Шейпінг: медичні аспекти занять. Відмінність шейпінгу від інших видів фітнесу

Струнка підтягнута, пружні м'язи та красиві форми мрія – багатьох жінок. З віком помітно опливає, змінює свої контури та пропорції. Щоб допомогти прекрасній статі підтримати молодість тіла, російські фізіотерапевти створили систему «шейпінг».

Що це таке?

Для початку розберемося з визначенням «шейпінг», що це таке і в чому секрет його користі. Шейпінг – це система, розроблених з метою покращити або змінити проблемні ділянки жіночого тіла

Розробляючи свою систему, автори виділили дев'ять основних типів жіночої постаті. Для кожної моделі було розроблено свою технологію: визначення проблемних зон, вид дій, створені задля конкретні ділянки, їх послідовність. Для підбору дійсно ефектного комплексу враховуються всі характеристики окремої особи: стан , зростання, вага, особливості фігури та .

включає два види: перша спрямована на порятунок від зайвих жирових відкладень, надання тілу стрункості; друга розробляє , створює рельєф, підкреслюючи переваги фігури. Важливою частиною комплексу є. Тип заняття визначається індивідуально, враховуючи особливості кожної жінки, це стосується і харчування. Тренер розробляє індивідуальну для кожної шейпінг-моделі.

Чи знаєте ви? Шейпінг-система була розроблена в 1988 групою російських вчених під керівництвом І. В. Прохорцева. Система запатентована, а систему навчання інструкторів затверджено Міністерством освіти Росії. Підготовка фахівців проводиться у Коледжі шейпінгу у м. Санкт-Петербург.

Основні види

Згодом програма, набуваючи популярності у прекрасної половини, розділилася на кілька напрямків:

• Хореографія – спрямована на корекцію та розвиток плавної граціозної ходи.
• Шейпінг-юні – заняття для та , що розвивають правильні пропорції, що закладають основу для формування гарної фігури у дівчаток.
• Напрямок для жінок старше 50-ти - заняття з більш щадним навантаженням, що відновлюють колишню пружність тіла, підтримують в тонусі і коригують проблеми (за допомогою шейпінгу багато жінок позбавляються від вікового).
• Шейпінг тонких тіл - напрямок, що розвиває не тільки фізичне здоров'я: гармонія тіла неможлива без духовної гармонії.
• Система-стиль – допомагає жінці створити свій цілісний образ, що підкреслює її індивідуальність.
• Комплекс-терапія - це заняття, розроблені для боротьби з ожирінням, спрямовані більше на оздоровлення та реабілітацію організму в цілому (проблеми та інші).
• Класичний напрямок – корекція проблемних зон фігури.

Користь

Під час занять шейпінгом жінки проявляють нестачу у повсякденному житті активності. Групові заняття в доброзичливій атмосфері дають потужний заряд, бадьорість та стимул для роботи над собою.

Індивідуально підібраний допоможе усунути підшкірний жир, усунути проблеми з травленням. Режим тренувань допоможе позбавитися проблем з хребтом, додасть ході легкості та жіночності.

Підсумуємо корисні моменти:

• здорове;
• рятування від целюліту;
• корекція фігури;
• корекція постави та ходи;
• здоров'я, молодість м'язів та ;
• лікування та реабілітація проблем з хребтом;
• здоров'я внутрішніх органів (дієта);
• душевна рівновага;
• бадьорість та активність у повсякденному.

Важливо! Досягнення результату безпосередньо пов'язані з дотриманням режиму: неухильного виконання вправ і дотримання дієти.

Заняття шейпінгом

Займаючись шейпінгом, жінка позбавляється комплексів неповноцінності, у тому числі психологічних, розкріпачується, стає впевненою в собі.

Харчування

1. Виключити солодке та борошняне (булочки, цукерки), дозволяється лише чорний близько 50 г на день (вибирати потрібно з найбільшим відсотком какао-бобів у складі).
2. , жирне, копчене, солоне - геть, вживати в мінімальних кількостях.
3. Їсти більше свіжих і (у менших кількостях).
4. Небажано вживати їжу за три години до сну.
5. Пити багато (до 2 літрів на день).
6. Їсти в малих порціях і тільки з борошна грубого помелу або житнього, з висівками дієтичні хлібці.

Вправи

Починаються з – легкі рухи для розігріву, щоб уникнути або дискомфорту під час заняття. Далі слідує комплекс вправ інтенсивних (на, напружуючих) і вправ на розслаблення м'язів. Під час тренувань тренер дає поради, як правильно дихати, скільки зробити повторів. Важливо виконувати кожен рух правильно з повною віддачею, тільки такий підхід дасть бажаний результат.

Ефективність та переваги

У комплексу вправ є моменти, що їх об'єднують. Під час занять задіяна та група м'язів, яка пасивна у звичайному житті. Жінки опрацьовують виключно свої проблемні ділянки: стегна, внутрішню частину передпліччя (пахви), слабкі ікри. Це не означає, що доведеться монотонно виконувати один і той же рух, вправ багато, але всі вони спрямовані на ті самі м'язи. У цьому досягається ефект.

Два види фізичного навантаження: катаболічний (схуднення) та анаболічний (надання форми), дозволять виліпити ідеальну фігуру, прибираючи недоліки та підкреслюючи переваги. Це можливість правильно схуднути, не замучивши себе або, в результаті отримуючи психологічний плюс обвислу шкіру.

Шейпінг для схуднення – це поступове рятування від кілограмів, без шкоди для фігури, навпаки, всі проблемні зони стануть підтягнутими та пружними; спеціальний (не виснажливий) режим харчування, психологічний комфорт (є мотив, є, є результат) і уважне, доброзичливе ставлення тренера.

Протипоказання

Суворо протипоказаний шейпінг, якщо є такі захворювання:

• онкологія;
• переломи кінцівок;
• сколіоз;
• епілепсія;
• туберкульоз кісток;
• післяопераційний чи реабілітаційний період після тяжкої хвороби.

Чи можна займатися шейпінгом вдома?

Шейпінг – це система підібраних вправ та режиму харчування. Правильно підібрати її зможе професійний інструктор, тому перші заняття проводяться у групі або з індивідуальним тренером у спортзалі.

Перевага групових занять ще й у дусі суперництва, ніщо так не спонукає до дії, як бажання бути кращим. Тренер-професіонал, бачачи вашу діагностичну карту з особливостями та здоров'я, не завдасть шкоди вашому здоров'ю, як може статися у самостійних пробах.

Якщо часу на зал не вистачає, виконувати вправи можна вдома після попередніх консультацій з інструктором. Щоб створити ефект групового тренування, можна займатись під супровід відео ролика.

Під час занять стежте за ритмом свого дихання та частотою пульсу. Перед заняттями в домашніх умовах проконсультуватися з дільничним терапевтом, особливо, якщо у вас були проблеми зі здоров'ям.

Тимчасові рамки домашніх занять від 10 до 19 годин, через дві години після їди та за дві години до нього. Займатися потрібно в чистій кімнаті, бажано після вологої та провітрювання. Підготуйте простору, зручну килимок для занять, гімнастичний інвентар (гантелі). Проводьте тренування 2-3 рази на тиждень, із тривалістю заняття годину-півтори.

Насамкінець порада: якщо ви займаєтеся вдома, пам'ятаєте про те, що заняття повинні бути регулярними. Крок ліворуч, крок праворуч – відведуть вас від бажаної мети, тому не розслабляйтеся та виконуйте всі правила тренувань. Складіть для себе графік і повісьте його на видному місці - такий прийом постійно нагадуватиме про обов'язок перед собою, вплине на спокусу ухилитися від занять.

Підтягнуте тіло, спокусливі форми та жодних зайвих кілограмів – хіба не про це мріє більшість жінок? Втілити мрію в життя та ще й у короткий термін можна за допомогою занять шейпінгом. Шейпінг - це система вправ для корекції фігури з мільйонною армією шанувальників. Вона підкуповує своєю ефективністю, а ще зміцнює здоров'я, дарує бадьорість, піднімає настрій та продовжує молодість.

Система швидкого схуднення «родом» із Санкт-Петербурга. Її вигадав фізіолог Ілля Прохорцев у 1988 році. Шейпінг – результат тривалих досліджень, які провів вчений для виявлення ідеальних параметрів краси та здоров'я. Про ефективність системи спочатку заговорили моделі: вона допомагала їм швидко наводити себе у форму перед показами. Слідом за моделями у шейпінг закохалися мільйони жінок у всьому світі. Навіть сьогодні, коли придумано сотні нових способів набути ідеальної фігури, кількість шанувальників шейпінгу продовжує зростати.

З англійської shaping перекладається як «формування». Через іноземну вимову назви системи часто відбувається плутанина: на батьківщині автора багато хто думає, що шейпінг придумали за кордоном.

Що таке шейпінг та фітнес, у чому відмінності

Шейпінг часто плутають із фітнесом. Вони мають одну мету – зробити тіло красивим, струнким, підтягнутим. Але кошти систем різні. Шейпінг має на увазі коригування проблемних зон. Всі інші ділянки просто підтримуються в тонусі. Цим і відрізняється шейпінг від фітнесу, який передбачає навантаження на всі групи м'язів.

Фітнес – універсальна система, тоді як шейпінг – індивідуальна. При складанні програми занять у шейпінгу враховується конкретний тип фігури. Тому підбираються «ударні» вправи і просто підтримують. Такий підхід дозволяє досягти швидкого ефекту: проблемні зони отримують максимум навантаження, що наближає відображення у дзеркалі до ідеалу.

Тренери рекомендують звернути увагу на шейпінг тим дівчатам, які приходять до зали з конкретною проблемою. Наприклад, якщо зайвих кілограмів не так багато, але після пологів не забрався живіт. Або якщо талія та живіт влаштовують, але через повні ноги з'явилися комплекси.

У боротьбі з ожирінням шейпінг – не найкращий помічник, зате фітнес допоможе вирішити проблему. Щоправда, потрібно вибирати той вид занять, що передбачає інтенсивні навантаження, та приготуватися працювати у спортзалі п'ять днів на тиждень.

Види та особливості програм

Існує універсальний вид занять – шейпінг-класик. Він підходить усім. Але крім нього, є безліч різновидів, які враховують ступінь підготовки, вік та особливості здоров'я. Для початківців, для «просунутих», у хореографічному стилі, для «тонкості тіла», оздоровчий, для молодих дівчат, для жінок за «50» і навіть для дітей – вибір методик великий.

Незалежно від виду шейпінгу, тренування проводяться за певною програмою. Її вибір залежить від того, які цілі мають заняття. Усього існує дві програми.

1. Катаболічна. Головне завдання – ліквідувати жирові запаси у проблемних зонах. Заняття допомагають структурувати м'язову масу, з допомогою чого зменшуються обсяги. Програма для схуднення передбачає зміну звичного раціону: менше калорій, менше білка.
2. Анаболічна. Програма спрямована на набуття красивих форм. Головний акцент робиться на опрацювання м'язів: вони мають стати пружними, еластичними. За побудову рельєфу відповідає білок, тому при анаболічній програмі у харчуванні акцент робиться на білкових продуктах.

Шейпінгом займаються і чоловіки. Для них розроблені програми, спрямовані на вдосконалення тіла, збільшення витривалості та сили.

6 переваг та 1 недолік

Шейпінг недарма має величезну популярність у жінок. Система має безліч переваг, порівняно з іншими видами спорту. Можна виділити шість основних переваг шейпінгу, які і зробили систему настільки відомою.

1. Індивідуальний підхідНавіщо активно качати прес, якщо потрібно скинути зайве на сідницях? Шейпінг передбачає індивідуальний підхід до формування ідеального тіла. Система враховує тип фігури, проблемні зони, швидкість обміну речовин, динаміку змін.
2. Систематизація харчування.Без перегляду раціону досягти хороших результатів не вдасться. Система не передбачає особливої ​​дієти, але основи правильного харчування будуть закладені: більше ніяких перекусів фаст-фудом.
3. Схуднення та боротьба з целюлітом.Помірні фізичні навантаження плюс правильне харчування – зайві кілограми йдуть. А ще зникає целюліт, як свідчать відгуки шанувальниць шейпінгу. До проблемних місць приливає максимум крові, відтік рідини покращується – «апельсинова кірка» просто не має шансів.
4. Загальнооздоровча дія.Завдяки системі, приходить у норму травлення, покращується метаболізм та загальне самопочуття. Користь шейпінгу для жінок полягає ще й у продовженні молодості. Такий ефект досягається не тільки через перегляд раціону: під час занять клітини насичуються киснем. Заняття дарують приплив енергії, позбавляють поганого настрою.
5. Швидкий ефект. Перші досягнення можна побачити вже за два тижні з моменту початку занять. А все тому що робота ведеться над конкретною проблемою. Наприклад, "вимальовується" талія, а все тіло підтримується в тонусі. Звичайно, ефект буде помітний раніше, ніж коли навантаження спрямовані на все і відразу.
6. Мінімум часу на заняття.Схуднути можна, виділяючи на заняття лише два-три дні на тиждень. Тривалість тренування підбирається індивідуально, але зазвичай від 40 хвилин до години. Рекомендована кількість повторів кожної вправи – не менше ніж 20 разів. Вони прості, але робити їх потрібно у швидкому ритмі.

Головний недолік шейпінг-програм, спрямованих на схуднення, полягає в тому, що їх не можна поєднувати з іншими видами тренувань. Система передбачає значне зменшення раціоні кількості білкових продуктів, а білок необхідний при інтенсивних навантаженнях. Але якщо ви не страждаєте на ожиріння, то шейпінгу буде цілком достатньо, щоб «зліпити» гарну фігуру.

Накрило проблемами та відчуваєте, що «сідають батареї»? Займайтеся. Шейпінг - чудова психологічна розрядка. Тренування під музику дозволить «перезавантажитися», забути про негаразди, відчути легкість та впевненість. Діє не гірше за похід до психолога.

Протипоказання щодо стану здоров'я

Шейпінгом можна займатися всім. Однак важливо, щоб вправи та ступінь навантаження були підібрані не тільки виходячи з проблем фігури, але й з огляду на стан здоров'я. Це можливо лише якщо звернутися до кваліфікованого тренера. Необов'язково потім регулярно відвідувати зал: можна працювати вдома, дотримуючись розробленої спеціалістом схеми.

Існує низка протипоказань для тренувань. Займатися не рекомендується при:

• онкології;
• захворювання серця;
• ниркової недостатності;
• туберкульоз кісток;
• запальні процеси в організмі;
• цукровий діабет.

Від занять слід відмовитись у післяопераційний період. Після важкої хвороби теж слід поспішати відновлювати тренування: дайте організму час відновлення. Під час місячних займатися шейпінгом можна, але не в перші три дні.

Займатися шейпінгом при вагітності можна і потрібно: м'язи будуть у тонусі, метаболічні процеси прискоряться, після пологів повернути форму не важко. Але обов'язкова умова – підбір вправ тренером. Існують спеціальні програми для дівчат у положенні. Не експериментуйте зі своїм здоров'ям: вправи для схуднення під час виношування малюка не підходять.

Тренування в залі чи вдома: що вибрати

Заняття шейпінгом для схуднення пропонують багато залів. Але не всі клієнти готові витрачати час та гроші на походи до зали. Однак недаремно шейпінг називають унікальною системою: ефективні тренування можна проводити і вдома. Головне – бажання та наполегливість. Перш ніж ухвалити остаточне рішення, де займатися, оцініть переваги та недоліки занять у залі та вдома за допомогою таблиці.

Таблиця – Шейпінг у залі та вдома: переваги та недоліки

Головна перевага занять – індивідуальний підбір програми, контроль правильного виконання вправ. Від цього залежить, наскільки швидко буде досягнуто мети. Вдома ви можете займатися відео-уроками, однак вони розраховані на середні показники метаболізму і ваги, відповідно, пропонують усереднені навантаження. Ідеальний варіант для тих, хто хоче займатися вдома – звернутися до тренера для розробки програми, а потім уже по ній займатися в комфортних для себе умовах.

Багато дівчат, які воліють займатися вдома, хвалять програму «Шейпінг із Сінді Кроуфорд». Модель розробила шейпінг-програму, яка дозволяє їй залишатися стрункою, молодою, енергійною, незважаючи на вік, та ділиться нею за допомогою відео-уроків.

5 секретів для досягнення результату

З тих чи інших причин ви вирішили тренуватися вдома, і тепер переживаєте, що не зможете досягти бажаного результату? Зробити домашні заняття ефективними можна, якщо знати секрети шейпінгу. Запам'ятайте п'ять основних принципів.

1. Правильно дихайте.Під час тренування дихати потрібно лише крізь ніс. Слідкуйте, щоб дихальна техніка не збивалася.
2. Завжди робіть розминку.Перед виконанням комплексу вправ обов'язково потрібно розім'ятися. Так ви розігрієте своє тіло, підготуєте його до навантажень. Розминка знижує можливість отримати розтяжку.
3. Слідкуйте за тілом.Виконання будь-яких вправ у шейпінгу передбачає, що спина буде прямою, а живіт – втягнутим. Не нехтуйте цим моментом, інакше спина хворітиме після занять, а живіт так і не вдасться зробити плоским.
4. Пийте воду. При навантаження рідина активно виводиться з організму. Проста вода допоможе уникнути зневоднення. Газовану краще не пити: вона вимиває з організму мінеральні солі, які й так активно «йдуть» через потові залози під час тренування.
5. Займайтеся регулярно.Як швидко мрія про ідеальну фігуру стане реальністю – залежить від регулярності тренувань. Продумайте свій графік та не пропускайте заняття.

Займатися вдома рекомендують під ритмічну музику: так і веселіше, і можна увійти до ритму, залишитися в ньому до кінця тренування. Важливо контролювати тривалість та повтори вправ. Тим, хто спрямований на вирішення вашої основної проблеми, приділяйте більше уваги; підтримуючий тонус – менше.

Займаєтесь відео-уроками? Робіть це перед дзеркалом, якщо є можливість. Так ви зможете наочно оцінити, чи схоже ваше виконання вправи на те, що показує тренер на відео.

Комплекс вправ для новачків

Універсального комплексу вправ для шейпінгу немає. В ідеалі план занять має складати тренер, орієнтуючись на ту проблему, скоригувати яку потрібно передусім. Якщо немає можливості звернутися до фахівця, починайте свої заняття з найпростіших вправ. Зазвичай дівчата, які бажають схуднути, повторюють комплекс, представлений у таблиці. Він максимально простий, тож навіть новачкам під силу впоратися.

Таблиця - Простий комплекс вправ

Шейпінг для початківців у домашніх умовах не передбачає великих навантажень. Спочатку займайтеся у своєму ритмі, виконуйте ту кількість підходів, яка вас не перевантажує. Хтось із самого початку робить десять підходів, хтось «видає» усі 20 – все індивідуально. Не женіться за кількістю: ви самі зрозумієте, коли будете готові прискоритися і збільшити навантаження. Рекомендації з харчування Шейпінг - не просто вправи, а ціла філософія. Вона передбачає зміну звичного способу життя. Помітних результатів досягти не вдасться, якщо не переглянути свій раціон, дотримуючись чотирьох рекомендацій.

• На сніданок – каша.Мало того, що каші корисні та низькокалорійні, вони ще й дають приплив бадьорості. Візьміть за звичку снідати чи – зміни не забаряться.
• Більше овочів та фруктів.Чим більше овочів і фруктів буде у вашому раціоні, тим швидше фігура буде наближатися до ідеальної. Фруктові перекушування - оптимальне рішення, щоб вгамувати голод. Овочеві салати насичують при мінімумі калорій. Головне - заправляйте їх оливковою олією, а не майонезом.
• М'ясо та біла риба в пошані.Організму потрібна енергія, отже – потрібні білки. Риба і м'ясо обов'язково повинні бути присутніми в раціоні, але не в смаженому вигляді, а в вареному, або приготовлені на пару.
• Виключіть "шкідливості".Забудьте про смаженому, копченому, солоному. Мінімум солодощів і борошняного.

Обов'язково відрегулюйте графік їди з урахуванням занять. Їсти потрібно максимум за три години до тренування, інакше буде важко займатися. Після закінчення занять теж зачекайте не менше двох годин, перш ніж сідати за стіл. Вгамувати почуття голоду допоможе свіжий сік.

Намагайтеся вжити саму калорійну їжу до заняття, а ту, де менше калорій, – після. У день тренувань краще відмовитися від білкової їжі (м'яса, молочних продуктів, риби), інакше ви не худнутимете, а нарощуватимете масу. Не забувайте багато пити: обов'язкова дотримання норма – два літри. Нехай вашою гарною звичкою стане звичай випивати склянку рідини відразу після пробудження.

Харчування під час шейпінгу найкраще обговорити з тренером. Навіть якщо ви займаєтеся виключно вдома, завжди можна проконсультуватися зі спеціалістом, який працює в залі. Раціон, підібраний "під вас", - запорука того, що мрія про ідеальну фігуру здійсниться швидше.

Домашній шейпінг для схуднення ефективний тільки якщо ви готові займатися регулярно, не шкодуючи себе. Після тренування має відчуватися втома. Її ні? Настав час збільшувати навантаження. За місяць за допомогою занять можна легко скинути до п'яти кілограмів, при цьому тіло не стане в'ялим. Зайве піде лише за умови, що харчування буде налагоджено, а вас не долатиме лінь.

Відгуки: «Підтяжка супер і схудла на 15 кг»

Практичний шейпінг вдома. Сама складаю собі шейпінг-карту, контролюю час та режим тренування, найчастіше таким чином коригую ті м'язи, які не допрацьовую у спортзалі з тренером та в житті. Корисно та ефективно, ось тільки не кожен так зможе, а тямущих тренерів майже немає.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Я теж шейпінг займаюся 8 місяців. Відмінний результат, підтяжка супер та схудла на 15 кг. Рекомендую зайнятися саме шейпінгом. Звичайно результат з'явився реальний через 5 місяців.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Я місяці три тому почала займатися шейпінгом, 9 кг. пішло…. Звичайно ж, правильне-здорове харчування…, на першому місці.

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Дівчата, ще читала, ну так сама роблю, взагалі в дні шейпінгу намагайтеся їсти овочі/фрукти)) ну нічого жирного, і без білків намагайтеся)) це щоб схуднути! а якщо хочете м'язи навпаки накачати, то білкову їжу вживайте)) і після шейпінгу не їсти і не пити 3 години)) ну і так до нього намагатися) а то я якось через годину займалася, у мене потім шлунок підбавлював)) ))

НаДеЙдЖ, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/

Роздрукувати

До занять шейпінгом може бути допущена будь-яка жінка.

Однак ступінь фізичного навантаження має відповідати рівню стану здоров'я та бути суворо індивідуальним. При неправильно підібраній може спостерігатися погіршення здоров'я, тому з першого ж заняття ви проходите медичне тестування, відповідаєте на питання, які спрямовані на виявлення хронічних та гострих захворювань, а також дозволяють виявити особливості жіночого організму, оцінити ваш нервово-психічний статус.

Обмеження та протипоказання для занять шейпінгом

Будь-яке гостре та хронічне захворювання викликає тимчасові чи постійні зміни рівня стану здоров'я. Тому після загострення будь-якого хронічного захворювання починати заняття потрібно після додаткової консультації лікаря фахівця. А після перенесеного гострого простудного захворювання, ангіни, бронхіту, пневмонії, гострого жовчно-кишкового захворювання заняття слід припинити терміном на 1 місяць, на період одужання.

Після травм та операцій заняття припиняються на 3 місяці, з подальшою консультацією у лікаря фахівця.

Після переносного гепатиту заняття можна розпочинати лише через 6 місяців з моменту одужання.

Після аборту - тільки після відновлення менструального циклу, тобто після першої менструації.

Таке медичне тестування ви проходитимете 1 раз на пів року. Однак, якщо протягом півріччя з якоїсь причини сталося погіршення вашого стану, необхідно відразу ж про це повідомити тренера, який ухвалить рішення про інтенсивність та обсяг ваших занять шейпінгом. Будь-яка фізична активність викликає стомлення, яке є біологічно захисною реакцією - нормальним станом, що оберігає ваш організм від функціонального виснаження. Тому, після кожного фізичного навантаження має, пройти якийсь час для відновлення ваших сил, у цьому бере участь весь організм.

Період відновлення може тривати від кількох годин до кількох діб. Зі свого боку, правильно будуючи тренувальний процес, ми допомагаємо вам правильно і швидко відновитися, включаючи в програму крім основних вправ розминку та затримку, виконання яких є обов'язковим. У період відновлення для покращення вашого самопочуття ми рекомендуємо не відмовлятися від гідропроцедур, фізіотерапії, масажу, вітамінотерапії. Лазні будь-які ми рекомендуємо, але не в дні тренувань.

У процесі занять кожна займається повинна стежити за менструальним циклом, відзначаючи у своєму календарі перший день менструації, таким чином розрахуйте тривалість ЗМЦ, який також враховується при побудові вашої програми тренувань і харчування. Залежно від вашого точного розрахунку правильно розраховується і ступінь фізичних навантажень у різні періоди ЗМЦ та раціон харчування у ці дні. В середньому вважається, що ЗМЦ протікає 28 днів за місячним календарем, але коливання, терміном до 10 днів, є фізіологічним і не вимагають додаткових консультацій у лікаря-гінеколога. При більш виражених порушеннях ЗМЦ треба повідомляти про це тренеру, тому що це враховується в подальшому при оцінці вашого функціонального стану, але це не є протипоказанням до заняття шейпінгом. Сам період кровотечі також не є протипоказанням до заняття у ці дні. Тільки погане самопочуття у вигляді головного болю, болю в животі, нудоти, блювання, млявість, слабкість є причиною пропуску занять.

Автор невідомий
2013-10-14 Перегляди: 26 460 Сьогодні досить часто можна почути слово шейпінг. Шейпінг спрямований на те, щоб надати тілу бажаної форми. Можна сказати, що це модний напрямок у сучасному занятті спортом. Підвищена увага до шейпінгу з'являється, природно, з боку жіночої половини людства. Вони хочуть відчути себе привабливими та бажаними. До речі, їм це чудово вдається. Головною метою шейпінг-тренувань є не корекція фігури, а підтримка певного способу життя та світогляду. Крім того, шейпінг дозволяє успішно позбутися не тільки зайвих кілограмів, але й усунути погане самопочуття і позбутися хронічних захворювань. За твердженнями фахівців, шейпінг – певний спосіб життя, який по-справжньому відчувається у тренажерному залі та спілкуванні з іншими любителями даного виду спорту. Кваліфіковані фахівці наполегливо рекомендують проводити заняття з шейпінгу у спеціальних класах. Заняття в домашніх умовах можливі лише у крайньому випадку. Звичайно, займатися даним видом спорту потрібно лише під наглядом професійного тренера. Навіть якщо заняття відбуваються у групах, тренер знаходить індивідуальний підхід до кожного учасника. Професіонали допоможуть розробити програми, що містять безліч різноманітних оздоровчих та спортивних методик, що повністю впливають на хід тренування. Варто зазначити, що шейпінг – виконання фізичного навантаження на певні групи м'язів та спеціальну систему здорового харчування. Крім того, учасник шейпінг-тренувань має дотримуватись здорового способу життя. Заняття шейпінгом призначені в основному для тих, хто піклується про своє здоров'я змолоду. Тому найбільша ефективність досягається в області тренування, позбавлення зайвих кілограмів та різних захворювань. Ще однією особливістю цього виду спорту є те, що фахівці вивчать належним чином особливості постаті та стан здоров'я людини. Тільки після вивчення цих даних вони зможуть зробити висновок, чи людині можна займатися шейпінгом чи ні. Заняття спортом дозволяє позбавитися багатьох захворювань. Так, шейпінг сприяє зміцненню всіх груп м'язів, всього організму, в результаті людина отримує бажаний результат: сильне, витривале та гарне тіло. Комплекс вправ містить у собі, вправи на розслаблення та. У процесі таких тренувань людина отримує поради від професіонала, як виконати необхідну вправу, щоб отримати найбільшу віддачу та максимальний ефект. У процесі виконання людиною вправи тренер стежить за фізичними показниками (пульсом, диханням) та правильністю виконання самої вправи. Заняття шейпінгом триває одну годину, тому необхідно розпланувати свій час так, щоб ця година залишалася вільною. Фахівці ретельно перевірятимуть результати тренувань та проводитимуть контрольні виміри.

Протипоказання до занять шейпінгом

Переваги шейпінгу

• допомога, контроль та внесення поправок тренером під час виконання вправи;
• простота, темп та амплітуда рухів;
• психологічна допомога у групових заняттях;
• можливість вибору індивідуального графіка занять;
• заняття відбувається під приємну музику.

Харчування при заняттях шейпінгом

Мода на струнке жіноче тіло все частіше змушує представниць прекрасної статі виснажувати себе дієтами чи голодуваннями, щоранку вставати на ваги та вимірювати обсяг талії. Чи варто говорити, яке розчарування приносить відсутність мінусу? У статті йтиметься про те, як ефективно упорядкувати тіло, спробувавши шейпінг. Що таке, у чому суть тренувань та відмінність від інших? Але головне - наскільки результативним є заняття шейпінгом?

Шейпінг – що таке і як він працює?

За останнє двадцятиріччя шейпінг став одним із найпопулярніших методів для схуднення та корекції фігури. За своєю суттю це інтенсивна гімнастика, спрямована на опрацювання окремих ділянок тіла та формування гарних контурів жіночої фігури (саме для жінок шейпінг і створений). У системі вправ розрізняють два види:

• анаболічне навантаження, що сприяє нарощуванню м'язової маси;
• катаболічна навантаження, коли упор робиться зниження маси тіла.

Ефект від тренувань у шейпінгу залежить від кількості повторень вправи для окремої групи м'язів до появи втоми чи печіння у цій галузі.

Походження шейпінгу

Хоча сама назва і є іноземною (у перекладі з англійської означає "формування"), сам підхід до фізичного навантаження та створення системи вправ належить вітчизняним лікарям-фізіологам під керівництвом І. Прохорцева. Ще в 80-х роках минулого століття вони помітили, що безліч жінок у гонитві за стрункою фігурою проходять шлях від виснажливих дієт до абсолютно неефективних вправ. Усі підходи спортивних тренерів, що існували на той час, не були адаптовані під особливості жіночого організму.

Уроки шейпінгу розпочалися після того, як науковим шляхом було виділено 9 типів жіночої фігури. Виходячи з цих параметрів, створили і шейпінг-моделі, яких може прагнути окрема жінка. Таким чином, шейпінг-технологія покликана працювати з індивідуальними фізичними особливостями постаті дівчат: опрацьовувати ті ділянки тіла, які потребують корекції, правильними спортивними вправами.

Фітнес, аеробіка чи шейпінг: що вибрати?

Всі ці напрямки є системою оздоровлення та покращення зовнішнього вигляду. Але різною мірою спрямовані на той чи інший ефект.

Так, аеробіка - це комплекс вправ, який більше сприяє підняттю життєвого тонусу організму, позбавляє ризику захворювань і входить до комплексу процедур при реабілітації. Вона показана при хворобах нервової системи, гіподинамії та її наслідках, різних стадіях ожиріння, захворюваннях серця та судин. Але для інтенсивного схуднення вона не така ефективна, як інші види спорту.

Фітнес спрямований на загальну підтяжку тіла – рівномірне спалювання жиру та тренування витривалості всіх м'язів. При цьому тіло стає стрункішим, але проблемні ділянки так і можуть залишитися недостатньо опрацьованими.

А ось для того, щоб скоригувати окрему ділянку тіла, і вдаються до шейпінгу. Як говорилося, він спрямований на опрацювання тих місць, які є "слабкими ланками". Наприклад, опукла нижня частина живота та скупчення жиру на боках при досить струнких стегнах та ногах. Крім того, шейпінг, як ніщо інше, допомагає позбавитися целюліту на різних стадіях.

Шейпінг з інструктором

Які тренування передбачає шейпінг, що таке аеробне та анаеробне навантаження і як воно пов'язане з бажаним ефектом, допоможе розібратися фахівець-інструктор за цим напрямком. Саме до нього варто звернутися по консультацію, перш ніж розпочати домашні тренування.

Тренер допоможе оцінити вихідні параметри, визначити проблемні зони, обчислити відсоток жирового прошарку, якого можна позбутися без шкоди для організму. Це потрібно для того, щоб із усієї різноманітності вправ вибрати саме ті, які відповідатимуть цілям конкретної жінки. Адже шейпінг має безліч напрямків:

• класичний – для корекції фігури за певним типом;
• терапевтичний – для занять людям з ожирінням, остеохондрозом та іншими захворюваннями;
• "про" - для поліпшення постави та ходи;
• "юні" - для дітей та підлітків;
• шейпінг для тих, кому за 50 років.

Велике значення у заняттях має харчування. Тренер здатний допомогти у підборі продуктів для тих, хто вибрав шейпінг. Що таке правильне харчування для таких тренувань? Це відмова від усіх улюблених солодощів, здоби та інших виробів з першосортного пшеничного борошна, жирної та смаженої їжі. Основу раціону складають свіжі овочі, несолодкі фрукти, крупи, олії, зелень, горіхи. Щодо білків, то тут не все так однозначно. Від них слід утримуватись у дні тренувань за катаболічним типом. У невеликій кількості нежирну білкову їжу можна їсти у дні анаболічних вправ.

Шейпінг у домашніх умовах: підготовка

Коли принцип дії шейпінгу став зрозумілим, було проведено діагностику власного тіла та отримано інструктаж з техніки виконання вправ, можна приступати до занять у домашніх умовах. Для цього потрібно обзавестися відповідним одягом (формою з натуральних тканин з додаванням синтетики), який добре пропускатиме повітря і розтягуватиметься, придбати невеликі гантелі та килимок.

Домашній шейпінг часто починають виконувати з відеоуроків. Але навіть у цьому випадку слід бути уважним до власного стану – стежити за пульсом (не більше 130 ударів), ретельно робити розминку (не менше 10 хвилин), не забувати про дихання (розслаблення м'язів – вдих, напруга – видих), під час тренування пити воду.

Домашні заняття: що потрібно врахувати?

Шейпінг будинку буде ефективним, якщо при виконанні вправ відчувається навантаження у тих групах м'язів, на які він спрямований. Якщо цього не відбувається, вправа виконується неправильно, і її слід відкласти, щоб не травмуватися.

Тренування однієї групи м'язів проводиться не менше 4 хвилин – 2 у інтенсивному темпі, 2 у повільному або у розтяжці. Загальна тривалість тренування – близько 60 хвилин (знов-таки з урахуванням особистої витривалості та фізичної підготовленості).

У домашніх умовах часто виконують комплекс вправ, спрямованих на корекцію:

• верхню частину тіла (плечового пояса, рук, грудей);
• талії та преса;
• стегон та сідниць;
• нижній частині ніг (литкових м'язів та стоп).

Окрему групу представляють вправи для гнучкості суглобів та розтяжки. Одне тренування включає роботу над певною частиною тіла, наприклад, сідничними м'язами, внутрішньою та зовнішньою поверхнею стегон.

Який результат дають заняття?

Заняття шейпінгом дають низку позитивних результатів:

• інтенсивне жироспалювання;
• формування красивого силуету фігури за жіночим типом;
• тренування м'язової маси та витривалості тіла;
• утримання результату схуднення;
• розвиток гнучкості суглобів;
• стимулювання транспортування кисню в організмі, покращення роботи серцево-судинної системи, мозку;
• збільшення обсягу легень;
• рятування від целюліту;
• позбавлення стресів і поліпшення настрою.

У шейпінгу, як і в інших системах фізичних навантажень, важко досягти результату без ефективної мотивації. Тут підійдуть ті способи, які мають найбільший вплив на окрему людину: чи то правильна музика, чи фото підтягнутої дівчини на холодильнику. Головне - вірити, що з кожним рухом ви стаєте кращими!