Вправи

Схуднення 5 кг за два тижні. Вправи для швидкого схуднення. Правила підготовки до експрес-схуднення

З приходом теплих днів і необхідністю знімати із себе затишні пуховики, які приховували запасені за зиму жирки, перед багатьма постає гостре питання: як схуднути на 5 кг за 2 тижні. Як правило, це приблизно та вага "запасів", якими організм обростає за морозні місяці. У спринтерському темпі прощання із зайвими кілограмами допоможуть розумні дієти та фізичні вправи.

Підсилювачі дієт

Зловживати жорсткими дієтами, розрахованими на швидкий результат, годі було. Фахівці радять вдаватися до них не частіше ніж один раз на півроку, а то й на рік - залежно від вимог кожної конкретної системи харчування. Найкращим рішенням буде використовувати дієту як потужний старт при переході на правильне харчування. Головний плюс дієт у тому, що за два тижні той, хто худне, побачить реальний результат своїх зусиль, який надихне на подальше дотримання рекомендацій здорового харчування.

Головними помічниками стануть терпіння, рішучість та вітамінний комплекс. І без останнього пункту цієї «святої трійці» обійтися не можна, тому що на період різкої зміни в раціоні організм має отримувати повноцінну порцію вітамінів та мікроелементів. Також на два тижні доведеться відмовитись від вживання спиртного. Алкоголь затримує рідину в організмі, що погано впливає обмін речовин.

А ось добове споживання чистої питної води в кількості двох літрів навпаки вітається, тому що це найпростіший і найдієвіший спосіб «розігнати» метаболізм. Під заборону також потрапляють солодощі. Іноді можна лише побалувати себе зеленим чаєм із ложкою меду.

Без фізичних навантажень дієта працюватиме, але з ними кінцевий результат стане ще кращим і не обмежиться показником мінус 5 кг на терезах. Дуже важливо, щоб кількість спожитих калорій не перевищувала їх витрати. Із фізичними навантаженнями це гарантовано. Щоб досягти максимально швидкого ефекту, варто поєднувати кардіонавантаження (велотренажер, бігова доріжка і так далі) з силовими вправами. Таким чином працюватимуть усі групи м'язів, і витрата калорій збільшиться.

Ті, хто віддає перевагу заняттям на свіжому повітрі, а не в спортзалі, можуть віддати перевагу швидкій ходьбі або катанню на велосипеді. Але проходити чи проїжджати потрібно 4–5 км щодня.

Кожній по кишені

Однією з найпростіших і недорогих, з погляду продуктового набору дієт є гречана. На ній виска може бути навіть більшою, ніж п'ять кілограмів. Суть цієї дієти зводиться до того, що щодня людина їсть 5 разів на день гречану кашу, зварену без солі та цукру.

На сніданок, обід та вечерю королевою столу стає гречка. На другий сніданок та полудень додаємо свіжі овочі та фрукти. Вони багаті на клітковину, яка не тільки притупить почуття голоду, але й убезпечить від можливих запорів, змушуючи нормально працювати шлунково-кишковий тракт.

На вечерю можна випити склянку нежирного кефіру. За такого режиму харчування схуднути на 5 кг за 2 тижні не складе проблеми. Як і за будь-якої іншої дієти, обов'язково потрібно випивати по два літри чистої води на день.

Ще одна легка дієта, яка дозволить схуднути за 2 тижні на 5 кг, дещо розширює список продуктів. Вранці рекомендується чай або кава без цукру з вівсяною кашею, звареною на воді з мінімальною кількістю солі (щоб вівсянка не була зовсім несмачною).

На обід є невеликий вибір: з'їсти куряче м'ясо чи нежирну яловичину. М'ясо відварюється або готується у пароварці. Допустимо з'їсти 150 г м'яса, а на гарнір - невеликий огірок або половину помідора. Вечеряємо склянкою кефіру та одним улюбленим фруктом. У такому режимі можна харчуватися і трохи довше – за 3 тижні результат буде ще значнішим.

Щоб не відчувати голоду, прийом їжі розбивається на п'ять разів.

Новий день – нова дієта

Одна з найпопулярніших дієт, яка отримала безліч схвальних відгуків – «Шість пелюсток». У самій назві закладена основна її суть: раціон складається із шести груп продуктів харчування. Змішувати їх між собою неприпустимо.

Порада від дієтолога Ірини Шиліної
Зверніть увагу на нову методику зниження ваги. Підходить для тих, кому спортивні навантаження протипоказані.

По суті, щодня ми худнемо на монодієті. Але оскільки щодня вона нова, це не призводить до швидкої втоми від одноманітності раціону. Така ротація продуктів пояснюється тим, що для правильного перетравлення їжі наш організм краще не перевантажувати сумішшю білків, жирів та вуглеводів. Для перетравлення кожного їх необхідно виділення окремого ферменту. І поки організм працює над засвоюванням, наприклад, білка, вуглеводи дбайливо консервуються в жирові складки.

Важлива умова: потрібно чітко дотримуватися зазначеного порядку, де споживаються продукти. Дієта розроблена таким чином, що кожний попередній день готує організм до прийому продукту наступної групи. Послідовність така:

понеділок – рибний день;
вівторок – овочевий;
середовище – курячий;
четвер - злаковий;
п'ятниця – сирний;
субота – фруктовий;
Неділя – день відпочинку.

Готуються продукти будь-яким способом, крім смаження. Також допустиме використання невеликої кількості солі та спецій, зелені. Пити можна не лише чисту воду, а й чай без цукру. А в шостий день фрукти рекомендується доповнювати свіжими соками.

Ще одна важлива рекомендація – після першого тижня «Шість пелюсток» потрібно зробити від двох до п'яти днів перерви, під час яких не варто об'їдатися, але харчуватися не за правилами монодієти. Потім слід приступати до другого тижня, а після перерви, за бажання – до третього. На цій досить необтяжливій системі харчування схуднути за три тижні можна буде легко.

Необов'язково розпочинати з понеділка, можна стартувати будь-якого дня тижня. Але перший день дієти обов'язково має бути рибним. А в останній можна зробити легке послаблення та харчуватися не в рамках монодієти.

Секрет стрункості леді

Ще одна система, що заслуговує на увагу: «англійська дієта». У класичному варіанті вона розрахована на 21 календарний день. Але й за 2 тижні на 5 кг схуднення гарантовано. Схема дії цієї дієти приблизно така ж, як у попередньої. Але в цьому випадку два білкові дні чергуються з двома овочевими днями. Починається вона із двох молочних днів, мета яких очистити організм та приготувати його до нового режиму.

Меню на кожен із цих двох днів.

Незважаючи на убогість меню, насправді голодувати в молочні дні не доведеться. Далі починаються білкові дні, коли можна їсти нежирне м'ясо, рибу, трохи чорного хліба, молочні продукти, яйця (не більше двох жовтків на день та будь-яку кількість білків). Як і за інших дієт, бажано скоротити споживання солі і пити по два літри чистої води на день.

У овочі на столі присутні виключно овочі та фрукти. Звичайно ж, ті, хто замислюються, як схуднути на 5 кг за 2 тижні, мають визначити для себе перелік овочів, які є ворогом тонкої талії: зокрема, картопля. Тому і до вибору овочів-фруктів потрібно поставитися вдумливо.

Для тих, хто не знає, як схуднути за 2 тижні на 5 кг, дієтологи розробили цілу систему, в яку входять фізичні вправи, дієти та інші методи позбавлення зайвої ваги. Ніхто не обіцяє, що буде легко. Шлях до струнка тіла нелегкий, але результат отримати цілком реально, якщо дотримуватися основних рекомендацій і не давати слабину. У перші дні схуднення організм відчуватиме стрес, саме в цей період легко зірватися. Але потім він звикне до змін і почне грати за новими правилами.

Правила двотижневого схуднення

Щоб швидко схуднути за 2 тижні, а також зберегти отриманий результат, потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

вживати багато свіжих овочів та фруктів, крім великої кількості вітамінів, вони містять корисну клітковину, що позитивно впливає на роботу кишечника;
повністю виключити з раціону напівфабрикати, оскільки вони сприяють накопиченню жиру, постачаючи організму порожні калорії;
вітається дрібне харчування - приймати їжу до 6 разів на день невеликими порціями (до 200 г), через однакові проміжки часу;
більшу частину раціону, крім свіжих овочів та фруктів, повинні займати продукти з великим вмістом білка (м'ясо, риба, морепродукти);
за 15 хвилин до їди необхідно пити склянку чистої негазованої води, що допоможе притупити почуття голоду;
сніданок є найважливішою трапезою, пропускати його не рекомендується;
вечеря має бути максимально легкою, трапезувати потрібно за 3 години до сну;
на 2 тижні відмовитися від солодощів, смаженої, жирної та солоної їжі, кондитерських та борошняних виробів.

По можливості готувати потрібно без додавання солі, але якщо їсти несолону їжу важко, то хоча б звести до мінімуму її використання.

Ефективні дієти

Перспектива схуднути за два тижні на 5 кг досить приваблива. І ця ідея цілком здійсненна. На сьогоднішній день існує багато дієт, які допомагають швидко скинути зайву вагу.

Низькокалорійна дієта

Худнути на такій дієті – одне задоволення. І хоча вона передбачає досить жорсткі обмеження, людина не відчуватиме постійного голоду.

Щоб схуднути на 5 кг, два тижні доведеться дотримуватись певного раціону. Приклад меню на день відповідно до низькокалорійної дієти представлений нижче:

Сніданок:апельсин чи грейпфрут, також можна з'їсти кілька горіхів.
Другий сніданок:фруктовий салат без заправки.
Обід:відварене куряче м'ясо, знежирений сир та натуральний йогурт.
Перекус:яблуко.
Вечеря:відварена риба, склянка кефіру.

На такій дієті вдається скинути від 5 кілограмів. Вже на другий день відчуватиметься легкість у всьому тілі.

Безсольова дієта

Крім високої ефективності, перевага дієти без солі полягає у використанні недорогих продуктів. Суть полягає в наступному: 2-тижневий раціон складається таким чином, щоб повністю виключити вживання солі. Варто зазначити, що далеко не кожній людині вдається витримати цей спосіб харчування, адже їжа виходить прісна та несмачна. Але той, хто пройде до кінця, отримає в нагороду зменшення ваги від 5 і більше кілограмів. Процес схуднення відбувається за рахунок нормалізації водно-сольового балансу.

Щоб докладніше розглянути дієту без солі і зрозуміти, що можна вживати, а що ні, варто ознайомитися з тижневим меню.

Перший день:

Сніданок: чорна кава.
Обід: капустяний салат з олією, 2 яйця.
Вечеря: салат із капусти, риба на пару.

Другий день:

Сніданок: сухар і чорна кава.
Обід: риба запечена, капустяний салат.
Вечеря: відварене м'ясо.

Третій день:

Сніданок: чорна кава або чай.
Обід: 2 яйця, салат із овочів.
Вечеря: варена яловичина, цвітна капуста.

Четвертий день:

Сніданок: чорна кава.
Обід: терта морква, 2 яйця.
Вечеря: салат із фруктів.

П'ятий день:

Сніданок: морква терта, приправлена лимонним соком.
Обід: тушкована риба, томатний сік.
Вечеря: відварене м'ясо, капустяний салат.

Шостий день:

Сніданок: чорна кава.
Обід: відварена куряча грудка, салат овочевий.
Вечеря: терта морква, 2 яйця.

Сьомий день:

Сніданок: чорний чай.
Обід: відварена яловичина, фрукт.
Вечеря: салат із овочів.

Аналогічного меню слід дотримуватися і другого тижня дієти. Для обіду підійде порція в 400 г, на вечерю достатньо обійтися 200 г. Рекомендується робити 2 перекушування у вигляді склянки кефіру або будь-якого фрукта.

На замітку! Заборонено дотримуватися дієти без солі в літній час. Як відомо, сіль затримує рідину. А при жарі посилюється потовиділення, внаслідок чого може статися зневоднення організму.

Вода з лимоном

На додаток до основних методів схуднення потрібно взяти за правило пити щоранку склянку води з лимоном. Це допоможе швидко скинути 5 кг, причому не обов'язково за два тижні, а вкластися в короткі терміни.

Готувати напій слід так:розмішати в склянці теплої очищеної та негазованої води 3 столові ложки лимонного соку. Ретельно перемішати та пити натщесерце за 20 хвилин до сніданку. Такий спосіб не тільки дасть змогу худнути швидше, а й допоможе очистити печінку.

Багато білка

Існує навіть спеціальна дієта для схуднення, що базується на вживанні білкових продуктів. При цьому важливо обмежити в раціоні вуглеводи та жири. Такий режим харчування допомагає ефективно та швидко худнути.

Щоб скинути зайву вагу, потрібно скласти 2-тижневий раціон таким чином, щоб щодня вживати відварене м'ясо та рибу (до 150 г за одну трапезу), кисломолочні продукти, горіхи, морепродукти. Варто віддати перевагу яловичині, індичці та курячій грудці.

Секрет схуднення полягає в тому, що на перетравлення білка організм витрачає багато енергії, для отримання якої відбувається розщеплення жирових відкладень. А враховуючи те, що вуглеводи та жири в цей період до нього не надходять, нестача жирів не поповнюється.

Відмова від вечері

Іноді скинути 5 кг за два тижні вдається лише за дотримання однієї простої умови: повної відмови від вечері. Спочатку справитися з голодом у вечірній час доби буде непросто. Але вже за кілька днів організм до цього звикне і не реагуватиме бурчанням у животі.

Якщо сильний голод не дає заснути, можна випити склянку теплої води. У більшості випадків цього достатньо, щоб обдурити мозок, у який зі шлунка надійде сигнал про насичення. Якщо це не допомагає, можна дозволити собі випити склянку кефіру з низьким вмістом жирності. У крайньому випадку допускається з'їсти яблуко.

Зелений чай після їжі

Вченими вже доведено властивість зеленого чаю прискорювати обмінні процеси в організмі людини. Саме тому цей напій сприяє схуднення. Особливо корисно пити його після вечері.

Щоб схуднути на 5 кг лише за два тижні, достатньо пити по одній чашці зеленого чаю через 15 хвилин після кожної трапези.

За результатами досліджень 1 літр зеленого чаю спалює 80 калорій. Це означає, що він допомагає позбавлятися зайвих кілограмів.

Придбати якісний зелений чай можна у спеціалізованих магазинах. Доступні напої з різними смаками, тому кожна людина може зробити вдалий собі вибір, орієнтуючись на власні уподобання.

Напої на основі води

Іноді, щоб схуднути на 5 кг за два тижні досить просто змінити свій питний режим. Крім того, що в день людина має пити від 2 літрів води, решту напоїв також слід підбирати уважніше.

Дієтологи рекомендують пити лише ті напої, які виготовлені на основі води. До таких відносяться кава, чай. Не рекомендується пити газовані напої та ті, що містять велику кількість цукру. Змінивши свій питний режим, можна швидко позбутися зайвої ваги.

Фізична активність

Підвищення фізичної активності також сприяє схуднення. Щоб скинути зайву вагу та схуднути на 5 кг за два тижні, потрібно зайнятися спортом на регулярній основі. Не варто навантажувати себе інтенсивними фізичними вправами. Достатньо використовувати просту програму тренувань, що складається з наступного:

підйом гантелей – 15 разів;
присідання – 20 разів;
віджимання від шведської стінки – 20 разів;
гойдання преса – 30 разів;
біг вранці – 20 хвилин.

Додатково можна записатися в басейн, їздити велосипедом. Збільшити фізичну активність можна шляхом заміни транспорту пішою прогулянкою.

Якщо дотримуватися вищевикладених рекомендацій, можна легко схуднути на 5 кг всього за два тижні. А якщо дотримуватися цих порад і надалі, зайва вага не повернеться. Однак не потрібно тримати себе в жорстких рамках до кінця життя. Якщо дуже хочеться, можна собі дозволити іноді з'їсти зайве. Якщо робити це не завжди, фігура не зіпсується. Крім того, такий підхід не дасть обмінним процесам сповільнитись, що часто відбувається у разі тривалого низькокалорійного харчування.

Відео: як схуднути на 5 кг за два тижні

Зробити своє тіло струнким і підтягнутим нескладно, варто тільки цього захотіти. А налаштуватись на процес схуднення допоможуть наступні відео-ролики.

Сьогодні складно знайти людину, яку б не хвилювала власна зовнішність. Тому випускаються дедалі нові препарати для схуднення, а дієтологи розробляють оптимальні схеми харчування, які б не відчувати дискомфорту і голоду, а й не набирати зайву вагу. Однією з найцікавіших можна вважати дієту 5:2. Відгуки називають її принципи унікальними, які й привертають до неї дедалі більше уваги.

Як з'явилася дієта

Автором цієї системи став Майкл Мозлі. Він лікар за освітою, а зараз працює телеведучим. Прийшов він до цього не так. Йому довелося переглянути власне харчування, щоби повернути втрачене здоров'я. Терапевт порадив йому низькокалорійну дієту. Але, проваливши кілька спроб протриматися на яблуках та салатах, Майкл почав вивчати дієтологію.

Дослідження, які проводили інші фахівці, допомогли йому дійти невтішного висновку у тому, що має значення як «щоденна» калорійність раціону, а й можливість створити дефіцит енергії у довгостроковій перспективі, наприклад, протягом тижня. Тобто зовсім необов'язково сидіти голодним щодня. Можна робити відступи, якщо сумарна калорійність протягом тижня буде низькою. Так і народилася ідея створення дієти "5 кг за 2 тижні", яку ми зараз називаємо 5:2.

Будні та вихідні

Ця тема хвилює більшість жінок. У будні, коли ви зайняті на роботі, дотримуватись дієти зазвичай легко. За повсякденними турботами ми не акцентуємо увагу на тому, що їмо, тому з понеділка по п'ятницю ваги дозволяють зафіксувати певну виска.

Але наступають вихідні, і ви з ранку вирушаєте на кухню, щоб приготувати булочки, солодку запіканку або ще щось смачненьке для своєї сім'ї. А потім у гості заходять батьки із домашнім холодцем, а ввечері друзі кличуть на шашлики. Дієта зірвана, настрій на нулі, а ваги показують швидке збільшення. Спеціально для того, щоб звести до мінімуму такі ситуації, фахівці і розробили дієту 5:2. Відгуки говорять про те, що витримати обмеження набагато простіше, коли знаєш, що у певні дні ви зможете насолодитися улюбленими стравами.

Суть дієти

Особливість раціону в тому, що всього два дні на тиждень ви присвячуєте дієті. Решту часу можна харчуватися звичними стравами. Зрозуміло, не варто забувати про кінцеву мету. У зв'язку з цим не можна переїдати і є багато жирного та солодкого. Такий раціон є досить щадним і водночас дозволяє скидати зайву вагу ефективніше, ніж при голодуванні. Більше того, за результатами численних опитувань було отримано достовірні відгуки. Дієта 5:2 дозволяє позбутися 4 кг всього за 7 днів. І це при тому, що ви можете не відмовлятися від улюблених страв. При цьому їх опонентки, які дотримувалися інших дієт, за цей час встигли позбутися всього 2 кг.

Особливості

Не забувайте, що перед початком будь-якої дієти необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Будь-які зміни в системі живлення позначаються на вашому стані тим чи іншим чином. Що ж говорять про дієту 5:2 відгуки лікарів? Крім того, що вона дозволяє ефективно боротися із зайвою вагою, дієта ще й дуже корисна для здоров'я. Такий раціон дозволяє знизити ризик або прояв таких захворювань, як цукровий діабет, гіпертонія та навіть онкологічні захворювання. Але головне, що протягом п'яти днів на тиждень ви їсте те, до чого звикли. І навіть у ті два дні не потрібно голодувати. Потрібно лише обмежити свій раціон та знизити його калорійність до мінімальних 650 ккал.

По суті це система збалансованого харчування з використанням розвантажувальних днів. Фахівці рекомендують віддавати перевагу білковій їжі, а жири та вуглеводи краще звести до мінімуму. Прив'язуючись до стандартної схеми, найкраще понеділок та вівторок присвятити дієті, щоб за решту робочих днів плавно вийти на свій звичайний графік харчування. Тоді, навіть якщо на вихідних ви дасте слабке місце, розвантажувальний початок тижня дозволить компенсувати цей момент без шкоди для фігури. Особливо добре працює ця система, якщо ви шукаєте спосіб скинути 5 кг. Такого результату, як випливає з відгуків, можна досягти вже через перші два тижні, не страждаючи від голоду. Незапланований пікнік не поставить вас у незручне становище і дозволить почуватися повноцінною людиною.

Правила

По суті ми вже їх розглянули. Дієта на 2 тижні вимагає від вас беззастережного дотримання лише двох правил. П'ять днів на тиждень ви їсте все, що хочете. При цьому не обмежуєте порції і не рахуєте калорії. А два дні – можна не поспіль, а вразки – не перевищуєте порога в 500 ккал. Така схема підходить не тільки для разової корекції ваги, але і для тривалих програм схуднення. Автор дієти через кілька місяців дійшов висновку, що став почуватися набагато краще, вага прийшла в норму, а з ним і рівень холестерину.

За його рекомендацією випробувала дієту британська журналістка Спенсер. При сидячій роботі їй уже давно не вдавалося позбутися зайвої ваги. При цьому, якщо вірити відгукам жінки, за 4 місяці на дієті 5:2 зайві 8 кг пішли безповоротно. При цьому не довелося змінювати звичного способу життя.

Зверніть увагу

Якщо вірити відгукам, дієта, розрахована на 2 тижні, зазвичай переноситься легко. Саме це і приваблює людей, які не люблять болісних заборон на їжу та тим більше голодувань. При цьому найкраще розподілити дні так, щоб було простіше дотримуватися правил. Не варто голодувати у свята і у вихідні. Краще вибирайте робочі дні: зайнятість дозволить відволіктися від думок про їжу. Також краще не вибирати як розвантажувальні дні з підвищеною фізичною активністю. Хтось обирає понеділок та суботу, інші – вівторок та четвер. Є ті, хто змінює графік щотижня. Тут немає конкретних стандартів, все залежить від ваших побажань.

Реакція організму

Про це потрібно знати, а ще краще – заздалегідь проконсультуватись із лікарем. А що кажуть люди, які випробували таку схему? Під час розвантажувальних днів ви можете відчувати слабкість, сонливість та зниження працездатності. Тому, якщо має бути відповідальна зустріч чи співбесіда, краще тимчасово перервати дієту та повноцінно пообідати. Крім того, у ці дні краще відмовитись від інтенсивних занять спортом. Легка прогулянка - це те, що потрібно. Намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі і раніше лягати спати.

Меню дієти

На перший погляд, процес зниження ваги видається складним та дуже важким. Тому, питаючи у дієтологів, як скинути 5 кг, пацієнт уже подумки готується до тортур. Насправді в меню дієти включені улюблені продукти, які ми звикли вживати регулярно. Однак, якщо ви не можете похвалитися дотриманням правил здорового харчування, то для досягнення найкращих результатів меню доведеться переглянути. Наприклад, протягом п'яти днів віддавайте перевагу овочам та фруктам, відвареній курці та індичці, трав'яним відварам. При цьому раціон звичайних днів має бути багатий на клітковину, а ось вміст жирів і простих вуглеводів потрібно знижувати.

днів

Краса цієї системи полягає в тому, що кожна людина може підлаштувати її під себе. Сьогодні ми розглянемо лише зразкове меню. Дієта 5:2 - це гнучка система, яка здатна підлаштовуватись під стан здоров'я та спосіб життя, під харчові звички.

Раціон дієтичних днів потрібно будувати таким чином, щоб не споживати понад 600 ккал на добу. Для цього потрібно запастися малокалорійними продуктами, які дозволять протриматися в заданих межах і не відчувати голоду. Це може бути горошок чи шпинат, брюссельська капуста, нежирне м'ясо птиці та кролика. Також вгамувати голод дозволяється грейпфрутом, яблуком або жменею сухофруктів.

Орієнтовний раціон

Звичайно, ви не досягнете результату за один день. Організму потрібен час, щоб перебудуватися на новий режим харчування та досягти певних результатів. За 2 тижні ефективна дієта для схуднення здатна позбавити вас 7-10 зайвих кілограм. Принаймні саме такі цифри фігурують у відгуках. Якщо виходити з дієти за всіма правилами, результат збережеться на довгі роки. Зразковий раціон виглядає так:

Понеділок, середа, п'ятниця - можна їсти все, що забажаєте.
Вівторок – розвантажувальний день. На сніданок порадуйте себе омлетом з брокколі та чаєм. В обід можна буде з'їсти овочевий салат зі шматочком хліба. Увечері риба на пару та відварена цвітна капуста.
Четвер – другий розвантажувальний день. На сніданок приготуйте сир з фруктами та кавою без цукру. В обід легкий салат чи овочевий суп без засмаження. Вечеря – відварене м'ясо та овочі на пару.
Субота та неділя - звичайний раціон. Але не старайтеся зі смаженими стравами та солодощами.

Погодьтеся: скинути завдяки дієті 5 кг за 2 тижні – чи це не диво? Та й вважається така схема харчування дуже м'якою. Безумовно, вона зручніша, ніж традиційні, низькокалорійні обмежувальні раціони. Ви можете піти з друзями до ресторану та з'їсти свій стейк. При цьому ви все одно худнутимете. Головне – не пропускати розвантажувальні дні. Але ця система, як виявилося, має свої протипоказання. Обов'язково порадьтеся з лікарем у таких випадках:

У вас є розлад харчової поведінки.
Є схильність переїдати після розвантажувальних днів.
Якщо у вас діагностовано коліт, гастрит або будь-яке інше захворювання, яке потребує дробового харчування.
Якщо вам менше 18 років, оскільки зростання та формування організму ще не завершено.

Можна їсти овочі, фрукти, м'ясо та рибу, будь-який хліб. Але не рекомендується перевищувати планку 500 калорій у розвантажувальний день. Не варто налягати на шоколад та газування, на горіхи та алкоголь. Їх потрібно замінити злаками та кашами, а також супами. Їжу бажано варити, тушкувати чи готувати на пару, але не смажити.

Як розподілити їжу? Є все відразу чи частинами – це залежить лише від вас.

І найголовніше: дієта на 2 тижні – це лише стартовий майданчик. Потрібно худнути плавно, уникаючи різких стрибків ваги. Дієтологи не рекомендують практикувати цю систему занадто довго. Максимальний термін - це 4 місяці при дуже великій вазі. Після цього слід дотримуватися принципів здорового харчування. Це дозволить уникнути необхідності повторювати досвід.

Варіант розвантажувальних днів на кефірі

Дієта "Мінус 5 кг за 2 тижні" передбачає різні варіанти проведення розвантажувальних днів. Наведені вище принципи дотримуватися досить легко. при цьому можна обійтися тими продуктами, які є вдома. Необов'язково купувати спеціальний набір для схуднення. Це дуже економить бюджет. І найпопулярнішим варіантом є дієта кефіру 5:2.

П'ять днів ви дотримуєтеся звичного харчування. Вибрані як розвантажувальні дні проходять дещо інакше. У даному варіанті ви купуєте 1% кефір (на добу потрібно 1,5 літра) і випиваєте його протягом усього дня. Більше нічого не можна. Якщо витримати поспіль на такому раціоні буде складно, то чергуйте розвантажувальні дні із звичайним харчуванням. Судячи з відгуків, за тиждень ви можете позбутися 2-3 кг. Тобто, за стандартний курс ви втратите до 6 кг. Це чудовий результат.

Яблучне роздолля

Це ще один варіант, як смачно та з користю провести розвантажувальні дні. Багато людей обирають саме цей режим. Схуднення на яблуках – це ще й збагачення організму безцінними мікроелементами та вітамінами. Яблучна дієта 5:2 не підходить людям із захворюваннями ШКТ, зверніть на це увагу.

У розвантажувальні дні вам доведеться дотримуватись наступних правил. На день потрібно буде з'їдати 1,5 кг яблук та випивати 1,5 літра води. Фрукти потрібно їсти у 6 прийомів, обов'язково розділивши на 6 рівних частин. Якщо почуття голоду пересилує, можна дозволити собі пару житніх сухариків. Судячи з відгуків, за тиждень ви втрачатимете по 2-3 кг.

Гречані розвантажувальні дні

Ця система показана тим, що любить гречану крупу. За її допомогою, як випливає з відгуків, можна втрачати по 3-4 кг на тиждень. Тобто гречана дієта на 2 тижні дозволяє вам позбутися 8, а в деяких випадках і 10 кг. Це чудовий результат, який вартий того, щоб за нього поборотися. А робити від вас практично нічого не потрібно. Гречана крупа неймовірно корисна. Це джерело вітамінів та мінералів. Вона регулює травлення, добре позначається на роботі ШКТ та інших внутрішніх органів. Це чудовий варіант для тих, хто хоче скинути невелику кількість зайвих кілограмів.

Є суворіший варіант, при якому допустимо їсти тільки гречку, зварену без солі, цукру та олії. Більш м'який варіант є поєднанням гречки і кефіру. Кількість крупи не обмежується, кефіру можна не більше 1 літра, вибирайте знежирений. Відмінний варіант для любителів каші, дешевий та результативний. А головне – почуття голоду відсутнє, адже гречка дуже поживна та при цьому смачна.

Дієта для любителів овочів

Вегетаріанське меню сьогодні набуває все більшої популярності. Ще б пак, адже свіжі та тушковані овочі - це так смачно! Вегетаріанська дієта на 2 тижні будується за таким же принципом: 5 до 2. Цих двох днів цілком достатньо для того, щоб поступово впорядкувати і зберегти відмінне самопочуття.

Вегетаріанська дієта - очищаюча, вона дозволить вашому організму відпочити від важкої їжі, м'яса, майонезів та всяких солодощів. Якщо вірити відгукам, лише за 2 дні ви можете скинути кілька кілограмів та оздоровити свій організм. Меню двох розвантажувальних днів може бути наступним:

Сніданок. Будь-який фрукт сімейства цитрусових. Невелике яблуко, шматок ананасу та винограду. Загальний обсяг – приблизно 400 г.
Перекус. Фруктовий салат з ківі, грейпфрута та винограду. Пити можна ромашковий чай.
Обід. Аналогічний салат.
Вечеря. Банан та чай.

Другий день краще зробити овочевим, хоча допустимі і змішані раціони. Давайте розглянемо один із варіантів:

Сніданок. Морквяний сік та чотири запечені помідори.
Перекус. Салат з овочів (огірок, селера, редис, капуста), заправлений оливковою олією.
Обід. Брокколі, цвітна капуста, баклажани або цукіні на пару.
Вечеря. Овочевий сік.

Доповненням буде чиста вода, якою можна випивати до 2 літрів.

Замість ув'язнення

Принцип схуднення 5:2 дозволить залишатися у формі завжди. Сьогодні ми розглянули кілька варіантів розвантажувальних днів. Ви можете змінювати їх в залежності від смакових уподобань. У будь-якому випадку за дотримання загальних правил результат залишається незмінним. Судячи з відгуків, люди легко скидають 4-5 кг за два тижні. Нерідко ця цифра буває й вищою, тут все залежить від індивідуальних особливостей.

Підсилювачі дієт

Ті, хто віддає перевагу заняттям на свіжому повітрі, а не в спортзалі, можуть віддати перевагу швидкій ходьбі або катанню на велосипеді. Але проходити чи проїжджати потрібно 4–5 км щодня.

Кожній по кишені

Щоб не відчувати голоду, прийом їжі розбивається на п'ять разів.

Новий день – нова дієта

Порада від дієтолога Ірини Шиліної
Зверніть увагу на нову методику зниження ваги. Підходить для тих, кому спортивні навантаження протипоказані.

понеділок – рибний день;
вівторок – овочевий;
середовище – курячий;
четвер - злаковий;
п'ятниця – сирний;
субота – фруктовий;
Неділя – день відпочинку.

Необов'язково розпочинати з понеділка, можна стартувати будь-якого дня тижня. Але перший день дієти обов'язково має бути рибним. А в останній можна зробити легке послаблення та харчуватися не в рамках монодієти.

Секрет стрункості леді

Меню на кожен із цих двох днів.

Це можна скинути десять кілограмів за два тижні? Як схуднути на 10 кг за 2 тижні? Так, це можливо за допомогою цих 12 простих способів схуднення.

Схуднення є вкрай важливою метою для людей, які борються із зайвою вагою. Цей процес украй складний і вимагає від вас великих зусиль, сили волі та рішучості.

В даний час існує безліч різних способів схуднення, які ефективно борються з цією проблемою. На додаток до цього є також речі, виконуючи які ви зможете прискорити і спростити цей процес, тому прочитайте цю статтю і дізнайтеся, як зробити це. Дієта мінус 10 кг за два тижні допоможе вам у цьому.

Прискорити процес схуднення на 10 кг за 2 тижні можна за допомогою одного простого правила, що спалювати калорій потрібно більше, ніж споживати. А це означає, по суті, займатися більше і менше. Насамперед слід обмежити споживання солі та крохмалю. Спочатку ви худнете лише за рахунок втрати рідини, але це лише на першому етапі.

Для початку потрібно придбати хороший план харчування для схуднення, який мінімізує споживання цукру, крохмалів, а також жирів тваринного походження з молочних продуктів і м'яса. Ідеальна дієта 10 кг за 2-х тижневий термін для швидкої втрати ваги повинна включати овочі та фрукти, пісне м'ясо, соєві продукти, знежирену молочну їжу, рибу і курячу грудку без шкіри.

Що стосується вправ, швидкому схуднення сприяють кардіо та силові тренування. Кардіо тренування – найкращі для спалювання великої кількості калорій. Це означає, що вони є дуже ефективними для швидкої втрати ваги. Підняття важких речей не на останньому місці в цьому списку, тому їм теж потрібно приділяти кілька годин на тиждень.

Відомо, що чергування кардіо тренувань із силовими сприяє якнайшвидшому схудненню. Такі тренування відомі як інтервальні, які складаються з коротких періодів, що чергуються високоінтенсивної і низькоінтенсивної тренувань. Цикл повторюється багато разів.

Як схуднути на 10 кг за 2 тижні: 12 найпростіших способів!

Хірургічне втручання та таблетки від схуднення – найдієвіші способи позбутися зайвої ваги дуже швидко. Вирішувати вам, чи варто наражати себе на ризик і йти на такі кардинальні заходи або ж прислухатися до порад, наведених нижче, щоб схуднути за два тижні на 10 кг.

1. Пийте багато води

Вода очищає організм від токсинів, а це спростить процес схуднення та прискорить його.

Гаряча вода допомагатиме скидати вагу, вимиваючи жир із судин. Пийте гарячу воду до і після їди регулярно.

Гаряча вода підвищує температуру тіла, що, своєю чергою, збільшує швидкість обміну речовин. Це змушує організм спалювати більше калорій. Не пийте гарячу воду відразу після прийому їжі.

Крім того, вода не містить калорій і є кращим вибором в порівнянні з солодкими напоями. Більше того, вода сприяє покращенню обміну речовин та надає почуття ситості, що дозволяє зменшити порцію їжі за прийом. Все це веде до ефективного та швидкого схуднення.

2. Уникайте «нездорову їжу» та фаст-фуд

Щоб домогтися швидкої втрати ваги, необхідно повністю виключити нездорову їжу з вашого меню. Нездорова їжа і фаст-фуд, яким люди віддають перевагу найчастіше в даний час, містять багато цукрів і жирів. Через ці продукти ви і набираєте зайву вагу.

Це означає, що потрібно прибрати жирну їжу, а також їжу та напої з високим вмістом цукру. Крім того, слід терміново та повністю виключити їжу, яку збивають, консервують та упаковують з додаванням цукрів або покривають шоколадом.

Завжди вибирайте органічну їжу. Уникайте газованих напоїв і віддавайте перевагу свіжим сокам. Дієта для схуднення на 10 кг за такий короткий термін повинна включати також овочі та фрукти у великій кількості.

Не перекушуйте гамбургерами, тістечками, чіпсами та батончиками, це позбавить вас зайвих калорій і надмірної ваги. Якщо ви серйозно наближаєтеся до питання схуднення і націлені на позитивний результат, тоді зведіть шкідливі перекушування до мінімуму.

3. Уникайте білі вуглеводи

За даними Академії харчування та дієтології, скорочення споживання вуглеводів до 35% знижує загальну кількість калорій та призводить до ефективної втрати ваги.

Білі вуглеводи містяться в основному в харчових продуктах, які зазнали будь-якої обробки, в процесі якої вони позбавляються більшої частини своєї поживної цінності. Другий пункт моєї статті якраз був про це.

Вам доведеться виключити білі вуглеводи зі свого раціону, тому вони підвищують рівень інсуліну в крові, а це в свою чергу веде до накопичення жирових відкладень у тілі людини. Рано чи пізно це спричинить ожиріння. Якщо вас цікавить питання, як за два тижні схуднути на 10 кг, вам доведеться забрати їжу, що містить велику кількість білих вуглеводів, а саме:

Рафінований цукор
Білий хліб
Білий рис
Макарони
Штучні сиропи
Картопля
Тістечка, печива
Морозиво
Чіпси

4. Включіть в раціон харчування шукаю з НЕГАТИВНИМИ КАЛОРІЯМИ

Їжа з негативною калорійністю - це їжа, на пережовування, перетравлення та засвоєння якої йде дуже багато калорій. Така їжа збільшує швидкість обміну речовин та процес схуднення.

Зазвичай це продукти рослинного походження, в яких багато води та клітковини.

Це такі овочі, як броколі, кабачки, селера, шпинат, спаржа, салат та огірок. До цієї категорії входять такі фрукти, як грейпфрут, чорниця, лимони та дині. Більшість з цих продуктів містять незначну кількість калорій і не призводять до набору ваги. Дієта мінус 10 кг за два тижні обов'язково повинна включати ці продукти.

5. Не пропускайте сніданок

Не пропускайте сніданок або будь-який інший прийом їжі протягом дня. Відомо, що тривале голодування не сприяє скиданню ваги та призводить до розвитку серйозних захворювань.

Робота організму залежить від сніданку, тому якщо ви пропускаєте його, ви не зможете зменшити кількість жиру на тілі. Дієта на 2 тижні мінус 10 кг повинна містити смачний і корисний сніданок.

Дослідження довело, що споживання висококалорійної їжі на початку дня сприяє якнайшвидшому процесу схуднення.

Десяток переваг сніданку

Покращує загальний обмін речовин.
Підтримує нормальний рівень інсуліну.
Збільшує продуктивність на роботі/університеті.
Раніше розпочинається процес спалювання калорій.
Ви отримуєте всі необхідні поживні речовини вже за день.
Пропускає сніданок робить вас сварливим.
Робить вас розумнішими.
Дає більше енергії.
Допомагає підтримувати здорову вагу.
Знижує ризик розвитку діабету.

6. Схуднути за 2 тижні на 10 кг.: їжте невеликими порціями

Від того, скільки ви їсте залежить те, скільки ви скидаєте. Щоб скоротити порцію їжі, почніть їсти з тарілок меншого розміру і ніяких добавок.

Частий прийом їжі - це не означає їсти більше. Це лише прекрасний та ефективний спосіб обдурити шлунок, надавши йому почуття ситості. До кінця дня ви стаєте їсти менше. По суті, частий прийом їжі збільшує швидкість обміну речовин та запобігає переїданню.

7. Скинути 10 кг за 2 тижні: внесіть зміни до способу життя

Як скинути 10 кг за 2 тижні без правильного способу життя?

Ці зміни можуть бути пов'язані з такими речами, як почати готувати вдома, що дозволить вам буквально контролювати кожну калорію, яку ви їсте. На додаток до цього, слід мати гарний план вправ, який дозволить спалювати ще більше калорій.

Регулярне сидіння перед телевізором/комп'ютером протягом тривалих періодів часу також призводить до збільшення ваги. Менше користуйтеся ліфтами, машинами, мотоциклами та ескалаторами, що дозволить вам рухатися більше та спалювати більше калорій та жиру. Пийте багато рідини, щоб залишатися бадьорим та здоровим.

8. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість сну

Сон це цілющий засіб для вашого здоров'я і розуму. Він підбадьорює, заряджає енергій та силою.

Адекватний сон дає вашому організму можливість відпочити, що дозволяє організму оптимально працювати. Це, у свою чергу, полегшує процес спалювання калорій і призводить до якнайшвидшого схуднення. Для ефективного скидання ваги слід спати по 7-8 годин на добу.

У ході одного з досліджень було встановлено прямий зв'язок між кількістю сну та набором ваги. Якщо ви спите менше 5 годин за ніч, це призведе до серйозних проблем із зайвою вагою.

9. Як схуднути за 2 тижні на 10 кг: перестати їсти після певного часу доби

Щоб досягти успіху в поставленій меті, необхідно мати розклад. Це означає, що вам не можна буде їсти після певного часу доби. Потрібно багато терпіння та дисциплінованості, але в майбутньому це неодмінно окупитися.

10. Як схуднути за 2 тижні на 10 кілограм: збільшити швидкість обміну речовин

Швидкість обміну речовин впливає на спалювання жиру по всьому тілу, а також на руках. Збільшення швидкості обміну речовин прискорює процес спалювання жиру.Нижче я перерахувала кілька ефективних способів зробити це.

Розвивайте м'язову масу силовими вправами (Спробуйте вправи для підвищення ваги)
Займіться аеробікою.
Залишайтесь активними завжди.
Прогулюйтеся частіше, уникайте транспортних засобів.
Пийте каву (не більше 2 разів на день)
Їжте органічну їжу.
Їжте їжу, багату клітковиною, залізом, вітаміном D та білком.
Пийте домашнє молоко.
Не пропускайте домашній сніданок.
Їжте їжу, багату омега-3 жирними кислотами.
Їжте сир, сочевицю, авокадо та червоний перець.
Уникайте харчової соди.
Наповнюйте організм достатньою кількістю рідини.

11. Зменште рівень стресу

Не варто турбуватися про те, як схуднути на 10 кг за 2 тижні. Чому? Продовжуйте читати...

Поряд із розладами сну, стрес є основною причиною багатьох проблем зі здоров'ям. 54% американців стурбовані рівнем стресу в їхньому повсякденному житті.

Найкращі способи позбутися стресу

Послухайте музику
Займіться йогою
Завітайте до екзотичних місць
Медитуйте
Висипайтеся
Дихайте глибоко
Радуйтеся життю та посміхайтесь

12. Як схуднути на 10 кг за два тижні: кинути палити

Куріння - це не спосіб позбутися зайвої ваги. Більшість людей палять, щоб схуднути. Я розповім вам, як куріння зменшує жирові відкладення.

Нікотин потрапляє до організму під час куріння. Він звужує кровоносні судини та пригнічує почуття голоду.

Що, у свою чергу, призводить до того, що ви не відчуваєте голоду та споживаєте менше калорій, ніж необхідно. Ви почнете худнути і виглядати стрункішою.

Цей тип схуднення не відноситься до правильного варіанту скидання ваги, тому що ви не споживаєте мінімум калорій, що рекомендується. Ви відчуваєте слабкість і часто хворієте.

Почніть виконувати прості вправи хоча б 3 рази на тиждень, щоб спалювати жир, а не м'язи.

Сподіваюся вам стало зрозуміло, як можна скинути 10 кг за два тижні. Якщо ви не будете виконувати перелічені вище умови та рекомендації, тоді можна схуднути на 10 кг на місяць або більше. Правильний план харчування та тренування прискорять процес схуднення, тому не забудьте про них.