Купити матеріал до методики гнучка сила. Гнучка сила – універсальна фітнес-програма для жінок. Особливості тренувань «Гнучка сила»

"Нехай будуть щасливі живі істоти у всіх світах!Та прибуде з вами сила! Гнучка сила!Юлія Зайченкова.

"У здоровому тілі здоровий духМи всі чудово знаємо про це, але так складно часом вибрати серед величезної безлічі напрямків по роботі з тілом те, що підходить саме нам. Хтось любить динаміку, а хтось танцювати, деяких залучає робота на тренажерах, а хтось то воліє розміреність і вдумливість йоги. Крім цього, як правило, кожен напрямок робить акцент на розвиток чогось одного: гнучкості, витривалості, рухливості, концентрації і т.п. також зорієнтуватися на вік та підготовку охочих займатися.

І у зв'язку з цим хочеться відзначити особливо один із нових універсальних напрямів у галузі фітнесу. "гнучка сила",розроблене майстром спорту зі спортивної акробатики Юлії Зайченковій.

Її багаторічний досвід роботи, а також вивчення та оволодіння такими техніками, як цигун, ренсю, данхак, ушу, йога, чари допомогли створити цю авторську техніку.Таким чином, Юлія змогла вибрати найкращий з кожного напряму та об'єднати їх в одне ціле.

Всі вправи даного комплексу плавно переходять від одного до іншого і при цьому працює з балансом сили і спритності. Велика увага під час виконання вправ також приділяється диханню. Різні техніки дихання, що використовуються під час занять, полегшують їх виконання, при цьому людина почувається бадьорою і відпочившою.

Програма складається з безперервного потоку вправ, що зміцнюють ноги, сідниці прес, м'язи рук та спини.Поруч із розтягуванням м'язи підтримуються в тонусі, а розслаблення поєднується з відновленням м'язового балансу. І при цьому даний комплекс підходить людям різного віку з різним рівнем підготовки.

Практикуючі гнучку силу самі не помічають, додаючи в силі, вони розвивають і гнучкість. Особливо дана практика хороша для людей похилого віку, у яких сила тіла ослабла, а м'язи схильні до розтягу, суглоби втратили свою рухливість і все це призводить до виникнення різних захворювань і дискомфорту. Дана ж практика є відмінним засобом профілактики артрозів та остеохондрозу, а також чудовою можливістю зберегти гарною свою поставу.

Заняття дозволяють комфортно опрацьовувати всі групи м'язів як дрібні, так і великі.Тих, хто опікується красою свого тіла, практика гнучка сила зацікавить, як можливість ефективного способу корекції фігури, зменшення обсягів тіла. Воно у досить короткі терміни стає ідеальним.

Поєднуючи східні практики та західні фітнес-методики, людина у гнучкій силі тренується як єдине ціле, розкриваючи резерви свого організму. Крім фітнес-вправ та йоги, є вправи на розкриття чакр, розвиток усвідомленості та прийняття того, що відбувається.

Відмінною особливістю практики гнучка сила є дотримання триєдності: свідомість (увага), енергія (дихання) та рух (форма).

Практика дозволяє не тільки тіло зробити гнучким, але й розум, що допомагає набути спокою та витримки. Гармонійне поєднання методик, що використовуються в гнучкій силі, дозволяють людині встановити внутрішню рівновагу, загартувати тіло і дух, а також навчитися користуватися тілом.

Займаючись за програмою гнучка сила, людина знаходить не тільки здоров'я, молодість, красу і гарну фігуру, а й бадьорість, відмінний настрій.

Моя історія почалася майже 40 років тому. Хоча жити по-справжньому я почала зовсім нещодавно. Не можу сказати, що цей факт мене засмучує – навпаки, зараз я можу сказати: «Нарешті я щаслива!». І справа не в тому, що до цього віку я відбулася як особистість, як жінка, як дружина і мама (сину вже 14 років!), головне – я нарешті знайшла себе. І сталося це, як кажуть, несподівано-негадано – лише два роки тому. І весь колишній досвід – досвід довгої спортивної діяльності («як гартувалася сталь»), досвід сильної захопленості всілякими оздоровчими системами, занурення з головою в езотерику, йогу та сакральні практики – весь цей досвід знецінився відразу.

Два роки тому я мав, як тоді здавалося, щасливий період життя: успішну кар'єру на телебаченні (я викладала авторську методику «Гнучка сила» – дітище, яке росло зі мною все життя, починаючи з народження), сім'я, робота. Світ комфорту та умовного щастя, що зруйнувався… разом із моїм колінним суглобом. Це сталося прямо на знімальному майданчику, коли ми записували чергову програму. Сильний хрускіт, дикий біль, сльози з очей – благо, я встигла відвернутися від камер. Перша блокада суглоба. Завершили зйомку без дублів, але випрямити ногу не могла ще кілька днів.

Вдома я використовувала, мабуть, всі народні засоби, які застосовуються до суглобів. Мені вдалося «поправити» ногу (тоді я ще не розуміла, що в порожнині суглоба – уламки кістки, які просто стали інакше), і я знову вийшла на зйомки. Адже був план, терміни, в які потрібно було вкластися, та й відзняти залишалося лише кілька програм.

Після кожного заняття мені ставало все гірше, одного разу коліно так сильно набрякло і почервоніло, що я майже не робила вправ сама, лише показувала техніку виконання асан на учнях. Друга блокада суглоба. Довелося звернутися до лікаря, а той без належного обстеження (без МРТ) зробив укол, який зняв набряк та біль, а також дозволив нозі трохи більше рухатися.

Що я? Я, як і раніше, не поважала своє тіло (адже з екранів завжди навчала телеглядачів: «Слухайте своє тіло, поважайте його. Як ви до нього, так і воно – до вас»). Я продовжувала працювати з ранку до вечора, не зізнаючись нікому, а насамперед і собі, що вже шкутильгаю! Видно, професійна звичка, вироблена в період спортивної кар'єри, коли ти не можеш собі дозволити бути слабкою, коли звикаєш перемагати, а всі болячки просто ігноруються, далася взнаки на мені і порушила зв'язок з тілом настільки, що я перестала по-справжньому відчувати. Адже це виявлялося у всьому…

Я давно не відчувала смаку справжнього життя. Не було яскравих емоцій, переживань, інших інтересів – окрім роботи, крім мого проекту. Тільки в роботі я відчувала себе живою.

І ось на черговому тренуванні, сівши у звичну позу «лотоса», я знову не змогла випрямити ногу. І тепер уже ніщо і ніхто не зміг мені її виправити – аж до самої операції.

Мій світ звалився.

Я була такою активною, такою діяльною. Мій день починався з раннього ранку і закінчувався пізно ввечері – все на ногах, скрізь бігом. Я запитувала себе: «А що тепер? Як мені далі жити? Адже в мене є тільки мій проект».

Добре, що всі програми того сезону ми вже встигли відзняти. Але в мене було заплановано кілька подорожей. Як я могла підвести тих, хто дивиться на мене – хай і через екран телевізора, і тих, хто зібрався зі мною до Німеччини, потім до Кенії, Індії… Що ж робити?

На телеканалі просили почекати з операцією. Постало питання: або моє здоров'я (а ситуація могла закінчитися заміною суглоба, мені поставили діагноз «некроз виростка стегнової кістки»), або робота.

Здавалося б – які можуть бути сумніви? А в мене вони були!

У мене почалася справжня істерика, вона тривала два тижні. Я була подібна до тигру в клітці – не бачила виходу. До того ж, моя сім'я, сім'я моїх батьків для мене фактично померла (ця тема варта окремої розмови). Ні підтримки, ні тепла, ні турботи – я лишилася сама. Треба було готуватись до операції.

Чи не медитації, яким я надавала величезного значення, які несли у світ тиші та гармонії, прийняття та смиренності, а навчальні сесії на психотерапевта допомогли мені у той непростий період прийняти вірне рішення. Я на якийсь час пішла у відпустку – мабуть, перший раз за все життя. За допомогою психотерапії – спочатку тілесно-орієнтованої, потім і трансперсональної – я зустрілася сама з собою, з усіма своїми страхами, комплексами та тими переживаннями, що були закодовані у моєму тілі.

Тіло все пам'ятає, тіло намагається говорити з нами – і воно не бреше. Я змогла побачити це на власні очі, пережити на власному досвіді. Я полюбила себе справжньою любов'ю, перейнялася глибокою повагою до свого тіла – воно кожному з нас даровано небесами. Світло тотального прийняття всього сущого пронизало моє серце - і це відобразилося зовні, в навколишньому світі. І цей світ подарував мені чоловіка-мрію, які не тільки став носити мене на руках, а й став добрим батьком моєму синові.

Мені потрібно було зробити ще один крок – піти з батьківського дому, і це дуже складно. Хоча з мамою у мене були натягнуті стосунки, вона виховувала мою дитину, поки я шукала своє місце в житті, забезпечувала сім'ю, несвідомо взявши на себе чоловічу роль, роль годувальника. Було складно зробити цей крок за поріг та взяти відповідальність за своє життя у свої ж руки, взяти відповідальність за виховання дитини – стати справжньою мамою. Взяти відповідальність перед своєю природою – стати жінкою. Складно, страшно, нове. Але це зробила.

Я пішла з чогось вдома, телеканал на той час розірвав зі мною стосунки, я перенесла складну операцію – умовила хірургів «зліпити» коліно без протеза. Здавалося, я не зможу все це пережити і зламаюсь.

У потрібний момент з'явився мій вчитель, він сказав: «Починай свій день з твердого: «Я знаю, буде так, як має бути!». Починай свій день із До-Верія».

Адже раніше так і було в моєму житті. Я з дитинства була відома якоюсь внутрішньою силою, що була тоді ще незрозуміла і незрозуміла. Кріпала моя віра в усе, що існує, в те, що ніколи не піддавалося людському управлінню. І саме віра – в себе, в силу, що вдихнула одного разу в моє тіло життя, врятувала мене.

Адже всі недавні «випадковості» – те, що я знайшла чоловіка, про якого тільки могла мріяти, що змогла вступити одразу до двох інститутів психотерапії без базової профільної освіти, та всі випадковості у моєму житті – невипадкові. Вони всі – дані згори.

Але що б не сталося – все це слідство, а причини того, що відбувається, завжди знаходяться в нас самих.

Думаю, поки людина не візьме відповідальність за все, що з нею відбувається на себе, вона не опанує силу Творця, яка є в кожному з нас. Відповідальність є першим ключем до Творіння.

Але ми всі певною мірою є залежними людьми, хочемо втекти від відповідальності та звалити все на іншого. Існує хибна ідея, ілюзія, що володіє умами людей, – це мрія про Доброго Фея або Чарівника. В її основі лежить переконання, що існує хтось, хто зробить наше життя осмисленим і цікавим, виправить усі вади в ньому і зробить нас щасливими. Він буде добрим батьком, вірним другом, люблячим партнером, який захистить нас від страждань та болю, позбавить небезпек.

Однак інша людина стає для нас надцінною лише через наше знецінення себе. Адже ніхто не може дати вам те, що вже маєте.

Поставте собі питання: з того, що я чекаю від життя, що я маю і можу зробити для себе САМ?

Дякую за непрості і часом болючі зміни в моєму житті, вони допомогли мені зробити крок за межі власного комфорту, направили до розуміння себе, своєї істинної природи! Адже в цьому – щастя!

Всі ми різні – хтось любить динаміку і не мислить своє життя без драйву, іншим необхідна різноманітність, але майже у всіх бувають періоди, коли необхідний спокій або треба «прийти до тями» після повсякденного цейтноту. Тут на допомогу прийде , але не той, який «вичавить» Вас (хоча деяким і це допомагає), а той, який відновить нервову систему, позбавить недуг, спровокованих гіподинамією і зробить Вас молодшою ​​та енергійною.

Що таке "програма Гнучка сила"?

Сьогодні особливим попитом користується поєднання Body and mind, коли під час фітнесу триває одночасна робота над тілом і душею. Таким чином, Ви одночасно позбавляєтеся зайвих кілограмів, недуг, поганого настрою та омолоджуєте організм. Гнучка сила є поєднанням вправ, дихальних методик і концентрації уваги, що посилює ефект від занять фітнесом в рази. Кисень допомагає підтримувати працездатність і полегшує виконання багатьох вправ, також добре позначається на стані шкіри, покращує розумову діяльність. Вправи, що розвертають плечі та грудну клітину, полегшують та запобігають розвитку остеохондрозу. Деякі елементи з йоги та пілатесу допомагають позбутися м'язових «затискачів» або, як їх ще називають – «блоків», надаючи знеболювальну дію. Завдяки цьому «симбіозу» після тренування Ви не відчуватимете себе втомленим і розбитим. Завдяки регулярним заняттям, тіло стане гнучкішим і рухливішим, з'являються сили для сім'ї, праці та життя.

Гнучка сила – це одна з методик оздоровлення та зміцнення тіла та організму, яка доступна кожній жінці. Вправи практично безпечні, вони взяті з йоги, ушу, гімнастики та пілатесу. Автор методики обрала з них найбільш безпечні та ефективні та об'єднала в один комплекс. Під час заняття Ви розтягуєте найнапруженіші м'язи (наприклад, м'язи верхньої частини спини, а також ікри) і зміцнюєте ті, які «нероби» - м'язи задньої поверхні стегна, прес і т.д. Силові вправи, вправи на рівновагу, йога, стрейчинг і пілатес об'єднані в одному комплексі, сильні м'язи набувають свободи руху, слабкі – зміцнюються, «затиснуті» – розтягуються.

Особливості тренувань «Гнучка сила»

1. Під час занять необхідно постійно стежити за поставою. Лінія спини є основною в будь-яких вправах, не применшуйте роль хребта, при правильному його положенні він здатний витримати навантаження, яке в 9 разів перевищує Вас власну вагу! І навпаки – сутула спина або зайво прогнута, слабка поперек унеможливлює виконання багатьох вправ.

2. Всі вправи йдуть одна за одною, немає такого поняття, як підходи та відпочинок між підходами, Ви будете плавно переходити від одного руху до іншого. За одне заняття Ви пропрацюєте та тонізуєте всі групи м'язів, вестибулярний апарат.

3. Методика підходить всім – молодим, літнім, вагітним тощо. Важливо лише навчитися відчувати своє тіло та адаптувати навантаження під себе. Комплекс не має на увазі досягнення спортивних рекордів чи змагання між тими, хто займається. Кожен тренується собі, зміцнення власного здоров'я. Під час занять прислухайтеся до власних відчуттів – тоді тренування принесе користь.

Під час тренування Вам доведеться зробити вправи на статику, динаміку, розтяжку, витривалість, що дасть приголомшливий результат. Саме такий тренінг є найкориснішим, його ще можна назвати функціональним. Гнучка сила допомагає нам знайти внутрішню і зовнішню гармонію і навчитися жити разом зі своїм тілом. Важливим є здатність комплексу коригувати проблемні зони, знижувати вагу. Для вагітних жінок – це можливість підтримувати фігуру під час вагітності, полегшити пологи та швидко відновити здоров'я після них. Глибоке дихання позитивно позначиться здоров'я малюка. Жінкам після 40-45 років вправи допоможуть уникнути проблем із вагою, нейтралізувати чи зменшити гормональні зміни, уникнути проблем із суглобами та кістками.

Програма "Гнучка сила" - одна з перших дисциплін "ЖИВИ!". Популярність подібних програм на Заході наштовхнула нас на думку, що така дисципліна потрібна російським глядачам. Юлія Зайченкова брала участь у кастингу інструкторів, успішно пройшла його і була затверджена як провідна «Гнучка сила». Так у 2008 році розпочалася історія цієї програми на телеканалі «ЖИВИ!».

Довідка."Гнучка сила" (Flexible Strength або Flexible Power) - популярне на Заході багатофункціональне тренування. Програму Flexible Strength вперше виведено на ринок у 90-х роках компанією Reebok. Її автор - фітнес-тренер та фізіотерапевт Дебора Еллісон (Deborah Ellison). Спочатку "Гнучка сила" була американізованим варіантом хатха-йоги, але пізніше включила в себе й інші елементи: пілатесу, китайських практик, стретчингу. Дебора Еллісон багато років займалася навчанням інструкторів, зокрема й російських. Так «Гнучка сила» прийшла до нашої країни. Тут вона викладається у деяких клубах ще з початку 2000-х, проте саме клуб «ЖИВИ!» вперше серйозно зайнявся її популяризацією у Росії.

Клуб «ЖИВИ!» витратив багато сил і коштів на створення та просування «Гнучкої сили» в Росії. Зйомки, гонорари інструктору, організація семінарів та турів, випуск дисків, написання статей, розміщення реклами в пресі та інших ресурсах… Не дивно, що «Гнучка сила» стала дуже популярною програмою, а Юлія Зайченкова — одним із найбільш затребуваних інструкторів. Співпраця «ЖИВИ!» і Юлії всі ці роки було плідним і, як нам здавалося, успішним.

На початку 2011 року наша компанія вирішила подати до Роспатенту заявку на реєстрацію назв деяких дисциплін «ЖИВИ!» як товарні знаки. До них входила і «Гнучка сила». Проте з'ясувалося, що реєстрація «Гнучкої сили» неможлива. Причина — заявку на реєстрацію товарного знаку вже подала Юлія Зайченкова особисто наприкінці 2010 року.

Тут необхідне юридичне пояснення. Реєструючи товарний знак, індивідуальний підприємець чи компанія прагне у такий спосіб обмежити комерційне використання цього товарного знака іншими особами. Зареєстрований товарний знак не можна використовувати без дозволу його власника.

Юлія Зайченкова, зареєструвавши на себе товарний знак «Гнучка сила Flexible power», не просто позбавила нас можливості знімати та транслювати нові програми. Не сповістивши «ЖИВИ!» Про цю реєстрацію, Юлія поставила компанію в дуже двозначне становище. Виходить, що зараз можна заперечувати законність трансляції «Гнучкої сили» на «ЖИВИ!» з моменту реєстрації даного товарного знака і до моменту, коли ми дізналися про цю реєстрацію та зняли програму з ефіру.

В наявності недосконалість нашого законодавства в галузі інтелектуальної власності: перевагу має той, хто подав заявку першим, а Роспатент має право не виявляти всіх осіб і всі організації, причетні до створення бренду або аудіовізуальних творів з тотожним товарним знаком назвою.

Ми доклали багато сил до вирішення ситуації, але, на жаль, переговори з Юлією Зайченковою ні до чого не привели. Юлія висуває умови використання назви "Гнучка сила", неприйнятні для нашої компанії. Далі наші розбіжності улагоджуватимуться у порядку, встановленому законодавством.

Ми змушені прибрати з телеефіру та з сайту всі випуски програми «Гнучка сила». Більше того, навесні ми відзняли абсолютно новий комплекс цієї програми, але не можемо показати його вам, тому що просто не маємо права використовувати цю назву.

Ніколи не любила дієти. Якось таки сиділа на них три місяці і схудла майже на 20 кг. Але це було давно й неправда. Досягнула настільки, що організм почав різко втрачати вагу і мені довелося насильно напихати себе пиріжками, щоб не втратити улюблені мною та моїм чоловіком жіночі форми, оскільки мій чоловік, як кажуть у нас у народі, не собака і на кістки не кидається. Але це – кожному своє. Однак жири, що звисають, і обвислі груди з сідницями мені теж зовсім не подобається. Тому спортом я займаюся із завидною регулярністю: плавання, лижі, велосипед та йога, ось мінімальний набір мого спортивного життя. Є ще танці та город, але це більше для душі та живота відповідно.
Раніше активно займалася степом та фітнесом, проте болі в колінах поставили на цьому хрест, передавши естафету йозі. Натрапила на програму "Гнучка сила" випадково, вірніше шукала програму для заняття йогою вдома, оскільки часу ходити до спортзалу не було зовсім. До цього йогою займалася з тренером понад шість років, тому основні асани були вже відпрацьовані. Не відразу почала займатися саме за цією програмою, спочатку спробувала суглобову гімнастику, пілатес та ще кілька програм на каналі "Живи", але найефективнішою для мене виявилася "Гнучка сила з Юлією Зайченковою".
У програмі Юлією чудово підібрано як розтяжки, так і силові вправи. Крім того, є такі вправи, які звільняють хребет від навантаження та є хорошим способом боротьби з болями у спині та профілактики остеохондрозу. Я займаюся двічі на тиждень, хоча щоденні заняття здатні вже протягом місяця зробити з вашої фігури цукерку. Буває я закидаю заняття на місяць-два і згадую про них, коли у мене вже починаються болі в шиї або в спині. Тоді мені вистачає одного заняття, щоб відчути полегшення, а через два-три заняття я вже надовго забуваю про ці проблеми. Для мене навантаження досить хороше. Є розслаблюючі заняття, є інтенсивні, на різні групи м'язів. На інтенсивних заняттях навіть іноді потію.