Вправи

Розтяг підколінних зв'язок: відпочинок, лід, фіксація. Засоби зовнішнього застосування. Причини травм підколінного сухожилля

Підколінні сухожилля можуть стати причиною болю в попереку, а також проблем із колінними суглобами. Є вправи розтяжку підколінних сухожиль, які діють м'яко, але ефективно.

Іноді можна почути таку фразу: «Не можу займатися йогою, т.к. не дістаю до пальців ніг.Але, взагалі-то, це обов'язкова умова для . Завдяки поступовій практиці ви зможете дістати, куди завгодно. 🙂

Проте, якщо вам потрібна розтяжка підколінних сухожиль, нижче наводяться пози йоги, які й допоможуть вам у цьому, тобто. ви зможете дістати руками до підлоги при нахилі вперед. Звичайно, це не самоціль — просто така гнучкість має багато плюсів для хребта, м'язів спини та внутрішніх органів. Та й взагалі поширюється на весь організм.

Зауваження від інструктора йоги Андріа Ферретті (Andrea Ferretti):

Коли ви виконуватимете пози, що наведені нижче, будь ласка, не затискайте коліна (не замикайте колінні чашечки), оскільки в такому випадку підколінні сухожилля скорочуватимуться, через що таз подаватиметься вперед, порушуючи природний вигин попереку.

Розпрямляйте ноги за рахунок роботи чотириголових м'язів стегна. Якщо вони слабкі або не розроблені, то буде важко їх використовувати для підтримки ніг прямими, але зате ви їх натренуєте.

Цікаво, що є й інша рекомендація: замикати колінні чашки, щоб запобігти можливим травмам колінного, а також його вигин у зворотний бік. Так чи інакше, намагайтеся повільно входити в позу, наскільки це можливо, повно усвідомлюючи те, що відбувається з вашим тілом під час практики.

Як розтягнути підколінні сухожилки за допомогою йоги?

1. Супта Падангуштхасана

Якщо ви тільки починаєте займатися йогою, і розтяжка у вас ніяка (соррі за нетактовність 🙂), то вам знадобиться ремінь для йоги або будь-який аналогічний пристрій.

Техніка:

Ляжте на спину (на ковдру або на килимок для йоги).
Зігніть праве коліно, підвівши його до грудей.
Оберніть ремінь навколо правої стопи, захопить кінці руками.
На видиху повільно розпряміть праву ногу у бік стелі, тримаючи ремінь руками. Розпрямляйте ногу, залучаючи чотириголові м'язи стегон.
Затримайтеся в кінцевому положенні на 5-10 видихів, потім повільно зігніть ногу і опустіть на підлогу.
Повторіть із лівою ногою.

2. Уттанасана з використанням стільця

Це відомий нахил стоячи вперед.

Техніка:

Поставте собі стілець.
Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки на талії.
Глибоко вдихніть, а на видиху, тримаючи коліна трохи зігнутими, нахилиться вперед, до стільця, поклавши на нього перехрещені руки.
Голову покладіть на руки. Спину розпряміть.
Випряміть ноги, скорочуючи м'язи стегна.
Для збільшення розтяжки піднімайте сідничні кістки вгору, одночасно давлячи п'ятами в підлогу.
Затримайтеся на 5-10 повних дихань.
Виходячи з пози, зігніть коліна і хвилеподібним рухом розпряміть спину.

Коли ви натренуєтеся зі стільцем, ви можете виконувати Уттанасан без нього, акуратно нахиляючись до ніг (можна спочатку упиратися в ноги руками, поступово збільшуючи нахил).

3. Прасарита Падоттанасана

За цією незвичайною назвою ховається нахил уперед із широко розставленими ногами.

Техніка:

Встаньте прямо, ноги розставте приблизно на 90 см. Це вихідне положення.
Покладіть руки на талію, вдихніть і підніміть грудну клітку.
Видихаючи, нахилиться вперед від стегна, а не «зламуватися» у нижній частині спини.
При нахилі намагайтеся тримати поперек прямим або навіть трохи прогнутим.
При досягненні максимальної точки нахилу помістіть кінчики пальців рук на підлогу і вдихніть, повільно піднімаючи погляд до стелі, наскільки це можливо.
На видиху розслабте тіло, даючи йому спуститися вниз.
На вдиху повільно підніміться у вихідне положення.

Ось і все! Сподіваюся, ці вправи для підколінних сухожиль будуть вам корисні. Головне: займайтеся регулярно та тренуйтеся, поступово збільшуючи навантаження, щоб ваша розтяжка була безпечною та ефективною.

Зміст статті: classList.toggle()">розгорнути

Одним із найчастіших травм коліна є розтяг його зв'язок. Які основні ознаки цієї патології? Що робити, якщо потягнув зв'язки на коліні? Як правильно лікувати розтягнення зв'язок коліна? Скільки гоїться розтягнення зв'язок колінного суглоба? Про це та багато іншого ви прочитаєте у нашій статті.

Ознаки розтягування зв'язок коліна

Під терміном зв'язки колінного суглоба мається на увазі чотири основних компоненти, що включають парні хрестоподібної зв'язки і бічні аналоги. У сукупності дана система підтримує стабільність коліна в цілому та забезпечує його амплітудне та обертально-круговий рух.

Ознаки розтягування описаних компонентів не є специфічними та залежать від цілого ряду факторів, зокрема тяжкості отриманої травми, її характеру, а також зачепленої патологічним процесом локалізації. Загалом до основних ознак розтягування зв'язок колінного суглоба можна віднести:

Поява болю.При розтягуванні больовий синдром має непостійний, тимчасовий характер, що посилюються під час пальпації. В стані повного спокою через деякий час він зникає;
Набряклість.У сфері суглоба формується припухлість, зазвичай невелика чи середнього размера. У поодиноких випадках вона супроводжується частковими гематомами та внутрішніми синцями через порушення цілісності периферичних судин;
Поява неприємних відчуттів під час руху.Зокрема – це хрускіт та клацання під час ходьби чи бігу;
Обмеження рухливості суглоба.При сильному розтягуванні зв'язок колінного суглоба обмежується амплітуда рухливості суглоба.

Найчастіше вищеописані симптоми практично повністю ідентичні з надривами та частковими розривами колінних зв'язок, ушкодженням меніска та іншими проблемами.

Звичайній людині досить важко виявити тип отриманої травми коліна. Якщо протягом 3 днів і більше основні прояви патологічного процесу не зникають і навіть прогресують, в обов'язковому порядку необхідно звернутися до травматолога, ортопеда або хірурга за проведенням первинного огляду, діагностики інструментальними методиками і точного виявлення типу, характеру, тяжкості травми.

Що робити при розтягуванні зв'язок колінного суглоба

Слід розуміти, що розтягнення зв'язок колінних зв'язок точно діагностувати непрофесіоналу фактично неможливо. Навіть досвідчені травматологи, хірурги, ортопеди можуть лише припустити наявність патології, після чого направити пацієнта на додаткове обстеження як:

Рентгенограми;

Саме тому важливим елементом майбутнього одужання потерпілого є правильна перша допомога, яка не шкодить колінню суглоба. Її основні засади:

Приватні випадки розтягування зв'язкового апарату

Колінний суглоб є досить складною і комплексною системою, що складається з цілого ряду компонентів. Крім зв'язок там присутні також меніск, надколінок, стегнова і великогомілкова кістка. Крім цього, певну функцію виконують синовіальні сумки, сухожилля та інші компоненти.

Бічних колінних зв'язок

Розтягнення бічного зв'язування колінного суглоба є досить поширеною патологією. Пошкодження піддаються як внутрішні, і зовнішні відповідні структури, мають позначення як латеральних і медіальних колатеральних компонентів.

При цьому другі розташовані з внутрішньої сторони, а перші – на протилежний. Перша структура з'єднує стегнову та великогомілкову кістки, обмежуючи відхилення гомілки назовні. Друга виступає статичним стабілізатором.

Схожі статті

Внутрішній бічний

Як показує сучасна клінічна практика, розтягування внутрішніх бічних зв'язок колінного суглоба зустрічаються рідше, ніж аналогічні ушкодження зовнішнього компонента, але при цьому часто призводять до появи ненормальної рухливості суглобів в цілому, які перестають обмежуватися стандартною для себе амплітудою. При розтягуванні внутрішньої бічної зв'язки коліна спостерігається наступна симптоматика:

При сильному розтягуванні формується яскраво виражений набряк;
У процесі пальпації коліна профільний фахівець може відразу не виявити проблему, проте сам пацієнт відчуває сильну болючість в області великогомілкової кістки;
Також при спробах відхилення нижньої кінцівки назовні синдром значно посилюється.

Основою лікування при розтягуванні внутрішніх бічних зв'язок колінного суглоба є іммобілізація коліна та найчастіше жорстка.

Крім цього в перші дні туди прикладають холод, потерпілому даються знеболювальні препарати.

Зовнішній бічний

Різні ушкодження зовнішніх бічних зв'язок колінного суглоба зустрічається досить часто у сучасній клінічній практиці. При цьому окремо патологія практично не виявляється, тому від негативного процесу страждають також сухожилля, меніски, найчастіше з порушенням цілісності периферичних судин та нервових волокон.

Больовий синдром виражений більш сильно, ніж при розтягуванні внутрішнього компонентаПроте патології досить рідко супроводжується великою набряклістю і досить швидко діагностується профільним фахівцем, який використовує не тільки пальпацію, але й ручні експрес тести. Підтверджується діагноз методик інструментального дослідження, після чого травматолог, ортопед або хірург призначають необхідне консервативне лікування.

Зв'язок під коліном ззаду

Анатомічно, задня хрестоподібна зв'язка розміщена за своїм переднім аналогом. Основними її завданнями виступає стабілізація суглоба та протидія його зміщенню всередину.

Структура кріпиться до кістки стегна через внутрішній виросток. Локалізація пучків у цьому компоненті досить пружна і навіть сильні удари.Однак у разі неправильного приземлення з великої висоти, у процесі різкого гальмування або удару ногою при автомобільній аварії можуть сформуватися розтягування та надриви підколінних зв'язок.

Лікувати розтягнення зв'язок під коліном позаду необхідно наступними заходами:

Тривалою іммобілізацією;
Комплексною консервативною терапією;
При необхідності хірургічним втручанням із тривалим періодом реабілітації.

Задньої хрестоподібної та внутрішньої бічної

Під розтягуванням внутрішніх зв'язок коліна профільні фахівці зазвичай мають на увазі одночасне пошкодження задньої хрестоподібної та внутрішньої бічної системи еластичних елементів. У сукупності патологія не є поширеною проблемою через високу міцність вищеописаних компонентів.

У переважній більшості випадків йдеться не про розтягування, а розриви позначених зв'язок з формуванням патології також в області меніска.

Як показує практика, лікування подібних станів потребує максимально точного діагностування.локалізації проблеми з проведенням УЗД, рентгенографії, МРТ та при необхідності артроскопії.

Після підтвердження діагнозу призначається комплексне консервативне лікування, лікар може рекомендувати проведення хірургічного втручання. Реабілітаційний період може сягати 4 місяців.

Зв'язок надколінка

Зв'язки надколінка чашечки охоплює відповідно надколінок і кріпляться до структур великогомілкової кістки нижче рівня даного компонента. Еластичні структури утримують його на місці та забезпечують можливість зміщення під час руху.

Основні причини розтягнення зв'язки надколінка включають травми, загальну слабкість зв'язкового апарату, спровоковану хронічними захворюваннями, а також наявність обставин.

Основна симптоматика ушкодження зв'язок надколінка є неспецифічною і може виявлятися:

У м'язових судомах;
Наявність неприємних відчуттів під час руху коліна;
Больовий синдром;
Набряклості та крововиливів у верхній передній ділянці суглоба.

Крім цього, постраждалий часто не може повноцінно розігнути ногу.

Виявлення проблеми роблять у травматолога шляхом:

візуального огляду;
Збір анамнезу;
пальпації;
Проведення ряду інструментальних досліджень, що включають рентгенографію, УЗД, МРТ, комп'ютерну томографію.

Лікується розтягнення зв'язок надколінка комплексно, а конкретна процедура терапії призначається травматологом, ортопедом, хірургом або ревматологом.

Розтягування підколінного сухожилля

Підколінні сухожилля в сучасному медичному розумінні є групою з трьох м'язових структур, що знаходяться вздовж задньої частини стегна. Вони дозволяють без перешкод згинати ногу в коліні. Під час розтягування сухожилля колінного суглоба деформуються м'язові структури.

Найчастіше це відбувається в процесі динамічних фізичних навантажень, пов'язаних із бігом, різкими зупинками та стрибками. При цьому ймовірність отримання травми збільшується у разі малого віку пацієнта, відсутності та недотримання норм техніки безпеки руху на тлі поганої фізичної підготовки.

Як показує практика, симптоми розтягування підколінних сухожиль зазвичай незначні за відсутності ускладнень.

У випадках тяжких форм патології у пацієнта з'являється:

Припухлість у коліні;
Больовий синдром в області задньої поверхні стегна нижньої частини сідниць, що посилюються при згинанні ноги або її випрямлення.

При появі зазначеної патологічної симптоматики необхідно звернутися до травматолога, який здійснить первинний огляд, пальпацію, а також направить на інструментальні методики дослідження.

Як лікувати розтягнення зв'язок колінного суглоба

Незалежно від обставин лікування розтягування зв'язок колінного суглоба вимагає комплексного підходу. Насамперед йдеться максимально кваліфікованій діагностиці проблеми, яка зможе допомогти підібрати індивідуальне та максимально точкове лікування.

Стандартні протоколи лікування розтягування зв'язок коліна включають:

Іммобілізацію.Проводиться жорстким чи м'яким методом;
Застосування холоду.Актуально у перші кілька днів після отримання травми;
Консервативну терапію.Профільним фахівцем призначаються певні лікарські засоби, від знеболювальних та антибіотиків до інших препаратів за потребою;
Хірургічне втручання.Актуально в тих ситуаціях, коли відбувся частковий надрив або повний відрив зв'язок, або ж є наявність застарілих травм, а також комплексних генеративно-дистрофічних процесів в еластичних структурах;
Реабілітацію.Основні заходи реабілітаційного періоду зазвичай включають масаж, фізіопроцедури, комплекс ЛФК вправ інші дії по необхідності.

Масаж після пошкодження зв'язкового апарату

Масаж є важливим доповненням до класичного реабілітаційного курсу після розтягування зв'язок колінного суглоба. Основні завдання цього заходу полягають у полегшенні больового синдрому та зниженні набряклості. Крім цього, процедура покращує кровообіг у периферичних судинах та створює передумови для прискорення відновлення працездатності коліна.

Сама собою масаж є потужним ефективним засобом відновлення зв'язок після розтягування.

Він застосовується паралельно із широким спектром фізіопроцедур, а також комплексом ЛФК, розробленим профільним лікарем. Масажні маніпуляції на 1 етапі не спрямовані безпосередньо на суглоб., А обробці піддаються локалізацією в області чотириголового м'яза стегна.

Тільки до другого етапу реабілітації починається прямий вплив на коліно.Базові заходи включає кругові розтирання, концентричні погладжування, пасивне розгинання і згинання коліна без сильної напруги м'язів.

ЛФК вправи при ударі та розтягуванні колінного суглоба

Основою базового реабілітаційного періоду в процесі терапії ушкодження зв'язок коліна незалежно від обставин виступають вправи в рамках лікувальної фізкультури. У випадку вправи ЛФК після розтягнення зв'язок колінного суглоба поділяють на 5 основних етапів:

Етап 1. Починається через кілька днів після травми паралельно з консервативною терапією. Усі заходи проводяться обома ногами від 5 до 10 підходів 3 десь у добу. При цьому будь-які вправи здійснюються у легкому чи помірному темпі без появи будь-яких больових відчуттів. Можливі дії включає в себе розгинання і згинання ноги в колінному суглобі, статичні напруження м'язів квадрицепса, хитання стопою, а також ходьбу з дозволу лікаря з використанням милиці, ортезу, тростини або іншого пристосування;
Етап 2.Починається з другого тижня після травми. У початкову схему ЛФК включається ряд вправ прямої тренування м'язових структур нижніх кінцівок з поступовим переходом на самостійну ходьбу. У тому числі призначаються присідання, підйоми на шкарпетки з упором;
Етап 3.Третій етап у загальному випадку починається після 1 місяця з дати отримання травми. Комплекс значно розширюється як рахунок самостійної ходьби, а й занять на тренажерах без обтяження;
Етап 4.Четвертий етап суттєво відрізняється від перших трьох повним переглядом основної схеми вправ. Виключається найпростіші заходи, їм на зміну приходять досить активні заняття з обтяженнями, у тому числі напівприсідання, ножний прес, крок на платформу, плавання. Широко застосовуються також різні тренажери, у тому числі з обтяженнями;
Етап 5.На останньому етапі аж до повного одужання хворий регулярно виконує повноцінні фізичні вправи в комфортному йому темпі з індивідуально підібраними обтяженнями.

Накладення компресів

Одним із елементів додаткової терапії в рамках комплексного лікування розтягувань зв'язок колінного суглоба виступає накладення компресів. При цьому на первинному етапі аж до 3 або 4 діб після отримання травми на проблемну локалізацію накладається виключно холод, який допомагає знизити набряклість та усунути больовий синдром. Вже на етапі реабілітації холод змінюється теплом.

Як альтернатива при здійсненні амбулаторного або домашнього лікування можливе застосування саморобних компресів. Природно, використання останніх необхідно обов'язково узгоджувати з лікарем.

Основою компресів зазвичай виступають:

Сольові розчини;
Глина;
Спиртові есенції;
Поєднання різних настоянок із трав на кшталт ромашки, прополісу, евкаліпта, деревію тощо.

Застосування народних методів

Народна медицина знає сотні різноманітних рецептів, які за запевненням знахарів та фахівців нетрадиційного лікування допомагають ефективно вилікувати зв'язки колінного суглоба.

Сучасною медициною такого роду заходи можуть розглядатися лише у контексті потенційно можливого альтернативного доповнення у реабілітаційному курсі після погодження з профільним фахівцем. Найбільш відомі народні засоби при розтягуванні зв'язок колінного суглоба:

Цибуля з цукром.Для приготування засобу береться 1 цибулина середніх розмірів, а також 2 чайні ложки цукру. Компоненти змішуються, після чого у вигляді компресу накладаються на проблемну локалізацію ввечері, а знімаються вранці. Процедура повторюється щодня протягом щонайменше 14 діб;
Часник та яблучний оцет з горілкою.Для приготування цього рецепта береться 500 грамів звичайного магазинного яблучного оцту, 100 грамів горілки і 10 зубчиків часнику. Всі компоненти засипаються в сулію, після чого закриваються під капронову кришку і зберігаються в темному холодному місці до 2 тижнів. По завершенню даного періоду суміш проціджується, туди додається 20 крапель евкаліптового масла, після чого народним засобом, що вийшов, просочується марля і накладається як компрес на кілька годин перед сном. Процедура повторюється щодня до одужання;
Глина.Досить ефективним засобом є біла лікувальна глина. Необхідно розмочити у воді достатню кількість, після чого прикладати у вигляді примочок на проблемну локалізацію. Застосовується засіб на 2 години аж до повного висихання, після чого компонент замінюється на новий ще 2 рази. Використані примочки застосовувати далі не можна – вони просто викидаються. Усього потрібно робити 2 підходи на добу протягом 3 тижнів, щоб пошкодження зв'язок суглобів зажило досить швидко.

Лікування розтягування зв'язок коліна в домашніх умовах

Як показує сучасна клінічна практика у переважній більшості випадків звичайне розтягнення зв'язок коліна без появи серйозної патологічної симптоматики лікуються вітчизняними пацієнтами в домашніх умовах, причому без звернення за кваліфікованою медичною допомогою.

Слід розуміти, що дана практика не зовсім вірна через недостатність знань у людини без медичної освіти. За відсутності необхідного ефекту відновлення після декількох днів домашнього лікування, слід негайно прийти прийом до травматологу, ортопеду чи хірургу отримання додаткової консультацією і можливому напрями на інструментальні методики діагностики.

Чим лікувати розтягнення зв'язок колінного суглоба

Основою домашнього лікування в загальному випадку є спокій, часткова іммобілізація суглоба шляхом накладання еластичного бинту, використання холоду в перші дні після травми, прийом знеболювальних засобів, а також використання різноманітних місцевих препаратів у вигляді розтирань.

Мазі при розтягуванні зв'язок колінного суглоба

У сучасній медичній практиці використовуються три основні типи подібного препарату:

Охолоджуючі мазі.Включають до складу камфорне масло, а також ментол, які розслаблюють м'язові структури і частково усувають судоми, нівелюючи больовий синдром;
Знеболювальні мазі.В основі таких місцевих засобів застосовуються нестероїдні протизапальні компоненти. Типові представники - Диклофенак, Ібупрофен, Індометацин, Вольтарен;
Мазі-антикоагулянти.На місцевому рівні перешкоджають формуванню тромбозу в периферичних судинах, покращує кровотік та розсмоктують набряклість.

Досить часто в аптеці можна придбати мазь відразу з декількома ефектами, оскільки препарати містять у складі відразу ряд компонентів знеболювальної, протизапальної, охолоджувальної та судинорозширюючої дії.

Гелі при пошкодженні зв'язкового апарату

У загальному випадку гелі при пошкодженні колінних зв'язок мають практично ідентичний склад у порівнянні з мазями.

Істотна перевага гелів перед мазями полягає в швидкому всмоктуванні перших і практично моментальному початку активної дії, хоч і коштує подібна продукція дорожче.

Так, на сучасному фармринку представлені як однокомпонентні, так і багатокомпонентні місцеві засоби з протизапальним, знеболюючим і судинно-розширювальним ефектом, які відрізняються тільки комерційною назвою.

Застосування препаратів у формі таблеток

З доступних рекомендованих засобів перорального використання допускається застосування: Диклофенаку, Парацетамолу, Ібупрофену, Анальгіну, інших нестероїдних протизапальних засобів, які мають на людину системний знеболюючий ефект.

Медикаменти іншого спектру, як таблетки, так і ін'єкції, можуть бути призначені виключно за рекомендаціями лікарського фахівця, який здійснює лікування потерпілого.

Відновлення після розтягування зв'язок коліна

Реабілітація займає найбільш тривалий етап у загальному одужанні пацієнта після розтягування зв'язок. При правильному та своєчасному діагностуванні травми, профільним фахівцем у вигляді хірурга, травматолога або ортопеда приймається рішення про необхідність консервативної терапії або проведення хірургічного втручання.

Починаючи з 5 діб після травми, з урахуванням відсутності ускладнень та хорошої реакції реакції організму на основне лікування до переліку базових заходів поступово включаються необхідні реабілітаційні заходи.

Найбільш типові та використовувані заходи для відновлення зв'язок колінного суглоба після розтягування:

ЛФК.Комплекс лікувальної фізкультури розробляється індивідуально фізіотерапевтом та складається з низки етапів, описаних вище;
Масаж.Є доповненням до вправ і є одним з ефективних методів позитивного впливу на проблемну локалізацію;
Фізіопроцедури.Включають у себе широкий спектр заходів, від електрофорезу, діадинамотерапії, УВЧ, ультразвуку та теплових прогрівань до бальнеологічних процедур та інших дій за потребою.

Скільки гоїться розтягнення зв'язок коліна?

На це питання відповісти відразу після травми неможливо. Ортопед, травматолог чи хірург, чітко та явно ідентифікує проблему, призначить комплекс терапевтичних процедур, які дозволяють здійснювати основне лікування та відновлення зв'язок.

У межах вищеописаного курсу проводиться постійний моніторинг поточного стану колінного суглоба. Середні терміни повного одужання можуть коливатися у досить широких межах, від 1 місяця аж до півроку, залежно від:

Від тяжкості отриманої травми та її характеру;
Локалізації та особливостей, з урахуванням віку та статі пацієнта;
Інші індивідуальні обставини.

Як довго болить коліно під час розтягування?

Больовий синдром при розтягуванні зв'язок колінного суглоба на постійній основі може бути у постраждалого кілька днів. Після закінчення даного терміну біль згасає, проте неприємні відчуття при спробі руху нижньою кінцівкою все одно формуються та посилюються залежно від ступеня фізичної активності.

З початком старту активного реабілітаційного періоду у переважній більшості випадків больовий синдром зникає. Зазвичай це у середньому 1 тиждень із моменту отримання травми.

Однак слід розуміти, що формування ускладнень, відсутність належного лікування та у разі інших негативних обставин суттєво підвищуються ризики рецидиву розтягування та повторної появи патологічної симптоматики, у тому числі й болю.

Набряк при пошкодженні зв'язок

Набряклість локалізації місця ушкодження колінних зв'язок формується паралельно з базовим больовим синдромом. Ступені виразності його залежить від тяжкості ушкодження, а також ряду інших обставин, наприклад, наявності внутрішнього крововиливу, системності ушкодження периферичних судин тощо.

Набряклість у перші дні після травми знімається шляхом:

Прикладання холодних компресів;
Використання нестероїдних протизапальних засобів.

Фіксатори колінного суглоба

Сучасні аптечні мережі та спеціалізовані магазини надають потенційному покупцеві досить широкий спектр різноманітних наколінників при розтягуванні зв'язок колінного суглоба, що дозволяють фіксувати відповідне коліно при найрізноманітніших типах травм.

Дані пристрої мають різні назви і відрізняються функціональністю, матеріалами виготовлення та іншими параметрами. Найбільш відомі:

Пов'язка на коліно під час травми

Загалом пов'язка на коліно при розтягуванні може бути 2 основних видів:

Фіксована.Являє собою комплекс із гіпсу та звичайних медичних бинтів. Накладається не лише на коліно, а й на довколишні локалізації для забезпечення нерухомості колінного суглоба;
Гнучка.Пов'язкою в цьому випадку може виступати бандаж, шина-іммобілізатор, а також різні супорти коліна, що не фіксують суглоб «намертво», а лише обмежують його рухливість.

Еластичний бинт під час розтягування

Є найбільш простим та недорогим варіантом часткового обмеження рухливості суглоба. Може застосовуватися в рамках легких розтягувань або необхідності виконання профілактичних заходів щодо запобігання повторним травмам у рамках здійснення фізичної активності, як повсякденної, так і спортивної. Може бути використаний на останніх етапах реабілітації або вже після виписки зі стаціонару.

На жаль, розтягування підколінного сухожилля відбуваються часто і спричиняють сильний біль. Цю травму схильні спортсмени в багатьох видах спорту, таких як біг, футбол, баскетбол і ковзанярський спорт. Розтяг підколінного сухожилля буває і в тих людей, які не займаються спортом.

Але що таке підколінне сухожилля? Насправді це група з трьох м'язів, які знаходяться вздовж задньої частини стегна. Вони дозволяють згинати ногу в коліні.

Під час розтягування один чи кілька м'язів сильно витягується. М'язи можуть навіть рватися. Це найчастіше відбувається під час тренувань, пов'язаних із бігом, стрибками, різкими зупинками та стартами. Імовірність отримання травми збільшується, якщо:

Ви не розігріли м'язи перед тренуванням.
М'язи передньої частини стегна (чотириголового м'яза) розвинені набагато сильніше, ніж підколінні сухожилля.
Ви підліток і швидко росте.

Симптоми розтягування підколінних сухожиль

Легкі розтягнення підколінного сухожилля можуть викликати сильної болю, але важкі травми пов'язані з болючими болями. Іноді ви навіть не зможете ходити чи стояти. Іншими можливими симптомами розтягування підколінного сухожилля є:

Раптовий і пронизливий біль під час тренування.
Біль у задній поверхні стегна та нижній частині сідниць при ходьбі, випрямленні або згинанні ноги.
Болючість (якщо доторкнутися чи натиснути на м'язи).
Удар, припухлість.

При появі будь-якого з перерахованих вище симптомів необхідно звернутися до хорошого травматолога. Лікар проводить ретельне обстеження, з'ясовуючи причину розтягування та обставини отримання травми.

У нашій клініці є профільні спеціалісти з цього питання.

(2 спеціалісти)

2. Лікування підколінного сухожилля

На щастя, не сильні розтягнення сухожилля зазвичай гояться самостійно. Щоб прискорити лікування розтягування сухожилля, ви можете:

Обмежити тиск на ногу.Розподіляйте вагу тіла так, щоб основне навантаження припадало на здорову ногу. Можливо, вам знадобляться милиці.
Прикласти кригу.Використовуйте лід при лікуванні розтягування сухожилля, щоб зменшити біль та набряк (20-30 хвилин, кожні 3-4 години протягом 2-3 днів).
Накласти бандаж.Використовуйте еластичний бинт навколо ноги (це зменшить набряк).
Помістити ногу на піднесення(Наприклад, подушку).
Прийняти протизапальні знеболювальні ліки.Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) допоможуть впоратися з болем та набряком у процесі лікування розтягування сухожилля. Однак ці препарати мають побічні ефекти і приймати їх краще після консультації з лікарем.
Виконувати вправи на розтягування та зміцнення сухожильвідповідно до рекомендацій лікаря.

У важких випадках, коли м'язи порвані, для лікування підколінного сухожилля може знадобитися операція.

3. Коли я почуваюся краще?

Час відновлення після травми підколінного сухожилля може тривати кілька місяців. Все залежить від серйозності ушкодження. Лікування підколінного сухожилля ще означає відмови від будь-якої фізичної активності. Спробуйте новий вид спорту, який не сильно зачіпатиме підколінне сухожилля. Ідеальний варіант – плавання. Не поспішайте події. Не намагайтеся повернутися до свого колишнього рівня фізичних навантажень, поки не зможете переміщати ногу легко та вільно, не відчуватимете біль у нозі під час ходьби, бігу чи стрибків. Якщо ви почнете навантажувати ногу занадто сильно раніше часу, це може закінчитися посиленням болю та слабкістю м'язів.

4. Як запобігти травмам підколінного сухожилля?

Щоб уникнути розтягування підколінного сухожилля або його розриву, виконуйте кілька нескладних рекомендацій:

Завжди акуратно розтягуйте та готуйте м'язи ніг до тренування.
Повільно збільшуйте інтенсивність ваших фізичних вправ (не більше ніж на 10% на тиждень).
Припиніть тренування, якщо відчуваєте біль чи напруження у задній частині стегна.
Зміцнюйте м'язи сухожиль.

Зв'язки під коліном – досить міцна структура, яка зазнає великих навантажень, тому часто травмується при тяжкій фізичній роботі або заняттях спортом. Є кілька поширених методик, які допомагають розтягнути підколінні сухожилля. Вони використовуються в реабілітаційний період після травм або розраховані на тих, хто починає займатися спортом. Передбачають створення поступових та дозованих навантажень, які дозволяють професійно та безпечно розробити підколінну ділянку.

Що потрібно знати про зв'язки та сухожилля

Зв'язки та сухожилля коліна

Складний анатомічний пристрій колінного суглоба і навколишніх сегментів призначений не тільки для ходьби, бігу. Зчленування приймає силові імпульси: упор, підйом, спуск, виконує згинальні та розгинальні рухи.

Розтяжка зв'язок і сухожилля – необхідна умова професійних досягнень, в якій області вони б не виявлялися – у балеті, спорті чи фізичній роботі. Виведений з ладу колінний суглоб – це завжди важкий та тривалий процес реабілітації, тому розтяжка повинна виконуватися послідовно та дозовано, з урахуванням ступеня підготовленості та мети виконуваних вправ.

Основні правила при заняттях спортом:

коліно не може виконувати неприродні рухи без негативних наслідків;
колінні зв'язки коротшають через інтенсивні навантаження на інші органи;
причиною травми суглоба може бути як різкий удар, а й раптова зміна напрями;
колагенові волокна мають лише відносну, обмежену міцність і еластичність;
будь-яка травма супроводжується болем та супутніми проявами;
досягаючи результатів і намагаючись розтягнути м'язи під колінами в домашніх умовах, їх можна пошкодити через непрофесійний підхід;
будь-яку вправу починають від простої – до складної, від мінімальної кількості підходів – до максимального навантаження, не можна тренувати лише одну область тіла та залишати без уваги всі інші.

Домашній метод розтяжки, що застосовується дилетантами, відрізняється від професійного, який виконує тренована людина. Щоб розтягнути пошкоджене сухожилля, потрібно порадитись із лікарем та підібрати вправи залежно від характеру травми та фізичної підготовки.

Причини травм

Складність функціонального пристрою зв'язок обумовлена ступенем і різноманітністю навантажень, що приймаються. Здорова людина рідко замислюється про те, як працює коліна, доки механізм не виходить з ладу.

Ушкодження хрестоподібної зв'язки

Бічні зв'язки утримують гомілка в потрібній позиції по відношенню до коліна. Коли при надмірному нахилі виникає надмірний імпульс, зв'язка рветься з протилежного боку: внутрішня при нахилі назовні, зовнішня – за імпульсу всередину. Хрестоподібні страхують гомілку від усунення вперед чи назад. При ударі чи навантаженні спереду рветься задня, ззаду – передня.

Легкий ступінь розтягування – мікронадриви, середній – рвуться окремі волокна, важкий – повний розрив.

У спробі розтягнути підколінні зв'язки для шпагату, непрофесійно виконані вправи призводять до травми з таким самим ступенем ймовірності, як удар, різкий протиприродний рух або спортивна травма. Лікування може зайняти від 3 тижнів за легкого ступеня травми до півроку в лікарні при травмі середньої тяжкості.

Для правильного проведення подібних тренувань, потрібен функціональний підбір вправ, попередній та завершальний етап:

розігрів окремих груп м'язів та загальна підготовка;
легкі стартові вправи з розробки коліна;
прості та безпечні комплекси: йога, ЛФК, масаж;
професійно підібрані складні вправи;
догляд за м'язами після закінчення занять.

Вправи для різних цілей

З укороченими, жорсткими та скутими, тугими м'язами, які стали такими після сидячого способу життя або серйозної травми, відразу начитати зі складних та тривалих навантажень не можна. Розтягнути коліна для шпагату не зможе за тиждень навіть дитина, у якої зв'язка і м'яз у рази еластичніший і рухливіший.

Стретчінг (розтяжка колін) благотворно впливає на весь організм в цілому. Початок заняття у легкій формі потребує розігріву всього тіла, а після закінчення роботи – самомасажу, масажу або хоча б контрастного душу.