Скільки літрів води потрібно пити схуднути. Їжте фрукти та овочі, багаті на воду. Вода під час дієти для схуднення

Вода – унікальне джерело, без якого не може існувати не один живий організм. Зневоднення негативно впливає на загальний стан людини, з'являється стомлюваність, головний біль, погіршується шкіра та волосся. Вода відповідає за багато функцій: вона регулює температуру тіла, доставляє поживні речовини до клітин, сприяє їх засвоєнню, допомагає кишечнику позбавлятися шлаків і токсинів.

Чи знали ви що, людина на 2/3 складається з рідини? Лише м'язи складаються з 80% води, а шлунковий сік, важливий елемент при перетравленні їжі, - на 99%. З цих показників цілком очевидно, що вода відіграє величезну роль у процесі схуднення. Скільки потрібно пити води, щоб схуднути розглянемо нижче.

Необхідна кількість води для схуднення

Лікарі радять пити не менше ніж 1,5 -2 літрів рідини на день. Для людей із надмірною вагою ця цифра збільшується до 2-2,5 літрів щодня. Дієтологи стверджують, що не тільки неправильне харчування може стати причиною зайвої ваги, а й недостатню кількість рідини в організмі. Люди, які п'ють недостатню кількість води на день, зазнають порушення водно-сольового балансу в організмі. Для гарної фігури та й для здоров'я в цілому необхідно пити воду. Дефіцит рідини на 10% вже здатний призвести до деяких ускладнень: уповільнюється виведення токсинів та шлаків, накопичуються шкідливі речовини у клітинах. Все це призводить до порушення. Сповільнюється розщеплення жирів і вони осідають на вашій талії.

Вікторія Боня, відома телеведуча, схудла після пологів завдяки воді. Дієта Вікторії після пологів полягала в тому, що зірка активно пила рідину протягом усього дня. Зазначимо, що можна пити і мінеральну воду, проте від газованої рідини все ж таки варто відмовитися. Надмірне накопичення газів може спричинити здуття живота.

Як правильно пити воду, щоб схуднути?

Звичайно, якщо ви раніше не споживали таку кількість води, то спочатку вам важко буде подужати такий обсяг. Проте з часів це у вас звичку. Починайте поступово, збільшуючи кількість склянок води щодня. Необхідні 2 – 2,5 літри води – це 10 склянок. Пийте по склянці води щогодини-півтори. Побачте, що це не принесе вам будь-якого дискомфорту.

Для схуднення також важливо починати день зі склянки теплої води натще. Випиваючи воду з ранку, ми активуємо обмін речовин, який дуже важливий для людей, які дотримуються дієти. А також стимулюємо роботу шлунково-кишкового тракту, який позбавляє нас від шкідливих речовин та шлаків.

Пити рідину слід за 30 хвилин до їди і через годину після їжі. Якщо ви дотримуєтеся ( , і т.д.), то вам як нікому іншому слід пити велику кількість води.

На малюнку знизу показано денну норму води для правильного функціонування організму. Її кількість залежить від вашої ваги. Якщо ви страждаєте на надлишок кілограмів, то ваша мінімальна норма води повинна становити не менше 2 літрів, як вказувалося раніше.

Кожна жінка мріє позбавитися кількох кілограмів, не сильно змінюючи свій раціон і не сідаючи на жорстку дієту. Існує проста система живлення, яка ґрунтується на воді. Отже, як правильно пити воду, щоб схуднути?

Вода - головна «будівельна цегла» всього організму. Однак лише 10 осіб із 100 постійно заповнюють водний баланс. Так, через брак рідини можна помітити швидке старіння і в'ялість шкіри, ламкість волосся, розшаровування нігтьової пластини, збільшення маси тіла.

Усього цього можна уникнути, налагодивши надходження води до організму. Як схуднути за допомогою води? Питна дієта протягом 7 днів призведе до втрати 2-3 кг. А тепер прості математичні розрахунки, цю систему харчування можна застосовувати протягом 4 тижнів і за цей час втрата ваги становитиме від 8-12 кг.

Головний принцип питної дієти – це збільшення добового прийому води. Рідина заповнить шлунок, тим самим знизиться апетит та насичаться інші органи.

Основні правила вживання води для схуднення

Щоб отримати помітний результат, потрібно правильно пити воду.

Отже, основні правила:

1. Кожна людина перед дієтою розраховує, скільки води їй потрібно пити на добу. Для цього вага тіла ділять на 20. Наприклад, якщо маса тіла людини 80 кг, то їй потрібно щодня пити по 4 л.
2. Крім води можна дозволяється чай, кава, соки. Тільки їхня кількість не повинна перевищувати 500 мл.
3. Холодна вода уповільнює метаболізм, тому на час дієти краще від неї відмовитись. Для позбавлення від надмірної ваги більше підходить тепла або вода кімнатної температури.
4. Гарний час для початку питної дієти – це літній період. Як наслідок спекотної погоди відбувається інтенсивне потовиділення та збільшується потреба організму в рідині. Саме в цей час збільшуються обсяги споживаної води.
5. Вода допомагає схуднути, якщо пити її протягом 30 днів, потім потрібно зробити перерву на місяць. Продовжуючи дієту більше за належний час, можна викликати негативний вплив на організм і призвести до хвороби нирок. Адже вони все навантаження беруть він.
6. Краще уникати вживання спиртних та газованих напоїв. Вони не містять корисних речовин і збільшують апетит. Якщо все ж таки довелося вжити ці напої, слід негайно компенсувати 300 мл теплої води.
7. Людина іноді помилково розпізнає сигнали свого мозку. Вченими з'ясували, що центр голоду та спраги розташовані дуже близько один до одного. Тому не завжди почуття голоду означає бажання поїсти. Іноді достатньо випити 300 мл води і їсти, більше не захочеться.
8. Перед початком методики схуднення можна провести день розвантаження. Це прискорить метаболізм і результати від неї з'являться раніше.

Як правильно пити воду, щоб знизити вагу

Перед початком питної дієти, слід підрахувати, скільки потрібно пити води та скласти графік, використовуючи кілька простих порад:

• ранок розпочинати з 300 мл теплої води. Це допоможе активізувати органи ШКТ та налаштувати обмін речовин;
• щоб урізноманітнити ранковий напій у нього кладуть часточку лимона чи апельсина;
• не можна вживати більше 600 мл під час одного прийому їжі;
• рідину п'ють маленькими ковтками;
• між споживанням води та прийомом їжі має пройти близько півгодини;
• після їди п'ють лише через 1,5 години, саме за цей час їжа зможе переваритися;
• якщо настав час пити рідину, а спрага не з'явилася, слід пропустити цей прийом рідини.

Дотримуючись цих простих порад, людина може поступово привчити організм до потрібної кількості води.

Чи можна схуднути, якщо пити багато води

Багато жінок запитують «Чи можна схуднути, якщо пити багато води?».

Згідно з дослідженнями вчених, вживаючи потрібний об'єм рідини, можна не лише скинути зайву масу тіла, а й:

• позбавити організм від шкідливих речовин, які потрапляють до нього разом із продуктами харчування, спиртними напоями та лікарськими засобами;
• нормалізувати артеріальний тиск. Так як через нестачу води, кровоносна система повністю не заповнена. Звідси розширення та звуження судин, як реакція у відповідь на кліматичні умови, емоційний стан та продукти харчування;
• покращити перетравлення їжі;
• омолодити шкіру. Необхідна кількість води покращує зовнішній вигляд шкірних покривів, а також заповнює їх рідиною природним шляхом.

Зневоднення організму призводить до нерівномірного розподілу рідини. Спочатку вода забирає з міжклітинного простору, потім із кровоносного русла. Цією рідиною організм живить такі життєво важливі органи, як серце, мозок, легені, печінка. А ось інші органи через нестачу рідини перестають нормально функціонувати та повністю виконувати свої завдання.

Яку воду треба пити

У межах водної дієти використовують фільтровану негазовану воду. Бутильована мінеральна вода без газу не підходить, бо проходила штучну мінералізацію.

Вітамінні напої

Крім води для відновлення вітамінного балансу можна вживати свіжі соки з несолодких фруктів таких, як: апельсин, грейпфрут, яблуко.

Відмінними властивостями мають фруктові та овочеві смузі. Звісно, ​​не всі вони мають приємний смак. Однак кожна людина може підібрати для себе ідеальний рецепт.

За допомогою звичайної води можна знизити вагу на кілька кілограмів, а також покращити здоров'я. Головне дотримуватись правил дієти і у разі появи неприємних відчуттів негайно припинити вживання такої кількості рідини.

Побічні ефекти та протипоказання

Питна дієта відноситься до м'яких систем харчування. Насправді немає людини, яка зафіксувала непереносимість води.

Однак дієта не слід дотримуватись тим, хто має:

• патології нирок;
• підвищений артеріальний тиск;
• хвороби сечовивідних органів.

Від такої дієти краще утриматися вагітним і жінкам, що годують.

Отже, ви хочете схуднути і запитуєте, як вам може допомогти вода… І, дійсно, одним із ключових моментів у процесі зниження ваги є водно-сольовий баланс. Саме тому так важливо правильно пити воду. Є багато нюансів, про які ви дізнаєтесь із цієї статті.

Для початку розберемося, яку функцію виконує вода під час дієт та переходу на правильне харчування:

• Прискорює метаболізм
• Допомагає звільнити організм від тієї «хімії», якою ми отруювали його, вживаючи чіпси/газування/шкідливі солодощі
• Перешкоджає утворенню розтяжок на шкірі (оскільки шкіра відновлює свій природний тургор та комфортніше переносить процес схуднення)
• Допомагає усунути так званий целюліт (можливо ви будете здивовані, але саме відновлення водного балансу в організмі допоможе назавжди розпрощатися з ненависними горбками на сідницях, стегнах, животі та інших частинах тіла)

Про інші корисні властивості води говорити в цій статті, напевно, немає сенсу, оскільки й так очевидно — вода життєво необхідна для людини. Отже, недостатнє її вживання (чи надмірне) згубно вплине весь організм загалом.

Таблиця, що допомагає розрахувати, скільки пити води, щоб схуднути:

при низькому фізичному навантаженні

50-60 кг – 1,5-1,8 л

60-70 кг – 1,8-2,2 л

70-80 кг - 2,2 - 2,5 л

80-90 кг – 2,5-2,8 л

90-100 кг – 2,8-3,1

100-110 кг – 3,0-3,3 л

>110 кг - вирішує лікар

$359 .99

Monthly Plan

Скільки треба пити води в день за середнього фізичного навантаження

50-60 кг – 2,0-2,3 л

60-70 кг – 2,3-2,5 л

70-80 кг – 2,5-2,8 л

80-90 кг – 2,8-3,2 л

90-100 кг – 3,3-3,6 л

100-110 кг – 3,5-3,7 л

>110 кг - вирішує лікар

$659 .99

Monthly Plan

Скільки треба пити води на день

при високому фізичному навантаженні

50-60 кг – 2,3-2,6 л

60-70 кг – 2,6-3,0 л

70-80 кг – 3,0-3,3 л

80-90 кг – 3,3-3,6 л

90-100 кг – 3,6-3,9 л

100-110 кг – 3,8-4,0 л

>110 кг - вирішує лікар

$859 .99

Monthly Plan

Як бачите, вам не потрібен калькулятор, щоб розрахувати онлайн, скільки потрібно води людині під час схуднення. Все дуже просто. Однак є деякі нюанси, які потрібно уточнити.

Як правильно пити воду, щоб схуднути?

• Вага понад 110 кілограм (у деяких випадках — понад 100) є небезпечною для людини та потребує консультації лікаря. Таким чином, дозування води слід уточнити у фахівця, оскільки занадто велика кількість може призвести до перевантаження нирок. Також, при вазі понад 110 кілограмів можуть бути супутні захворювання (наприклад, цукровий діабет).
• Наявність проблем із сечостатевою системою та нирками є сигналом для того, щоб також звернутися за консультацією до лікаря. Кількість води, яку необхідно випивати у вашому випадку, повинна бути знижена та відрізнятись від цифр, наведених у таблиці.
• Цукровий діабет і гіпертонія - привід не міняти підібраний лікарем питний режим навіть на період схуднення. Як правило, гіпертоніки і ті, хто страждає від цукрового діабету, мають свої приписи щодо вживання води і знають свою добову норму.

Тепер давайте навчимося пити воду правильно, щоб вона стимулювала прискорення схуднення. Отже, ось, що слід знати насамперед:

1. Воду потрібно пити кімнатної температури чи трохи тепліше. Це важливо!
2. Пийте склянку води до сніданку (хвилини за 20-30). Щоранку дотримуйтесь цього простого ритуалу, і вже через місяць помітите, що позбулися запорів (якщо дотримуватиметеся правильного харчування), а шкіра стала більш гладкою і підтягнутою.
3. Намагайтеся випивати свою добову норму води до того, як почнете готуватися до сну (в ідеалі – не пийте рідину за 3 години до сну). Так ви забудете про набряки та незаплановані нічні походи в туалет.
4. Хочете їсти?.. Випийте води! Щоразу, коли відчуваєте почуття голоду - пийте чисту теплу воду (200-300 мл невеликими ковтками і не поспішаючи). Якщо після цього голод не зникне, перекусіть. Справа в тому, що при порушеному водно-сольовому балансі людина може не правильно трактувати сигнали організму, приймаючи почуття спраги за голод.
5. Ніколи не випивайте за прийом більше 400 мл рідини.
6. Контролюйте вживання солі, яка, як відомо, затримує виведення рідини з організму.
7. Відмовтеся повністю від газування. Навіть мінеральна газована вода — не найкращий друг під час схуднення.
8. Враховуйте споживання рідини у своєму раціоні. Так, з'ївши на обід суп, а потім випивши чашку чаю, вам вже важко буде випити належну порцію води (так, і не можна цього робити, щоб не давати надмірне навантаження на нирки). Тому, обійдіть без чаю, або випийте його зовсім небагато. Пам'ятайте, що напої та супи не замінюють чисту питну воду!
9. Намагайтеся не використовувати пластикові пляшки повторно. оскільки це може бути шкідливим для здоров'я - обзаведіться спортивною пляшкою зі скла, нержавіючої сталі або кераміки, і контролювати кількість води стане простіше.
10. Щодо прийому води до і після (а також під час) тренувань краще проконсультуйтеся зі своїм тренером, оскільки у багатьох провідних фахівців думки з цього приводу розходяться. Якщо ви займаєтеся вдома самостійно, дотримуйтесь золотої середини: не більше склянки води за 30 хвилин до початку занять і склянку води через 40 хвилин після тренування.
11. Під час їди пити будь-які напої не бажано. Після їди зачекайте 30-40 хвилин і можете спокійно пити воду.

Ось, власне, і все! Як бачите, дотримуватись правил прийому води досить легко. Гарного вам настрою та худніть з радістю!

Що може краще за воду задовольнити потребу організму в рідині? І справді, вода – це джерело всього живого Землі, а й речовина без якого неможливе існування жодного організму. Недолік води відразу ж позначається на загальному стані людини: підвищується стомлюваність, головний біль стає сильнішим і частішим, а згодом погіршується стан шкірних покривів і волосся.

Навіть якщо дефіцит води незначний і становить всього 10%, інтенсивність виведення з організму продуктів обміну знижується, порушується діяльність нервової системи, а при тривалому зневодненні змінюється психічний стан людини, пригнічуються всі життєві функції організму, можуть початися судоми і навіть статися кома. Абсолютно позбавлена ​​води, людина проживе не більше 5-7 днів.

Скільки у людині води?

Вода становить дві із трьох частин людського організму:

• у кістках 22% води;
• у м'язах та мозку 75% води;
• у крові 92% води;
• а шлунковий сік складається із води на 99%.

У води в нашому організмі дуже багато функцій, вона регулює температуру і масу тіла, доставляє до клітин поживні речовини і виводить з організму продукти розпаду та шлаки, розчиняє мінеральні солі, вода також бере участь у диханні, вона сприяє засвоєнню організмом поживних речовин і перетворює їжу в енергію.

Дослідження вчених виявили, що вживання достатньої кількості води сприяє зменшення болю в суглобах і спині, допомагає знизити рівень холестерину в крові, нормалізувати тиск і знизити надмірну вагу. А те, що вода не містить солей, допомагає їй легко виводитися з організму.

Вода для схуднення, скільки потрібно пити води, щоб схуднути?

Тим, чия вага надмірна необхідно збільшувати кількість щодня вживаної води до 2-2,5 л. Якщо ця цифра здається занадто великою, привчати організм потрібно поступово, повільно збільшуючи кількість рідини, що випивається. При цьому потрібно уникати сильно газованих та солодких напоїв, оскільки саме вони викликають почуття голоду та активізують виділення шлункового соку.

Проблема зайвої ваги – це часто наслідок порушення вступно-сольового балансу в організмі, що перешкоджає виведенню води з організму. Причини такого порушення можуть бути різними – серцева недостатність, гормональний збій та інші проблеми.

Щоб впоратися із зайвою вагою потрібно дотримуватися принципу збалансованого харчування, в основі якого продукти рослинного походження, які мають легкий сечогінний ефект. Пов'язано це з тим, що споживана нами вода позбавляє організм не тільки шлаків, а й вимиває мінеральні речовини, баланс яких потрібно відновлювати. До таких важливих для організму елементів насамперед відносяться магній, калій, кальцій та натрій. Тому, вибираючи продукти, важливо пам'ятати, що натрію солі провокують утримання води в організмі, а солі калію допомагають її виводити. З чого випливає, що, вживаючи в їжу ковбаси, сири, солону рибу ви набиратимете зайві кілограми, а ось включаючи в раціон кавуни, томатний сік і салати, почнете скидати вагу. Це пов'язано з калій-натрієвим балансом міжклітинної рідини та крові.

Дуже важливо для відновлення вступно-сольової рівноваги в організмі і зниження ваги дотримуватися правильного питного режиму.

Вода для схуднення, правильний питний режим

Зазвичай, доросла людина в середньому з напоями та рідкою їжею споживає за добу 1,2 л води, що становить 48% від добової норми. Ще 40% добової норми (це близько літра) води надходить до організму з їжею. Корисно знати, що хліб містить близько 50% води, каші – до 80%, м'ясо – близько 58-67%, риба – майже 70%, а у фруктах та овочах води практично 90%. Узагальнюючи можна сказати, що рідка їжа складається з води на 50-60%. Цікаво, що приблизно 300 мл води (3%) утворюється у самому організмі внаслідок біохімічних процесів.

Проте вода як надходить у організм, а й виходить із нього. Протягом доби близько 1,2 л води виводиться через нирки, а також 0,85 л – у вигляді поту, під час дихання – 0,32 л та 0,13 л – через кишечник. Загалом виходить, що за добу при помірній температурі людським тілом виділяється в середньому 2,5 літри (10 склянок) води, за спекотної погоди ця цифра збільшується до 4-5 літрів.

Необхідна кожній людині кількість води залежить від її фізичної активності, статури, здоров'я та клімату, але в середньому становить приблизно 6-7 склянок (2 л) на день.

Важливим є і мінеральний склад води, тому що постійно пити і готувати їжу рекомендується на прісній воді. Вода, що містить велику кількість мінеральних солей (мінеральна), зазвичай застосовується для лікувального харчування і вживана у великих кількостях може призвести до дисбалансу мінеральних речовин.

Щоб питний режим був правильним, потрібно дотримуватися деяких рекомендацій.

1. При надмірній вазі пити більше рідини – на 1 склянку на кожні 20 кілограмів зайвої ваги.
2. Пам'ятайте, що нікотин, кофеїн та алкоголь сприяють зневодненню організму.
3. У спеку воду потрібно пити перед тим, як вийти на вулицю, а при фізичних навантаженнях – до, після та під час них.
4. Якщо після сну випити склянку води, то рідина сприятиме очищенню організму.
5. Найкраще пити воду за годину до та після їжі, так вона сприятиме розведенню шлункових соків.
6. Що більше білка в їжі, то більше потрібно пити води.
7. Пити воду потрібно трохи охолодженою, так вона краще засвоюється організмом.
8. Годуючим жінкам потрібна більша кількість води.
9. Збільшувати кількість води, що вживається, потрібно в опалювальний сезон, при низькій вологості повітря, в літаках та інших задушливих приміщеннях, при підвищенні температури тіла і хворобах.

Активні способи схуднути за допомогою води

Акваслім, або аквагімнастика - це назви одного і того ж нового активного способу схуднення за допомогою води. Вигадана ця система занять була у Каліфорнії, а складається вона з вправ у басейні.

Вода у разі як значно полегшує виконання самих вправ, а й дбайливо діє суглоби тіла. Тут в основі - подвоєне навантаження, яке відчувають м'язи у воді. Тому 20 хвилин занять у басейні прирівнюються до години фізичних вправ на суші. До того ж вони легші та ефективніші.

Тренування у воді менш стомлюючі, ніж у спортивному залі, вони сприяють тому, що у 20 разів швидше розвивається мускулатура та згоряє жир. Важливо й те, що цей вид фітнесу приносить задоволення, тим самим покращуючи загальне самопочуття людини. А, розвиваючи силу та витривалість, акваслім щадно діє на м'язи, зв'язки та суглоби, при цьому покращуючи координацію рухів.

На початковому етапі занять, щоб виробити необхідну енергію, організм використовує запаси цукру в крові, поступово переходячи до жирових відкладень.

Важливою складовою методики аквасліму є музичний супровід занять, для яких потрібен водонепроникний плеєр. Музика сприяє активізації гормонів, стимулюючих процес обміну речовин, у результаті прискорюється процес розщеплення жиру. Та й рухатися у воді приємніше під запальні мелодії.

Таким чином, вода допомагає позбутися нам зайвої ваги і зсередини та зовні.

Романчукевич Тетяна
для жіночого журналу сайт

При використанні та передруку матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал обов'язкове

Ще у школі розповідають, що людський організм складається на 70% із води. Якщо тіло втрачає 20% рідини, людина вмирає. Хронічний недолік води дуже небезпечний для організму, адже зневоднення призводить до багатьох хронічних захворювань. У всіх дієтах зазначено, скільки потрібно пити, адже вода при схудненні дозволяє прискорити обмін речовин, тому людина починає швидко худнути. Підтримувати водний баланс слід і для нормальної життєдіяльності загалом.

Чому потрібно пити воду

Те, що людина має випивати певну дозу чистої води, твердять дієтологи та лікарі. Однак у деяких людей постає запитання: чому? Потрібно пити воду, оскільки це найважливіше джерело енергії. Відсутність вологи знижує ферментальну активність, що робить людину млявою і непрацездатною. Другий фактор – кисень та поживні речовини. Оскільки вода циркулює із кровотоком, то з нею краще засвоюються необхідні організму солі, вітаміни, мінерали. Третім чинником є ​​виведення токсинів. Шкідливі речовини з організму виходять разом із потом та сечею.

Навіщо пити багато води

Люди не звикли пити просту воду, замінюючи її газованими напоями, чаєм, кавою, а дарма. За нестачі вологи в організмі починаються проблеми з волоссям, нігтями, шкірою, загострюються хронічні хвороби, порушуються процеси обміну речовин. Навіть запах поту стає іншим при нестачі рідини через надлишок токсинів. Декілька причин, навіщо пити багато води:

• крім вгамування спраги, вода зсередини зволожує шкірні покриви, підвищуючи еластичність, запобігаючи сухості, що призводить до омолодження епідермісу;
• люди, що випивають 5 склянок води день на 50%, знижують ризики виникнення серцево-судинних патологій;
• водні молекули знаходяться в суглобовій рідині, яка відіграє роль мастила при роботі м'язів та суглобів;
• вода бере участь у травленні, запобігає запорам;
• хронічне зневоднення додає ризик розвитку різноманітних захворювань та інфекцій, оскільки знижує роботу імунної системи.

Чому треба пити воду при схудненні

Всі дієтологи світу стверджують, що при будь-якій дієті важливо дотримуватися питного режиму. Навіщо пити багато води під час схуднення? Щоденне надходження рідини до організму сприяє поліпшенню метаболізму, виводить продукти розпаду, усуває запори. Обов'язково треба пити воду при схудненні для нормалізації процесу травлення, що порушено через відсутність звичного харчування. Судячи з відгуків тих, хто худне, одна склянка цілющої вологи здатна блокувати апетит і значно знизити почуття голоду.

Як вода допомагає схуднути

При нестачі вологи кров та лімфа густішають, циркуляція сповільнюється, речовини не піднімаються судинами від кінцівок. Тому ноги затікають, а де набряклість, там і целюліт. Ще чому потрібно пити воду під час схуднення? Кожна клітина організму з кров'ю одержує необхідні їй речовини. При зневодненні людина відчуває втому та апатію, не хоче ходити на тренування, а вони, як відомо, допомагають схуднути.

На відміну від їжі, проста вода не містить калорій, тому з нею набрати вагу не вийде. Ця хімічна сполука бере участь у всіх процесах життєдіяльності, у тому числі й ліполізі (розщепленні жиру). Худнути за допомогою води легко, адже її вживання – це природна потреба організму, яка за допомогою водної дієти сприятиме нормальному балансу рідини.

Скільки пити води, щоб схуднути

Розраховувати питний режим слід за такою формулою: 30-40 мл/1 кг ваги. Вода для схуднення потрібна, але перевищувати добову норму не варто. Середня кількість рідини – 1,5-2,5 л/день. Схуднення на воді – це дієта, при якій виключаються кофеїновмісні та солодкі напої. Дозволяється вживати кип'ячену, дистильовану, лікувальну воду без газу, а також добавки (мед, кориця, м'ята, лимон). Скільки пити води можна визначити за таблицею:

Чи можна схуднути, якщо пити багато води

За відгуками дієтологів, вода при схудненні повинна бути чистою. Навіть лимонний сік вже перетворює її на напій, який потребує переробки продуктів обміну, порушуючи водний баланс. Те саме медики говорять про рідку їжу. Пити воду і худнути можна лише з рідиною без домішок, з низьким вмістом лугів та нейтральним рН. До них відносяться:

• тала;
• бутильована;
• із природного джерела;
• фільтрована.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

З точки зору температури, ефективніша вода для схуднення – тепла. Холодна рідина пробуджує апетит, а гаряча – стимулює виділення кишкових та шлункових соків, витягуючи всі шлаки на себе. Відмінний індикатор зневоднення організму – колір сечі. У нормі вона слабко-жовта або безбарвна, при середньому рівні зневоднення – насиченого жовтого відтінку, а при тяжкій – темно-оранжева. Супутником нестачі рідини завжди є запор.

Чи допомагає вода схуднути? Прийом по 4-6 л/день не допоможе швидко втратити вагу та користі для організму не принесе, а лише навантажить нирки та печінку. Потрібно правильно пити воду, щоб схуднути. Не можна випивати за прийом більше 350 мл. Краще пити кілька ковтків, але часто. Схуднення за допомогою води відбудеться швидше, якщо дотримуватись таких правил:

• випивайте склянку води натще;
• випивайте 200-300 мл перед їдою;
• тримайте в машині, на роботі бутель із водою;
• кожен 15 хвилин випивайте кілька ковтків;
• відмовтеся від споживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі, а це призводить до набряків.

Як правильно пити воду протягом дня

Існують певні інструкції, як правильно пити воду протягом дня, щоб втрата ваги пройшла ефективно та безпечно. Як уже згадувалося, розпочати день треба зі склянки чистої рідини. Це заповнить втрачену протягом сну вологу, прискорить процеси обміну речовин. П'ється вода при схудненні за годину до і дві години після їди. В результаті такого режиму порції будуть набагато меншими. Ночами пити не рекомендується, щоб не викликати рясні потовиділення і сильні набряки вранці.