили, створювані м'язами, які закріплюються на рухомих ланках тіла. Але вивчити динаміку ходьби безпосередньо цьому етапі розвитку науки неможливо, оскільки немає механізмів, дозволяють виміряти момент сили живих тканин організму. Але є можливість визначити показники реакції опори, куди людина може ставити ногу під час пересування. Саме на неї звертають увагу вчені, які досліджують динаміку ходьби.

Сила реакції опори

Реакцією опори називають силу, передану поверхнею організму людини, що він встає неї чи робить крок. Відповідно до теорії дії та протидіївона повинна дорівнювати тій силі, що виявляється на площину. При переміщенні цей показник не дорівнює вазі людини, адже в гру вступають інерція та сила поштовху. Але все ж таки цей показник дозволяє оцінити інші характеристики кроку.

Сила реакції може вивчатися з різних точок. Вона ділиться на складові: вертикально-спрямовану, поздовжню, спрямовану вперед-назад або медіально-латерально, поперечну. Аналіз усіх показників , особливо траєкторії , і складання графіків руху дозволяють дізнаватися , наскільки ходьба конкретної людини відповідає нормі і чи не потрібно коригування .

Перевантаження стопи – причина захворювань

Структура навантаження на стопу та її невідповідність нормі можуть негативно вплинути на весь скелет. Спочатку проблеми виникають власне у стопі. Перевантаження змушує кістки товщати на деяких ділянках, м'язи теж змінюють тонус, тому що їм доводиться утримувати ногу не так, як це передбачається природою. Подібні зміни можуть виникати як при звичайних перевантаженнях (наприклад, у спортсменів, які здійснюють специфічні рухи.

Наступним етапом зміни ноги стає компенсація мікротравм. Неправильне положення стопи незмінно призводить до тертя кісток, виснаження суглобів, навантаження на місця, які не захищені жировими прошарками. Це змушує організм захищати кістки за допомогою жировиків, потовщень, а вони, у свою чергу, ще більше змінюють стопу. Все це призводить до зменшення склепіння, перерозподілузусиль та зміни точок опори. Якщо доводиться не на зовнішній бік стопи, результати таких змін є плачевними: плоскостопість розвивається дуже швидко.

Чималу роль у зміні стопи відіграють високі підбори, через них тривалий час при незручній постановці у взутті нога знаходиться в неправильному. становищі. Маса тіла перерозподіляється на передній відділ стопи, змушуючи його приймати всю навантаження на себе. Це збільшує напруга поперечного склепіння і може стати однієї з причин деформації великого пальця.