Чи можна скинути 5 кг на тиждень. Вегетаріанська дієта. – Послідовні вправи

Людина з оптимальною вагою почувається добре і живе повноцінним життям, чого не скажеш про тих, хто має зайві кілограми. І навіть якщо особливої ​​шкоди здоров'ю вони не приносять, на чільне місце виходить естетичний фактор, коли випираючий живіт або целюліт на стегнах приносить чи не фізичні страждання. Як із цим боротися і чи реально скинути лише за тиждень близько 5 «наїдених» кілограм?

Харчування

Треба відразу сказати, що втрата такої кількості кілограмів лише за 7 днів може стати серйозним випробуванням для організму. Легко і безболісно можна позбутися 1,5–2 кг за тиждень, а от якщо потрібно скинути більше, то без експериментів із жорсткими дієтами та голодуванням не обійтися. Проблема лише в тому, що отриманий результат може виявитися короткочасним і, повернувшись до звичного раціону, легко набрати втрачене знову. Як бути і як швидко скинути 5 кг?

Для цього необхідно розпочати боротьбу із зайвою вагою задовго до початку години «Х». Тобто обов'язково має бути попередня підготовка, протягом якої необхідно знижувати обсяг та калорійність їжі. На це піде близько 2-х тижнів і приблизно стільки ж займе вихід з дієти. Таким чином, за місяць з невеликим можна позбутися ненависного жиру і обов'язково надалі вжити заходів для того, щоб він не повернувся знову. Насамперед необхідно почати підраховувати спожиті калорії. За нормальної активності людина спалює близько 2000 калорій на день. Отже, треба споживати менше, а спалювати більше.

Як цього досягти? Урізати частку у своєму раціоні простих вуглеводів. Різні булочки, печиво, тортики та білий хліб засвоюються в організмі надзвичайно швидко і відразу відкладаються на найулюбленіших місцях – талії та стегнах. Їх необхідно замінити складними, вуглеводами – цільнозерновим хлібом, коричневим рисом, хлібцями, бобовими, сочевицею, овочами та фруктами. Основну ставку необхідно зробити на чистий білок – нежирне м'ясо птиці, яловичину, телятину, морепродукти та нежирні сорти риб. Білок знадобиться і тоді, коли ви почнете займатися спортом, адже він є головним м'язовим будівельником.

Зрозуміло, що від фаст-фуду та інших не найкорисніших продуктів, багатих на цукор і сіллю необхідно відмовитися повністю. А ось частку щодня рідини, що приймається, підвищити до 2–2,5 літрів. Краще пити просту негазовану мінеральну воду або трав'яний чай, але без цукру. Складаючи харчування на тиждень для схуднення і на кожен окремий день, на сніданок відводьте приблизно третину планованого обсягу їжі, на обід залиште 40-50%, а вечеря повинна бути найлегшою і закінчуватися за 3-4 години до сну. Ось приблизний раціон одного дня:

Читайте також:

Дієта Монтіньяка - особливості, принципи, меню

• вівсяна каша із сухофруктами, чай;
• обід складається з відвареної телятини та тушкованих або свіжих овочів;
• на полудень пачка сиру з мінімальним відсотком жирності та ягоди чи фрукти;
• вечеря складається з відварених морепродуктів.

Режим

Режим дня для схуднення дуже важливий, тому що є багато людей, які набрали зайві кілограми саме через його недотримання. Не знайшовши протягом дня часу для повноцінного обіду, вони наїдалися лише о 7-8 вечора, повернувшись із роботи. Це неправильно. Ви обов'язково повинні перекушувати протягом дня фруктами чи овочами, не допускаючи появи сильного почуття голоду, а ще викроїти годинку для занять спортом. Деякі приступають до боротьби із зайвими кілограмами в період відпустки, коли ніщо не відволікає від цього процесу.

Правильний режим для схуднення пропонує сідати за стіл 3 рази на день, а ще як мінімум 2 рази влаштовувати перекушування. Вирушаючи у справах, захопіть із собою сулію з водою. Вставайте раніше, щоб встигнути зробити зарядку і прийняти душ. А вже тоді ввечері відведіть час для активних тренувань. І пам'ятайте, займатися можна за одну-дві години до або через такий самий час після їди.

Фізична активність

Найкращий спорт для схуднення - це той, який приносить задоволення і не шкодить здоров'ю. Отже, і вибирати його потрібно відповідно до особливостей свого організму. Декому простіше пробігти 5-ти км, ніж тягати важкі гирі в спортзалі – це вже кому що подобається. Якщо ваш тиск у нормі, займіться бігом чи шейпінгом. Хорошим помічником для вас у справі схуднення буде крокомір. Цей пристрій підраховує кількість кроків, зроблених протягом дня і конвертує їх до спалених калорій.

Невеликі зміни в харчуванні та способі життя допоможуть змінити вашу вагу. Бажаєте скинути зайві кілограми? Не хвилюйтеся, вам не доведеться морити себе голодом або робити виснажливі вправи. Дослідження показують, що подібні зусилля можуть швидко позбавити зайвої ваги, але – на жаль – ненадовго. Як не дивно, але найкращий спосіб схуднути – це внести маленькі корективи у свій раціон та спосіб життя. Ось десять простих способів, які допоможуть вашому жиру розтанути – і назавжди.

1. Не пропускайте їди.

Пропустити один прийом їжі на день здається розумним способом позбутися кількох кілограмів. Наприклад, переставши снідати (звичайний сніданок – 500 кілокалорій), ви за сім днів скоротите 3500 ккал, що рівноцінно спалюванню близько 500 грамів.

Біда в тому, що пропущене ви, як правило, надолукуєте в обід. Нещодавні дослідження Джеймса Хілла, дієтолога з Університету Колорадо, показали, що ті, хто снідає, вживають продукти з нижчим вмістом жиру та вищим вмістом вуглеводів, ніж ті, хто пропускає сніданок. Хілл вважає, що сніданок може зменшувати бажання перекусити висококалорійними жирними продуктами.

Доктор Узін Каллауей, фахівець із лікування ожиріння з Університету Джорджа Вашингтона у Вашингтоні, каже, що якщо пропускаєш прийом їжі, то сповільнюється, який зазвичай прискорюється, щоб допомогти організму переварити їжу. Якщо ваш організм у стані спокою спалює 1600 ккал на день, то, пропускаючи сніданок, ви спалюєте на 80 ккал на день менше. Але якщо ви з'їдаєте сніданок, то прискорюється та спалює ці 80 ккал.

Приблизно через 15 місяців ви можете спалити додатково 35 тисяч калорій, тобто втратити близько п'яти кілограмів.

2. Двічі на тиждень стаєте вегетаріанцем.

Коли д-р Дін Орніш з Дослідницького інституту профілактичної медицини в Сосалото, штат Каліфорнія, відкрив, що дієта і зміни в способі життя можуть допомогти позбавитися від жирових утворень на стінках судин, це справило сенсацію. Але Орніш виявив і те, що дієта вегетаріанська з низьким вмістом жиру, яку він прописував для прочищення артерій, допомагала зменшити обсяг талії. За перший рік спостережень його пацієнти втратили загалом по десять кілограмів. Результат виявився несподіваним, оскільки більшість пацієнтів їли більше.

Д-р Лі Ліпсентал, колега Орніша, пояснює це так: "У солодкому батончику та порції свіжої броколі приблизно однакова кількість калорій. З'ївши солодкий батончик, ви навряд чи насититесь. Зате, з'ївши броколі, відчуєте, що наїлися".

На щастя, щоб схуднути, немає потреби постійно сидіти на вегетаріанській дієті. Для початку двічі на тиждень замість м'яса з макаронами поїжте овочі: баклажани, гриби чи перець. Або спробуйте квасолю з рисом замість сосисок із квасолею. Нем'ясна їжа двічі на тиждень допоможе вам заощадити 550 ккал на тиждень, а то й більше – близько п'яти кілограмів за 16 місяців.

3. Дотримуйтесь правила "один до одного".

Деякі в непомірній кількості поглинають знежирені продукти та продукти з низьким вмістом жирів. На жаль, "у них часто міститься багато калорій, - каже Барбара Роллс, дієтолог з Університету штату Пенсільванія. - Люди часом сприймають етикетку, що повідомляє про низький вміст жирів, як дозвіл є".

Можна знайти вихід, дотримуючись правила "один до одного". Тобто, замінюючи оладне тістечко на низькокалорійне, з'їдайте таку саму порцію, а не велику. Якщо щодня ви замість чотирьох нежирних кексів з'їдатимете два, ви зможете втратити п'ять кілограмів за десять або 12 місяців.

Потрібно схуднути швидко, але тільки не знаєте, як це зробити? Виявляється, це не так складно! Існує багато способів швидкого схуднення, які є абсолютно нешкідливими для організму. Прочитайте статтю нижче, і ви зрозумієте, як це можна зробити.

Зайва вага сьогодні є досить поширеною проблемою. Багато жінок, дівчат у гонитві за стрункістю використовують різні методики, способи, дієти, вправи, аби лише скинути ненависні кілограми, які так псують зовнішній вигляд фігури.

Звичайно, легше скинути вагу, коли маєш достатню кількість часу, а що робити, коли часу зайвого практично немає, а схуднути потрібно і на багато? Наприклад, потрібно скинути кілограм 5-7 за тиждень до свята, до побачення або просто для походу на пляж.

Для цих випадків є ефективні методи схуднення, які гарантують скидання ваги за тиждень на 4-5 кг. Це дивно, але цілком можливо. Головне - потрібно мати бажання і ціль, тоді можна досягти всього і зробити свою фігуру ідеальною.

Міф чи все ж таки таке можливе?

Чи можливо схуднути на 5 кг на тиждень? Питання, яке хвилює всіх, хто хоч колись цікавився темою схуднення.

Напевно, багато хто засумнівається в тому, що за тиждень можна скинути 5 кілограм, але це не міф і цілком реально. Навіть є люди, які змогли в домашніх умовах досягти чудових результатів.

Для схуднення не потрібно виконання будь-яких неможливих завдань, не потрібно сидіти на одній воді, все абсолютно нешкідливе і, головне, швидко. Для цього потрібно прибрати зі свого раціону харчування деякі продукти та замінити їх на корисніші, але менш смачні.

Яка «ціна» у термінового схуднення

Однак варто пам'ятати і про неприємні наслідки від такого схуднення. Якщо уважно почитати багато сайтів та відгуки лікарів, то можна натрапити на негативну думку про це схуднення.

Адже не дарма швидке схуднення - це шкідливо для організму, навіть якщо застосовувати методи, що щадять, все одно це сильний стрес, який викликає неприємні проблеми для здоров'я всього організму.

Які наслідки може спричинити швидке схуднення:

1. Проблеми із травленням. Оскільки це сильний стрес для організму, різка зміна раціону харчування може спричинити проблеми травлення;
2. Порушення обміну речовин. Після дієти метаболізм може сповільнитись, а це може призвести до проблем зі здоров'ям, крім того, що втрачені кілограми можуть знову повернутися і іноді в подвійному обсязі;
3. Зниження захисних функцій організму; зниження імунної системи;
4. Виникнення порушень у роботі центральної нервової системи;
5. В результаті дієти можуть виникнути проблеми в загальному гормональному фоні та в роботі щитовидної залози;
6. Зниження рівня працездатності, погане самопочуття, жахливий настрій та депресивні стани;
7. Зниження якості зовнішнього вигляду шкіри, нігтів та волосся. Це може бути спричинене наслідками неповноцінного харчування.

Протипоказання

Практично будь-який дієтолог скаже, що таке схуднення шкідливе для організму. Тому перш ніж приступати до екстреного скидання ваги все-таки задуматися про необхідність застосування цих способів схуднення, може краще скористатися більш щадними і здоровими методами?

Крім цього, це схуднення підходить не кожному, бо має протипоказання. При яких станах не варто вдаватися до швидкого скидання ваги:

• Цукровий діабет;
• Гастрит;
• Виразкове захворювання шлунка та дванадцятипалої кишки;
• Різні алергічні реакції;
• Захворювання печінки;
• Проблеми з нирками.

Кажуть, що підрахунок калорій – правильний шлях до стрункого тіла. Перевіримо? Згодом ви запам'ятаєте кількість калорій у тих чи інших продуктах і таблиця вже не знадобиться.

Страждаєте запорами? Сенадексин – це швидко рішення для вас. Докладно читайте, як його правильно приймати.

Деколи ми не помічаємо ті продукти, які нам можуть допомогти худнути. Наприклад, лимон. Дізнайтеся, як його вживати так, щоб швидше спалювали жирові прошарки на тілі.

Основні правила, складання програми

Жодне схуднення не обходиться без правильної програми. Програму слід складати відповідно до таких принципів та правил:

Як схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою потужних дієт

Кефірна

Меню дієти виглядає так:

• Понеділок – 5 відварених яєць або запечений картопляних бульб та 1,5 літра кефіру. Ця їжа поділяється на 5-7 прийомів;
• Вівторок – шматочок відвареної курки на 100 г або індички, кефір півтора літра;
• Середовище – шматочок відвареної нежирної яловичини на 100 г, півтора літра кефіру;
• Четвер – 100 г морської риби нежирного виду (мінтай, камбала, форель), кефір півтора літра;
• П'ятниця – свіжі фрукти чи овочі близько 1 кг. Також потрібно випити півтора літра кефіру;
• Субота – кефір – 2000 мл;
• Неділя – мінеральна вода без газу – 2000 мл.

Гречана

Основа дієти – гречана каша. Вона не складна, легко переноситься та досить ситна. Однак після цього схуднення надовго відпаде бажання вживати гречану кашу.

На цій дієті за тиждень можна схуднути на 4-6 кг, для цього потрібно правильно приготувати гречану кашу. Для цього потрібно взяти гречану крупу, розраховану на 1 прийом, близько 5-7 ст. ложок і залити гарячою водою. Залишаємо її на ніч.

Наступного дня можна їсти кашу разом із кефіром чи нежирним йогуртом. Кашу можна їсти в необмеженій кількості, але головне немає за 4 години до сну. Кефіру або йогурту за день слід випивати півлітра.

Можна в день з'їсти будь-який фрукт, але не більше одного і не щодня. Також на день потрібно пити до 2 літрів води.

Дієта «Строкатий тиждень»

Отже, яке меню у цього способу схуднення:

1. Перший день – кефірний. 1 літр кефіру розподіляється цілий день. Також можна з'їсти 1 ч. ложку меду та шматок відвареної курки на 100 грам в обідній час. Випивається багато води;
2. Другий день – чорносливний.За весь день потрібно з'їсти більше півтори склянки чорносливу, запивати його слід трав'яним чаєм зі шматочком лимона і мінеральною водою без газу;
3. Третій день – сирний.За весь день з'їдається не більше 250 г нежирного сиру та волоські горіхи (5 штук). Можна сир змішати з горіхами. Запивається зеленим чаєм з скибочкою лимона і можна пити багато води;
4. Четвертий день – яблучний.За добу потрібно з'їсти півтора кг яблук, мед 20 грам. Запивається все чаєм на травах та водою у великій кількості;
5. П'ятий день – овочевий.Протягом усього дня можна їсти овочеві салати з будь-яких овочів – капусти, огірків, помідорів, кабачків, баклажанів, буряків, моркви. Заправляти слід кефіром чи нежирним йогуртом. В обід можна додати 100 г сиру. Запивати все слід чаєм на травах та водою;
6. Шостий день – курячий.За весь день слід з'їсти півтора кг відвареного курячого м'яса. Варити її потрібно в несолоному овочевому бульйоні із зеленню без солі та спецій. Пити потрібно чай на травах та багато води;
7. Сьомий день – овочевий.За весь день слід з'їсти півтора кг свіжих овочів та випити 1 склянку кефіру. Воду слід пити у необмеженій кількості.

Супова

Просто варіть легкий суп овочевий, але тільки на воді, а не на м'ясному бульйоні.

Додавати в блюдо можна будь-які овочі, які ви захочете, навіть картопля, але зовсім трохи, а ось морква, цибуля, селера, шпинат, перець, помідори, капусту – у необмеженій кількості.

• Понеділок. Суп, його потрібно розділити на 3 прийоми – сніданок, обід та вечерю. У проміжках можна перекушувати фруктами, крім бананів та винограду;
• Вівторок. Суп та 300 г свіжих овочів;
• Середа. Суп та будь-які фрукти;
• Четвер. Суп, будь-які овочі, 2 ківі;
• П'ятниця. Суп, 2 свіжих помідори, 200 г відвареного курячого м'яса;
• Субота. Суп, будь-які овочі, крім картоплі;
• Неділя. Суп, 200 г відвареної каші з бурого рису або сочевиці.

Яблучно-кефірна

Це досить строга дієта і її зможе витримати не кожен. Все полягає у строгому меню.

За день слід з'їдати 6 яблук та випивати 6 склянок кефіру. Усі наступні 6 днів потрібно харчуватися також.

Другий варіант. Протягом трьох днів потрібно пити кефір по 1,5 літра за день. У наступні 3 дні потрібно їсти яблука до 1,5 кілограма на день.

Останній день слід пити кефір до 1,5 л на день. Протягом усієї дієти слід пити воду у необмеженій кількості.

Вправи для експрес-схуднення

Для того, щоб вищеописані дієти були ефективними та допомогли у схудненні, слід виконувати наступні вправи:

1. Насамперед виконуємо розминку – біг на місці, стрибки. Розминка триває 5 хвилин;
2. Потім беремо в руки гантелі і нахиляємося вперед паралельно до підлоги, руки внизу. Повільно підтягуємо руки до себе. Виконуємо по 8 разів на 4 підходи;
3. Далі випрямляємося, руки притиснуті з обох боків паралельно тілу. Піднімаємо руки нагору. Піднімаємо 8 разів на 4 підходи;
4. Млин. Встаємо прямо, ноги на ширині плечей. Нахиляємо корпус тіла вперед паралельно до підлоги, руки опущені вниз. Піднімаємо праву руку нагору, ліва опущена. Виконуємо обертання руками, при цьому рука, опущена вниз, повинна діставати носок протилежної ноги. Робимо по 10 разів на 4 підходи;
5. Прес живота. Для цього лягаємо на підлогу, руки заводимо за голову, починаємо піднімати тулуб і руками дістаємо до шкарпеток ніг. Робимо по 10 разів на 4 підходи.

• Для того щоб обрана дієта була легкою та не болісною, можна при виникненні голоду перекушувати фруктами;
• Їжте менше солодощів. Краще їх замінити сухофруктами;
• Пийте більше води. Перед прийомом пиши краще випити склянку води це знизити почуття голоду та прискорити насичення;
• Обмеження жирів. Краще зі свого раціону прибрати жирні сорти м'яса та риби. А салатні заправки варто замінити оливковою олією чи соком лимона;
• Обов'язково виконуйте фізичні вправи;
• Виключіть газовані напої;
• Обмежте кількість їжі, що вживається, краще їсти часто, але в невеликих кількостях;
• Заведіть щоденник харчування. За допомогою нього можна буде легко контролювати своє харчування.

Схуднути за короткий період – це непросте завдання, але за наявності мети та завзятості його можна здійснити.

Головне - не забувати про правила харчування та поради, тоді можна з легкістю досягти бажаного результату.

Крім цього, зовсім необов'язково голодувати та виснажувати свій організм фізичними вправами. Можна схуднути без застосування цих шкідливих для здоров'я заходів.

Їжа – найшвидший і найдієвіший спосіб покращити свій настрій. На жаль, що старша стає людина, то швидше набирається в неї зайва вага, порушується обмін речовин. Вирішити ці проблеми здатні лише обмеження в їжі та фізичні вправи. 7 днів – прийнятний та комфортний термін, за який вдасться досягти результатів. Як схуднути за тиждень на 5 кг у домашніх умовах? Варіантів небагато - або зупинитися на жорсткій монодієті, або вибрати низькокалорійну їжу з різноманітним меню.

Як скинути за тиждень 5 кг

За умови короткого проміжку часу схуднути вийде лише за рахунок обмежень у їжі. Інші методи не покажуть результату за 7 днів. Існує три основні варіанти як скинути 5 кг на тиждень:

1. Монодієта. Суть полягає у вживанні переважно одного продукту (рису, кефіру, яблук, гречки, сиру).
2. За рахунок значного зниження споживання продуктів (голодна дієта).
3. В результаті дієт із максимально тривалим результатом (білкова).

Необхідно одразу розрахувати свої сили, оцінити стан організму. 7 днів – це суттєвий термін. Навіть якщо перенести мізерне та одноманітне харчування, скинути вагу, є ризики швидко повернути втрачене. Дієта не рекомендується людям з підвищеною стомлюваністю, страждаючим хворобами ШКТ, анемією, хронічними захворюваннями. На неї не варто сідати навесні, коли організм виснажений. Розкажемо, як швидко та ефективно схуднути на монодієті.

За допомогою тижневої дієти

На монодієтах, розрахованих тиждень, результати досягаються психологічно легко. Їхня перевага полягає в можливості підібрати найпривабливіший, улюблений продукт. По завершенні семиденного періоду важливо дотримуватися помірного харчування, щоб не повернулася колишня вага. Розглянемо для прикладу дієту з гречкою, меню на тиждень для . Орієнтовне меню:

• до сніданку – склянка гарячої води з додаванням часточок лимона та ложки меду;
• на сніданок – 1/3 частина каші; чай (несолодкий), овочевий сік (буряковий, томатний, гарбузовий);
• на обід – ще третина приготовленої каші;
• на вечерю – залишки крупи.

Вправами

Якщо спитати у фахівців, як вдома схуднути за тиждень на 5 кг, ті порадять дієту та обов'язково фізичну активність. Під час дієти потрібно робити ранкову , робити піші прогулянки або відвідувати тренажерний зал. Корисні вправи із гирями, скандинавська ходьба, ігри (футбол), спортивна ходьба. Спалювання жирової тканини збільшиться, якщо займатися у спеціальному одязі. До обіду бажано навантажувати м'язи за повною програмою, після – перейти до легших вправ.

Багато жінок починають худнути перед відпусткою чи якоюсь важливою подією, мріючи за короткий термін стати стрункими та підтягнутими. Але скинуті екстреними методами кілограми можуть повернутися назад і навіть спровокувати проблеми зі здоров'ям. Про те, як грамотно використати експрес-дієту та закріпити результат, Аіф.ru розповіла тренер з схуднення Міла Гриценко.

Наталя Кожина, АиФ.ru: Мило, чи реально схуднути на 5 кілограмів за тиждень?

Міла Гриценко: Реально, але дивлячись для кого Якщо ми говоримо про жінку з вагою до 65 кг, це буде проблематично, оскільки їй доведеться зовсім відмовитися від їжі, перейти на голодування. А такі радикальні заходи призводять до сумних наслідків для організму.

Треба усвідомлювати, що скинуті за тиждень 5 кіло — це вода, у більш менш стрункої людини в організмі немає стільки рідини, у повних (вага більше 65 кілограм) її набагато більше, тому за перший тиждень такі люди спокійно можуть скинути не те , Що 5, іноді навіть 7 кілограмів! Але після кожного жорсткого обмеження йде зрив, який загрожує вам набором ваги з лишком.

— Крім набору ваги, які ще наслідки мають екстремальне схуднення?

Результатом екстрених схуднень також може бути не налагоджений стілець, запори, проблеми зі шкірою (прищі). До речі, якщо ми не вживаємо корисні жири (авокадо, сьомгу, лосось, оселедець і т. д.), то шкіра стає в'ялою, сухою та обвислою. Звичайно, намагаючись схуднути за тиждень на 5 кілограмів, ми виключаємо подібні продукти. Для молодих дівчат це некритично, але коли жінці віком понад 45 років, мінус 5 кілограмів (за короткий термін) можуть додати їй 10 років віку.

— Скільки кілограмів на тиждень оптимально втрачати без стресу для організму?

— Як я вже сказала, першого тижня з організму завжди йде зайва вода. За цей час можна втратити 2-3 кг. На другий тиждень починає йти поверхневий шар жиру, в цей момент ви можете втратити приблизно 1,5 кг (якщо ми беремо вагу нижче 65 кілограмів). І лише на третій тиждень йде «старий» жир, набраний понад рік тому. Тут вага може зупинятися або йти всього по 500 г - 1 кг. У повних людей може йти навіть 2 кг.

— Чи обов'язково супроводжувати експрес-дієту фізичними навантаженнями, якщо так, то якими?

— Коли ми говоримо про експрес-варіант, я рекомендую ходьбу. Ходити треба щодня протягом 1,5 години. Це може бути доріжка, стадіон, що завгодно, головне щоб ходьба була інтенсивною. Наше основне завдання – позбутися зайвої води. Я проти бігу, він не всім показаний, хоча, звичайно, якщо хтось наполягає на пробіжках, то можна використовувати і їх.

— Як психологічно і, головне, фізично налаштується на експрес-дієту, щоб пом'якшити стрес для організму?

І ще один важливий момент (особливо в експрес-варіанті). Треба бути готовим до того, що у вас буде справжня ломка. Харчова залежність — це те саме, як наркоманія, алкоголізм чи куріння. Але поступово «психологічний голод» почне йти, якщо, звісно, ​​ви не підете в нього! Якщо ви все ж таки знайдете відповідне виправдання обжерливості («я тільки шматочок і більше не буду»), все, на вас чекає стовідсотковий зрив. У момент ламання треба чітко сказати правду! Запитайте себе, що ви відчуватимете завтра? Відповідь на це запитання одна: ви прокинетеся з апатією, дратівливістю та злістю, знову самі собі обіцятимете, що з сьогоднішнього дня почнете нове життя. І так буде щоразу, доки ви не переборете ломку.

Треба чітко розмежовувати та розуміти, де потреба організму в їжі, а де «психологічний голод». "Психологічний голод" - це коли ви поїли і через 15 хвилин хочете "відшліфувати" все це шоколадочкою або ще чимось. Зрозуміло ж, що ви не помрете без цієї цукерки, тому такі речі краще припиняти. Не треба задовольняти «психологічний голод», інакше він ніколи не піде! Приймайте його та ігноруйте, він виникає не тільки у вас, а у 99% тих, хто худне. На другий тиждень вам буде набагато легше.

— Як після тижня обмежень увійти до свого звичного раціону?

— Я завжди налаштовую жінок, що рано чи пізно, після будь-якого обмеження дуже хотітиметься їсти. 8, 9, 10 день — це три переломні дні, коли потрібно налаштуватися, швидше за все вам хочеться наїстися всього шкідливого! Але постарайтеся перебороти це бажання. Просто їжте за лайт-сценарієм, але вже без розвантажувальних днів! Повірте мені, на четвертий день ломка почне сходити нанівець.

— Мило, ми підійшли до головного питання. Як виглядає «термінова» дієта у вашому трактуванні?

— Щоб скинути максимальну кількість кілограмів (необов'язково 5, це може бути 3-4 кіло), я рекомендую просту схему.

Перший день (лайт) - ми дотримуємося звичайного, правильного харчування, тобто снідаємо, обідаємо, вечеряємо.

Сніданок на вибір: омлет з куркою та сиром, хлібці з рибою та сиром або вівсяна каша з ряженкою, ягодами. Обсяг не більше 250 р.

Перекус: тільки склянка кефіру!

Обід: шматочок риби, м'яса, морепродукти, салат. Порція обіду приблизно 220 г.

Другий перекус: половина грейпфруту

Вечеря на вибір: салат з морепродуктів, сир з ложечкою меду та ягодами. Його жирність може бути до 9%, це набагато корисніше ніж взяти знежирений сир. По-перше, невідомо, з чого його зроблено. По-друге, такий продукт дасть вам ситість буквально на годину. Вечеря суворо має бути о 18 годині! Порція обсягом 200 р.

Другий день (розвантажувальний) — ми даємо організму струс, щоб він почав витрачати свої запаси. Виберіть собі варіант, який більше сподобається.

Білкові дні: вибираємо щось одне - сир, курка, риба, кефір Об'єм на день 500 г. Якщо ви вибрали курку, то 500 г діліть на п'ять їд.

Вуглеводні дні: перший варіант - фрукти (будь-які, 1,5 кг). Але фрукт має бути один, тобто тільки банани або лише яблука. Таке розвантаження складніше звичайного, оскільки фрукти не дають почуття насичення. Другий варіант – овочі (така сама система, як із фруктами, обсяг 1,5 кг). Третій варіант – білково-вуглеводний. Яблука та кефір, молоко і банан, сир і полуниця.

Весь тиждень ми чергуємо дні: спочатку лайт, потім розвантаження, потім знову лайт і т. д. А в останній сьомий день вживаємо або молокочай (приблизно 1 літр води на 1 літр молока і чаю), або кефір - 2 літри, це найжорсткіший день.

Головне - я рекомендую робити подібні розвантаження не частіше ніж 1 раз на 3-4 місяці, тому що це стрес для організму. Але, звичайно, це краще, ніж просто голодування, яке влаштовують собі деякі жінки, сподіваючись швидко скинути вагу.