Вправи

Термінова дієта для схуднення. Термінова дієта

Бажаєте якнайшвидше позбутися деякого надлишку ваги? Термінова дієта допоможе вам впоратися із поставленим завданням.

Термінова дієта на 3-7 днів

За тиждень дієти ви можете скинути 4-6 кг (за 3 дні піде 1-2 кг). Під час дієти варто пити багато негазованої води. Щодня можна дозволяти випити чашку чаю або кави з молоком, але без цукру.

Якщо стався зрив, то доведеться вдатися до штрафних санкцій: протягом 10 хвилин потрібно качати прес, крутити обруч, стрибати через скакалку (на вибір).

Варіанти сніданків
Тост із висівкового хліба з маленьким шматочком олії, яблуко, банан
Яйце, зварене некруто, тост з висівкового хліба, порція натурального йогурту
Пара тостів із дієтичного хліба, банан та 1 ч.л. меду
Пшеничні коржики (1-2 шт.), 200 мл молока, яблуко

Обід
Основний продукт: картопля в мундирі (200 г)
Додаткові продукти – на вибір: білокачанна капуста (200 г); домашній сир (100 г); шинка (50 г); відварена квасоля (2 ст.л.)

Вечеря
Основний продукт: макарони із твердих сортів пшениці (100 г)
Додаткові продукти (на вибір): креветки з томатами та часником (100 г); відварена курка, приправлена соком лимона та грибним соусом (50 г); шинка (50 г) та помідор

Десерт (один продукт на вибір):
Банан (1 шт.)
Яблука (2 шт.)
Груша (1 шт.)
Келих сухого вина (150 мл)

Як перекушування рекомендується включати в раціон сирі фрукти та овочі: огірки, болгарський перець, яблука, помідори, стручки бобів. Можна готувати салати, заправляючи 1 ст. йогурту, лимонним соком або яблучним оцтом і додаючи спеції.

Термінова білкова дієта на 2-3 дні

Ця методика схуднення різко обмежує як калорійність раціону, і асортимент продуктів. Втрата ваги складає 2-4 кг.

Сніданок: яйце (його потрібно зварити некруто або в мішечок)
Другий сніданок (через 3 години): несолодкий чай та 150 г знежиреного сиру
Обід (через 3 години): несолодкий чай та 150 г знежиреного сиру

Після обіду їсти нічого не можна, можна лише пити негазовану воду.

Термінова білково-вуглеводна дієта на 1-3 дні

За 3 дні йде 2-3 кг.

Сніданок: 150 мл води, 1 ст. меду, сік лимона (приготуйте напій)
Другий сніданок: чашка кави без цукру
Обід: 80-100 г відвареної індички та 300-500 г свіжих овочів
Вечеря: відвар капусти – його варто пити маленькими ковтками, розтягуючи на 30-40 хвилин (для приготування відвару використовуйте 150 г капусти та 150 мл води)
Перед сном: 200 мл нежирного кефіру

Якщо вага потрібно скинути швидко, на допомогу приходять спеціальні програми. Дізнайтеся 9 правил безпеки при короткостроковій дієті та отримайте 8 найефективніших термінових дієт і втрачайте до 3,5 кг всього за 2 дні!

Коли потрібно швидко скинути кілька кілограмів, багато хто вирішує вдатися до експрес-дієти. За її допомогою за короткий час йде до 5 кіло. Які методики вважаються найефективнішими і як уникнути неприємних наслідків у гонитві за легкістю, ви дізнаєтесь прямо зараз.

Нерідко дівчата мріють схуднути на 7 кг за тиждень, інші прагнуть позбутися десятка за 2 тижні. Однак перш ніж ви наважитеся сісти на термінову дієту, прийміть до відома, що оптимальним схилом за місяць вважається 2-4 кілограми.

Безпечний темп зниження маси тіла – до 4 кіло на місяць.

Більш стрімке схуднення загрожує проблемами зі здоров'ям, оскільки з організму йде вода, а разом з нею і вітаміни, і мінерали. В результаті порушується обмін речовин, з'являється ризик розвитку тромбозу внаслідок загусання крові, погіршується стан шкіри, нігтів та волосся.

Ще один мінус програм експрес-схуднення - при зловживанні шкідливою їжею і зневагою фізичними вправами після заходу можуть повернутися не тільки кіло, що пішло, але і кілька нових разом з ними.

Незважаючи на те, що сьогодні існує більше десятка варіантів експрес-дієт, жодна з них не була повністю схвалена фахівцями. Проте лікарі не заперечують, що за всіх їхніх негативних сторін, часом саме термінові програми схуднення – це реальний шанс оперативно схуднути. Якщо під час схудливого марафону з'являються запаморочення та слабкість, періодично темніє в очах, терміново відмовтеся від ідеї худнути за вибраним планом.

Якщо вас не лякають можливі наслідки термінового схуднення, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

пийте достатньо рідини – до 10 склянок;
виключіть із раціону газовані та солодкі напої, приймайте звичайну воду, зелений або трав'яний чай;
відмовтеся від солодкого та борошняного;
не їжте після шостої вечора і перед сном (навіть денним);
збільште кількість прийомів їжі - до 5 і скоротите обсяги споживаних порцій;
не нехтуйте фізичними вправами, більше гуляйте, займіться плаванням чи ;
щотижня ходите в сауну чи лазню;
корисними для охочих схуднути на терміновій дієті, масаж (медовий, баночний), а також обгортання;
відмовтеся від шкідливих звичок – куріння та вживання алкоголю.

Навіть після досягнення поставленого результату не варто розслаблятися. Перетворіть запропоновані рекомендації на спосіб життя, і тоді вам більше не знадобиться жодна дієта.

Найефективніші

Якщо ви не ставите за мету схуднути на 10 або 20 кілограмів, а мрієте лише скинути до 5 кіло, то вам немає потреби морити себе голодом кілька тижнів, адже є перевірені часом термінові, але результативні методики спалювання ваги. Нижче буде презентовано деякі з них.

На 2 дні

За пару днів можна легко отримати виска 3-4 кіло. Перевага експрес-дієт - швидкий результат, мінус - термінове схуднення відбувається за рахунок виведення з організму рідини, тому вага може повернутися так само швидко, як і пішов, якщо не стежити за своїм харчуванням у подальшому.

На лимонно-медовому напої

Мед і лимон – чудові помічники в лікуванні застуди, це знають усі, проте вони також допомагають і у боротьбі із зайвою вагою.

Для приготування жироспалюючого коктейлю візьміть 3 літри води, 15 лимонів та 70 грамів натурального меду. Розчиніть у воді свіжий лимонний сік і мед, добре перемішайте. Добова порція напою готова. Приймати його потрібно по одній склянці протягом дня через проміжки часу. Наступного дня програму потрібно повторити.

Лимонно-медове розвантаження протипоказане при захворюваннях органів травлення, підвищеної кислотності шлунка та сечокам'яної хвороби. Відмовитися від напою належить і в тому випадку, якщо його прийом викликав печію.

На капустяному супі

Результат мінус 3 кг за пару днів гарантує капустяний суп. Приготовлену за рецептом, запропонованим наприкінці цієї статті, страву їжте на сніданок, обід та вечерю протягом 2 днів. Для різноманітності в один із прийомів його можна подрібнити у блендері, щоб побалувати себе супом-пюре. Найприємніше – розмір порцій не обмежений, отже, вам не доведеться страждати від почуття голоду. Звичайно, не забувайте дотримуватися питного режиму.

Втратити за пару днів більше 2 кілограмів легко, якщо задовольнятися в ці дні лише кефіром, жирність якого не вище 1% і термін придатності не перевищує 5 днів. При цьому максимальна добова порція обмежена відміткою 1,5 літра, об'єм потрібно розділити на 6 порцій та випити протягом дня.

Для схуднення годиться лише натуральний кефір, виготовлений з використанням живих бактерій.

Худнути можна і на каву, адже в ньому міститься мало калорій, за умови, якщо до неї не додавати ні цукор, ні вершки.

Кавове розвантаження ідеально підходить офісним співробітникам, адже побалувати себе філіжанкою напою в ім'я стрункості набагато зручніше, ніж перекусити супом або кефіром.

Навіть якщо ви входите до шанувальників кави, врахуйте, що методика дуже жорстка. У перший день допускається випити всього 3 чашки напою (не забороняється класти в нього спеції – корицю, ваніль, перець, щоб внести різноманітність у мізерний раціон), у другий, до вказаної порції кави, дозволяється додати плитку чорного шоколаду. Для максимального виведення зайвої рідини не слід випивати понад 2 склянки води.

Влаштовувати ароматні розвантажувальні дні не рекомендується частіше ніж один раз на місяць. Стражденним виразкою шлунка і підвищеною кислотністю взагалі доведеться відмовитися від такого термінового схуднення.

На огірках

Розвантаження на огірках входить до найпопулярніших детокс-заходів у літню пору. Є овочі можна в необмеженій кількості, звичайно без солі та різних заправок. Ефективність програми пояснюється тим, що огірки насичені вітамінами і мінералами, а до всього іншого мають сечогінний ефект, отже, виводять з організму застояну рідину. Під час експрес-дієти не зловживайте водою. Урізноманітнити раціон можна зеленими салатами, для їх приготування огірки подрібнені і з'єднайте з порубаною зеленню.

Тим, хто тяжко переносить овочеве розвантаження, підійде огірково-білкова. Її на відміну від традиційної полягає в тому, що за день дозволено з'їсти 1 кг овочів і 200 г відвареного курячого філе, поділивши весь об'єм їжі на 3-4 прийоми.

На 3 дні

Можна скинути до 5 кілограмів та за 3 дні. Головне – відсутність протипоказань, величезне бажання та грамотно складене меню. Найефективнішою терміновою програмою схуднення, розрахованою на зазначений термін, вважається білкова дієта.

Ефективність білкового меню для схуднення пояснюється тим, що організму доводиться витрачати на травлення більше калорій, ніж він отримує. Тому цілком досяжним стає результат мінус 2-5 кг за 3 дні.

Основу раціону складають варені яйця та сир мінімальної жирності. Крім цього можна пити зелений чай і негазовану воду.

Меню на день

філіжанка медово-лимонного напою.

Другий сніданок:

120 мл несолодкої чорної кави.

порція овочів без солі та заправки;
100 г вареного м'яса птиці.

Вечеря (розтягніть його на півгодини):

капустяний відвар, приготовлений із 150 грамів білокачанної та 150 мл води.

Перед сном:

склянку 1%-ного кефіру.

На 4 дні

Багато знаменитостей не проти сісти на термінову дієту, щоб швидко привести себе у форму. Однією з найпопулярніших вважається дієта, розрахована на 4 дні, яка так і називається "Зоряна". За цей час можна втратити до 4 кг, при цьому не докучатиме почуття голоду, а настрій завжди буде на висоті.

План харчування

Перший день: варений бурий рис без солі та томатний сік у необмеженій кількості.
Другий день: знежирений кефір та сир мінімальної жирності, теж без обмежень.
Третій день: можна вдосталь їсти біле м'ясо і пити зелений чай без цукру.
Четвертий день: випийте протягом дня пляшечку червоного вина, найкращим доповненням до нього стане нежирний сир.

на 5 днів

Досить багато експрес-дієт розраховано на 5 днів. Цей термін вважається оптимальним, тому й кілограмів вдасться скинути достатньо, і при цьому не треба довго мучити себе заборонами.

«Лісенка»

Багатьом здається нереальним, що за 5 днів можливий результат мінус 10 кіло, проте, якщо практикувати роздільне харчування, все стає можливим.

Головне правило методики «Лісенка» – не можна з'єднувати неналежні продукти між собою.

Починати рекомендуємо у понеділок, тоді у вихідні ви зможете відпочити. Але не варто нагороджувати себе за досягнуті успіхи тортиком, краще відзначити цю справу прогулянкою чи походом у фітнес-зал. До речі, не нехтуйте фізичними вправами і під час детокс-днів, тоді вага йтиме швидше.

Перша сходинка (понеділок): очищення

Зашлакованість організму – це перша причина зайвих кілограмів. Тому починати термінову боротьбу із вагою рекомендується з очищення.

Вранці прийміть 12 пігулок активованого вугілля. Протягом дня з'їжте кілограм яблук і випийте щонайменше 4 склянки води. Розділити провізію доведеться на кілька прийомів, щоб легше пережити голодний день.

Друга сходинка (вівторок): відновлення

Після чищення ШКТ саме час зайнятися відновленням мікрофлори кишечника. Відмінними помічниками стануть:

600 г знежиреного сиру;
літр кефіру з біфідобактеріями;
Звичайна вода.

Розділіть підготовлені продукти на 4-5 прийомів та вживайте протягом дня.

Третя сходинка (середовище): енергія

«Екватор» – час термінової підзарядки енергією. А що нам подарує її? Звичайно ж, солодощі!

За день можна з'їсти:

300 грамів родзинок;
2 столові ложки меду (якщо у вас, звичайно, немає на нього алергії);
2 літри компоту, звареного із сухофруктів.

Моносахариди не забезпечують почуття насичення, тому щоб уникнути голодних атак найкраще є родзинки, буквально, по ягідці.

Четверта сходинка (четвер): будівництво

Основним будівельним інструментом у нашому організмі вважаються білки. Саме тому у четвертий день меню має складатися з 500 грамів вареного білого м'яса (підійде курка та індичка) та не менше 1,5 літра звичайної води. Дозволено урізноманітнити їжу додаванням свіжої зелені та мінімальною кількістю солі.

П'ята сходинка (п'ятниця): спалювання жиру

Логічним продовженням протеїнового дня стане раціон із великим вмістом клітковини. У п'ятницю їжте злакові, овочі та фрукти.

За день дозволено випити близько літра рідини та з'їсти:

200 г вівсянки, запареної окропом;
кілограм улюблених овочів (крім картоплі) та фруктів (виняток – банани).

Щоб сантиметри, що пішли, не повернулися найближчим часом, радимо:

Переглянути свій план харчування в майбутньому – обмежте споживання жирного, смаженого, борошняного та солодкого.
Вести активний спосіб життя.
Відмовитись від шкідливих звичок.

Незважаючи на такий приголомшливий ефект цієї програми термінового схуднення, не піддавайтеся спокусі просидіти на ній довше зазначеного часу, а також не проводьте захід частіше разу на рік. Не підходить методика вагітним і жінкам, що годують, протипоказана вона при гастриті, виразці, захворюваннях печінки, нирок, серця.

«П'ять із п'яти»

Ця методика схожа на , на ній наводила себе у форму учасниця телепроекту «Будинок 2». Суть її полягає у чергуванні м'ясних, молочних, злакових та фруктово-овочевих днів. Виска складає до 10 кілограмів.

Перший день – м'ясний

Недолік більшості рослинних планів схуднення полягає у дефіциті білкової їжі, що стає причиною того, що організм просто перестає спалювати жири. Щоб уникнути цього, потрібно створити запаси білка, раціон першого дня справляється із цим завданням на «відмінно».

150 г відвареної яловичини.

100-грамовий шматок відвареного білого м'яса.

200 г тушкованого кролика.

Другий день – овочевий

Ефективними спалювачами жиру вважаються овочі, але не всі. У другий день бажано задовольнятися баклажанами, огірками, томатами, цукіні, кольрабі та іншими некрохмалистими овочами. Добова порція – до 1,5 кг. Овочі можна запікати на грилі, тушкувати, готувати на пару.

салат з огірків та редиски, збризканий лимонним соком.

баклажани, тушковані з часником в оливковій олії.

100 г приготовленої на пару кольрабі.

Фруктовий день

При введенні обмежень у раціон, організм насамперед починає відчувати нестачу глюкози. Наслідок – зниження працездатності, поганий настрій, дратівливість. Третій день – чудовий час заповнити дефіцит. Їжте у цей день цитрусові, зелені яблука, авокадо. Можна готувати фруктові салати, поліпшити смак яких можна невеликою кількістю натурального квіткового меду.

подрібнений авокадо з медом.

200 г винограду.

4 мандарини або 2 апельсини.

Злаковий день

Злаки ефективно виводять з організму шлаки та токсини, а разом з ними йде і зайва вага. Вівсянка, рис, гречка – всі вони стоять на варті стрункості та краси. Для більшої результативності поєднувати їх рекомендується з жирними кислотами, тому відмінним доповненням до злаків стануть горіхи.

100 г вареного рису без солі;
20 г кедрових горішків.

150 г вареного рису;
20 г мигдалю.

120 г рису;
2 волоських горіха.

Водно-сирний день

Як відомо з назви останній день меню включає лише сир і воду. Цього дня може відзначатися найбільша виска за весь час – до 3 кг, адже організм очистився і повністю адаптувався до експрес-схуднення.

100 г сиру;
500мл води.

150 г сиру;
3 склянки води.

аналогічний першому прийому їжі.

Кавунова

Маса позитивних відгуків у Мережі зустрічається про схуднення на кавунах. Ті, хто практикував таку методику, запевняють, що за 5 днів можна втратити від 5 до 8 кг. Допускається їсти тільки ягоду, причому у будь-який час, і пити воду чи зелений чай.

Максимальна добова порція кавуна розраховується за такою формулою: вихідна вага/10.

Відмовитися від «смугастої» програми термінового спалювання ваги доведеться при захворюваннях нирок і сечостатевої системи.

Винна

Практично всі плани схуднення накладають заборону на вживання алкоголю, адже він досить калорійний, знижує силу волі людини, тому можливий харчовий зрив, а також є серйозним ударом по ослабленому організму. Але є кілька винятків, зокрема винна дієта. Головним діючим компонентом якої є, вже не важко здогадатися, червоне сухе вино, наприклад, Ізабелла, Каберне, Мускат, Мерло і т. д. Доведено, що в помірній кількості воно благотворне впливає на серцево-судинну систему. Перед зміною раціону обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, за відсутності протипоказань винну методику не слід практикувати частіше одного разу на 2 місяці.

Незважаючи на те, що дієта може здатися досить лояльною, все ж таки є кілька табу, а саме на цукор, сіль і всі напої, крім води та вина.

Схема харчування на кожен день

пара зварених круто курячих яєць;
помідор.

зелене яблуко.

200 г знежиреного сиру (за бажання можна замінити трохи меншою порцією сиру);
огірок без солі.

200мл вина. Якщо обідали сиром, додайте 2 скибочки голландського сиру.

на 7 днів

Декілька експрес-методик розроблено на 7 днів. Звичайно, тиждень на строгому меню може витримати не кожен, але результати того варті. До того ж, такі марафони менш небезпечні для організму, ніж ті, що тривають 3 або 5 днів.

Фруктово-овочевий тиждень

Фрукти та овочі ефективно допомагають у боротьбі із зайвими кілограмами. Саме вони знаходяться в основі цієї дієти, яка дозволяє позбутися 5-10 кг.

У день всього два прийоми їжі:

О 9:00 – чашка зеленого чаю або несолодкої чорної кави. 1-2 рази на тиждень їх можна замінити на цитрусові фреши.
О 14:00 – яблучно-морквяна нарізка, збризкана соком лимона або оливковою олією. За бажанням інгредієнти можна з'їсти окремо. Для різноманітності кілька разів замість яблук дозволяється капуста чи огірки.

Ще один варіант

Є ще одна схема, яка за тиждень дозволить терміново скинути до 6 кг. Головне правило - щодня треба випивати не менше 2 літрів негазованої води, допускається вживання чорної кави або чаю без цукру, на сніданок. Меню суворе, але досить різноманітне, проте якщо ви зірветесь, то як штраф 10 хвилин займайтеся фізичними вправами.

Ідеї для сніданку:

Бутерброд з олією та тостом з висівкового хліба, зелене яблуко та банан.
Зварене некруто куряче яйце, тост, 125 мл натурального йогурту.
2 тости, приготовлені з дієтичного хліба, чайна ложка натурального меду і банан.
Пара пшеничних коржиків, склянку молока, яблуко.

Обід:

Головна страва – 200 грамів картоплі, звареної у мундирі, без солі.

Додаток на вибір:

200 г білокачанної капусти.
100 г сиру.
50 г шинки.
2 столові ложки вареної квасолі.

Вечеря:

Головна страва – 200 г макаронних виробів з твердих сортів пшениці.

Додаток на вибір:

100 г креветок, приготовлених з помідорами та часником.
50-грамовий шматочок відвареної курячої грудки, присмаченої лимонним соком та грибним соусом.
50 г домашньої шинки та томат.

На десерт на вибір:

Пара яблук.
Груша.
Банан.
150мл сухого вина.

Перекушування:

Овочі або салати з них заправлені натуральним йогуртом, соком лимона або яблучним оцтом.

Естонська

Чому програма зі спалювання ваги, з якою ми зараз познайомимо, отримала таку назву, невідомо. Однак це не так важливо, важливо те, що за тиждень, дотримуючись правил естонської дієти, можна схуднути на 5 кг. Протягом усього терміну відмовтеся від соусів, приправ та спецій, у тому числі від солі; чаю, навіть зеленої, і кави, а ось води, навпаки, треба щодня випивати щонайменше 1,5 літра.

Раціон на кожен день

Понеділок: 6 варених яєць.
Вівторок: чотири 250-грамові пачки знежиреного сиру.
Середа: 300 г курячого м'яса без шкіри, приготованого на пару або вареного.
Четвер: 100 г бурого рису, звареного в літрі несоленої води.
П'ятниця: 6 картоплин, зварених у мундирі.
Субота: кілограм зелених яблук «симиренка», «грушівки», «грені змитий» тощо.
Неділя: 6 склянок 1% кефіру.

Найрезультативніші

Швидко схуднути можна не тільки на 2-3 кілограми, нерідко в Мережі мелькають відгуки тих, хто терміново скинув не один десяток кілограмів. Ми не радимо вдаватися до таких рішучих заходів, оскільки впевнені, що відсутність проблем зі здоров'ям важливіша за зовнішність.

на 10 кг

Найчастіше представниці прекрасної половини людства впевнені, що якщо вони скинуть 10 кг, то більшість наявних проблем зникне, тому і готові жінки на все, заради бажаної мети. Попит народжує пропозицію, було розроблено кілька термінових методик, які допоможуть наблизитися до омріяної цифри на терезах. Ми представляємо вашій увазі найефективніші з них.

"10х10"

У 2004 році на одному з ізраїльських форумів була представлена схема харчування, складена дієтологом з Південної Африки, слідуючи якій цілком реально за 10 днів скинути 10 кг. Ґрунтується вона на щоденному вживанні певної білкової їжі в необмеженій кількості та не більше 20 грамів вуглеводів. Харчуватися потрібно 5 разів на день, але невеликими порціями.

Ефективність цієї дієти обумовлена тим, що з обмеження вуглеводів щоб одержати енергії організм переключається на спалювання жиру. В результаті жировий прошарок стає меншим, нормалізується рівень глюкози в крові, покращується самопочуття, а почуття голоду і сонливість не докучають.

За наявності проблем із ШКТ, нирками та/або печінкою, практикувати запропоновану методику заборонено!

Що дозволено їсти:

нежирне м'ясо: яловичина, кролятина, телятина, індичка, курятина;
пісна риба: мінтай, лящ, сазан, щука, камбала, кефаль, путасу, судак, короп тощо;
сири твердих сортів: пошехонський, голландський, регато, романський, атлет, бальтіос, гауда, пармезан тощо;
нежирні кисломолочні напої;
яйця курячі або перепелині;
овочі, що не містять крохмалю: огірки, томати, капуста (кольорова, пекінська, білокачанна), кабачки, баклажани, редис, редька;
зелень: салатне листя, шпинат, щавель, спаржа, селера, зелена цибуля;
гриби;
несолодкі ягоди.

Що заборонено їсти:

борошняне;
солодке, у тому числі і цукрозамінники;
ковбаси та копченості;
жирні молочні продукти;
злакові;
фрукти та фреші з них;
горіхи;
бобові;
крохмалисті овочі, у тому числі картопля, морква, буряк;
консерви та маринади;
кальмари та креветки;
фаст-фуд;
алкоголь.

Ранок починайте з 200 мл теплої води, в яку можна покласти скибочку лимона.
Рибу та м'ясо краще готувати на пару, грилі та в духовці.
Використовуйте лише оливкову олію, салати нарівні з нею можна заправляти ще й лимонним соком.
Випивайте 2 літри рідини, при цьому не варто вживати воду відразу після їди, зачекайте хоча б півгодини.
Не їжте щільно пізніше за 8 годин вечора. Якщо ж перед сном вас мучитиме почуття голоду, випийте склянку знежиреного кефіру або молока.

Зразкове меню на тиждень

Понеділок

Сніданок: зварене некруто яйце; овочевий салат з оливковою олією; несолодкий зелений чай або чорна кава.
Ланч: бутерброд з 3-4 скибочок сиру та кількох салатних листків.
Обід: біле м'ясо на грилі; салат із овочів; чай чи кава.
Полуденок: 200 мл кефіру і трохи ягід.
Вечеря: запечена риба з овочами та сиром.

Сніданок: омлет із томатами; йогурт, у нього можна покласти кілька ягід; чай чи кава.
Ланч: кефір із ягодами.
Обід: овочеве рагу; риби на пару.
Полудень: зелений салат із додаванням сиру.
Вечеря: стейк із яловичини; овочевий салат, присмачений оливковою олією; чай чи кава.

Сніданок: омлет із томатами та зеленню; сендвіч, приготований із сиру та селери; чай чи кава.
Ланч та полуденок: такі ж, як учора.
Обід: суп-пюре із овочів; запечене рибне філе.
Вечеря: 200-грамовий шматок свинини, приготовлений на грилі; парова капуста; чай чи кава.

Сніданок: пара зварених некруто курячих яєць; ягідний натуральний йогурт; чай чи кава.
Ланч: сендвіч із селери та сиру.
Обід: риба-гриль; овочевий салат.
Полудень: кефір та ягоди.
Вечеря: відварене або запечене куряче філе – 2 штуки; оладки з кабачків; чай чи кава.

Сніданок: знежирений сир із ягодами; чай або чорна кава.
Ланч: порція "Цезаря" з куркою.
Обід: риба, виготовлена улюбленим способом; овочевий салат.
Полудень: дієтичні роли – 3-4 штуки.
Вечеря: 200-грамовий яловичий стейк; приготовлена на пару спаржа із натертим сиром; чай чи кава.

Сніданок: такий самий, як і вчора.
Ланч: 100 г білого м'яса; овочі.
Обід: суп-локшина на грибному бульйоні; запечений на грилі шматок риби.
Полудень: сендвіч з сиром та селера.
Вечеря: пара курячих грудок, запечених у духовці чи грилі; парова спаржа із сиром; кава або чай.

Неділя

Сніданок: омлет із зеленню та томатами; натуральний йогурт; чай або чорна кава.
Ланч: "Цезар".
Обід: філе будь-якої нежирної риби; овочі – гриль.
Полудень: такий самий, як і вчора.
Вечеря: 200 г білого м'яса; салат "Гуакамоле"; чай чи кава.

У дні, що залишилися, ви вільні самі розробити меню дієти, чергуючи страви, найбільш привабливі на ваш погляд, із запропонованих вище продуктів.

Гречана

Про чудові здібності гречки спалювати жири чули, мабуть, усі. Тому розмова про ефективні термінові дієти була б неповною без згадки про гречану дієту, яка допомагає скинути за тиждень до 10 кіло.

Попереджаємо: витримати таке меню протягом зазначеного часу зможе лише цілеспрямований, адже можна їсти лише крупу і пити лише воду.

З вечора склянку перебраної крупи залийте 2 склянками окропу, укутайте ковдрою. Деякі на ніч заливають гречу кефіром або навіть йогуртом. Вранці розділіть кашу на 5 порцій та з'їжте протягом дня. Як перекушування підійдуть яблука і кисломолочні продукти. Не забувайте пити велику кількість рідини – води, зеленого чаю чи трав'яних відварів.

Дієта медиків

Чому методика отримала таку назву незрозуміло, адже навряд чи досвідчені дієтологи змогли б запропонувати схему харчування, яка здатна нашкодити здоров'ю, а та, про яку йтиметься прямо зараз, може.

Суть заходи зі спалювання ваги полягає у мінімальному споживанні калорій, тому радимо обмежити фізичні та розумові навантаження. До бажаного результату – мінус 10 кг можна наблизитись лише за тиждень.

План харчування

Понеділок

2 літри очищеної води.

800 мл молока мінімальної жирності.

Меню понеділка.

кілограм улюблених овочів;
500мл води.

800мл молока.

Сніданок: зварене некруто яйце; чашка чорної кави чи чаю без цукру.
Обід: 100 г нежирного відвареного м'яса.
Вечеря: яблуко.

Неділя

Обід: 5 столових ложок сиру; склянку кефіру чи молока.
Вечеря: склянка чаю.

На супі з селери

Супи корисні для шлунка, тому вже хоча б тому, ця програма схуднення дещо безпечніша за описану вище. Суть полягає в тому, що протягом 10 днів потрібно харчуватися супом із селери, приготованим за особливим рецептом, яким ми з вами поділимося наприкінці сьогоднішньої розмови. Дозволено їсти фрукти та овочі, у складі яких мінімальний відсоток крохмалю, в один із днів прийом супу допускається замінити вживанням відвареного м'яса. За вказаний час можна скинути до 10 кг. Однак врахуйте, що результат залежить від багатьох факторів, у тому числі і від вашої вихідної ваги.

Пам'ятайте: чим менше ви важите, тим неохоче йдуть кілограми.

З шипшиною

Є ще один ефективний план спалювання ваги, розрахований на 10 днів. Головний продукт, який і допоможе у терміновому порядку, за такий короткий проміжок часу скинути 10 кг – шипшина, точніше відвар з нього, що у поєднанні з певними продуктами та дасть відмінний ефект. Для приготування 20 ягід шипшини засипте в термос, залийте 1,5 літрами окропу і залиште на ніч. Для покращення смакових характеристик у вже готовий настій покладіть натуральний мед.

Дозволені продукти, крім відвару шипшини

Перший день: зварені некруто яйця без солі.
Другий день: варене, запечене або на грилі куряче м'ясо без шкірки.
Третій день: знежирений сир, ягоди та чорна кава.
Четвертий день: риба у будь-якому вигляді.
П'ятий день: овочеві салати, заправлені олією.
Шостий день: тверді сорти сиру із мінімальним вмістом жиру.
Сьомий день: фруктовий.
Восьмий день: варене або приготовлене червоне м'ясо на пару.
Дев'ятий день кефір.
Десятий день: нічого, крім відвару шипшини, вживати не можна.

На яблуках

Відмінними помічниками у боротьбі із зайвою вагою вважаються яблука. Пектин, що міститься в них, створює почуття ситості, а властивості фруктів чистити організм, лише збільшують ефективність такої методики. Тривалість заходу – тиждень.

Приблизне меню дієти

Понеділок

Сніданок: салат із пари натертих яблук з волоськими горіхами, заправлений лимонним соком.
Обід: зварене круто яйце; салатне листя; яблуко.
Вечеря: 4 яблука.

Сніданок: 100 г вареного бурого рису; 3 яблука.
Обід: ранкова порція рису; яблучне пюре.
Вечеря: рис.

Сніданок: 100 г знежиреного сиру; 2 зелені фрукти.
Обід: до ранкового раціону додайте 2-3 волоських горіха і трохи натурального меду.
Вечеря: 2 яблука.

Сніданок: салат з 3 натертих морквей та подрібненого яблука.
Обід: натерті яблука та морква з лимонним соком та медом.
Вечеря: 3 запечені яблука.

Сніданок: варені морква та буряк.
Обід: вівсяна каша на воді; варений буряк; зварене круто яйце.
Вечеря: натерта морква, заправлена невеликою кількістю меду.

Меню в понеділок.

Неділя

Денний раціон такий самий, як другого дня.

на 20 кг

Нерідко представниці прекрасної половини людства ставлять собі за мету схуднути на 20 кілограмів. Такий результат можливий, але, природно, доведеться обмежувати себе не тиждень і не два, а місяць чи навіть більше. Проте тривалість – це недолік, а навпаки, перевага.

Чим повільніше ви скидаєте кілограми, тим довше зберігатиметься результат.

Дієта офісних працівників

Розроблена на місяць програма харчування для термінового схуднення, дозволить стати легше на 20 кіло, головне – суворо дотримуватися послідовності днів та раціону. На 4 тижні вам слід відмовитися від солодкого та алкоголю, а от рідини доведеться вживати навпроти багато – не менше 1,5 літрів.

Перед початком заходу необхідно зробити очисну клізму або прийняти проносну. Якщо раніше ви ніколи не чистили кишківник, то проводити процедуру радимо за тиждень до розвантаження.

Попереджаємо: у перші 2-3 дні, після зміни звичного раціону, вас можуть турбувати головний біль, слабкість та погіршення самопочуття. Можливі також поява неприємного запаху з рота, обкладеність язика і навіть висипання на шкірі, за таких побічних ефектів необхідно ще раз поставити очисну клізму або прийняти сольове проносне.

Меню

Понеділок

Сніданок, ланч, обід та полуденок: склянка нежирного молока.
Вечеря: 250 мл томатного соку; 2 скибочки чорного хліба.

Сніданок: 2 скибочки чорного хліба; столова ложка вершкового масла; чайна ложка натурального меду; несолодка чорна кава.
Обід: 150 мл неміцного м'ясного бульйону; 100 г домашньої шинки (можна замінити вареним пісним м'ясом); 3 шматочки сиру; 2 скибочки хліба.
Вечеря: 2 варені яйця.

Сніданок: 2 зелені яблука/апельсин/персик.
Обід: овочевий суп на олії.
Вечеря: салат з помідорів та огірків; чай із медом.

Сніданок: чашка несолодкої кави з молоком; 3 скибочки голландського сиру.
Обід: 100-грамовий шматочок вареної яловичини, курки або риби (можна замінити такою ж порцією шинки); 2 зварені яйця; 2 шматочки хліба.
Вечеря: 250 мл знежиреного кефіру.

Той самий раціон, який був запропонований для другого дня.

Меню середовища.

Неділя

Схема харчування, представлена на четвертий день дієти.

Повторюйте запропоноване меню 3 тижні, схема живлення 4 тижня наступна:

Понеділок: 1,5 кілограми зелених яблук «грушівки», «гренні зміт», «симиренка» тощо.
Вівторок: 1,5кг м'яса птиці.
Середа: 1,5 кілограма овочів – помідорів та огірків.
Четвер: 1 кг відвареної нежирної яловичини.
П'ятниця: 1,5 літра мінералки без газу та 500 г сиру твердих сортів з мінімальним відсотком жирності.
Субота: 2 зварені яйця, 4 склянки кефіру, 250 грамів приготовленої на пару, або на грилі риби.
Неділя: кілограм голландського сиру, 750 мл червоного вина.

Дієта Долиною

Багато хто, напевно, пам'ятає, як свого часу перетворилася Лариса Доліна. Маса версій була з цього приводу, але співачка повідомила, що схудла вона завдяки дієті кефіру, яку сьогодні і назвали на її честь. Оптимальним часом для проведення заходу вважається літо, коли наш організм не має такої потреби в енергії, як узимку. Однак не поспішайте переглядати свій раціон, оскільки перш ніж практикувати методику співачки, обов'язково проконсультуйтеся з грамотним лікарем, інакше уникнути проблем зі здоров'ям не вдасться.

Головні правила програми схуднення Лариси Доліної:

Є 6 разів на день.
Виключити цукор та сіль.
Випивати не більше 1,5 літра води на день.
Вживати кефір жирністю 1%.
Відмовитись від фізичних навантажень.
Останній прийом їжі пізніше 18:00.

Зразкове меню на кожен день

Щодня випивайте 0,5 літра знежиреного кефіру та літр води. Крім цього з'їдайте:

У понеділок – 10 зварених у мундирі невеликих картоплин без солі.
У вівторок – 300 г сухофруктів.
У середу – 10 яблук несолодких сортів.
У четвер – кілограм нежирного сиру.
У п'ятницю – кілограм відвареного курячого м'яса.
У суботу – літр сметани жирністю трохи більше 20%.
У неділю доведеться обійтися лише кисломолочним напоєм та водою.

Після тижневої перерви меню потрібно повторити. Під час перерви не рекомендується зловживати жирною та солоною їжею, пити солодкі та алкогольні напої, а ось фізичні вправи підуть лише на користь. Практикувати такий план харчування можна доти, доки ви не отримаєте бажаного результату, але лише під контролем лікаря.

Рецепти

Капустяний суп

Вам знадобляться:

капуста - 1 невеликий качан;
цибуля ріпчаста - 5 штук;
перець болгарський – 2 шт.;
корінь селери;
зелень;
вода.

Приготування

Капусту дрібно шаткуємо.
Перець та цибулю ріжемо соломкою.
Рубаємо корінь селери та зелень.
Опускаємо підготовлені овочі в киплячу воду. Варимо 10 хвилин.
Додаємо в суп червоний мелений перець та зелень. Готово!

Суп із селери

Вам знадобляться:

стебла селери – пучок;
капуста – 1 качан;
цибуля ріпчаста - 6 штук;
томати – 2 штуки;
перець солодкий – 2 шт.;
спеції до смаку, крім солі;
вода чи бульйон.

Приготування

Шинкуємо капусту.
Соломкою нарізаємо цибулю та перець.
Рубаємо стебла селери.
Помідори ріжемо півкільцями.
Складаємо всі інгредієнти у каструлю. Гасимо інгредієнти на помірному вогні разом зі спеціями.
Вливаємо воду/бульйон. Доводимо до кипіння. Зменшуємо вогонь і томимо ще чверть години. Пробуємо!

Курячі грудки з грибним соусом

Вам знадобляться:

куряче філе – 2 штуки;
олія оливкова – 1 чайна ложка;
чорний перець – до смаку;
печериці – 120 грамів;
цибуля-шалот - 1/2 штуки;
вино біле сухе – 50 мл;
вершки мінімальної жирності – 1 столова ложка.

Приготування

Філе розрізаємо навпіл. Відбиваємо. Перчим.
У сковороді, на оливковій олії, обсмажуємо курячі грудки, викладаємо.
Готуємо соус: цибулю та гриби нарізаємо, смажимо їх у тому ж маслі, що й грудки.
Вливаємо до грибів пару столових ложок води. Перчим. Гасимо 5 хвилин.
Додаємо вино та вершки. Стомлюємо ще хвилин 5.
Поливаємо грудки соусом та знімаємо пробу.

Салат "Цезар"

Вам знадобляться:

відварена куряча грудка - 100 грамів;
сир – 30 грамів;
листя айсберга – кілька штук;
помідор – 1/2 штуки;
яйця перепелині – 2 штуки;
дієтичні сухарики.

Для соусу:

лимонний сік - 1 столова ложка;
гірчиця – 1 чайна ложка;
оливкова олія – 1 столова ложка.

Приготування

Листя салату миємо, розриваємо на невеликі шматочки.
Викладаємо зверху нарізану курку.
Ріжемо помідор, викладаємо на курку.
Потім викладаємо і порізані яйця.
Кладемо сухарики.
Змішуємо до однорідної консистенції сік лимона, оливкову олію та гірчицю.
Заправляємо "Цезар" соусом і посипаємо натертим сиром.

Оладки з кабачків

Вам знадобляться:

кабачки – 1 кілограм;
яйця курячі – 2 штуки;
цибуля ріпчаста - 1 штука;
морква – 1 штука.

Приготування

Очищені від шкірки кабачки натираємо на великій тертці. Залишаємо на 10 хвилин.
Морква чистим. Натираємо на тертці.
Цибулю дрібно кришимо.
Віджимаємо кабачкову масу. Поєднуємо з овочами.
Додаємо яйця. Вимішуємо.
На застелене пергаментом лист викладаємо сформовані оладки. Випікаємо протягом чверті години за температури 180 градусів.

Домашня шинка

Вам знадобляться:

куряче філе – 0,5 кг;
курячі гомілки без шкірки – 0,3 кг;
яйце – 1 штука;
соєвий соус – 2 столові ложки;
молоко – 1 столова ложка;
перець чорний – до смаку;
горіх мускатний – до смаку.

Приготування

Пропускаємо кілька разів через дрібні грати м'ясорубки куряче філе.
Додаємо молоко, спеції та яйце.
Вливаємо соєвий соус.
Ретельно збиваємо за допомогою занурювального блендера. Чим краще фарш буде збитий, тим смачніша шинка вийде.
М'ясо з гомілок ріжемо кубиками приблизно 1,5 х1, 5 см.
Додаємо у фарш. Перемішуємо.
Застилаємо форму для приготування паштетів фольгою або пергаментом.
Заповнюємо фаршем. Зверху добре закриваємо фольгою/пергаментом.
Відправляємо в прогріту до 180 градусів духовку на 45-50 хвилин. Після закінчення зазначеного часу можна знімати пробу!

Суть термінової дієти

Більшість дівчат, які постійно змушені боротися із зайвими кілограмами, борознять простори інтернету в пошуках дієт, що дозволяють схуднути швидко та ефективно лише за пару днів чи тижнів. Такі дієти існують і їх досить багато, проте необхідно усвідомлювати те, що вони не завжди проходять безслідно. Як правило, відбуваються порушення робіт внутрішніх органів та систем, що призводить до розвитку різних захворювань.

Однак існують такі ситуації, коли схуднути потрібно прямо тут і зараз, і вже зовсім не важливо, які наслідки після цього виникнуть. Отже, якщо вам потрібна екстрена допомога в боротьбі із зайвою вагою, тоді ви можете скористатися нижче представленими дієтами, які всього за кілька днів допоможуть вам досягти своїх цілей.

Принципи термінової дієти

Але відразу попереджаємо, що втримати досягнуті результати буде дуже складно, тому необхідно дотримуватися деяких правил виходу з короткострокових дієт, які включають:

добову калорійність необхідно поступово збільшувати. Не потрібно відразу ж налягати на смажену картоплю або м'ясо, тому що організм буде ослаблений і він може просто не прийняти дану їжу (може відкритися блювання);
необхідно також дотримуватись деяких правил, які входять до дієти, яку ви обрали. Тобто, якщо в ній сказано, пити багато води, значить і після закінчення дієти ви повинні пити багато води, якщо в ній сказано немає після шостої вечора, значить і після її закінчення в цей час їсти не можна і т. д.;
якщо під час дієти ви відчуваєте запаморочення, потемніння в очах, слабкість і т. д. вам необхідно відмовитися від цієї дієти та перейти на колишній раціон.

Продукти, які дозволені на терміновій дієті

До дозволених продуктів прискорених дієтичних програм належать:

Вівсяна, рисова та гречана крупи;
Овочі у свіжому чи вареному вигляді – гарбуз, морква, буряк, часник, огірки, перець, селера та томати;
Зелень – петрушка, зелений салат, кріп, базилік тощо.
Фрукти, у т.ч. екзотичні, цитрусові та будь-які ягоди;
Нежирні молочні та кисломолочні продукти - йогурт, молоко, кефір, кисле молоко, ряжанка та сметана;
Риба, яйця та пісне м'ясо;
Горіхи, злаки та сухофрукти;
Несолодкі напої – зелений чай, какао;
Мінеральна вода, соки натуральні та морси.

Найшвидші дієти: різновиди та особливості

Термінова білкова дієта на 2-3 дні

Після обіду їсти нічого не можна, можна лише пити негазовану воду.

Термінова білково-вуглеводна дієта на 1-3 дні

За 3 дні йде 2-3 кг.

Швидка тверда дієта

Якщо вам терміново потрібна дієта, яка дозволить вам максимально схуднути за 2-3 дні, спробуйте варіант, у якому багато рідини та мало їжі.

до сніданку: склянка води;
сніданок: яйце та апельсин;
другий сніданок: склянка чаю без цукру;
перед обідом: склянка води;
обід: суп вегетаріанський овочевий (порція);
полудень: склянка 1% кефіру;
перед вечерею: склянка води;
вечеря: салат з огірка та 1% кефіру;
за годину до сну: 1-2 склянки води.

Усього 2-3 дні на такій жорсткій дієті - і ви легко скинете кілька зайвих кілограмів перед святом.

Білкова дієта на 3 дні

Ця термінова дієта дозволяє лише за три дні скинути від 3 до 5 кг. При цьому потрібно вживати лише білкову їжу в обмежених кількостях. А саме відварені яйця та знежирений сир.

Вранці дозволяється з'їдати лише одне відварене некруто яйце. Через три години можна з'їсти невелику порцію сиру (150 г) і випити кухоль зеленого чаю без цукру. Через три години знову повторюєте другий прийом їжі і більше нічого не їсте. Можна пити лише негазовану мінеральну воду.

Білки дуже довго перетравлюються нашим організмом, тому він витрачає на їхнє перетравлення більше калорій, ніж отримує. Оскільки з таким харчуванням він отримує взагалі мізерну йому кількість калорій, відбувається значне зниження ваги.

Зіркова дієта

Ця термінова дієта для схуднення є популярною серед акторів та зірок шоу-бізнесу, оскільки вона всього за 4 дні дозволяє привести свою фігуру в норму.

Отже, зіркова дієта має на увазі під собою вживання:

першого дня необмежену кількість відвареного несолоного рису та томатного соку;
у другий день необмеженої кількості 1% кефіру та знежиреного сиру;
у третій день необмеженої кількості відвареного білого м'яса та зеленого несолодкого чаю;
у четвертий день 1 пляшка червоного вина та необмежену кількість сиру, при цьому воду пити не можна.

Ця термінова дієта схуднути дозволить на 3-4 кг. При цьому ви зовсім не відчуватимете почуття голоду і роздратування, особливо, в останній день дієти.

Тижнева дієта

Якщо у вас є тиждень у запасі, то ви можете скористатися цією дієтою для схуднення, яка має суворе меню, його недотримання веде до зниження ефективності схуднення. Отже, меню у цієї дієти таке:

сніданок: чашка чаю або кави без додавання вершків та цукру;
обід: яблука морква в необмежених кількостях, їх можна натерти на тертці та з'їсти у вигляді своєрідного салату, а можна вживати окремо;
вечеря відсутня.

При цьому каву та чай можна замінити на свіжі соки, добре якщо вони будуть приготовані з цитрусових фруктів, при цьому в них не можна додавати цукор. А яблука можна замінити на огірки та білокачанну капусту. Однак робити такі заміни слід рідко, 1 або 2 рази за весь період дотримання дієти.

Як бачите, схуднути швидко можна, тільки слід розуміти, що втримати досягнуті результати буде вкрай складно, а повторювати подібні дієти можна тільки через 4 - 6 місяців, коли організм повністю відновитися.

Так як меню у всіх термінових дієт обмежено, рекомендується додатково приймати вітамінні комплекси, щоб уникнути розвитку авітамінозу, який загрожує погіршенням самопочуття та стану шкіри, волосся та нігтів.

Швидка дієта манекенниць

Швидка дієта на 3 дні, що сприяє втраті ваги до 7 кг і популярна у зірок подіуму, складається з наступного жорсткого харчового раціону:

Сніданок: сире яйце, несолодкий кавовий напій чи чай;
Обід: шматочок відвареної яловичини, порізаний на шматочки;
Вечеря: теплий зелений чай, сир.

Кефірна швидка дієта

Монодієту на основі кефіру розрахована на 2 дні, за які можна попрощатися з 3 – 4 зайвими кілограмами.
Основу кефірної системи живлення становить 1% кефір у кількості 2 літри на добу.

Кисломолочний напій ділиться на 6 рівнів частин і використовується протягом дня. Найкращий час для такого схуднення – вихідні дні, тому що в даний дієтичний період кишечник починає працювати у посиленому режимі.

Молочно - бананова швидка дієта

Щоденний раціон швидкої чотириденної дієтичної методики становлять 4 склянки молока та 4 банани. Їх можна пропустити через блендер і додати ложечку меду або вживати окремо.

Через 4 дні молочно - бананового харчування маса тіла гарантовано знизиться на 4 кг. Незважаючи на те, що харчовий раціон досить одноманітний, вдале поєднання молока та стиглого банана прикрасять його своїми смаковими якостями.

Протипоказання термінової дієти

Дієта - чудовий спосіб скинути ненависні кілограми, це поширений факт. Дотримуючись певних правил, вдасться позбутися зайвих сантиметрів та покращити свій зовнішній вигляд. З усього достатку способів харчування можна виділити найефективніші дієти для схуднення в домашніх умовах. Вивчивши про них докладну інформацію, ви зможете вибрати відповідну для ваших особливостей організму. Підійдіть до проблеми зайвої ваги вдумливо – тоді від дієти отримаєте лише користь, а побічні ефекти обійдуть вас.

Яка дієта найефективніша і найшвидша

Кожна людина, яка худне, повинна розуміти, що потрібно не просто знизити обсяги, а й зберегти здоров'я. Швидкість схуднення залежить від правильного вибору дієти, але й від інтенсивності обмінних процесів: чим вони активніші, тим швидше йдуть кілограми. Що ж уповільнює обмін речовин?

алкоголь;
куріння;
пропуск сніданку;
рідкісне харчування;
рясна вечеря.

Будь-яка дієта повинна починатися з виключення перерахованих вище шкідливих звичок. Щоб досягти результату, необхідно дотримуватись дробового і частого харчування, завдяки йому в організмі відбуваються такі дії:

запускаються обмінні процеси;
відбувається приплив енергії;
підтримується нормальний рівень гемоглобіну.

Для чоловіків

Головним завданням для чоловіка при схудненні є нормалізувати вагу, а й поліпшити фізичну привабливість, активність. Усім подобається, коли представники сильної статі мають рельєфність в області преса, рук і грудей. Щоб позбутися зайвої ваги і при цьому виділити м'язи, необхідна голодна, але ефективна дієта. Дотримуйтесь таких рекомендацій у харчуванні:

Для прояву рельєфності м'язів необхідно скоротити кількість швидких вуглеводів: цукор, усі борошняні вироби. Хліб рекомендується замінити хлібцями.
Не можна недооцінювати необхідність вживання білка. У період схуднення його вміст в організмі повинен становити не менше 200 г. Рекомендується замінити жирне м'ясо бобовими: квасоля, спаржа, соєві продукти.
Картопля рекомендується замінити на каші, свіжі овочі, які доступні в будь-якій кількості.

Для жінок

Дівчата, на відміну чоловіків, більше покладаються на емоції під час виборів дієти. Вони часто кидаються в крайнощі: затискають себе в жорсткі рамки, відмовляючись від їжі зовсім або частково на певний термін, а після закінчення повертаються до звичного для себе раціону, тим самим набираючи вагу з великою швидкістю. Це триває, доки жінка не зрозуміє, що найшвидша і найдієвіша дієта – це коригування харчування.

Головне у цьому процесі – зрозуміти, які вживані продукти не містять користі, сприяють лише набору ваги, погіршення самопочуття. Регулювання харчування має будуватися на наступних простих та всім відомих основних принципах:

Найскладнішим кроком є відмова від продуктів, що містять шкідливі вуглеводи, які надходять в організм, швидко трансформуються у жир: випічка, будь-які солодощі, до складу яких входить цукор.
Створити умови для чотирьох або п'яти прийомів їжі.
Дробний прийом їжі – важливий крок у правильному харчуванні. Суть полягає у всьому відомому правилі: після кожного застілля має відчуватись легке почуття голоду.
Не навантажувати травну систему пізньою та об'ємною вечерею. Теплий чай або медова вода чудово справляється із почуттям голоду.
Фруктовий сніданок – перевірений багатьма послідовниками правильного харчування спосіб наситити організм до обіду корисними вуглеводами, вітамінами та клітковиною.
Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнення, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Прості, але ефективні дієти для швидкого схуднення

Якщо ви бажаєте подолати зайву вагу за допомогою для швидкого схуднення, дієтологи рекомендують спочатку звернутися до лікаря за консультацією. Відвідування лікаря передбачає огляд, здачу аналізів, замір параметрів тіла та призначення дієти. Так ви застрахуєте себе від ризикованих наслідків (гастрит, депресія, головний біль, зниження імунітету), які можуть виникнути при необдуманих способах схуднення.

Дієтологи, які винайшли нові ефективні дієти, обіцяють, що результат буде видно вже після закінчення триденного терміну. За цей час ви повинні дотримуватись ряду правил, прописаних у системі. Тільки чітке дотримання рецепту гарантує порятунок від ненависних сантиметрів на тілі. Якщо ви не витримали і зірвалися, дієту необхідно запускати заново.

Для ефективного зниження маси тіла важливим є комплексний підхід. Дієтичне харчування зі зниженою калорійністю раціону та фізичні навантаження рекомендується доповнювати прийомом Доппельгерц Бьюті Slim-комплекс для зниження ваги. Його активні компоненти - хром, L-карнітин, кон'югована лінолева кислота та екстракт зеленого чаю - стимулюють процеси обміну речовин, зокрема, розщеплення жирових відкладень під шкірою та навколо внутрішніх органів, перетворення їх на енергію та зниження таким чином маси тіла. Активізація метаболізму створює відчуття бадьорості, яке допомагає зробити дієту більш ефективною та запобігти її достроковому припиненню.

Гречана монодієта на 3 дні

Така дієта має на увазі харчування однією гречкою, а примітна ця дієта низьким вмістом вуглеводів. Для неї слід вибирати неочищену крупу з цільнозерновим ядром, тому що оболонка містить оптимальну кількість вітамінів розділу B. Щоб при варінні каша не втратила корисні елементи, дієтологи радять замочити її на ніч холодною водою. За шість годин вона насочиться рідиною і матиме вигляд і смак вареної крупи. Завдяки харчуванню однією гречкою протягом трьох-п'яти днів можливо не тільки нормалізувати вагу, але й відчути на собі інші приємні бонуси:

гречана каша розчиняє судинні жирові бляшки;
відбувається потужний ефект, що очищає;
гречка дає довгострокове та легке насичення;
завдяки великому вмісту міді, харчування гречкою відмінно впливає на волосся, шкіру та нігті.

Яєчна 5 кг за 5 днів

Основою такої дієти є курячі яйця, адже вони складаються з легкозасвоюваного білка. До раціону рекомендується вводити свіжі овочі, фрукти, цитрусові. Внаслідок відсутності необхідної кількості вуглеводів та жирів таку дієту не можна назвати збалансованою. Дієта розрахована на три прийоми на день:

Сніданок: три яйця другої категорії, один грейпфрут.
Обід: яблуко, виноград, груша – у будь-якій кількості.
Вечеря: відварена куряча грудка (200 гр.).

Кефірна на 7 днів

Дієта від Лариси Доліної популярна впродовж десяти років. Завдяки їй схудли багато людей, які страждають на зайву вагу. Раціон розрахований на 7 календарних днів, протягом яких рекомендується випивати 2 літри кефіру. На цей період варто забути про солодощі, випічку та ті продукти, які сприяють появі зайвих кілограмів. Вітається вживання відвареного м'яса курки та овочів, але ці продукти дозволені лише до п'ятої вечора. Негативна сторона дієти – при поверненні до повсякденного життя кілограми можуть повернутися знову.

Білкова на 2 тижні

Почувши про таку дієту, багато хто припускає, що це харчування одним м'ясом, але це не так. Цей спосіб схуднути має на увазі продукти, що містять білок: м'ясо, квасолю, горох. Багато дієтологи стверджують, що білкова дієта - важкий стрес для травної системи, адже вона отримує білки і жири і зовсім позбавляється складних вуглеводів. Це харчування дає миттєвий ефект: за 2 тижні легко досягти мінусу 10 кг. Такий результат не довгостроковий, небезпечний для здоров'я. Білкова дієта здатна призвести до таких негативних змін в організмі:

порушення дієздатності нирок;
проблеми із нервовою системою;
м'язова слабкість.

Низькокалорійна на 20 кг на місяць

Таку вагу можна скинути, якщо на вагах позначка сягає 110-150 кг. Низькокалорійна дієта, при якій легко скинути 20 кг на місяць, передбачає харчування необробленими термічно овочами, зеленню та фруктами. За цей час не рекомендується вживати приготовлену їжу. Особливо добре дотримуватися такого харчування влітку та восени, але взимку також можливо, т.к. є запас сезонних продуктів: зимові сорти білокачанної капусти, буряк, морква, яблука, груші.

Ці овочі, та й фрукти, можна вживати в зручній для вас кількості у вигляді салатів і смузі, збитих блендером. Дуже важливо для швидкого схуднення є велика кількість кропу, петрушки, шпинату, листя салату, базилік, кропиву. Раз на день рекомендується робити зелений коктейль: улюблені фрукти, збиті з пучком зелені та водою. За допомогою сироїдіння не лише вирішується проблема з вагою, а й оздоровлюється весь організм.

Олени Малишевої на 10 днів

Якщо потрібно скинути зайві 5 кг, а у вас є лише 10 днів, то скористайтеся дієтою, яку розробила популярна телеведуча передач про здоров'я Олена Малишева. Цей метод розрахований на 10 днів. У результаті цієї дієти організм отримує повний набір вуглеводів та білків для нормальної життєдіяльності. За цей час відбувається чергування білкового та вуглеводного дня. Раціон протеїнового дня:

Сніданок: відварене яйце (1 шт.), Пучок кропу, зелений салат (100 г).
Одну відварену курку (800 г) без солі слід розподілити на весь день, що залишився.
Два літри води випивати протягом усього дня.

Вуглеводний день складається з:

Салата з дрібно нашаткованими сирими овочами: білокачанна капуста (500 г), лимонний сік, морква (500 г), буряк (500 г), .
Води питної (не менше 8 скл. на день).

Рейтинг найпопулярніших і найдієвіших дієт у світі

Вирішивши скинути зайві кілограми за допомогою коригування харчування, не всі мають бажання починати цей процес з нової, не перевіреної дієти. Усі ми хочемо уникнути побічних ефектів та зберегти здоров'я. Тому дієтологами пропонується короткий список, в якому позначено рейтинг дієт щодо ефективності:

- очолює топ ефективних дієт;
кремлівська – легка – для швидкого схуднення;
голлівудська – для ефективного зниження ваги;
"6 пелюсток" - безпечна, для схуднення живота;
- Найжорсткіший спосіб скинути вагу.

Як правильно виходити з дієт у домашніх умовах

Ефект і тривалість результату схуднення залежить від харчування після її закінчення. Під час харчових обмежень шлунок змінюється у розмірі, стає трохи менше звичайного. Дієтологи радять виходити з дієти плавно, не навантажуючи та не розтягуючи шлунок. Ось кілька рекомендацій від спеціалістів:

Починайте день із великої склянки води.
Першого дня після дієти не збільшуйте порції.
Вводьте звичні продукти поступово: по одному щодня.

Наближається свято. Вам хочеться блиснути у всій красі, але ви боїтеся, що зайві кілограми не дозволять вам почуватися впевнено? Непоганий варіант - термінова дієта. Сувора, але дієва.

Назва цієї дієти говорить сама за себе. Вона застосовується в тому випадку, коли вам треба схуднути у стислий термін.

Тому її варто використовувати лише в критичні моменти, коли на будь-який інший спосіб схуднути не залишається часу.

Особливості дієти

Ваше головне завдання – обмежити калорії. Протягом 3-6 днів ви рішуче та безповоротно відмовляєтесь від будь-яких калорійних страв. Навіть найулюбленіших! Про фастфуд та газування ми навіть не згадуємо.

Основу раціону, як правило, складають несолодкий кефір, овочі та цитрусові. Ви повинні суворо дотримуватись меню, а в тому випадку, якщо стався зрив, не варто «пускатися на всі тяжкі» і знову їсти тортики на ніч.

Ні, ви спокійно продовжуєте свою дієту, а як штраф робите 20 присідань (або більше, якщо можете), півгодини танцюєте або вирушаєте на тривалу пішу прогулянку.

А взагалі, що більше активності, то краще! Навіть якщо ви не відхилялися від жорсткого режиму живлення.

Не забувайте під час дієти приймати вітамінно-мінеральний комплекс. Після виходу з дієти постарайтеся хоча б певною мірою обмежити споживання випічки, цукру, цукерок. Це у ваших інтересах!

Переваги

швидке отримання результату;
не треба використовувати дорогі екзотичні продукти;
не треба витрачати час на приготування складних дієтичних страв;
не має негативного впливу на організм (за умови, що ви сидите на дієті не більше 3-6 днів!);
Термінова дієта - це дуже недорогий спосіб схуднути.

Недоліки та протипоказання

Термінова дієта - далеко не ідеальний варіант для тих, хто прагне досягти стабільного результату. Швидка втрата ваги так само швидко компенсується організмом, який прагне надолужити втрачене. Дієтологи запевняють, що краще не поспішати.

Також термінова дієта не повинна повторюватися занадто часто: так ви виснажіть свій організм, а фігура не стане ідеальною. Розглядайте термінову дієту лише як крайній засіб!

Якщо ви страждаєте на хронічні захворювання шлунка, то термінова дієта вам протипоказана.

Ефективність

Ця система живлення є дуже ефективним способом схуднути. Усього три дні на такій жорсткій дієті та кількох зайвих кілограмів як не бувало. Якщо у вас вистачає сили волі витримувати жорстку дієту протягом цілого тижня, то ви цілком можете позбутися 5-6 кг.

Додайте зарядку, пробіжки, фізичні навантаження – результат буде ще вищим. Постарайтеся поставитися до свого завдання позитивно. Кажіть собі, що кефір корисний, адже це справді правда!

Щиро полюбіть прості не калорійні та корисні продукти харчування. Їжте повільніше, відчувайте смак їжі - так ви зможете вгамувати навіть найсерйозніший голод невеликою кількістю їжі.

Дивіться кінокомедії, розважайтеся, веселіться - це допоможе вам відволіктися від думок про їжу.

Правила

Умови дієти прості:

Якнайбільше пити води, при цьому не можна замінювати воду чаєм або кавою.
Повністю відмовитися від калорійної їжі (солодкого, жирного, солоного та ін.).
Не робити перекушування.
Дотримуватися дозволеного меню.
У разі почуття голоду пити воду.

Меню дієти

Існує безліч варіантів термінової дієти. Класика жанру – відмова від калорійних страв, обмеження розмірів порцій. Наприклад, ви можете спробувати наступний варіант:

Вечеря: вегетаріанські борщ.

Перед сном при сильному почутті голоду допускається склянка кефіру.

Вечеря: овочевий салат.