Вправи

Після бігу дискомфорт у колінах. Погано підібране взуття. Перерва у тренуваннях не допомогла

Після бігу коліна можуть хворіти як з природних, і з патологічних причин. Поява дискомфортних відчуттів у суглобах провокує незручні кросівки, неправильна техніка рухів, невдалий вибір місцевості для спортивних тренувань. Але біль після бігу нерідко сигналізує і про : , . Тому потрібне ретельне обстеження, а за необхідності - проведення.

Причини виникнення болю

Дискомфортні відчуття коліна з'являються з різних причин. Спровокувати болі можуть ушкодження як хрящових чи кісткових структур, а й м'язів, зв'язково-сухожильного апарату. Якщо болючість супроводжується легким печінням, швидко зникає після нетривалого відпочинку, то з великою ймовірністю подібні симптоми викликані накопиченням у м'язових волокнах молочної кислоти. Але поява навіть після зниження навантаження, а особливо підвищення їх інтенсивності вказує на протікає в суглобі або деструктивно-дегенеративний процес.

Погано підібрана місцевість

Біг пересіченою місцевістю з височинами, гравійним покриттям - часта причина хворобливості коліна. Під час пробіжки навантаження на ноги розподіляються неправильно. Людині доводиться робити різні за шириною кроки, огинаючи нерівності. Він не концентрується на правильному диханні, швидко втомлюється, надмірно напружує м'язи, тому користі від такого перебігу для здоров'я немає.

А ось шкода суглобовим структурам завдається серйозної. Відбувається постійне мікротравмування хрящового прошарку, подальше руйнування якого призводить до розвитку тяжкої патології.

Плоскостопість

Так називається зміна форми склепінь стопи, що супроводжується втратою її функцій, що амортизують. У 45% дорослих виявляється різного ступеня важкості. Якщо людина з такою патологією займається бігом, то через струс відбувається постійне перевантаження колінного, гомілковостопного суглоба, а також попереково-крижового відділу хребта. Через кілька років він може бути діагностований, порушення постави.

Удар п'ятою під час бігу

При неправильній техніці бігу основні навантаження припадають на п'яту з одночасним вивертанням бокових поверхонь стопи. Це значно підвищується ймовірність травмування зв'язок, м'язів, сухожиль, передчасного руйнування хрящових тканин гомілковостопного та колінного суглоба. Після пробіжки ще довго відчуваються болі в ногах через сильну м'язову перенапругу. Якщо не скоригувати техніку, то біг незабаром стане неможливим через незворотне пошкодження хрящової прокладки гомілкостопа та коліна.

Вибір взуття

Біль у коліні часто обумовлений неправильним підбором взуття для бігу. Вона не повинна зайво облягати ногу або зісковзувати зі стопи. У таких випадках людина не концентрується на глибокому диханні і ритмі рухів, а постійно напружується м'язи стоп для усунення незручностей, що виникають. Ідеальний варіант для пробіжок - кросівки з нежорстким супінатором і легкою підошвою, що амортизує, зі шнурівкою або застібками-«липучками».

Бігова поверхня

Спортивні лікарі наполегливо рекомендують не бігати асфальтом через серйозні ударні навантаження на суглоби ніг і хребта. Щоб мінімізувати неприємні відчуття, що виникають у стопах, людині доводиться сильніше напружувати м'язи стегон, колін, гомілкостопа. Це відбувається при відриві підошви від твердої поверхні, а потім її опусканні. Ризик мікротравмування хрящових тканин підвищується і під час пробіжки по траві, піску, гравію.

Супутні симптоми

Слід насторожитися, якщо болі в колінному суглобі виникають майже після кожної пробіжки, а їхня вираженість повільно, але неухильно підвищується. Така симптоматика характерна практично всім запальних захворювань - , . Слабкі болі можуть бути ознакою як поки що незначного мікротравмування хрящів і кісток, так і хронічної в'ялої патології.

Навіть незначне ушкодження м'язів, зв'язок чи сухожиль не помітити неможливо. З'являється гострий біль, що іррадіює, . Через кілька годин утворюється набряк, а через 5 днів формується велика гематома. Якщо потерпілий не звертається за медичною допомогою, то зв'язки та сухожилля зрощуються неправильно. Під час бігу вони погано стабілізують коліно, що стає причиною хворобливості.

Методи діагностики

Підставою для виставлення первинного діагнозу є результати зовнішнього огляду пацієнта, його скарги, дані анамнезу. Лікар проводить ряд функціональних тестів з метою оцінки м'язової сили, сухожильних рефлексів. Оскільки клінічні прояви різних захворювань колінного суглоба схожі, призначається одне чи кілька інструментальних досліджень:

рентгенографія. Дозволяє виявити переломи, тріщини у кістки, деформацію кісткових структур. Особливо інформативна рентгенографія при гонартрозі та тяжкості. На отриманих у 2 проекціях зображення візуалізуються кісткові нарости, суглобова щілина, що звузилася;
, КТ. Дослідження проводяться з метою оцінки стану хрящових і кісткових тканин, зв'язок, м'язів, сухожиль, кровоносних судин, нервових стовбурів;
. Використовується за свідченнями обстеження внутрішньої поверхні суглоба. Під час артроскопії лікар може здійснювати необхідні лікувальні маніпуляції, брати матеріали для біохімічних досліджень.

На зображенні справа помітно зрощення суглобової щілини.

Для діагностування травм або гонартрозу зазвичай достатньо результатів інструментальних досліджень. А ось встановити вид запального захворювання часто дозволяють із визначенням рівнів ШОЕ, С-реактивного білка, сіалових кислот, сечової кислоти.

Перша допомога

Сильний біль під час або після пробіжки зазвичай виникає у відповідь на пошкодження м'язів, надколінка, зв'язок, сухожиль, . Чим швидше потерпілому буде надано першу допомогу, тим швидше настане одужання. Що потрібно зробити:

укласти людину на рівну тверду поверхню, зафіксувати суглоб еластичним бинтом або медичною шиною;
підняти пошкоджену ногу за допомогою валика або щільної подушки таким чином, щоб вона знаходилася трохи вище за рівень тіла;
прикласти до коліна - поліетиленовий пакет із льодом, обгорнутий щільною тканиною. Повторювати процедуру протягом 10 хвилин щогодини. Якщо травму отримано на відкритій місцевості, можна скористатися тканиною, змоченою холодною водою;
дати потерпілому таблетку - Ібупрофену, Найза, Кеторола, . Травматологи також рекомендують прийняти антигістамінний препарат, наприклад Лоратадин або Супрастин.

Часто постраждалий не усвідомлює серйозність травми та відмовляється. Це може спричинити погіршення роботи колінного суглоба надалі.

Як лікувати болі в колінах після бігу

Якщо біль після пробіжки довго не зникає, а при обстеженні не було виявлено патологій, можна скористатися фармакологічними препаратами. Зазвичай застосовуються зовнішні засоби - креми, бальзами, гелі:

НПЗЗ - Артрозилен, Кетопрофен, Долгіт, Фіналгель;
- Фіналгон, Апізартрон, Віпросал, Капсікам.

Лікарські засоби не призначені для тривалого застосування через виражені побічні дії. Тому краще використовувати біоактивні добавки, у яких основні інгредієнти перебувають у низьких концентраціях. Це , Софія, гелі

Наслідки

Біль у коліні після бігу – провідний симптом запальних та дегенеративних патологій. За відсутності лікарського втручання вони прогресують із залученням здорових тканин. На кінцевому етапі розвитку гонартрозу або артриту відбуваються незворотні зміни кісткових структур та повне руйнування хрящового прошарку. Формуються кісткові нарости (), що при зміщенні травмують м'які тканини. Суглобова щілина зрощується, що призводить до - часткового або повного знешкодження. У разі консервативна терапія неефективна, тому проводиться .

Профілактика больових відчуттів

Для профілактики болю після пробіжки потрібно виключити всі фактори, що провокують їхню появу. Необхідно для спортивних тренувань вибирати правильне взуття, виправити техніку, займатися на стадіоні або інших призначених для бігу місцях. Рекомендується використовувати ортопедичні пристрої - еластичні. Вони не сковують рухи, але водночас надійно стабілізують суглоб. Носіння наколінників стає чудовою профілактикою травмування при падіннях.

Спортивні лікарі рекомендують не бігати рано вранці, коли організм ще не готовий до майбутніх навантажень. Якщо іншого часу для тренувань немає, слід попередньо виконати розминку. Це ходьба з високо піднятими колінами, присідання, стрибки, повороти та нахили корпусу.

Пошкодження суглоба нерідко відбувається при надмірно різкому старті через підвищене навантаження. Тому бігу має передувати швидка ходьба. Поява навіть слабких дискомфортних відчуттів має стати сигналом про припинення тренування.

Фахівець зі спортивної реабілітації у центрі «Нічого не болить» Ігор Криворогів розповідає, навіщо потрібно робити розминку, через що з'являються біль у колінах. А ще можна займатися бігом, якщо раніше були травми колін та з якими наслідками є ризик зіткнутися, якщо проігнорувати проблему.

Ігор Криворогів

Колінний суглоб - другий великий суглоб після гомілковостопного. Це «амортизатор», який бере на себе навантаження під час ходьби, особливо під час бігу, пом'якшує її на хребет та голову. Навіть коли людина стоїть, сидить чи лежить, цей суглоб виконує опорну та стабілізуючу функцію.

Колінний суглоб - один із найпотужніших у тілі людини. Він з'єднує найбільшу кістку - стегнову - з великогомілкової і малогомілкової кістками, які мають великий зв'язковий апарат.

Чи потрібно розминати коліна перед бігом

Як і будь-який інший, колінний суглоб вимагає розминки та розігріву – щоб синовіальна рідина повністю омивала суглобову поверхню. Інакше збільшиться тертя, а воно, у свою чергу, призведе до прискореного зношування суглобів. Це може обернутися артрозом, артритом, бурситом та іншими захворюваннями.

Розігрівати м'язи, сухожилля, зв'язки потрібно і для того, щоб вони стали еластичнішими - це допомагає правильній роботі суглоба з точки зору біомеханіки. Це важливо не тільки при підвищених навантаженнях на тренуваннях, а й при ходьбі у повсякденному житті.

Ось що потрібно робити під час розминки: розтерти ноги, розім'яти, покрутити ними у різних площинах, зігнути-розігнути. Починайте виконувати вправи повільно та плавно, поступово прискорюйтесь. Далі можна пострибати, присідати із маленькою амплітудою, потім із великою. Серйозність розминки залежить від тренування. Звичайна пробіжка, біг із перешкодами, марафон - це різні види бігу і відповідно потрібен різний рівень розминки та підготовки всього організму, не лише колінного суглоба.

Чому болять коліна під час бігу

Це може статися через відсутність розминки - м'язи, зв'язки та сухожилля виявилися не готовими, погано розігріті. Або організм не відновився після попередніх навантажень. Або людина бігає у незручному, неправильно підібраному взутті. Він порушує техніку бігу або займається в тому взутті, яке не відповідає покриттю. Наприклад, для асфальту потрібна товста і пружна підошва з гарною амортизацією. Для ґрунту та пересіченої місцевості - з підвищеними зчіпними якостями та відмінною фіксацією стопи.

Ще біль у колінах під час бігу може свідчити про ранні прояви м'язового дисбалансу або про захворювання суглобів, що вже сформувалися. При підвищених фізичних навантаженнях усі проблеми зі здоров'ям наочніше виявляються.

Якщо людина тільки почала бігати і болючі відчуття пішли після другого-третього тренування, панікувати не варто. Якщо дискомфорт зберігається, це привід звернутися до фахівців і пройти діагностику. Можливих причин болю в колінах безліч - від плоскостопості до нерозвиненості, слабкості або, навпаки, підвищеного тонусу окремих м'язів.

Перед початком занять будь-яким видом спорту доцільно пройти діагностику опорно-рухового апарату (ОДА). Можна звернутися або до класичних лікарів (хірург, ортопед, невролог, кардіолог) або до фахівців зі спортивної реабілітації. .

Якщо коліна не хворіли під час перших двох тренувань, а потім з'явився дискомфорт, то, ймовірно, резервів організму просто не вистачило більше, ніж на два тренування. Наприклад, при неправильній постановці стопи організм міг протистояти некоректним (з погляду біомеханіки) навантаженням якийсь час, але до третього тренування сил не залишилося. В цьому випадку потрібно відновлення - як мінімум, треба відпочити, як максимум скористатися допомогою кваліфікованих фахівців зі спортивних травм. Займатися самолікуванням категорично не рекомендується.

Якщо коліна болять після занять бігом, це очевидна ознака запальних процесів. Бігати категорично не рекомендується – суглоб має відновитися. Або його вже треба лікувати.

Що робити, якщо захворіли коліна

Якщо раніше біль ніколи не турбував, можливо, короткий відпочинок його зніме. Якщо м'язовий біль і це вдається розпізнати, відпочинок цілком може вирішити проблему і тренування можна продовжити. Бігати та взагалі тренуватися через біль краще не варто.

Якщо біль у зв'язках, сухожиллях, у «глибині» коліна – тренування необхідно зупинити. Короткочасний відпочинок нічого не дасть – сполучна тканина так швидко, як м'язи, не відновлюється. Це ознака потенційно серйозного ускладнення - на відміну від м'язів, які можуть хворіти при навантаженнях, це їм властиво.

Будь-які знеболювальні препарати слід приймати лише за призначенням лікаря. Але заглушувати біль – це заглушати сигнали організму про проблему. Все одно що зробити голосніше музику в машині, щоб не чути стукоту двигуна. Тому приймати знеболювальне та продовжувати тренування я не рекомендую. Прикладати лід взагалі немає сенсу.

Чи можна займатися бігом, якщо раніше були травми коліна

Займатися бігом можна, якщо травму вилікували і, головне, причину цієї травми повністю усунули. Однак останнє не завжди можна зрозуміти: відсутність болю ще не ознака здоров'я. Больовий синдром - це наслідок захворювання ОДА, а воно, у свою чергу, є результатом м'язового дисбалансу, більш ранньої проблеми. Тому якщо людину нічого не турбує і вона хоче повернутися в спорт, ніколи не буде зайвим пройти м'язову діагностику. .

Профілактика

Потрібно дбати про стан не лише колін. Здоровий спосіб життя, правильне харчування та фізкультура (саме культура, а не періодичні заняття фітнесом чи зарядка вранці раз на тиждень) – все це допоможе зберегти здоров'я. Якщо дискомфорт тільки почав зароджуватися (причому біль у колінах може викликати проблема зовсім в іншому місці), потрібно робити спеціальний комплекс вправ і розвивати проблемні м'язи і області. Такий комплекс складає спеціаліст. Типові методики та вправи не можна застосовувати - всі люди унікальні, захворювання та проблеми теж унікальні. Однакове захворювання колін у двох людей (наприклад артроз) можуть спровокувати зовсім різні речі: в однієї людини, наприклад, плоскостопість, а в іншої – короткий м'яз сідниць.

Поговоримо про таку нагальну проблему, як біль у колінах після бігу. Основним клінічним проявом цього синдрому є дуже характерна точка болю на зовнішній стороні колінного суглоба. Причому біль проходить не одразу. Спочатку синдрому, через 5-7 кілометрів бігу можете відчути легкий біль, який досить швидко минає. Але потім дистанція скорочується, а біль проявляється дедалі раніше.

Іноді бувають навіть такі випадки, коли людина за звичайної ходьби починає відчувати дискомфорт у коліні. Суть синдрому у запаленні частини або отибіального тракту. За рахунок його механічного тертя про латеральні м'язи стегнової кістки.

Іліотибіальний тракт починається на гребені клубової кістки і закінчується на більшій гомілковій кістці. Саме в цьому місці при згинанні колінного суглоба відбувається механічне тертя великогомілкового тракту про латеральний м'яз стегна, що і викликає больовий синдром.

У чому можуть бути причини підвищеного тертя:

Це може бути різниця у довжині ніг.
Також це може бути перенапруга всього латерального м'язового ланцюга.
Внутрішня ротація великогомілкової кістки.

Внутрішня ротація великогомілкової кістки може бути обумовлена в свою чергу двома основними причинами:

слабкість великого сідничного м'яза;
гіперпронація стопи (дуже часто супроводжується плоскостопістю).

Як визначити синдром «коліни бігуна»? Для того щоб визначити, що вас турбує коліна бігуна, можна провести кілька простих тестів.

Для виконання першого тесту необхідно зігнути колінний суглоб на 90 градусів і притиснути місце проходження або отибіального тракту над латеральними м'язами стегна. І далі повільно випрямляти колінний суглоб. Якщо ви відчуваєте біль при розгинанні приблизно на 30 градусів, це говорить про те, що у вас «коліни бігуна».
Другий тест актуальний, коли болі мають постійний характер. Для його виконання необхідно притиснути або отибіальний тракт, і трохи зрушити його вниз. Далі розгинати колінний суглоб. Якщо це приносить полегшення, це також підтверджує діагноз.

Причина болю в колінах після бігу

Коліна можуть хворіти з різних причин. Наприклад, розвиток будь-якого запального процесу чи травма. Тому при виникненні больового симптому необхідно якнайшвидше звернутися за медичною допомогою.

Травматичне ушкодження меніска

Меніск є хрящем. Він розташований у коліні. При неправильному виконанні фізичних вправ відбувається розрив меніска.

Розтягування або розрив суглобових зв'язок

Розрив зв'язок. Розвивається за сильних ударів.
Розтягнення зв'язок. Захворювання виникає при інтенсивному фізичному навантаженні. До основних симптомів належать набряки та обмеження рухливості.

Вивих колінної чашки

У разі такої травми діагностується усунення положення на поглибленні. Внаслідок чого кістки займають неправильне становище. Вивих філіжанки відноситься до досить серйозних травм.

Артрит, артроз, ревматизм

Хвороби, пов'язані з деформацією:

Артрит.При цьому захворюванні діагностуються: різні почервоніння, пухлини. Дане запалення часто вражає обидві ноги. Якщо не лікувати артрит, то інтенсивність больового синдрому наростає.
Артроз.Захворювання характеризується хронічним запальним процесом. Характерні симптоми: оніміння, скутість, а також хрускіт.
Ревматизм.Це системна хвороба, яка важко діагностується. Характеризується великим спектром ускладнень.

Судинні порушення

Червоний вовчак.
Ревматоїдний артрит.
Періартрит.
Пендініт колінного суглоба. В результаті постійних розтягувань утворюються мікронадриви у сухожиллі. Запалюється сухожилля.
Синовіт. Це запальне захворювання. Запалення колінного суглоба відбувається внаслідок скупчення рідини. Якщо не лікувати синовііт, виникає деформуючий артроз суглоба.
Бурсит. Запалення сумки суглоба.

Погано підібране взуття

Також причиною болю може бути неправильно підібране взуття. Що потрібно враховувати під час вибору взуття?

не повинна бути дуже тісна;
не має бути дуже вільна;
має трохи фіксувати ногу.

Порушення техніки бігу, які можуть призвести до болю в коліні

Сьогодні модно вести здоровий спосіб життя. Тому багато людей роблять свої перші кроки у спорті. Найдоступнішим і найкориснішим видом спорту є біг. Тому багато новачків починають займатися саме бігом.

Але часто люди починають займатися бігом, не знаючи елементарних правил і технік бігу. Внаслідок чого виникають різні травми. Розглянемо найпоширеніші помилки новачків.

Біг по пересіченій місцевості

Завжди мав велику популярність. Це досить травмонебезпечний вид спорту. Але все залежить від маршруту пересування. Це основний нюанс, на який потрібно враховувати.

Початківцям забороняється пересуватися складною трасою.
Обов'язково потрібно чергувати інтервальний біг та ходьбу (знизитися навантаження на серцево-судинну систему).

стежте за своїми відчуттями;
дивіться під ноги;
складні ділянки слід долати повільно (ходьба);
нескладні ділянки потрібно долати підтюпцем;
перед бігом слід намітити маршрут.

Неправильна техніка

Правильній техніці бігу має навчати тренер. Звичайно можна читати спеціалізовану літературу та дивитися профільні фільми, але це не завжди допоможе правильно поставити техніку.

Неправильна техніка:

"натикання на виставлену ногу";
рух ривками.

Для того, щоб не натикатися на виставлену ногу, необхідно вчасно розгинати гомілку. Якщо цього не робити, то вага тіла «припадатиме» на пряму ногу.

Відсутність розминки

Розминка є частиною будь-якого тренування. Тому її не можна недооцінювати. Систематичне ігнорування розминки негативно впливає організм. Також відсутність розминки може бути причиною багатьох травм. Тому перед фізичною активністю м'яза обов'язково потрібно розігріти.

Що робити при болю?

гелі;
мазі;
ін'єкції протизапальних гормонів;
тривала відмова від бігу.

Але це лише тимчасово вирішує проблему. Бо коли людина знову починає тренуватися – болі повертаються.

У комплексну терапію входить:

зміцнення м'язів сідниць;
масаж;
розтягнення або отибіального тракту;
при необхідності корекція положення стопи чи довжини ніг.

У поєднанні з місцевими методами лікування:

фізіотерапія;
кінезітерапія.

Якщо необхідно зменшити больовий синдром до приміщення лікаря, ви можете проводити самомасаж або отибіального тракту у напрямку вниз і спеціальні вправи по повороту великогомілкової кістки назовні.

Спочатку вправи поставте ноги паралельно. Далі відведіть хвору ногу на 15 хвилин першого та поверніть стегно за допомогою рук. Далі потрібно робити присідання (5-7 разів). Неглибокі, але утримуючи стегно.

Цю вправу можна проводити 3-5 разів на день, особливо якщо ви активно тренуєтеся.

При гострому болю

У разі біль несе виражений характер. Що допоможе?

скасування тренувань;
робити спеціальні вправи, що розробляють
використовувати електричну грілку для прогрівання суглоба;
приймати протизапальні пігулки;
використовувати холодний компрес;
накласти пов'язку, що фіксує.

При хронічному болю

Як правило, причина хронічного болю – перевантаження. Що робити у такому разі?

Біг – одна з найпоширеніших форм фізичного навантаження. Бігати корисно не тільки для підтримки форми, але і для серцево-судинної системи, так зване кардіонавантаження.

Але що робити, якщо після бігу ви відчуваєте не розслаблюючу, приємну втому, а дискомфорт у колінах?Чи варто турбуватися про цю проблему?

Інтенсивність, характер і час появи болю є важливим при встановленні причин проблеми. Біль може виникнути під час тренування, відразу після бігу, або за кілька годин.У статті ми постараємося відповісти на запитання: чому болять коліна після бігової доріжки чи бігу на стадіоні? Що робити, якщо сильно захворів на суглоб? Чим починати лікувати і в яких випадках не можна мазати суглоб мазями, що зігрівають?

Усі причини болю в коліні можна поділити на кілька груп.

До першої відносяться локальні ушкодження:

Меніска- Округлого хряща, з'єднаного з іншими хрящами зв'язками. Коли ці зв'язки пошкоджуються або обриваються, може виникнути гострий біль коліна. При цьому пошкодження біль виникає навіть при найменшому навантаженні. Діагноз встановлюється завдяки рентгену.
Хвороби, пов'язані з порушенням кровопостачанняв коліна. Болі характеризуються тимчасовою появою із невизначеним місцем локації.
Розтягуваннязв'язок. Біль може виникнути після надмірного навантаження чи травми. Характеризується гострим перебігом, набряклістю та знерухомленням суглоба.
Травманадколінка. Біль виступає наслідком повторної травми або розтягнення зв'язок. Травма надколінка може призвести до серйозного захворювання – хондромаляції. Воно призводить до того, що надколінок руйнується, а характеризується постійним болем та зниженням рухової активності.

До другої групи належать патології, пов'язані із загальними захворюваннями:

Артроз – захворювання, при якому пошкоджуються хрящові тканини.
Артрит – захворювання, що характеризується наявністю запальних процесів у суглобах.
Меніскопатія – захворювання, у якому відбувається порушення цілісності меніска.
Бурсит - запальний процес, що стосується слизової сумки, розташованої в суглобі.
Хондроматоз – патологія, коли синовіальна оболонка перероджується в хрящову тканину.
Тендиніт – запалення сухожилля колінного суглоба.
Дисплазія - порушення росту та розвитку хряща при його поступовому зношуванні.
Внутрішньосуглобові тіла – поява вільного тіла, що вільно переміщається в суглобі.

Найпростіша причина, через яку виникає біль у коліні після бігу, але яка не вимагає серйозного лікування, і можна продовжувати бігати, не боячись захворіти, і не думаючи про те, що робити далі із суглобами – неправильна техніка бігу.

Саме у третю групу можна виділити ознаки неправильного бігу:

Високі навантаження, що не відповідають фізичному стану тренуючого: занадто інтенсивний біг провокує серйозний тиск на колінний суглоб. Негативно на ньому може позначитися і зайва вага, тому навантаження потрібно вибирати оптимальне для своєї вагової категорії.

Відсутність розминки перед пробіжкою. Холодні м'язи та зв'язки піддаються інтенсивному навантаженню та можуть пошкодитися. Біль може виникнути не тільки в коліні, а й у литкових м'язах.

Увага:Відсутність розминки перед бігом – одна з найчастіших причин

Неправильне положення стопи, що буває при плоскостопості або вивернутому положенні стоп.
Неправильна постановка ніг, коли суглоби що неспроможні амортизувати удари.
Незручне або невідповідне взуття: маленький або великий розмір, занадто тонка або жорстка підошва. Біль може виникати після пробіжки, через кілька хвилин або годин він зникає безвісти.
Пересічена місцевість: різноманітна будова ґрунту сприяє нерівномірному навантаженню на ноги. Біль виникає нижче за коліно.

Увага:не можна мазати травмоване коліно мазями, що зігрівають, тим більше, якщо є набряк. Мазь, що зігріває, тільки посилить ситуацію, викликавши ще більшу набряклість, в результаті якої доведеться неодноразово відкачувати рідину з коліна.

Симптоми

Запальні процеси: підвищення температури, гострий біль. Діагноз підтверджується аналізом крові.
Дистрофічні процеси: хронічні захворювання, що характеризуються уповільненим перебігом з чітко вираженими періодами загострення та ремісії. Вимагають постійного спостереження лікарем та відповідного лікування.
Травматичні процеси: яскраво виражені у разі повторного пошкодження суглобів. Ознаки комбіновані, характерні як запальних, і дистрофічних процесів.

Лікування

Перша допомога в момент появи різкого болю:

Зафіксувати суглоб у статичному положенні
Ногу розмістити вище за рівень тіла
Холодовий компрес по 15 хвилин кожні півгодини
Прийняти знеболюючий або протизапальний засіб або засіб комбінованого типу
Звернутися до лікаря.

Профілактика – найкраще лікування, а рання діагностика дозволяє вчасно уникнути серйозних проблеміз суглобами.

Хвороби суглобів – одні з найпоширеніших захворювань, вони помітно ускладнюють життя, позбавляючи його руху.

Тому так важливо вчасно зайнятися лікуванням грамотного лікаря.

На сьогодні виділяють кілька способів лікування:

Терапевтичний:

лікування суглобів без хірургічного втручання Лікар насамперед намагається зняти больовий синдромта усунути причину виникнення болю. У його арсеналі:

знеболювальні та протизапальні таблетки;
мазі та гелі;
ін'єкції;
лікувальна фізкультура та масаж.

Хірургічний:

застосовується, якщо терапевтичне лікування не приносить стійкого та довготривалого ефекту, або в тому випадку, коли пацієнт пізно звернувся до лікарята терапія не раціональна. Операція також передбачає заміну суглоба на штучний.

Народна медицина:

спрямована на усунення симптомів захворювання. Практикується використання різних трав'яних зборів, втирань, компресів, відварів для полегшення болю та зняття набряку.

Фізичні вправи для зміцнення колін

Присідання.Починати потрібно з напівприсіду, з невеликого навантаження на коліна. Кількість напівприсідів має визначатися виходячи з фізичного стану людини. Поступово глибину можна підвищувати.

Увага:Глибоке присідання - це величезне навантаження на колінний суглоб. У деяких можлива різка поява болю або навіть хрускоту. При цих симптомах категорично заборонено робити такі присідання.

Похитування.Сісти на стілець чи диван таким чином, щоб ноги не діставали до підлоги. Виконувати рухи з боку в бік кожною ногою по черзі.

Велотренажер.Можна використовувати тренажер або виконувати імітуючі рухи в положенні сидячи або лежачи.

Правильний біг- Запорука здорових колін

То чому болять коліна під час бігу під час тренування чи після пробіжки, що робити, щоб не захворіти на більш серйозне захворювання? Як правильно бігати, щоб не боліло і не опухало коліно, як уникнути травми і не скиглити через дрібниці?

Правильний біг складається з кількох складових:

Навантаження мають збільшуватися поступово, Виходячи з фізичного стану бігуна. Не слід з першого дня тікати десять кілометрів, це не приведе вас у форму, а швидше більше нашкодить. Починайте з невеликого навантаження, попередньо розігрівши м'язи, оцінюйте свій стан після бігу.
Правильна постановка ніг під час бігу, коли суглоби амортизуватимуть удари при постановці на п'яти. Стопа повинна стикатися із землею, рівно розташувавшись на її поверхні, а ноги мають бути трохи зігнуті в колінах.
Вибирайте зручне взуття: бажано з високим берцем, пружною п'ятою і м'яким носком.
Місцевість: рівний або м'який ґрунт дуже сприятливо позначається на навантаженні. Колінні суглоби легше амортизувати удари при бігу.

Вам цікаво, чому болять коліна після бігу? Навіть якщо це вас не стосується, прочитайте. Ця інформація може врятувати вас від фатальних помилок та хворих ніг.

Чому болять коліна

Коліно – дуже складний суглоб. Його завдання – забезпечити рухливість гомілки при високих навантаженнях. Якби не важкі для коліна навантаження, напевно, воно до останніх днів життя залишалося б здоровим. Але реальність зовсім не така.

Після 40 років люди починають скаржитися на біль у колінах, їм складно ходити, суглоби мучать їх навіть ночами, не даючи спати. Це вже діагнози, хвороби.

Якщо об'єднати всі причини, через які наші коліна можуть захворіти, то вийде таке:

Інфекційна патологія.
Неінфекційна патологія.

Пункт 2 можна розділити таким чином:

Травма.
Неправильна техніка вправ, бігу.
Недостатньо уважне ставлення до своїх колін.

Перші 2 пункти можна поєднати, якщо інфекція потрапила в коліна внаслідок травми. Але буває і так, що до суглоба злісний мікроорганізм потрапляє через кров з інших вогнищ, наприклад, з урогенітального тракту. Хламідії - мікроорганізми, що передаються статевим шляхом. Потрапивши в системний кровотік, вони поширюються тілом і в суглобах можуть викликати артрит.

Коли не йдеться про інфекцію, то причина запалення і болю в колінному суглобі криється в чомусь ще. Це може бути неправильне харчування, коли в організм надходить недостатньо суглобоутворюючих речовин. Це і називається неуважним ставленням до себе – коли людина нехтує правильним харчуванням із достатньою кількістю всіх необхідних речовин.

Це може бути надмірне навантаження під час присіду, коли меніск просто рветься.

Одна з причин болю та клацань – мала кількість внутрішньосуглобової рідини. Така проблема з часом може призвести до передчасного зношування суглоба.

Ми ж говоримо зараз насамперед про біг. А тут проблема необов'язково криється у болячках. Дуже часто все відбувається просто через неправильний біг. І про це ми зараз поговоримо.

Біль після бігу

Біг – чудовий спосіб оздоровити свій організм. Водночас, це чудовий засіб зіпсувати здоров'я своїх суглобів. Отже, що робити, якщо після бігу болять коліна?

Причини болю

Давайте розберемося, чому може хворіти коліно у здорової людини після бігу. Дивіться самі: коли ви біжите, то приземляєтесь на п'яту зі стрибка. Згадуємо фізику та розраховуємо силу удару, з якої п'ята б'ється об землю.

Тут з'являється перший головний аспект правильного бігу: на чому бігати, вибір поверхні. Наступне питання – у чому бігати. І тепер уже останнє питання – як бігати. Це три головні нюанси, які визначатимуть, чи з'явиться біль у ногах.

Плоскостопість

Є ще й деякі порушення, при яких біг може бути болючим. Це плоскостопість. Коли ваша нога не може правильно ставати на опорну поверхню через особливості будови. Згодом з'являється біль у гомілкостопі і самій стопі.

Удар п'ятою під час бігу

Людське тіло – єдина система, єдине ціле. Існує динамічний зв'язок між суглобами ноги та шиєю через інші суглоби. Вся суглобова система забезпечує рух частин тіла та амортизацію. Якби не суглоби, то навіть за звичайного кроку кістки билися б один про одного.

Проведемо уявний експеримент. Напевно, у вас у житті були ситуації, коли ви стрибнули на п'ятах. Неприємне відчуття, чи не так? Аж у мізки віддає! Тому що ви створили пружну конструкцію, «хвиля» пішла по всьому тілу від п'яти до маківки голови.

А тепер стрибніть на шкарпетках. Тепер ви розумієте, яка різниця між стрибком на шкарпетках та на п'ятах. П'ятка, приземляючись на поверхню, б'ється, наприклад, об підлогу. Удар гаситься гомілковостопом, але енергія йде далі по тілу, зачіпаючи коліно, стегно, поперек, тому що ви створили жорстку конструкцію. Коли ви бігаєте, ви ставите ногу на п'яту. Їй і відштовхуєтеся.

Тобто болять ноги під час бігу, зокрема, через це. І це одна з головних причин, через яку можуть хворіти коліна. Висновок – намагатися бігати м'яко, ставлячи ногу з великим упором на середину стопи та носок.

Вибір взуття

Щоб ставити м'яко під час бігу, потрібне особливе взуття. Багато сучасних виробників наголошують на п'яті, збільшуючи її в розмірах, таким чином, що нога в кросівці стоїть носком вниз, ніби на підборах. Це ненормально. У такому взутті ви не зможете бігати так, як буде безпечніше.

Тому потрібно вибирати кросівки з рівною, не сильно пружною, але досить товстою підошвою. Пружний ефект покликаний пом'якшити удар п'ятою, а п'ятою об землю битися не треба, хоча більшість саме так і бігає.

Бігова поверхня

Якщо ви бігаєте на п'ятах, як усі, вам не можна робити це на асфальті. Особливо в кедах – ви просто відіб'єте п'яти. Якщо ви спробуєте пробігтися там босоніж, через 50 кроків ваші п'яти загудуть. Сучасне взуття пом'якшує удар, але він все одно йде в кульшовий суглоб через коліна. До речі, спочатку з'являється «гул» у п'ятах, коліна трохи ниють. Потім уже біль у п'ятах, і лише потім у колінах.

Отже, ось три головні причини болю в коліні при бігу у спочатку здорової людини:

Біг на п'ятах.
Тверда поверхня.
Погане взуття.

Техніка безпечного бігу від рекордсмена книги Гіннеса

Як же тікати, запитаєте ви? І хто взагалі так бігає?

У середині XX століття жив-був бігун, який потрапив до книги рекордів Гіннеса за кількістю пройдених бігом кілометрів. Він пробіг майже таку ж відстань, яка буде потрібна, щоб дістатися від Землі до Місяця. Тільки уявіть! Крім того, це чемпіон Англії з кросу, призер Олімпійських ігор з бігу (програв золото бігуну з СРСР у середині XX століття та взяв срібло). А ще він найшвидше бігав 3 км. Звали його Гордон Пірі.

Пробіг він так багато не просто так - він бігав на шкарпетках. У своїй книзі, яку велів розповсюджувати вільно, він докладно описав техніку бігу. Його кар'єра у спорті тривала 45 років. Навряд чи він стільки пробігав би на змаганнях, ставлячи ногу п'ятою на асфальт.

Більшість сьогодні, відчувши біль у ногах після бігу, кидають цю справу. Але спробуйте стиль, який пропонує Пірі. Багато хто, хто так почав бігати, відчуває відчутну різницю. Принаймні стиль Пірі усуває пружний удар з гомілкостопа, колін, ступні.

Суть його стилю виражається дуже смішним порівнянням: «ви різко і переривчасто відштовхуєтеся від землі, ніби біжіть розпеченою сковорідкою». Загалом, ви схожі на качку. Тобто, крок робимо короткий, частий. Детальніше про цей стиль бігу рекомендуємо почитати у книзі Пірі.

Люди, які пробують цей стиль, відзначають такі ефекти:

проходить гомін у ногах;
йде біль у колінах;
покращуються результати бігу на якийсь час;
стало простіше бігти вже пройдені дистанції.

Єдина проблема – це зміна звичної техніки. Ікри не привчені до такої роботи, тому треба їх поступово переучувати. Пробуйте, і, можливо, саме це допоможе вам позбутися болю в колінах при бігу!