Корисна гімнастика для сечового міхура. Симптоми та лікування слабкого сечового міхура у жінок. Причини частого сечовипускання

Слабкість сечовика вважається проблемою, яка завдає маси клопоту. З нею найчастіше доводиться стикатися представницям слабкої статі, особливо в похилому віці.

Але й чоловічу половину така патологія не залишає без уваги. Перш ніж призначати , необхідно встановити точну причину цього стану.

Чому виникають проблеми із сечовипусканням?

Якщо сечовик здоровий, то сеча накопичується у ньому, заповнюючи наданий обсяг. У цьому рецептори, що у стінках міхура, видають сигнали на центральну нервову систему. Внаслідок цього людина починає відчувати тиск унизу живота.

Позбавившись сечі, міхур за допомогою м'язів своїх стінок і нервових закінчень, відповідальних за координацію реакції м'язових тканин і сфінктера, зменшується в обсязі. Але коли хоч якийсь із названих елементів не виконує свою функцію, виникають ускладнення з випромінюванням сечі.

Слід зазначити, що мають на увазі непідконтрольне сечовипускання при різноманітних збільшення тиску у животі. , сміх, підняття важких речей.

Користь вправ для зміцнення тазового дна

Ефективність може спостерігатися лише тоді, коли необхідні рухи виконуються систематично. У гімнастичний комплекс входять нахили в сторони, присідання, кругове обертання тазом, напруга м'язів з подальшим розслабленням, повороти тіла.

Сюди ж необхідно додати імітацію велосипедної їзди або лижної ходьби, перехресні рухи ногами, фіксація з наступним стисканням м'ячика колінами, поперемінне згинання ніг, підняття таза, почергове підйом ніг з одночасним торканням їхніх шкарпеток протилежними руками.

1. Необхідно повільно напружити лобково-копчиковий м'яз, порахувати до п'яти. Не слід утримувати на м'язі пальці – її необхідно відчувати у тілі.
2. Вважаючи до п'яти, повільно розслаблюємось.
3. Виконуємо десять повторів.

Вправу робимо щодня по три рази. На початковому етапі тренування дозволяється виконувати рухи в лежачому положенні, щоб на м'язи не діяла зайва вага.

Час занять необхідно поступово нарощувати, щоб за кілька тижнів виходило витримувати напругу в м'язах від десяти до тридцяти секунд. Зміцнивши м'язи, рекомендується комплекс вправ пробувати виконувати в положенні сидячи, стоячи, під час ходьби.

Слід пам'ятати, що при виконанні гімнастики Кегеля не варто напружувати живіт, ножні та сідничні м'язи.

Висновок

Тренувати м'язи доведеться досить довго. Але якщо спеціальні вправи робити щодня, то проблемні питання, пов'язані з випромінюванням сечі, почнуть поступово відступати на задній план.

ЯКЩО ПРОБЛЕМИ З СЕЧОВИМ ПУШИРЕМ... ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ТАЗОВОГО ДНА І СФІНКТЕРА.

Ніхто не підраховував, скільки жінок змушені уникати суспільства, скільки бояться вирушити у подорож і навіть дійти до магазину, розташованого за 15 хвилин ходьби від будинку. Виною тому – ослаблення мускулатури, відповідальної за нормальну роботу сечового міхура. Поліпшити ситуацію допомагає гімнастика, що зміцнює м'язи живота та промежини.

Здоровий сечовий міхур накопичує рідину доти, доки не набереться певний обсяг. Тоді об'ємні рецептори в стінці сечового міхура, що розтягнулася, дають сигнал в центральну нервову систему, що настав час звільнитися. У людини виникає почуття переповнення, тиску в низу живота. Слід акт сечовипускання, у якому сечовий міхур скорочується. Це дуже складний процес, що включає узгоджену роботу м'язів стінок сечового міхура, сфінктера і нервів, що координують м'язові скорочення. І якщо хоча б один із компонентів сечостатевої системи не справляється зі своїми функціями, починаються проблеми із сечовипусканням. А вже коли сеча мимоволі виділяється при будь-якому підвищенні тиску в черевній порожнині, наприклад, при сміхі, кашлі, піднятті тяжкості, то фахівці говорять про нетримання сечі.

Основна причина проблем із сечовим міхуром криється в зниженому тонусі сфінктера - так називають кільцеподібний замикаючий м'яз при виході з сечового міхура. Такі проблеми найчастіше виникають у жінок в період клімаксу і особливо після нього через зміну гормонального балансу.

Крім того, щоб органи малого тазу нормально працювали, їхнє анатомічне розташування має бути правильним, що багато в чому визначається станом мускулатури тазового дна. Тому при «слабкому сечовому міхурі» так важливо, попередньо порадившись із лікарем, зміцнювати саме м'язи дна тазу та сфінктер. Зміцнювати треба також і м'язи живота.

Арнольд Кегель – лікар, який розробив систему нескладних вправ для зміцнення м'язів, що утримують сечу у сечовому міхурі. Вправи Кегеля не панацея, але людям, які страждають на легкі форми нетримання, вони допомагають повністю позбутися цього прикрого розладу.

Вправи Кегеля вважаються найпростішим і найлегшим способом тренування м'язів, відповідальних виділення сечі. У цей комплекс включені тренування, що дозволяють попередити легке та крапельне нетримання сечі або зменшити його прояви як у чоловіків, так і у жінок. Вважається, що мимовільне виділення крапель сечі у жінок, пов'язане з вагітністю та пологами, можна попередити, якщо регулярно виконувати спеціальний комплекс тренувань.

До комплексу вправ Кегеля входять тренування різного типу складності, всі вони сприяють зміцненню м'язів тазового дна. Їх необхідно виконувати постійно та регулярно, поступово збільшуючи складність та тривалість. Вправи від легкого та краплинного нетримання сечі однаково ефективні для представників обох статей. Вони включають:

ПОВІЛЬНІ стиснення.

Щоб відчути м'язи промежини, які необхідно тренувати, спробуйте при черговому відвідуванні туалету, свідомо перервавши сечовипускання, зрозуміти які м'язи для цього треба напружувати. Ця вправа Кегеля має на увазі напругу м'язів, які використовуються для припинення процесу виділення сечі. Необхідно напружувати їх, рахувати до трьох, а потім розслабляти. Під час розслаблення також рахують до трьох і знову напружують м'язи. Згодом можна збільшити час напруги до 5-20 секунд.

Якби всі жінки щодня робили вправу для зміцнення м'язів промежини: у вільний час, займаючись домашніми справами, перебуваючи в метро або на автобусній зупинці в очікуванні транспорту, сидячи або стоячи, то багатьох проблем із сечовим міхуром (а також опущення матки та піхви) вдалося б уникнути.

Більш складним рівнем цієї вправи від легкого та краплинного нетримання у жінок та чоловіків є так званий ліфт. При цьому людина поступово затискає м'язи з невеликою силою (1-й поверх), далі не розслаблюючи їх, затискає ще сильніше і утримує 3-5 секунд. Після чого слідує ще більш високий «поверх», на якому тривалість напруги також збільшується, і т.д. Після досягнення 4-7 «поверху» починається повільний «спуск» у зворотному порядку: від більшої напруги з більшою тривалістю до менш інтенсивного стиснення м'язів.
Скорочення. Цей різновид вправ передбачає максимально швидкі послідовні розслаблення та скорочення м'язів.

Виштовхування.

Вправи Кегеля цього супроводжується напругою тих м'язів, які активізуються, коли людина тужиться. У жінок цей комплекс від легкого та краплинного нетримання сечі буде схожим на потуги при стільці або пологах. Чоловікам потрібно тужитися, як при сечовипусканні чи стільці.

Вправи, які допомагають тим, у кого діагностується легке та крапельне нетримання, необхідно виконувати поступово. Для початку спробуйте повільні стиски по 10 повторень по 5 разів на день.

Після того, як буде освоєно найпростіший рівень вправ Кегеля при мимовільному виділенні крапель сечі, можна перейти до більш складних тренувань. Так, через тиждень регулярного виконання тренувань до кожного підходу можна додавати по 5 повторень доти, доки їх кількість не дійде до 30. Потім необхідно виконувати по 150 вправ щодня для підтримки м'язового тонусу. Одночасно з цим можна спробувати виштовхування та скорочення.

ЯК ВИКОНАВАТИ ВПРАВИ.

1. Початкове положення - ноги на ширині плечей. Руки підтримують сідниці. Далі напружити м'язи тазового дна у напрямку вгору всередину.

2. Початкове положення - упор на колінах (на рачки), голова спирається на руки. Далі напружити м'язи тазового дна у напрямку вгору всередину.

3. Початкове положення – лежачи на животі. Одна нога зігнута в коліні. Виконувати поперемінно напругу та розслаблення м'язів тазового дна.

4. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і слгека розведені в сторони, п'яти на підлозі. Одна рука спирається на низ живота, інша під сідницею – так можна відчути, що скорочуються потрібні м'язи. Потім стиснути м'язи тазового дна, підтягнувши вгору.

5. Початкове положення – сидячи схрестити ноги, спина пряма. Далі напружити м'язи тазового дна у напрямку всередину вгору, ніби відриваючи їх від статі.

6. Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки спираються на коліна. Спину слід тримати прямо і напружувати м'язи тазового дна у напрямку вгору.

Комплекс вправ для зміцнення м'язів сечового міхура.

1. Лежачи на спині, підніміть ліву ногу до кута 90 градусів по відношенню до підлоги. Зберігайте це положення 5 секунд. Опустіть ліву ногу. Виконайте правою ногою. Після цього підніміть ліву ногу до 45 градусів, зберігайте це положення 5 секунд, опустіть ногу. Виконайте правою ногою. Тепер підніміть ліву, а потім праву ногу на висоту, що відповідає довжині вашої стопи (приблизно 30 см). Тримайте їх піднятими 5-10 секунд, потім опустіть. Зрештою, підніміть обидві ноги до кута 90 градусів. Потім починайте їх опускати: спочатку до кута 45 градусів, потім ще нижче так, щоб вони були на відстані 20-30 см від підлоги. Утримуйте ноги у кожному положенні 5 секунд. Дихання довільне. При виконанні цієї вправи зміцнюються м'язи про черевний прес, особливо в нижній частині живота.

2. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, потім розведіть коліна в сторони. Стопи щільно притиснуті один до одного. Намагайтеся розвести коліна якнайширше. В ідеалі ними потрібно торкнутися статі. У крайньому нижньому положенні слід залишатися щонайменше 5 секунд. Вправа добре зміцнює м'язи промежини.

3. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки витягніть уздовж тулуба. Зробіть вдих і видих і продовжуйте рівно дихати. Повільно, не відриваючи спини та тазу від підлоги, почніть описувати стегнами легкі кола, ніби ви хочете підтримати обруч, який випадково впав із вашої талії і закінчує крутитися. Зробіть 5 рухів за годинниковою стрілкою та стільки ж проти.

4. Сидячи на підлозі, витягніть ноги, покладіть долоні на коліна і поступово, нахиляючись уперед, ковзайте долонями по ногах, намагаючись дотягнутися до стопи. Нахил вперед робиться на видиху, у крайньому нижньому положенні затримайтеся на 5 секунд, щоб усі м'язи черевного преса та промежини активно напружилися. Поверніться у вихідне положення. Виконати 5 разів.

5. Стоячи на колінах на підлозі, опустіть таз ліворуч від колін, намагаючись повністю сісти на підлогу. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, потім встаньте на коліна та опустіть таз праворуч від колін. У положенні «стоячи на колінах» робіть вдих, опускаючись на підлогу – видих. Повторіть вправу 4-5 разів.

6. Стоячи, спираючись на спинку стільця або край столу, повільно виконуйте присідання, максимально розводячи коліна в сторони. Намагайтеся відчути, як напружуються м'язи тазового дна. Присівши, затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, а потім повільно підніміться. Почніть із трьох присідань, поступово довівши їх число до десяти.

7. Стоячи, робіть пружні нахили. Встаньте прямо, потім нахилиться, звісивши руки вперед, і, вважаючи про себе до дев'яти, намагайтеся на кожен рахунок нахилятися нижче і нижче, намагаючись торкнутися пальцями підлоги.

8. Встаньте, щільно притисніть ноги один до одного і трохи зігніть їх у колінах. Почніть повільно обертати тазом за годинниковою стрілкою, зробивши на рахунок «три» три повні оберти. Потім обертайте тазом проти годинникової стрілки на рахунок «три».

9. Цю вправу називають «хода, що заплітається». Встаньте прямо, потім почніть повільний рух по кімнаті, приставляючи п'яту однієї ноги до іншої. Коли ви приставите п'яту до шкарпетки, затримайтеся на кілька секунд у цьому положенні та напружте внутрішню поверхню стегон. Потім розслабтеся та продовжуйте рух.

10. Візьміть великий м'яч, наприклад футбольний або волейбольний, затисніть його ногами в районі стегон і постарайтеся повільно бути схожим протягом 2-3 хвилин, стежачи за тим, щоб м'яч не впав. Коли ви освоїте цю вправу, візьміть менший м'яч. Найважче, але й ефективніше, рухатися з найменшим м'ячем, міцно затискаючи його стегнами. Поступово збільшуйте час виконання вправи.

Тренування мускулатури – справа не швидка. Однак, якщо щодня або хоча б 5 разів на тиждень ви виконуватимете спеціальні вправи, то через деякий час відчуєте, як проблеми починають відступати. І пам'ятайте – значно покращити функціонування сечового міхура можна у будь-якому віці.

ЯК ДОПОМОГТИ САМОМУ СЕБЕ.

1. Використовуйте більше рідини. Можливо, ви скоротите споживання рідини в надії, що в результаті бігатимете в туалет не так часто. Але чим менша кількість сечі вироблятиметься у вашому організмі в результаті його зневоднення, тим більш концентрованою вона буде, що зробить її дратівливою для сечового міхура і збільшить ймовірність розвитку бактеріальних інфекцій. Скоротіть кількість рідини, що споживається, лише в тому випадку, якщо зробити це порекомендує вам лікар.

2. Привчіть себе повністю спорожняти сечовий міхур і намагайтеся ніколи не доводити його сильного наповнення. Як радить один дотепний гінеколог: "Проходячи повз туалет, ніколи не забувайте віддати йому належне", навіть якщо і не відчуваєте нагальну потребу відвідати його.

3. Якщо ви важите значно більше за норму, скиньте кілька фунтів. Втрата від 5 до 10% маси іноді надає надзвичайно ефективну допомогу через зниження тиску на сечовидільну систему.

4. Відмовтеся від сигарет. У жінок, що палять, ступінь ризику нетримання сечі підвищується вдвічі в порівнянні з некурцями - про це свідчать дані останніх досліджень. Куріння не тільки дратує слизову оболонку сечового міхура і, можливо, завдає шкоди нервовим тканинам сфінктера, а й асоціюється з раком сечового міхура. До того ж воно сприяє розвитку кашлю, який може викликати мимовільну втрату сечі.

5. Постарайтеся виключити з харчового раціону такі продукти, що викликають у багатьох роздратування сечового міхура: алкоголь, газовані напої, кофеїн, молоко, цитрусові, помідори, гостру та пряну їжу, цукор, мед, шоколад, штучні замінники цукру.

6. Уникайте кольорових або ароматизованих предметів жіночої гігієни, хімічних наповнювачів для ванн, а також ароматизованих сортів мила і туалетного паперу.

7. Їжте якнайбільше великоволокнистої їжі, щоб уникнути запорів. До того ж рясне споживання овочів та фруктів сприяє запобіганню раку сечового міхура.

8. Ніколи не тужтеся під час випорожнень.

9. Не звикайте нехтувати потребою звільнити кишечник або сечовий міхур.

10. Уникайте підйому ваг, що призводить до деформації підтримуючих тазових тканин.

Для багатьох людей похилого віку слабкий сечовий міхур стає великою проблемою. Боячись громадського конфузу, вони намагаються рідше бувати в людних місцях, відмовляються від поїздок, турбуються, коли їм доводиться навіть ненадовго виходити з дому. Однак не слід надто драматизувати ситуацію. Спеціальні вправи та правильно підібране харчування допоможуть позбутися неприємної проблеми та повернутися до активного життя.

Чому це буває

У здоровому сечовому міхурі сеча накопичується до тих пір, поки не буде набраний певний об'єм, в цей момент міхур скорочується, щоб спорожнитися. Люди починають відчувати позиви до сечовипускання. Але за рахунок вольових скорочень м'язів промежини та сечівника він може утримуватися. Для цього потрібна узгоджена робота м'язів стінок міхура, що замикає його сфінктера та нервів, якими передається сигнал м'язам.

Припустимо якби одна з ланок цього найтоншого механізму не буде справлятися із завданням, сечовий міхур стане ненадійним, і як результат, його вміст мимоволі буде виділятися якщо в черевній порожнині підвищиться тиск - наприклад, при кашлі, чиху, сміху, при піднятті тяжкості.

У жінок слабкість сечового міхура спостерігається майже втричі частіше ніж чоловіків. Це з тим, що з вагітності і пологах розтягуються і послаблюються м'язи таза і промежини, внутрішні органи опускаються і починають тиснути на міхур. Нові проблеми додає клімакс: у зв'язку з перебудовою жіночого організму слабшає м'язовий сфінктер, що «замикає» сечовий міхур.

Регулярно тренуючи м'язи промежини, можна досягти значного поліпшення свого стану.

В особливо тяжких випадках вдаються до операції. Багатьом жінкам операція принесла полегшення, хоча не всі вирішуються на оперативне втручання.

Різкі позиви до сечовипускання можуть виникати і без достатнього наповнення міхура, наприклад, при його запаленні - циститі. Часті позиви бувають і при збудженому сечовому міхурі. Починаються його скорочення при накопиченні незначних обсягах сечі, коли людина відчуває страх або сильне хвилювання, наприклад, при складанні іспитів. Такий стан допомагають знімати спеціальні вправи на розслаблення.

Без консультації лікаря непросто відрізнити цистит від збудженого сечового міхура, оскільки збуджений міхур може бути і як наслідок хронічного або гострого запалення того ж циститу.

У чоловіків у більшості випадків порушення сечовипускання пов'язані зі збільшенням передміхурової залози.Аденоми простати - доброякісні пухлини, чоловіки старше 50 років зустрічаються приблизно в 60%. Збільшена залоза створює перешкоду току сечі, перетискуючи сечівник.

Часті позиви до сечовипускання - є першими симптомами захворювання.Ослаблення струменя, а також підтікання сечі створюють дуже неприємні відчуття неповного випорожнення сечового міхура. Звичайно, чоловікам у цій ситуації складніше, тому що необхідно лікувати хвору простату.

У чоловіків, як і у жінок, бувають і цистит, і гіперрефлекторний сечовий міхур. Може спостерігатися і ослаблення сфінктера, наприклад, при важкій фізичній роботі.
Але впоратися із ситуацією можливо. Як жінкам, так і чоловікам слід зміцнювати м'язи тазу та промежини, щоб надати їм необхідного тонусу. Це досягається цілеспрямованими тренуваннями.

Спеціальні вправи на розслаблення знімуть явища збудження сечового міхура, а правильне харчування доповнить лікувальну програму.

Щоб органи малого тазу функціонували нормально, має бути правильним їхнє анатомічне розташування, стан мускулатури тазового дна визначається саме цим. Виходячи з цих фактів, при слабкому сечовому міхурі важливо зміцнити м'язи дна тазу.

Щоб ви відчули м'язи промежини, над якими вам необхідно працювати, при черговому відвідуванні туалету, треба пробувати свідомо перервати сечовипускання.

Тренінг мускулатури – тривалий процес. Після трьох тижнів тренувань ви відчуєте як ваші проблеми відступають.

Щодня виконуйте вправи хоча б один раз на день. З 3-4 хвилинним відпочинком після кожної вправи.

1. Лежачи на спині, розслабтеся. Спробуйте напружити м'язи тазу та промежини одночасно.Слідкуйте за тим, щоб нижні м'язи живота також були напружені. Напругу необхідно утримувати 5-7 секунд, потім розслабтеся. Дихання під час виконання вправ рівне. Повторити до 5 разів.
2. Лежачи на спині, зігніть коліна, ступні на підлозі. Міцно стисніть коліна, зберігаючи загальну напругу м'язів промежини.
3. Утримуйте напругу 5-7 секунд, потім розслабтеся. Повторити 5 разів.
4. На спині лежачи, підтягніть до живота ліву ногу і напружуйте м'язи промежини, потім випрямляєте її і кладіть на підлогу.Повторюйте вправу та правою ногою. Повторювати до 5 разів на кожну ногу.
5. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба та розслабте їх.Напружте м'язи промежини. Повторити 8 разів.
6. Лежачи на спині, зігніть коліна, ступні на підлозі.Затисніть між колінами м'ячик та утримуйте його. Відірвіть від підлоги голову і верхню частину спини до лопаток і одночасно підніміть коліна. Повторити 8 разів.
7. Лежачи на спині, затисніть між колінами невеликий м'яч.Повільно підніміть таз вгору і в крайньому верхньому положенні (інакше м'яч вислизне) переміщаєте таз вправо, потім у середнє і далі вліво. Повторити 8 разів. При виконанні цих вправ дуже важливо рівно дихати - тільки таким чином ви можете зберегти напругу в м'язах промежини.

Не спираючись на спинку сядьте на стілець.Ноги розташуйте на рушнику. Руки розслабте і покладіть на стегна і одночасно напружуйте м'язи промежини. Зберігаючи напругу м'язів, трохи переступайте ногами на місці. Притискайте ногами рушник до підлоги, рухаючи його вперед-назад, по колу, ніби ви витираєте підлогу. 3 хвилини крокуйте на місці, 2 хвилини – «натирайте підлогу».

При поїздці в транспорті, стоячи в чергах, гладячи одяг, при миття посуду, піднімаючись сходами або просто прогулюючись, вибирайте моменти для виконання нескладної вправи:

Напружуйте м'язи промежини і підтягуйте трохи вгору дно тазу, потім розслаблення.

Коли несете важку сумку – напружуйте м'язи промежини. Це хороша профілактика опущення сечового міхура.

Так само вам може допомогти і ходьба навшпиньки. Поступово збільшуйте інтервали між відвідинами туалету.

Позбавляємося стресів

Проблема з сечовим міхуром часто зумовлена ​​різними стресовими ситуаціями. Наслідки можна звести до мінімуму, навіть коли їх не завжди вдається усунути.

Непоганий результат дає рефлекторний масаж. Рух рук, які розгладжують та розтягують тканини у певній зоні, стимулюючи їх, збуджуючи нерви, які координують роботу м'язів сечового міхура.

Додаткова заспокійлива дія, надає чергування напруги та розслаблення м'язів.

1. Лежіть на животі або сядьте, розслабтеся. Злегка відтягніть шкіру в області крижів Великим, середнім та вказівними пальцями. Необхідно розгладжувати складку, що утворилася в напрямку хребта. Виконувати протягом 5-6 хвилин. Такий масаж дуже ефективний, якщо рух виконується різко.
2. Аналогічний масажний прийом виконайте в ділянці попереку, піднявшись на 3-4 хребці вище.
3. Сядьте на підлогу, ноги підтягніть до тулуба, підошви з'єднайте. Обхопивши кісточки, злегка натискайте ліктями на коліна, опускаючи їх до підлоги. Ноги при цьому мають чинити опір. Утримуйте таке положення протягом 5-7 секунд, потім розслабтеся, опустіть ноги, струсіть ними. Повторити 8 разів.
4. Ляжте на спину, розслабтеся. Поставте ноги "будиночком", потім розводьте коліна в сторони з невеликим зусиллям і поверніться у вихідне положення. Повторити 4 рази.

Позбутися наслідків стресу допоможе тепло.

1. Робіть теплі сидячі або ванни для ніг з сіном або ромашкою. Для цього покладіть повну жменю сухої трави у ванну із температурою води Зб°С. Такі ванни приймайте щовечора по 10-12 хвилин.
2. Додайте водяну або електричну грілку до низу живота перед сном на 5-7 хвилин.
3. Ходіть у сауну один раз на тиждень. Між заходами в лазню не приймайте холодний душ.

Як правильно харчуватися

Вам необхідно збалансоване харчування, багате на баластові речовини, що благотворно впливає на функцію сечового міхура. Їжте більше продуктів, що містять цинк (молюски, червона риба, насіння соняшнику, злаки) та вітамін Е (олія із зародків пшениці, горіхи, насіння та зелені овочі). Корисні рибні страви, гарбузове насіння, чаї з меліси та польового хвоща. Збагачення раціону цинком особливо рекомендую чоловікам - він необхідний підтримки здоров'я передміхурової залози.

Уникайте гострих спецій і прянощів, оскільки вони збуджують і мають сечогінну дію. Поварена сіль, навпаки, сприяє затримці рідини в організмі, тому перед сном, щоб сечовий міхур не турбував вас уночі, можна поїсти солоного. Щодня випивайте не менше літра мінеральної води або трав'яного чаю.

Протягом трьох тижнів, поки ви займатиметеся наведеними вище вправами, пийте чай, що покращує функцію сечового міхура. Змішайте траву звіробою, горця пташиного, мучниці та кору дуба (все по 25 г). 2 ч. ложки суміші заваріть 1 л гарячої води, наполягайте під кришкою, процідіть. Пийте маленькими ковтками по 1 чашці 3 десь у день під час їжі.
Врахуйте, що надмірна маса тіла збільшує слабкість сечового міхура, оскільки жировий баласт чинить на нього додатковий тиск. Якщо ви схуднете, не тільки покращає ваш загальний стан, але й буде розвантажена мускулатура тазового дна. Менше вага – менше навантаження на м'язи промежини.

• Якщо позиви до сечовипускання застали вас у дорозі, нагніть і вдайте, що зав'язуєте шнурки або поправляєте взуття. У цьому положенні тиск на міхур зменшиться.
• Якщо це можливо, зробіть кілька вправ на розтяг м'язів тазу та стегон. Цим ви запобігти їх спазму, який порушує роботу сечового міхура.
• Завжди майте під рукою зміну білизни, це додасть вам впевненості, так само як прокладки, памперси та інші допоміжні засоби.
• Штани чи спідницю краще вибирати із темних натуральних тканин.
• Намагайтеся багато не пити перед дорогою чи відповідальним заходом.

Їжа для сечового міхура. Продукти, що зміцнюють сечовий міхур. Програма "Жити здорово"

Поширена патологія не несе загрози для життя, проте дискомфорт при нетриманні сечі – величезний. Разом із розв'язанням фізіологічної проблеми жінкам доводиться справлятися із психологічною напругою. Щоб впоратися із захворюванням, можна звернутися до лікаря або допомогти самій собі, зміцнюючи м'язи таза за допомогою спеціальної зарядки.

Гімнастика Кегеля при нетриманні сечі

У підвішеному стані сечовий міхур, на зразок ременя, утримують м'язи малого тазу. Послаблюючи з різних причин, вони сприяють неправильному анатомічному розташуванню органів. Щоб впоратися з неприємним явищем, необов'язково вдаватися до медикаментозного лікування, існує інший спосіб гімнастика при нетриманні сечі у жінок. Регулярні вправи Кегеля (стиснення, затримка, скорочення) допомагають зміцнити м'язи, при цьому комплекс завдань використовується в медицині як визнаний метод лікування при опущенні органів або після пологів.

Як правильно виконувати вправи при нетриманні сечі у жінок

Обмежень щодо місця чи положення тіла до виконання лікувальної гімнастики немає. Рекомендації щодо вправ Кегеля для жінок при нетриманні сечі є невеликим переліком пунктів:

• перед тим, як приступити до виконання гімнастики, слід сходити до туалету для випорожнення сечового міхура;
• поетапне нарощування складності, тобто перехід від простого до складного має відбуватися поступово;
• прийняти таку позу (стоячи, сидячи, лежачи), щоб було максимально зручно;
• успіх досягається шляхом регулярного виконання комплексу, тому займатися потрібно щодня;
• починати слід з 10 скорочень, а після тижня регулярних тренувань додати ще 5, далі нарощувати, поки кількість стисків не досягне 30.

Непомітні для оточуючих тренування можна проводити в будь-якому місці: вдома перед телевізором, під час прибирання або читання книги, прогулюючись містом, керуючи автомобілем. Час проведення те саме не відіграє істотної ролі, але ефект зміцнення можливий лише за умови щоденних тренувань з Кегеля та дотримання правильної методики. Помилка - залучати м'язи черевного преса або стегон, виконуючи напругу із затримкою. В цьому випадку не доводиться чекати на позитивний результат, тому з проблемою нетримання сечі жінка продовжить стикатися далі.

Базові вправи Кегеля при нетриманні сечі

Представлені як комплекс тренувань різного типу складності, всі завдання на стиснення, скорочення, виштовхування орієнтовані одну мету – зміцнення м'яза тазового дна. Якщо поступово збільшувати кількість і тривалість, то вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі допоможуть позбутися патології та підтримувати м'язовий тонус.

До базових вправ належать такі:

1. Стиснення або напруги, які аналогічні до того процесу, коли треба зупинити виділення сечі. При правильній методиці слід затримати м'язи тазового дна в цьому положенні, рахуючи до трьох, а потім розслабити, знову відраховуючи однакову кількість секунд. Поступово вихідний час на лікування патології можна збільшити до 15 секунд чи перейти більш складний рівень, який у інтимної зарядці називає «ліфт». Нарощування стисків відбувається з невеликою силою, як підйом на поверхи, а в зворотному порядку - плавний «спуск» напруги.
2. Скорочення – це вид завдань для зміцнення, які треба робити максимально інтенсивно, швидко чергуючи скорочення та розслаблення.
3. Виштовхування – різновид базових тренувань, який добре знайомий вагітним. При виконанні треба тужитися, і якщо методика правильна, це відчуватиметься як напруга при випорожненні кишечника.

Вправи для сечового міхура для жінок

Нижче представлені основні вправи:

1. Розставивши ноги на ширину плечей, прийняти вихідне положення. Долоні покласти на сідниці, а потім, напружуючи м'язи тазового дна, робити стискування.
2. Лягти на живіт, зігнути ногу в коліні і, перебуваючи у вихідному положенні, чергувати напругу м'яза з плавним розслабленням.
3. Встати на карачки, трохи опуститися вниз на передпліччя і лікті, розташувавши голову між рук. Поступово напружуючи м'язи, відчути рух стиснення нагору, т. е. вглиб тазового дна.
4. Сісти, схрещуючи ноги, спертися руками об коліна. Спина повинна залишатися рівною, щоб, напружуючи м'язи таза, створити відчуття, немовби при стисканні сідниці відриваються від підлоги.

Чи безпечна гімнастика по Кегелю при нетриманні сечі

Жодної шкоди здоров'ю ця зарядка принести не може, але проконсультуватися з лікарем не завадить. Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі не дадуть потрібного ефекту, якщо є запальні процеси, геморой, судинні розлади, пухлини. Проблема опущення внутрішніх органів має серйозні наслідки, припускаючи медикаментозне лікування та хірургічне втручання. Щоб уникнути цього, треба проводити регулярні тренування, а в домашніх умовах це гімнастика по Кегелю, яка навчить контролювати м'язи.

Відео: вправи по Кегелю при нетриманні сечі

Одним із найпопулярніших і актуальних на сьогодні немедикаментозних способів терапії полегшеного або краплинного є методика Кегеля. Як свідчить статистика, кегелівські вправи є досить ефективними, оскільки врятували від цієї неприємної недуги вже 70% жінок.

Декілька слів про методику

Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі – найрезультативніші серед усіх видів інтимної гімнастики. Основною перевагою даного способу є можливість здійснення в будь-який час і в будь-якому місці.

Слід зазначити, що автором гімнастики є американський гінеколог-акушер Арнольд Кегель. Спочатку методика була присвячена вагітним жінкам, які в період виношування плода не могли стримувати сечовипускання. Але, як з'ясувалося пізніше, вправи виявилися ефективними для інших категорій людей. Так, регулярне виконання кегелівської гімнастики допоможе повернути на місце матку, що опустилася, зміцнити тазові м'язи перед пологами, а також наситити яскравими фарбами сексуальне життя, збільшуючи можливість отримання неодноразового оргазму в період інтимного акту.

Основні вимоги до виконання

Щоб для жінок принесли користь, слід дотримуватися кількох корисних рекомендацій щодо виконання.

1. Починати виконувати вправи слід без особливих зусиль. Найкраще перший день присвятити освоєнню основних прийомів методики. Як тільки сам процес буде більш-менш зрозумілим, можна приступати до збільшення та ускладнення гімнастичного комплексу. Наприклад, через тиждень після постійного виконання вправ кожен підхід необхідно збільшувати на 5, потім на 10 і так до тих пір, поки загальна кількість повторів не досягне 30.
2. Виконувати вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі слід систематично. Спочатку починають зі стискання, потім слідує скорочення і виштовхування.

Максимальне та розв'язане навантаження має становити 30 повторів у 3 підходи. Цього буде достатньо для повної підтримки тонусу.

1. Не рекомендується проводити при нетриманні сечі при наповненому або частково наповненому сечовому міхурі, кишечнику. Ігнорування цього правила може призвести до болю внизу живота.
2. Здійснювати гімнастику на первинному етапі необхідно у горизонтальному положенні. Це потрібне для відчуття необхідної концентрації.
3. Не рекомендується під час вправ затримувати дихання. Воно має бути спокійним і безперервним.
4. Важливо під час гімнастики не напружувати черевні м'язи. Те саме стосується стегон і сідниць.
5. Якщо на початковому етапі виконання гімнастики не вдається розпізнати потрібні м'язи, слід поставити в піхву палець. При цьому сідниці не повинні задіятися. Як тільки мети буде досягнуто - можна спробувати затримати сечовипускання. Не варто зупиняти акт регулярно, інакше можуть виникнути проблеми із сечовивідною системою.

Виконувати вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі (відгуки, до речі, про дану методику тільки позитивні) слід у хорошому настрої та в зручному місці.

Навіщо виконувати

У комплекс входять вправи, спрямовані на запобігання полегшеному та краплинному нетриманню сечовипускання. Виконувати їх можуть і вагітні жінки. Єдиним протипоказанням є загроза викидня, переривання вагітності, тонус матки та інші ускладнення під час виношування дитини.

Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі в домашніх умовах відрізняються ступенем складності, але вони спрямовані на тренування м'язів тазового дна. Виконувати гімнастику рекомендується регулярно і без переривань, поступово збільшуючи рівень складності та навантаження.

Основні рухи, що входять до гімнастики Кегеля

Отже, методика включає такі вправи.

Слід зазначити, що вправи Кегеля при нетриманні сечі у жінок мають виконуватися зосереджено та у зручному положенні тіла.

Які пози найзручніші?

Отже, приступимо безпосередньо до самих занять.

1. Прийміть положення стоячи. Ноги розставте на рівні плечей. Руки розташуйте на сідницях. Напружте тазові м'язи всередину у верхньому напрямку. Виконуються вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі після видалення матки.
2. голову обіпріть на руки. Потім напружте тазове дно (м'язи) вгору і всередину.
3. Ляжте на живіт. Ноги зігніть у коліні. По черзі напружуйте м'язи та розслабляйте.
4. Прийміть положення лежачи на спині. Ноги зігніть у колінах і розведіть убік. Одну руку розташуйте на сідницях, другу - внизу живота. Стискайте м'язи, «підтягуючи» їх нагору.
5. Сядьте та схрестіть ноги. Спина в цей момент має бути прямою. Напружте м'язи вгору і всередину, подумки уявляючи, що ноги відриваються від підлоги.
6. Розставте ноги на ширині плечей, руки розташуйте на колінах. Спину випряміть і напружуйте м'язи всередину та вгору.

Висновок

Пам'ятайте: слід напружувати тільки тазові м'язи. При невиконанні цього правила очікуваного результату досягти не вдасться. Правильно та регулярно застосовуючи гімнастику Кегеля, можна навчитися контролювати процес довільного сечовипускання.