З якої ноги треба робити масаж. Вчимося робити масаж ступнів ніг правильно - види та відео-уроки. I Класичний масаж стопи

Інструкція

Який би вид масажу ви не вибрали, робити його потрібно правильно, дотримуючись ази масажних процедур. Також дуже важливо підібрати правильний крем чи олію: консистенція цих речовин має бути занадто жирної, т.к. при жирному мастилі руки лише ковзатимуть по поверхні шкіри, а промасувати м'язи та активізувати кровотік у ногах буде складно. Значна кількість олії можна використовувати лише за деяких видів розслаблюючого масажу ніг.

Пам'ятайте, що при масажі «на суху» злущується верхній шар епідермісу, з'являються мікротравми через розтирання шкіри, які можуть надалі інфікуватися і тоді з'явиться запальний висип. Обов'язково враховуйте, як давно на ногах зголене волосся – у місцях їх зростання після недавнього гоління вже є маленькі ранки, які легко дратуються, тому зволожуючі олії наносите легкими рухами, що масажують.

Масаж ніг роблять струмом лімфи, тобто. для основних масажних рухів вибирають напрямок від ступнів до паху. Дотримання правильного напрямку допоможе вам швидко позбутися набряків шляхом активізації кровотоку і, отже, поліпшення обмінних процесів у тканинах. Протилежні рухи можна використовувати лише при легкому масажуванні та погладжуванні. Поперечні глибокі рухи допоможуть зміцнити м'язи ніг, а поверхневі легкі штрихоподібні ведуть до розслаблення мускулатури.

При масажі використовують 4 види дії – погладжування, розтирання, розминання та рухи, що призводять до вібрації тканин. Погладжування дозволяє людині розслабитися та підготуватися до масажу. Коли ви робите масаж ніг, у напрямку лімфотоку прасуйте більш впевненими рухами, трохи натискаючи долонею, а у зворотному - лише злегка.

На наступному етапі масажу розігрійте шкіру та м'язи за допомогою розтирання. Намагайтеся використовувати зволожуючий крем, тоді процес активізації кровотоку в нижніх кінцівках незабаром стане помітний. Його ознака – несильне почервоніння шкіри, яка на дотик стає теплішою. Після розтирання зробіть кілька рухів, що погладжують. При розслаблюючому масажі чергуйте розтирання з погладжуванням кілька разів.

У лікувальному масажі використовують розминання, тобто. більш глибокий вплив на м'язи. Для розминання використовуйте рухи, при яких відбувається здавлювання шкіри з тканинами, що підлягають, ці рухи нагадують щипання всією рукою або замішування тіста. Розминання обов'язково чергується з глибоким погладжуванням у напрямку від ступнів нагору, т.к. при масажі активізується метаболізм у тканинах, а погладжування дозволяє покращити периферичний кровотік, при якому клітини насичуються живильними елементами. З міжтканинної рідини при цьому швидше виганяються продукти розпаду.

Після активно проведеного дня наші ноги потребують релаксації. З цим завданням найкраще справляється масаж, адже завдяки йому відновлюється кровообіг, покращується відтік лімфи, розслаблюються м'язи. Навчившись масажувати ноги, ми допоможемо близькій людині по-справжньому відпочити та відновити сили.

• Масло або крем використовуйте помірно, інакше руки будуть надто слизькими для якісного масажу.
• Коли кисті втомилися, струсіть їх до п'яти разів. Це дозволить зняти напругу та продовжити процедуру.
• Будьте вкрай обережні, збираючись робити масаж ніг вагітній чи хворому на діабет, гіпертонію.
• Так само промасируйте обидві ноги, щоб відчуття партнера не відрізнялися.
• Простежте за зручним становищем партнера. Ідеальний варіант – лежачи на спині, припустимо комфортно сидіти у кріслі. Якщо людина лежить, підкладіть під коліна згорнутий рушник, щоб кров добре надходила до стоп і м'язи не були напружені.

Повноцінний релакс разом із масажем забезпечує легка музика чи безтурботна тиха розмова. Якщо ситуація романтична, не завадять свічки. Але головна запорука якісного масажу ніг – це ваше бажання зробити задоволення і допомогти впоратися зі втомою.

Масаж ніг приносить оздоровчий ефект разом із приємними відчуттями. На поверхні стоп сімдесят тисяч точок, званих рефлекторними зонами, при впливі на які коригується робота внутрішніх органів, але користь масажу ніг цим не обмежується:

1. Він запобігає нервовим зривам, позбавляючи від накопиченого за день нервової напруги.

2. Відновлює сили та енергію, не призводячи до перезбудження нервової системи.

3. Нормалізує кровопостачання нижніх кінцівок.

4. Підтримувати тонус м'язів.

При всій користі масаж ніг має як показання, так і протипоказання до застосування.

Масаж ніг: показання та протипоказання

Лікарі радять приділяти увагу масажу ніг, а зокрема стоп, при порушеннях кровообігу, проблемах опорно-рухової системи, для профілактики та усунення гострих респіраторних захворювань та для відновлення правильної роботи ШКТ та нирок. Масаж ніг допомагає при стресі, депресивних розладах, аритмії, нудоті та вирішує проблеми репродуктивних функцій.

Масаж ніг стимулює рефлекторні зони, тому такий масаж не можна робити при вагітності, складних патологіях серця та захворюваннях шкіри. Варикозне розширення вен чи тромбоз – не прямі протипоказання, але проблеми, які потребують уваги.

Масаж ніг: основні техніки та прийоми

Процедура масажу ніг допомагає розслабитись після важкого дня, відновити сили та повернути емоційну рівновагу.

Відомо багато видів масажу для ніг: масаж передньої та задньої поверхні ноги, точковий, тайський, китайський та інші масажі ступнів.

Одні техніки не вимагають спеціальних навичок і легко можна здійснити в домашніх умовах, інші доступні тільки в масажних салонах.

Найбільш популярні техніки масажу для ніг:

1. Точковий масаж.

Точковий масаж прийшов зі Сходу, де вважався способом лікування різноманітних недуг. На стопах людини - карта внутрішніх органів, яка позбавляє хвороб і підвищує імунітет, при дії на потрібні точки.

Точковий масаж ніг лікує головний біль, усуває нервову напругу та безсоння. Він позбавляє набряків у ногах і однаково підходить людям з малорухливим способом життя і тим, хто провів день на ногах.

2. Тайський масаж

Техніка тайського масажу родом із Індії. Його суть – впливати на енергетичні потоки, які зв'язують людські органи та відповідні точки на підошвах. Лікування відбувається через стимуляцію проблемних енергетично виснажених ділянок, які потребують нових сил на відновлення.

3. Китайський масаж

З давньої китайської медицини прийшла техніка, за якою масажист впливає на шістдесят дві необхідні точки під час сеансу масажу. Додатково Китайський масаж задіяє такі прийоми, як розтирання, натискання і рухи, що погладжують.

4. Масаж ніг при плоскостопості

Процедура лікувального масажу під час плоскостопості займає менше десяти хвилин. Повний курс включає дванадцять процедур.

Масаж при плоскостопості проводиться і в ногах, і на попереку. Масажист починає сеанс з роботи з кінчиками пальців, поступово переміщається на гомілку, а закінчує розминанням стоп.

5. Рефлекторний масаж

Зміцнює імунну і упорядковує нервову систему людини. Масажуються стопи, зі зміною сили натискання від сильного до слабкого та від слабкого до сильного.

Всі ці техніки масажу вимагають багато досвіду, тому доступні лише масажних салонах. Розглянемо менш складні види масажу, які можуть виконуватись у домашніх умовах.

Як робити масаж ніг: послідовність дій

I Класичний масаж стопи

1. Масований лягає в горизонтальному положенні на спину або на живіт (переважно на живіт), під стопи підкладається пружний валик або невелика тверда подушка.

2. Масаж ніг починають з рухів, що погладжують. Масажист прямою долонею виконує легкі рухи у напрямі від кісточки до колінного суглоба (по ходу переміщення лімфи).

3. Виконавши, не більше чотирьох погладжуючих рухів, масажист переходить до розтирання: масажують рухи виконують інтенсивніше і з посиленим натисканням. Протягом трьох хвилин чергуються рухи, що погладжують і розтирають, при цьому після одного розтирає виконується по два погладжують.

4. Після розтирання починається розминання. Воно допомагає впливати на нервові закінчення. При розминанні руху проводять струмом лімфи. Процес розминання змінюється погладжуванням, як і етапі розтирання.

Тривалість і інтенсивність виконання рухів, що розминають, змінюються в залежності від мети масажу, але в середньому займають п'ять хвилин.

5. Масаж гомілки закінчують легкою тряскою (або вібрацією).

6. Помасажувавши гомілку, масажист розминає ахіллове сухожилля, що розташовується над п'ятою. Тривалість розминання становить тридцять секунд – одну хвилину.

7. Масажист переходить до масажу самої ступні. Для виконання такого масажу використовуються ребро долоні, тильна сторона, кісточки пальців та великі пальці рук. Масажист виконує послідовно два види рухів: поздовжні та кругові. Масажу піддається як бічна і внутрішня поверхні стопи, а й зовнішня.

Кожен палець масажується окремо, при цьому ногу піднімають і тримають у вазі однією рукою (якщо не використовується спеціальний валик або подушка). Гомілки розминають з кожного боку, а в кінці масажу проводяться пасивні рухи суглоба руками масажиста: повороти і кругові рухи.

8. У тому самому порядку дії виконуються на другій нозі.

Мета масажу відбивається на інтенсивності та тривалості виконання окремих елементів.

Тонізуючий масаж вимагає швидкості та сильних рухів. При цьому тривалість масажу знижується до десяти хвилин на кожну ногу, а посиленої уваги вимагають прийоми розминання та трясіння.

Розслаблюючий масаж вимагає часу – 20 хвилин на кожну ногу, акуратних неквапливих рухів та ретельного розтирання. Це призводить до зняття втоми через активацію гальмування в нервовій системі.

II Масаж для задньої поверхні ноги

1. Масажист кладе долоні впоперек кісточки. Руки одночасно переміщаються по гомілки до стегна, потім повертаються до кісточок з боків ноги. Рух повторюють тричі.

2. Долоні на кісточці, масажист виконує рівні перекривають один одного руху у формі півкола, розтираючи ногу і просуваючись на два сантиметри вгору по нозі з кожним рухом. Після цього руки повертаються на кісточку.

3. Масажист розминає ікри, виконуючи кругові рухи великими пальцями рук. Сила тиску поступово збільшується. Масажист повільно просувається до підколінної ямки, а потім із тією ж швидкістю повертається назад.

4. У центрі ікри виконується натиск пальцями так, ніби доведеться розділити мускулатуру. Таким чином, відбувається просування вгору по гомілки до коліна, після чого процедура повторюється ще один раз.

5. Масажист ніжними рухами по колу розгладжує підколінну ямку.

6. Підставою долонь вільними рухами розтирається задня поверхня стегна.

7. У напрямку зверху донизу масажист розминає м'язи. Дійшовши до підколінної ямки, через середину стегна повертається у вихідне положення та повторює процедуру.

8. Так само розминається ікра.

9. Щоб розслабити м'язи, масажист піднімає гомілку масажованого до утворення прямого кута між гомілом і стегном, потім, тримаючись за кісточку, піднімає ногу вгору і акуратно опускає у вихідне положення.

10. Нога масованого зігнута в коліні. Масажист стискає руками кісточку і поступовими рухами, що проштовхують, переміщається до коліна. Важливо, щоб нога залишалася в одному положенні.

11. Нога, як і раніше, зігнута, масажист піднімає її вгору і, тримаючи за кісточку, акуратно повертає вправо і вліво.

12. Масажист однією рукою фіксує поперек, а інший притискає ногу до сідниць, що масажується, після чого підтримує ногу у вертикальному положенні.

13. Масажист притримує руками ступню та поступово розгортає її так, щоб пальці дивилися вгору. Кожен рух виконується повільно та плавно.

14. Нога утримується в тому ж положенні, масажист кладе долоню на пальці ноги, що масажується, і повільно тягне ступню вниз. Після цього нога повертається у вихідне положення.

15. Масажист злегка прищипує між пальцями ікру і просувається у напрямку стегна з внутрішнього боку, а потім у зворотному напрямку – із зовнішнього.

16. Масажист стискає руки в кулаки і постукує по литок і стегнах із зовнішнього та внутрішнього боку.

17. Тильною стороною руки масажист проходить ті самі зони, що й попередньому етапі кулаком.

18. Тильною стороною долонь масажист поплескує ікрою і стегною.

19. Наприкінці масажист виконує плавні рухи руками, розгладжуючи шкіру від кісточки до верхньої частини стегна.

III Масаж передньої поверхні ніг

1. У вихідному положенні масаж лежить на спині. Його ноги витягнуті на рівні колін масажиста.

2. Руки масажиста лежать на кісточках пальцями у бік колін і плавно переміщаються до верхньої ділянки стегон. У зворотному напрямку руки рухаються боковими ділянками ноги.

3. Пальці масажиста щільно зімкнуті, виконуючи кругові рухи від внутрішньої сторони кісточки, він повільно просувається до коліна і знову повертається до кісточки. Такими рухами обробляється зовнішня сторона.

4. Масажист виконує пощипують рухи гомілки та ікри, затискаючи шкіру між фалангами двох пальців, великого та вказівного, повільно переміщаючись до колінної чашечки.

5. Великим пальцем масажуються тканини в ділянці коліна і розминаються м'язи, що знаходяться вище за нього. Легкими, вільними рухами розгладжується саме коліно.

6. Руки масажиста лежать вище коліна і натискають круговими рухами масажують ногу.

7. Масажист розминає надколінні м'язи основою долоні. При цьому рухи трохи штовхають тканини вгору.

8. Підстегна частина ноги масажується зовнішньою стороною долоні. Кругові рухи з натиском. Після цього масажист рухами, що розгладжують, проходить бічні сторони, переміщаючись по гомілки і кісточці до ступні. Ступня охоплюється руками та повільно масажується до кінчиків пальців.

9. Масажист пальцями переминає тканини, спускаючись зі стегна до гомілки.

10. Легкими ударами куркулів масажист проходить по внутрішній стороні стегна та гомілки.

11. Стегна з обох сторін масажується рухами зовнішніх сторін долонь, що постукують.

12. Масажист обробляє внутрішню сторону гомілки та стегно поплескуванням тильною стороною долоні.

13. Перед завершенням масажу нога плавно погладжується по всій довжині до кінчиків пальців.

Щоб не забруднити масажним маслом робочу поверхню, розмістіть стопи на рушник.

Перед масажем дайте ногам відпочити в гарячій ванночці. У воду за бажання додаються ефірні олії або рідка піна.

Після вимочування витріть залишки вологи з ніг. Додаткове протирання забезпечить розслаблення ступнів.

Додатковий ефект дасть протирання ніг теплим рушником.

Для масажу ніг підберіть лосьйон або крем. Лосьйони краще підходять для роботи з шкірою, що огрубіла. У креми додають дві-три краплі ефірної олії.

Серед ефірних масел для масажу ніг застосовуються мигдаль, олія евкаліпта та лаванди.

Масаж принесе додаткове задоволення, якщо крем чи олію злегка підігріти.

Додаткове розслаблення забезпечать приємна музика та ароматизуючі засоби у приміщенні.

Під час масажу кожній нозі приділяється однаковий час. Асиметрія вкрай небажана.

Для розслаблення скористайтеся повільною та ніжною технікою масажу.

Звільніть голову від думок і розслабтеся.

Не наносите на шкіру багато масажу, щоб не допускати ковзання рук.

Коліна не напружуються під час масажу, щоб не перешкоджати циркуляції крові.

Не допускайте болючих відчуттів.

Щоб позбавитися тяжкості і болю в ногах, скористайтеся кремом, що розігріває, перед початком масажу.

Якщо ви іноді відчуваєте тяжкість та втому в ногах, вам обов'язково потрібен масаж ніг.

Навіщо потрібен масаж ніг?

Робимо масаж ніг самостійно

Взагалі масаж ніг включає процедури впливу на м'язи тазостегнового, колінного і гомілковостопного суглоба, а також передбачає масаж пальців ніг і стопи.

Для того, щоб зробити масаж ніг, можна звернутися в салон, а можна освоїти техніку масажу самостійно.

Масаж ніг передбачає погладжуючі, що масажують, поплескують і розминають рухи, які виробляються з різною інтенсивністю (залежно від зони).

Так, наприклад, масаж ніг у напрямку від гомілки до стегназдійснюється спочатку погладжуванням, а потім розтирання круговими рухами. У міру просування до стегна рухи здійснюються з великим впливом. У цій зоні масаж повинен мати інтенсивний характер, виняток становить лише підколінна ямочка та гомілка, які є чутливими до дотиків. На зовнішній стороні стегон виконується глибокий масаж, який, крім користі для здоров'я ніг, є профілактикою та методом боротьби з целюлітом.

Масаж литокнезамінний тим людям, які посилено займаються фізичними вправами. Він знімає спазми і болі в ногах, що тягнуть. Крім того, масаж литкових м'язів є обов'язковим для тих, хто часто знаходиться в сидячому положенні.

Масаж стопимає лікувальну дію не тільки тому, що він послаблює напругу м'язів і знімає болі в суглобах, але і тому, що він дозволяє досягти максимального розслаблення і допомагає впоратися зі стресом. Наприкінці трудового дня побалуйте себе, виконавши масаж стопи. Цей чудовий засіб релаксації підвищує загальний тонус всього організму. Це легко пояснити. Справа в тому, що масаж ніг у зоні стопи сприяє передачі енергії всьому організму завдяки впливу на рефлекторні точки. Цікаво, що масаж стопи благотворно позначається на інтимній сфері життя, а також допомагає при функціональних розладах.

Сприятливий вплив на самопочуття масаж пальців ніг.Крім цього, ця процедура позбавить вас від болю в очах, допоможе полегшити дихання, адже не дарма при застудних захворюваннях багато лікарів рекомендують саме зігріваючий масаж стопи та пальців ніг. Масаж цієї зони виділився як самостійний напрямок у масажі ніг, тому що на стопах і на пальцях розташована велика кількість енергетичних та рефлекторних точок, які пов'язані з внутрішніми органами. Вплив на точки з необхідним тиском позитивно впливає на загальне самопочуття.

Масаж ніг - інструкція

Отже, як зробити масаж ніг? Пропонуємо докладну інструкцію!

Саме такі рухи бажано виконати по всій поверхні шкіри ніг, проте перед цим попередньо вкрийте ноги махровим рушником. Так ви зніміть зі шкіри зайву олію зі шкіри, і ще покращіть кровопостачання.

Після масажу ніг найкраще деякий час відпочити.Побалуйте один одного приємним та корисним масажем ніг!

Сьогодні ми почнемо обговорювати Його ми також можемо робити самостійно, у домашніх умовах.

Масаж стоп - користь точкового впливу на органи

Чим корисний масаж стоп? Крім того що масаж ступнів нігдуже приємний і має досить таки потужний розслаблюючий ефект, він ще знімає втому, покращує сон, активізує імунну систему, впливаючи на весь організм в цілому.

Як ми вже знаємо, на кінцівках, точніше на підошвах ступнів широко представлені біологічно активні точки , натискаючи, натискаючи, розтираючи які можна опосередковано вплинути практично на будь-який внутрішній орган.

Навіть не маючи жодної медичної освіти людина здатна, просто обмацуючи ступні, знайти болючі точки… Ось ці-то точки дискомфорту, а то й досить сильний біль сигналізуютьнам, що із якимось органом проблеми. Звірившись із таблицею, яка буде наприкінці статті, із прописаними проекціями біологічно-активних точок, ми можемо:

1. Звернути увагу на цей орган він може ще й не хворіти, проекційні точки на стопах реагують набагато раніше.

2. Почати масажувати болючі точки на підошвах ніг, рефлекторно впливаючи на хворий орган та допомагаючи йому активізуватися.

Як робити масаж стоп ніг

На процедуру масажу ступнів йде небагато часу, але якщо робити його самостійно, то може знадобитися приблизно півгодини. Оскільки основний ефект масажу стоп розслаблюючий, то я його раджу робити перед сном.

Починати точковий масаж стоп у домашніх умовахслід із розігріву їх теплою водою. Потім енергійно розтираємо підошви до почервоніння.

Підготуємо крем. Будь-який, хоч дитячий. Хоча, по практиці можу сказати, що для того, щоб масаж стоп був ефективнішим, варто брати якийсь розігріваючийкрем, наприклад з гірчицею, з перцем, масажний тонізуючий.

Починаємо масаж стопіз загальних енергійних розтираючих рухів всієї стопи.

Через 1-2 хвилини переходимо до пальцям ніг. Кожному пальцю ноги приділяємо по хвилині, розтираючи круговими рухами, згинаючи в одну та іншу сторони. У людей після 30 років можливі болючі відчуття при активному згинанні пальців. Коли якісь суглоби, м'язи та сухожилля майже не працюють, вони при спробі навантажити їх дають хворобливі відчуття. Так що поступовість впливута ще раз поступовість.

Як ви помітили за таблицею, на подушечках пальців та підставах пальців ніг є рефлексогенні зони, що відносяться до органів, розташованих у голові (очі, вуха, зуби, ніс, пазухи і сам головний мозок), тому приділяючи багато уваги пальчикам, ми активізуємо розумові процеси та покращуємо свій захист від простудних захворювань.

В принципі, ми ще з дитинства знаємо, що промочив (заморозив) ноги, чекай на застуду… На цьому знанні засновано те, що при простудних захворюваннях ми паримо ніжки гірчицею, укутуємо їх, одягаємо теплі вовняні шкарпетки. А якщо раптом ми вирішили гартуватися, то ми мужньо ходимо босоніж.

За кількістю пальців виділяють п'ять енергетичних каналів, що віялом розходяться по стопі. При натисканні, сильному проходженні вібруючими рухами від середини стопи до основи пальців відбувається поступове відновлення енергетичного балансу в організмі. При хорошій розробці точок цих ліній покращується та розширюється потік енергії цими каналами.

Можна робити масаж стопи ніг самому собі, можна другові, партнеру, так би мовити, взаємно.

Надзвичайно корисно масажувати ніжки дітям перед сном, можна навіть немовлятам, це заспокоює, розслаблює та сприяє міцнішому сну. А якщо, у малюка плоскостопість або, не дай боже, вальгусна деформація стопи, освоїти масажну техніку потрібно обов'язково.

Скажуть спасибі вам і подруги, особливо вагітні, їхні ноги надвечір сильно набрякають, болять, а ви можете своїми діями допомогти їм налагодити кровообіг, зняти втому та напругу.

Часто запитують, Як правильно робити масаж стоп?

Але, по суті, не може бути неправильного впливу, різні методики тільки допомагають більш точному впливу на біологічно активні точки, але навіть якщо ви, чогось ще не знаєте, і не всі масажні техніки вами ще освоєні, не зупиняйтеся в нерішучості !

Починайте з малого, ваша інтуїція здатна надати вам послугу в цій справі, а також обов'язково допоможе хворобливість деяких точок на ступнях ніг.

Активні точки на стопах - відповідність органам

А в наступному таблиці дано проекції цих важливих точок на підошвах ніг (для збільшення натиснути на картинку)

Навіть короткий вплив в одну-дві хвилини на хворобливу точку стопи здатний активізувати відповідний орган, почати його оздоровлення.

Рефлексогенний масаж стопдає старт механізмам самовідновлення, звичайно, якщо ситуація запущена, то даний метод не зможе повністю вилікувати серйозне захворювання, але в зародковій стадії, коли ще й симптомів хвороби немає, а точка на стопі вже болить, говорячи про те, що відбуваються застійні процеси і розвивається патологія.

Масаж стоп - відео

Для тих, хто краще сприймає інформацію у відео, приклад масажу стоп:

Що стосується мене, то я ще не раз повернуся у своїх статтях до масажу стоп, адже далеко не кожен орган доступний для самостійного впливу і так багатий на рефлексогенні точки.