Не можу зрушити вагу з мертвої точки. Подолання ефекту плато при схудненні - зрушуємо вагу з мертвої точки

«Я сіла на дієту, і спочатку у мене все виходило, вага поступово знижувалась. Але потім ваги почали показувати кілька днів поспіль одну й ту саму цифру. Моя вага ніби зупинилася на «мертвій» точці. Щоб я не робила, далі скинути вагу не виходить». Погодьтеся, ситуація дуже знайома. То що робити? Змінити дієту? Збільшити фізичне навантаження?

Абсолютно у кожної людини під час схуднення настає так звана «крапка стояння». Тобто вага, яка раніше падала, завмирає на певному показнику.

Це з тим, що організм ще встиг адаптуватися до нових умов і з усіх сил намагається зберегти звичний собі режим.

Ваше тіло не хоче віддавати свої запаси жиру та переходить на режим більш економного витрачання калорій.

При цьому основний обмін сповільнюється: знижується на десяті частки градуса температура тіла, ви починаєте трохи довше спати, трохи тепліше одягатись, рухатись плавніше. Це закономірний процес, але у всіх «точка стояння» відбувається у різний час.

«У цьому випадку головне – не кидати розпочате. Якщо ваша вага падала, значить дієта ефективна. І мине якийсь час - може, навіть і місяць чи півтора, і ви знову почнете худнути, - стверджує доктор медичних наук, професор Московської медичної академії ім. І.М. Сєченова Тетяна Грацівна. -

Організму просто необхідні такі перепочинки. Він має звикнути до змін. Період звикання можна трохи прискорити, наприклад, змінивши програму ваших фізичних навантажень.

Якщо ви спочатку займалися на тренажерах, а потім йшли велосипедною доріжкою, то зробіть навпаки. Спершу велосипедна доріжка, потім тренажери. Якщо ви робили розвантажувальні дні у понеділок, робіть їх у вівторок чи четвер.

Якщо процес затягнувся на 3-4 тижні, можна зробити додаткове зусилля. Допустимо, зробити ще один розвантажувальний день».

Основне завдання розвантажувальних дієт не лише скинути вагу, а й очистити свій організм від шлаків та токсинів.

Меню в такі дні ви вибираєте самостійно, враховуючи свій смак, пору року та свої фінансові можливості. Головний акцент робиться на овочі, фрукти, соки.

Як зрушити вагу з "мертвої точки"

У день крім соків та зеленого чаю без цукру ви випиваєте 2-2,5 літри дистильованої води.

Оскільки в розвантажувальні дні виникає застій жовчі в печінці, вранці натще приймаєте 1 столову ложку рослинної олії, 1-2 рази на день п'єте настій з жовчогінного збору трав або жовчогінний чай, який ви можете купити в будь-якій аптеці.

Щоб подолати почуття голоду під час розвантажувальних днів, їжте потроху, але часто – кожні 3-4 години. Щоб вивести з організму токсини, переходьте на овочеві супи, варені та тушковані овочі, п'єте томатний сік.

У будь-яку пору року проводять розвантажувальні дієти трьох типів: для білкової їжі, для вуглеводної та жирної їжі.

Під час розвантажувальних дієт ми не виключаємо повністю надходження в організм білків, жирів і вуглеводів, а переходимо на якісніші та легко засвоювані джерела цих поживних елементів.

Білкова розвантажувальна дієта:

М'ясо, ковбаси, паштети, рибу та яйця замінюємо на горіхи, горох, квасолю, гречку. Їмо салати з моркви, капусти та буряків. Білкова дієта – це чудова профілактика проти відкладення солей у суглобах, що відновлює кислотно-лужний баланс в організмі.

Сирний розвантажувальний день: 500-600 г знежиреного сиру в 5-6 прийомів або 1,5 літра нежирного кефіру.

Вуглеводна дієта:

Булочки, слойки, макарони, шоколадні цукерки, солодке газування та страви з картоплі замінюємо на каші - рисову, перлову, пшеничну, манну та фрукти. Цукор у чаї – на мед. Вуглеводна розвантажувальна дієта - гарна профілактика проти цукрового діабету та підшлункової залози.

Яблучний день розвантаження: 1,5 кілограма яблук треба розділити на 5-6 прийомів. Третина яблук найкраще їсти у печеному вигляді для виведення шлаків.

Розвантажувальна дієта для жирної їжі:

Відмовляємося від м'яса на користь риби. Майонез та соуси замінюємо рослинною та оливковою олією, на перекус та десерт – волоські горіхи. Під час такої дієти «відпочиває» шлунково-кишковий тракт, внутрішні органи позбавляються жирових відкладень.

Рибний розвантажувальний день: 650 г нежирної риби та 2-2,5 літри води.

Більшість тих, хто худне, стикаються з ефектом плато, коли дотримуючись дієти, ви раптом починаєте розуміти, що вага раптом перестає знижуватися. Як би ви не катували себе фізичними навантаженнями і не знижували калорійність їжі, ні чого не допомагає, результат нульовий. Чому вага не йде?

Погана ідея намагатися зрушити вагу за допомогою голодування або різко знижуючи калорійність їжі. Це вашій фігурі не допоможе, тільки підірве імунітет. Як зрушити вагу з місця? Спробуймо зрозуміти, чому відбувається так.

Причина може бути у звиканні організму до дієти. Навчившись заощаджувати калорії, він уповільнює всі обмінні процеси, ви починаєте трохи повільніше рухатися, довше спати, тепліше одягатися. Це нормально, і щоб продовжити худнути, потрібно підштовхнути вагу. Як це зробити?

Корисна порада – міняємо тренування

Тим, хто просто сидить на дієті не обтяжуючи себе фізичними навантаженнями, настав час вже почати тренуватися, самий час. Можливо, вашому організму не вистачає саме цього. Тим, хто мав тренування, але вони перестали допомагати, змінюйте тактику. Якщо ви плавали, займіться бігом. Якщо ви тренувались вранці, перейдіть на вечірній час. Поміняйте звичний порядок вправ, краще перейдіть на інші.

Корисна порада - відпочивайте більше

Може ви загнали себе і тому вага не йде. Виснажений організм вимагає набагато більше енергії і не охоче розлучається з накопиченою. Ви мало спите, обмежуєте себе в калоріях, втомлюєтеся на роботі, користі від такої дієти не буде. Якщо вага і знизиться, то скоро все повернеться на своє місце та ще й з відсотками. Навіть на шкоду тренуванням чи важливим справам дайте вашому організму відпочити. Сон найкращий відпочинок, тому спати потрібно не менше 8 годин.

Корисна порада - змініть раціон

Схема будь-якої дієти однакова: ви певний час їсте певні продукти. Щоб зрушити вагу з місцяпотрібно порушити правила. Ні, дієту міняти не потрібно, просто трохи змінити. Наприклад, замінити деякі продукти або змінити час прийому. Ефективний спосіб - спробуйте на два тижні підвищити калорійність дієти, але при цьому введіть два розвантажувальні дні.

Курячий день: Візьміть дві курячі грудки без шкіри. Відваріть грудки з мінімум солі і розділіть на п'ять їди. Їжте протягом дня, можна додати свіжий огірок. Запивайте зеленим чаєм із лимоном, але без цукру або кефіром 1%.

Весь день їжте варену гречку без солі. За день можна з'їсти 4 свіжі огірочки і випити 1 літр 1% кефіру. Обов'язково протягом дня пийте негазовану мінеральну воду.

Яблучний день: Два кілограми свіжих чи запечених яблук. Без обмежень можна пити зелений чай без цукру. Якщо відчуєте напади сильного голоду, то кілька шматочків хліба з висівками не зашкодить.

Сирний день: Протягом дня їжте 1 кг знежиреного сиру, можна додати маложирну сметану або сухофрукти. Без обмеження пийте зелений чай та воду.

Схуднення періодами – це нормальний природний процес. Організму потрібно звикнути до нової ваги, упорядкувати і налагодити обмінні процеси. Тому не варто квапити події з підштовхуванням ваги, якщо вона протягом місяця – півтора стоїть на одному місці.

Використовуйте описані вище корисні поради, і ви зможете зрушити вагу з місця.

Багато сучасних дівчат хочуть мати струнку і підтягнуту фігуру. Для цього вони регулярно відвідують спортивний зал, а також дотримуються різних дієт. Не завжди дієтичне харчування допомагає швидко скинути вагу і часто трапляється так, що через деякий час вага зупиняється і не може зрушити з мертвої точки. Чому так відбувається, з чим це пов'язано і що робити, якщо вага не йде?

Ефект плато

Існує безліч дієт та інших засобів, які допомагають позбутися зайвої ваги. Спочатку після старту в зниженні ваги організм позитивно реагує і дає відчутні результати. Дуже часто настає момент, коли організм ніби перестає реагувати і вага залишається дома. У дієтології це називається ефектом плато, тому фахівці не радять припиняти розпочатий процес. За допомогою простих способів можна змусити організм продовжувати худнути. Чому вага стоїть на місці при схудненні і не йде? Таке питання задають багато хто худне і не знаходить відповіді.

Будь-який дієтолог знає, що настає момент, коли вага скидати практично неможливовін стоїть на місці. Цей період затишшя цілком нормальне явище, якщо все робити правильно. Основна причина, у якій криється уповільнення зниження ваги, полягає у сповільненому обміні речовин. Так, зазвичай відбувається на першому тижні схуднення, і така реакція організму іноді може тривати кілька тижнів і навіть місяців.

Людський організм по-різному реагує дієту. Дуже часто худнуть намагаються якнайменше їсти, потім організм реагує негативно. В результаті знижується замість ваги витрата енергії. Організм в першу чергу позбавляється зайвої накопиченої рідини, а вже після цього починають танути жирові відкладення. Найчастіше перші скинуті кілограми багатьох збивають з пантелику. Це дає привід розслабитись і дати волю бажанням та почуттям, що далі призводить до збою.

Дієтологи вже давно дійшли висновку, що в якийсь момент в організмі жінки відбувається пауза. вага не знижується, він стоїть на місці і не може зрушити з мертвої точки. Організм потрібен час, щоб перебудуватися і жити в новому режимі. Не варто впадати у відчай, оскільки якщо дотримуватися всіх правил схуднення все скоро відновитися і процес схуднення триватиме.

Основні причини

Наш організм є складною системою. У ньому відбувається величезна кількість різних біохімічних процесів. Він потребує постійного надходження енергетичного палива, щоб нормально функціонувати:

• дихання;
• скорочення серця;
• поділ клітин;
• температура тіла;
• підтримка м'язового тонусу.

Коли організм відчуває серйозні зміни у звичній життєдіяльності, він відчуває стрес. У період схуднення вага може зупинитись і на це є свої причини. Одна з основних причин – зниження калорійності продуктів харчування. Якщо калорій надходить в організм у меншій кількості, тоді скорочується їхня витрата. Коли організму комфортно та зниження калорійності відбувається поступово, організм реагує нормально та швидкість обмінних процесів збільшується. Поступове зниження калорійності щоденного раціону дає поштовх активності гормонів, відповідальних за розщеплення жирів.

Ще одна причина - порушення співвідношення кількості вуглеводів та жирів. З цієї причини дієтологи завжди рекомендують включати в раціон худих каші якомога частіше. Дуже важливо, щоб харчування було збалансованим, а організм отримував усе необхідне в повному обсязі:

• вітаміни;
• амінокислоти;
• мінерали;
• жири Омега-3.

Перешкодою також можуть бути серйозні фізичні навантаження. Зазвичай ті, хто хоче скинути зайву вагу, починають посилено тренуватися та обмежують себе у їжі. Після першого тижня практично непомітний результат і це цілком зрозуміло. З великими фізичними навантаженнями жири не розщеплюються, а навпаки. Енергія витрачається з вуглеводів, що надходять.

Що може зрушити процес із мертвої точки?

Багато відомих дієтологи всього світу вивчали цю проблемуі дійшли певних висновків. На підставі досліджень вони дають різні рекомендації та поради:

Дієтологи також рекомендують у разі зупинки ваги протягом 3 днів та більшевлаштувати розвантажувальні дні, бажано три доби. У цей час краще пити більше зеленого чаю. У ньому міститься велика кількість антиоксидантів, які пришвидшують обмінні процеси. Чай треба пити без цукру.

Вважається, що молочні продукти мають властивість важко засвоювати організм. З цієї причини від них можна на якийсь час відмовитися.

Зазвичай у тих, хто має невелику зайву вагу, Кілограми йдуть не так швидко як у опасистих людей. Необхідно набратися терпіння і дотримуватися всіх правил схуднення, вставати вранці з позитивним настроєм.

Максимально комфортна система живлення без суворих правил, з переглядом продуктів харчування, що споживаються щодня, дасть свої позитивні результати. Організм не повинен відчувати стрес через схуднення, а нова система харчування стане лише новим етапом у здоровому способі життя.

9014

У житті всіх, хто худне, настає момент, коли вага перестає знижуватися, а встає "як укопаний". Здавалося б, не йде вгору і добре, але багато хто зривається саме в цей період і їм знову і знову доводиться починати все з початку. У когось періоди плато повторюються, у когось можуть тривати місяці. Чому так відбувається і що робити у такій ситуації?

Головне, звичайно, не опускати руки. Якщо подивитися в суть питання, то стане ясно, що ефект плато насправді не хвороба і не порушення, а лише природна реакція організму на схуднення. Будь-яка дієта - це обмеження, чи то обмеження в кількості або калорійності їжі. Після того, як пішли перші кілограми, наш організм згодом звикає до певного набору чи кількості їжі та починає жити в цьому новому ритмі, а як результат – вага зупиняється. Якщо ви ще й займаєтеся щоденними силовими тренуваннями, то ситуація погіршується на очах. Так як дієта і тренування приведуть до ще більшого стресу для організму, він всі калорії, що надходять, буде відправляти "про запас", тобто переключиться на роботу в режимі збереження енергії. Щоб не виникав ефект плато, слід урізноманітнити свою фітнес програм, а після фізичного навантаження з'їжте порцію нежирного м'яса і прийміть вітаміни. Дуже часто метаболізм уповільнюється, коли організму не вистачає вітамінів та мінеральних речовин. А це завжди трапляється при такому бідному харчуванні. У такій невеликій кількості їжі не міститься необхідної організму кількості необхідних корисних речовин. Тому в цей час почніть приймати вітамінний комплекс.

І все ж яка б не була причина, із ситуації є вихід. Перший – перечекати. Але тут головне не зірватися, а продовжувати дотримуватись своєї програми схуднення. Другий вихід – розвантажувальні дні. Якщо ви точно впевнені, що у вас період плато - зверніться до 1-2 розвантажувальних днів на тиждень. Від звичного раціону харчування під час розвантаження відрізняється суттєвим зниженням калорійності при 5-6-разових прийомах їжі – від 1000 до 450 калорій на добу.

Другий шлях боротьби із зупинкою ваги – дієт-гойдалка. Суть "гойдалок" полягає в тому, щоб в один день взяти і наїстися від душі, є все, що хочеться, все, в чому собі відмовляли довгий час. Неважливо, буде це жирне, солодке, борошняне чи солоне – їжте все, що подобається, і стільки, скільки хочеться. Бажано тільки, щоб їжа була більш менш корисною (містила мало хімічних добавок). Так можна харчуватися щонайбільше три дні. Але після цих днів потрібно обов'язково повернутися до того харчування, на якому ви худнули до того. Такий спосіб швидко розгойдує обмін речовин та сприяє "пробудженню" організму. Але при цьому потрібно пам'ятати, що "гойдалки" діють лише в період плато, коли ви вже деякий час добре худнули, але тут вага завмерла. Цей спосіб не підходить для початку схуднення або в період інтенсивного схуднення – у цей час ви тільки наберете зайве.

Зрушити вагу з мертвої точки може допомогти вуглеводне чергування. Цей спосіб активно використовують спортсмени, коли їм треба швидко схуднути. Суть методу в тому, що два дні ви харчуєтеся, обмежуючи кількість вуглеводів (0,5 г на 1 кг вашої ваги) та збільшуючи кількість білка (4 г на 1 кг вашої ваги). Потім на наступний, третій день ви їсте їжу, багату на вуглеводи (4-6 г на 1 кг вашої ваги), але містить приблизно норму білка (1-1,5 г на 1 кг ваги тіла). На четвертий день потрібно харчуватися помірно за вмістом вуглеводів (2-3 г на 1 кг вашої ваги) та білка (2-2,5 г на 1 кг вашої ваги). Після закінчення четвертого дня ви знову дотримуєтеся чергування, починаючи з двох низьковуглеводних днів, і так по колу.

Низьковуглеводний день

Сніданок: салат з некрохмалистих овочів з чайною ложкою олії, 2 яйця, знежирений сир.
Обід: куряча грудка, тушковані овочі або чашка квасолі, яловичина.
Вечеря: салат з некрохмалистих овочів з чайною ложкою олії, 2 шматки риби.

Високовуглеводний день

Сніданок: чашка вівсяної каші із родзинками, цілісний хліб.
Обід: тарілка бурого чи звичайного рису, 1/2 курячої грудки, салат.
Вечеря: порція макаронів з борошна твердих сортів з нежирним соусом.

Помірний день

Сніданок: чашка вівсяної каші із родзинками, нежирний сир.
Обід: порція рису, куряча грудка, овочевий салат.
Вечеря: 3 шматки хліба грубого помелу, овочевий салат із рибою.

У цій статті, я розповім тобі, як зрушити вагу з мертвої точки, що робити, якщо вага зупинилася і схуднення не відбувається (зупинилося). Не пропусти, всі тонкощі та секрети!

Основне правило правильної дієти для схуднення – нестача калорій!

Дефіцит калорій- Це коли ти витрачаєш більше енергії, ніж споживаєш.

Внаслідок цього і відбувається схуднення (спалювання жиру), зниження ваги тіла.

Навіщо я це розповів?

До того, що, як показує практика, у 90% випадках люди перестають худнути тому, що їдять більше, ніж їм можна їсти. В результаті цього у них не створені необхідні умови харчування, а саме — немає того самого нестачі калорій. Нема дефіциту калорій. Розумієш? Внаслідок цього і схуднення немає.

Схуднення (спалювання зайвого жиру), зниження ваги = можеш відбувається лише тоді, коли створено цю умову. Саме недолік калорій створює дефіцит енергії в організмі людини, що в свою чергу проявиться в зменшенні ваги тіла. Власне, за рахунок цього відбувається схуднення.

Немає недоліку = немає схуднення. Тому моя тобі порада: проаналізуй ситуацію з калоріями.

Десь ти дозволяєш собі більше, ніж тобі можна. Розумієш? У результаті схуднення стало.

Навіть дрібниці, на дієті (коли мета схуднення) повинні враховуватися (по харчуванню).

Дуже важливо постійно стежити за калоріями. Постійно. Слідкувати. Щодня.

Мета - дефіцит ккал, споживати менше, ніж витрачаєш (витрачати більше енергії, ніж споживати).

• Десь зайвий фрукт з'їв (а) = вже може калорійність підрости = зупиниться схуднення.
• Десь горішками там перекушування = вже підвищилася калорійність = могло зупинитися схуднення.
• У каві тобі молоко додали (лактозу) = бацац калорійність раціону протягом дня підвищилася = а ти може і не знаєш цього = результат = схуднення стало.
• і таких мільйон моментів…

Дрібниці, розумієш? Важливо контролювати все ретельно, стежити за калоріями, вести щоденник.

Це все стосується тих, хто правильно худне. А більшість навіть це не правильно роблять (диво дієти там якісь, голодування, не їсти після шести та ін), я ж, зараз, говорю за реальні речі.

Якщо в тебе дефіцит ккал (недолік) = ти худнеш бо проти законів природи не попрешь.

І як я вже сказав, у 90% випадків у людей зупиняється вага саме тому, що браку немає, десь переїли, ккал підвищилася. Тому, повторюю знову, на дієті все має ретельно контролюватись!

Причина №2. стосується тренувань.

Тут, знову ж таки, тренування вони чим корисні на етапі схуднення?

Тим, що вони дозволяють витрачати більше калорій.

Відповідно, тренування прискорюють процес спалювання жиру (схуднення).

Так ось, вага могла зупинитися через те, що ти почав(а):

• менше тренуватися у залі
• менше робити кардіо тренувань
• пропуски тренувань - розслабився / розслабилася
• може ти в принципі почав (а) менше рухатись протягом дня

Або там наприклад, тренуєтеся одноманітно, не збільшуєте навантаження / інтенсивність тренінгу = як результат = ну, немає того ефекту - як на початку, т.к. організм адаптувався під навантаження і для цього не «шок», скажімо так — результат уповільнення схуднення або повна зупинка.

Наприклад, програма тренувань одна і та ж занадто довгий час, одні й ті самі робочі ваги (взагалі не змінюєте), одні й ті ж кількості повторень/підходів, одні й ті ж вправи, той самий відпочинок між підходами і т.п. . Коротше кажучи стеж за витратою енергії, воно дуже важливе.

Все це впливає на витрату енергії = як у наслідок та схуднення. Ну, ти, розумієш, так?

Почав (а) менше рухатися - почав (а) менше витрачати калорій. Відповідно, схуднення могло стати (зупиниться). Почав (а) менше тренуватися – те саме. Витрата знизилася = вага могла стати.

Правило просте — завжди має бути нестача калорій. Знову ж таки, одна й та сама байка.

Причина №3. Перетренованість

Тут взагалі дуже багато факторів, що впливають на цю справу.

Наприклад, занадто часті тренування - можуть викликати перетре = зупинити схуднення.

Або там, наприклад, недосипаєш, не висипаєшся = те саме.

Або там надмірні стреси = теж негативно впливають.

Або одразу всі разом. І уяви, все це ще на тлі обмеженої калорійності.

Як гадаєш, до чогось хорошого це приведе? Очевидно, що ні. Тому будьте обережні.

При перетренованості - підвищений апетит, стомлюваність, сил немає, апатія, уповільнення обмінних процесів, схуднення (спалювання жиру), підвищена вироблення гормону кортизолу та багато іншого.

Якісно добре відновлюйся, спи мінімум 8+годин, уникай надмірних стресів, тренування повинні бути в міру, грамотно організовані, а не чим частіше = тим краще все має бути за розумом.

Причина №4. Гормональний фон.

Якщо є якісь гормональні проблеми = обмінні процеси йдуть не так швидко = тобто, вага (схуднення) могла зупинитися, сповільниться (йти не так, як раніше).

Це вибір кожного. Але, май на увазі — у природному доборі перемагають найпристосованіші.

При проблемах з гормональним тлом — там інші рекомендації, може їсти менше, набагато менше, ще менше, щоб схуднення відбувалося, тут важливо, в чому саме проблеми і чи взагалі вони є.

Причина №5. Неправильне схуднення

Тут взагалі мільйон моментів, я не зможу фізично розповісти про все.

Ну, наприклад, давай розберемо – популярна дієта для схуднення – голодування.

При голодуванні бідний організм переходить на знижену витрату енергії, в результаті схуднення повністю зупиняється. Це просто приклад. Розумієш? Це навіть не правильна дієта = там і схуднення бути не може. Або там, інша дієтка)) не їсти після шести, або там, немає жирного, солодкого і т.п.

Це все не дієти, а лише деякі складові правильної організації харчування, не більше.

Причина №6. Швидке схуднення.

Якщо ти надто швидко худнув (а), скорочується крім ЖИРА ще й М'ЯЗИ.

Тобто, якщо ти худнеш більше 1-2 кілограми на тиждень, то швидше за все, там крім жиру спалюються ще й М'ЯЗИ (м'язова тканина). А хто не в курсі, чим менше у Вас М'ЯЗІВ - тим менше у Вас витрата енергії, отже, коли ви втрачаєте і жир і м'язи, ваша витрата калорій стає все менше і менше. Це дуже погано, тому худнути треба правильно, все потрібно робити правильно.

В ідеалі, якщо ти хочеш все робити за розумом, правильно, як я рекомендую (згідно з моїми порадами та рекомендаціями) і ефективно худнути (спалювати жир), обов'язково купуй мій навчальний матеріал, який створений на основі найсвіжіших наукових даних та практичного досвіду:

З ув, адміністратор.