Розвиток спритності та координації: комплекс вправ для розвитку спритності. Вправи для розвитку спритності та координації рухів

Відомо, деякі фокуси неможливо зробити, не маючи складного обладнання і заздалегідь приготовленого реквізиту. Однак фокусником людини робить не володіння всіма цими пристроями, а спритність рук, що дозволяє за допомогою звичайних, на перший погляд, предметів творити справжні чудеса. Карткові фокуси, трюки з монетами, маніпуляції з хустками, квітами, зникнення та поява взятих у глядачів речей – ось лише короткий перелік того, що можна робити, навчившись користуватися своїми руками.

Саме фокуси з маніпуляцією предметами принесли славу багатьом відомим ілюзіоністам.Втім, і вуличні фокусники користуються цим умінням. Наприклад, знаменита гра в «наперсток», в яку практично неможливо виграти новачкові, побудована саме на відволіканні уваги та спритності рук.

Фокуси з грошима

Спритність рук необхідна і в тих випадках, якщо ви хочете здивувати своїх співрозмовників трюків із монетою чи купюрою. Адже в той час, коли глядачі стежать за вашими руками, вам потрібно встигнути не тільки відвернути увагу, а й швидко сховати або підмінити монету. Для того щоб така проста дія виходила без осічок, необхідні довгі тренування.

Перше, що варто навчитися робити будь-якому фокуснику - це непомітно брати монету з руки в руку, щоб глядачі не встигали помітити, в якій саме долоні вона затиснута. Професіонали називають цей прийом «пасируванням». Саме він використовується у фокусі з втирання монети в руку. Спробуйте взяти п'ятирублеву монету та легкими рухами долоні втерти її в долоню. Неможливо? Адже секрет цього трюку досить простий.

Візьміть монету в руку і починайте демонстративно втирати її в шкіру зап'ястя, принагідно пояснюючи, що саме ви збираєтеся зробити. Звичайно ж, глядачі уважно стежать за вашими діями, і вам необхідно на секунду змусити їх відволіктися. Найпростіше це зробити, впустивши монету на стіл. Тепер вам потрібно лише взяти її – обов'язково в ту руку, в яку ви її «втираєте» — і вдати, що перекладаєте її в другу руку. Насправді це лише ілюзія, а самі в той момент, коли пальці вільної руки закривають монетку, кидаєте її на долоню. Після цього вся увага ваших глядачів зосереджена на вашому кулаку, в якому нібито затиснута монета, і ви можете спокійно сховати її в кишеню. Тепер ще кілька рухів, що втирають, і - диво відбулося! Монетки у вашій руці вже нема. Мабуть, вона справді втерлася у шкіру.

Це важливо!Сховати монету в руці трохи складніше, але й такому трюку навчитися. Виконати це можна, затискаючи монетку між пальцями або в складках долоні. Головне при цьому – стежити, щоб ніхто з глядачів не міг бачити зворотний бік вашої руки, інакше вони відразу розгадають вашу хитрість.

На цьому відео можна побачити розгадку одного з таких фокусів:

Спритність у карткових фокусах

Спритність рук необхідна у всіх карткових фокусах. Для того щоб просто красиво перемішати карти, потрібна чудова координація рухів та тривалі тренування. Що вже казати про складні вольти або фокуси з несподіваною зміною масті, зникненням карти або барвистими «віялами».

Для початку, спробуйте однією рукою розділити колоду карток на дві частини і, не торкаючись до неї другою рукою, перекласти верхній стос під нижню. Мало в кого вдасться виконати це з першого разу, а досвідчені фокусники легким рухом пальців роблять куди складніші вольти! Усе це досягається тривалими заняттями. Так, Амаяк Акопян зізнавався, що за добу він витрачає по кілька годин на лише вправи для пальців.

На цьому відео можна переглянути приклади деяких карткових фокусів, що виконуються виключно завдяки спритності рук:

Без хитрих маніпуляцій неможлива більшість фокусів, що показуються на сцені. Арутюн Акопян, Гаррі Гудіні, Урі Геллер, Девід Блейн – всі вони заслужили слави завдяки вмінню створювати фокуси, здавалося б, прямо з повітря.

Розвинути спритність пальців можна за допомогою повторення нескладних вправ, таких як, наприклад, перекочування монети по зовнішній стороні пальців. Детальний опис цього фокусу показаний тут:

І, звичайно, потрібно пам'ятати, що всі фокуси повинні виконуватися максимально швидко і видовищно: це допоможе відвернути увагу глядачів від ваших рук і, в результаті, забезпечить вам успішну виставу.

Щоб до кінця тренувального циклу стати горою м'язів, яку всі бачать за три кілометри. Але це неправильний підхід. Чоловік має бути не тільки сильним, але також швидким та спритним. І сьогодні ми розглядатимемо вправи, які прокачають дві ці якості. Якщо працюватимеш у цьому напрямку, то, окрім того, що ти станеш швидким, ти також знизиш ризик травм. Загалом, одні плюси та нуль мінусів.

Перш ніж почнеш виконувати вправи, підготуй чотири кольорові кружки, які ми будемо використовувати як маркери, - їх треба розмістити на підлозі. Ми, звичайно, опишемо, як їх розміщувати відповідно до вимог кожної вправи, але не соромся коригувати відстань та позицію.

Перетасування

Час виконання: 1 хвилина
Час відпочинку: 30 секунд

Розташуй два маркери один від одного на відстань в один метр. Встань між маркерами в стійку боксера - зігни руки, приклади їх до тулуба, долоні випрями. Почни стрибати (відрив від підлоги щонайменше 3 сантиметрів), переміщаючи задню ногу вперед і передню назад, приземляючись на передню частину стопи. Повтори цей рух ножиць у більш швидкісному темпі, рухаючись убік, але не виходячи за межі зазначених маркерів. Роби все плавно, а чи не різко.

Бокове ковзання

Час виконання: 1 хвилина (кожні 10 секунд змінюй напрямок)
Час відпочинку: 30 секунд

Зроби за допомогою кружків трикутник. Тобі, звісно, ​​буде достатньо трьох маркерів. Кожен елемент трикутника розташуй за метр один від одного. Зігни коліна і різко стартуй. Тобі потрібно обігнути всі три маркери за годинниковою стрілкою, а через 10 секунд ти повинен торкнутися найближчого маркера і різко змінити напрямок. Це потрібно робити дуже швидко.

Плей-зсув

Час виконання: 1 хвилина
Час відпочинку: 30 секунд

Розташуй мітки в горизонтальну лінію, де кожна мітка знаходилася від іншої на відстані 30 сантиметрів, за винятком останньої - її потрібно розмістити на відстані метра від інших. Вся лінія має бути у твоєї особи. Устань у позицію, яку ти використовуєш під час віджимання. Зроби це біля мітки з краю. Зроби віджимання, а потім підскочи та стрибни убік – до другої мітки. Зроби знову віджимання, а потім знову підскочи та стрибни – вже до третьої мітки. Остання мітка - найскладніша, адже вона знаходиться за метр від третьої, але ти спробуй дострибнути і до неї.

Устань, відпочинь. Повтори вправу.

Павук-альпініст

Час виконання: 1 хвилина
Час відпочинку: 30 секунд

Розташуй гуртки на відстані в півметрі один від одного в одну лінію. Зроби стійку, ніби ти віджимаєшся, - маркери мають бути перед очима. Середнє коло має опинитися між твоїми долонями. Зігни праве коліно і підніміть праву ногу до рівня правої руки, поклавши ногу на землю. Спина в цей час має бути прямою, а стегна повинні бути максимально наближені до поверхні. Повернися назад у стійку і повтори цей рух із лівою ногою. Знаємо, що це не так просто, як здається.

Стрибок самогубці

Час виконання: 1 хвилина
Час відпочинку: 30 секунд

Не бійся – це безпечно. Зроби з маркерів L-подібну фігуру. Встань на нижній правий маркер, зігніть коліна і, похитуючи руками, стрибнемо на найближчий маркер. Торкнися рукою цього маркера, потім знову стрибни, але вже до наступного маркера, а потім ще раз – до останнього. Самі мітки краще розташувати на максимальну відстань, до якої ти можеш дострибнути зі становища сидячи. Якщо часто тренуватимешся, то зможеш збільшити відстань, до якої твої ноги можуть дострибнути. Це, своєю чергою, збільшить силу, координацію, спритність.

Складальник трави

Час виконання: 1 хвилина
Час відпочинку: 30 секунд

Ми не пропонуємо їхати до Колумбії, щоб зайнятися збиранням коки. Ми просто хочемо, щоб ти знову розмістив маркери у пряму лінію. На цей раз лінія повинна розташовуватися вертикально від тебе. Встань на перший маркер, зігни коліна і, крадучись, дістанься до другого маркера. Потім стрибни вперед, з'єднай ноги разом і знову, крадучись, дотягнися до маркера - цього разу третього. На цей раз використовуй іншу руку. Загалом зроби так до кінця всіх маркерів, а потім розгорнися на 180 градусів і повтори.

Кожному з нас у дитинстві доводилося чути про те, як добре бути спритним, що ті, хто має цю якість, здатні все робити швидко, акуратно та правильно. Але що ж таке спритність, як розвинути в собі цю якість, як стати спритним?

У широкому значенні під спритністю розуміється здатність людини здійснювати переміщення свого тіла в просторі, причому робити це таким чином, щоб рухи відрізнялися максимальною швидкістю, точністю та ефективністю. Для того, щоб стати спритним, необхідно розвинути в собі ряд здібностей, таких як витривалість, швидкість, адже як можна назвати спритною людину, що пересувається зі швидкістю равлика, насилу переставляє власні ноги і при цьому постійно скаржиться на втому?

Найкращим рішенням для того, щоб розвинути в собі спритність є заняття будь-яким видом спорту. Спорт здатний навчити людину правильно реагувати на ситуації, що стрімко змінюються, приймати рішення без довгих роздумів, причому робити це з максимальним ступенем ефективності. Насправді важко уявити собі футбольного форварда, який у гострих ігрових ситуаціях зупиняється перед воротами суперника і починає думати про те, як йому вчинити довше і чим це для нього може закінчитися?
Відмінним тренуванням для спритності стануть такі ігри, як баскетбол, хокей, футбол. Крім того, щоб придбати цю чудову якість, можна порекомендувати заняття велосипедними поїздками пересіченою місцевістю, гірськолижним спортом, сноубордом.

Позитивно на спритності також відіб'ються вправи на гімнастичних снарядах. Крім розвитку безпосередньо спритності, вони дозволяють комбінувати різні рухи та елементи, виробляючи координацію рухів та почуття балансу.

Свою безперечну користь у питанні тренування спритності довели акробатика та різні її елементи, які одночасно зі спритністю допомагають розвинути такі важливі фізичні якості як швидкість, сила, витривалість та сміливість. Крім того, тренуванням спритності може вважатися і основний вибраний вами вид спорту, особливо якщо займатися ним у нестандартних умовах, до яких ви не звикли.

Усі вправи, створені задля розвиток спритності, рекомендується виконувати перед початком основний . При цьому необхідно пам'ятати про те, що даний вид вправ пов'язаний з фізичними навантаженнями, тому їх виконання повинно починатися з найпростіших, поступово переходячи до більш складних. Так як тренування на спритність вимагають значної нервової напруги, ними краще не зловживати, ретельно дозуючи їх кількість.

Як стати спритнимтим, хто не займається певним видом спорту або не може витрачати багато часу на тренування? Таким людям можна порекомендувати кілька вправ, які, до речі, можуть бути взяті на озброєння спортсменами. Всі ці вправи можуть бути виконані як удома, так і у спортзалі чи на вулиці.

1. Візьміть пару м'ячів і постарайтеся провести їх, користуючись тільки ногами по прямій. Постарайтеся виконати вправу якнайшвидше, при цьому якомога вище піднімаючи стегна ваших ніг.
2. Запустіть котитися м'яч, і поки він здійснює свій рух прямою, спробуйте перестрибувати його зі швидкістю, на яку ви максимально здатні.
3. Ця вправа потребує певного рівня підготовки та крім спритності розвиває координацію рухів. Візьміть до рук два предмети і спробуйте ними жонглювати.
4. Передача м'яча собі за допомогою ударів об стіну. Складність вправи полягає в тому, що при цьому ви повинні робити стрибки через лаву.

Наведеними прикладами список вправ, спрямованих на розвиток спритності, звичайно ж не обмежується, але для того, щоб зрушити справу з мертвої точки та почати тренувати спритність – їх цілком достатньо. Регулярне їх виконання дозволить вам не лише стати спритним, а й повернути вашу фізичну форму до нормального стану.

Пам'ятайте, що спритність є запорукою спортивних перемог, а також чудовою підмогою у боротьбі з власною невпевненістю.

Спритність позначає ступінь спритності або винахідливості, які говорять про ваші фізичні та розумові здібності. Спритність не є вродженою рисою, і досягти її не так просто. Ось кілька способів покращити свою фізичну та розумову спритність.

Кроки

Поліпшення фізичної спритності

Поліпшіть рівновагу.Виконуйте цілу низку вправ з балансування, щоб поліпшити навичку в цілому. Це не тільки зміцнить ваші м'язи, але й допоможе зосередити вашу активність на меншому масштабі.

Тренуйтеся з вагою.Існує кілька типів вправ, спрямованих різні групи м'язів. Ви можете виконувати вправи з гантелями, з часом збільшуючи їхню вагу.

• Робіть присідання та станову тягу, щоб зміцнити м'язи та сухожилля ніг. Виконуючи присідання або тягу штанги, ви можете взяти до рук гантелі, хоча традиційно тяга виконується зі штангою. Зі штангою ви також можете робити присідання. У такому разі ви повинні помістити штангу собі на плечі.
• Ви також можете виконувати жим лежачи та інші вправи для рук. Цим ви збільшите силу своїх рук, що у свою чергу допоможе вам з такими діями як кидання та лов.

1. Чоловічий біг.Почніть з бігу на 6 метрів завдовжки. Коли ви добіжите до позначки 6 метрів, розгорніться і біжіть туди, звідки почали. Не зупиняючись, розгорніться та пробіжіть 9 метрів, потім поверніться назад до старту. Після чого, не зупиняючись, розгорніться та пробіжіть 12 метрів, знову розгорніться та добігайте до старту.

   Вправи з мотузяними сходами.За допомогою мотузкових сходів, приблизно 9 метрів завдовжки і блоками по 45 сантиметрів, ви повинні будете повільно пробігати прольотами. З кожним кроком ви повинні махати руки високо вгору, а коліно підносити до грудей. Просуваючись сходами, чергуйте підйоми рук і ніг. Коли ви опинитеся в кінці сходів поверніться на початок, щоб завершити один підхід.

   Стрибки через бар'єр.Виставте у пряму лінію 5-10 рядів бар'єрів, розмірів 15 або 30 сантиметрів. Встаньте біля першого бар'єру, перестрибніть його однією ногою, затримайтеся на кілька секунд, перш ніж перекинути другу ногу і стати між першими двома бар'єрами. Перестрибні через перший бар'єр, щоб повернутися в початок. Після цього повторіть той самий бічний стрибок через бар'єр 1, а потім через бар'єр 2, перш ніж повернутися до початку. Зробіть те саме для всіх інших бар'єрів, перестрибнувши їх все, перш ніж повернутися до початку. Повторіть усю вправу іншим боком, повернувшись і виставивши вперед іншу ногу.

   Вправа з конусами.Поставте один конус перед собою. Високо підніміть одну ногу, а потім акуратно торкніться верхівки конуса м'ячем або ногою, а потім поверніться в початкове положення. Повторіть цю вправу іншою ногою. Чергуючи ноги, зробіть три підходи по 30 секунд.

   Поліпшення розумових здібностей

   1. Їжте на сніданок правильну їжу.Щодня прокидаючись з дієтою повною вітамінів, мінералів та антиоксидантів ви неодноразово покращите свої розумові здібності. Крім того, правильне харчування також покращить вашу імунну систему та зміцнить здоров'я.

      Робіть вправи протягом дня.Будь-коли дня ви можете виконати невелике тренування, щоб поліпшити свої розумові здібності. Зменшивши стрес, покращивши настрій та хімічні елементи у вашому мозку, вгамувавши тривогу, покращивши релаксацію та творчі здібності, коротке тренування також допоможе покращити ваше розумове здоров'я та кмітливість.

      Більше читайте.Чи то нещодавно написаний трилер, класичний роман чи ваш улюблений журнал, читання задіює безліч частин вашого мозку, які пов'язані з пам'яттю, пізнанням та уявою. Ваш мозок уявляє собі оточення та людей, а також надає голоси для діалогів. Навіть під час читання простої пропозиції ваш мозок має згадати значення слів та його поняття, що сприяє його розвитку. Читання також покращує настрій та релаксацію.

Інструкція

Розробляючи зап'ястя, ви знижуєте ризик появи артритів та переломів. Встаньте в зручну позу і зімкніть долоні перед , не притискаючи при цьому ребра долонь до . Навчіться також зап'ястям окремо від інших м'язів рукі – для цього, сидячи за , покладіть на край руку так, щоб кисть рукі звисала з краю. Рухайте пензлем рукі так, щоб рука залишалася нерухомою.

Регулярно стискайте та розтискайте кулаки, щоб розробляти та зміцнювати пальці. Згинайте пальці по черзі, керуючи імпульсами та рухами м'язів пальців. Спробуйте по черзі торкнутися кінчиком кожного пальця кінчика великого пальця, зберігаючи повну нерухомість великого пальця. Корисно покласти між пальцями олівець та прокатати його кілька разів у кожній руке по черзі.

Для зміцнення не тільки пальців, а й нігтів, притисніть на три хвилини кінчик великого пальця на правій руке до кінчика нігтя безіменного пальця. На нігтьове ложе великого пальця покладіть вказівний палець. Стисніть кінчики безіменного та великого пальців на лівій руке. Ця вправа, яка бере початок у навчанні йоги, дозволить вам зміцнити нігті, посилити їх зростання і підвищити життєвий тонус.

Важливим моментом підготовки до школи є розвиток дрібної моторики рук. Більшість дітей починають їсти, малювати та освоювати навички листа правою рукою. Але практика показує, що часто дитина на момент вступу до школи погано володіє навичкою листа. Тому розвиток моторики та точних рухів правої руки дуже важливі для дітей дошкільного віку.

Вам знадобиться

• - прописи;
• - олівець;
• - Ігра-шнурівка.

Інструкція

Прописи та всілякі штрихування відмінно готують руку до процесу листа. Дитина не лише вчиться малювати лінії, пунктири та фігури. Він також тренує руку та витривалість м'язів. Є різні види штрихування. Наприклад, купіть малюкові зошит «Малюємо за клітинами». Це допоможе вашому опанувати навичками просторового орієнтування на аркуші паперу в клітинку, навчить копіювати малюнки та фігурки по . Штрихування випускаються за різними віковими категоріями. Найпростіші вчать малюка у формі гри проводити паралельні, горизонтальні та похилі лінії. Дитина малюватиме травку, стежки чи голки у їжачка, навіть не підозрюючи, що так його готують до листа. Використовуйте для малювання м'який олівець. Також слідкуйте за правильною позою та за правильним утримуванням олівця пальцями правої руки.

Відмінним помічником у розвитку моторики рук є шнурівки. За допомогою шнурівок можна не тільки руки, а й мислення, увагу та мовлення. Весела гра не дасть малюкові нудьгувати та втомитися. Є безліч шнурівок. Від простих (їжачок та грибочки), до складних – дидактичні ігри на кшталт «Сад – город». У ній є поле городу та овочі, які необхідно посадити за допомогою шнурка. У другому варіанті на