Досягають успіху тільки ті люди, які все роблять правильно, щоб заощаджувати енергію і не робити зайвих рухів тіла. Від правильності постави залежить стан здоров'я та якість життєвої позиції. Поспостерігайте за людьми в транспорті, в парку, на прогулянці - як тільки звільняється вільне місце, відразу знаходяться охочі зайняти становище сидячи, щоб не втомлюватися. Але щоб не втомлюватися під час сидіння або при ходьбі, слід виконувати правильні рухи і тримати спину прямо, розподіляти вагу. Навчилися ви ходити ще в дитинстві, але правильно це робити вміє не кожен. Дуже важливо знати, як правильно сидіти, чи ходити та стояти.

Діагностуємо свої вміння ходити, стояти чи сидіти

Щоб визначитися, чому варто навчитися під час сидіння або ходьби, поспостерігайте за собою та запишіть свої спостереження. Поставте стілець перед дзеркалом і займіться читанням книги, потім відверніться від читання і погляньте в дзеркало на себе, стане зрозуміло, як правильно сидіти і що ви робите не так. Пам'ятайте, що проблеми зі здоров'ям починаються насамперед від неправильного способу життя та шкідливих звичок. І неправильна постава та невміння ходити та сидіти ставляться саме до шкідників вашого здоров'я.

Як правильно сидіти, щоб не хворіла спина

Як правильно сидіти, щоб не хворіла спина і голова, розглянемо на малюнку 1. Занадто прямо сидіти, висуваючи наперед грудну клітку і рівно тримаючи руки і голову так само шкідливо, як сутулитися і класти ногу на ногу. На малюнку 1 показано три пози: а, б, ст.

Оптимальною і правильною вважається поза В, тому що це золота середина між позами А і Б. Поза показує, як правильно сидіти. Спина має бути прямою, без напруги, ноги повністю лежать плазом на підлозі, притискаючи ступні до підлоги повністю, голова та шия прямі. Плечі розгорнуті назад максимально опущені. Під час читання та роботи за монітором комп'ютера, не згинайте голову і не сутультесь, ноги тримайте рівними, руки знаходяться по обидва боки клавіатури. Погляд має бути прямим, для цього відповідним чином направте монітор на рівень очей. Якщо доводиться довго друкувати і читати, то монітор слід направити так, щоб головою не переносити тяжкість вгору або вниз. Голова повинна залишатися прямою, а рухатися може лише погляд, рухаючись від клавіатури до монітора. Не можна сидіти закинувши ногу на ногу - таке становище негативно позначається на кровообігу та судинах. У людей, які люблять сидіти, закинувши ногу на ногу, розвивається тромбоз та підвищуються шанси серцевого нападу.

Як правильно ходити та стояти

Ходити та стояти так, щоб не думати постійно про бажання сісти, можна виходячи з рекомендацій, як правильно сидіти. У вмінні ходити та стояти основою є правильний розподіл ваги тіла на ноги. Не на одну ногу, або на п'яти зі шкарпетками. Знайдіть свій баланс, щоб було зручно і стояти та ходити. Ноги ставте на ширині плечей, якщо будуть ширші, ноги втомлюватимуться, якщо вже, спина хворітиме. Тяжкість розподіляйте між трьома опорними точками: великий палець, мізинець, п'ята. Ступні тримайте паралельними. Грудна клітка розташовується над тазом, голова пряма, плечі не затиснуті. Поглядайте прямо перед собою, а не вниз. Правильно ходити таке вміння, яке необхідно, як правильно сидіти. Вироблення звичку правильної постави не тільки при сидінні, але і при ходьбі, навантаження не буде таке велике, і хворобливі відчуття потроху пройдуть, залишать тільки гарну і граціозну ходу.

Ходити правильно слід м'яко і плавно, робити середнього розміру кроки, при цьому починаючи з п'яти і повільно перекочуючись на носок. Нога залишається зігнутою та, що робить крок, та нога, на яку упираєтеся, має бути прямою.

Запорука вміння правильно сидіти чи ходити, стояти лежить у самоконтролі та звичці. Перебудовуйте свої вміння повільно, щоб тіло не набуло важкого навантаження. Повільно виправляйте себе.

Абсолютно всі хочуть мати здорове гнучке тіло. Щоб реалізувати цю мрію, найрішучіші вирушають робити чудові вправи до спортзалу, м'яти боки в СПА, або п'ють всілякі біодобавки тощо... Але навіть якщо ми дуже дисципліновані, наприклад,займаємося спортом по 1 - 1, 5 години щодня, ці сумарні 7 - 10 годин на тиждень є сусідами зі 120 годинами нашого звичайного способу життя... Тобто всі ці активні заняття тільки компенсують нашу звичайну напругу, але аж ніяк не дають великого ефекту.

Допомогти собі самому можна лише освоївши велике мистецтво – ходити, сидіти, стояти. А щоб навчитися виконувати ці три навички правильно та усвідомлено, потрібна нудна щоденна дисципліна:)

Як правильно сидіти?

Щоб зрозуміти, чи правильно ви сидите, дайте відповідь на запитання:

Чи сиджу я під прямим кутом до тулуба на обох сідничних кістках або волію більше спиратися на одну з них?

Чи кладу я одну ногу на іншу, і якщо так, то яку ногу зазвичай кладу зверху?

«Осідаю» чи маю звичай сидіти прямо, в застиглій позі?

Чи стосуються мої ступні підлоги, чи ноги витягнуті вперед або розташовані під стільцем? (Якщо так, то нижня частина спини надмірно напружена).

Чи завжди я спираюся на спинку стільця? (У цьому випадку м'язи спини працюють не на повну силу та поступово втрачають пружність).

Важливо зрозуміти, що жодну з описаних поз не можна назвати неправильною. На якийсь час наше тіло може пристосуватись майже до будь-якого положення; але якщо воно стає звичним, у м'язах накопичується постійна напруга, яка негативно впливає на наш опорно-руховий апарат. Тому важливо використовувати різні позиції для сидіння, розвантажуючи м'язи, але загалом дотримуватися золотої середини.

На малюнку 1, "а" та "б" - показані характерні для багатьох людей пози; на малюнку "в" -оптимальна поза: не «осіла» і не жорстка.

Якщо ми сидимо довго у неправильній позі, це призводить до серйозних функціональних порушень у нашому тілі.

Наприклад:

Перша поза формує сутулість, посилений вигин у грудному відділі.

Друга поза призведе до пренепруження в попереку.

Обидва положення згубно позначаться на роботі хребта, і швидше за все спровокують появу гриж, болю та порушень рухливості, збою роботі ШКТ та інших внутрішніх органів через їх зміщення чи здавлювання.

Як же уникнути цих небажаних змін у поставі та організмі?

Почніть вибудовувати правильну поставу на стільці будинку, у спокійній обстановці, використовуючи дзеркало, за методикою Александера:

Поставте стілець перед дзеркалом і, не дивлячись у дзеркало, сядьте, як ви зазвичай сидите.

Подивіться в дзеркало, щоб перевірити, чи дійсності ваше уявлення про те; як ви сидите.

Знову не дивлячись у дзеркало, постарайтеся сісти якомога рівно.

Повторюйте це щодня протягом тижня.

Корисно пам'ятати при цьому, що для людини недовго сидіти, і що тільки дуже небагато стільців відповідають формі людського тіла. Тому, якщо вам доводиться сидіти більше 4х годин, кожні 2 години вставайте, розминайтеся і походжайте не менше 15 хвилин. Іноді корисно пройтися пішки замість їхати машиною.

Напруга в спині при сидінні набагато більша, ніж коли ви стоїте. Багато сидінь, наприклад, в автомобілях, мають нахил назад, спонукаючи сидячого нахилитися вперед, щоб протидіяти цьому бажанню, водію доводиться змушувати себе триматися прямо. Тут допоможе спеціальна подушка ортопедична.

Як правильно стояти?

Щоб зрозуміти, чи правильно ви стоїте, дайте відповідь на запитання:

1. Чи спираюся я на одну ногу сильніше, ніж на іншу, чи вага рівномірно розподіляється на обидві ноги? (Навіть якщо вам здається, що рівномірно, постарайтеся сильніше спертися на одну ногу, потім поверніться в колишнє положення. Те, в якому положенні ви почуватиметеся більш комфортно, визначить вашу тенденцію).
2. Чи спираюсь я сильніше на п'яти чи на подушечки пальців? (Це допоможе визначити, нахиляєтеся ви вперед чи назад.)
3. Чи спираюсь я більше на зовнішню чи на внутрішню частину стопи? (Зверніть увагу: це може бути для кожної стопи по-різному. Так, ліва ступня може мати опору на зовнішню, а права - на внутрішню частину.)
4. Чи випрямляю я з силою коліна від надлишку напруги, чи вони розслаблюються та підгинаються?

Іншими словами, якщо, наприклад, ви схильні більше спиратися на ліву ногу, причому на зовнішню частину стопи, то свідомо збільшіть цей упор. За кілька хвилин виникає відчуття, що це тіло втратило рівновагу. Це відчуття завжди певною мірою нам властиве, але ми його не усвідомлюємо, оскільки звичка домінує над кінестетичним відчуттям (відчуттям, що визначає наше становище у просторі).

Бажані зміни починаються вже з усвідомлення того, як ми стоїмо.

Як навчитися правильно стояти, не відчуваючи болю в попереку, втоми, оніміння...?

Ступні мають бути паралельні.

Ступня приймає вагу тіла та розподіляє через ці точки опори (див. рис 2. нижче).

Таз знаходиться у нейтральному положенні. Таким чином суглоби знаходяться один на одному, тканини стегна та коліна не перетягуються.

Криж розслаблений і опущений вниз, поперек у розправленому положенні, не затиснута.

Грудна клітина знаходиться над тазовими кістками.

Мал. 2 Три точки на ступні, які мають торкатися землі, щоб створювався ефект трикутника, що допомагає зберегти рівновагу.

Відбудовуючи свою позицію, використовуйте дзеркало

Встаньте у зручній позі із заплющеними очима перед дзеркалом.

Відкрийте очі і подивіться, чи справді ваша поза відповідає вимогам, описаним вище.


Знову заплющте очі і постарайтеся стати перед дзеркалом так, щоб тіло було повністю збалансоване.

Знову розплющте очі і перевірте, чи відповідає реальності ваше відчуття.

Повторіть ці дії, повернувшись боком до дзеркала.

Як правильно ходити?

Щоб перевірити правильно ви ходите чи ні, проведіть тест:

Поспостерігайте, чи ви втомлюєтеся після 20-30 хвилин прогулянки нормальним кроком. Якщо вам після цього хочеться сісти, прилягти, притулитися, значить ви перевантажили суглоби і у вас хворий стереотип ходьби.

Зніміть себе на камеру і подивіться:

• З якої галузі у вашому тілі ви починаєте свій крок?
• Наскільки природно і легко рухаються ваші руки і корпус і чи вони взагалі рухаються?
• В якому положенні ваш тулуб і голова щодо вертикальної осі?
• На якому рівні ваші очі?

Орієнтуйтесь на наступні критерії під час ходьби

Здорову ходу відрізняють легкість та рухливість. Ось що пише Моше Фельденкрайз про оптимальний рух: «Таким чином, рух оптимальний і гармонійний у тому випадку, у будь-який момент часу, коли кожна його складова виконується з оптимальною швидкістю та адекватним зусиллям».

Також, повернути ходьбі правильну біомеханіку допомагають комплекси хвильової динаміки, синхрогімнастика та соматичні вправи.

І помнете, що неправильна ходьба руйнує суглоби. Якщо у Вас плоскостопість, використовуйте устілки, що амортизують, щоб балансувати навантаження.

На закінчення, пам'ятайте, що різко змінюючи свій руховий стереотип, що склався за роки, можна створити ще більшу напругу в тілі. Тому, використовуйте поступовий м'який підхід, і тіло відповість Вам вдячністю та гарним здоров'ям!

Здавалося б, що може бути простішим. Всі ми сприймаємо як звичайнісінький процес, навіть не замислюємося про те, як правильно потрібно це робити.

Але навіть ходити потрібно акуратно, щоб не нашкодити своєму хребту, та й всьому організму загалом. Про це й йтиметься.

Що вважати правильною ходою?

Правильна хода така, під час якої хребет (і все тіло) випрямлені, плечі та стегна не рухаються, при цьому плечі опущені вниз. Руки та голова не повинні бовтатися, руки трохи рухаються у такт загального руху.

10 правил ходьби для схуднення

10 правил ходьби для схуднення зібрані для вас у наступному відео.

Вимоги до правильного кроку

Також повинні дотримуватись необхідних вимог правильного кроку:

• під час руху першої ноги вперед носок витягнутий, проте тіло повільно переміщається другою нозі;
• п'ята першої ноги залишається на землі, при цьому шкарпетка повинна бути трохи повернена назовні, але ступні в цілому паралельні один одному;
• вага тіла має переноситися з однієї ноги на іншу.

Вправи для правильної ходьби

На жаль, багато людей ходять неправильно. Крім того, що це зовні не дуже естетично, ще, що найстрашніше, неправильна хода небезпечна для всього організму і, перш за все, хребта.

Таким людям, щоб убезпечити себе під час звичайної ходьби, рекомендується виконувати спеціально розроблені вправи. Для досягнення результату важливо виконувати ці вправи регулярно. Тоді все обов'язково вийде, і Ви станете володарем ефектної ходи та гарного тіла.

Вправа 1

Сприяє формуванню статичності тіла під час ходьби. Необхідно закласти жердину за стегна, взятися за неї руками, рухи стегнами при цьому повинні відчуватися. Походити так 3-5 хвилин.

Вправа 2

Сприяє виробленню правильного кроку. Проведіть пряму лінію або натягніть на підлозі волосінь/мотузку, походьте по ній. При цьому ноги повинні бути паралельні до цієї лінії і не вигинатися.

Вправа 3

Направлено на вироблення красивої та правильної постави. Потрібно притулитися спиною до стіни так, щоб потилиця, лопатки, сідниці, п'яти стосувалися стіни. Ноги не повинні згинатися, живіт має бути підтягнутим. Потім потрібно відійти від стіни, зберігаючи таке положення, і трохи бути схожим.

Вправа 4

Полягає в тому, що на голову кладеться неважка книга. Ходити треба так, щоби книга не впала з голови.

Також особливо корисно виконувати нескладні танцювальні рухи, ходити задом наперед, . Усе це сприяє розвитку орієнтації у просторі та розвитку координації. Як результат Ви отримаєте гарну та легку ходу.

Скільки ж треба ходити щодня?

Відповідь це питання суто індивідуальний кожному за людини залежно від її віку, статі, ваги, загального фізичного стану. Але загалом рекомендоване дозування ходьби щодня у повільному ритмі становить 1,5-2 години. Для тих, хто не має можливості гуляти відкритою місцевістю, гарною альтернативою стане ходьба на місці.

Велика енциклопедія здоров'я Поля Брегга О. В. Моськін

Як правильно ходити

Як правильно ходити

При ходьбі особливо важливо зберігати правильну поставу, тому що саме в цьому положенні хребет виконує найбільшу роботу і найвразливіший для різних травм. Якщо у вас сильний розтягнутий хребет, то при ходьбі вплив нерівностей дороги поглинається хрящовими пластинками та дисками. Тоді міжхребцеві диски та пластини, виконуючи роль своєрідної пружини, захищають спинний та головний мозок від ушкодження.

При виникненні болючих відчуттів зверніть увагу на ноги та хребет. Тримайте спину прямо, ногу піднімайте вільно і легко, як би починаючи рух від середини торса і рухаючи послідовно м'язи спини, живота, стегон. Голова трохи піднята, але відкидати шию назад не слід. Руки вільно рухаються у всій довжині. Правильна хода повинна бути пружинною, легкою, а якщо ви будете ходити на прямих ногах, що майже не гнуться, струси хребетного стовпа збільшаться.

Щоб полегшити роботу хребта, колінних та гомілковостопних суглобів, носіть взуття на невисокому, широкому підборі.

Існують захворювання, що вражають практично всі відділи хребта. Це сколіоз, остеохондроз, радикуліт, і навіть остеопороз, що впливає всю кісткову систему людини.

"Вам потрібно ходити!" Якось я був удома у жінки, у якої тільки починалися пологи. Ми сиділи з її чоловіком за столом на кухні, і тут зненацька вийшла майбутня мама. Вона звернулася до мене, ніби просячи милості: «Я втомилася!» Моя відповідь була найпростішою: «Якщо втомилася – йди, приляг».