Вправи

Протипоказання для занять стрільниковою гімнастикою. Переваги та недоліки системи. Дихання по Стрельниковій - "Маятник", "Кішка", "Насос" та інші методи

Як дихати за методикою Стрельникової

Перш ніж ми приступимо до вивчення методики дихання по Стрельниковій, потрібно засвоїти чотири важливі правила. Ці правила є результатом спостережень у природі. Подумки уявіть собі, як дихав давним-давно наш предок: він постійно нюхав повітря.

Завдяки цьому в умовах древнього світу первісна людина могла орієнтуватися у навколишньому середовищі, в цьому активно йому допомагав його загострений нюх.

Основа дихальної гімнастики Стрельникової полягає в активному вдиху предків, а видих йде самовільно (рефлекторно). Вітаю всіх друзів блогу сайт

– чотири правила для досягнення успіху

● Правило перше:

— думаємо стривожено: «Пахне гаром, тривога!». Одночасно галасливо і різко, на всю кімнату нюхаємо повітря, наче собака напав на слід. Намагаємося робити це якомога природніше, щоб досягти результату.

Груба помилка сучасних тренерів - робити глибокий вдих (тягти його), щоб набрати при цьому більше повітря (кисню). рекомендує робити завжди короткий, як укол, вдих – активний та природний, при цьому ми думаємо лише про вдих.

● Правило друге:

- Запам'ятайте, що видих - це результат вдиху. Засвоївши це правило, ми не заважаємо видиху йти після кожного вдиху – скільки завгодно, як завгодно, але краще не носом, а ротом. Ми не допомагаємо видиху, а тільки мислимо: «Пахне гаром! Тривога!».

Ми спостерігаємо за тим, щоб вдих йшов одночасно з рухом. Висновок другого правила: стежимо уважно за одночасністю вдихів з рухами тіла, не заважаючи йти мимовільно видиху.

● Правило третє:

— ми повторюємо вдихи так, ніби намагаємося накачати шину (камеру, кульку). Під час накачування легень, як шини, ми входимо в темп і ритм улюблених танців та пісень. Музиканти знають, що фрази танців і пісень йдуть на 8, 16 та 32 удари.

Це означає, що такий рахунок має фізіологічне обґрунтування, тому ми тренуємо вдихи та рухи на позначках 2, 4 та 8. 96 вдихів ми приймаємо за сотню, 960 – за тисячу.

- норматив одного уроку - 1000-1200 вдихів, але можна і більше - 2000 вдихів. Між дозами вдихів робимо паузу в 2-3 секунди, в той же час тривалість між видихами більша, ніж вдихи через те, що видиху ми не допомагаємо (він йде довше).

● Правило четверте:

- робимо поспіль таку кількість вдихів, скільки можемо зробити легко в цей момент; хворим людям рекомендується проводити вдихи серіями по 2, 4 та 8 лежачи або сидячи, здоровим – по 8, 16 та 32 вдихи стоячи.

Після тритижневого тренування ми можемо перейти на 96 вдихів (умовно «сотня»), якщо при цьому почуваємося легко.

- норма цього уроку - двічі по 960 вдихів (умовно "тисяча"). Цю умову не зможуть виконати пацієнти, які страждають на тяжку форму або перенесли; для цієї групи хворих достатньо зробити 600 вдихів.

Урок слід повторювати до п'яти разів на добу, особливо важливо накачати хутра легенів за годину перед сном – це шанс міцного здорового сну.

- Частота гімнастики дихання по Стрельникової прямо пропорційна нашому самопочуттю: чим воно гірше, тим частіше робимо гімнастику, проте при цьому подовжується частота відпочинку.

Досягти 4000 вдихів на день одразу не рекомендується, а поступово протягом дня – це гарна норма для оздоровлення дихальної системи та організму загалом. При хорошому тренуванні можна вкластися в 2000 вдихів за 35-37 хвилин, цей час не слід скорочувати;

— таким чином, перш ніж розпочинати гімнастику, ми маємо вивчити ці правила напам'ять.

Дихання по Стрельниковій - "Маятник", "Кішка", "Насос" та інші методи

● Вивчаємо комплекс дихання по Стрельниковій. Спочатку – розминка. Повертаємо ніздрям природну рухливість. Стаємо прямо, руки по швах, ноги на ширині плечей. Робимо гучні вдихи на всю кімнату – короткі, як укол, шморгаючи при цьому носом.

Тримаємося вільно, нічого не соромимося. У момент вдиху крила носа з'єднуються, а чи не розширюються. Уявіть, що затискаємо гумову грушу, щоб бризнути водою з неї. Тобто затискаємо крила носа так, щоб вони «бризнули» повітрям у легені.

● Тренуємося по 2 та по 4 вдихи поспіль у темпі прогулянкового кроку. Робимо сотню вдихів. Можна й більше, але ми маємо при цьому відчути, що ніздрі, рухаючись, слухаються нас. Миттєвий, як укол вдих. Уявляємо собі: «Пахне гаром. Але звідки?

● «Насос» . Беремо в руки паличку або згорнуту газету і уявляємо, що це ручка насоса. Починаємо «накачувати» шину автомобіля: вдих – у нижній точці нахилу, нахил скінчився, разом із ним і вдих. Голову не піднімаємо, дивимося вниз на свій насос.

● «Обійми плечі» . Піднімаємо руки на рівні плечей, згинаємо їх у ліктях. Повернувши долоні до себе, кладемо їх перед грудьми трохи нижче шиї. Починаємо кидати руки назустріч один одному, щоб права обіймала ліву пахву, а ліва – праве плече; руки йдуть ніби паралельно одна одній.

З кожним кидком, коли руки вже зійшлися, повторюємо гучні короткі вдихи. При цьому думаємо: «Затискаємо місце, де хвороба розширила». "Плечі допомагають вдиху".

● «Кітка» . Ноги на ширині плечей. Уявляємо собі кішку, що крадеться для упіймання горобця, повторюємо її рухи, злегка присідаючи, повертаючись то вправо, то вліво.

При цьому вага тіла переносимо то на ліву, то на праву ногу. Шумно нюхаємо повітря ліворуч, праворуч, у темпі кроків. Двічі по 96 вдихів, можна й більше. Ці вправи зупиняють напад астми.

● «Великий маятник». Злите рух схоже з маятником: "Насос" - "Обійми плечі", "Насос" - "Обійми плечі". Стежимо за темпом кроків. Нахиляємося вперед, руки прямують до землі – вдих, нахиляємось назад – руки обіймають плечі – також вдих. Вперед – назад, вдих – вдих, тик-так, тик-так, як маятник. Двічі по 96 з «Насосом» та 96 з «Обійми плечі».

Олександра Северівна Стрельникова, викладачка співу, винайшла свій метод дихальної гімнастики. Деякі його принципи виглядають, принаймні, незвичайно. Через це Стрельникової, показання та протипоказання якої ми розглянемо у статті, в окремих джерелах називається парадоксальною.

Як з'явився метод

У А. С. Стрельникової була дочка, яка сильно хворіла в юності. У неї часто траплялися серцеві напади. Якось це сталося, коли поряд не було звідки чекати медичної допомоги. Тоді вона почала дихати так, як її вчила мати. На ранок біль потроху вщух, і ритм серця став незмінним.

З того часу цей метод стала практикувати А. Н. Стрельникова. Дихальна гімнастика протипоказання, на думку деяких лікарів, також має. Але дочка, незважаючи на хвороби в молодості, одужала, і навіть у похилому віці не хворіла на серцеві захворювання та остеохондроз.

Багато знаменитостей, серед яких Алла Пугачова, Лариса Голубкіна та Людмила Касаткіна, брали у неї уроки. Незважаючи на те, що гімнастика Стрельникової протипоказання має, в 1972 році жінці таки вдалося домогтися отримання патенту.

До цього часу офіційна медицина намагалася обходити своєю увагою методику. Але в 70-х роках було отримано свідоцтво на розробку методу лікування різних хвороб.

Було поставлено експеримент, але результати були високими. Лише кілька людей змогли вилікуватись тоді. Тому дихальна гімнастика Стрельникової, показання та протипоказання якої були вивчені на практиці, була визнана неефективною.

А. Н. Стрельникової довелося ще багато років доводити необхідність та користь методики її матері.

Розглянемо основні засади, у яких вона базується.

Основні правила

Особливість методу полягає у вдиху. Його необхідно робити швидко та енергійно, з силою та коротко. Повітря активно втягується через ніс із шумом.

Видих, навпаки, робиться плавно та повільно через рот. При цьому тут жодних зусиль не потрібно докладати. Процес протікає природно, вільно, спокійно та без перешкод.

Кожна з вправ виконується з рахунком та контролюючи дихання. Якщо всі елементи виконуватимуться послідовно, то з ритму ви не зіб'єтеся.

Вдихи та рухи в гімнастиці є одним цілим.

Ритм тут той самий, що й за крок при марші. Вправа підпорядкована водночас і певному темпу. Кожен із елементів триває менше секунди.

Вправи можуть бути виконані в положенні стоячи, сидячи та лежачи залежно від стану людини.

Усі вони повторюються за рахунком, кратним чотирьом. Після освоєння гімнастики рахунок збільшується у 2 рази, а потім поступово до 32. Максимальна кількість вдихів може становити 96. Звичайно, спочатку це здається нереальним, але поступово може стати реалізованим.

Всі заняття проходять у бадьорому настрої, що збільшує оздоровчий ефект.

Перейдемо безпосередньо до вправ, у тому числі складається гімнастика по Стрельниковой. Протипоказання розберемо після цього. Їх необхідно вивчити, перш ніж приступати до занять.

Вправа 1

Голову слід повертати праворуч наліво. Короткий і галасливий вдих робиться наприкінці. Крила носа можуть стискатися, але не роздуватися. Спочатку спробуйте перед дзеркалом.

Вправа 2 «Вуха»

Те саме робиться з нахилами голови. Різкий вдих повинен припадати на остаточну точку.

Вправа 3 «Малий маятник»

Голову слід нахиляти спочатку наперед, а потім назад. Короткий і швидкий вдих посідає кінець руху.

Вправа 4 «Обійми плечі»

Руки мають бути зігнуті у ліктях на рівні плечей. По черзі їх слід зводити, піднімаючи то одну, то іншу руку вище. Шумний вдих роблять під час стиснення легень.

Вправа 5 «Насос»

Роблять нахили тулубом вперед пружними рухами. Вдих відбувається в нижній точці.

Вправа 6

Нахили в цьому випадку виробляють назад. Руки піднято та зведено разом. Вдих роблять у крайній точці.

Вправа 7 «Присідання»

Пружні рухи виробляють у напіввипаді, в той час коли руки опущені і зведені. Вдих роблять у момент крайньої точки при присіданні.

Вправа 8 «Великий маятник»

Нахили вперед і назад виробляють, уподібнюючись до маятника. Вдихи роблять у крайніх точках.

Загальні протипоказання

Має гімнастику Стрельникової протипоказання при короткозорості, глаукомі та артеріальному тиску. Крім того, не варто поєднувати цю практику з іншими, наприклад, системою йоги або цигун, навіть незважаючи на те, що в цих практиках можна навіть знайти деяку подібність.

Зате при спортивній боротьбі, бігу, плаванні поєднання цілком допустиме.

Гімнастика Стрельникової при бронхіті

Всі інфекції, що відбуваються в дихальних шляхах, спричиняють різні зміни. Дихальна гімнастика Стрельникової протипоказання при бронхіті не має. Навпаки, вона допомагає і за гострої, і за хронічної формах. Звісно, зміни не відбуватимуться так швидко, як хотілося б. Тому потрібно набратися терпіння.

Якщо при кашлі відчувається накопичення мокротиння, то не варто застосовувати силу, щоб відкашлюватися. Це може пошкодити голосові зв'язки. Якщо наближається напад кашлю, не слід прикривати рота руками і відвертатися убік. Голову потрібно опустити, а руки покласти таким чином, щоб ямка на пупці залишалася між долонями і притискати ними на живіт.

Гімнастика Стрельникової: показання та протипоказання при астмі

Якщо бронхіт вчасно не лікувати, захворювання може перерости в астму. Основні її симптоми це періодично з'являються Це викликається спазмами в бронхах. Таке захворювання є тяжким. Для його лікування використовуються комплексні засоби, але завжди існує ризик, що їх може не виявитися поряд. Тоді справа може закінчитися реабілітацією у лікарняних умовах.

Гімнастика Стрельникової протипоказання не має і при астмі. Якщо освоїти вправи, вони здатні допомогти у моменти нападів ядухи. Допоможе вправа "Насос" із нахилом тулуба.

Нахилившись, роблять кілька різких вдихів, а потім розігнувшись, але не випроставшись повністю, видихають через рот. Після цього знову трохи нахиляються вперед. Опустивши голову, шумно та різко вдихають. Знову розгинаються і зовсім спокійно видихають. Після перерви за кілька секунд вправу повторюють. Так треба робити протягом чверті години до полегшення.

На талію можна надіти широкий ремінь або замотатися рушником, не натягуючи туго. При вдиху відчувайте опору на попереку. Тоді гімнастика Стрельникової при астмі проходитиме легше і правильніше.

Іншими вправами, що допомагають при нападі, є «Повороти голови» та «Обійми плечі». Їх виконують у сидячому положенні з перервами 10 секунд.

Починають із «Насоса». Якщо вправа не допомагає, переходять до «Обійми плечі», а після нього – до «Повороту голови». Якщо навіть тоді напад задухи не пішов, нічого страшного! Наступного разу обов'язково повторюйте спроби. Якось у вас вийде і тоді, щоб упоратися з черговою кризою, медичні препарати більше не знадобляться.

Прикладів досягнення позитивних результатів дуже багато. Так, за свідченнями людей, які практикували метод, можна усунути напад астми прямо на вулиці або в будь-якому місці, де застала недуга. Головне – не розгубитися, а почати робити вправи. І напад відступить.

Якщо в будинку й доводиться підніматися пішки, у деяких вже в дорозі з'являється задишка. У такому разі не варто робити глибокі вдихи чи якісь фізичні вправи. Найкраще нахилитися до підлоги так, щоб руки повисли нижче за коліна, і залишитися в такому положенні 5-6 секунд. Якщо все ще важко, обіпріться руками об коліна і продовжуйте так стояти, намагаючись відновити подих спокійними та глибокими вдихами та видихами.

Гімнастика по Стрельниковій: показання та протипоказання при схудненні

Жінкам, які бажають скинути зайві кілограми, дуже пощастило. У них є можливість реалізувати це без будь-яких виснажливих дієт. Доказом позитивного ефекту є сама А. Н. Стрельникова. Якщо подивитися на її фігуру, змальовану у 77 років, то наметане око жінок визначить, що на ній одяг 48-го розміру. Крім того, у такому віці вона носила взуття на високих підборах. Зі спогадів ви дізнаєтеся, що ніяких дієт Стрельникова не визнавала, любила солодке і частенько пестила їм себе на ніч. І навіть при цьому в неї залишалася чудова струнка фігура! Напевно, багато жінок надихнуться інформацією та вирішать спробувати дихальну гімнастику.

Потрібно приблизно тричі на день робити весь комплекс. Виключається виконання гімнастики «крім рукава». Правильні вправи принесуть вам масу задоволення. А коли помітите результат, то навіть здивуйтеся, тому що тіло стане рухливішим, а організм оздоровиться.

Курцям, навіть якщо вони й не прагнули такого ефекту, може «перехотітися» курити. Принаймні гарантується, що за день сигарет йтиме менше.

Висновок

А. Н. Стрельникова займалася з найважчими хворими. Її не зупиняло те, що швидка навіть відмовлялася приїжджати до деяких пацієнтів. Гімнастика Стрельникової протипоказання хоч і мала, але для Олександри Миколаївни головне було бажання та готовність людини до одужання. Вона не виносила тільки лінощів.

В інтернеті зустрічаються різні думки, які викликає гімнастика Стрельникової. Відгуки, протипоказання та свідчення, думки звичайних людей та фахівців — усе це можна зустріти в мас-медіа досить часто. Наприклад, багато хто констатує, що здоров'я покращується. Але ті, хто потім припиняв практику, помічали, що знову ставало погано, інколи ж навіть гірше. З цього напрошується висновок: якщо братися до оздоровлення свого організму, то займатися цим треба продовжувати завжди. Зовсім необов'язково, щоб використовувався саме описуваний метод. Головне - нести відповідальність за своє здоров'я та самопочуття самим. Тоді ніякі напади та кризи не будуть страшними.

Сьогодні людство постійно відчуває на собі неприродні втручання в природу наших організмів, люди лягають під ніж пластикових хірургів, приймають лікарські препарати: все це робиться із заповітною метою – оздоровлення організму, покращення зовнішнього вигляду, омолодження.

Сучасні люди, ґрунтуючись на досвіді інших поколінь, поступово переконуються в тому, що тільки здоровий спосіб життя дозволить людині позбавитися багатьох хвороб і добре виглядати в будь-якому віці. Заняття спортом, правильне харчування ще не все, що вигадала людство для підтримки здоров'я. Створено спеціальні техніки для відновлення та підтримки здоров'я, комплекси гімнастичних вправ, методики. І дихальна гімнастика Стрельникової не є винятком.

Цей метод є системою вправ. У пік її популярності, гімнастикою займалися популярні артисти та зірки російської естради, такі як Андрій Миронов, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, Софія Ротару, Алла Пугачова та інші.

Гімнастика Стрельникової розрахована на той тип людей, які активно займаються оздоровленням, хочуть покращити стан голосу, борються із захворюваннями органів дихання, прагнуть за короткий час повернути бадьорість духу та тіла.

І найдивовижніше, що для занять методом приділяється всього 7-8 хвилин на день.

Методика передбачає медикаментозного втручання. Автор методики Олександра Миколаївна Стрельникова спочатку створювала цей комплекс відновлення голосу для співу.

Суть методики є вкрай парадоксальною і відрізняється від звичних дихальних вправ. Зазвичай вправи з дихання орієнтуються різної тривалості вдиху і видиху. Вправи з Стрельникової доступні і прості у виконанні. В основу вправ покладено сильний форсований вдих носом і спокійний плавний видих.

По Стрельниковій забороняється утримувати повітря, а також при видиху виштовхувати повітря з легенів. Потрібно навчитися поєднувати активний і сильний вдих зі стисненням грудної клітки. Завдяки такому подиху, кисень проникає у тканини організму і це призводить до покращення самопочуття людини.

Всім відомо, що з диханням пов'язані певні м'язи організму. Дихання та м'язи працюють узгоджено та системно. Методика дихання та рухів стимулює розвиток м'язів, пов'язаних із диханням. Помічено дуже швидкий ефект від кожної правильно виконаної вправи на дихання. Позитивний вплив на організм та користь від вправ Стрельникової відчувається вже через 15 хвилин після заняття. Важливо виконувати всі рекомендації і тоді бажаний результат не забариться: з'явиться легкість, покращиться працездатність, відчуєте легкість дихання, підвищиться настрій.

Як народився комплекс?

У творчій сім'ї Олександри Северівни Стрельникової народилася дочка Олександра. Олександра Северівна викладала співи в оперно-драматичному театрі Станіславського. Завдяки таланту матері та навколишній творчій атмосфері, маленька Олександра вирішила віддати себе музиці та мистецтву та стала оперною співачкою.

Він не всі мрії здійснюються швидко і легко. Маленькій Саші доля приготувала багато труднощів. У неї було хворе серце, що згодом призвело до проблем із диханням дівчини. Часті ядухи поступово переросли в втрату голосу. Тоді молода співачка, що вже відбулася, втратила інструмент, яким заробляла на хліб. Їй було дуже важко, але відмовитися від улюбленої справи та кар'єри оперної співачки вона не могла.

Стрельнікові від природи були борцями. Тут і розпочалася боротьба за здатність співати. Мати та дочка працювали з диханням. Розробляли необхідні вправи. Поступово вони з'явився цілий комплекс ефективних вправ, заснований на правильному диханні. Їхня праця не залишилася без винагороди. Незабаром вони повернули Олександрі Миколаївні голос та здатність співати. Проблем із голосом у Олександри більше не виникало, і вона радувала глядачів своїм співом до старості.

Фахівці, вивчивши створений комплекс вправ, знайшли застосування при лікуванні інших захворювань дихальних шляхів, у тому числі гайморит і бронхіт. Хропіння також піддається лікуванню за допомогою такого правильного дихання.

Переваги та недоліки системи

Як і в будь-якій системі, комплекс Стрельникової має свої позитивні та негативні моменти. Розбираючись у цьому докладніше, можна зрозуміти, що плюсів набагато більше.

Люди, які професійно займаються говорінням, наприклад, співаки, актори, педагоги, лектори, диктори та інші можуть сміливо займатися тренуваннями по Стрельниковій. Ці вправи наголошують на роботі з м'язами діафрагми. Адже саме м'язи діафрагми дозволяють керувати своїм голосом та говорити низько, "на низах".

Говорити на «низах» заведено у театральних колах. Звичайні люди в повсякденному житті в процесі розмови використовують зв'язки, але митці не можуть дозволити собі подібну розкіш. Секрет голосу театралу полягає в тому, що щоб їх почули на задніх рядах великої зали, їм доводиться використовувати діафрагму.

Тренування не тільки наводять здоров'я в порядок, а й роблять вас власником унікального театрального тембру голосу.

Залишається лише вибрати спосіб тренування. Краще, якщо це відбуватиметься під чуйним керівництвом професіоналів. А саме, у спеціальному та єдиному центрі дихальної гімнастики О.М. Стрільникової. Тільки там працює учень Олександри Миколаївни Стрельникової Михайло Миколайович Щетинін.

Будьте уважні та пильні. У разі неправильного виконання вправ можливі погіршення здоров'я пацієнтів.

Що лікує дихальна гімнастика – показання до зарядки

Насправді кількість недуг, які можна вилікувати за допомогою дихальної гімнастики Стрельникової, велика. Радянський хірург – оториноларинголог Валентина Олександрівна Загорянська-Фельдман багато років була свідком позитивного впливу відомої методики на голоси співаків, акторів із різними діагнозами голосового апарату.

Якщо запитати: що лікує дихальна гімнастика Стрельникової, то тридцятирічні спостереження радянського хірурга привели до висновку, що ця зарядка показана всім і кожному. Вік не має значення. Дітям, які піддаються частим простудним захворюванням, така фізкультура допоможе покращити обмінні процеси та зміцнити імунітет.

Чому одужання настає швидше, причини:

Краще насичення крові киснем, так як кількість повітря в легенях збільшується,
Легкі очищаються від пилу, газів, вентилюються, завдяки правильним вдихам та видихам,
Кров швидше надходить до дихальних органів,
Дихання стає легшим, вільнішим, дихальні м'язи зміцнюються,
М'язи гортані починають працювати краще, розслаблюються. І дихається вільніше.

Зарядка по Стрельниковій актуальна і при боротьбі з пневмонією та гіпертонією.

Ефективність системи

Гімнастика для дихання Стрельникової допомагає:

Говорити,
Дихати,
Кричати,
Співати.

Вся справа полягає в особливому правильному вдиху. Він має бути різким і водночас коротким. Одночасно з вдихом відбувається стиск грудної клітки.

У всьому світі не існує аналогічних методик щодо своєї ефективності.

Дихальна фізкультура, якщо застосовується методика Стрельникової, задіє всі частини тіла: руки, ноги, стегна, плечовий пояс, прес.

Під час заняття в організмі з'являється дефіцит кисню. Методика передбачає різкий вдих і навіть спокійний і пасивний видих. Вправи стимулюють активне насичення киснем всіх органів прокуратури та тканин на клітинному рівні.

Чи є протипоказання до застосування?

Поряд із позитивними моментами присутні і протипоказання. І не варто забувати про них. Людям з підвищеною температурою тіла та з внутрішньою кровотечею ця методика протипоказана. У цих випадках вона не лише не допоможе, а й зашкодить організму.

Дихання по Стрельникової протипоказання має такі:

патології внутрішніх органів;
гарячковий стан;
забій головного мозку та травми хребта;
шийний остеохондроз (застарілий);
гіпертонію; підвищений очний або внутрішньочерепний тиск;
короткозорість;
тромбофлебіт;
глаукому;
каміння у жовчному міхурі чи нирках;
захворювання серця та судин.

Для того щоб з'ясувати, чи не нашкодить вам дихальна гімнастика, необхідно отримати консультацію вашого лікаря. Він, у свою чергу, проведе низку додаткових досліджень та скаже своє рішення.

Відомі випадки, коли щадний режим гімнастики покращив самопочуття у пацієнтів, прикутих до ліжка.

В інших випадках стрільникові тренування корисні, безпечні і можуть виліковувати від патологій дихання.

Як тренуватись?

Перед початком занять радять ознайомитися з правилами:

шумний і активний вдих, що нагадує бавовну в долоні,
природний, плавний видих,
якщо не все повітря вийшло через ніс, то залишки видихаються ротом,
вправи виконуються за рахунком,
вдихати і виконувати рухи потрібно синхронно,
кількість вправ має бути кратно 4,
Виконання вправ можна розбавляти паузами по 10 секунд.

Запорукою ефективності системи є регулярність занять, бадьорість духу, гарний настрій. Під час занять допускається легка втома чи запаморочення. Це пов'язано з тим, що мозок тимчасово перенаситився киснем.

Комплекс вправ

Існує 12 базових вправ. Для початку рекомендується освоїти лише три з них. Поступово можна додавати за новою вправою і так до кінця 12.

Просте у виконанні підходить навіть дітям. Вихідне положення: руки зігнуті в ліктях та опущені вниз. Долоні розкриті та повернені вперед. На вдиху швидко стискає долоні у кулаки. Не забуваємо робити потужні вдихи та плавні видихи. Повторюємо 4 рази. Пауза 4 секунди.

«Погончики»

Виконуємо стоячи. Плечі розслаблені, голова прямо, ноги на ширині плечей. Руки тримають кулаки на рівні талії. На вдиху руки йдуть униз, розкриваючи долоні. Рух виконуємо різко. І так 8 разів. Перерва 3 секунди.

«Насос»

Плечі розслаблені, руки вільно опущені вниз. Робимо повільний нахил вперед, одночасно різко вдих і потім плавно видих. Вправа повторюється 12 разів. Пауза – 3 секунди.

«Кіт»

Стоячи, ноги разом, плечі вниз, руки вздовж тулуба. На вдиху робимо напівприсідання, повертаємо тулуб праворуч. Положення рук одночасно змінюємо, згинаємо в ліктях, стискаємо долоні. На повільному видиху повертаємось у вихідне положення. Аналогічно ліворуч. І так по 8 разів на кожну сторону.

«Обійми плечі»

Вправа для хворих на астму. Руки на рівні плечей, зігнуті у ліктях. Права долоня розташована над лівим ліктем, ліва над правим. На вдиху робимо плечі, на видиху повертаємось у початкове положення. Повторюємо 8 разів.

«Повороти голови»

Повертаємо голову вліво на вдиху, робимо видих і повертаємо голову вперед. Аналогічно в інший бік. По 8 разів на кожну сторону.

«Великий маятник»

Вправа і двох простих. Спочатку виконуємо "Насос", потім, без паузи відразу вправу "Обійми плечі". Робимо по 8 рухів.

Виконуємо рухи головою, при яких по черзі намагаємося лівим вухом дістати ліве плече і навпаки. Не забуваймо дихати. Тіло розслаблене, працює лише голова.

Висновок

Комплекс дихальної гімнастики Стрельникової є ефективним засобом при лікуванні та профілактиці захворювань голосового апарату, дихання. Він практично не має протипоказань, легкий у виконанні. Стрельникової окремо розроблено комплекс вправ для дітей, вагітних, хворих на бронхіт, астму, гімнастику для схуднення, лікування заїкуватості.

Якщо є бажання позбавлятися респіраторних проблем, оздоровити свій організм можна звернутися до спеціального центру дихальної гімнастики під керівництвом М. М. Щетиніна, учня Олександри Стрельникової. Стережіться шахраїв. Неналежне виконання комплексу може призвести до зворотних результатів.

Спочатку дихальна гімнастика Стрельникової позиціонувалася лише як спосіб відновлення голосу. Це не дивно, адже автор цього методу співала на сцені, і їй потрібно було підтримувати себе у формі. Запатентований цей метод лікування був лише на початку 70-х років, і автор отримав патент на винахід. Органи дихання повністю відповідають безпосередньо за дихання. А також за промову, крик та спів. Правильно організоване дихання нормалізує роботу дихальних органів та допоможе позбавитися різних захворювань. Не слід забувати, що існують показання та деякі протипоказання у дихальної гімнастики Стрельникової.

Лікувальний ефект

Така дихальна гімнастика є унікальною та дає приголомшливі результати. При виконанні всіх вправ потрібно робити галасливий та короткий вдих через ніс, а видихати без напруги через рот. Видих має бути довільним, фахівці вважають, що організм сам може прибрати зайве повітря.

Під час вправ у роботу включаються всі частини тіла, тому підвищується потреба організму у кисні.

Вправи виконують, контролюючи своє дихання. Це покращує насичення тканин киснем та активізує всі обмінні процеси.
Різкий вдих призводить до подразнення особливих рецепторів, які є на слизовій оболонці носа. Завдяки рецепторам, слизова оболонка носа зв'язується майже з усіма органами. Цим пояснюється ефективність дихальної гімнастики при лікуванні багатьох патологій, але особливо вона допомагає при хворобах дихальних органів.
На вдиху легені та бронхи повністю наповнюються повітрям. Вже після одного заняття корисна ємність легень значно збільшується. Стабілізується газовий склад крові, у ній міститься більше кисню. Різкі вдихи виконують одночасно з фізичними вправами, тому в роботу включено діафрагму. Це найсильніший м'яз, який бере участь у диханні. Завдяки різким вдихам одночасно проводиться своєрідний масаж черевної стінки.
При виконанні вправ киснем насичується головний мозок, що призводить до поліпшення всіх процесів в організмі.

Завдяки унікальним дихальним вправам відбувається саморегуляція всіх обмінних процесів в організмі.

Як діє організм

Особливість гімнастики Стрельникової у цьому, що у всіх вправах застосовується форсований вдих, із залученням дихальний процес діафрагми. Під час виконання вправ слід концентрувати свою увагу на різких вдихах і обов'язково вважати їх.

Щоденне дворазове тренування та велика кількість повторень допоможуть вже через 15 занять значно зміцнити м'язи дихальної системи та нормалізувати дихальну функцію. Вправи допоможуть позбавитися різних деформацій хребта, але на це потрібно витратити більше часу.

Дихальні вправи сприяють поліпшенню кровообігу та розсмоктування ексудату в легенях та бронхах. Постійно виконуючи вправи можна знизити кількість медикаментів, що приймаються, або ж повністю відмовитися від них.

Таке навантаження не призведе до накопичення молочної кислоти в м'язовій масі, отже, біль у м'язах після занять не буде.

Показання

Дихальну гімнастику Стрельникової можна робити практично за будь-яких розладів здоров'я. Основними показаннями до призначення комплексу вправ є:

Розлади неврологічного та психічного характеру, включаючи часті депресивні стани.
Порушення зору.
Бронхіт, пневмонія та бронхіальна астма.
ГРЗ та грип.
Вазомоторний риніт у гострій та хронічній формі.
Алергічні патології, включаючи сезонний поліноз.
Туберкульоз легень.
Хвороби серця та судин.
Гіпертонія.
Дістонія.
Відновлювальний період після інфаркту чи інсульту.
Часті мігрені.
Епілепсія.
Захворювання ендокринологічного характеру.
Запальні захворювання шкірних покривів.
Для зміцнення імунітету під час вагітності.
Надмірна вага.
Імпотенція.

Дихальна гімнастика допомагає позбутися викривлення хребта, якщо воно виражене не сильно, а також позбавиться частих болів у спині.

Крім того, що гімнастика покращує стан здоров'я при різних патологіях дихальних органів, вона ще корисна для нормалізації загального стану здоров'я:

Хребет. Регулярні тренування роблять поставу красивою та допомагають зробити ходу легкою. За рахунок постійного виконання вправ можна досягти гнучкості та пластичності тіла. Така гімнастика добре допомагає при лікуванні сколіозу у дітей та підлітків.
Носовий подих. Комплекс вправ допомагає відновити носове дихання, цей метод допомагає навіть пацієнтам, яким операція не допомогла. Навіть після оперативного втручання на порожнини носа більшість пацієнтів продовжує дихати ротом. Тому що вже виробився рефлекс. Вправи по Стрельниковій допомагають повернути колись втрачену можливість дихати носом.
Зір. Дихальні прийоми допомагають зупинити падіння зору, яке спостерігається при різних захворюваннях очей та нервової системи. У деяких випадках навіть поліпшити зір на пару діоптрій.
Заїкуватість. Дихальні вправи привчають людину до правильного дихання. А якщо це поєднати зі спеціальними звуковими вправами, то можна досягти досить хороших результатів.
Нюх. Постійні вправи допомагають значно покращити нюх.
Сечостатеві органи. Дихальна гімнастика Стрельникової допомагає у лікуванні енурезу та нормалізує менструальний цикл.

Вправи допомагають і при лікуванні легких туберкульозу. Завдяки регулярним вправам швидше розсмоктуються інфільтрати і дуже швидко гояться порожнини розпаду. Цей метод лікування активно використовується фтизіатрами для лікування дітей різного віку.

Показано гімнастику Стрельникової та у відновлювальний період після різних операцій. Вона допомагає швидко відновитися та уникнути ускладнень.

Протипоказання

Цей метод лікування протипоказань небагато, але вони таки є і їх варто враховувати. Основними протипоказаннями до дихальної гімнастики Стрельникової є:

Захворювання психічного характеру та розумові відхилення, які не дозволяють хворому зрозуміти всю суть методу лікування.
Хвороби, у яких будь-які фізичні вправи можуть призвести до сильних кровотеч.
Будь-які недуги у гострій стадії.
Хронічна ангіна у гострому періоді хвороби.
Періоди між нападами деяких хвороб.
Інфекційні захворювання у гострому періоді.
Висока температура тіла.
Гострий тромбофлебіт.
Підозра на внутрішню кровотечу.

Використовувати методику Стрельникової разом з іншими подібними методами лікування не варто. Попередньо вся терапія має бути завершена.

Починати виконувати гімнастичний комплекс можна лише після консультації з лікарем. Інструктор повинен показати, як виконується комплекс вправ, і проконтролювати правильність виконання прийомів спочатку.

Особливості виконання вправ

Щоб опанувати дихальну техніку Стрельникової, можна кілька разів переглянути відеоуроки. На відео докладно розповідається та показується, як робити вправи. Таке відео безкоштовно можна знайти в інтернеті. Техніка зовсім не складна. Її швидко освоять діти та дорослі.

У чому ж унікальність способу? Під час вдиху діафрагма знаходиться в стислому стані, а не в розширеному. Але незважаючи на це наповнюваність легень збільшується багаторазово, а тренування зовсім не викликає втоми:

вдихають енергійно – видихають довільно;
вдихають різко, як би шморгаючи носом, а от видихають без зусиль;
всі фізичні вправи виконуються одночасно з вдихами.

Проводити вправи бажано на свіжому повітрі. Можна вийти на вулицю, на балкон або просто відчинити вікно в кімнаті. Роблять вправи 2 рази на день, вранці та ввечері. Проводити заняття потрібно за годину до їжі або за кілька годин після трапези.

Метод може бути використаний і у профілактичних цілях. В цьому випадку дихальною гімнастикою замінюють ранкову зарядку, а ввечері її проводять для зняття напруги, що накопичилося протягом дня.

Дихальні вправи Стрельникової можна проводити протягом усього життя, якщо немає протипоказань. Користь та шкода дихальної гімнастики Стрельникової досі викликають суперечки лікарів. Але, як відомо, автор цього методу не дотримувалася жодних дієт, але була бадьорою та здоровою навіть у 70 з лишком років. Ця методика як зміцнить здоров'я, а й продовжити життя.

Метод О.М. Стрельникової отримав загальне визнання та славу по всьому світу. Комплекс дихальних вправ, розроблений відомою жінкою-педагогом з вокалу, вилікував чимало хворих і подарував їм легке дихання. Особливий вплив на здоров'я та самопочуття людини від регулярних занять дихальною гімнастикою спостерігається у боротьбі з інфекційними, вірусними захворюваннями.

У чому користь дихальних тренінгів?

Вправи, спрямовані на поліпшення функції дихання, мають на організм різнобічну дію, зокрема, таке:

Дарують тонус та покращують загальне самопочуття;

Заспокоюють;

* врівноважують емоції та допомагають у стресовій ситуації;

Знижують стомлюваність та втому;

* Наповнюють клітини мозку киснем і сприяють кращій концентрації уваги;

Врівноважують фази «сон-неспання» і допомагають легкому засинанню та пробудженню.

Як впливає дихальна гімнастика на організм людини?

При оптимальному функціонуванні дихальної системи людина почувається добре і не відчуває жодних симптомів, що насторожують. Але диханням можна керувати. Наприклад, усвідомлено змінюючи тип, глибину, ритм, частоту і рівень дихання, можна проводити всі системи організму, передусім дихальну, серцево-судинну і нервову. Вдихаючи та видихаючи повітря, грудна клітка здійснює енергійну роботу діафрагми, тим самим значно збільшуючи обсяг легень.

Порушення об'єму дихання може спричинити збої в кислотно-лужному балансі та змінити потрібну концентрацію вуглекислого газу в струмі крові. Реакції гомеостазу викликають зрушення у функціонуванні окремих органів, змінюючи загальний стан організму загалом. Якщо провести тривалу затримку дихання, це спровокує урідження серцевих скорочень і уповільнення роботи серця. Протилежний ефект досягається, якщо навпаки почастішати і посилити дихальні рухи. Це призведе до надлишку кисню в крові та недостатньої кількості вуглекислого газу. Людина відчуватиме нестачу повітря. Наслідком цього явища буде звуження церебральних судинних центрів та погіршення циркуляції кровотоку в головному мозку. Далі цей фізіологічний ланцюжок зміститься на психіку людини. Адже людині буде дуже некомфортно і можлива непритомність через дисбаланс кисню та вуглекислого газу в крові.

У чому суть методу О.М. Стрільникової?

Підхід О.М. Стрельникової ще іноді називають парадоксальним. А все тому, що його загальний принцип суперечить загальноприйнятим нормам, але при цьому дає високі оздоровчі можливості організму. За методом розробника, якщо збільшити або зменшити об'єм повітря, що вдихається, то можна впливати на роботу рефлексів. Такі зміни викликаються і при мимовільному диханні людини. Але все ж таки навмисна корекція функції дихання передбачає різний комплекс дихальних тренінгів.

Практикуючи дихальну гімнастику О.М. Стрельникової, можна досягти кількох цілей одночасно. Провідним стимулом у регулярному виконанні вправ є вдосконалення та оздоровлення функції дихального апарату через вплив на дихальну систему. Такий підхід дає чудовий шанс вилікувати слабкі органи та вразливі системи організму.

Ще наші предки здавна вдавалися до користі дихальних вправ. Сьогодні в усьому світі оздоровча дихальна методика, заснована на принципах відомої особистості, є однією з найбільш значущих і дієвих щодо більшості захворювань. Дихальна гімнастика О.М. Стрельникової надає як лікувальний, а насамперед, профілактичний ефект, запобігаючи цим розвиток найпоширеніших недуг.

Комплекси дихальних тренінгів з О.М. Стрельникової включають цілий ряд важливих нюансів. Це:

* відстеження частоти та глибини дихання;

* увага до ритмічності, а саме співвідношення тривалості вдиху, видиху та дихальної паузи;

* відчуття грудного та діафрагмального дихання;

* процес вдихання повітря через ніс чи ротову порожнину;

* усвідомлений опір потоку повітря.

Тривалість вдиху та видиху – це важлива основа комплексу вправ.

Типи тренінгів

1. У першу групу входять вправи, змістом яких є добуток рівномірного вдиху та повного видиху із затримкою дихання після видиху протягом кількох секунд.

Цей принцип є основою правильного здорового дихання будь-якої людини. Завдяки йому людина отримує оптимальну дозу кисню, яка потрібна для того, щоб забезпечити собою всі клітини організму. За такого способу дихання зайва вуглекислота йде з організму, а дихальні м'язи під час невеликої паузи відновлюються.

2. Наступна група вправ спрямовано глибоке дихання. Виконуючи цей комплекс, практикуючий зберігає своє дихання рівним, і поступово поглиблює його до того часу, доки з'явиться шум. Проміжок між вдихом і видихом за часом однаковий, але паузи з-поміж них практично немає. Загалом це вільне, повільне та ритмічне дихання.

3. Комплекс вправ на дихання, створений з урахуванням зустрічних рухів. Грудна клітка зустрічає вдих, піднімаючись нагору, і при цьому втягується живіт. Видих здійснюється у зворотній послідовності. Дихання має залишатися повільним та рівномірним.

4. Комплекс із вправ, де поєднуються рівномірний вдих і повний видих. Ці тренінги найбільше рекомендовані ослабленим людям.

Виконуючи дихальну гімнастику, потрібно відштовхуватися від того, якого ефекту ви домагаєтеся - розслаблення або навпаки тонусу. Дихальні вправи з повільною амплітудою рухів призначають при розладах шлунково-кишкового тракту, неврозах, ВСД, СХУ, проблемах зі сном та зниженому імунітеті.

Дихання із зустрічними рухами - це комплекс для осіб, які мають гіпертонію, хронічне запалення легень та бронхіт.

Дихальна гімнастика О.М. Стрельникова має різнобічну спрямованість. В основі розробленого методу лежить декілька основних груп вправ, спрямованих на функцію дихання.

* формування раціонального дихання;

* Зміцнення дихального апарату;

* поповнення резервних можливостей;

* Вплив на роботу внутрішніх органів;

* стабілізація нервового та психологічного здоров'я;

* збільшення та поліпшення рухової активності;

* Вплив на мозкову діяльність.

Парадоксальну дихальну гімнастику застосовують при гіпертонії, хворобах серцево-судинної та бронхо-легеневої системи, порушеннях дихання через риніти, гайморити та риновірусні інфекції.