Стопа перелом розробляти після гіпсу. Чому доводиться розробляти ногу? Симптоми перелому малої гомілкової кістки

Повне відновлення функціонування неможливе без грамотної реабілітації. Вимушена знерухомлення протягом кількох тижнів призводить до часткової атрофії м'язів та послаблення зв'язкового апарату. ЛФК при переломі кісточки допомагає зберегти кровообіг та обмінні процеси у пошкоджених тканинах, необхідні для правильного зрощування кісток, а надалі – відновити рухову здатність у ділянці пошкодження.

Іммобілізація після перелому - жорстка фіксація кісток гіпсовою лангетою після їхнього попереднього поєднання забезпечує утримання суглоба у правильному положенні. У разі складних пошкоджень з утворенням відламів проводиться оперативне лікування – зміцнення кісткових фрагментів металевими гвинтами чи пластинами. Гіпсову лангету накладають терміном від 1 до 3-х місяців залежно від виду і складності перелому.

Заходи щодо зміцнення тканин суглоба необхідно вживати, коли нога знаходиться в гіпсі – вже на другий чи третій день іммобілізації. Перші заняття після перелому кісточки не мають на увазі активних рухів та участі пошкодженого гомілкостопа. Задіяні м'язи, що лише прилягають до зони ураження. Виконувати їх можна, лежачи у ліжку.

1. Напружувати та розслаблювати сідничні, стегнові та литкові м'язи. Повторити по черзі хворої та здорової ногами 10-20 разів.
2. Стискати та розтискати пальці обох ніг протягом 1 хв.

Робити ці рухи потрібно якнайчастіше, в ідеалі, кожні 1-2 години. Через кілька днів настав час переходити до більш інтенсивного комплексу.

При знаходженні ноги у гіпсі

Лікувальна гімнастика цього періоду унеможливлює спроби наступати на хвору кінцівку або обертати пошкодженим суглобом. Рухи мають бути плавними, обережними.

Вправи в положенні сидячи:

1. Тримаючи спину прямо, обидві ноги поставити на підлогу. Розігнути коліно хворої ноги, витягнувши її паралельно до підлоги. Повернутись до вихідного положення.
2. Підняти ногу, не розгинаючи, підтягуючи коліно максимально нагору, потім знову поставити на підлогу.

Стоячи на підлозі:

Кожну вправу виконуватиме 10-15 разів.

Наведений комплекс сприяє зміцненню м'язового каркаса ноги, допомагає покращити кровотік та живлення тканин, зменшити набряклість.

Лікувальна гімнастика при переломі кісточки вимагає уважного ставлення до самопочуття. При сильному болю у сфері травми виконання вправи потрібно відкласти чи зменшити його амплітуду.
Займаючись вперше, не потрібно встановлювати собі жорсткі рамки і намагатися виконати весь комплекс будь-що, через силу домагаючись максимальної кількості повторів. Втома, що з'являється, або фізичний біль - знак того, що необхідно відпочити. Оптимально влаштовуватиме невелику перерву після кожної вправи, інакше втомиться не тільки хвора, але й здорова нога. Через деякий час, за умови впевненого збереження рівноваги, можна виконувати вправи без додаткової опори.

Відео

Відео - Лікувальна фізкультура після перелому кісточки

Відновлювальна гімнастика після зняття гіпсу

Після зняття гіпсу нога виглядає не найкращим чином - шкірні покриви бліді або синюшні, набряк у ділянці щиколотки, схудлі литкові м'язи. Але головна проблема звільненої від кайданів кінцівки - тугорухливість. Розраховувати на повноцінну рухову функцію зрощеної щиколотки не можна. При пересуванні в перші дні доведеться використовувати милицю.

Лікувальна гімнастика після перелому кісточки необхідна для зміцнення зв'язкового апарату, відновлення нормального кровопостачання, іннервації тканин, повернення здорової ходи без кульгавості. Після зняття гіпсу увага спрямована безпосередньо на сам гомілковостопний суглоб.

Заняття проводяться під керівництвом тренера у спеціальній групі. Інтенсивність навантаження завжди розраховується індивідуально, з тяжкості отриманої травми, вираженості больових відчуттів, фізичного стану, маси тіла пацієнта. Спочатку розробляти пошкоджену ногу необхідно через день, у міру звикання до рухів – переходити до щоденних занять, збільшуючи амплітуду та тривалість тренувань.

Вправи після перелому кісточки в перші дні виконувати потрібно сидячи на стільці, це забезпечить більш щадне навантаження на область перелому. Під час занять із ніг потрібно зняти взуття. Працювати повинні одночасно обидві ноги. Кожен рух необхідно повторювати протягом 2-3 хв.

1. Поставити ступні на підлогу паралельно одна одній. Піднімати нагору і опускати шкарпетки, не відриваючи від підлоги п'ят. Виконувати ритмічно спочатку обома ступнями одночасно, потім по черзі.
2. Піднімати якомога вище і опускати п'яти, спираючись на пальці ніг. Чергувати одночасне та почергове виконання.
3. Виконувати плавне перекочування ступнів із п'ят на шкарпетки і назад.
4. Ступні стоять поруч на підлозі, п'яти притиснуті один до одного. Піднімати шкарпетки вгору з одночасним розворотом в сторони і повертати у вихідне положення.
5. Великі пальці паралельних ступнів, що стоять на підлозі, притиснуті один до одного. Піднімати вгору п'яти, розводячи в сторони.
6. Спершись носками ступнів об підлогу, здійснювати п'ятами кругові рухи за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки.
7. Виконати аналогічні рухи носками ступнів, уперши п'яти в підлогу.
8. Випрямити ноги в колінах, витягнувши вперед. Здійснювати обертання ступнями в різні боки, тягнути шкарпетки на себе, стискати та розтискати пальці ніг.

Освоївши комплекс у положенні сидячи, можна переходити до виконання стоячи, тримаючись за опору. До перерахованих вправ ЛФК після перелому, у міру зміцнення зв'язок та сухожиль,

Поступово додаються нові:

1. Ходьба на п'ятах, потім на шкарпетках, на зовнішній, внутрішній стороні стоп.
2. Кроки з перекочуванням з п'яти на носок.
3. Розстелити на підлозі тонкий рушник або серветку. Встати на його край босими ногами. Перебираючи пальцями, захопити та зібрати під ступні всю тканину.
4. Використовувати пластикову пляшку, качалку чи інший циліндричний предмет із гладкою поверхнею. Перекочувати снаряд ступнів по підлозі вперед і назад.
5. Поклавши на підлогу невеликий гумовий м'яч, поставити зверху ногу і повертати його з боку в бік, натискаючи носком, п'ятою, зовнішньою та внутрішньою сторонами стопи.

Для того, щоб зняти втому, запобігти або усунути ознаки набряклості, перед заняттями та під час відпочинку після них хвору ногу на 30-40 хв. корисно укладати горизонтально на підлокітник дивана, стілець чи крісло.

Поряд із лікувальною гімнастикою для повернення та зміцнення здоров'я суглоба застосовуються масаж, фізіотерапія, ванни. Необхідно дотримуватися дієти - вживати продукти, багаті на кальцій.
За відсутності протипоказань можна вводити заняття на біговій доріжці, стрибки. Для фіксації та підтримки гомілкостопу необхідно використовувати медичний ортез або еластичний бинт.
Загальна тривалість лікувальних відновлювальних занять становить від місяця до півроку. Успіх реабілітації залежить від рівня тяжкості травми, віку хворого, наявності супутніх захворювань кісткових тканин.

Крім спеціальних занять у групі можна знайти безліч способів, як розробити ногу після перелому кісточки. Звичайна ходьба під час вуличних прогулянок, підйом та спуск сходами є відмінною фізкультурою, що допомагає впоратися із залишковими явищами наслідків травми. Їзда на велосипеді, плавання, робота на швейній машині з ножним приводом мають додатковий тренуючий ефект.

Перелом кісточки вимагає правильного підбору взуття. Жінкам доведеться відмовитися від шпильок та високих підборів чи платформ. Протягом кількох місяців необхідно використовувати ортопедичні устілки.

Човен у поєднанні з п'ятою становить основу гомілкостопа. Нижня частина ніг відчуває протягом дня найбільше навантаження, особливо у присутності зайвої ваги. Перелом цієї ділянки ноги вважається складною травмою, лікування якої включає професійну реабілітацію та відновлення.

Якщо ігнорувати обумовлений період лікування, розвинуться серйозні ускладнення, отриманий перелом нагадуватиме про себе тривалий період, часом довічно. Реабілітацією ноги можна займатися самостійно вдома, але краще реабілітацію проходити під постійним наглядом майстра. Лікар оцінить ризики та можливі ускладнення. Завдяки спеціальним знанням процес займе мінімально можливий час. Не варто сподіватися виключно на лікаря. Важливо дотримуватись рекомендацій та призначення повного періоду.

Реабілітація після перелому ноги

• Труднощі перелому;
• Виникли ускладнення при операції або накладення гіпсу;
• Характер травми гомілкостопа.

Якщо ускладнень немає, гіпс знімається через 5-10 тижнів. Якщо перелом зі зміщенням період може затягтися на шість місяців.

Після перелому важливо дотримуватися рекомендацій лікаря, постійно перебувати під його наглядом. Насправді часто спочатку накладається гіпсова пов'язка тимчасового характеру, що носиться до зрощування кісткової тканини. Потім тимчасовий захід замінюється на закритий гіпс, який знімається вже після повного загоєння перелому.

Щоб процес зрощення відбувався правильно і швидко, не можна спиратися на ушкоджену ногу до дозволу лікаря. Будь-які вправи з відновлення проводяться з дозволу лікаря.

Друга частина реабілітаційного періоду після перелому кісточки спрямована відновлення рухливості ноги, що у гіпсі. Найчастіше пацієнту призначаються процедури, що використовуються комплексно:

• Фізіотерапія;
• Масаж;
• Вправи ЛФК.

Лікувальна фізкультура після перелому

Фізіотерапія

Протягом періоду відновлення пацієнту призначаються процедури фізіотерапії. Завдяки їх використанню досягаються чіткі та певні цілі у відновленні рухливості гомілкостопа:

• Зміцнення кісткової тканини;
• Прискорення процесів зрощення кістки;
• Нормалізація процесів кровообігу;
• Зняття набряклості.

Дієвістю при відновленні при переломах кісточки виділяються:

1. Електрофорез;
2. Ультрафіолетове вплив;
3. Прогрівання;
4. Грязьові аплікації;
5. Вплив струмів нешкідливого характеру.

На початку відновлення процедури проводяться під суворим наглядом медпрацівників, надалі допустимо розробляти ногу самостійно. Курси фізіотерапії часто доповнюються курсами лікувального масажу.

Особливості масажу при відновленні

Важливо протягом реабілітаційного періоду відвідувати професійного масажиста для правильного сприйняття лікувальної процедури. При набряку місця перелому гомілкостопа масаж допоможе впоратися з порушенням. Регулярна маніпуляція сприяє поверненню чутливості до тканин.

Масаж кісточки

Під час проведення масажу головними процедурами стають:

• Погладжування;
• Розтирання;
• Розминання.

Для покращення результату масаж доповнюють використанням ароматизованих олій, що покращують відтік лімфи.

На перших процедурах відзначається відчутний дискомфорт, що поступово зменшується.

Бажано щоб масаж проводив майстер, але іноді такої можливості немає. Тоді масаж варто проводити самостійно вдома, краще вранці та ввечері. Під час проведення розташовуються стоячи. Прийоми під час проведення процедур аналогічні професійному масажу. Кожен прийом виконується щонайменше десять разів.

Пам'ятайте, при проведенні процедури масажу важливо не перестаратися, не викликати болючих відчуттів.

Сила лікувальної фізкультури

Після відвідування процедур фізіотерапії та масажу займаються подальшим відновленням пошкодженої кісточки, потрібно виконання вправ лікувальної відновлювальної фізкультури. Завдяки виконанню кожної вправи пошкоджений суглоб в області кісточки поступово поверне рухливість, м'язи та тканини повернуть еластичність та пружність.

Реабілітація м'язів кісточки

Починати вправи варто під керівництвом та наглядом майстра, що допомагає у складанні комплексу, потрібно стежити за правильністю виконання. Надалі виконувати вправи допускається самостійно вдома. Тривалість заняття не перевищує 10 хв. Навантаження на пошкоджену кінцівку збільшується поступово, у разі болю рекомендується тимчасово відкласти виконання вправи.

При відновленні кісточки після перелому комплекс лікувальної фізкультури складається з простих вправ, які піддаються виконанню легко та просто. Приблизно до складу комплексу включається:

1. Ходьба із повною опорою на пошкоджену ногу. Важливо не перестаратися, щоб не погіршити стан гомілкостопу;
2. Махи ногою в різні боки, вперед-назад. Варто при піднятті ноги затримувати її на мить;
3. Поступальні обертання стопою;
4. Лежачи на підлозі, виконувати перехресні махи ногами;
5. Поступові підняття з п'яти на носок. Вправу можна робити на одній нозі;
6. Виконання акуратних махів у різні боки з невеликою затримкою пошкодженої ноги у верхній позиції на мить;
7. Підйом ноги назад без прогину спини;
8. Підйом коліна з невеликою затримкою ноги.

При відновленні важливо займатися ходьбою. Допустимо просто ходити по рівній місцевості або використовувати тренажери. В якості найпростішого тренажера виберіть прості сходи в будинку. Спускатися зі сходів набагато складніше після перелому, ніж підніматися.

Основним завданням лікувальної оздоровчої фізкультури стає поступове повернення рухливості ураженої ділянки ноги. Виділяють інші цілі, що досягаються під час виконання вправ:

• Завдяки заняттям знижується набряклість пошкодженої кісточки;
• Вправи стають профілактичними заходами до розвитку плоскостопості та викривлення пальця;
• Поліпшується кровообіг.

Додатково комплекс вправ, з якого проводиться відновлення, наповнюється вправами згинального характеру, виконуються пальцями та іншими суглобами. Допустимо брати пальцями невеликі предмети, катати по підлозі тенісний м'ячик. Хорошим відновним ефектом має повільна ходьба поперемінно: на п'ятах, потім на шкарпетках. Важливо протягом відновлювального періоду носити взуття з спеціальною ортопедичною устілкою.

Пам'ятайте протягом усього періоду відновлення, що тривалість курсу залежить від тяжкості та характеру отриманого перелому кісточки. Якщо ігнорувати заняття гімнастикою, наслідки перелому передбачаються серйозними. Пошкоджена ділянка кісточки здатна тривалий час приносити незручності, завдаючи біль у пошкодженій ділянці.

Особливості відновлення при переломі зі зміщенням

При такому пошкодженні зі зміщенням період відновлення проходить набагато довше, пошкоджена нижня кінцівка після перелому довгий час розташовується в нерухомому розташуванні, розробляти її потрібно акуратніше.

Процедури відновлення починаються вже в період, коли на нозі знаходиться гіпсова пов'язка. Початок процедур призначається вже з другого тижня після отримання перелому, вправи на першій стадії відновлення є максимально щадними. Сигналом про можливість проведення перших занять стає рентгенівський знімок, коли лікар спостерігає на плівці початок відновлювальних процесів зрощення та пошкоджених тканин. Вправи починають вводитись поступово.

Передом кісточки зі зміщенням частіше відноситься до травм з найбільшою складністю та небезпекою, відновлення з певними проміжками контролюється за допомогою рентгенівських знімків. Завдяки такому обстеженню відстежуються найменші зміни у загоєнні.

Якщо кістка кісточки не зростається протягом тривалого періоду, потрібне операційне втручання хірурга, додаткова технологія. Ускладнення вимагатиме збільшення періоду реабілітації.

Човен у поєднанні з п'ятою утворює основу гомілкостопа. Як відомо, на нижню частину ніг припадає основне навантаження протягом дня. Особливо важко у цьому плані людям, які мають проблеми із зайвою вагою. Перелом кісточки є серйозним ушкодженням, лікування якого вимагає проходження курсу реабілітації. Багато лікарів вважають, що цей період терапії – найважливіший, і якщо його пропустити, можна отримати неприємні ускладнення. У такому випадку можливий неодноразовий рецидив, і стара травма даватиме про себе знати все життя.

Період відновлення кісточки після перелому залежить від складності та виду травми, наявності ускладнень тощо. Якщо пошкодження не викликало додаткових проблем, то процес реабілітації проходить легко. У випадку дволодникового або тричовникового перелому час на лікування значно збільшується, тому що кістка ламається відразу в кількох місцях. Незалежно від складності травми, необхідно проходити процес відновлення під наглядом фахівця, щоб уникнути неприємних наслідків.

Основні процеси реабілітації

Перший етап відновлення ноги після перелому кісточки включає носіння гіпсової пов'язки. Тривалість цього процесу залежить від складності травми, що виникли при накладенні гіпсу проблем та характеру ушкодження гомілкостопу. Початкова стадія відновлення після перелому кісточки без усунення триває приблизно 1-2 місяці. Якщо з'явилися додаткові проблеми, то гіпсову пов'язку можуть не знімати протягом півроку.

Пацієнт повинен розуміти, що ця травма має серйозний характер, тому спостереження лікаря та його контроль над процесом реабілітації просто необхідні. Найчастіше для початку накладають гіпсову пов'язку і не знімають її до тих пір, поки не відбувається зрощення кісткової тканини. Потім накладається закритий гіпс, який гасає до повного загоєння ноги. Щоб кістка зросталася в нормальному темпі, не можна навантажувати гомілковостоп вагою свого тіла.

Друга стадія відновлення після перелому кісточки складається з вправ, спрямованих на покращення рухливості травмованої ноги. Зазвичай фахівці призначають пацієнту такі процедури:

• фізіотерапія;
• масаж;
• лікувальна фізкультура

Варто зазначити, що ці процедури необхідно використовувати в комплексі для того, щоб у мінімальні терміни досягти максимального результату.

Особливості періоду реабілітації

Носіння гіпсової пов'язки – обов'язкова частина процесу відновлення після перелому зовнішньої кісточки. Після цього періоду нога стає слабкою та малорухливою. І щоб повернути їй силу, рухливість і нормальну ходу, суглоб необхідно регулярно розробляти. Тут потрібна завзятість і старанність не тільки лікарів, а й самого пацієнта. Після зняття гіпсу хворий погано пересуватиметься, і щоб полегшити цей процес, рекомендується придбати ліктьовий милиця. Однак цим виробом не можна зловживати. Справа в тому, що якщо використовувати його більше двох тижнів, може сформуватися звичка кульгавості.

Відразу після зняття гіпсової пов'язки пацієнту призначають курс електромагнітної терапії. До неї входить електрофорез, грязьові ванни, прогрівання гомілкостопа. Ці процедури є обов'язковими для відновлення кісточки після перелому та набряклості, яка з'являється в результаті носіння гіпсу.

Потім пацієнту призначають масаж, тривалість якого залежить від конкретного випадку. Ця процедура може тривати і п'ять днів, і період реабілітації. Як відомо, масаж сприяє поверненню колишньої рухливості та розробці суглоба. Таку процедуру може здійснювати, як сам лікар, так і пацієнт як один з етапів відновлення після перелому кісточки в домашніх умовах.

Після всіх цих лікувальних заходів хворому слід пройти курс реабілітаційних вправ. Цей етап обов'язковий, ігнорувати його не рекомендується. Лікувальна фізкультура спрямовано відновлення рухливості гомілкостопа. Вона включає комплекс вправ із планомірним збільшенням навантаження на травмовану ногу. Про всі етапи реабілітації поговоримо докладніше.

Фізіотерапія

Після того, як лікар знімає гіпс, він відразу призначає фізіотерапію. Відновлення ноги після перелому кісточки неможливе без цих процедур. Вони спрямовані на реабілітацію гомілкостопу, а також надання рухливості. Крім цього, з їх допомогою досягаються такі цілі:

• зміцнюється кісткова тканина;
• процес зрощення кістки збільшується;
• нормалізується кровообіг;
• знімається набряклість.

Більшість лікарів призначають приблизно однакові процедури фізіотерапії, оскільки вони є найефективнішими. Серед них виділяються:

• електрофорез;
• прогрівання суглоба;
• прийняття грязьових ванн;
• вплив нешкідливих струмів;
• дія ультрафіолетом.

Спочатку всі ці заходи проводяться під суворим наглядом лікаря. Надалі пацієнт може здійснювати їх самостійно. Тривалість періоду відновлення після перелому кісточки залежить, у тому числі від сумлінності пацієнта. Адже якщо дотримуватись усіх рекомендацій лікаря, то процес закінчиться максимально швидко. Наступним етапом реабілітації є масаж. Цю процедуру ми розглянемо докладніше.

Масаж на ранній стадії лікування

Справа в тому, що цей захід ефективніше використовувати в комплексі з фізіотерапією або лікувальною фізкультурою. Іншими словами, масаж може застосовуватись на всіх етапах лікування. Проте завдання, що він виконує, завжди різні. На початковій стадії терапії він спрямований розслаблення м'язів, але в пізньої – нормалізацію рухливості гомілкостопа.

Вперше використовують масаж на другий чи третій день після ушкодження. Його можна застосовувати через гіпс, головне - все робити правильно, і тоді результат не змусить довго чекати. Багато лікарів рекомендують накласти скелетне витягування. Воно спрямоване на поступове вправлення уламків та утримання їх у потрібному положенні за допомогою вантажів. Це досить ефективна методика, проте є один недолік - необхідний тривалий постільний режим, іноді він триває кілька місяців.

Перед масажем потрібно досягти розслаблення всіх м'язів пацієнта, для цього використовується вібрація. Варто відзначити, що нарівні з пошкодженою ногою слід приділяти увагу здоровою. Процедура повинна супроводжуватися больовими чи неприємними відчуттями. Тривалість щоденного сеансу – не більше ніж 3-5 хвилин. Якщо у хворого накладено скелетне витягування, то масажувати потрібно поза осередком, приділяючи увагу гомілки та стегнам.

Правильність рухів

Час відновлення після перелому кісточки залежить від правильності виконання та спрямованості прийомів. Часто масаж робить фахівець, який знає усі нюанси. Але якщо пацієнт сам здійснюватиме цю процедуру, то йому необхідно знати, з чого починати і як закінчувати.

Кожен сеанс повинен починатися з погладжування в області пахвинних та підколінних лімфатичних вузлів. Розминання і розтирання можна проводити у будь-якому напрямку, у такій ситуації перебіг не має значення.

Погладжування потрібно виконувати пальцями, кулаком або всією поверхнею долоні. Що стосується розтирання, то тут краще виконувати рухи з великою інтенсивністю у різних напрямках. Прийом розминання проводиться більш пізніх стадіях лікування, оскільки він спрямовано підвищення тонусу м'язів і нормалізацію рухливості гомілкостопа. Його необхідно виконувати за допомогою кулаків та долонь. Розминання схоже на процес перемішування тіста, рухи мають бути інтенсивними.

Закінчують масаж у комплексі відновлення після перелому кісточки ударними постукуваннями та поплескуваннями. Такі дії можна виконувати за допомогою кулака чи ребра долоні. Рекомендується між прийомами проводити погладжування, так як воно допомагає перевести подих і трохи відпочити обом учасникам процесу.

Масаж на пізніх стадіях

Коли наближається повне одужання, необхідно привести м'язи в тонус і повернути колишню рухливість. Для цього використовують такі прийоми, як розминання, розтирання та ударна вібрація. Крім цього, досить ефективним є застосування уривчастих погладжень. У процесі відновлення після перелому кісточки в домашніх умовах можна проводити масаж. Однак людина, яка його здійснює, має бути професіоналом, оскільки один необережний рух може призвести до ускладнень.

Як тільки знімуть гіпс, не можна відразу приступати до інтенсивних прийомів, тому що нічого хорошого це не приведе. Більше того, подібна старанність лише негативно вплине на термін відновлення після перелому кісточки. Це пов'язано з тим, що неправильні рухи викликатимуть біль у ділянці гомілкостопу, може з'явитися набряклість, і реабілітація затягнеться.

Якщо все ж таки виникло запалення, то для його зняття рекомендується використовувати легкий масаж. Рухи повинні бути спрямовані від країв до центру, потім слід застосувати погладжування. Не можна недооцінювати цей простий прийом, від нього залежить тривалість періоду реабілітації.

У процесі здійснення масажу не потрібно чіпати місце перелому. Набагато ефективніше масажувати область довкола нього. Зайве дотик до пошкодження викликає різкий біль та відчуття дискомфорту.

Після зняття закритого гіпсу

Як тільки зняли гіпс, потрібно поступово нарощувати фізичне навантаження на ногу. Масаж у перші два тижні потрібно робити дуже акуратно, дати гомілкостопу звикнути. Потім вже можна здійснювати переривчасті погладжування, при цьому рухи рук здійснюватимуться у напрямку один до одного.

Через місяць пора починати погладжування із торканням зон вогнища. Однак все одно потрібно дотримуватися запобіжних заходів, і не робити різких рухів. Відновлення після перелому кісточки без усунення відбувається досить швидко. Якщо це той випадок, то через місяць можна вже масажувати трохи сміливіше, слід додати легке биття.

Як вже було зазначено, масаж найефективніший при поєднанні з лікувальною гімнастикою. Крім цього, протягом періоду реабілітації можна регулярно приймати грязьові ванни та методики фізіолікування. Якщо пацієнт робив все правильно, під строгим наглядом лікаря, процес реабілітації пройде максимально швидко і ефективно. Відновлення після перелому кісточки буде повноцінним, і пацієнт зможе повернутись до звичного життя. Слід пам'ятати, що цього можна досягти тільки при дотриманні рекомендацій фахівців.

Лікувальна гімнастика

Після того, як пацієнт пройшов курс фізіотерапії та масажу, саме час приступати до лікувальної фізкультури. Іншими словами, потрібно виконувати вправи для відновлення після перелому кісточки. Кожне заняття є дуже важливим, і спрямоване на те, щоб повернути суглобу необхідну рухливість, а м'язи зможуть отримати колишню еластичність.

Спочатку слід виконувати вправи під керівництвом фахівця, який цей курс призначив. Надалі, після досягнення певних результатів, можна продовжити займатися вдома. Слід пам'ятати, що одна вправа за часом має тривати не більше 10 хвилин. Якщо виникає біль у ділянці гомілкостопу, потрібно відкласти виконання цього завдання на деякий час. Варто відзначити, що навантаження потрібно поступово збільшувати, щоб нога звикла.

Лікарі здебільшого призначають курс досить простих вправ, які можна виконувати, не докладаючи зусиль. Зазвичай до комплексу завдань входить:

• ходьба з опорою на травмовану ногу, тут головне не перестаратися;
• махи хворою ногою в різні боки, бажано при черговому помаху затримувати її на деякий час у повітрі;
• махи обома ногами в положенні лежачи;
• підняття з п'яти на носок обох ніг, можна робити це з однією ногою;
• підйом ноги назад, намагаючись не прогинати спину;
• підйом коліна з невеликою затримкою.

Важко переоцінити корисність ходьби під час реабілітації. Потрібно постійно ходити для початку по рівній поверхні, потім можна скористатися тренажерами. Якщо є сходи вдома, слід займатися ними. Потрібно пам'ятати, що після травми спускатись набагато складніше, ніж підніматися.

Завдання лікувальної фізкультури

Безперечно, основною метою гімнастики є повернення рухливості травмованої ділянки ноги. Однак це не єдине завдання. Крім цього, виділяють такі призначення фізкультури:

• завдяки невеликим фізичним навантаженням знімається набряклість ушкодженої частини ноги;
• вправи, крім реабілітаційних цілей, спрямовані на профілактику плоскостопості та викривлення пальця;
• відбувається покращення кровообігу.

Скільки часу займає відновлення після перелому кісточки? Це залежить від того, як проходитиме реабілітаційний процес. Іноді лікарі призначають додаткові вправи для відновлення. Наприклад, досить популярні заняття згинального характеру, вони виконуються пальцями із суглобами. Також дуже корисна в цей період ходьба на п'ятах та шкарпетках поперемінно. При цьому обов'язково потрібно мати спеціальні ортопедичні устілки, які необхідно покласти у взуття.

Потрібно пам'ятати, що час відновлення залежить і від тяжкості перелому кісточки. Усі рекомендації лікаря слід виконувати. В іншому випадку, процес реабілітації триватиме багато часу і призведе до серйозних наслідків. Ділянка кісточки, де стався перелом, постійно хворітиме і не даватиме спокою. Що тоді говорити про перелом кісточок? Відновлення після операції відбувається протягом тривалого часу. Звичайно, перелом обох кісточок це дуже рідкісний випадок, і, безумовно, найважчий.

Відновлення після перелому кісточки зі зміщенням

Це, напевно, один із найскладніших випадків. Період реабілітації такого перелому неможливо визначити приблизно. Однак точно можна сказати, що відновлення буде дуже тривалим. Справа в тому, що при такому зламі нижня кінцівка залишається в нерухомості, і її необхідно акуратно і планомірно розробляти. Ці процедури починаються вже тоді, коли гіпсова пов'язка ще накладена. Зазвичай лікарі рекомендують втручатися другого тижня.

Для початку відбуваються найпростіші рухи, які вправами назвати мову не повертається. Час, коли можна впроваджувати нові завдання лікар визначає за допомогою рентгенівського знімка. Якщо на ньому з'являються ознаки зрощення кістки, то поступово гомілковостоп починають навантажувати.

Як відомо, перелом кісточки зі зміщенням належить до найбільш складних травм, і тому відновлення відбувається дуже довго. Процес реабілітації відстежує спеціаліст за допомогою регулярних рентгенівських знімків. Якщо на них не видно покращень протягом тривалого часу, значить, потрібне хірургічне втручання. А після операції необхідно пройти процес відновлення.

Які вправи не можна виконувати під час реабілітації?

Багато людей через постійну зайнятість не можуть чекати, поки кістка повністю зросте, і сильно навантажують ногу. Це категорично заборонено, такі дії спричинять дуже неприємні наслідки. Під час реабілітації не можна бігати, стрибати, ходити на зовнішній та внутрішніх сторонах стопи, їздити велосипедом, танцювати, рухатися на підборах, займатися силовими вправами.

Правильно виконана гімнастика допоможе пацієнтові повністю відновитись від перелому, повернутися до нормального звичного життя. Потрібно дбайливо ставитись до пошкодженої ноги, не перевантажувати зайвими фізичними вправами, та уникати травм. Рекомендується робити нетривалі піші прогулянки, бажано з провідником. Еластичний бинт можна не знімати до одужання, якщо без нього з'являється почуття дискомфорту.

Протягом року після перелому слід зайвий раз поберегтися, адже якщо настане рецидив, то гомілковостоп може повністю і не відновитися.

Перелом гомілковостопного суглоба

Гомілковостопний суглоб включає міцні зв'язки і м'язи, що з'єднують кістки, а його перелом відразу призводить до порушення руху людини. Щоб швидше повернути людині працездатність, потрібно знати, як розробляти ногу після перелому гомілкостопа.

Процес відновлення тривалий, але без правильних вправ, харчування та масажу неможливо повністю повернутись до звичного способу життя.

Клінічна картина перелому

Діагностика при переломі гомілковостопного суглоба

На суглоб протягом дня лягає велике навантаження під час ходьби. При переломі гомілкостопа порушується цілісність однієї чи відразу кількох кісток, суглобової сумки чи зв'язок, хворий надовго випадає зі звичного життя. Патологія вважається однією з найскладніших і потребує грамотного лікування та відновлення.

Травма відбувається з таких причин:

• падіння чи стрибок з висоти;
• вивернення стопи під час стрибка з висоти більше, ніж свій зріст;
• удар важким предметом по стопі;
• спортивні травми.

Перелом кісточки

У постраждалого відразу утворюється набряк та гострий біль, він не може стати на пошкоджену кінцівку. Насамперед хворих відправляють на рентгенографію.

Тактика лікування визначається після обстеження:

1. При складному пошкодженні кісточки виконують репозицію уламків, часто встановлюють спеціальну металеву конструкцію.
2. Якщо зміщення не відбулося, хворому накладають гіпс, а функціональність зламаної кінцівки відновлюється швидше та легше.

На фото вказано види переломів, що впливають на час реабілітації.

Види переломів гомілковостопного суглоба

Основні завдання реабілітації

Реабілітація після пошкодження кісточки

Основні дії щодо відновлення функцій гомілковостопного суглоба починаються через 2 тижні після зняття гіпсу. Оперативне втручання та репозиція уламків відтягує та ускладнює процес одужання.

Розробка гомілкостопа після перелому має такі цілі:

• підвищити еластичність, тонус м'язів;
• профілактика застійних процесів;
• попередження атрофії м'язової тканини;
• активізація пошкодженої ноги;
• правильна технологія суглобів.

Тривалість реабілітації

Реабілітація після перелому гомілковостопного суглоба

Вибір методу лікування та його тривалість залежить від виду перелому та ступеня ушкодження. У будь-якому випадку хворому доведеться носити гіпс у пошкодженому місці не менше ніж 5-10 тижнів.

Загальна тривалість відновлення після перелому може тривати від 2 до 6 місяців. Відео у цій статті допоможе розібратися, як правильно розробляти пошкоджену ногу.

Перелом гомілкостопа зі зміщенням

Коли перелом ускладнюється усуненням, гіпсова пов'язка може накладатися на півроку. Реабілітація можлива у домашніх умовах, якщо немає протипоказань.

Зазвичай період реабілітації поділяється на три фази:

• іммобілізація зламаної кістки;
• період функціонального відновлення після зняття гіпсу;
• період фізичних навантажень.

Якщо не розробити гомілковостоп після перелому, часто виникає контрактура або обмеження руху суглоба. Патологія крім пошкодженого місця може охопити всю стопу і часто викликає болючі відчуття при ходьбі.

Перелом кісточки та відновлення

Відразу після рентгенівського знімку лікар призначає лікування, за яким слідує тривала реабілітація у разі перелому кісточки. Перші вправи виконуються вже другого тижня перебування у лікарні. Травми зі усуненням дуже небезпечні, тому лікар постійно перевіряє стан кісток за допомогою рентгену. Якщо вони довго не зростаються, призначається операція.

Розробка гомілковостопного суглоба після перелому кісточки включать такі методи, як ЛФК, масажні процедури, спеціальні вправи, збалансоване меню та бандаж на пошкоджене місце. Правильна робота зі зламаною кісткою стане профілактикою ускладнень, попередить плоскостопість та можливе викривлення пальців.

Фізичні вправи

Як розробити гомілковостоп після перелому

Наступною стадією після знерухомлення та спеціального масажу буде гімнастика.

Самостійно розробити гомілковостоп можна наступними діями:

1. Поступово рухати пошкодженою ногою в різні боки, щоб забезпечити нормальний приплив крові та тонізувати м'язи.
2. Спеціальний бандаж на пошкоджену ділянку.
3. Лікувальна фізкультура перед тим, як стати на ногу.
4. Обережний підйом з милицями.

Комплекс необхідних тренувань

На початку відновлення будь-які вправи не можна виконувати самостійно. Фахівець підкаже, як після перелому розробляти гомілковостопний суглоб, щоб не нашкодити слабким м'язам. Лікувальна гімнастика виконується у положенні лежачи.

1. Повільно по черзі згинати та розгинати стопу, повторюючи 10 разів.
2. Згинати пальці на нозі до 10-20 разів.
3. Обертати в дві сторони кожну ногу в гомілковостопному суглобі по 10 разів.
4. Повільно розводити шкарпетки обох ніг у різні боки. Повторити до 10 разів.
5. По черзі згинати ноги до 10 разів, повільно підтягуючи до себе, ступні у своїй тримати прямо.

Наступна група вправ виконується у положенні стоячи. Якщо хворому важко робити махи, можна спертися на стілець.

• перехресні махи ногами не більше 30 секунд;
• махи в кожну сторону по черзі із зупинкою ноги у повітрі на кілька секунд;
• ноги піднімають нагору і згинають у колінах, затримуючи повітря на 2-3 секунди;
• поступово піднімати ногу назад, не прогинаючи поперек.

Звичайна драбина допоможе вправлятися людині з подібним переломом, але спуск зробити набагато важче в такому випадку. Лікувальну фізкультуру виконують лише за рекомендацією спеціаліста. Хворому дається інструкція до дії в домашніх умовах, але не за важких видів переломів.

Профілактичний масаж

У гіпсовій пов'язці нога довгий час нормально не дихає і не рухається, а після її зняття може бути набряклість та дискомфорт. Професійний масаж допоможе максимально швидко привести до тонусу пошкоджену тканину, повернути чутливість.

Фахівець підкаже, як після перелому розробити стопу, ногу та не допустити ускладнень у майбутньому. Процедура допомагає зміцнити м'язи, тонізує судини. Якщо ціна професійного масажу занадто висока, хворий може розминати ногу самостійно за допомогою нескладних прийомів. Процедуру можуть виконувати близькі люди.

Ногу в області гомілкостопу спочатку легко погладжують, потім розтирають і розминають. Комплекс рухів повторюють щонайменше 10 разів, але в хворого має бути больових відчуттів. Для покращення відтоку лімфи підбирають ефірні олії.

Можна використовувати кедрова олія для розминки гомілкостопа, п'яти. Якщо хворобливі відчуття дуже сильні, знадобиться мазь із знеболюючим ефектом. Процедуру краще робити двічі на день – вранці та ввечері.

Грамотне відновлення після перелому гомілкостопа

Оскільки нога залишається без руху довгий час, масаж, гімнастику та інші процедури слід робити обов'язково.

Роль правильного харчування

При будь-яких переломах людина потребує посиленого харчування з продуктами, в яких присутні кальцій, кремній, вітамінні та мінеральні речовини. Потрібно збільшити кількість білка – будівельного матеріалу для організму.

Цінним джерелом кальцію будуть молочні продукти, риба, нежирне м'ясо, зелень. Розробка ноги після перелому гомілкостопа неможлива без вітамінів Д, С, які допомагають засвоюватись іншим важливим елементам.

Важливо! Особливу увагу на раціон звертають у людей похилого віку. Крім повноцінного харчування, таким хворим необхідно приймати хондропротектори, вітаміни та препарати кальцію у вигляді таблеток.

Спосіб життя після перелому гомілкостопа

Окрім лікувальної гімнастики для повного одужання слід поміняти свій спосіб життя. Відмова від шкідливих звичок, міцного чаю та кави позитивно позначиться на здоров'ї.

Людям після пошкодження гомілковостопного суглоба слід внести такі зміни:

• щодня ходити на свіжому повітрі;
• носити взуття з ортопедичною устілкою;
• ходити сходами;
• поступово ходити похилими поверхнями;
• носити еластичний бинт весь час реабілітації.

Під час реабілітації людина може носити бандаж весь час, щоб полегшити навантаження на ногу та зменшити біль, який непокоїть кожного. Засіб стає надійною профілактикою випадкового розтягування, вивиху. Бандаж можна знімати перед сном.

Що забороняється при переломі

Потрібно знати показання та протипоказання перед тим, як розробляти гомілковостоп після перелому.

Щоб не пошкодити ще слабкі кістки та суглоби, на весь період відновлення після травми забороняється:

• бігати;
• ходити, спираючись на пошкоджену кінцівку;
• носити взуття з високим підбором;
• займатися спортом.

Важливо! Будь-який комплекс для роботи зі зламаною кісткою розрахований на поступове збільшення навантаження на гомілковостопний суглоб. При доборі вправ враховується зростання, вага, вік хворого, загальне самопочуття.

Щоб у людини з переломом гомілкостопа не було ускладнень, реабілітацію треба розпочинати якнайшвидше. Комплекс вправ, правильний спосіб життя допоможуть за короткий проміжок часу повернути працездатність потерпілому. Правильні дії після зняття гіпсу є не менш важливими, ніж основне лікування.

Реабілітація після перелому кісточки після зняття гіпсу має бути проведена грамотно. Найбільш частою травмою нижніх кінцівок є перелом кісточки гомілковостопного суглоба ноги. Він виникає як наслідок сильного удару ноги при підвороті або стрибку з висоти, заняття спортом, падіння з невдалим приземленням. Перелом кісточки класифікують за типом ушкодження, за наявністю усунення, по локалізації травми, за напрямом перелому і може бути різної складності: відкритий або закритий, з підвивихом стопи, з розривом зв'язок, зі зміщенням або без, пронаціональний, ротаційний, спінаційний, зовнішній або внутрішній кісточки, із залученням кісток, двочовниковий або тричовниковий. Залежно від ступеня складності перелому відрізняється лікування та процес реабілітації потерпілого.

У будь-якому випадку, у цей період суттєво обмежується рухова активність людини. Як правило, людині, яка отримала перелом кісточки, доведеться провести в гіпсі 4-7 тижнів. Реабілітація після зняття гіпсу може становити ще 1-2 тижні. Якщо людина отримала перелом кісточки без ускладнень, лікування проводити досить легко, а процес реабілітації проходитиме швидше. Якщо перелом супроводжувався оперативним втручанням, був двочовниковий або тричовниковий, це затягує процес лікування та ускладнює період реабілітації людини, т.к. кістка отримує перелом у 2-х або 3-х місцях, травмуючи тканини, сухожилля та м'язи. Двигуна активність людини у період істотно обмежена. По-перше, тому що потрібен час для скорочення та зрощування зв'язок. По-друге, для повного зрощування поламаної кістки.

Зняття гіпсу після перелому завжди довгоочікувана подія: можна повноцінно рухатися і переміщатися.

Види реабілітації після перелому та зняття гіпсу

Залежно від ступеня складності перелому реабілітаційний період може тривати від 7 до 21 дня, медицина пропонує такі умови реабілітації для якнайшвидшого одужання хворого після перелому кісточки:

• масажі;
• електромагнітна терапія (прогрівання, електрофорез, ультрафіолетові дії);
• гідротерапія;
• лікувальна фізкультура

Особливості реабілітаційного періоду

Після операції, перелому та тривалого перебування в гіпсі нога стає малорухливою та слабкою. Щоб повернути нозі силу, рухливість і колишню ходу, а також щоб уникнути кульгавості, суглоб необхідно добре розробляти. Для цього будуть потрібні зусилля не тільки з боку лікарів-реабілітологів, а й бажання та завзятість з боку самого хворого. Спочатку після зняття гіпсу рухова активність знижена, хворий не може повноцінно рухатися, тому необхідно придбати милицю ліктьову для зручної опори при ходьбі і полегшення навантаження на постраждалу ногу. Милицею можна користуватися не більше 2 тижнів, потім від нього потрібно відмовитися, щоб не формувати звичку кульгавості.

Після зняття гіпсової пов'язки хворому призначають курс електромагнітної терапії, до неї входить електрофорез, ультразвукові сеанси, прогрівання суглоба, грязьові ванни. Всі ці процедури безболісні та необхідні для зняття набряклості та повного відновлення правильного кровообігу в нозі.

Після закінчення курсу електромагнітної терапії хворому призначають лікувальний масаж тривалістю не менше 5 днів, щоб розробити м'язи та зв'язки ноги, які втратили рухливість, еластичність та витривалість до фізичних навантажень за час перебування ноги у нерухомому стані під гіпсом. Масаж можна виконувати весь період реабілітації.

Лікувальний масаж сприяє поступовій розробці суглоба, відновленню лімфо- та кровообігу в постраждалій нозі та поверненню їй колишньої рухливості. Масаж складається з легких кругових рухів у місці перелому з послідовним згинанням та розгинанням кінцівки. Процедуру робить або лікар, або сам пацієнт, який надалі зможе в домашніх умовах проводити сеанси самомасажу. У цей період необхідно робити теплі ванни для суглоба не менше 2 разів на день протягом 5 днів. Вода має бути теплою, рекомендовано додавати 20 г морської солі на 1 л води. У період реабілітації можна використовувати лікувальні мазі, гелі, креми та розтирання для ноги, м'язів та сухожиль. Препарати допоможе правильно підібрати лікар.

Після закінчення курсу електромагнітної терапії та масажу, а іноді в комплексі з масажем, хворому призначають лікувальну фізкультуру. Це складова частина процесу лікування та одужання, її обов'язково потрібно виконувати. Вона є комплексом простих вправ з поступовим збільшенням фізичного навантаження на постраждалу ногу. Як правило, ЛФК призначають для повної розробки та відновлення рухливості гомілковостопного суглоба, спочатку через день, потім щодня. Починати відновлення роботи суглоба потрібно з полегшених вправ без фізичного навантаження на ногу, поступово додаючи навантаження.

Комплекс вправ після перелому кісточки та зняття гіпсу

Вдома можна виконувати такі вправи:

1. І.П. стоячи, спина рівна, тримаючись за опору, здійснювати викиди ноги вперед-назад по черзі в повільному темпі. Повторити 20 разів.
2. І.П. сидячи на стільці, спина рівна, ногу випрямити горизонтально підлозі, спертися на п'яту: здійснювати згинання-розгинання пальців ноги в повільному темпі з прискоренням. Повторити 10 разів по 3 підходи.
3. І.П. сидячи на стільці, спина рівна, здійснювати кругові рухи гомілковостопним суглобом по обидва боки по черзі. Повторити 10 разів на кожну строну.
4. Повороти ноги убік. І.П. сидячи на стільці, спина рівно, вертикально спинці стільця, ногу не відриваючи від підлоги, здійснювати повороти стопи вліво-вправо по черзі, у повільному темпі. Повторити 15 разів.
5. Згинання ніг у колінах. І.П. сидячи на стільці, спина рівна, вертикально спинці стільця, виконувати підтягування зігнутої ноги до живота. Повторити 10 разів по 3 підходи в швидкому темпі.
6. І.П. стоячи, тримаючись за опору, витягування ноги вперед-назад, зі зміною положення тулуба і нахилами вперед-назад, носок максимально витягувати вгору. Повторити у повільному темпі по 10 разів на кожну сторону.
7. І.П. стоячи, тримаючись за опору, здійснювати витягування ноги вперед, утримуючи її вагою протягом 8-10 секунд. Повторити 8-10 разів повільно.
8. І.П. стійка на лопатках, шкарпетки нагору, 10 секунд. Повторити 3 рази по 3 підходи.
9. І.П. лежачи на спині, не розводячи ноги, піднімати у вертикальне положення. Повторити 10-15 разів.
10. І.П. сидячи на стільці, спина рівна, вертикально спинці стільця, стопи разом, наступати на підлогу двома ногами одночасно, повільно, м'яко, різко піднімаючи ноги вгору. Повторити 10 разів.

Крім лікувальних фізичних вправ, відновленню пошкодженої кінцівки дуже допомагають піші прогулянки рівною дорогою, ходьба сходами вгору (вниз навантаження більше), ходьба на шкарпетках і п'ятах рівною і похилою місцевістю, пересування і захоплення предметів ногами, кругові рухи ногами в повітрі, по підлозі у напівприсіді, ходьба спиною вперед, боком.

Протягом усього періоду реабілітації необхідно надягати еластичний бинт на хвору ногу, фіксуючи її, і обов'язково з ним виконувати фізичні вправи, щоб уникнути зміщення кісток, розтяжок зв'язок та сухожиль.

Знімати бинт можна на ніч або у стані спокою ноги.

У період реабілітації слід пам'ятати про вітаміни і препарати, що зміцнюють кістки, містять кальцій, магній, цинк, і регулярно їх приймати, т.к. комплексна реабілітація ефективніша у процесі одужання хворого.

Які вправи заборонені після перелому кісточки

У період реабілітації після перелому щиколотки забороняється біг, опора на пошкоджену ногу, стрибки, ходьба на зовнішній та внутрішній сторонах стопи, інтенсивні фізичні вправи на нижні кінцівки, ходьба по дорозі з перешкодами, довгі піші прогулянки на довгі відстані, їзд видами спорту, ходьба на підборах, заняття силовими вправами, танцями.

Лікувальна гімнастика допоможе відновити рухову активність після лікування за короткий термін, повернути людині повну побутову та трудову працездатність.

Реабілітація після перелому – це тривалий та складний процес. У цей період ногу не варто зазнавати важких фізичних навантажень та травм. Переважає такий вид діяльності як ходьба та прогулянки. Можна продовжувати носити еластичний бинт, якщо є відчуття без нього дискомфорту, до повного одужання.

Варто деякий час поберегти організм і дати можливість повністю зміцнитися пошкодженої кістки, адже внутрішні травми організму людини, такі як переломи, гояться повільніше, ніж відкриті.

М'язи тіла постійно потребують тренування, тому що вони беруть безпосередню участь у роботі опорно-рухового апарату. При роботі м'язової тканини до неї збільшується приплив крові, а це означає, що зростає кількість кисню та різних поживних речовин. Якщо так сталося, що доводиться носити гіпс, то навантаження зменшується, або взагалі припиняється, і м'язові клітини атрофуються. Дуже важливим моментом у процесі лікування є відновлення нормальних функцій після перелому стегна. У цій статті якраз і йтиметься про те, як розробити ногу. Це, звичайно, важке завдання, але здійсненне.

Основні завдання під час реабілітації

• Усунути атрофію м'язів, судинні зміни.
• Підвищити тонус м'язів ноги.
• Поліпшити еластичність м'язів.
• Розробити рухливість у суглобах.
• Боротися із застійними явищами.
• Підвищити рухову активність.

Завдання на перший погляд не такі складні, але вони прості для здорової людини. А для людини з пошкодженою ногою виконання кожного пункту є величезною працею.

Як розробити ногу після перелому

• Масаж, фізіопроцедури, розтирання. Потрібно максимально відновити колишню активність м'язів. Потрібно застосовувати розтирання ноги кедровим маслом. Масаж після перелому дуже важливий. Будь-які дотики, погладжування, рухи, що розминають, збільшують тонус м'язів, таким чином, прискорюється процес одужання. Благотворно впливають сеанси магнітотерапії. Застосовувати зігрівальні процедури (віск, озокерит).
• Ванни із добавками. У процесі реабілітації обов'язково потрібно приймати ванни, додаючи в них морську сіль та різні цілющі трави. Для приготування такої ванни використовувати 100 грам солі на кожен літр води. Корисні будуть хвощові ванни, оскільки хвощ польовий допомагає у разі порушення кровообігу, впливає на набряк при переломах.
• Фізичні вправи. Вони допоможуть вирішити проблему з атрофією м'язів якнайкраще. Вправи можна робити і в домашніх умовах, не потрібний для цього і тренер. Особливих знань до виконання вправ не потрібні. Правильно розраховувати навантаження. Не варто виконувати всі необхідні вправи в один день, якщо нога сильно турбуватиме.
• Спеціальна дієта. Дотримуватись правильного, а головне повноцінного харчування. Вживати продукти, які містять досить велику кількість кальцію та кремнію. У період реабілітації особливо корисні сир, коров'яче молоко, риба, соя, хліб з висівками, лісові горіхи, зелені овочі, кунжут. Кремній поповнити з малини, редьки, смородини, груші. Особливо корисними у цей період будуть вітаміни С, D, Е.

Вправи для розробки ноги

• Перше: якнайбільше ходити, повністю спираючись на постраждалу ногу.
• Друге: стоячи або сидячи виконувати обертальні рухи стопою. Приступати до вправ через тиждень після зняття гіпсу.
• Третє: махи ногою. Встати біля стільця, тримаючись за спинку. Травмовану ногу підняти вгору та затримати у повітрі. Повторити 10 разів. І для здорової ноги зробити те саме. Як варіант цієї ж вправи - відводити ногу убік.
• Четверте: стоячи біля стільця, тримаючись за спинку. Повільно піднятися на шкарпетки, опуститись на п'яти. Якщо легко, тоді робити потрібну вправу на одній нозі.
• П'яте: прилягти на підлогу і махати перехресними рухами.

За місяць виконання таких вправ можна буде розпочати вправ на тренажерах. Дуже ефективною буде робота на тренажері-велосипеді, але крутити педалі у повільному темпі та спочатку не більше 10 хвилин.

Навіть перебуваючи в гіпсі, потрібно робити вправи, почати можна через день після травми. Воруште пальцями ноги, напружуйте та розслабляйте м'язи, включаючи м'язи загіпсованої ноги.

Тепер ви знаєте, як розробити ногу після перелому або важкої травми, які вправи потрібно виконувати, яким продуктам віддати перевагу. Найшвидшого одужання!

М'язи – це така частина опорно-рухового апарату, яку потрібно тренувати. Коли м'язи працюють, до них збільшується приплив крові, а разом з ним і кількість поживних речовин та кисню. Як тільки навантаження знижується чи взагалі припиняється, як під час носіння гіпсу, м'язові клітини атрофуються.

Відновлення функції пошкодженої кінцівки є одним із головних складових лікування перелому. Це завдання дуже трудомістке, але при виконанні всіх рекомендацій рухливість ноги або руки відновлюється повністю.

Під час проведення реабілітації травмованої ноги виставляються такі завдання:

• необхідно усунути м'язову атрофію та судинні зміни;
• потрібно підвищити еластичність та тонус м'язів ноги;
• домогтися поліпшення рухливості «скутих» суглобів;
• потрібно усунути застійні явища;
• а також підвищити рухову активність ноги.

Весь реабілітаційний комплекс після зняття гіпсу з нижньої кінцівки складається із трьох етапів:

• перший - за допомогою фізіопроцедур, розтирання, масажу;
• другий - виконуються спеціальні фізичні вправи;
• третій - зміни у раціоні харчування.

Перша частина реабілітаційної програми

Тривале знаходження гіпсу на нозі порушує нормальний кровотік та струм лімфи. Для того, щоб стимулювати кровообіг у м'язових тканинах ноги, усунути набряклість, покращити відновлення хрящових тканин суглобів, повернути колишню м'язову активність та рухову активність суглобів ноги, посилити тонус судин, усунути застійні явища, використовується розтирання кедровим маслом. Дотики, що погладжують та розминають рухи, підвищують тонус м'язів, покращують їх харчування та прискорюють процес відновлення.

Приймання ванн з додаванням відварів трав, морської солі сприятливо впливають на одужання. Для приготування ванни з морською сіллю потрібно взяти 100 г морської солі на 1 літр води.

Сприяють якнайшвидшому відновленню та зігрівальні процедури з використанням озокериту або воску. Багатьом пацієнтам допомагають сеанси магнітотерапії.

Другий етап відновлення функції нижньої кінцівки

Фізичні вправи, що виконуються після розігріву м'язів за допомогою ванн і масажу, надають найкращу дію в лікуванні атрофії м'язів після перелому. Наведені нижче вправи не вимагають спеціальних пристроїв і можуть виконуватися в домашніх умовах. Важливим моментом є дозування навантаження, пацієнт у жодному разі не повинен відчувати болючість при виконанні цих вправ. Необов'язково слідувати всім переліченим пунктам. В один день можна зробити першу половину вправ, наступного – другу.

Для розробки нижньої кінцівки після зняття гіпсу рекомендуються наступні завдання:

Перше - потрібно більше ходити, не шкодуючи, повністю спиратися на пошкоджену кінцівку.

Друге – сидячи або стоячи, виконувати обертальні рухи стопою, проте цю вправу слід виконувати лише через тиждень після зняття гіпсу.

Третє – махи ногою. Стати поруч зі стільцем, тримайтеся за спинку. Піднімайте ногу вперед і трохи затримуйте її у повітрі. Повторюйте цю вправу по 10 разів для кожної ноги. Те саме проробіть, тільки відводячи при цьому ногу вбік. Не можна забувати про те, що виконання цих вправ не повинно призводити до болю.

Четверте – тримаючись за спинку стільця, піднімайтеся на шкарпетки та переходьте до опори на п'яти. Щоб дещо ускладнити завдання, варто спробувати виконати його стоячи на одній нозі.

П'ята вправа – ляжте на підлогу і робіть перехресні махи. Це дозволить зміцнити внутрішню поверхню стегон.

Приблизно за місяць до основних занять можна додати вправи на тренажерах.

Третій етап реабілітації

Харчування під час відновлення після перелому відіграє важливу роль, і нехтувати цим моментом не рекомендується. Адже для того, щоб травмовані кісткові та м'язові тканини швидше регенерували, необхідно збільшене надходження до них поживних речовин, вітамінів і мінералів.

Пацієнту, що відновлює функцію пошкодженої кінцівки необхідно вживати продукти, що містять багато кальцію і кремнію.

Щоб задовольняти підвищену потребу організму в кальції, варто включити до свого раціону сир, коров'яче молоко, рибу, лісові горіхи, кунжут, сою, хліб з висівками. У зелених овочах, хурмі, стручковій квасолі, цвітній капусті також міститься багато цієї сполуки.

Кремній сприяє кращому всмоктуванню кальцію із продуктів. Його сполуки присутні в грушах, ріпі, ягодах смородини, малини, редисі, а також у цвітній капусті.

Вибираючи вітаміни, перевагу слід віддавати групі вітамінів D, Е, С. Особливо корисний вітамін D, оскільки він сприяє процесу відновлення травмованих тканин через свою здатність впливати на обмін кальцію в організмі.

Після перелому ноги дуже важливим є останній етап перед повним одужанням - реабілітація. Причина не тільки в тому, що після перелому м'яза, який тривалий час позбавлений повноцінного навантаження, перестають нормально працювати, адже при переломі ноги накладається гіпс, який є основною причиною атрофування цих м'язів. М'язи, що тривалий час перебувають у гіпсі, потребують розробки, відновлення, інакше набряк після перелому ноги стає сильно вираженим. М'язи - найважливіша складова опорно-рухового апарату, вони потребують постійного тренування. Коли м'язова тканина активно працює, приплив крові в ній збільшується, і, як наслідок, м'язи наповнюються киснем і живляться поживними речовинами, які надходять із кров'ю. Саме цього вони позбавлені при переломі, коли м'язи, що «облінилися», постійно перебувають у неробочому стані. Набряк ноги після перелому, якщо гіпс вже знято, але робота м'язів не відновлена ​​- справа звичайна. Відновити нормальну роботу м'язів важко, можливо.

Перший етап реабілітації ноги після перелому

Набряк ноги після перелому відбувається через порушений лімфообіг, проте сильних набряків можна уникнути, якщо повернути м'язам колишній тонус (хоча б частковий) і усунути застій лімфи в лімфатичних судинах. Відмінним помічником у цій справі є масаж – масаж, як відомо, прискорює лімфообіг, кровообіг, чим допомагає прибрати відмерлі ділянки шкіри, дає доступ до кисню та поживних речовин. Масаж, який входить розтирання, розминання, погладжування після перелому застосовують дуже активно. Під час масажу ногу розтирають оліями; вони також позитивно впливають на стан ноги.

Другий етап реабілітації після перелому

На даному етапі ми розробляємо ногу, повертаємо її звичні функції. В цьому випадку активно застосовують фізичні вправи, які хворий робить після прийняття теплових процедур) та масажу. Набряк після перелому ноги також цілком можна усунути за допомогою спеціальних вправ. Виконують наступні вправи, але слід зауважити, що робити їх усі за один раз не обов'язково. Якщо ви волієте займатися цією гімнастикою вдома, від вас не потрібно ніяких знань, крім правильно розрахованого навантаження, щоб нога не почала хворіти.

1. Ходіть багато, намагаючись спиратися на пошкоджену ногу, як абсолютно здорову.

2. На 7-й день після зняття гіпсу стопою виконуйте обертальні рухи.

3. Виконуйте махи ногою, стоячи спиною до стільця і ​​тримаючись за спинку руками. Підняти ногу, затримавши її в повітрі, слід 10 разів, потім зробити те ж саме зі здоровою ногою. Але приводити до болючих відчуттів вправи не повинні.

4. Тримаючись за спинку стільця, піднімайтеся на шкарпетки, після чого повертайтеся до опори на п'яти. Якщо робити це нескладно, то цілком можна робити цю вправу на одній нозі.

5. Ляжте на підлогу і здійснюйте махи ногами перехресними рухами. Через місяць до основних вправ можна додати заняття на тренажерах.

Третій етап реабілітації ноги після перелому

А ось третій етап включає їжу, особливо багату кремнієм і кальцієм. Кальцій є коров'яче молоко, домашній ворог, риба, сої, лісові горіхи, висівковий хліб. Кремній знаходиться в хурмі, грушах, малині, редисі, цвітній капусті. Необхідні вітаміни E, C, D.

Останнім часом захворювання опорно-рухової системи - одні з найпоширеніших захворювань у суспільстві. За статистикою, за останні 5 років кількість людей із захворюванням опорно-рухового апарату збільшилася на 21% (діти - 22%, підлітки-47%).