Сучасні напрямки фітнесу. Нові види фітнесу. Потрібно зробити правильний вибір

Спочатку до нових напрямків фітнесу ставляться з деякою часткою іронії. Через якийсь час до них звикають. І, нарешті, вони завойовують загальну любов та визнання.

Огляд нових напрямків фітнесу

Спортивні медики стверджують, що навіть затятим любителям фітнесу, які постійно стежать за своєю формою, іноді корисно змінювати комплекси вправ. Так, якщо людина вже протягом кількох років займається виключно класичною аеробікою - нехай спробує записатися на бальні танці, пілатес або щось неординарніше.

В Італії, наприклад, вже схвалено і випробувано аеробіку на підборах - «стилет-то». Раніше італійці так називали гострий ніж, а сьогодні називають цим словом тонкі жіночі каблуки.

Цікава й аквдинаміка, яку практикують у Новій Зеландії. Це щось середнє між синхронним плаванням та аквааеробікою, своєрідні танці на воді. Швидкість виконання рухів тут набагато вища, ніж у звичайній аквааеробіці, зате вміти плавати танцівницям зовсім не обов'язково: глибина басейну для занять аквадинамікою має бути не більше 130 сантиметрів.

У російських фітнес-клубах зараз активно освоюють Stroller Fitness – аеробіку для молодих мам. До гімнастичної зали вони приходять зі своїм «спортивним інвентарем» - візками. На Stroller Fitness можна приходити з дітьми від трьох місяців до року, і тренери стверджують, що методика не тільки допомагає схуднути мамі, але й позитивно позначається на розвитку дитини.

Новий напрямок у фітнесі: Боді-балет

Для більшості класичний балет доступний лише в одній формі - у формі видовище. А боді-балет – якраз для тих, хто десятки разів переглядав «Спартака» та «Лебедине озеро» і потай мріяв бути схожим на Майю Плісецьку. Це різновид танцювальної хореографії, своєрідний фітнес під класичну музику. В основі боді-балету лежить адаптована хореографія, всі рухи в ній – балетні, але значно полегшені. Шість основних танцювальних позицій вивчити, звичайно, доведеться, але катувати багатогодинним сидінням на шпагаті інструктор не буде. Фігура в процесі таких занять помітно змінюється: боді-балет "подовжує" м'язи, і тіло стає більш витонченим.

Новий напрямок у фітнесі: Зумба

Сьогодні це один із наймодніших фітнес-напрямків в Америці та Європі. Засновник зумби Альберта Перес працював хореографом у багатьох західних зірок, тому елементи цього напряму можна побачити, наприклад, у кліпах Шакіри, Ніколь Шерзінгер та Дженніфер Лопес.

В основі уроків – хореографія африканських племен, а акомпанементом до таких занять є барабанний ритм. Зумба запозичила рухи із сальси, самби, фламенко, танго, латини та рок-н-ролу. Тренування будується таким чином, щоб опрацювати всі групи м'язів, а багаторазове повторення рухів при певному диханні дозволяє одночасно худнути та тренувати серцево-судинну та дихальну системи.

Кожне тренування складається з чотирьох блоків: спочатку розминка, щоб підготувати тіло до навантаження та уникнути розтягувань та травм, потім тренер показує нові рухи, після цього допоможе з'єднати їх в один танець, і в кінці – обов'язкова розтяжка, щоб розслабити м'язи.

До речі, на такі тренування запрошують не лише дівчат, а й чоловіків: зумба розвиває спритність та почуття ритму.

Новий напрямок у фітнесі: Men Workout.

Тренування в стилі Men Workout – це інтенсивний силовий тренінг виключно для чоловіків з елементами степ-аеробіки та tai-bo (східних єдиноборств). Заняття включає силові вправи, спрямовані на розвиток м'язів спини, грудей, плечового поясу, преса, стегон і сідниць. На тренуваннях використовують різні види обтяжень: бодібари (6-8 кг), залізні штанги (12-80 кг), гантелі (3-20 кг).

Залежно від успіхів навантаження поступово збільшуються, а ось кількість підходів та повторень тут із самого початку суттєво більша, ніж у тренажерному залі. Кардіорежим тренування дозволяє зміцнити серцево-судинну та дихальну системи. Такі заняття рекомендовані всім чоловікам, незалежно від віку та рівня підготовки.

Новий напрямок у фітнесі: Йогалатес

На тих, хто не може визначитися, що їм більше до душі - філософія йоги або раціональність пілатесу - чекають на тренуваннях з йогалатесу. Цей напрямок ґрунтується на формулі «пілатес + йога». З йоги методика запозичила дихальні вправи та деякі асани, а пілатес збагатив новий напрямок вправами, спрямованими на розтяжку та зміцнення м'язів.

Заняття йогалатесом розвивають витривалість, зміцнюють м'язи спини, роблять тіло більш гнучким та підтягнутим. Завдяки інтенсивному диханню, в організмі покращується циркуляція крові та лімфи. Після таких занять підвищується працездатність та опір стресам, відчувається приплив сил. Через позитивний вплив на психіку йогалатес іноді називають «фітнесом для душі».

Цей напрямок підходить і жінкам, і чоловікам, але особливо корисні такі тренування для тих, хто страждає на погану поставу і артрит.

Напевно, багатьом знайома така ситуація: ви вирішили зайнятися фітнесом і вирушили до найближчого клубу. Однак різноманіття представлених там тренувань вас остаточно заплутало. А може, ви хотіли б спробувати якісь незвичайні тренування, але не знаєте, які вони бувають у принципі? Або взагалі хочете займатися вдома, але ніяк не можете зорієнтуватися, що краще вибрати? На сьогоднішній день існує близько 70 видів фітнесу.

Все і можна згрупувати за основним принципом, що лежить в основі побудови системи вправ. А чітко розмежувати всі види фітнесу та познайомитися з усім різноманіттям напрямків допоможе класифікація видів фітнесу.

Класифікація фітнес-тренувань

1. Кардіо-тренування

Такі класи передбачають активну роботу із серцево-судинною системою та досить великі кардіонавантаження. У процесі занять тривалий час задіяні різні групи м'язів, усі вправи виробляються в дуже активному темпі. Внаслідок цього серце б'ється швидше і весь організм насичується киснем. Таким чином, підвищується стійкість усієї серцево-судинної системи до навантажень та стресів.

Додамо, що елементи кардіонавантажень у тому чи іншому обсязі представлені практично у всіх інших видах фітнесу, в цьому ж типі ми говоримо про кардіотренування в частому вигляді.

Види кардіотренувань

• аеробіка
• інтервальні тренування
• джоггінг

Протипоказання: тяжка серцево-судинна недостатність з нападами набряків, серцевої астми, тромбофлебіт, тахікардія, часті напади стенокардії, тяжкі форми цукрового діабету, онкологічні та будь-які інфекційні захворювання.

2. Силові класи

Ці класи призначені для тих, хто хоче зробити своє тіло рельєфним, прибрати жир із проблемних місць та підтримувати м'язи в тонусі. Силові класи виконуються у відносно статичному режимі та припускають послідовне опрацювання різних груп м'язів.

Види силових тренувань

• бодібілдинг
• пауерліфтинг
• пілоксинг
• важка атлетика
• шейпінг

Протипоказання : особливих протипоказань до силових тренувань немає, проте тут важливо дотримуватися головного правила – починати потрібно з мінімального навантаження, збільшуючи його поступово та акуратно.

3. Body & mind –тіло та розум

Заняття у межах цього напряму спрямовані зниження стресу, зняття м'язового напруги, розвитку гнучкості, вміння концентруватися і заспокоюватися. Завдяки цим заняттям покращується гнучкість та витривалість, постава, підвищується рухливість суглобів та підвищується міцність судин. При цьому ризик травм або перенапруги в таких класах набагато нижчий, ніж у всіх інших напрямках. Тому такі тренування показані людям практично з будь-якими обмеженнями по здоров'ю, що особливо актуально для тих, хто має проблеми з серцем та легенями та не може повноцінно брати участь у кардіотренуваннях. Головний принцип тренувань body&mind – усвідомити кожного руху та дії.

Види тренувань body & mind

• заняття на фітболі
• тай-чи
• цігун

Протипоказання : практично ні, головне – виконувати всі рухи повільно, плавно та усвідомлено, без різких ривків та перемоги болю.

4. Велотренування

Велотренування по суті є рівноцінним поєднанням кардіо- і силових вправ. Вони проходять на спеціальних стаціонарних велотренажерах. Заняття імітують їзду відкритою місцевістю з подоланням різних «перешкод», а також уявними підйомами, спусками, прискореннями і т. д. Тренування проходять у досить інтенсивному режимі та вимагають високих енерго- та силових витрат.

Протипоказання: гострі запальні захворювання, посттравматичний та післяопераційний періоди, вагітність, онкологічна патологія, ішемічна хвороба серця.

5. Танцювальні заняття

Даний вид тренувань поєднує в собі, так би мовити, приємне з корисним: ви розучує новий танець і в той же час підвищуєте гнучкість, витривалість і спалюєте зайвий жир. Причому оздоровчий ефект матимуть як заняття звичайними танцями (вальс, танго, рок-н-рол, фламенко тощо), так і в спеціальних класах, які поєднують у собі певні танцювальні рухи з різними вправами на опрацювання м'язів та кардіоелементами.

Види танцювального фітнесу

• батука
• латина
• стрип-пластика
• танець живота
• джаз-модерн
• фанк-аеробіка
• хіп-хоп
• ріверданс (ірландський степ)

Протипоказання: ті ж, що й для кардіотренувань.

6. Єдиноборства

Елементи різних єдиноборств, особливо східних, на службі стрункої та підтягнутої фігури – саме цей принцип ліг в основу створення ще одного напряму фітнес-тренувань. Основними елементами занять є ухили та ухиляння від ударів, робота рук і ніг, постановка нокаутуючого удару,

Види тренувань із елементами єдиноборств

• тай-бо
• кендо

Протипоказання: Так як цей фітнес-напрямок, як правило, передбачає хорошу базову фізичну підготовку, його намагаються не рекомендувати новачкам, а також тим, хто має серйозні захворювання серцево-судинної системи. Якщо ж новачок все-таки зважився займатися саме цим видом фітнесу, то, по-перше, йому необхідно вибрати щадний режим тренувань, по-друге – паралельно вдосконалювати свою фізичну підготовку за допомогою кардіо- та силових класів.

7. Аквафітнес

Головна умова цього виду тренувань – заняття відбуваються у басейні. Аквафітнес вважається одним із найбезпечніших видів фітнесу, оскільки зводить ризик отримання травми до мінімуму за рахунок низького впливу тренування. Вони показані навіть тим, хто нещодавно отримав травму і перебуває на стадії реабілітації, страждає великою зайвою вагою та має обмеження до високих фізичних навантажень.

Види аквафітнесу

• аквааеробіка
• акваформінг
• акварелакс

Протипоказання: алергія на речовини, за допомогою яких очищується вода у басейні.

Представляємо Вашій увазі найпопулярніший напрямок фітнесу.

Бути спортивною – це не тільки корисно для здоров'я, а ще й модно!Ми впевнені, що Ви зможете підібрати відповідний Вам вид фітнесу та із захопленням почнете тренуватися, отримуючи радість від занять спортом.

Шейпінг

Шейпінг (англ. shaping – надання форми) спрямований на зміну недоліків фігури та отримання красивого тіла. Він спочатку був задуманий саме для поліпшення форми тіла, створення красивої фігури. Комплекс містить різні вправи для опрацювання різних груп м'язів. Для жінок будь-якого віку, з різною спортивною підготовкою, шейпінг дозволяє комплексно реалізовувати всі напрямки пластичного трансформування тіла: збільшення чи зменшення об'єму м'язової тканини, зниження жиру в організмі тощо.

Інструктор з шейпінгу на додаток до комплексу вправ може запропонувати вам спеціальну дієту (правильне харчування) або порадить пройти курс масажу для отримання найкращого результату.

Силові тренування

Body Combat або Body Training – вид силового тренування, спрямований на зміцнення всіх основних м'язових груп.

Силовий вид тренування – найбільш швидкий та ефективний спосіб зробити своє тіло рельєфним та підтягнутим. Силовий тренінг дуже різноманітний та підходить майже кожному.

Body Combat або Body Training дають зміцнення всіх основних м'язових груп, підтягнутість та красу тіла людини, виховують м'язову витривалість, зміцнюють серцево-судинну систему, позитивно впливають на опорно-руховий апарат.

Такі навантаження підходять добре фізично тренованим людям – із середнім та високим рівнем підготовки: для зняття нервової напруги та боротьби з синдромом хронічної втоми, для профілактики наслідків дефіциту рухів за рахунок підвищення тонусу та сили м'язів рук, ніг, черевного преса, спини та зміцнення зв'язкового апарату при порушеннях постави для нормалізації рухливості суглобів.

Протипоказання : всі загальні*, а також зниження гостроти зору.

Танцювальна (класична) аеробіка

Танцювальна (класична) аеробіка – вид тренування, при якому виконуються різні танцювальні та базові кроки аеробіки в режимі нон-стоп.

Цей вид програми - ідеальний спосіб скинути зайві калорії.
Класична аеробіка тренує серцево-судинну систему, виховує кардіо витривалість, позитивно впливає на опорно-руховий апарат, сприяє спалюванню жиру та заряджає бадьорістю на весь день!

Аеробіка відмінно підходить для зміцнення всіх м'язових груп, підвищення загальної витривалості організму, покращення роботи серцево-судинної та дихальної систем, підходить не тільки здоровим людям, але й при надмірній масі тіла, порушеннях постави.

Протипоказання: всі загальні, а також виражений артроз суглобів нижніх кінцівок та плоскостопість, стенокардія, другий та третій ступінь гіпертонічної хвороби, серцева недостатність, варикозна хвороба нижніх кінцівок.

Степ-аеробіка

Степ-аеробіка - вид тренування, при якому виконуються різні танцювальні та базові кроки аеробіки в режимі нон-стоп з використанням спеціальної степ-платформи

Степ-платформа збільшує інтенсивність заняття, тому що в ході уроку виконуються кроки із заходом як на платформу, так і навколо неї.

Степ-аеробіка дає все те ж саме, що й класична, забезпечуючи ще й профілактику травм колінного суглоба, але тільки при правильній техніці!

Відмінний вид фізичних тренувань, який підходить людям будь-якого рівня підготовленості. Рекомендований здоровим – для профілактики наслідків нестачі руху (гіподинамії та гіпокінезії), зміцнення основних м'язових груп, покращення роботи серцево-судинної та дихальної систем. Показаний при надмірній масі тіла, ожирінні 1-2 ступенів.

Протипоказання: всі загальні, а також виражений остеохондроз поперекового відділу хребта з корінцевим синдромом, грижа хребта, декомпенсована венозна патологія нижніх кінцівок, аритмія серця, виражена плоскостопість.

Аквааеробіка

Це особливий вид фізичного навантаження, коли одночасно опрацьовуються всі м'язи та зв'язки. Заняття відбуваються у басейні. Аквааеробіка хороша, якщо у вас значна вага, вам буде легко займатися у воді, тому що ви не відчуваєте свою вагу, але в той же час при виконанні вправ вода створює додатковий опір, не травмуючи суглоби, м'язи та кістки. Плюси – мала травматичність, відмінний результат.

Аквааеробіка підходить практично всім, незалежно від віку, ваги та фізичної форми, вона підходить і вагітним жінкам. На відміну від інших видів фітнесу, немає протипоказань. Аквааеробіка мабуть найнетравматичніший вид спорту. Вода знімає навантаження із хребта. Здійснюючи вправи у воді, доводиться долати опір води, а значить витрачати багато калорій, але при цьому не доведеться страждати від болю в м'язах. А ті, хто займається регулярно після тренування, замість втоми відчувають заряд бадьорості. Під час занять вода ще й масажує тіло, що є корисним для шкіри. Аквааеробіка підходить тим, хто соромиться своєї фігури, у воді не видно пампушка ви або струнка.

Стрип-денс та стрип-пластика

Стрип-данс (стрип-пластика) ( не плутайте з Pole dance - танець на жердині) - це не просто різновид танцювальної аеробіки, це мистецтво спокуси за допомогою танцю, шикарна можливість передати сексуальну енергетику партнеру або зарядити нею весь танцпол не тільки в спортзалі. Це танець краси, пристрасті та чуттєвості.

Стрип-пластика – розкріпачення тіла та душі, володіння цим танцем допоможе розкрити свої найтаємніші бажання. Розвивають гнучкість тіла, вчать пластично рухатися. Багато вправ на гнучкість, проробляються м'язи ніг, особливо зони галіфе, комплекс включає багато вправ на глибокі присідання. Відмінно підійде тим, хто має вуха на стегнах. Займаються стрип-денсом у спортивній формі, взуття – легкі кросівки.

Протипоказання: загальні.

Тай-бо

Тай-бо – вид аеробного тренування з використанням елементів єдиноборств та бойових мистецтв. Тай-бо - ідеальний спосіб позбавлення негативу, заряду позитивними емоціями і швидкий спосіб схуднути.

Тай-бо дає стрункий і міцне тіло, міцні м'язи рук, ніг і живота, хорошу фізичну підготовку, високу м'язову витривалість, розвиває спритність, вчить самообороні.

Ще один вид аеробно-силових навантаження, що підходить для здорових тренованих людей, 1 година якої приблизно відповідає ефекту 10-кілометрової пробіжки. Показано виключно практично здоровим людям для підвищення адаптаційних можливостей серцево-судинної системи, підвищення м'язового тонусу, контролю маси тіла, з боку опорно-рухового апарату – збільшення гнучкості, сили, покращення реакції, координації.

Протипоказання: всі загальні, і навіть зниження гостроти зору.

Сайклінг (або спінінг)

Сайклінг (або спінінг) – це види програм на велотренажерах.
Енергійна музика та хороша компанія велосипедистів – найкращий спосіб позбутися зайвих кілограмів!

Сайклінг пропонує: тренування серцево-судинної системи, кардіовитривалість, високе жироспалювання, зміцнення м'язів ніг, особливо гомілки, і бадьорість духу.

Велотренування – унікальний тренінг, який практично не має специфічних протипоказань (за винятком загальних), крім вагітності, венозної патології нижніх кінцівок. Переваги даного методу в тому, що за відсутності ударного навантаження на хребет тренуються м'язи черевного преса, тазового дна, ніг, покращується діяльність автономної нервової системи. Показаний при целюліті, надлишковій масі тіла, ожирінні 1-2 ступенів може використовуватися в період підготовки до планованої вагітності.

Танцювальні класи (джаз, модерн, стрип, латина, танго тощо)

Всі види танців, представлені у фітнес-клубах, універсальні, під силу жінкам будь-якого віку та підготовки.

Танці дають: пластичність тіла, гнучкість, граціозність, розкутість і розкутість у поведінці у житті, гарний настрій (це неймовірно емоційні уроки!), розвиток координації та спритності.

Вони показані практично всім, крім тих, у кого спостерігаються виражені стадії артрозу суглобів нижніх кінцівок, остеохондроз з радикулопатіями, грижами, нестабільністю шийних хребців, при порушеннях координації рухів (хвороба Меньєра, запаморочення, виражений атеросклероз судин головного мозку).

Функціональний тренінг (кросфіт)

Функціональний тренінг - це вид програми, в якій виконуються вправи, спрямовані на розвиток балансу та зміцнення м'язового корсету одночасно.

Особливістю тренінгу є те, що в урок включені вправи та рухи тіла, характерні для нас у повсякденному житті (нахили, повороти і т. д.). З огляду на велику різноманітність функціонального тренінгу даний вид занять універсальний і припаде до смаку будь-кому!

Функціональний тренінг дає: розвиток та зміцнення м'язових груп як зовнішнього м'язового шару, так і внутрішнього розвитку балансу, правильну поставу, гнучкість, силу та витривалість, гарну координацію.

Підходить для людей із будь-яким рівнем вихідної підготовленості. Т.к. даний вид фізичної активності використовує імітацію повсякденних рухів, то їм можуть займатися практично всі ті, у кого відсутні загальні протипоказання та аритмії серця, тяжка гіпертонічна хвороба.

Пілатес

Пілатес – вид програми, спрямований на розвиток правильної постави, а також зміцнення внутрішнього шару м'язів.
Його відмінна риса - абсолютна універсальність і застосовність.

Пілатес дає: навик правильного становища спини та постави, розвиток гнучкості та рухливості суглобів, профілактику суглобових та хребетних травм та захворювань.

Формує міцний корсет, розвиває правильне дихання.

Переваги даного методу полягають у зміцненні опорно-рухового апарату (суглобів, м'язів, зв'язкового апарату), особливо черевного преса, поліпшенні координації рухів, зменшенні болю в спині за наявності, формуванні стереотипу правильного дихання при мінімальному навантаженні на хребет. Пілатес може використовуватися для людей будь-якої статі, віку, а також з невеликими обмеженнями (наприклад, мінімальна розтяжка) під час нормальної вагітності та після пологів.

Протипоказання : загальні.

Розтяжка (стрейчінг)

Стрейчінг - вид тренувань, спрямований на розвиток гнучкості тіла.
Це ідеальний спосіб покращити свою розтяжку, розслабити м'язи після напруженого дня або навпаки підготувати своє тіло до продуктивної роботи з ранку.

Стрейчинг дає: зняття напруги з м'язових груп та розслаблення (майже як масаж!) відчуття розкутості та розслабленості шийно-коміркової зони, спини та м'язів ніг та рук, кращу рухливість, а відповідно і амплітуду в суглобах, підвищує еластичність м'язів, сприяє м'язовому відновленню після фізичної роботи

Дані тренування спрямовані на покращення розтяжки, гнучкості та релаксацію м'язів, переважно нижніх кінцівок та спини. Показаний при синдромі «офісної спини», остеохондрозі, артрозах, профілактиці наслідків недостатнього руху для нормалізації тонусу судин.

Стрейчінг протипоказаний при грижах та нестабільності хребта.

Йога

Йога - це вид занять, що ідеально підходить для тих, хто хоче усвідомити свій внутрішній світ, розвинути гнучкість, стати міцнішим і розвинути дихання.

Йога – це унікальний урок, що поєднує у собі велику розумову роботу та концентрацію з інтенсивною м'язовою та дихальною роботою. Під силу будь-якого віку!

Йога дає: концентрацію уваги, вміння слухати себе і розуміти свій внутрішній світ, розвиток дихальної функції та зміцнення органів дихання, зміцнення м'язів та виховання м'язової витривалості, відчуття внутрішньої сили та гармонії самої із собою.

Підходить для людей будь-якого віку та фізичної підготовки. У ході занять зміцнюється м'язово-зв'язковий апарат, тренується почуття рівноваги та координація рухів, підвищується м'язовий тонус, гнучкість, рухливість у суглобах, знижується вага, нормалізується психологічний стан та самопочуття.

Показання до занять: проблеми з хребтом, синдром хронічної втоми, підвищена тривожність, порушення сну, функціональні порушення роботи внутрішніх органів (наприклад, "ледачий кишечник").

Калланетика

Фітнес гімнастика і комплекс вправ, названий на ім'я Каллан Пінкні, що її розробила. Калланетика – це ексклюзивний комплекс вправ для всіх частин тіла: ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини та черевного преса. Калланетика включає в себе вправи з різних видів сх. гімнастик та спеціальні дихальні вправи.

Ця гімнастика заснована на розтягуючих та статистичних вправах, що викликають активність глибоко розміщених м'язових груп. Будь-яка вправа розроблена таким чином, що одночасно працюють усі м'язи тіла.

По суті калланетика – це перероблена йога, комплекс із 29 статичних вправ, в основі яких лежать йогівські асани. Під час виконання цих вправ задіяні всі м'язи одночасно, а при регулярних заняттях відбувається прискорення обміну речовин, тому заняття калланетикою – ефективний та швидкий спосіб корекції фігури. Крім того, цей комплекс вправ може допомогти у боротьбі з остеохондрозом, болями у шийному та поперековому відділах хребта. Займатися цією системою можна як у фітнес-клубі, так і вдома: для цього не потрібно спеціального обладнання, а травматичність через відсутність різких рухів зведена до мінімуму.

Freemotion

Free motion – це найновіша фітнес-програма з використанням силового обладнання Free Motion Tower. Це потужне, заряджене високою енергетикою групове заняття спрямоване на функціональний тренінг. В занятті використовуються вправи, взяті з різних видів спорту: боротьба, бігові та гірські лижі, гольф, бейсбол та ін, що дозволяє гармонійно розвивати своє тіло та функціональні можливості організму.

У 1999 р. у США з'явилося нове обладнання для занять фітнесом під назвою FreeMotion (Вільний рух). Поява нової лінії тренажерів було викликано тим, що традиційне силове обладнання та традиційні системи тренувань перестали в повній мірі відповідати потребам людей, які займаються фітнесом. У квітні 2002 р, програма Free Motion прийшла до Росії. Концепція FreeMotion передбачає новий підхід до тренування - метод розвитку всього тіла, коли кожен м'яз розглядається як ланка в ланцюзі працюючих синхронно м'язів, забезпечуючи природні рухи людини. Ускладнення тренування йде за рахунок ускладнення рухів, і ставка робиться на підвищення функціональної сили людини, тобто сили, яка потрібна на виконання щоденних практичних завдань.

*Загальні протипоказання

При низці захворювань та станів заняття фізкультурою та спортом тимчасово забороняють. До таких захворювань, наприклад, слід віднести: загальний тяжкий стан, порушення свідомості; психічні розлади; всі гострі хвороби, що супроводжуються підвищенням температури тіла вище 37°С, а також період одужання до повного відновлення здоров'я; будь-які захворювання внутрішніх органів та систем організму у фазі загострення або декомпенсації - органічні та функціональні захворювання серцево-судинної системи з розладами компенсації (некомпенсовані пороки; пароксизмальна тахікардія; миготлива аритмія; аневризму аорти, дистрофія міокарда); органічні та функціональні захворювання нервової системи, що супроводжуються значними порушеннями її функцій; захворювання органів дихання, що супроводжуються дихальною недостатністю, падінням ваги тіла, порушенням кровообігу тощо; жовчнокам'яна хвороба, вірусні гепатити, цироз печінки; стани, що супроводжуються небезпекою кровотечі, наприклад, порушення зсідання крові, туберкульоз легень, травматичні ураження; гострі та хронічні гнійні процеси (фурункульоз, флегмона, отит, остеомієліт тощо); інфекційні ураження опорно-рухового апарату; нейроінфекції; захворювання крові; наслідки тяжких черепно-мозкових травм, пошкоджень хребта з незадовільною компенсацією; хвороби сечовидільної системи (пієлонефрит, гломерулонефрит, нефрози, сечокам'яна хвороба тощо); онкологічні захворювання та підозра на них; менструація; післяопераційний період порожнинних операцій упродовж 1 міс. при його неускладненій течії. Іноді при зазначених захворюваннях можуть бути рекомендовані фізичні вправи, але у вигляді спеціальної лікувальної гімнастики.

Поняття «фітнес» увійшло в наше життя нещодавно – років 10 тому. Під цим коротким і ємним словом, що означає перекладі з англійської « відповідність», Мається на увазі фізична підготовка. Як явище, фітнес зародився на Заході, коли в моду увійшов здоровий спосіб життя, і всі навколо буквально перейнялися ідеями здорового харчування, культу гарного тіла та просто активного способу життя.

Види фітнесуіснують у великій кількості, і з кожним роком до нього вливаються нові й нові напрямки. Кожен із них орієнтований виконання певних завдань, тому, щоб вибрати «свій», потрібно знати, що конкретно дають ті чи інші напрямки.Розглянемо найбільш популярні та відомі з них.

Види фітнесу

Аеробіка та її напрямки

Один з найбільш популярних і давніх видів фітнесу, що поєднує в собі вправи на дихання, пластику та опрацювання основних груп м'язів, зміцнює серцево-судинну систему, сприяє зниженню ваги, покращує фігуру в цілому. Виконується під легку ритмічну музику.

Відомі кілька напрямків аеробіки:

Класична. Заснована на танцювальних рухах, позитивно впливає на серцево-судинну систему, дає навантаження на м'язи ніг, рук, преса.

Слайд-аеробіка. Для цього силового напрямку потрібна спеціальна ковзна доріжка, на якій і виконуються всі вправи, і особливе взуття. Ефективно позбавляє жирових відкладень на стегнах і сідницях, зміцнює м'язи ніг.

Степ-аеробіка. Виконується на спеціальній степ-платформі, формує гарну форму ніг, ефективно позбавляє жирових відкладень в області стегон, сідниць. Зміцнює дихальну та серцево-судинну системи. Використання обтяжень (наприклад, гантелей) розвиває та зміцнює м'язи плечей. Для степ-аеробіки не потрібна будь-яка спеціальна форма, підійде будь-який спортивний одяг СПб та стійке взуття.

Силова аеробіка. Дає навантаження практично на всі групи м'язів за рахунок того, що виконується на тренажерах. М'язи набувають рельєфності, чіткості, активно спалюється жир. Але зниження ваги може статися через те, що збільшиться обсяг м'язової маси.

Аквааеробіка. Напевно, найнетравматичніший напрямок аеробіки. Виконується у басейні, підходить практично всім, навіть вагітним. При виконанні вправ активно спалюється жир, оскільки долається опір води, а отже йде велика кількість калорій. Ефективний спосіб боротьби з целюлітом, оскільки вода масажує на поверхню шкіри. Не викликає почуття втоми.

Калланетика – неквапливий вид фітнесу

Якщо вам не до душі ритмічні швидкі рухи аеробіки, вибирайте такі види фітнесу, де використовувалися б статичні рухи. Наприклад, каланетику. Вправи каланетики - неквапливі.

Правда, врахуйте, що у певній позі вам необхідно буде проводити мінімум хвилину, щоб навантаження на м'язи було ефективним. У каланетиці відмінно і глибоко проробляються практично всі групи м'язів. Тіло стає рельєфним, підтягнутим.

Вважається, що година калланетики дає таке ж навантаження як добу аеробіки або півдня шейпінгу.

Пілатес

Ще один напрямок, що складається зі статичних вправ, спрямованих на глибинне опрацювання практично всіх груп м'язів, а також ефективну розтяжку. Розвиває витривалість.

Потребує максимальної концентрації, оскільки всі вправи виконуються повільно, зосереджено. Допомагає зміцнити та покращити поставу, нетравматичний. Підходить вагітнимі нещодавно народили як максимально швидкий спосіб повернутися у форму, а також як відновлювальні процедури після травм.

Займатися пілатесом найкраще в одязі, що облягає, але не сковує рухів, без взуття, одяг для танців тут явно буде недоречна.

Т-Тапп

Цей напрямок фітнесу було розроблено тренером та дієтологом Терезою Тапп. Рекомендується як ефективний спосіб для схуднення жінкам після 30 років. Основна вимога цього виду фітнесу – поводитися з власним тілом як з машиною. При правильному та грамотному виконанні всіх вправ можна за тиждень «втратити» на стегнах до 2 см. Багато хто зазначав, що за місяць інтенсивних тренувань худнули на розмір.

Система Т-Тапп поділяється на окремі блоки з 1-3 вправ(Для живота, для сідниць, для рук, ніг та ін.), які необхідно виконувати по 8-20 підходів. На виконання 1 блоку витрачається приблизно 15 хвилин. Можна виконувати вдома.

Підходить навіть для тих, хто ніколи не був особливо дружний зі спортом, хоча спочатку важко.

Фітнес-йога

Фітнес-йога має мало що спільного зі східною практикою, це комплекс вправ з елементами класичної йоги. Головне в цьому виді фітнесу– це утримання поз певного проміжку часу.

Насамперед, заняття спрямовані на формування гнучкої та красивої спини, але інші частини тіла, включаючи проблемні, опрацьовуються не менш ретельно. За допомогою регулярних занять фітнес-йоги ви розтягнете та зміцните м'язи, отримаєте струнке, гнучке та красиве тіло.

Фітбол – вид фітнесу з м'ячем

Фітбол – великий м'яч, що має діаметр від 50 см та більше. Фітбол - це скоріше інвентар для фітнесу, а не його вигляд. Але, все-таки, подібний інвентар, заслуговує на особливу увагу.

Заняття на фітболі перетворюють навіть найпростіші вправи на випробування, ти падаєш, встаєш, знову падаєш. Але саме завдяки тому, що ти постійно намагаєшся утримати рівновагу, напружуються практично всі м'язи твого тіла – це і є рисою фітболу.

Спеціально для сайту

Групові тренування – це заняття у фітнес-клубах, що проводяться у групах під керівництвом інструктора. Групові тренування можуть бути абсолютно різного спортивного напряму: від нескладного пілатес до ударного кросфіту.

Вирішили відвідувати групові тренування та не можете визначитися, який напрямок вибрати? Чи просто загубилися у розкладі фітнес-клубу, який містить безліч незнайомих назв? Пропонуємо вам унікальну, дуже докладну добірку видів групових тренувань з описом та фото.

Загальна інформація про види групових тренувань

Групові тренування найчастіше мають однакові назви навіть у різних фітнес-клубах. У цьому найчастіше програми називаються англійською, тому завжди можна відразу розібратися у видах занять. Умовно можна розділити всі види групових тренувань на кілька напрямків :

• Аеробні тренування
• Силові тренування
• Змішані тренування (кардіо + сила)
• Танцювальні тренування
• Низькоударні тренування

Що важливо пам'ятати?

Дуже часто один і той же вид групових тренувань в різних фітнес-клубах має різний зміст та навантаження. Тому обов'язково завітайте пробне заняттяпід час виборів групових тренувань. Навіть якщо ви знайомі з програмою (прочитали опис або займалися раніше) , краще побачити заняття на власні очі.

Наприклад, в одних фітнес-клубах у програмі Interval training пропонується доступне навантаження, яке підійде для більшості, а в інших фітнес-клубах такі тренування розраховані тільки на просунутих. Краще заздалегідь уточнити рівень складностікожної програми, щоб вибрати оптимальне навантаження. Для деяких видів групових тренувань пропонується кілька рівнів складності, наприклад, Step I, Step II, Step III. Це означає перший, другий та третій рівень складності.

1. Обов'язково ознайомтеся з описом та уточніть рівень навантаження на конкретному виді групового тренування, перш ніж планувати розклад. Дуже багато залежить від інструктора заняття, навіть один вид програми може суттєво відрізнятись у різних тренерів.

2. Не має особливого значення, в якому порядку будуть йти програми протягом дня: спочатку силові тренування або спочатку кардіо-тренування. Дивіться на ваш особистий комфорт і зручність: бажано починати з простішої для вас програми, а завершувати тренувальний день інтенсивним навантаженням. Але на результатах порядок не позначиться.

3. Стретчинг та йогу краще ставити заключною програмою дня (по можливості). А ось суглобову гімнастику можна відвідувати і першим заняттям.

4. Обов'язково займайтеся в кросівках на всіх видах групових тренувань, за винятком низькоударних програм, де передбачаються заняття босоніж. Використовуйте зручний одяг з натуральних матеріалів, який не обмежує рухи.

5. Завжди беріть із собою воду на тренування, намагайтеся пити невеликими ковтками кожні 10-15 хвилин.. Обов'язково випийте склянку води за 20 хвилин до тренування та дві склянки води після тренування для відновлення водного балансу.

6. Якщо ви відчули різку слабкість, запаморочення, поколювання в серці, то зупиніться та відновіть дихання. Використовуйте або , щоб контролювати частоту серцевих скорочень під час занять та не перевантажити серце.

7. Намагайтеся збалансувати свою програму групових тренувань, щоб вона включала різноманітне, а не однотипне навантаження, навіть якщо віддаєте перевагу лише певним видам фітнесу.

8. Якщо у вас є протипоказання щодо здоров'я або хронічні захворювання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем та порадьтеся з тренером щодо навантажень.

9. Для досягнення результатів необхідно відвідувати групові тренування регулярно, мінімально 2 рази на тиждень по 1-2 години. Не чекайте швидкого прогресу, за 2-3 заняття ваша фігура навряд чи зміниться. Необхідно тренуватись 3-4 тижні, щоб побачити перший результат.

Аеробні групові тренування

Аеробні групові тренування в першу чергу розраховані на спалювання калорій, розвиток серцево-судинної системи та підвищення витривалості. Завдяки цим заняттям ви зможете схуднутиі позбутися зайвого жиру. У середньому такі кардіо-тренування спалюють 400-500 калорій за годину заняття і відмінно підходять для всіх рівнів підготовки, що худнуть.

Також аеробні тренування показані тим, хто займається силовими вправами у залі та шукає додаткові програми для кардіо-навантаження. Пам'ятайте, що тренувати серцево-судинну обов'язковонавіть якщо ви не любите кардіо-тренування. Слабкий серцевий м'яз при зростаючих силових навантаженнях дуже швидко може почати давати збої.

Aerobic (Аеробіка)

Аеробіка – це комплекс динамічних рухів, що виконуються під ритмічну музику. Аеробіку можна назвати свого роду спортивним танцем. Програма включає кілька базових рухів, які об'єднуються в зв'язки. Спочатку вам, ймовірно, буде важко відтворювати всі рухи в такт музики, але з часом ви освоите програму.

Групові тренування з аеробіки бувають кількох рівнів залежно від складності комбінацій та енерговитратності. Відпочинок у такому вигляді тренінгу мінімальний, все заняття проходить у безперервному темпі. Зазвичай аеробіка відбувається без використання додаткового інвентарю.

Step / Step-aerobic (Степ-аеробіка)

Степ-аеробіка є чи не найбільшим популярнимфітнес-напрямком, який зустрічається у розкладі більшості спортивних клубів. Вона є груповим тренуванням, в основі якого лежать кроки на спеціальну платформу (степ).

Kickboxing (Кікбоксинг) або Box (Бокс)

У розкладі топових фітнес-клубах також фігурують такі групові тренування як кікбкосінг та бокс. Кікбоксинг передбачає ударні техніки як руками та ногами, тому дає однакове навантаження на верхню та нижню частину тіла. Бокс включає в себе техніки ударів руками, тому б о льше навантаження отримує верхня частина тіла.

При цьому обидва види тренінгу підвищують загальну витривалість організму, спалюють жир, покращують фізичну форму, зміцнюють корсет м'язів, розвивають спритність, силу і швидку реакцію. Такі заняття також добре підходять для зняття стресу та звільнення від негативу. Останнім часом набирає популярності напрямок ММА(змішані бойові мистецтва), що поєднують у собі безліч технік, шкіл та напрямів єдиноборств.

Tae-bo (тай-бо)

Тай-бо є сумішшю ударних технік і аеробіки, створена спеціально, щоб ви могли привести себе в ідеальну форму за допомогою елементів з бойових мистецтв. Це ідеальне аеробне тренування для тих, хто не любить стрибкичи ходьбу на степу. У цій програмі органічно поєднується кардіо-навантаження та опрацювання м'язів рук, живота, сідниць та стегон.

Як правило, програма розділена на кілька сегментів, протягом яких ви будете послідовно зміцнювати м'язи верхньої та нижньої частини тіла на тлі високого пульсу та спалювання калорій. Не варто плутати тай-бо та тайський бокс (муай тай). Тайський бокс – це азіатське бойове мистецтво. Тай-бо - це один із напрямків у фітнесі на основі аеробіки та бойових мистецтв, який був розроблений тренером Біллі Бленксом.

Aquafitness (Акваеробіка)

Акваеробіка – це щаднийвид кардіо-тренувань, який підходить усім, що займаються, у тому числі вагітним дівчатам, людям похилого віку, людям із захворюваннями серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату. Групові тренування з акваеробіки проводяться у воді під ритмічну музику.

Доведено, що заняття у воді навіть ефективніші, ніж на суші, оскільки водне середовище посилює ефект від роботи м'язів за рахунок подолання додаткового опору. Також вода забезпечує ефект гідромасажузавдяки чому підвищується тонус шкіри і усувається целюліт. Акваеробіка не дозволяє спалити стільки калорій, скільки традиційна аеробіка, тому для схуднення бажано поєднувати програму з іншими груповими тренуваннями.

Cycling/Spinning (Сайклінг/Спінінг)

Сайклінг – це ще один дуже затребуваний вид групового тренування, який є заняттям на спеціальних велотренажерах(Сайклах). Тренування проходить в інтервальному режимі, навантаження змінюється за рахунок швидкості обертання педалей, опору та положення корпусу.

Kangoo Jump (Кангу Джампс)

Кангу Джампс - це одна з останніх тенденцій у світі фітнесу, яка вмить стала дуже популярною. Головною фішкою цієї програми є спеціальні «стрибають черевики», які оснащені унікальною пружною системою. Такий фітнес не тільки дуже ефективний для схуднення та зміцнення м'язів, але й безпечний для суглобів та спини, адже ці пружні черевики були спеціально розроблені для реабілітації після травм.

Розробники програми обіцяють високе спалювання калорій та веселе тренування. Є 2 види тренінгів: Kangoo Power (інтервальне тренування) та Kangoo Dance (аеробіка). Також є варіанти дитячих групових тренувань Кангу Джампс.

Силові тренування

У цих видах групових тренувань вашою головною метою буде розвиток сили, вдосконалення скелетно-м'язової системи, зміцнення м'язів та порятунок. від проблемних зонна руках, животі та ногах. Силові програми проходять як із обтяженнями (Гантелі, штанга, бодібар), і з вагою власного тіла. У таких тренуваннях дуже важлива техніка виконання, тому обов'язково дотримуйтесь усіх рекомендацій інструктора.

Важливо зауважити, що не варто турбуватися про зростання м'язів та збільшення обсягів від силових вправ у групах. Як правило, в них пропонуються вправи з невеликою вагою, які приведуть ваші м'язи в тонус, але не збільшать м'язову масу. Більшою мірою силові групові тренування розраховані на спалювання жиру і формування красивого підтягнутого тіла, тому сміливо їх включайте у свій фітнес-план, якщо хочете схуднути.

Body Sculpt / Super Sculpt

Практично в кожному фітнес-клубі є силове тренування для всіх груп м'язів, і зазвичай воно зветься Body Sculpt. Програма включає вправи з обтяженнями (зазвичай з гантелями)та вправи з вагою власного тіла (віджимання, планки), які допоможуть вам зміцнити м'язи та отримати підтягнуте тіло. Найчастіше ви виконуватимете класичні силові вправи з невеликою вагою, послідовно опрацьовуючи різні групи м'язів верхньої та нижньої частини тіла.

Lower Body та Upper body

Це силові тренування для верхньої частини тіла (Upper body) та для нижньої частини тіла (Lower Body). Такі групові тренування підійдуть тим, хто хоче акцентовано попрацюватинад окремими групами м'язів. У Upper Body ви будете зміцнювати м'язи рук, плечей, грудей, спини, преса, виконуючи жими, тяги та підйоми гантелей, віджимання, планки.

У програмі Lower Body передбачається робота над м'язами ніг та сідниць, в основному це випади, присідання, махи ніг стоячи і лежачи на підлозі. Найчастіше силові вправи розбавляються кардіо-вправами для додаткового спалювання калорій.

Abs / Core

Якщо ви хочете акцентовано попрацювати над підтягнутим животом, то зверніть увагу на групове тренування Abs (Abdominals), яка допоможе вам опрацювати зону талії та зміцнити м'язи преса, спини та попереку. Найчастіше заняття повністю проходить на підлозі, на вас чекають різні варіанти скручувань, планки, гіперекстензії. Іноді тренування для преса поєднуються із розтяжкою. У цьому випадку в розкладі вказують, наприклад, Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Часто у фітнес-клубах пропонуються групові тренування для найпроблемніших жіночих зон. Вони звуться ABL ( Abdominal,Buttocks,Legs: прес, сідниці, ноги)або Bums+Abs (ягідниці та прес). Програми включають вправи, що проробляють, які допоможуть вам отримати красиві стегна і сідниці і підтягнути м'язи живота. Такі тренування дуже затребувані, оскільки саме в цих зонах накопичуються основні жирові відкладення у жінок. Програми ABL можуть проходити з вагою власного тіла, і з додатковими обтяженнями.

Body Pump / Pump / Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Змішані групові тренування (кардіо та силове навантаження)

У змішаних групових тренуваннях поєднується кардіо-навантаження для розвитку серцево-судинної системи та силове навантаження для тонусу м'язів. Ці програми ідеальні для комплексного покращення тіла, якісного схуднення та набуття відмінної фізичної форми в короткий термін.

Однак такий тип тренувань зазвичай передбачає високий темп і швидку зміну вправ, тому початківцям може бути важко перший часпідтримувати задану швидкість без втрати техніки. Якщо ви не впевнені у своїх силах, то краще віддати перевагу більш щадному навантаженню.

Circuit Training (Круговий тренінг)

У цьому виді групового тренування на вас чекає кілька вправ, які ви повторюватимете за круговим принципом, опрацьовуючи всі групи м'язів. Наприклад, присідання, планка, біг на місці, віджимання, скручування, стрибки – це одне коло. Кожну вправу ви виконуєте певний час (або кілька разів), послідовно переходячи від одного до іншого. Після проходження цілого кола на вас чекає невеликий відпочинок і знову повторення кола. Набір вправ визначається інструктором та рівнем складності програми у вашому залі.

FT/Functional Training (Функціональний тренінг)

TRX (Тренування з петлями)

А ось і ще один сучасний тренду групових тренуваннях. TRX здається простим і нехитрим інвентарем, який являє собою дві підвішені петлі. Однак ці петлі справді творять чудеса, змушуючи ваші м'язи працювати у кілька разів ефективніше.

Interval / HIIT (Інтервальні тренування або ВІІТ)

Якщо ви хочете швидко спалити жирі при цьому покращити якість тіла, то інтервальні тренування вам однозначно підійдуть. Заняття проходять за принципом чергування високоінтенсивних та низькоінтенсивних інтервалів, на кожний інтервал відведено певну кількість часу.

CrossFit (Кросфіт)

– це модний і дуже популярний спортивний напрямок, який швидко став справжнім проривому сфері інтенсивного фітнесу. Тренування кросфіту розраховані на просунутих без проблем зі здоров'ям (особливо з суглобами та хребтом). Програма є сумішшю інтенсивних силових, аеробних, функціональних вправ, які виконуються на швидкість: біг з перешкодами, стрибки, віджимання, підтягування, лазіння по канатах, робота з обтяженнями та багато іншого. Кросфіт є не просто програмою для схуднення, це тренування для покращення фізичної форми у короткий термін.

Танцювальні групові тренування

Безперечна перевага танцювальних занять полягає в тому, що за їх допомогою ви не тільки худнутимете, а й отримуватимете заряд бадьорості та позитиву. Крім того, програми на основі танців допомагають розкрити пластичність та граціозністьщо знадобиться і у звичайному житті. Щоправда, варто зауважити, що групові тренування в залі більше адаптовані на схуднення, ніж на розвиток ваших танцювальних здібностей.

Як правило, на танцювальних групових тренуваннях пропонується доступне середньоінтенсивне навантаження. Щодо складності хореографії, то це залежить від конкретного інструктора, але найчастіше вони орієнтуються на середнього займається. Ми пропонуємо до опису лише кілька напрямків танцювальних групових тренувань, які найчастіше зустрічаються.

Zumba (Зумба)

Belly Dance (Танець живота)

Хто з нас не захоплювався танцями живота і не намагався пластично рухати тілом під східні ритми? Однак Belly Dance не тільки розвиває граціозність, м'якість та плавність, але й допомагає підтягнути живіт, талію, сідниці та стегна. На заняттях Belly Dance навчають основним базовим технікам, які активізують усі основні групи м'язів та покращують рухливість суглобів. Дуже корисні танці живота і тим, хто веде сидячий спосіб життя, оскільки рухи стегнами посилюють кровообіг в органах малого тазу.

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-денс, пілонний танець)

Стрип-денс або південс ще називають шостовою акробатикою. Для успішних результатів у цьому виді фітнесу вам знадобиться витривалість, хороша розтяжка, сильні м'язи (особливо верхньої частини тіла) та непогана загальна фізична форма. Завдяки вправам на пілоні, ви не тільки покращите якість тіла, але й зможете розвинути гнучкість, координацію та спритність. До того ж пілонний танець допомагає розвинути пластику та грацію, як і будь-яке танцювальне тренування. До речі, стрип-денс для початківців може і не включати вправи з пілоном, а лише підготуватиме вас до більш складних технік.

Body Ballet (Боді Балет)

Dance Mix, як стає очевидним із самої назви, є сумішшю з різних танцювальних напрямків: хіп-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r'n'b, фрі-стайл. Такі групові тренування не тільки спалюють калорії, а й учать рухатися під різний музичний ритм та стиль. Сучасна музика, різноманітна хореографія, енергійність у кожному русі – Dance Mix подарує вам бадьорість, зніме напругу та втому.

Також серед танцювальних тренувань зустрічаються: латина, сальса, хіп-хоп, бальні танці, брейкданс . Не бійтеся відвідувати різні танцювальні групові тренування, якщо вам подобається такий вид фітнесу. Адже ваша мета полягає не в томушвидко і точно вивчити всі кроки. Ваша мета – отримати аеробне навантаження, спалити калорії, навчитися керувати своїм тілом та отримати позитивний заряд емоцій.

Низькоударні групові тренування

Такі групові тренування ідеально підійдуть тим, хто уникаєударних та інтенсивних навантажень. Ці програми виконуються босоніж, не надають негативного на суглоби, тому підходять широкому колу займаються.

Але навіть якщо ви абсолютно здорові і не маєте протипоказань, обов'язково зверніть увагу на цей вид програм. Багато з них є профілактикоюрізних захворювань, які можуть бути спричинені малорухомим способом життя або, навпаки, надмірними навантаженнями.

Pilates (Пілатес)

Головною цільовою зоною пілатесу є м'язовий корсет: спина, живіт, сідниціТому якщо це ваша проблемна зона, то пілатес вам однозначно рекомендований. Крім того, пілатес допомагає зміцнити постуральні м'язи, які підтримують хребет, а значить ви покращите поставу і позбавитеся проблем зі спиною.

Callanetic (Каланетика)

Калланетика була вигадана ще в 60-х роках, але пік її популярності припав на останнє десятиліття. Деякі плутають калланетику та пілатес, проте вони різні за своїм принципом. В основі каланетики лежать статичні вправи, ваші м'язи отримують навантаження за рахунок розтягування та ізометричної напруги. Ви пропрацюєте не лише основні групи м'язів, але й глибокі м'язи, які не беруть участь під час звичайних тренувань.

Fitball (Тренування з фітболом)

Stretching / Flex (Стретчінг, розтяжка)

Групове тренування по стретчингу є спокійним заняттям, присвяченим розтяжці всіх груп м'язів. Програма складається з статичних положень, які дозволять вам подовжити м'язи та поглибити вашу розтяжку. Заняття має супроводжуватися глибоким диханням для м'якої безболісної розтяжки м'язів та зв'язок. Якщо у вас недостатньо гнучке тіло, можна використовувати ремінець, рушник, блоки для йоги, щоб спростити вправи. Намагайтеся уникати зовнішнього тиску на м'язи, що розтягуються, це може призвести до травми.

Суглобова гімнастика буде корисною абсолютно для будь-якого віку, причому як чоловікам, і жінкам. З віком ми втрачаємо рухливість наших суглобів, тому якщо не зважати на це, можна зіткнутися з такими проблемами як артрит, артроз, остеохондроз. Суглобова гімнастика включає різні динамічні вправи для поліпшення рухливості суглобового апарату. Як правило, це обертальні рухи та махи кінцівок.

У йозі є безліч різних напрямків: хатха-йога, силова йога, кундаліні-йога, віньяса-йога, інь-йога. Найбільш поширеним напрямком у групових заняттях є хатха-йога. Якщо ви не розумієтеся на тонкощах, то можете зупинити свій вибір на ній. Також йога найчастіше поділяється за рівнями складності, тому якщо ви тільки починаєте займатися, то вибирайте початковий рівень, навіть якщо ви досягли успіху в інших видах фітнесу.

Оскільки малорухливий спосіб життя є однією з головних причин проблем із хребтом, То групові тренування для здорової спини стають все більш затребуваними. Як правило, вони включають вправи на розтяжку м'язів спини для зменшення больових відчуттів та вправи зміцнення м'язового корсета для профілактики проблем із хребтом. Однак, якщо у вас є якісь хронічні проблеми зі спиною, то перед заняттями краще проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити собі ще більше.

Bodyflex (Бодифлекс – дихальна гімнастика)

Бодіфлекс – це дихальна гімнастика, яка допоможе вам покращити здоров'я та зменшити обсяги тіла, особливо в області живота. Бодіфлекс чудово підходить для жінок після пологів, яким протипоказані ударні навантаження Також бодіфлекс підійде людям похилого віку та людям, які відновлюються після травм. Під час групових тренувань з бодіфлексу уважно слухайте всі рекомендації тренерів, оскільки від правильної техніки дихання безпосередньо залежить кінцевий результат.

Поради щодо вибору тренувань в окремих випадках:

• чоловікам: Cycling, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.

• Які групові тренування вибрати людям похилого віку: Pilates, Callanetic, Суглобова гімнастика, Здорова спина, Тренування з фітболом, деякі танцювальні тренування.

• Які групові тренування вибрати після пологів: краще почати з танцювальних та низькоударних тренувань, щоб адаптуватися до навантажень. Через 1-2 місяці після регулярних занять можна переходити до аеробних та силових тренувань.

• прибрати живіт: віддайте перевагу кардіо-тренувань, додавши до них 1-2 рази на тиждень Abs/Core або Pilates. Для зменшення живота під час діастазу спробуйте Бодіфлекс.

• Які групові тренування вибрати, щоб схуднути в ногах: чергуйте кардіо-тренування або інтервальні тренування та тренування з обтяженням для нижньої частини тіла. Також буде ефективний сайклінг та боді балет.

Групові тренування - це відмінний спосіб для позбавлення зайвої ваги, розвитку фізичної витривалості, зміцнення м'язів, усунення проблем зі здоров'ям через малорухливий спосіб життя. Для того, щоб почати займатися груповим фітнесом Вам потрібно тільки визначитися з напрямком, придбати спортивний одяг і записатися в зал.