Вправи

П'ять дихальних практик на всі випадки життя. Дихання в йозі – шлях до фізичного здоров'я та позитивного настрою

Агім – дихання

Слово «агим» походить від тюркського «ак» – «течія», «потік». Цей вид дихання має на увазі роботу всіх частин легкий, якими плавно рухається повітряний потік, порівнюваний містиками з Небесною Річкою. Дія агим-дихання відчувається у почутті повного спокою, задоволення та самоконтролю. Серцева діяльність трохи сповільнюється, тиск крові знижується, заспокоюється нервова система. З шаманської точки зору при агим-диханні позитивні та негативні потоки, що проходять по організму, зрівнюються, зберігаючи стабільність протягом значного часу після виконання практики. Агім-дихання не має побічних ефектів і його можна використовувати постійно, замінюючи ним звичайне поверхневе дихання.

Техніка. Зробіть повільний глибокий вдих носом так, щоб повітря хвилеподібно пройшло від живота до плечей. Для цього потрібно злегка випнути живіт, щоб повітря набралося вниз легень автоматично, потім наповнити повітрям грудну клітину і, на закінчення, трохи підняти плечі.

Видих виробляється носом у тій самій послідовності: живіт підбирається, ребра стискаються, плечі опускаються. Цикл агим-дихання становить приблизно 18 секунд: 8 секунд – вдих, 2 секунди – пауза, 8 секунд – видих. При правильно виконуваному диханні вхідні та вихідні повітряні потоки проходять безшумно.

Дихання Сонця та Місяця

При диханні Сонця та Місяця, яке іноді називають союзом Сонця та Місяця, вдих і видих проводиться поперемінно різними ніздрями. Права половина тіла відповідає Сонцю, а ліва - Місяцю. Такий тип дихання посилює психічну активність та сприяє досягненню повного зосередження, необхідного для усвідомлення себе всередині сну (один із видів шаманської роботи) та екстазу. При сонячно-місячному диханні енергетика людини знаходиться в непорушній рівновазі, що перевершує за стійкістю агим.

Техніка. Повністю видихніть повітря з лівої ніздрі, акцентуючись при цьому на серці, і затисніть ніздрі великими пальцями. Відпустіть ліву ніздрю і зробіть глибокий вдих хвилеподібний, відчуваючи, як енергія піднімається по лівій стороні хребта. Поверніть великий палець у вихідну позицію на лівій ніздрі, затримайте дихання і зосередьтеся на темряві. Відкрийте праву ніздрю і зробіть повний видих, відчуваючи як енергія опускається праворуч хребетного стовпа. Затиснувши праву ніздрю, затримайте дихання, зосереджуючись на сонячному сплетінні. Зробіть вдих правою ніздрею, прибравши від неї великий палець. Одночасно з цим уявіть, як енергія піднімається праворуч хребта. Поверніть великий палець у вихідну позицію і затримайте дихання, зосередившись на маківці (не на темряві!) голови. Відкрийте ліву ніздрю, видихаючи повітря і відчуваючи, як енергія спрямовується вниз ліворуч хребта. Затримайте дихання, концентруючись на середині грудей (точка вище за сонячне сплетення на рівні серця). Після цього повторіть весь цикл кілька разів.

Незважаючи на складність даної вправи, після деякого навички вона буде виконуватися досить легко і скоро принесе результати. Стародавні говорили, що якщо це дихання виконувати зі знанням справи чотири рази на день (на світанку, опівдні, на заході сонця і опівночі) то можна вийти з кайданів земних законів і обмежень. Його можна практикувати навіть разом. Наприклад, перший учасник видихає повітря з правої ніздрі, а другий одночасно вдихає лівий ніздрі. Такий варіант має на увазі пару, що складається з чоловіка та жінки. Сліди парного виконання дихальних вправ збереглися в деяких народів Крайньої Півночі (чукчі, ескімоси), які досі замінюють поцілунок тертям носа об ніс. Виходячи з міфологічних аспектів, дихання Сонця та Місяця має під собою давню алегорію, згідно з якою колись Сонце-Дочка світило вночі, а Місяць-Син – удень. Після того, як Сонце-Дочка викрав уночі дух урагану, Брат і сестра помінялися місцями, тобто Сонце почало освітлювати землю вдень, а Місяць – уночі.

Дихання качки (гагари)

Під диханням качки розуміється максимальна затримка дихання. При цьому практикуючий концентрує свою увагу всередину, внаслідок чого досягається психічна та соматична рівновага, виліковуються хвороби легень та горла, покращується робота серця та щитовидної залози, зникають неврози та нав'язливі стани. Дихання качки робить людину більш впевненою в собі, спокійною, розважливою, а також використовується в шаманській практиці для поліпшення процесу згадування снів і подій, що сталися під час екстазу.

Техніка. Зробіть повний цикл агим дихання (вдих - 8 секунд, затримка - 2, видих - 8). При виконанні другого циклу затримайте дихання на 4 секунди, при виконанні третього циклу затримайте дихання на 8 секунд, немовби поставивши бар'єр усередині горла. Під час затримки зосереджуйте щитовидну залозу. Зробіть видих через рот з одночасним проголошенням звуку «с-с-с». Цей звук має бути розтягнутий за часом на 8 секунд. Знову повільно наберіть через ніс повітря в легені і, затримавши подих на 16 секунд, зробіть видих. У наступні рази затримка дихання має становити 32 і 64 секунди. При трьох останніх затримках увага має бути сконцентрована на маківці голови. При останньому видиху, який робиться через ніс протягом 8 секунд, торкніться долонями свого обличчя і проведіть ними вниз, стуляючи їх на груди і опустивши голову.

Схема обліку часу (за одну секунду приймається один удар пульсу):

1. Концентрація на щитовидній залозі:
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 2
В. Видих носом - 8
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 4
В. Видих носом - 8
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 8
В. Видих ротом із проголошенням звуку - 8
2. Концентрація на маківці:
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 16
В. Видих носом - 8
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 32
В. Видих носом - 8
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 64
В. Видих носом з проведенням долонями по обличчю - 8

Дихання качки (гагари) можна назвати однією з найдавніших практик. Детальний її опис зустрічається у космогонічних міфах народів Сибіру. Так дихає Світова качка або Гагара, що пірнає глибини Всесвіту в пошуках землі для створення тверді. Ось як цей процес представлений у священному мінсійському оповіді про виникнення землі:

«Зверху, з неба летить залізна гагара, пірнає у воду, щоб знайти землю. Ходила-ходила, виринула, жодної землі не знайшла. Вдихнула-вдихнула, знову пірнула у воду. Ходила-ходила, виринула — знову пусто, нема землі. Трохи вдихнула втретє пірнула, а коли виринула, то вдихнула, що горло лопнуло, але в дзьобі у неї була крихітка землі. Злетіла і пішла в бік неба... Наступного дня... з неба знову чується якийсь галас: з неба вниз летить гагара. Пірнає у воду. Ходила-ходила, коли виринула, нічого в неї немає, пусто. Трохи вдихнула-вдихнула, знову пірнула у воду. Знову ходила-ходила, коли виринула, теж нічого нема. Трохи вдихнула, втретє пірнула, коли виринула так вдихнула, що верхівка лопнула. У її дзьобі – великий шматок землі. Дзюба витерла об куток тундрового пагорба, потім полетіла у бік неба».

Цікаво, що перенесення уваги під час затримки дихання зі щитовидною залозою на маківку узгоджується з видом самої гагари. На її шиї пір'я має червоно-коричневий колір, а навесні на голові з'являється прикраса з рудого пір'я. Ця обставина вкотре підкреслює глибокий езотеричний сенс цієї практики.

Дихання чангаа

Дихання Чанга призначене для входу в змінений стан свідомості. Воно було розроблено давніми шаманами і досі збереглося у ритуалах тюрко-манголів. Зазвичай воно виконується в групі під бій бубна на чотири рахунки за схемою: вдих - один удар, видих - один удар, другий вдих - два удари, другий видих - один удар. До дихання чангаа слід ставитись обережно, не зловживаючи ним, і виконувати під наглядом наставника.

Техніка. Зробіть глибокий вдих ротом, спрямовуючи потік повітря до верху піднебіння, і одночасно промовте звук «і-й-я». Цей і наступні звуки повинні бути шиплячими, тобто утвореними повітрям, що входить або виходить, без напруги голосових зв'язок. На рахунок два - видихніть із проголошенням того ж жука. На рахунок три – знову вдихніть так само, як і на початку. Наступний видих зробіть зі звуком «ха-а» і відчуйте, як усі бажання, емоції та почуття йдуть через тіло в землю. Не зупиняючись, повторіть весь цикл багаторазово.

Ця дихальна вправа повинна виконуватися доти, доки можливий супровід вдихів та видихів відповідними звуками: «і-й-я, і-й-я, і-й-я, ха-а». Коли горло повністю пересохне, дихання Чанга слід припинити і повністю віддатися наступному слідом за ним ейфоричному ефекту. Ейфорія зазвичай починається з відчуття сильного поколювання у всьому тілі та мимовільного підняття рук, наче з лопаток виростають крила. Після цього відбувається вихід із тіла, супроводжуваний почуттям польоту.

Дихання чотирьох стихій

Дихання чотирьох стихій – це комплекс, складений із кількох типів дихання. Кожен із них співвідноситься з тим чи іншим першоелементом.

Вдих і видих, що робиться носом, символізує землю; вдих – носом, а видих – ротом символізує воду; вдих та видих – ротом символізує повітря; вдих ротом, а видих – носом символізує вогонь.

Почергове виконання всіх чотирьох видів дихання складає цикл. Глибина вдиху - видиху відповідає агим-дихання. Вдих ротом проводитися тільки через згорнутий у трубочку язик, трохи висунутий із рота. Видих ротом – звичайний. Дихання чотирьох стихій застосовується під час медитативної роботи і супроводжується візуалізацією.
Техніка

Виконуючи подих землі, відчуйте, як із центру грудей відокремлюються дві кулі. Одна з куль на вдиху піднімається через верхівку голови вгору, а інша, на видиху, опускається через ноги вниз. Дихання води повинно об'єднати ці кулі єдиним потоком, що виливається до верхньої кулі на вдиху і вниз до нижньої кулі на видиху. Стихія повітря стягує на вдиху тіло і весь навколишній простір у крапку, а на видиху розсіює його на всі боки. Вогонь робить на вдиху тіло, що стисло, гарячим, а на видиху змушує його випромінювати світло і тепло. При кожному новому вдиху – видиху почуття повинні посилюватися.

Весь цикл виконується один раз. Тривалість кожної фази визначається індивідуально. Медитація символізує виникнення та розвиток Всесвіту. При відділенні куль відбувається формування Космічної Осі, що з'єднує два полюси Світобудови. Водяний потік – це дві життєдайні течії Вселенської Річки, що струмує по Космічній Осі. Стиснення та розпилення відповідає формуванню навколо Осі простору, яке наповнює змістом, силою та життям дихання Вогню. Згідно з шаманськими уявленнями, колись дихав Великий Дух, створюючи світ.

Очисне дихання

Для цього потрібно підвестися рівно і випрямити спину. Далі потрібно зробити вдих і затримати подих на кілька секунд. Після цього слід скласти губи трубочкою і витягнути їх вперед. З силою видихнути через складені губи трохи повітря, на секунду затримати видих і знову видихнути. Так слід видихнути все повітря. Цю вправу застосовують посилення лікувального впливу інших методів.

Енергетичне дихання

Сядьте так, щоб спина була прямою. Сконцентруйтеся на енергетичній точці нижче пупка і уявіть промінь світла, що виходить звідти. Зробивши вдих, уявіть, що цей промінь розгортається всередині живота і енергія, прямуючи до попереку, розтікається вздовж неї і опускається до куприка ковзаючи вздовж хребта. Це потрібно постаратися зробити з вдихом. Потім слід на кілька секунд затримати подих. Тепер слід повільно видихнути і уявити, що промінь здійснює зворотний шлях, виходячи через живіт назовні. При такому диханні, організм людини заповнюється енергією, що йому бракує.

Набуття Спокою

Ляжте на підлогу, на спину. Руки випряміть уздовж тіла, а шкарпетки розведіть убік, з'єднавши п'яти. Повільно вдихніть крізь ніс. Затримайте подих. Потім плавно видихніть через ніс. Повторювати по 12 разів уранці та ввечері.

Повне Дихання

Початкове становище: ноги на ширині плечей, спина пряма, руки опущені вниз. На рахунок «раз» зробити спокійний повільний вдих спочатку животом, а потім грудьми. Коли повітря сягає грудей, живіт втягується, змушуючи повітря підніматися до верхівок легких. Затримати подих на кілька секунд. На рахунок «два» - видих: груди розправлені, живіт потроху випинається вперед, а груди залишаються розширеними. На рахунок «три» повністю розслабити груди, а потім і живіт. На рахунок «чотири» – пауза.

Таким чином, легені, а значить і кров, наповнюються найбільшою кількістю кисню, що полегшує фізичну і розумову роботу і знижує втому. Поруч із цими вправою найкращим засобом від втоми є тривалий сон.

Зцілююче дихання

Лягти у вихідну позу. Покладіть руку на ту частину тіла, де відчувається найбільший дискомфорт і дихайте повним диханням. При вдиху слід уявляти, що повітря, що вдихається, йде через хворе місце і воно зцілюється. При видиху - що разом з ним йде все погане і весь біль. Виконати вправу потрібно 10 разів. Потім потрібно прибрати руку і приблизно хвилину полежати не рухаючись. Потім правою рукою за годинниковою стрілкою розтерти хворе місце.

Дихання внутрішнього комфорту

Прийміть зручну для вас позу. Дихайте спокійно та розслаблено. Тепер уявіть, що ваша свідомість знаходиться нижче за пупок і те повітря, яке ви вдихаєте, входить в цю область. Потім знову розслабтеся. Відчуйте свої пальці та поворухніть ними. Стисніть кулаки. Напружте все тіло і розплющте очі. Наприкінці вправи необхідно розслабитись.

Дихальні практики є зараз однією з найпростіших і найпоширеніших технік, які можна виконувати майже в будь-яких умовах. Це не потребує якихось додаткових пристроїв, особливої музики, спеціально обладнаних приміщень. Головне, щоб тебе не відволікали, і довкола було свіже повітря чи провітряне приміщення.

Однак, практикуючи різні види дихальних вправ і, навчаючи цим практикам інших, я неодноразово стикалася з людьми, які категорично відмовляються «дихати», і кажуть, що це викликає у них роздратування. Деякі просто не вірять, що прості дихальні практики можуть допомогти у їхніх «складних проблемах» зі здоров'ям, відносинами чи фінансовим благополуччям.

Людський розум не любить нічого простого, йому подавай щось складне й цікаве!

Слово усвідомленість нав'язло в усіх у зубах, і кожен під цим словом розуміє щось своє. Тому сьогодні я не говоритиму, що дихання підвищує усвідомленість, хоча зрештою це так і є.

Я хочу звернути вашу увагу на «УВАГУ». Вийшла тавтологія, але можливо це допоможе вам сфокусуватися.

Є така Аксіома чи Закон Енергії, який ви можете перевірити на власному досвіді:

«Куди ми звертаємо увагу – туди починає текти енергія».

Коли в людини виникають проблеми в житті, створені, звичайно, її розумом - перше, що відбувається: вона ототожнюється зі своїми проблемами, тобто зі своїм нескінченним ментальним занепокоєнням, що поглинає величезну кількість життєвої енергії. Тілу нічого не дістається, і воно починає чахнути, заявляти про себе дискомфортом, болем і зрештою хворобою.

Дихання є невід'ємною умовою існування життя в тілі і головне джерело забезпечення тіла киснем. Поки ми дихаємо, життя у тілі відбувається! До того ж, звертаємо ми на цей процес увагу чи ні, дихання та життя відбуваються автоматично.

Однак ментальні занепокоєння розуму зазвичай викликають у нас цілий спектр різноманітних негативних емоційних реакцій. Чи не живих емоцій, закладених у природі людини, а саме реакцій. Вся увага і енергія поглинаються цими емоційними реакціями, що призводить до поверхневого переривчастого дихання, а окремих випадках і його зупинці. Іноді людина перебуває у такому стані короткочасно, під час емоційного сплеску, інколи ж емоційна реакція, хіба що заморожена, але поглиненість у думці не відпускає людини тривалий час: він втрачає сон, порушується апетит, і поверхневе дихання стає звичним.

Під час дихальних практик доводиться буквально виривати жало уваги, поглиненого ментальним занепокоєнням та емоційною реакцією на нього, і спрямовувати на найприродніший процес тіла – на дихання, щоб у тіло повернути втрачену життєву енергію.

Ментальне занепокоєння та характер емоційних реакцій кожної людини залежать від різних об'єктивних та суб'єктивних унікальних причин, але часто стають у людей стійкими патернами поведінки (звичками), які важко подолати. Саме тому людині із стійким патерном реагування важко переключити свою увагу на дихання, і це викликає у ньому подразнення та дискомфорт.

Перемикання уваги також пов'язане з асоціативним мисленням розуму, який чіпляючись то за одну думку, то за іншу плете нескінченний ланцюг. Це також відволікає певну кількість енергії від тіла. Тіло відчуває постійну нестачу, дефіцит енергії.

Дихальні практики дозволяють поповнити цей дефіцит найпростішим і найефективнішим способом, звертаючи увагу на тіло, на його відчуття. Рахунок під час дихання (або короткі афірмації) розривають асоціативний ланцюг розуму і повертають енергію тілу.

Типів дихальних практик безліч, починаючи від пранаями, і закінчуючи найпростішим ритмічним диханням. Кожна людина може вибрати для себе практику, яка підходить саме їй.

Головне: зверніть увагу на тіло – тільки воно дозволяє вашому Духу перебувати тут у втіленні. Любіть себе!

Джеффрі Хоппе:

«У легені потрапляє багато сміття – енергетичного сміття, – і я не говорю буквально про матеріальне сміття. Але енергетичне сміття зазвичай потрапляє туди. Це одна з причин, чому дихання завжди зрушує цю енергію. Якесь сміття потрапляє у рідину, у нижню частину легень. Дихання допомагає почасти звільнити це. І я не кажу про те, щоб витрачати на дихання кілька годин на день. Якщо ви витрачаєте п'ять хвилин на день на усвідомлене дихання, це зробить чудеса. Десять хвилин – це буде феноменальним! Лише трохи усвідомленого дихання. Справа не в тому, як глибоко ви можете дихати, чи наскільки енергійно ви можете дихати, або як довго ви можете затримувати дихання. Воно має бути, як річка. Воно має текти. Ніжний подих співчуття... Коли ви робите вдих, це має бути вдих любові до себе - а ви ж не хочете любити себе якимось грубим чином? Ви хочете любити ніжно. Дбайливо вносите - випускаєте. Вносите - випускаєте. «

Ви можете легко опанувати різні дихальні енергетичні практики. Як основна практика ви можете спробувати ритмічне дихання, яке буквально творить дива. Це дихання виконується дуже просто:

Вдих (носом) - Затримка дихання - Видих цівкою з напіввідкритих губ

Спробуйте спочатку дихати на 4 рахунки, тобто.

на 4 рахунки - вдих

на 4 рахунки - затримка

на 4 рахунки - видих

Після видиху одразу робимо вдих без затримки.

Дихання виконується 30 хвилин на день. Краще вранці, але можна і в інший зручний для вас час.

Потім через 2-3 тижні можете потроху додавати рахунок до 5 потім ще через 2-3 тижні до 6 і т.д.

НЕ МОЖНА: форсувати збільшення рахунку, оскільки під час затримки дихання відбувається очищення вашої крові і згоряння непотрібних для організму токсинів і мікроорганізмів. Якщо ви форсуватимете додаток часу затримки можуть бути висипання на шкірі, набряки та інші неприємні зміни, пов'язані з тим, що організм не справляється з таким форсованим очищенням!

Якщо ви займатиметеся цією практикою регулярно, то результати вас здивують. Це:

саморегулювання ваги
покращення самопочуття та здоров'я
спонтанне омолодження
ви відчуєте поєднання з тілом!

20 вдихів - унікальна дихальна практика омолодження

Питання вічної молодості хвилює не одну тисячу років, прекрасну половину людства точно.

Я перепробувала безліч методик омолодження. Автори їх підходять із різних позицій до процесу омолодження та збереження молодості. Більшість із цих методик у кращому разі ненадовго покращує зовнішній вигляд.

А ось дієвими виявляються ті, які як один з основних компонентів еліксиру молодості визначають дихання і ґрунтуються на дихальних практиках. Чому? Я для себе визначила це так:

Всім відомо, що без їжі людина може прожити близько 40 днів. Від спраги (тобто без води) він помирає через 5-7 днів, а ось без повітря може прожити лише 2-3 хвилини. Тобто дихання набагато важливіше для організму, ніж вода та їжа! Мене це переконує!

Дихальна практика "20 вдихів" - це усвідомлене дихання або ребефінг, який описаний у книзі Леонарда Орра "Киньте звичку вмирати".

Однією з основних вправ, відкритого Леонардом ребефінгу, є проста вправа, яку я назвала «20 вдихів» для легкості запам'ятовування.

Ця вправа складається з двадцяти вдихів та видихів, які з'єднані між собою. Можна виконувати цю вправу завжди, коли відчуваєте потребу (наприклад, бракує енергії чи стресова ситуація). Якщо Ви вирішили засвоїти цю вправу і ввести її у звичку, то протягом першого тижня бажано практикувати її хоча б кілька разів на день:

Дихальна практика «20 вдихів»
Як виконувати цю вправу?

Спочатку зробіть чотири короткі вдихи та видиху.
Потім зробіть один довгий вдих та видих.
Вдихайте та видихайте виключно через ніс.
Кожну серію (4 коротких та один довгий) вдихів та видихів повторіть чотири рази поспіль. Таким чином зробіть двадцять вдихів та видихів без затримок та зупинки.
Вдих і видих необхідно робити разом, між ними не потрібно робити паузи, і дихання має бути зв'язковим.

Таким чином, Ви зробите одну серію з двадцяти з'єднаних між собою, без усіляких затримок та пауз, вдихів та видихів.

Робіть усвідомлений розслаблений вдих і повний видих. Слідкуйте за тим, щоб вдих і видих були приблизно однієї тривалості.

Короткі вдихи та видихи повинні йти один за одним і перетворитися на безперервні цикли.

Коли робите довгий вдих, наповнюйте свої легкі повітрям до краю, а потім повністю виштовхуйте повітря на видиху.

Дихайте в тому темпі, який Вам підходить і жодною мірою не напружує. При такому підході Ви вдихатимете не тільки повітря, а й особливу енергію — прану. Так вона називається у йогів, а у китайців ця енергія називається ці.

Спочатку, через незвичність такого дихання, ви можете відчувати певний дискомфорт, наприклад, легкі поколювання в деяких частинах тіла - руках, ногах, або деінде, а також невелике запаморочення.

Продовжуючи регулярно (щодня) заняття, Ви помітите, що неприємні відчуття пішли. Це служить сигналом, що Ви навчилися дихати усвідомлено, і що дихання почало приносити вашому тілу користь.

Спробуйте це просте дихання, і Ваше самопочуття почне змінюватись на краще.

Якщо ж ви серйозно хочете трансформувати себе і змінити своє ставлення до свого життя - запрошую вас на на навчання та ініціаціїв.

В одній відомій пісні є такі слова: "Я слухаю наше подих...". А що таке подих? Лише сукупність різних процесів, що забезпечують безпосереднє надходження кисню в наш організм? Або все-таки щось більше… І чи часто Ви, шановний читачу, прислухаєтеся до свого подиху? Напевно, більшість із Вас відповість: "Ні, не часто". І це вірно: дихання більшість із нас сприймає як природний процес життєдіяльності, не помічаючи його і не звертаючи жодної уваги на те, як ми дихаємо. Адже саме у правильному диханні міститься ключ до здоров'я всього організму, краси і навіть до зростання духовних сил та здатності керувати власним життям. Для цього розроблено спеціальні дихальні практики.

Види дихальних практик

Дихальні практики використовують у психології, релігії, шаманизме, йозі. Наприклад, на санскриті вони називаються пранаяма (прана - "життя, дихання", яма - "контроль, управління, зупинка"). Суть таких практик полягає в управлінні праною (життєвою енергією Ці) за допомогою спеціальних дихальних вправ.

Серед дихальних практик виділяються холотропне диханняі реберфіг. Холотропне дихання- Найпопулярніший метод занурення в змінений стан свідомості. Воно визнано одним із найефективніших методів у психотерапії. Розроблене американськими психологами, холотропне дихання набуло широкої популярності як метод самопізнання та особистісного зростання. Основні елементи методики: інтенсивне дихання, музика, що спонукає, і одночасне занурення в найзатаєніші куточки внутрішнього "я". Холотропне дихання відкриває внутрішні травми, дозволяє розібратися у собі, позбутися життєвих конфліктів.

Віпасануякоюсь мірою теж можна віднести до дихальних практик. Вона проголошує усвідомлення своїх процесів, серця, розуму, тіла, дихання. Усвідомлюючи дихання, усвідомлюєш живіт, що піднімається і опускається, свою життєву енергію, емоції вщухають, серце заспокоюється.

Так само, наприклад, в Шиваїзмвикористовується дихальна практика для особистісного зростання та самопізнання.

У чому користь дихальних практик?

Внаслідок регуляції дихання відбувається тренування різних груп дихальних м'язів, масаж внутрішніх органів, здійснюється рефлекторний вплив на мозкову діяльність через нюхові та інші рецептори. Також у процес залучається нервова система, цим можна навчитися контролювати свій психоемоційний стан, наприклад, швидше заспокоїтися в стресової ситуації, легше пережити прикрість та інше.

Дихальні практики за рахунок включення в техніку тривалих затримок дихання, а також енергетичних прокачування здатні розширити адаптивні функції організму людини і зробити свідомість більш стійкою до переживання різного роду змінених станів.

Крім того, регулярне виконання вправ заспокоює розум, робить Вас більш врівноваженими, оздоровлює легені, налагоджує нервову систему. Багато хто відзначає, що після тренувань дихання з'являється енергія, покращується рівень життя, людина стає більш впевненою в собі, досягаючи таких висот в особистому житті та кар'єрі, про які раніше навіть не наважувався думати.

У цій книзі в порівняльному плані описані практично всі відомі методики оздоровчих дихальних вправ і дано докладне їх тлумачення по суті. На основі нинішніх наукових знань пояснено механізми сприятливого впливу систематичних занять дихальною гімнастикою. Знахарським уявленням про таємничий вплив різноманітних методик дихання протиставлено конкретний науковий опис процесів, що відбуваються при цьому в організмі. Книга призначена для розробників нових оздоровчих систем дихання, методистів, пацієнтів, які страждають на дихальну патологію, і тих, хто хотів би їм допомогти, для пасажирів громадського транспорту, домогосподарок і просто допитливих читачів, які цікавляться своїм здоров'ям.

* * *

Наведений ознайомлювальний фрагмент книги Як дихати, щоб жити краще. Найефективніші дихальні практики (В. А. Сафонов, 2008)наданий нашим книжковим партнером-компанією ЛітРес.

СКІЛЬКИ ДИХАЛЬНИХ ГІМНАСТИК?

Дихальних гімнастик вигадано досить багато, і вони дуже різні за виконанням. Спробувати практично, щоб перевірити їх усі, явно неможливо, бо вони дуже трудомісткі і вимагають довготривалих вправ. Але ознайомитися з основними особливостями, щоб потім зробити усвідомлений вибір, корисно і цілком доступно.

Чи корисні дихальні вправи?

Дихання чуйно реагує на стан психіки, на емоції та стреси. Кожен знає, що може висловлювати його настрій, переживання.

Як зауважив І.Р. Тарханов (1904), вже досвід буденного життя переконує нас у тому, що різні почуття та афекти різко відбиваються на ритмі, глибині та взагалі на всьому характері дихальних рухів. «Що таке, справді, плач, що супроводжує глибоке горе, чи сміх при веселому радісному почутті, як і вираз різко зміненої діяльності дихального апарату, ускладненої певної грою м'язів обличчя й у деяких випадках діяльним станом слізних залоз? Регот, наприклад, складається головним чином з більш менш глибокого вдихання, за яким слідує не один, а цілий ряд коротких, уривчастих видихань при відкритій голосовій щілині; повітря, що виштовхується при цьому, приводить у характерні коливальні рухи голосові струни. При плачі відбувається аналогічна зміна дихальних рухів, як і при сміху, але ритм їх і супроводжуюче вираз обличчя видаються іншими, хоча подібність цих станів буває іноді така велика, що важко буває відрізнити обличчя, що плаче від того, хто схоче. Вже з цих одних фактів явно випливає, що почуття та афекти можуть різко порушувати нормальний тип дихальних рухів. Цей висновок підтверджується й іншими спостереженнями, у яких сила почуттів і афектів буває настільки велика, що виражатися у вигляді сміху чи плачу. У цих випадках спостерігається лише чітка зміна ритму та глибини дихальних рухів у двох протилежних напрямках. Так, у людей, які перебувають у веселому, радісному настрої, дихання видаються прискореними і поверхневими, тоді як при печалі або горі дихання стають більш рідкісними і відокремлюються тривалими зупинками, за якими зазвичай настає глибокий мимовільний зітхання, що прагне ніби поводитися як би в організм повітря. Ці глибокі час від часу зітхання є настільки характерними, що у повсякденному житті зазвичай вважають ознакою гнітючої людини горя, печалі чи якихось неприємних йому турбот. Сильний переляк чи страх зазвичай супроводжується зупинкою дихання, а так само і сильний біль, що викликає у людині дуже неприємне почуття» (І. Р. Тарханов, 1904).

Проте як психічні процеси викликають зміни дихальних рухів, а й навпаки – систематичні дихальні вправи помітно впливають загальний стан організму. Відомо, що дихання – один із основних фізіологічних процесів життєзабезпечення в організмі. Можливо, саме тому апологети багатьох систем дихальних вправ радять дихати з максимальним використанням об'єму легень, у чому бачиться їм запорука великої життєздатності організму, оскільки в організмі при цьому повніше та глибше течуть усі обмінні процеси. Зрозумівши залежність здоров'я від уміння дихати і виявивши, що з допомогою дихальних рухів можна впливати функції інших внутрішніх органів, люди дуже давно створили стрункі і різнобічні за цільовим призначенням системи дихальних вправ.

Здавалося б, здорову діяльну людину не слід переучувати на якийсь (і який саме?) особливий спосіб здійснення дихальних рухів. Водночас це не означає, що наш дихання шкідливо тренувати. Більше того, дихальна система успішно тренується сама по собі при фізичних навантаженнях – ходьбі, бігу і т.д.

Дихальні вправи застосовуються з метою поліпшення функції зовнішнього дихання, так і обмінних процесів в організмі в цілому. Вони благотворно впливають на центральну нервову систему. Дихальні вправи для лікування застосовуються не ізольовано, а у поєднанні з іншими гімнастичними вправами із залученням до активності багатьох інших м'язів тіла.

Помічено, що шляхом систематичних тренувань дихання підтримується на належному рівні здоров'я, підвищується тривалість активного життя, розумова активність, працездатність.

Найбільшого поширення та розвитку дихальна гімнастика отримала Сході: відомі такі оздоровчі системи дихальних вправ, як індійська хатха-йога, китайська цигун, в'єтнамська зыонгшинь. Емпірична та наукова інформація про процес дихання людини, накопичена за багато тисячоліть, складає золотий фонд світової культури. Винаходять все нові й нові дихальні гімнастики. Проте набір дихальних вправ чергових гімнастик практично ніколи не виходить за рамки класичних дихальних вправ йогів. Специфічні техніки, що включають інтенсивне дихання, як і його затримки, входять у різні вправи кундалини-йоги, сиддха-йоги, тибетської ваджраяни, суфійських практик, буддійської і даоської медитації тощо. буд. Більш тонкі техніки, засновані скоріш спеціальної уваги диханню, ніж зміні його динаміки, займають важливе місце у дзен-буддизмі школи Сото й у деяких даоських і християнських практиках.

Відразу звертаю увагу на ту обставину, що сприятливий вплив різних методик дихальних вправ їх автори приписують в основному одним і тим же факторам. Головним чином йдеться про зміну газообмінних процесів: частіше – про збільшення (гіпероксії) або зменшення (гіпоксії) вмісту в крові кисню та рідше – збільшення (гіперкапнії) вмісту вуглекислого газу. Звичайно, вплив спеціалізованих чи наслідувальних дихальних вправ на загальний стан організму неможливо пояснити лише зміною концентрації кисню чи вуглекислого газу.

І хоча експериментально доведено рівною мірою стимулюючий вплив на організм як помірної гіпоксії (нестачі кисню), так і невеликої гіперкапнії (надлишку вуглекислого газу), проте в той же час зазначено, що ні тим, ні іншим не вичерпується ефект можливого благотворного впливу дихальних вправ на здоров'я.

Як було помічено багатьма дослідниками, не менш (якщо не більше!) важливим є психотерапевтичний ефект різноманітних систем дихання (а також визнаний авторитет їх розробників), і, зрозуміло, дуже істотна сама по собі тренування дихального апарату, що дозволяє більш економно, тобто з найменшими. енерговитратами, забезпечуватиме оптимальний газообмін в організмі. Справа, як видно, у тому, що які б рекомендації не давали пацієнтові – дихати глибоко чи поверхово, часто чи рідко – вже саме усвідомлення цілеспрямованого втручання у життєдіяльність власного організму зміцнює віру людини у свої можливості. У цих випадках є психотерапевтичний ефект, що доповнюється психофізичним впливом. Крім того, без дисципліни та вольових зусиль не можна досягти успіху в дихальних вправах. Здійснювати дихальні вправи має завжди з благоговінням, ретельністю та увагою, як вимагають ревнителі таких методів оздоровлення.

Таким чином, на нашу думку, в основі терапевтичного впливу різних систем дихання, пропонованих для лікування багатьох захворювань, насправді закладено два основні діючі компоненти: власне тренувальний і обмінний ефект самих дихальних вправ і психотерапевтичний компонент, що неодмінно міститься в системах тренувань.

Як відомо, лікувальний ефект свого способу лікування астми К.П. Бутейко пов'язує з підвищенням концентрації СО 2 . Але дані інших авторів показують, що хворі на бронхіальну астму мають знижену вентиляторну чутливість до СО 2 , про що свідчить стан гіперкапнії, супутнє захворювання. Крім того, пряме штучне підвищення концентрації 2 не дає позитивного ефекту.

Отже, не приріст вмісту вуглекислого газу в організмі обумовлює розширення бронхів у хворих, а пов'язане з вольовим керуванням зниження швидкості потоків повітря при диханні, зміна дихального патерну, подовження видиху, зниження роботи дихальних м'язів.

Отже, визнаючи певний лікувально-оздоровчий вплив різних за виконанням систем дихання, не можна не відзначити дуже спрощені, надумані за тортури авторів таких тренувальних систем пояснити механізм благотворного впливу самих дихальних вправ.

Характеристика та призначення дихальних практик

Давньосхідні системи

Давньоіндійська система дихання . Пранаяма – це контроль над диханням, чи уміння шляхом дихальних вправ керувати потоками прани (життєвої енергії, одержуваної з повітря). Водночас це вчення про свідоме управління диханням. Фактично практика пранаями може бути зведена до двох прийомів зміни дихання: повільно вдихати та видихати повітря, виробляючи тривалі чи глибокі цикли дихання, або повністю зупиняти дихання. Таким чином, пранаяма є складним актом, при якому, зайнявши сидяче становище, людина здійснює повільні, глибокі і повні вдихи і видихи, а також зупиняє дихальні рухи. Сенс пранаями у тому, що ми можемо управляти диханням, контролюючи дихальну мускулатуру. Згідно з давньоіндійськими поглядами, кожному відміряно природою строго певна кількість подихів, отже, можна, уповільнюючи подих, продовжити своє життя. Думка про те, що кількість подихів кожного з нас вважається, що тривалість життя залежить від того, скільки ми зробимо подихів, а також про те, що внаслідок цього ми повинні скоротити кількість подихів на даний період, щоб жити довше, – саме така думка закладена у цій системі.

Отже, вчення про дихання людини називається у йог пранаямою. Пранаяма - це свідоме продовження вдиху, затримки дихання та видиху. За допомогою вдиху людина одержує «первинну енергію». З допомогою затримки дихання ця енергія засвоюється людським організмом. При видиху відбувається зміна первинної енергії, яка віддала свій потенціал людському організму і тому не потрібна.

Прана є енергія, що просочує Всесвіт на всіх рівнях. Це фізична, розумова, інтелектуальна, сексуальна, духовна та космічна енергія. Всі фізичні енергії, такі як тепло, світло, гравітація, магнетизм та електрика, також прана. Це джерело рушійної сили у будь-якій дії; енергія, що творить, захищає та руйнує. Сила, життєвість, життя і дух – це форми прани.

Пранаяма передбачає тренування м'язів та нервових центрів, пов'язаних із процесом дихання, що покращує функціонування органів дихання. Більше того, вважають, що пранаяма благотворно впливає і на решту функцій тіла, забезпечуючи більш довге життя.

У йозі існує сім класичних дихальних вправ.

1. Повне дихання.

2. Подолання дихання.

3. Охолодне дихання.

4. Дихання, що очищає меридіани.

5. Дихання, що очищає повітряні порожнини голови.

6. Вентиляція легень («Ковальське хутро»).

7. Ритмічне дихання.

Зупинимося на деяких із них.

Повне дихання формується з так званого нижнього, середнього та верхнього. Розглянемо нижнє (черевне, чи діафрагмальне) дихання. Покладіть на живіт сплетені пальці рук. Глибоко вдихніть, випинаючи живіт за рахунок опускання діафрагми. Грудна клітка при цьому має залишатися нерухомою. Підбираючи живіт і таким чином піднімаючи діафрагму, зробіть тривалий видих. Так входить у роботу «нижній поверх» легких.

Середнє (реберне, грудне) дихання відбувається за рахунок рухливості грудної клітки. Також покладіть сплетені пальці рук на живіт. Лікті притисніть до боків. Вдихаючи, розводьте їх у сторони (долоні, як і раніше, на животі), як би спрямовуючи розширення грудної клітки саме в сторони; плечі при цьому злегка розсуваються. Живіт при середньому диханні має залишатися нерухомим. Дуже важливо, щоб грудна клітка не випиналася, а лише розширювалася убік.

Верхнє (ключичне) дихання. Пальці зігнутих рук покладіть на плечі біля ключиць, лікті опущені. При вдиху піднімайте лікті через сторони вгору, піднімаючи при цьому плечі. Так заповнюються повітрям верхівки легень, що майже не діють при звичайному неглибокому диханні, і включається в роботу «верхній поверх» легень. При повному диханні вдих обов'язково проводиться через ніс, видих – через ніс чи рот.

Розучуйте з кожним днем кожне з цих дихальних вправ, щоб вони виходили у вас майже автоматично, а потім з'єднайте всі три разом: вдих з випинання живота як би перетікає в розширення грудної клітки, після чого слід деяке її випинання і піднімання плечей. Такий повний вдих. «Очищувальний» повний видих виробляється також «знизу нагору»: втягується живіт (піднімається діафрагма), спадає грудна клітка, опускаються плечі. Це і є загалом повне дихання йогів – корисна вправа, що знімає втому.

Повне дихання – надійний спосіб лікування та попередження багатьох захворювань органів дихання, воно також сприятливо впливає на нервову систему, надаючи заспокійливу дію.

Однією з примітних вправ у системі йогів є «Бхастрика» (у перекладі – «Ковальське хутро»), що характеризується швидким чергуванням коротких вдихів та видихів. Для виконання цієї вправи в положенні сидячи або стоячи спочатку потрібно спокійно видихнути. Далі вдихати і видихати через ніс швидко і енергійно за рахунок підйому та опускання діафрагми разів десять поспіль.

Тривалість вдиху повинна дорівнювати тривалості видиху. Проміжків між вдихами та видихами не допускати. Дихання нагадує пихкання паровоза. Після 10 – 20 таких подихів виконується повільний повний видих та вдих. Вправа закінчується глибоким вдихом із затримкою повітря у легенях на 7 – 14 секунд. Діафрагма та інші дихальні м'язи працюють як єдиний механізм. Після кожної серії вправ виконується кілька спонтанних мимовільних дихальних циклів. Потім серія таких рухів повторюється. Необхідно стежити за тим, щоб не було супутніх рухів руками, плечима, головою – у дихальних рухах бере участь лише діафрагма. Частота дихання під час виконання «Бхастрики» зменшується до 2 – 3 разів на хвилину. Вважають, що «Ковальське хутро» є однією з найдієвіших дихальних вправ, посилює насичення крові та тканин киснем, покращує клітинний обмін, лікує багато легеневих захворювань. Вважають, що цю вправу корисно виконувати до і після спортивних занять, при задишці і навіть для знеболювання пологів. Цікаво зауважити, що сучасний високочастотний метод штучної легеневої вентиляції, який знайшов своє місце в інтенсивній терапії та реанімації, має деяку аналогію з диханням «Бхастрика». Згідно з відомими даними, «Бхастрика» ефективно впливає на організм людини при багатьох захворюваннях, служить надійним засобом профілактики гіпоксемії (зниженого вмісту кисню в крові) завдяки посиленню притоку кисню у тканини, що функціонують. «Бхастрика» сприяє відновленню дихання після виснажливого перебігу. З найбільшою користю можна застосовувати такі вправи у стані втоми з метою підвищення працездатності. «Бхастрика» регулює функціональний стан організму людини при стресових та психічних потрясіннях. Вважають, що навіть при невеликій практиці людина може випробувати душевний світ, зниження напруги, відчуття добробуту та впорядкованості, дисциплінувати поведінку у повсякденному житті.

Практика пранаями. Існує багато різновидів пранаями. Вони були розроблені для того, щоб пристосувати фізичні, розумові, інтелектуальні та духовні потреби, що займається зовнішніми умовами, що змінюються.

У стародавніх книгах з йоги описуються чотири ступені пранаями: початкова стадія; наполегливе прагнення; потаємне знання; досягнення мети. Пранаяма викликає ритмічне розширення легень, створюючи належну циркуляцію рідини у нирках, шлунку, печінці, селезінці, кишечнику, шкірі та інших органах. Практика пранаями заспокоює почуття та бажання. Таким чином, розум стає вільним від непотрібних думок. Слова, думки та дії того, хто займається, стають ясними та чистими. Вона підтримує міцність тіла та стійкість інтелекту. Дихання у пранаямі завжди здійснюється через ніс. Вдих і видих робляться плавно, повільно та глибоко. Практикуйте пранаяму в певний час щодня в одній і тій самій позі.

Пранаяму слід виконувати із заплющеними очима, уникаючи шуму. Найкраще вправу виконувати сидячи на підлозі на підстилці із натуральної тканини. Практика пранаями має бути механічної. Найважливішими факторами є повна сприйнятливість розуму та інтелекту.

Не виключено, що одна з дихальних вправ йогів («Анулома-Вілома») має саме такий вплив. Ця вправа – точне дозування повільного вдихання та видихання через обидві ніздрі по черзі. За результатами дослідження К. Хеббара (1971) під час виконання «Ануломи-Вілом» змінюється газовий склад артеріальної крові, а також мозковий кровотік. Як відомо, мозковий кровотік змінюється також під час затримки дихання та гіпервентиляції. Можливо, деякий вплив на кровообіг мозку надають вправи йогів «Уджай», «Бхастрика», «Сурья-Бхедана» та «Брамарі», при виконанні яких затримується дихання.

Відомо, що дихальні вправи є лише частинкою загального вчення йоги, хоча власними силами становлять єдину систему, тому «вихоплювання» із цієї системи окремих «потрібних» нам вправ звичайно суперечить розпорядженням йогів. Будучи частиною йоги, пранаяма має практикуватися разом з іншими частинами, такими як асани та медитація. Це дає більший ефект, особливо у сфері профілактики або лікування захворювань.

Кінець ознайомлювального фрагмента.

Більшість часу ми дихаємо автоматично, не замислюючись над процесом. Адже дихання — найважливіша ознака життя. Саме з першого вдиху починається наше перебуванняу цьому світі. Від якості дихання залежить якість життя, його повнота та насиченість, здоров'я та емоційний стан.

Щоб вивчити дихальні техніки на практиці та навчитися ними користуватися, записуйтесь на курс із семи занять у Москві чи беріть участь у .

Як правильно дихати?

Більшість людей дихають поверхнево, роблячи понад 15 дихальних циклів за хвилину. Таке дихання створює стрес, оскільки більшу частину часу активна симпатична нервова система, яка використовує стратегію виживання (часте серцебиття, зниження апетиту, звуження зіниць, викид адреналіну). Вона допомагає активно діяти та швидко реагувати, проте при цьому організм витрачає багато енергії, використовуючи внутрішні резерви, що завдає шкоди здоров'ю.

Щоб не травмувати організм, потрібно розслаблятися. Менше 10 дихальних циклів за хвилину через ніс включають парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за здатність розслаблятися, заспокоюватися, поповнювати енергетичні запаси.

Чотири і менше циклів дихання за хвилину створюють стан медитації, коли ми можемо проникати у глибини підсвідомості і навіть чути послання душі.

Вправа: поставте таймер на хвилину. Спеціально не змінюючи звичне дихання. Порахуйте кількість вдихів та видихів (це 1 цикл). Що у вас вийшло?

Щоб дихати повільніше, необхідно робити повний вдих та видих, використовуючи живіт. На своїх заняттях часто спостерігаю нездатність учениць розслабити живіт, надути його, наповнити повітрям.

Чим більше повітря ми отримуємо при вдиху, тим краще наш організм збагачується не лише киснем, а й праною – життєвою енергією.

Чим глибше, тим краще

Колись, щоб підкреслити свою фігуру, жінки носили корсети і часто непритомніли. Здавалося, що вони дуже вразливі та вразливі. Насправді жінки так втягували живіт і затягували корсет, що могли дихати тільки дуже поверхово. Це провокувало як стан тривожності, а й брак кисню.

Головна пранаяма в йозі - основа основ, так і називається "повне йогівське дихання". Нижче ви знайдете опис цієї практики.

Йоги давно навчилися за допомогою дихання керувати багатьма процесами в організмі, роблячи їх ефективнішими, а отже, зберігати енергію та спрямовувати її у потрібне русло. Існує безліч пранаям - дихальних практик, які допомагають стимулювати роботу внутрішніх систем органів, змінити емоційний стан і навіть зцілити.

Головні правила дихальних практик

Перш ніж ви почнете робити практики, запам'ятайте універсальні правила та принципи:

Під час пранаями, сидячи в положенні, утримуйте рівний хребет. Ви можете притулитися до стінки або сісти на стілець. Руки тримайте в г'ян мудро, якщо не вказано інше положення. (Г'ян мудра - з'єднайте вказівний і великий палець).
Намагайтеся усвідомлювати і проводити увагою кожен вдих і видих. Перші дні буде нелегко, за потоком думок важко відчуватиме рухи. Це тренування. Як тільки думка спадає на думку, знову і знову повертайте увагу в тіло, концентруючись на диханні і з'єднанні кінчиків пальців.
Час пранаям 3-5-11 хвилин. Залежить від підготовки.
Можна використовувати будь-яку медитативну музику.
Підбадьорливі практики та стимулюючі роботу органів краще робити вранці. Заспокійливі – увечері.
Грудне дихання - бадьорить, діафрагмальне (живот) - заспокоює.
Через ліву ніздрю ми отримуємо енергію місячну, жіночу, заспокійливу, очищувальну. Через праву ніздрю ми отримуємо енергію сонячну, чоловічу, стимулюючу активність та дії.

Дихальна практика №1: повне йогівське дихання

Вплив:

заповнює та збагачує тіло життєвою енергією,
стимулює вироблення ендорфінів, що допомагає у боротьбі з депресією.
скорочує та попереджає накопичення токсичних речовин у легенях.
збільшує обсяг легень, що дозволить протягом усього дня дихати на повні груди, використовуючи весь потенціал.

Техніка виконання:

Повне дихання - це дихання в три фази: розширення / стиск живота, розширення / стиск зони ребер і розширення / стиск грудей.  Вдих поступово розширює ділянку живота, потім ребер, потім грудей. Це складно, але правильно. І дуже ефективно. Не відразу вийде легко і насолоду. Але практика візьме своє.

Коментарі: всю увагу звертайте на усвідомлення дихання. Якщо ви вже не новачок, і повне дихання йоги - це звичайна справа, то концентруйтеся на з'єднанні пальців, усвідомлюючи рух енергії в руках і в тілі. Можна використовувати будь-яку медитативну музику.

Дихальна практика №2: поперемінне дихання

Вплив:

гармонізує ліву та праву півкулі,
заземлює, дозволяє відчути сполученість з моментом,
допомагає бути в поточній миті,
очищує енергетичні канали Іда та Пінгала,
створює відчуття гармонії всіх рівнях: тіло, розум, душа,
допомагає позбутися головного болю та інших стресових симптомів,
якщо вдих через ліву ніздрю, а видих через праву, то практика заспокоює, прибирає негативні емоції,
якщо вдих через праву, а видих через ліву, дає ясність та позитив, бадьорить і фокусує.

Техніка виконання:

Сядьте в зручну позу, ліва рука в г'ян мудре на коліні. Підніміть праву руку на рівень носа, пальці разом та спрямовані вгору. Великим пальцем закрийте праву ніздрю під час вдиху через ліву. Потім мізинцем закрийте ліву ніздрю, видихніть праву. Продовжуйте дихати, змінюючи ніздрі, протягом п'яти-одинадцяти хвилин.

Практика легка у описі, але складна у виконанні. Причому робити механічно її легко, але на третій-п'ятій хвилині спливає роздратування, хочеться все кинути, зупинитися. Іноді навіть хочеться кричати. Так відбуваються чищення блоків та каналів.

Якщо ви відчуваєте емоційне розбалансування, зробіть паузу, випийте кілька склянок води. Це допоможе відновити баланс.

Дихальна практика №3: ситалі пранаяма

Вплив:

допомагає збити температуру під час лихоманки,
стабілізує кров'яний тиск,
допомагає вилікувати захворювання травлення,
чистить від токсинів.

Техніка:

Сядьте в зручну позу, руки в г'ян мудрі на колінах. Поверніть мову трубочкою, як англійська буква «U», висуньте його кінчик назовні. Вдихайте глибоко через згорнутий трубочкою язик, видихайте через ніс.