Порахувати норму калорій для схуднення онлайн. Поради для охочих схуднути, дотримуючись допустимої калорійності їжі на добу. Мінуси схуднення за допомогою методу підрахунку калорій

Калорії – це енергія, яку наш організм витрачає для свого повноцінного функціонування. Скільки калорій споживати в день необхідно, визначається такими критеріями, як стать та вік, присутність або відсутність фізичної активності у повсякденності, спосіб життя.

Це зумовлено тим, що молодому організму потрібно більше енергії на розвиток і зростання, добова норма калорій, що витрачаються, чоловіками і жінками різниться, а на різні види активності витрачається різна кількість калорій.

Для того, щоб визначити спочатку дізнатися, скільки їх потрібно в нормі для звичайної людини. Особливо для того, хто не збирається скидати вагу.

Скільки калорій вживати на день у нормі для чоловіків?

За малоактивного способу життя, в якому відсутній спорт, чоловікам віком від п'ятдесяти років достатньо двох тисяч калорій на добу.

За того ж способу життя чоловікові від тридцяти до п'ятдесяти знадобиться вже 2200 ккал на день.

Якщо ті ж чоловіки ведуть спосіб життя помірно-активний, наприклад, роблять щодня зарядку і ходять пішки по годині на день, то їм варто додати до вищеописаних цифр ще по 200 - 400 калорій на добу.

При активному, спортивному способі життя чоловікам від вісімнадцяти до тридцяти років слід дотримуватись денної норми у три тисячі калорій. Чоловікам старшим за тридцять можна знизити цю цифру на 100 - 200 калорій. А чоловікам після п'ятдесяти, які рекомендується вживати від 2500 до 2800 калорій.

Калорії на день у продуктах, які варто в нормі вживати жінкам

При сидячому способі життя жінкам після п'ятдесяти потрібно не більше 1600 калорій на добу. Жінкам вікової категорії від 26 до 50 необхідно 1800 ккал, а дівчатам до 26 - дві тисячі.

За помірного активного способу життя ті ж показники потрібно збільшити на 200 одиниць.

А при повноцінній активності середньодобова норма калорійності їжі для жінок до тридцяти становить 2400 ккал, для жінок від 30 до 60 - 2200, а для жінок від шістдесяти і вище - дві тисячі калорій.

Кількість калорій на день для схуднення, звичайно, буде меншою за звичайну норму. А якщо людина хоче одужати, то навпаки.

Крім перерахованих вище факторів, розрахунок калорій на день повинен грунтуватися ще й на співвідношенні жирів, вуглеводів і білків у їжі. Це ключові мікроелементи, що забезпечують силами та енергією організм.

Короткий огляд мікроелементів

Коли ви худнете, потрібно прагнути не тільки зменшення кількості калорій, що вживаються на добу, але й до того, щоб ці калорії були правильно розподілені і приносили максимальну користь організму.

Перший мікроелемент

Вуглеводи - основний ресурс організму щодо енергії. І саме вони мають становити 60% споживаних калорій за добу.

Вуглеводи бувають прості та складні, або по-іншому – шкідливі та корисні. Людині, яка бажає схуднути, слід вживати тільки складні, такі як свіжі овочі та фрукти, цілісні зерна та продукти з них. Шоколад, булочки, морозиво, макарони та картопля (особливо смажена) бажано взагалі виключити з раціону. У чому їхня відмінність? Але він і падає також різко, після чого людина починає відчувати сильний голод і втому. переробляються організмом довше, причому вони поживні, тобто ситість залишається більш тривалий час. При їх засвоєнні цукор у крові залишається на нормальному рівні, що не викликає сумнівів у настрої та самопочутті.

Другий мікроелемент

Білки – це матеріал для будови організму. Людські нігті та волосся, органи та м'язи складаються саме з білка.

Його добова норма має становити 15%. Складаючи меню в калоріях на день, подбайте про те, щоб хоча б 200 із них були з білка.

Білки бувають тваринного та рослинного походження. Які з них вибрати, залежить від ваших уподобань. У так званих «тваринних» продуктах цей мікроелемент міститься у більшій кількості. Але рослинної їжі при цьому можна з'їсти більше за обсягом, не перевищивши максимальної кількості калорій на день для схуднення.

Третій мікроелемент

Жири – головний компонент для активізації захисної функції організму. Також ці мікроелементи беруть безпосередню участь у процесах обміну речовин.

Жиров має бути у добовому раціоні 25-30%. Наприклад, із 1000 калорій на день 250 потрібно виділити саме на жири. Однак більше половини з них мають бути ненасиченими. Їх ще називають "здоровими". Вони містяться в молоці та молочних продуктах, у рибі та горіхах, в оливковій олії. Кількість потрібно максимально скоротити у раціоні. Вони не тільки шкідливі для фігури, але й сприяють придбанню різноманітних серцевих захворювань.

Вважаємо калорії та худнемо

За бажання завжди залишатися у формі, потрібно навчитися робити розрахунок калорій на день. Для цього потрібно дізнатися цифру, що відповідає своєму основному обміну.

Для чоловіків він становить одну калорію на кілограм маси тіла за годину. Для слабкої статі це 0,9 калорій на той же кілограм на годину.

Якщо ви жінка і ви важите 70 кг, то основний обмін розраховується таким чином:

0,9 калорій x 70 кг x 24 години. Це буде 1701,6 калорій, округляємо та отримуємо 1702 калорії на день.

Для того щоб обчислити кількість калорій на день для схуднення до бажаного результату, потрібно замінити у формулі наявну вагу на те, що хочете отримати.

Наприклад, ви хочете важити 60 кілограмів.

0,9 калорій x 60 кг x 24 години = 1296 калорій. Це ваша добова норма, щоб схуднути.

Однак ці розрахунки вірні для людей з малоактивним способом життя. При цьому, якщо ви займаєтеся спортом, і ви чоловік, то до отриманої цифри має додати 400 – 500. Якщо ви займаєтеся спортом, і ви жінка, то додайте ще 250 – 350 ккал.

Подбайте про безпеку схуднення

Якщо у вас справді проблеми з вагою, то худніть тільки під наглядом лікаря. Якщо ви просто вирішили скинути кілька кілограмів, наприклад, до пляжного сезону, то достатньо буде виключити зі щоденного меню прості вуглеводи та насичені жири та додати більше фізичної активності у свою повсякденність.

Схуднення має сприяти здоров'ю та красі, а не шкодити їм.

При дуже швидкому схудненні сильно страждає печінка. Адже ненависні нам жири нікуди не спалюються і не зникають з організму, як гадають, вони просто переробляються в інші хімічні елементи. Перша ознака надмірно швидкого схуднення – поява жирних кислот у плазмі у великих кількостях. Це для неї отрута, і печінка поспішає на допомогу та починає очищати кров. Ці жири вже накопичуються в ній, але в іншому вигляді. Це цілком може призвести до цирозу печінки, а від нього, як відомо, вмирають.

Для того, щоб схуднути, не потрібно голодувати або приймати якісь спеціальні препарати. Це ще нікому користі не давало. Не варто довіряти рекламі про чудо-кошти, завдяки яким їж скільки завгодно, що завгодно і при цьому худнеш. Такого немає. Організм не обдуриш. Лише потрібно контролювати себе в тому, щоб щодня витрачати більше калорій, ніж споживати. Від виснажливих дієт, крім іншого, випадає волосся, псуються нігті. Голодування згубно впливає на серце та роботу м'язів.

Крім дотримання балансу мікроелементів, необхідно вживати необхідну кількість клітковини і рідини протягом дня. Бажано приймати їжу щодня в один і той самий час. Для людей, що худнуть, ідеальним буде триразове харчування з останнім прийомом їжі за три - три з половиною години до сну. Перед складанням меню заздалегідь вивчіть і співвідношення необхідних мікроелементів. Готуйте смачну, корисну, збалансовану та гарну їжу.

Пам'ятайте, що схуднення має бути безпечним і приносить радість та легкість.

Чим же такі чудові калорії і як вони працюють?

Калорія– це одиниця енергії, яку ми споживаємо разом із їжею. Вони відіграють роль своєрідного палива, що підтримує нашу працездатність. Споживання їжі щодня необхідно повністю витратити за допомогою фізичних навантажень. Якщо ж ми цього не зробимо, вони перетворяться на жирові відкладення, і ми почнемо додавати у вазі. Якщо ви споживаєте занадто мало, а рухаєтеся і працюєте багато, організм починає спалювати запаси з «проблемних зон». Щоб зберігати свою вагу в межах норми, необхідно витрачати всі спожиті калорії.

З цього можна дійти невтішного висновку – що більше ви споживаєте, то активніше потрібно рухатися.

Як розрахувати свою норму?

Тут ми підходимо до найважливішого питання. Якщо ми звернемося до онлайн калькуляторів, яких у мережі безліч, кожен з них дасть нам різний результат. Лікарі та дієтологи впевнені, що для точних даних необхідно проводити цілу низку досліджень у лабораторних умовах. Але нам така точність і не потрібна. При визначенні достатньо враховувати такі фактори:

• Тип статури: астенічний, нормастенічний чи гіперстенічний (те, що у народі прийнято називати «широкою кісткою);
• Зростання;
• Стать: у чоловіків набагато вищий обмін речовин;
• Метаболізм;
• Поточна та бажана вага;
• Строки, за які необхідно досягти бажаного результату;
• Вік (з кожним роком кількість необхідних калорій зменшується);
• Спосіб життя (рухливий, сидячий або помірний).

Найчастіше використовують ще менше параметрів (стаття, зростання, вага, вік та спосіб життя). Отже, ви виміряли та записали свої дані. Саме час зайнятися підрахунком.

Онлайн калькулятор

Починаючи позбуватися зайвої ваги за допомогою підрахунку БЖУК, необхідно спочатку правильно зробити розрахунок калорій для схуднення. Точніше визначити, скільки калорій на день потрібно з'їдати, щоб вага плавно знижувалась. У попередній статті були розглянуті всі показники, що впливають на денну норму споживання, і наведено простий метод визначення цієї величини. Сьогодні ж ми розглянемо складні, але й достовірніші формули розрахунку калорій.

Як рахувати калорії, щоб схуднути

Формула Харріса-Бенедикта

Цю формулу розрахунку норми калорій визначили досвідченим шляхом та оприлюднили у 1919 році відомі вчені-антропологи Франсіс Гано Бенедикт та Джеймс Артур Харріс.

1. BMR = 66 + + - - чоловіки
2. BMR = 655 + + - - жінки

Дослідження проводилися на початку минулого століття на групі активних молодих людей, тому цей метод розрахунку не зовсім коректно використовуватиме визначення добової потреби в енергії середньостатистичного жителя мегаполісу. Розрахункова величина, отримана за допомогою формули Харріса-Бенедикта, перевищує реальну потребу сучасної людини у калоріях. Це слід враховувати при розрахунках добової норми калорій для жінок, людям з ІМТ вище за норму і бажаючим сильно схуднути.

З часом ця формула неодноразово уточнювалася та переглядалася. У результаті сьогодні існує кілька інших способів визначення добової норми споживання калорій.

Формула розрахунку норми калорій Міффліна - Сан Жеора

Ця формула буде молодша, ніж попередня, оскільки вона розроблена наприкінці минулого століття (у 90-х).

1. Чоловіки - BMR = + - + 5
2. Жінки - BMR = + - -161

Для визначення необхідного рівня калорій цей метод розрахунку є найбільш популярним на сьогоднішній день. Він розроблений з урахуванням специфіки харчування та інших реалій сьогодення. Однак ця формула не враховує частку жиру в організмі. Виходячи з цього факту, і беручи до уваги інші нюанси можна припустити, що результат розрахунку за формулою Міффліна - Сан Жеора також трохи вищий за реальні потреби організму в калоріях.

Для простоти сприйняття вивчіть наочний приклад того, як правильно рахувати калорії за цією формулою.

приклад

Ви жінка. Вага -85 кг, вік - 35 років, зріст - 170 см. Розрахуємо BMR для цих умов:

BMR = + - -161

Використовуючи наведені вище формули, розраховується базовий метаболізм BMR (Basal metabolic rate) – кількість енергії, необхідна для здійснення життєдіяльності (лежати, сидіти, дихати). Однак здоровій людині, не прикутій до ліжка в день, необхідно трохи більше калорій для нормального існування. Для того, щоб обчислити підсумкову норму споживання калорій, якої слід дотримуватися, плануючи добовий раціон, необхідно отримані значення BMR помножити на відповідний коефіцієнт фізичної активності.

Деякі люди неадекватно оцінюють свою активність, тому є можливість отримати в результаті підрахунку не зовсім правильні значення. Визначаючи рівень своєї активності, постарайтеся об'єктивно подивитися на своє життя.

• 1.2 - мінімальний рівень фізнавантаження або повна її відсутність (сидяча робота, відсутність спорту);
• 1.3-1.4 легкий рівень активності (легкі фізичні вправи близько 3 разів на тиждень, щоденна ранкова зарядка, піші прогулянки);
• 1.5-1.6 середня активність (спорт до 5 разів на тиждень);
• 1.7-1.8 активність високого рівня (активний спосіб життя разом із щоденними інтенсивними тренуваннями);
• 1.9-2.0 екстремально висока активність (спортивний спосіб життя, важка фізична праця, тривалі важкі тренування щодня).

Продовження прикладу: BMR * 1,2 = 1578,45 * 1,2 = 1894,14

Помноживши розрахункове значення BMR на коефіцієнт активності, ви отримуєте межі коридору калорійності, яких треба дотримуватись, плануючи своє харчування. Виробивши точний розрахунок того, скільки потрібно в день споживати калорій, можна контролювати свою вагу протягом тривалого часу і залишатися здоровим, не докладаючи додаткових зусиль.

Навіщо нам потрібно знати базову добову норму калорій?

Ви, напевно, знаєте свою мету - схуднути, утримати або набрати вагу. Для того, щоб скоригувати своє харчування для досягнення бажаного результату, нам і потрібно знати свою норму споживання калорій на день:

1. Бажаєте зберегти вагу - дотримуйтесь отриманих при розрахунку величин
2. Ваша мета схуднути – зменшіть отриману величину на 10-20%
3. Набрати кілограми – приплюсуйте самі 10-20% калорій.

Приклад розрахунку добової калорійності для схуднення:

1894,14-1894,14*20% ÷ 1894,14-1894,14*10% = 1515,31 ÷ 1704,72

Рекомендується регулярно стежити за змінами у вазі, що відбуваються, і проводити своєчасний перерахунок добової калорійності. При зміні ваги на 5 кілограмів та більше перегляд добової норми проводити обов'язково.

Кожна людина є індивідуальною, і кожна формула може мати похибку. Вибирати треба ту формулу, яка працюватиме для вас.

Почніть із середнього значення, або з формули, наближеної до середнього. Якщо результати не такі ефективні, як очікувалося, спробуйте дотримуватися наступного значення: для зниження ваги - меншого значення, для набору маси - більшого значення.

Рівняння Харріса-Бенедикта

Основний обмін речовин за формулою Харріса-Бенедикта визначається з урахуванням статі, віку та розміру тіла. Рівняння вперше було опубліковано у 1918 році. Формула підходить для чоловіків та жінок віком від 18 років.

Ця формула має досить велику похибку - за даними Академії харчування та дієтології, збіги результатів із реальними даними на 90% були зафіксовані лише у 60% випадків. Тобто у 40% ситуацій рівняння може показувати невірні дані, причому переважно у бік збільшення. Тобто в результаті розрахунку може виявитися, що потреба в калоріях завищена і людина починає вживати більше калорій, ніж потрібна насправді.

Нове рівняння Харріса-Бенедикта

У зв'язку з недоліками основної формули Харріса-Бенедикта 1984 року було опубліковано оновлене рівняння. Роза і Шизгал провели дослідження з більшої групи, причому дані взяті з досліджень Харріса і Бенедикта в 1928-1935гг.

У цій формулі вже враховуються особливості, які у старій формулі призводили до перевищення норми калорій і тому саме ця формула найчастіше використовувалася визначення основного обміну речовин до 1990 року.

Формула Міффліна - Сан Жеора

З часом змінюється спосіб життя людей, з'являються нові продукти, змінюється розклад харчування, фізична активність. Було виведено нову формулу, вона бере до уваги м'язову масу організму, і розраховується також виходячи з зростання, ваги і віку. Це рівняння використовується в клінічних умовах для визначення калорій на підставі базального метаболізму.

За дослідженнями Американської дієтичної асоціації формула Міффліна-Сан Жеора виявилася найточнішою. В інших джерелах рахується. що ця формула точніше за формулу Харріса-Бенедикта на 5%, але все одно може давати розкид +-10%. Але це рівняння було протестовано лише на пацієнтів кавказької групи, і тому може бути неточним для інших груп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула була виведена не на підставі ваги, а на базі сухої м'язової м'язової маси. Таким чином, дана формула ігнорує енергію, спрямовану на підтримку жиру та її точність для повних людей нижче, ніж для спортивної статури.

Якщо ви у хорошій фізичній формі, результат цього рівняння буде достатньо точним для вас. Якщо ви тільки ступили на шлях покращення вашої фігури, використовуйте формулу Міффліна-Сан Жеора.

Формула ВООЗ

Формула Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я заснована на формулі Шофілда (стаття, вік, вага) з урахуванням зростання, що використовується в даний час. Раніше використовувалася у дієтичних рекомендаціях США. Заснована на базовій швидкості метаболізму, термічному ефекті їжі, фізичної активності та терморегуляції.

На основі площі тіла

Формула підходить для людей старше 20 років. Витрата енергії (або швидкість метаболізму) у стані спокою пропорційна площі поверхні тіла, зазвичай виявляється у ккал на квадратний метр площі поверхні тіла на годину (ккал/м2/м). Площа поверхні тіла можна розрахувати за вашим зростанням і масою тіла

Розрахунок калорій

Навіщо потрібний розрахунок кількості калорій на день?

Відповідь проста - щоб утримати, набрати або скинути вагу треба знати, скільки калорій споживає Ваш організм. Якщо Ви хочете скинути вагу – треба витрачати більше калорій, ніж споживати. Калорії Ви отримуєте тільки, якщо Ви щось з'їсте або вип'єте. А витрачати калорії доводиться постійно – на роботу самого організму, на фізичне та розумове навантаження.

Середня кількість калорій на день

В основному жінкам потрібно 1500-2000 калорій для підтримки ваги. Для чоловіків це значення більше – 2000-2500 калорій.

Скільки калорій потрібно для схуднення чи набору маси

За допомогою онлайн калькулятора можна розрахувати потребу в калоріях, необхідну саме Вам для існування, та розрахувати кількість калорій для схуднення, набору чи підтримання маси. Розрахунок калорій проводиться за вагою, зростом, віком та активністю. На підставі отриманих даних та Вашої бажаної ваги, калькулятор розрахує кількість калорій, які Вам слід споживати на день для зниження, набору чи утримання ваги. Як правило, розрахунки робляться декількома методами, які покажуть зразковий діапазон. Це зроблено, щоб зменшити похибку кожного окремого методу розрахунку.

Мінімум калорій на день для зниження ваги

Розрахунок кількості калорій показаний у графі "Зниження ваги". Екстремальне зниження ваги покаже Вам мінімально можливі значення калорій для ознайомлення, але використовувати їх не рекомендується. Якщо знизити кількість споживання калорій нижче за мінімум, то організм почне спалювати не тільки жир, а й м'язи, щоб отримати енергію. Впаде швидкість обміну речовин і навіть невелике перевищення калорійності відкладатиметься організмом. Крім того, м'язи споживають у кілька разів більше енергії, ніж жирові клітини. Тому спалювання м'язів не призводить до позитивних результатів.

Зигзаг калорій

У результатах розрахунку наведено таблицю розрахунку калорій по днях, так званий "зігзаг". Вважається, що найкращі результати виходять, якщо трохи варіювати щоденну калорійність, дотримуючись середнього значення.

Як порахувати кілокалорії

Кілокалорія – це тисяча калорій. Одна калорія – це скільки енергії потрібно для нагрівання 1 мл води на 1 градус. Але також є харчова або дієтична калорія, що дорівнює кілокалорії. На упаковках продуктів можуть вказувати калорійність продуктів як "как", так і "кал", і позначати це буде кілокалорії.

Приклад розрахунку калорій

Анна, офісний працівник, двоє дітей. Займається домашніми справами, коли на роботі. Займається спортом тричі на тиждень. Зріст 163 см, вага 65 кг, вік 35 років. Хоче зменшити вагу до 57 кг. За формулою Міффліна - Сан Жеора щоденна витрата калорій складе 1833 ккал, по середньому 1918. Щоб схуднути, Ганні треба знизити щоденну калорійність приблизно на 500 калорій на день, тобто вживати 1400 ккал.

Чи є однакова кількість калорій?

Ви можете дотримуватись однакової кількості калорій на день, а можете 200-500 калорій переміщати на попередній або наступний день від дня тренування. Також, якщо вага раптом зупинилася (вагове плато), то вживання калорій за схемою Зигзаг допоможе зрушити його з мертвої точки.

Чи можна схуднути лише на дієті?

Схуднути можна, але при зниженні денної калорійності раціону людина втрачає не тільки жир, а й м'язи. Намагайтеся вести активніший спосіб життя, робити зарядку, додати невеликі фізичні навантаження

Швидкість зниження ваги

Швидкість набору ваги

Ідеальним для збільшення м'язової маси вважається 1 кг на місяць для чоловіків та 0,5 кг на місяць для жінок. Велике збільшення приведе до збільшення не тільки м'язів, але і жиру

Чи треба пити воду?

Вживання чистої води необхідне при зниженні ваги.

Попередження

Усі розрахунки засновані на математичних та статистичних формулах. Але точну оцінку та рекомендації може дати лише лікар. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком дієти або зміною рівня фізичного навантаження.

Дієта 1200 калорій або 1200 кілокалорій на день?
Енергетична цінність продуктів харчування позначається в кілокалоріях (позначення: ккал). Однак для зручності кілокалорії також позначають "калорії". Таким чином: 1200 калорій = 1200 кілокалорій (1:1). Це правило справедливе для продуктів харчування як у Росії так і за кордоном, де кілокалорії позначають Calories або Cal.

Які продукти вживати при схудненні (зниженні ваги)?

Які продукти скоротити або замінити, коли Ви на дієті для зниження ваги:
Насамперед скоротите споживання цукру (шоколад, солодощі) та жирів (насамперед маргарину та твердих жирів – вершкове масло, сало, жири у м'ясопродуктах). Вживайте знежирені молочні продукти: йогурти, кефір, сир. Замініть цільне молоко на молоко зі зниженим вмістом жиру або повністю знежирене. Жирний сир замініть на нежирний. Скоротіть споживання крохмалю та продуктів багатих крохмалем: картоплі, хліба, макаронів, круп.

Які продукти корисні при схудненні:
Збільшіть споживання овочів, які не містять крохмаль і фруктів (огірки, помідори, зелений перець, капуста, салат, морква, редис, буряк).
Збільшіть споживання рідини – вживайте фруктовий чай, компот, томатний сік, сливовий сік, яблучний сік.
Збережіть нормальний рівень споживання м'яса (без жиру), птиці та риби (близько 200г на добу).
Риб'ячий жир у капсулах – 2 грами риб'ячого жиру містять корисні для здоров'я омега жири, достатню кількість на 1 добу.
Полівітаміни - можуть бути дуже корисними при дієті, оскільки допомагають підтримувати стійкість організму до стресу, викликаного зниженням споживання калорій.
Кальцій - необхідний підтримки здоров'я Ваших кісток і зубів. Якщо Ви не можете забезпечити добове споживання близько 1000 мг кальцію на добу (для дорослих від 19 до 50 років) – приймайте кальцій у таблетках. Довідка: 1000 мг кальцію міститься приблизно в 750 грамах молока.

Рекомендації щодо зниження ваги, схуднення.

Зважуйте порції на кухонних терезах (бажана похибка не більше 1 грама).
- Щодня зважуйтеся та записуйте свою вагу.
- Не вживайте продукти із невідомим вмістом калорій. Якщо Ви були змушені вжити, запишіть оцінну кількість (найточнішу за Вашим досвідом).
- Носіть із собою заздалегідь прораховані на калорії продукти (обіди) на роботу, до інституту.
- Зберігайте або збільшіть свою повсякденну рухову активність (спорт, прогулянки, походи магазинами тощо)
- Не вірте в чудо-дієти та таблетки для зниження ваги. На сьогоднішній день дієта з підрахунком денних калорій є найбезпечнішим методом зниження маси тіла (схуднення). Кремлівська дієта (Кремлівська дієта називається російський варіант дієти Аткінса - Atkins diet) заснована на максимальному зниженні вуглеводів є потенційно небезпечною для Вашого організму.
- Враховуйте калорії у алкоголі. Краще припинити або скоротити споживання алкоголю поки Ви знаходитесь на дієті для схуднення/зниження ваги.
- Намагайтеся харчуватися не менше 3-х разів на добу. 4 рази чи більше – ще краще.
- Не вживайте маргарин (гідрогенізовані жири). Маргарин містить трансжири, які абсолютно не потрібні Вашому організму. Транс-жири є одним із факторів розвитку хвороб серцево-судинної системи.
- Записуйте свої денні калорії на аркуш паперу і тримайте його з собою, коли Ви виходите з дому.

Приклад запису порцій при дієті з підрахунком денних калорій (кілокалорій):

Йогурт (100 г, 1 упаковка) 50
Чай (1 чайна ложка цукру) 15
Молоко знежирене (250 г) 90
Яблуко (170 г, 0.65 кал/г) 110
Яловичина (57 г, 1.93 кал/г) 110
Картопля (152 г, 0.82 кал/г) 124
Гриби (115 г, 0.21 кал/г) 24

Будь ласка, врахуйте, що підрахунок Ваших кілокалорій вжитих у день необхідний для правильного використання даного калькулятора добової потреби в калоріях. Пам'ятайте, що головний секрет правильного схуднення та зниження ваги полягає в розумному зниженні кількості споживаних кілокалорій, не вдайтеся до екстремального обмеження своїх денних калорій, розрахованого на зниження Вашої ваги більш ніж на 900 грамів на тиждень.

Ви можете надіслати нам Ваш відгук заповнивши