Система Кацудзо Ніші. Здоровий хребет. Система здоров'я Кацудзо Ніші: комплекс вправ Вправи ніші для хребта під час вагітності

Відомий японський цілитель Ніші Кацудзо вірив, що лише власні зусилля людини можуть зробити її здоровою, що й сталося з нею самою. Ще в дитинстві лікарі сказали, що він проживе щонайбільше до 20 років. Ніші не лише прожив набагато довше, а й створив ефективну систему оздоровлення.
Коротко про систему Кацудзо Ніші
Вперше система оздоровлення, створена Ніші, була представлена ​​на суд громадськості в 1927 році, коли йому було сорок чотири роки, - дивовижний факт, враховуючи безрадісний прогноз лікаря, який передрікав йому в юності швидку смерть. Завдяки своїм публікаціям Ніші набув широкої популярності, залишив посаду головного інженера токійського метрополітену та присвятив увесь свій час медичній практиці.
У 1936 році він видав свою першу книгу англійською мовою - виходу її у світ передувало лекційне турне Сполученими Штатами Америки, здійснене ним у відповідь на численні прохання шанувальників. Своєю популярністю система оздоровлення Ніші зобов'язана не тільки простоті та ефективності, а й глибокій східній мудрості, яка лежить в її основі і надає їй блиску, властивого лише справжнім діамантам.
Вступ до вправ
Багато дітей та підлітків сутуляться, при цьому їх м'язи та зв'язки слабшають. Дорослі, сидячи цілий день на роботі, до кінця дня відчувають втому та біль у спині. У зв'язку з чим хребці можуть зміщуватися один щодо одного.
Оздоровча система Кацудзо Ніші передбачає формування правильної постави за допомогою спеціальних вправ, плавання, правильного харчування для зміцнення хребта, відпочинку та сну на жорсткому ліжку та подушці.
Вправи допоможуть знайти гнучкість хребту, харчування служить будівельним матеріалом для зміцнення та формування постави.
Харчування має включати продукти, багаті на кальцій, фосфор, магній. Крім органічних речовин, в організм повинні регулярно надходити вітаміни. Найбільш важливі для хребта – А, С та Д. Не забувайте, що вітамін Д ми можемо отримати не лише з їжею, а й від сонячного світла. Тому щодня приймайте сонячні ванни.
Складовою частиною системи Кацудзо Ніші є 6 правил здоров'я:
1. Тверда постіль
Як відомо, хребет – основа життя. Найменше викривлення веде до порушення діяльності різних органів. Тому дуже важливо тримати правильну поставу. Завжди тягніть верхівку вгору! Так у вас і хребет буде прямою. Якщо ви звикли весь час сидіти скрючившись, а коли стоїте, то схоже на вішалку, то ви завдаєте великої шкоди собі та своїм внутрішнім органам. А якщо ви випрямитеся і не дивитися постійно вниз, то:
1) хребет не перевантажуватиметься;
2) ви станете вищим на пару сантиметрів;
3) усі внутрішні органи стануть на свої місця;
4) покращиться робота органів травлення та виділення;
5) покращити циркуляцію крові в організмі та роботу щитовидної залози.

Але все це буде не так ефективно, якщо ми спатимемо на м'якому ліжку. Дуже приємно провалитися в затишну м'яку постільку, але ви не уявляєте, як мучиться ваш хребет. Усю ніч, перебуваючи в напрузі, він не витримує і викривляється!
Ось що сказав із цього приводу сам Кацудзо Ніші: «Щоб зберегти звичку до ідеальної постави, немає кращого засобу, ніж постійно виправляти порушення, що виникають у хребетному стовпі, за допомогою сну на твердому ліжку. Якщо любитель поспати в м'якому ліжку дозволить своїм нервам атрофуватися та паралізуватися таким чином, хвороби є до нього без запрошення.
2. Тверда подушка або валик
Сенс його полягає в тому, щоб під час сну шийні хребці розташовувалися у своєму природному положенні. Коли ми спимо на звичайній подушці, наші шийні хребці прогинаються, а від цього залежить стан наших внутрішніх органів, не кажучи вже про болі в шиї та спині. Це правило впливає, перш за все, на носову перегородку, а її поганий стан провокує різні хвороби та впливає на підвищену дратівливість та запаморочення.
У Японії кажуть: "Скривлена ​​шия - ознака короткого життя". Ніші пропонує скористатися твердою подушкою-валиком, розташувавшись на ній так, щоб 3 і 4 шийні хребці буквально лежали на ній.
3. Вправа «Золота рибка»
Цю вправу треба виконувати наступним чином: лягти прямо на рівну постіль обличчям вгору чи вниз, потягнути у напрямку тулуба пальці ніг, покласти обидві руки під шию, схрестивши їх біля четвертого чи п'ятого шийного хребця. У цьому положенні звиватися (вібрувати) всім тілом подібно до рухів рибки у воді. Робити цю вправу по 1 - 2 хвилини щоранку та вечір.

Вправа допомагає вилікувати сколіоз, виправляє викривлення хребта і цим усуває перенапругу хребетних нервів, нормалізує кровообіг. координує симпатичну та парасимпатичну нервові системи та сприяє перистальтиці кишечника.
4. Вправа для капілярів.
Легти прямо на спину, поклавши голову на тверду подушку, витягнути руки і ноги вертикально до тулуба і потім легко вібрувати ними.

Ця вправа стимулює капіляри в органах, покращує кровообіг у всьому організмі, сприяє руху та оновленню лімфатичної рідини. Робити щодня вранці та ввечері протягом 1 – 2 хвилин.
Навіть немовлята, які ще не вміють перевертатися самостійно на бочок, чудово виконують цю вправу… коли радіють. Вони тягнуть свої ручки і ніжки вгору, невиразно трусячи ними, радіючи всьому, що потрапляє в їхнє поле зору, мамі, татові, сонячному зайчику ... Дорослій людині теж під силу виконати цю вправу.
5. Вправа «Змикання долонь та стоп».
Лягти на спину, голова – на твердій подушці. покласти руки на груди. Розкривши долоні, з'єднати подушечки пальців обох рук, натиснути ними один на одного та розслабити, повторити це кілька разів. Потім рухати руками вперед і назад із зімкнутими кінчиками пальців. І, нарешті, зімкнути долоні над грудьми. Це перша частина вправи.
Друга – продовжуючи лежати на спині, підняти ноги вгору над тілом, з'єднавши коліна. Зімкнувши стопи, одночасно піднімати і опускати руки і ноги від 10 до 60 разів. Після вправи відпочити в початковій позі та медитувати протягом 1 – 2 хвилин вранці та ввечері щодня.

Ця вправа дуже корисна тим, що координує функції м'язів та нервів правої та лівої половини тіла, особливо кінцівок. Воно має важливе значення також тому, що координує функції м'язів, нервів та кровоносних судин у галузі паху, живота та стегон. При вагітності воно допомагає нормальному зростанню дитини в утробі матері, виправляє її неправильне положення. Тому ця вправа дуже корисна для майбутньої матері, якщо вона хоче мати легкі пологи.
Також корисне лікування руками. Доведено, що долоні випромінюють таємничі промені. Лікування шляхом дотику долонями ґрунтується на дії цих променів. Але перш ніж до нього вдаватися, треба викликати до життя потенції долонь наступним чином: сісти, підняти руки вгору зі з'єднаними на рівні грудей ліктями, потім зімкнути долоні, пальці торкаються один одного. Надсилати безперервно протягом 40 хвилин концентровано на долоні свою розумову енергію. Спробувати зробити це раз, хоч би як стомливо це не було, і тоді обов'язково активізується повністю енергія в долонях. Якщо це вдасться, вам не потрібно буде повторювати таку процедуру протягом решти життя. Техніка лікування долонями дуже проста: досить торкнутися деякий час долонею до хворого місця. Але щоб досягти результатів більш значних, попередньо слід виконати вправу для капілярів спочатку самому, а потім допомогти зробити це і хворому.
6. Вправа для хребта та живота.
Підготовча частина:
сидячи на стільці, піднімати та опускати плечі (10 разів);
нахиляти голову вправо та вліво (по 10 разів на кожну сторону);
нахиляти голову вправо-назад (10 разів) і вліво-назад (10 разів);
витягнути руки вперед у горизонтальному положенні та повернути голову вліво та вправо (по разу);
підняти обидві руки вгору паралельно і повернути голову вправо та вліво (по разу);
опустити руки рівня плечей, зігнувши в ліктях;
зберігаючи руки в такому положенні, відкинути їх якнайдалі назад, витягнувши сильно вгору підборіддя.
Головна частина:

Після попередньої частини розслабитися, покласти долоні на коліна на деякий час і почати головну частину вправи: випрямити тіло, зберігаючи рівновагу на куприку. Потім розгойдувати тіло ліворуч і праворуч, одночасно роблячи рухи животом, протягом 10 хвилин щоранку і вечір. Виконуючи цей рух, говорити про себе: «З кожним днем ​​мені все краще в усіх відношеннях». Таке самовнушення надає дуже благотворний вплив на розум і тіло, перетворюючи погане на хороше, а хороше на краще.
Ця вправа для хребта та живота координує функції симпатичної та парасимпатичної нервових систем, регулює діяльність кишечника, сприяє сприятливому впливу розумової енергії на організм.

Нині дедалі більше людей стають жертвами цивілізації. Порушення зв'язку людини з природою призводить до морального виснаження. Крім того, багато людей звикли вести сидячий спосіб життя, що провокує проблеми у функціонуванні всіх органів та систем. Негативному впливу особливо схильний хребет. Щоб відновити його роботу та оздоровити організм, можна використовувати гімнастику Ніші.

Опис «Системи здоров'я Кацудзо Ніші»

Оздоровча методика японця Кацудзо Ніші стає сьогодні дедалі популярнішою. Хоча ця людина не мала медичної освіти, стан її власного здоров'я спонукав шукати методики, які допоможуть впоратися не лише з симптомами хвороби, а й усунути її причини.

Вивчивши філософські вчення багатьох країн, Ніші зробив висновок, що органи людини треба розглядати в тісному взаємозв'язку один з одним. Ця система не визнає застосування медикаментозних препаратів.

Цінність цієї методики полягає в комбінації ґрунтовного системного підходу до терапії багатьох хвороб із доступними оздоровчими процедурами, які цілком підходять для людей похилого віку та дітей.

Головною причиною патологій Ніші вважає проблеми у роботі хребта. Тому для нормалізації стану організму слід виконувати гімнастику для хребта. Тим більше, що дана система допомагає усунути більшість проблем, включаючи і міжхребцеві грижі.

Величезне значення у методиці приділяється периферичному кровообігу. Японець вважає, що в основі будь-якої патології лежать порушення у роботі капілярів. Лікар пропонує прості способи відновлення судин. У цьому допоможуть вібраційні вправи, також повітряні ванни.

Важливим компонентом оздоровчої системи є правильне харчування, адже саме воно має давати клітинам енергію. Важливе значення має й дихальна гімнастика.

Також причиною хронічних патологій є занепад душевних сил. У депресивному стані людина відчуває втому та спустошеність, у результаті зникає інтерес до життя.

Золоті правила здоров'я з Ніші та вправи

Основу японської методики становлять шість правил. Вправи варто робити оголеним. Завдяки цьому стимулюється подих шкіри, а організм очищається від токсинів.

Тверда постіль.У міру старіння організму м'язова тканина, яка утримує хребці, втрачає тонус. В результаті стискуються судини та нерви, порушується кровообіг. Сон на твердій постелі допомагає правильно розподіляти масу тіла. Завдяки цьому вдається розслабити м'язи та усунути викривлення.

Тверда подушка.Застосування м'якої подушки провокує вивих хребців, що викликає запалення у суглобах. В результаті шия втрачає свою рухливість, а також з'являються болючі відчуття в потилиці.
Тверда подушка нормалізує стан хребта, з її допомогою можна відновити роботу носової перегородки, забезпечити нормальний мозковий кровообіг, що є профілактикою появи атеросклерозу. Рекомендується вибрати подушку-валик.

"Золота рибка".Його слід виконувати щодня - вранці та вечорами. Завдяки цьому вдасться покращити поставу та впоратися зі викривленнями хребта, налагодити функціонування кишечника, стабілізувати стан нервової системи, покращити кровообіг.

Щоб зробити вправу, потрібно:

1. лягти, важливо, щоб поверхня була твердою;
2. кінцівки випрямити, ступні мають стояти на п'яті;
3. витягнутися, щоб розтягнути хребет на всі боки;
4. долоні помістити під шию, ноги з'єднати, а їх пальці максимально притягнути до обличчя, після чого вібрувати всім тулубом.

Вправа для капілярів.

Завдяки цьому вдасться покращити функціонування капілярів та забезпечити тканини поживними речовинами. Для цього потрібно лягти на спину, розмістити валик під шию; підняти догори кінцівки, ступні повинні стояти паралельно до підлоги; від однієї до трьох хвилин потрясти кінцівками.

Дана вправа може замінити біг підтюпцем, проте дозволяє виключити навантаження на суглоби і серце, адже саме такі протипоказання є у багатьох людей.

Змикання долонь та стоп.Сприяє нормалізації координації рухів та значному покращенню стану хребта:

1. лягти на спину, під шию помістити валик, ступні та долоні з'єднати, а коліна розвести в сторони;
2. притиснути подушечки пальців, після чого зробити це долонями;
3. за голову покласти витягнуті руки і провести або до пояса, пальці розташувати у напрямку голови;
4. руки повернути до стоп і зробити рух у напрямку від паху до пупка;
5. далеко витягнути з'єднані руки та провести ними над тулубом;
6. поставити руки над сонячним сплетенням;
7. рухати вперед і назад долонями.

Гімнастика для живота та спини.

З її допомогою можна покращити функціонування кишечника та стабілізувати роботу нервової системи. Спочатку потрібно присісти на коліна, таз помістити на п'яти, спину випрямити і робити такі рухи – підняти та опустити плечі, голову нахиляти на всі боки. Потім голову нахилити праворуч, після чого поступово, витягаючи шию, як би перекотити її до хребта. Підняти руки, потім зігнути їх, а кисті стиснути в кулак. Голову відкинути назад, після чого відвести лікті назад, а підборіддя витягнути до стелі.

Гімнастика Ніші – це реальний спосіб оздоровити свій організм та впоратися з патологіями внутрішніх органів. Головне, чітко дотримуватися всіх рекомендацій та систематично виконувати вправи.

Відео: гімнастика Ніші для початківців від Майї Гогулан

Майя Гогулан ділиться власним досвідом щодо позбавлення від ракового захворювання за допомогою гімнастики Ніші. Регулярне виконання вправ та дотримання правил цієї методики дозволить суттєво покращити стан здоров'я. Як правильно виконувати вправи та оздоровити свій організм, дивіться на відео:

Відео: японська гімнастика Ніші за Шолоховим

Володимир Шолохов детально описує правила виконання японської гімнастики Ніші, яка здатна докорінно змінити ваше життя. Вправи рекомендується виконувати вранці на світанку. Якщо ж ви можете робити гімнастику тільки вечорами, це потрібно здійснювати в режимі, що щадить. Щоб зрозуміти, як правильно займатися за цією системою, перегляньте відео.

Програма з оздоровлення відомого японського цілителя Кацудзо Ніші стала популярною завдяки своїй високій ефективності та простоті виконання гімнастичних вправ. Його основні правила здоров'я – це перевірений не одним роком шлях до здоров'я, який дозволяє підвищити імунну систему, зміцнити організм та надати життєвих сил. За виконання вправ людина перебуває у повній гармонії з природою. Крім того, система здоров'я японського цілителя має глибоку східну мудрість.

Користь системи з оздоровлення

При регулярному виконанні комплексу можна досягти наступного:

• Поліпшити кровообіг.
• Нормалізувати роботу серцево-судинної системи.
• Позбутися постійних запорів та інших проблем з кишечником.
• Вивести токсини та різні шлаки.
• Привести в норму роботу нирок та печінки.
• Подолати хронічні мігрені.
• Поліпшити пом'яти.
• Поліпшити діяльність дихальної системи.

Гімнастика є чудовою профілактикою простудних захворювань, патологій зубів та вух.

Важливо! Кожній вправі системи необхідно приділяти 1:00 і не менше, тільки в цьому випадку буде користь.

Основні правила програми здоров'я

Система цілителя Кацудзо Ніші складається з 6-ти основних правил та 4-х вправ для хребта Кацудзо Ніші, яких необхідно дотримуватися від самого початку:

• Спати лише на жорсткому матраці.
• Сон має бути тільки на твердій подушці.
• Вправа «Івова гілка».
• Зарядка "Гнучка лози".
• Елемент "Тетива цибулі".
• Гімнастика для живота та спини.

Регулярне виконання гімнастичних вправ дозволить зберегти здоров'я хребта на багато років

Всі перераховані вище правила необхідно дотримуватися, вони повинні стати просто частиною вашого дня, для кращого ефекту робити вправи потрібно вранці і ввечері.

Важливо! Починати виконувати гімнастику потрібно лише у гарному настрої, у затишному темному приміщенні, а найкраще, якщо дозволять погодні умови, на свіжому повітрі.

Вправа для живота та спини

Ця вправа приводить до норми кровообіг головного мозку, покращує поставу, усуває затискачі кровоносних судин хребців.

Виконання вправи:

1. Потрібно лягти на спину і розслабитися, гімнастику робити на підлозі, а тепер просто уявіть собі, що всередині у вас порожнеча, і від цього ви ширяєте в повітрі.
2. Після цього потрібно зігнути ноги в колінах, при цьому якомога ближче притискайте п'яти до сідниць, не відриваючи їх від підлоги.
3. Підніміть голову над підлогою, не відриваючи хребет, і тягніться долонями до колін.
4. Як тільки кінчики пальців торкнуться колін, залишайтеся в такому положенні одну хвилину, після чого поверніться у вихідне положення та за бажанням повторіть вправу ще раз.

«Івова гілка»

Зарядка допоможе покращити стан хребта, зробить його більш рухливим, покращить роботу серця та усуне больові почуття у спині.

Виконання вправи:

1. Ноги поставити на ширину плечей, покласти руки на пояс.
2. Руки повинні бути рівно на ділянці нирок, виконувати вправу необхідно в розслабленому стані.
3. Заплющте очі і відчуйте порожнечу всередині.
4. Голову акуратно закинути назад і виконати прогин.
5. При отриманні максимальної гнучкості спини руки опустити вниз, тим самим тіло починає гойдатися, як верба.
6. Зафіксуйтеся в такому положенні 1–2 хвилини, після чого поверніться у вихідне положення.

Такі вправи розвивають гнучкість хребта та пластичність м'язів.

Дуже важливо під час виконання вправи зберігати плавний прогин і розслабленість і допускати сильних зламів тіла.

«Тетива цибулі»

Зарядка допоможе прибрати велику кількість солей, особливо в шийному відділі хребетного стовпа, суттєво покращить кровообіг хребта та його прилеглих м'яких тканин.

Виконання вправи:

1. Стоячи на колінах, з руками вздовж тулуба.
2. Тіло потрібно наводити в невеликий плавний прогин, при цьому руки завести за спину.
3. У цьому положенні долонями обхопити щиколотки і прийняти таке положення на 5-10 секунд.
4. Виконувати цю вправу необхідно тричі поспіль, і з кожним разом підвищувати число повторів на один, також поступово потрібно збільшувати час фіксації положення.

При виконанні вправи необхідно уявити, як жива сила входить у ваше тіло. Не зайвим буде при виконанні гімнастики правильно і ритмічно дихати, не можна закидати голову назад.

«Гнучка лоза»

Вправа лікує хребет і, крім того, запобігає появі патологій хребетного стовпа.

Виконання вправи:

1. Стати на рівну поверхню, ноги по ширині плечей, руки на пояс.
2. Починайте робити легкий масаж попереку, при цьому потрібно уявляти, як поперековий відділ хребта стає гнучким.
3. Після масажу якнайбільше нахиліться вперед, щоб дістати кінчиками пальців до ступнів.
4. Потім потрібно випростатися, руки повернути у вихідне положення та робити нахили у різні боки.

При виконанні нахилів ноги мають бути прямими, але при цьому розслабленими. Нахили в різні боки потрібно робити швидко, зберігши рівновагу та плавність.

Так називають систему оздоровлення, яку у 1927 році винайшов японець Кацудзо Ніші. При цьому він не був лікарем: за професією він був інженером, пізніше став викладачем айкідо. Проте з дитинства Кацудзо відрізнявся слабким здоров'ям, лікарі та знахарі, яких водили до хлопчика батьки, пророкували йому недовге життя. Проте хлопець серйозно зайнявся самооздоровленням, змінив систему харчування та розробив власну схему вправ. Вона допомогла йому відновити здоров'я: м'язова напруга заважає нормальній роботі внутрішніх органів, а позбавившись затискачів, можна поліпшити функціонування всього організму в цілому. Завдяки цьому Кацудзо почав спочатку займатися айкідо, а потім і викладати цю дисципліну.

Його система вправ для хребта набула широкої популярності на батьківщині, а після того як Кацудзо написав книгу про неї — і за межами Японії.

Крім гімнастики, він також створив низку рекомендацій, спрямованих на оздоровлення спини. Наприклад, він «прописував» усім сон на твердому ліжку та радив замінити подушку на твердий валик. Це, вважав японський цілитель, покращує кровообіг у ділянці хребта і дозволяє м'язам спини відпочивати.

Чим хороший комплекс вправ Ніші

Він включають обертання в суглобах з різною амплітудою, вібрують рухи кінцівками, м'які скручування, статичні вправи, а також релаксацію.

«Комплекс вправ Ніші покращує стан нервових закінчень, – зазначає Ганна Кабаничий, викладач хатха-йоги студії YogaClass.— Це дозволяє зняти зайве навантаження з м'язів спини та зробити хребет рухливішим. У той самий час поліпшується каркас спини: вправи зміцнюють її поздовжні і найширші м'язи, у яких беруть участь усі суглоби».

Бонус для тих, хто мріє про «кубики»: прес теж прокачується, оскільки комплекс включає вправи для спини та живота. «На прес йде дуже пристойне навантаження. Незважаючи на те, що вправи виглядають легкими, мускулатура преса працює добре», — каже Ганна Кабаничий.

Також гімнастика Ніші покращує кровообіг, стабілізує нервову систему.

Вправи у системі Ніші немає протипоказань. «Їх можна виконувати навіть тим, хто нещодавно переніс операцію і для когось звичайний фітнес під забороною», — зазначає Ганна Кабаничий.

Повний комплекс за цією методикою складається з більш ніж 15 рухів, тоді як багато фахівців рекомендують виконувати лише 4 вправи.

Ми попросили Ганну показати нам техніку виконання 9 ключових рухів гімнастики Ніші. «Цього достатньо, щоб зрозуміти основні принципи занять за системою Ніші, ознайомитись з нею та підтримувати здоров'я спини на хорошому рівні», — зазначає Ганна Кабаничий.

Як побудувати заняття

• Почніть його з невеликої суглобової гімнастики, щоб підготувати м'язи та зв'язки до активного руху.
• Виконуйте вправи послідовно.
• Рухайтеся у своєму ритмі.
• Дихайте спокійно та рівно.
• Займайтеся за цією програмою тричі на тиждень.
• Для виконання вправ вам знадобиться лише килимок.

Вправи для хребта по Ніші

Головне у цих вправах — працювати у спокійному рівномірному темпі.

Перша вправа

Ляжте на спину з прямими ногами, руки витягніть за голову. Потягніть шкарпетки на себе, розкрийте грудну клітку, зберігайте природний прогин у попереку. Плавно потягніться правою п'ятою вперед (не відриваючи ніг від підлоги), зміщення таз злегка вправо, розтягуючи ліву бічну поверхню корпусу. Робіть це протягом 7 подихів. Потім поверніться у вихідне положення, потягніться лівою п'ятою вперед і, зміщуючи таз злегка вліво, розтягніть правий бік. Це один повторення. Виконайте 10 таких повторів.

Друга вправа

Ляжте на спину з прямими ногами, долоні з'єднайте на потилиці. Шкарпетки стоп потягніть на себе. Злегка підніміть ноги над підлогою. Верхньою частиною корпусу злегка скрутитеся ліворуч (рух відбувається в одній площині), а ногами в цей момент тягніться праворуч. Уявіть, що імітуєте рухи рибки, що пливе. Потім зробіть те саме в інший бік: корпус направте вправо, а ноги — вліво. Це складе один повтор, виконайте 10 таких повторів.

Третя вправа

Ляжте на спину, витягніть руки і ноги, притисніть поперек до підлоги. Інтенсивно трясіть кінцівками, скидаючи напругу. Виконуйте вправу протягом хвилини. Якщо є сили та бажання, через 30 секунд відпочинку можна повторити.

Четверта вправа

Ляжте на спину. З'єднайте стопи, розвівши коліна убік. Долоні з'єднайте перед грудьми, піднявши руки над корпусом. З силою давите долонею на долоню і стопою на стопу протягом 10 секунд .

Потім, зберігаючи контакт стоп і долонь, витягніть руки вгору, відведіть їх за голову і опишіть велике коло. Зробіть 10 таких рухів .

Після цього, зберігаючи контакт стоп і долонь, витягніть руки вперед (розташуйте їх трохи вище за таз), опишіть кистями коло, рухаючись у напрямку від таза до грудей. Зробіть 10 таких рухів .

Потім поверніть зімкнуті долоні до грудей, витягніть руки вгору, піднімаючи плечі над підлогою. Зігнувши лікті, опустіть пензлі рівня грудей (пальці рук дивляться у своїй вгору). Зробіть 10 таких рухів .

Не розмикаючи стоп (по можливості) та долонь, підніміть ноги над підлогою, випряміть ноги. Долоні відведіть за голову, розігнувши лікті. З цього положення зігніть коліна, утримуючи стопи разом. Одночасно з цим зігніть лікті, спрямовуючи долоні до грудей. Це один повторення. По можливості зробіть 60 такихповторів (Почати можна з меншого числа).

П'ята вправа

Сядьте на п'яти і гомілки, розмістивши коліна трохи ширше за таз. Макушкою тягніться вгору. Долоні розмістіть на стегнах. Підтягніть плечі до вух, потім опустіть їх униз, скидаючи напругу. Зробіть 10 таких рухів .

Витягніть руки вперед. Поверніть голову вправо (при цьому тягніться підборіддям вперед і трохи вгору), потім плавно поверніться в центр і зробіть такий рух ліворуч. Виконайте 10 таких рухів у кожний бік.

Потім підніміть руки вгору, опишіть підборіддям широку дугу і поверніть голову вліво, потім праворуч. Це один повтор, виконайте 10 таких рухів.

Опустіть долоні на стегна і плавно нахиліть голову праворуч, потім ліворуч. Це один повтор, виконайте 10 таких рухів .

Знову підніміть руки вгору, опишіть підборіддям широку дугу і поверніть голову вліво, потім праворуч. Це один повтор, виконайте 10 таких рухів .

Опустіть долоні на стегна і плавно нахиліть голову вперед, потім назад. Виконайте 10 таких рухів .

Все це - один повтор вправи, виконайте 6-7 таких повторів. Не поспішайте і стежте за диханням: воно має бути спокійним.

Шоста вправа

Сядьте на п'яти і гомілки, розмістивши коліна трохи ширше за таз. Макушкою тягніться вгору. Долоні опустіть уздовж корпусу. Плавно нахиліться корпусом ліворуч, потім праворуч.

Це становитиме один повтор. Виконайте 10 таких повторів .

«Ця вправа для хребта координує функції симпатичної та парасимпатичної нервових систем, регулює діяльність кишечника, сприяє сприятливому впливу розумової енергії на організм», — зазначає Ганна Кабанич.

Сьома вправа

Встаньте прямо, стопи на ширині тазу. Долоні поставте на поперек. Плавно витягніться корпусом вгору і вийдіть у прогин, потім опустіть руки вниз. Залишайтеся в цьому положенні на 5 вдихів та видихів. Це становитиме один повтор. Виконайте 10 таких повторів .

Восьма вправа

Ляжте на спину, коліна зігніть і поставте стопи на підлогу. Руки витягніть уздовж корпусу. Плавно скрутитеся корпусом вперед, підніміть плечі, лопатки та потилицю над підлогою. Працюйте м'язами пресу. Витягніть руки перед собою. Важливо не просто підняти корпус, але не відривати хребет від підлоги, лише плавно скручувати хребець за хребцем, щоб долоні змогли досягти колінних суглобів. Зафіксуйтесь у цьому положенні на 1-2 хвилини.

Спробуйте займатися за цією схемою 2-3 рази на тиждень та помітите, як покращилося здоров'я спини.

Постійний автор «БІЗНЕС Online», лікар-остеопат Олександр Іванов продовжує розповідь про відомі практики оздоровлення, в основі яких холістичний підхід, який розглядає людину як єдину систему, а не як набір органів. Сьогодні йтиметься про японську систему оздоровлення доктора Кацудзо Ніші.

Якщо у вас багато хвороб, казав Ніші, лікуйте хребет
Фото: pixabay.com

ХТО ТАКИЙ КАЦУДЗО НІШІ

Кацудзо Ніші(1884-1959) - відомий японський лікар, який створив систему оздоровлення. В її основі — правильне харчування та підтримання здоров'я хребта. Якщо у вас багато хвороб, казав Ніші, лікуйте хребет.

Ніші був слабкою і хворобливою дитиною, і лікарі дали невтішний прогноз: навряд чи вдасться йому дожити до 20 років. Але завдяки пошуку та практиці лікувальних технік Ніші зміг впоратися з хворобою та прожив довге та щасливе життя. Помер автор методу у 75 років, але не від старості, а від променевої хвороби, яка розвинулася на тлі підвищеної радіації у Японії.

1. Займатися тільки в хорошому настрої, з добрим наміром!

2. Починати з невеликої кількості повторів, виконувати вправи повільно, стежити за якістю виконання вправ, все робити в задоволення!

3. Займатися краще на природі чи добре провітряному приміщенні.

4. Не можна займатися відразу після їжі або натщесерце. Краще робити вправи через годину після їди.

5. Дихання під час виконання вправ звичайне.

ПЕРШЕ ПРАВИЛО НІШІ — СПІ НА ЖОРСТКІЙ ПОВЕРХНІ!

Ми проводимо приблизно третину життя в ліжку, тому воно має бути максимально зручним і фізіологічним для хребта. Сон на м'якому ліжку призводить до деформації хребта, сколіозу та порушення постави, тоді як рівна поверхня дозволяє розслабити всі м'язи та звільнити спинномозкові нерви. Важливо, говорив доктор Ніші, щоб ліжко зігрівало наше тіло під час сну, тому він рекомендував правильно організовувати спальне місце і не спати, наприклад, на підлозі чи просто фанері.

ДРУГЕ ПРАВИЛО НІШІ — ТВЕРДА ПОДУШКА ДЛЯ СНУ

Лікар Ніші радив використовувати жорстку подушку чи валик під шию під час сну. У шийному відділі хребта є фізіологічний вигин – лордоз, під який лікар і рекомендував робити підкладку у вигляді валика. Сон на низькій або м'якій подушці, говорив Ніші, згодом призводить до болю в шиї, оніміння рук і порушення постави.

Лікар Ніші попереджає, що спочатку сон на жорсткій подушці або валику може викликати дискомфорт, оскільки тіло звикло до «неправильної» м'якої подушки, але згодом дискомфорт повинен піти.

ТРЕТІ ПРАВИЛО НІШІ — ВПРАВА «ЗОЛОТА РИБКА»

Початкове положення: лежачи на спині, можна робити на ліжку або іншій твердій поверхні. Починаємо витяг тіла, для цього п'яту правої ноги тягнемо від себе, а руки в протилежний бік, потім робимо аналогічно з лівою ногою. Далі підкладаємо руки під шию і, не відриваючи тулуба від підлоги (п'ятки, стегна і хребет притиснуті до підлоги!), робимо хвилеподібні рухи всім тілом на кшталт «рибки» зліва направо (але не вгору і вниз — це важлива умова!). -2 хвилин.

ЧЕТВЕРТО ПРАВИЛО НІШІ — ВПРАВА ДЛЯ КАПІЛЯРІВ

Капіляри - це мікроскопічні кровоносні судини, які живлять самі клітини, їхній діаметр настільки малий, що навіть червоні кров'яні тільця еритроцити деформуються при проходженні ними. Роль капілярів складно переоцінити – без них клітина гине. Ніші пропонує вправу, яка покращує потік крові по капілярах і, отже, харчування клітин.

Початкове положення: лежачи на спині, під шию покласти валик. Ноги піднімаємо нагору, ступні паралельні підлозі, руки теж піднімаємо нагору. У такому положенні виконуємо активні потряхування руками та ногами протягом 1–3 хвилин.

П'ЯТО ПРАВИЛО НІШІ — ВПРАВА «ЗМИКАННЯ ЛАДОНІВ І СТОП»

Вправа задіює основний дихальний м'яз - діафрагму, що покращує кровообіг у внутрішніх органах. Особливо корисна вправа вагітним, оскільки благотворно впливає і на плід.

Підготовча частина вправи

Початкове положення: лежачи на спині, на жорсткій рівній поверхні, під шиєю валик. Змикаємо стопи та долоні, як показано на малюнку.

У такому положенні ми виконуватимемо кілька різних рухів, кожний по 10 разів.

1. Не змінюючи положення рук, ніг та тулуба, просто натискаємо подушечками пальців один на одного.

2. Починаємо натискати подушечками пальців один на одного і продовжуємо натискання вже всією долонею.

3. Щільно повністю стискаємо поверхні долонь.

4. Зімкнені руки витягнути максимально за голову і провести лінію від положення з-за голови до пояса, пальці при цьому не змінюють положення і дивляться убік голови, долоні тримати максимально близько до тіла.

5. Розгорнути пальці обох рук, щоб вони дивилися на стопи, і рухати ними від паху до живота.

6. Робимо рухи аналогічно п. 4, але тільки тепер не проводимо руки близько до тіла, а робимо це на максимальній відстані від тіла, ніби розсікаючи повітря.

7. Витягнути руки нагору, повернути назад, намагатися робити рух на максимальну довжину.

8. Руки залишаються зімкнутими над сонячним сплетенням, а ступні ніг рухаються вперед і назад, не розмикаючи стоп.

9. Поєднуємо рухи, рухаючи ногами, як зазначено в п. 8, додаємо рухи долонями в аналогічному порядку.

Основна частина вправи виконується після п. 9, долоні зімкнуті над сонячним сплетенням, стопи зімкнуті, коліна розведені в сторони, заплющуємо очі і, не змінюючи положення ніг і рук, лежимо 10-15 хвилин.

ШОСТЕ ПРАВИЛО НІШІ — ВПРАВА ДЛЯ ХЛІБНИКА І ЖИВОТА

Початкове положення: сидячи на підлозі, таз опускаємо на п'яти, спина при цьому рівна, руки лежать навколішки. Усі маніпуляції виконуємо по 10 разів.

Проміжне вправу

Після кожного основного елемента виконуємо проміжні дії - витягуємо руки перед собою, потім дивимося назад і вліво, як би намагаючись побачити свій криж, потім повільно проводимо погляд від криж до шиї. Те саме виконуємо з протилежного боку. Далі виконуємо самі дії, тільки руки витягнуті вгору.

1. Перший елемент - піднімаємо та опускаємо плечі + проміжне вправу

2. Нахиляємо голову вправо та вліво + проміжне вправу

3. Нахиляємо голову вперед та назад + проміжне вправу

4. Об'єднуємо пункти 2 і 3: нахиляємо голову вправо-назад, потім вліво-назад + проміжне вправу

5. Нахиляємо голову до плеча, потім повільно перекочуємо її, торкаючись потилицею спини + проміжне вправу

6. Піднімаємо руки з колін, зігнувши їх у ліктьових суглобах і, утворюючи прямий кут, міцно стискаємо долоні, голову злегка закидаємо, дивимося в стелю і розводимо лікті в сторони, намагаючись як би з'єднати їх за спиною, в цей час підборіддя тягнеться вгору. проміжна вправа

Основна частина вправи.Початкове положення: сидячи на підлозі, таз опускаємо на п'яти, спина при цьому рівна, руки лежать навколішки.

На початку вправи слід розслабитися, а потім підтягнути живіт, випрямити спину і робити маятникові рухи тілом, розгойдуючись вправо-вліво, животом при цьому здійснювати рухи вперед-назад. Слід виконувати вправу протягом 10 хвилин.

РЕЗЮМЕ

В Інтернеті викладено безліч відео вправ за системою Ніші. Для тих, кому складно розібратися в техніці за допомогою тексту та картинки, рекомендую подивитися.

Будьте здорові!

Щиро ваш,
Іванов Олександр Олександрович- кандидат медичних наук, лікар-остеопат, невролог, натуропат,
член російської остеопатичної асоціації, популяризатор здорового способу життя та усвідомленого підходу до здоров'я.