Вправи

Поради щодо покращення симетрії м'язів, защемлення нерва та проблеми хребта. Якщо один м'яз більший за іншу 1 рука більша за іншу

Таке буває. М'язи розвиваються нерівномірно, і в якийсь момент ви помічаєте, що правий більше лівого або один більш розвинений, ніж інший.

Взагалі розміри м'язів на правій та лівій частинах тіла несуттєво відрізняються, і це нормально, якщо не перевищує певних меж. Наприклад, у правші м'язи правих кінцівок трохи більше, а у шульги навпаки.

Навіть якщо різниця у розмірі м'язів непомітна, відповідні вимірювання продемонструють її наявність. Невелика різниця у розмірі та силі м'язів абсолютно нормальна, це обумовлено природою. Ненормальна вважається різниця, помітна на око, що виглядає не дуже добре.

Чому м'язи стають різними за розміром

Розмір м'яза залежить насамперед від його активності. М'яз розвивається у відповідь на навантаження, і якщо ваша професія активніше задіює одну сторону тіла, то м'язи на ній можуть стати трохи більшими. Наприклад, у коваля, який тримає молот весь час в одній руці, або у спортсменів – фехтувальників чи тенісистів.

При неправильній техніці виконання вправ одна частина тіла також отримуватиме велике навантаження, що призведе до нерівномірного розвитку м'язів.

При грудні та спинні м'язи виглядають негармонічно розвиненими, або після травми, коли кінцівка тривалий час була знерухомлена і м'язи в ній атрофувалися.

У всіх вищеперелічених випадках необхідне коригування менш розвиненого м'яза.

Як тренуватися, якщо м'язи різного розміру

Насамперед, навантаження на тренуваннях має бути однаковим на ліву та праву частини тіла. Кількість повторень для правої та лівої сторони має бути рівною.

Якщо криво піднімати або , нерівномірне навантаження буде забезпечене. Необхідне чітке дотримання техніки виконання всіх вправ та контроль себе за допомогою дзеркала.

Деякі роблять помилку, помітивши у себе нерівномірність у розвитку м'язів, і беруть більшу вагу для менш розвиненої сторони тіла. Так робити не можна.

У цьому випадку порушується техніка вправи і виробляються неправильні навички, що може призвести до банальної травми.

Тим більше, що сенсу перевантажувати один бік немає ніякого: слабший м'яз не витягне навантаження з великою вагою, а сильніший м'яз буде недоопрацьовувати. Тут важливо дотримуватися правильної техніки на тренуванні і навантажувати м'язи однаково, тоді вони почнуть розвиватися пропорційно.

Якщо відхилення у пропорціях м'язів дуже сильні, можна використовувати додаткові для групи м'язів, що відстає. Тобто після закінчення вправ на певну групу м'язів, слід виконати додатковий підхід на сторону, що відстає в розвитку.

Не потрібно перевантажувати м'язи зайвими підходами, одного додаткового буде цілком достатньо, інакше ви ризикуєте, вони не відновляться як слід, і на наступному тренуванні перевантажена сторона тіла працюватиме ще гірше.

Для додаткового навантаження м'язів лише однієї сторони тіла використовуйте гантелі чи тренажери. Наприклад, беріть гантелі в обидві руки (для рівноваги та правильного виконання вправи), але жим робіть лише однією рукою.

Спеціальні вправи для однієї сторони можна підібрати для будь-яких груп м'язів, проте вдаватися до них варто лише при сильно вираженій диспропорції. При відновленні атрофованих після травми м'язів також потрібні додаткові підходи та вправи, в інших випадках тренуватися потрібно рівномірно і регулярно, однаково навантажуючи м'язи.

Використовуючи правильні та займаючись на постійній основі, ви зможете досягти гармонійного розвитку м'язів та їх симетрії.

Руки найбільше завантажена частина тіла, адже саме з їх допомогою виконується величезна кількість робіт. Від цього кінцівки постійно перетруджуються, втомлюються, одержують переломи та травми. Досить часто можуть хворіти руки саме від плеча до ліктя.

Якщо людина регулярно піднімає тяжкості, то цілком зрозуміло, чому болять м'язи верхніх кінцівок, адже вони не встигають відновлюватися. Больовий синдром поширюється від передпліччя до ліктя. Крім цього, медицина знає проблеми верхньої частини рук, здатні спричиняти дискомфорт не тільки в суглобах плеча, але ще й вище. Навіть ліктем пацієнт не може ворушити.

Тендиніт

Це захворювання є результатом тривалого впливу однотипних навантажень на плечовий суглоб. При виникненні болю в м'язах можна говорити про запальний процес у сухожиллях біцепса.

Надмірне скупчення кальцію в сухожиллях плеча та його застій дуже часті причини виникнення тендиніту, при якому болить передпліччя.

Як правило, на недугу страждають:

будівельники;
городники;
професійні спортсмени;
люди віком від 40 років.

Примітно, що жінки схильні до таких проблем плечей частіше за чоловіків. Особливо це актуально в період клімаксу, коли на тлі гормональних змін болючість у плечі лише посилюється.

Плечолопатковий періартрит

Якщо пацієнта мучить прострілюючий, ниючий і гострий біль у плечі, який так болить, що не дає можливості навіть підняти руку, то, швидше за все, у нього розвивається періартрит плечового суглоба. Для цього недуги характерне запалення зв'язок сухожилля та інших тканин, які розташовані біля плечового суглоба.

Найчастіше проблема виникає лише на одній кінцівці:

у правій руці у правшів;
у лівій руці у шульги.

Навіть незначні акуратні дотики – причини болісного і виснажливого болю між плечами та з лівого боку. Людина не в змозі нормально спати ночами, адже будь-які ворушіння ліктем завдають різкого болю.

Якщо плече болить, але пацієнт не звертається за медичною допомогою, суглоби плечей стає погано рухливими. Біль при цьому переходить від ниючого до свердлуючого.

Хворіти м'язи можуть на тлі дискомфорту в лікті, між лопатками та шиєю. Періартрит стає причиною оніміння пальців рук через набряк плечових м'язів та здавлювання нервів. Як тільки це відбувається, закінчення сигналізують досить сильним болем від плеча до ліктя. Такий стан завжди передбачає лікування.

"Заморожене" плече (капсуліт)

При цьому недузі м'язи, які розташовані в плечовому поясі, згодом переходять у стан хворобливої заморозки. Вона не дозволяє повноцінно ворушити рукою. Хворе плече суттєво обмежує рух руки і вгору, і убік. Стає неможливо переміщати її і заводити за спину. Такі порушення заважають пацієнтові нормально одягатися, а в особливо складних випадках навіть їсти.

Підтвердити патологію плечового суглоба можна лише з допомогою рентгену.

Потенційні хворі – це діабетики першого та другого типу, люди похилого віку. Причому капсулить швидше жіноча хвороба, ніж чоловіча.

Основні причини виникнення цього захворювання:

тривале навантаження м'язів передпліччя;
пошкодження шийного диска між хребцями лише на рівні плечового пояса.

При «замороженому» плечі розміри капсули, що оточує суглоб, значно скорочуються. У розташованих поруч тканинах формуються протирубцеві зміни (адгезивні). Саме вони причини обмеження рухливості руки та викликають досить неприємні відчуття, при яких болить від плеча до ліктя.

Наслідок травм руки

Травми можуть бути результатом:

невдале падіння;
сильний удар.

Вони стають причиною усунення плечової кістки. При цьому верхня частина руки може випасти із шарніру суглоба. Якщо стався ще й розрив сухожилля, що забезпечує нормальну роботу кінцівки, то плече буде повністю виведене з ладу.

Як правило, з лівого боку суглоби плеча «випадають» у активних молодих людей та спортсменів. У похилому віці плече травмується через:

зносу кісток та м'язових тканин;

порушення нормального обміну кальцію

Види спорту, що передбачають великі навантаження на плечі, часто провокують сильні болі в: плечовому суглобі, попереку, ліктях, спортсмени часто болить коліно після падіння, і так далі. При цьому:

ушкоджуються суглоби плечей;
відбувається надрив хрящового кільця;
розвиваються небезпечні новоутворення у суглобовій капсулі.

Інші причини больового синдрому

Біль в одній із частин руки від плечей до ліктя може бути наслідком серйозних захворювань печінки, серця, шийного радикуліту та пухлин в органах грудної клітки. Досить часто лікті, плечі та кисті рук починають німіти, і при цьому відбувається зниження чутливості до всіляких впливів на кінцівку. Лікування в такому разі важливо розпочинати якомога раніше.

Болять лівий або правий плечові суглоби з різною інтенсивністю. Біль може бути тупим, гострим або пекучим. Це можуть бути напади чи постійне відчуття дискомфорту. Часто такі проблеми супроводжуються потовиділенням, почервонінням шкірного покриву, нервовим тиком уражених м'язів, виникненням «кульок» під шкірою.

Можливі прояви неврологічних симптомів:

втрата чутливості;
Порушення основних рефлексів.

У такій ситуації спостерігається не лише сама патологія, а ще й ураження нервових закінчень.

Як відбувається лікування?

Якщо сильно болить у лівій руці, лікті, то завжди слід звертатися до травматолога, хірурга або невролога. Лікар огляне суглоби плеча та проведе обстеження.

Як правило, хворого лікуватимуть за допомогою процедур для розсмоктування ураженого місця. Вони дозволять у короткі терміни відновити рухливість кінцівки та усунути запальний процес ліктів і плечей.

Як тільки лікування закінчується, медики рекомендують розпочинати виконання спеціальних фізичних вправ, спрямованих на те, щоб суглоби плечей працювали нормально.

При несвоєчасному зверненні до медичного закладу велика ймовірність настання ускладнень навіть на тлі затихання болю та залишкового запалення.

Зв'язки плеча та капсула за відсутності терапії стають нееластичними. В результаті плечовий шарнір втрачає звичну рухливість.

Ще до результатів аналізів лікар може запідозрити запалення та призначити лікарські препарати, які ідеально переносяться організмом пацієнта. Це можуть бути ін'єкції стероїдів у лікоть або область плечей. Вже за готовністю аналізів буде дано призначення імунної чи протиінфекційної терапії.

В особливо складних та занедбаних випадках хворому необхідно буде:

застосовувати розсмоктуючі ліки;
пройти курс електрофорезу, мануальної терапії;
застосовувати спеціальну гімнастику та масаж.

Якщо болить ліва рука, плече чи лікоть, то іноді можна застосовувати рецепти народної медицини. Однак без дозволу лікаря цього робити не слід. Таке лікування може призвести до ускладнень, які складно буде виправити навіть за допомогою сильнодіючих лікарських препаратів.

Обмежена рухливість руки спричинить порушення звичного способу життя, призведе до безпорадності при виконанні елементарних прийомів та самообслуговуванні.

Йога для шиї при остеохондрозі здатна забезпечити стійкий та тривалий ефект, повернути рухливість хребцям, запобігти розвитку патологічних процесів усередині хребта. Важливо виконувати заняття систематично і постійно стежити за диханням. Асани при шийному остеохондрозі принесуть більше користі, якщо виконуватимуться з урахуванням деяких рекомендацій досвідчених шанувальників йоги.

Чим корисна йога при остеохондрозі?

Під час остеохондрозу особливо корисні фізичні вечірні та нічні тренування. З їхньою допомогою вдається зміцнити м'язи всього хребта, а потім зменшити наслідки синдрому «падаючої голови». Систематичні тренування дозволять:

виправити поставу;
розслабити все тіло, подарувати йому відпочинок;
відновити успішну роботу периферичної нервової системи;
повернути рухливість суглобам;
покращити імунну опірність;
уповільнити процеси старіння;
зменшити запаморочення;
отримати тривалий та спокійний сон;
відновити внутрішню гармонію;
позбавитися відчуття «дерев'яних плечей»;
стати більш гнучким та граціозним.

Спеціальні вправи для шийного відділу допомагають упоратися з багатьма проблемами. Так, «Врікшасана» сприяє наступному:

гарному тонусу верхньої частини спини та шиї;
відновлення живлення міжхребцевих дисків та суглобів;
нормалізації кровопостачання у шийному відділі;
попередження застійних явищ;
зменшення тиску на нервові закінчення та диски;
відновлення еластичності м'язів;
гарної рухливості суглобів;
відчуття рівноваги.

"Уттхіта триконасана" позбавляє сутулості, знімає напругу зі спини та шиї, "Парівритта паршваконасана" допоможе вирівняти хребет, забезпечити правильне положення хребців, попередити деформацію диска.

Перевагою йоги є те, що виконувати її можна незалежно від віку, стану фізичної підготовки людини. Крім того, доречна вона і як профілактика захворювань хребта для дітей та підлітків.

Не варто розпочинати виконання вправ відразу після гострого періоду хвороби. Якщо є сумніви щодо правильності виконання асан, то спочатку можна скористатися допомогою інструктора. Останній зможе підібрати найбільш вдалий комплекс вправ для кожного окремого випадку.

Особам, які не страждають від остеохондрозу шийного відділу, такі вправи не зашкодять. Їх можна розцінювати як безпечну профілактику захворювань хребта.

Необхідні правила під час занять йогою

Більшість людей цікавиться - чи можна за допомогою йоги позбавитися проблем з хребтом? Відповідь буде ствердна, але на більший результат можна розраховувати лише в тому випадку, якщо людина дотримується певних правил виконання асан. Таких можна назвати кілька:

Кожен рух, відповідно до філософії йоги, має бути повільним, обережним. Нетерплячість – найбільший ворог людини у цьому плані. Різкі рухи можуть нашкодити шийному відділу, спровокувати спазм та сильний біль.
Забороняється виконання вправ під силу. При поганому самопочутті, запамороченні, головному болю краще відмовитися від виконання асан.
До йоги необхідно адаптуватися. Це означає, що ступінь складності має поступово збільшуватися.
Якщо на остеохондроз людина страждає роками і її хребет позбавлений гнучкості, виконувати всі завдання потрібно з особливою обережністю. Найбільшу небезпеку в цьому плані приносять скручування, крім того, прогини тулуба. Дуже легко, виконуючи такі асани неправильно, травмувати шию.
Максимальне навантаження для початківців складає 3 заняття на тиждень.
Якщо виконуються вправи задля профілактики, а лікування захворювання хребта, обов'язково потрібно розігріти м'язи перед заняттям. Для цього можуть виконуватися прості стрибки, біг на місці.
Ніщо не має відволікати увагу. Краще вибрати для занять період, коли можна залишитися наодинці із собою. Дозволяється слухати спокійну розслаблюючу музику, але телевізор та телефон краще вимкнути.
Рухи не повинні сковуватись. Зручний одяг (зокрема лосини, шорти, футболка чи спортивний костюм) – запорука легкого заняття.
Людина має відчувати психологічний комфорт. У кімнаті має бути досить тепло, а для більшої м'якості можна використовувати килимок.

Не варто сподіватись на швидкий результат. Йога від остеохондрозу шийного відділу допоможе при систематичному, але правильному виконанні асан.

Комплекс асан та специфіка його виконання

Не варто новачкові відразу приступати до виконання складних вправ. Для початку потрібно освоїти ази. При остеохондрозі шийного відділу хребта корисно спробувати позу Тадасану. Людині необхідно лише стояти, але стояти рівно, стійко, як гора. Ноги мають бути разом, а руки - розташовуватися рівно вздовж тулуба. Груди слід розправити, а живіт втягнути. Така, просте на перший погляд, вправа здасться дуже складною для людей з пошкодженими остеохондрозом хребцями. Для них кожна хвилина буде великим випробуванням. Щоденне тренування дозволить відновити правильне положення хребта, зменшити тиск на хребці.

Врикшасана (тобто поза дерева). Виконується у положенні сидячи. Руки потрібно скласти так, як і під час молитви і з'єднати стопи ніг. Поступово руки піднімаються на рівень грудної клітки. Після цього необхідно одну з ніг підняти вгору і зігнути так, щоб носком можна було доторкнутися до стегна. Через 20-30 секунд можна зайняти вихідне положення, а потім спробувати балансувати на другій нозі.
Зайняти позу Тадасану, а руки покласти в замок. На вдиху необхідно максимально потягнути руки нагору, але замочок вивернути долонями в стелю. Зберігаючи таке положення, зробити 10 глибоких вдихів, а потім виконати максимальний нахил управо. Спинка має залишатися рівною. Можливо, спочатку при такому асані крутиться голова, але згодом це неприємне відчуття зникне.
Встати в Тадасану. Великі пальці обох рук помістити у кулак. Плечі після цього підняти максимально високо до вух. Так робити кілька разів.
Сісти за стіл. Спина має бути рівною, а плечі хворого – розправленими. При вдиху потрібно максимально витягнути шию вгору. На момент виходу можна трохи нахилити голову вперед. За можливості натиснути на неї пальцями, але із середньою силою. Те саме потрібно виконати, повернувши голову на 45 градусів вліво, а наступного разу - на 45 градусів вправо.
Сісти на крісло. Праву руку поставити в районі правого вуха та скроні. Натискати треба головою на долоню, а чи не навпаки. Так кілька разів. Тоді поміняти напрямок у ліву сторону.

Додаткові вправи для хребта

При остеохондрозі корисно займатися йогою і зміцнення всього хребта. Хорошим варіантом стане асана Вірабхадрасана, названа на честь слуги Шиви.

Передбачає виконання 5 основних дій:

Стати в Тадасані. Долоні при цьому скласти разом, на честь намасті.
Здійснити стрибок, після якого ноги повинні опинитися на відстані значно ширшій, ніж ширина плечей.
При видиху не різко повернутись праворуч. Права нога при цьому має повертатися на 90 градусів, а ліва – на 45 градусів. Корпус також повертається праворуч.
Права нога згинається в коліні так, щоб стегно стало повністю паралельним підлозі.
Обидві руки максимально висунути нагору і подивитися на них.

Згодом те саме повторити в іншому напрямку. Асан дає можливість тренувати весь хребет, але забезпечує рух для грудного та шийного відділів, завдяки чому вдається попередити чи зменшити шийний остеохондроз.

Бхуджангасана, або Змія, – друга дуже корисна для всіх відділів хребта вправа. Йога при остеохондрозі шийного відділу такого типу може виконуватися вже тоді, коли хребет отримав деяку рухливість або з метою профілактики. Складається з наступних 5-ти етапів:

Лягти на рівну поверхню таким чином, щоб обличчя було внизу.
Долоні розміщуються з обох боків грудної клітки таким чином, щоб пальці були направлені в тому ж напрямку, що й голова.
Верхня частина тіла за допомогою рук піднімається на максимальну висоту. Таз не повинен відриватися від поверхні.
Таку позу потрібно займати якнайдовше.
Опуститись у вихідне положення.

"Парівритта триконасана" виконується в 3 дії:

Правою ногою виконується широкий крок уперед. У коліні цю кінцівку треба зігнути і перенести її у всю тяжкість тіла.
Відвівши руки широко убік, повернути в ліву сторону лише корпус тіла.
При вдиху виконати нахил уперед, скручувати стегна та тулуб праворуч. Ліва долоня має доторкнутися до підлоги. Права рука має витягуватися вгору. Потрібно у такому положенні протриматися максимально довго. Якщо спочатку рівновагу утримати важко, то згодом асан вдається робити простіше.

Кількість підходів має коригуватися самою людиною. Чим їх буде більше і чим складніше йога при шийному остеохондрозі, тим ефективнішою буде боротьба із хворобою, тим простіше буде рух.

Йога – безпечний та ефективний спосіб у боротьбі з остеохондрозом. Водночас вона не принесе бажаного результату, якщо людина не стежитиме за своєю поставою. Підсилить дію асани: періодичні візити до сауни, плавання, нічний відпочинок на матраці середньої жорсткості, масаж.

Які причини та лікування болю в руці від плеча до ліктя може визначити тільки лікар на основі даних діагностики. Дискомфортні відчуття у цій галузі виникають за низкою факторів, які необхідно вчасно виявити та усунути. Симптоматика може доповнюватись різними проявами у вигляді болю, оніміння, поколювання.

Якщо болить рука від плеча до ліктя, причини цього можуть бути різні. Основні з них:

Перенапруження м'язів. Це основна причина, яка має оборотний характер. Біль у руці від плеча до ліктя у разі виникає після інтенсивних занять спортом. Особливо коли силове навантаження припадало на руки, м'язи перенапружуються та дають характерну симптоматику. Така проблема властива бодібілдерам та любителям піднімати велику вагу.
Довге перебування в одному положенні. Болить рука від плеча до ліктьового згину при тривалій роботі, наприклад під час листа. Або ж, навпаки, коли кінцівка перебуває в тому самому положенні, особливо на вазі. Симптоматика у разі швидко проходить після відпочинку. Навіть робота за комп'ютером у неправильному положенні може викликати характерні болючі відчуття.
Остеохондроз шийного відділу. Болять руки від плеча до ліктя ще й через дегенеративні процеси в хрящовій тканині міжхребцевих дисків. При цьому, якщо торкається шийний відділ, то дискомфорт може поширюватися і на кінцівки, супроводжуючись поколюванням. Даної патології супроводжують дискомфортні відчуття в потилиці та хребті.
Артроз. Коли відбувається зношування хрящового прошарку між великими зчленуваннями, це завжди супроводжується неприємною симптоматикою. Часто болить плече та ліктьовий згин. Артроз може вражати як окремі суглоби, і множинні зчленування. Якщо функція хряща, що амортизує, практично повністю втрачена, то симптоматика стає настільки інтенсивною, що її неможливо терпіти.
Патології серця та судин. Якщо болить ліва рука, це може бути тривожним дзвінком з боку серцево-судинної системи. При цьому виникає характерне стискання в грудині. Якщо німіє ліва рука, то не варто чекати, коли повернеться чутливість, а негайно звернутися за лікарською допомогою. У деяких випадках це може бути ознакою інсульту, що насувається.
Травмування. Біль у лівій чи правій руці може сигналізувати про серйозну травму. Інтенсивність симптоматики свідчить про рівень ушкодження. Якщо стався перелом, то навіть незначний рух приноситиме жахливий дискомфорт.

У поодиноких випадках біль у лівій руці може свідчити про наявність вегето-судинної дистонії. Тут має місце та присутність психосоматики, через яку і виникає подібний симптом. Біль у руці вище ліктя при цьому супроводжується здавлюванням у грудині, тахікардією та безпричинним страхом. Людина може відчувати запаморочення, потемніння в очах, стає важко встояти на ногах.

Чому болить рука, якщо жодна з перерахованих вище причин не підходить, цікавить багатьох людей, які зіткнулися з подібною проблемою. Часто больову симптоматику можуть давати різні вірусні інфекції, коли піднімається температура і відчувається загальна слабкість в організмі.

Лікувати подібний стан потрібно, виходячи з причини, через яку він виник. Тому дуже важливо вчасно провести якісну діагностику. При болючих відчуттях у м'язах можна полегшити стан, зробивши компрес. У разі рекомендується користуватися натираннями, які швидко полегшать дискомфорт.

Що робити, якщо м'язовий спазм не минає довгий час, замислюється більшість людей, які зіткнулися з такою проблемою. У цьому випадку можна вдатися до цілого комплексу заходів:

Гірчична ванна. Такий засіб допоможе розслабити м'язи після інтенсивних навантажень або просто усуне спазм. Для цього потрібно розчинити у ванні кілька ст. л. гірчичного порошку. Вода має бути приблизно 40 °C. Полежати у розчині слід близько 10 хвилин.
Масаж. Проводити процедуру на проблемній зоні можна за допомогою звичайного дитячого крему або використовувати знеболювальну мазь, яка дасть найкращий ефект. Масажувати область потрібно дуже акуратно, щоби не відчувався дискомфорт.

При остеохондрозі шийного відділу, коли болить плечовий суглоб і лікоть, слід зайнятися лікуванням основної проблеми. Для цього часто використовують нестероїдні протизапальні мазі, хондопротектори та методи мануальної терапії.

Біль у правій та лівій руці, що виникає через артроз, усувається прийомом ліків та лікувальною фізкультурою. Для цього використовують знеболювальні препарати на основі ібупрофену, який пригнічує гостру симптоматику. Прийом хондопротекторів впливає на саму хворобу, покращує рухливість суглоба, зупиняє процес руйнування хрящового прошарку. Лікувальна фізкультура застосовується в комплексі з іншими засобами для покращення кровообігу в проблемній зоні та для прискорення одужання.

Додаткові методи терапії

Чому болять руки від плеча до ліктьового згину може пояснити лікар, адже не завжди вдається зрозуміти причину цього стану самостійно. Оніміла ділянка кінцівки повинна особливо насторожувати, адже це може бути ознакою серйозної патології.

Права рука страждає частіше, ніж ліва, тому що навантаження на неї завжди більше. Однак і ліва кінцівка турбує не так вже й рідко, якщо йдеться про захворювання серця. Якщо боляче рухати плечем або ліктем і присутні відчуття, що давлять у грудині, а також виникає задишка, то рекомендується не покладатися на випадок, а викликати швидку допомогу.

Якщо причиною стає вегето-судинна дистонія, то лікування у такому разі симптоматичне. Для цього необхідно виміряти тиск. Якщо показник високий, прийняти відповідні препарати для м'якого зниження тиску. При сильному нападі слід полежати та постаратися максимально розслабитись. Дуже добре в цьому випадку допоможе дихальна гімнастика. Ниючу ділянку руки можна м'яко помасажувати або пощипати.

Чому може виникати біль – у тому чи іншому випадку залежить від стану організму. Якщо суглоби спочатку схильні до патологічного руйнування, то будь-який, навіть незначний чинник спровокує загострення. При ревматоїдному артриті часто уражаються великі зчленування та області плечового та ліктьового суглобів. Дане захворювання лікується лише під суворим контролем лікаря, оскільки використовуються препарати для придушення імунної реакції, а вони мають велику кількість протипоказань.

Універсальним методом лікування при багатьох хворобливих відчуттях у цій галузі є гімнастика, яка покращує рухливість проблемної зони, прискорює кровотік та діє як легкий анестетик.

Припустимо, у правшів зазвичай м'язи на правих кінцівках більших, ніж на лівих, а у шульгів навпаки, м'язи лівої частини тіла краще розвинені. Габарити м'язів відрізняються у всіх, просто зазвичай ця різниця не суттєва, тому на око їх непомітно. Але якщо взяти сантиметр, і зробити виміри, то ви помітите, що насправді розміри м'язів на правому і лівому півкулі тіла трохи відрізняються.

А тепер перейдемо до інформації про те, як виправити проблеми у розвитку м'язів.

Перше:

На тренуваннях потрібно виконувати вправи так, щоб навантаження на праву та ліву сторони було завжди однакове. Організм будує м'язи у відповідь на навантаження, тому якщо навантаження будуть однакові, то і м'язи будуть розвиватися рівномірно. Потрібно виконувати однакову кількість повторень для правої та лівої сторони, і завжди дотримуватися чіткої техніки виконання вправ. Якщо ви робите вправи криво, наприклад, криво тиснете штангу, то навантаження на один бік буде більше, ніж на інший і м'язи будуть розвиватися нерівномірно, тому завжди дотримуйтесь чіткої техніки у всіх вправах. Контролюйте себе, дивлячись у дзеркало, чи просіть товариша подивитися, як ви робите вправу.

У деяких людей виникає використовувати гантелі різної ваги. Наприклад, виконуючи жим двома гантелями для відстаючої сторони брати гантелем трохи важче. Запам'ятайте, так не можна робити! Це порушує техніку вправи, виробляє у вас неправильні навички руху, і може призводити до травм.

Тим більше, якщо одна сторона слабша, то який сенс брати для неї вагу більше? Виходить, що сильний бік не доопрацює, а слабкий бік просто не витягне, і раніше втомиться. Запам'ятайте, потрібно просто правильно тренуватися, дотримуватися техніки виконання вправ, навантажувати м'язи однаково, і тоді вони з часом вирівнюватимуться в розмірах, і в майбутньому будуть розвиватися рівномірно.

Друге:

Тренуватися потрібно регулярно. Для розвитку м'язів потрібен час, так що наберіться терпіння, займайтеся спортом регулярно, і незабаром ви помітите, що м'язи будуть вирівнюватися в розмірах і розвиватимуться гармонійно. Якщо ж ви займаєтеся спортом лише раз на тиждень, або часто кидаєте тренування, то звідки ж чекати хороших результатів?

Третє:

При дуже великій різниці у розмірах м'язів можна використовувати додаткові підходи для відстаючої сторони. Наприклад, якщо у вас один грудний м'яз значніше менший за інший, то після того, як ви зробите всі вправи для грудних м'язів, після того, як пропрацюєте їх рівномірно, можна зробити один додатковий підхід для сторони, що відстає. Те саме, якщо вас один біцепс менше. Після того, як ви зробите всю програму на біцепси, можна зробити один додатковий підхід для того біцепса, який менший у розмірах.

Не потрібно давати надто великі додаткові навантаження для сторони, що відстає. Ви просто перетренуєте м'язи, вони не встигнуть відновитися, і на наступному тренуванні працюватимуть набагато гірше. Тренуйте м'язи рівномірно і однаково навантажуйте обидві сторони, а для тих м'язів, які менше можна зробити один додатковий підхід наприкінці загального комплексу. Додавайте навантаження для слабкого боку потроху. І дайте м'язам час вирівнятись.

Щоб додатково навантажити м'язи лише з одного боку, використовуйте вправи з гантелями чи вправи на тренажерах. Наприклад, щоб попрацювати з одним грудним м'язом, потрібно використовувати жим гантелі лежачи. Ви берете гантелі, лягаєте і виконуєте жим тільки однією рукою. Дві гантелі ви берете для того, щоб зберігати рівновагу та виконувати жим рівно. Також можна виконувати жим однією рукою на спеціальному тренажері для грудних м'язів. Крім того, можна робити віджимання від підлоги на одній руці. Для біцепса також є вправи, які виконуються однією рукою з гантелей. Наприклад, згинання руки з гантелі на спеціальній лаві, яка ізолює біцепс. Або згинання однієї руки з упором у стегно.

Для будь-яких м'язів можна підібрати спеціальну вправу, яка навантажує лише один бік. Однак, я рекомендую застосовувати ці методи тільки в крайньому випадку, якщо у вас дуже велика різниця в розмірах м'язів, або, наприклад, ви відновлюєте м'язи після травми, і вам потрібно спеціально опрацювати якусь частину тіла. В інших випадках просто тренуйтеся регулярно. Однаково навантажуйте м'язи, і дотримуйтесь техніки вправ, і тоді м'язи будуть розвиватися рівномірно. Ось цього й треба прагнути.

Четверте:

У деяких видах спорту, де одна частина тіла працює значно більше, ніж протилежна у спортсменів, можуть спостерігатися сильні диспропорції у розвитку м'язів на правій і лівій стороні. Виходячи з цього, краще всім атлетам включати в тренування комплекси із загальної фізичної підготовки, і робити вправи, які опрацьовують м'язи з обох боків, тобто працюють завжди з усім тілом. Тоді ваші м'язи наростатимуть рівномірно і гармонійно, і це дозволить досягати більших результатів.

Регулярні тренування

Чітке дотримання техніки вправ

Робота з усім тілом

Ці дії допоможуть вам розвиватись гармонійно.

Якщо одна рука товща за іншу

Роман Помазанов7

2. Вправи на груди та спину також постарайтеся робити з гантелями. Це дозволить усунути одну з можливих причин асиметрії рук – несиметрична техніка жиму та тяг зі штангою.

3. Якщо, потренувавшись таким чином протягом 2-3 місяців, Ви не помітите скорочення різниці між руками, тоді слід запровадити додаткові підходи на біцепс, трицепс та передпліччя лівої руки. Зазвичай вистачає одного додаткового підходу наприкінці кожної вправи.

4. Намагайтеся частіше використовувати ліву руку для різних дій, які Ви звикли виконувати правою рукою. Писати, звичайно, навряд чи одразу вийде, але деякі елементарні дії цілком доступні: тримати ложку, відчиняти двері, кидати м'яч. Це допоможе посилити нервову стимуляцію лівої руки, від чого вона стане сильнішою і більшою.

5. І ще однією з можливих причин відставання однієї руки, які мені зустрічалися на практиці, є наявність захворювань хребта в грудному відділі. Якщо є остеохондроз чи викривлення, треба лікувати. Ці захворювання можуть суттєво спотворювати нормальну техніку жимов лежачи та тяг у нахилі. Звідси й асиметрія.

Чому на одній руці біцепс більший? Як виправити?

У мене на правій руці біцепс більший, ніж на лівій. Треную завжди з однаковим навантаженням.

Чому на одній руці біцепс вийшов більше?

Як виправити, щоб біцепси на руках були однаковими?

Якщо біцепс дуже сильно відрізняється за розмірами, то думаю, щоб виправити проблему, потрібно робити в комплексі тренувань додатково ізолюючу вправу на біцепс, який хочете "докачати".

Але взагалі це нормально явище, що біцепси відрізняються за розмірами один від одного, як правило, завжди не на багато і це природно, неможливо дати однакове навантаження на обидва біцепси.

І в будь-якому випадку кожен м'яз робить вправу та скорочується індивідуально.

Також різниця в біцепсах може залежати від того, що в програмі вашого тренування переважають ізолюючі вправи на цю групу м'язів, які робите біцепсом кожної руки окремо.

Але причин насправді багато, але це абсолютно нормально! І вважаю навіть не варто турбуватися, впевнений ні в кого немає людей ідеально однакового біцепса на обох руках!

Мені пояснили, що це нормально, якщо трошки на одній руці біцепс більше буде, ніж на іншій. А пов'язано це може бути з тим, що все одно у правшої навантаження йде більше на праву руку, бо це вже вклалося на згадку, що права рука активніша, ніж ліва. Також різниця в розмірах біцепса може бути через професію або захворювання, наприклад, сколіоз.

Що робити, щоб виправити біцепс, вирівняти так, щоб м'язи були однакові на обох руках? Це зробити важко, якщо взагалі можливо, тому що навіть профі має невелику різницю. Потрібно намагатися, щоб навантаження було однаковим і регулярно тренуватися. Тоді м'язи поступово будуть більш рівномірно розвинені. Можна давати додаткові навантаження для неї, але сильно не перенапружувати, бо різниця буде в інший бік.

Чому права рука і ступня більша за ліві?

Оніміння кінцівок - досить показовий симптом безлічі хвороб. Якщо німа ліва і ліва рука, праві кінцівки або кожна з них окремо, це зазвичай вказує на защемлення нерва, його запалення або пошкодження. Також такі ознаки свідчать про розвиток більш небезпечних та серйозних захворювань, що стосуються різних органів та систем організму. Якщо німіють ноги та руки, це часто вказує на інсульт, ішемічну атаку, наявність пухлини та інші хвороби.

Багатьох цікавить питання, якщо німіють руки та ноги, що робити.

Насамперед необхідно звернутися до фахівця, який зможе визначити причини відчуття та поставити діагноз.

Після проведення діагностики, яка дозволить уточнити особливості недуги, слід переходити до терапії, яку призначить лікар.

Зазвичай за характером оніміння та наявністю супутніх відчуттів вдається визначити недугу, яка їх викликала. Однак намагатися зробити це самостійно не слід. При виборі.

Ступінь асиметрії безпосередньо залежить від функціональної активності тієї чи іншої частини людського тіла – у більш рухливих та активних частин асиметрія яскравіша. Руки більш асиметричні між собою ніж ноги, а рухлива нижня щелепа характеризується більшою асиметрією в порівнянні з.

Права рука більша за ліву?

М'язи різного розміру – що робити?

Спочатку треба розуміти, що у всіх людей габарити м'язів на правій та лівій частинах тіла трохи різняться, і в певних заходах це нормально. Припустимо, у правшів зазвичай м'язи на правих кінцівках більших, ніж на лівих, а у шульгів навпаки, м'язи лівої частини тіла краще розвинені. Габарити м'язів відрізняються у всіх, просто зазвичай ця різниця не суттєва, тому на око їх непомітно. Але якщо взяти сантиметр, і зробити виміри, то ви помітите, що насправді розміри м'язів на правому і лівому півкулі тіла трохи відрізняються.

Повторюю, що невелика різниця у розвитку м'язів – це нормально, та обумовлено природою. Так само, як відрізняється сила правої та лівої руки. Однак з різних причин буває так, що розміри м'язів відрізняються дуже сильно. Це відразу помітно на око, і, звичайно ж, виглядає не дуже добре.

А тепер перейдемо до інформації про те, як виправити проблеми.

Оніміння пальців лівої ноги – дуже неприємне відчуття, яке має насторожити кожного, хто на це страждає. Якщо воно з'являється у людини після тривалого перебування в незручній позі або носінні вузького або незручного взуття, коли ноги здавлені і порушений кровотік, то турбуватися, власне, нема про що, треба прибрати першопричину і все налагодиться. Але якщо оніміння пальців з'являється систематично, особливо вранці чи вночі, коли організм перебуває у спокійному становищі, швидше за все, воно свідчить про важкі захворювання.

Причини

Причини оніміння пальців лівої та правої ноги можуть бути пов'язані з проблемами з хребтом, порушеннями в роботі серця, щитовидної залози. Розберемо їх детальніше:

Майже в 90% випадків такий неприємний стан людина відчуває через остеохондроз поперекового відділу хребта. Особливо яскраво виражена симптоматика за наявності протрузій та гриж міжхребцевих дисків. Онкологічні.

Асиметрія тіла людини – цілком нормальне явище, здебільшого розрізнити її неозброєним поглядом практично неможливо. Це пояснюється тим, що протилежні частини тіла «контролюють» різні півкулі головного мозку: права півкуля відповідає за ліву половину тіла, а ліву – відповідно, за праву. Крім цього, залежно від того, правша людина чи шульга, мускулатура правої чи лівої половин тіла буде розвинена краще.

Оскільки більшість населення Землі – правші, права рука вони більша і довша лівої. При цьому у типових правшів ліва нога трохи більша за праву.

Нерівномірний розвиток м'язів призводить до легкого, ледь помітного.

Доброго дня Роман. Маю невелике запитання. На даний момент різниця в об'ємі правої та лівої руки приблизно 2,5см (права більше), як мені вирівняти (зробити найбільш симетричним об'єм) біцепси? Чи варто на якийсь час загальмувати хитати праву руку, або зменшити на неї навантаження?

Найбільш правильним буде таке рішення.

1. Тренуйте руки з гантелями, якщо ви ще не робите.

Прагніть робити однакову кількість повторень обома руками. Причому у вправах на біцепси, а й у трицепсы. Гантелі, зрозуміло, мають бути однакової ваги.

Часто різниця у обхваті рук визначається не біцепсом, а трицепсом. Намагайтеся не так послабити праву руку (переставши її тренувати), скільки підтягнути до її рівня ліву. До того ж тіло людини так влаштоване, що при рівномірному навантаженні кінцівки швидко зрівнюються в силі та об'ємі.

2. Вправи на груди та спину також постарайтеся робити с.

Характеристика хвороби

За своєю суттю будь-який набряк є надмірним скупченням рідини в міжклітинному просторі тканин. Механізм формування набряку ґрунтується на 3 основних факторах:

збільшення капілярного тиску; вихід рідини з кровоносного русла внаслідок зниження осмотичного тиску; через зменшення рівня білків (альбумінів) у крові та збільшення проникності капілярів при запальному або токсичному їх ушкодженні.

Найчастіше провокатором набряклості стають застійні явища у кровоносних судинах.

Коли набрякає ліва нога, це повністю вписується у загальну концепцію формування локальних набряків та розвивається по одному з наведених механізмів. В принципі, поява набряку саме в лівій кінцівці не є характерною ознакою. Аномалія може розвинутись в одній нозі або одночасно в обох. Те, що постраждала ліва нога, вказує на вроджену або набуту слабкість судинних тканин, що виявилася саме в.

Чому можуть хворіти стопи ніг?

Лікарям досить часто доводиться чути від пацієнтів скарги на біль у стопі під час ходьби. Що ж може провокувати ці больові відчуття? Причин і захворювань, у яких болять стопи ніг, безліч. За характером болючі відчуття можуть бути загальними або дифузними, а за ступенем поширення діляться на локальні і охоплюють всю стопу повністю. Дифузний біль, як правило, пов'язаний з перенавантаженням, яке провокує виникнення дискомфорту під час ходьби, іноді дифузний біль може турбувати і в стані спокою.

Причина №2: П'яткова шпора

№3: інші причини

болі в стопі можуть бути при різних хворобах

Якщо біль відчувається у стопі лише за ходьбі чи значних навантаженнях на ноги, причому додаткових.

В ембріональному періоді наше тіло більш-менш симетричне. Однак незабаром одна із сторін починає переважати над іншою. І демонструється ця неоднаковість на багатьох органах.

Так, у дорослих людей вага м'язів з одного боку перевищує дзеркально протилежні приблизно на 5%. Крім того, у правшої права рука сильніша і довша за ліву, і нігтьове ложе великого пальця на ній довше і ширше, ніж на лівій. Ліва нога у 60% землян на 1-1,5 см довша за праву. І ліве зовнішнє вухо приблизно у 66% людей більше, ніж праве, зате підборіддя найчастіше скошене праворуч. Ніс у правшів відхиляється вправо, а у шульги - вліво, завиток волосся на голові у правшів закручений за годинниковою стрілкою, а у шульги - у протилежний бік.

Навіть права половина обличчя у праашів виразніше, ніж ліва!

Але асиметричність стосується як зовнішніх органів. Ми маємо правосторонню печінку, неоднакові за вагою легкі (праве більше лівого). Наше серце.

Права нога більша за ліву. Ноги різного розміру. Різний розмір ніг.

Кожен, напевно, звертав увагу при покупці взуття, що одна нога більша за іншу. У когось права нога більша на розмір або на піврозміру, а у когось ліва. Чому так відбувається?

Справа в тому, що людське тіло є асиметричним, тобто правий бік нашого тіла відрізняється від лівого боку. Переконатись у цьому нескладно. Якщо ви подивитеся на своє відображення у дзеркалі уважніше, ви можете переконатися, що правий бік нашої особи більш розвинений, ніж лівий. Щока з правого боку виступає трохи сильніше. Обриси нашого рота, вуха та очі з правого боку чіткіші, ніж з лівого. Те саме можна стверджувати і про все наше тіло. Наші ноги розрізняються за силою та спритністю. Всередині тіло також асиметричне. Печінка знаходиться праворуч, а серце – з лівого боку. Тому весь скелет людини розвинений нерівномірно. І це позначається на діях, які ми виконуємо і нашій.

Синдром набряклості тільки кінцівок, або всієї поверхні тіла, завжди має причини, через які він виникає. Рідина легко проникає в простір між клітинами, і важко залишає організм, що і призводить до того, що виникають набряки. Причин, через які набрякає одна нога, або набряки присутні на обох ногах, існує безліч. Це може бути пов'язане з порушенням функції венозного кровотоку, порушенням роботи нирок.

Причини

Існують два ступені набряклості:

виражена; не виражена.

При не вираженому синдромі набряклості візуально набряки не видно, тканина стає пухкою, накопичується рідина. Такий стан називається пастозністю. Коли набряки очевидні, при натисканні на шкіру утворюється ямка. Чому не варто ігнорувати симптоми, які очевидно говорять нам про проблему?

Є відмінності, при яких набрякає ліва нога, або обидві ноги, а точніше з чим це пов'язано. Якщо причина у розладі кровообігу симптоми.

Буває, що м'язи розвинені нерівномірно та розміри м'язів на правій та лівій частинах тіла сильно відрізняються. Наприклад, один грудний м'яз більший за інший, або біцепс на правій руці більше, ніж на лівій.

Спочатку потрібно зрозуміти, що у всіх людей розміри м'язів на правій та лівій частині тіла трохи відрізняються і у певних межах це нормально!

Наприклад, у правшої найчастіше м'язи правих кінцівок більше, а у лівшого м'яза більше на лівій частині тіла.

Розміри м'язів відрізняються у всіх, просто ці відмінності невеликі, тому різницю не помітно, але якщо спеціально зробити виміри, то ви побачите, що різниця є.

Повторюю, невелика різниця у розмірах м'язів – це нормально.

Так само, як відрізняється сила правої та лівої руки або правої та лівої ноги – це обумовлено природою.

Однак, буває, що розміри м'язів відрізняються дуже сильно, це відразу видно на око і, звичайно, виглядає не дуже добре.

ЧОМУ М'ЯЗИ СТАЮТЬ РІЗНІ ЗА РОЗМІРУ

Людям, у яких періодично набрякають ноги, здається, що це відбувається через проблеми з нирками чи серцем. Але багатьом хотілося б знати, чому набрякає лише ліва нога. У цій статті розказано про причини цього явища та про те, як з ним боротися.

Проблема набряку нижніх кінцівок відома по всьому світу і поширюється на людей різного віку. Найголовнішою причиною вважається нагромадження в ногах зайвої рідини.

Які типи набряків існують?

Німеє права рука: чому і що робити?

Досить часто від людей можна почути таку скаргу – німіє права рука. При цьому в деяких відзначається тільки оніміння кисті або пальців, а в інших і всієї верхньої кінцівки. Чому так відбувається? І як боротися з цією недугою?

Побутові причини

Оніміння правої руки може бути пов'язане як з патологічними процесами, так і з побутовими. Якщо ви спите на незручному ліжку, носите одяг, що тягне, і тривалий час перебуваєте в тому самому положенні, то це і може стати причиною появи цієї недуги.

Однак у цих випадках виникнення даного симптому спостерігається вкрай рідко (переважно після сну) і проходить дуже швидко, якщо проводити розтирання кінцівки або спеціальні вправи.

І в цьому випадку оніміння рук є цілком природним процесом.

Мурашки, оніміння та поколювання в пальцях рук відчуває безліч людей. Ці неприємні відчуття можуть з'являтися з різних причин. Деякі їх дуже прості, їх легко усунути. Іноді поколювання є проявами серйозних недуг, які потребують грамотного лікування.

Причини появи "голочок"

Сьогодні оніміння та поколювання пальців рук все частіше зустрічається серед молоді. Раніше ця симптоматика спостерігалася лише у людей похилого віку. Оніміння і поколювання пальців може мати різну природу і відбуватися у будь-кого. Деякі страждають від таких проявів дуже рідко. Але є люди, які постійно відчувають такий стан.

Найчастіше поколювання в пальцях рук пов'язані з неповним затисканням волокон нервів. Приплив крові зменшується і стає недостатнім. У результаті пальці правої чи лівої руки німіють. Це відбувається, коли людина тривалий час перебуває у малозручному положенні.

«Сова, а Сова, до чого в мене свербить спинка, голова і ноги?». «Тобі б, Їжачку, помитися»… Незважаючи на популярність анекдоту, який вічно згадують любителям забобонів тверезомислячі реалісти, інтерес до прикмети не слабшає. Безліч людей щодня гадають, що віщує їм свербіж у тій чи іншій частині тіла. А прикмети завжди напоготові! І розкажуть, і підкажуть, і становитимуть прогноз на найближчі дні та тижні.

Сверблять пальці рук

Руками ми переробляємо неймовірну кількість речей. Кар'єра, любовні стосунки, хобі – пальці беруть участь у всьому. А на переконання наших пращурів, ще й передчують, чим їм належить займатися. Чи не звідси пішов вираз «руки сверблять»?

На лівій та правій руці

Найчастіше прикмети роблять різне передбачення для правої та лівої сторони тіла. У цьому права традиційно вважається щасливою, хоча у половині тлумачень ліва виявляється щонайменше щедра на добрі прогнози.

Різниця між правою та лівою руками у хіромантії

Кожен, хто починає займатися хіромантією на практиці, досить рано стикається з наступною теоретичною проблемою: віддаючи перевагу провідній руці, що ми можемо почерпнути з ліній на руці, що не домінує?

На жаль, однозначних відповідей на питання, чим можна пояснити різницю в лініях на правій та лівій руках (а вона, до речі, буває не завжди), поки що не існує. У зв'язку з цим шанувальникам хіромантії може бути дуже цікаво ознайомитися з поглядами на цю проблему деяких відомих авторів, після чого ми перейдемо до авторських висновків та осяянь.

ВІДОМІ ХІРОМАНТИ ПРО ЗНАЧЕННЯ ПРАВОЇ І ЛІВОЇ РУКИ ПРИ тлумаченні

«Лінія долі на домінуючій руці говорить про життєвий шлях людини, починаючи з подій дитинства та минулого до теперішнього моменту. Інша ж рука відбиває долю, зумовлену на час народження. Найчастіше лінії долі на правій та лівій долонях значно відрізняються одна від одної. Чітко окреслена лінія долі на домінуючій руці при слабко вираженій лінії на іншій руці свідчить про те, що перед вами людина, яка «зробила саму себе». І навпаки, ясно проглядається малюнок цієї лінії тільки на руці, що не домінує, говорить про нереалізований потенціал» (Кетрін Харвіг, «Всевидюча долоня», с.).

«Ваша домінуюча рука відображає долі та характер, творцями яких ви є.<…>Ваша домінуюча рука відображає ваше життя зараз.

Навпаки, ваша рука, що не домінує, показує, яким може бути ваше життя, тобто ваш потенціал у цьому житті. Вивчіть свою руку, що не домінує, і подивіться, яким міг би бути ваш характер, якби його не сформував ваш життєвий досвід.<…>Якщо ви подібні до більшості людей, то виявите, що ваші руки помітно відрізняються один від одного. Причина цього в тому, що прожите вами життя більшою мірою позначилося на вашій домінуючій руці» (Кетрін Харвіг, «Всевидюча долоня», с. 16-17).

«Ваша домінуюча рука відбиває те, що відбувається зараз. А рука, що не домінує, розповість про ваш потенціал, приховані здібності та бажання» (Кетрін Харвіг, «Всевидяща долоня», с.209).

«Активна рука – права для правші, ліва для шульги – розвивається швидше, оскільки використовується частіше. «Пасивна» рука - ліва для правші і права для шульги - може відставати від активної руки дуже сильно, або, якщо ви людина діяльна, лише трохи бути позаду.

Пасивна рука відбиває минуле, вашу сутність і те, як змінюється ваша особистість.

А активна рука спрямована у майбутнє та показує, як розвивається ваш характер і куди ви йдете у житті. Краще зосередитись на читанні долоні активної руки, проте не менш цікаво пізніше подивитися на долоню пасивної руки та порівняти їх. Це допоможе вам дізнатися, якими ви були і наскільки змінилися» (Йон Датен, Хіромантія. Лінії долі, с.7).

«Ліва рука відображає можливості та здібності, які закладені спочатку. Показує минулі події та їх емоційне забарвлення, план на життя. На лівій руці (у правшої) вхід лінії Впливу на лінію Долі означає фізичної близькості, це вираз емоційних, дружніх відносин.<…>Якщо на лівій руці є якийсь хороший знак, а на правій його немає, це може свідчити про часткову реалізацію та втрачені можливості.

Права рука показує поточний розвиток, події, перспективи на майбутнє. Якщо на правій руці «нормальна» лінія, то у питаннях здоров'я вирішальним фактором буде медична допомога та правильний спосіб життя власника. Якщо "нормальна" лінія спостерігається на лівій руці, а на правій (активній) вона з порушенням - передбачається, що головну роль у одужанні зіграє власний імунітет хворого.

<…>Порівнюючи праву руку з лівою, ми бачимо, як розвивається людина. Вважається, що якщо у правші на правій руці лінії гірші, ніж на лівій, то, можливо, він щось робить не так чи не на своєму місці.

Якщо на правій руці лінії краще – людина постійно перебуває у розвитку та покращує себе» (Євген Острогорський, «Хіромантія. Лінії Долі», с.46-47).

«Якщо ваша дитина правша, то її ліва рука відкриє те, з чим вона з'явилася на світ, тобто успадковані нахили, або підсвідомі спонукання.

Права рука дитини показує те, як він сам прокладає свій життєвий шлях: які риси характеру та здібності будуть впливати на його життя, як він розвиватиметься.

Ви, як правило, усвідомлюєте те, що саме в даний момент робите своєю правою рукою: махаєте, вказуєте на щось, чистите зуби зубною щіткою, відчиняєте двері. А ось дії лівою рукою ви контролюєте набагато менше. Ця «пасивна» рука сприймається просто як само собою зрозуміле, хоча вам дуже не вистачатиме, якщо ви не зможете нею користуватися» (Енн Хассетт, «Читання дитячої долоні», с.17).

«Звертаючись до людей з домінуючою правою рукою, цигани зазвичай кажуть: «Ліва – те, з чим ти народився, а права – те, як ти це втілюєш». Можна також сказати, що ліва вказує на потенціал, а права – на те, як цей потенціал реалізується. Одна з моїх клієнток нещодавно помітила: «Я вважала, що на лівій долоні відбито внутрішньо «я», а на правій – зовнішнє». Вона мала рацію, просто висловила це по-своєму» (Енн Хассетт, «Читання дитячої долоні», с.17).

«У хіромантії домінуюча рука – неважливо, права чи ліва – називається «активною рукою». У дев'яносто дев'яти випадках активна рука представлятиме більш розвинену картину ліній та знаків у порівнянні з недомінуючою рукою. Цей факт відображає еволюцію свідомості від колишніх ходів думки та поведінкових звичок до позитивних змін майбутнього часу.

У поодиноких випадках людина не використовує руку з більш позитивною картиною ліній і знаків як домінуюча. У східній традиції такий феномен тлумачиться як нездатність чи крайнє небажання людини приймати життя. Людина швидше зробить крок назад, ніж звернеться до свого потенціалу» (Сінгх Бірла, «Долонь & доля», с.37).

«У стародавніх текстах Самудрик шастри стверджується, що минуле включає три останні втілення. Час щодо. Неважливо, потрібен лише один день або місяць, рік, а може, ціле життя для того, щоб сформувалася звичка, неактивна рука відобразить всю сукупність рис, які зробили вас тим, хто ви є сьогодні. Ця сукупність містить і спадкові риси, які могли не виявлятися у кількох поколінь, але знову виявляться у когось із нащадків у майбутньому» (Сінгх Бірла, «Долонь & доля», с.37).

«Щойно ви визначите активну руку, ви зможете побачити справжню картину прогресивної моделі мислення. Неактивна рука виявляє всю цілісність досвіду до народження, який призвів до певних моделей поведінки. На неактивній руці надруковано звички минулого. Наскільки ці звички будуть впливати на ваше сьогодення та майбутнє, ви побачите, порівнюючи силу спадкових рис із прогресивними впливами, відбитими на активній руці. Звички минулого будуть допомагати вам або заважати розвитку залежно від того, хороші вони чи погані» (Сінгх Бірла, «Долонь & доля», с.37-38).

«Через днів та подій друкується на правій руці. Потаємні прагнення людини та потенційні можливості набуття багатства та поваги, почестей відзначені на лівій руці.<…>Домінуюча рука - це дійсність, те, що вже зроблено у нашому житті, плюс наша свідомість, тобто. та частина, яку ми показуємо навколишньому світу. Це також певні досягнення, плани, погляди, що змінюються, на взаємини, роботу і гроші. Отже, це справжній бік життя.<…>

На іншій руці представлено наше внутрішнє життя, підсвідомість, той бік життя, який ми приховуємо від оточуючих. Її можна назвати – рука «я хочу», тому що вона демонструє таємні бажання, те, який спосіб життя ми хотіли б вести, ким прагнемо стати.

Лінії життя, голови та серця на іншій, або другорядній, руці показують психічну, емоційну та сексуальну енергію тіла. Саме тут проявляється збій у нервовій системі перш, ніж він заявляє про себе на домінантній руці, віщуючи можливе психічне захворювання» (Саша Фентон, Малькольм Райт, «Таємниці хіромантії. Дізнайся свою долю», с.16-17).

«Важливо пам'ятати, що ліва рука пов'язана з правою півкулею мозку, яка вважається відповідальною за образне мислення, а права рука – з лівою півкулею, яка відповідає за логічне та послідовне мислення. На лівій руці частіше зустрічається лінія Меркурія та багато інших ліній та знаків, які пов'язані з тонкими аспектами особистості людини та не мають прямого практичного свідомого застосування.<…>У людей віком від 20 до 30 років ліва рука більше розповість про стан у підлітковому віці, стосунки з батьками, пережиті раніше травми та комплекси з дитинства, а права рука дасть більше відомостей у подійному плані.

У людей у зрілішому віці ліва рука покаже те, що вони можуть приховувати всередині, питання та проблеми, які мають для них глибоко внутрішнє, особисте значення» (Сергій Савоськін, «Читання по руці для початківців», с.11-12).

«…ми можемо бачити, що ліва (пасивна) рука показує не лише потенційне майбутнє, а й далеке минуле, а права (активна) рука – сьогодення та найближче майбутнє. Ліва рука - це так званий глобальний космічний паспорт людини, а права відображає практичну ситуацію тут і зараз. Вона каже нам, як розвиватимуться події, якщо їм ніщо не завадить» (Сергій Савоськін, «Читання по руці для початківців», с.11-12).

ліва рука (у правші) показує, з якими рисами характеру людина народилася, а права розповідає про те, як вона ці риси характеру змінює;
ліва рука говорить про зумовленість, а права - як людина змінила свою долю;
ліва рука оповідає про потенціал людини без впливу зовнішнього середовища, а права - про реалізацію з поправкою на ці впливи;
пасивна рука говорить про минуле людини, активна - про сьогодення та майбутнє; таким чином, про розвиток людини говорить саме провідна рука;
рука, що не домінує, розповідає про якийсь первісний план на життя, а домінуюча - про цей план з коригуваннями;
ліва рука говорить про підсвідомі спонукання, а права - про усвідомлену позицію людини;
ліва рука говорить про внутрішнє життя, а права - про життя зовнішнє;
неактивна рука розповідає про стійкі паттерна поведінки людини в трьох останніх життях, активна ж рука говорить про те, як людина себе змінює в даний час.

Осмисливши всі ці в чомусь схожі, а в чомусь суперечливі точки зору, ми приходимо до висновку, що кожен автор має рацію лише частково. Справді, як ліва рука (у правші) може говорити про певний план життя, а права ні? А якщо вони одночасно говорять про певний план, то чому він буває таким різним на різних руках? Практика показує, що про внутрішнє та зовнішнє життя говорять одночасно обидві руки. Не можна сказати, що тільки ліва рука говорить про підсвідомість, а права - лише усвідомлену позицію. Адже на правій руці також присутні лінії Серця, Інтуїції тощо, які за визначенням включають підсвідомі реакції. Невірно говорити, що тільки ліва відображає минуле і лише права – сьогодення та майбутнє. Обидві руки одночасно показують і минуле, і сьогодення, і майбутнє. Ось тільки неактивна рука дає сильні похибки щодо дат та деяких подій.

На думку автора, до реального стану справ найближче підійшов ведичний хіромант Сінгх Бірла. Сучасні західні автори, розмірковуючи про різницю у смисловому значенні ліній на домінуючій і пасивної руках свідчать, що пасивна відбиває те, яким людина прийшла у це життя. А права - те, як він поміняв себе. Але фактично ми можемо бачити різницю в лініях на обох руках уже у дітей та підлітків. У свої 7-12 років вони просто ніяк не могли ще встигнути здійснити глибокі внутрішні трансформації. Адже кожен практикуючий хіромант знає, наскільки повільно та неохоче змінюються лінії на руках. Так, лінії стресів з'являються та зникають. Так, з роками можуть з'являтися та заростати розриви на лінії Життя та лінії Долі, подовжуватись лінія Серця. Але кардинальних змін у загальному малюнку ліній на долоні немає. Напевно, це можливо, але у поодиноких випадках.

Тому набагато раціональнішою (для прихильника ідеї реальності минулих життів) є ідея, що пасивна рука розповідає про наші улюблені патерни поведінки та реалізацію в ряді останніх реінкарнацій (умовно скажімо, у трьох останніх). Ведуча ж рука говорить про ту карту життя, яку ми маємо прожити нині. Права рука «за замовчуванням» включає ті рішення, що ми, швидше за все, зробимо, а також намічає деякі зовнішні події-віхи, змінити які ми навряд чи можемо (якорисні моменти долі). Певні варіації у проживання долі у своїй можливі, але загальний вектор руху має відповідати плану правої (провідній руці). У всякому разі, доля заохочуватиме людину до проживання своєї долі або пряником, або батогом.

Якщо права і ліва руки не відрізняються, то людина не ставила собі до народження глобальних завдань із внутрішньої трансформації. Він, умовно кажучи, «відпочиває» у духовному плані у цьому житті. Якщо ж права і ліва рука дуже різняться, то перед людиною стоїть завдання «ломки себе», своїх звичок, зміни стійких, але вже еволюційно застарілих (для нього) патернів поведінки та проживання долі.

У той же час пасивна рука, а точніше наш минулий досвід, впливає на нас. Стійкі звички з минулого добре виявлені в амбіціях та звичках дитинства. Тому не буде помилкою говорити, що ліва рука (у правші) говорить про те, якою людина була умовно до 21 року. Адже після цього віку він, як правило, входить до нової колії та успішно розвивається відповідно до плану на правій руці.

А як бути з наступним парадоксом? У дискусіях зі мною про сенси у відмінностях ліній на різних руках Євген Острогорський одного разу поділився своїм досвідом: разом із сочинською групою учнів вони якось розбирали події в житті людини з обох рук. Виявилося, що події можна дивитися і пасивною рукою. Проблема лише в тому, що неактивна рука не точно показує дати подій, вони начебто розмазані. Цей феномен отримає своє пояснення нижче.

Прийнявши нову парадигму читання правої та лівої рук, ми приходимо до наступних побічних висновків:

Порівнюючи праву і ліву руки, ми можемо однозначно говорити у тому, що, людина, припустимо, «не розвинув належним чином свій великий потенціал», якщо лінії пасивної руці яскравіше, ніж активної. Можливо, у людини саме завдання життя - перестати рано ставати зіркою, з головою йти в кар'єру і спалювати передчасно свою життєву енергію, вмираючи, припустимо, у віці 40 років. Якщо лінія Голови на правій (активній) руці коротша, ніж на лівій, то завдання людини (як варіант): стати практичнішим і ґрунтовнішим, ніж у минулих життях. Якщо лінія Сонця на лівій руці починається рано, до 25 років, а на правій – після 35, то завдання людини – пройшовши довгий період пошуків себе, набравшись досвіду та мудрості, втративши максималізм та зайву гордість, дійти популярності та задоволення від реалізації у другій половині життя. Тепер для власника таких ліній важливіше не швидкість, а якість та глибина досвіду та осмислень.
Оскільки права і ліва руки дуже схожі за основними лініями, то можна зробити висновок, що міняти себе дуже складно: на це зазвичай йде ціла низка життів. Паттерни проживання долі та стійкі риси характеру (енергетичні характеристики людини) так просто і легко не змінюються.
Сам факт повторення основних змін ліній свідчить, що ми, багато в чому, із життя повторюємо свій досвід. Змінюються країни, епохи, мода, оточення, але загальні тренди долі, інтереси, здібності та способи реалізації у житті змінюються менш істотно. Тому можна говорити про явище синхроністичності або схожого резонансу (притягнення схожих подій) із життя. Якщо, припустимо, у минулому житті ви любили розлучатися з партнерами, то і в цьому житті ви, швидше за все, переживете такий досвід. Якщо ви в минулому житті страждали від хвороби або померли насильницькою смертю, то в цьому житті ваше здоров'я теж буде ослаблене або буде великий ризик травматизму в певний період життя. Якщо, припустимо, у минулому житті ви були містиком, то в цьому житті вас дуже тягтиме до вивчення окультної літератури. Якщо ж ви були хіпі, то тепер потребуватимете великої особистої свободи, прагнути їздити на різні молодіжні фестивалі тощо.

Таким чином, хіромантія є дисципліною, здатною трохи розповісти і про те, якою людиною ви були в низці своїх останніх минулих життів. Заради чого ви робили кар'єру, як прагнули любити, наскільки були удачливими у стосунках та коханні. Чи були ви людиною відомою. Або ж не мали особливих амбіцій.

Бірла С. Долоня & доля. Як використовувати хіромантію для побудови успішних взаємин. – М., 2003.с.

Датен Й. Хіромантія. Лінії долі. – М., 2004.с.

Острогорський Є. Хіромантія. Лінії Долі. – М., 2015.с.

Савоськін С. Читання по руці для початківців. – М., 2014. – 96 с.

Фентон С., Райт М. Таємниці хіромантії. Дізнайся про свою долю. – М., 2006.с.

Харвіг К. Всевидяча долоня. Дізнайся все, що приховано, про себе та інших по лініях і знаках долоні. сучасна хіромантія. Короткий курс – СПб., 2010.с.

Хассетт Е. Читання дитячої долоні. Розкрийте таланти та здібності вашої дитини. – М., 2007. – 96 с.

Всім привіт сьогодні поговоримо про асиметрію грудних. Але поки що не забув. хочу порекомендувати вам сайт моїх друзів, які займаються сумками Tony Perotti. Я постійно заглядаю до них, у хлопців вибір на будь-який смак.
«Проблема» різних обсягів м'язів, з обох боків нашого тіла, є дуже поширеною у бодібілдингу, а й інших видах спорту. Особливо неприємно ставати тоді, коли ви помічаєте в дзеркалі свою диспропорцію, але ще гірше, коли хтось починає помічати, що у вас нерівномірно накачані м'язи. І мимоволі виникає питання: що робити якщо один грудний м'яз більший за інший, а так само й інші м'язи, розташовані симетрично один до одного?

Власне, паніки не повинно бути. Людське тіло таке влаштоване, що в ньому немає чіткої симетрії. Щоб переконатися в цьому, достатньо взяти мірну сантиметрову стрічку, яку використовують швачки і ретельно виміряти м'язи на правій та лівій стороні тіла. Навіть у ідеального спортсмена, у якого візуально не видно жодної різниці, все одно будуть розбіжності у вимірах. До речі, культуристи (професіонали), які виступають, дуже ретельно стежать за пропорціями свого тіла і проблема відстаючих м'язів їм дуже знайома. Адже сучасний бодібілдинг, певною мірою, нагадує конкурс краси, де, крім рельєфності та обсягів, має бути й ідеальна симетрія.

Іноді визначення параметрів тіла впливають освітленість і кут зору. Тому попросіть свого товариша подивитися на вас із іншої точки огляду. Цілком можливо, що все це вам тільки здалося і тривожитися не варто через дрібниці.

Коли природа не до чого

Як я вже згадав, що цілком припустимо, якщо у вас чи ваших друзів тіло трохи не пропорційне, тобто не помітне на око. Але якщо це видно на око, то це вже не зовсім красиво. Звичайно, не хочеться мати такий дефект і перше бажання, це якось його позбутися. Але спочатку визначимо причини нерівномірності м'язів на обох частинах тіла:

Причини нерівномірності м'язів

Вроджена чи набута хвороба. У разі через порушення обмінних процесів чи деформації у тих чи інших частинах тіла і відбувається диспропорція м'язів. Тобто поживні речовини не надходять до тих частин тіла, де це необхідно, і там м'язи починають «усихати». Наприклад, хвороби хребта (сколіоз, кіфоз) – деформують хребет, у результаті і змінюється пропорція тіла (м'язів).
Фізіологічна особливість правшів та шульг. В силу цих особливостей – правша набагато частіше користується правою рукою чи ногою, а шульга частіше використовує ліву руку чи ногу (ліву сторону тіла). Саме тому у правшої на правій стороні тіла м'язи будуть, трохи, більше, ніж на лівій стороні, а у шульгів навпаки. Звідси й різниця у розмірах м'язів. Адже кожен із нас помічав, що лівше піднімати якусь вагу набагато легше лівою рукою, а правші – правою рукою…
Особливість професії чи виду спорту. У цьому випадку люди, які постійно навантажують одну і ту ж частину тіла, в результаті, і отримують різницю в об'ємі м'язів у тій чи іонній частині тіла (групі м'язів). Наприклад, коваль-шульга, який постійно тримає (працює) молот у лівій руці – натренує м'язи лівого боку значно суттєвіше, ніж на правій. Така сама ситуація і у тенісистів чи фехтувальників. Як ви вже зрозуміли, дана причина дуже пов'язана з фізіологічною особливістю лівше і правшою (другою причиною).
Неправильна техніка виконання вправ. Найнеприємніше, коли через свою неуважність та недосвідченість - спортсмен нехтує технікою виконання вправ. Оскільки коли він робить щось неправильно протягом великого проміжку часу, поступово отримає неприємний результат. Як мінімум різниця в об'ємі м'язів, а максимум травма.
Внаслідок травм. Від травм ніхто з нас не застрахований, тому що її може отримати дуже уважний і досвідчений спортсмен (працівник). Так от, будь-яка травма призводить або до порушення кровообігу (ця причина дуже пов'язана з першою), або до тимчасового обмеження в русі або знешкодження, тієї частини тіла, де було отримано травму. Таким чином, якщо порушено кровообіг в одній із частин тіла, то м'язи будуть розвиватися не рівномірно, оскільки поживних речовин, у травмовану ділянку, через кров надходитиме набагато менше. Адже одна з головних умов зростання м'язів – це гарне харчування (кисень і поживні речовини).

Але, а якщо травма призвела до обмеження в русі або знешкодження будь-якої частини тіла, то в цьому місці м'язи почнуть «усихати» (зменшуватися) через їхню нетренованість. Адже наш організм – це найжадібніший з усіх кого я тільки знаю, тому що він завжди прагне рівноваги і не витрачає зайві ресурси на підтримку непотрібних йому систем. У разі це незадіяна частина тіла (м'язова група). Наприклад, перелом руки призведе до значного послаблення її…

Як бути тим, у кого різниця в об'ємі м'язів найпомітніша

Звичайно ж, неприємно мати непропорційне тіло, проте не варто впадати у відчай - все можливо виправити, якщо слідувати моїм рекомендаціям, але для початку розберемо основну помилку, яку роблять багато спортсменів, на шляху до пропорційного тіла.

Як ви вже зрозуміли, питання, що робити якщо один грудний м'яз більший за інший? Може виникнути у кожного з нас. Але що найгірше, так це, те що багато хто вважає, що якщо давати м'язу, що відстає, ще велике навантаження (вага), то воно буде зростати, а отже і з'явитися пропорція м'язів на обох сторонах. Але все не так просто як здається, оскільки даний спосіб, в більшості випадків, веде лише до травми і перетренованості (регресу), оскільки насправді найчастіше все відбувається таким чином:

Слабкий м'яз (відстаючий) отже отримував хороше навантаження, від вашої робочої ваги, але якщо його навантажити ще більше, то техніка вправи зникне геть-чисто, а значить частина навантаження на себе прийматимуть не цільові м'язи, а допоміжні м'язи, сухожилля і сильніший бік -за кривого виконання вправи Що може призвести до травмування.
Через великі навантаження на слабкі м'язи, буде більше виділяється катаболічних (стресових) гормонів, які дуже згубно впливають на ріст м'язів (руйнують їх).
І ще, слабкий м'яз, через велику вагу на нього, може не встигати відновитися до наступних тренувань. Тому з кожним заняттям якщо так буде продовжуватися і далі, протягом кількох тижнів або місяців, то перетренованість вам гарантована.

До речі, що стосується травм, то завдяки їм багато спортсменів і закінчували свою спортивну кар'єру. Піддавшись спокусі швидше все зробити, вони були змушені довго шкодувати про це рішення… Не повторюйте цю помилку: «Тихіше їдеш – далі будеш».

Необхідно дотримуватися правильної техніки вправ,оскільки якщо цього не робити, то, як я вже й казав, частина навантаження йтиме не в цільові м'язи, а в допоміжні м'язи і сильніший бік. Що й призводить до диспропорції м'язів, оскільки навантаження ними приходить різна. Тому уникнути такого неправильного виконання вправи допомагають звичайні дзеркала, які обов'язково мають бути в тренажерному залі. Ще можуть допомогти відпрацювати правильну техніку ваші товариші чи тренер, які спостерігаючи збоку, підкаже вам. Адже саме збоку все добре видно, і вчасно сказана порада швидко виправить неправильну техніку вправи. Але якщо все залишити як є, то потім буде важко виправити втрачене, тому що здобуваються неправильні навички (техніка).

Можна робити додатковий підхід після базових вправ, але це лише для тих, у кого різниця в пропорції тіла дуже помітна.

Виглядає це практично приблизно так. Після того, як закінчили вправу на цільову групу м'язів – зробіть ще один зайвий підхід, але тільки для тієї половини тіла, де м'яз менший у розмірі.

Однак варто знехтувати цим правилом і у вас, сторона, що відстає, може навпаки почати регресувати на тлі не до відновлення. Так як м'язи на стороні, що відстає, будуть не встигати відновлюватися до наступних тренувань.

Тим, хто хоче попрацювати над м'язами, що відстають – необхідно використовувати різні тренажери та гантелі.

Наприклад, щоб збільшити лише один грудний м'яз спробуйте робити жим гантелі, лежачи на спині. Для цього треба взяти до рук дві однакові гантелі та лягти з ними на лаву. Після цього почати виконувати вправу (піднімати гантелі догори), але лише однією рукою. А друга гантеля залишається у вихідному положенні, для збереження рівноваги тіла, оскільки якщо цього не зробити, то виконати жим буде важко. Тому дві гантелі треба використовувати обов'язково, хоча вправу виконуватимете лише з однієї.

Те саме можна робити однією рукою і на тренажері, який застосовується для тренування грудних м'язів. Вдома, якщо немає під рукою гантелей або інших пристроїв, грудний м'яз можна тренувати віджиманнями від підлоги на одній руці.

А ось біцепс можна тренувати двома основними способами:

а) за допомогою спеціальної лави, яка гарантує згинання тільки у ліктьовому суглобі, з використанням гантелі;

б) руку можна згинати без допомоги спеціальної лавки. Для цього використовуйте своє стегно (з упором у нього), щоб повністю виключити роботу інших м'язів. І теж ця вправа робиться з гантеллю.

Також можна підібрати вправи у розвиток будь-яких м'язів лише однієї боку тіла. Але до цих додаткових методів (додаткових підходів на м'язи, що відстають) потрібно вдаватися лише в крайніх випадках, коли різниця диспропорції дуже сильно видно.

Тренування мають бути регулярними, але й не щодня.Не варто сподіватися на успіх, коли заняття проходять епізодично або лише раз на тиждень (дуже рідко). При такому підході нічого не зміниться у вашому зовнішньому вигляді, тому що тільки регулярні заняття допомагають досягти результатів. Адже якщо тренуватися рідше ніж 2 рази на тиждень, вашому організму не вигідно буде ростити м'язову масу. Тому я ще раз повторюся, що лише регулярні тренування та з однаковим навантаженням на обидві половини тіла вирівнюють м'язи. Докладніше про оптимальну кількість тренувань на тиждень ви дізнаєтесь у статті: .

Тим людям, які займаються спортом або працюють, там, де задіює лише одна (найбільше) частина тіла, так само рекомендують включати у свої тренування вправи із загальнофізичної підготовки. Але ці вправи повинні виконуватися технічно правильно і регулярно, оскільки це приведе вас до пропорційного тілу…

Що ж до самих комплексів вправ із загальної фізичної підготовки, то вони ще нікому не завдали шкоди, а навпаки допомогли досягти кращих результатів та перемог.

Можна додатково тренувати ту частину тіла, яка втратила м'язову масу після тривалої хвороби або травми. Однак перш ніж робити це необхідно, обов'язково, порадитися зі своїм лікарем. Якщо немає жодних протипоказань, то в будь-якому випадку для цього потрібно використовувати, лише легкі ваги і 1-2 додаткові підходи (після основної бази вправ) на м'яз, що відстає. Але й не забувайте, що все має бути в міру і поступово, тому прислухайтеся до свого тіла. І не відступайте від основного правила: навантажуйте м'язи рівномірно та піднімайте тяжкості технічно правильно. Адже саме тоді все поступово на вашому тілі вирівняється і далі розвиватися буде рівномірно.

Не женіться за вагами, а женитеся за правильною технікою вправ, тому що піднімати ваги потрібно не за рахунок ривків, допоміжних м'язів, сухожиль, суглобів та інших хитрощів, а за рахунок цільових м'язів. Саме тому багато професіоналів, які піднімають правильно невеликі ваги, досягають більших результатів, ніж ті, хто прагне підняти максимальну вагу. Адже якщо добре розроблений нейром'язовий зв'язок між мозком і м'язами, то м'язи можна забивати і дуже легкими вагами, знизивши їх навіть до 40-60% (а то й менше) від робочих ваг, які були підняті не за рахунок техніки, а за рахунок інших хитрощів.

І хто це розуміє - наново починає освоювати техніку вправ і з жахом для себе помічає, що підняти велику вагу, правильно, не так просто. Тому необхідно вже з перших тренувань стежити за тим, як ви працюєте та приділяти цьому максимальну увагу.

Звичайно ж, все осягається з досвідом, але намагайтеся вчитися не на своїх помилках, а на чужих.

Ця методика вже давно використовується американськими атлетами. Навіть виходячи з цього вже починаєш розуміти, чому вони першими полетіли на Місяць. Тому їхнє тренування спрямоване не на максимальні ваги, а на правильну техніку виконання, щоб краще опрацьовувати цільові м'язи (які необхідно розвивати). І як результат цього тренування у вас не виникне диспропорції у вашому тілі, тобто м'язи розвиватимуться гармонійно (пропорційно).

Невелика різниця у розмірі м'язів з одного та іншого боку – це цілком нормальна річ, якою не варто лякатися. Причому ця різниця властива кожній людині, її відмінність лише у розмірі. Але для того, щоб виправити велику диспропорцію або щоб її уникнути – необхідно тренуватися регулярно, дотримуючись правильної техніки вправ. Сподіваюся, тепер у вас не виникне питання: Що робити якщо один грудний м'яз більший за інший, а так само й інші м'язи, розташовані симетрично один до одного?

Займайтеся спортом, харчуйтесь правильно і стаєте кращими – успіхів Вам!

Непропорційний розвиток симетричних м'язів – це найпоширеніша проблема. У професійному спорті це явище називається м'язовим дисбалансом, що означає несиметричну силу чи обсяг м'язової маси з одного боку тіла пропорційно інший. Незначна м'язова асиметрія характерна для кожної людини, і в певних межах це нормальне явище. Але буває, що розміри можуть разюче відрізнятися, і це помітно навіть неозброєним оком. Щоб усунути таку асиметрію, потрібно спочатку зрозуміти її причини.

Причини м'язової асиметрії

Невелика м'язова асиметрія притаманна всім людям. У правшої найчастіше м'язи правої сторони тіла розвинені більш виражено, оскільки ними відбувається більша частина дій, а у шульг – навпаки. Такий дисбаланс непомітний, але його можна простежити, якщо зробити виміри. Значна різниця у розмірах виникає за таких умов:

За особливостей професії.Якщо людині доводиться працювати однією рукою набагато більше, ніж іншою, то м'язи на активній стороні тіла стають більшими. Так часто відбувається у представників робітничих професій – ковалів, теслярів, будівельників або професійних бадмінтоністів, фехтувальників.
За відсутності грамотної техніки виконання вправ при тренуваннях. Це причина біомеханічного характеру – якщо програма тренувань збудована неписьменно, то одна рука навантажуватиметься більше, ніж інша.
При різних захворюваннях та травмах. Нерідко асиметрія м'язів з'являється при сколіозі через викривлення хребта, коли м'язи спини або м'язи можуть виглядати нерівномірно розвиненими. Крім того, причина може бути і в нервово-м'язовому дисбалансі через схильність окремих груп м'язів.
За наявності рук чи ніг різної довжини. Якщо ноги у людини різної довжини (а таке трапляється досить часто), тіло дещо нахиляється у бік довшої ноги для компенсації навантаження. При цьому ліва та права сторона тіла розвивається нерівномірно.

Загальна асиметрія також відрізняється. Найчастіше вона присутня між гомілкою та руками, біцепсом та трицепсом, головками дельт та трицепсів.

Як боротися з м'язовою асиметрією?

Дисбаланс м'язів найчастіше виявляється відразу після початку тренувань. Запобігти або усунути його можна, переглянувши програму тренінгу та враховуючи певні рекомендації:

Застосовувати односторонні вправи. Бажано додавати до затвердженої програми вправи на один бік тіла – це дасть можливість контролювати швидкість та техніку їх виконання. По можливості потрібно виключити тренажери та включати до програми вправи з вагою.
Збільшувати кількість повторів. Необхідно триматися балансу повторень відповідно до слабкої сторони тіла. Починати підхід слід з руки, що відстає, і виконувати, поки вона не відмовить. Результат такого підходу дозволить частині тіла, що відстає, розвиватися і підтягуватися.
Дотримуватись техніки. Грамотна форма виконання вправ з урахуванням анатомічних особливостей спортсмена допоможе виправити асиметрію. Обов'язково необхідно розігріти м'язи перед початком тренінгу та провести затримку наприкінці заняття.
Зміцнювати внутрішні м'язи та зв'язки. Для цього бажано включити вправи на обертання з гантеллю для зміцнення манжети ротатора, нахили в сторони зі штангою на плечах, планку.
Збільшувати сили слабкого боку. Під час виконання будь-яких вправ потрібно спеціально збільшувати навантаження на слабкі м'язи. При сильній диспропорції варто використовувати додаткові підходи для руки, що відстає, або збільшувати кількість повторень для окремих вправ.

Отже, руки різного розміру – це нагальна проблема для багатьох бодібілдерів. Кожен атлет без винятку на певній стадії розвитку та побудови мускулатури зауважує, що конкретна група м'язів на одній стороні тіла явно більша, ніж на іншій. Якщо дисбаланс незначний, це абсолютно нормальне явище, адже у всіх людей розміри м'язів на правій та лівій стороні тіла дещо відрізняються. Для усунення помітної асиметрії необхідно коригувати програму тренувань.