Оздоровча гімнастика цігун: користь та техніка виконання. Користь китайської гімнастики цігун. Медичний та оздоровчий

Доброго дня, дорогі читачі! В даний час китайська оздоровча гімнастика цігун стала дуже популярною. І це не випадково – з давніх-давен китайці знали, як продовжити життя людини, як зберегти молодість і здоров'я. Унікальна система відновлення призначена не тільки для фізичного покращення, але й для самореалізації. Дізнайтеся докладніше, які проблеми вирішує цігун – комплекс для самозцілення – і чи варто витрачати на нього час.

Що таке цигун?

Слово "цигун" складається з двох китайських символів: Ци - життєва енергія, і "Гун" - робота, досягнення. Комплекс гімнастики цігун прийшов до нас зі східних практик. Він поєднує у собі багато переваг: не має протипоказання, не потребує фізичної підготовки, результат приходить відносно швидко та без особливих зусиль.

Лікувально-оздоровча гімнастика цігун - це, звичайно, не лише гімнастика. Насамперед – це духовна практика, яка включає, окрім духовних та фізичних аспектів, ще й підняття життєвої енергії. Концепція китайської гімнастики фокусується на психофізичному самовдосконаленні, гармонійному, щасливому та здоровому житті, заснованому на глибокому духовному змісті. Саме такі цілі несе у собі оздоровча гімнастика цігун.

Комплекс вправ з гімнастики цигун простий, ефективний і доступний усім, без будь-яких обмежень, у будь-якому віці. За допомогою цієї гімнастики можна досягти відмінних результатів у зміцненні здоров'я, нормалізації емоційного стану, підвищенні життєвої енергії, піднятті імунітету організму.

Техніка цієї гімнастики є основою правильного дихання, правильного становища тіла. Але особлива увага приділяється свідомості.

На занурення у філософію китайських вправ потрібні роки, а поліпшення здоров'я з допомогою комплексу гімнастики цигун досить 2-3 місяців регулярних занять. Які ще є, дізнайтесь із нашої статті.

Практики Олександа Маматова. А ктивізація хребетного стовпа, 9 ефективних уроків з активізації точок, Комплекс психоенерго- гімнастики Заберіть практики тут !

Користь цігун

Людина, якою володіє практикою китайської гімнастики, знає унікальний метод активації життєвої енергії: він знає, як підняти свою життєву енергію за короткий час і спрямовувати її в потрібне русло, що дозволяє не тільки зцілити хворобу, а й стати більш досконалою духовно.

Дуже корисна лікувально – оздоровча гімнастика цігун для людей віком від 40 років. Люди набувають хорошої фізичної форми, стійкості до стресів, душевної гармонії.

Жінки, оволодівши цими вправами, зберігають молодість та привабливість. І найголовніше — вони менше хворіють.

Хочете дізнатися, що корисно для жіночої привабливості? Почитайте цю.

Гімнастика заснована на спеціальних вправах, спрямованих на оволодіння життєвою енергією ци.

В результаті регулярних занять нормалізується кров'яний тиск, рівень цукру в крові повертається до норми, людині стає легше справлятися з депресією, безсонням.

Вправи цігун розслаблюють тіло, розтягують м'язи, послаблюють нервову напругу. Тіло стає пластичним, гнучким, суглоби знаходять колишню рухливість. Також цигун – чудовий спосіб, як підняти життєвий тонус та енергію.

Найкраще вивчати цигун не через книги, а з тренером на спеціальних заняттях або принаймні з відеозаписів.

Займатися можна будь-якої пори дня.

Ранкові практики цігун надають сили та підвищують енергію.

Вечірній комплекс цигун сприяє зняттю денної втоми, заспокоює розум, розслаблює м'язи, що втомилися.

Лікувальних вправ налічується понад 50 видів, кожна вправа має свою дію на організм людини. Тому складаються комплекси щодо усунення проблем зі здоров'ям, з покращенням емоційного стану, для літніх та молодих і навіть для вагітних жінок.

Ми зупинимося на вправах, які допомагають позбутися депресії та стресу.

Антистрес комплекс гімнастики цігун

Щоб бути в гармонії та в ладі із самим собою, виконуйте ці нескладні вправи щодня. Досить зробити їх плавно по 10 разів.

1. Вихідне положення - спина пряма, ноги по ширині плечей, руки вільно лежать уздовж стегон
2. На вдиху підняти плечі, руки, на видиху зробити напівприсід, опустивши руки вниз
3. Знову вдих і руки плавно підняти вперед, потім вгору, видих – опустити через боки, описавши коло.
4. Руки зігнути в ліктях, розташувавши перед грудьми, кулаки стиснути. Виконувати повороти: вправо – вдих, вліво – видих.
5. Руки на талії, здійснювати обертання тазом в один бік, повторити в інший.
6. Проведення життєвої енергії ци через внутрішні органи. З напівзігнутими колінами здійснити швидкі вдихи, видихи животом.
7. Руки зі зведеними долонями. Вдих – напівприсід, руки убік, з видихом ноги випрямити.
8. Ноги разом, руки зі складеними долонями перед грудьми.
9. Вдих – піднятися на шкарпетках, зімкнутими руками сильно потягнутися вгору. Видих – вдих – підняти руки, затримати подих, виконати нахили убік.

Отже, дорогий читачу, ми дуже коротко розповіли про цю чарівну гімнастику, яку кілька сотень років практикують люди по всьому світу. Без сумнівів, заняття цигун є унікальним методом активації життєвої енергії. А де пульсує енергія, там вирує життя.

Як сприймати цю частину китайської філософії вирішувати вам. Але якщо Ви вирішите спробувати, то ось на допомогу відео для занять цигун для початківців

Але також традиційно нагадуємо, що перед будь-якими нововведеннями у вашому житті, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, краще проконсультуватися з фахівцем.

Сподіваємося, стаття була вам корисна і ви поділіться зі своїми друзями, натиснувши на кнопочки нижче.

Оздоровчий цигун – це китайська система, спрямовану зміцнення всього організму. Вона підходить і для схуднення, і для здоров'я спини, і для нормалізації роботи того чи іншого органу. Загалом китайська гімнастика цігун може вирішити дуже багато проблем. Її унікальність у тому, що найпростіший комплекс вправ цигун для початківців спрямований на зміцнення та підтримку.

Вправи в цигуні повільні та плавні, з ними впорається людина будь-якого віку.

Ідея гімнастики полягає в русі енергії «Ці» (біологічна енергія) каналами або меридіанами, які пронизують весь організм людини. При зовнішньому впливі на них, покращується перебіг ци, що впливає на роботу всього організму. За умови, що заняття відбуваються регулярно.

Основним принципом цигуна є послідовність навантаження м'язів та рух від ніг до голови та назад. Важливе правило: працювати з усіма частинами тіла з однаковою інтенсивністю. Це сприяє збалансуванню енергії у верхній та нижній частині тіла.

Стрічка новин ✆

Найзастійніша зона організму – кульшовий суглоб. Він постійно затиснутий, а значить, кров недостатньо добре циркулює по тулубу. Внаслідок цього з'являються проблеми з судинами та всілякі захворювання. Другою проблемною зоною є хребет, особливо якщо людина веде сидячий спосіб життя. Навіть цигун для початківців допоможе вирішити ці проблеми та уникнути їх появи.

Тайцзі цігун

Одним з різновидів цігун є тайцзи цігун, або дихальна гімнастика цігун. Це м'який комплекс дихальних вправ та помірного фізичного навантаження. Виконуючи необхідні вправи, усі частини тіла всебічно тренуються. Ті, хто має ослаблене здоров'я або важкі недуги не в змозі виконати весь комплекс, самі обирають собі ті розділи цигун, які можна виконувати. Крім того, такий комплекс цігун для початківців виявиться найкращим. Займаючись навіть 15 хвилин на день, можна досягти високих результатів.

Практика комплексу вправ – це освоєння важливих базових принципів цігун, які є основними.

В основному тайцзи цігун – це ранкова гімнастика, що нагадує плавний танець чи плавання. Але її можна виконувати будь-якої пори дня. І навіть необов'язково щодня можна один раз на тиждень займатися цигун. Однак необхідно чітко дотримуватися правила: якщо вирішили в середу, то чітко щосереди треба виконувати оздоровчий цигун. Цигун для початківців обов'язково повинен мати чітку систему тренувань.

Практика комплексу включає чотири частини:

• підготовчі вправи;
• статична робота – чжан чжуан («стояння стовпом»);
• комплекс вправ за основної статичної позиції;
• комплекс вправ у русі.

Стовпне стояння дозволяє створити правильну структуру тіла, зміцнюючи та розслаблюючи одночасно. Воно занурює у глибокий стан спокою, своєрідна медитація. Потім цей стан спокою можна реалізувати в русі, тому виявляється і відчувається ці в тілі.

Ключовий момент цигун - ідея протилежності напруга та подальше розслаблення.

Ефективність вправ полягає доступності для будь-якого віку. Це мистецтво швидко дає результати, заспокоює та виліковує нервову систему. Тайцзи цигун для початківців - це дуже просто, адже можна займатися вдома самостійно.

Комплекс вправ має ритмічні рухи, як у стародавніх воїнів, здатні наділяти внутрішньою силою та збалансувати, контролювати внутрішню енергію. Цигун для початківців швидко допоможе це все придбати.

Користь гімнастики

Крім гарного настрою, підняття тонусу, тайцзі цігун подарує внутрішній спокій, натренує волю та рішучість.

Регулярні заняття подарують:

• підтримка тілесного та морального самопочуття;
• допомога у саморозвитку;
• початок духовного пробудження;
• розуміння справжніх людських цінностей;
• звільнення від енергетичних блоків;
• любов до життя;
• підвищення імунітету;
• чудову роботу внутрішніх органів;
• лікування без лікарів та медичних препаратів.

Дихання

Техніка цігун насамперед полягає у правильному диханні, за яким потрібно постійно стежити. Так навантаження на серце стає рівномірним, а кров повноцінно збагачується киснем.

У цігун існує безліч видів дихання, але обов'язково варто згадати про один з них.

Початкове становище – стоячи, руки перед собою долонями вниз. Швидко і глибоко вдихаєш, піднімаючи руки верх, відводячи їх назад і убік. Голова при цьому повинна трохи закинутись. Далі опускаєте руки рівня пупка, швидко видихаючи, трохи згинаючи коліна. Вправа виконується щонайменше 10 разів. Ключові аспекти:

• при вдиху не можна згинатися у спині;
• не можна робити різких ривків, особливо закидаючи голову назад;
• обов'язковий середній темп виконання вправи.

Вправи цигун для початківців

Цигун для початківців нескладний у виконанні. Головне стежити за правильністю дихання та положення тіла.

Для шиї

Для шиї цігун пропонує дві вправи. Голова здійснює кругові розслаблені обертання. Коло починається від грудей (підбір притиснутий до грудей). Дотримуйтесь максимального спокою при виконанні. Голова малює півкола від плеча до плеча. Рухається лише голова.

Для плеч

Руки витягнуті перед собою, пальці у напівзамку. Піднімаємо руки нагору, намагаючись не згинати рук і не відривати пальці один від одного. У цьому положенні повертаємося в попереку повільно вліво та вправо. Потім повертаємось у вихідне положення. Після, руки, як і раніше, нагорі, робите нахили по черзі в обидві сторони. Далі виконуєте нахил назад, руки не рухаються, голова нахиляється разом із спиною. Повертаєтеся у вихідне положення. Робите кругові рухи тазом за годинниковою стрілкою, потім проти. Потім фіксуєте таз, і кругові рухи виконуєте верхньою частиною.

Потім нахиляєте руки вперед, щоб спина була паралельна до підлоги, опускаєтеся вниз (руки і спину). Робите 5 дотиків руками підлоги не піднімаючись. Не розпрямляючись, повертаєтеся вліво і 5 разів тягнемося до підлоги, потім те саме вправо. Повільно сідаєте, підіймаєте руки рівня обличчя і опускаєте руки до підлоги. Піднімаєтесь, руки, як і раніше, стосуються підлоги, тіло опущене. Розчіпляєте руки та піднімайтеся, опустивши руки вздовж тіла.

Дихальна гімнастика Цигун - це досить давня методика оздоровлення організму, яка спрямована на відновлення гарного здоров'я та досягнення повного благополуччя. Унікальні методи збереження молодості та секрети цілковитого благополуччя збиралися мудрецями протягом багатьох століть та передавалися нащадкам. Основою багатьох таких методів є дихальна гімнастика, яка може відродити не тільки тіло, а й дух. Мудреці Піднебесної уявляли природу, як великий потік енергії. Вони вважали, що цілюща енергія Ці дуже гармонійно поєднується зі стихією довкілля. За теорією Цигун в організмі людини є 12 основних систем та 8 допоміжних. Щоб усі ці системи працювали коректно, на них має позитивний вплив.

Загальна характеристика методу

Дихальна гімнастика Цигун - це давня і випробувана століттями китайська методика, яка спрямована не тільки на оздоровлення всього тіла, але й розуму. Постійні заняття допомагають покращити якість життя людини, а при дотриманні певної дієти нормалізується вага. Прийоми дихальної гімнастики будуть результативними лише за точному дотриманні двох обов'язкових умов, якими є раціональне харчування та глибоке дихання.

Раціональне харчування Цигун – це повне поєднання п'яти основних смаків. Фахівці, які практикують цей метод оздоровлення, радять повністю відійти від м'ясних страв та замінити їх на сою. Харчування має бути розумним, без переїдання та іншого фанатизму. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сходження. За твердженням фахівців, більше ніяк обмежувати себе не варто, згодом апетит знизиться самостійно, але тільки в тому випадку, якщо таке харчування буде підкріплене дихальними вправами. Для багатьох такий спосіб схуднення є дуже привабливим.

Дихання Цигун має практикуватися регулярно, тільки в такому випадку очікується помітного ефекту. Якщо людина дала собі слово займатися щодня, то воно так і має бути. Якщо визначено, що вистачить лише трьох занять на тиждень, то необхідно дотримуватися такого графіка. Спочатку це може виявитися досить проблематично, але вже через місяць виконувати вправи подібної гімнастики буде не тільки просто, а й дуже приємно. Не слід забувати, що ця методика дуже дисциплінує, звикнувши до занять, людина стане дисциплінованішим і пунктуаційнішим у повсякденному житті.

Різних вправ у гімнастиці Цигун безліч, але не варто намагатися освоїти все відразу. Займаючись самостійно, дуже важливо досконало освоювати кожен прийом, та був прийматися за освоєння наступного. Цигун - це аж ніяк не фітнес, тому результат буде видно тільки тоді, коли людина докладе значних зусиль до освоєння цієї методики.

Базовою технікою Цигун є іцзіньцзін. Гімнастичні прийоми такого комплексу сприяють поліпшенню кровообігу та зміцненню м'язів, крім цього значно підвищується еластичність всіх тканин. В результаті регулярних вправ тіло стає здоровим та сильним.

Починаючи робити гімнастику, слід пам'ятати, що це не звичайні фізичні навантаження, а робота зі згустком енергії. Безперешкодне переміщення енергії тілом робить організм людини здоровим. Саме такий основний принцип цієї китайської методики.

Дихальна гімнастика повинна виконуватись на початку дня або наприкінці. Практикувати методику можна щодня або за день.

Користь Цигун для стрункості тіла

Дихання Цигун призводить до збагачення крові киснем, що, у свою чергу, призводить до значного зниження апетиту та прояснення розуму.. Така гімнастика нейтралізує стрес і надмірну напругу, адже не секрет, що більшість людей переїдає в той час, коли нервує. Енергію із людини тягнуть своєрідні блоки. Можна уявити, що люди йдуть без будь-якого вантажу, а насправді їхнє тіло перенапружене і сильно стиснуте. Так ось вправи Цигун допомагають усунути стислість м'язового каркаса і позбавляють безглуздої витрати енергії.

Методика Цигун дозволяє підвищити поріг стійкості до стресових ситуацій. Надалі людина зможе усвідомлено ставитися до напруги та усувати її ще на вході.

Дихальна гімнастика Цигун для початківців та практикуючих сприяє покращенню обміну речовин. Можна сказати, що Будь-яка методика, заснована на правильному диханні, – це своєрідний масаж усіх внутрішніх органів. Застосовуючи вправи Цигун для схуднення, можна значно покращити обмінні процеси та кровообіг. Завдяки нескладним вправам можна швидко вилікувати хронічні патології, які можуть бути першопричиною зайвої ваги.

За теорією китайських мудреців кожна людина – це джерело не лише своєї сили, а й життєвої енергії. Тільки при правильному її розподілі та своєчасному усуненні дефіциту, людина буде здорова і бадьора.

Переваги

Переваги унікального комплексу дихальної китайської гімнастики Цигун для оздоровлення полягають у наступному:

• Ефективно усуваються зайві жирові відкладення.
• Поліпшується здоров'я.
• Фігура стає стрункою та дуже привабливою.
• Підвищується життєвий тонус.
• Поліпшується обмін речовин.
• Людина стає більш впевненою у собі.

Це все доступно без сильного перенапруги, великих витрат часу та грошей. Для набуття красивого тіла не потрібно сидіти на виснажливих дієтах, достатньо приділити собі близько півгодини на день.

Цигун - це найпростіша методика, яка допомагає в короткий термін знайти красиве і здорове тіло.

Якого способу життя дотримуватися

Проводити прийоми дихальної гімнастики не можна як на голодний шлунок, так і відразу після їди.. Оптимально, щоб між трапезою та заняттями пройшло не менше півтори години.

Не можна курити, їсти морозиво та інші прохолодні продукти як перед початком вправ, а й відразу після них. Будь-яка холодна продукція забирає через шлунок багато енергії, тому ефект від вправ сильно знижується.

Проводити дихальну гімнастику бажано безпосередньо після пробудження або перед відходом до сну. Заняття необхідно відкласти, якщо відчувається втома, недосипання або зайва нервозність. Тільки за спокійного душевного стану вдасться отримати максимальний результат від такого комплексу вправ .

Для гімнастики потрібно підготувати одяг вільного крою, бажано з натуральних матеріалів. Виконувати дихальні прийоми слід у великому та добре вентильованому приміщенні. Можна проводити гімнастику на вулиці, за хорошої та безвітряної погоди.

Вся гімнастика Цигун поділяється на статичні та спеціальні динамічні вправи, а також прийоми на дотримання координації.

Особливості виконання дихальної гімнастики

Китайська гімнастика Цигун ефективна для лікування ХОЗЛ. При хронічній обструктивній хворобі легень виконувати дихальні вправи можна лише у період стійкої ремісії. ХОЗЛ – це одне із найтяжчих захворювань, яке погано подається лікуванню. Смертність у людей із таким діагнозом дуже висока.

Було проведено дослідження, в якому пацієнти із захворюваннями легень були поділені на дві групи. У першій групі хворі займалися гімнастикою Цигун 4 рази на тиждень, кожне заняття тривало 45 хвилин. Вже через півроку регулярних занять функції легень таких пацієнтів покращали, як і загальний стан здоров'я, тоді як у другій групі пацієнтів поліпшень не було.

За твердженням фахівців, які практикують Цигун, більшість людей дихає неправильно. У дихальному процесі задіяна лише третина обсягу легень. Завдяки дихальним вправам розширюються можливості дихальних органів, забезпечується рівноцінний обмін кисню та вуглекислого газу. У людини покращується кровообіг, він стає більш підтягнутим, може ясно мислити та швидко приймати рішення. Гімнастика Цигун поєднує у собі певні фізичні дії та правильне дихання із залученням м'язів живота.

При коректному диханні діафрагмою грудина залишається нерухомою, під час дихального процесу. При вдиху стінка живота випирає вперед, наповнюється повітрям, а при видиху йде назад. Голову при диханні потрібно тримати прямо, хребет і шия повинні утворювати одну фізіологічну лінію. Майстри розрізняють кілька типів вправ:

1. Дихання вогню. Це досить ритмічне дихання, у якому на видиху живіт різко втягують. При цьому вдих спокійний, а видих дуже активний. Таке дихання практикується у динамічних вправах комплексу.
2. Глибоке, повноцінне дихання. Тут вдихи та видихи рівнозначні за глибиною та інтенсивністю. Застосовується таке дихання у статичних прийомах. Сприяє розслабленню та очищенню.

При проведенні та комплексу вправ потрібно стежити, щоб у диханні був задіяний живіт. Дихати необхідно лише носом, хоча у деяких вправах обумовлено дихання через рот.

Гімнастика Цигун передбачає правильне положення тіла під час гімнастичних прийомів. Верхня частина тіла має бути максимально рівною.

Комплекс вправ

Цигун дуже важко практикувати, ґрунтуючись на книгах та відео. Це схоже на те, щоб стати хірургом тільки на підставі медичної літератури. Варто розуміти, що робота з енергією – це не що інше, як робота з усім своїм життям. Люди, які практикують Цигун, змінюють саму якість енергії, яка є в їхньому житті. Дихання Цигун для початківців бажано проводити під керівництвом практикуючого майстра, якому можна довірити як своє здоров'я, а й життя.

Абсолютно всі прийоми виконують у дуже повільному темпі, кожну вправу потрібно робити 9 або 18 разів. Це дуже важливо. Вдих потрібно робити через ніс, а видихати ротом, при цьому губи мають бути складені трубочкою. Під час комплексу вправ основне становище людини – це ноги лише на рівні плечей, трохи зігнуті в колінах. Спина має бути вигнута аркою, під час прийомів людина повинна уявляти, що ноги – це своєрідне коріння.

У деяких випадках необхідно перетворюватися на позу вершника. При цьому ноги повинні бути широко розставлені, коліна розставлені в сторони, а спина зігнута дугою. Така поза нагадує стрибки на коні.

Всі гімнастичні прийоми Цигун починають робити з лівого боку, після кожного підходу необхідно скидати енергію.

Корінь

Людина приймає основну позу, при цьому руки розташовує на рівні пупка, за 3 сантиметри від тіла. Великі та вказівні пальці з'єднують, інші опускають. Вдихають повільно носом, видихають не поспішаючи через рот, губи складені трубочкою.

Вершник

Приймає позу вершника. На вдиху носом піднімають ліву руку вгору, долонею до сонця. Видихають через рот і змінюють положення рук, праву піднімають, а ліву опускають.

Куля Ці

Спочатку потрібно стати на праву ногу, тим часом ліву зігнути в коліні і відвести убік.

Над зігнутою лівою ногою утримують своєрідну кулю. Руки з'єднують лише на рівні грудей і утворюють ними коло.

На вдиху плечі та руки трохи піднімають, на видиху опускають. Після цього скидають енергію, і таку ж вправу проводять із правою ногою.

Той, хто йде монах

Стають на праву ногу. Пальчики на руках схрещують, а вказівні пальці при цьому повністю випрямляють на рівні грудей, уявляючи, що це кинджал. На вдиху ліву ногу тягнуть до ліктя, на видиху її повільно опускають, але землі не ставлять. Після скидання енергії проводять цю вправу з правою ногою.

Змія

На вдиху голову разом із тулубом обережно розвертають вліво, а при видиху вправо.

Лелека

Упор правою ногою, ліва майже не стосується землі. На вдиху ліву ногу типу маятника переміщають вперед, при видиху відводять назад. Після цього ноги змінюють.

Повзуча змійка

Приймаємо основне становище. Руки в зімкнутому стані лежать на потилиці, при цьому великі пальці відігнуті до черепа, голова трохи нахилена вперед. На вдиху голову, а також великі пальці піднімають, на видиху голову повертають у вихідне положення та пальці різко відпускають.

Лучник

Стоячи в основному положенні на вдиху, як би роблять постріл з лука вліво.. При цьому ліва тримає уявну цибулю, а права відтягує тятиву. На видиху руки опускаються. Після цього таку вправу роблять на інший бік.

Воїн, що б'є кулаком

Стояти потрібно в основній стійці. На вдиху руки лише на рівні грудини стискаються в кулаки, на видиху хіба що б'ють лівим кулаком, у своїй правий повинен залишитися нерухомим. На видиху руки різко опускають, промовляючи Ха. Потім так само завдають удару правим кулаком, після чого скидають енергію.

Метання списа

В основному положенні з'єднують долоні разом на рівні грудини, пальці спрямовані від себе. На вдиху повільно повертають тіло вліво, але в видиху роблять поворот праворуч.

Прання

Стоячи у позі вершника, на вдиху пальці стискають у замок, лише на рівні середини грудей, на видиху потрібно перевернути руки долонями вниз і трохи нахилитися.

Зірки

В основному положенні руки розставляють убік, долонями догори і голову закидають трохи назад. На вдиху тримають долоні у початковому положенні, на видиху перевертають долонями вниз.

Лотос

Необхідно сісти в позу лотоса та прикрити очі. Протягом 5 хвилин дуже глибоко дихають, задіявши м'язи живота.

Сидять у такій позі близько 15 хвилин, при правильному виконанні має бути стан легкого сну.

Цигун - це не просто фізичні вправи.

Це колосальна робота зі своїми думками, негативними емоціями та почуттями.

Протипоказання

Практикувати оздоровчу методику Цигун не можна за таких захворювань:

• Тяжкі хронічні захворювання серця та кровоносної системи.
• Патологія опорно-рухового апарату.
• Нейроінфекції.
• Сильні травми хребця чи черепа.
• Онкологічні захворювання.

Не варто займатися дихальною гімнастикою та при загостренні системних хронічних хвороб.

Якщо людина із протипоказаннями дуже хоче освоїти техніку Цигун, то займатися їй можна лише під керівництвом майстра. При цьому підбирається щадний комплекс вправ, і людина уважно стежить за своїм самопочуттям.

Рано чи пізно кожен звертається до різних методик оздоровлення. Серед таких найдавнішою і досить затребуваною сьогодні вважається китайська гімнастика Цігун. Поєднуючи в собі цілий комплекс оздоровчих, вправ, що зцілюють, а також елементи дихальної гімнастики і бойового напрямку, ця давня східна практика користується чималою популярністю. Система заснована на твердженнях китайців про пронизливі весь світ і кожну людину окремо енергетичних потоках. І якщо зуміти збалансувати циркулюючу енергію Ці, направити її в кожен життєво важливий центр тіла, освоївши заняття Цигун для початківців, можна досягти неймовірних результатів. Як саме «працює» ця тисячолітня техніка, і як за її допомогою можна оздоровитися, пізнати свій світ, розповість ця стаття.

Йдучи корінням углиб тисячоліть, дихальна гімнастика Цігун демонструє вражаючий досвід оздоровлення, який відкриває перед людиною нові фізичні можливості, а також надає унікальний шанс проникнути у свій внутрішній світ. Мабуть, тому представники називають стародавню китайську практику, як «Мистецтво Цигун», що дозволяє досягти вершини самовдосконалення.

Постулат про те, що енергія Ці є джерелом життєвих сил і правильної взаємодії з людиною, є основою техніки «Цигун». Адепти цього різновиду мистецтва знайомства зі своїм тілом вірили, що ця енергія проникає в кожну молекулу Всесвіту, просочуючи її наскрізь.

На прикладі нашого тіла можна показати, що східна гімнастика Цигун дозволяє налагодити функціонування кожної системи в організмі, що загалом сприяє сприятливій роботі всього механізму. Енергетичні матерії, як річки, протікають по тілу людини вздовж спеціальних меридіанів (центрів). І якщо якомусь потоку не вдається проникнути, це позначається на погіршенні самопочуття. Блокування перегороджує шлях життєвої енергії, внаслідок чого можуть виникати спочатку незначні «збої», що спричиняють захворювання.

Визначення самого слова "Цигун" утворюється з поєднання слів "Ці", що означає - енергія та "гун" - рух, діяльність, робота. Тому його можна перекласти, як – «техніка активації енергії», чи «управління енергією».

Практика Цигун є кілька напрямів, які вносять гармонію у певну сферу життя. Можна виділити найбільш популярні з них:

• оздоровчий цігун (для хребта, спини);
• лікувальний цігун (медичний);
• бойовий комплекс

Унікальність даної східної техніки у тому, що вона універсальна. У прямому значенні цього слова. У практики Цигун немає протипоказань. Застосовуватися система Цигун може молодими і літніми, цілком здоровими людьми, які страждають від хвороб. При цьому не важливо, які ступені підготовки у пацієнта – мистецтво Цигун є актуальним для кожного.

Які проблеми допоможе вирішити східна практика?

Китайська гімнастика Цігун дуже багатогранна. Застосовуючи комплекс вправ цієї східної техніки, можна вирішити безліч проблем.

Оздоровча зарядка допомагає:

• підвищити гнучкість суглобів;
• вирішити проблеми спини (відновити поставу, усунути хребетні грижі, позбутися сколіозу тощо);
• підвищити імунітет;
• покращити обмін речовин;
• позбавитися хронічних захворювань (при регулярному застосуванні практики Цигун);
• підвищити тонус організму.

Якщо розглядати в цілому ефект оздоровчої та лікувальної східної практики, то сміливо можна сказати, що вражаючим є це мистецтво. Цигун як цілісний комплекс сприймає людське тіло єдиним механізмом, в якому все взаємопов'язане. Тому після досягнення певної щаблі, енергія може бути спрямована в потрібне русло. Цигун для схуднення, нормалізації системи травлення, при серцево-судинних захворюваннях, для спини і т.п.

Китайська методика Цигун часто допомагає там, де нетрадиційні варіанти лікування та медицина не є ефективними. Зумовлено це тим, що концепція даної практики докорінно відрізняється від інших. Перед іншими варіантами оздоровчих процедур заняття Цигун мають особливі переваги:

• виконувати комплекс східної оздоровчої практики може будь-хто охочий навіть без будь-якого ступеня підготовки;
• комплекс китайських вправ цілком підходить пацієнтам різних вікових категорій;
• система Цигун передбачає повільний темп виконання вправ;
• приділяти східній гімнастиці можна 15-20 хвилин на день за будь-яких умов.

Основи східного мистецтва

І Цигун легко порівняти з системою, що зв'язує різні ступені фізичного стану і життєвою енергією. Від того, наскільки глибоко може проникнути енергія Ці, залежатиме рівень інтелекту, самопочуття та чистота свідомості. Застосовуючи цігун вправи з метою схуднення, зцілення спини, відновлення тонусу та інших., людина одночасно розвивається. Згодом, це значно впливає на сприйняття людиною навколишнього світу і людей, а також відіграє величезну роль, якщо людина знаходиться в «пошуках себе».

Саме тому так важливо ознайомитись з основними правилами, обов'язкове виконання яких передбачає оздоровчий або лікувальний цігун (для схуднення, емоційного благополуччя, для спини, хребта тощо). Правильне відтворення комплексу вправ східної техніки під назвою Цигун – це гарантія її ефективності та відсутність дискомфорту. Отже, особливу увагу на це зведення правил потрібно звернути новачкам.

Насамперед, освоюючи Цигун (для схуднення, спини, ін.), початківцям потрібно навчитися рухатися і при цьому правильно дихати. Дехто робить грубу помилку, ігноруючи цей пункт. Адже саме дихальна гімнастика Цігун відкриває необхідні потоки, щоб в організм проникла енергія. Нехтування цим правилом може звести всі спроби досягти бажаної мети та зусилля «нанівець».

Крім цього, виконуючи кожну вправу, слід розкривати своє я, наповнюючи собою кожний досконалий рух. У цьому виникають думки. Проте вони підлягають осмисленню. Таким чином, Ви почнете розуміти, куди слідує енергія і що Вам потрібно робити далі. Ті, хто мав нагоду побувати в Китаї, міг спостерігати подібну картину, коли китайці виконують плавні взаємопов'язані рухи, спираючись лише на свої відчуття. З боку може здатися, що картина абсолютно безладна, але лише досвідчений адепт, який проник у суть даної східної техніки, може приборкати енергію, яка поведе його за собою.

Корисним буде Цигун для початківців, якщо вони також будуть послідовними у виконанні концепції практики і регулярно займатимуться гімнастикою. Одним із найважливіших моментів у освоєнні найдавнішого досвіду оздоровлення є дисципліна. Досягти верхнього ступеня східної практики можна лише за умови внутрішньої самоорганізації та регулярності виконання комплексу. Приділяючи щодня по 15-20 хвилин, Ви закріпите свої знання та отримаєте певні навички. Згодом, організаційний момент проникне у щоденне життя і Ви помітите, як у Вас з'явиться більше вільного часу через раціональний розподіл своїх обов'язків протягом дня.

Багатьох з тих, хто хотів би виконувати Цигун для схуднення чи оздоровлення, зупиняють думки про вік. Думка про те, що не підвладний цей комплекс східної оздоровчої техніки людям похилого віку, докорінно не вірна. Завдяки тому, що дотримується неспішний ритм дій, що здійснюються, всі заняття Цигун підходять пацієнтам будь-якої вікової категорії. Їх можуть виконувати навіть ті, хто страждає на захворювання, що завдають біль при активних рухах. Крім цього, не тільки для здоров'я, але і для душі, Цигун буде актуальним для людей, які досягли певного віку. Багато практикуючих мистецтво Цигун починають розуміти сенс життя і знаходять душевний спокій.

Приклади комплексних занять

Найбільш затребуваними на сьогоднішній день є два напрями Цигун:

• для схуднення;
• для спини.

Про них докладно розповімо нижче.

Для позбавлення від зайвої ваги

Про Дуже часто оздоровча гімнастика Цигун застосовується тими, хто у боротьбі із зайвою вагою випробував безліч різноманітних способів, які згодом виявилися неефективними. На відміну від інших методик, практика "Цигун" для схуднення, як згадувалося вище, задіює енергетичні потоки для розкриття необхідних каналів. Через них в організм проникає більше кисню. На фоні цього процесу починається активне спалювання накопичених жирів, що є цілком природним для людського тіла. Це ще раз підтверджує необхідність дотримання правильного дихання.

Цигун для початківців, хто бажає випробувати на собі ефект схуднення, передбачає освоювання трьох основних позицій техніки. Ці вправи Цигун наблизять Вас до здійснення мрії про красиве тіло:

• Вправа «Жаба». І.П. - сидячи на стільці з розведеними на ширині плечей ногами з притиснутими до підлоги стопами. Злегка нахилившись уперед, потрібно поставити лікті на коліна та обхопити правою рукою кулак лівої руки. Розслабтеся, щоб Цигун для схуднення приніс помітні результати, і почніть надувати живіт, повільно вдихаючи. На видиху живіт повинен повертатися у природне становище. Рекомендована кількість повторів для початківців – 20 грн.
• «Хвиля». І.П. – лежачи на підлозі на спині із зігнутими в колінах ногами. Одну руку потрібно покласти на груди, іншу – розташувати на животі. Вдих – піднімається живіт та втягується груди. Видих – рухи навпаки. Повторюються ці рухи Цигун для схуднення 20 разів поспіль за сильного почуття голоду.
• Ранковий Цигун - "Лотос"для стимуляції обміну речовин. Виконується у класичній позі із заплющеними очима протягом 15-20 хвилин. Протягом цього часу, щоб енергія Ці наповнила тіло, потрібно чергувати глибокі спокійні вдихи з такими ж видихами.

Застосовуючи цей комплекс для схуднення, можна повернути гармонію енергетичних потоків та нормалізувати інь-янь. Це дозволить усунути нав'язливе почуття голоду. Надалі, зарядка, що виконується, протягом 20-30 хвилин допоможе схуднути і перейти на новий щабель східної техніки.

Для усунення проблем зі спиною

Для новачків, які практикують східну техніку, підійде простий комплекс для хребта та Лікування спини. Він включає заняття Цигун - для хребта, поперекового і плечового відділу спини, шиї. Ранковий Цигун передбачає комплекс із трьох вправ, виконання яких може забирати 15-20 хвилин:

• - Повільні нахили вперед з притиснутим до яремної вирізки підборіддям. Одночасно слід дотримуватися «дихання животом».
• Повороти- Плавні повороти з розведеними в сторони руками (на рівні плечей). Рухи виконуються лише плечовим відділом, не корпусом.
• Підйоми ніг- Виконується в положенні стоячи. Почергово плавними рухами піднімається кожна нога, зігнута в коліні і утримується рукою близько 20 секунд.
  Дуже корисний цей комплекс Цигун для хребта, поперекового відділу, оскільки дозволяє розтягнути та відкрити суглоби спини, щоб їх наповнила енергія Ці.

Цигун є однією з найдавніших методик для оздоровлення, які забезпечують відновлення організму та його довголіття. Гімнастика цигун втілила у собі методи оздоровлення, які використовувалися в Китаї ще сім тисяч років тому .

Згідно з вченням цигун, існує особлива енергія Ці , що пронизує весь всесвіт і кожну людину. Дослівно цігун перекладається як «робота з Ци». А ось у широкому розумінні – це ціле мистецтво для застосування цієї енергії для духовного та фізичного здоров'я, продовження життя, лікування хвороб.

У гімнастиці Цигун є і дуже прості вправи

Існує безліч напрямків практики цигун, аж до бойового мистецтва.

Основні принципи гімнастики

Цигун для оздоровлення та довголіття призначений для підтримки та відновлення фізичного стану організму.З боку ця практика схожа на оздоровчу гімнастику, що характеризується плавними та повільними рухами, які настільки просто, що виконати їх зможе навіть людина без найменшої фізичної підготовки.

Під час заняття приходить до гармонії рух ці по тілу людини – відкриваються канали, формується правильна структура енергетичного та фізичного тіла. Більше того, сприятливий вплив виявляється і на психіку, людина заспокоюється, припиняє внутрішній діалог, може розглянути проблему з іншого погляду та побачити її оптимальне рішення.

Практика цігун, крім плавних рухів, ґрунтується ще й дихальної гімнастики, а також на прослуховуванні приємної музики, що допомагає розслабитися та заспокоїти думки.

Китайські вчені, вивчаючи вплив практики цигун на організм, виявили її сприятливий вплив на серцеву діяльність, згідно з даними ЕКГ, на нормалізацію артеріального тиску, а також підвищення витривалості навантажень і прискорення відновлювальних процесів після них.

Дані поліпшення в організмі людини, що практикує цігун для оздоровлення і довголіття, пояснюються вченими як результат використання ритмічного дихання діафрагмою, яке гармонійно пов'язане з розслабленням, що періодично змінюється, і напругою мускулатурної системи.

Це призводить до нормалізації м'язового кровопостачання та внутрішнього кровопостачання органів, а також до адекватного судинного тонусу.

Використовуючи у процесі виконання вправ, тип дихання забезпечує ефективнішу вентиляцію легких. Проведені експерименти довели, що завдяки цьому збільшується еластичність легень, загальне функціонування діафрагми, ємність, газообмін та кровотік у легенях. Внаслідок цього прискорюється метаболізм.

Крім фізичного поліпшення, повільні рухи добре тренують центральну нервову систему, тому що для їх виконання необхідна висока концентрація уваги.

Іншими словами, цігун для оздоровлення та довголіття є збалансованим тренуванням організму, всіх його внутрішніх систем, у тому числі центральної нервової системи.

Цигун передбачає концентрацію уваги, розвиток пам'яті, вміння справлятися зі своїм емоційним та фізичним станом.

Усе сказане вище позиціонує цю практику, як одну з найбільш оптимальних методів рухової психологічної регуляції.

Великим плюсом цієї системи є те, що використовувати її може будь-який, і протипоказань вона не має.

До того ж, за особливих потреб майстер підбере учневі відповідний саме йому комплекс вправ, орієнтований на лікування конкретного захворювання.

До того ж для оздоровлення, як і для профілактики, буде достатньо щоденних занять лише по 15-20 хвилин.