Відстань марафону на олімпійських іграх. Що таке марафон, історія та факти

Дистанція марафонського забігу на перших Олімпійських іграх сучасності складала приблизно сорок кілометрів. Довжина цієї дисципліни, що існує донині, в сорок два кілометри сто дев'яносто п'ять метрів була встановлена ​​лише в тисяча дев'ятсот восьмому році на Олімпіаді, що проходила в столиці Британської Імперії – Лондоні. Дистанцію було збільшено заради того, щоб марафонці, які брали участь у бігу, мали честь наблизитися до резиденції англійської монаршої родини – замку Віндзор. Після Лондона довжина забігу неодноразово змінювалася, поки в 1924 році не було прийнято рішення про встановлення протяжності забігу, що дорівнював «британському» марафону, яка і досі є офіційною.

Сучасний рекорд у бігу на марафонську дистанцію належить атлету з Кенії Вілсону Кіпсангу (Wilson Kipsang Kiprotich). Цей спортсмен подолав цей маршрут з часом о 2:00 три хвилини і двадцять три секунди. Африканець продемонстрував свої визначні дані у 2013 році на щорічному Берлінському марафоні. Але вже 2014 року Денніс Кіметто на тому ж марафоні покращив показник до 2:02:57.

https://ua.wikipedia.org/wiki/Хронологія_світових_рекордів_у_марафоні

Проте раніше, в 2011 році ще один кенійський бігун Джеффрі Мутаї (Geoffrey Mutai) показав результат о другій годині три хвилини та дві секунди на знаменитому марафоні в Бостоні. Але, як виявилося, маршрут, що пролягає в цьому американському місті, не відповідає вимогам Міжнародної асоціації легкоатлетичних федерацій (IAAF) через кілька неприпустимих перепадів висот.

Серед жінок володаркою світового рекорду у марафонському бігу є представниця Великобританії Пола Редкліфф (Paula Jane Radcliffe). Їй належить досягнення, яке вона продемонструвала у дві тисячі третього року на домашньому марафоні в Лондоні. Її результат дорівнює дві години п'ятнадцяти хвилин двадцяти п'яти секунд.

В історії сучасного марафону є досягнення, які неможливо повірити, а тим більше повторити:

Штефан Енгельс (Stefan Engels) пробігав марафонську дистанцію щодня протягом трьохсот шістдесяти п'яти днів, тобто цілий рік поспіль! Недарма цього спортсмена у всьому світі називають «Людина-марафон» із великої літери.
На лондонському марафоні дві тисячі другого року було встановлено своєрідний «антирекорд»: спортсмен із Британії Ллойд Скотт (Lloyd Scott) подолав марафонську дистанцію за п'ять днів. Це зовсім не дивно, враховуючи той факт, що атлет був одягнений у старовинний водолазний костюм, який важить цілих п'ятдесят п'ять кілограмів! А через дев'ять років, він же побив свій власний «антирекорд», одягнувшись у костюм качки гігантських розмірів. Час, за який Скотт подолав понад сорок два кілометри дистанції – двадцять шість довгих днів. Своїми виступами Ллойд регулярно збирає сотні тисяч фунтів стерлінгів на різні благодійні цілі.
Дуже фантастичний рекорд у всесвіті марафонського бігу належить бігуну-аматору, австралійському фермеру Альберту Янгу на прізвисько «Кліфф», що означає «скеля» (Albert Ernest Clifford «Cliff» Young). Подумати тільки, ця людина всього за п'ять днів п'ятнадцять годин і чотири хвилини так званого «супермарафону» зуміла пробігти цілих вісімсот сімдесят п'ять кілометрів, хоча він уперше брав участь у такому забігу. Незважаючи на те, що на початку шляху австралієць відставав від своїх іменитих суперників на пристойну відстань, йому вдалося обігнати всіх, а все завдяки тому, що він усі п'ять днів практично не спав! За його словами, звичка обходитися без сну виробилася у нього завдяки його професійній діяльності – на фермі йому доводилося цілодобово на проліт розшукувати своїх овець, що заблукали.
Ефіопський бігун Абебе Бікіла Abebe Bikila став відомий тим, що подолав марафон босоніж.

Марафон - дисципліна легкої атлетики - є забігом на дистанцію 42 км 195 метрів (26 миль 385 ярдів). Найбільші та найавторитетніші змагання проводяться на шосе, але також відомі марафонські старти на пересіченій місцевості та в екстремальних умовах.
Шосейний марафон – олімпійська дисципліна легкоатлетичної програми у чоловіків з 1896 року, у жінок – з 1984 року.
Половина марафонської дистанції, напівмарафон - 21 км 97,5 м також є популярною дистанцією у шосейному бігу, на якій проводяться окремі забіги та фіксуються світові рекорди.

Дистанція.

Довжина пробігу не була спочатку фіксованою, оскільки важливим було лише те, що всі спортсмени бігли одним і тим же маршрутом. Точна довжина олімпійського марафону залежала від маршруту, вибраного на відповідних Іграх.
Довжина вибиралася доволі довільно. На перших Олімпійських іграх вона дорівнювала 40 км. Стартова точка забігу на Олімпіаді в 1908 році в Лондоні була перенесена з позначки 25 миль, щоб королівська родина могла зручно спостерігати за пробігом з вікон Віндзорського замку на позначку 26 миль 385 ярдів (42 км 195 метрів). На наступній Олімпіаді в 1912 році довжина була змінена до 40,2 км, в 1920 нова зміна до 42,75 км. Усього перших семи Олімпіадах було 6 різних марафонських дистанцій від 40 до 42,75 км (40 км використовувалося двічі).
Остаточно довжина 42,195 км була встановлена ​​в 1921 році Міжнародною Федерацією Легкої Атлетики (IAAF), як офіційна довжина марафонського забігу.
З перших олімпійських ігор сучасності 1896 року чоловічий марафон є заключною подією програми з легкої атлетики з фінішом на головному Олімпійському стадіоні, часто за кілька годин до закриття або навіть як частину програми Закриття. Вірність цієї традиції було підкреслено у 2004 році, коли марафон від Марафону до Афін завершувався на стадіоні Panathinaiko, де фінішував найперший олімпійський марафон у 1896 році.

Зараз дуже популярно бігати марафони, рекомендуємо вам купити толстовку з капюшоном - цей універсальний предмет одягу, який допоможе в будь-яку погоду. Зручні кофти допоможуть вам почуватися максимально комфортно в будь-якій ситуації.

Правила змагань

Правила проведення марафонів підпорядковуються загальним правилам IAAF для шосейного бігу. Світові рекорди та інші вищі здобутки реєструються з точністю до секунди. Перепад висот, що рекомендується, на дистанції, сертифікованій IAAF, не повинен перевищувати 1/1000, тобто одного метра на кілометр пробігу. Дистанція має бути виміряна з точністю до 0.1% (42 метри).
Марафонські забіги в комерційних марафонах зазвичай відбуваються системою масового одночасного старту. Проте фактично перетнути лінію старту одночасно всім учасникам неможливо. Тому на сертифікованих AIMS пробігах організатори забезпечують учасників спеціальними електронними чіпами, що фіксують час перетину лінії старту. Для кожного, хто фінішував, враховується при цьому не лише факт фінішу, а й проміжні результати тощо. «брутто» та «нетто» час: від моменту старту та від моменту перетину стартової лінії відповідно. Офіційним вважається час "брутто".

Світові рекорди

Світові рекорди офіційно не визнавалися федерацією легкої атлетики IAAF до 1 січня 2004 року; до того велася статистика "найкращих марафонських результатів". Дистанція марафону повинна відповідати стандартам IAAF, щоб найкраще досягнення було визнано рекордом світу. Однак, марафонські маршрути досі сильно відрізняються за профілем, висотою над рівнем моря та якістю покриття, що робить порівняння недостатньо об'єктивним. Як правило, марафони, що проходять рівною місцевістю, невисоко над рівнем моря, в комфортну погоду і за участю пейсмейкерів (бігунів, що задають темп руху), є найшвидшими.
Світовий рекорд для чоловіків - 2 години 3 хвилини 59 секунд - було встановлено під час Берлінського марафону ефіопським бігуном Хайле Гебреселассі 28 вересня 2008 року.
Найкращий у світі результат серед жінок показаний Полою Редкліф з Великобританії на Лондонському марафоні 13 квітня 2003 - 2 години 15 хвилин 25 секунд; цей час показано за допомогою чоловіків-пейсмейкерів. Найкращий у світі результат серед жінок без участі чоловіків – 2 години 17 хвилин 42 секунди – був також показаний Полою Редкліфф на Лондонському марафоні 17 квітня 2005 року.
Марафон висуває серйозні вимоги до фізичних кондицій учасників. З метою досягнення високих результатів організатори обирають найкращий час старту та профіль дистанції.
Вважається, що оптимальна температура для проведення марафону близько +12°. Температура понад +18° вже вважається небезпечною для деяких категорій бігунів, а за температури понад +28° рекомендується скасовувати старт. Однак деякі змагання (наприклад, омський різдвяний напівмарафон) проводяться за значно нижчих температур повітря (до -39° у 2001 році).
Більшість престижних марафонів світу проводиться в межах великих міст, які страждають від проблеми забруднення повітря. Давати старт рано-вранці недоцільно, тому що саме вранці концентрація смогу біля поверхні землі висока і тільки з підвищенням температури поступово піднімається вгору з потоками повітря протягом дня. Звичайний час старту комерційних марафонів у першій половині дня приблизно о 8:30-11:00 ранку.
Під час проведення марафонів у програмі некомерційних змагань час старту буває прив'язаний до спільної сітки змагань та церемонії відкриття та закриття. Старт у разі може бути дано й у другій половині дня.
Відомі марафонські забіги
Щорічно у багатьох країнах світу проводиться близько 800 марафонських забігів.
Найбільш масові та престижні Бостонський марафон, Нью-Йоркський марафон, Чиказький, Лондонський та Берлінський входять до серії World Marathon Majors, на них проходять етапи кубка світу для професійних марафонців. Кількість учасників на старті сягає 30 тисяч і більше людей. Інші відомі марафони проходять у Роттердамі, Амстердамі, Вашингтоні, Гонолулу, Лос-Анжелесі, Римі та Парижі.
Найбільші світові марафонські забіги виплачують високі за мірками легкої атлетики призові переможцям. Приміром, загальний призовий фонд Бостонського марафону становив 2008 року 796,000 USD, у тому числі переможцю виплачується 150,000 USD.
Комерційні марафони відкриті практично для всіх бажаючих і все, що потрібно пройти нескладну процедуру реєстрації. Для любителів вважається почесним просто взяти участь у такому престижному старті, разом із провідними атлетами, долучившись до світового легкоатлетичного руху.

Як усім відомо, дистанції в бігу логічно поділяються на короткі, середні та довгі. Трохи окремо стоїть дисципліна бігу на наддовгі дистанції.

Спринтерські забіги на короткі дистанції не перевищують 400 метрів. У середні дистанції бігу до 3000 метрів, можуть входити різноманітні дисципліни, включаючи перебіг з перешкодами. Займатися виключно спринтерським бігом на короткі дистанції — це доля професіоналів-олімпійців через свою специфічність.

Біг на довгі дистанції

Нас цікавить біг на довгі дистанції, які, за загальноприйнятою думкою, починаються після 3 км, А точніше, 2 миль (3218 метрів). Однак усіма нами кохані марафониу категорію біг на довгі дистанціїофіційно не входять, бо проводять не на стадіоні, а на відкритому повітрі. Тому класична марафонська дистанція 42 км 195 мназивається просто "марафон".

Популярні дисципліни бігу на довгі дистанції, що включаються до програм олімпійських ігор та чемпіонатів світу з легкої атлетики – це 5 000 і 10 000 метрів. Зауважте, що дистанції бігу, змагання з якого проводяться всередині стадіону, прийнято вимірювати в метрах, тоді як подібні забіги на відкритому повітрі вимірюються в кілометрах.

Коли розмова заходить про початок занять бігом, то мають на увазі саме стаєрський біг, аж до участі в аматорських марафонах. Саме завдяки йому ми кардинально змінюємо спосіб життя та своїми ногами створюємо прекрасні умови для оздоровлення всього організму. Біг на довгі дистанції цікавить усіх, хто бореться із зайвою вагою, стресом чи зміцнює свою кардіосистему та імунітет. Іноді його називають просто. довгий біг.

Марафон. Історія, дистанція та правила

Значення слова «марафон» походить від назви грецького міста Марафон в Аттиці і пов'язане з легендою про грецького воїна, який прибіг до Афін з звісткою про перемогу. Втім, як стверджують історики, які розкопали документальні джерела, це було не зовсім так і не зовсім там.

Але це не завадило включити марафон як дисципліну в олімпійські ігри і провести перший офіційний забіг саме трасою Марафон-Афіни в 1896 році. Щоправда, ця відстань укладається у 34.5 км. Взагалі, дистанцію перших марафонів досить сильно кидало, як у менший бік, так і у більшу. І тільки в 1920-х роках вона устаканилася і була офіційно прийнята за 42.195 км.

Сучасні правила наказують, що марафон проводиться по асфальтованих дорогах, але існує безліч забігів по пересіченій місцевості, часом, з досить складним рельєфом і в екстремальних умовах, так звані марафонами, навіть не дивлячись на те, що дистанція може сильно відрізнятися від загальноприйнятої.

Напівмарафон

Існує ще одна з найпопулярніших дистанцій – напівмарафон. Відповідно, це 21 км 97.5 м. Напівмарафон є однією із знакових точок у підготовці бігунів-аматорів, які ще кілька місяців тому не могли й кілометра пробігти.

Практично на будь-яких бігових змаганнях паралельно з марафоном проводяться і напівмарафони для тих, кому повну дистанцію бігти ще важко. Серед бігунів напівмарафон просто називається половинкою.

Біг у тріатлоні айронмен

Марафон є невід'ємним, третім елементом змагань з екстремального триатлону Ironman. Відповідно, після 3.8-кілометрового запливу (буває, що у крижаній воді) та після 180-кілометрової шосейної велогонки, щоб носити звання «залізної людини», необхідно ще пробігти 42 кілометри. Непоганим результатом буде, якщо ви вкладетеся о 12 годині. Але, спочатку добре було б взагалі дістатися фінішної лінії.

Ультрамарафон

Особлива дисципліна бігу – ультрамарафон. Чітких обмежень немає: все, що понад 42 195 км – це ультрамарафон. І хоча найчастіші змагання проводяться на дистанціях 50 і 100 км, Найчастіше ультрамарафон спочатку прокладають по карті, а потім вже дивляться, скільки вийшло. Тривалість подібних титанічних випробувань може тривати не одну добу, причому, у непридатних для цього умовах.

Майже всі ультрамарафони пов'язані з такою дисципліною, як trailrunning, тому що більшість трас пролягають пересіченою місцевістю.

Після першої в житті цілеспрямованої та усвідомленої пробіжки важко утриматися від постановки спортивних цілей. І якщо хоча б одну з них буде досягнуто, то людину буває вже не зупинити. І це чудово. Але якщо біг несе виключно оздоровчу мету, то не варто зайвий раз переходити межу своїх можливостей та з головою кидатися в екстремальні навантаження.

Марафонський біг – одна із найважчих дисциплін легкої атлетики. Не кожен спортсмен може пробігти встановлену дистанцію. Для її подолання необхідно мати силу і витривалість. Для організму спортсмена це тяжке навантаження. Однак при всій складності це корисний для всього організму вид спорту, який при регулярних тренуваннях, покращує роботу серця і перешкоджає розвитку низки захворювань.

Марафон – це гонка на довгу дистанцію з офіційно прийнятою відстанню 42 кілометри 195 метрів (26,219 миль, або 26 миль 385 ярдів). Участь у ній беруть підготовлені спортсмени, здатні витримати довгу дистанцію.

Захід був організований на згадку про легендарного бігуна, грецького воїна Фідіппіда, який пробіг дистанцію в 250 кілометрів за півтора дня. Він повідомив афінянам про перемогу над армією персів у битві при Марафоні і одразу ж помер від знемоги. Фідіппід був національним героєм, його силою і мужністю захоплювалися багато хто. На його честь встановлено пам'ятник на дорозі до Марафону, щоб майбутні покоління не забували про його подвиг.

Щорічно проводиться понад вісімсот марафонів по всьому світу. Безліч людей беруть у них участь, щоб продемонструвати фізичну підготовку та перевірити свої можливості. Проте мало хто, навіть серед самих марафонців, може сказати, чому саме така дистанція була офіційно прийнята.

Це дуже цікаве питання, відповідь на яке навряд чи можна зустріти у підручниках. Його історія сягає кінця XIX – початок XX століття, у період, коли була відроджена традиція проведення Олімпійських ігор. Про це ми поговоримо нижче.

1896 - дата проведення перших Олімпійських ігор сучасності. Велика за значимістю подія, яка назавжди увійде до історії. Цього року марафонці пробігли сорок кілометрів. Після перемоги грецького атлета цим видом спорту зацікавилися представники інших країн. Спортсмени мріяли побити рекорд олімпійця та довести свою витривалість. Марафон перестав бути дистанцією, призначеною виняткових людей. Стає зрозуміло, що при належній кількості тренувань і хорошому здоров'ї кожна людина здатна подолати дистанцію. Марафонський біг набуває всесвітньої популярності.

Цікаво відзначити той факт, що найчастіше бігуни прибували на фініш під час церемонії закриття Олімпійських ігор або за деякий час до її початку. Це наголошує на статусі марафонського забігу, який є заключною дисципліною. Згодом це стало традицією, і марафон завершує програму Ігор. На жаль, не завжди спортсмени бувають добре підготовлені, через що частина їх просто фізично не здатна добігти до фінішу.

Однак якщо в цьому випадку ми можемо говорити про чітко сформоване правило, то щодо довжини дистанції не було єдиних нормативів. Головною умовою було те, що спортсмени повинні бігти єдиним маршрутом у рівних умовах. Довжина забігу визначалася в залежності від місця марафону, і щоразу являла собою різні цифри.

Простежимо історію марафонського бігу. Починаючи з 1896 року, довжина марафону становила щонайменше 40 кілометрів. Вченими було підраховано, що саме така дистанція становила відстань від міста Марафону до Афін. Однак на наступних Олімпійських іграх встановлювалися нові стандарти, які суттєво відрізнялися один від одного.

Лише у 1921 році Міжнародною асоціацією легкоатлетичних федерацій було встановлено сучасну дистанцію. Як вона була обчислена, і що вплинуло на рішення комісії?

Вперше марафонці пробігли саме таку відстань на Олімпійських іграх у Лондоні, що проводились у 1908 році. Однак це вийшло не спеціально, спочатку було обговорено про іншу відстань, але в справу втрутився випадок. Спочатку змагання у марафонському бігу вирішили проводити на трасі завдовжки 25 миль (40 кілометрів 23 метри). Під час забігу її довелося змінити. З Віндзорського замку за стартом бігунів спостерігала частина королівської родини. У стадіону «Уйат Сіті», як ви напевно вже здогадалися, також були представники монаршого прізвища. Саме в цьому місці бігуни мали завершити свою дистанцію. І з метою їхньої зручності, дистанція була подовжена. Крім цього, бігунам довелося зіткнутися з труднощами через сильну спеку. Проте марафон закінчився успішно, королівська родина була задоволена побаченим змаганням. Золото виграв американський спортсмен Д. Хейєс.

Лондонська Олімпіада була першою нагодою, коли спортсмени пробігли дистанцію, прийняту на сучасних змаганнях. Однак, на цьому історія не закінчується. Дистанцію, яку спортсмени пробігли в Лондоні, не було офіційно зафіксовано як зразок для наступних Олімпійських ігор. Організаторами не було вироблено єдиної цифри, яка могла бути офіційно закріплена для всіх змагань аж до 1924 року.

На двох наступних Олімпіадах довжина дистанції дуже відрізнялася. У Стокгольмі 1912 року вона становила 40 кілометрів 200 метрів. Тобто більш ніж на два кілометри менше лондонської. Тільки через вісім років довжина дистанції була практично наближена до сучасних стандартів і склала 42 кілометри 750 метрів. Проводилася вона в Антверпені.

Логічно припустити, що така ситуація не могла довго продовжуватися. Міжнародний Олімпійський комітет та Федерація легкої атлетики виступали за створення єдиної дистанції для всіх Олімпійських ігор, незалежно від того, де вони будуть проводитися. Вирішили зафіксувати точну протяжність марафонської дистанції.

Важко сказати, чому саме дистанцію лондонського марафонського забігу було прийнято за зразок. Члени спортивних організацій, порадившись між собою, вирішили зафіксувати саме цю цифру. На подібне рішення могло вплинути безліч різних факторів, про які ми можемо лише гадати. Точної відповіді на запитання немає. Проте, починаючи з Олімпійських Ігор 1924 року, марафонці пробігають стандартну дистанцію – 42 кілометри 195 метрів. Ось така складна історія марафонського бігу. Однак, незважаючи на те, що вона не до кінця зрозуміла, її важливо та треба знати.

Світовий рекорд у цій дисципліні належить Деннісу Кіметто, який у вересні 2014 року взяв участь у Берлінському марафоні. Він показав відмінний результат, змусивши професійних спортсменів дорівнювати йому, а любителів – захоплюватися його можливостями і поважати силу духу. Найкращі марафонці здатні бігти зі швидкістю понад двадцять кілометрів на годину!

Любителі бігу у всьому світі вважають важливим для себе участь у марафоні. Разом з провідними атлетами зробити забіг, і тим самим долучитися до світового легкоатлетичного руху. Організатори багатьох марафонів проводять лотереї для виявлення майбутніх учасників, оскільки велика кількість людей хоче пробігти дистанцію та перевірити свої можливості. Ця тенденція не може не тішити, тому що зайняття спортом – важлива частина активного способу життя. А людина, котра любить спорт і щодня присвячує їй вільний час, є прикладом для багатьох.

У горлі пересохло та забивається дихання. Ноги втомилися і налилися свинцем. У вухах навушники з улюбленою музикою, яка постійно підтримує енергію в тілі. Біжиш на автоматі, не надаючи значення кожному кроці. Після фінішу величезне полегшення та задоволення. Відчуваєш таку легкість, ніби зараз злетиш. Дихання поступово приходить у норму, стає рівним та розміреним.

Приблизно такі статки відчувають усі, хто колись займався бігом на великі дистанції. Хоча «великі» - це поняття, що розтягується. Для деяких пробіг і 1 км буде подвигом. Але ми зараз говоримо про дистанції за 10, 15 та 20 кілометрів. Саме в таких забігах потрібна хороша та витривалість.

Але найвищою вершиною, яка манить своєю недосяжністю, є довжина марафонської дистанції. Це та грань, до якої хочуть наблизитися багато бігунів-аматорів. Але у зв'язку із серйозною підготовкою, яка потрібна для подолання такого забігу, здійснити його вдасться далеко не кожному. Але все ж таки, яка довжина марафонської дистанції? Вона становить 42 км та 195 м. Саме такий шлях пробігають спортсмени, щоб потім нести почесне ім'я марафонця все життя.

Звідки з'явилася така довжина

Щоб відповісти на питання "яка довжина марафонської дистанції", слід звернутися до історичних відомостей. Так, у 490 році до нашої ери відбулася битва між грецьким військом та персами. Це відбувалося біля стародавнього міста Марафон. Щоб сповістити Афіни про те, що перемогли греки, був посланий гінець Фідіппід, який і пробіг дистанцію 42 км і 195 м. Він передав добру звістку і впав мертво від виснаження.

Через багато часу довжина дистанції кілька разів змінювалася та коригувалася. Але в 1921 році було встановлено і записано саме цю цифру міжнародною федерацією аматорської легкої атлетики. Протягом багатьох років по всій планеті організовуються марафонські забіги, в яких беруть участь кілька тисяч чоловік одночасно.

Такий вид спорту як біг дуже популярний серед людей. Їм займаються в оздоровчих цілях і підтримки тонусу в організмі. Він доступний кожній людині, яка може пересуватися.

Що потрібно для того, щоби пробігти марафонську дистанцію

Перед тим, як пробігти марафонську дистанцію, кожен бажаючий має пройти величезну кількість тренувань. Крім того, знадобиться сильне бажання і залізна витримка. Потрібно пробігати щодня не менше ніж 10 км і, залежно від організму, підбирати правильне харчування.

Як правило, підготовка до забігу є цілою системою, яка складається індивідуально для кожного. Вона включає:

• Режим харчування та його якість. Їди повинні контролюватись за часом. Також окремою системою може бути раціон, який має на увазі певну кількість речовин для організму. Спеціально підбираються продукти, контролюється кількість їхнього прийому.
• Режим тренувань. Він має ефективно компонувати відпочинок із навантаженням. Режим є одним із головних складових для правильної підготовки.
• План розвитку. Це графік, яким йде поступове нарощування навантаження як збільшення дистанції.

Помилки початківців

Багато хто з тих, для кого довжина марафонської дистанції стала метою на найближчий час, починає тренуватися. І, з метою покращення своєї форми, намагаються надто швидко її набрати. Такі прискорення дуже небезпечні для здоров'я і можуть загнати організм у безвихідь. Щоб цього не сталося, слід пам'ятати правило про те, що всі навантаження мають бути поступовими. У жодному разі не потрібно форсувати тренування та намагатися пробігти надто велику дистанцію без відповідної попередньої підготовки. Краще розділити все на етапи та рухатися від однієї маленької мети до іншої. Така планомірність допоможе адаптуватися до непідготовленого організму, витримати навантаження.

Також є багато препаратів та різних стимуляторів, які допомагають організму активізувати енергетичні резерви та підняти витривалість та силу. Але зловживання такими засобами загрожує наслідками на організм у вигляді пошкодження печінки та інших органів, які страждають насамперед від препаратів. Їх треба приймати дуже обережно, під наглядом досвідченого лікаря. Не варто сподіватися, що ви всі знаєте у цій справі, не можна покладатися лише на себе. Зайва консультація ніколи не завадить.

Програма тренувань

Якщо ви звикли вже регулярно тренуватися, то довжина марафонської дистанції вже не здасться такою страшною, як може здатися. Але для її підкорення необхідно розпочати посилені тренування за 3-4 місяці. Можна скористатися щорічними заходами у великих містах, коли певну дату проходить забіг, і підготуватися до них. Такі організовані забіги допомагають спортсменам зустрітися та поспілкуватися між собою. Крім того, для учасників є призи медалі та похвальні грамоти, які можна зберегти на згадку.

Для початку цілеспрямованого тренування можна скористатися принципом "3+1". У цьому випадку слід бігати 3 дні поспіль та один день відпочивати. Далі потрібно підвищувати кількість у міру входження до форми до 5+1 або навіть 6+1.

Дистанцію при кожному тренуванні також потрібно підвищувати поступово. Вона має становити від 10 до 25 км. Також не щодня потрібно пробігати однакову кількість кілометрів. Можна здійснювати підвищення у межах одного циклу. Наприклад, першого дня дистанція становить 10 км, другий - 15, третій - 20, четвертий - 25 і п'ятий - 30 км. Такими хвилеподібними тренуваннями поступово виробляється витривалість. Також до програми обов'язково потрібно включити тренування на прискорення. При цьому бігун долає 1-3 км у прискоренні, а потім від 0,5 до 2 км біжить із середньою швидкістю. Це необхідно, щоб мати сили на дистанції, коли йде підйом по трасі.

Рекорди у марафонському забігу

Світовий рекорд марафонської дистанції у 2014 році встановив уродженець Кенії Денніс Кіметто. Він пробіг дистанцію за 2 години 2 хвилини та 57 секунд. Йому вдалося побити рекорд марафонської дистанції Вілсона Кіпсанга на цілих 26 секунд. З кожним роком нові рекорди починають відрізнятись лише кількома десятками секунд. Це з граничними можливостями людського організму.

Олімпійські ігри

Марафонська дистанція на Олімпійських іграх є однією з культових подій, яка зазвичай завершує весь захід. Забіг включили до списку змагань одним із перших. Найчастіше фініш марафонців відбувається на стадіоні на честь закриття Олімпійських ігор. Це стало своєрідною традицією, яка підтримується на кожному заході.

Існує спеціальна комісія для сертифікації шляху, яким проходить марафон. Відповідно до правил, не повинно бути підйомів, які перевищують максимально допустимі відхилення. Також не повинно бути значного перевищення чи нестачі дистанції.

Так як кількість марафонців велика, через що зафіксувати старт і фініш дуже складно, використовуються спеціальні електронні чіпи, які видаються кожному учаснику для його реєстрації.

Організація змагань на Олімпійських іграх

Організатори забігів зазвичай користуються маршрутами, які мають сертифікат асоціації. Для цього встановлюється та обладнується точки старту та фінішу. Через кожні 5 км пробігу встановлюються туалети та бази з підготовленою водою та їжею для марафонців, оскільки подолання такої дистанції є серйозним випробуванням для організму. Це необхідно для підтримки водного балансу та поповнення енергією атлетів. Також є спеціальні працівники, які стежать за порядком, по всій дистанції чергують карети швидкої медичної допомоги для екстрених випадків.

Аматорські змагання

Також є комерційні організації, що займаються організацією марафонів. Усі учасники при цьому реєструються та здійснюють грошовий внесок. У цьому їм видається порядковий номер. Результати на таких змаганнях можуть не ратифікуватися міжнародною організацією, оскільки кількість метрів марафонської дистанції може відрізнятись від встановленої. Серед популярних забігів, неофіційними є Лос-Анджелеський та які використовують трасу з порушеннями.

Висновок

Підкорення такої вершини як довжина марафонської дистанції є однією з цілей багатьох аматорських бігунів. І це вдається не кожному атлету. Для цього потрібно багато тренуватися та мати добру силу волі. У світі є багато спільнот та фан-клубів, які займаються поширенням інформації та збирають учасників марафону з усього світу.

Марафонська дистанція, історія якої почалася 490 року до нашої ери, підкоряється, як уже говорилося, далеко не всім. Але ті, хто її долають, своїм прикладом доводять, наскільки витривалою може бути людина.

Ось, мабуть, і все щодо того, яка довжина марафонської дистанції. Але не варто думати, що 42 км та 195 м – відстань, яка є граничною довжиною. Людські можливості справді безмежні.