Список вправ, відео та рекомендації з акробатики для початківців. Прості циркові трюки для малюків

Акробатика - складний вид спорту, відразу кидатися в бурхливе море трюків не просто складно, а й безглуздо. Потрібно підготувати свій організм та вивчити найпростіші елементи. Здавалося б, прості вправи не мають відношення до акробатичного спорту. Але будь-який складний елемент просто складається з більш простих - шпагат, перекид, перекат, місток, стійка. Навіть сальто — це просто перекид у повітрі. Тому, якщо добре вивчити найпростіші рухи, можна буде просто перейти на новий рівень.

Розминка

Вага тіла – велика справа. Можна не надто екстремально рухатися, але травмуватися просто впавши на підлогу у незручному положенні. Можливість травми не можна повністю виключити, але можна мінімізувати, просто зробивши розминку. Розігріті м'язи стають еластичними, суглоби легко рухаються після гарної розминки. Вправи зазвичай роблять у послідовності – з голови до ніг. Повторюйте від 10 до 20 разів:

Прості вправи

Якщо ви маєте проблеми із серцево-судинною системою, опорно-руховим апаратом, перед заняттями проконсультуйтеся з лікарями — що можна робити можна, а що ні. Вибирайте розумного лікаря, який може конкретизувати вплив різних рухів на ваш організм і, таким чином, ви зможете самі визначити, що робити можете, а що ні. Якщо хочете швидшого результату - візьміть собі персонального тренера, який і пояснить техніку вправ, і мотивує до подальших занять.

Під час виконання вправ м'язи розтягуються, результат слід закріпити за допомогою додаткової цілеспрямованої розтяжки м'язових тканин. Можна потягнутися кілька разів на підлозі, зробити нахили сидячи до ніг.

Акробатика для початківців можлива в домашніх умовах, але складніші акробатичні трюки потрібно робити лише у спортивному залі, бажано у гімнастичному залі та лише під керівництвом тренера. Багато спортивних шкіл гімнастичного напряму ввечері доступні для дорослої аудиторії, де досвідчені наставники працюють з усіма бажаючими навчитися робити сальто, рондати та інші складні вправи.

Не ведіться на дворових паркурників. Гімнасти знають, скільки травм на них чекає в обладнаному спортивному залі. Вуличні акробати, які навчаються стрибати сальто (і робити інші акробатичні трюки) у пісочницю замість м'якої статі з матами, дуже ризикують отримати серйозну травму.

Сьогодні я хочу торкнутися теми акробатики. В останні роки багато колективів почали використовувати в номерах акробатичні трюки. На мою думку, це чудово прикрашає номер.

Єдине, про що варто пам'ятати, так це про те, що танець первинний, а акробатика лише доповнює, прикрашає його. Деякі хореографи надто захоплюються та забувають про це. У результаті ми отримуємо не танець, а акробатичний етюд.

Ось приклад, як не треба робити.

Не знаю, як Ви, дорогі друзі, а я вперше звернула увагу на використання акробатичних елементів у номерах шоу-балету Тодес. І мені дуже сподобалось! Елементи акробатики чудово підсилюють ефект і надають звичайному номеру елемент шоу.

Усім відомий колектив «Екситон» також широко використовує у своїх номерах елементи акробатики, які роблять номери яскравішими, сильнішими, посилюють враження.

Думаю, багато хто бачив цей ролик «Екситону».

Здорово правда? Звичайно, за цим стоїть величезна праця і дітей, і педагогів. Але який ефект!

Звичайно, не всі хореографи можуть дозволити собі вводити акробатичні елементи у номери. Тут багато причин. Найголовніше, потрібно знати, як це робити. Адже тут теж є своя методика. Не можна просто сказати дитині: "Роби колесо!" Він не вміє, він боїться. В результаті нічого не виходить. Добре, якщо педагог може показати, як це робиться, розкласти по поличках, але не кожному педагогові це дано через вік або ще якихось причин. Як бути тоді?

По-друге, потрібно обов'язково дотримуватися техніки безпеки. Це травмонебезпечний вид діяльності. Обов'язково всі елементи потрібно навчати під наглядом педагога та на маті.

Далеко ходити не буду. Як то кажуть живий приклад поруч. Переїхавши на нове місце проживання 8 місяців тому, я віддала дочку до колективу, де саме йде хореографія з елементами акробатики.

Здивування моєму не було межі, коли я побачила, що діти займаються на дерев'яній підлозі (роблять перекиди, перекидні і т.д.). Після занять дочка приходила з червоною спиною, про синці взагалі мовчу. На заняття ходила без бажання.

Потім і зовсім стало у нас щось із шиєю, мабуть, якесь зміщення хребців. При повороті голови ніби щось клацає. При цьому донька сказала, що освіта її не страхувала. Та й інших також. Просто сказала: "Робіть!" Ось результат!

На моє запитання: "Чому діти не відпрацьовують елементи на маті?" педагог відповів: «На сцені вони матів нічого очікувати. Нехай звикають!» Я вирішила проконсультуватись у фахівців.

Насамперед звернулася до двоюрідної сестри, вона тренер з акробатики. Вона дуже здивувалася такій методиці викладання і сказала, що всі елементи вони відпрацьовують лише на маті. На голу стать дітей ставлять тільки тоді, коли вони готові до цього. Потім я звернулася до ще одного фахівця з тим самим питанням. Відповідь була такою ж.

Загалом достукатися до педагога мені не вдалося, тому ми вирішили піти з цього колективу. На згадку від занять залишилося лише усунення шийних хребців. Не дуже приємно, звісно!

Тому, дорогі хореографи, якщо Ви чогось не знаєте, потрібно обов'язково проконсультуватися з фахівцями, а не займатися самодіяльністю. Здоров'я дітей – це найголовніше! Про це треба пам'ятати!

Найкраще це пройти курси підвищення кваліфікації, щоби все відчути на собі. Хоча, звісно, ​​не кожен педагог через вік і фізичні дані зможе це зробити. У такому разі потрібно обов'язково купити книгу або відеокурс, щоб принаймні вивчити методику викладання, а не займатися самодіяльністю.

У зв'язку із сьогоднішньою темою у мене є кілька питань. Чи Ви використовуєте елементи акробатики у своєму колективі? Які елементи вивчаєте та де самі вчилися цьому?

Дякую за відповіді!

З повагою, Наталія Довбиш
Відповіді на всі Ваші запитання у

Сьогодні ми продовжимо серію статей на тему дресирування, і поговоримо про нескладні трюкові елементи, яким можна легко навчити вашого вихованця. Тепер ви і гостей зможете здивувати, і перед друзями похвалитися незвичайним розумом та спритністю… собачки.

Абсолютно всі декоративні породи піддаються дресирування, різниця тільки в часі, який доведеться витратити на остаточне закріплення елемента. Якщо у вас, карликовий пудель або такса - вважайте, що вам особливо пощастило, ваш учень все схоплюватиме на льоту. Але й решта малюків сторицею винагородять за витрачений на уроки час. Втім, час, проведений разом із улюбленим вихованцем, уже минув недаремно.

Дай лапу

Всім відома дія, іноді його називають "Привіт", або "Привіт". Це найпростіша базова команда для більшості трюків, з якої слід почати перш за все.

Садимо собаку навпаки, вимовляємо команду, і м'яко, але наполегливо беремо рукою її лапку, одночасно заохочуючи собаку голосом. Зафіксуйте ненадовго лапу в руці та підкріпіть це положення ласощами. Декілька повторень, і дія закріпиться в пам'яті. Як тільки собака почала впевнено простягати одну лапу по команді, можна приступати до другого трюку.

Цю дію можуть виконати всі, навіть такі традиційно важко дресируються породи, як , пекінес і .

Дай іншу лапу

Алгоритм дій такий самий, як і в попередньому уроці. Подаємо команду і простягаємо руку. Наш учень чинить як завжди. Але ми ігноруємо "звичайну" лапу і не віддаємо, повторюючи наказ, поки він не здогадається протягнути нам іншу. Якщо цього довго не відбувається, можна допомогти, м'яко піднявши потрібну кінцівку.

Незабаром послідовність буде освоєна.

Вгадай руку!

Після надійного засвоєння попередніх уроків, можна навчити вказувати на вашу руку, в якій затиснути предмет чи ласощі. Цей трюк завжди подобається глядачам.

Так само, як і на ранніх кроках, продемонструйте нещільно затиснутий кулак із чимось смачним на рівні грудей собаки і запитайте чітко: "У якій руці" з тією ж інтонацією, як кажете "Дай лапу". Як правило, собака швидко розуміє: потрібно покласти лапу на стислий кулак. Відразу після цього відкривайте долоню та дозвольте з'їсти шматочок.

Ця такса швидко зрозуміла, що від неї потрібно.

Повторіть вправу, простягнувши обидві руки, показуючи очима на кулак з ласощами. Спочатку можливі помилки, але потім за виразом ваших очей собака зможе чітко вгадувати потрібну руку.

Тепер поговоримо про цирковий трюк "Зайчик"

Ще один нескладний трюк - "Кувирок"

Собачка, що лежить на підлозі, по команді дресирувальника перевертається через спину і знову займає положення лежачи.

Приймаємо вихідне становище. За допомогою ласощі відводимо голову вбік-назад, спонукаючи перевернутися спочатку на бік, а потім на спину. Вимовляйте команду "Кувирок" весело і впевнено. М'яко допоможіть собаці зробити повний оберт, спрямовуючи рукою. Заохочуйте лише за повний переворот.

Поступово скорочуйте свою участь, спонукаючи самостійно виконувати вправу.

Коли буде впевнено робитися повний оборот, можна розпочати відпрацювання кількох переворотів поспіль.

Перекиди потрібно відпрацьовувати як в одну, так і в іншу сторону, тоді виступ буде виглядати ефектніше.

Ходіння на задніх лапах

Маленькі породи впевненіше великих тримають рівновагу завдяки нижчому центру важкості.

Підніміть ласощі так, щоб собака не міг до нього дотягнутися, і заохочення взяти шматочок. Скомандуйте весело "Ап". Як тільки вона підстрибне, дайте їй ухопити шматочок, при цьому відразу не випускайте його: важливо досягти вертикального положення якомога довше.

Потім можна пересувати шматочок так, щоб собака був змушений рухатися за ним у вертикальному положенні. Спочатку допомагайте їй, підтримуючи за передню лапу або нашийник.

Поступово зменшуємо свою участь і збільшуємо дистанцію, не забуваючи підбадьорювати та хвалити свого вихованця.

Замість ласощів можна використовувати улюблену іграшку.

Відео більш складних трюків

Знайомтеся, це – Чіп, і джек розсів терьєра. Господар навчив Чіпа безлічі досить складних елементів:

У процесі навчання використовувалося лише позитивне підкріплення (воно описано у цій статті) та клікер. Просто молодці!

Акробатичні вправи не лише виглядають красиво у дії, але й значно покращують фізичні можливості людини. У цій оглядовій статті розглянуто найпростіші акробатичні елементи, що входять до основ фізкультури та формують базу гімнастики.

Суть акробатики

Акробатика як уміння доступна далеко не кожному, тож нею починають займатися з дитинства. Це різновид спортивної активності та особливий вид гімнастики, спрямований на розвиток певних фізичних характеристик людини, а саме:

• сили;
• балансування;
• орієнтування у просторі;
• гнучкості;
• спритності;
• стрибучості;
• точності рухів;
• швидкості вчинення дій;
• тренування вестибулярного апарату

• старанність;
• організованість;
• відповідальність;
• сміливість;
• обережність;
• рішучість;
• сила волі;
• узгодженість із партнером.

• як базові елементи під час уроків фізкультури у шкільництві;
• у складі загальнозміцнювальних спортивних вправ;
• у комплексі занять, пов'язаних із схудненням;
• у професійній підготовці спортсменів різних напрямків – від гімнастів, до плавців та хокеїстів.

Важливо! Акробатика є основою будь-якої фізичної активності. Вона включає елементарні вправи, доступні для виконання практично кожним. У міру розвитку навичок та покращення фізичної підготовки вони значно ускладнюються.

Заняття акробатикою збільшують м'язову силу та розтяжність м'язів, зміцнюють м'язовий корсет, серцево-судинну систему та суглобово-зв'язковий апарат, що дозволяє удосконалити рухові здібності та досягти гарного фізичного розвитку.

Весь комплекс акробатичних вправ має поділ на 3 великі блоки:

• балансування;
• стрибки;
• кидкові вправи.

Для початківців це елементарні вправи на кшталт містка, перекидів та шпагату. У міру освоєння прості вправи ускладнюються від рівня рівня. Закінчується розминка, коли даються розслаблюючі вправи, при виконанні яких м'язи відпочивають.

Види вправ

У кожен із 3-х блоків акробатичних умінь входять конкретні спеціальні завдання. Так, до балансування, суть якого полягає в тому, щоб зберігати власну рівновагу або врівноважувати партнера, належать такі види вправ:

• перекочування;
• перекиди;
• напівперевороти;
• перевороти;
• сальто.

• кидки партнера;
• ловлю партнера.

Чи знаєте ви? У давнину сальто називалося "вальто мортале", що перекладається з італійської як "смертельний стрибок". Тоді ця вправа дійсно вважалася смертельною і виконувалася шкереберть у повітрі з підкидного трампліну.

Основні групи

Усі акробатичні вправи можна розділити на великі групи - ті, які виконуються у поступовій динаміці, і статичного характеру.

Динамічні вправи

Динамічні акробатичні елементи виконуються у русі і є обертання тіла спортсмена. Воно (як і перевертання через голову) може бути як повним, і частковим.

Щодо наявності опори або її відсутності перевертання буває:

• з опорою (перекиди);
• з проміжною опорою (перевороти);
• без опори (сальто)

Розглянемо докладніше кожну вправу з динамічної групи:

Чи знаєте ви? Найбільш значущий фактор зниження гнучкості-це не старіння організму, а сидячий спосіб життя, коли м'язи атрофуються.

Статичні вправи

Ця група містить вправи, які виконуються без руху, у статичному положенні, і полягають у підтримці тіла так, щоб воно прийняло певну позу, та у збереженні його рівноваги.

До статичної групи належать:

Умови та інвентар

Заняття з акробатики проводяться у спортивному чи гімнастичному залі, в якому мають бути дотримані такі умови:

• температура у приміщенні від +15 ℃;
• вологість повітря до 40%;
• освітлення від 200 лк.

• легка, із натуральних тканин;
• зручна, що не стискає рухів;
• під одяг на ділянку живота надівається бандаж у вигляді гумових стрічок/ пояса.

Важливо! Найчастіше костюм акробатів являє собою бавовняну майку та труси або гімнастичний купальник для дівчат та гімнастичні майку та спортивні штани для юнаків. Така форма не стискує руху і дозволяє тренеру побачити, чи правильно виконуються всі комбінації.

Взуття для занять шиється спеціальне. Це черевики з м'якої шкіри, парусини або брезента з м'якою виворітною шкіряною підошвою. Використовуються саме черевики, а не туфлі, тому що захищають гомілковостопний суглоб від розтягування та травм. Інакше травм плеча, шиї та голови партнера при виконанні стійок, а також парних чи групових вправ не уникнути. Як варіант взуття можуть використовуватись гімнастичні капці.
Обов'язковим інвентарем у гімнастичному залі для занять акробатикою є:

• гімнастичний мат;
• доріжка для стрибків з повсті та обшита брезентом;
• рейнське колесо - є двома обручами, скріпленими скобами;
• бруси;
• батут;
• трамплін;
• стельові та ручні лонжі - довгі мотузки, що використовуються як страховка (потрібні для виконання особливо важких елементів);
• бублики та фетрові шапочки - додаткові елементи для виконання стійок на голові.

Чи знаєте ви? Абсолютно всі травми виникають від нестачі гнучкості та дефіциту розтяжки.

Функції акробатики

Акробатичні заняття, в першу чергу, виконують такі дві основні функції:

1. Удосконалення рухової сфери людини, що дозволяє оздоровити організм, покращити власні фізичні можливості. Тоді практично будь-який вид фізичної діяльності, навіть якщо він не пов'язаний безпосередньо з акробатикою, стає під силу.
2. Створення видовищності, що виводить акробатику на складніший рівень спортивної дисципліни та циркового мистецтва, а також постає як незабутнє видовище для глядачів (особливо якщо рухи відбуваються під музику).

• покращує фізичну форму;
• тренує усі м'язи тіла;
• удосконалює контроль над тілом;
• зміцнює серце та судини;
• сприяє підвищенню імунітету;
• нормалізує метаболічні процеси;
• формує правильну та гарну поставу;
• дозволяє підтримувати тіло у спортивній формі та не набирати вагу;
• створює естетично привабливий зовнішній вигляд тіла.

Важливо! Ніколи не приступайте до виконання« шпагату» без гарного розігріву, інакше дана спроба буде загрожувати травмами, розтягуванням або навіть розривом м'язів.

Вправи для початківців

Не всі акробатичні елементи складні у виконанні. Найпростіші можуть виконувати як діти, і навіть дорослі без спеціальної тривалої підготовки (достатньо мати розтяжку).

«Ластівка»

«Ластівка»- базова вправа, що входить до шкільних уроків фізкультури. Його суть полягає в умінні тривалий час утримувати рівновагу, стоячи на одній нозі. Існує більш простий спосіб виконання, який підходить дорослим-початківцям, і більш складний - для дітей.

Проста «ластівка» виконується в колінно-ліктьовій позі:

• стати на карачки, спертися ліктями в підлогу, тримаючи їх під прямим кутом і строго під плечовими суглобами;
• одну ногу відвести назад і розпрямити так, щоб нога, спина та голова утворювали пряму лінію;
• завмерти на 5 секунд;
• вправу можна ускладнити відведенням ноги ще вище, щоб стопою можна було торкнутися голови.

Відео: техніка виконання акробатичної вправи «Ластівка» Більш складна «ластівка» виконується з балансуванням на одній нозі, яке покладено в основу багатьох складніших трюків:

• встати, тримаючи спину рівно, а коліна – прямими;
• одну ногу, втягуючи коліно і тримаючи її прямою, відвести назад;
• нахилити тулуб уперед, спина рівна;
• руки розвести в сторони (вони мають бути з тулубом в одній площині);
• утримуватися на одній нозі (інша нога та спина повинні утворити пряму лінію);
• зберігати рівновагу, не згинаючи коліно та спину;
• затриматися у позиції на 5 секунд;
• згодом можна збільшувати час перебування у позиції.

Відео: техніка виконання вправи «Ластівка»

«Кошик»

При виконанні цього елемента розтягуються передні м'язи стегон та тулуба. Вступати так:

• зайняти позицію «лежачи на животі»;
• зігнути ноги в колінах, піднявши ступні убік голови;
• підняти голову і грудну клітку над підлогою, дотягнувшись руками назад до ніг і обхопивши долонями ступні;
• потягнути ноги до голови, прогинаючись у спині;
• таз тримати на підлозі, а стегна, верхню частину живота та грудну клітину спробувати відірвати від підлоги, утворюючи тілом так званий кошик.

Відео: техніка виконання вправи «Кошик»

«Поздовжній шпагат»

Бере свій початок у гімнастиці. На перший погляд воно здається простим, проте для його виконання потрібна хороша розтяжка м'язів. Досягти такого рівня неможливо за кілька занять. Що старша людина, то важче розтягуються його м'язи. Знадобляться кілька тижнів планомірних тренувань, щоб освоїти цю вправу.

Техніка виконання «шпагату» досить проста:

• приступати до вправи можна лише після активної розминки;
• однією ногою стати на коліно, а іншу вивести вперед, зігнувши її в колінному суглобі під прямим кутом;
• прийняти положення "упор долонями в підлогу";
• ногу, що стоїть коліном на підлозі, повільно відвести назад, намагаючись вирівняти коліно;
• передню ногу поступово виводити вперед, також вирівнюючи коліно;
• здійснювати пружні погойдування вгору-вниз при вирівнюванні колін і розведенні ніг.

Відео: техніка виконання вправи «Поздовжній шпагат» Мета "шпагату" - повністю сісти на підлогу, щоб ноги, розведені в протилежні сторони, лежали на підлозі, утворюючи одну суцільну рівну лінію. Коли буде досягнуто необхідної розтяжки, пружинисті похитування не знадобляться, і ви зможете на шпагат сісти відразу.

Чи знаєте ви? Існує міф: щоб сісти на шпагат, досить просто регулярно розтягувати м'язи. Це не зовсім так, адже м'язові волокна, позбавлені тонусу, тягнуться набагато гірше. Тому потрібно чергувати розтяжку та силові вправи.

«Поперечний шпагат»

За технікою виконання практично такий же, як і поздовжній, тільки ноги розходяться прямою лінією в сторони з боків від тулуба, а не вперед-назад.

Техніка виконання майже однакова:

• після розминки сісти навпочіпки;
• зробити упор долонями в підлогу;
• розвести ноги убік, вирівнюючи коліна;
• намагатися опускати таз якомога нижче до підлоги, доки повністю не сядете;
• якщо між тазом і підлогою залишається проміжок, зробити кілька пружних рухів, потім прийняти вихідну позицію.

Відео: техніка виконання вправи «Поперечний шпагат» Коли розтяжка буде достатньою для того, щоб повністю сісти на шпагат, ставати навколішки або навпочіпки буде не обов'язково. Ви зможете з позиції "стоячи на прямих ногах" просто "роз'їжджатися" в шпагат.

Після того як розтяжка стане гарною, і ви освоїте поздовжній і поперечний «шпагати», багато інших акробатичних вправ видадуться легкими, так як більшість з них виконуються на основі вищеописаних базових елементів. Всі ці базові вправи використовуються також у гімнастиці.

Організація акробатичних занять у школі

Багато базових акробатичних вправ входять у шкільну програму уроків з фізкультури для дітей, оскільки досить прості у виконанні та забезпечують гармонійний фізичний розвиток школярів від перших до випускних класів.

Для малюків (1-4 клас)

Заняття для дітей молодших класів спрямовані на формування вміння групуватись, володіти своїм тілом, тримати рівновагу та мають на увазі виконання простих вправ:

1. Угруповання - положення тіла напівзігнуте, коліна підтягнуті до плечей і злегка розведені, щоб голова була між колін, долоні охоплювали коліна спереду, а лікті притиснуті до тулуба. Це основа багатьох інших акробатичних елементів.
2. Перекати - потрібні для того, щоб підвести учня до виконання перекидів.
3. Переки - вперед, назад і вбік.
4. Стійка на лопатках і коліна зігнуті.
5. "Березка" - стійка на лопатках з рівними ногами.
6. «Мостик» - підняття відбувається з підлоги, потім ускладнюється через опускання руками по стіні.
7. Виси на перекладині.
8. Стрибки через скакалку.
9. Стрибки в довжину з місця та з висоти.
10. Перестрибування через колоду.

Відео: акробатичні вправи для малюків

Для підлітків (5-8 клас)

Усі попередні елементи залишаються й у заняттях для дітей віком 12-16 років, але ускладнюються:

• "Міст" - виконується з позиції стоячи, прогинаючись у спині назад;
• лазіння по канату;
• стрибки через коня чи козла;
• подвійні та потрійні перекиди вперед-назад;
• «берізка», що виконується після перекидання вперед;
• розмахування на брусах;
• стійка на голові із зігнутими ногами в колінах і з упором на голову та кисті;
• перекид назад з виходом у напівшпагат (коли одна нога прямо відводиться назад, а друга зігнута в коліні, таз опущений на зігнуту ногу);
• довгий перекид через стрибок вперед, коли торкання підлоги головою відбувається не менше ніж у 60 см від шкарпеток.

Відео: акробатичні вправи для підлітків

Для старшокласників (8-11 клас)

Завдання вже складніші і мають на увазі, що юнаки та дівчата мають певний рівень фізичної підготовки – достатню розтяжку, силу та витривалість. Ось приклад таких вправ:

• стійка на голові – ноги прямі; упор робиться на маківку та пензлі;
• перекид назад через стійку на руках;
• ускладнення "моста" поворотом на упор одним коліном;
• перекид після розбігу з трьох кроків та стрибка;
• перекид зі стрибком через перешкоду;
• бічний переворот колесом.

Усі складні вправи супроводжуються страховкою, тому акробатичні групи мають бути невеликими – до 15 осіб, щоб тренер міг простежити за кожним учням та надати допомогу у виконанні та підстрахувати його.

Чи знаєте ви? Анатомічні особливості дозволяють чоловікам легше освоїти поперечний шпагат, а жінкам-поздовжній.

Акробатика - вид спорту, якому найлегше навчитися у дитинстві. Він зміцнює організм, розтягує м'язи, підвищує силу та витривалість. Однак це не лише спосіб удосконалення фізичної культури; це ще й видовищна вистава, адже акробатичні трюки виглядають естетично красиво. Базові вправи можуть освоїти люди будь-якого віку за достатньої завзятості та бажання, проте в дитинстві вони даються найлегше.

Вже давно з'ясовано та підтверджено, що рух – це життя. Тому зараз багато сучасних батьків намагаються раніше віддати своїх чад у різні спортивні або танцювальні гуртки. Активні фізичні заняття допоможуть дітям компенсувати час проведення на шкільних уроках – адже бігати та стрибати, як відомо, там не можна. А крім того, це дозволить їм придбати і зберегти хорошу фізичну форму, що буде запорукою міцного здоров'я.

Одним із таких видів спорту, яким може зайнятися дитина, вважається акробатика. Вона дозволяє тренувати та розвивати різні групи м'язів.

Раніше вважалося, що акробатами можуть бути лише циркові артисти. Адже всі відвідували цирк і пам'ятають, як вони стрибали, перекидалися, виконували складні сальто під куполом. Та й саме слово акробатика прийшло до нас із Греції – у перекладі з грецької мови «акробатес» означало «піднявся нагору». Нині сучасна акробатика трохи видозмінилася. Її елементи використовуються в інших видах спорту та навіть танцях.

Однак, щоб опанувати акробатичне мистецтво, слід засвоїти ряд правил, яких необхідно дотримуватися. Так, наприклад, потрібно займатися акробатикою регулярно та намагатися не пропускати тренувань. Виконуючи якусь вправу, важливо дотримуватися певних інструкцій, щоб зробити її максимально правильно. Для цього можна відзняти відео вашого виконання вправи, а потім порівняти його зі зразком, відзначаючи помилки, або попросити тренера підказати, що саме ви робите не так.

Також не слід починати заняття з важких вправ, наприклад з різних сальто та тулубів. Спочатку необхідно правильно навчитися виконувати найпростіші - стійка на руках, перекиди, курбет і т.д. Саме ці прості вправи є основою підготовки для виконання складних - якщо ви навчилися їх не просто робити, а робити правильно, тоді вам під силу освоїти і арабське сальто, і фляг, і перекиди вперед-назад.

Також є кілька правил, завдяки яким акробатичні елементи не тільки просто виконуються, а виконуються правильно і доводяться до досконалості.

Правило перше.

Необхідно вгамувати свій страх перед вправами і постаратися розібратися в техніці виконання будь-якого елемента.

Правило друге.

Навчитися не лише робити акробатичні вправи, а й робити їх максимально правильно.

Правило третє.

Виконувати елементи дуже швидко на автоматі.

Правило четверте.

Довести свої акробатичні вміння до досконалості, виконуючи їх без найменшої вади.

Варто додати, що людина, яка віддає перевагу акробатичним заняттям, завжди перебуватиме у чудовій фізичній формі. До того ж, акробатика благотворно впливає на зміцнення та правильний розвиток опорно-рухового апарату.